Exerciții pentru prolaps uterin pentru întărirea mușchilor yoga. Gimnastica la prețuri accesibile pentru prolaps uterin - video

Exercițiile propuse sunt utile tuturor femeilor. Aceasta este o prevenire eficientă a prolapsului uterin. Nu este nimic complicat la ele, se pot face oriunde, procedura durează minim. Cel mai adesea, ginecologii recomandă, dar există și alte opțiuni eficiente.

Cauze și simptome

Prolapsul uterin (sau prolapsul) este una dintre cele mai frecvente patologii ale sistemului reproducător feminin. Cauza este cel mai adesea nașterea anterioară și leziunile rezultate, în special rupturi. Când fătul iese, ligamentele și mușchii se întind, iar pereții devin mai puțin elastici.

Care sunt simptomele?

• Senzație de greutate și strângere în abdomenul inferior.
• Durere dureroasă sau sâcâitoare în abdomenul inferior. În unele cazuri, poate radia către sacru sau partea inferioară a spatelui.
• Probleme cu vezica urinara - impulsuri repetate sau, dimpotriva, dificultate.
• Incontinență urinară la râs, tuse, strănut, ridicare de obiecte grele.
• Secreții albe sau sângeroase între menstruații.
• Senzații neplăcute în timpul actului sexual.
• Constipație regulată.
• Deficiența hormonilor sexuali feminini în timpul menopauzei (în special estrogen).

Pe lângă disconfortul vizibil, deplasarea și chiar mai mult, prolapsul uterului înseamnă tulburări în funcționarea normală a tuturor organelor pelvine. In plus, acesta este unul dintre motivele pentru care este aproape imposibil sa ramai insarcinata si sa porti un copil la termen.

Potrivit statisticilor, prolapsul organelor pelvine la femeile sub 50 de ani este de 15–30%, la femeile până la vârsta de 50 de ani ajunge deja la 40%, iar la femeile în vârstă este de 50–60%.

Grade de prolaps

În medicină, există trei grade de severitate a acestei boli.

• Colul uterin se deplasează în jos în vagin.
• Uterul nu este complet situat în afara fantei genitale.
• Uterul se extinde complet dincolo de limitele sale.

Totul nu este atât de înfricoșător pe cât pare la prima vedere. O vizită la timp la medic vă va ajuta să scăpați de problemă. Cel mai adesea, exercițiile Kegel sunt recomandate pentru prolapsul uterului și procedurile de masaj. Au scopul de a întări mușchii pelvieni. În etapele ulterioare, numai intervenția chirurgicală este eficientă.

De ce este nevoie de gimnastica?

Gimnastica în timpul prolapsului uterin ajută la restabilirea elasticității mușchilor și ligamentelor care îl mențin pe loc. În caz contrar, începe să scadă sub influența gravitației.

Seturile corespunzătoare de exerciții, care pot fi efectuate în locul exercițiilor, au fost special dezvoltate ținând cont de o orientare specifică a țintei, pentru a îmbunătăți starea generală a mușchilor și ligamentelor care sunt „responsabile” de localizarea corectă a organelor pelvine. Cel mai tipic exemplu sunt exercițiile Kegel pentru prolapsul uterin. Pe lângă creșterea elasticității musculare, ele stimulează metabolismul și furnizarea de oxigen către celulele organelor corespunzătoare și cresc fluxul de nutrienți către acestea.

Pentru a îmbunătăți efectul, puteți efectua nu numai exerciții în timpul prolapsului uterin, ci și să vă implicați simultan în kinetoterapie sau gimnastică.
Regularitatea și sistematicitatea sunt extrem de importante. Petreceți timp făcând gimnastică cel puțin o dată pe zi.

Cine are nevoie de gimnastică?

• Femei care au născut recent un copil, mai ales dacă nu este primul.
• Doamne în vârstă (50 și peste).
• Pentru cei care au un loc de muncă sedentar și/sau duc un stil de viață sedentar.
• Pentru cei care au deja un istoric de probleme cu sistemul reproductiv.

Exerciții pentru prolaps uterin

Set de exerciții

Faceți următorul set de exerciții în orice timp liber.

• În timp ce stați, puneți mâinile sau pumnul strâns între coapse. Aduceți genunchii împreună și strângeți-vă coapsele cât mai tare posibil timp de 10-15 secunde.
• În timp ce stați pe o parte, îndoiți piciorul care este deasupra genunchiului și puneți-vă piciorul pe podea în spatele celuilalt picior. Ține-l pe al doilea drept, ridică-l de pe podea până la înălțimea piciorului și fă mișcări mici în sus și în jos. Repetați același lucru, întorcându-vă pe cealaltă parte.
• Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți, ridică-ți fesele și pelvisul de pe podea, dar nu omoplații. În această poziție, strângeți mușchii perineului timp de 25-30 de secunde.
• Faceți un „mesteacăn” și mișcați încet picioarele drepte înainte și înapoi, imitând foarfecele. Apoi puteți desena o „bicicletă”.
• Rezemați-vă pe palme și genunchi, întindeți-vă brațele înainte, îndreptându-le. În același timp, pelvisul este tras în sus.
• Întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele într-un unghi drept fără a le îndoi la genunchi. Luați-le în lateral, unul câte unul, expirând încet. Apoi le puteți reproduce simultan.
• În timp ce stai în picioare, plasează-ți brațele la spate și strânge-ți mâinile. Ridicând-le, ridică-te pe degetele de la picioare, scoțând pelvisul.
• Aceeași poziție de pornire, dar mâinile împreunate sunt întoarse în lateral. Urmează umerii și pelvisul. Piciorul care nu susține se ridică până la vârf.
• Țineți o minge de aproximativ două ori mai mare decât o minge de tenis între genunchi și mergeți (doar nu stați într-un singur loc).
• Întindeți-vă pe spate, picioarele sprijinite pe podea, picioarele îndoite și desfășurate la aproximativ 50 cm lățime.Adunând genunchii, în același timp încordați mușchii vaginali. Picioarele rămân nemișcate.
• Întinde-te pe spate, ridică-ți alternativ picioarele la un unghi de 90 de grade, fără a îndoi genunchii. Rotiți fiecare dintre ele, descriind cercuri cu cel mai mare diametru posibil.
• Târă-te pe burtă.
• Efectuați „înghițirea”, fixând poziția cât mai mult timp posibil.
• Mergeți în patru picioare. Brațul se mișcă mai întâi, apoi piciorul pe aceeași parte. Apoi totul se repetă pe cealaltă parte.
• În timp ce stați, încercați să ajungeți la degetele picioarelor îndreptate cu mâinile.
• Marșează într-un loc într-un ritm alert, ridicând genunchii sus și îndreptând degetele de la picioare în sus (nu ca în balet, ci invers). Pune-ți mâinile pe talie. De fiecare dată când ridicați piciorul, strângeți mușchii vaginali.

