Sfaturi de sănătate pentru fiecare zi de toamnă. Cum să-ți îmbunătățești sănătatea toamna?! Puterea vindecatoare a plantelor

Lecția de sănătate în clasa I

„Eu și sănătatea mea”

Ţintă: familiarizarea copiilor cu caracteristicile corpului lor și modalitățile de salvare a acestuia.

Sarcini:

• activarea experienței personale a elevilor;
• încurajează-i să aibă grijă de propria lor sănătate și de sănătatea celorlalți;
• Aflați despre metodele de îngrijire a sănătății.

Progresul lecției:

1. Discurs introductiv.

Psiholog:

„Sonerul a sunat și s-a oprit, a început lecția. Stați băieți! Chiar vreau să încep lecția noastră cu cuvântul minunat „bună ziua”. Spune-o cu voce tare și ești acest cuvânt uimitor (copiii îl spun).

Și de ce este atât de uimitor? - tu intrebi. Cert este că cuvântul „bună ziua” este special. Când o spunem, nu doar salutăm pe cineva, ci îi dorim și sănătate.

Inventat de cineva simplu și înțelept

La o întâlnire pentru a saluta: Bună dimineața!

Soare și păsări, fețe zâmbitoare

Vă doresc multă sănătate tuturor celor pe care îi întâlniți!

Vom numi lecția noastră lecția sănătății (se deschide intrarea LECȚIA DE SĂNĂTATE pe tablă).

Și să fie cuvintele principale ale fiecăruia dintre voi astăzi și să fie mereu: „Îmi protejez sănătatea, mă voi ajuta singur”.

La urma urmei, pentru a crește bine și a fi sănătos, trebuie să îți dorești și să poți avea grijă de sănătatea ta, pentru că nimeni nu are grijă de tine mai bine decât tine și trebuie și tu să te cunoști bine.

Omul este o creație unică a naturii. Cum este aranjat? Din ce este făcut corpul nostru? Pentru a face acest lucru, ne vom juca cu tine.

Jocul „Părți ale corpului”

Psiholog: „Băieți! Acum voi juca cu voi un joc numit „Părțile corpului”: voi numi diferite părți ale corpului; cine le are – ia-le imediat.

Fii atent: pentru a verifica cine este adevăratul proprietar al corpului tău, voi numi un lucru, dar voi indica altul complet. A început!”

Am urechi (mă apucă de urechi).

Am mâini (iau mâini).

Am nasul (ia urechile).

Am coate (ia genunchii).

Am ochi (sare pe degete).

Am obraji (merg pe tocuri).

Am burtă (ia capul).

Stați băieți!

Psiholog: „Omul are un organism uimitor. El diferă de toți ceilalți nu numai prin structură și aspect, ci și prin abilitățile sale. O persoană poate face multe, de exemplu, să vorbească, să construiască case, să scrie, să citească (adăugări băieți). Dar cel mai interesant lucru este că o persoană știe să învețe și să învețe pe alții. Și toate acestea datorită abilităților corpului tău. Dar corpul uman are dușmani și prieteni. Prietenii îl susțin, îl întăresc, îl protejează, iar dușmanii, dimpotrivă, îl fac bătrân, bolnav și slab.

Acum voi da fiecărui birou literele din care trebuie să formați un cuvânt. Așa recunoaștem prietenii și dușmanii corpului nostru.”

L O Y M	V K A V I P I R
N C E S L O	N A Z B U T A P S A
T K Y F U R	N A Z B U K A SCH T Y
SH I O O V	N I R S A E T
I M R G E	P A L M A
D K A Z R A Z	U R A I Z L F K U
O S N	O O O M L K
A B N I E Z A K L I A	S A F M S A
K A G L U P O R	C Y I N Z N O
I N B A	Q A CH S E R S A

După ce au inventat un cuvânt, băieții îl numesc și explică de ce poate fi un prieten sau un inamic. Cuvintele sunt scrise pe tablă.

Prieteni Inamici

organism

______________ _________________

Sănătos Bolnav

Psiholog: „Când corpul are mai mulți prieteni, este sănătos, când sunt mai mulți dușmani, este bolnav.

Sunteți dușmani sau prieteni ai corpului vostru? (răspunsuri).

Spune-ne cum ești prieten cu corpul tău (3-4 răspunsuri).

