Ce poți mânca seara pentru a pierde în greutate? Băuturi calde liniștitoare

Oamenii de știință au dovedit de mult că a avea o siluetă subțire nu este doar la modă, ci și extrem de benefică pentru sănătate. Într-adevăr, în rândul persoanelor obeze este mult mai frecvent întâlnirea celor care suferă de hipertensiune arterială, aritmie, angină pectorală și alte boli. Cei a căror greutate nu depășește normele stabilite se îmbolnăvesc mai puțin, arată mai bine și trăiesc mai mult.

De aceea atât de mulți oameni își urmăresc silueta astăzi. Toți, desigur, cunosc adevărul imuabil. Pentru a nu câștiga kilograme în plus, nutriționiștii recomandă consumul de porții mici (200-250 g pe masă), dar deseori - pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 4 ore. Adică trebuie să mănânci de patru sau chiar de cinci ori pe zi.

Unii sunt atât de pasionați de tot felul de metode de slăbire încât exclud complet cina din programul lor zilnic. Dar acest lucru nu se poate face. Nu este doar posibil să luați cina, ci și necesar. Și dacă o faci corect, atunci nu te vei confrunta cu grame sau centimetri în plus.

Ce înseamnă să ai o cină sănătoasă?

Și asta înseamnă să ții evidența a ceea ce mănânci seara și să știi clar când poți mânca seara. Mulți oameni nu mănâncă după șase. Este corect? Poate că este corect. Dar numai pentru cei care merg la culcare la 21-00. Suntem mulți dintre noi așa? Medicii spun că trebuie să luați cina cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. În acest timp, mâncarea va avea timp să „sorteze pe rafturi”, dar senzația de foame nu va veni încă. Vei adormi rapid, fără a simți disconfort, iar somnul tău va fi sănătos.

Ei bine, acum să revenim la ce poți mânca seara pentru a nu te îngrășa. Sau, sa zicem, ce sa mananci seara pentru a slabi. Formularea este diferită, dar esența este, în principiu, aceeași. Unii oameni nu vor să ia în greutate, așa că nu trebuie să-și facă griji cum să scape de ea, în timp ce alții au îngrășat deja o anumită cantitate de kilograme și încearcă cu sârguință să le piardă. Să ne dăm seama ce este mai bine să mănânci seara pentru amândoi și chiar pentru cei care suferă de insomnie, cauza căreia poate fi fie supraalimentarea, fie zgomotul banal al unui stomac flămând.

Ce să mănânci seara

1. Toate produsele destinate cinei trebuie să fie:
   • nivel scazut de calorii
   • usor de digerat
   De exemplu, organismul cheltuiește mai multe calorii digerând castraveți, țelină, ceapă și salată verde, spanac, proaspăt și varză murată, grapefruit și ananas decât sunt conținute în ele. Acestea sunt ingredientele perfecte pentru mesele de seară. De asemenea, sunt potrivite orice legume fierte sau crude, fructe de mare, carne slabă fiartă, lapte degresat, iaurt și chefir.
2. Evitați să mâncați așa-numitele alimente „de lungă durată” seara. Și aceasta include carnea prăjită, cartofii, ciupercile și leguminoasele. Sistemul tău digestiv nu le poate face față în 3 ore, așa că este mai bine să le lași la micul dejun sau la prânz.
3. Dar să bei ceai verde sau din plante nu strică niciodată. Mai bine, desigur, fără zahăr. Dar dacă într-adevăr nu poți trăi fără dulciuri, atunci mierea te va ajuta.
4. Pentru a vă asigura un somn odihnitor și corpul dumneavoastră să se odihnească pe deplin, cina ar trebui să conțină alimente bogate în calciu și magneziu, precum și triptofan (un aminoacid). Magneziul vă va relaxa mușchii, calciul vă va hrăni creierul, iar triptofanul, care este implicat în sinteza serotoninei, vă va ajuta să dormiți și să calmați sistemul nervos. Calciul și magneziul se găsesc în conopidă, broccoli, mărar, pătrunjel, cereale și produse lactate și peștele copt. Sunt perfecte pentru o masă de seară. Smochinele, bananele, fisticul, tonul și curcanul fiert sunt bogate în triptofan. Poți să le mănânci și seara, dar nu te lăsa prea luat.
5. Ce să mănânci seara dacă plănuiești o excursie la restaurant? Lăsați acest restaurant să fie japonez. Mănâncă sushi după pofta inimii și nu-ți face griji pentru silueta ta. De ce nu o cină dietetică? Gândiți-vă de ce japonezii, în cea mai mare parte, sunt atât de grațioși. Oare pentru că principalele produse din dieta lor sunt orezul, legumele și fructele de mare?

După cum puteți vedea, lista cu ceea ce puteți mânca seara nu este atât de scurtă. Și dacă vă folosiți și imaginația în pregătirea cinei, atunci din mai multe dintre ingredientele menționate mai sus puteți arunca un adevărat festin, și nu o gustare alimentară săracă, așa cum își imaginează mulți. Luați, de exemplu, cotlet de morcov-mere în sos de smântână. De ce nu este o delicatesă? Deși unul dietetic. Și iată rețeta.

