Ce poți mânca în timp ce alăptezi? Ce legume poate mânca o mamă care alăptează în timpul alăptării?

O mamă care alăptează ar trebui să primească întreaga cantitate de substanțe și vitamine necesare. Acest lucru este posibil doar cu o dietă echilibrată, ceea ce este de neconceput fără fructe. Și dacă nu există plângeri cu privire la merele noastre „native”, atunci cum rămâne cu abundența altor fructe? La urma urmei, fructele care sunt foarte sănătoase, bogate în microelemente și par a fi deja familiare pot dăuna copilului. Oferim o serie de principii pe care o tânără mamă ar trebui să le respecte atunci când își creează meniul.

Nu este un secret pentru nimeni că alimentația unei mame care alăptează este adesea semnificativ diferită de alimentația altor persoane. Sarcina, nașterea și următoarele câteva luni după naștere îi iau o cantitate imensă de forță, așa că trebuie să reînnoiască resursele organismului. Consumând fructe în timpul alăptării, o mamă își asigură ea și copilul ei vitaminele necesare.

Nu face rău: cum să evitați alergiile și să nu provocați colici

Înainte ca bebelușul să împlinească o lună, selectăm fructele prin eliminare:

1. După culoare: Scoatem din alimentatie fructele rosii si portocalii. Pigmentul care le conferă culoarea lor strălucitoare provoacă reacții alergice ale pielii - erupții cutanate, pete. O excepție poate fi un măr roșu, dacă mai întâi îndepărtați pielea.
2. După sex: excludeți citricele. Conținutul lor ridicat de vitamina C îi face alergeni puternici. Puteți adăuga doar o felie mică de lămâie la ceai.
3. În funcție de gradul de impact asupra microflorei intestinale: struguri, prune, unele soiuri de pere. Ele provoacă balonare și flatulență. De asemenea, vă puteți aștepta la o surpriză de la prune sub forma unui efect laxativ puternic, care este complet nedorit pentru un organism mic (dar în timpul constipației la o mamă sau un copil, pruna poate veni doar la salvare).

Jos exoticul, hai să-l mâncăm pe al nostru

Fructele exotice parfumate (papaya, mango, ananas) și citricele deja menționate mai sus nu sunt inofensive datorită străinătății lor față de regiunea noastră. Exemplu: în Spania însorită, portocalele și mandarinele sunt pe primul loc în alimentația mamelor și în alimentația complementară a copiilor. Pentru ei, acesta este un alergen mai mic decât aceleași cereale care conțin gluten. Dar pentru Rusia, în special pentru Rusia centrală, acest lucru este încă exotic și un anumit risc. Excepție fac bananele hipoalergenice, pe care rușii le-a plăcut să mănânce încă din copilărie.

Beneficiile unui măr din propria grădină, în comparație cu un fruct exotic sosit de peste mări, sunt evidente: prima opțiune este mult mai oportună și mai hrănitoare.

S-a dovedit că organismul uman asimilează fructe care sunt caracteristice regiunii specifice în care o persoană trăiește mai repede și mai bine.

Dar este greșit să excludem în întregime fructele „non-native” din dietă. Prin laptele matern, copilul se familiarizează cu toate componentele alimentare. Și ulterior, în perioada hrănirii copilului, în special cu fructe, va fi mult mai ușor. Copilul se va obișnui deja cu componentele diferitelor fructe consumate anterior de mamă și le va accepta fără reacții nedorite, iar mama dă și ea odată cu laptele mecanismele de protecție pe care le-a format deja împotriva potențialilor alergeni.

Fructele exotice, prin definiție, sunt importate și condițiile pentru transportul lor sunt departe de a fi ideale Nici un singur fruct sau boabă nu poate supraviețui unei călătorii lungi dacă nu este mai întâi tratat cu substanțe chimice pentru o mai bună păstrare. Și dacă îndrăznești să muști un fruct străin interzis, atunci fă-o puțin câte puțin și nu în prima lună de viață a bebelușului. Este mai bine să îndepărtați coaja și să spălați mai întâi fructele într-o soluție de bicarbonat de sodiu.

Notă pentru mămici!

Buna fetelor) Nu credeam ca ma va afecta si pe mine problema vergeturilor si o sa scriu si despre asta))) Dar nu e unde sa ma duc, asa ca scriu aici: Cum am scapat de intindere semne dupa nastere? Mă voi bucura foarte mult dacă te ajută și metoda mea...

Fructe de sezon - alegerea unei mame grijulii

Vitrinele și rafturile supermarketurilor și piețelor ne încântă privirea cu o varietate de fructe pe tot parcursul anului. O mamă care alăptează ar trebui să fie în alertă și să se gândească: de unde au venit afinele suculente sau zmeura ademenitoare în ianuarie? Pe cutie vom găsi răspunsul - Chile (sau o altă republică „banană” îndepărtată). Am menționat mai sus costurile dăunătoare ale transportului fructelor și fructelor de pădure de peste mări. ȘI imprevizibile La Ce efect vor avea compușii chimici care pătrund în laptele matern asupra corpului fragil al bebelușului?

În ceea ce privește sezonalitatea, merită să ascultați opinia experților: majoritatea fructelor au un interval de timp clar de coacere și în sezonul „lor” conțin mai multe vitamine și nutrienți. Gustul fructelor în timpul coacerii naturale este, de asemenea, mai bun.

