Tulburari ale somnului. Cauze, tipuri de tulburări și metode de tratament, structura somnului normal

Insomnie (alt nume - insomnie ) este o tulburare de somn la o persoană la care este fie o durată insuficientă a somnului, fie o calitate slabă a somnului. Aceste fenomene în insomnie pot fi combinate și continuă mult timp.

Atunci când stabilește dacă o persoană suferă de insomnie, medicul nu ia în considerare durata absolută a somnului, adică câte ore doarme o persoană pe zi. Faptul este că diferite persoane au nevoie de cantități diferite de somn pentru a se odihni în mod corespunzător.

Statisticile medicale arată că din 30% inainte de 50% oamenii au probleme periodice de somn și 10% se remarcă insomnie cronică. Tulburările de somn sunt mai frecvente la femei.

Cum se manifestă insomnia?

Insomnie cronică o persoană întâmpină dificultăți constante în a adormi. Pe tot parcursul nopții, persoana care trăiește insomnie cronică , se trezește de multe ori. Ca urmare, pacientul se confruntă cu o nemulțumire generală față de somn: doarme mai puține ore decât este necesar pentru recuperarea completă, iar dimineața se simte epuizat și nu se odihnește.

Insomnia noaptea duce la faptul că durata somnului profund al pacientului scade și raportul dintre somnul profund și cel REM este perturbat.

Trebuie înțeles că tulburările de somn la adulți și copii nu sunt o boală separată, ci un simptom. În același timp, întreruperea somnului nocturn poate duce la o deteriorare gravă a calității vieții unei persoane. Deseori observate tulburare de somn-veghe : O persoană obosită după o noapte de somn proastă este forțată să doarmă o perioadă în timpul zilei pentru a-și recăpăta puterea. Pentru a elimina acest simptom și a găsi cauza manifestării sale, este important să nu întârziați contactarea unui centru de tulburări de somn sau a unei alte instituții medicale. Specialiștii pun un diagnostic, stabilesc ce tipuri de tulburări de somn apar la pacienți și prescriu tratamentul adecvat.

Într-o măsură sau alta, insomnia îngrijorează în mod constant sau periodic pe mulți oameni. Faptul că somnul slab la un adult perturbă fluxul armonios al ritmurilor sale de viață este ușor de determinat prin aspectul unei persoane. Se simte rău după somn, există oboseală severă și letargie. Pe fața cuiva care se odihnește prost într-un vis, umflarea sub ochi , observat roșeață a ochilor , buze uscate . Pacientul se poate plânge că are vise urâte. În timpul zilei, o persoană care suferă de insomnie poate avea somn aproape tot timpul, în timp ce noaptea nu poate adormi, sau adoarme și se trezește imediat. Performanța scade considerabil și pot apărea diverse boli asociate cu lipsa cronică de somn.

Următoarele tipuri de tulburări de somn sunt definite în mod convențional: presomnic , intrasomnic Și post-somnie tulburări . Această clasificare se realizează în funcție de anumite simptome.

Oameni care suferă tulburări de somn presomnie au dificultăți în a adormi. O persoană suferă de gânduri obsesive , temerile , anxietate . Uneori nu poate adormi timp de câteva ore. Tulburările de somn nevrotic de acest tip sunt agravate de faptul că pacientul realizează că a doua zi totul se poate întâmpla din nou. Dar dacă o persoană adoarme, somnul său rămâne normal.

Oameni cu tulburări de somn intrasomnic Adorm mai mult sau mai puțin normal, după care se trezesc în mod constant noaptea din diverse motive. Astfel de oameni sunt adesea copleșiți de terorile nocturne asociate cu vise urâte. După fiecare trezire, este dificil pentru o persoană să adoarmă. Ca urmare, dimineața pacientul simte slăbiciune și slăbiciune severă.

La tulburări de somn post-somnie atat adormirea cat si somnul sunt absolut normale. Dar o persoană se trezește foarte devreme și adormirea din nou nu are loc. Ca urmare, durata somnului este mai scurtă decât este necesar pentru o odihnă adecvată a corpului.

De ce apare insomnia?

Insomnia îngrijorează persoanele care suferă de o varietate de boli. Cauzele insomniei la fete și băieți sunt adesea asociate cu stres psihic sever, griji serioase și efort fizic semnificativ. De exemplu, la adolescenți, cauzele somnului slab sunt adesea asociate cu suprasolicitarea la școală; insomnia la copii poate fi declanșată de suprasolicitarea fizică. Cu toate acestea, o persoană care prezintă simptome asociate cu un somn slab poate fi complet sănătoasă.

Insomnia la om se dezvoltă ca o consecință, adică o lipsă de oxigen în corpul uman. Hipoxia duce la disfuncția unui număr de organe, care, la rândul său, agravează starea generală a corpului.

Cauzele insomniei la bărbați și femei sunt adesea asociate cu, boli cardiovasculare , boală mintală , neuroinfectii . Oamenii care au suferit leziuni ale creierului, în special ale acelor zone ale creierului care sunt responsabile pentru reglarea perioadelor de somn și de veghe, se întreabă adesea de ce îi afectează insomnia.

Cauzele tulburărilor de somn sunt foarte des asociate cu stresul sau suprasolicitarea psihică. O persoană care a experimentat o situație traumatică pentru psihic constată tulburări constante de somn, oboseală și slăbiciune. De ce somnul slab afectează performanța este clar pentru toată lumea. Prin urmare, este important să eviți cât mai mult posibil situațiile stresante și să protejezi psihicul de șocuri.

Tulburările de somn, atât la bătrânețe, cât și la femeile și bărbații de vârstă mijlocie, pot fi explicate prin tulburări ale fluxului sanguin în sistemul nervos central, modificări presiune intracraniană .

În plus, cauzele tulburărilor de somn la adulți sunt uneori asociate cu faptul că o persoană rămâne trează noaptea din cauza muncii, a divertismentului sau a altor motive. Dacă există o schimbare a fusurilor orare în timpul călătoriei, călătorul poate suferi și de insomnie. În acest caz, răspunsul la întrebarea ce să faci dacă suferi de insomnie nu se găsește până când corpul uman se adaptează la noul fus orar.

Tulburările de somn sunt o problemă presantă pentru persoanele care abuzează de droguri, substanțe psihoactive, somnifere și tranchilizante. Tulburarea somnului nocturn se observă și la cei care consumă în mod regulat alcool. Plângerile de a fi chinuit de insomnie se notează atât în ​​zilele în care o persoană este în stare de ebrietate, cât și după o excese. Tulburările de somn sunt adesea prezente la cei care suferă de nevroze.

Insomnia este adesea observată la viitoarele mame în perioade diferite. Ce trebuie făcut în timpul sarcinii pentru a ajusta ritmurile de somn și de veghe nu se poate decide fără consultarea unui medic.

Cu toate acestea, insomnia în timpul sarcinii este în general considerată complet normală. Tulburările de somn pot începe încă de la începutul sarcinii. Pentru multe femei, insomnia începe deja în primul trimestru de sarcină. Acest lucru se întâmplă din cauza efectelor dezechilibrului hormonal. O creștere a nivelului altor hormoni duce la faptul că corpul unei femei uneori nu poate atinge nivelul adecvat de relaxare. Prin urmare, insomnia în unele cazuri este chiar percepută ca un semn indirect al sarcinii.

Insomnia în timpul sarcinii târziu este asociată cu motive fiziologice. Ținând cont de particularitățile anatomiei viitoarei mame, este ușor de explicat de ce insomnia la femeile însărcinate este un însoțitor comun în această perioadă de viață. Greutatea crește, burtica crește, fătul se mișcă din ce în ce mai des, așa că este foarte greu pentru o femeie să doarmă liniștită noaptea. În plus, din cauza presiunii uterului asupra vezicii urinare, o femeie trebuie să meargă la toaletă de mai multe ori în fiecare noapte. Medicul dumneavoastră vă va spune cum să faceți față acestor fenomene. La urma urmei, există o serie de reguli simple care pot face starea viitoarei mame măcar puțin mai ușoară.

Insomnia la copiii din primul an de viață cel mai adesea asociat cu colici intestinale și dentiție. La nou-născuți, sistemul digestiv se adaptează treptat, ceea ce duce la disconfort asociat colicilor. Tulburările de somn la un copil care nasc dinții apar și din cauza creșterii puternice a producției de salivă. Se acumulează în gât, determinând trezirea copilului. Insomnia precoce poate fi asociată și cu reacția copilului la alimentele pe care le consumă. Uneori un copil se dezvoltă reactie alergica pentru unele produse alimentare. Cea mai frecventă alergie este la laptele de vacă, dar corpul bebelușului poate reacționa ambiguu la alte alimente. Din cauza alergiilor la alimentele pe care mama le consumă, chiar și insomnia poate apărea la un copil.

Tulburările de somn la copii sunt observate atunci când organismul este infectat oxiuri , care provoacă mâncărimi foarte severe în anus, depunând ouă acolo. Prin urmare, dacă un copil cu vârsta de 10 ani sau mai mare are insomnie, cu siguranță ar trebui să fie testat pentru viermi.

