Lucrări corective și de dezvoltare. program de E. Fedosenko

Ideea generala a programului: Stima de sine inadecvată împiedică dezvăluirea și realizarea capacităților și abilităților copilului și indică dezvoltarea nefavorabilă a personalității adolescentului. Este necesar să se identifice o zonă de conflict în sistemul de relații dintre adolescenți și părinți.

Ţintă: direcționează programul pentru creșterea nivelului general al stimei de sine la adolescenți, pentru a ajuta la optimizarea relațiilor interpersonale COPIL-PARINTE în familie.

Forma de conduită.

Total: 8 lecții:
4 lecții - cu copii;
3 lecții - cu părinții;
1 lecție - comună.

De ce amestecăm diferite forme: prelegeri, discuții, jocuri psihotehnice etc.? Ele sunt dictate de problema în sine. Stima de sine este o educație complexă. Exercițiile psihotehnice singure nu pot face față. Lucrul cu părinții ar trebui să se desfășoare într-o manieră polară. Atitudinea părintească este înțeleasă ca un sistem de diverse sentimente față de copil, stereotipuri comportamentale practicate în comunicarea cu acesta, trăsături de percepție și înțelegere a caracterului și personalității copilului și acțiunile acestuia.

Forma de control intermediar și final:

• rapoarte orale ale participanților (reflecție) la sfârșitul lecției și în timpul băutării ceaiului;
• Într-o discuție de grup, membrii grupului au posibilitatea de a-și exprima opiniile cu privire la problema în discuție.

Aici ei învață să-și formeze gândurile, să-și argumenteze părerile, să se ceartă fără să se insulte unul pe celălalt. După fiecare joc are loc o discuție. Participanții își împărtășesc impresiile despre cum s-au simțit într-o anumită situație și își motivează acțiunile. Fuzionarea cu comunitatea și acțiunea colectivă elimină timiditatea și sentimentele de vinovăție personală. Există o armonie a lumii interioare cu lumea exterioară, plină de pericol, în care trebuie să-ți stabilești obiective reale și să le atingi. Acest lucru oferă participanților oportunitatea de a-și realiza succesele, schimbările, de a schița un plan pentru aplicarea acestor realizări în viitor și, de asemenea, permite facilitatorului să monitorizeze eficacitatea procesului de formare.

Metodologia „Stima de sine” de Dembo-Rubinstein (în ultima lecție).

Planificați ca un psiholog să lucreze cu adolescenții care au o stimă de sine scăzută și adecvată și cu părinții lor

	Părinţi
1. Prelegerea „Conștiința de sine personală” 2. Conversație. 3. Jocul „Cine sunt eu”.	1. Întâlnirea părinților „Copiii noștri”. 2. Discuție despre problema creșterii copiilor și comunicarea cu aceștia.
1. Exercițiul „Dispoziție” 2. Exercițiu „Relaxare” (pentru odihnă și relaxare rapidă). 3. Exercițiul „Situație”.	1. Jocul „Memorie” 2. Exercițiu „2 minute de odihnă” (pentru odihnă și relaxare rapidă). 3. Exercițiul „Ritm”.
1. Exercițiu „Pune-te în locul altcuiva” 2. Exercițiul „Orbul și ghidul”.	1. „Contact vizual” 2. Exercițiul „Modalitate”. 3. Conversație „Pune-te în locul altuia.”
Tema pentru acasă: joc: „Lista anonimă de reclamații”.
Exercițiul „Presiunea” (discuție comună). Ceaiul. Scop: unitatea grupului. Exprimați-vă atitudinea față de evenimentele anterioare în formă liberă. Oferiți o oportunitate de a primi feedback.
Exercițiul „Emoțional stat". Tehnica „stima de sine”.

1. Prelegerea „Conștiința de sine personală”

Lecția nr. 1.

Lumea interioară a unei persoane, conștientizarea sa de sine, au fost întotdeauna în centrul atenției nu numai al filosofilor, oamenilor de știință, ci și al scriitorilor și artiștilor. Interesul unei persoane pentru sine însuși, în lumea sa interioară, a fost mult timp subiectul unei atenții speciale. Inițial, întrebarea „eu” era legată în principal de cunoașterea omului despre sine însuși ca ființă gânditoare - în acest sens trebuie să înțelegem cuvintele lui Descartes „Gândesc, deci exist”. Dar apoi a devenit evident că „Eul” uman este mult mai profund și nu se limitează doar la proprietățile mentale. Compoziția lui „Eu” include tot ceea ce este cel mai drag unei persoane, despărțire de care pare să-și piardă o parte din sine. Comportamentul unei persoane este întotdeauna, într-un fel sau altul, combinat cu ideea lui despre sine („imaginea de sine”) și cu ceea ce și-ar dori să fie.

Problema conștientizării de sine este complexă. Fiecare persoană are multe imagini ale „Eului” său, care există la diferite niveluri de dezvoltare, din unghiuri diferite, cum se percepe persoana însuși în momentul de față, cum se gândește la idealul „Eului” său, ce este acest „eu” va deveni dacă totul planificat devine realitate, cum arată acest „eu” în ochii altor oameni etc. Fiind subiect al cunoașterii, o persoană, în același timp, acționează ca un obiect în raport cu sine.

Ce este conștientizarea de sine? În știința psihologică a fost adoptată următoarea definiție: „Setul de procese mentale prin care un individ se recunoaște ca subiect de activitate se numește conștiință de sine, iar ideile sale despre sine se dezvoltă într-o anumită „imagine a Sinelui” ( Kon I.S. Discovery of the “I.” M., 1987).

Imaginea lui „eu” nu este doar o imagine de sine, o atitudine socială, atitudinea unui individ față de sine. Prin urmare, în imaginea lui „Eu” putem distinge 3 componente.

1. Cognitiv (cognitiv) - autocunoaștere, autoconștientizare.
2. Emoțional-evaluativ - o atitudine bazată pe valori față de sine.
3. Comportamental - trăsături ale reglării comportamentului.

Existența unui „eu” fantastic este de asemenea posibilă. În acest caz, o persoană se privește pe sine prin prisma propriilor dorințe, fără a ține cont de capacitățile sale reale.

Tot „eu” coexistă într-o persoană în același timp. Și dacă unul dintre „eu” prevalează asupra celorlalți, acest lucru îi poate afecta personalitatea.

De exemplu, să dorești să fii puternic și să nu faci sport. Ceea ce se dorește nu coincide cu realitatea. Gradul de corectitudine al „Eului” este clarificat prin studierea unuia dintre cele mai importante aspecte ale sale - stima de sine a individului, adică. evaluarea unei persoane despre sine, calitățile și locul său printre alți oameni.

Cu ajutorul stimei de sine, comportamentul unui individ este reglat. Activitatea și comunicarea oferă linii directoare importante pentru comportament. O persoană, care știe deja ceva despre sine, se uită îndeaproape la o altă persoană, se compară cu ea și presupune că nu este indiferentă față de calitățile și acțiunile sale.

Stima de sine este strâns legată de nivelul aspirațiilor unei persoane, de nivelul dorit de stima de sine. Nivelul aspirațiilor este nivelul imaginii „eu”. Această autoevaluare arată gradul de dificultate al obiectivului pe care o persoană și-l stabilește. Psihologul James a dezvoltat o formulă care arată dependența stimei de sine a unei persoane de aspirațiile sale.

