Omletă cu fulgi de ovăz într-o tigaie. Omletă PP pentru micul dejun: rețete dietetice cu fotografii

Nu întâmplător recomandă nutriționiștii mic dejun bun . La urma urmei, atunci ziua va fi bună, starea de spirit va fi bună și munca va merge bine. Dacă ești la dietă, atunci, conform experților, o omletă este ușoară mic dejun perfect . Mai ales pentru cei care încearcă pierde in greutate si devine mai sanatos prin utilizarea .

Dacă nu un ou? saturează organismul cu proteine ​​și proteine , fara de care nu vei slabi! La urma urmei, aceeași proteină, „construind” țesut muscular, înlocuiește grăsimea arzând-o și ne strânge mușchii , făcându-le mai elastice.

Iar dacă pregătim o omletă cu legume pentru masa de dimineață, atunci este în general greu să găsim ceva mai sănătos din acest tip de combinație. Cel mai interesant lucru este că pentru a pregăti micul dejun, sănătos, satisfăcător și gustos , vom petrece un minim de timp. Acest lucru este atât de important atunci când vă grăbiți să vă duceți copiii la grădiniță sau la școală, grăbiți-vă la serviciu și aveți o zi grea la muncă înaintea voastră.

Învățând cum să faci o omletă cu noi, tu și familia ta vei obține o varietate de gusturi schimbând ingredientele în fiecare dimineață. Astăzi vom pregăti o omletă fragedă cu legume și brânză, care este diferită sărac în calorii și umplutură . Suntem siguri că va deveni în curând masa ta ideală de dimineață, pentru că există un mic secret! Și nu numai dimineața! Ar putea fi la fel de simplu gustare rapidă . Să presupunem că aveți oaspeți, dar nu există preparate gata preparate. Această omletă copioasă și delicioasă va salva situația!

Cum vom găti? Desigur, fără prăjire. Deși se obișnuiește să-l gătești într-o tigaie fierbinte cu unt. La urma urmei, există și alte moduri. Sa zicem, intr-un aragaz lent, cuptor cu microunde, cuptor sau in aceeasi tigaie.

Reteta de omleta cu fulgi de ovaz si branza - fotografii si recomandari

Pasul 1

Să începem prin a sparge un ou într-o farfurie. Este clar că în rețetă am indicat un ou, adică pentru o porție. Iar voința ta este să crești numărul de ouă în funcție de numărul celor care ți se vor alătura la micul dejun.

Deci, sarcina noastră este să batem bine oul cu o furculiță. Sau o poți face așa cum te-ai obișnuit. Există și teluri și mixere.

Pasul 2

Apropo, mulți oameni încearcă să gătească omlete doar cu proteine. Dar aceasta se va dovedi de fapt a fi o omletă dietetică? Si suntem la dieta fara diete, ne permitem galbenusul! In plus, adaugam lapte in oul batut, si un pahar intreg. Acest lucru îl face mai satisfăcător și mai gustos. Apoi amestecați bine întreaga masă, continuând să o bateți mult timp.

Spre deosebire de alte omlete (nu vrem ca omleta sa se prajeasca, ca in retetele traditionale!), sa ungem o tigaie rece cu unt, nu una fierbinte. Acoperiți fundul cu fulgi de ovăz; este indicat să îl acoperiți complet. Conform rețetei - 4 linguri. l., dar puteți pune mai multe, să zicem 6. Atunci omleta va fi mai satisfăcătoare, mai sănătoasă și mai gustoasă. Umpleți cu amestec de omletă.

Pasul 3

Dacă îl setați să se gătească imediat, este posibil ca cerealele să nu aibă timp să se gătească. Prin urmare, să lăsăm tigaia deoparte și să lăsăm fulgii să se umfle. Și vom începe să tocăm verdeața.

Se toacă foarte fin ceapa verde, mararul și usturoiul. Nu-ți face griji că usturoiul îți poate strica întreaga zi - doar tu îl vei simți în acest fel de mâncare, dar nu și cei din jurul tău.

Pasul 4

Presărați verdeața uniform peste omletă. Acoperiți tigaia cu un capac. Și aici aprindem focul.