Pe lângă toate cele de mai sus, mersul, atât pe o suprafață plană, cât și pe trepte, precum și înotul, are un efect bun. Vezi și exercițiile din videoclipul de mai jos.

Yoga

Yoga pentru prolapsul uterului dă același efect ca și alte exerciții. De asemenea, ajută la prevenire. O poți face chiar dacă alte activități fizice sunt interzise.

Cel mai simplu complex se bazează pe hatha yoga. Efectuarea fiecărui exercițiu pentru începători nu este recomandată de mai mult de patru ori. Pe parcursul unei săptămâni, puteți crește treptat acest număr la opt. Respectarea secvenței date este foarte importantă și obligatorie.

• Întins pe spate, relaxează-te. Pune tocurile pe podea. Respiră adânc. Întoarce-ți capul într-o parte și picioarele spre cealaltă, astfel încât urechea și genunchiul să fie pe podea în același timp. Nu respira timp de cinci secunde.
• Întins pe burtă, sprijiniți-vă fruntea pe podea, cu călcâiele împreună. Pumnii se află sub șolduri în punctele de legătură cu oasele pelvine, degetele mari sunt în palme. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele cât mai sus posibil fără să vă îndoiți sau să despărțiți călcâiele. Țineți poziția cât de mult puteți. Pentru cei care practică gimnastica de mult timp, puteți efectua exercițiul cu ridicarea simultană a picioarelor și a capului.
• Stând în genunchi, întinde picioarele astfel încât fesele să fie pe podea. Pe măsură ce expirați, închideți ochii și strângeți mușchii din perineu. Inspiră și relaxează-le.
• Poziția de pornire este cea descrisă mai sus. Aplecați-vă ușor înainte pentru a vă pune palmele pe podea. Continuați să vă aplecați fără ca fesele să se ridice de pe podea. Mâinile alunecă înainte. Capul este înclinat în jos.
• Stai la fel, dar mâinile tale sunt pe talie. Aplecă-te treptat pe spate până ești întins pe spate.
• Întins pe spate, rotiți „bicicleta” înainte și înapoi.
• Aceeași poziție ca în cea precedentă, relaxează-te. Fără a vă desfășura, ridicați ambele picioare vertical până la un unghi drept. Nu respira timp de 10 secunde. Apoi, coboară picioarele, încercând să atingi podeaua din spatele capului cu degetele de la picioare.
• Întins pe spate, cu picioarele ridicate, strângeți mușchii pelvieni. Pe măsură ce coborâți picioarele, continuați să vă încordați și să le contractați.

Masaj pentru prolaps

Masajul în timpul prolapsului uterin este permis numai dacă medicul curant este complet încrezător în diagnostic.

Dar chiar și în acest caz există contraindicații categorice.

• Perioada menstruației și următoarele zile.
• Boli cu transmitere sexuală sau infecții virale.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Sarcina de orice durata (chiar si asteptata) si intreaga perioada de alaptare.
• Tumori maligne.
• Probleme cu organele pelvine, congenitale și dobândite.
• Inflamație în intestine și rinichi.

Masajul trebuie efectuat cu siguranță de un specialist. Apoi senzațiile neplăcute sunt minimizate sau absente cu totul. Procedura în sine nu durează mai mult de un sfert de oră. Întregul curs este de 12-20 de ședințe, zilnic sau o dată la două zile.

Pacienta se află pe o masă de masaj sau pe un scaun ginecologic. Orice disconfort sau durere trebuie raportată imediat persoanei care efectuează procedura. Dacă reducerea intensității impactului nu are efect, masajul se oprește imediat.
Este o combinație de tehnici vaginale, vibraționale și reflexe segmentare.
Persoana care efectuează masajul își îmbracă mănuși de cauciuc sterile și introduce degetele mâinii drepte în vagin, apăsându-le de fornixul posterior. Astfel, fixează uterul în poziția potrivită pe parcursul întregului proces de masaj.

Mâna a doua masează peretele abdominal din exterior, coborând până la organele pelvine și deplasându-se direct către ligamentele care susțin uterul și mușchii din jurul acestuia.

Când o femeie este diagnosticată cu o patologie care pune în pericol sănătatea, cum ar fi prolapsul, ea necesită terapie obligatorie, care include exerciții pentru prolapsul uterin.

Principalul lucru este să începeți tratamentul în timp util, astfel încât boala să nu se dezvolte într-o formă avansată, altfel poate fi depășită doar prin intervenție chirurgicală. În alte cazuri, este posibil să scăpați de patologie pe cont propriu, efectuând un set bine conceput de exerciții pentru prolapsul uterului.

Odată cu prolapsul organului reproducător, femeile sunt interesate de cum să trateze boala, astfel încât sănătatea lor să nu se deterioreze.

