Obosit pentru totdeauna. Coping with Chronic Fatigue Syndrome - Recenzie de carte - Psihologia vieții eficiente - Jurnal online
Editor științific Nadezhda Nikolskaya
Publicat cu permisiunea de la Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC și Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agenția literară Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Toate drepturile rezervate, inclusiv dreptul de reproducere integrală sau parțială sub orice formă. Această ediție a fost publicată prin acord cu Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC
© Traducere în rusă, ediție în rusă, design. SRL „Mann, Ivanov și Ferber”, 2017
Această carte este bine completată de:
Jim Lauer și Tony Schwartz
Sursa de energie
Daniel Brownie
Greg McKeon
Dedicat lui Lori - cea mai bună prietenă a mea, soția și iubirea vieții mele, care nu încetează să mă inspire; copiii mei Dave, Amy, Shannon, Brittany și Kelly, care par să știu deja multe din ceea ce încerc să descopăr; frumoșii mei nepoți Peyton, Bryce și Emma; mamei mele Sabina și tatălui David, a căror dragoste necondiționată a făcut posibilă această carte; în memoria Dr. Janet Travell, Dr. Hugh Riordan și Dr. Billy Crook, care au fost pionieri în acest domeniu. Și, de asemenea, tuturor pacienților mei care m-au învățat mult mai mult decât am sperat vreodată să le învăț.
Introducere
Ești gata să te simți din nou plin de putere și energie? Nu este atât de greu!
Majoritatea oamenilor se plâng că nu au suficientă vitalitate. Cât de des se întâmplă să întâlnești cei care au suficientă energie pentru toate și chiar în exces? Deci, eu sunt unul dintre ei. Dar nu a fost întotdeauna așa.
În 1975, am dezvoltat Sindromul de oboseală cronică (SFC) și Sindromul de fibromialgie (SF), deși aceste sindroame nu aveau oficial un nume la acea vreme. După ce am abandonat facultatea de medicină, am rătăcit și am dormit în parcuri aproape un an. Dar în timp ce eram forțat să duc o astfel de viață, s-a întâmplat ceva uimitor. Comunicarea cu un număr foarte mare de medici din diverse domenii m-a ajutat să înțeleg ce ar trebui să fac pentru a scăpa de afecțiunile mele și a reveni la studii. Numărul de medici pe care i-am întâlnit în această perioadă a fost atât de mare încât peste modesta mea bancă din parc ar fi putut foarte bine să fie un semn „Școala medicală pentru cei fără adăpost”! Această experiență m-a inspirat atât de mult încât în ultimii 37 de ani am studiat această problemă.
Deci, fie că vă confruntați cu oboseală normală de zi cu zi și doriți doar să vă reîncărcați puțin, fie că aveți sindrom de oboseală cronică și fibromialgie și aveți nevoie de terapie intensivă pentru a trece peste criza de energie, această carte este pentru dvs. Veți învăța cum să vă creșteți semnificativ nivelul de energie cu ajutorul metodei GIPU. Numele metodei este o abreviere a literelor inițiale a cinci cuvinte cheie: somn, hormoni, infecții, nutriție și exerciții fizice.
Pentru majoritatea oamenilor care se confruntă cu puțin mai mult decât oboseala de zi cu zi, câteva sfaturi simple în fiecare dintre aceste cinci domenii vor fi suficiente pentru a ușura problemele energetice. În fiecare capitol dedicat unui anumit domeniu al metodologiei noastre, vom începe doar cu astfel de recomandări de bază. Și pentru a încheia cu terapia intensivă SGIPU, care oferă opțiuni de tratament mai serioase pentru persoanele cu semne severe de sindrom de oboseală cronică și fibromialgie. Rezultatele studiilor noastre publicate arată că metodele sugerate ajută la creșterea nivelului de energie cu 91%.
Pe măsură ce numărul de studii științifice despre CFS/SF (aceste două acronime vor reprezenta în scurt timp „sindromul oboselii cronice” și „sindromul fibromialgiei” în această carte) a crescut exponențial, la fel a crescut fiecare retipărire a cărții mele publicate anterior De la obosit la fantastic! Ultima a fost de patru ori mai mare decât prima ediție a cărții scrisă cu 18 ani mai devreme! Unii cititori au apreciat profunzimea conținutului său, dar alții l-au găsit prea abstrus și am primit un număr mare de solicitări de a scrie o versiune cu adevărat simplă și ușor accesibilă a cărții. Soția mea, Laurie, m-a susținut și inspirat timp de aproape un deceniu în timp ce am abordat această provocare.
Această carte este pentru cei care doresc să înțeleagă esența bolilor din titlu și să învețe cum să revină la un ritm normal de viață. Și vei învăța cu adevărat tot ce ai nevoie pentru a te simți grozav.
Cartea pe care o ții în mâini este utilă și celor care nu au CFS/SF, dar au dorința de a se simți mai energici.
Criza energetică a organismului
De ce ne confruntăm cu o criză energetică?
Poate vă amintiți filmul cu dezastru din 2000, numit „Furtuna perfectă”, în care, conform intrigii, mai multe circumstanțe, s-au reunit, au provocat un puternic cataclism maritim în care nava a murit. Din păcate, astăzi există toate condițiile pentru o altă „furtună perfectă” - o adevărată epidemie de oboseală cronică. Acest lucru este facilitat de șapte motive principale care s-au reunit.
Iată principalii factori care contribuie la scăderea vitalității la oameni.
1. Răspândit deficiență de nutrienți. 18% din caloriile din dieta modernă provin din zahăr, alte 18% din făină albă și diverse grăsimi saturate. Aproape jumătate din meniul nostru zilnic este lipsit de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali: nimic altceva decât calorii. Astfel, pentru prima dată în istoria sa, omenirea trece printr-o eră a malnutriției bogate în calorii, când oamenii mănâncă prost, dar suferă în același timp de supraponderalitate, deoarece organismul nostru are nevoie de zeci de nutrienți pentru a produce energie, fără de care grăsimile și alte componente ale dietei nu pot fi convertite.în energie. Drept urmare, oamenii suferă atât de supraponderalitate, cât și de lipsă de energie.
2. Lipsa de somn. Chiar și acum 130 de ani, înainte de inventarea becului electric de către Thomas Edison, durata medie a somnului unei nopți pentru oameni era de 9 ore. Astăzi, cu televizorul, computerul și celelalte progrese tehnologice și stres ale vieții moderne, timpul mediu de somn este de 6 ore și 45 de minute pe noapte. Adică, corpul unei persoane moderne primește cu 30% mai puțin somn decât a fost cândva.