Acum uită-te la tablă și răspunde, te rog, ne-am numit toți prietenii sau îi mai avem. Sau poate ești familiarizat cu alți inamici? (răspunsurile copiilor) Corpul nostru are o mulțime de prieteni. Și vă invit să vă amintiți de ele, sau poate să le cunoașteți. Le veți recunoaște dacă finalizați următoarea sarcină.

Dar nici acum nu ne-am amintit de toți prietenii noștri. Veți afla despre ele în alte lecții și în alte clase.

Acum, ca adevărați prieteni ai corpului nostru, vom avea o ședință de educație fizică. Încercați să vă amintiți exercițiile ca să le puteți face acasă, ajutați-vă corpul "

• Ochi: uita-te dreapta - stanga, sus - jos. Capul nu se întoarce.

• Gât: scrie-ți numele în aer cu vârful nasului.
• Umeri: ridicarea și coborârea umerilor.
• Trunchi: se întoarce la dreapta - la stânga.
• Picioare: mers pe loc.

Psiholog: „Respectarea unui stil de viață sănătos este indisolubil legată de regulile de igienă. Și respectând regulile de igienă, asistenții noștri pot fi cei pe care îi înveți ghicind ghicitori.

Puzzle-uri

Neted, parfumat

Se spală curat! (săpun)

spate osoase,

Există un periu pe abdomen.

A sărit pe palisadă

A îndepărtat toată murdăria! (Periuta de dinti)

Dinți, nu mușcă.

Ceea ce este numit? (pieptene)

Eu port apă în mine

Avem nevoie de apă.

Poate fi spalat fara batai de cap

Dacă există... (alimentare cu apă)

Vafe, dungi,

Neted, zdruncinat,

Întotdeauna la îndemână

Ce este? (prosop)

Psiholog: „Cuvântul „SĂNĂTATE” este scris pe tablă. Trebuie să ridicați cât mai multe cuvinte pentru fiecare literă a acestui cuvânt care au legătură cu sportul și un stil de viață sănătos.

Exercițiu:

Z - încărcare etc.

D - doctor etc.

O - odihnă etc.

P - mod etc.

DESPRE – operare etc. postură

ÎN - vitamine etc.

E - alimente etc.

Să jucăm jocul „Ce este bine și ce este rău”.

Raspunde da - nu:

Există mâncare pe masă. Trebuie să te speli pe mâini?

Am mâncat dulciuri înainte de cină. Așa ar trebui să se facă?

Mama pune mereu masa. O ajuți uneori?

Apa este foarte utilă pentru sportivi. Te speli pe fata dimineata?

E cald, poartă un pulover cald. Este întărit după părerea ta?

De ce mănâncă o persoană?

Omul trebuie să mănânce

Să se ridice și să se așeze

A sari, a sari,

Cânta cântece, fă-ți prieteni, râzi,

Să crească și să se dezvolte

Și nu te îmbolnăvi

Trebuie să mănânci corect

Cunoaște de la o vârstă foarte fragedă.

Numiți mâncarea preferată, mâncarea preferată.

Din păcate, nu toate alimentele pe care o persoană le consumă sunt bune pentru sănătatea sa.

Împărțiți aceste alimente în două grupe: alimente sănătoase, alimente nesănătoase. Explicați alegerea dvs. (sunt afișate imagini).

Fizminutka

Dacă numesc mâncare sănătoasă, dai din palme, dacă mâncare nesănătoasă, te ghemuiești.

Rezumatul lecției:

Psiholog: „Astăzi am învățat și ne-am amintit multe. Dar se întâmplă adesea ca, cu un apel la pauză, să uităm tot ce a trecut la lecție. Sau noi înșine știm, dar ceilalți băieți nu. Cum se procedează în acest caz? (răspunsuri). Ne amintim mai ales ce am făcut cu propriile noastre mâini. Prin urmare, vă sugerez să publicați un ziar de perete. Ea vă va aminti de lecție, iar restul băieților vor învăța ceva interesant pentru ei înșiși. Acum vă voi oferi 2 frunze de culori diferite. Pe o foaie galbenă scrie prietenii corpului tău, lucruri care te ajută să fii sănătos. Pe o foaie albastră - dușmani ai corpului care sunt dăunători sănătății.

Foile cu notițe pentru copii sunt colectate și lipite pe un aspect de ziar pregătit în prealabil, unde puteți înfățișa soarele (prieten) și norul (inamic).