Cel mai adesea, prolapsul uterin apare din cauza slăbirii mușchilor pelvieni. Ca urmare, are loc o scădere a tonusului și elasticității mușchilor uterului, ceea ce provoacă adesea apariția unor boli periculoase.

Gimnastica proiectată corect pentru a întări mușchii organului reproducător poate face față în mod independent prolapsului uterului, ajutând organele genitale interne să revină în mod independent la poziția anterioară. Există mai multe tipuri de gimnastică care sunt benefice organismului, care vizează refacerea mușchilor pelvieni și fiecare femeie trebuie să decidă singură care exerciții sunt cele mai bune să aleagă.

Gimnastica pentru prolaps uterin:

• ne ridicăm în patru picioare - acum trebuie să vă balansați piciorul, ridicând membrul în sus;
• stând pe podea, ar trebui să ajungeți cu mâinile la baza membrelor inferioare;
• După ce ne-am așezat, ne sprijinim mâinile în spatele nostru și încercăm să ne arcuim spatele complet, încordându-ne mușchii abdominali;
• ne întindem pe spate și ne apăsăm mâinile pe pardoseala - după aceasta trebuie să vă apăsați picioarele pe piept, pe care este important să îl îndoiți în avans;
• ne întoarcem la dreapta și la stânga, luând o poziție așezată pe o suprafață dură;
• culcați-vă pe o suprafață dură - acum trebuie să vă așezați singur, fără să vă folosiți mâinile;
• întinde-te pe spate, apoi ridică-ți picioarele drepte în sus, încordând stomacul;
• Ne întindem și ne punem mâinile sub cap, apoi ne ridicăm picioarele și le întindem în lateral.

Exerciții pentru prolapsul uterului:

1. Ne punem în patru picioare. Apoi, trebuie să ridicați simultan brațele și piciorul pe o parte, încercând să mențineți echilibrul timp de 3-5 secunde.
2. Ne întindem pe podea și ne îndoim genunchii - poziția corpului ar trebui să fie confortabilă pentru femeie. Ridicați picioarele paralel cu podeaua. După aceasta, trebuie să le îndreptați, așezându-le la un unghi de 45°. Apoi luăm poziția de pornire.
3. Trebuie să luați o poziție așezată și să vă desfășurați brațele pe ambele părți. Apoi întoarcem încet trunchiul, încercând să încordăm stratul muscular al podelei pelvine.
4. Ne punem în patru picioare, luăm o poziție stabilă și apoi începem să ne răsucim pelvisul. Ne arcuim spatele in timpul exercitiului.
5. După ce ați asumat o poziție în decubit dorsal, trebuie să stați pe coate, în timp ce ridicați pelvisul.
6. Stând ghemuit, ne întindem brațele înainte, încercând să înclinăm doar partea superioară a corpului.
7. Pentru a pompa abdomenul situat în peritoneu, trebuie să stai întins pe o bancă sau pe altă suprafață dură. Acum ne ridicăm trunchiul în sus, sprijinindu-ne picioarele pe bancă.

Terapia cu exerciții în timpul prolapsului uterin va permite unei femei să întărească mușchii din zona pelviană. Dar cel mai bun efect de vindecare pentru sănătate va fi obținut prin alternarea complexelor de antrenament fizic descrise mai sus.

În plus, exercițiile în aer curat, aparatele de exercițiu, precum și ridicarea ganterelor, care se efectuează cu un bazin încordat și ușor ridicat, vor aduce beneficii. La sfârșitul antrenamentului fizic, trebuie să faceți un duș, schimbând regulat temperatura, ceea ce va spori efectul.

Acest tip de gimnastică conține exerciții eficiente pentru întărirea mușchilor vaginali. Sunt utilizate în timpul sarcinii și în perioada postpartum, precum și pentru prevenirea și respectarea terapiei complexe a bolilor feminine, dintre care una este prolapsul cervical. Acest exercițiu terapeutic nu implică activitate fizică - beneficiile sale sunt următoarele: femeia tensionează și relaxează alternativ mușchii pelvieni. În acest caz, antrenamentul se desfășoară astfel încât pacientul trage mușchii timp de 30 de secunde. Apoi, mușchii trebuie relaxați încet.

Această alternanță de exerciții are un efect terapeutic puternic, are un efect bun asupra tonusului uterin și ligamentar, susținând organele genitale într-o poziție fiziologică și, de asemenea, le îmbunătățește aportul de sânge. Calitatea pozitivă a antrenamentului Kegel este că tehnica poate fi efectuată în orice moment, deoarece antrenamentul pentru a încorda și relaxa mușchii este efectuat neobservat de membrii gospodăriei.

Pentru ca contracțiile musculare să fie mai eficiente, acestea ar trebui efectuate de 5 ori pe zi - acest lucru se poate face acasă, în transport, la serviciu, înainte de odihnă și așa mai departe.

Important: nu trebuie să desfășurați complexul prea activ, pentru a nu suprasolicita mușchiul - acest lucru poate duce la oboseală severă, care nu va face decât să agraveze boala.

După 2-5 zile, este permis să începeți antrenamentul celui de-al doilea mușchi, efectuând tensiune frecventă.

După 2-7 zile, al doilea mușchi uterin începe să se antreneze, ceea ce duce la tensiune în întregul strat muscular. Pentru a face corect exercițiile, inspiră folosind stomacul, atragându-l puternic și ținându-ți respirația pentru câteva secunde. Pentru a vindeca patologiile uterine, împingerea mușchilor uterine se efectuează folosind pelvisul și abdomenul inferior. La început nu va fi posibil să faceți acest lucru corect și ușor, dar după 2-3 sesiuni de antrenament orele vor fi mai ușoare și mai interesante.

Este important să acordați atenție acestor sfaturi:

• masajul în timpul prolapsului uterin va funcționa corect dacă respiri corect - ar trebui să fie regulat și calm;
• în timpul procedurii, inspirați prin nas ușor și ușor și expirați prin cavitatea bucală, deschizând-o ușor și făcând buzelor un tub;
• În funcție de calitatea activității, trebuie să respirați întotdeauna corect;
• La început, se recomandă strângerea mușchilor pelvieni și uterini timp de 3-5 secunde, mărind timpul de tensiune în timp.

