Tulburări ale respirației externe: hipoxie, hipercapnie și hipocapnie. Antrenamentul de respirație

2.

3. Rolul chemoreceptorilor periferici și centrali în reglarea respirației, caracteristicile funcționale ale acestora. Efectul hipoxiei și hipercapniei asupra ventilației pulmonare. PO2 și PCO2 în sânge arterial oamenii și animalele sunt menținute la niveluri destul de stabile, în ciuda schimbărilor semnificative ale consumului O2și eliberarea de CO2. Hipoxia și o scădere a pH-ului sângelui (acidoză) determină o ventilație crescută (hiperventilație), iar hiperoxia și o creștere a pH-ului sângelui (alcaloză) provoacă o scădere a ventilației (hipoventilație) sau apnee. Control asupra conținutului normal în mediu intern organismul O2, CO2 și pH-ul sunt efectuate de chemoreceptori periferici și centrali. Un stimul adecvat pentru chemoreceptorii periferici este o scădere a PO2 din sângele arterial, într-o măsură mai mică o creștere a PCO 2 și a pH-ului, iar pentru chemoreceptorii centrali - o creștere a concentrației de H + în lichidul extracelular al creierului.

Chemoreceptori arteriali (periferici). Chemo-receptorii periferici sunt localizați în corpurile carotide și aortice. Semnalele de la chemoreceptorii arteriali călătoresc prin nervii sinocarotidian și aortici către neuronii nucleului fasciculului solitar medular oblongata, și apoi treceți la neuronii centrului respirator. Chemoreceptorii sunt excitați când PaO2 scade. Cu PaO2 în intervalul 80-60 mm Hg. Artă. (10,6-8,0 kPa) are loc o ușoară creștere a ventilației pulmonare, iar când PaO2 este sub 50 mm Hg. (6,7 kPa) apare o hiperventilație severă.

PaCO2 și pH-ul sângelui potențează efectul hipoxiei asupra chemoreceptorilor arteriali și nu sunt stimuli adecvați pentru acest tip de chemoreceptori respiratori.

Răspunsul chemoreceptorilor arteriali și al respirației la hipoxie. Lipsa de O2 din sângele arterial este principalul iritant al chemoreceptorilor periferici. Reacția respiratorie hipoxică este practic absentă la locuitorii indigeni din zonele înalte și dispare aproximativ 5 ani mai târziu la locuitorii de câmpie după începerea adaptării acestora la zonele înalte (3500 m și mai sus).

Chemoreceptori centrali. Localizarea chemoreceptorilor centrali nu a fost stabilită definitiv. Se crede că astfel de chemoreceptori sunt localizați în părțile rostrale ale medulei oblongate în apropierea suprafeței sale ventrale, precum și în diferite zone ale nucleului respirator dorsal.

Un stimul adecvat pentru chemoreceptorii centrali este o modificare a concentrației de H + în lichidul extracelular al creierului. Funcția de reglare a pragului pH-ului în zona chemoreceptorilor centrali este îndeplinită de structurile barierei hemato-encefalice, care separă sângele de fluidul extracelular al creierului. Prin această barieră, O2, CO2 și H + sunt transportate între sânge și lichidul extracelular al creierului.

Răspunsul respirator la CO2- Hipercapnia și acidoza stimulează, iar hipocapnia și alcaloza inhibă chemoreceptorii centrali.

Pentru a determina sensibilitatea chemoreceptorilor centrali la modificările pH-ului fluidului extracelular al creierului, se utilizează metoda reinhalării. Subiectul respiră dintr-un recipient închis umplut cu O2 pre-pur. Când inspiri sistem închis CO 2 expirat determină o creștere liniară a concentrației de CO 2 și în același timp crește concentrația de H + în sânge, precum și în lichidul extracelular al creierului. Testul se efectuează timp de 4-5 minute sub controlul conținutului de CO2 din aerul expirat.

Acum aproape toate femeile acordă atenție imagine sănătoasă viaţă. Unii merg la piscină, alții la tenis, iar alții la dans. Unii aleargă dimineața, alții merg seara la cluburi de fitness, alții apelează la serviciile unui masaj terapeut. Dar poate puțini oameni practică exerciții de respirație. Dar în zadar.

La urma urmei, este foarte simplu și în același timp foarte metoda eficienta, contribuind la asigurarea sănătății, tinereții și longevității.