Se întâmplă ca tulburările de somn ale unui copil să apară din cauza infecții ale urechii . Această boală este foarte greu de recunoscut la un copil mic și, uneori, tulburările de somn la copii sunt singurul simptom al unei infecții a urechii. Când copilul se culcă, lichidul care apare în urma infecției apasă pe timpan. În poziție verticală, durerea și presiunea sunt reduse. În consecință, copilul nu poate dormi liniștit.

Insomnia la copiii mai mari poate fi observată din cauza activității excesive, atât fizice, cât și psihice. Uneori, insomnia copilăriei se dezvoltă din cauza unei încălcări a ritualului nocturn cu care copilul este obișnuit. Copiii după vârsta de trei ani se trezesc adesea în miezul nopții dacă au o imaginație foarte puternică. În acest caz, ei sunt împiedicați să aibă o odihnă normală de fricile pe care le generează propria imaginație.

Cum să scapi de insomnie?

Uneori, insomnia apare la o persoană din când în când. Cu toate acestea, dacă dificultățile de a adormi sunt izolate, atunci nu ar trebui să vă faceți griji pentru acest lucru. Dacă o persoană a experimentat o puternică șoc emoțional , poate avea probleme cu somnul una sau mai multe nopți. După aceasta, somnul normal este restabilit fără tratament.

Dar dacă dificultățile de a adormi și tulburările de somn apar cel puțin o dată pe săptămână, atunci merită să ne gândim la cum să tratați insomnia la bărbați și femei.

Persoanele care suferă periodic de tulburări de somn ar trebui să se gândească la cum să scape de insomnie. Treptat, astfel de episoade se pot transforma în insomnie cronică, iar apoi răspunsul la întrebarea cum să depășim insomnia va deveni mult mai dificil.

Insomnia cronică provoacă treptat tulburări de sănătate mintală . Dacă o persoană nu are grijă de cum să vindece insomnia la timp, poate suferi depresie, atacuri de anxietate și atacuri de panică. De-a lungul timpului, astfel de boli se agravează, astfel încât întrebarea cum să facem față insomniei este extrem de relevantă pentru pacienții cu simptome de tulburări de somn. Dacă metodele de acasă și modalitățile de combatere a insomniei nu obțin efectul dorit, cu siguranță ar trebui să aflați unde sunt tratate astfel de tulburări și să consultați un medic. El va oferi recomandări detaliate despre cum să tratați insomnia. Puteți afla care medic tratează tulburările de somn la cea mai apropiată clinică. De asemenea, puteți învăța cum să tratați tulburările de somn de la specialiști care tratează bolile care provoacă tulburări de somn.

Uneori, pentru a trata eficient insomnia acasă, este suficient să urmați reguli foarte simple, accesibile tuturor. De exemplu, insomnia cronică, în unele cazuri, dispare după ce o persoană se mută din oraș pentru un timp, doarme în aer curat și în liniște deplină. Tratamentul tulburărilor de somn necesită eliminarea maximă a situațiilor stresante și a stresului emoțional din viața unei persoane.

Tratamentul unei tulburări de somn presupune eliminarea acelor boli care interferează cu somnul normal. De exemplu, o persoană poate suferi de insomnie din cauza dinte dureros, boală infecțioasăși așa mai departe. În acest caz, tratamentul insomniei cu remedii populare nu va fi eficient, deoarece tratamentul insomniei este indisolubil legat de tratamentul afecțiunilor care au provocat-o.

În medicina modernă, se folosesc diverse mijloace de tratare a insomniei. Acestea includ medicamente, tratament cu hipnoză și schimbări serioase ale obiceiurilor și stilului de viață. Prescrierea tratamentului pentru insomnie la sau în timpul sarcina , medicul trebuie să țină cont de caracteristicile individuale ale corpului pacientului.

Pe parcursul menopauza Femeile se confruntă foarte des cu tulburări de somn, așa că femeile încearcă să găsească un remediu eficient pentru insomnie în timpul menopauzei. La urma urmei, tulburările de somn agravează semnificativ calitatea vieții unei femei care intră la menopauză. La urma urmei, cu insomnia nocturnă există o constantă somnolenţă și o senzație de epuizare în timpul zilei. Cu toate acestea, a scăpa de tulburările de somn în timpul menopauzei este uneori posibilă fără prea multe dificultăți. Pentru unele femei, cel mai eficient remediu pentru insomnie este ventilație bună a dormitorului înainte de culcare . Dormitorul ar trebui să fie răcoros. Chiar înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să te uiți la televizor sau să stai în fața monitorului. De asemenea, ar trebui să luați cina cu aproximativ patru ore înainte de culcare. Femeile notează adesea că cel mai bun remediu pentru insomnie pentru ele este o baie lungă și caldă. Această procedură vă ajută să vă relaxați.

De asemenea, remediile populare împotriva insomniei vă permit să obțineți un somn normal. O metodă excelentă este să bei regulat ceaiuri din plante cu efect sedativ. Se recomandă prepararea ceaiurilor din balsam de lămâie, valeriană, mentă și mușețel. De asemenea, puteți folosi tincturi farmaceutice din aceste plante medicinale pentru o perioadă de timp. Dar dacă, după implementarea acestor reguli, tot nu poți depăși insomnia, trebuie neapărat să contactați un specialist care vă va prescrie medicamente împotriva insomniei. Pastilele selectate în mod corespunzător vor îmbunătăți semnificativ starea unei femei.

În unele cazuri, medicamentele moderne pentru insomnie ajută la restabilirea somnului normal. Medicamentele pentru tulburările de somn ar trebui să fie luate de persoanele care sunt predispuse la stres , depresie . Cu toate acestea, somnifere nu trebuie luate continuu. Doar din când în când, sub supravegherea unui medic, puteți urma un curs scurt de tratament cu somnifere. Adesea, pentru insomnia cronică, sunt prescrise medicamente homeopate, precum și o varietate de preparate din plante. Cu toate acestea, administrarea unor astfel de medicamente trebuie să fie însoțită de ajustări serioase ale stilului de viață.

Pentru insomnia cronică la persoanele în vârstă, trebuie să o utilizați cu mare atenție. hipnotic . Medicamentele pentru insomnie pentru persoanele în vârstă pot duce în cele din urmă la o dependență serioasă de astfel de medicamente. Ca urmare, utilizarea regulată a unor astfel de medicamente duce la efecte secundare, în special, la modificări ale proceselor de conștiență și gândire. Chiar și acele somnifere care se vând în farmacii fără prescripție medicală pot provoca reacții adverse grave, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, greață, anxietate și neliniște. În plus, chiar și cel mai bun medicament pentru insomnie își pierde eficacitatea în timp din cauza dependenței de acesta a organismului. Prin urmare, un specialist vă va spune ce medicamente trebuie să luați și cum să abordați corect tratamentul pentru insomnie la bătrânețe.

Cu toate acestea, pentru o persoană de orice vârstă care suferă de o tulburare de somn, este indicat să întrebați inițial medicul care pastile pentru insomnie vă vor ajuta să scăpați de această problemă, iar tratamentul va fi fără dependență și efecte secundare. Este necesar să ne concentrăm în mod special asupra regimului de tratament prescris de un specialist, și nu asupra prețurilor pastilelor sau a numelor pastilelor pe care o persoană care suferă de insomnie le-a auzit de la prieteni. Achiziționând somnifere fără prescripție medicală, pacientul riscă să-și agraveze propria stare în timp.

De asemenea, puteți afla de la medicul dumneavoastră ce ierburi ajută la insomnie. Ceaiul pentru care este folosit colectare de plante , puteți bea regulat pentru o lungă perioadă de timp. Te va ajuta să te relaxezi, să te calmezi și să adormi liniștit.

Pentru a depăși problemele asociate cu tulburările de somn, cu siguranță ar trebui să aveți grijă să vă schimbați stilul obișnuit de viață. Experții au dovedit că implementarea anumitor reguli, chiar și fără medicamente, poate îmbunătăți calitatea somnului. Un efect bun poate fi obținut prin efectuarea unor exerciții speciale de relaxare. Ar putea fi respirator gimnastică , meditaţie , yoga .

Asa numitul terapie cognitiv comportamentală , care este una dintre metodele de psihoterapie. Pacientul se consultă cu un specialist și discută activ problemele de somn, ceea ce face posibilă determinarea cauzelor acestui fenomen și depășirea acestora.

Schimbările pe care este indicat să le introduceți în propriul ritm de viață sunt un stil de viață mai activ, îmbunătățirea dietei și a programului de masă și corectarea programului de somn. Experții recomandă să te culci și să te trezești la aceeași oră în toate cele șapte zile ale săptămânii. În acest caz, somnul în timpul zilei ar trebui exclus complet.

Nu ar trebui să stai în pat citind sau uitându-te la televizor. Un pat este un loc doar pentru dormit. Seara, este mai bine să excludeți toate acele activități care duc la stres și tensiune excesivă.

