Cele mai sănătoase alimente la începutul sarcinii. Ce să ții cont atunci când îți pregătești dieta? Din tărâmul miturilor

Timp de citire: 7 minute

Există recomandări de la nutriționiști cu privire la ceea ce ar trebui să mănânce o femeie însărcinată: alimentele trebuie să fie sănătoase și să conțină multe nutrienti, care sunt implicate în construirea și buna funcționare a noului organism. Dacă o femeie însărcinată vrea să mănânce un produs, nu ar trebui să se refuze. Refuzul preparatului dorit va duce la viitoare mamă la stresul pe care îl va provoca copilului mare rău decât să mănânci produsul „greșit” în cantități mici.

Nutriție pentru o femeie însărcinată

Echilibrat, alimentație adecvată ar trebui să fie util pentru o femeie însărcinată. Toate alimentele pe care viitoarea mamă le mănâncă intră în placenta bebelușului. Unele elemente sunt folosite pentru a-și construi corpul, pentru a îmbogăți celulele și țesuturile substante necesare: potasiu, calciu, magneziu etc. Altele pot dăuna unui corp mic, așa că este necesar să abordați cu prudență alimentația unei gravide.

Cum să mănânci sănătos când ești însărcinată

Alimentele pentru femeile însărcinate ar trebui să includă o mulțime substante necesare. O femeie însărcinată nu trebuie să mănânce în exces sau să simtă foame. Recomandări de bază:

1. Trebuie să mănânci în porții mici: 5-7 mese. Dietele stricte sunt strict interzise, ​​iar în prima jumătate o femeie însărcinată poate mânca de până la 5 ori pe zi, iar în a doua jumătate - de până la 7 ori.
2. Alimentele trebuie să conțină cantitatea necesară grăsimi, proteine, carbohidrați.
3. Asigurați-vă că mâncați alimente care conțin vitamine și microelemente.
4. Mâncarea grea nu trebuie consumată după-amiaza, așa că este mai bine să gătiți mâncăruri din carne, pește, ouă pentru micul dejun sau prânz.
5. Cel mai bine servit la cină alimente vegetale sau produse lactate, terci.
6. Este important ca ultima masă să aibă loc cu două ore înainte de culcare la această oră puteți mânca iaurt sau bea chefir.
7. O femeie însărcinată ar trebui să bea mult - aproximativ 2-2,5 litri pe zi, dar cel mult ultimele săptămâni lichidul trebuie redus la 900 ml pentru a preveni edemul.
8. Mănâncă mai multe alimente care conțin fibre vegetale, care îmbunătățesc funcția intestinală și previn constipația.

Ce poți mânca

Femeile însărcinate pot mânca aproape toate alimentele, dar este indicat să se limiteze la unele lucruri, de exemplu, zahăr, fast-food. Cu toate acestea, încetul cu încetul, rar, puteți încerca aproape orice. Printre principalele produse pe care o femeie însărcinată îi este permis să le mănânce sunt laptele, brânza de vaci, peștele, carnea, legume proaspete, fructe, cereale, grăsimi vegetale, pâine, brânză, chefir și altele.

Mâncarea în prima jumătate a sarcinii

Prima jumătate a sarcinii este un moment foarte important în care poate apărea toxicoza precoce. Între 1 și 5 luni, corpul bebelușului începe să se formeze. Pentru a construi scheletul, sistemul nervos, este nevoie de buna functionare a creierului substanțe utile. Este necesar să introduceți ficatul și alte produse secundare în dietă, trebuie să mâncați carne, pește, fructe uscate, ierburi, legume, fructe proaspete. Exemplu de meniu Cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată în prima jumătate a sarcinii în timpul zilei:

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii

În a doua jumătate a sarcinii, o treime din proteinele consumate ajung la făt. Pentru a evita o deficiență, trebuie să consumați mai multe alimente proteice.În caz contrar, dieta poate să nu difere prea mult, cu excepția faptului că numărul de mese va crește de una sau de două ori. Dieta zilnică a unei femei în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să includă următoarele produse:

Mâncare sănătoasă pentru femeile însărcinate

Dacă alimentația include alimente în proporțiile necesare, atunci este considerată corectă. Există anumite feluri de mâncare care îndeplinesc cerințele mancare sanatoasa, printre care vinegreta ocupă unul dintre locurile principale. Alimente sănătoase în timpul sarcinii: pollock, lapte și mâncăruri lactate. Ar trebui să mănânci numai alimente pregătite cu grijă pentru a ucide tot posibilul bacterii dăunătoare.