Iată o listă cu fructe și fructe de pădure de sezon care sunt foarte utile pentru alăptare:

1. Cireș (alb, galben), din mai până în august. Îl poți folosi din prima zi.
2. Coacăze (roșii, negre). Conține multă vitamina C, motiv pentru care este un potențial alergen. După a treia lună, puteți introduce băuturi din fructe pe baza acesteia și apoi fructele de pădure în sine.
3. Nectarine, piersici, mijlocul lunii iulie-septembrie. Sunt bogate în siliciu, motiv pentru care îmbunătățesc procesele metabolice. Puteți încerca la început, principalul lucru este să monitorizați reacția copilului.
4. Smochine, din iunie până în septembrie. Are un agent antipiretic, crește rezistența organismului la boli, ceea ce este important în timpul alăptării, când mamele care alăptează au o listă limitată de medicamente în rezervă.
5. Curmal, din octombrie până în decembrie. Crește excelent hemoglobina și se saturează cu iod. Este mai bine să introduceți fructele în dietă atunci când alăptați după trei luni, dar acest fruct nu este potrivit pentru hrănirea complementară: este plin de obstrucție intestinală la copil.
6. Rodie. Din septembrie până la sfârșitul lunii decembrie. Sucul de rodie (diluat) cu moderație nu va face decât să îmbunătățească dieta mamei tale. Este mai bine să vă abțineți până la o lună și apoi să încercați să o administrați o singură porție nu trebuie să depășească 30 ml.

Când sufletul își cunoaște limitele

Fructele noi (de asemenea sucuri și băuturi din fructe) trebuie introduse în alimentația mamei treptat, câte un produs nou pe parcursul a 3 zile. Este recomandabil să mănânci o felie mică în prima jumătate a zilei reacția bebelușului (dacă există) va apărea seara. Dacă o reacție suspectă (pete sau erupții pe piele, peeling, piele uscată) nu durează mult să apară, atunci ar trebui să excludeți utilizarea acestui fruct pentru o perioadă de o lună, dar apoi să încercați din nou. Tubul digestiv al bebelușului se maturizează treptat și îi devine mai ușor să se obișnuiască cu un produs nou. Dacă totul este bine, mâncăm calm, porția zilnică medie per GW pentru fructe este de 200-300 g.

Este important să țineți cont de propria intoleranță individuală: dacă înainte sau în timpul sarcinii un fruct a provocat respingere, nu ar trebui să-l umpleți acum, chiar dacă este foarte sănătos.

Ar trebui să înțelegi: copilul tău este unic, reacția lui este imprevizibilă. Unii copii „digeră” calm căpșunile, în timp ce alții sunt stropiți și umflați de para neutră. Dar merită să respectați recomandările generale, deoarece reacțiile alergice severe în copilăria timpurie sunt cauza unor boli mai complexe (dermatită atopică, astm alergic). Prin urmare, trebuie să separați clar care fructe sunt permise și care nu.

Deci, ca o concluzie, mai jos sunt liste cu fructe permise și nerecomandate în timpul alăptării.

• Merele. Opțiune ideală pentru alăptare. Conțin o cantitate mare de fibre și oferă fier, calciu, magneziu și iod. Se umple cu energie, redă puterea și are un ușor efect laxativ. Merele verzi sunt cel mai adesea recomandate, dar dacă sunt folosite cu prudență, toate soiurile pot fi consumate. Se recomandă să mănânci mere după îndepărtarea coajei, sau chiar mai bine, coapte (coaceți, de exemplu, la cuptorul cu microunde - delicatesa va fi gata în 2-3 minute), pentru a evita formarea severă de gaze la copil. Citiți mai multe despre ;
• Pere. Cea mai bună sursă de acid folic, pectină, fibre pentru o mamă care alăptează, conțin și o cantitate mare de potasiu, vitamine A, B9, C. Trebuie să mănânci fără peeling și cu precauție extremă, poate provoca colici la copil;
• Piersici. Fructe sănătoase permise în timpul alăptării. Sunt bogate în magneziu, este un bun antidepresiv: îmbunătățește starea de spirit, rezistența la stres, echilibrează psihicul, plus totul, este un material indispensabil pentru dezvoltarea creierului bebelușului;
• Caisă. Bogat în vitamine, microelemente, beta-caroten - este atât de necesar pentru funcționarea eficientă a sistemului imunitar. Detalii despre ;
• Pepene. Datorită apei sale, îmbunătățește metabolismul. Dar există și capcane aici - pepenii moderni sunt cultivați cu ajutorul aditivilor chimici, așa că este mai bine să le limitați utilizarea sau să le abandonați complet - mai multe despre;
• Prună. Este un laxativ bun, așa că dacă bebelușul devine constipat, mama poate adăuga câteva prune în meniu. Dar nu ar trebui să vă lăsați dus de ele, altfel puteți obține efectul opus - iritarea mucoasei intestinale și scaune moale. În departamentele de alimentație pentru bebeluși găsiți piure de prune;
• Banană. Un desert excelent pentru mamici: are mult potasiu, stimuleaza productia de serotonina (hormonul bucuriei) si este o sursa excelenta de energie. Are un conținut ridicat de calorii și un conținut minim de grăsimi. O gustare excelentă pentru a reumple energia ();
• Fructe de pădure(cireșe, agrișe, cireșe, coacăze) sunt o resursă bogată de antioxidanți și vitamine și, de regulă, nu provoacă alergii bebelușului. Majoritatea fructelor de pădure conțin o cantitate suficientă de vitamina C pentru a întări imunitatea și a preveni răcelile.

Fructe nu sunt recomandate în primele 3 luni

• Exotic(papaya, mango, feijoa, kiwi etc.) – poate provoca reacții alergice la un copil. Dar același kiwi este o sursă de vitamina E, care, din păcate, nu se găsește în toate fructele. Acest antioxidant elimină toxinele din organism, normalizează permeabilitatea tractului gastrointestinal și previne dezvoltarea cancerului la mamă și copil. În general, fructele exotice conțin multe vitamine, sunt gustoase și diversifică dieta. Cu toate acestea, nu este recomandat să te sprijini pe ele. Începând de la vârsta de patru luni, puteți include un astfel de fruct în meniu și puteți urmări reacția bebelușului. Dacă nimic nu-l deranjează, poate mânca. Dar atenție - orice utilizare excesivă va afecta copilul.;
• Citrice(portocale, lamaie, lime, grapefruit, mandarina). Cei mai puternici alergeni, se recomanda a fi introdusi din luna a 4-a de viata bebelusului. Dintre citrice, fructul pomelo este bun pentru mame, este mai puțin alergic în comparație cu omologii săi;
• Strugurii. Conținutul bogat de minerale și oligoelemente contribuie la dezvoltarea deplină a sistemului osos. Dar riscul de balonare la copil este mare, așa că trebuie să mănânci puțin. Detalii despre ;
• Fructe de pădure(zmeura, catina, capsunile salbatice si capsunile) sunt alergeni „cunoscuti” si ei trebuie luati in cantitati mici.