Exercițiile de respirație sunt diferite

Există mai multe tipuri de exerciții de respirație, care se bazează pe cele mai multe principii diferite:

tehnica Strelnikova– acesta este un fel de masaj prin respirație a tuturor sistemelor, organelor și mușchilor datorită intensității inspirațiilor și expirațiilor, ritmului și alăturarea acestora exercițiu fizic

exerciții de respirație „Bodyflex” Americanul Greer Childers, al cărui scop este îmbogățirea sângelui cu oxigen prin expirație completă (golire) și respiră adânc(plenitudine)

exerciții de respirație orientală, care se bazează pe filozofia conexiunii inextricabile dintre spirit și corp, iar toate tehnicile se bazează pe curgerea energiei prin meridiane și canale.

Și există câteva alte tehnici bazate pe principiu general„foamete de oxigen”.

Principiul lipsei de oxigen

Principiul înfometării cu oxigen este un fel de terapie cu șoc, la fel ca stropirea apă rece sau postul, când corpul este forțat, cu ajutorul unui shake, să „apuce pe viață” cu orice preț. Doar înfometarea de oxigen este, de asemenea, valoroasă, deoarece lipsa oxigenului, sursa de viață pentru fiecare celulă a corpului, este atât de insuportabilă încât organismul pornește imediat un program de salvare și autovindecare. Experimentând înfometarea de oxigen, corpul nostru începe să scape de celulele „inutile”, nesănătoase, înlocuindu-le cu unele sănătoase, chiar până la autodistrugere, precum celulele canceroase absolut inutile.

Cel puțin 3 tehnici se bazează pe principiul lipsei de oxigen:

respirând conform lui Buteyko- sistem respirație superficială folosind întregul complex exerciții de respirație

respirând după Frolov- o metodă de activare a respirației celulare folosind un rezervor special în care oxigenul este redus treptat

tehnica de ținere a respirației.

Despre acesta din urmă vă voi povesti în detaliu, pentru că l-am folosit și eu și sunt familiarizat cu autorul - un medic de 45 de ani care l-a inventat singur când, la 20 de ani, era pe moarte dintr-un diagnostic rar. - degenerarea țesutului pulmonar.

Tehnica de ținere a respirației

În această tehnică, totul este la fel de simplu ca doi și doi. Se desfășoară fără echipament suplimentar, constă dintr-un singur exercițiu și pentru a-l efectua vei avea nevoie, pe lângă tine, de un cronometru.

1. Inhaleze expirați. Respirați puțin adânc, scurt și ascuțit pe nas și apoi expirați foarte adânc - astfel încât să pară că ați expirat tot aerul fără urmă.

2. Întârziere 10. Acum ciupiți-vă nasul cu mâna (altfel, sunt sigur că nu veți putea rezista tentației de a inspira) și țineți expirația (nu inspirați!) timp de 10 secunde.

De fapt, asta-i tot. Alternează punctele 1 și 2. Sesiunea nu trebuie să fie mai mică de 10 minute. În general, trebuie să acumulați cel puțin 1 oră de foamete de oxigen pe zi. Ei bine, de exemplu: de 6 ori pentru 10 minute, de 4 ori pentru 15 minute, de 3 ori pentru 20 de minute. Totul depinde de cum vă este mai convenabil să intrați exerciții de respirațieîn stilul tău de viață.

Vă avertizez: „a nu respira” folosind această tehnică va fi dificil. Criteriul că faci totul cu bună-credință va fi următoarele semne: transpirația poate apărea pe frunte, lobii urechilor se vor „arde” și imediat după ședință vei avea o dorință insuportabilă de a-ți goli vezica urinară.

Ce este important! Trebuie să studiezi în fiecare zi - cel puțin o oră și să nu pierzi o singură zi, cel puțin o lună.

Eficiența tehnicii

La întrebarea: Cu ce ​​probleme de sănătate vă va ajuta tehnica de ținere a respirației? - Voi răspunde cu încredere: De la toată lumea! De la cele mai simple, cum ar fi nasul care curge și răceala, până la cele atât de „înfricoșătoare” precum cancerul.

De ce? Da, pentru că datorită acestei tehnici este lansat cel mai fiabil mecanism - sistemul de autovindecare al corpului nostru. Ca urmare, procesele metabolice sunt accelerate, funcțiile afectate sunt normalizate, formațiunile inflamatorii sunt rezolvate, modificările organice sunt eliminate și imunitatea este crescută.