Ziarul este gata și lecția noastră se apropie de sfârșit. Dar vreau să știu ce ai învățat în această lecție utilă pentru tine? Despre ce le poți spune prietenilor tăi? (răspunsurile copiilor)

Vă doresc băieți

Fii mereu sănătos

Dar obține rezultate

Nu este posibil fără dificultate.

Încearcă să nu fii leneș

De fiecare dată înainte de masă

Înainte să te așezi la masă

Spălați-vă mâinile cu apă.

Și încărcați

Zilnic dimineața.

Și, desigur, temperamentul

Te va ajuta atât de mult.

Respira aer curat

Când este posibil, întotdeauna

Mergeți la plimbări în pădure

El vă va da putere, prieteni.

Mulțumesc, a fost interesant să lucrez cu tine. La revedere".

Octombrie este considerată în mod tradițional o perioadă de descurajare și plictiseală. Să schimbăm stereotipurile! Toamna este o pauză naturală pentru a avea grijă de tine și a-ți întări corpul înainte de frigul iernii. Nu crezi?

Toamnă- nu este timpul pentru raceli si depresie. Acesta este sezonul recoltei și al abundenței de vitamine, un timp al schimbării, culori strălucitoare, amintiri calde ale vacanțelor de vară și planuri grandioase pentru viitor!

La urma urmei, pentru sănătate nu ai nevoie deloc de multe: nutriție, mișcare și bună dispoziție!

Dietele de toamna

Cea mai bună dietă de toamnă este fără dietă! Începând din septembrie, „vocea noastră interioară” solicită din ce în ce mai mult calorii. Și nu degeaba! Pe vreme înnorată, răcoroasă, apetitul în creștere nu este un capriciu, ci o nevoie firească.

Toamna, nu te nega hrana animalelor! Carne, peste, pasare conțin o cantitate mare de vitamine, proteine, acizi grași esențiali și, în final, fier și zinc într-o formă ușor digerabilă. Toate aceste „utilități” sunt extrem de importante pentru sănătate.

Ne ajută să întărim sistemul imunitar, să creștem eficiența, să ne simțim vigilenți și activi pe vremea cea mai rece.

Odată cu lipsa hranei animale în alimentația de toamnă, se dezvoltă anemie, apar slăbiciune, somnolență, iar apărarea organismului scade.

Nu este un secret pentru nimeni că o respingere temporară a cărnii poate avea un efect benefic asupra organismului. Totuși, toamna nu este cea mai bună perioadă pentru vegetarianism.

Nu uitați de antibioticele naturale: rahat, ceapăȘi usturoi. Aceste condimente vegetale au fost folosite de multă vreme pentru combaterea răcelilor.

Hrean contine de 5 ori mai multa vitamina C decat citricele. Rădăcinile acestei plante sunt pline cu o cantitate imensă de zaharuri, săruri minerale, uleiuri esențiale, fitoncide, conțin vitamine B, acid nicotinic și lizozim.

Hrean are un efect bactericid, antiinflamator, este capabil să ne protejeze în mod fiabil de răceli cu utilizarea regulată. Este folosit pentru pierderea forței și oboseală.

Strămoșii noștri au gătit hrean chiar înainte de a mânca, fără a adăuga oțet. Tocat pe răzătoare, hreanul a fost turnat cu apă clocotită, răcit și servit cu smântână, sare și zahăr

Acest condiment este potrivit pentru consum nu mai mult de 1-2 zile, dar își păstrează toate proprietățile utile și gustul.

Addendum otet la dracuîși prelungește termenul de valabilitate cu până la 2 luni, dar „ucide” multe dintre proprietățile sale utile.

Ceapă bogat in uleiuri esentiale, vitamine C si grupa B, flavonoide, fier si minerale. Sucul de ceapă are un efect antibacterian excelent, conține hormoni vegetali care reduc nivelul zahărului din sânge.

Pentru a vă proteja împotriva răcelilor, trebuie să mâncați o jumătate de bulb mediu crud pe zi.

Usturoi Are efecte excelente antibacteriene, antivirale și imunostimulatoare.

Din cele mai vechi timpuri, usturoiul a fost folosit pentru a trata nu numai raceala, ci si ciuma, holera si variola. Acum știm că usturoiul are efecte anticancerigene, scade colesterolul și subțiază sângele.

Prin urmare, toamna, nu neglijați aceste condimente picante. Ei au fost cei care i-au ajutat pe strămoșii noștri să facă față bolilor în condiții meteorologice dure.