Vinaigretă

O vinegreta clasica poate inlocui multe feluri de mancare, deoarece contine toate legumele necesare: cartofi fierti, morcovi, sfecla; ceapa proaspata; murături, varză murată. Se recomanda imbracarea salatei ulei vegetal. Puteți adăuga și alte ingrediente pe care o femeie însărcinată le iubește, de exemplu: carne slabă, fasole, ciuperci și altele.

Muesli

Din muesli se poate prepara un preparat foarte gustos, hrănitor. Cerealele în sine sunt foarte importante, deoarece oferă organismului o cantitate mare de nutrienți și microelemente. Îmbunătățesc digestia și adaugă cantitatea potrivită de carbohidrați. Și în muesli se servesc împreună cu fructele uscate, care conțin multe vitamine. Mâncând muesli în mod regulat, vă puteți aproviziona cu cantitatea potrivită vitamine naturale, de ce nu trebuie să luați suplimente medicinale suplimentare. Viitoarelor mamici nu li se recomanda sa manance dulciuri, iar muesli va incanta o femeie cu zahar natural.

Paste

Pastele sunt bogate în carbohidrați. Sunt necesare pentru buna functionare a organelor interne, pentru productie cantitate mare energie. Puteți pregăti multe feluri de mâncare din ele. Se servesc cu tocanita de legume, se prepara sos de carne, se toaca carnea tocata, iar ficatul se prajeste. Aproape toate felurile de mâncare sunt servite cu paste, ceea ce va permite organismului să consume cantitate maxima substante necesare.

Pollock

Peștele pollock este foarte popular pentru că este ieftin, gustos și sănătos. Avantajul său neîndoielnic este efectul său antioxidant, de asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge. Are un efect bun asupra sistemelor corpului: digestiv, nervos, glanda tiroida, membrana mucoasa. Acesta conține:

• vitamina A, esentiala pentru o vedere si o piele sanatoasa;
• vitamina PP – pentru reglarea sistemului nervos și digestiv;
• fluor – formarea smalțului dinților, întărirea oaselor;
• cromul este implicat în reglare metabolismul carbohidraților, recomandat pentru diabet;
• potasiul ajută la eliminarea excesului de lichid;
• fosforul este mare valoareîn funcționarea creierului, a mușchilor inimii, precum și în reglarea echilibrului acido-bazic;
• sulful afectează starea părului, a unghiilor și a pielii.

Lapte și produse lactate

Trebuie să mănânci cele mai populare alimente în timpul sarcinii - lapte și derivate din lactate, de exemplu, chefir, iaurturi naturale, brânză de vaci, brânză. Conțin multe microelemente:

• proteine;
• aminoacizi care nu pot fi sintetizați în corpul uman;
• grăsimea din lapte este o sursă de energie;
• calciu esențial;
• fosfor;
• magneziu;
• sodiu;
• potasiu;
• cupru, cobalt, fier - în cantități mici;
• conține vitamine în cantități mici de aproape toate tipurile posibile;
• lactoză – pentru dezvoltarea microflorei favorabile în intestine.

Cele mai utile alimente pentru gravide

Listate mai sus proprietăți benefice unele produse. Este pur și simplu imposibil să îl alegem pe cel mai bun, deoarece fiecare este bogat într-un anumit set de elemente, așa că iată doar o listă cu ceea ce este mai bine de mâncat:

1. carne - proteine ​​animale, fier, vitamine B.
2. Pește – fosfor, vitamina D.
3. Lapte – vitaminele B și D, calciu, acizi grași(Omega-3).
4. Ouăle crude sunt o sursă de 12 tipuri de vitamine.
5. Nuci – vitamina E, seleniu, magneziu, acizi Omega-3, acid fitic.
6. Broccoli – acid folic, fier, calciu, vitaminele A, E, C.
7. Cartofi – vitamina C, acid folic, potasiu, carbohidrați și fibre.

Ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate

Așa cum există alimente sănătoase, există și alimente dăunătoare, interzise în timpul sarcinii. Tabelul arată ceea ce cu siguranță nu ar trebui să mănânci. Trebuie să excludeți:

Produs	Acţiune
Carne afumată	Conțin substanțe cancerigene, pot fi adăugate chimicale pentru a crea efectul unui produs afumat.
Acut	Supraîncărcă ficatul și vezica biliară.
Produse alimentare cu aditivi electronici	Este o substanță chimică, deci este dăunătoare. sisteme diferite organism, în special un făt fragil.
Alimente conservate	Datorită conservanților pe care îi conțin.
Margarină	Grăsimile trans blochează arterele și pot provoca boli cardiovasculare.
Pește crud	Te poți infecta cu listerioză, care poate afecta negativ dezvoltarea copilului tău.
Fructe de mare	Poate provoca alergii.
Alcool	Este interzis să bei alcool, deoarece alcoolul și substanțele chimice din compoziția sa au un efect distructiv asupra multor țesuturi și sisteme ale corpului, în special asupra creierului și sistemului nervos.

Ce este nedorit să mănânci în timpul sarcinii

Există și alimente pe care le puteți mânca, dar trebuie să le reduceți semnificativ cantitatea. De exemplu, alimentele prăjite și grase pot fi consumate în cantități mici. Este mai bine să le înlocuiți cu preparate coapte și fierte. Printre alimentele pe care nu ar trebui să le consumați se numără următoarele:

• cafea sau ceai negru tare, pentru că crește tensiunea arterială, există riscul de avort spontan în primul trimestru de sarcină;
• ciocolata acționează ca agent patogen asupra sistemului nervos fragil al fătului, provocând alergii;
• zahărul și dulciurile conțin o cantitate mare de carbohidrați, ceea ce duce la creșterea în greutate;
• fast-food - datorită conținutului ridicat de calorii;
• fructe exotice - din cauza riscului prezenței pesticidelor;
• carnea, dacă este procesată prost, conține bacterii dăunătoare care pot fi un agent patogen boli periculoase: rabie, gripa aviara, listerioza si altele.

Video

Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări pentru tratament pe baza caracteristici individuale pacient specific.

Primele luni de sarcină sunt una dintre cele mai importante etape purtând un copil. În această perioadă, este necesar nu numai să adere la un stil de viață strict definit, insuflând noi obiceiuri în sine, ci și să mănânci corect. În acest moment femeile suferă de un fenomen atât de neplăcut precum toxicoza. Produse familiare poate provoca atacuri de greață, iar ceea ce anterior nu vă plăcea deloc poate părea o delicatesă rafinată. Dar uneori trebuie să te autodepășești, renunțând la alimente delicioase în favoarea produselor care sunt necesare oricărei gravide.

În primele trei luni de la începutul sarcinii, copilul se dezvoltă foarte activ, transformându-se într-un adevărat omuleț până în a 14-a săptămână. În această perioadă are loc formarea majorității sistemelor. În primul trimestru, copilul dezvoltă o inimă care pompează sânge și se formează organe. Aceste procese provoacă nevoie crescută copil în creștere în vitamine și microelemente.

Tot ce are nevoie un făt dezvoltare normală a organelor și sistemelor sale, este luat din corpul mamei. În caz de deficiență este vital substanțe importante, furnizat cu hrană, corpul femeii va începe mai întâi să sufere - se va simți rău, se va simți în mod constant slăbiciune și oboseală. Pielea va deveni nesănătoasă, părul va cădea, iar dinții vor deveni slabi și susceptibili la diferite boli.

Nu mai puțin alimentație proastă va afecta si sanatatea bebelusului. Lipsa de microelemente și vitamine va duce la tulburări în dezvoltarea organelor, apariția patologii congenitale, creștere mai lentă. De aceea este dieta unei gravide stadii incipiente ar trebui să fie bogat în vitamine și minerale.

Reguli generale de nutriție

Pentru ca un copil să se dezvolte normal și să aibă o sănătate bună, este important să acordați atenție nu atât la volumul alimentelor consumate, cât la calitatea acesteia. Și cea mai importantă regulă aici este dieta echilibrata. Dieta zilnică a unei femei însărcinate trebuie să conțină alimente bogate în nutrienți și din punct de vedere biologic substanțe active, vitamine, fibre alimentare.