Stima de sine = Succes / Pretentie.

Formula indică faptul că dorința de a crește stima de sine poate fi realizată în două moduri. O persoană poate fie să crească aspirațiile pentru a experimenta un succes maxim, iar în caz de succes, nivelul aspirațiilor crește, persoana este pregătită să rezolve probleme mai complexe, iar în caz de eșec - invers.

Oamenii motivați să reușească își stabilesc anumite obiective pozitive, a căror realizare este considerată succes. Ei fac tot posibilul pentru a reuși; alege mijloace și metode adecvate pentru a atinge scopul în cel mai scurt mod posibil.

Pentru persoanele motivate să evite eșecul, scopul principal nu este acela de a obține succes, ci de a evita eșecul. Astfel de oameni sunt nesiguri, se tem de critici și, dacă există îndoieli cu privire la succesul în munca lor, acest lucru provoacă emoții negative. O persoană nu simte plăcere din activitățile sale și le evită.

De obicei, rezultatul nu este un câștigător, ci un învins. Astfel de oameni sunt adesea numiți învinși.
Pentru a obține succesul, o persoană trebuie să-și facă cerințe față de sine. Cel care își pune cerințe mari asupra sa are mai mult succes decât cel ale cărui pretenții față de sine sunt scăzute.

Înțelegerea de către o persoană a abilităților sale necesare pentru a rezolva o problemă înseamnă, de asemenea, foarte mult pentru obținerea succesului. S-a stabilit că oamenii care au o părere înaltă că au astfel de abilități sunt mai puțin îngrijorați în caz de eșec decât cei care cred că abilitățile lor corespunzătoare sunt slab dezvoltate.

Psihologii au ajuns la concluzia că o persoană își stabilește nivelul aspirațiilor undeva între sarcini și obiective prea ușoare pentru a-și menține stima de sine la înălțimea potrivită.

2. Conversație.

3. Exercițiu de autoidentificare. Cine sunt eu?, ce sunt eu?

Material: caiet de hârtie, pixuri.

Instrucțiuni: scrie 10 răspunsuri la întrebarea „Cine sunt eu?” și 10 răspunsuri la întrebarea „Ce sunt eu?”.

În acest caz, poți ține cont de oricare dintre caracteristicile, trăsăturile, interesele, emoțiile tale - tot ceea ce ți se pare potrivit pentru a te descrie cu o frază care începe cu „eu”.

După finalizarea sarcinii, băieții pun bucățile de hârtie pe masă. Prezentatorul ia la întâmplare o bucată de hârtie și citește ce este scris. Toată lumea încearcă să ghicească despre cine vorbim. În același timp, prezentatorul poate spune că nu va citi caracteristici foarte personale. Dacă, totuși, cineva nu dorește să i se citească notițele, atunci foaia rămâne la proprietar.

Lecția nr. 2.

1. Exercițiu„Dispoziție” (preluat din sistemul lui N. Rogers) „Cum să eliminați gustul după o conversație neplăcută.”

Instrucțiuni: ia o foaie goală de hârtie și creioane colorate, relaxează-te cu mâna stângă și desenează un complot abstract: linii, pete de culoare, forme. Este important să te cufunzi complet în experiențele tale, să alegi o culoare și să tragi liniile așa cum vrei tu, în deplină concordanță cu starea ta de spirit. Încearcă să-ți imaginezi ceea ce trăiești: o stare de spirit tristă, cum o concretizezi. Ți-ai terminat desenul? Acum întoarceți hârtia și pe cealaltă parte a foii scrieți 5-7 cuvinte care reflectă starea dvs. de spirit. Nu te gândi prea mult; este necesar ca cuvintele să apară fără un control special din partea ta. După aceasta, uită-te din nou la desenul tău, de parcă îți retrăiești starea, recitește cuvintele și rupe emoțional cu plăcere bucata de hârtie și aruncă-o la gunoi. Doar 5 minute, iar starea ta emoțională neplăcută a dispărut deja. S-a transformat într-un desen și a fost distrus de tine.

2. Exercițiu„Relaxare” - pentru odihnă și relaxare rapidă.

Instrucțiuni: Stați mai confortabil pe scaune, relaxați-vă mușchii, puneți-vă mâinile confortabil, închideți ochii. Încercați să nu vă gândiți la nimic, relaxați-vă pe scaune... Sunteți confortabil... Ochii sunt închiși... Îi reduceți complet pentru a evita eșecurile.

3. Exercițiu"Situatie".

Scop: dezvoltarea libertate personală și relaxare pentru a îmbunătăți relațiile și asistența reciprocă.

Instrucțiuni: Trebuie să veniți cu motive pentru situație, precum și să dezvoltați situația în continuare.

Opțiuni:
1. „Sasha nu a avut timp să-și învețe temele.”
2. „Clasarea maximă omisă.”
3. „Tolya a luat casetofonul prietenului său fără permisiune.”
4. „Roma a venit acasă la ora 12 noaptea.”
Motivele identificate de copii vor ajuta la o mai bună înțelegere a unor acțiuni. Arată motivele pentru care părinții se enervează când un adolescent vine târziu acasă de la o plimbare etc. Discuția îi ajută să arate participanților că trebuie să anticipeze consecințele acțiunilor lor și să relaționeze comportamentul lor cu reacțiile celor din jur.

Lecția nr. 3.

1. Exercițiu: „Pune-te în locul altcuiva.”

Ţintă:îmbunătățirea relațiilor dintre adolescenți și părinți.

Instrucțiuni: Amintiți-vă conflictul recent cu copilul (părintele). Acum relaxează-te, închide ochii și imaginează-te în locul persoanei cu care te certai. Introdus? Pe plan intern, întreabă-l pe „el”: ce impresii a primit din comunicarea cu tine? Gândește-te la ce ar putea spune fostul tău interlocutor despre tine. Apoi redă conversația în minte într-un mod care să-ți lase partenerul cu amintiri plăcute despre tine. Ce sa schimbat? Ți-ai dat seama că, în primul rând, poziția ta internă s-a schimbat? Începi o conversație, pregătindu-te intern pentru un contact egal. Această pregătire psihologică este asociată cu o schimbare a poziției tale, cu dorința ta interioară pentru un dialog complet.

2. Exercițiu pe încrederea „Orbului și Ghidul”.

Instrucțiuni:„Vă rugăm să împărțiți în perechi. Cine va fi primul dintr-o pereche și cine va fi al doilea? Primele numere sunt orb, al doilea sunt ghiduri.Orb, închide ochii și plimbă-te prin cameră. Simte cum e să fii orb singur. Oameni orbi, opriți-vă.” Fiecare orb este abordat de propriul său ghid, îl ia de mână și îl prezintă în lume, în cameră, altor orbi.

Acum ghizii părăsesc „lor” orbi și se apropie de alții. Apoi orbii își deschid ochii, își împărtășesc impresiile și se schimbă cu ghizii, se întorc la primul și, de asemenea, își împărtășesc impresiile și își schimbă rolurile.

Acest exercițiu se poate face în liniște completă; poți permite doar orbului să vorbească, doar ghidului sau ambelor.

Teme pentru acasă: jocul „Lista anonimă de reclamații”.

