Somn lung la om: cauze principale, consecințe, metode de tratament. De ce o persoană doarme mult și nu doarme suficient?

Dacă o femeie nu doarme suficient, aspectul ei suferă mai întâi. Pentru a elimina lipsa de somn, trebuie să-i aflați cauza. Și pot fi mai multe dintre ele.

Rutina zilnică greșită
Cel mai frecvent motiv este lipsa somnului. Ne culcăm târziu, ne trezim devreme și, ca urmare, nu dormim suficient. Dar se întâmplă și: parcă dormi suficient, dar totuși te simți epuizat toată ziua. În acest caz, trebuie să vă gândiți la regimul dvs. Corpul nostru se odihnește cel mai bine între orele 23-00 și 02-00. Prin urmare, trebuie să mergeți la culcare nu mai târziu de 23-00.

Sforăit
Sforăitul împiedică mulți oameni să doarmă suficient. Când dormi în poziție orizontală, mușchii tractului respirator superior se relaxează și pot bloca fluxul de aer. Persoana se oprește pentru o vreme, uneori pauzele pot dura mai mult de un minut. Corpului îi lipsește oxigenul, iar creierul dă comanda să se trezească. Persoana se trezește pentru o secundă sau două și adoarme din nou. Și acest lucru se poate repeta de zeci de ori pe noapte. În dimineața următoare, desigur, persoana nu își va aminti aceste treziri de scurtă durată, dar bunăstarea lui va avea de suferit din cauza lor. Pentru a scăpa de sforăit, trebuie să consultați un medic. Poate fi tratat.

Gânduri suplimentare
Mulți oameni nu știu să se odihnească și chiar și în pat se gândesc la muncă, planifică ceva, decid în mintea lor. Învață să te culci cu capul ușor. Aruncă-ți toate grijile. Și pentru ca planurile tale pentru ziua care urmează să nu te ocupe jumătate de noapte, notează-le pe o foaie de hârtie.

Pat inconfortabil
Dacă vă răsuciți și vă întoarceți toată noaptea, vă treziți și simțiți dureri musculare dimineața, atunci problema este în patul dvs.: încercați să schimbați salteaua și perna. Pentru un somn confortabil, salteaua trebuie să fie tare și uniformă (pentru ca coloana vertebrală să nu se îndoaie). De asemenea, merită să cumpărați o pernă ortopedică specială, care să urmărească conturul gâtului și al capului. Dacă nu ești confortabil să dormi pe unul, atunci alege doar o pernă care nu este foarte înaltă.

Vârstă
Vârsta joacă un rol important în problemele de somn. După patruzeci de ani, somnul unei persoane devine mai superficial, iar trezirile nocturne devin mai frecvente. Și afectează direct calitatea somnului. Cu cât o persoană se trezește mai des noaptea, cu atât este mai mare probabilitatea ca dimineața să se trezească obosită. Până la această vârstă, este mai ales necesar să monitorizați rutina zilnică și să petreceți mai des timpul în aer liber.

Nicotină, cofeină și alcool
Aceste substanțe vă afectează somnul mai mult decât credeți. Cofeina, despre care se știe că este un bun revigorant, rămâne în organism până la 12 ore. Adică, dacă ai băut cafea după prânz, cu siguranță îți va afecta somnul de noapte. Chiar dacă adormi în mod normal, te vei trezi totuși frecvent în timpul nopții. Nicotina este calmant doar in doze mici, dar in doze mari, dimpotriva, revigoreaza. Deci cei care fumează un pachet pe zi s-ar putea să nu se aștepte la somn normal. Alcoolul funcționează aproape în același mod. Dozele mici te fac somnoros, dar dozele mari te fac să vrei să faci fapte eroice. Este suficient să exagerezi puțin, iar somnul tău va fi agitat.

DACĂ NU ADORMI ESTE:

Accelerează procesul de îmbătrânire

Înrăutățește nuanța pielii

Crește riscul de obezitate (lipsa somnului stimulează producția de „hormonul foamei” grelină și inhibă sinteza leptinei, „hormonul sațietății”)

Crește riscul de atac de cord cu 45%

Reduce rezistența

Gripa și infecții respiratorii acute

Provoacă creșteri de presiune

De ce se întâmplă să dorm mult și să nu dorm suficient? Această întrebare este adresată adesea unui somnolog de către cei care nu par să sufere de insomnie, dar nici nu se simt odihniți după o noapte lungă de odihnă. De fapt, acest fenomen nu este deloc neobișnuit, mai ales în zilele noastre. În ciuda aglomerației vieții cu o varietate de evenimente, dificultățile de a adormi sau de calitatea somnului ocupă din ce în ce mai mult o poziție de lider. Există multe motive pentru aceasta - de la o pernă inconfortabilă până la probleme grave de sănătate. Dar mai întâi lucrurile.

Toată lumea știe cât de important este un somn de calitate în viața unei persoane. O noapte bună de odihnă este cheia sănătății bune, productivității sporite și vigoare pe tot parcursul zilei.