După mărturia medicului curant, exercițiile Kegel sunt efectuate imediat după „găsirea” stratului muscular dorit. Pentru a face acest lucru, trebuie să opriți procesul de urinare în timp ce mergeți la toaletă - mușchii care opresc procesul (bulbocavernosus) sunt considerați necesari atunci când efectuați gimnastică. Recenziile femeilor bolnave spun că, pe lângă acești mușchi, în proces sunt implicate și peritoneul sau fesele. În timpul antrenamentului, urmăriți-vă respirația și opriți-o de 3-4 ori înainte de a urina. Efectuând corect gimnastica, vei putea întări 2 mușchi deodată, iar acest lucru va permite organului reproducător să revină la poziția anterioară.

Dacă nu există o dinamică pozitivă a tratamentului, medicul masează partea din față a abdomenului pentru a înțelege cât de mult este încordat stratul muscular.

Făcând yoga pentru a îmbunătăți poziția organului reproducător

Yoga și meditația în timpul tratamentului sunt considerate benefice pentru sănătatea unei femei, așa că nu este recomandat să le excludeți din vedere atunci când se tratează prolapsul uterin. Este permisă efectuarea utilizând tehnica Kegel. Yoga ajută la restabilirea presiunii corespunzătoare în interiorul peritoneului, deoarece se poate schimba pe parcursul zilei. În procesul de prolaps al organului reproducător, meditația este de un beneficiu deosebit, deoarece un astfel de proces este benefic pentru sănătatea femeilor. Exercițiile întăresc mușchii localizați în pelvis și îmbunătățesc tonusul uterin, datorită căruia organul este capabil să revină la poziția inițială.

Când efectuați yoga pentru un pacient, este posibil să efectuați auto-monitorizarea proceselor fizice care au loc în corpul feminin - acest lucru va permite să depășiți patologia și să restabiliți o stare sănătoasă a sistemului nervos. Se știe că sistemul nervos central suferă atunci când cavitatea uterină prolapsează, așa că terapia complexă ar trebui să includă metode de refacere a acestuia.

Scopul yoga în tratamentul prolapsului organului genital:

• restabilirea tonusului uterin;
• întărește mușchii pelvieni;
• readuce uterul la locul inițial fără tratament chirurgical.

Această terapie va ajuta la evitarea rănilor în timpul tratamentului chirurgical, care va afecta negativ sănătatea femeilor în viitor.

Yoga poate, de asemenea:

• afectează negativ starea uterului;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• evita dezvoltarea patologiilor sistemului urinar și funcționarea organelor acestuia;
• vă permit să concepeți rapid un copil.

O postură de yoga celebră este „viparita karani”. Ajută la stabilirea trunchiului femeii într-o anumită poziție atunci când organul de reproducere „cade” în mod independent în locul său original. Ar trebui să stai în această poziție timp de 5 minute. Exercițiul este necesar de 3 ori pe zi. Pentru a ajunge în poziția corectă, nu luăm perne pufoase și ne sprijinim picioarele pe ele de perete. Folosind numai această metodă, va fi posibilă restabilirea funcționării și prezentării normale a organului genital. În timp, nu va mai fi nevoie de sprijin, iar femeia va începe să mediteze singură.

Efectuând corect exercițiile, puteți restabili poziția uterului fără intervenție chirurgicală.

Conţinut

Fiecare a treia reprezentantă a sexului frumos experimentează prolaps uterin după vârsta de 30 de ani. Această afecțiune este cauzată de mușchii incompetenți ai planșeului pelvin și apare adesea după naștere. Astăzi, tratamentul chirurgical al prolapsului uterin este considerat eficient. Cu toate acestea, nu fiecare pacient decide să fie supus unei intervenții chirurgicale. Nu sunt furnizate metode conservatoare de terapie și tratament cu medicamente. Multe femei cu o problemă atât de delicată decid să încerce să se ajute singure cu exerciții fizice.

Tehnici eficiente

O modalitate populară de a antrena mușchii podelei pelvine sunt exercițiile Kegel. Ele sunt recomandate a fi efectuate de către toate femeile care au născut în scopul prevenirii. Ginecologii vorbesc pozitiv și despre exercițiile Yunusov, yoga și Pilates. Ultimele două practici au devenit o descoperire în medicină. Dacă anterior o femeie nu putea face față problemei fără intervenție chirurgicală, acum a devenit posibil să se vindece prolapsul uterin în stadiile incipiente chiar și acasă. Exercițiile zilnice nu numai că rezolvă problemele asociate cu prolapsul uterin, dar au și un efect pozitiv asupra stării generale a corpului.

Yoga este un concept care provine dintr-o rădăcină sanscrită. Lecția implică efectuarea de exerciții care vizează înfrânarea, conectarea, formarea unei relații între activitatea tuturor organelor și sistemelor, precum și crearea autocontrolului.

Esența yoga și a Pilatesului

Cursurile de yoga pentru prolapsul uterului sunt considerate destul de eficiente. Cu toate acestea, rezultatul poate fi văzut doar cu o abordare responsabilă. Efectuând exerciții o dată pe săptămână, o femeie nu va putea obține un efect bun și va ajunge inevitabil pe masa de operație pentru a elimina o problemă delicată.

Trebuie să faceți exerciții de yoga zilnic. În viitor, puteți reduce numărul de sesiuni de antrenament, transformând practica terapeutică în practică preventivă. Prin întărirea mușchilor planșeului pelvin prin antrenament fizic, îți vei putea menține sănătatea, îți vei îmbunătăți viața sexuală, vei scăpa de durere și suferință și, de asemenea, vei evita intervenția chirurgicală, care are consecințele sale negative.