În lumea din jurul nostru, există peste 85.000 de noi substanțe chimice care au apărut relativ recent, cu care omul nu s-a ocupat de cea mai mare parte a istoriei sale. Toate aceste substanțe nu sunt familiare sistemului nostru imunitar, care, între timp, trebuie să determine ce să facă cu fiecare dintre ele. Numai acest lucru poate supraîncărca deja sistemul imunitar. Adăugați la aceasta complexul de probleme moderne asociate cu digestia proastă a proteinelor: enzimele alimentare sunt distruse în timpul gătirii și, în combinație cu „sindromul intestinului scurs” provocat de ciupercile Candida sau de alți agenți patogeni infecțioși, acest lucru duce la faptul că proteinele alimentare intră. în sânge înainte ca acestea să fie complet digerate. Organismul începe să-i trateze ca „invadatori”, stimulând astfel manifestarea reacțiilor alergice la alimente și epuizând sistemul imunitar, ceea ce determină și o creștere semnificativă a numărului de boli autoimune precum lupusul eritematos sistemic.Editor științific Nadezhda Nikolskaya
Publicat cu permisiunea de la Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC și Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agenția literară Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Toate drepturile rezervate, inclusiv dreptul de reproducere integrală sau parțială sub orice formă. Această ediție a fost publicată prin acord cu Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC
© Traducere în rusă, ediție în rusă, design. SRL „Mann, Ivanov și Ferber”, 2017
* * *
Această carte este bine completată de:
Jim Lauer și Tony Schwartz
Sursa de energie
Greg McKeon
Dedicat lui Lori - cea mai bună prietenă a mea, soția și iubirea vieții mele, care nu încetează să mă inspire; copiii mei Dave, Amy, Shannon, Brittany și Kelly, care par să știu deja multe din ceea ce încerc să descopăr; frumoșii mei nepoți Peyton, Bryce și Emma; mamei mele Sabina și tatălui David, a căror dragoste necondiționată a făcut posibilă această carte; în memoria Dr. Janet Travell, Dr. Hugh Riordan și Dr. Billy Crook, care au fost pionieri în acest domeniu. Și, de asemenea, tuturor pacienților mei care m-au învățat mult mai mult decât am sperat vreodată să le învăț.
Introducere
Ești gata să te simți din nou plin de putere și energie? Nu este atât de greu!
Majoritatea oamenilor se plâng că nu au suficientă vitalitate. Cât de des se întâmplă să întâlnești cei care au suficientă energie pentru toate și chiar în exces? Deci, eu sunt unul dintre ei. Dar nu a fost întotdeauna așa.
În 1975, am dezvoltat Sindromul de oboseală cronică (SFC) și Sindromul de fibromialgie (SF), deși aceste sindroame nu aveau oficial un nume la acea vreme. După ce am abandonat facultatea de medicină, am rătăcit și am dormit în parcuri aproape un an. Dar în timp ce eram forțat să duc o astfel de viață, s-a întâmplat ceva uimitor. Comunicarea cu un număr foarte mare de medici din diverse domenii m-a ajutat să înțeleg ce ar trebui să fac pentru a scăpa de afecțiunile mele și a reveni la studii. Numărul de medici pe care i-am întâlnit în această perioadă a fost atât de mare încât peste modesta mea bancă din parc ar fi putut foarte bine să fie un semn „Școala medicală pentru cei fără adăpost”! Această experiență m-a inspirat atât de mult încât în ultimii 37 de ani am studiat această problemă.
Deci, fie că vă confruntați cu oboseală normală de zi cu zi și doriți doar să vă reîncărcați puțin, fie că aveți sindrom de oboseală cronică și fibromialgie și aveți nevoie de terapie intensivă pentru a trece peste criza de energie, această carte este pentru dvs. Veți învăța cum să vă creșteți semnificativ nivelul de energie cu ajutorul metodei GIPU. Numele metodei este o abreviere a literelor inițiale a cinci cuvinte cheie: somn, hormoni, infecții, nutriție și exerciții fizice.
Pentru majoritatea oamenilor care se confruntă cu puțin mai mult decât oboseala de zi cu zi, câteva sfaturi simple în fiecare dintre aceste cinci domenii vor fi suficiente pentru a ușura problemele energetice. În fiecare capitol dedicat unui anumit domeniu al metodologiei noastre, vom începe doar cu astfel de recomandări de bază. Și pentru a încheia cu terapia intensivă SGIPU, care oferă opțiuni de tratament mai serioase pentru persoanele cu semne severe de sindrom de oboseală cronică și fibromialgie. Rezultatele studiilor noastre publicate arată că metodele sugerate ajută la creșterea nivelului de energie cu 91%.
Pe măsură ce numărul de studii științifice despre CFS/SF (aceste două acronime vor reprezenta în scurt timp „sindromul oboselii cronice” și „sindromul fibromialgiei” în această carte) a crescut exponențial, la fel a crescut fiecare retipărire a cărții mele publicate anterior De la obosit la fantastic! Ultima a fost de patru ori mai mare decât prima ediție a cărții scrisă cu 18 ani mai devreme! Unii cititori au apreciat profunzimea conținutului său, dar alții l-au găsit prea abstrus și am primit un număr mare de solicitări de a scrie o versiune cu adevărat simplă și ușor accesibilă a cărții. Soția mea, Laurie, m-a susținut și inspirat timp de aproape un deceniu în timp ce am abordat această provocare.
Această carte este pentru cei care doresc să înțeleagă esența bolilor din titlu și să învețe cum să revină la un ritm normal de viață. Și vei învăța cu adevărat tot ce ai nevoie pentru a te simți grozav.
Cartea pe care o ții în mâini este utilă și celor care nu au CFS/SF, dar au dorința de a se simți mai energici.
Partea I
Criza energetică a organismului
Capitolul 1
De ce ne confruntăm cu o criză energetică?
Poate vă amintiți filmul cu dezastru din 2000, numit „Furtuna perfectă”, în care, conform intrigii, mai multe circumstanțe, s-au reunit, au provocat un puternic cataclism maritim în care nava a murit. Din păcate, astăzi există toate condițiile pentru o altă „furtună perfectă” - o adevărată epidemie de oboseală cronică. Acest lucru este facilitat de șapte motive principale care s-au reunit.
Iată principalii factori care contribuie la scăderea vitalității la oameni.
1. Răspândit deficiență de nutrienți. 18% din caloriile din dieta modernă provin din zahăr, alte 18% din făină albă și diverse grăsimi saturate. Aproape jumătate din meniul nostru zilnic este lipsit de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali: nimic altceva decât calorii. Astfel, pentru prima dată în istoria sa, omenirea trece printr-o eră a malnutriției bogate în calorii, când oamenii mănâncă prost, dar suferă în același timp de supraponderalitate, deoarece organismul nostru are nevoie de zeci de nutrienți pentru a produce energie, fără de care grăsimile și alte componente ale dietei nu pot fi convertite.în energie. Drept urmare, oamenii suferă atât de supraponderalitate, cât și de lipsă de energie.
2. Lipsa de somn. Chiar și acum 130 de ani, înainte de inventarea becului electric de către Thomas Edison, durata medie a somnului unei nopți pentru oameni era de 9 ore. Astăzi, cu televizorul, computerul și celelalte progrese tehnologice și stres ale vieții moderne, timpul mediu de somn este de 6 ore și 45 de minute pe noapte. Adică, corpul unei persoane moderne primește cu 30% mai puțin somn decât a fost cândva.
În lumea din jurul nostru, există peste 85.000 de noi substanțe chimice care au apărut relativ recent, cu care omul nu s-a ocupat de cea mai mare parte a istoriei sale. Toate aceste substanțe nu sunt familiare sistemului nostru imunitar, care, între timp, trebuie să determine ce să facă cu fiecare dintre ele. Numai acest lucru poate supraîncărca deja sistemul imunitar. Adăugați la aceasta complexul de probleme moderne asociate cu digestia proastă a proteinelor: enzimele alimentare sunt distruse în timpul gătirii și, în combinație cu „sindromul intestinului scurs” provocat de ciupercile Candida sau de alți agenți patogeni infecțioși, acest lucru duce la faptul că proteinele alimentare intră. în sânge înainte ca acestea să fie complet digerate. Organismul începe să-i trateze ca „invadatori”, stimulând astfel manifestarea reacțiilor alergice la alimente și epuizând sistemul imunitar, ceea ce determină și o creștere semnificativă a numărului de boli autoimune precum lupusul eritematos sistemic.4. Pe lângă multele stres cu care trebuie să le facă față sistemul imunitar al unei persoane moderne, apariția antibioticelor și a blocantelor H2(reducerea secreției de acid clorhidric în mucoasa gastrică) a afectat cel mai direct compoziția microflorei intestinale. Există mai multe bacterii în colonul uman decât celule în restul corpului, dar o cantitate excesivă de bacterii toxice devine o problemă serioasă care poate provoca o scădere a potențialului energetic al unei persoane. Din acest motiv, prebioticele sunt atât de populare astăzi: ele returnează bacteriile „bune” organismului.