Astăzi, oamenii de știință spun că norma pentru un adult mediu este de 7 sau 8 ore de somn continuu. Cu o rutină zilnică potrivită, acest timp poate fi suficient pentru a te trezi și a te simți alert și odihnit.

Cu toate acestea, nu toată lumea se poate lăuda că respectă cu strictețe și impecabil aceste recomandări. Mai des se întâmplă ca o persoană fie să nu doarmă suficient, fie să doarmă mai mult decât ar trebui. Ceea ce este de remarcat este că, în ambele cazuri, somnul nu aduce o ușurare și o stare de bine vizibilă. Dimpotrivă, acei oameni care dorm mult timp se plâng și de oboseală și lipsă de energie.

Întrebări similare despre cum să dormi suficient nu sunt neobișnuite la întâlnirile cu somnologi, terapeuți și pe diferite forumuri tematice.

Problema calității somnului este relevantă și la cerere. Deci, ce împiedică o persoană să doarmă mult timp și să doarmă suficient?

Când vine vorba de motivul pentru care o persoană doarme mult, dar nu doarme suficient, trebuie acordată o atenție deosebită cauzelor acestui fenomen. Adesea, impactul lor negativ asupra organismului este combinat în conceptul de „sindrom de somn obosit” - persoana care se trezește se simte copleșită și obosită, chiar dacă doarme toată noaptea fără să se trezească. Experții au ajuns la concluzia că atât problemele care nu au legătură directă cu sănătatea, cât și prezența unor boli grave la o persoană care doarme foarte mult timp pot fi de vină.

Motivele primului grup includ:

De obicei, aceste puncte pot fi corectate destul de ușor, după care apare o îmbunătățire vizibilă a efectului somnului. Dacă, dacă sunt îndeplinite condițiile de mai sus, o odihnă lungă încă nu aduce un sentiment de vigoare și forță, ar trebui să fiți atenți la motivele din a doua grupă.

Posibilele probleme de sănătate care afectează negativ calitatea odihnei pe termen lung includ:

• diverse tulburări de somn nocturn (sforăit, apnee);
• boli în formă acută și cronică (infecții respiratorii acute, infecții virale respiratorii acute, anemie, depresie, tulburări metabolice);
• stări posttraumatice și postoperatorii;
• deteriorarea părților și structurilor corespunzătoare ale creierului responsabile de somn.

Somn prelungit la fete și femei, o senzație de somnolență constantă poate fi cauzată de sarcină.

De obicei, acest simptom este asociat cu modificări continue ale nivelurilor hormonale și cu restructurarea colosală a întregului corp și însoțește prima jumătate a perioadei de gestație.

Un alt motiv pentru somn lung, dar ineficient poate fi dezvoltarea anterioară a tehnicilor de somn polifazic. O condiție importantă pentru astfel de practici este respectarea strictă a regimului - plecarea către Morpheus trebuie să aibă loc în același timp. Cea mai mică încălcare sau schimbare a programului poate duce la compensarea organismului pentru consecințele lipsei prelungite de somn cu prima ocazie și cu ocazia potrivită.

Cei care recurg la visul lucid le poate lipsi și o odihnă lungă pentru a-și recupera energia petrecută în timpul zilei. Controlul constant al corpului nu vă permite să vă relaxați și să vă odihniți pe deplin, ceea ce afectează și senzația de „frângere” și oboseală după ridicare.

„Dormi suficient? Unde dorm?" - acest dialog din rețea este cunoscut de toată lumea. Cel puțin o dată, fiecare dintre noi a avut dorința de a răspunde la întrebarea despre suficiența somnului exact în acest fel. Somnologi de frunte au stabilit un fapt interesant: fiecare persoană este unică în cantitatea de odihnă nocturnă de care are nevoie.

Adică, recomandările de a dormi 7 ore sau mai mult pot fi nepotrivite pentru cineva care se poate recupera complet și poate dormi suficient în 5 ore. De asemenea, cele șapte ore standard de somn pot duce la o privare cronică persistentă de somn la persoanele care au nevoie de aproximativ 9 ore de somn pentru a dormi suficient.

Prin urmare, atunci când te întrebi cum să dormi suficient și să obții putere maximă din somn, ar trebui să te concentrezi pe nevoile și sentimentele tale.

Pentru a rezuma, observăm că somnul prelungit poate fi util ca măsură de combatere a oboselii cronice.

Dar o astfel de odihnă practicată în mod regulat poate înceta să aducă efectul dorit.

Și în loc să te simți vesel, te vei simți doar obosit, de parcă n-ai fi dormit deloc. Numai ascultându-ți propriul corp și urmând recomandările de mai sus poți recăpăta același somn sănătos și vindecator.

Nu pot nici să fiu de acord, nici să infirm postarea autorului... Fiecare decide singur cum să-și crească copilul, dacă să se culce cu el într-un loc etc. Și NIMENI nu are dreptul să forțeze o mamă pentru acțiunile ei (vorbesc acum despre mame rezonabile, desigur).

Dar încă îmi voi împărtăși opinia, care diferă de cea a autorului.