Esența yoga și a Pilates pentru prolapsul uterului este stabilizarea muncii mușchilor podelei pelvine. Tensiunea și presiunea structurilor de susținere se modifică pe parcursul zilei. De îndată ce o femeie începe să facă exerciții fizice sau să ridice ceva greu, mușchii încearcă să distribuie tensiunea în mod uniform. Acest lucru este necesar pentru a descărca regiunea lombară. Rezultatul este creșterea presiunii abdominale, care agravează prolapsul uterin. Cursurile de Pilates și yoga ajută la prevenirea progresiei patologiei prin normalizarea funcției musculare.

Exerciții

Yoga pentru prolapsul uterin poate include o mulțime de exerciții diferite. Tehnica este diferită, dar efectul este asupra tuturor grupelor musculare. În timpul orelor, trebuie să te scufunzi, să găsești o conexiune cu lumea ta interioară. Yoga și Pilates sunt procese care implică efecte spirituale, fizice și mentale. Scopul cursurilor este îmbunătățirea stării de bine și căutarea armoniei interioare, înțelegerea de sine. Pentru a trata prolapsul uterin, este deosebit de important să se efectueze exerciții care reglează funcțiile pelvisului.

Viparita Karani

O femeie care are prolaps uterin ar trebui să înceapă cursurile de yoga cu acest exercițiu. În traducere, „viparita karani” se numește lumânare îndoită. Tehnica este destul de simplă. Trebuie să stai pe podea, întins pe spate. Începătorii ar trebui să efectueze exercițiul cu sprijin. În viitor, o femeie poate practica yoga și Pilates fără asistenți suplimentari.

Din poziția de plecare, picioarele sunt ridicate astfel încât pelvisul să formeze un unghi drept. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 5 până la 15 minute. Yoga se face de trei ori pe zi. Viparita karani permite uterului să revină din starea sa de prolaps în poziția sa naturală și să se fixeze acolo. De-a lungul timpului, atunci când o femeie învață să stea într-o ipostază fără sprijin, greutatea este transferată înapoi. Pentru a face acest lucru, picioarele sunt aruncate în spatele capului, iar standul se face pe umeri.

Încorporarea Pilates, care implică o respirație adecvată în timpul exercițiilor, vă permite să vă întăriți mai eficient mușchii. Trebuie să respiri încet, deschizând complet plămânii și umplându-i cu oxigen. După o scurtă reținere a respirației, se efectuează o expirație puternică pentru a elibera plămânii de dioxid de carbon pentru o nouă porțiune de oxigen. Pilates poate include exerciții de forță, dar acestea nu sunt recomandabile dacă uterul este prolapsat.

Naukasana

Yoga cu tehnica naukasana subliniază munca mușchilor abdominali și pelvieni. Din poziția culcat, picioarele și umerii se ridică simultan pentru a crea o poziție cu barca. Pilates presupune o respirație adecvată. Plămânii sunt umpluți cu oxigen, după care poziția este menținută timp de 1-3 secunde. Expirația completă ulterioară este însoțită de revenirea corpului la starea inițială.

Folosind aceeași tehnică de yoga, tratamentul prolapsului uterin se efectuează din decubit dorsal. Concomitent cu respirația profundă, corpul și picioarele sunt ridicate astfel încât să se formeze o barcă.

Meditații

Cursurile de yoga și pilates includ neapărat meditație. În procesul de cufundare în lumea voastră interioară, se stabilește interconexiunea dintre funcționarea sistemelor corpului. Meditația vă ajută să vă îmbunătățiți starea psihologică și emoțională și să obțineți stabilitate. Adesea, femeile cu prolaps uterin suferă de nevroze și insomnie, gândindu-se constant la problema lor. Yoga și meditația înainte de culcare vă pot ajuta să vă calmați, să vă relaxați și să vă îmbunătățiți procesul de recuperare de noapte.

Rezultatele lecției

Femeile cu prolaps uterin care practică în mod regulat yoga dezvoltă feedback pozitiv despre acest proces. Pacienții susțin că rezultatele pot fi văzute după doar o lună de auto-studiu. Dacă apelați la un profesionist și urmați instrucțiunile antrenorului, efectul va fi atins mai devreme. Adesea, femeile diagnosticate cu prolaps uterin sunt supraponderale. Pacienților le este frică să înceapă antrenamentele din cauza greutății corporale, care este principala greșeală. La urma urmei, chiar și intervenția chirurgicală în acest caz poate fi neputincioasă.

Resursele de informare moderne vă permit să începeți autoformarea acasă. Dacă unui pacient îi este jenă să participe la cursuri de specialitate sau să contacteze un trainer, atunci cea mai bună alegere sunt lecțiile video. Rezultatele yoga zilnică și Pilates nu vă vor face să așteptați. Cu ajutorul antrenamentului, nu numai că vă puteți întări mușchii pelvieni și puteți scăpa de prolapsul uterin, ci și să pierdeți excesul de greutate.

Contraindicatii

Ca orice exercițiu fizic, yoga și Pilates au contraindicațiile lor. O pacientă cu prolaps uterin trebuie să consulte un medic înainte de a începe exercițiile fizice.

Scopul yoga este de a îmbunătăți sănătatea, autocontrolul și de a găsi armonie cu sine. y. Cursurile nu sunt potrivite pentru toți oamenii, iar unii pacienți pot fi chiar dăunători.

Pilates și exercițiile de respirație nu sunt recomandate persoanelor cu boli cardiace severe. Yoga nu este recomandată pentru leziunile infecțioase ale oaselor și ale sistemului musculo-scheletic. Contraindicațiile indirecte, în care este necesar să se ia în considerare individual starea de sănătate a femeii, includ:

• probleme mentale;
• state limită;
• leziuni cerebrale traumatice;
• neuroinfectii;
• exacerbarea bolilor cronice;
• hipotermie sau supraîncălzire;
• sporturi profesioniste.

