Care sunt beneficiile și daunele practicării sportului? Este sportul dăunător? Cui și de ce este contraindicată activitatea fizică.

Ziua Sportivului este sărbătorită în țara noastră de mult timp: oficial doar din 1980 și neoficial din anii 1920–1930. În prezent, Ziua Sportivului este sărbătorită în fiecare a doua sâmbătă din august. În cinstea acestei sărbători, am decis să ne dăm seama care activitate fizică este bună pentru o persoană și de la care este mai bine să ne abținem.

10 mii de pași

Acesta este poate cel mai faimos număr în ceea ce privește activitatea fizică. Pentru a vă menține într-o formă fizică bună, trebuie să vă asigurați în mod constant un anumit nivel de activitate, iar acest nivel este considerat a fi 10 mii de pași pe zi.

De unde a venit acest număr? În anii 1960, Japonia a calculat că o persoană medie din țară a mers doar 3,5-5 mii de pași pe zi și a sugerat că dacă numărul de pași ar crește la 10 mii, oamenii ar deveni mai sănătoși. În curând a fost inventat un pedometru numit Manpo-kei, care a fost proiectat pentru doar 10 mii de pași. Simplitatea și claritatea scopului i-au captivat pe japonezi și apoi pe întreaga lume.

ÎN tari diferite Recomandările sunt diferite, dar dacă le aducem la un numitor comun, atunci un adult ar trebui să meargă 7-10 mii de pași pe zi. Acest lucru este confirmat, în special, de un studiu din 2011 publicat în The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Autorii săi au revizuit multe lucrări științifice și au descoperit că este normal ca un adult să meargă de la 4 la 18 mii de pași zilnic și, în medie - aceiași 7-10 (mai precis, chiar 11) mii, în timp ce merge în mod optim cu o viteză de aproximativ 100 de pași într-un minut. În Rusia, se recomandă să faceți 10 mii de pași pe zi.

10 mii este un număr mare rotund, spun experții. Acest obiectiv este un pic o provocare și, de asemenea, pare mai realizabil decât 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, o altă recomandare „clasică”. 150 de minute este prea mult, cred oamenii, dar pașii se vor ridica cumva de la sine. Cu toate acestea, este mai bine să vă concentrați pe 150 de minute, deoarece „doar pași” ar putea să nu fie suficienți pentru a menține sănătatea.

150 de minute

De unde au venit 150 de minute de activitate fizică pe săptămână? Sunt recomandate de Organizația Mondială a Sănătății pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani. Acesta este cât de mult timp ar trebui să aloce o persoană aerobicului de intensitate moderată. Mediu este, de exemplu, jogging sau aerobic step. Mersul pe jos are o intensitate destul de scăzută, dar este mult mai bine decât nimic. Intensitate mare - de exemplu, ciclism, dar, desigur, nu într-un mod relaxat, ci într-unul cu drepturi depline.

Să revenim la sfaturile OMS:

• Copiii cu vârsta între 5 și 17 ani beneficiază de o oră sau mai mult de exerciții fizice pe zi. Desigur, nu trebuie să muncească din greu în sală pentru asta. Să joci tag, să mergi pe bicicletă, să urcăm tot ce este posibil și imposibil, să faci exerciții dimineața - aceasta este deja o sarcină suficientă. Activitatea de mare intensitate este recomandată copiilor de trei ori pe săptămână.
• Adulții, așa cum sa menționat mai sus, trebuie să facă exerciții fizice la intensitate moderată timp de 150 de minute pe săptămână. Sau - 75 de minute pe săptămână, dacă sarcina este grea. Mersul pe jos și alergatul nu sunt suficiente pentru un exercițiu complet; trebuie să faci antrenament de forță de cel puțin două ori pe săptămână. Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 10 minute la rând și, în general, 150 de minute sunt împărțite perfect în 30 de minute pentru fiecare zi a săptămânii.
• Persoanelor în vârstă – peste 64 de ani – li se recomandă să facă exerciții fizice în același mod ca și tinerii, dar în același timp, de exemplu, celor care au probleme articulare trebuie să facă exerciții de echilibru de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă o persoană în vârstă nu se simte bine și obosește repede, poate și ar trebui să facă exerciții fizice, dar ținând cont de capacitățile sale.

De ce este nevoie de toate acestea?

Desigur, toate aceste recomandări, tot acest sport, nu sunt de dragul performanței atletice, ci pentru a menține o persoană într-o stare sănătoasă cât mai mult timp. Datorită antrenamentului constant, absolut toate sistemele corpului funcționează mai bine - inima, plămânii, alte organe, greutatea și metabolismul sunt menținute la niveluri normale, iar depresia și alte tulburări mentale se dezvoltă mai rar.

Da, într-adevăr, într-un corp sănătos există o minte sănătoasă, iar acest lucru este adevărat chiar și în situații la care s-ar putea să nu te gândești imediat. De exemplu, este util și pentru pacienții cu cancer să facă exerciții fizice; le îmbunătățește starea. Aici, desigur, este important fără fanatism, iar pentru a determina această linie fină, trecem la următorul punct.

Sport nesănătos

Într-adevăr, există cazuri când sportul este dăunător. Ca să nu fie vorba despre tine - nu face nimic prin forță (cel puțin fizic, va trebui să cauți forța morală de a te „scula și mergi la sală”) și prin durere, dacă nu ai scopul de autodepășire.

Dacă nu ați mers niciodată mai mult de jumătate de oră, nu vă grăbiți să participați la un triatlon, toate acestea nu vor duce decât la răni și la furie față de dvs. Este banal, dar adevărat: creșterea treptată a încărcăturii va fi mult mai utilă și va reduce probabilitatea de rănire.