Cotlet de morcov-mere în sos de smântână

Metoda de gatire:

1. Răziți 3 mere și 3 morcovi pe răzătoarea grosieră.
2. Se toarnă 3 linguri. l. lapte.
3. Adăugați 3 lingurițe. zahăr (miere) și sare.
4. Adăugați 1 linguriță. unt si fierbe la foc mic pana aproape gata.
5. Apoi adăugați 3-4 lingurițe. gris (fulgi de ovaz fierti la abur) si se tine pe foc, amestecand pana se ingroasa masa. Reglați cantitatea de cereale în funcție de suculenta merelor și morcovilor. Ar trebui să obțineți un amestec vâscos gros.
6. Se răcește puțin și se formează cotlet.
7. Rulați-le în pesmet.
8. Puneți cotleturile pe o foaie de copt unsă cu unt și coaceți la cuptor până se rumenesc.
9. Pentru a pregăti sosul, bateți smântâna cu zahăr sau miere și adăugați vanilina.
10. Serviți cotleturile cu sos de smântână. Si pofta buna!

Fii subțire la pofta inimii tale!

Se susține adesea că a mânca după-amiaza și, mai ales noaptea, este periculos pentru silueta ta. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Oamenii de știință au descoperit de mult timp că doar numărul total de calorii „mâncate” pe zi este important. Puteți lua cu ușurință micul dejun și prânzul, astfel încât seara să vă puteți despărți și să aveți un festin pentru întreaga lume.

Același lucru este valabil și pentru numărul de gustări. Pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o greutate stabilă, nu contează cât de des faci naveta către și dinspre bucătărie. Puteți gusta de cel puțin zeci de ori. În sălbăticie, strămoșii noștri au făcut exact asta - au mers de-a lungul savanei și au mâncat porții fracționate pe drum. Este clar că în acele zile nu aveau în mod constant suficientă hrană, așa că problema excesului de greutate nu era atât de acută.

De ce nu se poate mânca totul noaptea?

Cu toate acestea, există unele caracteristici speciale de a mânca noaptea și la orele târzii. De exemplu, diferite tipuri de alimente sunt digerate diferit rapid.

Carnea roșie grasă (porc) poate dura până la 4-6 ore pentru digerare. În tot acest timp stomacul nu doarme, dar lucrează din greu. Dacă ne culcăm imediat după ce am mâncat astfel de alimente, atunci nu vom ajunge curând în regatul lui Morpheus. Mai mult, somnul va fi agitat și chiar coșmaruri. Carnea consumată poate rămâne în stomac până dimineața și este puțin probabil să ne odihnim bine.

Daca vrei sa slabesti, te sfatuiesc sa eviti alimentele care contin foarte multi carbohidrati si grasimi seara – dupa ora 18:00. De ce este asta? Faptul este că cea mai mare parte a grăsimilor tale este arse noaptea. Mușchii și organele noastre interne au nevoie în mod constant de un aflux de energie, dar noaptea nu mâncăm. Și în acest moment, după ce a consumat rezervele mici de glicogen (350-500 g), organismul se întoarce la grăsimi.

Dacă mâncăm o mulțime de alimente cu carbohidrați înainte de a merge la culcare, organismul nu se va atinge deloc de propriile depozite de grăsime. Dacă consumăm o cantitate mare de grăsime, atunci acestea vor fi consumate mai întâi și abia apoi propriile noastre rezerve de grăsime subcutanată.

Ce poți și ce nu poți mânca noaptea

Acum să selectăm produse pentru lista „verde” și „roșie”, pe care este recomandabil să le imprimăm și să le atârnăm pe frigider.

Este interzis

Lista roșie include automat toate alimentele bogate în calorii (mai mult de 150 kcal/100 g produs), cu care îți poți depăși cu ușurință doza zilnică.

După ora 18:00 este mai bine să uităm de paste, pâine, cereale, carne grasă și pește, precum și brânzeturi tari și unt. Nici măcar nu menționez bomboane, prăjituri, plăcinte și dulciuri. Răsfățați-vă cu astfel de lucruri abia înainte de prânz.

Orice tip de iaurt dulce este de asemenea inclus în lista interzisă din cauza combinației de carbohidrați și grăsimi care dăunează siluetei.

Poate sa

Din alimente proteice pentru lista verde, ar trebui să le selectați doar pe cele care sunt absorbite relativ rapid (până la 1,5 ore). De asemenea, puteți include în siguranță produse din lapte fermentat neîndulcit (chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi), ouă, carne albă slabă (iepure, file de pui) și pește alb.

Noaptea te poti bucura de legume verzi, rosii, ierburi in orice cantitate si combinatie. Cu ochiul pe calorii, puteți include cartofi fierți, morcovi și sfeclă. Dacă organismul permite, atunci ciupercile și leguminoasele pot fi adăugate pe lista verde.

Ce poți mânca la cină seara?

• O farfurie (200-250 ml) de supa de legume cu bulion de pui (45 kcal/100 g), optional cu piept de pui (55 kcal/100 g).
• 200 g dovlecel înăbușit (70 kcal/100 g) cu ierburi.
• 100 g de fasole (102 kcal/100 g) cu ierburi, se poate adăuga puțin (până la 50 g) conserva de ton (96 kcal/100 g).
• 1-2 cartofi fierti (80 kcal/100 g) cu ierburi si/sau salata de legume fara amidon.
• Ciuperci fierte cu cartofi (117 kcal/100 g).
• 1-2 ouă de pui fierte moi (155 kcal/100 g) sau poșate (140 kcal/100 g), 1 ou = 35-75 g (în medie 50 g)
• Un pahar (200 ml) de chefir (50 kcal/100 g), iaurt (53 kcal/100 g) sau iaurt neindulcit (70 kcal/100 g)
• 100 g cod, merluciu, pollock, biban, pastrav, somon, fiert, copt cu legume sau la gratar (80-150 kcal/100 g in functie de tipul de peste si de modul de preparare).
• 100-150 g piept de pui (113 kcal/100 g) sau curcan (84 kcal/100 g), fiert sau la gratar.
• 100 g carne de iepure (155 kcal/100 g), fiertă la abur sau înăbușită cu legume.

