Doctorul Bubnovsky exerciții pentru articulația șoldului. Gimnastica pentru articulațiile șoldului după Bubnovsky

Coxartroza este una dintre principalele afecțiuni ale articulațiilor noastre. Leziunile de lungă durată, stresul prelungit, încărcăturile grele vă pot priva de bucuria mișcării libere. Pentru a alege eficient tratamentul pentru coxartroză, este necesar să vă familiarizați cu cauzele bolii, simptomele și terapia acesteia.

Cauzele și simptomele coxartrozei

Coxartroza, sau artroza deformantă, este o boală a articulațiilor din zona șoldului, care se caracterizează prin durere în zona afectată și privarea de mișcări ale picioarelor.
Coxartroza articulațiilor șoldului Nu există un singur motiv pentru care se dezvoltă artroza. Boala este cauzată de o combinație a mai multor condiții nefavorabile pentru articulații.

Știați?În anii 1990, un exercițiu fizic numit nordic walking a devenit popular. Aceasta este o tehnică de mers care folosește bețe speciale în timpul mișcării. Se recomandă efectuarea acestuia pentru prevenirea artrozei.

Mai jos luăm în considerare o serie de motive pentru problemele articulației șoldului:

• leziuni articulare anterioare- chiar și o leziune minoră (luxație, entorsă) poate provoca coxartroză. Leziunile pot duce la artroză cronică, deoarece încărcarea ulterioară va deteriora din nou articulația;
• Supraîncărcarea articulației sau stresul debilitant prelungit asupra zonei articulației șoldului are un efect profund asupra persoanelor care au suferit o rănire anterioară. Persoanele în vârstă sunt, de asemenea, susceptibile la această boală. Odată cu vârsta, țesutul muscular slăbește și chiar și exercițiile zilnice obișnuite devin un test dificil;
• stil de viață sedentar sau supraponderal- pentru ca articulația să rămână sănătoasă, este necesar să se încarce corect corpul cu antrenament. În plus, acest lucru vă va permite să vă controlați greutatea în limite normale, deoarece cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât este mai mare sarcina pe care articulația șoldului este forțată să o asume atunci când se mișcă;
• artrită- cu această boală, structura lichidului din articulație se modifică și alimentarea cu sânge este întreruptă, care adesea devine ulterior o platformă pentru dezvoltarea artrozei;
• predispozitie genetica- coxartroza nu se transmite ereditar, totuși, de la părinți o persoană primește caracteristici ale metabolismului și fizicului, precum și structura scheletului, astfel încât prezența artrozei la rudele directe poate servi ca factor datorită căruia șansa de a dezvolta coxartroză crește;
• stres- experientele emotionale si dificile prelungite duc la aparitia in sistemul circulator al unui exces de hormoni corticosteroizi. Ele, la rândul lor, previn formarea acidului hialuronic. Acidul hialuronic se găsește în lichidul articular. Prin urmare, lipsa acestei substanțe dă naștere la răspândirea coxartrozei.

Merită să verificați starea articulațiilor la o clinică medicală dacă aveți următoarele simptome:

• durere în coapsă, în zona inghinală;
• auziți adesea un zgomot caracteristic în picior sau coapsă în timp ce mergeți;
• inhibarea mișcărilor picioarelor;
• șchiopătând;
• durere la îndoirea articulației și la mers.

Esența tehnicii Dr. Bubnovsky

Terapia sistemului musculo-scheletic conform programului Bubnovsky este cuprinsă în sistemul de antrenament pentru fiecare articulație. Gimnastica se desfășoară pe mașini create personal de Bubnovsky.

Știați?Serghei Mihailovici Bubnovsky - psihoterapeut, doctor în științe medicale. După un accident grav, și-a creat propria serie de exerciții care vizează vindecarea articulațiilor vertebrale și șoldului. Complexul de wellness se bazează pe mișcări de yoga și Pilates.

Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că treceți la un examen medical pentru a identifica zona bolii.
Încărcarea folosind metoda Bubnovsky va fi benefică dacă sunt îndeplinite anumite condiții:

1. Fiecare exercițiu are propriul său model de respirație. Respectați cu strictețe planul.
2. Nu vă abateți de la tehnica de exercițiu dezvoltată. Mișcările tale trebuie efectuate strict conform schemei pentru a nu dăuna organismului.
3. Programul de gimnastică trebuie repetat în mod regulat.
4. Adaugă masaj, terapie manuală sau tratament cu apă minerală la antrenamentele tale. Acest lucru va îmbunătăți rezultatele cursurilor dvs.

Important! Datorită încărcărilor extreme pe zona bolnavă a corpului, sângele curge către aceasta, sistemul vascular al articulațiilor afectate este restabilit și simptomele durerii sunt reduse.

Set de bază de exerciții

Următoarele exerciții din gimnastica lui Serghei Bubnovsky vă vor ajuta să reduceți simptomele durerii, să vă începeți metabolismul și să vă îmbunătățiți starea generală a corpului:

1. Calmează mușchii spatelui: lasă-ți în genunchi, relaxându-ți coloana vertebrală.
2. Arcul din spate:În patru picioare, respirați. Pe măsură ce expirați, îndoiți-vă spatele în sus cât mai mult posibil. La următoarea inhalare, întoarceți-vă în genunchi. Trebuie să faceți încă 20 de mișcări în sus.
3. Întindere în pas: Luați o poziție în patru picioare. Inspirând, executați o poziție șezând pe piciorul drept. Îndoaie genunchiul. Piciorul stâng este îndreptat la spate. Acum mișcă-ți piciorul drept înainte. Expirant, atingeți încet. Mai faceți încă 20 de genuflexiuni din acest exercițiu, alternând picioarele.
4. Jiggles: pune genunchii pe podea. Trage-ți trunchiul înainte. Coloana vertebrală nu poate fi îndoită. Continuați să vă întindeți încă douăzeci de ori.
5. Întinderea mușchilor spatelui: accent pe genunchi. Îndoaie coatele. Inspirați în timp ce vă coborâți corpul pe podea. Pe măsură ce expirați, apăsați-vă fesele spre călcâie. Repetați exercițiul de douăzeci de ori.
6. Întinderea mușchilor abdominali:întinde-te pe spate, îndoaie genunchii, pune mâinile în spatele capului. Bărbia tinde să atingă pieptul. Trunchiul este îndoit. Încercați să ajungeți la coate și la cap cu omoplații. Faceți complexul până când simțiți o senzație de arsură.
7. Ridicarea feselor: pentru a face față acestei gimnastică, trebuie să stai întins pe podea cu spatele. Lasă-ți brațele de-a lungul corpului într-o poziție liberă. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă ridicați fesele cât de sus vă permite corpul. Repetați ridicările - de 20 de ori.

   Important! După încărcare, trebuie să vă spălați în apă rece și să vă uscați cu un prosop din țesătură.

8. "Martin": ia o poziție mincinoasă. Ar trebui să fii pe burtă. În același timp, mișcă-ți mâinile în spatele capului. În timp ce inspirați, ridicați brațele și picioarele împreună. Apoi mutați-le în jos, expirând încet. Reluați poziția culcat și faceți mișcările de încă douăzeci de ori.
9. Întindere cu brațele: realizat folosind un expander. Daca nu ai expandator, poti folosi un bandaj elastic. Așezați capetele bandajului în fiecare mână, călcând mai întâi pe el cu picioarele. Ridicați-vă brațele. Mai faceți douăzeci de abordări.
10. Întărirea picioarelor: Urcă treapta astfel încât călcâiele să atârnă liber. Împingeți și răsăriți de aproximativ o sută de ori.

Video: coxartroza articulației șoldului

Exerciții după endoprotezare

O sarcină importantă după endoprotezare este reabilitarea. Pentru recuperarea în perioada postoperatorie, tehnica lui Bubnovsky oferă următoarea gimnastică:

1. Luați o poziție așezată. Aplecați-vă treptat și ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile. Este necesar să setați corect înălțimea scaunului (sau scaunului), astfel încât șoldurile să fie în poziție orizontală și genunchii să fie îndoiți în unghi drept.
2. Stați lângă un suport. Rezemați-vă de el și balansați-vă picioarele în toate direcțiile, schimbându-vă piciorul pe rând.

Amintiți-vă că nu toate exercițiile din timpul reabilitării vi se potrivesc. Pentru a dezvolta o tehnică individuală, trebuie să consultați un medic.

Video: exerciții terapeutice după protecția șoldului

Contraindicații

Ca orice tratament, antrenamentul conform metodei lui S. M. Bubnovsky are o serie de contraindicații:

• patologia cardiacă (accident vascular cerebral, atac de cord);
• boli grave ale creierului;
• proces inflamator, febră;
• tumoare maligna;
• interventie chirurgicala recenta.

Important! Se recomandă prudență la exerciții fizice femeilor în timpul menstruației, deoarece acest exercițiu accelerează fluxul sanguin.

Practicând regulat exerciții fizice în combinație cu o alimentație adecvată, masaje și o bună dispoziție, puteți reduce durerile articulare, puteți opri manifestările coxartrozei și puteți recăpăta bucuria vieții în mișcare.

Dezvoltarea diferitelor patologii în zona articulației șoldului nu este neobișnuită. Aceste boli afectează nu numai persoanele aflate la vârsta de pensionare, ci și tinerii. Potrivit statisticilor, majoritatea tinerilor, din cauza dezvoltării patologiilor de șold, sunt nevoiți să sufere dureri severe, ceea ce face imposibilă îndeplinirea rolului unei persoane în lumea socială.

Durerea nu este singura problemă. Dacă nu sunt luate măsuri la timp pentru tratarea bolii, sunt posibile dificultăți severe asociate cu funcțiile motorii ale extremităților inferioare, care pot duce la dizabilitate.

Pentru a asigura funcțiile motorii ale articulației șoldului, dr. Bubnovsky a dezvoltat o întreagă tehnică. Pentru dezvoltarea sa s-au folosit rezultate progresive în domeniul traumatologiei și neurologiei moderne. La baza a fost ideea de a stimula rezervele interne ale organismului pentru a rezista bolilor.

Toată lumea știe că mișcarea este viață. În tehnica lui Bubnovsky, dezvoltarea reflexelor motorii ale pacientului joacă un rol major. A dezvoltat un set de exerciții pentru refacerea ligamentelor, creșterea forței musculare, extinderea numărului de mișcări, dar, cel mai important, îmbunătățirea bunăstării pacientului.

Reguli

Orice gimnastică pentru articulațiile șoldului trebuie efectuată conform regulilor. Acest lucru trebuie făcut pentru a evita rănirea membrelor, așa că înainte de a efectua exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu regulile de implementare a acestuia.

Controlul respirației vă va permite să vă îmbogățiți corpul cu oxigenul de care are nevoie. În plus, respirația vă va permite să determinați ce sarcini ar trebui să efectueze pacientul și pentru care este încă prea slab.