Alimentație adecvată

Toamna, rafturile magazinelor sunt pline de fructe și legume colorate. Unii dintre noi se pot lăuda cu propria noastră recoltă în țară.

Încercați să consumați cât mai mult posibil legume coapte, verdeață închisă cu frunze verzi, fructe.

rosii- contin fibre vegetale, vitamine A, C, E, grupa B, minerale, in special potasiu. Roșiile au un efect antioxidant, au un efect bun asupra funcționării inimii și a rinichilor.

Suc de roșii- o componentă excelentă a măștilor de față. Oferă întinerire și
actiune tonica.

Sfeclă- contine fibre care imbunatatesc functia intestinala, fosfor, potasiu si calciu. Servește ca sursă de fier vegetal, zinc și acid folic. Bogat în vitaminele C, PP, E și grupa B.

Varză- bogat in vitaminele C, A si grupa B, potasiu, fosfor si fier. Ajută la obținerea feminității și armoniei, elimină excesul de grăsime din organism și optimizează funcția intestinală.

Un remediu excelent pentru prevenirea gripei și răcelilor este varză murată A. În ea, conținutul de vitamina C crește de mai multe ori.

ardei gras- este o sursa bogata de luteina, necesara pentru sanatatea ochilor, vitaminele A, E, C, grupa B, mangan, iod, cupru, fluor, zinc, siliciu. Mai mult decât atât, fructele recoltei de toamnă sunt mult mai utile decât cele de vară.

Dovleac- contine o cantitate mare de caroten si vitamine D, C, grupa B, fibre usor digerabile, minerale. Dovleacul este util pentru vedere, oase, ficat, sistemul genito-urinar, buna functionare a intestinelor, pentru hematopoieza si prevenirea aterosclerozei.

Pepene - excelent diuretic ușor, conține fibre utile, magneziu și potasiu. Previne apariția pietrelor la rinichi, stabilizează tensiunea arterială, îmbunătățește funcția intestinală și metabolismul grăsimilor.

Măceșul - o sursa excelenta de vitamina C, de care avem nevoie pentru a intari tesutul conjunctiv, absorbtia fierului, formarea anumitor hormoni si enzime, piele frumoasa, vase de sange puternice. Decoctul de măceșe va fi de un bun ajutor la primul semn de răceală.

Răsfățați-vă dulciuri. Dulceul este pur și simplu necesar pentru o bună dispoziție și o eficiență sporită în condiții de lipsă de lumină și căldură.

Ciocolata, cacao fierbinte sau tort de aer adaugă vigoare și încredere în sine.

Un bun ajutor pentru un dinte de dulce va fi merele copt la cuptor sau microunde. Un astfel de desert va înlocui perfect un tort bogat în calorii sau prăjituri cu unt și, de asemenea, vă va îmbogăți corpul cu fibre alimentare, vitamina C și potasiu.

Fiecare zi de lucru începe cu stres: suntem în permanență grăbiți și încă întârziam. Vrei să înșeli timpul? Trezește-te cu 30 de minute mai devreme. Oricum nu vei dormi o jumătate de oră.

Poți adăuga 10 minute la micul dejun - și, în final, simți gustul fulgii de ovăz, al sandvișului sau al sucului, pe care de obicei trebuie să le înghiți fără măcar să-l mirosi!

Luați 20 de minute pentru reîncărcare. Câteva exerciții simple de muzică veselă nu numai că te vor energiza pentru întreaga zi, dar te vor înveseli și pe tine și pe cei dragi.

Un tonic excelent este un duș rece. Dacă vrei să faci fără pastile și plasturi cu muștar în acest sezon, începe chiar acum. După dușul de dimineață, stropiți-vă cu apă cu câteva grade mai rece decât de obicei.

Începeți prin a stropi picioarele, brațele și fața, după câteva zile - fesele și abdomenul, apoi întregul corp. Scădeți treptat temperatura apei, dar în așa fel încât să aducă plăcere! Nu ar trebui să te angajezi niciodată în întărirea prin forță.

Acest mod va necesita efort din partea dvs. Cu toate acestea, există o lege: doar primele 20 de zile sunt dificile. Supraviețuiește perioadei de probă, iar după aceasta, exercițiile de dimineață și dușurile revigorante vor deveni obiceiul tău bun.

Ieșind din oboseală

Cu fiecare zi de toamnă, soarele și căldura devin din ce în ce mai puține. Pentru a nu îngheța și a cădea în „hibernare” trebuie doar să te miști!