Notă. Peștele, fructele de mare, carnea de pasăre și iepurele sunt bune de mâncat seara și noaptea cu ierburi și o salată de legume fără amidon - salată verde, castraveți, roșii, broccoli, varză. Caloriile din verdeață și legume, totuși, nu trebuie să fie luate în considerare.

Una dintre cele mai simple diete este să nu mănânci după ora șase seara. Cu toate acestea, este ușor de spus! Și dacă locuiești în oraș (și cei mai mulți dintre noi locuiesc în oraș) și lucrezi la un loc de muncă obișnuit, atunci nu ajungi acasă înainte de șase. Când ai mâncat ultima dată la serviciu? Cel mai probabil în pauza de prânz.

Astfel, se dovedește că un pas atât de simplu precum limitarea în timp a aportului de alimente nu este întotdeauna posibil. Ce să fac? Poate mai poți mânca ceva după ora șase seara? Să ne dăm seama.

Ce se întâmplă în organism la orele de seară?

Seara, corpul se odihnește în mod legitim după o zi grea. Se pregătește de culcare, așa că cheltuiește mai puțină energie. Este clar că nu ar trebui să-l copleșești cu calorii. Cu toate acestea, un corp înfometat nu este bun. Omul este încă o parte a naturii și, din când în când, își amintește de sine. Deci, dacă unei persoane îi este foame, atunci creierul trimite semnale că este timpul să vâneze (adică să obțineți mâncare), iar acest lucru este asociat cu producția de adrenalină de către organism. Adrenalina excită sistemul nervos, făcând dificil să adormi.

Deci este mai bine să mănânci după ora șase pentru a dormi liniștit. Ultima masă poate fi cu o oră înainte de culcare (în funcție de ceea ce mănânci), și cu atât mai mult cu 4-6 ore înainte, adică de la 19 la 22 se poate lua o gustare.

Ce alimente nu-ți vor dăuna silueta după șase?

• Alimente care sunt digerate lent.
  
• Produse care nu excită sistemul nervos.
  
• Alimente care accelerează metabolismul (alimente cu calorii negative).
  

Desigur, nu trebuie să mănânci prea mult, deși această regulă nu este doar pentru mesele de seară. În acest fel, nu îți va fi foame, dar nu vei fi împovărat de excesul de ceea ce mănânci, nu vei fi „tras de fapte eroice” și nu te vei îngrășa.

Și acum mai multe detalii.

Toate produsele care conțin o cantitate mare de fibre dietetice, adică fibre și proteine ​​din lapte, sunt digerate lent, lăsându-vă să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp și nefiind depozitați în grăsimi. Care sunt aceste produse?

• Toate tipurile de legume (poate cu excepția cartofilor).
  
• Produse lactate: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt, brânză de vaci.
  
• Cereale.
  

Pentru cină, puteți face o salată de legume cu ulei vegetal. Dacă a fost o zi plină și somnul este încă departe, atunci o bucată de piept de pui fiert sau de pește nu va strica. Flounder este potrivit pentru cină. Acest pește are foarte puține grăsimi (aproximativ 3%), calorii - doar 83 kcal la 100 de grame. Dar lipa este bogată în vitamine și microelemente benefice.

Legumele fierte sunt, de asemenea, potrivite, de exemplu, vinegreta. Puteți mânca chiar și câțiva cartofi fierți. Dar ar trebui să fii atent la cartofi și să nu te lași dus. Este foarte posibil să permiteți fulgii de ovăz pentru cină, principalul lucru este că nu există mult și, de preferință, fără zahăr. Produsele lactate sunt, de asemenea, o cină bună, iar brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un cocktail de brânză de vaci cu chefir pot fi consumate mai aproape de culcare, cu aproximativ o oră înainte.

Alimente cu calorii negative.

• Legume: sfeclă, varză, morcovi, castraveți, dovleac, spanac, roșii, țelină.
  
• Fructe: lamaie, lime, papaya, ananas, caise.
  
• Fructe de pădure: afine, afine, zmeură, căpșuni.
  
• Aceleași produse lactate.
  

Care este frumusețea alimentelor cu așa-numitele calorii negative? Cert este că organismul are nevoie de mai multă energie pentru a le digera decât primește de la ei. Drept urmare, puteți mânca confortabil și nu vă faceți griji că vă îngrășați. De exemplu, dacă iei o cină ușoară la 19 sau 20, s-ar putea să-ți fie puțin foame la 9-10. Este mai bine să nu lupți cu această foame, ci să mănânci ceva care arde grăsimile și se calmează. În caz contrar, există o mare probabilitate ca mai aproape de 11-12 seara să nu mai suportați și să fiți tentat de ceva în frigider.

Aș vrea să spun ceva special despre unele produse.