După ce a adus amestecul la fierbere, reduceți gazul cât mai mult posibil. Lichidul trebuie să se evapore, iar omleta să devină fragedă. Și nu trebuie să fie pufoasă, pentru că avem mult lapte în rețetă!

Pasul 5

În timp ce omleta capătă putere, se rade brânza pe o răzătoare grosieră și se face drăguță. Apoi tăiați măslinele sau măslinele în cercuri subțiri.

Apropo, aici vă puteți folosi imaginația și puteți adăuga ceva diferit de fiecare dată, apoi accentele de aromă vor fi diferite!

Pasul 6

Și distribuim, de asemenea, măslinele uniform pe suprafața omletei.

Acoperiți cu un capac și fierbeți din nou până când brânza se topește și acoperă omleta cu o crustă frumoasă și apetisantă.

Pasul 7

Da, poți servi doar o omletă; doar ea te poate sătura pe deplin, energizându-ți corpul pentru întreaga zi. Dar cu o salată de legume proaspete, acest fel de mâncare va suna și mai luminos. Micul dejun va fi și mai fortificat și mai gustos. Acest lucru este valabil mai ales acum când primăvara este în plină desfășurare!

Vom tăia tot ce avem la îndemână. Castraveții și roșiile, feliate subțiri și stropite cu mărar, arată frumos și strălucitor. Ce vom alerga? Ei bine, cu siguranță nu maioneză sau smântână. Deoarece există deja suficiente proteine, să asezonăm această frumusețe cu ulei de măsline, adică orice ulei vegetal. Combinația este perfectă!

Pasul 8

Și acum - atenție. Au trecut literalmente 10-15 minute, iar omleta este deja gata. Dacă vrei să arate frumos într-o farfurie, nu-l scoate imediat. După deschiderea capacului, se răcește puțin.

Tăiați în porții cu un cuțit foarte subțire și puneți pe o farfurie. Înconjoară-l cu salată. Frumoasa? Da? Și, de asemenea, gustos și satisfăcător. Pofta buna si o zi buna!

• Se toarnă amestecul de omletă într-o tigaie rece, unsă bine cu unt.
• Bateți bine omleta.
• Gatiti omleta, acoperind-o bine cu un capac, la foc mic.
• Nu adăugăm sare în omletă – gustul măslinelor și al brânzei o va face mai strălucitoare.
• Mâncăm cu moderație! La urma urmei, o dietă fără dietă este adesea în porții mici.
• Brânza trebuie să fie tare.
• Omleta se mănâncă fierbinte: crusta de brânză congelată o va face urâtă și incomod de mâncat.
• Legumele sunt combinația perfectă cu o omletă, mai ales pe o dietă fără dietă!

Omletă cu lapte de ovăz bogat in vitamine si minerale precum: vitamina A - 16,4%, vitamina B2 - 16,4%, colina - 27,7%, vitamina B5 - 14,3%, vitamina D - 12,5%, vitamina H - 22,2%, fosfor - 13,3%, cobalt - 55%, seleniu - 31,7%

Beneficiile omletei cu lapte de ovaz

• Vitamina A responsabil pentru dezvoltarea normală, funcția reproductivă, sănătatea pielii și a ochilor și menținerea imunității.
• Vitamina B2 participă la reacții redox, ajută la creșterea sensibilității la culoare a analizorului vizual și la adaptarea la întuneric. Aportul insuficient de vitamina B2 este însoțit de starea afectată a pielii, membranelor mucoase și deficiența vederii la lumină și amurg.
• Kholin face parte din lecitină, joacă un rol în sinteza și metabolismul fosfolipidelor în ficat, este o sursă de grupări metil libere și acționează ca un factor lipotrop.
• Vitamina B5 participă la metabolismul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, metabolismului colesterolului, sinteza unui număr de hormoni, hemoglobinei, promovează absorbția aminoacizilor și zaharurilor în intestine, susține funcția cortexului suprarenal. Lipsa acidului pantotenic poate duce la deteriorarea pielii și a membranelor mucoase.
• Vitamina D menține homeostazia calciului și fosforului, realizează procesele de mineralizare a țesutului osos. Lipsa vitaminei D duce la deteriorarea metabolismului calciului și fosforului în oase, demineralizarea crescută a țesutului osos, ceea ce duce la un risc crescut de a dezvolta osteoporoză.
• Vitamina H participă la sinteza grăsimilor, glicogenului, metabolismului aminoacizilor. Consumul insuficient al acestei vitamine poate duce la perturbarea stării normale a pielii.
• Fosfor ia parte la multe procese fiziologice, inclusiv metabolismul energetic, reglează echilibrul acido-bazic, face parte din fosfolipide, nucleotide și acizi nucleici și este necesar pentru mineralizarea oaselor și a dinților. Deficiența duce la anorexie, anemie și rahitism.
• Cobalt face parte din vitamina B12. Activează enzimele metabolismului acizilor grași și al acidului folic.
• Seleniu- un element esențial al sistemului de apărare antioxidantă al organismului uman, are efect imunomodulator, participă la reglarea acțiunii hormonilor tiroidieni. Deficiența duce la boala Kashin-Beck (osteoartrita cu multiple deformări ale articulațiilor, coloanei vertebrale și membrelor), boala Keshan (miocardiopatie endemică) și trombastenie ereditară.