Mamele care alăptează au nevoie de o cantitate mare de vitamine și minerale din diferite grupe pentru a menține funcționarea deplină atât a ei, cât și a copilului. Prin urmare, dragi mame, mâncați fructe, gândiți-vă la siguranța copilului, amintiți-vă simțul proporției și totul va fi bine!

Se poate, nu se poate, reacție

Notă pentru mămici!

Buna fetelor! Astăzi vă voi spune cum am reușit să mă pun în formă, să slăbesc 20 de kilograme și, în sfârșit, să scap de complexele teribile ale oamenilor grasi. Sper că veți găsi informațiile utile!

În perioada de naștere a unui copil, o femeie, deși nu strict, trebuie să se limiteze în alimentație. Situația nu se schimbă odată cu nașterea unui copil, dimpotrivă, lista produselor interzise și potențial periculoase pentru un copil se extinde semnificativ. Legumele și fructele trebuie incluse în dieta unei femei care alăptează, dar care dintre cantitățile lor mari poate mânca o mamă în siguranță, fără teamă pentru sănătatea bebelușului?

Majoritatea medicilor pediatri sunt de părere că legumele și fructele sunt cele mai potrivite ca primele alimente complementare pentru un bebeluș. Acesta este motivul pentru care o femeie poate mânca legume și fructe, deși nu toate, deoarece multe alimente pot pune o presiune puternică asupra sistemului digestiv al copilului.

Trebuie să alegeți doar acele alimente care sunt ușor acceptate de sistemul digestiv al copilului. Este important să respectați această regulă în primele luni de viață ale unui copil, când sistemul digestiv al corpului copilului abia începe să se formeze.

După naștere, nu se recomandă trecerea la o dietă exclusiv pe bază de plante pentru pierderea în greutate. Daca mananci doar legume si fructe, laptele matern nu va fi o sursa completa de nutritie pentru bebelus. Cu toate acestea, o dietă bazată pe legume și fructe, potrivit cercetătorilor din acest domeniu, va învăța un copil să mănânce corect în viitor.

O legumă sau un fruct nou poate fi introdus nu mai mult de o dată la trei zile. În aceste trei zile, mama ar trebui să monitorizeze reacția corpului copilului - indiferent dacă există o erupție cutanată, colici intestinale, constipație sau diaree.

Ce legume poate mânca o mamă care alăptează?

În timpul alăptării, este important să evitați consumul de legume și fructe, care sunt alergeni puternici.

Dacă doriți să respectați o alimentație adecvată pentru a beneficia organismul copilului, ar trebui să aflați ce legume puteți mânca în timp ce alăptați. În timpul alăptării, este important să evitați consumul de legume și fructe, care sunt alergeni puternici.În primul rând, mama ar trebui să renunțe la alimente roșii aprinse.

Este indicat să acordați preferință legumelor cultivate acasă, deoarece astfel puteți fi sigur de siguranța lor pentru copil. Atunci când cumpărați produse de pe piață, ar trebui să aveți grijă de nitrații pe care îi conțin. Pentru a reduce concentrația de substanțe nocive din legumele proaspete, acestea trebuie înmuiate în apă rece, ușor sărată, timp de 2 ore.

Prima dată după naștere, la aproximativ 2-3 luni, este mai bine să pregătiți alimentele prin fierbere sau fiert, dar nu trebuie să refuzați să le consumați crude. Pentru a se asigura că vitaminele sunt bine absorbite de corpul feminin și ajung în lapte, experții recomandă consumul de legume cu o cantitate mică de ulei vegetal. Poti prepara o salata dietetica usoara asezonand-o cu o lingura de ulei vegetal, de preferat ulei de masline.

Trebuie să mănânci legume în timpul alăptării, deoarece acestea sunt cei mai buni furnizori de nutrienți. Ar trebui să fie mai ales în dieta unei femei în perioada toamnă-iarnă, când fructele bune nu sunt atât de ușor de găsit.

O femeie care alăptează poate introduce legume în dieta ei imediat după naștere, cum ar fi:

• cartof;
• conopidă, broccoli;
• zucchini;
• ardei gras

Cartofii pot fi consumați imediat după naștere, dar numai în formă înăbușită și fiert ar trebui să evitați complet legumele prăjite. Poate fi adăugat în supa de legume împreună cu conopida. Cu toate acestea, pentru ca toate substanțele benefice conținute în conopidă să fie păstrate în ea după tratamentul termic, cel mai bine este să aburiți legumele.

Nu este nevoie să vă grăbiți să introduceți în alimentație varza albă, sfecla, castraveții, morcovii și vinetele. Astfel de legume pun o presiune asupra sistemului digestiv încă neformat al copilului. Le poți mânca, dar puțin mai târziu.

Trebuie să mănânci legume în timpul alăptării, deoarece acestea sunt cei mai buni furnizori de nutrienți.

Varza și castraveții contribuie la formarea excesivă de gaze în intestinele mamei și ale copilului, mai ales dacă există probleme în activitatea sa. Sistemul digestiv al bebelușului trebuie să fie obișnuit cu morcovii treptat, observând reacția organismului la o astfel de nutriție de la mamă. Această legumă rădăcină sănătoasă poate avea un ușor efect laxativ asupra motilității intestinale, de aceea este indicat să o includeți în meniul pentru constipație la sugari. Nu uitați că morcovii pot provoca reacții alergice, așa că trebuie să îi mâncați în cantități minime.