În niciun caz nu trebuie să mâncați înainte de culcare, deoarece sațietatea nu va face decât să agraveze insomnia. De asemenea, nu este nevoie să bei multe lichide înainte de a merge la culcare, deoarece nevoia de a goli vezica urinară poate perturba un somn odihnitor.

Copilul ar trebui să doarmă într-o cameră răcoroasă, bine ventilată. Nu ar trebui să existe sunete sau lumină străină în dormitor; aveți nevoie de un pat confortabil, moderat dur. Copilul însuși ar trebui să meargă la culcare într-o dispoziție calmă și prietenoasă. Nu puteți să vă certați, să vă certați copilul înainte de culcare sau să jucați jocuri foarte active cu el.

De regulă, tratamentul insomniei la copii cu ajutorul medicamentelor este practicat atunci când toate celelalte metode nu ajută. Chiar și infuzii de ierburi care au efect sedativ , copiii îl pot lua doar după ce un medic a aprobat această metodă. De regulă, pentru a trata insomnia la copii, medicii recomandă utilizarea psihoterapiei, gimnasticii și exercițiilor speciale pentru calmarea și dezvoltarea imaginației. Folosind metode optime de tratament, tulburările de somn la copii pot fi depășite fără medicamente.

Doctorii

Medicamente

Lista surselor

• Insomnia: abordări diagnostice și terapeutice moderne / Ed. EU SI. Levina. M.: Medpraktika-M, 2005;
• Komarov F.I., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. si altele.Melatonina in conditii normale si patologice. M: Medpraktika, 2004;
• Kovrov G.V., Vena A.M. Stresul și somnul la oameni. M.: Neuromedia; 2004;
• Golubev V. L. (ed.). Tulburări autonome: tablou clinic, tratament, diagnostic: un ghid pentru medici. M.: SRL „Agenția de informații medicale”; 2010;
• Rasskazova E.I. Încălcări ale autoreglării psihologice în insomnia nevrotică: Dis. ...cad. ped. Sci. M., 2008.

Kalinov Yuri Dmitrievici

Timp de citire: 7 minute

Tulburările de somn la adulți sunt flagelul timpului nostru. Adesea, problemele cu odihna nocturnă, insomnia și alte tulburări devin cauza unor boli grave. De ce apar și cum să scapi de ele?

Somnul sănătos și sănătos permite unei persoane să se odihnească și să se reîncarce cu energie pentru întreaga zi. Ritmul modern de viață și stresul constant duc la faptul că aproximativ o treime din populație suferă de insomnie, sau insomnie. Odihna insuficientă de noapte duce la o deteriorare a calității vieții și crește probabilitatea de a dezvolta boli periculoase. Prin urmare, este important să identificați cauza problemei la timp și să începeți tratamentul.

Tipuri și simptome ale tulburărilor de somn (insomnie)

Nevoile de odihnă variază de la persoană la persoană. Pentru unii, șase ore sunt suficiente pentru a-și restabili complet puterea, în timp ce alții trebuie să doarmă cel puțin opt până la nouă. Problemele datorate lipsei de somn noaptea pot apărea periodic sau pot fi cronice. Există mai multe tipuri de abateri cu simptome diferite:

1. Tulburare de presomnie sau dificultăți de a adormi. O persoană se poate arunca și se întoarce în pat ore în șir încercând să adoarmă. Acest lucru este de obicei însoțit de gânduri obsesive și anxietate.
2. Intrasomnic. O persoană se trezește de multe ori pe noapte fără un motiv aparent, după care îi este greu să adoarmă din nou. Somnul este adesea însoțit de coșmaruri.
3. Post-somnie – somn scurt, trezire precoce. Mulți oameni visează să învețe să se trezească devreme, dar în acest caz persoana nu simte că a dormit suficient pentru că cantitatea de odihnă a fost insuficientă. Acesta este un motiv pentru a vă gândi la sănătatea dumneavoastră și a elimina tulburările de somn.

Un alt semn al problemelor somnologice este senzația constantă că odihna nocturnă, chiar și cu o durată normală, nu dă efectul necesar. Persoana se simte „stricată” și obosită.

Dacă astfel de simptome nu dispar mult timp, se recomandă să solicitați ajutor de la un specialist. Trezirile frecvente pe timp de noapte pot avea consecinte grave asupra sanatatii: scade imunitatea, creste semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet, cancer de san si obezitate.

Cum ai caracteriza tulburarea de somn care te deranjează?

Opțiunile de sondaj sunt limitate deoarece JavaScript este dezactivat în browser.

Dificultate de a adormi: mă pot arunca și mă întorc în pat câteva ore. 39%, 361 voce

Mă trezesc în mod constant în miezul nopții și atunci este greu să adorm din nou. 31%, 285 voturi

Somnul nu aduce senzație de odihnă, indiferent de numărul de ore petrecute în pat. Întotdeauna vreau să dorm! 17%, 156 voturi

Mă trezesc prea devreme dimineața, indiferent de ora mea de culcare. 13%, 125 voturi

12.03.2018

Petreci ore întregi încercând să te forțezi să adormi, chiar dacă ești foarte obosit în timpul zilei? Sau te trezești în miezul nopții și nu poți adormi câteva ore, uitându-te neliniștit la ceas? Dacă da, atunci aveți insomnie, care este de departe cea mai frecventă problemă de somn.

Insomnia ne ia energie și ne afectează negativ starea de spirit și performanța la muncă în timpul zilei. Insomnia cronică poate contribui chiar la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, hipertensiunii arteriale și diabetului. Dar nu trebuie să suporti insomnia. Simplele schimbări în stilul tău de viață și obiceiurile zilnice pot pune capăt nopților nedormite.

Ce este insomnia?
Insomnia este incapacitatea organismului de a obține, dintr-un motiv sau altul, cantitatea necesară de somn care este necesară pentru ca organismul să se odihnească. Deoarece fiecare este diferit, cantitatea de somn de care fiecare are nevoie va varia. Insomnia se caracterizează prin calitatea somnului și felul în care te simți după aceea, nu prin numărul de ore în care dormi sau cât de repede adormi.

Deși insomnia este cea mai frecventă plângere în rândul pacienților, este posibil să nu fie în toate cazurile din cauza tulburărilor de somn. Cauza insomniei poate fi o cantitate mare de cafea băută în timpul zilei, efortul excesiv în timpul zilei etc. În ciuda numeroșilor factori care contribuie la dezvoltarea insomniei, în majoritatea cazurilor aceasta este tratabilă.

Simptome de insomnie:

• Dificultate de a adormi în ciuda oboselii.
• Treziri frecvente noaptea.
• Probleme de a adormi după trezire noaptea.
• Somn superficial.
• Folosind somnifere sau alcool pentru a vă ajuta să adormiți.
• Somnolență în timpul zilei, oboseală, iritabilitate.
• Dificultate de concentrare în timpul zilei.

Cauzele insomniei:
Pentru a trata și vindeca corect insomnia, este necesar să înțelegem cauza acesteia. Problemele emoționale precum stresul, anxietatea și depresia sunt cauza insomniei în mai mult de jumătate din cazuri. Dar obiceiurile și condiția dumneavoastră fizică joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea insomniei. Este necesar să încercați să luați în considerare toate cauzele posibile ale insomniei. Odată ce ați aflat cauza, poate fi administrat un tratament adecvat.

Cauze mentale și fizice comune ale insomniei.
Uneori, insomnia durează doar câteva zile și dispare de la sine, acest lucru este valabil mai ales în cazurile de jet lag, stres în ajunul unei prezentări viitoare sau o despărțire dureroasă. Insomnia cronică este de obicei asociată cu o problemă mentală sau fizică.

Problemele psihologice care pot provoca insomnie includ depresia, anxietatea, stresul cronic, tulburarea bipolară și tulburarea de stres post-traumatic. O altă problemă cu insomnia poate fi medicamentele pe care le luați. Acestea includ antidepresive conținute în alcool, analgezice care conțin cafeină, diuretice, corticosteroizi și hormoni tiroidieni.

Dezvoltarea insomniei poate fi cauzată și de diferite boli, cum ar fi astmul, alergiile, boala Parkinson, hipertiroidismul (funcția tiroidiană crescută), refluxul acid (refluxul acidului gastric în esofag), bolile de rinichi și cancerul.

Tulburări de somn sau tulburări care pot provoca insomnie: apnee în somn (încetarea ventilației pulmonare în timpul somnului), narcolepsie (atacuri de somnolență irezistibilă), sindromul picioarelor nelinistite, caracterizat prin senzații neplăcute la nivelul extremităților inferioare care apar în repaus și obligă pacientul să facă mișcări care le ușurează, ceea ce duce adesea la întrerupere.