încă ascunde

Puteți vedea un ghid complet al celor mai utile produse în anexă.

reteta pas cu pas cu poze

O omleta cu fulgi de ovaz are o valoare nutritiva mai mare decat una obisnuita, tocmai din cauza lor. Un produs de înaltă calitate nu trebuie să fie umplut cu lapte fierbinte - a fost deja supus unui tratament termic în timpul producției. Mozzarella și untul prețioase conferă omletei un gust deosebit, moale, care nu ar trebui să fie distorsionat de condimente.

Deoarece fulgii de ovăz umflați sunt mai grei decât masa de ouă bătute, care este saturată cu bule de aer, se așează pe fund, formând un strat inferior moale bej. Prin urmare, vasul arată uimitor atunci când este tăiat. Se vinde fierbinte in timp ce aroma de branza este maximizata.

Ingrediente

• oua de gaina 3 buc.
• fulgi de ovaz 4 linguri. l.
• lapte 100 ml
• ulei vegetal 2 linguri. l.
• brânză mozzarella 100 g
• sare 1-2 vârfuri
• piper negru măcinat 1-2 vârfuri
• verdeata dupa gust

Pregătirea

1. Puneți fulgi de ovăz instant într-un castron adânc. Se toarnă laptele într-o cratiță și se aduce la fierbere. Adăugați laptele fiert la fulgi de ovăz. Se amestecă, se acoperă cu un capac și se lasă să se umfle la temperatura camerei timp de 15-20 de minute.

2. Spălați ouăle. Rupeți într-un castron cu fulgii de ovăz umflați. Bateți cu un tel până când omleta este netedă.

3. Adăugați sare și piper negru măcinat. Se amestecă din nou pentru a distribui condimentele în amestecul de ouă. Dacă doriți, puteți adăuga ierburi uscate și alte condimente după gustul dvs.

4. Pune tigaia cu ulei pe aragaz. Setați focul la mediu și lăsați-l să se încălzească bine. Se toarnă amestecul de omletă, se reduce focul la mic și se acoperă tigaia cu un capac. Gatiti 7-10 minute. În acest timp, masa de omletă se va îngroșa și va deveni mai densă. Nu este nevoie să deschideți capacul în timpul gătirii.

5. Tăiați mozzarella în felii subțiri și puneți-o pe suprafața omletei. Acoperiți cu un capac și încălziți 1-2 minute la foc mic. Opriți focul și lăsați omleta acoperită încă 5-7 minute. În acest timp, brânza ar trebui să se topească ușor.

6. Omleta cu fulgi de ovaz este gata. Se presara cu ierburi proaspete tocate, se transfera pe o farfurie si se serveste.

Omletă cu fulgi de ovăz bogat in vitamine si minerale precum: vitamina A - 14,2%, vitamina B2 - 15,8%, colina - 25,9%, vitamina B5 - 15,8%, vitamina B12 - 14,5%, vitamina H - 24,3%, vitamina PP - 11,7%, fosfor - 19%, cobalt - 53,8%, mangan - 11,6%, seleniu - 28,9%

Care sunt beneficiile omletei cu fulgi de ovăz?