Roșiile sunt, de asemenea, printre alergenii puternici, din acest motiv, dieta mamei nu trebuie să conțină această legumă până când copilul împlinește șase luni. De asemenea, trebuie să așteptați puțin în timp ce mâncați vinete. Mama poate mânca sfeclă dacă copilul nu are nicio reacție la această legumă. Când se consumă legume rădăcinoase, activitatea sistemului digestiv al bebelușului se va îmbunătăți, iar corpul acestuia va fi îmbogățit cu substanțe utile - vitamine și minerale.

Este mai bine să evitați ceapa în formă proaspătă, neîncălzită, deoarece poate schimba gustul laptelui. Dar ceapa verde în timpul alăptării este considerată unul dintre cele mai sănătoase alimente. Va crește apărarea organismului femeilor și copiilor împotriva infecțiilor virale și bacteriene.

Dintre verdeață, nu numai ceapa, ci și țelina vor aduce beneficii copilului, deoarece va preveni apariția balonării și colicilor intestinale la bebeluș. Dieta zilnică a unei femei care alăptează poate include o salată ușoară de legume asezonată cu ulei vegetal. Puteți mânca cu ea pâine gri sau de secară.

Fructe în timpul alăptării

Atunci când creați un meniu pentru o femeie care alăptează, ar trebui să țineți cont de faptul că multe fructe provoacă reacții alergice

Atunci când creați un meniu pentru o femeie care alăptează, ar trebui să țineți cont de faptul că multe fructe provoacă reacții alergice și nu toate sunt la fel de bine acceptate de sistemul digestiv al copilului. În primul rând, ar trebui să afli ce fructe poți mânca în timpul alăptării în prima lună după naștere.

Imediat după nașterea bebelușului, puteți face fără fructe timp de două săptămâni. Totuși, dacă îți dorești cu adevărat, poți mânca mere, dar numai cele coapte. Merele verzi care cresc în zona ta sunt bune pentru asta. Vă puteți răsfăța cu un mic măr verde proaspăt la 2 săptămâni după nașterea copilului dumneavoastră. Dacă bebelușul a reacționat normal la un măr verde, atunci puteți încerca soiurile galbene și roșii, îndepărtând pielea de pe ele.

Lista produselor permise pentru consum de către o femeie care alăptează include următoarele fructe:

• pară;
• prune;
• piersici, caise;
• pepene;
• pepene.

O para coapta si suculenta potoleste bine setea si foamea vara si are un efect benefic asupra functionarii sistemului digestiv. Potrivit medicilor pediatri, un fruct copt poate chiar scăpa de colici intestinale la bebeluși. Dacă decideți să introduceți pere în dieta dvs., trebuie să știți că acest fruct nu trebuie consumat pe stomacul gol și spălat cu apă, deoarece astfel de acțiuni pot provoca disconfort în intestine.

În perioada vară-toamnă, puteți mânca prune, piersici și caise în cantități mici. Nu sunt foarte alergene, dar dacă sunt consumate în cantități mari, pot avea un efect laxativ asupra mamei și copilului.

Citricele îmbunătățesc bine imunitatea, dar sunt cei mai puternici alergeni

Pepenele verde și pepenele galben conțin mult lichid, așa că sunt bune pentru creșterea lactației în mod natural. O femeie care alăptează nu ar trebui să mănânce acești pepeni la începutul verii, deoarece substanțele chimice sunt de obicei folosite la creșterea lor. În acest caz, o bucată mică de pepene verde sau pepene galben consumată va face mai mult rău decât bine. Dacă nu sunteți sigur că pepenele sau pepenele este inofensiv, este mai bine să nu le mâncați.

Rodia și curmalul sunt cea mai bună alegere pentru o mamă care alăptează iarna, totuși, dacă copilul nu are reacții alergice la aceste fructe. Dacă vă place sucul de rodie, este indicat să-l diluați pe jumătate cu apă în timpul alăptării. Curmalul poate provoca, de asemenea, alergii, deși acest lucru este rar. Are proprietăți de întărire, așa că dacă un copil este predispus la constipație, acest fruct nu-l va aduce beneficii.

În timpul alăptării, mamele pot mânca și câteva fructe exotice, cum ar fi:

• citrice;
• mango;
• kiwi;
• papaya;
• ananas.

Dintre toate aceste fructe de peste mări, bananele sunt cele mai inofensive pentru bebeluși.. Ele hrănesc bine corpul feminin și au un efect stimulator asupra motilității intestinale, ajutând, prin urmare, să facă față constipației. În plus, bananele conțin substanța triptofan, care favorizează producerea hormonului fericirii - serotonina. Ajută o femeie să facă față depresiei postpartum, să se recupereze mai repede și să aibă o dispoziție bună.

Citricele îmbunătățesc bine imunitatea, dar sunt cei mai puternici alergeni. Le puteți mânca extrem de rar și în cantități foarte mici. Mango, kiwi, ananas, papaya și alte fructe exotice pot fi încercate doar la șase luni după nașterea copilului. Alegerea corectă a legumelor și fructelor de către o femeie care alăptează va contribui la o sănătate bună și la dezvoltarea armonioasă a bebelușului ei.

Blog sănătos și inteligent / Hrănirea unui nou-născut

Ce legume poate mânca o mamă care alăptează? Acuratețea și prudența în această problemă sunt vitale. În etapa de alăptare, bebelușul primește toate substanțele și vitaminele utile de la mamă.

Prin urmare, dacă vrei ca copilul tău să rămână sănătos și puternic, monitorizează-ți cu atenție dieta. Am pregătit câteva sfaturi pentru tine, precum și o listă de alimente pe care le poți consuma în timpul alăptării.

Importanța legumelor pentru o mamă care alăptează

Alimentația adecvată în timpul alăptării și alăptării este cheia bunăstării copilului dumneavoastră. În primele luni se pun bazele sănătății și dezvoltării bebelușului pentru tot restul vieții.

Tot ce mănâncă o femeie se dizolvă în intestine și intră în sânge și de acolo trece în. Corpul copilului nu reacționează la nimic atât de acut ca la modificările compoziției laptelui matern. Legumele conțin multe vitamine și microelemente utile.