Anxietatea și depresia sunt cele mai frecvente cauze ale insomniei cronice. Majoritatea persoanelor care suferă de tulburări de anxietate sau depresie au probleme cu somnul. Mai mult, lipsa somnului poate agrava aceste simptome. Dacă insomnia ta este cauzată de sentimente constante de anxietate sau depresie, atunci tratamentul va avea un accent psihologic.

Primul pas spre vindecarea insomniei este tratarea acesteia, tinand cont de problemele fizice si psihologice ale pacientului. În plus, trebuie luate în considerare obiceiurile zilnice ale pacientului, care în cele mai multe cazuri nu fac decât să agraveze problema (de exemplu, consumul de alcool sau somnifere, consumul crescut de cafea). Adesea, schimbarea obiceiurilor care agravează insomnia este suficientă pentru a rezolva cu totul problema insomniei.

Obiceiuri care agravează insomnia.

• consumul de cantități mari de cofeină;
• alcool și țigări înainte de culcare;
• somn în timpul zilei;
• modele neregulate de somn.

Unele dintre obiceiurile noastre au devenit atât de adânc înrădăcinate în viața noastră încât nici măcar nu le considerăm posibili factori care contribuie la dezvoltarea insomniei (vizionarea la televizor sau la internet noaptea). Pentru a determina impactul obiceiurilor tale de somn, trebuie să ții un jurnal în care să-ți înregistrezi comportamentul și obiceiurile zilnice care contribuie la insomnie. De exemplu, aceasta ar putea include momentul în care te culci, când te trezești, ce mănânci și bei și orice evenimente stresante care au loc în timpul zilei.

Ce te va ajuta să adormi?

• Dormitorul trebuie să fie liniștit, întunecat și răcoros. Zgomotul, lumina și căldura interferează cu somnul.
• Ar trebui să mențineți un program regulat de somn. Este necesar să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend și în ciuda oboselii. Acest lucru va ajuta la restabilirea unui ritm normal de somn.
• Nu dormi în timpul zilei. Somnul în timpul zilei poate face dificil să adormi seara. Dacă simțiți că aveți nevoie de somn, îl puteți limita la treizeci de minute și nu mai târziu de ora trei după-amiaza.
  Evitați activitățile stimulatoare și situațiile stresante înainte de culcare. Acestea includ exerciții viguroase, discuții emoționale, televiziune, computer, jocuri video.
• Limitați sau evitați consumul de nicotină, alcool și cofeină. Dacă viața fără cafea este de neconceput pentru tine, atunci ultima ceașcă ar trebui să fie băută nu mai târziu de opt ore înainte de culcare. Alcoolul te poate ajuta să adormi, dar calitatea somnului tău se înrăutățește. De asemenea, nu ar trebui să fumați noaptea, deoarece nicotina are un efect stimulator asupra organismului.

Pregătirea creierului pentru somn.
Pentru a regla ritmul circadian (ciclul somn-veghe), creierul nostru produce hormonul melatonina. De exemplu, când nu există suficientă lumină în timpul zilei, creierul nostru, sub influența melatoninei, dă un semnal că vrem să dormim și, dimpotrivă, o cantitate mare de lumină artificială noaptea suprimă producția de melatonină, ca urmare dintre care întâmpinăm dificultăți în a adormi.

Pentru a vă ajuta să vă reglați în mod natural ciclul somn-veghe și să vă pregătiți creierul pentru somn, ar trebui să:

• Asigurați o iluminare adecvată în timpul zilei.
• Nu folosiți în exces lumina artificială noaptea. Pentru a crește producția de melatonină, puteți folosi lămpi cu putere redusă și, de asemenea, evitați să porniți televizorul și computerul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă nu-ți poți păstra dormitorul întunecat, poți folosi o mască de ochi.

Insomnie: medicamente și metode de tratament.
Cu cât ai mai multe probleme cu somnul, cu atât te gândești mai mult la ele. Nu te culci intenționat la o anumită oră pentru că știi că nu vei putea adormi imediat și te vei răsuci și te vei întoarce. Gândurile tale sunt ocupate cu cum vei arăta mâine la o întâlnire importantă fără să dormi suficient. Anticiparea insomniei, așa cum au arătat studiile, nu face decât să o înrăutățească. Gândurile despre insomnie te împiedică să te relaxezi noaptea. Iată câteva strategii comportamentale care vă vor pregăti corpul pentru somn, iar creierul vă va asocia patul cu un loc unde să dormi.

• Folosiți dormitorul numai pentru somn și sex. Nu poți să citești, să te uiți la televizor sau să lucrezi la computer în pat. Creierul tău ar trebui să-ți asocieze patul cu un loc unde să dormi, semnalând corpului tău că este timpul să dormi când te bagi în pat.
• Dacă nu poți dormi, nu ar trebui să fii în pat în acest moment. Nu încerca să te forțezi să dormi. Rularea și întoarcerea în pat contribuie doar la dezvoltarea anxietății. În acest caz, trebuie să părăsiți dormitorul și să faceți ceva relaxant, de exemplu, să faceți o baie caldă, relaxantă, să beți o ceașcă caldă de ceai fără cofeină, puteți chiar să citiți sau să ascultați muzică calmă și liniștită. După ce începeți să vă simțiți somnoros, ar trebui să vă întoarceți în dormitor.
• Nu ar trebui să afișați un ceas în dormitorul dvs. Când nu putem dormi, ne uităm cu anxietate la ceas, știind că alarma va suna în curând. Anxietatea crește în timp, determinând agravarea insomniei. Puteți folosi un ceas cu alarmă, dar acesta trebuie să fie departe de raza dvs. de vedere.

Pentru a combate insomnia, ar trebui să-ți transformi gândurile negative despre insomnie într-una pozitivă.

• Gândul „Trebuie să dorm în fiecare noapte pentru a fi în formă bună” este înlocuit cu „Mulți oameni se luptă efectiv cu insomnia, și eu o pot face”.
• Gândul „În fiecare noapte sufăr de insomnie” este înlocuit cu „nu în fiecare noapte sufăr de insomnie, unele nopți dorm mai bine”.
• Înlocuim gândul „Dacă nu dorm suficient, mâine un eveniment important la locul de muncă va fi în pericol” cu „în ciuda oboselii mele, totul va fi bine la locul de muncă”. Chiar dacă nu pot dormi, seara mă pot relaxa și mă pot relaxa.”
• Înlocuim gândul „Nu voi putea niciodată să dorm corect” cu „Insomnia poate fi tratată. Dacă încetez să-mi mai fac atâtea griji și mă concentrez pe pozitiv, o pot învinge.”
• Gândul „Va trece cel puțin o oră până voi putea adorm” este înlocuit cu „Nu știu ce se va întâmpla în seara asta. Poate pot dormi.”

Desigur, abilitatea de a înlocui gândurile negative care te împiedică să adormi cu unele pozitive nu este ușoară și va necesita timp și practică. Îți poți crea propria listă, ținând cont de gândurile negative pe care le ai și de omologii lor pozitivi.

Dacă simțiți că nu puteți elibera stresul la sfârșitul zilei, puteți utiliza diverse tehnici de relaxare pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii din corpul dumneavoastră. Tehnicile de relaxare te pot ajuta sa adormi mai repede si sa ramai adormit cand te trezesti noaptea. Beneficiile sunt evidente. Nu este nevoie să utilizați medicamente.

Diverse tehnici de relaxare vă vor ajuta să obțineți relaxare:

• respirație adâncă;
• relaxare musculară progresivă;
• meditaţie;
• vizualizare;
• yoga;
• tai chi;

Este nevoie de practică regulată pentru a folosi aceste tehnici pentru a elibera tensiunea.

Tehnici de relaxare pentru a adormi mai ușor:

• Relaxare înainte de culcare. Pentru a vă odihni bine, trebuie să faceți ceva calm și relaxant seara. De exemplu, citiți, ascultați muzică liniștită, tricotați. Atenuează luminile.
• Respirația abdominală. Majoritatea dintre noi nu respirăm atât de adânc pe cât ar trebui. Când respirăm profund și complet, implicând nu numai pieptul, ci și abdomenul, partea inferioară a spatelui și cutia toracică, ne ajută sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil de procesul de relaxare. Închideți ochii și încercați să respirați adânc și lent, fiecare dintre acestea ar trebui să fie mai adâncă decât cea anterioară. Ar trebui să inspirați pe nas și să expirați pe gură. Încercați să faceți fiecare expirație mai lungă decât inspirația.
• Relaxare musculară progresivă. Luați o poziție confortabilă întinsă. Începând cu piciorul, strângeți mușchii cât puteți de tare. Numără până la zece și apoi relaxează-te. Continuați să faceți acest exercițiu cu fiecare grupă musculară, începând de la picioare până în vârful capului.

Suplimente alimentare pentru insomnie.
De regulă, cei care au dificultăți de somn noaptea încep să folosească în mod independent diverse medicamente pentru a ajuta la insomnie. Înainte de a le bea, trebuie să știți că există multe suplimente alimentare și pe bază de plante care au efecte de inducere a somnului. Deși pot pretinde că sunt naturale pe ambalaj, pot avea o serie de efecte secundare și pot avea un impact negativ atunci când sunt combinate cu alte medicamente sau vitamine pe care le luați. Pentru mai multe informații, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.