Da, se întâmplă și leziuni în timpul activității fizice, dar acesta nu este un motiv pentru a le refuza. Este aproape la fel de probabil să cazi și să-ți rupi piciorul din senin. Dacă sunt respectate măsurile de siguranță, majoritatea încărcăturilor disponibile rusului obișnuit (nu pasionaților de sporturi extreme, desigur) nu sunt mai dăunătoare decât o plimbare în parc. Apropo, aceeași lipsă de fanatism se aplică și măsurilor de siguranță.

Și nu este nevoie să forțezi copiii să meargă la antrenament. Nimic groaznic nu se va întâmpla cu siguranță dintr-o absență, dar dacă un copil refuză constant să meargă la cursuri, se pune întrebarea dacă totul este în ordine în secțiunea sa și dacă a fost ales corect.

Pentru majoritatea oamenilor, sportul este un mijloc, nu un scop. Iar Ziua Sportivului nu este despre accidentări și depășiri. Este vorba despre picioare puternice, brațe puternice, o inimă sănătoasă și un cap limpede.

Ksenia Yakushina

Fotografie depositphotos.com

Acum să începem de la bun început. Este sportul dăunător sau benefic pentru sănătatea copilului?

Această întrebare este adesea adresată de părinții care se gândesc dacă să-și trimită copilul la sporturi mari. Nu există nici un acord între specialiști. Unii cred că sportul schilodește sufletul și trupul, alții sunt siguri că educă și ajută în multe situații de viață. Cine are dreptate și de ce nu există încă un răspuns clar?

Iată două articole pe această temă. Prima se concentrează pe răul pe care, potrivit autorului, marele sport îl aduce. Al doilea, răspunsul la primul, demonstrează că beneficiile sportului sunt neprețuite, iar vorbirea despre rău este în mare parte mituri. Ei bine, alegerea este, desigur, a ta.

Atenție: sport mare

Toți părinții își doresc copiii să fie sănătoși, iar pentru asta îi trimit la cluburi sportive. Dar, în același timp, adesea nu înțeleg diferența dintre educația fizică și sport. Cultura fizică este mișcare, este dezvoltarea mușchilor, este armonia dintre fizic și spiritual. Aceasta este bucurie musculară, atât beneficiu, cât și plăcere. Și dacă adulții se forțează să facă exerciții din când în când, atunci pentru un corp în creștere, mișcarea este o necesitate urgentă.

Opreste-te si gandeste

Când vorbesc despre educație fizică, oamenii își amintesc cel mai adesea „două lovituri, trei trântituri”. Desigur, atât noi, cât și copiii noștri cel mai adesea nu facem exerciții fizice banale de dimineață, ci un anumit sport - înot, alergare, volei și așa mai departe. Și acolo unde este sport, există mereu emoție, există competiție, vrei mereu să fii în frunte, să fii primul, să câștigi, cel puțin pentru tine... Aici ar trebui să te oprești și să te gândești. La un moment dat, sportul devine un scop în sine, iar acest lucru nu este întotdeauna bun.

Prima dată când am auzit că sportul de elită este cu siguranță dăunător sănătății a fost de pe buzele campioanei olimpic Elena Petushkova, celebra noastră călăreță. Petushkova era un fel de persoană unică: avea suficient nu numai pentru antrenament, competiții și victorii împreună cu chipeșul ei câine Akhal-Teke Ash, ci și pentru știință și chiar pentru predare. Din păcate, atât ea, cât și soțul ei Valery Brumel au murit înainte de timpul alocat persoanei obișnuite. Cu toate acestea, atunci când ajungi la astfel de vârfuri mondiale ca și ei, multe sacrificii probabil par justificate. Dar doar câțiva devin campioni, dar ce se întâmplă cu toți ceilalți?

Imperfecțiuni fizice și pierderi personale

Pentru a obține succesul în sporturile de elită, trebuie să începeți încă din copilărie, când părinții decid totul pentru copil. Adesea, adulții sunt conduși nu de interesele copilului, ci de motivele lor personale, de exemplu, urmărirea modei sau ambiția. Tenisul, judoul, schiul alpin și patinajul artistic sunt la modă acum. La un moment dat, pe vremea Rodninei, mulți băieți au început și ei să patineze. Unii dintre ei au devenit cu adevărat unul dintre cei mai buni, unii s-au întărit și au dobândit o plasticitate bună și un simț al ritmului, iar pentru unii acest hobby a lăsat o amintire sub forma unor leziuni care se fac simțite la vârsta adultă. Și, de asemenea, - sub formă de pantaloni de călărie - mușchi supradezvoltați ai coapsei, care arată foarte urât pe picioarele femeilor.
Mușchii picioarelor sunt adesea desfigurați la cei care sunt prea pasionați de ciclism. S-ar părea că o activitate atât de utilă - să știi să pedalezi - ce rău poate face? Pe lângă numeroasele răni și boli de stomac din cauza unei poziții ghemuite inconfortabile în timpul conducerii, bicicliștii suferă constant de furuncule, în limbajul obișnuit - furuncule, în cel mai sensibil loc - unde o anumită parte a corpului se freacă de șa și lovește cadrul .