Pe masă viitoare mamă ar trebui să existe un meniu complet care să includă pește, carne, ouă, produse lactate, legume, fructe, carbohidrați și grăsimi. În acest caz, numărul de calorii consumate ar trebui să fie aproximativ acesta:

• 30% din calorii sunt grasimi. Este mai bine să nu vină de la preparate din carne, și din unt, nuci, produse lactate;
• 15% din calorii sunt proteine. Aceasta include: pește, carne, ouă, produse lactate, nuci, mazăre și alte leguminoase;
• 50% din calorii sunt carbohidrați. Pentru a le introduce în organism, se recomandă să consumați fructe, orez, paste, cartofi, cereale - de exemplu, fulgi de ovăz și hrișcă.

Alimentația adecvată în primele etape ale sarcinii va ajuta, de asemenea, la combaterea toxicozei.

Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Trebuie să mănânci alimente la fiecare 2-3 ore, iar porțiile să fie mici.
2. Între mese, ar trebui să beți suficient lichid - cel puțin un litru și jumătate pe zi, de preferință apă plată.
3. Trebuie să mănânci pentru prima dată a zilei fără să te ridici din pat. O astfel de „gustare” poate fi un biscuit, biscuiți sau un pahar de chefir.

Dieta

În primele 10-12 săptămâni, viitoarea mamă are nevoie de următoarele produse:

Lista de produse	Descriere
Carne: vita, curcan, porc degresat, iepure	Aceste produse din carne trebuie coapte la cuptor sau gătite la dublă. Puteți mânca pui, dar rar, deoarece fermele moderne de păsări folosesc adesea diverse medicamente hormonale, care sunt depozitate în carne
Produse lactate: brânză de vaci, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi tari, unt în cantități mici	Bea regulat lapte de vacă Nu este recomandat unei femei însărcinate, deoarece corpul copilului nu este adaptat pentru digestia normală. La utilizare sistematică Cu un astfel de lapte, un copil poate dezvolta o alergie la orice tip de produs lactat. Este recomandabil să excludeți complet din alimentație brânzeturile prelucrate, iaurturile promovate și alte produse care conțin mulți conservanți, emulgatori și alți aditivi chimici.
Pește: macrou, somon, hering, sardine și altele tipurile grase peşte	Grăsimea lor conține multe proteine, vitamina D, mineraleși acizi Omega-3. Toate aceste componente sunt extrem de importante pentru sănătatea bebelușului. Trebuie să mănânci pește de cel puțin 2 ori pe săptămână. De asemenea, trebuie gătit la cuptor sau la dublă, la fel ca și carnea.
terci, pâine de tărâțe, paste	Conțin multe vitamine, fibre și carbohidrați, care sunt importanți pentru dezvoltarea copilului și functionare normala sistemul digestiv femeilor
Fructe și legume	Potrivit experților, este indicat să mănânci acele legume și fructe care cresc în regiunea ta. Deoarece multe tipuri de fructe sunt tratate cu pesticide, se recomandă îndepărtarea pielii înainte de a mânca.

Băuturi de preferat sucuri proaspete din legume si fructe, pur Apă plată, băuturi din fructe și compoturi. Nu este recomandat să bei sucuri și sifon ambalate deoarece conțin o mulțime de conservanți și alți aditivi. Băuturile care conțin cofeină (ceai, cafea) trebuie excluse sau consumul acestora trebuie redus la minimum.

Ce vitamine sunt necesare la începutul sarcinii

Pentru ca fătul să se dezvolte pe deplin, corpul mamei trebuie să primească în mod regulat următoarele vitamine și microelemente:

Vitamine	Ce conțin produsele
Acid folic	Promovează dezvoltarea normală a sistemului nervos al copilului. Acidul folic este prezent în alimente precum: legume verzi, portocale, fasole, morcovi, grâu, soia, curmale proaspete, linte, mere, alune, sfeclă
Fier și calciu	Cu deficit de fier, o femeie însărcinată poate dezvolta anemie, se va obosi rapid, iar productivitatea ei va scădea. Lipsa de calciu va duce la carii dentare, deteriorarea parului, a unghiilor si sistemul osos. Prin urmare, este imperativ să consumi alimente bogate în aceste elemente. Există mult fier în caise uscate, ficat, hrișcă și verdeață, calciu - în brânză, hrișcă, chefir, ficat și mai ales în brânza de vaci. Dar trebuie să știi că ar trebui să folosești doar brânză de vaci de casă, în formă pură, deoarece toate tipurile de „Danone” și „Miracle curds” conțin o mulțime de arome și îndulcitori nocivi care pot dăuna copilului
Vitamina D	Lipsa acestuia poate duce la prematuritate. Această vitamină se găsește în următoarele produse: ficat de peste, galbenusuri crude, cartofi, urzici, branza de vaci, unt si ulei vegetal, patrunjel
Vitamina B12	Ajută la eliminarea toxinelor din organism. Prezent în alge marine, legume verzi, vițel și ficat de vităși rinichi, fructe de mare
Zinc	Lipsa acestui element poate duce la greutatea scăzută a copilului și la alte probleme de dezvoltare. Există mult zinc în alimente precum: semințele de dovleac și floarea soarelui, pește de mare, melasă, linte, orez integral, usturoi, nuci, fasole, ceapă.
Acizi Omega 3	Ele promovează formarea normală a celulelor și sunt responsabile pentru activitatea creierului copilului. Majoritatea acestor acizi se găsesc în pește de mare: păstrăv, somon, halibut, ton, cod

În primele etape ale sarcinii, nu este strict recomandat să mănânci fast-food: hot dog, hamburgeri, cheeseburgeri etc. Va trebui să renunțați la chipsuri, afumate, băuturi carbogazoase, ketchup-uri și alte sosuri, deoarece toate aceste produse au un efect negativ asupra corpului unui copil în curs de dezvoltare.

Video - Top 20 de produse necesare în primul trimestru de sarcină

Numele produsului	Proprietăți utile
Ouă (pui, prepeliță, struț)	Toate ouăle au conținut scăzut de calorii, dar în același timp conțin 12 vitamine și minerale esențiale și sunt, de asemenea, o sursă de proteine ​​(proteine) de înaltă calitate, care sunt vitale în timpul creșterii și dezvoltării bebelușului în uter.
Leguminoase (fasole, linte de toate tipurile și mazăre)	Leguminoasele conțin cel mai mult procent mare fibre și proteine ​​în comparație cu alte legume. De asemenea, sunt bogate în fier, potasiu și zinc. Fibrele naturale au un efect benefic asupra funcției intestinale, ceea ce previne probleme precum constipația.
Cereale integrale (fuli de ovaz, orz, secara si altele)	Pâinea cu cereale integrale, prăjiturile cu cereale și fulgii de ovăz simplu pentru micul dejun oferă organismului nu numai fibre, ci și vitamina E, seleniu și fitonutrienți (compuși vegetali care protejează celulele de influențele nocive).
Produse din lapte fermentat (iaurt, chefir, lapte copt fermentat, aluat, brânză de vaci)	Principala sursă de calciu și proteine. Este deosebit de important în primul trimestru de sarcină, când copilul dezvoltă țesut osos și fundamentul structurii sale osoase. Corpul feminin este proiectat în așa fel încât bebelușul care crește în pântec să i se asigure totul microelemente esențiale Oricum. Dar organismul va lua calciu și proteine ​​din alimente sau din țesut osos mame ( dinții răiși oase fragile după sarcină) este o întrebare deschisă.
Verzi și legume cu frunze(spanac, măcriș, varză și altele)	Verzile și legumele cu frunze sunt foarte bogate în vitaminele A, C și K, precum și oligoelement important acid folic, care este implicat activ în formarea ochilor copilului și afectează calitatea vederii copilului după naștere.
Carne slabă și dietetică (pui, curcan, porc, vită, iepure, nutria, prepeliță)	Proteinele de cea mai înaltă calitate se găsesc în carnea slabă. Este foarte important ca animalul să fie crescut mediu natural locuință, consumată ca hrană hrana naturala, fără impurități chimice și aditivi. Carnea de pasăre se mănâncă cel mai bine fără piele. Carne de porc și vită – cu conținut minim de grăsime. Cel mai acceptabil mod de a pregăti carnea pentru o femeie însărcinată este fiartă, înăbușită, la abur sau la grătar. Carnea prăjită într-o tigaie într-o cantitate mare de grăsime nu este strict recomandată femeilor însărcinate.
Nuci	Nuci. Sursă de acizi grași omega-3 și grăsimi polinesaturate. Scade colesterolul si previne bolile de inima. Arahide. Conține niacină și vitamine B, care previn deformarea tubului neural la făt. migdale. Conține hormon natural progesteron, care este foarte necesar pentru curs normal sarcina. Migdalele trebuie consumate doar prăjite, ele pot conține microbi patogeni precum salmonella.
Fructe	Strugurii . Conține un număr mare de vitamine și microelemente, include: magneziu, sodiu, fosfor, acid folic, precum și vitamina A, care normalizează rata metabolică. Lămâie . Îndepărtează remarcabil toxinele din organism. Foarte des ei beau apă cu lămâie în timpul toxicozei severe. Fructe de pădure – depozit buna dispozitie, deoarece sunt antioxidanti naturali. Deosebit de utile în timpul sarcinii: căpșuni, afine, zmeură, coacăze și cireșe. Merele. Se recomanda consumul lor in cantitati mari contin fier natural, foarte necesar in timpul sarcinii pentru mentinerea hemoglobinei in sange. Citrice.ÎN perioada de iarna Toate tipurile de citrice (portocale, mandarine, grapefruit) intaresc perfect sistemul imunitar si ofera organismului vitamina C.
Pește și fructe de mare	Toți peștii sunt sursa grozava proteine, fier și zinc. Fructele de mare sunt foarte bogate în acizi grași omega-3, care sunt implicați activ în dezvoltarea creierului unui copil. Cele mai multe specii utile fructele de mare sunt: ​​somon, păstrăv, hamsii, hering, sardine, macrou, toate tipurile de creveți, ton, pollock și somn.