Conform cercetărilor recente, produsele lactate sunt foarte bune arzătoare de grăsimi. Profesorul de nutriție și medicină Mike Zemel de la Universitatea din Tennessee a publicat un raport în care spune că pierderea în greutate are loc mai rapid dacă produsele lactate sunt incluse în dietă.

Un mineral important care se găsește în produsele lactate este calciul. Consumul de alimente bogate în calciu cu puțin timp înainte de culcare crește absorbția acestora și va fi mai ușor să adormi, deoarece este un sedativ natural ușor. Dacă bei un pahar de chefir mai degrabă decât lapte și iaurt noaptea, efectul relaxant va fi mai mare datorită procentului mic de alcool pe care îl conține. Cu toate acestea, cu o aciditate crescută a stomacului, chefirul trebuie consumat cu prudență.

Sfecla este o legumă grozavă. Listarea tuturor avantajelor sale va dura mult timp. Principalul motiv pentru care îl poți mânca seara este betaina, care arde grăsimile. În plus, sfecla conține curcumină - o substanță care nu permite celulei adipoase să devină supraîncărcate de vase de sânge, adică nu primește nutriție și nu este fixată în organism.

Sfecla poate fi consumată în salate; puteți folosi sfecla fiartă rasă ca garnitură pentru pui sau pește. Nu trebuie să consumați această legumă dacă aveți boli ale rinichilor sau stomacului.

O legumă unică este țelina. Rădăcina sa conține aproximativ o duzină de kilocalorii, adică aproape niciuna, așa că o puteți mânca în siguranță după ora șase seara. O cantitate mare de fibre ajută la funcționarea normală a intestinului și elimină toxinele. Cu toate acestea, țelina este un diuretic natural și elimină lichidul din organism. Prin urmare, este mai bine să mănânci o salată cu țelină cu 2-3 ore înainte de culcare, pentru a nu te trezi să mergi la toaletă noaptea. Bolile de stomac și varicele sunt contraindicații pentru consumul de țelină.

Destul de ciudat, poți mânca o banană noaptea. Deși nu poate fi numit un produs cu conținut scăzut de calorii sau un arzător de grăsimi, totuși, o banană mică va aduce doar beneficii. Triptofanul conținut de banane ajută organismul să producă serotonină, hormonul bucuriei. Acest hormon are un efect benefic asupra sistemului nervos, ajutând la obținerea calmului și liniștii. De ce altceva are nevoie o persoană înainte de culcare?

Persoanele cu niveluri ridicate de zahăr vor trebui să renunțe la banane, iar iubitorii de fructe necoapte ar trebui să țină cont de faptul că astfel de banane provoacă creșterea formării de gaze.

Ce alimente cu siguranță nu ar trebui să mănânci după șase?

• Prăjit.
  
• Gras.
  
• Mâncăruri picante, pentru că stimulează nu doar sistemul nervos, ci și pofta de mâncare.
  
• Sărat, pentru că rețin apa, iar acest lucru amenință umflarea dimineții.
  
• Dulciuri, alcool, cafea - conduc sistemul nervos într-o stare de excitare, împiedicându-vă să vă relaxați și să vă odihniți în mod normal. Și fără odihnă adecvată, orice corp nu poate supraviețui mult timp: încep eșecurile, bolile, depresia și alte necazuri.

Ce să mănânci seara pentru a pierde în greutate este o sarcină cu care sunt familiarizați mulți oameni care se confruntă cu o problemă precum excesul de greutate. Pentru a preveni gustarea târziu să vă strice toate eforturile zilei, trebuie să alegeți alimentele potrivite pentru cină.

Este posibil să mănânci seara pentru a pierde în greutate?

Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii care se străduiau să obțină o siluetă ideală au respectat regula potrivit căreia consumul oricărei alimente după ora șase seara era strict interzis. Nutriționiștii moderni recomandă reconsiderarea acestei convingeri și efectuarea unor modificări.

Unul dintre celebrii nutriționiști, Andrea Wilcox, spune că dacă ai o dietă echilibrată în timpul zilei și dai preferință alimentelor sănătoase, atunci mâncatul înainte de culcare nu este atât de periculos pentru silueta ta. Principalul lucru este să alegeți produsele potrivite. Acest nutriționist le dă aceleași recomandări și celor care fac mișcare după-amiaza.

Problema cheie pentru persoanele care iau cina târziu este supracalorirea și consumul de alimente grele. Ca urmare, toate eforturile care vizează pierderea în greutate nu aduc rezultate. În plus, alimentele greșite pentru gustarea noaptea târziu vă pot înrăutăți calitatea somnului. Prin urmare, este recomandat să prealcătuiți un meniu cu ce să mâncați noaptea pentru a pierde în greutate.

Ce să mănânci seara pentru a pierde în greutate?

Principala recomandare atunci când pregătiți o dietă de seară este alegerea produselor proaspete și naturale. Astfel de alimente nu numai că vor ameliora foamea, ci vor oferi organismului rezervele necesare de vitamine și minerale. Evita produsele bogate in condimente si diversi aditivi alimentari. Aceste substanțe irită mucoasa gastrică și nu permit organismului să obțină suficientă porție mică.

Puteți mânca seara alimente care conțin o cantitate suficientă de vitamine B. Aceste elemente ajută la scăderea tensiunii nervoase și favorizează relaxarea, în urma căreia senzația de foame se retrage. De asemenea, este recomandat să consumi alimente bogate în calciu seara pentru a slăbi.