Antrenamentul intensiv în orice sport dezvoltă cel mai adesea unele grupe musculare în detrimentul altora. Și corpul capătă proporții dizarmonice. A fost o fată care a studiat cu mine la universitate - un maestru în sport în înot. Înotul dezvoltă în mod deosebit mușchii spatelui și ai centurii scapulare, iar despre Lena s-ar putea spune foarte bine - „blăci oblice în umeri”. La concursuri, nici un tip nu a putut ține pasul cu ea - poate din acest motiv, sau poate din cauza lipsei formelor feminine, viața personală nu i-a funcționat. La câțiva ani după ce a renunțat la sportul activ, a devenit foarte grasă și s-a plâns de probleme cardiace - acest lucru se întâmplă adesea cu foștii sportivi.

Da, Lena a fost o campioană, dar doar o campioană a societății Burevestnik și, de asemenea, o câștigătoare a premiului Campionatului Rusiei (aceasta a fost atunci când Rusia era încă parte din marea Uniune). A meritat silueta desfigurată, bolile timpurii și viața feminină nereușită?

Supraîncărcarea oprește creșterea, desfigurează silueta și perturbă multe funcții ale corpului. Dacă o persoană se obișnuiește cu sarcini grele de la o vârstă fragedă, atunci acest lucru îl leagă pentru totdeauna la sport; trebuie să mențină forma atletică până la o vârstă foarte înaintată și să se antreneze - chiar și pentru sine - toată viața. În caz contrar, se va simți rău și cu siguranță va lua în greutate în exces - aceasta este fiziologia.

Atenție la dopaj

Și nu este vorba doar de activitate fizică. Din păcate, multe dintre aspectele negative ale sportului sunt asociate cu mediul sportiv. Toată lumea vorbește acum despre acest lucru cu voce tare în legătură cu numeroasele scandaluri de dopaj de mare profil. Din păcate, deseori motto-ul atât al sportivilor, cât și al antrenorilor este „Victoria cu orice preț!” Se folosesc numeroase stimulente, medicamente hormonale și tot felul de dopaje în general, care stimulează artificial organismul și îl obligă să-și consume rezerva de urgență. Când rezervele sunt epuizate, apare îmbătrânirea prematură a corpului, îmbolnăvirea și uneori chiar moartea timpurie.

În urmă cu câțiva ani, în plină experiență ca femeie, înainte de a împlini 40 de ani, a murit multiplă campioană olimpică și frumusețea de lux Florence Griffiths-Joyner. Oricine are vreo legătură cu lumea atletismului înțelege perfect de ce inima alergătorului s-a oprit atât de devreme. Legea conservării energiei se aplică și în natura vie; Stimulenții artificiali nu numai că contribuie la o creștere rapidă a activității „aici și acum”, dar și accelerează ceasul biologic, activând mecanismele de îmbătrânire mult mai devreme decât timpul stabilit de natură.

Dacă copilul dumneavoastră este serios implicat în sport, atunci asigurați-vă că supravegheați procesul. Urmăriți ce fel de „vitamine” îi dau, aflați compoziția lor exactă. Sub nicio formă nu fiți de acord cu „hrănirea” hormonală!

Probleme psihologice: stres și defecțiuni

Sportul este, de asemenea, o suprasolicitare emoțională căreia nu toată lumea o poate face față. Este foarte greu să fii tot timpul în frunte, este greu să accepți înfrângerea, mai ales dacă ești „judecat”, este și mai dificil să fii tot timpul secund... Se crede că sportul construiește caracterul, și bineînțeles, în cazul personalităților puternice este exact cazul. Dar uneori se rupe. Pentru persoanele sensibile, care chiar și în viața obișnuită au tendința de a experimenta totul în mod acut și devin ușor descurajați, fluctuațiile emoționale constante asociate competițiilor duc la căderi nervoase. Desigur, astfel de copii ajung rar în vârful sportului - doar atunci când sunt neobișnuit, din punctul de vedere al antrenorului, înzestrați pentru sportul său. Apoi antrenorul face totul pentru a se asigura că secția lui arată rezultatul dorit, fără să-i pese de sănătatea sa mintală. Și naturile instabile, trecând fără muncă după ce și-au terminat cariera sportivă, pur și simplu se strică.

Nu cu mult timp în urmă, m-au contactat părinții unui tânăr tenismen, o fată foarte talentată, care a început să aibă probleme psihologice. A pierdut contactul cu colegii săi, are probleme cu studiile - și a fost o elevă excelentă. Am sugerat să reduc puțin sarcina și să reducă timpul de antrenament, dar adulții nu au vrut să audă despre asta - fata are un dar și, în plus, ea însăși visează să devină campioană! Din păcate, câștigătorii trebuie să aibă și un caracter de campion, iar acest fenomen este chiar mai rar decât talentul fizic. Din păcate, aproape că nu există psihologi în sportul copiilor; tinerii sportivi nu sunt învățați nici măcar relaxarea de bază. Asa ca daca copilul tau este serios implicat in sport si are probleme, incearca sa cauti ajutor profesionist.

În viață trebuie să plătești pentru tot. Sportul mare îi oferă unei persoane multe și cere și mai mult de la el. Când îți trimiți copilul la o secție de sport, gândește-te la cine vrei să-l vezi în viitor - o persoană sănătoasă, puternică, experimentată sau un campion acoperit de glorie și presărat cu bani? Sau poate ar fi mai bine să-l înscrieți la o școală de muzică? Și lasă-l să joace fotbal cu băieții din terenul liber!

Olga Arnold, dr. în psihologie

Ororile sporturilor mari au fost foarte exagerate

Totul este otravă, totul este medicament; ambele sunt determinate de doză.
Paracelsus

Gândim în asociații. Conceptul de sport al fiecăruia este asociat cu propriile imagini, adesea împrumutate. Este important să distingem cazurile speciale de tendințe și să nu tragem concluzii globale bazate pe fapte scoase din context. Fiecare activitate are un dezavantaj. Ororile sporturilor mari pot fi, dacă se dorește, adunate în același buchet îngrijit ca și bucuriile. Și în dorința ta de a evalua sportul, trebuie să-ți stabilești o singură sarcină - o privire sobră asupra subiectului.