Până în prezent, două remedii s-au dovedit eficiente împotriva insomniei - melatonina și valeriana. Melatonina este un hormon natural pe care organismul îl produce noaptea. Melatonina este disponibilă și ca supliment alimentar. Deși melatonina nu funcționează pentru toată lumea, poate fi un tratament eficient pentru insomnie dacă ești o bufniță de noapte cu tendința naturală de a merge la culcare și de a te trezi mult mai târziu decât alții. Valeriana are un efect sedativ ușor care va face adormit mai ușor.

Somnifer pentru insomnie.
Deși somniferele vă pot ajuta să adormiți, este important să înțelegeți că nu sunt un remediu pentru insomnie. Utilizarea constantă a somniferelor și a dozelor mari duce la agravarea problemei insomniei în viitor. Cel mai bine este să folosiți somnifere în cazuri excepționale și pentru o perioadă scurtă de timp, când nicio altă metodă nu ajută (schimbarea tiparelor de somn, rutina zilnică, atitudinea față de somn). Experiența arată că stilul de viață și schimbările de comportament îmbunătățesc somnul și fac mai ușor să adormi.

Dacă niciuna dintre metodele enumerate mai sus nu vă ajută, trebuie să contactați un specialist.

Când să căutați ajutor profesional pentru insomnie:

• Dacă insomnia ta nu răspunde la strategiile de autoajutorare.
• Dacă insomnia ta provoacă probleme serioase acasă, la serviciu sau la școală.
• Dacă aveți simptome grave, cum ar fi durere în piept sau dificultăți de respirație.
• Dacă insomnia a devenit o problemă zilnică pentru tine și tendința nu face decât să se înrăutățească.

Conținutul articolului

Tulburările de somn este o problemă bine cunoscută de mulți. Potrivit statisticilor, aproximativ 8-15% din populația planetei noastre se plânge de somn prost, aproximativ 9-11% dintre adulți sunt nevoiți să folosească somnifere. În rândul persoanelor în vârstă, aceste rate sunt mult mai mari.

Problemele de somn apar la orice vârstă, dar fiecare categorie de vârstă are propriile sale caracteristici. De exemplu, copiii suferă cel mai adesea de terori nocturne și incontinență urinară. Persoanele în vârstă suferă de somnolență patologică și insomnie. Dar se întâmplă, de asemenea, că, după ce a apărut în copilărie, o tulburare de somn este observată la o persoană de-a lungul întregii sale vieți. Deci, ce să faci dacă nu poți dormi sau ai probleme cu adormirea? Ce cred experții despre asta?

Cauzele tulburărilor de somn

Somnul slab, indiferent de durata, provoacă o senzație de slăbiciune și oboseală; o persoană nu are o senzație de vigoare dimineață. Toate acestea afectează negativ performanța, starea de spirit și bunăstarea generală. Dacă insomnia este observată o perioadă lungă de timp, aceasta duce la probleme grave de sănătate. Îți pui adesea întrebarea: „De ce dorm prost?” Experții cred că acest lucru este cauzat de o serie de motive, inclusiv:

1. Situații psihotraumatice, stres.
2. Boli de origine somatică și neurologică, însoțite de disconfort fizic și sindroame dureroase.
3. Depresie și boli psihice.
4. Influența substanțelor psihoactive (alcool, nicotină, cofeină, droguri, psihostimulante).
5. Unele medicamente provoacă insomnie sau somn ușor, de exemplu, glucocortiroidele, decongestionantele, antitusivele, suplimentele alimentare și altele.
6. Fumatul rău intenționat.
7. Scurtă oprire a respirației în timpul somnului (apnee).
8. Tulburări ale bioritmurilor fiziologice (circadiene) de somn și veghe.

Printre cauzele tulburărilor de somn, experții citează funcționarea necorespunzătoare a hipotalamusului din cauza leziunilor sau după encefalită. Se observă că somnul agitat este observat în rândul celor care lucrează în tura de noapte, precum și cu schimbări rapide ale fusurilor orare. La adulți, tulburările de somn sunt adesea asociate cu o boală precum narcolepsia. În cele mai multe cazuri, bărbații tineri sunt afectați.

Depresia este cea mai frecventă cauză a insomniei în lumea modernă.

Dacă un copil se plânge că îi este frică să doarmă noaptea, nu ar trebui să-l îndepărtezi, având în vedere problema exagerată sau un capriciu copilăresc. Consultarea în timp util cu un specialist competent - un somnolog sau psihoterapeut va ajuta la eliminarea cauzelor asociate cu tulburările de somn și la evitarea problemelor grave de sănătate în viitor.

Probleme de a adormi

Medicii aud cel mai adesea plângeri privind somnul slab și insomnie de la cei care au probleme cu adormirea. Dar însuși conceptul de „insomnie” din punct de vedere medical este mult mai larg. Dacă observi treziri devreme frecvente sau te trezești în miezul nopții, te simți somnoros sau obosit dimineața sau suferi de somn superficial și întrerupt, toate acestea indică faptul că ai o tulburare de somn.

Când apar primele semne de modificări ale somnului, nu ezitați să consultați un medic. Și cu atât mai mult, trebuie să suni alarma în următoarele cazuri:

• aveți dificultăți în a adormi și observați un somn mai rău de câteva zile pe săptămână timp de o lună;
• Din ce în ce mai des te surprinzi gândindu-te: ce să faci cu un somn prost, cum să dormi suficient, concentrează-te asupra acestor probleme, revenind la ele iar și iar;
• Datorită calității și cantității nesatisfăcătoare a somnului, observați o deteriorare a vieții profesionale și personale.

Medicii notează că cei care suferă de insomnie au de două ori mai multe șanse să caute ajutor medical și să urmeze tratament în instituțiile medicale. Prin urmare, nu este recomandat să lăsați problema să-și urmeze cursul. Un specialist va identifica rapid cauzele somnului slab și insomniei la adulți și va prescrie un tratament eficient.

Somn agitat și întrerupt

Somnul este un act fiziologic complex în timpul căruia procesele de bază ale sistemului nervos sunt „repornite”. Somnul zilnic adecvat este cea mai importantă condiție pentru funcționarea normală a organismului, sănătate și bunăstare excelentă. În mod normal, somnul unui adult ar trebui să dureze 6-8 ore. Abaterile, atât mai mari cât și mai mici, sunt dăunătoare organismului. Din păcate, problemele de somn sunt un fenomen la fel de frecvent în viața noastră ca stresul, graba constantă, problemele cotidiene nesfârșite și bolile cronice.

Una dintre cele mai frecvente tulburări de somn este sindromul picioarelor neliniştite.

Somnul agitat este o afecțiune patologică care afectează negativ sănătatea umană. În această stare, o persoană nu adoarme complet; creierul său poate funcționa activ datorită prezenței zonelor care nu dorm. O persoană este chinuită de coșmaruri; în somn poate face mișcări involuntare, țipă, scrâșni din dinți etc.

Ce să faci dacă ai probleme cu somnul noaptea? Poate că una dintre cauzele acestei probleme este sindromul picioarelor neliniştite. Aceasta este o boală neurologică însoțită de senzații neplăcute la nivelul picioarelor, care se intensifică în repaus. Apare la orice vârstă, dar cel mai adesea la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, femeile sunt cel mai adesea afectate.

Uneori, sindromul picioarelor neliniştite este asociat cu ereditatea, dar apare în principal din cauza deficienţei de fier, magneziu, vitamine B şi acid folic. Se observă la pacienții cu uremie și boli tiroidiene, diabet zaharat, abuz de alcool și boli pulmonare cronice.

Noaptea, la extremitățile inferioare se observă furnicături, mâncărimi, balonare, uneori unei persoane i se pare că există insecte târâtoare sub piele. Pentru a scăpa de senzațiile severe, pacienții trebuie să-și frece sau să-și maseze picioarele, să le scuture și chiar să se plimbe prin cameră.

Una dintre formele de insomnie de care suferă adesea locuitorii mega-orașelor este somnul întrerupt. Cei care suferă de această boală sunt capabili să adoarmă destul de repede, dar calitatea somnului lor este foarte scăzută, deoarece acești oameni dorm ușor și neliniştit. De exemplu, fără un motiv aparent, o persoană se trezește în miezul nopții, adesea în același timp. În același timp, există un sentiment de anxietate și tensiune, iar câteva ore petrecute în somn nu se simt deloc. O astfel de veghe nocturnă poate fi de scurtă durată, poate dura câteva minute sau poate dura până dimineața.

Trezirile repetate de la noapte la noapte sunt însoțite de anxietate și provoacă gânduri negative. Drept urmare, o persoană fără somn suficient este forțată să se trezească la serviciu. Este clar că lipsa odihnei normale provoacă apatie în timpul zilei și oboseală cronică. „Mă trezesc des, ce ar trebui să fac?” – Medicilor li se adresează adesea această întrebare de către cei care nu știu să facă față insomniei. În acest caz, medicii, împreună cu recomandările generale, pot prescrie un tratament medicamentos individual după efectuarea unui examen de diagnostic.