Calciul este un sedativ natural și vă va ajuta să faceți față stresului, care contribuie frecvent la diferite diete. O altă substanță pe care trebuie să o consumi seara este triptofanul. Acest aminoacid are un efect benefic complex asupra organismului, ajutând la relaxare după o zi plină de evenimente și pentru a adormi cu un somn sănătos.

Lista alimentelor pe care le puteți mânca seara pentru a pierde în greutate:

• Poziția de lider în rândul alimentelor care pot fi consumate înainte de a merge la culcare fără a vă afecta silueta sunt produsele din lapte fermentat. Alegeți produse cu un termen de valabilitate minim, deoarece conțin porții mici din diverși aditivi chimici. Nu ar trebui să cumpărați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece beneficiile acestuia sunt minime. Cea mai bună opțiune ar fi produsele cu conținut scăzut de grăsimi.

Produsele din lapte acru conțin o cantitate mare de calciu, precum și proteine, care sunt ușor digerabile. Sunt grozave pentru a răspunde la întrebarea „ce să mănânci noaptea pentru a pierde în greutate”. Astfel de produse conțin lactobacili, care au un efect pozitiv asupra activității microflorei intestinale benefice.

Consumul sistematic de produse lactate fermentate va asigura o bună funcționare a tractului gastrointestinal, ceea ce contribuie la o pierdere mai rapidă în greutate.

Ce este mai bine să mănânci seara din produse lactate fermentate:

• chefir;
• iaurt;
• brânză de vacă;
• Riazhenka

• Când faceți o listă cu ce să mâncați noaptea, se recomandă să acordați atenție cărnii. Soiurile preferate sunt fileul de pui sau de iepure. Turcia va fi de asemenea utilă. Carnea de pui, iepure sau curcan nu contine grasimi, dar este un furnizor de vitamine B precum tiamina, riboflavina, colina, acidul folic si cobalamina. Ele mențin funcționalitatea normală a sistemului nervos și, de asemenea, inițiază multe procese metabolice.

Consumul a 50-60 de grame de carne seara te va ajuta sa slabesti mai repede si sa scapi de stres. Pentru a păstra cât mai mult toate substanțele benefice, se recomandă să se aburească fileul sau să-l coace la cuptor.

• Peștele conține multe vitamine B și alte elemente valoroase. Este grozav pentru alimente de mâncat la cină. O mică porție de merluciu, știucă sau alt pește slab va calma foamea și va îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. Imunitatea este deosebit de importantă pentru cei care pierd în greutate, deoarece diverse diete și exerciții fizice slăbesc semnificativ funcția imunitară. Fructele de mare nu aduc mai puține beneficii sistemului imunitar. Calamarul, midiile si alte delicatese din fructe de mare contin acizi grasi care intaresc functia protectoare. De asemenea, previn influența radicalilor liberi (principalele cauze ale îmbătrânirii și cancerului).
• Nucile dețin recordul pentru cantitatea de triptofan. Alunele sunt cele mai bogate în acest aminoacid. Această substanță se găsește și în migdale, caju și nuci de pin. Nucile pot satisface perfect foamea, dar sunt destul de bogate în calorii. Prin urmare, nu trebuie să consumați mai mult de 20 de grame.

Ce să bei seara pentru a pierde kilogramele în plus

Când urmăriți obiectivul de a pierde în greutate, trebuie acordată o atenție suficientă dietei dumneavoastră de băut. Uneori, un pahar de ceai din plante sau lapte va ajuta la eliminarea dorinței de a mânca ceva. De asemenea, consumul unei băuturi seara va ajuta la menținerea cantității recomandate de lichide necesare pentru pierderea în greutate (cel puțin 2 litri pe zi).

Nu trebuie să beți mai mult de 200 de mililitri noaptea, altfel pot apărea umflături.

Lista băuturilor de băut înainte de culcare:

1. Cea mai bună băutură pe timp de noapte este laptele. Conține calciu și vitamina D, care este utilă pentru prevenirea multor boli. Experții recomandă să bei lapte încălzit și printr-un pai, deoarece acest lucru declanșează un reflex natural, ca la copiii mici care adorm imediat după ce au mâncat.
2. De asemenea, puteți bea sucuri de legume proaspăt preparate înainte de culcare. O băutură făcută din castraveți sau țelină te va ajuta să scapi de foame și să adormi mai repede.
3. Sucul de legume proaspete poate fi alternat cu ceai verde sau hibiscus. Conțin elemente care accelerează metabolismul, ceea ce contribuie la o pierdere în greutate mai eficientă. Se recomandă să beți ceai verde cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă este consumată mai târziu, băutura poate provoca dificultăți de a adormi.

Un exemplu de meniu de seară pentru cei care slăbesc

Peștele gătit cu legume este o opțiune excelentă pentru o cină gustoasă, dar dietetică. Pentru a o pregăti, luați 100 de grame de file proaspăt de pește slab, frecați cu piper și sare și coaceți la cuptor. De asemenea, puteți fierbe peștele la abur sau pur și simplu îl puteți fierbe.