Dacă vremea este bună, mergeți cu o oprire de la serviciu. Mersul zilnic pe jos este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea toamna.

În medicină, aceasta se numește „terrenkur” și este considerată o procedură minunată de vindecare și restaurare.

Dacă nu ai nimic împotriva unui stil de viață activ, este timpul să te gândești la sală.

Activitatea fizică regulată nu vă va permite să luați kilograme în plus peste iarnă și, prin urmare, primăvara nu va trebui să vă așezați pe chefir și să oftați în timp ce vă încercați costumul de baie preferat.

Apa îmbunătățește sănătatea

Dacă este posibil, cumpărați un abonament la piscină. În timpul înotului, toate grupele musculare lucrează uniform, sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor este redusă.

Apa are un efect excelent de hidromasaj asupra corpului, pielea devine elastică și netedă, circulația sângelui se îmbunătățește, iar procesele metabolice sunt accelerate.

În plus, vizitarea piscinei are un efect tonic și de întărire asupra organismului.

Toamnă- E timpul pentru o baie! O cameră de aburi fierbinte va fi un contrast excelent pentru răcoarea toamnei și vremea rea. În baie, transpirația se îmbunătățește, organismul este curățat de excesul de săruri, „zguri” și alte produse metabolice.

Aerul cald antrenează sistemul cardiovascular și respirator, încălzește articulațiile și organele interne. Nu e de mirare că baia a fost mult timp considerată cel mai bun remediu pentru răceli și alte boli.

Și în funcție de efectul asupra pielii, nici un singur lifting de salon nu poate fi comparat cu o baie. Cu vizitele regulate la baie, pielea se netezește și devine mai elastică cu 30-50%, capătă o culoare sănătoasă. Dacă baia este în natură, pe malul unui rezervor - aceasta este o plăcere deosebită!

Învinge blues-ul

Se știe de mult că lipsa luminii solare provoacă defecțiuni, apatie, nevroze și depresie. Iar o dispoziție proastă ne face mai vulnerabili la infecțiile de toamnă. Ce să fac?

Adăugați lumină! Curățați-vă ferestrele, deschideți perdelele, lăsați mai mult soare de toamnă să intre în casa dvs. Nu economisiți la becuri electrice, lăsați casa să fie luminoasă și confortabilă pe vreme rea.

Încercați să petreceți cât mai mult timp în aer liber. Pauza de prânz este ora ta de odihnă legitimă. Dacă este o zi senină, nu stați la computer cu un sandviș, este mai bine să faceți o plimbare pe aleea de toamnă.

Adaugă pasiune! Aranjați-vă o „vacanță de weekend”. Cu siguranță există locuri în apropierea casei pe care ți-ai dorit de mult să le vizitezi. Emoții și impresii noi - ce ar putea fi mai sănătos?!

Puteți merge în natură, înarmați cu o cameră. La urma urmei, toamna este un timp generos cu capodopere.

Grătarul cu prietenii și jocurile active cu copiii la aer curat nu vor lăsa nici o urmă de blues sezonier, iar o cină romantică alături de persoana iubită va fi un final armonios al zilei!

Adaugă puțină inspirație! Porniți muzica, pentru că chiar și temele zilnice sunt mai distractiv de făcut „cu o melodie”.

Visează: schimbă-ți coafura, pantofi plictisitori. Cumpără-ți o umbrelă strălucitoare, prin care cerul ploios să nu pară atât de posomorât.

Toamnă- e timpul sa schimbi ceva in interior, sa facem reparatii. Atunci pur și simplu nu mai este timp pentru plictiseala de toamnă!

Și cel mai important, încearcă să râzi mai mult. Chiar și înțelepții antici spuneau că sosirea în oraș a unui fachir, care știe să facă oamenii să râdă, aduce mai multe beneficii sănătății orășenilor decât o rulotă întreagă cu medicamente.

Un zâmbet este singura curbă care face calea cea mai scurtă către sănătate și frumusețe!

Citire 4 min. Vizualizari 373 Publicat la 20.09.2016

Toamna este perioada anului în care deja se răcește în afara ferestrei și razele soarelui nu se uită adesea în ferestrele noastre și luminează apartamentele și casele noastre. De multe ori toamna se strecoară tristețea în inimă și nu suntem în cea mai bună dispoziție. Toamna este exact perioada anului în care atât bărbații, cât și femeile ar trebui să se gândească la cum să-și îmbunătățească sănătatea și să pregătească organismul pentru iarnă.