În primele zile de a face gimnastică, nu ar trebui să te exagerezi. Din ignoranță, mulți oameni încearcă să efectueze exercițiul nu de 15 ori, ci de toate 50. Desigur, Bubnovsky a compilat exercițiile necesare pentru articulația șoldului și a pus bazele intensității lor. Cu toate acestea, nu ar trebui să supraîncărcați organismul, care este deja slăbit de boală. Creșterea exercițiilor trebuie făcută treptat pentru ca organismul să nu devină leneș, ci să se obișnuiască și cu exercițiile.

Gimnastica ar trebui efectuată timp de câteva luni și nu vă puteți odihni de ea. În caz contrar, efectuarea exercițiilor nu va aduce rezultatul pozitiv dorit.

În timpul gimnasticii, pacientul ar trebui să fie în condiții confortabile, deoarece inconvenientele vor sta la baza încetării acesteia.

La efectuarea exercițiilor, starea psihologică a pacientului joacă un rol important. Cu o atitudine pozitivă, își va reveni mai repede.

Crampele musculare nu ar trebui să fie un motiv pentru a renunța la exercițiile de gimnastică. De regulă, ele apar la persoanele cu mușchi slabi. Pentru a reduce crampele, masați grupurile musculare și continuați să faceți exerciții.

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce stați pe spate. Cu toate acestea, atunci când sunt efectuate, toate articulațiile și mușchii se dezvoltă treptat.

Toate exercițiile trebuie făcute încet. În primul rând, se fac exerciții simple și ușoare, apoi complexe.

Fără dureri articulare. Dacă în timpul unui exercițiu dificil pacientul simte o durere excesivă, atunci trebuie să reveniți la unul mai ușor.

Pregătirea

Tehnica Dr. Bubnovsky este bună pentru că se adresează persoanelor cu un nivel scăzut de pregătire. Nu este necesar un efort excesiv atunci când efectuați exercițiile, dar nici nu trebuie să vă feriți de ele.

Deși cursurile nu necesită o pregătire specifică din partea pacientului, trebuie subliniate câteva puncte:

• Imediat înainte de exercițiu, ar trebui să vă întindeți bine mușchii. Puteți masa singur articulația șoldului, folosind orice unguent de încălzire.
• Un duș cald va ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și vă va relaxa mușchii.
• Dacă este posibil, cel mai bine este să combinați antrenamentul cu înotul.
• Plimbarea în aer curat va avea un efect pozitiv atât asupra țesutului muscular, cât și asupra corpului în ansamblu.

După încălzire, puteți începe antrenamentul.

Exerciții

Gimnastica conform lui Bubnovsky constă în mai multe exerciții simple care au un efect benefic asupra stării pacientului.

Pentru picioare

Această gimnastică vă va ajuta perfect cu guta, pintenii călcâielor, picioarele plate, artrita gleznei, vene varicoase și vă va permite, de asemenea, să vă recuperați după o intervenție chirurgicală. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să efectuați cel puțin 15-20 de exerciții și ar trebui să acordați atenție stării articulațiilor. Când lucrează, trebuie să genereze căldură. Pentru toate exercițiile, poziția de pornire este aceeași: culcat pe spate, picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele de-a lungul corpului.

1. 1. Ar trebui să întindeți alternativ degetul de la picior, ca și cum ați prelungi piciorul și apoi călcâiul.
   2. În exterior, exercițiul seamănă cu munca ștergătoarelor de mașini. Șosetele trebuie desfășurate și apoi adunate. Exercițiul se efectuează cu ambele picioare.
   3. În sensul acelor de ceasornic și apoi, dimpotrivă, trebuie să vă rotiți piciorul într-un cerc.

1. Degetele de la picioare sunt strânse cât mai strâns posibil și apoi descleșcate.

Pentru genunchi

Această gimnastică vă permite să dezvoltați articulațiile cu osteoartrita. În plus, exercițiul va fi foarte util după ce ați primit o accidentare în timpul reabilitării.

Pacientul trebuie să se întindă pe spate, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele întinse de-a lungul corpului la cusături. Fiecare picior se îndoaie la genunchi unul câte unul, iar atunci când vă îndoiți, ar trebui să încercați să atingeți călcâiul de regiunea fesieră.

Pentru șold și pelvis

Următoarele exerciții sunt recomandate pentru coxartroză, necroză a femurului și, de asemenea, atunci când durerea severă în regiunea lombară este chinuită.

1. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Piciorul pe jumătate îndoit trebuie extins cu călcâiul înainte, imitând roțile unui tren. Pentru comoditate, puteți ține tăblia patului cu mâinile.
2. Picioarele sunt îndoite și brațele trebuie întinse în lateral. Fiecare picior trebuie coborât pe rând în interiorul piciorului.

Acest exercițiu este recomandat dacă pacientul are constipație severă, are crăpături în rect sau este deranjat de dureri hemoroidale: picioarele trebuie să fie îndoite și depărtate la lățimea umerilor. Trebuie să încerci să ridici pelvisul cât mai sus posibil și să strângi în același timp mușchii fesieri.

Dacă pacientul este deranjat de dureri de spate, următorul exercițiu îl va ajuta: întinde picioarele drepte și brațele în lateral. Un picior se îndoaie la genunchi, partea superioară a corpului se ridică ușor. Când ridicați partea superioară a corpului, ar trebui să încercați să atingeți bărbia de genunchi.

Dacă în timpul exercițiului pacientul simte dureri severe, crampe sau furnicături în mușchi, atunci gimnastica dă un rezultat pozitiv. Pentru a reduce durerea, trebuie să faceți o pauză de câteva minute, permițând mușchilor să se odihnească, apoi să faceți din nou exercițiile.