Legumele pot fi conservate (mazăre, porumb), coapte sau fierte (anghinare, rădăcină de țelină, broccoli). Puteți folosi și salata de spanac ca garnitură pentru pește. Pentru a face acest lucru, scufundați verdețurile în apă clocotită timp de 3 minute, apoi scufundați-le imediat într-un recipient cu apă cu gheață și stoarceți-le. Dacă spanacul este tânăr, puteți sări peste această procedură. Apoi rupeți frunzele cu mâinile, stoarceți o jumătate de lămâie și asezonați cu o linguriță de ulei de măsline.

O rețetă mai simplă și care consumă mai puțin timp este caserola cu brânză de vaci cu nuci. Măcinați nucile cu un sucitor sau folosind o râșniță de cafea. Apoi bateți 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu albușul unui ou și pesmeturile de nuci într-un blender. Ungeți o tavă de copt cu ulei, puneți masa de caș și puneți la cuptorul preîncălzit. Durata coacerii este de la 25 la 30 de minute, menținând o temperatură de 180 de grade.

Rețete pentru băuturi de seară pentru pierderea în greutate (video)

Pentru o cină ulterioară, încercați un smoothie de legume făcut cu castraveți, spanac și tulpină de țelină. Curata un castravete proaspat si taie-l cubulete. Adăugați țelina tocată, castraveții și spanacul în vasul blenderului. Puteți folosi și ardei dulci. O altă rețetă interesantă de smoothie este descrisă pas cu pas în acest videoclip.

Când alegeți ce să mâncați seara pentru a pierde în greutate, încercați să faceți meniul de seară mai variat. Alternați produsele lactate la cină cu legume, carne și pește. Acest lucru va oferi organismului resursele necesare și vă va ajuta să obțineți o siluetă ideală fără a vă afecta sănătatea.

Acest tip de întrebare este adresată de multe femei și bărbați care se confruntă cu problema excesului de greutate. Chiar dacă ați rezistat toată ziua, numărând conținutul caloric al alimentelor, atunci seara este momentul în care dieta poate „eșua”. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să creați corect meniul.

Ce poți mânca noaptea

Adesea, problema celor care preferă să mănânce abundent seara este exagerarea caloriilor și consumul de alimente care sunt grele pentru stomac. Rezultatul în această situație este că toate eforturile care au vizat pierderea în greutate sunt în zadar, iar somnul este perturbat. Pentru a evita astfel de situații și pentru a crea silueta visurilor tale, trebuie să creezi cina potrivită pentru slăbire, deoarece masa de noapte ar trebui să fie ușoară.

Fructe noaptea

Puteți mânca fructe de pădure înainte de culcare, practic fără restricții, dar fructele ar trebui selectate cu mai multă atenție pentru nutriție, deoarece multe dintre ele au un conținut ridicat de calorii. Este de remarcat faptul că chiar și produsele care sunt sigure pentru silueta ta trebuie consumate cu cel puțin o oră înainte de culcare și este indicat să le abandonezi complet pentru persoanele care au o aciditate crescută a stomacului. Așadar, pentru a nu te îngrășa și a te bucura de gustul fructelor tale preferate, este important să știi ce fructe se recomandă să mănânci seara:

• mere;
• ananas;
• portocale;
• kiwi;
• pere;
• mango;
• avocado.

Nuci noaptea

Când vă dați seama ce puteți mânca înainte de culcare atunci când pierdeți în greutate din acele alimente care sunt incluse în lista de nutriție adecvată, nu uitați de nuci. Alunele sunt o alegere ideală pentru îmbogățirea organismului cu aminoacidul triptofan. Migdalele, nucile de pin și nucile de caju conțin și ele această substanță, dar în proporții mai mici. Puteți mânca și nuci noaptea și seara, dar nu depășiți limita admisă de 20 de grame: în orice caz, nu vă veți mai simți foame seara înainte de culcare, dar consumul în exces va avea un impact negativ asupra dvs. cifră, deoarece nucile au un conținut foarte mare de calorii.

Brânză noaptea

Majoritatea brânzeturilor sunt un aliment greu de digerat seara, din acest motiv, o gustare înainte de culcare te poate lăsa treaz pentru o perioadă lungă de timp și apoi să te răsuci toată noaptea. Brânzeturile provoacă adesea insomnie datorită faptului că conțin un element care are un efect stimulator asupra sistemului nervos. Cu toate acestea, puteți mânca în continuare o bucată mică de brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi noaptea dacă o persoană este într-o dispoziție proastă, dar dorește să o îmbunătățească și să calmeze senzația de foame. Potrivit nutriționiștilor, brânza pe timp de noapte este permisă, dar atunci când slăbești o poți mânca doar de un anumit tip și în doze minime.

Legume noaptea

Legumele crude provoacă greutate în stomac, așa că nu sunt o alegere bună pentru ce să mănânci seara când slăbești. Puteți mânca legume fierte noaptea, dar este mai bine dacă este vorba de morcovi sau sfeclă, decât de cartofi. Poti lua cina fara sa te ingrasi cu legume sub forma de salata verde, spanac, telina: sunt bine digerate si nu creeaza disconfort in tractul gastrointestinal. Cât despre verdeață, le poți mânca și fără a te limita: pătrunjel, mărar, busuioc sau rucola îți vor face numai bine. Este indicat sa evitati varza, dovlecelul, leguminoasele, ardeii, rosiile, ceapa si ciupercile.