Să începem cu munca. Uneori, luându-ne în vacanță și odihnindu-ne bine vara, toamna de multe ori obosim la serviciu, așa că ne dorim ca vacanța să nu se termine niciodată și un pic de lene mai este prezent. Autoritățile cer implementarea de planuri și standarde, un fel de lipsă de asamblare ne face să stăm la muncă după o zi de lucru pentru a finaliza toată lucrarea începută. Uneori, un astfel de stres emoțional duce adesea la depresie. Prin urmare, pentru a vă menține sănătatea toamna, trebuie să urmați câteva sfaturi:

Urmați rutina zilnică . Du-te la culcare ca sa ai cel putin 8 ore de somn.

Încearcă să nu te lași dus de emisiunile tale preferate care se termină noaptea târziu. Trezindu-te dimineata, vei observa ca corpul tau este plin de energie, pentru ca ai dormit suficient.

Nu vă lăsați distras de lucrurile mărunte . Rețele sociale, apeluri constante și mesaje text către telefon - toate acestea distrage atenția de la muncă și fură timp prețios.

Fii adunat. Planificați sarcinile pentru întreaga zi de lucru și respectați programul, acest lucru vă va permite să nu zăboviți la locul de muncă după sfârșitul zilei de lucru.

Acum să vorbim despre familie. În aceste zile înnorate și reci, sănătatea întregii familii depinde și de starea psiho-emoțională a tuturor membrilor familiei. Prin urmare, urmați aceste sfaturi:

Nu înjurați și nu vă certați cu soțul, soția și copiii dvs . Cuvintele pisicii Leopold „Hai să trăim împreună!” foarte potrivit pentru această situație. Știm cu toții că aproape toate bolile sunt de la nervi, sau mai degrabă de la tensiunea nervoasă și depresia. Soțiile și soții ar trebui să găsească un limbaj comun unul cu celălalt, să încerce să rezolve imediat situațiile conflictuale. Nu-ți arăta EGO-ul, este mai bine să cedezi pentru binele păcii în familie. Familia este o fortăreață, este o protecție față de mediul înconjurător, iar fundația nu trebuie subminată de argumente inutile și abuzuri.

Sanatatea copilului in perioada de toamna depinde de atitudinea ta fata de el. Toamna este începutul anului școlar și nu întotdeauna copilul are timp să stăpânească procesul educațional. Nu-l certa pentru note proaste. Mai bine gândește-te cum să ieși din această situație: ajută undeva, glumește undeva, laudă undeva.

Mănâncă mai multe legume și fructe . Toamna este o perioadă minunată, un depozit de substanțe nutritive conținute în toate legumele și fructele este ușor accesibil toamna. Salatele din legume proaspete ar trebui să fie mereu prezente pe masa de mese: roșii, castraveți, varză, vinete, dovlecel; ierburi, ceapă și usturoi.

Încercați să petreceți mai mult timp cu întreaga familie la aer curat.

Plimbări în parc, ieșiri în natură în pădure, doar plimbări prin oraș: o distracție bună și utilă.

Și, în sfârșit, acordați atenție prietenilor . Cât de bine îmbunătățește starea de spirit simplul gând de a merge la cinema cu o companie prietenoasă în weekend. Petreceți timp împreună: duceți-vă familiile pe piste de bowling, evenimente sportive, spectacole de teatru. Urmăriți afișul și încercați să participați la evenimente culturale și de divertisment.

Desigur, nimeni nu a anulat întâlnirile amicale într-o cafenea. Când există o conversație la o cină delicioasă: când este fascinantă și când este sinceră. În orice caz, prietenii te vor sprijini mereu în momentele de tristețe și tristețe, iar o astfel de descărcare emoțională este foarte importantă și benefică pentru sănătatea organismului.

Aceste sfaturi vor fi utile nu numai toamna, ci și potrivite pentru tot anul. Fii sănătos și fericit!

Ce este imunitatea? Organismul este capabil să se protejeze de amenințările externe, inclusiv de diferite boli. Când infecția intră în interior, este activat un sistem complex de celule și țesuturi. Celulele de protecție funcționează în două direcții:

• sistemul proinflamator întâlnește celula străină și provoacă inflamație pentru a o învinge. În acest caz, nu numai virusul moare, ci și o parte din celulele sănătoase, așa că are nevoie de timp pentru a se recupera. Există un astfel de fenomen precum memoria celulară, adică dacă aceeași infecție intră a doua oară în organism, atunci va cheltui mult mai puțină energie în luptă;
• sistemul antiinflamator ajută la oprirea inflamației atunci când celulele dăunătoare sunt deja moarte pentru a preveni deteriorarea ulterioară a sistemului imunitar.