Adevărat, sincer nu înțeleg mamele al căror copil doarme bine separat, dar din propria lene, ca să nu se trezească noaptea, vezi, ei învață copilul să doarmă lângă ele. Ei se justifică că așa este mai bine pentru copil... Era mai bine în burtă, acum s-a născut și viața lui se va schimba dramatic de peste o duzină de ori.

Referitor la cuvintele autorului: „ Până la vârsta de un an, trebuie să crești cu dragoste, să faci totul pentru ca bebelușul să se simtă fericit. Și când începe să înțeleagă cuvintele, atunci începe să introducă unele restricții. Pe care bebelușul îl va trata cu calm, știind că părinții lui îl iubesc.”

Aici îmi permit să nu fiu categoric de acord! Copilul a fost îngrijit și prețuit timp de un an, apoi, știți, au început să interzică ceva. Crezi sincer că copilul va crede că acest lucru este din mare dragoste? Viceversa! Toată viața, deși atât de mică, plină de descoperiri, totul i-a fost posibil, s-a obișnuit cu un anumit mod de viață, apoi, într-o bună zi, întreaga lume familiară începe să se prăbușească. Acest lucru nu este posibil, atunci nu este posibil. Copiii de un an ÎNțeleg deja MULTE! Și protestează activ împotriva inovațiilor! Chiar dacă antrenamentul pentru pătuț durează o săptămână, este foarte dificil din punct de vedere mental atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș la acea vârstă.

Așadar, după părerea mea, este POSIBIL să dormi cu bebelușul (dar cu siguranță nu NECESAR!!!) doar atunci când copilul însuși are nevoie. De exemplu, mă doare burta. Și cu siguranță nu din motivele mele egoiste. La urma urmei, după un an, după ce a început să obișnuiască copilul cu pătuțul, mama însăși s-ar putea să nu poată rezista isterii copilului și solicită să returneze totul așa cum era. Și atunci mama ta va crede că poți dormi împreună încă șase luni, apoi încă puțin, și încă una... Exact despre asta te avertizează rudele tale. Pana la urma nu e vorba de bebelus, ci de TU!!!

Nu mi-am dorit niciodată să-mi pun copilul cu mine și să-l pun în pătuțul lui ori de câte ori este posibil, dar când se trezește, îl duc în patul nostru și adorm în timp ce îl hrănesc. Dacă mă trezesc în miezul nopții, cu siguranță o voi schimba, dar de cele mai multe ori mă trezesc dimineața.

Încă nu îmi este confortabil să dorm cu el: brațele, picioarele și corpul îmi sunt amorțite dintr-o poziție inconfortabilă care nu poate fi schimbată, suntem fierbinți cu el, copilul transpiră și erupția de transpirație apare periodic. În ciuda patului dublu, este înghesuit pentru noi când copilul este cu noi, pentru că pe lângă copil, există și o pătură rulată într-un tub, astfel încât copilul să nu cadă din pat. Si cand bebe se trezeste sa-si schimbe scutecul, uneori din obisnuinta alaptez si el adoarme, dar cu scutecul??? S-a întâmplat deja de 2 ori să nu fie schimbat la timp.

În general, mă certam pentru că leșin în timpul hrănirii nopții și copilul doarme cu noi. Plănuiesc să-l înțărc de îndată ce începe să se răstoarne: voi schimba locul cu soțul meu și voi muta pătuțul lângă patul nostru, va fi mai sigur.

Gee: mama prietenului meu m-a speriat pentru că fata vecinului le lua un copil de 2 luni. să se culce cu mine, iar în timpul hrănirii a adormit, iar sânii i-au acoperit nasul și copilul s-a sufocat... Și sânii erau cam mici. Si ma tot gandesc cum imi pot acoperi nasul cu sanii mici??? Al meu este cu 5 cm mai puțin de nasul bebelușului...

Știți această glumă: „Mă simt ca sare umedă într-un agitator de sare - nu dorm suficient”? Aproape fiecare persoană modernă poate încerca această afirmație pe sine. Acest lucru este de înțeles: acest ritm de viață nu ne lasă de ales. Dacă vrei să faci totul, trebuie să dormi mai puțin. Între timp, lipsa cronică de somn este flagelul timpului nostru și principalul motiv, alături de stresul permanent, depresia, oboseala veșnică, durerile de cap și scăderea performanței. Cum să dormi suficient în scurtul timp care ai rămas pentru o noapte de odihnă după ce ai îndeplinit toate sarcinile planificate? Mai întâi, să ne uităm la cât de mult somn aveți nevoie.

Cât de mult ar trebui să dormi?

Există norme fiziologice de somn care sunt optime pentru refacerea organismului nostru. Oamenii de știință cred că acest lucru este de aproximativ 7-8 ore. În acest timp, creierul are timp să se odihnească, sistemul nervos se reface, iar celulele corpului, care cresc cel mai activ noaptea, sunt reînnoite.

Potrivit medicilor, dormitul mai puțin de 7 ore pe zi duce la oboseală cronică și probleme de sănătate. Și somnul lung nu este, de asemenea, deosebit de benefic. Dacă dormi 10 ore pe zi, este puțin probabil să ai timp să faci față treburilor tale zilnice (sau pur și simplu nu le ai). A dormi prea mult face mai mult rău decât sănătatea. Se crede că somnul prea mult reduce speranța de viață. Și pentru o astfel de „domnie”?

De cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient?

Cu toate acestea, știm cu toții că caracteristicile individuale ale corpului pot schimba semnificativ limitele normei general acceptate. O odihnă de 6 ore poate fi suficientă pentru tine, dar pentru unii, chiar și cele 8 ore „legitime” nu vă oferă o încărcătură de putere a doua zi. Desigur, trebuie să evaluați cum vă simțiți:

• dacă te trezești repede și ușor dimineața;
• te simți odihnit și vesel;
• în timpul zilei nu există dorința irezistibilă de a-ți sprijini capul de pernă;
• la ora obișnuită de a merge în dormitor, deja simțiți somnolență, dar nu vă cazați din picioare;
• seara poți adormi cu ușurință toată noaptea.

Asta înseamnă că somnul tău este bine. Dacă nu îți auzi ceasul deșteptător dimineața, ai dificultăți să te scuturi din pat și toată ziua visezi doar să tragi un pui de somn undeva – răspunde rapid, câte ore ai dormit? 4-5? Ei bine, atunci nu este surprinzător. 7-8? Întrebați-vă: de ce nu dorm suficient dacă dorm ca toți oamenii normali? Poate că nu este cantitatea de somn, ci calitatea lui?

Când să te culci pentru a dormi suficient?

Observă-te: la ce ore îți este cel mai somn? Somnolența nu este întotdeauna un indicator că nu ai dormit suficient. Doar că în acest moment corpul experimentează o scădere a energiei și te simți obosit și greoi în ochi. Seara, în timpul unui astfel de „anti-vârf” trebuie să te culci, iar în timpul zilei, dacă este posibil, să tragi un pui de somn timp de 20 de minute.

Dacă pur și simplu nu poți găsi o jumătate de oră pentru a te odihni în timpul zilei, mântuirea ta este o rutină clară. Când corpul este obișnuit să adoarmă și să se trezească în același timp, îi este mai ușor să reziste atacurilor de căscat în timpul zilei.

Oamenii de știință iau în considerare și orele de odihnă din punctul de vedere al valorii lor pentru organism. Se crede că, dacă te culci cu mult înainte de miezul nopții, atunci doar câteva ore vor fi suficiente pentru a-ți reface forțele. Din același punct de vedere, a merge la culcare până la ora 3 dimineața este în general inutil. Adică trebuie să dormi în orice caz, dar nu există niciun beneficiu. Și trebuie să ne străduim să adormim la vremea „copilăriei” și să ne trezim cu primii cocoși.

Cum să dormi mai puțin și să dormi mai bine?

Desigur, întrebarea cum să dormi suficient într-o oră este complet lipsită de sens. Acest lucru este imposibil pentru că, dacă vă amintiți acest lucru de la lecțiile de biologie de la școală, faza de „tranziție” a somnului durează aproximativ 1,5 ore. Adică, aceasta este perioada în care creierul „digeră” activ fluxul de informații pe care le-a primit în timpul zilei. În acest moment, întregul corp în întregime și sistemul nervos în special, nu se odihnește, ci încă se pregătește pentru recuperare.

Dacă observați persoana adormită în acest moment, veți observa că somnul său este superficial: persoana se poate răsuci și se întoarce, puteți vedea cum ochii îi trec pe sub pleoapele închise, reacţionează la foșnet și lumină. În această perioadă apar vise vii.

Relaxarea completă începe deja în faza lentă. Acesta este un somn profund și profund, fără „imagini” (pot exista vise, dar după trezire, persoana nu le amintește), în acest moment, de regulă, adormitul nu este atât de ușor trezit de sunete străine și de mers în apropiere. .

Deci, luați în considerare acest lucru: întindeți-vă și adormiți rapid (20 de minute), apoi 1,5 ore de somn REM - aceasta este aproape 2 ore minus timpul în care are loc recuperarea fizică a corpului. Deci, dacă te trezești la 6 dimineața, până la 22:00 ar trebui să sforăi cu toată puterea sub o pătură confortabilă.

Cum să dormi 5-6 ore și să te simți grozav - acest regim poate fi acceptabil dacă ai ocazia să te odihnești în timpul zilei într-o poziție orizontală timp de o oră și jumătate. În caz contrar, nu veți putea compensa lipsa de somn și nu veți fi suficient pentru o lungă perioadă de timp - corpul va începe mai devreme sau mai târziu să reziste unui astfel de furt flagrant al timpului legitim de somn.

