Efectul local al creșterii fitnessului. Efectul general și local al exercițiului fizic (încărcare) asupra corpului uman

Efect local Creșterea fitnessului, care este o parte integrantă a întregului, este asociată cu o creștere a capacităților funcționale ale sistemelor fiziologice individuale.

Modificări ale compoziției sângelui. Reglarea compoziției sângelui depinde de o serie de factori care pot fi influențați de o persoană: o alimentație bună, expunerea la aer curat, activitatea fizică regulată etc. În acest context, luăm în considerare efectul activității fizice. Cu exerciții fizice regulate, numărul de globule roșii din sânge crește (cu muncă intensă pe termen scurt - datorită eliberării globulelor roșii din „depozitele de sânge”; cu exerciții fizice intense pe termen lung - datorită funcțiilor crescute ale organele hematopoietice). Conținutul de hemoglobină pe unitatea de volum de sânge crește, iar capacitatea de oxigen a sângelui crește în consecință, ceea ce îi sporește capacitatea de transport de oxigen.

În același timp, în sângele circulant se observă o creștere a conținutului de leucocite și a activității acestora. Studiile speciale au constatat că antrenamentul fizic regulat fără suprasolicitare crește activitatea fagocitară a componentelor sanguine, de exemplu. crește rezistența nespecifică a organismului la diverși factori nefavorabili, în special infecțioși.

Orez. 4.2

Funcția inimii în repaus (conform lui V.K. Dobrovolsky)

Fitness-ul unei persoane contribuie, de asemenea, la o mai bună toleranță a concentrației crescute de acid lactic din sângele arterial în timpul lucrului muscular. La persoanele neantrenate, concentrația maximă admisă de acid lactic în sânge este de 100-150 mg%, iar la persoanele antrenate aceasta poate crește până la 250 mg%, ceea ce indică marele lor potențial de a efectua o activitate fizică maximă. Toate aceste modificări ale sângelui unei persoane antrenate fizic sunt considerate benefice nu numai pentru efectuarea unei munci musculare intense, ci și pentru menținerea vieții generale active.

Modificări ale funcției cardiovasculare

inima.Înainte de a vorbi despre efectul activității fizice asupra organului central al sistemului cardiovascular, trebuie cel puțin să ne imaginăm munca enormă pe care o produce chiar și în repaus (vezi Fig. 4.2). Sub influența activității fizice, limitele capacităților sale se extind și se adaptează pentru a transfera o cantitate mult mai mare de sânge decât poate face inima unei persoane neantrenate (vezi Fig. 4.3). Lucrând cu o sarcină crescută în timp ce efectuează exerciții fizice active, inima se antrenează inevitabil, deoarece în acest caz, prin vasele coronare, nutriția însuși a mușchiului inimii se îmbunătățește, masa acestuia crește, iar dimensiunea și funcționalitatea lui se schimbă.

Indicatorii performanței inimii sunt frecvența pulsului, tensiunea arterială, volumul sanguin sistolic, volumul sanguin pe minut. Cel mai simplu și mai informativ indicator al sistemului cardiovascular este pulsul.

Puls - un val de vibrații propagat de-a lungul pereților elastici ai arterelor ca urmare a impactului hidrodinamic al unei porțiuni de sânge ejectat

Orez. 4.3. Lucrarea inimii în timpul trecerii

schior de 100 km

(conform lui V.K. Dobrovolsky)

15 litri de sânge într-un minut 100 ml de sânge într-o bătaie Puls 150 bătăi/min

15 litri de sânge în 1 min.150 ml de sânge într-o bătaie.Puls 100 bătăi/min.

Orez. 4.4. Modificarea ritmului cardiac în timpul unui test pe un ergometru de bicicletă la aceeași intensitate oferă informații valoroase despre eficiența inimii. Cu aceeași muncă, o persoană instruită are o frecvență cardiacă mai mică decât o persoană neantrenată. Acest lucru indică faptul că antrenamentul a dus la o creștere a forței mușchiului inimii și, prin urmare, a volumului de sânge.

(după R. Hedman)

în aortă sub presiune mare în timpul contracției ventriculului stâng. Frecvența pulsului corespunde frecvenței cardiace (HR) și are o medie de 60-80 bătăi/min. Activitatea fizică regulată determină o scădere a ritmului cardiac în repaus datorită creșterii fazei de repaus (relaxare) a mușchiului inimii (vezi Fig. 4.4). Frecvența cardiacă maximă la persoanele antrenate în timpul activității fizice este la nivelul de 200-220 bătăi/min. O inimă neantrenată nu poate atinge o asemenea frecvență, ceea ce îi limitează capacitățile în situații stresante.

Tensiunea arterială (TA) este creată de forța de contracție a ventriculilor inimii și de elasticitatea pereților vaselor de sânge. Se măsoară în artera brahială. Există presiunea maximă (sistolica), care este creată în timpul contracției ventriculului stâng (sistolă) și presiunea minimă (diastolica), care se observă în timpul relaxării ventriculului stâng (diastolă). In mod normal, o persoana sanatoasa in varsta de 18-40 de ani are o tensiune arteriala de repaus de 120/80 mmHg. Artă. (la femei cu 5-10 mm mai jos). În timpul activității fizice, presiunea maximă poate crește până la 200 mmHg. Artă. și altele. După oprirea încărcăturii la oamenii instruiți, se recuperează rapid, dar la persoanele neantrenate rămâne ridicată pentru o lungă perioadă de timp, iar dacă se continuă munca intensă, poate apărea o afecțiune patologică.

Volumul sistolic în repaus, care este determinat în mare măsură de forța de contracție a mușchiului inimii, este de 50-70 ml la o persoană neantrenată, 70-80 ml la o persoană antrenată și cu puls mai lent. Cu o muncă musculară intensă, variază de la 100 la 200 ml sau mai mult (în funcție de vârstă și antrenament). Cel mai mare volum sistolic se observă la un puls de la 130 la 180 de bătăi/min, în timp ce la un puls de peste 180 de bătăi/min începe să scadă semnificativ. Prin urmare, pentru a crește fitness-ul inimii și rezistența generală a unei persoane, activitatea fizică la o frecvență cardiacă de 130-180 bătăi/min este considerată cea mai optimă.

Vasele de sânge, după cum sa menționat deja, asigură o mișcare constantă a sângelui în organism sub influența nu numai a activității inimii, ci și a diferenței de presiune în artere și vene. Această diferență crește odată cu creșterea activității mișcărilor. Munca fizică ajută la extinderea vaselor de sânge, la reducerea tonusului constant al pereților lor și la creșterea elasticității acestora.

Mișcarea sângelui în vase este facilitată și de alternanța tensiunii și relaxării mușchilor scheletici care lucrează activ („pompa musculară”). Cu activitate motorie activă, există un efect pozitiv asupra pereților arterelor mari, al căror țesut muscular se tensionează și se relaxează cu mare frecvență. În timpul activității fizice, rețeaua capilară microscopică, care este activă în repaus doar în proporție de 30-40%, se deschide aproape complet. Toate acestea vă permit să accelerați semnificativ fluxul de sânge.

Deci, dacă în repaus sângele completează o circulație completă în 21-22 s, atunci în timpul activității fizice durează 8 s sau mai puțin. În același timp, volumul sângelui circulant poate crește până la 40 l/min, ceea ce crește foarte mult aportul de sânge și, prin urmare, furnizarea de nutrienți și oxigen la toate celulele și țesuturile corpului.

În același timp, s-a stabilit că munca mentală prelungită și intensă, precum și o stare de stres neuro-emoțional, pot crește semnificativ ritmul cardiac până la 100 bătăi/min sau mai mult. Dar, în același timp, așa cum s-a notat în Cap. 3, patul vascular nu se extinde, așa cum se întâmplă în timpul muncii fizice, ci se îngustează (!). De asemenea, tonusul pereților vasculari crește, nu scade (!). Chiar și spasmele sunt posibile. Această reacție este caracteristică în special vaselor inimii și creierului.

Astfel, munca mentală intensă prelungită, stările neuro-emoționale, dezechilibrate cu mișcările active, cu activitatea fizică, pot duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a inimii și creierului, a altor organe vitale, la o creștere persistentă a tensiunii arteriale, a formarea „la modă” în rândul oamenilor de astăzi.elevi cu o boală – distonie vegetativ-vasculară.

Modificări ale sistemului respirator

Activitatea sistemului respirator (împreună cu circulația sângelui) în schimbul de gaze, care crește odată cu activitatea musculară, este evaluată prin frecvența respiratorie, ventilația pulmonară, capacitatea vitală, consumul de oxigen, datoria de oxigen și alți indicatori. Trebuie amintit că organismul are mecanisme speciale care controlează automat respirația. Chiar și într-o stare inconștientă, procesul de respirație nu se oprește. Principalul reglator al respirației este centrul respirator situat în medula oblongata.

În repaus, respirația are loc ritmic, cu raportul de timp al inspirației și expirației aproximativ egal cu 1:2. În timpul lucrului, frecvența și ritmul respirației pot varia în funcție de ritmul de mișcare. Dar, în practică, respirația unei persoane poate varia în funcție de situație. În același timp, el își poate controla în mod conștient respirația într-o oarecare măsură: întârziere, modificare a frecvenței și a profunzimii, de exemplu. modifica parametrii individuali ai acestuia.

Frecvența respiratorie (modificarea inspirației și expirației și pauză respiratorie) în repaus este de 16-20 de cicluri. În timpul muncii fizice, ritmul respirator crește în medie de 2-4 ori. Odată cu creșterea respirației, adâncimea acesteia scade inevitabil, iar indicatorii individuali ai eficienței respirației se schimbă și ei. Acest lucru este observat în mod clar în special în rândul sportivilor antrenați (vezi Tabelul 4.1).

Nu întâmplător, în practica competitivă în sporturile ciclice, se observă o frecvență respiratorie de 40-80 pe minut, care asigură cea mai mare cantitate de consum de oxigen.