Aproape că nu dorm deloc

Problemele de somn apar adesea din spasme la nivelul mușchilor picioarelor. Pacienții se plâng de durere bruscă ascuțită în mușchii gambei. Drept urmare, cea mai mare parte a nopții o persoană este forțată să se lupte cu o stare neplăcută. Aceste simptome sunt observate la adulții sub 50 de ani; 70% dintre persoanele în vârstă sunt, de asemenea, familiarizate cu această problemă. Disconfortul sever care perturbă odihna nocturnă, spre deosebire de sindromul picioarelor neliniştite, nu provoacă o dorinţă puternică de mişcare a membrelor.

Pentru a scăpa de tensiunea acumulată în timpul zilei, faceți un ușor masaj la picioare înainte de a merge la culcare.

Puteți ameliora starea și ameliora rapid spasmele cu un masaj, o baie fierbinte sau o compresă. Dacă ați pierdut somnul din acest motiv, este recomandat să consultați un medic. Terapia adecvată va ajuta la prevenirea crampelor nocturne. De obicei, este prescris un curs de vitamina E; în caz de patologie gravă, medicul va prescrie un tranchilizant și va recomanda un set de exerciții speciale de gimnastică pentru întinderea și întărirea mușchilor gambei.

Desigur, rezolvarea problemelor de somn la copii și adulți ar trebui să înceapă cu consultarea unui medic. Adesea, o persoană poate să nu bănuiască că are probleme grave de sănătate, inclusiv oncologie sau tulburări mintale, dar se plânge că nu doarme noaptea, sau o lipsă parțială sau totală de somn. Astfel, intoxicațiile de diverse origini provoacă adesea somnolență. Somnolența patologică se poate dezvolta din cauza anomaliilor hormonale, în special, a patologiei regiunii hipotalamo-mezencefalice. Doar un medic poate identifica aceste boli periculoase. Și după ce a vindecat boala de bază, va fi posibilă normalizarea somnului.

O noapte de somn agitat la adulți apare adesea din cauza tulburării comportamentului de somn REM. În esență, este o defecțiune în funcționarea sistemului nervos central și se manifestă prin activitatea fizică a dormitorului în faza de somn REM. În medicină, faza de mișcare rapidă a ochilor se numește faza REM. Se caracterizează prin creșterea activității creierului, apariția viselor și paralizia corpului (cu excepția mușchilor care susțin respirația și bătăile inimii).

În tulburarea comportamentală în faza REM, corpul celui care doarme prezintă „libertate” anormală de mișcare. Această patologie afectează în principal bărbații în vârstă. Tulburarea se manifestă prin faptul că persoana adormită vorbește și țipă, își mișcă activ membrele și sare din pat. Pacientul se poate răni chiar și, fără să știe, pe sine sau pe o persoană adormită din apropiere. Vestea bună este că această boală este destul de rară.

O obsesie la modă pentru filmele de groază poate duce la pierderea somnului. Visele grele pot bântui o persoană care a suferit o traumă mentală. Adesea, organismul trimite semnale în acest fel despre o boală iminentă. Trezindu-se în miezul nopții într-o disperare profundă sau cu un sentiment de dezastru, o persoană nu poate adormi mult timp. Încearcă să înțeleagă motivele somnului scurt, reluând imagini de coșmar în capul lui. Uneori, cineva care se trezește din emoții grele pur și simplu nu își amintește visul, dar simte o groază înfiorătoare și, ca urmare, suferă de insomnie.

Evitați să vizionați filme de groază înainte de culcare

Ce să faci dacă nu există somn? Poate fi necesar să vă reconsiderați serios stilul de viață. Asigurați-vă că vizitați un medic, treceți la o examinare și urmați cu atenție toate recomandările prescrise.

Somn prea sensibil și superficial

Somnul ușor este o problemă serioasă, atât pentru cel care doarme însuși, cât și pentru cei apropiați. Și dacă o persoană se trezește din fiecare foșnet, acesta devine un adevărat dezastru pentru familia sa. De ce este somnul superficial și ce să faci în privința asta?

Există, de fapt, destul de multe motive pentru care o persoană poate avea un somn ușor. Dar, în general, ele pot fi distinse în fiziologice, adică corespunzătoare normei, și patologice.

Somnul superficial este complet normal pentru următoarele categorii:

1. Mame tinere. În această categorie, obiceiul de a se trezi din cel mai mic foșnet și sforăit al bebelușului, și cu atât mai mult din plânsul acestuia, se formează din cauza proceselor fiziologice care apar în corpul femeii după naștere.
2. Femeile însărcinate și femeile într-o anumită perioadă a ciclului menstrual. Somnul superficial în aceste două grupuri combinate într-una singură este explicat de fluctuațiile hormonale din corpul feminin.
3. Lucrători în ture de noapte. Acest grup de oameni se caracterizează prin dificultăți de a adormi și lipsa unui somn sănătos din cauza perturbării bioritmurilor.
4. Cei care petrec prea mult timp dormind. S-a observat că la un banal exces de somn, calitatea acestuia se deteriorează, apar intermitența și sensibilitatea somnului. În mod obișnuit, pensionarii, șomerii și turiștii se încadrează în această categorie.
5. Oameni în vârstă. Persoanele în vârstă devin sensibile la somn nu numai din cauza somnului excesiv, ci și din cauza schimbărilor din organism legate de vârstă. Producția de melatonină (hormonul somnului) scade, ceea ce duce la insomnie.

În ceea ce privește cauzele patologice ale somnului deficitar, acestea includ tulburări psihice, boli somatice, expunerea la medicamente și substanțe psihoactive.

Dacă ne-am dat seama care sunt motivele lipsei de somn sănătos, atunci întrebarea de ce o persoană adoarme brusc în timpul zilei este de asemenea adresată specialiștilor. Care este cauza acestei boli și cum să o tratăm? În medicină, o afecțiune patologică caracterizată prin atacuri bruște și imprevizibile de somnolență care apar la mijlocul zilei se numește narcolepsie.

Pentru cei care sunt afectați de această boală, iar cei mai mulți dintre ei sunt bărbați tineri, faza de somn REM poate să apară pe neașteptate și în cel mai neașteptat loc - la ore, la volan, la prânz sau la o conversație. Durata atacului este de la câteva secunde până la o jumătate de oră. O persoană care adoarme brusc se trezește într-o emoție puternică, pe care o continuă să o experimenteze până la următorul atac. Aceasta este principala diferență dintre narcolepsie și somnolență excesivă în timpul zilei. S-a observat că chiar și în timpul unor astfel de atacuri de somnolență, unii pot continua să-și facă acțiunile obișnuite.

Lipsa frecventă de somn determină pierderea controlului în timpul conducerii

Consecințele posibile ale tulburărilor de somn

De ce milioane de oameni nu pot dormi noaptea? Există multe motive care duc la tulburări de somn. Unii oameni dedică prea mult timp muncii și devin exagerați, alții se uită prea mult la televizor sau stau la computer. Dar, în cele din urmă, insomnia cauzată de diverse motive duce la o serie de consecințe negative ale lipsei cronice de somn.

• Toleranță scăzută la glucoză

Lipsa somnului și lipsa somnului afectează negativ sistemul nervos central, făcându-l supraexcitat și mai activ. Din acest motiv, pancreasul nu mai produce cantitatea necesară de insulină, un hormon necesar pentru digestia glucozei. Omul de știință Van Cauter a observat tineri sănătoși care nu au dormit noaptea mult timp timp de o săptămână. Ca urmare, cei mai mulți dintre ei erau într-o stare pre-diabetică până la sfârșitul săptămânii.

• Obezitatea

În prima fază a somnului profund, hormonul de creștere este eliberat. La persoanele cu vârsta peste 40 de ani, perioadele de somn profund scad, prin urmare, secreția de hormon de creștere scade. La o vârstă fragedă, somnul insuficient contribuie la scăderea prematură a hormonului de creștere, stimulând astfel procesul de acumulare a grăsimilor. Există studii care confirmă că lipsa cronică de somn reduce producția de hormon testosteron. Acest lucru duce la o scădere a masei musculare și la acumularea de grăsime.

• Pofta crescută de carbohidrați

Somnul intermitent reduce producția de hormon leptina, care este responsabil pentru sațietate. Ca urmare, există o poftă crescută de carbohidrați. Situația este agravată de faptul că și după ce a primit o porție de carbohidrați, organismul va necesita din ce în ce mai multe calorii.

• Slăbirea sistemului imunitar

Somnul agitat și lipsa unei nopți bune de odihnă au un efect dăunător asupra globulelor albe din corpul uman și reduc rezistența la infecții.