Instrucțiuni:în seara convenită, fiecare membru al familiei aruncă în cutia poștală un plic în care își exprimă nemulțumirile față de ceilalți membri ai familiei. În ziua stabilită, plicul este deschis și revendicările sunt citite cu voce tare. Dacă mama sau tatăl se află în centrul unei discuții și se fac anumite plângeri despre ei, lăsați-i să se gândească la comportamentul lor și să încerce să-și schimbe poziția în familie.

Lecția nr. 4.

1. Discuție despre teme: „Lista anonimă de reclamații”. Discuție comună.

2. Exercitați „presiune”.

Ţintă: simți cât de mult mai plăcut este să interacționezi ca egali decât să obții superioritate.

Instrucțiuni:

Stați unul față de celălalt, ridicați brațele la nivelul pieptului, atingându-vă ușor palmele.
- Acordați cine va fi liderul; sarcina lui este să apese ușor pe palmele partenerului. Apoi schimbați rolurile și repetați mișcarea de presiune pe palma partenerului dvs. de joc. Oferiți-vă unul altuia impresiile. În ce situație ai fost mai confortabil din punct de vedere emoțional: când ai apăsat sau când partenerul tău a apăsat pe palme?
- Poate că nu ai trăit momente plăcute nici în primul, nici în al doilea caz. Apoi încercați să nu puneți presiune unul asupra celuilalt, ci să implementați o mișcare comună cu palmele mâinilor îndreptate una pe cealaltă, astfel încât să apară un sentiment reciproc de căldură între voi.

Concluzie. Ai simțit cât de mult mai plăcut este să interacționezi ca egali decât să obții superioritate?

3. Ceaiul.

Lecția nr. 5.

1. Joc vizual„Starea emoțională”.

Scop: utilizarea unui minim de mijloace expresive pentru a descrie starea emoțională, pentru a crea o oportunitate pentru adolescenți de a se exprima.

Instrucțiuni: La rândul său, fiecare dintre voi trebuie să descrie o experiență emoțională. Grupul trebuie să încerce să ghicească numele acestei experiențe.

2. Diagnosticul repetat conform metodei Dembo-Rubinstein „Stima de sine”.

Cursuri cu parintii

Lecția I.

1. Întâlnirea părinților "Copiii nostri".

1 parte. Lectura.

La toți copiii observăm nevoia de securitate și dezvoltare - acesta este începutul începuturilor.
Dar de ce are nevoie copilul tău? Suntem obișnuiți să spunem că totul este la fel de important. Cu siguranță. Dar într-o pereche de securitate și dezvoltare, dezvoltarea este, desigur, mai importantă pentru noi. Este important pentru noi să lansăm volantul greu al dezvoltării, astfel încât să nu se oprească niciodată, nici la 13-15, nici la 25, nici la 75. Dar aici începe cel mai interesant lucru - dezvoltarea nu are loc până când copilul are nevoie de siguranță. este satisfacut.

Un tată își bate fiul pentru a-l face să învețe mai bine - rezultatul nu este greu de prezis: fiul poate obține note mai bune, dar dezvoltarea lui se oprește. Luând cureaua în mâini pentru a „pune mintea înăuntru”, tatăl scoate mintea din copil. Și nu numai pentru că adultul îi provoacă răni fizice fiului său, ci și pentru că este încălcat sentimentul de securitate personală. Acolo unde nu există siguranță, învățătura nu-mi vine în minte.

Copiii care sunt lideri își dezvoltă abilitățile mai pe deplin decât cei care se simt nesiguri în echipă. Adesea spunem că o bună predare necesită un sentiment de succes. Și de ce? Da, pentru că succesul îți oferă un sentiment de siguranță completă. Când nevoia de securitate este satisfăcută, nevoia de dezvoltare este pe deplin activată, iar copilul devine mai inteligent în fața ochilor noștri. Cu cât o nevoie este mai puternică, cu atât altul se manifestă mai puternic. Cu cât copilul este mai preocupat de siguranța lui, cu atât este mai puțin nevoia de dezvoltare, iar dezvoltarea însăși în acest caz capătă un caracter urât. Copilul învață să fie viclean, să înșele și să înșele. El vine cu moduri uimitoare de a scăpa de la muncă. Este puțin probabil să vrei ca dezvoltarea copilului tău să ia această direcție.

Desigur, dezvoltarea necesită pericole. Nu trebuie să-ți fie frică de ei. Dar să fie acestea pericolele care se întâlnesc mereu pe calea unei persoane întreprinzătoare, curajoase.

În cartea „Nașterea unui cetățean” V.A. Sukhomlinsky scria: „În anii adolescenței, o persoană, mai mult decât în ​​orice altă perioadă a vieții sale, simte nevoia de ajutor, de sfaturi... Uneori, un adolescent este singur, deși în jurul lui sunt oameni.

Singurătatea printre oameni este periculoasă. Constă în faptul că nimeni – nici profesorul, nici părinții – nu știe cum trăiește un adolescent.

Copilul devine adolescent. Nu te grăbi să-ți alungi anxietatea. A venit legal. Ea îți spune că o persoană crește, că devine mai independentă, că își caută un fel de drum propriu, nu în întregime călcat în viață. Nu-l putem salva. Dar nu numai că te putem ajuta să găsești, să alegi, dar și noi trebuie.”

Și pentru a face acest lucru, trebuie să aruncați o privire nouă asupra familiei: este o atmosferă sănătoasă?

Un băiat al cărui tată l-a învățat să urce un munte înalt cu un rucsac este puțin probabil să urce pe schele. Cel mai probabil, un adolescent care este obișnuit să respire aerul curat al călătoriilor la schi nu va lua o țigară. Și, desigur, un copil nu va jigni o persoană atunci când familia lui oferă zilnic un exemplu de astfel de „cultură emoțională”, care, potrivit lui V.L. Sukhomlinsky, este „alfabetul nobilimii morale”.

Copilul crește. Te îngrijorează asta? Nu te grăbi să alungi anxietatea; a venit în mod legitim.

partea 2. Discuție despre problema creșterii copiilor și comunicarea cu aceștia.

Partea 3. Familiarizarea părinților cu rezultatele diagnosticelor de autoevaluare.

Lecția II.

1. Joc"Memorie".

Scopul lecției este de a reînvia și actualiza amintirile părinților despre cum au fost ei în copilărie și ce impresii au trăit.

Instrucțiuni: amintește-ți copilăria ta, ce motive interne te-au forțat să faci cutare sau cutare act. Spune-ne. În timpul jocului, se organizează o discuție comună despre amintirile din copilărie, se încearcă să înțeleagă motivele acțiunilor copiilor lor, să simpatizeze cu ei și să le arate încredere.

2. Exercițiu„două minute de odihnă” (pentru odihnă și relaxare rapidă).

Instrucțiuni: stați confortabil, puneți mâinile pe genunchi, sprijiniți-vă spatele de spătarul scaunului, închideți ochii. Du-ți mintea într-un loc în care te simți bine. Poate că acesta este un loc familiar pentru tine, unde îți place să vizitezi și să te relaxezi. Acesta ar putea fi locul de vis. Stai acolo... fă ce te simți bine făcând... Sau nu faci nimic, orice vrei... Stai unde te simți bine timp de trei minute...
După 2-3 minute grupul lasă singur exercițiul.