Exercițiile de forță și statice sunt larg răspândite în sport. Durata lor este nesemnificativă: de la zecimi de secundă la 1-3 s - o lovitură la box, un efort final la aruncare, ținerea de ipostaze în gimnastică artistică etc.; de la 3 la 8 s - mreană, picioare de mână

Atunci când efectuează aceeași muncă musculară standard ca și sportivii neantrenați, sportivii antrenați cheltuiesc mai puțină energie și efectuează munca cu eficiență ridicată. Amploarea modificărilor funcțiilor lor fiziologice este nesemnificativă.

Efectul economisirii sporite atunci când se efectuează o muncă standard de putere moderată, se manifestă clar la sportivii tineri.

După efectuarea unei activități fizice standard, sportivii antrenați își recuperează rapid performanța. Creșterea fitnessului este însoțită de optimizarea raportului dintre componentele motorii și autonome ale abilităților motrice. Astfel, printre alergătorii de înaltă clasă, raportul dintre ritmul cardiac și frecvența pasului de alergare se apropie de unu. Pentru sportivii de nivel inferior, acesta variază de la 1,1 la 1,3.

Într-o stare de echilibru acido-bazic după sarcini de testare standard (alergare de cinci minute, test standard de ergometru pentru bicicletă) la sportivii antrenați, modificările pH-ului sângelui sunt nesemnificative (de la 7,36 la 7,32 - 7,30). La sportivii neantrenați, scăderea rezervei alcaline este mai pronunțată: pH-ul se modifică la 7,25 - 7,2. Restabilirea indicatorilor echilibrului acido-bazic este întârziată în timp.

Cea mai caracteristică trăsătură a modificărilor funcțiilor fiziologice la sportivii antrenați atunci când efectuează un lucru muscular extrem de intens este mobilizarea maximă a resurselor funcționale ale organismului.

„Fiziologia umană”, N.A. Fomin

Capacitatea potențială a unui sportiv de a efectua activitate fizică poate fi apreciată într-o anumită măsură de indicatorii funcțiilor fiziologice într-o stare de repaus muscular relativ sau atunci când efectuează un lucru care permite să prezică performanța la o anumită valoare (de exemplu, prin PWC- 170 test, care caracterizează puterea de lucru la o frecvență cardiacă de 170 bătăi/min). Un nivel ridicat de fitness într-o stare de repaus musculare relativă se caracterizează prin funcționalitate...

Metabolismul energetic în stare de repaus muscular relativ la sportivi este, de regulă, la nivelul valorilor standard. Există, totuși, cazuri atât de scădere, cât și de creștere față de valorile standard. Indicatorii funcțiilor sistemului cardiovascular și respirator demonstrează în mod clar efectul economisitor al antrenamentului. Datorită creșterii influențelor parasimpatice, a pulsului și a frecvenței respiratorii, șocului și...

Cazurile de așa-numită anemie sportivă în scădere - conținutul de hemoglobină la 13 - 14% - cu o creștere simultană a volumului plasmatic sanguin - sunt o excepție rară. Acest lucru se observă după ce tinerii sportivi efectuează sarcini inadecvate. Creșterea cantității de proteine ​​din dietă, luarea de vitamina B12, acid folic și suplimentele care conțin fier previn apariția anemiei sportive. Starea sistemului nervos central se caracterizează prin...

Mecanismele fiziologice ale stării pre-lansare. Înainte de începerea activității musculare, în corpul sportivului apar modificări vizibile în funcțiile organelor și sistemelor individuale. Ele depind de cât de dificilă este munca musculară viitoare, precum și de amploarea și responsabilitatea competiției viitoare. Complexul de modificări ale funcțiilor fiziologice și mentale care apar înainte ca sportivul să înceapă să concureze în competiții se numește stare pre-start. Sunt devreme...

Corpul fiecărei persoane are anumite capacități de rezervă pentru a rezista influențelor mediului. Capacitatea de a efectua diferite tipuri de muncă fizică poate crește de multe ori, dar până la o anumită limită. Activitatea musculara regulata (antrenamentul), prin imbunatatirea mecanismelor fiziologice, mobilizeaza rezervele existente, impingindu-le limitele.

Efect general pozitiv

Efectul general al exercițiilor fizice regulate (fitness) este:

Creșterea stabilității sistemului nervos central: în repaus, persoanele antrenate au o excitabilitate puțin mai mică a sistemului nervos; în timpul muncii, crește posibilitatea de a obține o excitabilitate crescută și crește labilitatea sistemului nervos periferic;

Modificări pozitive ale sistemului musculo-scheletic: crește masa și volumul mușchilor scheletici, aportul lor de sânge se îmbunătățește, tendoanele și ligamentele articulațiilor sunt întărite etc.;

Economisirea funcțiilor organelor individuale și a circulației sanguine în general; în îmbunătățirea compoziției sângelui etc.;

Reducerea consumului de energie în repaus: datorită economisirii tuturor funcțiilor, consumul total de energie al unui organism antrenat este mai mic decât cel al unui organism neantrenat cu 10–15%;

O reducere semnificativă a perioadei de recuperare după activitatea fizică de orice intensitate.

De regulă, creșterea aptitudinii generale pentru activitatea fizică are și un efect nespecific - creșterea rezistenței organismului la efectele factorilor de mediu nefavorabili (situații stresante, temperaturi ridicate și scăzute, radiații, răni, hipoxie), la răceli și boli infecțioase.

În același timp, utilizarea pe termen lung a sarcinilor extreme de antrenament, care se întâmplă adesea în „sporturile mari”, poate duce la efectul opus – suprimarea sistemului imunitar și o susceptibilitate crescută la boli infecțioase.

Efectul local al activității fizice

Efectul local al creșterii fitnessului, care este o parte integrantă a celui general, este asociat cu o creștere a capacităților funcționale ale sistemelor fiziologice individuale.

Modificări ale compoziției sângelui. Reglarea compoziției sângelui depinde de o serie de factori care pot fi influențați de o persoană: o alimentație bună, expunerea la aer curat, activitatea fizică regulată etc. În acest context, luăm în considerare efectul activității fizice. Cu exerciții fizice regulate, numărul de globule roșii din sânge crește (cu muncă intensivă pe termen scurt - datorită eliberării globulelor roșii din „depozitele de sânge”; cu exerciții fizice intense pe termen lung - datorită funcțiilor crescute ale organele hematopoietice). Conținutul de hemoglobină pe unitatea de volum de sânge crește, iar capacitatea de oxigen a sângelui crește în consecință, ceea ce îi sporește capacitatea de transport de oxigen.

În același timp, în sângele circulant se observă o creștere a conținutului de leucocite și a activității acestora. Studiile speciale au constatat că antrenamentul fizic regulat fără suprasolicitare crește activitatea fagocitară a componentelor sanguine, de exemplu. crește rezistența nespecifică a organismului la diverși factori nefavorabili, în special infecțioși.

Fitness-ul unei persoane îl ajută să tolereze mai bine concentrația crescută de acid lactic din sângele arterial în timpul lucrului muscular. La persoanele neinstruite, concentrația maximă admisă de acid lactic în sânge este de 100-150 mg%, iar la persoanele instruite poate crește

până la 250 mg%, ceea ce indică marele lor potențial de a efectua o activitate fizică maximă. Toate aceste modificări ale sângelui unei persoane antrenate fizic sunt considerate benefice nu numai pentru efectuarea unei munci musculare intense, ci și pentru menținerea vieții generale active.

Modificări în funcționarea sistemului cardiovascular

inima. Chiar și în repaus, inima face o treabă uriașă. Sub influența activității fizice, limitele capacităților sale se extind și se adaptează pentru a transfera o cantitate mult mai mare de sânge decât poate face inima unei persoane neantrenate. Lucrând cu o sarcină crescută în timp ce efectuează exerciții fizice active, inima se antrenează inevitabil, deoarece în acest caz, prin vasele coronare, nutriția însuși a mușchiului inimii se îmbunătățește, masa acestuia crește, iar dimensiunea și funcționalitatea lui se schimbă.

Indicatorii performanței inimii sunt frecvența pulsului, tensiunea arterială, volumul sanguin sistolic, volumul sanguin pe minut. Cel mai simplu și mai informativ indicator al sistemului cardiovascular este pulsul.

Puls- un val de vibrații propagat de-a lungul pereților elastici ai arterelor ca urmare a impactului hidrodinamic al unei porțiuni de sânge ejectat în aortă sub presiune mare în timpul contracției ventriculului stâng. Frecvența pulsului corespunde ritmului cardiac (HR) și este în medie

60–80 bătăi/min. Activitatea fizică regulată determină o scădere a ritmului cardiac în repaus datorită creșterii fazei de repaus (relaxare) a mușchiului inimii. Frecvența cardiacă maximă la persoanele antrenate în timpul activității fizice este la nivelul de 200–220 bătăi/min. O inimă neantrenată nu poate atinge o asemenea frecvență, ceea ce îi limitează capacitățile în situații stresante.

Tensiunea arterială (TA) este creată de forța de contracție a ventriculilor inimii și de elasticitatea pereților vaselor de sânge. Se măsoară în artera brahială. Există presiunea maximă (sistolica), care este creată în timpul contracției ventriculului stâng (sistolă) și presiunea minimă (diastolica), care se observă în timpul relaxării ventriculului stâng (diastolă). În mod normal, o persoană sănătoasă cu vârsta cuprinsă între 18-40 de ani are o tensiune arterială în repaus de 120/80 mm Hg. Artă. (la femei cu 5–10 mm mai jos). În timpul activității fizice, presiunea maximă poate crește până la 200 mm Hg. Artă. și altele. După oprirea încărcăturii la oamenii instruiți, se recuperează rapid, dar la persoanele neantrenate rămâne ridicată pentru o lungă perioadă de timp, iar dacă se continuă munca intensă, poate apărea o afecțiune patologică.