Evitarea alimentelor din plante poate duce la efecte secundare neplăcute, cum ar fi:

1. Avitaminoza
2. Slăbirea imunității copilului
3. Dezvoltarea alergiilor în viitor

Toate acestea se pot întâmpla pur și simplu pentru că organismul nu se familiarizează la timp cu o serie de produse. Dar ce legume poate mânca o mamă care alăptează a unui nou-născut? Să ne dăm seama.

Când alăptați, ar trebui să vă planificați dieta cu deosebită atenție.

Ce legume poți mânca în timp ce alăptezi?

Daca vrei neaparat ceva prajit, alege legume uscate la gratar.

Cum să gătești legume pentru mamele care alăptează

Pentru legume, cea mai bună opțiune este gătirea la abur, care „sigilează” toate microelementele din fructe, prevenind pierderea lor în timpul gătirii.

Alimentele coapte și crude vor fi gustoase și sănătoase. O mamă care alăptează poate mânca și legume fierte și fierte.

Este mai bine să excludeți prăjelile sau conservele și murăturile: indiferent cât de gustoase sunt, legumele astfel preparate își pierd aproape toate substanțele benefice și provoacă crampe de stomac.

Alege produse de sezon. Monitorizați cu atenție reacția copilului dumneavoastră la noile gusturi din dietă: așa puteți înțelege cel mai ușor ce este mai bine pentru sănătatea și plăcerea bebelușului dumneavoastră. Și nu uitați de bunătăți, sub formă de nuci cu miere, diverse fructe.

Răsfățați-vă cu mâncăruri de bame din când în când

O dietă echilibrată, cu multe lichide, va aduce beneficii atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Dar unele legume care pot fi consumate în timpul alăptării provoacă o reacție ascuțită la copii sub formă de balonare și creșterea producției de gaze.

Din această cauză, bebelușul se confruntă cu disconfort și vă poate deranja plângând sau chiar refuzând să mănânce. Cum să preveniți acest lucru și ce legume puteți mânca în timp ce alăptați pentru a evita astfel de situații?

Am pregatit pentru tine cateva sfaturi si retete care il vor ajuta pe bebelusul tau sa se simta mereu bine si te vor ajuta sa creezi un meniu sanatos si hranitor pentru fiecare zi.

Cele mai sigure produse cu formare minimă de gaze sunt:

1. Salată
2. Piper
3. rosii
4. Bame
5. Sparanghel

Sunt sărace în calorii și bogate în apă. Pentru a suplimenta cu grăsimi sănătoase care ajută și la absorbția vitaminelor, consumați măsline.

Amintiți-vă, de asemenea, că pentru o bună digestie a alimentelor, dieta și rutina zilnică adecvată sunt importante.

Broccoli se consumă cel mai bine ca piure sau supă piure.

Broccoli și varză

Legumele crucifere precum broccoli, varza de Bruxelles și conopida se consumă cel mai bine în piure.

Acest lucru facilitează absorbția fibrelor pe care le conțin, iar formarea gazelor este redusă semnificativ.Aceste produse piure pot fi folosite și ca sos sau chiar adăugate la produse de patiserie.

Cartofi și vinete

În timpul procesării cartofilor și vinetelor se formează o cantitate medie de gaze în intestine. În funcție de reacția dumneavoastră și a copilului dumneavoastră, ajustați numărul acestor alimente pe care le consumați.

Și, desigur, nu ar trebui să te lași dus de mâncăruri prea grase, cum ar fi parmezanul vinete sau cartofii prăjiți.

Sfat: majoritatea gazelor sunt produse din coji de cartofi, așa că evitați cartofii jachete.

Fasole și linte

Fasolea și lintea provoacă mișcări intestinale extrem de active. Cu toate acestea, conțin multe vitamine, minerale, proteine ​​și fibre, așa că experții recomandă includerea a 25–30 de grame de leguminoase în meniul tău zilnic.

Pentru a reduce impactul lor asupra sistemului digestiv, înmuiați boabele câteva ore înainte de a le găti.

Veți afla câteva sfaturi utile despre ce legume puteți mânca în timp ce hrăniți copilul din videoclipul de mai jos:

Creșterea și dezvoltarea bebelușului depind direct de calitatea laptelui matern. Prin urmare, mama trebuie să selecteze cu atenție produsele și să pregătească o dietă, deoarece fiecare element în timpul hrănirii intră în corpul nou-născutului împreună cu laptele.

În primele luni după naștere, riscul de alergii, colici sau probleme digestive la copil este foarte mare. Acest lucru se întâmplă chiar și din cauza alimentelor familiare și sănătoase, inclusiv a legumelor.

În ciuda riscurilor posibile, legumele ocupă locul principal în meniul unei femei care alăptează. La urma urmei, aceste produse sunt bogate în vitamine și macroelemente benefice, atât de necesare pentru ca mama să își revină rapid după naștere și pentru dezvoltarea normală a nou-născutului.

Cu toate acestea, există o diviziune în ceea ce privește legumele care pot fi consumate de o mamă care alăptează și care ar trebui introduse în dietă mai târziu.

Legume sanatoase

• Cartof conține tiamină, potasiu, fosfor și alți aminoacizi benefici. Consumul de cartofi îmbunătățește metabolismul prin eliminarea apei și a sării de masă din organism.

Cu toate acestea, rețineți că cartofii au un conținut ridicat de calorii. Este de 2-3 ori mai mare decât a altor legume. Prin urmare, nu ar trebui să abuzați de produs. În caz contrar, va duce la plenitudine și indigestie. Este suficient ca o mamă care alăptează să mănânce trei până la patru tuberculi pe zi.

Cel mai bun fel de mâncare pentru alăptare sunt cartofii fierți sau copți. Cartofii copți sunt folositori în special pentru cei care nu au suficient potasiu în organism. Dar nu trebuie să mănânci prăjeli sau cartofi prăjiți în timpul alăptării.