3. Exercițiu„Rhythm” (preluat din sistemul lui I. Rogers). Scopul exercițiului este de a crea armonie în lumea interioară a părinților, de a slăbi tensiunea psihologică și de a dezvolta forța mentală internă.

Instrucțiuni: Acest exercițiu se face în perechi și ajută participanții să dezvolte deschiderea față de interlocutorul lor.
Doi oameni stau față în față și cad de acord asupra rolurilor lor: unul este liderul, celălalt este „oglinda”. Mâinile participanților sunt ridicate la nivelul pieptului și palmele sunt întoarse una spre cealaltă. Liderul începe să facă mișcări voluntare cu mâinile, iar cel care joacă rolul unei „oglinzi” încearcă să le reflecte în același ritm. Rolurile se schimbă de mai multe ori.

Sensul psihologic al exercițiului este de a simți ritmul interior al altei persoane și de a-l reflecta cât mai deplin posibil. În același timp, este util să te gândești că copilul tău este un individ cu un ritm psihologic unic. Pentru a-l înțelege corect, trebuie să-i simți energia, temperamentul, direcția, dinamica, expresia internă.

Lecțiile III.

1. Exercițiu"Contact vizual."

Scopul exercițiului este de a introduce conceptul de „comunicare non-verbală”

Instrucțiuni: Toată lumea trebuie să stea într-un cerc și să încerce să întâlnească privirea cuiva. Când doi reușesc, își schimbă locul.

Reflecţie. A fost comunicare? Doar prin cuvinte comunicăm?

2. Exercițiu„Modalitate”.

Instrucțiuni: simt ca un adolescent. Ce cuvinte aude copilul tău cel mai des acasă? Ceva de genul acesta: „Trebuie să înveți bine!”, „Trebuie să te gândești la viitor!”, „Trebuie să-ți respecți bătrânii!”, „Trebuie să te supui bătrânilor!”. Aproape că nu există contestații construite în modalitatea posibilului: „Poți...”, „Ai dreptul...”, „Te interesează...”.
Acum treceți în poziția de părinte. Ce spui cel mai des despre tine când te adresezi unui adolescent? Și spune următoarele: „Pot să te pedepsesc...”, „Am tot dreptul...”, „Știu ce să fac...”, „Sunt mai bătrân și mai deștept...” Care este rezultat?? Există o contradicție clar exprimată în modalitatea de a se adresa copilului.

Băieții înțeleg că „nu pot face nimic”, pentru ei există doar interdicții, dar adulții „pot face totul”, au libertate deplină de acțiune. Această nedreptate evidentă, care agravează interacțiunea dintre copii și adulți, este în unele cazuri cauza conflictelor. Nu trebuie să uităm că modalitatea de obligație este, în general, greu de suportat de către o persoană; senzația ei provoacă stări anxioase, stresante, teama de a fi insolvabil și de a nu „smulge” povara grea a datoriei care îi revine. Sa exersam.

3. Conversație„Pune-te în pielea altcuiva.”

Gradil Vera Evghenievna
Denumirea funcției: profesor de școală primară
Instituție educațională:Școala Gimnazială GBOU Nr. 207
Localitate: Saint Petersburg
Denumirea materialului: articol
Subiect:„Jocuri și exerciții pentru creșterea stimei de sine a școlarilor mai mici”
Data publicării: 05.04.2016
Capitol: educatie suplimentara

Jocuri și exerciții pentru creșterea stimei de sine Acest articol prezintă o selecție de jocuri și exerciții care ajută la creșterea stimei de sine a școlarilor mai mici. Materialul prezentat poate fi de interes pentru părinți, educatori și profesori din școala primară.
"Cat pot face"
Fiecare copil este unic, are o serie de puncte forte și merită respect. Acest joc este o modalitate bună de a-ți aminti copilului tău realizările sale. Ia mingea. Explică-i copilului tău regulile jocului: îi vei arunca o minge și vei începe o propoziție, iar el trebuie să o arunce înapoi, spunând finalul care i-a venit în minte. Toate propunerile vor viza copilul. Același „început” poate veni la un copil de mai multe ori, dar „sfârșitul” cu care vine el ar trebui să fie diferit. Acum aruncați mingea copilului cu cuvintele: „Pot...”, „Pot...”, „Vreau să învăț...”. Notă. Repetați fiecare început de propoziție de mai multe ori, astfel încât copilul să-și dea seama cât de mult poate face la care de obicei nu s-a gândit, dar a învățat o dată.
„Steaua apartamentului nr. 5”
Creează un mic stand dedicat copilului tău în apartamentul tău. Specificați perioada de timp pentru utilizarea sa, să zicem o săptămână sau două. În această perioadă, copilul tău va deveni „vedeta apartamentului tău”, deoarece toți ceilalți membri ai gospodăriei îi vor urmări succesele și îi vor celebra meritele. Așezați o fotografie a copilului în centrul standului. Lipiți petalele în apropiere pe care veți scrie note (puteți face și o versiune mai simplă, care va fi mai populară în rândul elevilor de gimnaziu - sub forma unui gard pe care fiecare scrie ce vrea și oriunde pe el). În timpul specificat, pe acest stand trebuie să apară inscripții realizate de membrii familiei și să se refere atât la caracteristicile permanente ale copilului pe care aceștia le prețuiesc, cât și la cele ale realizărilor și faptelor bune ale acestuia pe care le-au observat în cursul zilei curente. Dacă dorește, copilul însuși poate adăuga orice notă despre el însuși.
"Soare"
Acesta este un exercițiu grozav care îi va permite copilului să se simtă iubit, necesar și reușit. Acest exercițiu se desfășoară într-o atmosferă prietenoasă. Pentru a finaliza acest exercițiu veți avea nevoie de o foaie de peisaj, markere sau creioane. Cereți-i copilului să deseneze un soare cu raze. Lăsați copilul să vorbească puțin despre soare. -Sunny - cum e? -Strălucitor, galben, amabil, cald, vesel... -Acum imaginează-ți că soarele ești tu. Soarele are numele tău.
Pune copilul să-și semneze numele pe soare. Soarele trebuie să aibă raze. Dacă sunt puține, atunci pictați până la 7-9 raze. -Ai enumerat cât de minunat este soarele: cald, strălucitor, amabil... Să etichetăm fiecare rază de soare, numind câteva dintre calitățile tale minunate. Cum esti? Este posibil ca copilul să nu răspundă imediat. Ajută-l spunând, de exemplu: „Cred că ești amabil. Și ce altceva?" Fiecare calitate numită de tine sau de copilul tău este semnată de-a lungul razei. Sarcină: încercați să denumiți fiecare rază.
"Comoara"
Acesta este un joc foarte bun care ar trebui să devină obiceiul de a vedea și aprecia micile tale victorii în fiecare zi. Așa că, ia o cutie de carton sau un borcan încăpător și, împreună cu copilul tău, proiectează-l așa cum și-ar dori pușculița de principalele sale valori să arate - succese personale mici și mari în viață. Poate că pe suprafața acestei pușculi vor exista desene care reflectă obiecte care sunt cumva legate de conceptul de „succes”, sau vor fi doar modele drăguțe. Lasă alegerea unui băiat sau unei fete. Separat, pregătiți bucăți mici de hârtie. Acum introduceți o regulă: când copilul se întoarce acasă, trebuie să-și amintească și să scrie pe această foaie de hârtie câteva dovezi ale succesului pe care l-a obținut astăzi. Deci, vor apărea fraze pe însemnări: „Am citit bine poezia la tablă”, „Am desenat un desen excelent pe tema „Toamna”, „I-am făcut un cadou bunicii, care i-a plăcut foarte mult”, „Eu a fost încă în stare să scrie un test de matematică cu A.” , deși mi-era frică” și multe altele. Aceste înregistrări sunt plasate în pușculița realizărilor. Este important ca și în cea mai nefavorabilă zi copilul să găsească ceva care a reușit. „Cântărirea” pușculița de-a lungul timpului îi umple pe copii de mândrie și de o mai mare încredere în propriile forțe, mai ales dacă părinții și ceilalți membri ai familiei tratează micile sale victorii cu respect (și nu de la înălțimea anilor și Experiență).Puteți apela la această pușculiță atunci când copilului i se pare că a întâmpinat dificultăți insurmontabile pentru el sau în perioadele în care critică propriile abilități și se vede un ratat fără valoare. , este util să rețineți că copilul dvs. are experiență în depășirea dificultăților și obținerea succesului, ceea ce îl va ajuta să aibă o mentalitate pozitivă.
„Ce minunat voi fi când voi fi mare”