Nu ar trebui să faci yoga și Pilates pe stomacul plin sau în stare de ebrietate. Unele exerciții sunt contraindicate în timpul sarcinii.

După o intervenție chirurgicală pentru a restabili poziția uterului

Yoga și Pilates vă pot ajuta să vă recuperați și să mențineți rezultatele după operația de prolaps uterin. În prima lună, cursurile sunt contraindicate. În viitor, este necesar să se consulte cu medicul ginecolog sau chirurgul care a efectuat operația.

Asanele zilnice, al căror scop este de a întări țesutul muscular, vor ajuta la prevenirea recidivei deplasării organului genital. Este necesar să începeți treptat antrenamentul în Pilates. Nu puteți lua imediat sarcina maximă în timpul Pilates. Dacă nu vă simțiți bine în timpul Pilates, ar trebui să opriți antrenamentul și să căutați ajutor medical.

După intervenția chirurgicală pentru restabilirea poziției uterului, este recomandat să începeți cursurile de yoga sau Pilates cu un antrenor. În acest caz, puteți avea încredere în siguranța manipulărilor și, în același timp, vă puteți aștepta la un efect maxim.

4357

Exercițiile fizice în timpul prolapsului uterin sunt cea mai bună modalitate de a întări ligamentele uterine, de a reduce durerea la nivelul abdomenului inferior și a spatelui și, de asemenea, de a preveni prolapsul uterin datorită tehnicilor speciale. Prin exerciții fizice adecvate, o femeie în vârstă fertilă își poate crește șansele de a rămâne însărcinată.

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel pentru prolapsul uterin sunt cel mai faimos și eficient set de exerciții fizice în lupta împotriva acestei patologii. Are ca scop creșterea tonusului organului și întărirea mușchilor ligamentoși care țin uterul în poziția sa normală. Gimnastica permite unei femei să învețe să simtă mușchii care susțin organele pelvine și să le controleze cu pricepere. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării sistemului genito-urinar și a corsetului muscular.

Avantajul exercițiilor de gimnastică Kegel pentru femei este că femeia însăși poate alege timpul și locul pentru a efectua exercițiile. Îți poți întări mușchii complet neobservat chiar și în timp ce mergi pe jos, în transportul public, într-o mașină sau acasă, chiar înainte de a merge la culcare.

Merită să începeți cursurile cu o strângere și coborâre lină a anusului. Exercițiul trebuie făcut încet și cu atenție, nu cu forță, pentru a nu deteriora mușchiul. După mai multe ședințe, puteți adăuga un alt exercițiu și puteți alterna tensiunea sau le puteți executa simultan.

Un punct important atunci când faci exerciții Kegel este respirația. Trebuie sa respiri cu stomacul, incordand si relaxand, impingand corsetul muscular. La început este destul de dificil să faci asta, dar atunci când corpul se obișnuiește cu tensiunea neobișnuită, efectuarea exercițiilor va deveni mai ușoară.

În gimnastica Kegel, respirația joacă un rol important. Efectul terapeutic de întărire al exercițiului depinde de respirația corectă, măsurată și lină. Asigurați-vă că inspirați pe nas și expirați prin gura ușor deschisă. Numărul de exerciții și abordări ar trebui crescut treptat, iar pe măsură ce mușchii se obișnuiesc, timpul de tensiune trebuie crescut.

Exerciții

Complexul conține mai multe exerciții diferite pentru prevenirea și tratamentul prolapsului uterin în stadiile inițiale:

1. În poziție culcat, apăsați-vă brațele în lateral, aduceți picioarele împreună și apăsați-le pe podea. Pe măsură ce expirați, ridicați și întindeți picioarele în lateral, inspirați ușor în această poziție. La expirare, picioarele sunt adunate, în timp ce inhalați lin, corpul revine la poziția inițială.
2. În poziție în picioare, în patru picioare, apăsați strâns palmele pe podea, stomacul este încordat și tras înăuntru. Pe măsură ce inspiri, spatele se rotunjește, mișcările seamănă cu o pisică, iar pe măsură ce expiri, revii la poziția inițială. Este recomandat să faceți mai multe abordări.
3. Exercițiul „foarfece” se efectuează în poziție culcat. Partea superioară a corpului este presată strâns pe podea, picioarele sunt drepte și reunite. Pe măsură ce inspirați, ridicați picioarele și efectuați mișcări încrucișate precum foarfecele. Trebuie să faceți două seturi de 15 ori cu o pauză de 30 de secunde.
4. Exercițiul „Bicicletă”. Efectuați în poziție culcat. Apăsați-vă trunchiul pe podea, îndoiți genunchii și ridicați-vă picioarele. Imitați mișcările mersului cu bicicleta, mușchii vaginali ar trebui să fie încordați. Respirația este uniformă și calmă. Durata - aproximativ un minut.
5. Ridicați alternativ picioarele în poziție culcat. Corpul este apăsat, picioarele sunt ridicate și extinse în unghi drept. Efectuați 15 ridicări cu fiecare picior în două abordări, apoi o abordare cu ambele picioare împreună.
6. Exerciții de fitball. Poate fi efectuat atât în ​​poziție culcat, cât și stând pe o minge. Exercițiul constă în strângerea unui fitball în timp ce se tensionează mușchii vaginali. Puteți efectua un număr nelimitat de ori timp de 10 secunde.

Gimnastica după Atarbekov

Acest set de exerciții fizice pentru întărirea mușchilor organelor genitale îmbunătățește starea peretelui abdominal și a diafragmei pelvine. Este popular datorită eficacității și ușurinței de execuție, precum și a absenței contraindicațiilor și a restricțiilor de vârstă.