• Conopida si broccoli conțin vitamina C și acid folic. Mulți oameni se înșală când cred că cel mai mare conținut de acid ascorbic se află în citrice. De fapt, conopida ocupă poziția de lider. Conopida trebuie consumată pentru boli ale inimii, vaselor de sânge, rinichilor, oaselor și sistemului nervos.

Conopida este un produs indispensabil atunci când hrănești un bebeluș. Mai mult, această legumă este cea care este folosită pentru prima hrănire complementară. Pentru că este bogat în proteine, ceea ce asigură dezvoltarea și creșterea normală a copilului.

Broccoli este și mai benefic. Această specie conține o gamă completă de macroelemente, inclusiv fier, potasiu și zinc. Broccoli contine 150% din valoarea zilnica a vitaminei C si B. Acest produs ajuta la vindecarea ulcerului si la prevenirea cancerului.

Amintiți-vă că varza proaspătă provoacă uneori balonare, așa că este mai bine să fierbeți sau să fierbeți legumele.

• Morcov utilizați cu precauție, deoarece beta-keratina conținută în legumă poate provoca alergii. Introduceți morcovii în dietă treptat și observați reacția bebelușului.

Dacă nou-născutul nu are roșeață, erupții cutanate sau decojire a pielii, atunci nu ezitați să mâncați morcovi. În plus, acest produs are o mulțime de vitamine utile. O cantitate mare de vitamina A îmbunătățește vederea și promovează creșterea normală a bebelușului și, de asemenea, menține starea normală a pielii.

• Sfeclă De asemenea, ar trebui să îl mâncați cu atenție, deoarece conține un alergen. Sfecla va ameliora constipatia si va curata organismul. Calmează durerea și are un efect antiinflamator. În plus, sfecla este un produs cu conținut scăzut de calorii.

Dar, din cauza conținutului ridicat de zahăr, sfecla nu trebuie consumată de o mamă cu diabet. Femeile cu osteoporoză ar trebui, de asemenea, să limiteze utilizarea acestui produs, deoarece sfecla inhibă absorbția calciului.

• Zucchini Un înlocuitor excelent pentru sfeclă în caz de alergie la aceasta din urmă. De asemenea, legumele curăță organismul și elimină toxinele. În același timp, nu afectează formarea gazelor și nu provoacă o reacție alergică.

Vitaminele A, B și C vor restabili și îmbunătăți starea pielii, unghiilor și părului, care este atât de necesară mamei în perioada postpartum. Dovlecelul este, de asemenea, bun pentru bebeluș - va asigura o dezvoltare activă și va întări corpul nou-născutului.

Apropo, atunci când gătiți dovlecel, nu aruncați coaja tăiată, ci folosiți-o ca mască de față. Coaja legumei va avea un efect benefic asupra structurii pielii.

• Dovleac– o sursă de vitamina C, B și PP, care va asigura funcționarea digestiei și a intestinelor și, de asemenea, va elimina excesul de lichid din organism.

Avantajele produsului sunt sărace în calorii. Cu toate acestea, compoziția conține caroteni, care pot provoca alergii. Prin urmare, puteți mânca dovleac în cantități limitate. Și dacă aveți o reacție alergică, evitați cu totul astfel de alimente.

Pentru cei care nu au alergii, terciul de dovleac, piureul sau supa va fi un preparat sănătos.

• Ceapa si usturoiul

Când alăptează, mama nu trebuie să mănânce alimente picante. Poți introduce ceapa și usturoiul în alimentația ta la șase luni după nașterea copilului. Usturoiul și ceapa sunt bune pentru prevenirea răcelilor. Acestea vor îmbunătăți imunitatea și vor vindeca virușii;

• Vinete, ardei gras si rosii

Medicii nu recomandă consumul de legume colorate atunci când se hrănesc, deoarece alimentele colorate pot provoca alergii. Cu toate acestea, ele conțin substanțe care sunt benefice pentru copil și mamă. Prin urmare, nu renunțați complet la aceste produse. Includeți legume colorate în meniu la trei până la patru luni după naștere.

Roșiile conțin fier, calciu și zinc, vitaminele C și B6. Fructele sunt un excelent preventiv împotriva cancerului, anemiei și osteoporozei. Norma zilnică este de una sau două bucăți pe zi.

Vinetele stimulează funcția intestinală, reduc nivelul de colesterol și măresc speranța de viață. Acest produs este potrivit pentru copiii care suferă de anemie, deoarece favorizează hematopoieza. Este benefic să bei un pahar de suc de vinete pe zi.
Ardeiul dulce întărește capilarele, îmbunătățește imunitatea și ajută la combaterea insomniei și a depresiei. În plus, previne dezvoltarea cancerului și apariția cheagurilor de sânge. După ce ai introdus ardeiul în dieta ta, mănâncă un ardei pe zi. Cu toate acestea, alegeți ardeiul verde.

• castraveți

Castraveții sunt bogați în iod, care contribuie la funcționarea normală a glandei tiroide. Ele îmbunătățesc digestia, normalizează metabolismul și promovează absorbția alimentelor proteice.

Castraveții pot fi introduși în dietă nu mai devreme de trei luni de la nașterea copilului. În același timp, alegeți numai legume proaspete. Castraveții sărați și murați trebuie excluși.

• varza alba

Acest tip de varză este foarte benefic pentru organism, dar provoacă balonare și afectează negativ digestia. Prin urmare, atunci când alăptați, este mai bine să acordați preferință conopidă sau broccoli. Elimina varza murata din dieta ta. Acesta este un produs „agresiv” care poate afecta negativ digestia bebelușului.

Am stabilit ce legume poate fi consumată de o mamă în timpul alăptării și care nu. Aceste recomandări sunt potrivite pentru primele 3-4 luni de viață ale unui copil. În acest timp, organismul se adaptează și se obișnuiește cu el, după care treptat începi să introduci produse noi în meniu.

Amintiți-vă, nu contează doar ce alimente puteți mânca. Dar și cum să le mănânci corect.