Contraindicații

Ca orice terapie fizică, tehnica lui Bubnovsky are contraindicații. Acestea includ:

• perioada premenstruală la femei;
• patologii ale sistemului cardiovascular;
• exacerbarea severă a bolii.

Tehnica Dr. Bubnovsky va restabili funcționalitatea articulației șoldului. În plus, poate fi folosit pentru a antrena mușchii și țesuturile periarticulare. Prin specificul lor, exercițiile sunt destul de ușoare și nu necesită efort excesiv din partea pacientului sau supravegherea unui specialist. Cu toate acestea, dacă pacientul se simte nesigur, el poate oricând să consulte un kinetoterapeut care va dezvolta un program special pentru el.

Complex (video)

Mulți oameni cu tratament pe termen lung al bolilor articulațiilor și ale spatelui au auzit despre Dr. Bubnovsky și metoda sa și poate chiar au practicat metoda pe care a inventat-o ​​el. Dr. Bubnovsky oferă gimnastică pentru coxartroza articulațiilor șoldului tuturor celor care doresc cu adevărat să fie tratați. După cum spune însuși inventatorul, este mai ușor pentru oameni să primească un diagnostic teribil și să renunțe decât să înțeleagă că boala a fost rezultatul unui stil de viață incorect. Să aruncăm o privire mai atentă la medicul însuși și la tehnica sa și, de asemenea, să luăm în considerare un set de exerciții.

[Ascunde]

Ce fel de tehnică?

Pentru prima dată în practica mondială, tratamentul multor boli ale spatelui și articulațiilor, în special coxartroza, a fost propus fără intervenția chirurgicală sau medicamente. Datorită acestui fapt, tehnica și medicul însuși au devenit populare. El oferă o metodă complet nouă și unică numită kinetoterapie, adică tratament folosind mișcare. În plus, nu doar combate bolile articulare, ci restabilește și funcțiile organismului după endoprotezare.

Medicul a dezvoltat o tehnică specială, care prezintă exerciții care afectează anumite organe. Medicul oferă și un simulator multifuncțional care are funcții anti-gravitație și decompresie (MTB). O persoană poate doar să efectueze corect exercițiile și să asculte recomandările medicului.

Exercițiile sunt dezvoltate pur individual pentru fiecare pacient, ținând cont de diagnosticul acestuia și de starea generală a corpului. Ca urmare, mobilitatea articulațiilor, tendoanelor, mușchilor și ligamentelor se îmbunătățește. Durerea de la artroză și coxartroză este ameliorată, mușchii profundi sunt activați. Mobilitatea tuturor articulațiilor și a coloanei vertebrale revine la normal.

Exercițiile încep cu sarcini minime, treptat crește dificultatea de a efectua anumite complexe. O atenție deosebită este acordată stabilirii unei respirații adecvate. Doctorul Bubnovsky susține că fără a respira corect, vindecarea este imposibilă.

Tehnica a devenit populară și eficientă și pentru că nu se utilizează medicamente pentru ameliorarea durerii. Totul începe cu o saună (sau criohidrotermoterapie). Pacientul este plasat pentru scurt timp într-o baie de aburi pentru a obține un efect terapeutic, în special, ameliorarea durerii și întinderea mușchilor. De la începutul tratamentului, pacientul urmează unul sau mai multe cure de kinetoterapie, iar după aceea trece la un program individual pentru a menține starea optimă.

Beneficiile cursurilor

După cum vedem, medicul nu încearcă să influențeze corpul din exterior, el stimulează și activează toate forțele corpului, de care o persoană poate nici măcar să nu fie conștientă. Reabilitarea după ce a suferit boli grave poate dura luni, dacă nu ani. În tot acest timp, o persoană nu se poate mișca normal și, în consecință, nu poate trăi. În acest timp, mușchii se atrofiază și spasm.

Exercitarea la domiciliu poate oferi unele beneficii, dar numai dacă este aprobat de medicul dumneavoastră. Din nou, nu orice persoană fără supravegherea unui medic poate face totul corect, să nu fie prost și să încerce să se recupereze rapid. Dr. Bubnovsky preia pacienti cu orice nivel de dificultate, punandu-i pe picioare.

Merită să acordați o atenție deosebită faptului că nu numai persoanele cu boli articulare apelează la kinetoterapie, ci și persoanele cu:

• Tensiune arterială crescută.
• Supraponderal.
• Varice.
• Sarcina.

Indicatii de utilizare

Coxartroza este considerată a fi o boală gravă, care se caracterizează prin apariția și acumularea de lichid în articulație. Ca urmare, presiunea asupra oaselor crește, iar cartilajul devine la rândul său mai subțire. În etapele finale ale bolii, articulația șoldului suferă o deformare. Există o părere că aceste afecțiuni sunt inerente în special bătrâneții, dar după cum notează Bubnovsky, bătrânețea nu este o boală. Această boală se poate manifesta la orice vârstă; nimeni nu este imun la ea.

Boala începe neobservată. În primul rând, există dureri în picior la sfârșitul zilei, dureri în spate și în articulația genunchiului. Desigur, nimeni nu crede imediat că acesta este un fel de boală. Totul este atribuit oboselii, deficitului de vitamine și multor alte patologii. Și numai în etapele ulterioare o persoană merge în cele din urmă la medic, unde i se pune un astfel de diagnostic și i se cere să primească urgent tratament.

Cosartroza poate fi tratată cu kinetoterapie doar în prima și a doua etapă. În acest caz, nu este nevoie să luați medicamente. Bubnovsky a dezvoltat un sistem de exerciții care ameliorează durerea, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și chiar luptă împotriva acestei boli.