• Vitamina A responsabil pentru dezvoltarea normală, funcția reproductivă, sănătatea pielii și a ochilor și menținerea imunității.
• Vitamina B2 participă la reacții redox, ajută la creșterea sensibilității la culoare a analizorului vizual și la adaptarea la întuneric. Aportul insuficient de vitamina B2 este însoțit de starea afectată a pielii, membranelor mucoase și deficiența vederii la lumină și amurg.
• Kholin face parte din lecitină, joacă un rol în sinteza și metabolismul fosfolipidelor în ficat, este o sursă de grupări metil libere și acționează ca un factor lipotrop.
• Vitamina B5 participă la metabolismul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, metabolismului colesterolului, sinteza unui număr de hormoni, hemoglobinei, promovează absorbția aminoacizilor și zaharurilor în intestine, susține funcția cortexului suprarenal. Lipsa acidului pantotenic poate duce la deteriorarea pielii și a membranelor mucoase.
• Vitamina B12 joacă un rol important în metabolismul și transformarea aminoacizilor. Folatul și vitamina B12 sunt vitamine interconectate care sunt implicate în hematopoieza. Lipsa vitaminei B12 duce la dezvoltarea deficienței parțiale sau secundare de folat, precum și la anemie, leucopenie și trombocitopenie.
• Vitamina H participă la sinteza grăsimilor, glicogenului, metabolismului aminoacizilor. Consumul insuficient al acestei vitamine poate duce la perturbarea stării normale a pielii.
• Vitamina PP participă la reacțiile redox ale metabolismului energetic. Aportul insuficient de vitamine este însoțit de perturbarea stării normale a pielii, a tractului gastrointestinal și a sistemului nervos.
• Fosfor ia parte la multe procese fiziologice, inclusiv metabolismul energetic, reglează echilibrul acido-bazic, face parte din fosfolipide, nucleotide și acizi nucleici și este necesar pentru mineralizarea oaselor și a dinților. Deficiența duce la anorexie, anemie și rahitism.
• Cobalt face parte din vitamina B12. Activează enzimele metabolismului acizilor grași și al acidului folic.
• Mangan participă la formarea oaselor și a țesutului conjunctiv, face parte din enzimele implicate în metabolismul aminoacizilor, carbohidraților, catecolaminelor; necesare sintezei colesterolului si nucleotidelor. Consumul insuficient este însoțit de creștere mai lentă, tulburări ale sistemului reproducător, fragilitate crescută a țesutului osos și tulburări ale metabolismului carbohidraților și lipidelor.
• Seleniu- un element esențial al sistemului de apărare antioxidantă al organismului uman, are efect imunomodulator, participă la reglarea acțiunii hormonilor tiroidieni. Deficiența duce la boala Kashin-Beck (osteoartrita cu multiple deformări ale articulațiilor, coloanei vertebrale și membrelor), boala Keshan (miocardiopatie endemică) și trombastenie ereditară.

încă ascunde

Puteți vedea un ghid complet al celor mai utile produse în anexă.

Astăzi, tot mai mulți oameni preferă să gătească omlete într-un mod neconvențional. Așadar, din ce în ce mai des, omletele sunt preparate într-un cuptor lent și cuptor. În timpul acestei metode de gătit, este posibil să nu folosiți ulei vegetal, care va reduce semnificativ conținutul de calorii al omletei, dar va trebui să vă petreceți puțin mai mult timp. Cum să gătești o omletă dietetică când nu ai timp? Folosește cuptorul cu microunde - doar 1-2 minute și omleta este gata. Oricui îi place să se joace cu mâncarea ar trebui să încerce cu siguranță o omletă aburită, cel mai dietetic fel de mâncare! Ei bine, nu uitați de pregătirea tradițională a omletelor - într-o tigaie!

Când poți mânca o omletă? În funcție de ingredientele sale, omleta poate fi consumată la micul dejun, la cină și chiar la prânz! Puteți alege oricând rețeta de omletă dietetică dovedită și preferată!

Cum să gătești omleta PP într-o tigaie

Cel mai simplu și cel mai comun mod de a găti o omletă este să faci o omletă pentru micul dejun într-o tigaie. O omletă dietetică într-o tigaie se prepară fără a adăuga ulei vegetal, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de o tigaie cu un strat antiaderent.