5. Dezechilibru hormonal. Un rol important în producerea de energie în organism și asigurarea rezistenței acestuia la stres îl au glanda tiroidă și glandele suprarenale. Cea mai frecventă cauză a problemelor cu glanda tiroidă (tiroidită autoimună) și glandele suprarenale (insuficiență corticosuprarenală cronică) este o boală autoimună în care organismul confundă propriile glande cu „invadatori” străini și începe să le atace. Un nivel ridicat de stres afectează negativ glandele suprarenale implicate în mecanismul de control asupra acestuia. Stresul crescut duce, de asemenea, la suprimarea centrului principal de control hormonal - hipotalamusul (acesta este principalul „întrerupător de circuit”, care va fi discutat în capitolul următor).
6. Scăderea activității fizice și a aportului de lumină solară. Uneori se pare că în viața multor oameni moderni singurul exercițiu fizic este apăsarea pedalelor mașinii sau a butoanelor telecomenzii televizorului. Acest lucru duce la o deteriorare a condiției fizice - deantrenare. La aceasta se adaugă și lipsa aportului de lumină solară, deoarece oamenii fac mai puține exerciții în aer liber și nu prea respectă sfaturile medicului pentru a evita expunerea la soare, care provoacă o deficiență larg răspândită de vitamina D. Vitamina D joacă un rol important în reglarea funcției imunitare, iar lipsa acesteia este un alt stres pentru organism, exprimat într-o scădere a vitalității, provocând boli autoimune și crescând riscul de a dezvolta cancer și boli infecțioase.
7. Creșterea nivelului zilnic de stres. Ritmul modern al vieții este foarte accelerat. Pe vremuri, oamenii trimiteau o scrisoare ducând-o la serviciul poștal, livrată de cai de curierat și puteau să dureze săptămâni pentru a primi un răspuns. Astăzi, odată cu disponibilitatea e-mailului, schimbul de scrisori durează câteva minute. Îmi amintesc încă vremurile bune când motto-ul șefilor de publicitate din Madison Avenue era Sex se vinde. Astăzi motto-ul lor este Frica vinde („Frica vinde”). Dacă televiziunea și restul presei pariau pe romantism și umor, acum se pare că scopul lor a devenit să sperie oamenii pe jumătate: în loc să relateze evenimente noi, mass-media inventează o „criză nouă”.
Cu toate acestea, există și vești bune! Pe măsură ce fiecare generație se confruntă cu noi provocări de sănătate, oamenii găsesc, de asemenea, instrumente pentru a ajuta la combaterea acestor probleme. Și generația noastră nu face excepție. Medicina modernă se mândrește cu multe invenții minunate. Care sunt veștile proaste? Din păcate, acum, chiar și în medicină, interesele economice au prioritate de multe ori în fața bunului simț.
Din fericire, cunoașterea este încă putere: cu această carte, vei învăța de ce ai nevoie pentru a te simți grozav astăzi!
Dr. Marcia Angell, fost editor al renumitei reviste medicale The New England Journal of Medicine, a rezumat starea medicinei moderne într-un mod foarte succint (și înfricoșător): Mi se pare extrem de jenant să recunosc acest fapt, la care am ajuns în peste două decenii ca editor la The New England Journal of Medicine.”
În calitate de avocat al pacienților, scopul meu este să ofer produse care au fost dovedite științific și clinic a fi cele mai eficiente, mai sigure și mai rentabile. De dragul unei evaluări obiective și imparțiale a medicamentelor, am decis de mult și pentru totdeauna să nu iau bani de la nicio companie farmaceutică și să donez toate taxele de licență pentru dezvoltarea propriilor medicamente către organizații de caritate. Acest lucru îmi permite, în bună conștiință, să recomand medicamente de la o gamă largă de producători care cred cu adevărat că sunt cei mai eficienți și îmi dă dreptul de a evalua orice medicamente, naturale sau dezvoltate de companiile farmaceutice, așa cum merită. În plus, sunt capabil să ofer pacienților cele mai eficiente mijloace atât ale medicinei tradiționale, cât și ale medicinei tradiționale – o abordare pe care regretatul Dr. Hugh Riordan a numit-o „medicină integrată”. De la caz la caz, asta înseamnă să deții o „cutie de instrumente” completă, nu doar un „ciocan”.
Majoritatea persoanelor care suferă de oboseală de zi cu zi își pot crește mult vitalitatea cu cele mai simple remedii naturale. Fiecare capitol de vindecare din această carte începe cu stimulente de vitalitate de bază care sunt potrivite pentru toată lumea. Aceste informații sunt utile și pentru cei care suferă de oboseală moderată până la moderată.
Dar trebuie înțeles că unii oameni au probleme mult mai grave care necesită o intervenție medicală adecvată. Mă refer la cazurile în care o persoană trece printr-o adevărată criză energetică: „suflă acoperișul”, dezvoltă sindrom de oboseală cronică și sindrom de fibromialgie (CFS/SF). Acest lucru este indispensabil fără „terapia intensivă” de energie suplimentară, care este discutată mai detaliat la sfârșitul fiecărui capitol despre metodele de tratament.
Abordarea de tratament la care vă prezintă această carte este solidă din punct de vedere științific și susținută de studii clinice. Referințe la sute de studii medicale care susțin aceste afirmații sunt disponibile în cărțile și articolele mele anterioare (multe referințe sunt omise din această carte pentru a fi simplu). Cu abordarea descrisă în carte, vă puteți concentra pe a scăpa de sursa problemei și, prin urmare, pe recuperare, în loc să beți un leac pentru fiecare simptom care apare.
Deci, mai întâi, să discutăm ce sunt sindromul oboselii cronice și sindromul fibromialgiei (SFC/SF) și cum se manifestă. Deși CFS/SF se caracterizează prin zeci de simptome, multe dintre ele pot indica alte afecțiuni. Există o modalitate ușoară de a distinge CFS/SF de alte cauze ale epuizării nervoase? Da. Dacă, printre altele, nu suferi de insomnie, atunci cel mai probabil nu ai CFS/SF și poți sări cu siguranță următorul capitol. Dacă te confrunți cu situația paradoxală a problemelor severe de somn când ești foarte obosit, ar putea fi un semn de CFS/SF, chiar dacă ai alte afecțiuni, cum ar fi lupusul sau artrita reumatoidă. În acest caz, vă recomand cu siguranță să citiți următorul capitol.
În versiunea în limba engleză, numele complet al metodei (Somn, Suport hormonal, Infecții, Nutriție, Exercițiu) este abreviat ca SHINE, ceea ce înseamnă „strălucire”. Notă. ed.
Sindromul intestinului permeabil, sau sindromul intestinului permeabil, se caracterizează printr-o membrană intestinală slăbită, prin care macromoleculele nedigerate încep să pătrundă în fluxul sanguin. Notă. transl.
Pagina curentă: 1 (totalul cărții are 15 pagini) [extras de lectură accesibil: 4 pagini]
Jacob Teitelbaum
Obosit pentru totdeauna. Cum să faceți față sindromului de oboseală cronică
Editor științific Nadezhda Nikolskaya
Publicat cu permisiunea de la Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC și Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agenția literară Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Toate drepturile rezervate, inclusiv dreptul de reproducere integrală sau parțială sub orice formă. Această ediție a fost publicată prin acord cu Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC
© Traducere în rusă, ediție în rusă, design. SRL „Mann, Ivanov și Ferber”, 2017
* * *
Această carte este bine completată de:
Viața la putere maximă!