Medicii împart întregul ciclu de sarcină în trimestre. Fiecare trimestru are propriile sale caracteristici. Primul trimestru de sarcină necesită atenție deosebită, deoarece în această perioadă organismul restructurează complet funcționarea tuturor organelor sale interne. Ovulul fertilizat se implantează în peretele uterului și începe crestere activa, se pun toate bazele pentru sanatatea si dezvoltarea normala a viitorului bebelus.

Orice intoxicații alimentare, în timpul sarcinii până la 12 săptămâni, poate provoca avort spontan. Prin urmare, o femeie ar trebui să monitorizeze foarte atent calitatea produselor.

Alimente sănătoase pentru femeile însărcinate pe trimestru

Primul trimestru

Alimentele sănătoase pentru femeile însărcinate în primul trimestru sunt în principal proteine. În această perioadă, placenta și uterul cresc activ, se formează toate țesuturile și organele interne copil, volumul sângelui circulant crește.

Al doilea trimestru

În această perioadă, femeia are sentiment constant foame, este foarte important să nu mâncați în exces, să reduceți sau mai bine să eliminați dulciurile din alimentație. În al doilea trimestru de sarcină, umflarea apare foarte des. Cu ajutorul nutriției, puteți reduce ușor umflarea, pentru aceasta, este important să știți ce produse pot ajuta în această problemă.

Produse diuretice pentru gravide :

• Castraveți proaspeți, morcovi și spanac.
• Pepeni verzi, pepeni si dovlecei.
• Dovleac proaspăt, suc de dovleac si seminte de dovleac.
• Un amestec de sucuri proaspete de portocale și afine.
• Lingonberries, afine, mure.
• Ceai de trandafir.

Al treilea trimestru

În cele mai multe cazuri, după a 20-a săptămână de sarcină, o femeie se confruntă cu o lipsă de hemoglobină în sânge. Puteți completa rezervele de fier și puteți crește nivelul de hemoglobină cu o nutriție adecvată.

Alimente care cresc hemoglobina la gravide :

• Carne – carne de vită, în special ficat, limbă și inimă.
• Cereale: hrișcă, leguminoase și secară.
• Legume: morcovi proaspeți, sfeclă, dovleac și roșii.
• Gălbenuș de ou fiert.
• Boabele: afine proaspete, afine și lingonberries.
• Compot de fructe uscate.
• Ciocolata neagra.
• Nuci.
• Caviar roșu sau negru.

Pentru ca sarcina să se desfășoare normal, iar fătul să se dezvolte complet în uter, este necesar să se asigure gravidei o dietă variată și echilibrată.