• 3 oua. În această omletă vom folosi doar un gălbenuș și trei albușuri, astfel încât veți reduce semnificativ conținutul de calorii și conținutul de grăsimi.
• 2 linguri de lapte. Are doar 20 de calorii, dar poți folosi și apă dacă preferi.
• Condimente și sare.

Bate ouale, adauga lapte, sare si condimente. Se toarnă omleta într-o tigaie încălzită și se prăjește timp de 5-7 minute.

Omletă cu proteine ​​aburite dietetice

Dacă doriți o omletă cu proteine ​​pufoasă și aerisită, atunci încercați să o preparați la aburi. Această omletă dietetică aburită este adesea numită omletă pentru sport datorită conținutului său ridicat de proteine. De asemenea, această rețetă specială de omletă este recomandată de medici pentru persoanele cu boli gastro-intestinale care respectă tabelul de dietă nr. 5.

Vei avea nevoie:

• 4 ouă. Separam albusurile de galbenusuri. In aceasta reteta vom folosi doar albusuri.
• 3 linguri lapte sau apa
• Sare si condimente.

Batem albusurile, adaugam laptele si sarea. Turnați omleta într-un recipient pentru aburi și gătiți timp de 10 minute. Dacă nu aveți o boiler, puteți găti omleta într-o baie de apă folosind o strecurătoare și orice forme de copt din silicon.

Reteta dietetica de omleta cu albus de ou

Și iată o altă omletă dietetică care merită atenția noastră. Chestia este că o vom găti folosind un pachet. Noi vom avea nevoie:

• 4 veverițe;
• Sare si condimente dupa gust.

Albusurile se bat spuma, se adauga sare, se adauga condimente si se toarna amestecul de albusuri in punga. Pentru a fi în siguranță, puneți o altă pungă și scufundați-o în apă clocotită. Gatiti 20-25 de minute, apoi scoateti, taiati cu grija punga si lasati sa iasa aburul. Această omletă dietetică este bine servită cu ierburi.

Omletă dietetică cu legume

Omleta PP cu legume este un preparat minunat care poate fi preparat nu numai pentru micul dejun. Datorită adaosului de legume sănătoase, această omletă potolește perfect foamea, motiv pentru care se prepară ca cină. Cum să gătești o omletă dietetică cu legume:

• 3 oua. Separam albusurile de galbenusuri. Vom folosi din nou doar un gălbenuș și trei albușuri.
• 50 de grame de fasole verde. Aceste fasole conțin un minim de calorii, dar un maxim de fibre, ceea ce este ideal pentru pierderea în greutate.
• 50 de grame de ciuperci. Conțin și un minim de calorii, dar sunt perfect sățioase.
• 50 de grame de mazăre verde. Dacă nu aveți proaspăt, puteți folosi congelat.
• Câteva linguri de lapte sau apă.
• Sare.

Omleta cu legume o vom găti într-o tigaie. Mai întâi, prăjiți ușor legumele în ulei de măsline. Când legumele sunt aproape gata, turnați-le cu ouă bătute. Acoperiți cu un capac și gătiți la foc mic timp de 5-7 minute.

Omletă cu mere într-o tigaie

Dacă aveți un dinte de dulce, vă puteți răsfăța oricând cu o omletă excelentă cu mere dimineața. Această omletă este un înlocuitor excelent pentru desert și este foarte ușor și simplu de făcut.

• 100 de grame de mere. Este mai bine să folosiți soiuri dulci și suculente pentru a face omleta mai gustoasă.
• 2 oua;
• 1 lingura de unt (se ia pe cel mai slab, aproximativ 67%);
• Zahăr pudră și scorțișoară după gust.

Tăiați mărul în felii subțiri, adăugați zahăr pudră și scorțișoară după gust. Se prăjesc în unt la foc mic câteva minute până devin moi. Se adauga apoi ouale batute si se fierbe 5-7 minute la foc mic.

Omletă dietetică cu roșii

Un alt fel de mâncare preferat al celor care slăbesc este o omletă dietetică cu roșii. Această omletă conține foarte puține calorii, dar satisface perfect senzația de foame.