Traseu de wellness

Dacă practicați această metodă timp de o lună, veți simți beneficiile pentru sănătate de pe urma exercițiului timp de șase luni. Dacă aveți voința de a practica această metodă timp de 2 luni, beneficiile pentru sănătate se vor observa în decurs de un an.

Antrenamentul de respirație hipoxică

Antrenament hipoxic - calea către sănătate și longevitate.

Inspirăm aer care conține 0,03% dioxid de carbon și expirăm 3,7% CO2. Dioxidul de carbon este eliberat constant de organism în atmosfera înconjurătoare. De aici s-a tras întotdeauna concluzia că organismul emite dioxid de carbon „dăunător”, care este produsul final al multor legături metabolice biochimice. Cu toate acestea, pe măsură ce știința a avansat, foarte Fapte interesante. Dacă se adaugă la oxigen pur dioxid de carbon și permite unei persoane grav bolnave să respire, starea lui se va îmbunătăți într-o mai mare măsură decât dacă ar respira oxigen pur.

S-a dovedit că dioxidul de carbon, într-o anumită măsură, promovează o absorbție mai completă a oxigenului de către organism. Această limită este egală cu 8% CO2.Odată cu o creștere a conținutului de CO2 la 8%, absorbția de O2 crește, iar apoi cu o creștere și mai mare a conținutului de CO2, absorbția de O2 începe să scadă. În prezent în practică medicală Ei folosesc oxigen cu adaos de dioxid de carbon de aproximativ 3-4%. Acest amestec oxigen-dioxid de carbon se numește „carbogen”. Chiar dacă adăugați CO2 în aerul simplu, se observă un efect de vindecare.

În prezent, sunt dezvoltate metode de tratare extrem de eficiente folosind dioxid de carbon, inclusiv inducerea „șocurilor cu dioxid de carbon”. Toate cele de mai sus ne conduc la ideea că organismul nu excretă, ci „pierde” dioxid de carbon cu aerul expirat, iar o anumită limitare a acestor pierderi ar trebui să aibă un efect benefic asupra organismului.

Efectele benefice ale dioxidului de carbon sunt observate de mult timp. Mulți oameni care au o deficiență de CO2 în corpul lor pur și simplu experimentează pofta irezistibila la toate tipurile de băuturi carbogazoase, ape minerale, kvas, bere, șampanie. CO2 este absorbit foarte repede în sânge din tract gastrointestinalși dă a lui efect terapeutic: cresterea absorbtiei de O2 (mai ales cu deficitul acestuia), dilatarea vaselor de sange, cresterea absorbtiei alimentelor de catre organism etc.

Situația este paradoxală la prima vedere - deficiența de oxigen este tratată prin ținerea respirației. Din cauza paradoxului aparent, mulți oameni nu pot accepta teoria antrenamentului de respirație hipoxică.

Cu toate acestea, dacă vă gândiți bine, nu există paradoxuri aici. Totul se bazează pe cunoașterea de bază a legilor naturii și a fiziologiei corpului. Inspirăm aer care conține 21% O2 și expirăm aer care conține 16% O2. Nu folosim tot oxigenul din aer; folosim doar aproximativ o treime din acesta, iar două treimi sunt expirate înapoi. Prin urmare, dacă trebuie să obținem o creștere a alimentării cu oxigen a organismului (în caz de rău de munte sau sever boala cronica atunci când organismul suferă sever deficit de oxigen), nu trebuie să ne îngrijorăm cu privire la creșterea afluxului de O2 din exterior (nu este deja utilizat pe deplin), ci pentru a ne asigura că oxigenul din aer este utilizat mai complet.

Rețineți că o absorbție mai completă a O2 este facilitată nu numai de CO2, care dilată vasele de sânge și crește permeabilitatea membranelor celulare la oxigen. Acest lucru este facilitat și de contactul mai lung al oxigenului din aer cu hemoglobina în timpul reținerii respirației.

Efectul antrenamentului respirator hipoxic (HRT) asupra metabolismului acizi grașiîn organism.

Tratamentul obezității.

Acizii grași - componente ale grăsimilor - intră constant în organism din exterior ca parte a alimentelor și, în plus, sunt sintetizați chiar de organism.