Așa funcționează un sistem imunitar puternic. Dar dacă este slăbit, atunci chiar și cel mai simplu virus poate provoca o boală periculoasă.

Cauzele imunității slăbite

De ce slăbește sistemul de apărare al organismului? Acest lucru se datorează stilului de viață pe care îl ducem. Cauze comune ale scăderii sistemului imunitar:

• obiceiuri proaste. Inutil să spun că fumatul și consumul excesiv de alcool dăunează nu numai unui sistem al corpului, ci întregului organism;
• alimentație necorespunzătoare. Dietele stricte, cu excluderea alimentelor, vă privează de vitamine și minerale esențiale;
• activitatea fizică insuficientă sau excesivă epuizează organismul;
• stres, nevroze;
• conditii de mediu nefavorabile.

Dar există și motive care sunt în afara controlului nostru. Sistemul imunitar poate fi slăbit după ce a suferit boli grave ale ficatului, rinichilor, intestinelor. Chimioterapia pentru bolile oncologice acționează dur, ucigând nu numai celulele dăunătoare, ci și dăunând sistemului imunitar.

Bolile autoimune pot fi un alt motiv pentru funcționarea defectuoasă a sistemului de apărare al organismului. Acestea sunt boli în care imunitatea eșuează: celulele încep să atace țesuturile sănătoase, confundându-le cu unele străine dăunătoare.

Desigur, bolile sistemice necesită tratament individual, iar modalitățile simple de întărire a imunității nu vor ajuta aici. Și vom vorbi despre cum să întărim sistemul imunitar, slăbit de stilul de viață.

Cum să întărești imunitatea

Pentru a nu lăsa boala să te ia prin surprindere, trebuie să te gândești la protejarea organismului în mod constant. Cu alte cuvinte, este necesar să se efectueze o terapie complexă pentru întărirea sistemului imunitar. La ce trebuie să fii atent?

Nutriție

Dietele, desigur, sunt utile. Dar ele nu ar trebui să fie duse de el, deoarece organismul trebuie să primească constant substanțe utile care să ajute toate sistemele să funcționeze corect. Pentru ca imunitatea să nu eșueze, mâncați alimente bogate în vitaminele A și E. Acestea sunt morcovi, uleiuri vegetale, roșii, măceșe. Vitamina C, utilă pentru întărirea generală a organismului, se găsește în citrice, mere, coacăze - varză neagră și roșie, albă.

Pe lângă vitamine, microelementele seleniu și zinc ajută la creșterea nivelului de protecție. Pentru a le obține, trebuie să mănânci pește și alte fructe de mare, carne, ficat, usturoi, nuci. Oligoelementele salvează nu numai de răceala comună, ci și combate infecțiile mai grave, precum herpesul sau hepatita.

întărire

Contrar concepțiilor greșite, întărirea nu înseamnă doar stropirea cu apă cu gheață. Mai precis, aceasta nu este stropirea deloc cu apă cu gheață. Trebuie să te temperezi treptat. Dacă într-o zi te hotărăști să-ți torni o găleată cu apă rece asupra ta, atunci riști nu doar să te îmbolnăvești, ci și să primești un șoc în întregul corp.

Procesul de întărire începe cu rutina ta zilnică. Încearcă să te culci și să te trezești în același timp, fă exerciții dimineața. Nu ratați ocazia de a merge la plimbare în parc - aerul proaspăt ajută la întărirea sistemului imunitar.

Dar practic, întărirea înseamnă obișnuirea organismului să se adapteze rapid la schimbările de temperatură. Judecă singur: epidemiile de diferite boli încep cel mai adesea toamna sau primăvara, când schimbările climatice sunt deosebit de puternice.

Pentru a vă ajuta sistemul imunitar să treacă peste aceste perioade, faceți un duș de contrast, dar creșteți treptat diferența de temperatură. Nu este necesar să urcați imediat sub un jet de apă rece, puteți începe cu mâinile. Se toarnă mai întâi pe încheieturi, apoi pe antebrațe, apoi pe umeri. Apoi vă puteți șterge pieptul, spatele, după aceea - picioare. Oferă acestei proceduri câteva minute pe zi și asigură-ți protecția împotriva virușilor.