O femeie care decide să devină mamă trebuie să știe că procesul de hrănire a unui copil începe din momentul concepției. De aceea ea trebuie să mănânce exclusiv alimente sănătoase în timpul sarcinii, acest lucru îl va ajuta pe bebeluș să se dezvolte corespunzător și să o mențină pe viitoarea mamă în formă.

Cel mai important lucru pentru o femeie în perioada nașterii unui copil este să acorde preferință produse naturaleși nu fi lene să gătești singur, trebuie să fii complet încrezător în calitatea mâncării. Nutriția trebuie să fie echilibrată și să conțină necesarul zilnic de minerale și vitamine.

Lapte și produse lactate

Brânza tare și brânza de vaci conțin o mulțime de substanțe utile:

1. Proteină , care este o componentă necesară a compoziției sângelui și limfei.
2. Vitaminele B , crescând „respirația” țesuturilor corpului, rezistența și performanța mamei.
3. Fier și calciu , necesara pentru formarea oaselor, parului, pielii si unghiilor bebelusului.
4. Acid folic foarte important pentru formarea corectă făt și prevenirea riscului de apariție a patologiilor, întărirea mușchiului cardiac al mamei.

Iaurt natural conține mult mai mult calciu sănătos pentru oase decât laptele obișnuit de vacă și tot ce aveți nevoie pentru funcționare normală bifidobacterii intestinale. Iaurtul este bogat în zinc și proteine, vă va potoli setea și va reduce foamea. Puteți înlocui iaurturile cu chefir de înaltă calitate.

Sunt un depozit de nutrienți necesari pentru dezvoltarea bebelușului a diferitelor microelemente:

Cu toate acestea, sunt bogate în calorii și nu este indicat ca o viitoare mamă să consume excesiv nuci!

Pește și fructe de mare

Toată lumea știe că este o sursă de fosfor. Se găsește și în produsele din pește una dintre cele mai multe vitamine utile D, care întărește oasele și sistemul nervos al unei femei însărcinate .

În timpul sarcinii, este mai bine ca femeile să consume conținut scăzut de grăsimi pește alb, de preferat fructe de mare bogate in iod.

Carne, ficat

Un material de construcție important pentru celulele corpului copilului nenăscut - o proteină care cantitate suficientă cuprins în produse din carne. Trebuie consumat ca aliment soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne - pui, iepure, vita, porc slab. Când pregătiți feluri de mâncare din carne, este mai bine să faceți fără condimente.

Ficatul conține fier și vitamine B . Acesta este un produs obligatoriu nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mama însăși - ea îndură sarcini grele în lunile fericite în care își naște copilul. Multe femei însărcinate pot experimenta o scădere a concentrației de hemoglobină și pot dezvolta anemie, consumul de feluri de mâncare pentru ficat va ajuta să facă față acestei probleme.

ouă

Conțin mai mult de 10 vitamine și microelemente utile , de exemplu, colina afectează capacitatea mentală a copilului nenăscut. Pentru a scăpa de greața care chinuie mama în primele luni" situatie interesanta„, cromul conținut în acest produs va ajuta. Este important să mănânci în mod regulat ouă – atât pui, cât și prepeliță.

Dar nu cele crude!

Bogat în vitamine, fibre, microelemente și acizi organici . Îl poți consuma sub orice formă - crud, fiert, copt, în salate, care se condimentează cel mai bine cu ulei vegetal sau smântână, dar nu cu maioneză.

O atenție deosebită trebuie acordată morcovilor, broccoli și avocado.

Aceste legume conțin cea mai mare cantitate de:

Fructe și fructe de pădure

Util mai ales in timpul sarcinii! Conține minerale și vitamine vitale pentru dezvoltarea bebelușului. Cel mai important lucru este să vă amintiți să spălați bine fructele înainte de a le mânca.

O mică porție zilnică de căpșuni, mure, zmeură crește forte de protectie corpul bebelusului. Aș dori să remarc beneficiile mango-ului, conține multă vitamina A, îl puteți mânca sub orice formă - crud, fiert, sărat sau dulce.

Leguminoase

Va aduce linte din întreaga „familie de leguminoase”. cel mai mare beneficiu pentru corpul viitoarei mame. Conține vitamina B-6, acid folic și fier care sunt necesare în timpul sarcinii.