Instrucțiuni:
Copiilor li se dă instrucțiunea: „Închideți ochii. Încearcă să te vezi ca adulți. Luați în considerare cum ești îmbrăcat, ce faci, ce fel de oameni te înconjoară. Acești oameni te iubesc foarte, foarte mult. De ce te iubesc? Poate pentru receptivitatea ta, pentru sinceritatea ta, pentru onestitatea ta? Poate pentru altceva? Acum deschide ochii și spune-ne cum vei fi când vei fi mare? Ce calități vei avea?
altii te plac?" Toți copiii spun pe rând grupului ce și-au imaginat.
„Sunt un leu nobil puternic”

Instrucțiuni:
Închideți ochii și imaginați-vă că fiecare dintre voi s-a transformat într-un leu. Leul este regele animalelor, puternic, puternic, încrezător în sine, calm, înțelept. El este frumos și liber. Simte-te ca un leu, o fiară nobilă fără frică. Deschideți ochii și prezentați-vă pe rând ca leul, de exemplu: „Eu sunt Andrey leul”. Umblă în jurul cercului cu un mers mândru și încrezător.
"Palme"

Progresul jocului:
Pe o bucată de hârtie, fiecare copil își înconjoară palma și în interiorul conturului scrie o calitate care îi place la sine. Frunzele sunt trecute în jurul cercului, iar restul copiilor adaugă calitățile care le plac la stăpânul palmei. Formularele trebuie semnate. Când „palmiile” se întorc la proprietarul lor, toți băieții își mulțumesc reciproc.
Jocul „Nume tare”.
Copiii stau în cerc. Prezentatorul îi invită pe copii să-și amintească cum sunt numiti cu afecțiune acasă. Apoi se oferă să arunce mingea unul altuia și cel căruia iese mingea își spune numele afectuos. După ce toată lumea își spune numele, mingea este aruncată în direcția opusă. În acest caz, trebuie să vă amintiți și să spuneți numele afectuos al persoanei căreia îi aruncați mingea.
Jocul „Ma descurc”.
Prezentatorul oferă copiilor diverse situații. Cel care crede că poate face față situației ridică ambele mâini în sus, iar cel care nu știe o ieșire își ascunde mâinile la spate. Discuţie. Copiii spun cum se vor comporta. Dacă opțiunea propusă este aprobată de majoritatea copiilor, atunci ar trebui să puneți un cip în caseta „Am făcut-o”.
Jocul „Sunt puternic”
Prezentatorul îi invită pe copii să verifice modul în care cuvintele și gândurile afectează starea unei persoane. Se apropie de fiecare copil pe rând și îi cere să întindă mâna înainte. Apoi încearcă să coboare mâna copilului în jos, apăsând pe ea de sus. Copilul ar trebui să-și țină mâna în timp ce spune cu voce tare: „Sunt puternic!” Încercați să-i duceți pe copii la concluzia că cuvintele de susținere ne ajută să facem față dificultăților și să câștigăm.

Jocul „Lauda”
(E.K. Lyutova, G.B. Monina) Copiii stau în cerc (sau la birouri). Fiecare primește un card pe care este înregistrată o acțiune sau faptă aprobată de alții. Mai mult, formularea începe neapărat cu cuvintele „Într-o zi am...” De exemplu: „Odată am ajutat un prieten la școală” sau „Într-o zi mi-am făcut repede temele”, etc. Se acordă 2-3 minute pentru a se gândi la sarcină, după care fiecare copil în cerc (sau pe rând) face un scurt raport despre cum a făcut cândva exact ceea ce era indicat pe cardul său. După ce toți copiii au vorbit, adultul poate rezuma ceea ce s-a spus. Dacă copiii sunt gata să generalizeze fără ajutorul unui adult, lăsați-i să o facă singuri. În concluzie, poți avea o conversație despre faptul că fiecare copil are niște talente, dar pentru a observa acest lucru, trebuie să fii atent, grijuliu și amabil cu ceilalți.
Jocul „De ce mă iubește mama”
(E.K. Lyutova, G.B. Monina) Copiii stau în cerc (sau la birouri). Fiecare copil le spune pe rând tuturor de ce îl iubește mama lui. Apoi puteți cere unuia dintre copii (care dorește) să repete ceea ce au spus ceilalți. Dacă există dificultăți, copiii îl pot ajuta. După aceasta, trebuie să discutați cu copiii dacă au fost mulțumiți că alți copii și-au amintit această informație. Copiii ajung de obicei la concluzia că trebuie să fie atenți la ceilalți și să-i asculte. La început, copiii, pentru a părea semnificativi, spun că mamele îi iubesc pentru că spală vasele, nu interferează cu scrierea disertației de către mama lor, își iubesc sora mai mică... Abia după ce repetă de multe ori acest joc, copiii. ajung la concluzia că sunt pur și simplu iubiți pentru ceea ce sunt.
Jocul „Dă o carte”
(E.K. Lyutova, G.B. Monina)
Pe parcursul mai multor sesiuni, un adult și copii desenează cartonașe cu pictograme care denotă diverse calități pozitive. Este necesar să discutăm cu copiii ce înseamnă fiecare pictogramă. De exemplu, o felicitare cu poza unui bărbat zâmbitor poate simboliza distracția, în timp ce o felicitare cu două bomboane identice poate simboliza bunătatea sau onestitatea. Dacă copiii știu să citească și să scrie, în loc de pictograme, puteți nota o calitate pozitivă (neapărat pozitivă!) pe fiecare cartonaș. Fiecare copil primește 5-8 cărți. La semnalul liderului, copiii atașează toate cărțile pe spatele prietenilor lor (folosind bandă). Copilul primește cutare sau cutare cartonaș dacă tovarășii lui cred că are această calitate. La un semnal de la un adult, copiii se opresc din joacă și, de obicei, își iau „prada” de pe spate cu mare nerăbdare. La început, desigur, se întâmplă ca nu toți jucătorii să aibă foarte multe cărți, dar când jocul se repetă și după discuție, situația se schimbă. În timpul discuției, puteți întreba copiii dacă primirea cardurilor este plăcută. Atunci poți afla ce este mai plăcut – să dai cuvinte bune altora sau să le primești tu însuți. Cel mai adesea, copiii spun că le place atât să ofere, cât și să primească. Apoi prezentatorul le poate atrage atenția asupra celor care nu au primit carduri deloc sau au primit foarte puține dintre ele. De obicei, acești copii recunosc că au fost bucuroși să ofere felicitări, dar și ei și-ar dori să primească astfel de cadouri. De regulă, atunci când jocul este repetat, nu mai rămân copii „proscriși”.
"Lăudăroși"
Profesorul sugerează organizarea unui concurs pentru cel mai bun „lăudăros”. Dar trebuie să te lauzi nu cu succesele sau frumusețea ta, ci cu prietenul care stă în dreapta. - Privește cu atenție la prietenul tău care stă în dreapta și gândește-te: - Ce fel de persoană este, ce fel de inimă are? Ce poate face și la ce se pricepe? Când toți copiii vorbesc despre prietenul lor, puteți alege cel mai bun „lăudăros”. Profesorul îl întreabă pe fiecare copil ce i-a plăcut mai mult - spunând cuvinte bune despre un prieten sau ascultând oamenii vorbind despre tine?
Copita de argint" (Pavlova Y. A.)