Viața este în general periculoasă

Conform statisticilor mortalității umane, cele mai frecvente cauze de deces sunt bolile cardiovasculare și oncologia. Pe locul trei se află decesele în accidente de mașină. O mașină este o sursă de risc crescut pentru viață. Înseamnă asta că ar trebui să încetăm să mai folosim vehiculele cu motor?
Toți copiii sunt vaccinați. Există date sumbre de cercetare conform cărora sănătatea unor copii este grav afectată ca urmare a acestei proceduri - chiar și handicap. Înseamnă asta că vaccinările ar trebui oprite?

Sarcina pentru multe femei este dificilă, iar adesea apar probleme de sănătate care se dezvoltă în boli cronice. Dorința de a avea un copil este un lucru periculos. Dar asta nu înseamnă că trebuie să nu mai ai copii?

Există o mulțime de tragedii umane. Și apar atât în ​​familiile disfuncționale, cât și în familiile aristocratice, atât în ​​timpul muncii grele, cât și în timpul liber, atât la bătrâni, cât și la tineri...

Sportul este același tip de activitate ca oricare alta. Și există exact la fel de mult rău în ea ca în predare sau în expedițiile geologice. Nu există profesii liniștite și nu există rețete pentru a te proteja de stres, răni și suprasolicitare.

Catalizator pentru cariera si viata personala

Campionii olimpici Elena Petushkova și Valery Brumel au murit devreme. Dar unde este garanția că vor trăi până la o vârstă înaintată fără a-și lega viața de sport? Muzicienii, oamenii de știință, politicienii, medicii, brutarii și bibliotecarii nu mor devreme?

Sportul mare poate fi dăunător. Ca afacerile mari, politica mare, scena mare... Cu cât obiectivele sunt mai mari, cu atât mai periculoase. Cu toate acestea, cu siguranță nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru. De la un atlet începător la un maestru este o călătorie lungă și puțini o vor depăși. Cine „paraseste cursa” primul nu are de ce sa se teama.

Sportivii au probleme după terminarea carierei active - în sănătate, viața de familie, psihologie. Dar nu sportul este de vină, ci calitățile personale. Aceasta este problema adaptării umane la noile condiții. Ai susține că foștii sportivi sunt toți bolnavi și nefericiți? Mai mult, sportul a fost cel care, după terminarea carierei, i-a ajutat pe mulți să atingă înălțimi în alte domenii. Politicianul Grigory Yavlinsky a fost campion ucrainean de box în tinerețe. Actorul Dmitri Pevtsov este un maestru al sportului în karate, câștigător de medalii. Cântărețul Oleg Gazmanov a fost serios implicat în gimnastică. Există nenumărați mari antreprenori dintre foștii sportivi. Oamenii pe care i-am menționat, de altfel, au remarcat în repetate rânduri rolul sportului în viața lor ca fiind cheie: obiceiul de a depăși dificultățile este un asistent universal în orice domeniu.

Se întâmplă ca foștii sportivi să se plângă de consecințele accidentărilor și suprasolicitarii. Cel mai adesea, acest lucru nu este altceva decât panache. Lucrătorii și angajații de birou, muzicienii și medicii, actorii și personalul militar vă vor spune cu aceeași mârâială despre costurile profesiei lor. Cu toate acestea, cu rare excepții, niciunul dintre ei nu va spune că ar visa să-și trăiască din nou viața, renunțând la toate „atributele” muncii lor.

Ei spun că, după terminarea unei cariere sportive, organismul nu este capabil să se adapteze la un mod mai calm - deci excesul de greutate, probleme cardiace și depresie. Am întrebat-o pe o prietenă de-a mea, o atletă care a concurat la Campionatul Uniunii Sovietice, cum a făcut față acestei situații. Răspunsul a fost: „Știam doar ce aveam în față și mă pregăteam să mă retrag din sport. Când ai grijă de corpul tău și nu lași totul să-și urmeze cursul, totul va merge bine.”

Problemele cu silueta iremediabil deteriorată și viața personală a sportivelor de sex feminin sunt, de asemenea, o exagerare. Datorită naturii muncii mele, a trebuit să comunic și să lucrez împreună cu mulți foști campioni - Yolanda Chen, Olga Bogoslovskaya, Svetlana Masterkova, Maria Kiseleva. Atât cu datele lor externe, cât și cu viața personală, totul este în regulă. Am multe cunoștințe printre sportivi de la un nivel inferior - toți au familii destul de armonioase, copii și venituri normale. Voi spune mai multe: nu cunosc un singur sport în care o femeie să nu se bucure de atenția bărbaților și să nu aibă fani - inclusiv haltere, culturism și aruncare. O atletă de sex feminin, de regulă, este întotdeauna o persoană extraordinară. Bărbații sunt atrași de ei - în ciuda figurii uneori „nefeminine” a obiectului de interes.

Despre fericirea depășirii și sprijinul părintesc

Cu toate acestea, nu există fum fără foc. Ceva în sport încă aduce rău. Ei spun că aceasta este suprasolicitare emoțională, presiune psihologică asupra sportivului în timpul antrenamentelor și competițiilor. Presiune de la antrenori, părinți, judecători, rivali... E adevărat. Și totuși... nu așa!