Cereale

De exemplu, fulgi de ovăz bogat în fibre, fier și vitamine B . Este foarte util să gătești terci de lapte cu această cereală și să adaugi fulgii la produsele de copt de casă. Fulgii de ovăz vor ajuta la normalizarea digestiei.

Spanac

În frunzele verzi ale acestui plantă utilă contine:

• Acid folic.
• Calciu.
• Vitamina A.

Nu este dificil să crești spanac în grădina ta, pe balcon sau pe pervaz. Ocupă unul dintre cele mai demne locuri în top-12! Puteți face multe din această plantă feluri de mâncare sănătoase sub formă de piureuri, supe, garnituri.

Ciuperci

Se numesc „carne de pădure” și conțin simplu cantitate uriașă vitaminele B, E, C, PP, acid nicotinicși microelemente:

• Yoda.
• Zinc.
• Potasiu.
• Fosfor.

Ciupercile sunt foarte bogate in proteine ​​- leucina, tirozina, histidina, arginina . Ciupercile trebuie consumate cu prudență numai de la producători de încredere.

Ulei

• Cel mai util lucru pentru viitoarele mamici este măsline « aur lichid„, are un efect benefic asupra procesului de formare a sistemului nervos al bebelușului.
• Ulei de floarea soarelui saturează corpul unei femei însărcinate cu vitaminele E, A, D, se îmbunătățește aspect par si piele.
• Dar unt Nu este nevoie să abuzați de el - conține multe calorii. Pentru dezvoltarea normală a bebelușului, sunt suficiente 50 de grame pe zi.

Este important ca o femeie însărcinată să-și amintească asta alimentatie buna- aceasta este cheia nu numai pentru sănătatea ei, ci și pentru dezvoltarea corespunzătoare a bebelușului.

Carnea este principala sursă de proteine ​​animale și vitamine B, care sunt necesare atât pentru ea, cât și pentru copilul ei nenăscut. Cumpărați carne proaspătă mai degrabă decât cea congelată, deoarece conservă mai mult elemente utile.

Peștele este bogat în fosfor și vitamina D, care poate oferi lucru corect sistemul nervos. Acordați preferință peștelui de mare proaspăt de soiuri fără grăsimi.

Atunci când alegeți un meniu, nu uitați de lapte. Se bea 1-2 pahare pe zi. Laptele conține vitaminele D și B, precum și calciu și acizi grași omega-3.

Ouăle sunt o sursă de cantități mari de vitamine și microelemente sănătoase. Cromul conținut de acest produs vă va salva în prima sarcină și, de asemenea, vă va oferi dezvoltare adecvată abilități mentale viitor copil.

Spanacul este esențial pentru celulele sanguine. Conține acid folic, fier, vitamina A și calciu.

Spanacul poate fi consumat crud sau ca adaos la pește sau o umplutură de plăcintă.

Nucile sunt un depozit de nutrienți valoroși necesari pentru dezvoltarea sistemului imunitar și nervos al copilului. În plus, sunt bogate în vitamina E, seleniu, magneziu, acizi polinesaturați omega-3 și acid fitic.

Mâncând în mod regulat broccoli, tu și ta viitor copil vi se va asigura acid folic, fier, calciu, vitaminele A, C, E. De asemenea, broccoli este capabil să elimine perfect totul din organism substante toxice, curata si previne formarea radicali liberi.

Când gătiți, încercați să nu gătiți prea mult broccoli, altfel își va pierde toți nutrienții.

Morcovii sunt o legumă bogată în vitamina A, care este necesară pentru dezvoltarea oaselor, dinților și ochilor la copilul nenăscut.

În timpul sarcinii, este necesar să includeți avocado în alimentație. Vitamina C, potasiul și vitamina B6 pe care le conține sunt esențiale pentru formarea țesuturilor. În plus, avocado este bogat în acid folic (vitamina B9), care este important pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului.

Lintea este cel mai sănătos produs dintre toate leguminoasele. De asemenea, este bogat în proteine, fier și vitamina B6.

Principii de nutriție în timpul sarcinii

În primul rând, mâncați puțin, dar des - de cel puțin 5 ori pe zi.
În al doilea rând, evitați alimentele prăjite, amintiți-vă că alimentele fierte, coapte sau la abur sunt mult mai sănătoase;
În al treilea rând, elimină sosurile și condimentele din dieta ta. Conțin coloranți, conservanți și alți aditivi nocivi.