Un complex zilnic pentru întărirea ligamentelor uterine în timpul prolapsului de organ include câteva exerciții simple:

Exerciții în poziție în picioare:

1. Mergeți în picioare, ridicând genunchii cât mai sus posibil.
2. Stând cu un picior pe podea, întindeți-l pe celălalt și sprijiniți-l pe spătarul scaunului. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
3. Ridicați-vă brațele în sus și balansând simultan picioarele în timp ce le mutați înapoi.
4. Efectuați genuflexiuni cu genunchii desfășurați în lateral și brațele întinse înainte.
5. Aplecați-vă înainte, timp în care trebuie să vă atingeți cu forță degetele de la picioare, pe rând.
6. Spatele drept, brațele întinse în lateral. În această poziție, se efectuează întoarceri în lateral.
7. Îndoirile alternative spre picioare. Cu mâna dreaptă, atingeți piciorul stâng, în timp ce mâna stângă este ridicată.
8. Înclinați corpul spre stânga și dreapta, cu mâinile pe șolduri.

Pentru pacienții care suferă de tulburări ale sistemului genito-urinar, exercițiile cu mingea vor fi utile. La început ar trebui să folosiți o minge mare, apoi să luați una foarte mică. Mingea este ținută în genunchi sau șolduri și se execută o mers lent. În aceeași poziție, vă puteți apleca înainte și în lateral. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor vaginali, ceea ce sporește efectul terapeutic al gimnasticii.

Practicarea meditației antice și a yoga în timpul tratamentului patologiei uterine este aproape la fel de eficientă ca antrenamentul de gimnastică Kegel. Yoga este un set strict de exerciții pentru prolapsul uterului, care reglează și stabilizează presiunea din interiorul cavității abdominale. Acest lucru are un efect benefic asupra tonusului uterului și întărește mușchii din jur. Făcând exerciții de yoga te ajută să înveți să-ți controlezi corpul și să-ți reglezi starea fizică și emoțională. Astfel, ameliorează nu numai problemele din zona pelviană, ci calmează și sistemul nervos.

Cursurile de yoga au ca scop restabilirea tonusului uterin, readucerea organului la locul său fără intervenție chirurgicală, care ulterior are un efect benefic asupra corpului feminin și favorizează sarcina. În plus, exercițiile de yoga au un efect benefic asupra funcției sistemului reproducător feminin, îmbunătățesc fluxul sanguin și elimină problemele sistemului urinar.

Mai multe practici de yoga sunt folosite pentru a combate aceste patologii. Viparita Karani este considerata cea mai eficienta. Datorită poziției corpului în această poziție, uterul revine treptat la locul său. Pentru a efectua exercițiul, va trebui să luați o poziție culcat și să vă încrucișați picioarele deasupra dvs. Pentru a obține un efect pozitiv, ar trebui să fiți în poziție mai mult de 5 minute de 3 ori pe zi. În timp, se va putea face fără suporturi suplimentare, deoarece corpul se obișnuiește treptat cu sarcina.

A doua asana eficientă este „barca”. Ajută la comprimarea cavității abdominale, ceea ce ajută la readucerea rapidă a uterului într-o poziție sănătoasă și la întărirea pereților acestuia.

Trebuie avut în vedere că cursurile de yoga nu sunt doar divertisment, iar unele ipostaze pot agrava condițiile de sănătate. Înainte de a decide să se angajeze în acest tip de exercițiu, ar trebui să contactați un specialist. Mai mult, cursul de yoga pentru prolapsul uterului este destul de lung, iar efectul depinde de calitatea asanelor. Yoga ar trebui practicată zilnic și în mod regulat, petrecându-i timpul potrivit. Dacă uiți de cursuri sau petreci doar câteva minute pentru ele, nu va avea niciun efect.

Complex de exerciții de gimnastică de Yunusov

Exercițiile de gimnastică ale lui Yunusov nu sunt în niciun fel inferioare ca eficiență față de metodele anterioare. Complexul a fost creat pentru a reda tonusul uterin și a întări mușchii care îl susțin.. Are un efect pozitiv asupra întregului sistem genito-urinar și tractului gastrointestinal. După cursuri, se observă o îmbunătățire a stării organelor pelvine, a mușchilor abdominali și perineali, ceea ce sporește plăcerea vieții sexuale pentru cuplu.

Dacă uterul prolapsează, ar trebui să efectuați următoarele exerciții din complexul Yunusov:

1. În picioare, efectuați rotații circulare cu pelvisul, mai întâi la stânga, apoi la dreapta.
2. Faceți genuflexiuni în picioare, săriți puțin. Acest lucru creează un efect de primăvară.
3. Stând cu picioarele lipite ferm de podea, întoarceți-vă corpul în ambele direcții.
4. Întins pe podea, rostogolește încet de la burtă la spate și invers.
5. Într-o poziție confortabilă, încordați și relaxați mușchii anusului și ai vaginului.
6. În poziție culcat, trageți genunchii la piept și reveniți la poziția inițială.

Înainte de a începe să efectuați orice set de exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să obțineți recomandările acestuia cu privire la intensitatea exercițiilor.

Permiteți-mi să vă reamintesc că prolapsul organelor interne este asociat cu hipotonicitatea mușchilor care înconjoară cavitatea abdominală și podeaua pelviană. În acest caz, cursurile de yoga îți pot îmbunătăți semnificativ starea de bine. „Tratamentul clasic implică în mod necesar terapie cu exerciții fizice”, spune Daria Osipova, Instructor de yoga terapie la rețeaua de centre Yoga Federation. „Și terapia yoga în acest caz va fi o versiune extinsă a terapiei cu exerciții.”

Prolapsul organelor interne și yoga: contraindicații

Sunt destul de mulți dintre ei cu acest diagnostic. „Când organele interne prolapsează, practicile dinamice active precum Ashtanga Vinyasa Yoga sunt cu siguranță interzise”, avertizează Daria Osipova. — Un program de terapie yoga special selectat va funcționa, dar orice altă practică, chiar și Iyengar yoga statică sau orice alt tip de hatha yoga, va fi nesigură în cadrul unei clase cu drepturi depline. Pentru că, de exemplu, prolapsul unui rinichi este plin de ruperea acestuia în timpul mișcărilor sau sărituri bruște.”