Volumul sistolic în repaus, care este determinat în mare măsură de forța de contracție a mușchiului inimii, este de 50–70 ml la o persoană neantrenată, 70–80 ml la o persoană antrenată și cu un puls mai lent. Cu o muncă musculară intensă, variază de la 100 la 200 ml sau mai mult (în funcție de vârstă și antrenament). Cel mai mare volum sistolic se observă la un puls de la 130 la 180 de bătăi/min, în timp ce la un puls de peste 180 de bătăi/min începe să scadă semnificativ. Prin urmare, pentru a crește fitness-ul inimii și rezistența generală a unei persoane, activitatea fizică la ritmul cardiac este considerată cea mai optimă.

130–180 bătăi/min.

Vasele de sânge, după cum sa menționat deja, asigură o mișcare constantă a sângelui în organism sub influența nu numai a activității inimii, ci și a diferenței de presiune în artere și vene. Această diferență crește odată cu creșterea activității mișcărilor. Munca fizică ajută la extinderea vaselor de sânge, la reducerea tonusului constant al pereților lor și la creșterea elasticității acestora.

Mișcarea sângelui în vase este facilitată și de alternanța tensiunii și relaxării mușchilor scheletici care lucrează activ („pompa musculară”). Cu activitate motorie activă, există un efect pozitiv asupra pereților arterelor mari, al căror țesut muscular se tensionează și se relaxează cu mare frecvență. În timpul activității fizice, rețeaua capilară microscopică, care este activă doar în proporție de 30-40% în repaus, se deschide aproape complet. Toate acestea vă permit să accelerați semnificativ fluxul de sânge.

Deci, dacă în repaus sângele completează o circulație completă în 21-22 s, atunci în timpul activității fizice durează 8 s sau mai puțin. În același timp, volumul sângelui circulant poate crește până la 40 l/min, ceea ce crește foarte mult aportul de sânge și, prin urmare, furnizarea de nutrienți și oxigen la toate celulele și țesuturile corpului.

În același timp, s-a stabilit că munca mentală prelungită și intensă, precum și o stare de stres neuro-emoțional, pot crește semnificativ ritmul cardiac până la 100 bătăi/min sau mai mult. Astfel, munca mentală intensă prelungită, stările neuro-emoționale, dezechilibrate cu mișcările active, cu activitatea fizică, pot duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a inimii și creierului, a altor organe vitale, la o creștere persistentă a tensiunii arteriale, a formarea „la modă” în rândul oamenilor de azi.boli studenți – distonie vegetativ-vasculară.

Modificări ale sistemului respirator

Activitatea sistemului respirator (împreună cu circulația sângelui) în schimbul de gaze, care crește odată cu activitatea musculară, este evaluată prin frecvența respiratorie, ventilația pulmonară, capacitatea vitală, consumul de oxigen, datoria de oxigen și alți indicatori. Trebuie amintit că organismul are mecanisme speciale care controlează automat respirația. Chiar și într-o stare inconștientă, procesul de respirație nu se oprește. Principalul reglator al respirației este centrul respirator situat în medula oblongata.

În repaus, respirația are loc ritmic, cu raportul de timp al inspirației și expirației aproximativ egal cu 1:2. În timpul lucrului, frecvența și ritmul respirației pot varia în funcție de ritmul de mișcare. Dar, în practică, respirația unei persoane poate varia în funcție de situație. În același timp, el își poate controla în mod conștient respirația într-o oarecare măsură: întârziere, modificare a frecvenței și a profunzimii, de exemplu. modifica parametrii individuali ai acestuia.

Frecvența respiratorie (modificarea inspirației și expirației și pauză respiratorie) în repaus este de 16-20 de cicluri. În timpul muncii fizice, ritmul respirator crește în medie de 2-4 ori. Odată cu creșterea respirației, adâncimea acesteia scade inevitabil, iar indicatorii individuali ai eficienței respirației se schimbă și ei. Acest lucru se observă în mod clar în special la sportivii antrenați (Tabelul 3).

În practica competitivă în sporturile ciclice, se observă o frecvență respiratorie de 40–80 de cicluri pe minut, care asigură cel mai mare consum de oxigen.

Exercițiile de forță și statice sunt larg răspândite în sport. Durata lor este nesemnificativă: de la zecimi de secundă la 1–3 s - o lovitură în box, un efort final la aruncare, ținerea de ipostaze în gimnastică artistică etc.; de la 3 la 8 s – mreană, suport de mână etc.; de la 10 la 20 s – tragerea, ținerea unui adversar pe „punte” în lupte etc.

Tabelul 3

Indicatori ai sistemului respirator la diferite frecvențe respiratorii într-un maestru al sportului în ciclism (într-un experiment) (conform lui V.V. Mikhailov)

Tabelul 4

Ridicarea greutăților de către subiecți în diferite faze ale respirației

(conform lui V.V. Mikhailov)

Din punct de vedere sportiv, este mai indicat să efectuați aceste exerciții și mișcări în timp ce vă țineți respirația sau în timp ce expirați (Tabelul 4); cel mai mare efort se dezvoltă în timp ce vă țineți respirația (deși acest lucru este nefavorabil pentru sănătate).

Volumul mareelor- cantitatea de aer care trece prin plămâni în timpul unui ciclu respirator (inhalare, pauză respiratorie, expirație). Cantitatea de volum curent depinde direct de gradul de aptitudine pentru activitatea fizică. În repaus, la persoanele neantrenate volumul curent este de 350–500 ml, la persoanele antrenate este de 800 ml sau mai mult. Cu o muncă fizică intensă, poate crește până la aproximativ 2500 ml.

Ventilatie pulmonara– volumul de aer care trece prin plămâni în 1 minut. Cantitatea de ventilație pulmonară este determinată prin înmulțirea volumului curent cu frecvența respiratorie. Ventilația pulmonară în repaus este de 5-9 litri. Valoarea sa maximă pentru persoanele neantrenate este de până la 150 l, iar pentru sportivi ajunge la 250 l.

Capacitatea vitală a plămânilor (VC)- cel mai mare volum de aer pe care o persoană îl poate expira după ce a respirat cea mai adâncă. VC variază de la persoană la persoană. Valoarea sa depinde de vârstă, greutatea corporală și lungimea, sexul, starea fizică a unei persoane și alți factori. VC este determinat cu ajutorul unui spirometru. Valoarea medie a acestuia este de 3000 - 3500 ml pentru femei, 3800 - 4200 ml pentru bărbați. La persoanele implicate în educația fizică, aceasta crește semnificativ și ajunge

5000 ml, pentru bărbați – 7000 ml sau mai mult.

Consumul de oxigen- cantitatea de oxigen efectiv utilizată de organism în repaus sau la efectuarea oricărei lucrări în 1 minut.

Consumul maxim de oxigen (VO2)- cea mai mare cantitate de oxigen pe care organismul o poate absorbi in timpul muncii extrem de grele. MIC servește ca un criteriu important pentru starea funcțională a sistemelor respirator și circulator.

MOC este un indicator al productivității aerobe (oxigen) a corpului, de exemplu. capacitatea sa de a efectua o muncă fizică intensă cu o cantitate suficientă de oxigen care pătrunde în organism pentru a obține energia necesară. MOC are o limită care depinde de vârstă, de starea sistemului cardiovascular și respirator, de activitatea proceselor metabolice și este direct dependentă de gradul de fitness.

Pentru cei care nu fac sport, limita MOC este la nivel

2 – 3,5 l/min. La sportivii de înaltă clasă, în special cei implicați în sporturi ciclice, MOC poate atinge: la femei – 4 l/min sau mai mult; la bărbați – 6 l/min sau mai mult. Cu accent pe MOC, se oferă și o evaluare a intensității activității fizice. Astfel, o intensitate sub 50% din MPC este considerată ușoară, 50-75% din MPC este considerată moderată, iar peste 75% din MPC este considerată severă.

Datoria de oxigen– cantitatea de oxigen necesară oxidării produselor metabolice acumulată în timpul muncii fizice. Cu munca intensivă prelungită, apare o datorie totală de oxigen, a cărei valoare maximă posibilă pentru fiecare persoană are o limită (plafon). O datorie de oxigen se formează atunci când necesarul de oxigen al corpului uman este mai mare decât plafonul pentru consumul de oxigen în acest moment. De exemplu, atunci când alergați 5000 m, necesarul de oxigen al unui sportiv care parcurge această distanță în 14 minute este egal cu 7 litri pe 1 minut, iar plafonul de consum pentru acest sportiv este de 5,3 litri, prin urmare, o datorie de oxigen egală cu 1 apare în corpul în fiecare minut .7 l.

Persoanele neinstruite pot continua să lucreze cu o datorie care nu depășește 6-10 litri. Sportivii de înaltă clasă (în special în sporturile ciclice) pot efectua o astfel de încărcare, după care apare o datorie de oxigen de 16-18 litri sau chiar mai mult. Datoria de oxigen este eliminată după terminarea lucrărilor. Timpul pentru eliminarea acestuia depinde de durata și intensitatea muncii (de la câteva minute la 1,5 ore).

Indicatorii enumerați ai capacității sistemului cardiovascular (CVS) și a funcției respiratorii și componentele sale sunt semnificativi în special în rândul înotătorilor, schiorilor și alergătorilor de mijloc și lung.

Înfometarea de oxigen a corpului–hipoxie. Atunci când celulele tisulare primesc mai puțin oxigen decât este necesar pentru a satisface pe deplin consumul de energie (adică, datoria de oxigen), apare lipsa de oxigen sau hipoxia. Poate apărea nu numai din cauza datoriei de oxigen în timpul activității fizice de intensitate crescută. Hipoxia poate apărea și din alte motive, atât externe, cât și interne.