Acizii grași iau parte la construcția membranelor celulare și sunt descompusi pentru a se forma cantitate mare energie, iar cantitatea de energie generată de descompunerea acizilor grași (AG) este de peste 2 ori mai mare decât cantitatea de energie generată de descompunerea carbohidraților și proteinelor.

Acizii grași formează stratul de grăsime subcutanat, capsulele adipoase ale ficatului și rinichilor, epiploonul intestinal etc. Toate vasele și nervii trec în așa-numitele fascicule neurovasculare, înconjurate de țesut adipos ca o teacă de cablu, multe celule, în cele din urmă, pur și simplu conțin picături de grăsime ca incluziuni.

Funcțiile acizilor grași din organism sunt extrem de diverse, dar ne interesează în primul rând rolul lor energetic, pe care îl putem influența folosind HDT.

Se știe că carbohidrații furnizează cea mai mare parte a energiei în organism. Oxidați de oxigen și căi lipsite de oxigen din mitocondrii - organe speciale ale celulei - carbohidrații stochează energia sub formă de compuși cu energie ridicată - ATP, GTP, UDP etc.

Pe locul al doilea în ceea ce privește aprovizionarea cu energie a organismului se află acizii grași, care sunt descompusi în aceleași mitocondrii.

În ciuda faptului că FA furnizează mai multă energie decât carbohidrații, ele joacă un rol secundar în furnizarea de energie a organismului, deoarece sunt mult mai dificil și mai lent de descompus și oxidat.

Vorbitor în cuvinte simple, energia este mai greu de obținut din grăsimi, iar dacă punem mâna pe un mecanism care ne permite să intensificăm formarea energiei din acizii grași, atunci ne vom ridica bioenergia la un nivel calitativ nou.

Hipoxia-hipercapnia duce la creșterea sintezei și eliberării de catecolamine - principalii neurotransmițători celule nervoase. Dar nu s-a spus nimic despre faptul că CC contribuie la distrugerea moleculelor mari de grăsime și la eliberarea acizilor grași liberi (FFA) în sânge, care sunt gata pentru eliminare. Acest proces de „obținere” a acizilor grași din depozitele lor (depozite) se numește lipoliză.

Deci, acizii grași liberi au intrat în sânge în cantități crescute, dar aceasta este doar jumătate din luptă. FFA neutilizați sunt supuși oxidării radicalilor liberi cu formarea de cantități mari radicali liberi, distrugând membranele celulare. Prin urmare, este foarte important ca FFA eliberați în sânge să fie imediat utilizați de membranele celulare.

Capacitatea remarcabilă a hipoxiei-hipercarpiei este că crește permeabilitatea membranelor mitocondriale pentru acizii grași, iar mitocondriile încep să utilizeze acizii grași în cantități crescute.

În experiment, mitocondriile au fost izolate separat de celulele animale expuse la hipoxie-hipercapnie. Mitocondriile, izolate separat de organism, erau înconjurate de un strat de molecule de lipide (grăsime) care erau gata să furnizeze energie în orice moment și în cantități nelimitate.

Rezervele de grăsime în corpul uman sunt imense și practic inepuizabile, ceea ce nu se poate spune despre carbohidrați. Învățând să folosim grăsimea ca sursă rapidă și ușoară de energie, ne putem crește dramatic rezistența, mai ales atunci când muncă îndelungată intensitate moderată, alergare lungă, înot, canotaj, mers lung etc.

Capacitatea de a absorbi acizii grași în cantități crescute ajută organismul să supraviețuiască în condiții extreme.

La stres sever, în primul rând, se formează un deficit energetic mare. Această deficiență poate fi compensată cu ajutorul LC. În al doilea rând, cea mai puternică eliberare de CH duce la un exces uriaș de FFA în sânge, care, fără utilizare imediată, suferă oxidarea radicalilor liberi și lezează membranele celulare. Absorbția acizilor grași de către mitocondrii elimină această problemă și uneori ajută la evitarea acestora. consecințe serioase stres, cum ar fi un atac de cord.

Merită să reamintim că mușchiul inimii primește 70% din energia sa din acizii grași și creșterea utilizării acestora are un efect extrem de benefic asupra celui mai „muncitor” mușchi al corpului.