Unele elemente individuale de practică sunt, de asemenea, contraindicate. „Nu poți efectua vinyasas cu sărituri, aruncări de picioare, răsuciri profunde ale pârghiei sau asane cu mâinile care susțin zona abdominală”, comentează Daria Osipova. — Dacă cauza prolapsului de organe (în special a uterului) este displazia țesutului conjunctiv, atunci nu trebuie să stați mult timp în asana în picioare, mai ales în balanțe pe un picior. În astfel de condiții, fluxul de sânge din venele extremităților inferioare se deteriorează adesea și se dezvoltă vene varicoase.”

Este recomandabil să construiți o practică de yoga pe baza diagnosticului dvs. - este necesar să țineți cont de gradul de prolaps de organ și de bolile concomitente. Cea mai bună opțiune este să obțineți un program individual de antrenament de la un terapeut yoga, dar dacă din anumite motive acest lucru nu este posibil, încercați să urmați următoarele recomandări.

Cum să organizezi o practică de yoga atunci când un rinichi este prolaps

Efectuând în mod regulat asane selectate corect, veți lucra pentru a asigura rinichiul într-o singură poziție și pentru a elimina posibilitatea unui prolaps suplimentar. Potrivit Daria Osipova, următoarele asane vor fi cele mai eficiente aici:

cu un suport sub spatele inferior.

„Acest lucru se aplică la două variante - asana cu un suport sub sacrum și opțiunea când corpul și capul tău stau pe podea și doar picioarele tale se ridică. Efectuați asana foarte lin, într-o dinamică moale pentru o perioadă confortabilă de timp”, adaugă Daria Osipova.

* Shavasana cu suporturi sub picioare și sub genunchi. Este important aici ca în shavasana picioarele să fie într-o poziție ridicată.

Încercați să efectuați asane în timp ce purtați un bandaj special pentru rinichi. „În același timp, va fi util să respiri respirația yoghină completă, lucrând activ cu stomacul și diafragma”, amintește Daria Osipova.

Cum să organizezi o practică de yoga în timpul prolapsului uterin

În acest caz, ar trebui să vă concentrați nu numai pe pozițiile corecte. „Combinați asanele cu bandhas care vizează întărirea mușchilor podelei pelvine. Acestea sunt, de exemplu, mula bandha și uddiyana bandha”, spune Daria Osipova. Printre cele mai dorite asane, expertul nostru evidențiază:

* Salamba sarvangasana (mesteacăn).

* Ardha mudha svanasana (poza câinelui cu fața în jos).

„Eficacitatea acestei asane va crește dacă plasați o minge de cauciuc între coapse și o strângeți și desfaceți. Coborâți-vă la podea foarte încet”, adaugă Daria Osipova.

Poate fi completat și prin strângerea mingii între coapse.

* Variații de marjariasana (pisica) cu arcuire și rotunjire a spatelui. „Rotunjindu-ți spatele, fixează mula bandha și coborându-te într-o îndoire în spate, mișcă-ți piciorul înapoi. Combină mișcările cu respirația: la inspirație - deviere, la expirație - rotunjire”, clarifică Daria Osipova.

* Alternarea navasana și ardha navasana (posibil cu genunchii îndoiți).

Terminați practica cu aceeași variantă de shavasana despre care am scris mai sus.

Cum să organizezi o practică de yoga cu stomacul prolapsat

„Dacă nu ai practicat niciodată yoga până acum și ai un grad sever de prolaps al stomacului, atunci complexul tău de asana va consta în principal din poziții culcate pe spate”, avertizează Daria Osipova.

Potrivit expertului nostru, mai întâi va trebui să stăpânești nu asane, ci un mod special de respirație. „Pe măsură ce inhalați diafragmatic, trageți puternic în stomac, iar pe măsură ce expirați, relaxați-vă”, ne sfătuiește Daria Osipova. Când vine vorba de ipostaze de yoga, ar trebui să fii atent la acestea:

* Navasana, ardha navasana, o variantă a side navasana. Efectuați-le punând o pernă de aproximativ 30 cm înălțime sub partea inferioară a spatelui.

* Setu bandhasana (semi punte). „Din această asana cu sprijinul spatelui inferior pe suport, intră în viparita karani mudra”, amintește Daria Osipova.

* Salamba sarvangasana. Efectuați-l cu răsucirea alternativă a picioarelor, precum și cu aducerea și răspândirea acestora.

cu răsuciri.

Asigurați-vă că terminați asana cu savasana cu suporturi sub picioare și genunchi.

Alte nuanțe importante ale practicii

Efectuarea bandhas va ajuta, de asemenea, la readucerea organelor la locul lor. „Uddiyana bandha este cheia, mai ales în pozițiile inverse. Când uterul prolapsează, Mula Bandha (alternând Mula Bandha cu fixare timp de 10 secunde până la 1 minut și pulsand) și Ashwini Mudra în timp ce execută un complex de asane. Când stomacul scade, respirația inversă va fi utilă: în timp ce inhalați diafragmatic, trageți puternic stomacul și relaxați-vă în timp ce expirați”, spune Daria Osipova.

Expertul sfătuiește să nu renunți la yoga chiar și după ce sănătatea ta se îmbunătățește. „În special pentru femeile la care prolapsul organelor interne și, mai ales, al uterului este adesea asociat cu o scădere a nivelului hormonului estrogen, este important să se adopte o abordare cuprinzătoare a problemei și, atunci când organele se încadrează, faceți în mod regulat un set preventiv de asane care vizează îmbunătățirea funcționării întregului aparat ligamentar și reglarea funcționării sistemelor hormonale”, spune Daria Osipova.