Există o altă problemă - adormirea lentă și somnul de proastă calitate în sine. Puteți merge în dormitor imediat după „Noapte bună, copii”, dar dacă nu puteți adormi într-o jumătate de oră, vă aruncați și vă întoarceți și numărați oile, nu va fi niciun beneficiu să vă culcați devreme. Creați condiții optime pentru un somn excelent și un adormit ușor. Ar trebui să te simți bine și confortabil în dormitor, în patul tău. Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă și că aerul proaspăt intră în cameră. Iată câteva reguli pentru organizarea corectă a somnului:

1. Treziți-vă întotdeauna și mergeți la culcare la aceeași oră, și în weekend.
2. Cu 3-4 ore înainte de culcare, evitați alimentele și băuturile care conțin cofeină (în special cafeaua tare). Puteți folosi ceai de plante cu o lingură de miere, dar nu abuzați de lichid.
3. Faceți o baie liniștitoare, relaxantă.
4. Activitatea fizică este permisă cu cel mult 3 ore înainte de ora X.
5. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare.
6. Temperatura optimă a aerului în dormitor este de aproximativ 20 de grade. Dacă ți-e puțin frig, ia-ți o pătură ușoară, dar caldă.
7. Puteți citi o carte în timp ce stați în pat. Nu trebuie să luați o tabletă, laptop sau alte gadget-uri cu dvs. În general, în dormitor nu este loc pentru tehnologie, inclusiv pentru televizor - undele emise de acestea au un efect negativ asupra creierului.
8. Așezați-vă capul pe pernă, încercați să-l eliberați de analiza zilei trecute și de gândirea la planuri pentru viitor, amintiți-vă de ceva plăcut, dar nu prea interesant.

Ține minte, indiferent cât de ocupată este viața ta, trebuie să dormi suficient! Încercați sfaturile noastre și îmbunătățiți-vă calitatea somnului în loc să vă creșteți inutil cantitatea de somn.

Dormi întotdeauna suficient? Și dacă nu, cum te descurci cu asta?

S-a dovedit că o persoană ar trebui să doarmă 8 ore. Această afirmație poate fi infirmată citând multe vedete care nu au avut timp să doarmă. Aceștia sunt Leonardo da Vinci, Napoleon Bonaparte și mulți alții. Unii dintre ei dormeau doar 3-4 ore pe zi, dar Leonardo a reușit să doarmă 20 de minute de mai multe ori pe zi.

Au fost efectuate multe studii în care oamenii abia au dormit, sau mai degrabă au dormit după un program special timp de câteva luni. Acest lucru nu este dat multor oameni și ar trebui dezvoltat de-a lungul anilor și nu prin experiențe bruște. Acești oameni au fost internați în spital și a durat mult să se recupereze. Dar totuși, de-a lungul anilor de cercetare, mai multe grupuri de oameni de știință au reușit să demonstreze că oamenii pot dormi 20 de minute la fiecare 4 ore. Sau 3-4 noaptea, iar apoi să tragi un pui de somn în timpul zilei.

Motivul principal constă în lipsa de somn în timpul trecut. Cu un mod de funcționare agresiv, când doar 3-4 ore sunt petrecute pe somn, organismul colectează datorii pentru somn. Este nevoie de o săptămână pentru a te obișnui cu acest ritm. Nu te simți obosit; dimpotrivă, spiritul bun îți permite să lucrezi cu plăcere și să faci lucruri importante. Aproape oricine poate trăi astfel fără să-și afecteze sănătatea de ceva timp. Dar nu mai mult de două luni, mai târziu este probabil stres psihologic și fizic.

Când această perioadă încăpățânată se termină, corpul cu prima ocazie îți amintește de datorii. Dacă durata somnului crește cu 50%, atunci nevoia de somn crește brusc. Este necesară o „vacanță”, aici întregul corp se va strădui să doarmă nu 8-10, ci 12. Oboseala va începe cu ușurință să apară. De obicei, o lună este suficientă pentru a vă recupera, dar totul depinde de durata acestei perioade grele. Și, de asemenea, cât de multă odihnă se acordă după ea.

Uneori, această perioadă de reabilitare poate dura câteva luni. În acest caz, corpul trebuie îndepărtat cu forța.

Corpul poate avea o altă caracteristică - necesită somn nu din nevoie, ci din obișnuință. Sarcina importantă este să afli exact care este diferența. Orele și zilele de lipsă de somn de luni de zile pot deveni o necesitate; trebuie să vă măriți timpul de somn, să încercați să dormiți în timpul zilei, cel puțin în weekend.

Lipsa acută de somn poate servi ca semnal al unor boli cronice. Într-un vis, toate rănile se vindecă mai repede, motiv pentru care poate apărea o afecțiune similară. Totuși, merită să fii examinat de medici și să fii testat. Dacă motivul este lenea și o mare dorință de a dormi sau de a te întinde, atunci trebuie să-ți schimbi obiceiurile.

Obiceiul somnului

Acesta este un argument foarte important pentru organism; îi este greu să demonstreze că toată puterea a fost restabilită de mult. Va cere să doarmă o oră, încă o oră. Dar aceasta este lenea și de cele mai multe ori doar o dorință de a te răsfăța și de a fi răsfățat. Treptat, acest obicei este atât de perceput de întregul corp ca adevăr, încât este foarte greu să dormi mai puțin sau pur și simplu să te trezești mai devreme.

Cum să te trezești înainte de ceasul cu alarmă?