Emoțiile sunt motorul sportului, esența lui. În timpul pregătirii pentru competiții și la turneele în sine, este dificil pentru un sportiv din punct de vedere psihologic. Dar aceste stresuri au și o altă latură: o persoană se întărește și devine mai stabilă din punct de vedere moral. După ce a depășit odată disconfortul mental, sportivul cunoaște deja acest sentiment dulce de depășire. Și el înțelege: „Pot”. Astfel de emoții valorează mult. Fericirea de a depăși puterea impactului său asupra corpului depășește semnificativ toată negativitatea care precede acest moment. Dar asta nu este tot. Există și emoții asociate cu victoria. În viața obișnuită, nicio persoană nu experimentează sentimente comparabile cu cele ale unui atlet care stă pe podium.

Veți spune - nu toată lumea câștigă. De unde își iau alții emoțiile? Desigur. De aceea există antrenori, părinți, doar oameni apropiați - pentru a ajuta la depășirea negativității, pentru a ajuta la luptă, în sprijinul... Cel mai rău lucru este atunci când un sportiv rămâne singur cu problemele sale. Sunt situații de genul acesta care pot provoca rău. Dar stă în puterea noastră să le prevenim, nu?

Ce altceva provoacă rău în sport? Căutarea fără minte a rezultatelor, exagerarea eforturilor în numele rezultatelor, frenezie, isterie. Am cunoscut părinți care își antrenau copiii de 8-9 ori pe săptămână, angajează mai mulți antrenori și țin copilul la o dietă strictă în numele marilor realizări. După cum ați putea ghici, nu a ieșit nimic bun din asta. Depinde mult de antrenor. Rolul său este, în general, cheie. Esența este simplă: te poți îndrepta către obiectiv progresiv și cu plăcere, sau poți zbura cu capul înainte, ca un tânăr fermier colectiv pe un „nouă” colorat.

Este important să înțelegem că în sport limita dintre beneficii și rău este foarte subțire. Și poți simți acest avantaj doar făcând sport - și nu la distanță. Nu trebuie să fii „protejat” de sport - nu este o crimă sau dependență de droguri, până la urmă. Oferă-i copilului tău de ales. Mai ales dacă are o predispoziție la sport. La urma urmei, nu este nimic mai teribil decât sentimentul de neîmplinire a abilităților cuiva - ani mai târziu, după o perioadă de zvârlire, prin lacrimi și durere mentală de la gândul pătrunzător „și aș putea...”.

Și încă câteva argumente convingătoare

De ce mai trebuie să faci sport? Și, subliniez, inclusiv sporturile profesionale, mari. Pe scurt: acesta este cel mai bun antrenament de viață.
De ce este sportul profesionist mai bun decât sportul amator? Nu, nu cu faimă ipotetică și bani în primul rând. Sportul mare se distinge prin nivelul său de responsabilitate. Aici se dezvoltă obiceiul de a lucra conștiincios. Și, de asemenea, pentru a descoperi noi posibilități în tine, pentru a explora profunzimi necunoscute anterior ale psihologiei. Aici se formează capacitatea de a urma poteca până la capăt și de a pune un punct spectaculos la capătul potecii. În principiu, acest lucru poate fi învățat fără sport - până la vârsta adultă. Dar sportivii, de regulă, au stăpânit această artă de la o vârstă fragedă - și, prin urmare, au un avantaj față de oamenii obișnuiți.

Sportivii depășesc bolile mai ușor decât oamenii obișnuiți - este în sângele lor. O persoană nesportiva este lipsită de apărare împotriva bolilor și a îmbătrânirii. „Uneltele” lui sunt medicamentele și cozile la clinică. Un sportiv, chiar și unul fost, este înarmat și pregătit. El va putea mobiliza în timp resurse suplimentare ale organismului, dacă este necesar.

Dacă nu ai făcut niciodată sport, a te forța să începi (și mai ales să nu renunți după primele încercări) este extrem de dificil, chiar dacă realizezi nevoia urgentă de a face mișcare. Un atlet are așa-numita „memorie musculară”, ceea ce îi permite să se pună mereu în ordine cu un antrenament ușor la orice vârstă.

Și sportul înseamnă și comunicare, conexiuni și cunoștințe, până la urmă. Aceasta este o prietenie de secole. Știți câte proiecte de afaceri au apărut pentru că partenerii făceau sport împreună?

Există întotdeauna un motiv pentru a nu face ceva util. Există deja o mulțime de motive pentru a nu merge la sport. Există sute de factori care pot submina sănătatea unui copil. Veți găsi sporturi în lista lor doar în pozițiile a suta și a miilea. Totuși, dacă argumentele pentru sport nu sunt convingătoare, încearcă muzica. Apropo, despre muzică. Am un dosar amplu despre bolile profesionale ale muzicienilor. Vrei să împărtășesc?

Serghei Meshcheryakov

Măsura este o proprietate utilă a lucrurilor despre care oamenii uită adesea pur și simplu. Consumul excesiv duce la diverse tulburări în organism, boli și alte necazuri. Oricât de benefică este activitatea fizică moderată, ea poate fi la fel de dăunătoare dacă nu ești atent la nevoile organismului. La urma urmei, multe condiții sunt importante pentru exercițiul fizic adecvat.

Load to load - discordie

Se crede că pentru a construi masa musculară, un atlet trebuie să depășească sarcinile extreme. Efectuați mai multe abordări până la epuizare și apoi dincolo de capacitățile dumneavoastră.