Iaurt noaptea

Iaurtul este unul dintre acele puține produse sănătoase care pot fi consumate atât ziua, cât și seara fără teamă pentru bunăstarea și silueta personală. Dimineața, la prânz sau la cină, acest produs din lapte fermentat va aduce numai beneficii organismului. Iaurtul noaptea îmbunătățește digestia, mai ales dacă a fost băut după o avarie sub forma unei cine grele, provocând disconfort la nivelul stomacului. Daca o mananci seara, vei dormi linistit, iar dimineata va trece senzatia de greutate. Iaurtul reduce semnificativ sarcina asupra tractului gastrointestinal, accelerând digestia și absorbția alimentelor.

Carne pentru noapte

Atunci când alcătuiți o listă cu alimente din care este imposibil să luați în greutate, chiar dacă sunt consumate seara în timp ce urmați o dietă de slăbire, este indicat să acordați o atenție deosebită cărnii. Baza multor diete include pe bună dreptate pieptul de pui, fileul de iepure și curcanul. Fileurile de pasare si animale nu contin grasimi, dar sunt surse de vitamine B, inclusiv riboflavina, acid folic, tiamina, cobalamina. Consumul de pui, iepure sau curcan poate iniția multe procese metabolice în organism și poate menține un sistem nervos uman normal.

Mâncatul a 50-60 de grame de carne proteică slabă noaptea sau seara te va ajuta să slăbești mai repede chiar și fără diete și antrenamente epuizante, iar datorită unei porții atât de mici vei scăpa de stres. Puteți păstra maximum de substanțe utile conținute în fileurile de pasăre gătindu-le la cuptor sau la abur. Este de remarcat faptul că, deși carnea de vită este, de asemenea, un tip de carne sănătos, consumul de feluri de mâncare cu ea seara atunci când slăbiți ar trebui limitat.

Pește pentru noapte

Nu se poate spune categoric că consumul de pește seara înainte de culcare este foarte dăunător. Dacă mănânci pește fiert sau copt noaptea, te va ajuta să-ți calmezi apetitul trezit fără a provoca daune organismului. Ar trebui să alegeți o rețetă dietetică pentru dvs., care nu implică utilizarea uleiului vegetal. Peștele la cuptor va satura corpul cu proteine ​​și va fi absorbit rapid chiar și seara. În câteva ore, bucata va fi digerată, iar stomacul tău va fi complet liber, iar zgomotul nu îți va deranja somnul de noapte.

Fructe uscate noaptea

Daca nu vrei sa te ingrasi, atunci fructele uscate, precum nucile, trebuie consumate in cantitati limitate, chiar si tinand cont de beneficiile lor pentru organism. Este mai bine să le mâncați în timpul zilei, dar nu târziu. Când mănânci fructe uscate noaptea, trebuie să le mesteci bine, astfel încât bucățile uscate să fie ușor digerate și descompuse. Fructele uscate sunt zahăr concentrat din fructe care te poate face să te îngrași foarte repede. Daca vrei prune uscate, curmale, stafide etc., atunci planifica imediat o activitate fizica buna pentru a arde caloriile in plus.

Supa noaptea

Nimeni nu vrea să se îngrașă, mai ales când a fost nevoie de mult timp pentru a-și atinge parametrii prețuiți. Din acest motiv, multe fete pun întrebări despre ce pot mânca seara când slăbesc, ce este cel mai bine să mănânci pentru a slăbi, este posibil să mănânci supă noaptea? Puteți mânca o porție din prima seara, dar felul de mâncare trebuie să fie fără carne, slab, iar cantitatea de legume din el să fie minimă. Dacă doriți, preferați o farfurie mică de supă de pește făcută din pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi - vă va potoli foamea și se va digera rapid în stomac. Supa este una dintre opțiunile ideale pentru ceea ce poți mânca seara când slăbești.

Cina pentru pierderea in greutate

Masa de seară ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din dieta dumneavoastră zilnică totală, iar porția trebuie determinată conform regulii „pumnului”: aceasta înseamnă că cantitatea totală de alimente consumate seara în timp ce pierdeți în greutate nu trebuie să depășească dimensiunea dvs. propria palmă (cu excepția degetelor). Ce alimente pot fi consumate noaptea? Cu o alimentație adecvată, cina trebuie să fie ușoară, fără dulciuri, prăjite, făină și alimente grele, iar seara nu poți mânca decât proteine ​​și carbohidrați lenți.

Branza de vaci pentru cina cand slabesti

Produsele lactate naturale, cum ar fi smântâna, iaurtul și brânza de vaci sunt bogate în cazeină și aminoacizi. Pentru unele persoane, medicii recomandă insistent să mănânce una dintre componentele de mai sus seara (și nu numai când slăbesc) pentru a scădea nivelul de insulină din sânge. Brânza de vaci pentru cină este potrivită pentru pierderea în greutate, dar nu ar trebui să aibă mai mult de 8% conținut de grăsime. Încercați să mâncați o porție cu 2 ore înainte de culcare, altfel stomacul nu va avea timp să digere masa de caș din cauza încetinirii metabolismului seara.

Varză noaptea pentru pierderea în greutate

Varza proaspătă, conopida sau broccoli sunt alimente permise în meniul de seară pentru cei care se luptă cu acele kilograme în plus urâte. Produsul poate fi fiert cu o cantitate minimă de ulei, copt cu ouă sau transformat într-o salată proaspătă. Varza albă înainte de culcare ajută la eliminarea tuturor toxinelor din organism, ceea ce este deosebit de important atunci când slăbiți, dar nu este recomandat să o consumați seara, chiar și în cantități mici, persoanelor care suferă de diferite tipuri de probleme digestive și celor care experimentați flatulență.