Tabelul 5

Diferențele între capacitățile de rezervă ale corpului la o persoană neantrenată și la un atlet (conform lui I.V. Muravov)

Index

Persoană neantrenată

Raportul B – A

Atlet

Raportul B – A

în repaus A

în repaus A

după sarcina maximă B

Sistemul cardiovascular

Ritmul cardiac pe minut

2,0

Volumul sanguin sistolic

0,5

2,8

Volumul de sânge pe minut (l)

2,6

4,5

Sistemul respirator

Frecvența respirației (pe minut)

16-18

1,8

Volumul curent (ml)

2,0

8,5

Volumul de ventilație pe minut (l)

4,5

33,3

Consum de oxigen în 1 min (ml)

33,3

Sistemul excretor

Transpirație prin piele (ml)

Cauzele externe includ poluarea aerului, ascensiunea la altitudine (la munte, zborul cu avionul) etc. În aceste cazuri, presiunea parțială a oxigenului din aerul atmosferic și alveolar scade și cantitatea de oxigen care intră în sânge pentru a-l livra către tesuturile scade.

Dacă la nivelul mării presiunea parțială a oxigenului din aerul atmosferic este de 159 mm Hg. Art., apoi la altitudinea de 3000 m scade la 110 mm, iar la altitudinea de 5000 m la 75–80 mm Hg.

Cauzele interne ale hipoxiei depind de starea aparatului respirator și a sistemului cardiovascular al corpului uman. Hipoxia, cauzată de cauze interne, apare cu lipsa cronică de mișcare (hipokinezie), și cu oboseală psihică, precum și cu diferite boli.

În tabel Figura 5 prezintă capacitățile de rezervă ale persoanelor instruite și neinstruite conform celor mai importanți indicatori fiziologici.

Modificări ale sistemului musculo-scheletic și ale altor sisteme ale corpului în timpul activității fizice

Activitatea fizică regulată crește rezistența țesutului osos, crește elasticitatea tendoanelor și ligamentelor musculare și crește producția de lichid intra-articular (sinovial). Toate acestea contribuie la creșterea amplitudinii de mișcare (flexibilitate). Modificări vizibile apar și în mușchii scheletici. Datorită creșterii numărului și îngroșării fibrelor musculare, puterea musculară crește. Ele diferă semnificativ între sportivi și cei care nu fac exerciții fizice (Tabelul 6). Astfel de diferențe sunt obținute prin îmbunătățirea suportului de neuro-coordonare a muncii musculare - capacitatea de a participa simultan la o singură mișcare a numărului maxim de fibre musculare și de a le relaxa complet și simultan. Cu o activitate fizică regulată, capacitatea organismului de a stoca carbohidrați sub formă de glicogen în mușchi (și ficat) crește și, prin urmare, îmbunătățește așa-numita respirație tisulară a mușchilor. Dacă valoarea medie a acestei rezerve este de 350 g pentru o persoană neantrenată, atunci pentru un sportiv poate ajunge la 500 g. Acest lucru îi crește potențialul de a demonstra nu numai performanța fizică, ci și mentală.

Tabelul 6

Indicatori medii ai mușchilor - flexori ai celei mai puternice mâini

Activitatea vitală a organismului se bazează pe procesul de menținere automată a factorilor vitali la nivelul cerut, orice abatere de la care duce la mobilizarea imediată a unui mecanism care reface acest nivel (homeostazia).

Homeostazia este un ansamblu de reacții care asigură menținerea sau restabilirea constantei relativ dinamice a mediului intern și a anumitor funcții fiziologice ale corpului uman (circulația sângelui, metabolismul, termoreglarea etc.). În continuare, să ne uităm la structura corpului uman.

Un organism este un sistem viu unic, holistic, complex, autoreglabil, format din organe și țesuturi. Organele sunt construite din țesuturi; țesuturile constau din celule și substanțe intercelulare.

Sistemul osos și funcțiile sale. Se obișnuiește să se distingă următoarele sisteme fiziologice ale organismelor: scheletal (scheletul uman), muscular, circulator, respirator, digestiv, nervos, sânge, glande endocrine, analizoare etc.

Cutia toracică este formată din 12 vertebre toracice, 12 perechi de coaste și sternul (steronul), și protejează inima, plămânii, ficatul și o parte a tubului digestiv; Volumul toracelui se poate modifica în timpul respirației cu contracția mușchilor intercostali și a diafragmei.

Craniul protejează creierul și centrii senzoriali de influențele externe. Este format din 20 de oase pereche și nepereche, legate între ele nemișcate, cu excepția maxilarului inferior. Craniul este legat de coloana vertebrală prin doi condili ai osului occipital, vertebra cervicală superioară având suprafețele articulare corespunzătoare.

Scheletul membrului superior este format din centura scapulară, formată din 2 omoplați și 2 clavicule, și membrul superior liber, incluzând umărul, antebrațul și mâna. Umărul este 1 os humerus; antebratul este format din oasele radiusului si ulnei; scheletul mâinii este împărțit în încheietura mâinii (8 oase dispuse pe 2 rânduri), metacarp (5 oase tubulare scurte) și falange ale degetelor (14 falange).

Scheletul membrului inferior este format din centura pelviană (2 oase pelvine și sacrul) și scheletul membrului inferior liber, care este format din 3 secțiuni principale - coapsa (1 femur), tibia (tibia și peronéul) si piciorul (tars-7 oase, metatarsus -5 oase si 14 falange).

Toate oasele scheletului sunt conectate prin articulații, ligamente și tendoane.

Articulațiile sunt articulații mobile, zona de contact a oaselor în care este acoperită cu o capsulă articulară din țesut conjunctiv dens, fuzionată cu periostul oaselor articulare. Cavitatea îmbinărilor este închisă ermetic, are un volum mic, în funcție de forma și dimensiunea îmbinărilor.

Sistemul muscular și funcția sa. Exista 2 tipuri de muschi: netezi (involuntari) si striati (voluntari). Mușchii netezi sunt localizați în pereții vaselor de sânge și a unor organe interne. Ele contractează sau dilată vasele de sânge, mișcă alimentele de-a lungul tractului gastrointestinal și contractă pereții vezicii urinare. Mușchii striați sunt toți mușchii scheletici care asigură o varietate de mișcări ale corpului. Mușchii striați includ și mușchiul cardiac, care asigură automat funcționarea ritmică a inimii pe tot parcursul vieții. Baza mușchilor este proteinele, alcătuind 80-85% din țesutul muscular (cu excepția apei). Proprietatea principală a țesutului muscular este contractilitatea, care este asigurată de proteinele musculare contractile actină și miozină.

Mușchii trunchiului includ mușchii pieptului, spatelui și abdomenului.

Receptori și analizoare. Receptorii umani sunt împărțiți în două grupe principale: receptori extero- (externi) și intero- (interni). Fiecare astfel de receptor este o parte integrantă a unui sistem de analiză numit analizor. Analizorul este format din trei secțiuni - receptorul, partea conductoare și formațiunea centrală a creierului.

Cel mai înalt departament al analizorului este departamentul cortical. Să enumeram numele analizatorilor, al căror rol în viața umană este cunoscut de mulți.

Sistemul endocrin. Glandele endocrine, sau glandele endocrine, produc substanțe biologice speciale - hormoni. Glandele endocrine includ: tiroida, paratiroida, gusa, glandele suprarenale, pancreasul, glanda pituitara, gonadele si o serie de altele.

Dezvoltarea fizică naturală legată de vârstă a unei persoane este baza de bază pentru perfecțiunea sa.

De la nașterea unei persoane până la maturizarea sa biologică, trec aproximativ 20-22 de ani. În această perioadă lungă de timp au loc procese complexe de dezvoltare morfologică, fizică și psihologică. Primele două procese sunt combinate în conceptul de „dezvoltare fizică”.

Dezvoltarea fizică este un proces natural de formare și modificare a proprietăților morfologice și funcționale ale corpului în timpul continuării vieții individuale. Criteriile de dezvoltare fizică sunt în principal principalii indicatori antropometrici (macromorfologici): lungimea corpului (înălțimea), masa corporală (greutatea), circumferința, perimetrul (circumferința) toracelui.

Dezvoltarea fizică naturală este, de asemenea, asociată cu dinamica legată de vârstă a unui număr de indicatori funcționali. În acest sens, la evaluarea dezvoltării fizice, se ia în considerare cel mai adesea gradul în care dezvoltarea calităților motrice de bază (agilitate, viteză, flexibilitate, forță, rezistență) corespunde indicatorilor de vârstă medie.

Dinamica dezvoltării fizice a unei persoane individuale este strâns legată de caracteristicile sale individuale de vârstă, care sunt influențate într-o măsură mai mare sau mai mică de ereditate.

Condițiile de mediu în continuă schimbare - domestice, educaționale și de muncă, de mediu etc. - pot avea un impact pozitiv sau negativ asupra dezvoltării fizice, dar este foarte important ca o serie de indicatori ai dezvoltării fizice a unei persoane de-a lungul vieții să poată fi supuși unor influența pentru corectarea sau îmbunătățirea lor semnificativă prin exerciții fizice active.

Modificări legate de vârstă în lungimea corpului (înălțimea)

Lungimea corpului diferă semnificativ între bărbați și femei. Are un caracter ereditar destul de stabil de la părinți, deși se observă adesea manifestări de ereditate din generațiile mai vechi.

În medie, la vârsta de 18-25 de ani (mai devreme la femei, mai târziu la bărbați), are loc osificarea finală a scheletului și creșterea în lungime a corpului este finalizată. Abaterile individuale de timp în acest proces sunt adesea semnificative. Acest lucru se poate datora unor tulburări endocrine temporare sau permanente, diverse sarcini funcționale, condiții de viață etc.

Gradul și condițiile influenței eredității asupra dezvoltării fizice și funcționării unei persoane.

Întregul complex de formare a indicatorilor funcționali morfologici ai dezvoltării fizice umane este determinat de factori interni și condiții externe. Un factor intern esențial este programul de ereditate bazat genetic. Cu toate acestea, ereditatea nu este clară în structura sa. Există factori ereditari, clar exprimați (uneori patologici), și factori de „predispoziție” a corpului individului la anumite abateri în timpul dezvoltării normale a proprietăților sale morfologice sau funcționale naturale. Acestea din urmă se pot manifesta într-un proces de lungă durată de formare și activitate de viață numai în anumite regimuri și în condiții specifice de influență a mediului extern. Cu toate acestea, nici în acest caz nu se poate vorbi despre fatalitatea manifestării acestei eredități.