În acest caz, încearcă să te trezești exact când te trezești. Aceasta înseamnă să te trezești înainte de ceasul cu alarmă. Da, ceasul intern știe când vine acest moment și întregul corp este gata să se ridice. Chiar dacă nu brusc, te poți întinde aproximativ 5 minute, faci gimnastică leneșă în poziție culcat. De exemplu, întindeți, căscăți, mișcați toate articulațiile. Și apoi ridică-te și stinge ceasul deșteptător. Apoi continuați totul ca într-o dimineață normală. Dacă te trezești cu o oră mai devreme decât este necesar. Poți petrece acest timp util, în treburile casnice, a face ordine, a scoate rufele uscate de pe balcon, a le pune la loc. Sau fă-ți o manichiură sau pedichiură. Aceasta este o oră întreagă de timp liber. Dacă aveți puțin timp, puteți găsi totuși o activitate utilă.

Te poți trezi astfel câteva zile la rând. Dacă te simți excelent în această perioadă, atunci trebuie să continui în același spirit. Dar, de asemenea, strângeți puțin obiceiul de a scăpa de obiceiul de a dormi mult. Merită să încerci să te culci mai târziu, dar și să te trezești devreme. Corpul s-a aclimatizat deja, trebuie doar să doarmă cu o oră mai puțin. Dar trezirea de data aceasta la un ceas cu alarmă vă va spune că probabil că nu este suficient timp pentru a dormi.

Cum să te obișnuiești să dormi 8 ore sau mai puțin

Aceste experimente ar trebui efectuate dacă senzația de după somn nu provoacă iritații. Nu vor exista momente de deconectare, o stare de închidere automată a ochilor. În caz contrar, este important să adăugați o oră sau jumătate în timpul zilei. Sau te las să dormi în weekend. Dar chiar și în vacanțe nu ar trebui să vă lăsați să dormi mai mult de o oră și jumătate. În orice caz, trebuie să ascultați starea generală a corpului.

Dacă timpul de odihnă este deja de 8 ore și starea ta de spirit a fost excelentă de o lună sau două, atunci poți continua să reduci timpul de odihnă. Din nou, dacă te trezești mai devreme decât ora dorită, chiar și cu 4 ore mai devreme, este mai bine să te trezești și să faci ceva important pentru tine. Desigur, dacă mișcarea unui corp abia trezit noaptea nu deranjează pe ceilalți membri ai familiei. Un corp viguros trebuie să fie distras și să găsească ceva util. Nu este ca și cum ai bea două căni de cafea noaptea. Un pahar cu apă înăuntru și apoi poți citi o carte sau poți urmări un film cu căști, dacă nu vrei să faci zgomot în acest moment.

Este strict interzis să stai întins în pat atunci când nu poți dormi. De exemplu, urmăriți știrile sau stați pe rețelele de socializare cu telefonul, dar în pat. Așa apare un alt obicei. Corpul percepe astfel de acțiuni într-o stare normală de veghe, dar în pat. În rest, patul este deja considerat un loc în care dormitul nu este necesar sau nu mai este atât de important. Dacă nu puteți dormi seara sau noaptea târziu, este o idee bună să vă treziți și să găsiți ceva demn de făcut, dar nu în pat.

Cercetările au demonstrat că strămoșii noștri, cu câteva secole în urmă, s-au trezit și noaptea. Mai ales dacă este o noapte lungă de iarnă. Curăţau oale de cameră, citeau cărţi, puneau lemne la şeminee, făceau bebeluşi, îşi verificau animalele în tarabă. Și după trei-patru ore s-au culcat până dimineața. Această rutină zilnică s-a potrivit tuturor destul de bine. Și sănătatea mea era excelentă. Dar poate de aceea soții aveau dormitoare separate, ca să nu se deranjeze noaptea.

Cum să dormi suficient?

Animalele de companie au obiceiul de a te trezi în miezul nopții

Unele animale de companie au obiceiul de a te trezi în miezul nopții, cerând atenție și hrană. Înainte de a merge la culcare, este important să-i hrănești astfel încât să aibă suficient până dimineața, iar seara să te joci cu ei, să-i scoți la plimbare ca să nu se plictisească toată noaptea. Apropo, plimbările liniștite cu câinele tău vor contribui la un somn excelent.

Dar ce să faci dacă 8 ore de somn nu sunt suficiente? Totul trebuie examinat cu atenție. Ore de somn, ce se întâmplă înaintea lor. În ce mod dormi, temperatura camerei. Următoarele aspecte sunt importante pentru o odihnă bună:

• regimul zilnic;
• Pregătirea pentru somn;
• atmosferă favorabilă.

Regimul zilnic

Păstrarea unei rutine zilnice este importantă și pentru adulți. Întregul corp se va pregăti deja să adoarmă la ora obișnuită. Te poți culca cu o jumătate de oră mai târziu sau mai devreme, dar nu mai mult. Acest lucru este potrivit pentru acele persoane care au o rutină zilnică stabilă. Dar ce se întâmplă dacă trebuie să lucrezi în ture sau unul dintre membrii familiei tale are un astfel de program de lucru? Apoi trebuie să calculați cea mai bună opțiune pentru a avea timp să faceți toate pregătirile de acasă pentru mâine și, de asemenea, să reușiți să dormi suficient în timpul rămas. Deși este dificil să alegeți modul optim pentru un program de schimb.