• Risc de ateroscleroză

Lipsa cronică de somn provoacă stres, iar aceasta, la rândul său, crește cantitatea de cortizol. Ca urmare a acestui dezechilibru, poate apărea întărirea arterelor (ateroscleroză). Acest lucru duce la un atac de cord. Datorita nivelului ridicat de cortizol, masa musculara si osoasa scade si se acumuleaza grasime. Riscul de hipertensiune arterială și deces prematur crește.

• Depresie și iritabilitate

Insomnia cronică epuizează neurotransmițătorii din creier responsabili de starea de spirit. Persoanele care suferă de tulburări de somn sunt mai iritabile și mai predispuse să devină depresive.

Una dintre consecințele tulburărilor de somn este obezitatea

Ce să faci dacă un adult are probleme cu somnul noaptea? Recomandările simple te vor ajuta să faci față insomniei. În primul rând, trebuie să fii atent la obiceiurile tale de somn și la condițiile în care dormi. Adesea, nerespectarea regulilor de bază devine un obstacol în calea odihnei adecvate. Acestea sunt regulile.

• dezvolta un obicei sanatos de a merge la culcare si a te trezi in acelasi timp. Chiar și într-o săptămână, urmând acest regim, puteți obține rezultate semnificative - vă va fi mai ușor să adormi, și vă veți trezi alert și odihnit;
• opriți somnul în timpul zilei, cu excepția cazului în care este prescris de medicul dumneavoastră;
• timpul petrecut în pat ar trebui să fie strict limitat. Și anume, atâta timp cât durează somnul tău. Evita sa citesti, sa te uiti la televizor si sa lucrezi in pat, altfel vei fi intrerupt somnul;
• în loc să te uiți la televizor sau să stai în pat cu un laptop, plimbă-te seara la aer curat;
• dacă dormiți ușor, aveți grijă de o bună izolare fonică în dormitor; nu ar trebui să existe sunete sau zgomote străine (cum ar fi sunetele unui frigider care funcționează) în această cameră;
• Organizați un loc de dormit confortabil și de înaltă calitate. Dormi pe lenjerie de bumbac, folosește o pernă cu umplutură sintetică care își păstrează bine forma și este hipoalergenică;
• lumina din dormitor ar trebui să fie redusă, iar în timpul odihnei dormitorul ar trebui să fie complet întunecat;
• O cină ușoară cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare va ajuta la îmbunătățirea procesului de a adormi. Evita alimentele bogate, grase si bogate in calorii seara;
• Făcând o baie caldă cu ulei anti-stres te va ajuta să te relaxezi și să adormi mai repede. Puteți adăuga 5-7 picături de ulei de lavandă sau ylang-ylang și 1 pahar de lapte în baie. Este util să faci un duș fierbinte cu o oră înainte de culcare;
• abține-te de la fumat noaptea, de la consumul de alcool și cafea. In schimb, este mai bine sa bei un pahar de lapte cald cu o lingura de miere sau ceai de musetel;
• Păstrați doar un ceas cu alarmă în dormitor. Când te trezești noaptea, nu încerca să afli ora;
• camera în care dormi trebuie să fie ventilată și curățată umed în mod regulat;
• Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, folosiți exerciții de meditație sau de relaxare.

Nu încercați să tratați tulburările de somn cu medicamente pe cont propriu. Doar un medic poate alege medicamentele potrivite!

Prevenirea

„Nu pot dormi bine” – aceasta este, aproximativ, plângerea celor care suferă constant de insomnie. Medicii disting între mai multe tipuri de insomnie.

1. Episodic. Durează 5-7 zile, apărute ca urmare a suprasolicitarii emoționale sau a stresului (examen, ceartă în familie, situație conflictuală la locul de muncă, schimbarea fusului orar etc.). Nu necesită tratament și în cele mai multe cazuri dispare de la sine.
2. Pe termen scurt. Durează 1-3 săptămâni. Se dezvoltă din cauza situațiilor stresante prelungite, a șocurilor psiho-emoționale severe, precum și din cauza bolilor somatice cronice. Prezența bolilor de piele însoțite de mâncărime și sindroame dureroase datorate artritei și migrenelor contribuie la tulburările de somn.
3. Cronic. Durează mai mult de 3 săptămâni, indicând adesea boli psihice și somatice ascunse, precum depresia, nevrozele și tulburările de anxietate, alcoolismul. La bătrânețe se găsește peste tot. „Nu dorm bine” – 69% dintre persoanele în vârstă se plâng, 75% din această categorie de vârstă au dificultăți în a adormi.

Luarea de medicamente, nootrope, antipsihotice și antidepresive provoacă foarte adesea un somn prost la adulți.

Pentru a adormi ușor, fă-ți timp pentru plimbări în aer curat înainte de culcare.

Medicii sfătuiesc să nu te culci dacă nu vrei să dormi. Este mai bine să vă ocupați cu o activitate interesantă: citiți, ascultați muzică calmă. În același timp, este mai bine să nu fii în dormitor pentru ca creierul să nu asocieze această cameră cu insomnia.

Pentru a preveni tulburările de somn, folosiți următoarele sfaturi:

• învață să aduci psihicul într-o stare pasivă. Detașează-te mental de toate problemele și gândurile enervante;
• dacă vă concentrați greu și sunteți deranjat de zgomotele străine, folosiți dopuri de urechi sau umpleți-vă urechile cu vată;
• efectuați respirație ritmică, concentrându-vă pe expirația prelungită;
• Puteți efectua o procedură de apă liniștitoare. De exemplu, înmuiați picioarele în apă plăcut fierbinte timp de 20 de minute cu adăugarea unui decoct de mentă, melisa și oregano. Băile calde de pin te ajută să dormi bine;
• o pătură grea te ajută să adormi rapid;
• Puteți pune sub pernă o pungă de in cu conuri uscate de hamei. Apropo, ceaiul de hamei cu miere este util si pentru tulburarile de somn. Pregătiți astfel: preparați 1,5 conuri uscate de hamei cu 1 pahar de apă clocotită, lăsați, strecurați, adăugați miere, beți cald;
• Nu poti dormi mult timp? Poți să te dezbraci și să stai dezbrăcat până îngheți. Apoi înfășurați-vă într-o pătură. Căldura plăcută te va ajuta să adormi mai repede.

O tehnică psihologică simplă te va ajuta să te eliberezi de gândurile negative acumulate în timpul zilei.

Notează mental tot ceea ce te îngrijorează pe coli separate de hârtie. Imaginați-vă că mototoliți fiecare frunză pe rând și o aruncați într-un coș sau pe foc. Încearcă să-ți amintești momentele pozitive care ți s-au întâmplat astăzi. Asigurați-vă că le mulțumiți puterilor superioare pentru o zi reușită. Acum puteți efectua tehnici de relaxare: visați la ceva plăcut, ascultați mental sunetul surfului, amintiți-vă evenimentele plăcute din viața voastră. Oamenii raționali se pot concentra pe respirația calmă și pe bătăile inimii lor.

Dacă efectul dorit este absent și nu puteți adormi, cel mai probabil aveți nevoie de ajutor medical.

Medicamente

Dacă suferiți constant de somn întrerupt, primul lucru de făcut este să consultați un terapeut. Dacă este necesar, veți fi îndrumat pentru un studiu polisomnografic, pe baza căruia va fi prescris tratamentul.

În prezența patologiilor somatice, terapia constă în eliminarea bolii de bază. La bătrânețe, pacienții au nevoie cel mai adesea de ajutorul unui neurolog pentru a normaliza somnul. Pentru terapia medicamentoasă, medicamentele benzodiazepine sunt utilizate în principal. Dacă procesul de adormire este întrerupt, se prescriu medicamente cu acțiune scurtă - triazolam, midazolam. Nu vă puteți prescrie singur aceste medicamente, deoarece au multe efecte secundare.

Nu cumpărați sau luați somnifere pe cont propriu, fără sfatul unui specialist.

Somnifere de lungă durată, cum ar fi diazepamul, sunt prescrise pentru trezirile frecvente pe timp de noapte. Utilizarea pe termen lung a acestor medicamente poate provoca somnolență în timpul zilei. În acest caz, medicul va ajusta tratamentul și va selecta medicamente cu un timp de expunere mai scurt. Pentru nevroze și depresie însoțite de tulburări de somn este necesară consultarea unui psihiatru. În cazurile severe, se prescriu antipsihotice sau psihotonice.

Normalizarea ritmului de somn la vârstnici ar trebui efectuată cuprinzător folosind vasodilatatoare (papaverină, acid nicotinic) și tranchilizante ușoare pe bază de plante - mușca sau valeriană. Luarea oricăror medicamente trebuie făcută numai sub supravegherea unui medic. De obicei, este prescris un curs de tratament cu o reducere treptată a dozei și o reducere lină la nimic.

Medicină tradițională

De asemenea, remediile populare dovedite vă vor ajuta să faceți față problemei dificultății de a adormi.

Lapte+miere

• lapte – 1 pahar;
• miere - 1 linguriță;
• suc de marar proaspat stors (poate fi inlocuit cu un decoct de seminte) – 1 lingurita.