Sarcinile și oportunitățile culturii fizice sunt tocmai de a crește rezistența organismului la factorii negativi prin exerciții fizice regulate, selecția țintită a exercițiilor fizice și utilizarea altor mijloace de cultură fizică. Astfel, este posibil să se prevină manifestarea unei predispoziții ereditare negative prin activarea mecanismelor compensatorii ale organismului.

De exemplu, ereditatea determinată genetic, manifestată printr-un conținut scăzut de hemoglobină în sânge, poate fi compensată într-o anumită măsură prin antrenarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii în timp ce asigură organismului oxigen. Există multe astfel de exemple.

Cultura fizică poate rezolva astfel de probleme în procesul de educație fizică independent sau împreună cu măsuri medicale prin tratament cu mișcări (kinetoterapie) în cultură fizică terapeutică (PT).

Să subliniem încă o dată că nu în toate cazurile ereditatea negativă este fatală. Îl poți combate, inclusiv prin educație fizică.

Influența factorilor naturali și climatici asupra vieții umane

Clima are un efect direct și indirect asupra oamenilor. Influența directă este foarte diversă și se datorează efectului direct al factorilor climatici asupra organismului uman și, mai ales, asupra condițiilor schimbului său de căldură cu mediul: asupra alimentării cu sânge a pielii, a sistemului respirator, cardiovascular și transpiratoriu. .

Majoritatea factorilor fizici ai mediului extern, în interacțiune cu care corpul uman a evoluat, sunt de natură electromagnetică.

Dintre factorii climatici, partea de unde scurte a spectrului solar - radiația ultravioletă (UVR) (lungime de undă 295–400 nm) are o importanță biologică deosebită.

Temperatura este unul dintre factorii abiotici importanți care afectează toate funcțiile fiziologice ale tuturor organismelor vii.

Influența factorilor de mediu asupra vieții umane.

Toți factorii de mediu afectează organismele vii în mod diferit. Unii dintre ei le oferă viață, alții le fac rău, iar alții le pot fi indiferenți. Factorii de mediu care influențează organismul într-un fel sau altul se numesc factori de mediu. Pe baza originii și naturii impactului, factorii de mediu sunt împărțiți în abiotici, biotici și antropici.

O încălcare a echilibrului natural duce la un dezechilibru în întregul sistem „om – mediu”. Poluarea aerului, apei, solului, alimentelor, poluarea fonică, situațiile stresante ca urmare a ritmului accelerat de viață, afectează negativ sănătatea umană, atât fizică, cât și psihică.

Problema relației dintre om și natură, armonia dintre societate și mediu a fost întotdeauna relevantă. Majoritatea gerontologilor (oameni de știință care lucrează la problema longevității), biologii, ecologiștii și clinicienii cred că corpul uman poate și ar trebui să funcționeze normal mai mult de 100 de ani. Sănătatea, perfecțiunea biologică și morală a fiecărei persoane depinde în mare măsură de starea mediului social și natural al vieții sale. Influența complexă a componentelor vitale ar trebui să formeze condiții de mediu optime pentru existența umană.

Viitorul biologic al umanității depinde, în primul rând, de cât de mult reușește să păstreze parametrii naturali de bază care asigură o viață deplină - o anumită compoziție gazoasă a atmosferei, puritatea apei dulci și de mare, a solului, a florei și a faunei, condiții termice favorabile în biosferă, radiații de fond scăzute pe sol.

Influența factorilor pur sociali asupra vieții umane.

În prezent, emisiile și deșeurile de la întreprinderile industriale și activitățile economice umane cauzează adesea daune ireparabile naturii și oamenilor. Poluarea atmosferei, a solului, a apelor subterane, a radiațiilor crescute - toate acestea creează condiții dure pentru influența mediului extern asupra unei persoane, deoarece nu corespunde proprietăților ereditare și dobândite ale corpului.

Impactul schimbărilor climatice asupra sănătății umane nu este uniform în întreaga lume. Populațiile din țările în curs de dezvoltare, în special statele insulare mici, zonele aride și de mare altitudine și zonele de coastă dens populate sunt considerate a fi deosebit de vulnerabile.

Socialitatea este esența specifică a unei persoane, care, totuși, nu desființează originea sa biologică. Factorii sociali, într-o măsură sau alta, influențează dezvoltarea fizică a tinerilor și a membrilor adulți ai societății, opiniile și activitatea lor în legătură cu educația fizică pentru a le asigura viața optimă.

Societatea este interesată de îmbunătățirea stării de sănătate a membrilor săi și trebuie să ia măsuri eficiente pentru a oferi tinerei generații și reprezentanților tuturor grupelor de vârstă condiții adecvate pentru exerciții fizice suplimentare necesare din punct de vedere biologic și diverse sporturi active.

Adaptarea corpului este baza fiziologică a îmbunătățirii funcționale și motorii ale unei persoane.

Adaptarea este adaptarea simțurilor și a corpului la condiții noi, schimbate de existență. Aceasta este una dintre cele mai importante caracteristici ale sistemelor vii. Există adaptarea biologică, în special psihofiziologică, adaptarea și adaptarea socială.

Adaptarea fiziologică este un ansamblu de reacții fiziologice care stau la baza adaptării organismului la schimbările condițiilor de mediu și au ca scop menținerea relativei constante a mediului său intern - homeostazia.

Astfel, adaptarea și homeostazia sunt concepte care interacționează și sunt interdependente.

Structura adaptării fiziologice este dinamică, este în continuă schimbare. Poate include diferite organe, diferite sisteme fiziologice și funcționale.

Efectul general și local al activității fizice asupra corpului uman.

Corpul fiecărei persoane are anumite capacități de rezervă pentru a rezista influențelor mediului.

Efectul general al exercițiilor fizice regulate (fitness) este:

Creșterea stabilității sistemului nervos central: în repaus, persoanele antrenate au o excitabilitate puțin mai mică a sistemului nervos; în timpul muncii, crește posibilitatea de a obține o excitabilitate crescută și crește labilitatea sistemului nervos periferic;

Modificări pozitive ale sistemului musculo-scheletic: crește masa și volumul mușchilor scheletici, aportul lor de sânge se îmbunătățește, tendoanele și ligamentele articulațiilor sunt întărite etc.;

Economisirea funcțiilor organelor individuale și a circulației sanguine în general; în îmbunătățirea compoziției sângelui etc.;

Reducerea consumului de energie în repaus: datorită economisirii tuturor funcțiilor, consumul total de energie al unui organism antrenat este mai mic decât cel al unui organism neantrenat cu 10–15%;

O reducere semnificativă a perioadei de recuperare după activitatea fizică de orice intensitate.

De regulă, creșterea aptitudinii generale pentru activitatea fizică are și un efect nespecific - creșterea rezistenței organismului la efectele factorilor de mediu nefavorabili (situații stresante, temperaturi ridicate și scăzute, radiații, răni, hipoxie), la răceli și boli infecțioase.

Efectul local al creșterii fitnessului, care este o parte integrantă a celui general, este asociat cu o creștere a capacităților funcționale ale sistemelor fiziologice individuale.

Modificări ale compoziției sângelui. Reglarea compoziției sângelui depinde de o serie de factori care pot fi influențați de o persoană: o alimentație bună, expunerea la aer curat, activitatea fizică regulată etc. În acest context, luăm în considerare efectul activității fizice. Cu exerciții fizice regulate, numărul de globule roșii din sânge crește (cu muncă intensivă pe termen scurt - datorită eliberării globulelor roșii din „depozitele de sânge”; cu exerciții fizice intense pe termen lung - datorită funcțiilor crescute ale organele hematopoietice). Conținutul de hemoglobină pe unitatea de volum de sânge crește, iar capacitatea de oxigen a sângelui crește în consecință, ceea ce îi sporește capacitatea de transport de oxigen.

Corpul uman este format din 60% apă. Țesutul adipos conține 20% apă (din masa sa), oase - 25, ficat - 70, mușchii scheletici - 75, sânge - 80, creier - 85%. Pentru funcționarea normală a unui organism care trăiește într-un mediu în schimbare, este foarte importantă constanța mediului intern al organismului. Este creat de plasma sanguină, lichid tisular, limfă, a căror parte principală este apă, proteine ​​și săruri minerale. Apa și sărurile minerale nu servesc ca nutrienți sau surse de energie.

Schimbul de apă și electroliți este în esență un singur întreg, deoarece reacțiile biochimice au loc în medii apoase și mulți coloizi sunt foarte hidratați, de exemplu. legate prin legături fizice și chimice cu moleculele de apă.

Nevoia de nutrienți depinde direct de câtă energie consumă o persoană în cursul vieții sale.

Atunci când se angajează în exerciții fizice, organismul se adaptează la activitatea fizică. Se bazează pe modificări metabolice care apar în timpul activității musculare în sine și constituie mecanismul său molecular. Trebuie remarcat imediat că pentru procesele de adaptare atât direct în sistemul muscular, cât și în alte organe, este necesară utilizarea repetată a activității fizice.

Schimb de energie. Consumul de energie.

Schimbul de substante intre organism si mediul extern este insotit de un schimb de energie. Cea mai importantă constantă fiziologică a corpului uman este cantitatea minimă de energie pe care o persoană o petrece într-o stare de odihnă completă. Această constantă se numește rata metabolică bazală. Valoarea sa depinde de greutatea corporală: cu cât este mai mare, cu atât schimbul este mai mare, dar această relație nu este simplă. Necesarul de energie al organismului este estimat în kilocalorii.

Echilibrul energetic în viața unei persoane moderne este foarte adesea perturbat în mod semnificativ. În țările dezvoltate economic în ultimii ani.

Performanţă. Recuperarea ei.