În etapele ulterioare, poate fi necesară o operație serioasă și foarte costisitoare - endoproteză. După endoprotezare, puteți și trebuie să practicați conform metodei medicului. Acest lucru nu numai că va accelera perioada de reabilitare, dar va elimina și nevoia de a lua multe medicamente.

Contraindicații

Desigur, nu totul este atât de simplu pe cât ne-am dori. Există, de asemenea, contraindicații pentru clasele folosind metoda Bubnovsky:

• Boala este în faza acută.
• Ultimele etape ale bolii care necesită intervenție chirurgicală.
• Pentru boli inflamatorii acute.

Exemple de exerciții de gimnastică

Cum să tratezi coxartroza? Există reguli? Desigur, persoana însăși decide cum dorește să depășească boala. Din păcate, nu toată lumea mai crede că boala poate fi învinsă doar prin gimnastică. Mulți se bazează încă doar pe terapia medicamentoasă.

Vă sugerăm să vă familiarizați cu metoda Dr. Bubnovsky. Fiecare persoană studiază exclusiv conform unui program individual. Înainte de a începe cursurile, medicul ia în considerare absolut totul:

• Caracteristicile corpului.
• Severitatea bolii.
• Vârstă.

Tehnica vă permite să restabiliți funcționalitatea normală a tuturor mușchilor și articulațiilor și, în unele cazuri, ajută la aducerea acestora la un nou nivel de calitate. Noi orizonturi se deschid pentru o persoană despre care nu a cunoscut-o până acum.

Regulile clasei

Înainte de a începe tratamentul, trebuie să cunoașteți regulile de mișcare:

1. Suflare. Trebuie să fii cu ochii pe el în timp ce faci gimnastică.
2. Ascultăm corpul. Dacă există disconfort sau durere, atunci nu mai faceți exercițiul și consultați un medic.
3. Sarcină. Nu poți veni imediat și începe să faci totul la maximum. Sarcina crește treptat și în funcție de starea individuală a persoanei.
4. Cursurile au loc în fiecare zi. Desigur, dacă aveți durere sau disconfort, nu trebuie să încercați să vă forțați, dar fără contraindicații, trebuie să încercați în fiecare zi.

Exerciții complexe

1. Întinde-te pe spate, îndoaie piciorul și strânge-ți genunchiul. Trageți-vă piciorul spre piept și țineți-l timp de aproximativ patru secunde. Faceți același lucru cu al doilea picior.
2. Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse. Ridică piciorul încet. Ar trebui să fie drept. Facem același lucru și cu a doua etapă.
3. Întins pe spate, îndoiți genunchii și depărtați-i. Înclinați în lateral unul câte unul. Bazinul ar trebui să fie nemișcat. La început s-ar putea să nu funcționeze, dar ar trebui să vă străduiți să vă asigurați că genunchiul atinge podeaua.
4. Întinde-te pe spate, cu picioarele îndoite. Ridică-ți capul și încearcă să-ți atingi genunchii cu fruntea.

După endoprotezare, medicul Bubnovsky sugerează următorul set de exerciții:

1. Așezați-vă pe un scaun și aplecați-vă în lateral, încercând să vă atingeți degetele de la picioare.
2. Ridică-te și ține-te de un scaun, balansează-ți piciorul înapoi, înainte, în lateral.

Măsuri suplimentare

Pe lângă exercițiile zilnice, trebuie să mănânci corect și rațional. Pentru ca cartilajul să se refacă, trebuie să mănânci cereale integrale. De asemenea, aveți nevoie de mult pește, fructe de mare și organe, care conțin cantități mari de fosfor și diverse minerale.

Următoarele ar trebui excluse din meniu:

• Carne grasă.
• bulion.
• Produse afumate.
• Zahăr.
• Sare.

Cel mai bine este să consumați miere, legume proaspete și fructe în cantități mici.

Video „Exerciții de la Dr. Bubnovsky”

Din acest videoclip veți afla ce exerciții ar trebui să faceți pentru recuperarea completă de boli.

Exercițiile lui Bubnovsky pentru articulația șoldului sunt foarte frecvente în practica medicală de astăzi. Tratamentul coxartrozei conform lui Bubnovsky este o metodă revoluționară de combatere a patologiei articulațiilor șoldului, care se bazează pe principiul activării rezervelor organismului pentru a elimina boala. Efectul se realizează prin mișcări care vizează întărirea ligamentelor și creșterea forței musculare.

Caracteristicile patologiei coxartrozei

Doctorul Bubnovsky.

Coxartroza articulației șoldului este o boală comună a sistemului musculo-scheletic uman. Acest lucru se datorează faptului că sarcina principală cade pe această articulație, astfel încât patologia este adesea diagnosticată la persoanele peste 40 de ani, precum și la sportivi. Se caracterizează prin subțierea țesutului cartilajului dintre oase, care în timp provoacă disfuncția articulației și deformarea acesteia.

O persoană poate experimenta dureri severe în zona articulației pelvine, iar mișcările sale sunt puternic limitate în domeniul de aplicare. Scopul principal al tratării coxartrozei articulației șoldului este de a restabili funcționarea normală a acesteia.

Important! Mișcarea limitată și durerea severă în absența terapiei pot duce la consecințe grave, inclusiv invaliditate. În acest sens, se recomandă să contactați un specialist imediat după apariția primelor semne ale bolii.

Esența metodei Bubnovsky

Exercițiile pentru articulația șoldului, dezvoltate de Bubnovsky, sunt considerate baza pentru recuperarea acesteia în coxartroză și patologii similare. Ele sunt deosebit de eficiente în stadiile incipiente ale bolii, când se pot folosi metode conservatoare de tratament.