Jim Lauer și Tony Schwartz
Sursa de energie
Daniel Brownie
Esențialism
Greg McKeon
Dedicat lui Lori - cea mai bună prietenă a mea, soția și iubirea vieții mele, care nu încetează să mă inspire; copiii mei Dave, Amy, Shannon, Brittany și Kelly, care par să știu deja multe din ceea ce încerc să descopăr; frumoșii mei nepoți Peyton, Bryce și Emma; mamei mele Sabina și tatălui David, a căror dragoste necondiționată a făcut posibilă această carte; în memoria Dr. Janet Travell, Dr. Hugh Riordan și Dr. Billy Crook, care au fost pionieri în acest domeniu. Și, de asemenea, tuturor pacienților mei care m-au învățat mult mai mult decât am sperat vreodată să le învăț.
Introducere
Ești gata să te simți din nou plin de putere și energie? Nu este atât de greu!
Majoritatea oamenilor se plâng că nu au suficientă vitalitate. Cât de des se întâmplă să întâlnești cei care au suficientă energie pentru toate și chiar în exces? Deci, eu sunt unul dintre ei. Dar nu a fost întotdeauna așa.
În 1975, am dezvoltat Sindromul de oboseală cronică (SFC) și Sindromul de fibromialgie (SF), deși aceste sindroame nu aveau oficial un nume la acea vreme. După ce am abandonat facultatea de medicină, am rătăcit și am dormit în parcuri aproape un an. Dar în timp ce eram forțat să duc o astfel de viață, s-a întâmplat ceva uimitor. Comunicarea cu un număr foarte mare de medici din diverse domenii m-a ajutat să înțeleg ce ar trebui să fac pentru a scăpa de afecțiunile mele și a reveni la studii. Numărul de medici pe care i-am întâlnit în această perioadă a fost atât de mare încât peste modesta mea bancă din parc ar fi putut foarte bine să fie un semn „Școala medicală pentru cei fără adăpost”! Această experiență m-a inspirat atât de mult încât în ultimii 37 de ani am studiat această problemă.
Deci, fie că vă confruntați cu oboseală normală de zi cu zi și doriți doar să vă reîncărcați puțin, fie că aveți sindrom de oboseală cronică și fibromialgie și aveți nevoie de terapie intensivă pentru a trece peste criza de energie, această carte este pentru dvs. Veți învăța cum să vă creșteți semnificativ nivelul de energie cu ajutorul metodei GIPU. Denumirea metodei este o abreviere a literelor inițiale a cinci cuvinte cheie: somn, hormoni, infecții, nutriție și exerciții fizice. 1
În versiunea în limba engleză, numele complet al metodei (Somn, Suport hormonal, Infecții, Nutriție, Exercițiu) este abreviat ca SHINE, ceea ce înseamnă „strălucire”. Notă. ed.
Pentru majoritatea oamenilor care se confruntă cu puțin mai mult decât oboseala de zi cu zi, câteva sfaturi simple în fiecare dintre aceste cinci domenii vor fi suficiente pentru a ușura problemele energetice. În fiecare capitol dedicat unui anumit domeniu al metodologiei noastre, vom începe doar cu astfel de recomandări de bază. Și pentru a încheia cu terapia intensivă SGIPU, care oferă opțiuni de tratament mai serioase pentru persoanele cu semne severe de sindrom de oboseală cronică și fibromialgie. Rezultatele studiilor noastre publicate arată că metodele sugerate ajută la creșterea nivelului de energie cu 91%.
Pe măsură ce numărul de studii științifice despre CFS/SF (aceste două acronime vor reprezenta în scurt timp „sindromul oboselii cronice” și „sindromul fibromialgiei” în această carte) a crescut exponențial, la fel a crescut fiecare retipărire a cărții mele publicate anterior De la obosit la fantastic! Ultima a fost de patru ori mai mare decât prima ediție a cărții scrisă cu 18 ani mai devreme! Unii cititori au apreciat profunzimea conținutului său, dar alții l-au găsit prea abstrus și am primit un număr mare de solicitări de a scrie o versiune cu adevărat simplă și ușor accesibilă a cărții. Soția mea, Laurie, m-a susținut și inspirat timp de aproape un deceniu în timp ce am abordat această provocare.
Această carte este pentru cei care doresc să înțeleagă esența bolilor din titlu și să învețe cum să revină la un ritm normal de viață. Și vei învăța cu adevărat tot ce ai nevoie pentru a te simți grozav.
Cartea pe care o ții în mâini este utilă și celor care nu au CFS/SF, dar au dorința de a se simți mai energici.
Partea I
Criza energetică a organismului
Capitolul 1
De ce ne confruntăm cu o criză energetică?
Poate vă amintiți filmul cu dezastru din 2000, numit „Furtuna perfectă”, în care, conform intrigii, mai multe circumstanțe, s-au reunit, au provocat un puternic cataclism maritim în care nava a murit. Din păcate, astăzi există toate condițiile pentru o altă „furtună perfectă” - o adevărată epidemie de oboseală cronică. Acest lucru este facilitat de șapte motive principale care s-au reunit.
Iată principalii factori care contribuie la scăderea vitalității la oameni.
1. Răspândit deficiență de nutrienți. 18% din caloriile din dieta modernă provin din zahăr, alte 18% din făină albă și diverse grăsimi saturate. Aproape jumătate din meniul nostru zilnic este lipsit de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali: nimic altceva decât calorii. Astfel, pentru prima dată în istoria sa, omenirea trece printr-o eră a malnutriției bogate în calorii, când oamenii mănâncă prost, dar suferă în același timp de supraponderalitate, deoarece organismul nostru are nevoie de zeci de nutrienți pentru a produce energie, fără de care grăsimile și alte componente ale dietei nu pot fi convertite.în energie. Drept urmare, oamenii suferă atât de supraponderalitate, cât și de lipsă de energie.
2. Lipsa de somn. Chiar și acum 130 de ani, înainte de inventarea becului electric de către Thomas Edison, durata medie a somnului unei nopți pentru oameni era de 9 ore. Astăzi, cu televizorul, computerul și celelalte progrese tehnologice și stres ale vieții moderne, timpul mediu de somn este de 6 ore și 45 de minute pe noapte. Adică, corpul unei persoane moderne primește cu 30% mai puțin somn decât a fost cândva.
În lumea din jurul nostru, există peste 85.000 de noi substanțe chimice care au apărut relativ recent, cu care omul nu s-a ocupat de cea mai mare parte a istoriei sale. Toate aceste substanțe nu sunt familiare sistemului nostru imunitar, care, între timp, trebuie să determine ce să facă cu fiecare dintre ele. Numai acest lucru poate supraîncărca deja sistemul imunitar. Adăugați la aceasta complexul de probleme moderne asociate cu digestia proastă a proteinelor: enzimele alimentare sunt distruse în timpul gătirii și în combinație cu „sindromul intestinului permeabil” 2Sindromul intestinului permeabil, sau sindromul intestinului permeabil, se caracterizează printr-o membrană intestinală slăbită, prin care macromoleculele nedigerate încep să pătrundă în fluxul sanguin. Notă. transl.
Declanșat de ciuperci din genul Candida sau de alți agenți patogeni infecțioși, acest lucru duce la faptul că proteinele alimentare intră în fluxul sanguin înainte de a fi complet digerate. Organismul începe să-i trateze ca „invadatori”, stimulând astfel manifestarea reacțiilor alergice la alimente și epuizând sistemul imunitar, ceea ce determină și o creștere semnificativă a numărului de boli autoimune precum lupusul eritematos sistemic.