Eficiența se manifestă în menținerea unui anumit nivel de activitate pentru un anumit timp și este determinată de două grupe principale de factori - externi și interni. Extern - structura informațională a semnalelor (cantitatea și forma de prezentare a informațiilor), caracteristicile mediului de lucru (confortul locului de muncă, iluminare, temperatură etc.), relații în echipă. Intern - nivelul de antrenament, fitness, stabilitate emoțională. Limita de performanță este o valoare variabilă; schimbarea ei în timp se numește dinamica performanței.

Oboseală. Oboseală.

Oboseala este o stare fiziologica a organismului care apare ca urmare a activitatii psihice sau fizice excesive si se manifesta printr-o scadere temporara a performantelor.

Oboseala este o experienta subiectiva, un sentiment care reflecta de obicei oboseala, desi uneori poate aparea fara oboseala reala.

Hipokinezia. Inactivitate fizica.

Hipokinezia este o afecțiune specială a organismului cauzată de lipsa activității fizice. În unele cazuri, această condiție duce la inactivitate fizică.

Hipodinamia (scăderea; forța) este un set de modificări morfofuncționale negative ale organismului datorate hipokineziei prelungite. Acestea sunt modificări atrofice ale mușchilor, deantrenarea fizică generală, dezantrenarea sistemului cardiovascular, scăderea stabilității ortostatice, modificări ale echilibrului apă-sare, ale sistemului sanguin, demineralizarea oaselor etc.

În condiții de inactivitate fizică, puterea contracțiilor inimii scade din cauza scăderii întoarcerii venoase în atrii, volumul minutelor, masa inimii și potențialul energetic al acesteia sunt reduse, mușchiul cardiac este slăbit și cantitatea de circulație. sângele scade din cauza stagnării sale în depozit și capilare.

Influența bioritmurilor asupra proceselor fiziologice și a performanței.

Repetabilitatea proceselor este unul dintre semnele vieții. În acest caz, capacitatea organismelor vii de a simți timpul este de mare importanță. Cu ajutorul lui se stabilesc ritmurile zilnice, sezoniere, anuale, lunare și mareale ale proceselor fiziologice. După cum au arătat cercetările, aproape toate procesele de viață dintr-un organism viu sunt diferite.

Ritmurile proceselor fiziologice din organism, ca orice alte fenomene recurente, au un caracter ondulatoriu. Distanța dintre pozițiile identice a două vibrații se numește perioadă sau ciclu.

Ritmurile biologice sau bioritmurile sunt modificări mai mult sau mai puțin regulate ale naturii și intensității proceselor biologice. Capacitatea de a face astfel de schimbări în activitatea vieții este moștenită și se găsește în aproape toate organismele vii. Ele pot fi observate în celule, țesuturi și organe individuale, în organisme întregi și în populații.

Cel mai puternic efect este radiația Soarelui care se schimbă ritmic. La suprafața și în adâncul stelei noastre au loc continuu procese, manifestate sub formă de erupții solare.

Mecanisme fizice de formare și îmbunătățire a acțiunilor motorii.

Sistemul nervos central reglează, controlează și îmbunătățește activitatea motrică umană prin intermediul unităților motorii. O unitate motorie constă dintr-o celulă nervoasă motorie, o fibră nervoasă și un grup de fibre musculare.

Prin modificarea puterii și frecvenței impulsurilor bioelectrice, în celulele nervoase apar procese de excitare și inhibiție. Excitația este o stare activă a celulelor atunci când acestea se transformă și transmit impulsuri electrice altor celule.

Baza fiziologică pentru formarea abilităților motorii sunt conexiuni temporare preexistente sau emergente între centrii nervoși (uneori se spune că el (ea) are o bază motrică bună). Într-o serie de cazuri în viața de zi cu zi, în munca profesională și, mai ales, în diverse sporturi, la nivelul aptitudinilor se formează așa-numitele stereotipuri motorii.

Sport. Diferența fundamentală dintre sport și alte tipuri de exerciții fizice.

Sportul este un concept generalizat care denotă una dintre componentele culturii fizice a societății, dezvoltat istoric sub forma activității competitive și a practicii speciale de pregătire a unei persoane pentru competiții.

Sportul diferă de cultura fizică prin faptul că are o componentă competitivă obligatorie. Atât un atlet, cât și un sportiv pot folosi aceleași exerciții fizice (de exemplu, alergare) în cursurile și antrenamentele lor, dar, în același timp, sportivul își compară întotdeauna realizările în îmbunătățirea fizică cu succesele altor sportivi în competițiile intramurale. orele vizează doar îmbunătățirea personală, indiferent de realizările în acest domeniu ale celorlalți implicați.De aceea nu putem numi un atlet un bătrân vesel care se mișcă pe aleile pieței „jogging” - un amestec de mers rapid și alergare lentă.Această persoană respectată nu este un atlet, el este un atlet care folosește mersul și alergarea pentru a-ți menține sănătatea și performanța.

Sporturi de masă

Sporturile de masă oferă milioane de oameni o oportunitate de a-și îmbunătăți calitățile fizice și abilitățile motorii, de a îmbunătăți sănătatea și de a prelungi longevitatea creativă și, prin urmare, de a rezista efectelor nedorite asupra organismului producției moderne și condițiilor vieții de zi cu zi.

Scopul practicării diferitelor tipuri de sporturi de masă este de a îmbunătăți sănătatea, îmbunătățirea dezvoltării fizice, pregătirea și relaxarea activă. Acest lucru este asociat cu rezolvarea unui număr de probleme speciale: creșterea funcționalității sistemelor individuale ale corpului, ajustarea dezvoltării fizice și a fizicului, creșterea performanței generale și profesionale, stăpânirea abilităților vitale, petrecerea timpului liber plăcut și util, atingerea perfecțiunii fizice.

Sarcinile sportului de masă repetă în mare măsură sarcinile culturii fizice, dar sunt implementate prin orientarea sportivă a orelor și antrenamentelor obișnuite.

O parte semnificativă a tinerilor se implică în elementele sportului de masă în timpul anilor de școală, iar în unele sporturi chiar și la vârsta preșcolară. Sporturile de masă sunt cele mai răspândite în rândul grupurilor de studenți.

Sport de înaltă performanță

Alături de sporturile de masă, există sportul de elită, sau sportul mare. Scopul sportului mare este fundamental diferit de scopul sportului de masă. Aceasta este realizarea celor mai înalte rezultate sportive posibile sau victorii la cele mai mari competiții sportive.

Fiecare realizare cea mai înaltă a unui atlet nu are doar semnificație personală, ci devine un atu național, deoarece recordurile și victoriile la competițiile internaționale majore contribuie la întărirea autorității țării pe scena mondială. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că cele mai mari forumuri sportive atrag miliarde de oameni pe ecranele de televiziune din întreaga lume și, printre alte valori spirituale, recordurile mondiale, victoriile la Campionatele Mondiale și conducerea la Jocurile Olimpice sunt atât de apreciate.

Pentru a atinge obiectivul stabilit în sportul mare, sunt dezvoltate planuri pas cu pas pentru antrenamentul pe mai mulți ani și sarcinile corespunzătoare. În fiecare etapă de pregătire, aceste sarcini determină nivelul necesar de realizare a capacităților funcționale ale sportivilor, stăpânirea tehnicilor și tacticilor în sportul ales. Toate acestea trebuie realizate în totalitate într-un anumit rezultat sportiv.

Clasificare sportivă unificată. Sporturile naționale în clasamentul sportiv.

Pentru a compara nivelul de rezultate obținute atât într-o disciplină sportivă, cât și între diferite sporturi, se utilizează o clasificare sportivă unificată.

Clasamentul sportiv actual include aproape toate sporturile cultivate în țară. Este foarte condiționat, într-o singură gradare în funcție de rangurile și categoriile sportive, sunt prezentate standarde și cerințe care caracterizează nivelul de pregătire al sportivilor, rezultatele și realizările sportive ale acestora.”

Ce este fitness-ul corporal? Să presupunem că, pentru prima dată după școală, universitate sau armată, unde sportul era o parte obligatorie a procesului, ai decis să mergi la alergat. Să presupunem că la prima ta excursie pe pistă ai făcut o tură cu respirație scurtă și înjurături.A doua zi vei alerga aceeași tură aproape calm. În a treia sesiune de antrenament va fi foarte ușor să depășiți cercul: asta înseamnă că puteți crește distanța. Pas cu pas, crescând treptat sarcina, înveți corpul să-i facă față. În doar o lună poți alerga liber un kilometru, în șase luni - zece. Uită-te la persoana care erai acum 6 luni: pentru el, alergarea de 10 km era la fel de imposibil ca zborul în spațiu. Cu toate acestea, odată cu antrenamentul, granițele posibilităților se extind.

Este imposibil să faci față sarcinii la infinit; într-o zi, orice atlet atinge vârful formei sale - la acel nivel de rezultate peste care fizic nu se poate ridica.

Pe parcursul multor ani de antrenament, corpul învață să trăiască într-un mod mai economic în viața de zi cu zi. Stayers, de exemplu, au un puls de repaus de 40-55 de bătăi pe minut (pulsul normal al unei persoane neantrenate este de 60-80 de bătăi pe minut); tensiune arterială scăzută, aproximativ 100/60 mm Hg. Artă. (norma este 120/80), care elimina posibilitatea infarctului; daca creste nu va depasi valorile critice; numarul de respiratii pe minut scade la 12-14 fata de 16-20 la persoanele neantrenate, iar profunzimea respiratiei creste. Cu toate acestea, toate aceste fenomene pozitive pot fi observate numai cu o pregătire adecvată. În caz contrar, există o probabilitate mare de deteriorare a funcției organelor. Procesul corect de antrenament pentru un alergător constă nu numai în creșterea kilometrajului, ci și în antrenament de forță (pentru a întări corsetul muscular și mușchii membrelor), jocuri active (,) pentru a dezvolta abilități de viteză - pentru recuperare. Pentru un sportiv care participă la competiții, ciclul anual de pregătire este împărțit în mai multe etape:

• pregătitoare (pregătire fizică generală și specială);

• competitiv (castig, mentine si scade temporar forma sportiva);

• tranzitorie (repaus activ si pasiv).