Ţintă:
Jocul ajută la ameliorarea tensiunii musculare excesive, la construirea încrederii în ceilalți și la aducerea copiilor împreună.
Conţinut:
Imaginează-ți că ești o căprioară frumoasă, zveltă, puternică, calmă, înțeleaptă, cu capul sus. Pe piciorul tău stâng există o copită de argint. De îndată ce lovești pământul cu copita de trei ori, apar monede de argint. Sunt magice, invizibile și cu fiecare monedă nouă care apare din nou, devii mai bun și mai afectuos. Și, deși oamenii nu văd aceste monede, ei simt căldură și afecțiune bună,
venind de la tine. Sunt atrași de tine, te iubesc, te plac din ce în ce mai mult.
„Scaunul magic”
Scop: de a ajuta la creșterea stimei de sine a copilului și de a îmbunătăți relațiile dintre copii. Acest joc poate fi jucat mult timp cu un grup de copii. În primul rând, un adult trebuie să afle „istoria” numelui fiecărui copil - originea sa, ce înseamnă. În plus, trebuie să faceți o coroană și un „Scaun magic” - trebuie să fie înalt. Adultul are o scurtă conversație introductivă despre originea numelor și apoi spune că va vorbi despre numele tuturor copiilor din grup (grupul nu trebuie să fie mai mare de 5-6 persoane), și este mai bine să numești numele copiilor anxioși în mijlocul jocului. Cel al cărui nume i se spune devine rege. De-a lungul întregii povești despre numele său, el stă pe un tron ​​purtând o coroană.
„Nume-calități”
Participanții la joc își spun numele într-un cerc, adăugând performanței o calitate care reflectă trăsăturile lor de personalitate. Dar această calitate trebuie să înceapă cu aceeași literă cu numele lui. De exemplu, Irina este sinceră, Peter este punctual.
„Ochelari magici”
Un adult anunță solemn că are ochelari magici prin care se poate vedea doar binele care este într-o persoană, chiar și ceea ce o persoană ascunde uneori tuturor. „Acum o să încerc acești ochelari... Oh, ce frumoși, amuzanți, deștepți sunteți cu toții!” Apropiindu-se de fiecare copil, adultul își numește una dintre virtuțile (cineva desenează bine, cineva are o păpușă nouă, cineva își face bine patul). "Acum, lăsați-vă pe fiecare dintre voi să-și încerce ochelarii, să se uite la alții și să încerce să vedeți cât mai bine posibil în toată lumea. Poate chiar ceva ce nu ați observat până acum." Copiii își pun pe rând ochelari magici și numesc virtuțile camarazilor lor. Dacă cineva este pierdut, îl poți ajuta și îi poți sugera vreo virtute prietenului său. Repetarea nu este o problemă aici, deși, dacă este posibil, este indicat să extindeți gama de calități bune.
„Călduț ca soarele, ușor ca o briză”
Rezumat: Un exercițiu pentru a lucra cu stima de sine a copilului, pentru a dezvolta gândirea pozitivă Comentariu: De multe ori copiii simt că deranjează în mod constant adulții și, dacă fac ceva greșit, nu așa cum ar trebui. Acesta este un exercițiu terapeutic minunat care vă va ajuta să obțineți plenitudine de senzații și să vă simțiți pozitiv. Vârsta: pentru vârsta de școală primară Desfășurat: în grup
Abordare folosită: autoreglare Instrucțiuni: „Așezați-vă sau întindeți-vă confortabil și închideți ochii. Respirați adânc de trei ori... Imaginează-ți că este o zi minunată, iar deasupra ta plutește un nor cenușiu, pe care acum poți să te întinzi toate necazurile și grijile tale. Dă toate grijile tale doar zboară cu ea... Imaginează-ți că cerul de deasupra ta este albastru strălucitor, că razele de lumină ale soarelui te încălzesc. Te simți protejat în mod fiabil - atât de liniștit și calm în jur. A adiere moale ți-a atins capul și te simți ușor și fericit, ca o pană mică. Crezi că astăzi ești la fel de minunat ca cerul, cald ca soarele și blând ca briza. Imaginează-ți că atunci când inspiri, corpul tău este plin de lumină aurie - de la cap până la degetele de la picioare... Și când expiri, imaginează-ți că toate sentimentele de care nu ai nevoie acum te părăsesc. Inspirezi lumină aurie și expiri sentimente neplăcute. Ești ca o pană mică purtată de un vânt ușor; ești ca o rază de soare care cade pe Pământ. Lasă-ți corpul, umerii și brațele, picioarele să se relaxeze și mai mult, relaxează-ți picioarele și palmele. Imaginează-ți că ești ca un curcubeu, care constă din multe culori diferite. Nu există nimeni pe lume care să gândească și să fi simțit la fel ca tine... Este minunat că poți fi aici, printre noi... (15 secunde.) Întoarce-te încet, aici, la cei care stau sau întins aici pe podea. Simte-ți capul, brațele, picioarele. Respirați profund și ușor. Acum poți să te simți ca un curcubeu și să aduci flori pentru tine și pentru ceilalți. Deschide încet ochii și începe să te miști din nou. Când deschizi ochii foarte larg, vei vedea în jurul tău și alte curcubee colorate.” Întrebări pentru discuție: Când ai fost tensionat? Când ai fost relaxat? Ce animale crezi că se pricep la relaxare? De ce fiecare copil este diferit și unic? De ce ești ca nimeni altcineva? Ce este deosebit de frumos la curcubeul tău?

Stimă de sine scazută
poate fi destul de distructiv pentru relațiile de cuplu, dezvoltarea profesională și viața în general confortabilă a unei persoane. Prin urmare, creșterea încrederii în sine devine adesea o condiție necesară în rezolvarea unei varietăți de probleme de viață.

Îmi propun să luăm în considerare 5 sarcini practice pentru a crește stima de sine, care poate fi folosit atât în ​​munca independentă, cât și ca teme pentru munca psihologică individuală.