Dr. Bubnovsky și-a dezvoltat propria metodă de tratament, a cărei bază este mișcarea. Se bazează pe cele mai recente progrese în neurologie și traumatologie și se bazează pe anumite exerciții care afectează anumite zone ale scheletului.

Utilizarea metodei Bubnovsky pentru coxartroză face posibilă creșterea semnificativă a gamei de mișcare a articulațiilor și întărirea mușchilor.

Gimnastica lui Bubnovsky nu necesită pregătire specială sau abilități speciale. Cu toate acestea, medicul însuși vă recomandă ca la început să efectuați exercițiile sub îndrumarea unui medic, apoi să treceți la gimnastică pe cont propriu acasă.

În plus, terapia pentru coxartroză conform lui Bubnovsky ar trebui efectuată luând în considerare următoarele recomandări importante:

1. Acordați atenție respirației atunci când faceți exerciții. Mișcările corecte de respirație saturează sângele cu oxigen.
2. Creșteți treptat sarcinile. În primele etape, nu vă puteți angaja activ și pentru o lungă perioadă de timp în exerciții folosind metoda Bubnovsky.
3. Conduceți cursuri în fiecare zi, altfel terapia nu are sens. Ar trebui să aveți răbdare, deoarece rezultatul va fi vizibil după ceva timp. Poate dura câteva luni pentru a obține efectul.
4. Acordați atenție reacției organismului. Dacă gimnastica pentru coxartroză provoacă disconfort, trebuie să opriți exercițiile.
5. Nu întrerupeți exercițiul dacă apar crampe după efort. Acesta este un fenomen normal, care poate fi eliminat cu ajutorul procedurilor de masaj.
6. Exercițiile lui Bubnovsky ar trebui să afecteze nu numai articulația șoldului. De-a lungul timpului, articulațiile genunchiului și tibiei ar trebui incluse și în exerciții.

1. Înainte de a începe exercițiile lui Bubnovsky, ar trebui să întindeți și să încălziți zona deteriorată cu un masaj. Puteți face acest lucru singur.
2. Este recomandabil să faceți o baie caldă înainte de curs. Acest lucru ajută la ameliorarea spasmelor și îmbunătățește fluxul sanguin.
3. O combinație de exerciții pentru articulațiile șoldului cu mersul oferă un efect bun.
4. Înotul este recomandat pentru a activa toate grupele musculare.

Dr. Bubnovsky însuși notează că patologia ar trebui tratată în acest fel cu plăcere, și nu prin forță. În caz contrar, cursurile nu vor avea efectul dorit.

Important! Ritmul exercițiului ar trebui să fie lent. Tehnica elimină mișcările bruște. Exercițiile simple ar trebui să alterneze cu altele mai complexe.

Contraindicații

Înainte de a începe exercițiile terapeutice conform lui Bubnovsky, ar trebui să vă asigurați că nu va dăuna pacientului. Există următoarele contraindicații pentru exerciții:

• exacerbări severe ale patologiei;
• boli cu intoxicație;
• atac de cord sau accident vascular cerebral;
• menstruaţie.

În astfel de cazuri, specialistul va concluziona că este imposibil să se efectueze kinetoterapie până când starea pacientului se îmbunătățește și momentul în care eventualele riscuri pot fi eliminate.

Gimnastica pentru adaptare

Majoritatea pacienților le este greu de la bun început să efectueze exercițiile necesare pentru coxartroza articulației șoldului. Prin urmare, medicul sugerează să le începi cu așa-numita gimnastică adaptivă. Acesta include următoarele exerciții:

1. Întinde-te pe spate și atinge-ți picioarele ridicate cu mâinile: mai întâi trebuie să ridici piciorul drept, apoi piciorul stâng. În acest caz, picioarele nu pot fi îndoite.
2. Întindeți-vă pe o parte, ridicați piciorul îndoit la genunchi, apoi faceți același lucru cu membrul în poziție dreaptă.
3. Ridică-ți picioarele în sus fără a le îndoi în timp ce stai culcat pe burtă.
4. Pune-te în genunchi, sprijină-ți mâinile pe podea, aplecă-te, legănându-ți zona pelviană.
5. Așezați-vă ghemuit cu spatele arcuit. Este necesar să relaxați mușchii.
6. Faceți genuflexiuni. După ele, în poziție în picioare, efectuați mișcări de rotație cu brațele.

Astfel de exerciții nu necesită tensiune musculară puternică și reprezintă pregătirea pentru clasele principale ale tehnicii.

Puteți afla despre cele mai eficiente exerciții ale tehnicii în lecția video.

Exerciții de bază

Terapia exercițiului conform lui Bubnovsky include o varietate de exerciții cu următoarele poziții ale corpului:

• culcat pe burtă;
• culcat pe o parte;
• culcat pe spate;
• în genunchi;
• cu spătarul unui scaun.

Puteți evidenția cele mai eficiente exerciții din fiecare categorie.

Important! Fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin zece ori. De asemenea, se recomandă să faceți câteva abordări pentru cel mai bun efect.

Pe burta

În această poziție, ar trebui să ridicați picioarele drepte și să le țineți în aer. Agitați-vă brațele, ridicând umerii și capul în sus.

Pe partea de

În această poziție, trebuie să ridicați membrul într-o poziție dreaptă și să-l țineți. Apoi trebuie să balansați alternativ membrul în direcții diferite, să mutați șoldul pe cât posibil înapoi și apoi înainte, cu genunchiul îndoit. Apoi, ar trebui să ajungeți la genunchi până la centura scapulară.