4. Pe lângă multele stres cu care trebuie să le facă față sistemul imunitar al unei persoane moderne, apariția antibioticelor și a blocantelor H2(reducerea secreției de acid clorhidric în mucoasa gastrică) a afectat cel mai direct compoziția microflorei intestinale. Există mai multe bacterii în colonul uman decât celule în restul corpului, dar o cantitate excesivă de bacterii toxice devine o problemă serioasă care poate provoca o scădere a potențialului energetic al unei persoane. Din acest motiv, prebioticele sunt atât de populare astăzi: ele returnează bacteriile „bune” organismului.
5. Dezechilibru hormonal. Un rol important în producerea de energie în organism și asigurarea rezistenței acestuia la stres îl au glanda tiroidă și glandele suprarenale. Cea mai frecventă cauză a problemelor cu glanda tiroidă (tiroidită autoimună) și glandele suprarenale (insuficiență corticosuprarenală cronică) este o boală autoimună în care organismul confundă propriile glande cu „invadatori” străini și începe să le atace. Un nivel ridicat de stres afectează negativ glandele suprarenale implicate în mecanismul de control asupra acestuia. Stresul crescut duce, de asemenea, la suprimarea centrului principal de control hormonal - hipotalamusul (acesta este principalul „întrerupător de circuit”, care va fi discutat în capitolul următor).
6. Scăderea activității fizice și a aportului de lumină solară. Uneori se pare că în viața multor oameni moderni singurul exercițiu fizic este apăsarea pedalelor mașinii sau a butoanelor telecomenzii televizorului. Acest lucru duce la o deteriorare a condiției fizice - deantrenare. La aceasta se adaugă și lipsa aportului de lumină solară, deoarece oamenii fac mai puține exerciții în aer liber și nu prea respectă sfaturile medicului pentru a evita expunerea la soare, care provoacă o deficiență larg răspândită de vitamina D. Vitamina D joacă un rol important în reglarea funcției imunitare, iar lipsa acesteia este un alt stres pentru organism, exprimat într-o scădere a vitalității, provocând boli autoimune și crescând riscul de a dezvolta cancer și boli infecțioase.
7. Creșterea nivelului zilnic de stres. Ritmul modern al vieții este foarte accelerat. Pe vremuri, oamenii trimiteau o scrisoare ducând-o la serviciul poștal, livrată de cai de curierat și puteau să dureze săptămâni pentru a primi un răspuns. Astăzi, odată cu disponibilitatea e-mailului, schimbul de scrisori durează câteva minute. Îmi amintesc încă vremurile bune când motto-ul șefilor de publicitate din Madison Avenue era Sex se vinde. Astăzi motto-ul lor este Frica vinde („Frica vinde”). Dacă televiziunea și restul presei pariau pe romantism și umor, acum se pare că scopul lor a devenit să sperie oamenii pe jumătate: în loc să relateze evenimente noi, mass-media inventează o „criză nouă”.
Cu toate acestea, există și vești bune! Pe măsură ce fiecare generație se confruntă cu noi provocări de sănătate, oamenii găsesc, de asemenea, instrumente pentru a ajuta la combaterea acestor probleme. Și generația noastră nu face excepție. Medicina modernă se mândrește cu multe invenții minunate. Care sunt veștile proaste? Din păcate, acum, chiar și în medicină, interesele economice au prioritate de multe ori în fața bunului simț.
Din fericire, cunoașterea este încă putere: cu această carte, vei învăța de ce ai nevoie pentru a te simți grozav astăzi!
Dr. Marcia Angell, fost editor al renumitei reviste medicale The New England Journal of Medicine, a rezumat starea medicinei moderne într-un mod foarte succint (și înfricoșător): Mi se pare extrem de jenant să recunosc acest fapt, la care am ajuns în peste două decenii ca editor la The New England Journal of Medicine.”
În calitate de avocat al pacienților, scopul meu este să ofer produse care au fost dovedite științific și clinic a fi cele mai eficiente, mai sigure și mai rentabile. De dragul unei evaluări obiective și imparțiale a medicamentelor, am decis de mult și pentru totdeauna să nu iau bani de la nicio companie farmaceutică și să donez toate taxele de licență pentru dezvoltarea propriilor medicamente către organizații de caritate. Acest lucru îmi permite, în bună conștiință, să recomand medicamente de la o gamă largă de producători care cred cu adevărat că sunt cei mai eficienți și îmi dă dreptul de a evalua orice medicamente, naturale sau dezvoltate de companiile farmaceutice, așa cum merită. În plus, sunt capabil să ofer pacienților cele mai eficiente mijloace atât ale medicinei tradiționale, cât și ale medicinei tradiționale – o abordare pe care regretatul Dr. Hugh Riordan a numit-o „medicină integrată”. De la caz la caz, asta înseamnă să deții o „cutie de instrumente” completă, nu doar un „ciocan”.
Majoritatea persoanelor care suferă de oboseală de zi cu zi își pot crește mult vitalitatea cu cele mai simple remedii naturale. Fiecare capitol de vindecare din această carte începe cu stimulente de vitalitate de bază care sunt potrivite pentru toată lumea. Aceste informații sunt utile și pentru cei care suferă de oboseală moderată până la moderată.
Dar trebuie înțeles că unii oameni au probleme mult mai grave care necesită o intervenție medicală adecvată. Mă refer la cazurile în care o persoană trece printr-o adevărată criză energetică: „suflă acoperișul”, dezvoltă sindrom de oboseală cronică și sindrom de fibromialgie (CFS/SF). Acest lucru este indispensabil fără „terapia intensivă” de energie suplimentară, care este discutată mai detaliat la sfârșitul fiecărui capitol despre metodele de tratament.
Abordarea de tratament la care vă prezintă această carte este solidă din punct de vedere științific și susținută de studii clinice. Referințe la sute de studii medicale care susțin aceste afirmații sunt disponibile în cărțile și articolele mele anterioare (multe referințe sunt omise din această carte pentru a fi simplu). Cu abordarea descrisă în carte, vă puteți concentra pe a scăpa de sursa problemei și, prin urmare, pe recuperare, în loc să beți un leac pentru fiecare simptom care apare.
Deci, mai întâi, să discutăm ce sunt sindromul oboselii cronice și sindromul fibromialgiei (SFC/SF) și cum se manifestă. Deși CFS/SF se caracterizează prin zeci de simptome, multe dintre ele pot indica alte afecțiuni. Există o modalitate ușoară de a distinge CFS/SF de alte cauze ale epuizării nervoase? Da. Dacă, printre altele, nu suferi de insomnie, atunci cel mai probabil nu ai CFS/SF și poți sări cu siguranță următorul capitol. Dacă te confrunți cu situația paradoxală a problemelor severe de somn când ești foarte obosit, ar putea fi un semn de CFS/SF, chiar dacă ai alte afecțiuni, cum ar fi lupusul sau artrita reumatoidă. În acest caz, vă recomand cu siguranță să citiți următorul capitol.
capitolul 2
Ce este sindromul de oboseală cronică și fibromialgia?
Te simti obosit, durere fara o localizare anume, ceata in cap, ai probleme cu somnul? Dacă răspunsul la toate este da, atunci bine ați venit în rândurile celor 100 de milioane de oameni din întreaga lume care suferă de sindrom de oboseală cronică sau sindrom de fibromialgie. În ultimele decenii, manifestarea sindromului de oboseală cronică (SFC) și a sindromului de fibromialgie (SF) a crescut semnificativ. Astăzi, 12 până la 24 de milioane de americani au simptome! În același timp, unul din patru americani suferă de un tratament necorespunzător al durerii cronice și 31% dintre adulții din SUA se confruntă cu cronic oboseală.