În unele cazuri, o astfel de practică este acceptabilă, dar numai sub supraveghere medicală. Cu toate acestea, există o mare probabilitate ca o astfel de abordare să vă dăuneze doar sănătății. Este greu de spus cu siguranță, s-ar putea datora încărcărilor excesive.

Acestea includ deteriorarea țesutului muscular, deteriorarea ireversibilă a oaselor, entorsa ligamentelor și tulburările în procesele biochimice ale corpului. Este imposibil să preziceți exact cum va răspunde această sau acea sarcină incorectă, dar, în orice caz, gradul este important.

O persoană neantrenată pur și simplu nu poate „prelua în greutate” imediat dincolo de capacitățile sale. Corpul lui nu este pregătit pentru un astfel de stres, care va duce inevitabil la probleme temporare sau permanente.

Dar o persoană pregătită are nevoie și de o încălzire înainte de cursuri. O scurtă încălzire cu trageri obligatorii, sărituri, întinderi și greutăți ușoare va face corpul mai pregătit pentru exercițiile ulterioare. Dar asta nu este tot.

Odihnă, mâncare, somn

Fără odihnă adecvată, nicio activitate fizică nu va fi utilă. Greșeala începătorilor este că încearcă să facă mișcare în fiecare zi, nepermițând corpului să se recupereze și să se întărească și să se obișnuiască cu sarcini noi.

Se știe că în timpul impactului fizic, fibrele musculare sunt distruse la nivel micro și apoi cresc în exces, ceea ce duce la creșterea masei. Totuși, acest lucru necesită timp, așa că profesioniștii practică doar de 2 sau 3 ori pe săptămână.

Nutriția este, de asemenea, extrem de importantă, și este hrănitoare și în cantități suficiente. Cel mai bine este să discutați această problemă cu un medic sportiv sau cu un nutriționist, deoarece astfel de lucruri sunt strict individuale.

Somnul este cea mai bună odihnă pentru toate sistemele corpului. Nu merită să-l neglijezi din cauza studiului sau a muncii, mai ales dacă o persoană este supusă unei activități fizice serioase sistematice în sala de sport. În medie, sunt necesare 8 ore de somn, iar în unele cazuri mai mult.

Și, de asemenea, nu uitați să vă consultați cu medicii înainte, în timpul și după cursuri, pentru a nu pierde ceea ce aveți deja, în loc să câștigați ceva nou.

Astăzi vom vorbi despre beneficiile sportului. În lumea modernă, unde predomină puterea tehnologiei informației, este dificil să te menții în formă constant.

Toată lumea are nevoie de sport

Ea implică pericole precum obezitatea, ateroscleroza, accidentul vascular cerebral, migrenele și alte afecțiuni. Există o cale de ieșire - începe. În plus, nu este deloc necesar să vizitezi piscina sau sala de sport, poți face exerciții fizice acasă.

Beneficiile sportului pentru sănătate sunt neprețuite doar cu o abordare competentă a exercițiilor fizice. Fiecare persoană ar trebui să aleagă pentru sine exact tipul de activitate fizică care i se potrivește din motive de sănătate și pe baza preferințelor personale. Făcând exerciții fizice cu plăcere și fără stres inutil care epuizează corpul, nu numai că îți poți menține corpul în formă, dar și să-ți schimbi viața în bine.

Practicând sporturi. Beneficii pentru sănătate și organismul uman

S-au spus deja multe cuvinte despre sport.Deci ce efect are activitatea fizică asupra organismului? Care sunt beneficiile sportului pentru organism?

Dupa ore:

Îmbunătățește rezistența și forța;
. imunitatea crește (în urma căreia o persoană se îmbolnăvește mai puțin);
. sistemul musculo-scheletic este întărit;
. greutatea este normalizată;
. circulația sângelui se îmbunătățește.

Sportul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcționării organelor vizuale și a sistemului respirator. Astfel de activități reduc riscul de accident vascular cerebral precoce, atacuri de cord și multe altele.

Sportul promovează disciplina, forța și responsabilitatea și, de asemenea, întărește sănătatea psihologică.

Sunteți de acord că un astfel de efect benefic merită să vă uitați în sus de pe ecranul televizorului și să faceți sport!

Fiecare alege tipul de activitate pentru sine?

Atunci când alegeți un sport, ar trebui să vă ascultați corpul. Nu-ți fie teamă să încerci în direcții diferite - activitățile ar trebui să aducă plăcere și satisfacție și să nu îți afecteze starea de spirit și bunăstarea. Fiecare sport aduce beneficii diferite:

1. Alergarea. Din anumite motive, acest lucru este adesea lăsat deoparte, deoarece nu aduce un efect rapid. Dar degeaba, dacă vrei să-l ai fără riscul de a te opri după 40 de ani, alergatul este un asistent fidel pentru asta. Odată ce obții anumite rezultate, vei experimenta tonus muscular crescut, pierdere în greutate și o creștere semnificativă a energiei.
2. aduce mari beneficii. Îmbunătățește circulația sângelui, funcționarea inimii, plămânilor și organelor vizuale, antrenează aparatul vestibular și, de asemenea, previne apariția venelor varicoase.
3. Schiul poate înlocui ciclismul în sezonul rece. Beneficiile acestei activități nu sunt inferioare opțiunilor descrise mai sus.
4. Pentru cei care sunt contraindicați pentru activitate fizică puternică, există și un sport – înotul. Acesta va aduce corpul în forma dorită și va ajuta sistemul respirator și cardiovascular să funcționeze. Înotul nu are restricții de vârstă. Medicii ortopedici prescriu adesea acest sport pentru tratamentul și prevenirea curburii coloanei vertebrale și a altor boli la copii.