Încălziți laptele, dizolvați mierea în el, adăugați suc de mărar. Luați zilnic seara.

Bulion de dovleac

• dovleac – 200 g;
• apă – 250 ml;
• miere – 1 linguriță.

Se toarnă apă clocotită peste dovleacul decojit și tăiat cubulețe și se fierbe la foc mic timp de 20-25 de minute. Se strecoară și se răcește până se încălzește plăcut. Adăugați miere. Bea ½ pahar înainte de culcare.

In cele din urma

Diverse tulburări de somn sunt în mare parte tratabile. Tulburările de somn asociate bolilor somatice cronice, precum și la persoanele în vârstă, sunt greu de tratat.

Prin menținerea unui program de somn-veghe, normalizarea stresului fizic și mental, utilizarea corectă a medicamentelor care afectează procesele nervoase și menținerea unui stil de viață corect, problemele de somn sunt complet eliminate. În unele cazuri, consultarea cu specialiști sau luarea de medicamente va ajuta la rezolvarea problemei. Fii sănătos!

Perturbarea somnului nocturn poate fi cauzata de diverse motive: factori externi sau boli, sa fie permanente sau episodice. În Statele Unite, conform statisticilor, cel puțin 40 de milioane de oameni suferă de tulburări de somn (insomnie). În țările dezvoltate, somniferele reprezintă 10% din toate medicamentele prescrise.

Tinerii perfect sănătoși (elevi și școlari) care nu au suficient timp pentru a dormi se pot plânge de durata insuficientă a somnului.

Persoanele de peste 40 de ani care au probleme de sănătate sunt nemulțumite de durata și profunzimea somnului. Au dificultăți în a adormi, iar noaptea sunt foarte deranjați de trezirile frecvente din cauza sufocării sau palpitațiilor.

Traverse superficiale au simptome similare, dar sunt mai îngrijorați de adormirea prelungită.

Femeile se plâng mai des de somn prost decât bărbații, dar merg mai rar la clinică. Femeile dorm mai rău din motive personale, iar bărbații din motive sociale.

Oamenii care fac muncă fizică dorm mai bine decât gospodinele şi pensionarii.

Văduvele și văduvele sunt mai susceptibile la insomnie decât oamenii de familie.

Printre săteni sunt mai mulți oameni care dorm puțin: trebuie să se trezească devreme, mai ales vara, iar culcarea devreme nu este permisă urmărind filme și programe interesante la televizor. În mediul rural sunt mai puțini dormitori aspri decât în ​​oraș: sunt angajați în muncă manuală. De asemenea, sătenii nu au obiceiul de a dormi în timpul zilei.

Automasajul punctelor pentru insomnie vă va ajuta să adormiți fără medicamente. Localizarea lor pe cap, brațe, picioare, efecte medicinale asupra sănătății.

Manifestări de insomnie

Adormire prelungită– partea cea mai debilitantă a insomniei. Pentru o persoană care nu poate dormi, jumătate de oră i se pare o oră, iar orice timp mai lung i se pare o eternitate.

Treziri frecvente noaptea Te epuizează și îți dau senzația de lipsă completă de somn. Somnul Delta este scurt, nu are timp să se dezvolte; toată activitatea mentală este transferată în stadiul de somnolență și fuse de somn.

Conștiința în aceste etape pare să se bifurce, ca în narcolepsie. Cel care doarme visează la „jumătate de gânduri, jumătate de vise”, el este aproape conștient de acest lucru și percepe o jumătate de somn ca fiind o stare de veghe. Cu toate acestea, EEG arată 7 ore de somn pe noapte.

Dar, datorită structurii sale nepotrivite, nu aduce odihnă completă: există doar trei cicluri de „somn cu unde lente - somn paradoxal” pe noapte, somn superficial din cauza somnului scurt cu unde lente.

Și totuși, statisticile arată că dormitorii săraci nu dorm întotdeauna prost în realitate: plângerile de treziri frecvente sunt confirmate în 86 de cazuri din 100, adâncimea insuficientă a somnului și adormirea prelungită - în 70 de cazuri, durata insuficientă a somnului este confirmată doar în 43 de cazuri. .

Aceasta indică o percepție subiectivă a tulburărilor de somn. Chiar și cineva care susține că nu doarme deloc, doarme cel puțin 5 ore pe zi, poate dormi fără să observe acest lucru noaptea și moșteni în timpul zilei.

Tulburări episodice de somn

Cauzele tulburărilor de somn pot fi temporare și depind mai mult de factori externi. De exemplu, când ritmul zilnic se schimbăși dormi ca urmare a zborului către un alt fus orar.

Somnul poate fi deseori perturbat din cauza zgomot, dacă ferestrele au vedere la un drum expres sau un șantier. Astfel de insomnii se numesc psihofiziologice.

Uneori, plângerile legate de interferențe externe se dovedesc a fi tulburări ale sistemului nervos.

Un pacient A.M. Veina s-a plâns de zgomote care l-au bântuit toată viața: în tinerețe, vecinii săi din cămin erau zgomotoși, apoi l-au deranjat zgomotul unui tramvai, zgomotul unui șantier de lângă casa lui etc. Acest om nu a inventat nimic, dar a avut adesea conflicte personale și profesionale.

Dezechilibrat mental, el percepea orice zgomot ca pe o catastrofă mondială.

Poți să-ți schimbi locul de reședință, să te muți dintr-o zonă zgomotoasă într-una liniștită, dar te vei părăsi?

Se întâmplă că tulburările episodice de somn pot bântui o persoană de-a lungul vieții.

Un alt pacient fusese afectat de terori nocturne încă din copilărie. În astfel de momente, a sărit în sus și a început să țipe de groază. La cincizeci de ani, încă mai este uneori cuprins de aceleași temeri, apoi își trezește familia și pe sine cu țipete groaznice.

Cum apar astfel de coșmaruri?

Se nasc in stadiul de somn delta profund, poate acestea nu sunt vise groaznice, ci crize vegetativ-vasculare. Reacția la un astfel de vis se manifestă prin bătăi puternice ale inimii, respirație intermitentă și grea, frisoane, creșterea tensiunii arteriale și a temperaturii corpului.

O persoană este cuprinsă de un sentiment de anxietate. O astfel de criză poate apărea o dată pe an sau poate reapari de mai multe ori pe lună.

Tulburări de somn cauzate de boli

Somnul poate fi perturbat din cauza bolilor organelor interne și periferice. Cu această tulburare, pacienții experimentează diverse inconveniente și dureri, cum ar fi coșmaruri și vise urâte.

Miezuri Adorm destul de repede, dar în miezul nopții se trezesc adesea și nu pot adormi mult timp, răsturnându-se și întorcându-se dintr-o parte în alta.

Crizele hipertensive, infarctul miocardic, crizele de angină apar mai ales în somnul paradoxal, iar în somn cu undă lentă - crize de astm bronșic.
În timpul somnului REM, tensiunea arterială și pulsul tuturor oamenilor se modifică. Pentru cei ale căror vase coronare nu sunt în ordine, astfel de modificări sunt pline de atacuri.

Secreția de suc gastric se modifică și în somnul tuturor. Într-un ulcerÎn acest caz, poate apărea durere și, împreună cu ea, veghe forțată.

Otrăvit de alcool o persoană doarme puțin și prost, somnul său paradoxal este suprimat. Somnul REM nu va reveni la normal în curând, deoarece eliminarea alcoolului din organism durează mult.

Somnul paradoxal nu vrea să aştepte ca alcoolul să dispară complet şi începe să-şi recapete poziţia, invadând starea de veghe: aşa apare delirium tremens cu halucinaţii şi iluzii.

La epileptici structura somnului este perturbată. Le lipsește somnul paradoxal în unele cazuri, iar în altele stadiul de somnolență este excesiv de crescut. Sunt buni dormitori și nu se plâng niciodată de somn. Poate că explicația este rezolvarea conflictelor inconștiente acumulate în timpul atacurilor.

Pacienți maniacali De asemenea, rareori se plâng de somn, ceea ce este uimitor, pentru că au cel mai scurt somn din lume - uneori o oră, alteori două, dar nu simt dorința de a dormi. Un pacient maniacal este emoționat, sare din pat, se pune la treabă, renunță imediat la totul, este gata să se implice într-o conversație, dar gândurile îi năvălesc.

Dintr-o dată adoarme într-un somn profund, dar scurt și se trezește plin de putere și energie. Aparent, lipsa cantitativă de somn este compensată de adâncimea sa. Cu toate acestea, există situații în care un somn scurt nu poate compensa întreaga amploare a activității viguroase, apoi se instalează epuizarea și pacientul trebuie să se odihnească.

După privarea de somn REM într-o stare maniacală, nu există o întoarcere compensatorie: la acești pacienți, toate conflictele sunt rezolvate în activitatea lor viguroasă. Pentru oamenii creativi, această activitate poate fi foarte fructuoasă. Se numește extaz sau inspirație.