Pregătirea de culcare în situații de urgență

Exercițiile fizice, cina și consumul de alcool nu ar trebui să apară imediat înainte de culcare. Corpul trebuie să aibă timp să se pregătească pentru o stare de odihnă. Înainte de odihnă completă, asigurați-vă că faceți un duș sau o baie relaxantă.

Întoarcerea târziu de la o petrecere poate provoca probleme.

• alcool;
• cina bogata;
• suprasaturarea informatiei.

Orice doză unică de alcool (un pahar de vodcă sau un pahar de vin) necesită o oră pentru a scăpa de toxine. Dacă cina conținea 3 pahare de vin, puteți adormi imediat. Dar este foarte probabil să se trezească după 2-3 ore, iar aceasta poate fi o tranziție la un mod de veghe evidentă, după care va fi imposibil să adormi. Prin urmare, după ce ați consumat alcool, este mai bine să petreceți aceste 2-3 ore în treburile casnice simple de zi cu zi. Aceasta include spălarea vaselor, plimbarea câinelui, periajul pisicii în timp ce vizionați un film. Același lucru este valabil și pentru o cină copioasă; este mai bine să așteptați puțin înainte de a merge la culcare, astfel încât o parte din ea să aibă timp să fie digerată.

Informațiile trebuie scrise într-un bloc de note sau dictate într-un înregistrator de voce. Nu ar trebui să stai în pat gândindu-te la ce să spui la serviciu mâine. Această activitate va fi percepută de organism ca o stare de veghe deplină. Faceți acest lucru în timp ce stați pe scaun sau vizionați un film.

Problema lipsei de somn apare adesea din cauza somnului agitat. Ar putea fi o atmosferă proastă în timpul somnului - sunete, lumină. Unii chiar se trezesc din foșnet fără să-și dea seama. Ei pot adormi imediat, dar calitatea somnului lor se deteriorează. În acest caz, este important să se creeze liniște și întuneric complet. Atunci doar 4-5 ore pot fi suficiente pentru somn. Puteți folosi dopuri de urechi și o bandă la ochi. Acesta este folosit în străinătate fără nicio strângere de conștiință. Nu are rost să-ți fie rușine de gospodăria ta. Un alt lucru este că dacă vecinii tăi sunt în curs de renovare, iar timpul de somn este doar în timpul zilei și în timpul săptămânii, atunci nu are rost să te plângi sau să le ceri tăcere.

Trei motive pentru somnolență în următorul videoclip:

Kalinov Yuri Dmitrievici

Timp de citire: 6 minute

Oamenii adesea nu înțeleg de ce perioadele lungi de somn sunt dăunătoare. Dar somnul lung nu este întotdeauna inofensiv. Dacă o persoană doarme mult și, în plus, suferă de somnolență în timpul zilei, acesta poate fi un simptom al bolilor periculoase.

Medicii vorbesc despre pericolele lipsei de somn. Din cauza ei, metabolismul organismului este perturbat, se dezvoltă anumite boli și apar alte consecințe neplăcute.

Este dăunător pentru o persoană să doarmă mult? Desigur, știm cu toții că somnul sănătos la un copil sau adolescent este cheia sănătății sale bune. Unii oameni cred că este util la orice vârstă. Dar pentru o odihnă adecvată, corpul adultului nu necesită mai mult de 7-9 ore de somn. Restul timpului este redundant.

De ce oamenii tind să doarmă mult?

Somnul sănătos pentru un adult durează în medie 8 ore. Abaterile în sus sau în jos sunt o caracteristică individuală. Indicatorii depind de timpul necesar organismului pentru a se recupera.

Dacă o persoană matură sau în vârstă necesită mai mult de 8-9 ore de somn, medicii numesc această afecțiune hipersomnie. Se manifestă printr-o durată lungă de odihnă nocturnă și somnolență constantă în timpul zilei. O afecțiune dureroasă poate determina o persoană să adoarmă în cele mai nepotrivite momente. Să aflăm de ce se întâmplă acest lucru și dacă este dăunător să dormi mult timp.

Reglarea somnului este realizată de un sistem complex care are un efect inhibitor sau activator asupra zonelor sistemului nervos central. La aceasta iau parte cortexul cerebral, structurile subcorticale, limbice și reticulare. Un eșec în acest proces provoacă hipersomnie.

Cauzele hipersomniei sunt adesea:

Uneori cauza nu poate fi găsită, deoarece durata crescută a somnului nu este asociată cu nicio boală. Această afecțiune se numește hipersomnie idiopatică.

FAPTE INTERESANTE!

• Se știe cu încredere că unele personalități remarcabile au dormit mult. Gânditorul german Goethe, creatorul lui Faust, nu s-a putut ridica din pat zile în șir.
• Filosoful Schopenhauer a dormit 10-20 de ore.
• De asemenea, lui Albert Einstein îi plăcea să doarmă, petrecând 10-12 ore pe zi dormind. Genialul fizician s-a culcat la ore diferite și s-a trezit doar când a fost trezit.

Simptome de hipersomnie

Principalul simptom al hipersomniei este o durată lungă de somn pe timp de noapte (aproximativ 12-14 ore), care este însoțită de somnolență constantă și letargie pe parcursul zilei următoare.