Persoanele diagnosticate cu CFS/SF sunt ca vârful unui aisberg care se ridică rapid la suprafață: pe măsură ce numărul lor continuă să crească, devine din ce în ce mai dificil să ignori problema.
Deci nu ești singur, chiar dacă uneori simți contrariul.
Pentru a spune simplu, sindromul de oboseală cronică (SFC) și sindromul de fibromialgie (SF) reflectă o scădere gravă a vitalității în organism și o epuizare nervoasă semnificativă, de parcă ai avea un „dop”. Și la fel cum un întrerupător dintr-o casă se poate declanșa dintr-o varietate de motive, pot exista multe motive diferite pentru CFS/SF. În această carte, veți învăța cum să scăpați de „scurgerile de energie” și să creșteți nivelul de generare de energie în organism. Și după ce ați învățat, vă veți readuce „prizele de energie” la o stare de funcționare, iar corpul va simți că revine la viață.
Să începem cu elementele de bază.
Diagnostic: metoda standardExistă diferite definiții ale CFS și SF utilizate în studiile clinice și de cercetare. Iată trei dintre cele mai comune pentru a vă face o idee. Adevărat, este puțin probabil să fie necesare definiții științifice în viața de zi cu zi, așa că puteți sări peste această parte a capitolului.
1. Definiția CFS (pe care o consider foarte nefericită) aprobată de Centers for Disease Control and Prevention din SUA în 1994.
Simptomele sindromului de oboseală cronică
Sindromul de oboseală cronică se caracterizează prin următoarele manifestări.
1. Stare de oboseală cronică dovedită clinic, nemotivată, persistentă sau recurentă de natură nouă sau deja cunoscută (nu de-a lungul vieții); nu este rezultatul tensiunii testate; neeliminat după perioade de odihnă; se manifestă printr-o scădere semnificativă a nivelului anterior al activităților profesionale, educaționale, sociale sau personale.
2. Manifestarea simultană a patru sau mai multe dintre următoarele simptome (toate acestea trebuie observate constant sau periodic timp de șase luni sau mai mult de boală și nu trebuie să precedă data bolii):
a) afectarea memoriei de scurtă durată sau concentrare suficient de gravă pentru a determina o reducere semnificativă a nivelului anterior de performanță profesională, educațională, socială sau personală;
b) durere în gât;
c) durere la palparea ganglionilor limfatici cervicali sau axilari;
d) dureri musculare;
e) dureri articulare fără semne de umflare sau roșeață a articulațiilor;
e) cefalee de natură sau intensitate nouă;
g) senzație de slăbiciune după somn;
h) stare de rău după efort fizic, care durează mai mult de 24 de ore.
Pe baza materialelor Analele de Medicină Internă Nr. 121 (14 decembrie 1994). Retipărit cu permisiunea deținătorilor drepturilor de autor.
2. Criterii de diagnosticare a fibromialgiei adoptate de Colegiul American de Reumatologie (ACR) în 1990: pentru a pune un diagnostic, pacientul trebuie să aibă dureri constante fără o localizare anume, precum și 11 din 18 semne de durere în timpul unui examen fizic pentru a identifica puncte de durere, care trebuie efectuate nu în măsură de majoritatea medicilor.
3. Pentru a determina criteriile ACR revizuite pentru diagnosticarea fibromialgiei din 2011 nu se mai folosește un examen medical cu identificarea punctelor dureroase. Criteriile ACR 2010 se aplică mai larg, dar mi se par prea vagi, așa că recomand în continuare să te bazezi pe criteriile 2011 de mai jos.
Criteriile AKP actualizate pentru diagnosticarea fibromialgiei din 2011
Fibromialgia poate fi diagnosticată dacă un pacient prezintă următoarele simptome.
1. Indicele general al durerii fără o localizare specifică (WPI) ≥ 7 cu severitatea simptomelor (SS) ≥ 5 sau WPI de la 3 la 6 cu SS ≥ 9.
2. Manifestarea simptomelor mai mult de trei luni.
3. Absența altor boli la pacient care să explice durerea.
Faceți următorul test și notați rezultatele.
1. WPI: Bifați caseta dacă ați avut dureri în zona indicată în ultima săptămână. Însumați punctele (ar trebui să obțineți un rezultat de la 0 la 19).
2. Scorul de severitate a simptomelor (SS): Evaluați intensitatea fiecăruia dintre cele trei simptome de mai jos în ultima săptămână, conform următoarei scale.
Oboseală (0 până la 3)
Senzație de slăbiciune după somn (de la 0 la 3)
Scăderea funcțiilor cognitive („minte cețoasă”) (de la 0 la 3)
Adăugați 1 punct pentru fiecare dintre următoarele trei simptome dacă le-ați avut în ultimele 6 luni:
Dureri de cap (0 la 1)
Durere sau crampe în abdomenul inferior (de la 0 la 1)
Depresie (0 la 1)
Scorul general SS (totalul celor șase itemi enumerați). Rezultatul ar trebui să fie între 0 și 12.
Se presupune că numai medicii, și nu pacienții, ar trebui să fie ghidați de criteriile ACR rafinate. Deși nu consider necesară o asemenea restricție. Din fericire, în viața de zi cu zi există o modalitate mult mai ușoară de a determina dacă sunteți susceptibil la CFS/SF și dacă aplicarea metodei GIPU vă va îmbunătăți starea.
Jacob Teitelbaum
Obosit pentru totdeauna. Cum să faceți față sindromului de oboseală cronică
Editor științific Nadezhda Nikolskaya
Publicat cu permisiunea de la Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC și Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agenția literară Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Toate drepturile rezervate, inclusiv dreptul de reproducere integrală sau parțială sub orice formă. Această ediție a fost publicată prin acord cu Avery, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC
© Traducere în rusă, ediție în rusă, design. SRL „Mann, Ivanov și Ferber”, 2017
* * *Această carte este bine completată de:
Viața la putere maximă!
Jim Lauer și Tony Schwartz
Sursa de energie
Daniel Brownie
Esențialism
Greg McKeon
Dedicat lui Lori - cea mai bună prietenă a mea, soția și iubirea vieții mele, care nu încetează să mă inspire; copiii mei Dave, Amy, Shannon, Brittany și Kelly, care par să știu deja multe din ceea ce încerc să descopăr; frumoșii mei nepoți Peyton, Bryce și Emma; mamei mele Sabina și tatălui David, a căror dragoste necondiționată a făcut posibilă această carte; în memoria Dr. Janet Travell, Dr. Hugh Riordan și Dr. Billy Crook, care au fost pionieri în acest domeniu. Și, de asemenea, tuturor pacienților mei care m-au învățat mult mai mult decât am sperat vreodată să le învăț.
Introducere
Ești gata să te simți din nou plin de putere și energie? Nu este atât de greu!
Majoritatea oamenilor se plâng că nu au suficientă vitalitate. Cât de des se întâmplă să întâlnești cei care au suficientă energie pentru toate și chiar în exces? Deci, eu sunt unul dintre ei. Dar nu a fost întotdeauna așa.
În 1975, am dezvoltat Sindromul de oboseală cronică (SFC) și Sindromul de fibromialgie (SF), deși aceste sindroame nu aveau oficial un nume la acea vreme. După ce am abandonat facultatea de medicină, am rătăcit și am dormit în parcuri aproape un an. Dar în timp ce eram forțat să duc o astfel de viață, s-a întâmplat ceva uimitor. Comunicarea cu un număr foarte mare de medici din diverse domenii m-a ajutat să înțeleg ce ar trebui să fac pentru a scăpa de afecțiunile mele și a reveni la studii. Numărul de medici pe care i-am întâlnit în această perioadă a fost atât de mare încât peste modesta mea bancă din parc ar fi putut foarte bine să fie un semn „Școala medicală pentru cei fără adăpost”! Această experiență m-a inspirat atât de mult încât în ultimii 37 de ani am studiat această problemă.