5. Efecte benefice similare pot fi resimțite în timpul orelor de dans sau yoga. Pe lângă întărirea generală a corpului, acestea vor face corpul flexibil și elastic.
6. Exerciții în sală. Această alegere este pentru cei care doresc nu numai să îmbunătățească elasticitatea musculară, ci și să crească masa musculară. Această opțiune, ca și cursurile de fitness în grup, este potrivită numai pentru acele persoane care nu au contraindicații medicale.
7. Dacă doriți, vă puteți concentra pe jocurile sportive. Acesta poate fi badminton, tenis sau squash. Toate astfel de activități antrenează perfect toate grupele musculare și te încarcă cu energie. Jucând, poți să-ți îmbunătățești sănătatea și, în același timp, să obții mari victorii.

8. Fotbalul preferat al tuturor este un joc care antrenează forța și rezistența. Contrar credinței că acestea sunt activități pentru bărbați, există chiar echipe pentru fete. Fotbalul dezvoltă și susține perfect atât un organism în creștere, cât și unul deja format.

Adaugă sport în viața ta!

Beneficiile sportului pentru organism sunt neprețuite. Iar pentru a fi subțire, în formă și energică, trebuie să faci doar exerciții fizice acasă de câteva ori pe săptămână sau să mergi la un centru de fitness. Începătorii ar trebui neapărat să se consulte cu un antrenor pentru ca acesta să poată elabora corect un program de antrenament. La urma urmei, activitatea fizică sistematică și optimă previne îmbătrânirea prematură a organismului și te umple de vigoare pentru fiecare zi!

O mică concluzie

Acum știi care sunt beneficiile sportului. După cum puteți vedea, activitatea fizică este necesară pentru viața normală a unei persoane! Așa că adăugați sport la rutina zilnică sau săptămânală. Atunci vei fi activ, frumos și sănătos!

Din câte am putut afla, sportul este interzis celor care au patologii incurabile și boli oculare dobândite. În caz de hipermetropie sau miopie, această problemă este decisă de medic. Cu siguranță nu veți avea voie să participați la niciun sport doar dacă aveți un grad ridicat de deficiență de vedere, de exemplu, cu hipermetropie +6 D.

Sportul poate fi dăunător sănătății?

Pregătirea amatorilor este una, iar pregătirea la nivel profesional este alta. Ce organe sunt cele mai expuse riscului? Depinde de sportul ales? Desigur, nu toate activitățile fizice au efecte adverse asupra organismului. Cel mai important lucru este să știi când să te oprești.

Beneficiile și daunele sportului

Activitatea fizică este un set de exerciții care vizează menținerea și dezvoltarea unei grupe musculare generale. Activitatea fizică poate fi regulată sau intermitentă, în funcție de preferințele dumneavoastră. Puteți alege ordinea exercițiilor, puteți controla ritmul de acțiune, volumul de încărcare și puteți alege echipamentul cu care vă antrenați. Beneficiile practicarii sportului in acest caz sunt evidente: corpul tau devine tonifiat, circulatia sangelui este normalizata si te simti mult mai bine.

Este sportul dăunător?

Dar totuși, dacă faci sport fără să exagerezi, într-un grup specializat sau pe cont propriu, dar din nou, cunoscând limitele, nu se va întâmpla nimic rău, dimpotrivă, corpul tău va fi mult mai bine pregătit pentru naștere și datorită acestui lucru, mama aflată în travaliu va putea restabili rapid forma pe care o avea înainte de a naște.

Când este sportul dăunător?

Acum să aruncăm o privire mai atentă opțiune sportivă profesionistă Orice corp uman are propria sa marjă de siguranță și propria sa limită de sarcini admisibile; antrenamentul constant cu sarcini și standarde din ce în ce mai mari dezvoltă treptat această marjă de siguranță, uzând corpul uman. În plus, atunci când practici același sport profesional pentru o lungă perioadă de timp, grupurile de articulații și mușchi pe care le folosești în mod constant se „se descurcă”. De aceea cei care au fost implicați în atletism și gimnastică se vor confrunta în viitor cu boli articulare și dureri de spate. Oh, accidentări și entorse legate de muncă? Așadar, de exemplu, luptătorii de sumo (sau luptătorii de sumo, așa cum se mai numesc) suferă de obezitate. Boxerii, de-a lungul carierei lor sportive, pierd socoteala de câte ori au avut nasul rupt sau au suferit o comoție cerebrală (majoritatea boxerilor la bătrânețe încep, de asemenea, să dezvolte boala Parkinson și să sufere de crize epileptice). Și acestea sunt doar câteva exemple. Vedem competiții sportive, rezultate, medalii, dar nu vedem accidentări, dureri și dezamăgiri...

Daunele sportului: ficțiune sau realitate dură

Încărcăturile în continuă creștere uzează articulațiile, inima și mușchii. Dar cel mai adesea, sportul profesionist îi lovește pe cei care îl părăsesc. Încărcăturile cu care sportivul este obișnuit dispar brusc, iar corpul este obligat urgent să se adapteze la un nou regim. Și întrucât rezerva de siguranță este de obicei epuizată în acest moment, nu toată lumea este capabilă să se adapteze la o astfel de restructurare. De aceea, medicii sfătuiesc, după părăsirea sportului profesionist, să nu renunțe brusc la antrenament, ci să reducă treptat încărcătura și să se oprească la minimum care va menține tonusul mușchilor și al corpului în ansamblu.