Astfel de exerciții, în opinia mea, ar trebui să fie destul de simple, situate în zona de dezvoltare proximală. Și, în același timp, ar trebui să extindă limitele experienței tale = să fie ceva nou pentru tine.

Pentru unii, exercițiile standard de la antrenamente precum „ieșiți în stradă și strângeți numere de telefon de la străini frumoși” sunt un salt prea departe de zona lor de confort. Prin urmare, aici vă propun, folosind exemple de sarcini mai simple, să luăm în considerare cinci subiecte în care este important să le dezvoltați atunci când lucrați cu stima de sine. Pe baza acestor puncte, vă puteți crea propriile teme pentru acasă care sunt cele mai potrivite pentru dvs. și de absolut orice complexitate.

Deci, ce este important de consolidat în practică atunci când lucrați pentru creșterea stimei de sine.

1. Autosensibilitate.

Aceasta se referă la capacitatea de a vă recunoaște sentimentele, emoțiile legate de un anumit eveniment, dorințele. De obicei, copiii nu au probleme cu asta - spun cu ușurință ce vor, ce le place și ce nu. Cu toate acestea, pe măsură ce înaintăm în vârstă, există din ce în ce mai multe relații de afaceri în viața noastră, în care trebuie să ne „eliminăm sentimentele din ecuație”. Ne obișnuim să facem bine ceea ce „avem nevoie”, și îl împingem din ce în ce mai departe, apoi încetăm complet să ne simțim „dorința”.

Pentru început, este important să înveți să-ți recunoști dorințele și să te mulțumești în mod regulat cu împlinirea lor. Următoarea etapă de dezvoltare este să le discutăm cu cei dragi, apoi să apelezi la alte persoane pentru ajutor.

Prima temă: Faceți o listă cu „dorințe”.

Tot ceea ce te face fericit, te entuziasmează emoțional, ceea ce îți dorești cu adevărat! Este important să includeți în listă atât dorințele mari, pe termen lung, cât și cele foarte mici, rapid îndeplinite; atât scumpe cât și gratuite - o varietate de dorințe. Este important să ai mereu lista cu tine și să faci ceva din ea cel puțin o dată pe săptămână.

2. Primirea feedback-ului.

Oamenii cu stima de sine scazuta tind sa se "hotarasca" pentru ceilalti. Adesea se resping, se condamnă, se învinuiesc și se rușinează pe ei înșiși, fără măcar să întrebe cum îi tratează cu adevărat cutare sau cutare persoană. Subestimându-le valoarea, ei sunt siguri că toată lumea le percepe cam la fel. Prin urmare, este extrem de important pentru dezvoltarea stimei de sine să înveți să nu te gândești singur, ci să te interesezi de la ceilalți!

În primul rând, este important să stăpânești să ceri sprijin, pentru feedback pozitiv. Următorul pas va fi abilitatea de a discuta comentarii critice și apoi de a le contesta, atunci când este necesar - de a-ți apăra punctul de vedere.

Teme pentru acasă: Întreabă cel puțin cinci femei și bărbați care știi ce le place la tine, ce calități prețuiesc cel mai mult la tine.

Dacă vă întreabă de ce aveți nevoie de acest lucru, puteți recunoaște sincer că faceți o misiune de la un psiholog. Compară opiniile oamenilor cu presupunerile tale și, după cum se spune, găsește 10 diferențe.

3. Dezvoltarea disciplinei.

Cu alte cuvinte - dezvoltarea voinței. Putem fi foarte de succes și puternici în unele domenii și complet nedisciplinați în altele. Dacă aveți lucruri de făcut pe care le amânați de mulți ani; ești pe cale să începi să faci ceva, dar nu începe niciodată - acest punct este special pentru tine.

Începeți mic - alegeți o singură acțiune, doar 20-30 de minute pe zi, din ceea ce nu ați avut întotdeauna suficient timp și energie. Ar putea fi să te trezești devreme, să alergi, să iei un mic dejun sănătos, să studiezi o limbă străină, să citești o carte utilă, să te pregătești de muncă sau să te joci împreună cu un copil - orice! De-a lungul timpului, pot exista mai multe astfel de „ritualuri” zilnice - acestea vor fi obiceiurile tale cu adevărat utile. Dacă vrei, poți fi mândru de ei și te poți lăuda cu ei.

Teme pentru acasă: Planifică și notează în jurnal o nouă acțiune care te va dezvolta.

Lasa ca acesta sa fie ritualul tau zilnic. Dedică cel puțin 20 de minute pe zi acestei sarcini și acordă-ți meritul că ai îndeplinit-o în fiecare zi. Cel mai greu este să rezisti în primele trei săptămâni, apoi obiceiul va începe să lucreze pentru tine! La sfârșitul fiecărei luni, rezumați câte zile au fost numărate. Și o recomand cu căldură - promite și fă-ți un cadou pentru succesul tău în dezvoltarea acestui obicei util!

4. Autoprezentare.

Fii atent la impresia pe care o faci, la ceea ce comunici despre tine - cu aspectul tău, hainele, expresia facială obișnuită, intonația din voce, glumele sau poveștile tale de viață. Ce împărtășești de obicei cu ceilalți într-o conversație - succese, eșecuri, știri șocante sau poate doar bârfe...

Primul pas în acest moment va fi sarcina de a te privi din exterior. Pentru a face acest lucru, puteți să vă vizionați pe video, să ascultați audio sau să faceți fotografii în care nu ați pozat în mod specific. Vă rugăm să rețineți - va trebui mai întâi să vă găsiți avantajele, apoi ce se poate face mai bine!

După aceasta, poți introduce treptat schimbări plăcute în bine - de exemplu, alegerea unui nou look pentru tine și actualizarea garderobei tale; luați un curs de vorbire sau măcar spuneți-le colegilor o glumă amuzantă. Și atunci nu este departe de a vorbi în public de succes.

Teme pentru acasă: Alege o poveste din trecutul recent în care ești mulțumit de tine.

Aceasta ar trebui să fie victoria ta personală (poate fi foarte mică). Împărtășește această poveste cu cineva cunoscut, de preferință câteva persoane care contează pentru tine. Vă recomand să finalizați sarcina până când simțiți un sentiment de recunoaștere, bucurie și mândrie de voi înșivă.

5. Experienta noua.

Esența acestui punct este să înveți în mod regulat ceva nou. Acestea ar putea fi noi hobby-uri sau recorduri personale într-o afacere veche, întâlnirea cu o persoană nouă sau comportament neobișnuit în situații familiare, experimentarea aspectului, mersul într-un loc nou sau pur și simplu mersul într-un loc familiar pe o nouă cale - orice!

Pentru a crește stima de sine, este extrem de important ca părăsirea zonei de confort să devină un obicei. Anxietatea pe care o trăim când ne confruntăm cu ceva nou este absolut naturală; în plus, este un semnal în ce direcție trebuie să te dezvolți. Prin urmare, dacă este înfricoșător să duci la îndeplinire ceea ce este planificat, este bine!

Îmi place foarte mult expresia lui Bodo Schäfer:

Dacă nu simți frică, atunci pasul pe care îl faci nu este suficient de mare pentru tine!

Dobândirea unei noi experiențe este exact locul în care trebuie să-ți fie frică și să o faci.