Deci, fie că vă confruntați cu oboseală normală de zi cu zi și doriți doar să vă reîncărcați puțin, fie că aveți sindrom de oboseală cronică și fibromialgie și aveți nevoie de terapie intensivă pentru a trece peste criza de energie, această carte este pentru dvs. Veți învăța cum să vă creșteți semnificativ nivelul de energie cu ajutorul metodei GIPU. Numele metodei este o abreviere a literelor inițiale a cinci cuvinte cheie: somn, hormoni, infecții, nutriție și exerciții fizice.
Pentru majoritatea oamenilor care se confruntă cu puțin mai mult decât oboseala de zi cu zi, câteva sfaturi simple în fiecare dintre aceste cinci domenii vor fi suficiente pentru a ușura problemele energetice. În fiecare capitol dedicat unui anumit domeniu al metodologiei noastre, vom începe doar cu astfel de recomandări de bază. Și pentru a încheia cu terapia intensivă SGIPU, care oferă opțiuni de tratament mai serioase pentru persoanele cu semne severe de sindrom de oboseală cronică și fibromialgie. Rezultatele studiilor noastre publicate arată că metodele sugerate ajută la creșterea nivelului de energie cu 91%.
Pe măsură ce numărul de studii științifice despre CFS/SF (aceste două acronime vor reprezenta în scurt timp „sindromul oboselii cronice” și „sindromul fibromialgiei” în această carte) a crescut exponențial, la fel a crescut fiecare retipărire a cărții mele publicate anterior De la obosit la fantastic! Ultima a fost de patru ori mai mare decât prima ediție a cărții scrisă cu 18 ani mai devreme! Unii cititori au apreciat profunzimea conținutului său, dar alții l-au găsit prea abstrus și am primit un număr mare de solicitări de a scrie o versiune cu adevărat simplă și ușor accesibilă a cărții. Soția mea, Laurie, m-a susținut și inspirat timp de aproape un deceniu în timp ce am abordat această provocare.
Această carte este pentru cei care doresc să înțeleagă esența bolilor din titlu și să învețe cum să revină la un ritm normal de viață. Și vei învăța cu adevărat tot ce ai nevoie pentru a te simți grozav.
Cartea pe care o ții în mâini este utilă și celor care nu au CFS/SF, dar au dorința de a se simți mai energici.
Criza energetică a organismului
De ce ne confruntăm cu o criză energetică?
Poate vă amintiți filmul cu dezastru din 2000, numit „Furtuna perfectă”, în care, conform intrigii, mai multe circumstanțe, s-au reunit, au provocat un puternic cataclism maritim în care nava a murit. Din păcate, astăzi există toate condițiile pentru o altă „furtună perfectă” - o adevărată epidemie de oboseală cronică. Acest lucru este facilitat de șapte motive principale care s-au reunit.
Iată principalii factori care contribuie la scăderea vitalității la oameni.
1. Răspândit deficiență de nutrienți. 18% din caloriile din dieta modernă provin din zahăr, alte 18% din făină albă și diverse grăsimi saturate. Aproape jumătate din meniul nostru zilnic este lipsit de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali: nimic altceva decât calorii. Astfel, pentru prima dată în istoria sa, omenirea trece printr-o eră a malnutriției bogate în calorii, când oamenii mănâncă prost, dar suferă în același timp de supraponderalitate, deoarece organismul nostru are nevoie de zeci de nutrienți pentru a produce energie, fără de care grăsimile și alte componente ale dietei nu pot fi convertite.în energie. Drept urmare, oamenii suferă atât de supraponderalitate, cât și de lipsă de energie.
2. Lipsa de somn. Chiar și acum 130 de ani, înainte de inventarea becului electric de către Thomas Edison, durata medie a somnului unei nopți pentru oameni era de 9 ore. Astăzi, cu televizorul, computerul și celelalte progrese tehnologice și stres ale vieții moderne, timpul mediu de somn este de 6 ore și 45 de minute pe noapte. Adică, corpul unei persoane moderne primește cu 30% mai puțin somn decât a fost cândva.
În lumea din jurul nostru, există peste 85.000 de noi substanțe chimice care au apărut relativ recent, cu care omul nu s-a ocupat de cea mai mare parte a istoriei sale. Toate aceste substanțe nu sunt familiare sistemului nostru imunitar, care, între timp, trebuie să determine ce să facă cu fiecare dintre ele. Numai acest lucru poate supraîncărca deja sistemul imunitar. Adăugați la aceasta complexul de probleme moderne asociate cu digestia proastă a proteinelor: enzimele alimentare sunt distruse în timpul gătirii și, în combinație cu „sindromul intestinului scurs” provocat de ciupercile Candida sau de alți agenți patogeni infecțioși, acest lucru duce la faptul că proteinele alimentare intră. în sânge înainte ca acestea să fie complet digerate. Organismul începe să-i trateze ca „invadatori”, stimulând astfel manifestarea reacțiilor alergice la alimente și epuizând sistemul imunitar, ceea ce determină și o creștere semnificativă a numărului de boli autoimune precum lupusul eritematos sistemic.4. Pe lângă multele stres cu care trebuie să le facă față sistemul imunitar al unei persoane moderne, apariția antibioticelor și a blocantelor H2(reducerea secreției de acid clorhidric în mucoasa gastrică) a afectat cel mai direct compoziția microflorei intestinale. Există mai multe bacterii în colonul uman decât celule în restul corpului, dar o cantitate excesivă de bacterii toxice devine o problemă serioasă care poate provoca o scădere a potențialului energetic al unei persoane. Din acest motiv, prebioticele sunt atât de populare astăzi: ele returnează bacteriile „bune” organismului.
5. Dezechilibru hormonal. Un rol important în producerea de energie în organism și asigurarea rezistenței acestuia la stres îl au glanda tiroidă și glandele suprarenale. Cea mai frecventă cauză a problemelor cu glanda tiroidă (tiroidită autoimună) și glandele suprarenale (insuficiență corticosuprarenală cronică) este o boală autoimună în care organismul confundă propriile glande cu „invadatori” străini și începe să le atace. Un nivel ridicat de stres afectează negativ glandele suprarenale implicate în mecanismul de control asupra acestuia. Stresul crescut duce, de asemenea, la suprimarea centrului principal de control hormonal - hipotalamusul (acesta este principalul „întrerupător de circuit”, care va fi discutat în capitolul următor).
Jacob Teitelbaum este un medic american, expert în sindromul oboselii cronice și fibromialgie, fondator al Practitioners Alliance Network, autor de cărți și articole de știință populară.
Complexitatea prezentării
Publicul țintă
Cei care vor să facă față bolilor existente și să revină la ritmul natural al vieții pentru a se simți grozav, precum și cei care nu au sindromul de oboseală cronică, dar au dorința de a fi energici și sănătoși.
Cartea oferă un plan unic de combatere a oboselii cronice. Multora dintre noi le lipseste energia vitala si forta in viata de zi cu zi, asa ca terapia devine importanta pentru a elimina criza energetica. Autoarea, care suferă de ceva timp de sindromul de oboseală cronică și sindromul fibromialgiei, oferă metoda SGIPU (somn, hormoni, infecții, alimentație, exerciții fizice) pentru a ajuta la creșterea nivelului de energie.