Această împărțire se datorează faptului că un sportiv nu poate fi la vârful formei sale pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât întregul proces de antrenament îndeplinește sarcina principală - de a aduce sportivul la vârful formei sale în timpul competițiilor importante.

Caracteristicile morfofuncționale și metabolice ale fitnessului

Pentru a caracteriza starea de fitness, indicatorii fiziologici sunt examinați în repaus, în timpul sarcinilor standard (non-maximale) și extreme. La indivizii instruiți în repaus, precum și în timpul sarcinilor standard, nemaximale, fenomen de economisire a funcţiilor- modificări funcționale mai puțin pronunțate decât la indivizii neantrenați sau slab pregătiți. În cazul utilizării maxime a activității fizice, se notează fenomen de sporire a funcționalității maxime la valori maxime (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).

ÎN la repaus fitness-ul corpului este indicat de: hipertrofia ventriculului stâng în 34% din cazuri și în 20% - hipertrofia ambilor ventriculi, o creștere a volumului inimii (maximum până la 1700 cm3), o încetinire a ritmului cardiac la 50 de bătăi -min -1 sau mai putin (bradicardie), aritmie sinusala si bradicardie sinusala, modificari ale caracteristicilor undelor P si T. In aparatul respirator extern are loc o crestere a capacitatii vitale (maxim pana la 9000 ml) datorita dezvoltarii a muşchilor respiratori, o încetinire a frecvenţei respiratorii la 6-8 cicluri pe minut. Timpul de reținere a respirației crește (până la aproximativ 146 s), ceea ce indică o capacitate mai mare de a tolera hipoxia.

În sistemul sanguin al sportivilor în repaus, volumul sângelui circulant crește în medie cu 20%, numărul total de globule roșii, hemoglobina (până la 170 g1), ceea ce indică o capacitate ridicată de oxigen a sângelui.

Indicatorii de fitness ai sistemului musculo-scheletic sunt: ​​reducerea cronaxiei motorii, reducerea diferenței dintre valorile cronaxiei mușchilor antagoniști, creșterea capacității mușchilor de a se încorda și relaxa, îmbunătățirea sensibilității proprioceptive a mușchilor etc.

În timpul activității fizice standard (nemaximale). indicatorii de fitness sunt modificări funcționale mai puțin pronunțate la indivizii antrenați în comparație cu cei neantrenați.

În timpul activității fizice extreme se remarcă fenomenul de implementare crescută a funcțiilor: ritmul cardiac crește la 240 de bătăi min -1, IOC - la 35-40 l-min -1, presiunea pulsului crește, PV ajunge la 150-200 l min, V0 2 max-6- -7 l-min -1, MKD-22 l sau mai mult, concentrația maximă de lactat în sânge poate ajunge la 26 mmol-l-1, pH-ul sângelui se deplasează spre valori mai mici (până la pH = 6,9), concentrația de glucoză în sânge poate scădea la 2, 5 mmol-l-1, PANO la persoanele antrenate apare atunci când consumul de oxigen este la nivelul de 80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Mecanisme fiziologice). de adaptare, 1980; Testarea fiziologică a sportivilor..., 1998).

În testele de stres, trebuie utilizate sarcini fizice care îndeplinesc următoarele cerințe:

• astfel încât munca efectuată să poată fi măsurată și reprodusă în viitor;

• astfel încât să fie posibilă modificarea intensității muncii în limitele necesare;

• astfel incat este implicata o masa mare de muschi, ceea ce asigura intensificarea necesara a sistemului de transport al oxigenului si previne aparitia oboselii musculare locale;

• fi destul de simplu, accesibil și nu necesită abilități speciale sau coordonare ridicată a mișcărilor.

În testele de stres se folosesc de obicei ergometrele pentru biciclete sau ergometrele manuale, treptele și o bandă de alergare (Physiological Testing of athletes..., 1998; Sports medicine. Practical..., 2003).

Avantaj ergometria bicicletei este că puterea de sarcină poate fi clar dozată. Imobilitatea relativă a capului și a mâinilor în timpul pedalării permite determinarea diverșilor indicatori fiziologici. Ergometrele electromecanice care suportă greutăți sunt deosebit de convenabile. Avantajul lor este că în timpul funcționării nu este nevoie să monitorizați tempo-ul pedalării; modificarea acestuia în anumite limite nu afectează puterea muncii. Dezavantajul ergometriei bicicletei este apariția oboselii locale la nivelul mușchilor extremităților inferioare, ceea ce limitează munca în timpul activității fizice intense sau pe durata.

Stepergometrie- o metodă simplă de dozare a încărcăturilor, care se bazează pe o urcare a treptei modificată, care vă permite să efectuați sarcina în condiții de laborator. Puterea lucrării este reglată prin modificarea înălțimii treptei și a vitezei de urcare.

Ei folosesc scări cu una, două, trei trepte, care pot diferi prin înălțimea treptelor. Rata de ascensiune este stabilită de un metronom, sunet ritmic sau semnal luminos. Dezavantajul stepergometriei este precizia scăzută a dozării puterii de sarcină.

Banda de alergare vă permite să simulați locomoția - mersul și alergarea în condiții de laborator. Puterea de sarcină este dozată prin modificarea vitezei și unghiului de înclinare a curelei în mișcare. Benzile de alergare moderne sunt echipate cu ergometre automate, înregistratoare de ritm cardiac sau analizoare de gaze cu software de calculator, care vă permit să controlați cu precizie puterea de încărcare și să obțineți un număr mare de indicatori funcționali absoluti și relativi ai schimbului de gaze, circulației sângelui și metabolismului energetic.

Cele mai frecvente sunt aceste tipuri de încărcări (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).

1. Sarcină continuă de putere constantă. Puterea muncii poate fi aceeași pentru toate subiectele sau poate varia în funcție de sex, vârstă și starea fizică.

2. Creșterea sarcinii treptat cu un interval de odihnă după fiecare „pas”.

3. Funcționare continuă la o putere în creștere uniformă (sau aproape uniform) cu o schimbare rapidă a pașilor următori fără intervale de odihnă.

4. Creșterea treptată a sarcinii continue fără intervale de odihnă.

Evaluarea stării de fitness a sportivilor pe baza indicatorilor funcționali ai sistemului musculo-scheletic și ai sistemelor senzoriale

Studiul stării funcționale a sistemului musculo-scheletic. Sub influența sesiunilor de antrenament, schimbările adaptative apar nu numai în partea activă a sistemului locomotor - mușchi, ci și în oase, articulații și tendoane. Oasele devin mai aspre și mai puternice. Pe ele se formează rugozități și proeminențe, oferind condiții mai bune pentru atașarea mușchilor și prevenirea rănilor.

Modificări mai semnificative apar în mușchi. Masa și volumul mușchilor scheletici (hipertrofia de lucru) și numărul de capilare sanguine cresc, drept urmare mai mulți nutrienți și oxigen curg către mușchi. Dacă indivizii neantrenați au 46 de capilare la 100 de fibre musculare, atunci sportivii bine antrenați au 98. Datorită metabolismului crescut, volumul fibrelor musculare individuale crește, membrana lor se îngroașă, volumul sarcoplasmei, numărul de miofibrile crește și, pe măsură ce ca rezultat, volumul și masa mușchilor , care se ridică la 44-50% din greutatea corporală sau mai mult în rândul sportivilor de diferite specializări (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Medicină sportivă. Practic..., 2003).

Proprietățile funcționale ale sistemului musculo-scheletic sunt în mare măsură determinate de compoziția mușchilor. Astfel, exercițiile de viteză și forță sunt efectuate mai eficient dacă în mușchi predomină fibrele cu contracție rapidă (F), iar exercițiile de anduranță sunt efectuate cu predominanța fibrelor musculare cu contracție lentă (S-T). De exemplu, printre sprinteri conținutul de fibre BS este în medie de 59,8% (41-79%). Compoziția mușchilor este determinată genetic, iar sub influența sesiunilor sistematice de antrenament nu există tranziție de la un tip de fibră la altul. În unele cazuri, se observă o tranziție de la un subtip de fibre BS la altul.

Sub influența antrenamentului sportiv crește aportul de surse de energie g-creatină fosfat, glicogen și lipide intracelulare, activitatea sistemelor enzimatice, capacitatea sistemelor tampon etc.

Transformările morfologice și metabolice ale mușchilor care apar sub influența sesiunilor de antrenament stau la baza modificărilor funcționale. Datorită hipertrofiei, de exemplu, forța musculară crește la jucătorii de fotbal: extensorii tibiei de la 100 la 200 kg, flexorii tibiei de la 50 la 80 kg sau mai mult (Dudin, Lisenchuk, Vorobiev, 2001; Evgenieva, 200 2).

Mușchii persoanelor antrenate sunt mai excitabili și mai mobili din punct de vedere funcțional, după cum se apreciază după timpul de reacție motor sau timpul unei singure mișcări. Dacă timpul de reacție motor pentru indivizii neantrenați este de 300 ms, atunci pentru sportivi este de 210-155 ms sau mai puțin (Filippov, 2006).

Studierea forței musculare a sportivilor folosind dinamometre

Echipamente: dinamometre (mână și deadlift).

Progres

Cu ajutorul unui dinamometru de mână (încheietura mâinii), se măsoară puterea mușchilor mâinii și antebrațului mai multor subiecți (de preferință de diferite specializări). Măsurătorile sunt efectuate de trei ori, se ia în considerare cel mai mare indicator. O valoare mare este considerată a fi 70% din greutatea corporală.

Spatele este măsurat cu ajutorul unui dinamometru de deadlift. Se efectuează cercetări pentru fiecare student de trei ori, iar rezultatul maxim este luat în considerare. Analiza indicatorilor obținuți se realizează ținând cont de greutatea corporală a subiecților, folosind următoarele date:

Indicatorii obținuți ai forței musculare a mâinii și antebrațului, precum și forța spatelui tuturor subiecților, sunt analizați și se trag concluzii.