Pe partea din spate

Cu picioarele pe podea, îndoiți genunchii. Ridicați picioarele îndreptate și țineți-le în această stare. Șoldurile trebuie rotite intern. Apoi întindeți-vă picioarele drepte în lateral. Etapa finală este o imitație a ciclismului.

Pe genunchi

Ar trebui să vă balansați picioarele într-o stare îndoită, apoi să ridicați piciorul din spate și să-l mențineți în aer. Apoi ridicați genunchiul la umăr și mutați-vă piciorul în lateral.

Cu un scaun

Exercițiile Bubnovsky cu sprijin pe scaun sunt efectuate în picioare. În această poziție, ar trebui să balansați membrul înainte și înapoi. Șoldul trebuie rotit în direcții diferite. Apoi se efectuează jumătăți de genuflexiuni și ridicări ale degetelor de la picioare. Puteți vedea cum sunt efectuate exercițiile în următorul tutorial video.

Bună ziua, dragi oaspeți! Senzații neplăcute și vizitatori nedoriți, dar frecventi în organism după 40-45 de ani (se întâmplă mai devreme).

Una dintre aceste probleme este. Această patologie apare atunci când fluxul sanguin și procesele metabolice din articulație sunt perturbate. Mama mea a avut recent o astfel de problemă și știți ce a ajutat-o ​​- gimnastica pentru coxartroza articulației șoldului.

Pentru tratarea bolii se folosește o abordare integrată, iar cel mai important rol îl joacă kinetoterapie.

1. Rigiditate în mișcări.
2. Schiopătură.
3. Senzații dureroase nu numai la mișcare, ci și în repaus.
4. Lungimi diferite ale membrelor inferioare.

Cauzele coxartrozei

Acum să ne uităm la cauzele acestei boli.

Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Tulburări circulatorii.
2. Leziuni.
3. Sarcini mari asupra îmbinării.
4. Obezitatea.
5. Predispozitie genetica.
6. Probleme cu nivelurile hormonale.

O cauză comună este un stil de viață sedentar, care dăunează foarte mult organismului tău.

Obiceiul de a se mișca puțin contribuie la perturbarea proceselor de nutriție a țesuturilor cu componente utile.

Pentru a elimina simptomele neplăcute, ar trebui să începeți să utilizați kinetoterapie. Boala poate provoca, de asemenea, scolioză, exces de greutate și picioare plate.

Gimnastica pentru coxartroza

În stare normală, articulația șoldului ar trebui să arate ca o balama. În același timp, netezimea mișcărilor se datorează lubrifiantului special.

Dar când apare patologia, compoziția și calitatea ei se deteriorează. În acest caz, oasele se ating, ceea ce contribuie la subțierea și deformarea cartilajului.

Frecarea oaselor și lipsa de lubrifiere suficientă provoacă dureri severe care apar la mișcare.

Pentru tratament, este necesar să se includă gimnastică specială în rutina zilnică.

Dar există anumite contraindicații pentru exerciții fizice:

1. Fracturi ale picioarelor.
2. hemoragii.
3. Neoplasme maligne.
4. Probleme cu circulația cerebrală.
5. Starea pre-infarct.

Gimnastica comună necesită respectarea obligatorie a anumitor reguli:

1. Faceți exercițiile dimineața.
2. Evitați mișcările bruște.
3. Înainte și după exercițiu, masați zonele cu probleme folosind mișcări circulare.
4. La finalul complexului, puteți face o baie caldă, care vă va relaxa mușchii.
5. Dacă apare durere, exercițiile trebuie oprite.
6. Trebuie să faci sport în mod regulat.

O soluție excelentă este înotul și procedurile de apă. La compilarea unui complex, trebuie să țineți cont de stadiul bolii.

Ar putea fi - sau .
Amintiți-vă că mișcările puternice și bruște, precum și efectuarea de gimnastică prin forță, vor aduce mai multă durere decât bine.

Un set de exerciții pentru primele manifestări ale bolii

În etapele 1 și 2, este mai ușor să scapi de boală.

Sunt indicate în special exercițiile care stimulează mobilitatea articulațiilor.
Gradul inițial de afectare articulară prin coxartroză este vindecat prin mișcări terapeutice care stimulează activitatea motrică și elimină simptomele dureroase.

Mai întâi, faceți de 3-5 ori, apoi creșteți repetările la 10. Poate exista o ușoară durere când faceți acest lucru.

Efectuați un complex simplu:

1. Puneți brațele aproape de corp și îndreptați-vă picioarele. Ridicați brațele în timp ce inspirați și coborâți-le în timp ce expirați.
2. Din poziția inițială, stând în picioare, îndoiți brațele și îndreptați-le la coate.
3. Legănați ușor piciorul cu mâna, vă puteți sprijini de un perete sau de un scaun.
4. Ridică-te pe degetele de la picioare și calcă ușor pe călcâi.
5. Întinde-te pe podea. Îndoiți genunchiul piciorului afectat, îndreptați-l și țineți-l câteva secunde.
6. Întins pe podea, apucă-ți piciorul sub genunchi și trage-l mai aproape de stomac. În acest caz, al doilea picior ar trebui să stea ferm pe podea.
7. Îndoiți picioarele și așezați tălpile picioarelor ferm pe podea. Strânge-ți fesele și ridică-ți pelvisul.
8. Îndreptați-vă picioarele și rotiți-le spre interior, apoi în poziția inițială.
9. Simulați mersul pe bicicletă.

Exerciții pentru stadiile avansate ale coxartrozei

Cum se efectuează exerciții în stadiul sever al coxartrozei poate fi văzut în videoclip.