• 1 roșie medie. În principiu, puteți folosi orice roșii, dar preferați soiurile mai carnoase. Puteți face această omletă cu roșii cherry.
• 3 veverițe. În această rețetă folosim doar proteine ​​pentru a menține caloriile cât mai scăzute.
• Sare;
• Orice verdeață. Penele de ceapă verde sunt perfecte.
• 1 lingurita ulei de masline.

Albusurile se bat spuma, se toarna in tigaie si se aseaza imediat deasupra rosiile taiate felii si se presara cu ierburi. Gatiti la foc mic pana omleta este complet gatita.

Reteta de omleta PP cu branza de vaci

O omletă dietetică într-o tigaie poate fi preparată cu brânză de vaci. Aceasta nu va fi doar o omletă, ci o adevărată omletă bogată în proteine, care poate fi o cină grozavă.

• 100 de grame de brânză de vaci. Puteți folosi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu 5% grăsime.
• 2 oua;
• Orice verdeață. Nu uita de telina si spanacul sanatoase, sunt foarte des folosite in slabit.
• Sare si condimente.

Bateți bine ouăle și adăugați brânză de vaci. Încercați să amestecați bine, astfel încât să nu existe cocoloașe mari. Adăugați sare și condimente, ierburi. Această omletă dietetică trebuie gătită la foc mic timp de 5-7 minute.

Foto:natalista_tort

Omletă dietetică cu brânză

Omleta PP cu branza nu este deloc fantezie, ci realitate. Deși brânzeturile sunt bogate în grăsimi și nu sunt considerate produse dietetice, dacă doriți, puteți încerca oricând să pregătiți o adevărată omletă dietetică. Care este secretul? Deci, pentru gătit veți avea nevoie de:

• 20 de grame de orice brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi este brânza cu conținut de grăsime de 10%-20%. Este bine sa folosesti mozzarella si branza suluguni in aceasta reteta.
• 3 oua. Să luăm doar un gălbenuș și trei albușuri.
• Sare si piper dupa gust.

Bate albusurile cu galbenusul, sare si piper. Se rade brânza și se adaugă la amestecul de ouă. Gătiți această omletă într-o tigaie antiaderentă sub capac timp de 5 minute. Deasupra puteti presara cateva ierburi.

Omletă cu broccoli (PP)

Îți place broccoli? Există legende despre beneficiile broccoli; este o legumă indispensabilă în dietă, așa că dacă vrei să slăbești, asigură-te că includeți acest fel de mâncare în alimentație.

• 70 de grame de broccoli. Puteți folosi fie broccoli proaspăt, fie congelat, nu există nicio diferență.
• 2 oua;
• Sare si piper;
• 1 lingurita ulei de masline.

Se toarnă uleiul de măsline și se adaugă broccoli, trebuie să-l prăjiți pe ambele părți (puteți găti această omletă dietetică cu broccoli într-o tigaie antiaderentă, apoi nu veți avea nevoie de ulei). Dacă broccoli nu este gata, pur și simplu fierbeți-l cu puțină apă. Apoi turnați ouăle bătute cu sare și piper, acoperiți cu un capac și fierbeți la foc mic.

Omletă cu fulgi de ovăz dietetic

Omleta dietetică cu fulgi de ovăz, numită și clătită cu fulgi de ovăz, este extrem de populară. Avantajul unei astfel de omlete este că poate fi servită cu orice umplutură - somon, ierburi, brânză de vaci, legume, fructe și fructe de pădure.

• 2-3 linguri de fulgi de ovaz. Nu uitați că este mai bine să folosiți fulgi măcinați grosier. Conțin mult mai multe fibre sănătoase.
• 1 ou;
• 1-2 linguri de lapte (dacă doriți, îl puteți omite deloc).

Amestecați toate ingredientele și puneți clătitele noastre cu fulgi de ovăz într-o tigaie uscată și fierbinte. Prăjiți fiecare parte câteva minute și clătitele noastre fierbinți sunt gata! Este timpul să-l serviți cu orice umplutură.

Reteta de omleta cu hrisca pp

Dacă nu știți cu ce să mâncați hrișcă, atunci asigurați-vă că încercați să faceți o omletă pentru dieta cu hrișcă, care este o opțiune excelentă pentru prânz și cină. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• 100 de grame de hrișcă fiartă
• 1 ou si inca 3-4 albusuri. Încercăm să reducem cât mai mult conținutul caloric al omletei și, prin urmare, folosim un singur gălbenuș.
• Sare si piper dupa gust;
• Orice verdeață.