Studiul stabilității funcționale a aparatului vestibular folosind testul Yarotsky

Activitatea musculară este posibilă numai atunci când sistemul nervos central primește informații despre starea mediului extern și intern al corpului. Astfel de informații intră în sistemul nervos central prin formațiuni speciale - receptori, care sunt terminații nervoase extrem de sensibile. Ele pot face parte din organele de simț (ochi, ureche, aparat vestibular) sau pot funcționa independent (receptorii de temperatură ai pielii, receptorii de durere etc.). Impulsurile care apar în timpul stimulării receptorilor ajung la diferite părți ale sistemului nervos central prin receptorii senzoriali (centripeți) și semnalează natura influenței mediului extern sau starea mediului intern. În sistemul nervos central, acestea sunt analizate și se creează un program de răspuns adecvat. Formațiunile care includ o regiune a sistemului nervos central, un nerv centripet și un organ senzorial se numesc analizoare.

Fiecare sport este caracterizat de participarea unor analizori de top. În primul rând, pentru sporturile nestandard (toate jocurile sportive, artele marțiale, schi alpin etc.), analizatoarele musculare și vestibulare sunt extrem de importante, asigurând implementarea tehnicilor tehnice (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003) .

Aparatul vestibular este situat în urechea internă. Receptorii săi percep poziția corpului în spațiu, direcția de mișcare, viteza, accelerația. În plus, aparatul vestibular primește sarcină funcțională în timpul pornirilor, virajelor, căderilor și opririlor bruște. În timpul exercițiilor fizice, este iritată în mod constant și, prin urmare, stabilitatea sa asigură stabilitatea executării tehnicilor tehnice. Cu o iritare semnificativă a aparatului vestibular la sportivi, precizia acțiunilor este perturbată și apar erori tehnice. În același timp, apar reacții negative care afectează activitatea inimii, accelerând sau încetinind ritmul cardiac și sensibilitatea musculară. Prin urmare, sistemul de control funcțional ar trebui să includă o metodă pentru determinarea stabilității aparatului vestibular al sportivilor, în primul rând testul Yarotsky.

Echipamente: cronometru.

Progres

Din rândul studenților sunt selectate mai multe materii de diferite specializări și cu diferite niveluri de abilități sportive.

Subiectul, stând cu ochii închiși, își rotește capul într-o direcție cu o rată de 2 mișcări pe 1 s. Se determină timpul pentru menținerea echilibrului termic.

Adulții neantrenați mențin echilibrul timp de 27-28 s, sportivi bine antrenați - până la 90 s.

Se compară datele obținute în timpul examinării și se trag concluzii despre stabilitatea vestibulară a sportivilor de diferite specializări și niveluri de antrenament.

Studiul unor funcţii ale analizorului motor

Echipamente: goniometru sau raportor.

Progres

Subiectul, sub control vizual, efectuează o anumită mișcare de 10 ori, de exemplu, flectând antebrațul la 90°. Apoi efectuează aceeași mișcare cu ochii închiși. La monitorizarea amplitudinii mișcării, se notează valoarea abaterii (erorii) în fiecare repetare.

Se trag concluzii cu privire la nivelul de senzație muscular-articulară pentru efectuarea mișcărilor de o amplitudine dată.

Determinarea fitness-ului unui atlet prin evaluarea rezistenței la hipoxie

Teste de reținere a respirației (Shtange și Genchi)- acestea sunt metode simple de studiere a rezistenței organismului la hipoxie, care este unul dintre semnele caracteristice ale aptitudinii corpului.

Echipamente: cronometru.

Progres

Din rândul studenților sunt selectate subiecte de diferite specializări sportive și niveluri de pregătire.

1. După inhalare, subiectul își ține respirația cât mai mult posibil (nasul este ciupit cu degetele). În acest moment, porniți cronometrul și înregistrați timpul în care vă țineți respirația. Când expira începe, cronometrul este oprit (testul Stange). La indivizii sănătoși, neantrenați, timpul de ținere a respirației variază între 40-60 s la bărbați și 30-40 s la femei. La sportivi, această cifră crește la 60-120 s pentru bărbați și 40-95 s pentru femei.

2. După ce a expirat, subiectul își ține respirația, din acest moment se pornește cronometrul și se înregistrează timpul de ținere a respirației (testul Genchi). Când începe inhalarea, cronometrul este oprit. La oamenii sănătoși, neantrenați, timpul de reținere a respirației durează în 25-40 s pentru bărbați și 15-30 s pentru femei. În rândul sportivilor se observă rate mari: până la 50-60 s pentru bărbați și 30-50 s pentru femei.

Indicatorii obținuți pentru toți subiecții sunt introduși în tabelul 50 și se trag concluziile corespunzătoare.

Tabelul 50 - Valoarea testelor de reținere a respirației, s

Subiect	Testul Stange	Testul Genchi

Evaluarea stării de fitness în funcție de sistemul cardiovascular și respirator al corpului (testul Ruffier)

Echipamente: cronometru.

Progres

Dintre elevi sunt selectate mai multe subiecte cu diferite niveluri de pregătire, care efectuează pe rând testul Rufier.

La un subiect care se află în decubit dorsal timp de 5 minute, ritmul cardiac este determinat timp de 15 secunde (P1). Apoi, în 45 de secunde, efectuează 30 de genuflexiuni, după care se culcă și i se calculează din nou ritmul cardiac pentru primele 15 secunde (P2), iar apoi pentru ultimele 15 din primul minut de recuperare (P3). Indicele Ruffier este calculat folosind formula:

Indicele Ruffier =4(P1 +P2+P3)-200/ 10

Rezervele funcționale ale inimii sunt evaluate prin compararea datelor obținute cu următoarele:

Sunt analizate rezultatele studiului și se trag concluzii despre nivelul rezervelor funcționale ale inimii la subiecți.

Fitness musculare

Fitnessul muscular afectează capacitatea de a efectua exerciții fizice. Fitnessul muscular poate fi evaluat în mai multe moduri diferite. Cluburile sportive oferă o serie de metode simple.

Orez. 2. O scădere a frecvenței spectrale medii înregistrate dinamic a activității electrice a mușchilor paraspinali ai părții stângi la nivelul celei de-a cincea vertebre lombare și a primei vertebre sacrale a bărbaților antrenați (A) și mai puțin antrenați (B) atunci când efectuează dinamic mișcări înainte și înapoi cu greutăți pe o mașină de întindere a mușchilor spatelui. Declinul la o persoană mai puțin instruită este mult mai rapid decât la o persoană instruită.

Calea indirectă constă în măsurarea forței/cuplului efectiv al extremităților superioare și inferioare, precum și a părții superioare a corpului și a gâtului, folosind diverse mașini - izocinetice, izotonice și izometrice. O limitare a acestor metode este că măsoară activitatea sau puterea produsă de un anumit mușchi sau grup de mușchi.

Electromiografia de suprafață simultană ajută la descrierea acțiunii tuturor mușchilor, iar mușchii implicați în producerea forței pot fi de asemenea ușor identificați.

Activitatea electrică poate fi înregistrată fără a provoca durere sau a deranja persoana, folosind electrozi cutanați atașați de piele peste mușchiul testat; ca în electrocardiografie, unde sunt lipite de torace și extremități. Când mușchii sunt încărcați în moduri standard, există o creștere liniară a activității electrice. O persoană puternică poate ridica o sarcină mult mai grea decât o persoană slabă, deoarece fibrele musculare ale unei persoane puternice sunt mai mari. Mușchii unei persoane slabe prezintă o activitate electrică mai mare decât mușchii unei persoane puternice dacă ridică aceeași sarcină. Când mușchii obosesc, activitatea electrică crește în timp dacă mușchii sunt supuși aceluiași stres pentru o perioadă lungă de timp. Pe măsură ce activitatea electrică crește, componentele de joasă frecvență ale spectrului electromiografic cresc și ele, în timp ce componentele de înaltă frecvență tind să fie blocate deoarece sunt concepute pentru a îndeplini sarcini pe termen scurt prin natura lor.

Această tranziție la frecvențe inferioare poate fi calculată cu ușurință în timpul exercițiilor obositoare, iar indicatori simpli, cum ar fi frecvența medie, de exemplu, în timpul testelor de două minute oferă informațiile necesare despre fitness-ul muscular (Fig. 2). Dacă mușchii trunchiului sunt de interes, un exercițiu standard ar putea fi să țineți corpul în aceeași poziție, cum ar fi partea superioară a corpului peste marginea unei mese, și să înregistrați activitatea electrică a mușchilor paraspinali. O sarcină mai specifică poate fi realizată pe un scaun special de antrenament. Mușchii trunchiului sunt importanți în orice activitate fizică, iar forța lor joacă un rol important în menținerea echilibrului și a stării în picioare. Dacă mușchii trunchiului sunt slab dezvoltați, riscul de durere lombară crește, mai ales dacă persoana respectivă ridică ceva greu folosind o tehnică necorespunzătoare.

Monitorizarea activității electrice în timpul programelor de antrenament poate oferi date obiective despre progresul exercițiului pe măsură ce starea de fitness crește și oboseala scade. Această metodă este deosebit de valoroasă atunci când se observă mușchii care sunt greu de studiat în alt mod. Mușchii planșeului pelvin joacă un rol important. Un stil de viață sedentar, scăderea nivelului hormonului estrogen din cauza îmbătrânirii, obezitatea și nașterile repetate sunt cele mai frecvente cauze ale deteriorării musculare. Incontinența urinară este una dintre cele mai enervante probleme pentru femeile de vârstă mijlocie, dar afectează și bărbații. Antrenarea mușchilor podelei pelvine este una dintre cele mai dificile sarcini. O soluție fiziologică este utilizarea biofeedback-ului cu instalarea de senzori electromiografici în vagin. Feedback-ul audiovizual încurajează pacientul să continue exercițiile pentru mușchii pelvieni cu un răspuns pozitiv la terapie, iar îmbunătățirile stării mușchilor pelvieni pot fi înregistrate după una până la trei luni de efort.