Citind împreună
Există mai mulți factori care afectează semnificativ scăderea vitalității unei persoane:
- Folosim catastrofal de puține vitamine și minerale, dar mâncăm calorii în exces, prin urmare ne îngrășăm și pierdem energie.
- Nu petrecem mai mult de șase ore dormind, deși în mod normal ar trebui să dormim cel puțin nouă.
- Sistemul nostru imunitar este copleșit de apariția alergiilor alimentare și a noilor compuși chimici.
- Ne place să sufocăm bolile cu antibiotice care afectează negativ microflora și funcția intestinală.
- Hormonii noștri „merg”, acest dezechilibru duce la o funcționare defectuoasă a glandei tiroide, a glandelor suprarenale și a zonei genitale.
- Mergem foarte puțin, aproape că nu facem mișcare, nu mergem suficient în aer curat, privându-ne de vitamina D.
- Viața noastră este un stres etern, corpul de multe ori nu ține pasul cu ritmul frenetic al vieții și suferă.
Diagnosticul sindromului de oboseală cronică și fibromialgie (SFC/SF) se reduce la identificarea simptomelor precum somnul slab, durerea nelocalizată, conștiința împrăștiată. Cu CFS, oamenii devin foarte obosiți după efort fizic, se plâng că nu mai respira în timpul somnului, sunt dezorientați în spațiu, simt dureri musculare, suferă de sete, fac adesea ARVI, își fac griji etc. Toate acestea sunt o consecință a unei defecțiuni a hipotalamusului. Ce este important de făcut în acest caz?
Primul lucru de care trebuie să aveți grijă este să restabiliți somnul normal. Unii oameni nu își pot permite fizic nouă ore de somn, dar privarea de somn poate fi abordată prin:
- Înțelegeți că nu puteți face totul și rezervați timp pentru somn.
- Începeți să faceți o muncă interesantă.
- Respectați igiena somnului: renunțați la cafea și alcool după ora 16, aerați camera înainte de a merge la culcare, ascultați muzică plăcută calmă, mâncați alimente proteice, lăsați ceasul sau ceasul deșteptător departe de ochi.
În loc de somnifere, puteți lua ierburi sau puteți asculta înregistrări audio speciale care lasă creierul să doarmă. Dacă există o manifestare de apnee, puteți purta o mască specială, dar este mai bine să consultați un medic. Poti elimina sindromul picioarelor nelinistite cu ajutorul unor remedii naturale si medicamente care cresc proteina feritina din sange.
Al doilea punct important este fondul hormonal, care suferă și de stres și intervenții chimice în organism.
Glandele suprarenale sunt responsabile pentru sinteza hormonilor care reglează stresul, sunt responsabile pentru sistemul imunitar și tensiunea arterială. Cu o disfuncție a cortexului, o persoană se confruntă cu oboseală, adesea răcește, este predispusă la căderi nervoase și scăderi de presiune și mănâncă multe dulciuri. Pentru a evita acest lucru, este necesar să limitați cafeaua, zahărul, carbohidrații, să luați vitaminele C și B 5, crom, să mâncați multe proteine și legume, apă și sare.
Glanda tiroidă este responsabilă de viteza proceselor metabolice, cu o scădere a hormonilor, o persoană se îngrașă, suferă de constipație, oboseală și durere. Terapia tiroidiană este necesară aici.
În ceea ce privește glandele reproducătoare, la bărbați cu scăderea nivelului de testosteron apar depresie, probleme de memorie, iritabilitate, lipsă de dorință sexuală și diabet. La femei, cu scăderea progesteronului și a estrogenului, apare insomnia, libidoul scade la zero și durerile de cap chinuie în timpul menstruației. Preparatele din plante sau hormonii bioidentici vor ajuta aici. Dacă hormonul de creștere este scăzut, trebuie să dormi mai mult și să faci sex.
Al patrulea punct este alimentația adecvată, care constă în respingerea sucurilor, sifonului, semifabricatelor. Ar trebui să mănânci multe cereale, legume, fructe, proteine, să iei ulei de pește și suplimente de multivitamine, coenzima Q10 și acetilcarnitină. Toate acestea contribuie la funcționarea eficientă a mitocondriilor.
Activitatea fizică și exercițiile sunt al cincilea punct, ar trebui să aducă plăcere, să fie introduse treptat, să devină parte din rutina zilnică. Puteți folosi un pedometru, cu care este convenabil să controlați activitatea și timpul de mișcare. Dacă oboseala te doboară, trebuie doar să mergi mai mult, să faci yoga, să înoți.
Anestezia pentru oboseala se poate face cu remedii populare sau masaj, terapie manuala, stretching usor, metode SGIPU. Durerile de cap de tip tensiune sunt ameliorate cu balsam mentol frecat în tâmple, o compresă, un tampon de încălzire; migrenele sunt tratate cu remedii naturiste. Dacă mâinile îți amorțesc, trebuie să iei vitamina B 6 și hormoni tiroidieni. În sezonul rece, este necesar să se încălzească, să dormi sub o pătură de lână. Terapia cu HCG și băile cu magneziu ajută, de asemenea, la reducerea durerii.
În cazurile severe de CFS/SF, trebuie avută grijă în alegerea medicamentelor, eventual terapia T3, precum și a oxitocinei. Este important să se identifice prezența alergiilor alimentare sau la medicamente, în general, este necesar să se aleagă un specialist competent pentru tratamentul CFS. El trebuie să recunoască boala ca fiind reală, să prescrie medicamente care normalizează somnul, să dea o trimitere pentru un test de sânge biochimic și să prescrie vitamine și hormoni bioidentici. Examinarea corpului este un pas important către obținerea unei sănătăți excelente de mulți ani.
Cel mai bun citat
„Dacă încetiniți, veți descoperi că lista de lucruri de făcut a devenit mai scurtă, iar unele întrebări au dispărut de la sine.”
Ce învață cartea
O persoană trebuie să învețe să spună „nu”, să nu mai comunice cu oameni care atrag energie, să nu-și asume o grămadă de sarcini dacă vrea să fie sănătos din punct de vedere fizic și psihologic.
Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să bei mult, să dormi mai mult, să reduci zahărul și carbohidrații simpli, să tratezi ciupercile, disfuncțiile tiroidiene și suprarenale, să iei vitamine și să monitorizezi alimentația.
Toate manifestările bolilor sunt tratabile, este important să alegeți tratamentul complex potrivit și să readuceți o persoană la modul obișnuit de viață.
Cel mai important lucru este să accepți pe deplin sentimentele, să încetezi să te simți vinovat și să-ți schimbi atenția către ceea ce este plăcut de făcut în viață.
Editorial
Adesea, „gaura neagră” în care curge energia noastră este comunicarea cu oamenii toxici. Cum să-i recunoști și să comunici fără riscul de a te otrăvi, spune un psiholog Varvara Popova: .
Pierderea în exces de greutate care te împiedică să te simți vesel și energic uneori nu este ușoară. La urma urmei, poate fi asociat cu resentimente și alte probleme psihologice. Cum să înveți să-ți ierți kilogramele, citește articolul psihologului Nikita Dmitrieva: .
Cu ritmul modern de viață, nu numai adulții suferă de oboseală cronică. Copiii devin adesea nervoși și bolnavi din cauza oboselii și stresului. Acest lucru se observă mai ales după sărbători, când începe o serie de formule, eseuri, prezentări și înghesuială. Maestru al practicilor corporale Marina Zybina oferă mai multe exerciții pentru relaxare, precum și pentru a proteja împotriva durerilor de cap, curgerii nazale, durerilor de gât și a altor boli respiratorii:.