Reguli de utilizare

1. Începeți cu grijă hrănirea complementară. Încercați o porție mică dintr-un produs nou dimineața. Apoi monitorizează starea de bine a bebelușului tău timp de două zile;
2. Dacă nu există o reacție negativă (colici, erupții cutanate, roșeață etc.), atunci noul produs poate fi consumat. Dacă apare o reacție, va trebui să renunți la acest produs timp de cel puțin două luni;
3. Intre incercarea unei noi legume, ia 2-3 zile;
4. Nu mâncați pentru doi. Respectați doza zilnică recomandată;
5. O mama care adora legumele cu maioneza va trebui sa renunte la acest sos cel putin sase luni;
6. Dacă doriți, puteți adăuga unt sau ulei de măsline în legume;
7. Mănâncă legume la abur, fierte sau coapte. Fructele proaspete pot fi de asemenea consumate ocazional. Cu toate acestea, aveți grijă cu ele. Dar este mai bine să uiți de alimentele prăjite;
8. Mănâncă legume proaspete, de sezon, de preferință din propria grădină. Cumpărate din magazin, în special iarna, legumele sunt pline cu substanțe cancerigene, nitrați, coloranți și alte substanțe chimice periculoase;
9. Dacă perioada de hrănire cade iarna, înghețați legumele vara. Amintiți-vă că înghețarea este permisă o singură dată!
10. Selectați și spălați legumele cu grijă.

Se prepară bulion și tocane, salate și piureuri, terci și caserole din legume. Apropo, o garnitură de legume sau o supă în combinație cu produse proteice va crește cantitatea de lapte. De asemenea, numai alimentele proteice trebuie tratate cu prudență și nu suprautilizate, deoarece conțin un alergen puternic.

Acum știi ce legume poți să mănânci în timp ce alăptezi fără a-ți face rău copilului tău. Ele diversifică dieta, ajută mama să-și recapete forma anterioară și contribuie la dezvoltarea activă a bebelușului.

Toată lumea știe că alimentația unei mame care alăptează afectează compoziția, cantitatea și gustul laptelui matern. La urma urmei, laptele matern pentru un nou-născut este nutriție, sănătate, protecție, este viață. Cu laptele matern, bebelușul crește și se dezvoltă. Laptele protejează copilul de boli și, odată cu el, se formează calmul psihic al copilului.

Un lapte de mamă hrănit corespunzător este gustos și sănătos, iar alăptarea durează atâta timp cât copilul are nevoie. Copilul este sănătos, activ, vesel. Are mișcări intestinale normale, fără diateză sau alte probleme ale sugarului. Cel mai important moment în acest sens este prima lună de viață a unui copil.

Ce poate mânca mama în prima lună?

Cea mai dificilă și responsabilă lună din viața unui bebeluș și în timpul alăptării. Pentru un copil, totul este nou, neobișnuit, de neînțeles. Și dacă laptele mamei își schimbă gustul în fiecare zi, copilul se sperie. Prin urmare, mămicile își pregătesc meniurile cu mare grijă. Dacă sunt introduse produse noi, atunci nu imediat, ci treptat. După fiecare produs nou, mamele așteaptă câteva zile pentru a vedea cum a acceptat copilul schimbarea.

Nutriția unei mame care alăptează constă în alimente sănătoase pline cu vitamine și microelemente. Aportul caloric zilnic crește cu o treime în comparație cu alimentația dinainte de sarcină. Femeile care alăptează aleg alimente care conțin cantități suficiente de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre. Toate acestea sunt necesare pentru mamele care alăptează pentru alăptarea cu lapte și pentru o alimentație adecvată a bebelușului.

În primele zile, când începe alăptarea, variază-ți dieta. Meniul mamei include terci, legume, carne, pâine și mult lichid. Doar fierbeți și fierbeți toate alimentele, uitați de cartofi prăjiți și alte alimente prăjite.

Gatiti terciul in lapte, bulion de legume sau apa. Alege carne slabă, slabă, proaspătă. Pune deoparte supele bogate. Gătiți supa într-un bulion ușor fără să o prăjiți. Alege lapte și produse lactate naturale, fără conservanți sau aditivi. Pâinea pentru mamele care alăptează este necesară pentru motilitatea intestinală. Alegeți soiurile mai puțin bogate. Nu vă limitați în a bea: cu cât mai mult lichid, cu atât mai mult lapte.

Să vorbim despre legume separat.

Ce legume sunt posibile la hrănire

S-a dovedit de mult că fructele și legumele care cresc în regiunea în care locuiești permanent sunt cele mai sănătoase pentru tine și cele mai sigure pentru bebelușul tău. Dacă regiunea ta nu este bogată în fructe și legume, ești obișnuit cu fructele de import și le mănânci constant, atunci acestea sunt familiare corpului tău, iar bebelușul le va accepta calm.

Este mai bine dacă legumele sunt tratate termic, cele crude pot provoca alergii bebelușului

Fără legume, dieta noastră nu va primi vitamine, acizi, carbohidrați și elemente active. Legumele necesare pentru alăptare sunt cartofii, morcovii, ceapa, conopida și dovleceii. În primele 2-3 luni, este foarte important ca mamele să primească doar astfel de legume. Apoi meniul va fi diversificat și completat cu alte produse.

Încercați să mâncați legume care nu sunt viu colorate. Fructele viu colorate provoacă adesea reacții alergice la sugari. Prin urmare, alegeți mai degrabă ardeiul verde sau galben decât pe cei roșii. Suplimentează-ți dieta cu vinete, dovleac ușor, sfeclă, porumb și ierburi. Legumele tratate termic au un efect mai puțin agresiv asupra organismului, nu cresc producția de gaz la mamă și nu provoacă colici la copil.

Din fructe, alegeți și mere plictisitoare, pere, coacăze și agrișe. Încearcă să mănânci ceea ce crește în jurul tău. Evitați orice importat din țări îndepărtate. De asemenea, este mai bine să pregătiți compoturi, caserole, terci, plăcinte și alte feluri de mâncare din fructe și fructe de pădure. Alege rețeta care îți place și gătește în funcție de ea.