Complexul este format din următoarele mișcări:

1. Întinde-te pe burtă. Mâinile pot fi plasate sub cap sau de-a lungul trunchiului. Așezați o pernă mică sub glezne. Relaxează-te și fă rulouri pe burtă. Dacă apare durere, amplitudinea poate fi redusă. Faceți exercițiul timp de 10 minute. Mai bine de 2-3 ori pe zi.
2. Așezați perna sub genunchi și întoarceți-vă picioarele întinse înăuntru și în afară.
3. Așezați-vă pe un scaun și depărtați-vă genunchii la lățimea umerilor. Picioarele trebuie să fie ferm pe podea. Într-o stare relaxată, aduceți încet genunchii înăuntru și afară.
4. Așezați-vă piciorul sănătos pe un deal și agățați-vă piciorul afectat în jos și balansați-l în direcții diferite.

Tratament cu gimnastică conform lui Bubnovsky

Gimnastica Dr. Bubnovsky va ajuta la prevenirea intervențiilor chirurgicale. Complexul presupune tratarea articulațiilor prin mișcări.

Medicul vă recomandă să faceți următoarele exerciții:

1. Luați o poziție genunchi-cot. Pe măsură ce inhalați, arcuiți-vă spatele, iar pe măsură ce inspirați, arcuiți-vă spatele. Acest lucru vă va permite să vă relaxați spatele.
2. Puneți genunchii și coatele pe podea. Din această poziție, întindeți-vă înainte, dar nu vă aplecați în regiunea lombară.
3. Într-o poziție pe partea ta, balansează-te și ridică încet piciorul.
4. Întindeți-vă pe podea și îndoiți genunchii pe rând și apoi îndreptați-i.
5. Îndoiți genunchii în poziție culcat și atingeți-i cu coatele.

Efectuați fiecare acțiune de 10-30 de ori.

Complexul Doctor Gitt

Doctorul V.D. Gitt este specializat în coxartroză. Mulți pacienți folosesc exercițiile Gitta în practică, care le pot îmbunătăți semnificativ starea.

Se bazează pe tehnici de micro-mișcare, care vă permit să restabiliți treptat articulația și să normalizați circulația sângelui.

Nu este nevoie de echipament special pentru antrenament.

• Pentru a face prima mișcare, întindeți-vă pe o suprafață plană și puneți o pernă sub genunchi. Faceți micromișcări cu picioarele, imitând mișcările unui ceas antic.

Amplitudinea blândă protejează împotriva durerii. Mișcarea asigură circulația sanguină necesară și alimentarea țesuturilor cu componente nutritive.

• Al doilea exercițiu constă în balansarea șoldurilor. În acest caz, trebuie să vă întindeți pe burtă și să puneți o pernă sub picioare.
  În timp ce stai pe un scaun, pune piciorul pe degetele de la picioare și apoi coboară-l. Picioarele trebuie alternate. În primul rând, călcâiul poate fi rupt cu un centimetru, iar apoi distanța poate fi mărită.
  

Tratament cu gimnastică conform lui Evdokimenko

Doctorul P.V. Evdokimenko oferă, de asemenea, care este eficient pentru coxartroză.

Există exerciții care se fac pe spate:

1. Ridicați picioarele pe rând și țineți-le în sus timp de 35 de secunde. După performanță, faceți o pauză și relaxați-vă, apoi repetați de încă 10 ori.
2. Ridicați picioarele la un unghi de 15 grade și balansați-vă picioarele în lateral.
3. Îndoaie picioarele și ridică-ți pelvisul cât mai sus posibil.

Există, de asemenea, un exercițiu care poate fi făcut în timp ce stați culcat pe burtă. Îndoaie picioarele pe rând și ține-le suspendate.

De partea ta, efectuați următoarele mișcări:

1. Ridică piciorul la un unghi de 45 de grade și ține-l timp de o jumătate de minut. Apoi întindeți-vă pe cealaltă parte și repetați mișcarea.
2. Faceți exercițiul anterior, dar adăugați rotația în interior și în exterior a picioarelor.

Iată exercițiile pe care le poți face în timp ce stai pe podea:

1. Îndreptați-vă picioarele și atingeți degetul mare de la picior. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de două minute.
2. Atinge piciorul cu articulația dureroasă și trage-l spre tine.

Puteți face gimnastică stând pe scaun:

1. Ridică piciorul și ține-l suspendat o jumătate de minut.
2. Efectuați mișcări de masaj. În acest caz, puteți folosi un unguent cu proprietăți de încălzire.

O regulă importantă este regularitatea antrenamentului.

Toate seturile de exerciții prezentate sunt eficiente pentru coxartroză. Ele ajută la restabilirea mobilității articulațiilor șoldului.

Cu toate acestea, ele pot fi utilizate după efectuarea unui diagnostic precis și după consultarea unui specialist. Este mai bine să tratați coxartroza în combinație cu alte prescripții terapeutice.

Prevenirea

Dacă activitatea ta profesională are o mobilitate limitată, atunci ia o pauză de la muncă și fă exerciții simple.

Chiar și cu un program încărcat, includeți exerciții în rutina zilnică. Faceți 30 de minute dimineața, plimbați-vă mai mult și faceți sport.
Pentru a preveni coxartroza articulației șoldului, utilizați următoarele măsuri:

• acordați mai multă atenție alimentației dvs., aceasta ar trebui să fie rațională și echilibrată;
• faceți plimbări regulate în aer curat;
• renunțați la obiceiurile proaste;
• practica qigong, yoga și tai chi, chiar dacă boala s-a făcut deja simțită.

La revedere, dragi oaspeți!