Opiniile experților despre sportul profesionist

Pe de o parte, să faci sport este întotdeauna minunat. Nu ca să stai într-un birou. Dar este chiar așa? Ne propunem să luăm în considerare această problemă folosind exemplul unui sport atât de răspândit precum atletismul. Atletismul este un sport care include diverse evenimente atletice competitive în alergare pe diferite distanțe, sărituri (lung, triplu, înalt, stâlp) și aruncare (lansarea luptului, sulița, discul și ciocanul). Acest sport este unul dintre principalele, cele mai vechi și cele mai faimoase în principiu. Sub stindardul atletismului au loc celebrele Jocuri Olimpice.

Daunele sportului asupra sănătății

Am fost de mult îngrijorat de problema alegerii celui mai bun sport pentru a îmbunătăți sănătatea și a prelungi longevitatea. Acum mi se pare că am găsit răspunsul la această întrebare. Cea mai naturală mișcare pentru oameni este mersul și alergarea. Consider că aceasta este cea mai bună activitate aerobă pentru sănătate. Dintre cele anaerobe aleg fitness. Desigur, ambele sunt în limite rezonabile moderate. Citiți justificarea acestei alegeri, precum și o prezentare generală a impactului diferitelor sporturi asupra sănătății, în acest articol.

Site despre Harm

Daunele din cauza activității fizice intense, cum ar fi alergarea sau ciclismul, pot fi periculoase pentru oamenii mai târziu în viață, mai ales dacă abia încep să alerge. De obicei, după 40 de ani, mulți oameni își lasă condiția fizică să devină nesatisfăcătoare, iar unii decid să se pună în ordine, să slăbească și să se pună în formă, dar nu cred că nu au mai fost implicați în sport și corpul lor nu este adaptat. la astfel de acțiuni active și, deja după prima tură pe stadion, pot simți durere în inimă, amețeli, dificultăți de respirație, întunecare a ochilor etc., acestea sunt semne de foamete de oxigen, organismul nu are suficient oxigen pentru a hrăni mușchii, acest lucru este deosebit de important dacă mergeți după vârsta de 35-40 de ani să începeți să faceți sport, asigurați-vă că consultați un medic pentru boli ascunse care pot fi în stadii incipiente și este posibil să nu știți despre ei, deoarece nimic nu v-a deranjat și dacă există chiar și probleme minore cu inima, rinichii, plămânii, a crescut sau scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului etc. ar trebui să fii mai atent la sport și să nu te grăbești în el. Deși sportul este cel mai adesea benefic pentru organism, nu va vindeca astfel de boli, ci poate, dimpotrivă, să agraveze situația, așa că gândiți-vă la daune cauzate de activitatea fizică, dacă ai peste 40 de ani, răul sportului poate fi mult mai mare decât beneficiile acestuia.

Daunele sportului asupra sănătății

Acum fundul meu este de două ori mai mare decât era în formă de competiție, chiar atrage atenția. Dar mă bucură faptul că pot mânca normal și nu mă chinui cu acele preparate nebunești. Nu vor mai fi dintre ei. Trebuie să am grijă de fața mea și de tinerețe, trebuie să am grijă de sănătatea mea.

Daunele sportului asupra sănătății

În timpul antrenamentului, ritmul cardiac al unui atlet crește. Și acest lucru este foarte bun pentru funcționarea creierului. Activitatea creierului crește de mai multe ori atunci când există suficientă îmbogățire a sângelui și, odată cu acesta, oxigenul. Sportul ajută și la tulburări, pentru că atunci când o persoană face sport, se gândește la asta și nu există dorința de a se gândi la probleme la scară globală, iar propriile sale probleme devin secundare atunci când se confruntă cu sarcina de a ridica o sută de kilograme. mreană.

Când este sportul dăunător?

Sportul este o parte integrantă a culturii fizice. Prin urmare, conceptul de sport are două componente: 1) organizarea, desfășurarea și participarea la competiții profesionale împreună cu sistemul de pregătire pentru acestea, 2) pregătirea fizică generală a unei persoane în scopul îmbunătățirii sănătății.

Care sunt beneficiile și daunele practicării sportului?

Este în general acceptat că practicarea sportului poate elimina simptomele multor boli. Dacă te hotărăști să afli ce poate face sportul - beneficii sau rău, atunci majoritatea articolelor vorbesc doar despre aspectele pozitive. În același timp, practicarea sportului poate avea și un efect negativ asupra organismului. De destul de mult timp, întrebarea cu privire la beneficiile și daunele sportului rămâne deschisă. Acest lucru a dat naștere la o mulțime de afirmații, dintre care multe nu au nicio legătură cu realitatea.

Este sportul dăunător? Cui și de ce este contraindicată activitatea fizică?

Activitatea fizică intensă duce la ateroscleroză precoce și depuneri de calciu în vasele de sânge. Această știre a venit de la oamenii de știință americani (publicare în revista științifică Mayo Clinic Proceedings, care este publicată de celebra Clinică Mayo). Rezultatele studiului sunt șocante. Nu doar sarcinile foarte intense s-au dovedit a fi dăunătoare, ci și cele obișnuite, pe care ni se recomandă insistent să le facem.

Proiectul Baihou

Pe măsură ce ciclismul, ciclismul rutier și ciclismul montan devin tot mai populare, crește și numărul de răni asociate cu acestea. Potrivit Comisiei pentru Siguranța Produselor de Consum din SUA, americanii au suferit aproximativ 554.000 de răni la biciclete în 2009. În rândul copiilor, această cifră s-a ridicat la 300 de mii de răni, dintre care 15 mii de cazuri au necesitat spitalizare. Astfel, ciclismul este unul dintre cele mai traumatizante sporturi de amatori.