Sport

Un stil de viață activ este recomandat ca măsură preventivă pentru multe boli. Este corect, deoarece sportul are un impact general pozitiv. Cum afectează activitatea fizică sistemul imunitar? Când vă mișcați activ, temperatura corpului crește, respirația se accelerează, cantitatea de oxigen crește, ceea ce îmbogățește celulele țesuturilor. Ajută organismul să scape de germeni și viruși.

Merită să ne amintim că activitatea ar trebui să fie moderată, deoarece prea mult stres este dăunător sănătății. Suficient pentru a susține sistemul imunitar De 2-3 ori pe săptămână pentru a face o încălzire, alergând la aer curat.

Stres

Tensiunea nervoasă puternică este recunoscută de organism ca o sursă de amenințare pentru sănătate sau viață. Prin urmare, sistemul nervos își aruncă toate resursele în eliminarea sa. Drept urmare, stresul ia de la o persoană toate forțele pentru viață. Inclusiv gradul de protecție împotriva expunerii la viruși este redus.

A face față stresului nu este întotdeauna ușor. Cum să scapi de stres - citește.

Citiți și în articolul nostru,.

Toamna este o perioadă extrem de frumoasă. Dar din cauza temperaturii scăzute a aerului și a orelor scurte de lumină, vrem să dormim mai mult, vrem căldură și confort - corpul pare să țipe: „Ai grijă de mine!”. Pentru a menține sănătatea toamna, trebuie să-ți oferi mai des mici plăceri utile, iar organismul va fi recunoscător pentru asta.

Eșarfă mare și confortabilă
Cumpărați sau tricotați-vă o eșarfă uriașă caldă în culori frumoase din fire moale! Așa ceva este pur și simplu de neînlocuit în perioada în care bateriile nu se încălzesc suficient și vrei căldură suplimentară. O eșarfă sau o fură pot fi păstrate și la birou. Un astfel de accesoriu la îndemână va face mai ușor să supraviețuiți zilelor lungi de lucru și vă va aminti de confortul acasă.

somn lung
Somnul lung toamna nu este un lux. Aceasta este o necesitate. Chiar și strămoșii noștri credeau în puterea sa vindecătoare. Și oamenii de știință moderni au găsit confirmarea acestei teorii: hormonul melatonina, care este produs doar în timpul somnului, afectează starea noastră fizică și psihică. Cu o lipsă de melatonină în organism, procesul de îmbătrânire se accelerează, imunitatea scade și confuzia începe cu timpul zilei. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă ascultați corpul și să dormiți cât de mult aveți nevoie. Lucrurile pot aștepta puțin.

Suflare de aer
Pentru a-ți menține capul proaspăt și gândurile clare, creierul tău are nevoie de oxigen. Prin urmare, obișnuiește-te să te plimbi în aer liber în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă puneți gândurile pe rafturi și să vă calmați entuziasmul, iar somnul se va îmbunătăți. Dacă programul tău încărcat nu îți permite să părăsești în mod special din casă seara, coboară mai devreme din metrou până la stație și parcurge această distanță pe jos. Acest lucru este suficient pentru a ne distra puțin de agitația zilei, pentru a vedea frumusețea în lucruri simple pe lângă care alergăm în grabă dimineața și pentru a obține suficient oxigen.

Protecția corpului
Toamna este perioada în care numeroși viruși ies la vânătoare. Dacă ți s-a întâmplat o astfel de pacoste, este important să ajuți organismul să-i supraviețuiască cu pierderi minime. Pentru a face acest lucru, de exemplu, puteți completa schema obișnuită de susținere a organismului cu bioflavonoide - substanțe naturale care ajută la protejarea organismului de toxine și radicali liberi, care se formează și sub influența virușilor. De exemplu, semințele de grepfrut și membranele albe conțin bioflavonoidul naringin, care poate ajuta la menținerea sănătății chiar și în perioadele de imunitate slăbită. Datorită acestei substanțe utile pentru noi, semințele și partițiile interlobulare au amărăciune și nu le mâncăm. Acum acest instrument poate fi disponibil pentru toată lumea. O concentrație mare de naringină conține extract de semințe de grepfrut - principalul ingredient activ al biocomplexului Citrolux®.

Nu este un medicament.