Teme: În săptămâna următoare, găsește un loc interesant în care nu ai mai fost niciodată, alocă timp special, mergi sau mergi acolo.

Sarcina principală este să obții noi impresii, să depășești viața ta obișnuită timp de cel puțin o oră. Recomand să mergi la o astfel de experiență nouă pentru tine cel puțin o dată pe săptămână.

O astfel de muncă practică vă poate oferi creștere în toate domeniile vieții; am fost convins de acest lucru prin mulți ani de practică psihologică și propria mea experiență.

Prin urmare, creează, experimentează, extinde limitele experienței tale.

Există 7 exerciții, pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți stima de sine. Când îți crești stima de sine, vei observa că devii mai mult pozitiv, încrezător și ambițios. Creșterea stimei de sine necesită puțină muncă, dar rezultatele merită.

Stima de sine este importantă pentru succes. Vă oferă încrederea necesară pentru a stabili obiective mari, provocatoare și pentru a le urmări. Unii oameni au în mod natural o stimă de sine ridicată, dar pentru mulți dintre noi, este ceva la care trebuie să lucrăm.

Mulți oameni cred că ar avea o stimă de sine mai mare dacă ar avea mai multe lucruri în viața lor, de ex. mai mult succes, mai mulți bani etc. Cheia pentru creșterea stimei de sine nu este să dobândești mai mult, ci să observa mai mult- să observi mai mult ceea ce este mare și semnificativ pentru tine și viața ta.

Da, toți avem loc de auto-îmbunătățire, dar avem și un nivel de măreție în noi și în viața noastră pe care trebuie să-l recunoaștem. Când începi să te recunoști ca fiind persoana minunată care ești, tu crește stima de sine natural si cu relativ confort.

7 exerciții pentru a crește stima de sine

Următoarele exerciții te vor ajuta să vezi mai mult în tine și în viața ta. Sunt chemați rapid crește-ți conștiința de sine astfel încât să poți aprecia pe deplin elementele bune ale vieții tale.

1. Enumeră 10 calități pe care le iubești la tine.

Când ai, poate fi dificil să-ți vezi propriile calități pozitive care contribuie la respectul tău de sine. De fapt nicio persoană nu este 100% bună sau rea. Acest exercițiu vă cere să căutați în mod activ calități pozitive, astfel încât să vă puteți îmbunătăți propria imagine mentală, ridicându-vă astfel nivelul de stima de sine. După ce le-ați enumerat, scrieți și o scurtă notă despre fiecare, subliniind ceea ce vă place la el.

Dacă găsești mai mult de 10 calități, nu te opri, scrie-le pe toate.

2. Enumerați 10 abilități pe care le aveți

Recunoașterea multor lucruri pe care le ai îți permite să vezi ceea ce ești ai demnitate si mare valoare a oferi oamenilor. Dacă ai stima de sine scăzută, acest exercițiu te va ajuta să o crești. Pentru fiecare abilitate, scrieți o notă scurtă care explică modul în care oamenii pot beneficia sau profita de abilitate.

Din nou, dacă găsiți mai mult de 10 abilități, continuați.

3. Enumerați 5 realizări de care sunteți mândru

Când ești înconjurat de negativitate, este ușor să uiți ceea ce ai realizat în viața ta. Recunoașterea realizărilor trecute te va ajuta să realizezi că ești capabil. realiza mai multe în viitor, formându-mi astfel stima de sine. Scrieți un raport detaliat despre fiecare realizare.

Dacă obțineți mai mult de 5, continuați să scrieți până epuizați.

4. Enumeră de 3 ori când ai depășit adversitatea

Unul dintre cei mai mari factori ai stimei de sine este înțelegerea faptului că aveți rezistența necesară pentru a face față a ceea ce vă aruncă viața. Realizările tale din trecut în depășirea dificultăților îți permit să vezi că poți face față lucrurilor. Pentru fiecare situație, scrieți o relatare detaliată a adversității cu care v-ați confruntat și a abilităților și calităților pe care le-ați folosit pentru a o depăși.

Amintiți-vă că nu trebuie să vă opriți la 3.

5. Enumeră 5 persoane care te-au ajutat

Nu vă amintiți doar de 5 persoane, scrieți un raport detaliat despre cum v-au ajutat. Făcând acest exercițiu, îți va crește stima de sine, deoarece te face să realizezi asta alți oameni văd valoare în tine. De aceea te ajută.

Ca întotdeauna, dacă lista nu se termină cu 5, treceți mai departe.

6. Enumerați 5 persoane pe care le-ați ajutat

Când ai o stimă de sine scăzută, s-ar putea să te simți neimportant pentru alți oameni. Acest exercițiu te ajută să vezi asta oferi mult mai mult decât îți dai seama. Pentru fiecare persoană, evidențiază cum ai ajutat-o ​​și cum a beneficiat de ajutorul tău.

Dacă nu vrei să te oprești la 5, nu o face.

7. Enumeră 50 de lucruri pe care le prețuiești în viața ta.

Mulți oameni confundă recunoștința și aprecierea. Recunoștință este pur și simplu să-i lași pe cealaltă persoană să știe că ești recunoscător pentru ajutorul ei. Apreciere Este nevoie de timp pentru a înțelege cum ai beneficiat de ajutorul primit. Când îți faci timp să-l apreciezi, începi să înțelegi ce norocos estiși priviți-vă viața în detaliu. Și nivelul tău de stima de sine crește semnificativ.

La fel de exemplu de recunoștință După o cină bună la restaurant, îi poți spune chelnerului: „Mulțumesc, apreciez serviciul tău excelent. M-a ajutat cu adevărat să mă relaxez, să mă bucur de mâncare și să mă relaxez după o zi lungă și grea de muncă.”

Poate părea simplu, și este, dar ți-ai făcut timp să recunoști beneficiul pe care l-ai primit. Este mult mai bine decât un simplu „Mulțumesc”.

Notă: Nu întotdeauna ai nevoie de aprecierea ta de la alți oameni, dar dacă îți faci constant timp pentru a aprecia beneficiile pe care le primești, îți vei crește rapid stima de sine.

50 poate părea mult, dar intenția aici este ca tu a dezvoltat obiceiul de a evalua ceea ce primești.

Dacă te lupți cu stima de sine scăzută, trebuie să muncești din greu pentru a o îmbunătăți. În plus, lucrul la autodisciplină vă poate ajuta în mod eficient să vă construiți și să vă îmbunătățiți stima de sine. Citiți mai multe despre autodisciplină.

Exercițiile enumerate mai sus nu vor rezolva toate problemele legate de stima de sine, dar vă vor ajuta să vă dezvoltați o mai bună stimă de sine. perspectivă pozitivă asupra vieții tale. Îți vor crește în mod natural nivelul de stima de sine.

Este important să nu efectuați aceste exerciții de respect de sine o singură dată. Fă-le un obicei. Când le faci pentru prima dată, nu trebuie să țintești un anumit număr enumerat în exerciții. Doar fii atent la lucrurile pozitive din viața ta. În curând te vei trezi că observi din ce în ce mai multe lucruri pozitive în viața ta, fără măcar să încerci.

Pentru a-ți crește stima de sine ai nevoie conștientizare, răbdare și acțiune, dar dacă depui efort și transformi aceste exerciții într-un obicei, în curând îți vei crește stima de sine la un nivel cu totul nou.