În ceea ce privește varza murată, dacă vă place să o mâncați, planificați-vă meniul astfel încât să fie inclusă în mesele din timpul zilei, și nu seara. Produsul este preparat cu adăugarea unei cantități mari de sare, care pentru mulți oameni poate duce la umflare. Chiar dacă varza murată ajută organismul să compenseze lipsa de microelemente și vitamine, este mai bine să o consumați cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, iar porția de seara ar trebui să fie de cel puțin câteva ori mai mică decât ați mânca în timpul zilei.

Hrișcă la cină pentru pierderea în greutate

Unii care se luptă să slăbească trebuie să mănânce ceva mai consistent decât fructele, de exemplu, seara. În acest caz, terci de hrișcă va ajuta, care, dacă se dorește, poate fi înlocuit cu orez sau suplimentat cu castraveți. Hrișca înainte de culcare, atunci când slăbiți, vă va ajuta să vă saturați corpul cu carbohidrați lenți, ceea ce înseamnă că glucoza formată ca urmare a procesării sale nu va rămâne sub formă de pliuri de grăsime în exces pe talie.

Ouă noaptea pentru pierderea în greutate

Proteinele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, așa că dacă doriți o cină copioasă seara, vă puteți răsfăța cu câteva ouă. Ouăle fierte pentru cină atunci când slăbești sunt cele mai potrivite, dar este mai bine să transferi o porție de ouă prăjite în dimineața următoare. Pentru o schimbare, fă-ți seara o omletă coaptă într-o formă de silicon - în acest fel poate fi preparată fără grăsimi, ceea ce nu îți va dăuna sănătății și siluetei dacă ești la o dietă de slăbit.

Morcovi noaptea pentru pierderea în greutate

O legumă rădăcină care conține o cantitate mare de fibre vegetale este morcovul. Această sursă de vitamina A nu numai că îmbunătățește eficient toate funcțiile corpului, dar ajută și la corectarea siluetei, prevenind acumularea de grăsime în țesuturi. În ceea ce privește dacă ar trebui să mănânci morcovi noaptea când slăbești, există un răspuns ambiguu: atât da, cât și nu. Câțiva morcovi proaspeți pot înlocui cu ușurință cina, dar este mai bine să nu mâncați legume rădăcinoase fierte, deoarece după ce ați consumat morcovi care au suferit un tratament termic, nivelul zahărului din sânge poate crește brusc, iar acest lucru poate duce la creșterea apetitului.

Fructe noaptea pentru pierderea în greutate

Întrebarea dacă este posibil să mănânci fructe seara este relevantă pentru mulți, deoarece nu ar trebui să vă refuzați o cină delicioasă, principalul lucru aici este să știți ce fructe puteți mânca și când. Deci, nici măcar nutriționiștii nu interzic consumul de fructe pe timp de noapte când slăbesc, dar este important de reținut că ultima gustare „fructe” ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de culcare. De asemenea, este important să se respecte conținutul de calorii, de exemplu, este indicat să se evite o banană, care conține 89 kcal. Este mai bine să alegeți între grapefruit și portocală (sau le puteți face pe amândouă împreună) - ele atenuează rapid senzația de foame și împiedică depunerea excesului de grăsime în pliuri la nivelul taliei.

Salată la cină pentru pierderea în greutate

Roșiile, legumele verzi și ierburile medicinale sunt acele alimente care sunt acceptabile să se consume seara chiar și atunci când slăbești și le poți combina după bunul plac și în orice cantități. Tinand cont de continutul caloric, puteti prepara si o vinegreta din sfecla fiarta, morcovi si cartofi. Dacă corpul tău tolerează în mod normal fructele legate de leguminoase și cereale, de exemplu, fasole și porumb, atunci adaugă unele dintre ele la o salată proaspătă pentru cină pentru pierderea în greutate - acest lucru îl va face mult mai satisfăcător.

Mese dietetice pentru cină pentru pierderea în greutate

În efortul de a pierde în greutate, trebuie nu doar să nu mâncați nimic, ci să vă planificați corect meniul pentru ziua și, de asemenea, să lăsați o anumită cantitate de calorii pentru seara, altfel veți fi chinuit de foame toată noaptea și dvs. gândurile vor fi doar despre mâncare. Uitați de faptul că atunci când pierdeți în greutate nu puteți mânca după șase - acest lucru se aplică doar celor care se culcă la ora 21.00. Pentru mulți, ultima masă ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare.

Ce poți mânca noaptea când slăbești? Toate principiile unei alimentații sănătoase spun că ar trebui să se acorde preferință meselor ușoare cu conținut scăzut de calorii seara. Este mai bine să gătiți cu abur mâncăruri dietetice pentru cină pentru pierderea în greutate, iar unele legume pot fi fierte. Pe lângă masa principală, seara când slăbești, ai voie să bei și ceai verde neîndulcit și să adaugi în meniu o felie de pâine din făină integrală. Când îți dorești cu adevărat ceva dăunător pentru silueta ta, dar foarte gustos, mănâncă jumătate din porția minimă - astfel dieta ta nu va fi în pericol de a se strică, și vei obține ceea ce îți dorești.

Video: ce poți mânca la cină în timp ce slăbești