Primele luni de maternitate nu sunt ușoare pentru o tânără. Nopți nedormite, îngrijorare pentru copil, durere după naștere, țipete ale copiilor, tensiune și frici - toate acestea afectează sănătatea și sistemul nervos al mamei. Iar dacă dieta nu este bogată în calorii, dezechilibrata, nesănătoasă, starea de bine și starea de spirit se înrăutățesc, încep nevrozele și necazurile în familie. Prin urmare, legumele și fructele proaspete sunt necesare pentru mamele care alăptează.

Pentru o femeie care alăptează, este important să primească zilnic un meniu de legume, în care preparatele includ legume și fructe proaspete, aburite, fierte, înăbușite. Elimina alimentele prajite din meniu cel putin pana in luna a sasea, cand incepi sa introduci alimente complementare cu drepturi depline.

Ce legume nu ar trebui să alăpteze?

Vorbim despre ce este posibil și ce nu pentru mame în timpul alăptării, mai ales în prima lună? Ne-am uitat la legume aprobate de medici și nutriționiști. Acum să vorbim despre cele interzise.

Produsele cu conservanți, coloranți, amelioratori și alți aditivi sunt dăunătoare sănătății nu numai a mamelor, ci și a tuturor adulților și cu atât mai mult a copiilor. Acești aditivi chimici sunt dăunători pentru mamă și afectează negativ sistemul imunitar al copilului.

• Bebelușilor nu le place ceapa și usturoiul din cauza mirosului și a gustului amar.
• Balonarea, flatulența și colicile sunt cauzate de leguminoase la mamă și copil.
• Varza albă provoacă adesea arsuri la stomac și balonare.
• Ridichia și ridichea strică, de asemenea, gustul laptelui cu uleiurile lor esențiale.
• Roșiile și alte legume viu colorate provoacă adesea erupții alergice la bebeluși.

Câteva rețete simple cu legume

Legumele sunt necesare mamei si copilului. Legumele conțin aproape tot ceea ce este necesar pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului și pentru alăptarea cu lapte. O mamă trebuie să mănânce cel puțin 600 de grame de legume sau feluri de mâncare făcute din acestea pe zi.

Folosim cartofii cel mai mult în preparatele cu legume. Oferă preparatelor gust, sațietate și sănătos. Fiecare femeie cunoaște o mulțime de feluri de mâncare din cartofi, acesta este de câteva secole principalul produs în țara noastră. Prin urmare, mai întâi să vorbim despre beneficiile sale pentru o mamă care alăptează.

Cele mai bune legume pentru o mamă care alăptează sunt cele pe care le mănâncă în fiecare zi, cu care este obișnuită încă din copilărie. Sunt cei mai siguri

Cartofii, cartoful nostru natal și iubit, sunt principalul furnizor de potasiu. Conținutul de minerale al cartofilor este de peste 80%. Sărurile de potasiu din cartofi reglează procesele metabolice, elimină excesul de apă și sărurile inutile din organism. Amidonul din cartofi, motiv pentru care fetele refuză adesea această legumă, oferă organismului glucoză și, prin urmare, energie. Proteinele vegetale sunt pline de aminoacizi esențiali. Avand in vedere valoarea nutritiva mare si continutul caloric, este indicat ca femeile care alapteaza sa includa in meniu preparate din cartofi. Doar cartofii verzi și foarte vechi sunt dăunători, deoarece formează solanină otrăvitoare.

Cartofii, ca multe alte produse, conțin vitamina B1, tiamină, care dispare rapid. Este necesar pentru funcționarea sistemului cardiovascular, pentru funcționarea musculară și activitatea nervoasă. Lipsa tiaminei în organism afectează deteriorarea stării de spirit, tulburările de somn, depresia și stresul.

Pentru o dezvoltare normală, un bebeluș are nevoie de 200 mcg de tiamină până la 6 luni, iar până la vârsta de un an este deja de 300 mcg. Deoarece în prima lună bebelușul primește toată hrana de la mama lui, meniul ei ar trebui să includă 4 cartofi de mărime medie în fiecare zi.

Reteta pentru aceasta supa de legume este simpla. Folosiți legumele care vă plac sau pe care le aveți la îndemână. Se curăță, se aruncă în apă clocotită, se fierbe până se înmoaie. Supa va avea un gust mai bun dacă prăjiți ceapă, usturoi, ardei gras și morcovi până se rumenesc. Dar prăjirea este dăunătoare atât pentru mamă, cât și pentru copil, mai ales în prima sau a doua lună. Cand toate legumele sunt gata, scoate-le din bulion. Se macină legumele pentru supa piure într-un blender. Se diluează bulionul până la grosimea dorită, se adaugă sare și ierburi.

Supa piure de legume. Puteți folosi în rețetă orice legume permise pentru alăptare.

Tocană de legume

O alta reteta simpla este tocanita de cartofi si dovlecel. Pentru o tocană delicioasă, prăjiți mai întâi legumele și apoi fierbeți la foc mic. De obicei, legumele pentru tocană sunt gătite timp de 15-20 de minute, apoi infuzate sub capac. Dar mamelor care alăptează nu li se recomandă să mănânce prăjeli în prima sau a doua lună. Prin urmare, fierbeți legumele într-o tigaie fără ulei, amestecând rapid. Apoi adăugați puțină apă și fierbeți până când este gata. Astfel tocanita va fi sanatoasa pentru tine si bebelusul tau.

Există o mulțime de descrieri diferite ale felurilor de mâncare din legume pe site-uri web. Dar gustul fiecărei persoane este individual. Prin urmare, nu are rost să repeți exact rețeta descrisă; Decideți singuri ce fel de mâncare veți pregăti și ce legume veți lua pentru ele. La urma urmei, tu și familia ta le vei mânca. Iar bebelușul tău va mânca lapte de mamă delicios.