Bateți amestecul de ouă, adăugați ierburi tocate, sare și piper. Puteți găti această omletă într-o tigaie antiaderentă. Serviți cu legume.

Omletă dietetică fără lapte pe apă

Dacă sunteți fanul omletei fără a adăuga diverse ingrediente, atunci încercați omleta cu apă. Vei avea nevoie:

• 3 ouă
• 3 linguri de apă. Pentru un ou luam o lingura de apa. Dacă faci o omletă din 2 ouă, folosește, respectiv, 2 linguri de apă.
• Sare si piper dupa gust

Mai întâi, separați albușurile de gălbenușuri și bateți-le. Apoi adăugați-le cu grijă la gălbenușuri, adăugați apă și bateți din nou. La sfarsit se adauga sare si se toarna intr-o tigaie incinsa. Imediat ce omleta crește, puteți reduce focul și puteți găti la foc mic până când este complet gătită.

Omletă dietetică la cuptor

Cum să gătești o omletă dietetică fără prăjire? Desigur, folosind cuptorul. Puteți găti într-o tavă obișnuită de copt sau în forme mici de silicon.

• 4 ouă. Dacă doriți, puteți folosi doar un gălbenuș. Acest lucru va reduce foarte mult conținutul de calorii al omletei.
• 100 de grame de conopida fiarta. Această legumă este ideală pentru coacerea unei omlete în cuptor, deoarece îi conferă omletei o frăgecie deosebită.
• Sare si piper dupa gust.
• 4 linguri de lapte. Nu uita că poți oricând înlocui laptele cu apă.

Bateți ouăle și laptele. Se adauga sare si piper dupa gust. Pune conopida fiartă pe o foaie de copt (ai grijă să sărați apa în care veți găti varza) și turnați amestecul de ouă. Se fierbe la cuptor la 180 de grade pentru aproximativ 25 de minute.

Dieta pp omletă în cuptorul cu microunde

Puteți chiar să pregătiți o omletă simplă și gustoasă folosind cuptorul cu microunde. Acest lucru este mai ales convenabil dacă aveți timp limitat dimineața.

• 2 oua;
• orice verdeață uscată;
• sare si piper.

Într-un recipient separat, bateți ouăle, adăugați sare și piper și orice ierburi uscate (ierburile provenzale sau italiene sunt grozave). Acum pune vasul in care vei gati omleta in cuptorul cu microunde exact 1 minut la o putere de 600-800. După aceea, turnați amestecul de ouă în acest bol încălzit și puneți-l din nou în cuptorul cu microunde pentru același timp. Omleta ta este gata!

Omletă PP într-un aragaz lent

O modalitate simplă și ușoară de a găti o omletă dietetică fără prăjire este să folosești un aragaz lent. Vă oferim o rețetă excelentă de omletă de care dumneavoastră și familia dumneavoastră vă veți bucura cu siguranță.

• 5 oua;
• 120 de grame de spanac. Puteți folosi spanac proaspăt, tocat sau congelat. Asigurați-vă că decongelați spanacul înainte de a-l găti pentru a elimina orice exces de apă.
• 5 linguri de lapte. (Nu îl puteți folosi deloc sau îl puteți înlocui cu apă plată).
• Condimente.

Se amestecă ouăle cu toate ingredientele. Adăugați condimente. Turnați amestecul de ouă în multicooker și setați modul „Coacere”. Gatiti 10 minute cu capacul inchis.

După cum puteți vedea deja, pregătirea unei omlete nu este atât de dificilă. Principalul lucru este să folosiți ingredientele potrivite, care nu sunt doar gustoase, ci și sănătoase. Puteți crea propriile rețete de omlete dietetice folosind ingrediente sănătoase. Lasă omletele tale preferate să fie umplute cu legume verzi bogate în fibre, ierburi sănătoase și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Atunci dieta ta va deveni cu adevărat variată și sănătoasă. Știți rețete de omlete delicioase? Distribuie cu noi și cu siguranță le vom publica! Să slăbim împreună!