Persoanele care suferă de aceasta se trezesc cu dificultăți, le este greu chiar să se desprindă de pernă și nu au suficientă energie pentru a se ridica din pat când se stinge ceasul deșteptător. Și după încheierea somnului, astfel de pacienți rămân într-o stare letargică mult timp. Arată de parcă încă dorm. Oamenii numesc această afecțiune „intoxicație de somn”.

Diferite forme ale acestei boli provoacă somnolență constantă sau intermitentă în timpul zilei. Această condiție afectează negativ performanța și atenția unei persoane. Hipersomnia perturbă ritmul vieții și obligă uneori pacientul să facă pauze de odihnă în timpul zilei. Unii oameni simt ușurare după un pui de somn, dar mai des somnolența persistă după aceea.

Una dintre formele de hipersomnie - narcoleptică - obligă pacientul să adoarmă în locurile cele mai nepotrivite pentru aceasta. În timpul unui atac, dorința de a dormi este atât de indefinibilă încât persoana adoarme fără să-și dea seama.

Pentru a diagnostica hipersomnia, sunt prescrise teste speciale, studii clinice și polisomnografie. Doar un somnolog sau un neurolog poate selecta tratamentul.

În cazurile severe de hipersomnie și narcolepsie care interferează cu viața normală și activitatea profesională, se poate stabili dizabilitatea.

FAPTE INTERESANTE!

• La unii pacienti, un atac de narcolepsie afecteaza doar scoarta cerebrala, fara a ajunge in alte zone ale creierului, astfel incat organismul nu intra in starea relaxata caracteristica somnului. O persoană adoarme brusc în timp ce continuă să stea, să stea în picioare sau să meargă.
• Uneori se observă situația opusă: o persoană este pe deplin conștientă de tot ce se întâmplă în jur, dar corpul încetează brusc să-l asculte, mușchii se opresc. Poate să cadă chiar în mijlocul străzii și să stea nemișcat câteva minute, neputând nici măcar să se miște.
• Din fericire, medicii din Statele Unite testează deja un nou medicament care va ajuta persoanele care suferă de narcolepsie să scape de astfel de atacuri.

Studiu continuu al somnului

De ce nu poți dormi mult? Această întrebare a fost studiată de medici și oameni de știință. Peste o mie de oameni au fost implicați în centrele de cercetare occidentale, care au fost împărțite în 3 grupuri:

• primul grup a fost format din cei care au dormit scurt noaptea (până la 6 ore);
• în al doilea au adunat persoane care au dormit un număr normal de ore (aproximativ 8);
• în al treilea grup au fost cei care au dormit mult timp - 9 sau mai multe ore.

Ne confruntăm adesea cu lipsa cronică de somn: oboseală constantă, letargie, somnolență. Nu știi ce să faci? Ai încercat toate metodele? Se pare că există câteva reguli pe care trebuie să le urmați. În câteva zile vei simți diferența.

Cină

Nimeni nu poate spune exact de cât ai nevoie și poate mânca înainte de culcare. Dar știm sigur că ar trebui să te culci cu stomacul plin. Nimeni nu spune că ar trebui să mănânci chiar înainte de culcare, dar să dormi pe stomacul gol este mult mai rău. De asemenea, nu trebuie să bei băuturi revigorante (cafea, ceai tare, suc de portocale etc.) înainte de culcare; este mai bine să le bei dimineața, asta îți va da un plus de energie pentru a începe ziua.

Ventilare

Înainte de a merge la culcare, trebuie doar să aerisești camera în care vei dormi. Nu pierdeți timpul cu ventilația, deoarece prezența unei cantități mari de oxigen în cameră are un efect benefic asupra calității somnului.

Plimbări

Mersul înainte de culcare este foarte important pentru corpul tău. Sunt suficiente doar 15 minute petrecute în aer curat, timp în care organismul va primi cantitatea de oxigen necesară pentru un somn sănătos. Mersul pe jos ajută și la digerarea alimentelor.

Filtrați informațiile primite

Calitatea somnului este afectată în special de informațiile primite cu câteva ore înainte de culcare. Dacă informația a fost negativă, atunci somnul tău va fi agitat. Prin urmare, nu ar trebui să urmăriți știrile înainte de a merge la culcare (deseori există multă negativitate în ea), este mai bine să vizionați o comedie sau ceva relaxant. De asemenea, nu ar trebui să rezolvi problemele de lucru înainte de a merge la culcare.

Du-te la culcare înainte de miezul nopții

Este foarte important. Oamenii de știință au demonstrat că somnul între orele 22:00 și 24:00 este mult mai benefic decât somnul suplimentar. Dacă te culci la ora 22, te vei trezi ușor dimineața. Corpul tău va fi plin de energie, care va dura toată ziua.

Urmând aceste reguli simple, poți scăpa complet de lipsa constantă de somn și de oboseală. Trebuie doar să o încerci și vei vedea că a dormi suficient a devenit mult mai ușor.

Ce poți recomanda pentru a îmbunătăți somnul sau pentru a dormi suficient?