Obezitatea legată de vârstă se dezvoltă nu numai din cauza excesului de hormoni glucocorticoizi legat de vârstă, ci și din cauza scăderii activității enzimelor lipolitice (distrugerea grăsimilor) și, de asemenea, datorită scăderii capacității mitocondriilor de a absorbi acizii grași. (îmbătrânirea membranelor mitocondriale din cauza depunerii de colesterol în ele și din alte motive).

HDT rezolvă problema obezității la orice vârstă. De la începutul antrenamentului de respirație hipoxică, subcutanat țesut adipos. În medie, pierderea în greutate are loc cu o rată de 1,5 kg. pe lună, pentru persoanele cu mari supraponderal- 3 kg fiecare. pe luna. Este de remarcat faptul că nu este necesară nicio dietă. Dacă o dietă strictă excluzând grăsimile, dulciurile și produse din făină va fi observat, atunci acest lucru, desigur, va contribui la pierderea în greutate de câteva ori mai rapidă.

Cu toate acestea, chiar și acei pacienți care nu găsesc puterea de a renunța la delicatese consumă cantități mari de produse de cofetărie, caviar, cârnați grasi etc., chiar și astfel de pacienți, în timp ce practică HDT, slăbesc inexorabil, deoarece mecanismele atât de puternice sunt activate în organism. , care nu poate fi încălcat de nicio eroare din dietă.

Trebuie menționat că sub influența hipoxiei dispare doar țesutul adipos, muşchi neafectat. Corpul devine slab, ca șină, „uscat”, așa cum spun sportivii.

Inutil să spun că vindecarea obezității rezolvă simultan multe alte probleme și facilitează recuperarea după multe alte boli.

Țesutul adipos stimulează eliberarea de insulină sub glanda gastrică, insulina stimulează sinteza țesutului adipos și provoacă apetitul. Se dovedește cerc vicios: cu cât o persoană este mai grasă, cu atât își dorește mai mult să mănânce și cu atât mai intensă are loc sinteza țesutului adipos în corpul său. HDT rupe acest cerc vicios: o scădere a cantității de țesut adipos are ca rezultat o scădere a eliberării de insulină, care, la rândul său, duce la o scădere a apetitului și o încetinire a sintezei grăsimilor în organism.

O scădere a apetitului ca urmare a exercițiului HDT este, de asemenea, asociată cu o creștere a conținutului de CH în central sistem nervos, care reduce pofta de mâncare la nivelul creierului.

Scăderea apetitului este uneori destul de semnificativă, la unii pacienți de 3-5 ori, dar nu consecințe nocive aceasta nu suportă nicio povară, deoarece aportul de energie și mastic al organismului doar se îmbunătățește.

Antrenamentul de respirație hipoxică este o modalitate de a crește eficacitatea respirației și, ca urmare, de a trata și de a accelera anabolismul. Antrenamentul de respirație shi-ro-ko este folosit în medicină și în pregătirea sportivilor profesioniști. Probabil ați văzut în filme sau filme educaționale cum se pregătește un atlet pentru viitoarele competiții la munte, de exemplu, un astfel de antrenament de-mon -stri-ro-va-li în filmul „Rocky 4”. Sanatoriile, de regulă, în special cele în care tratează probleme pulmonare sau medicale, sunt, de asemenea, distribuite în masivele muntoase. De ce? Cert este că la munte aerul este mai sărăcit, are mai puțină aciditate și mai mult di-ox-si-da carbon-le-ro-da, bla De ce există ventilație activă a plămânilor?

Antrenamentul de respirație hipoxică vă permite să creați efectul de „aer de munte” fără a merge la munte; în plus, puteți învăța, în principiu, să respirați mai puțin, aspirând în aceeași cantitate de acid -Da, cât de mult extrageți din aer acum. Cert este că, de fapt, o persoană inhalează aer cu un conținut de oxigen de 21% și expiră cu un conținut de acid 16%, folosind evident doar o parte din acesta, dar acest lucru poate fi corectat! Pentru ce? În primul rând, cu cât inhalați mai puțin aer, cu atât vor pătrunde mai puține substanțe nocive în corpul dumneavoastră împreună cu acesta și, cel mai probabil, nu trăiți într-un mediu ecologic.Che-ki clean zone. În al doilea rând, puteți reduce sarcina asupra inimii, ficatului, vaselor de sânge, plămânilor, puteți preveni dezvoltarea aterosclerozei, precum și puteți crește concentrația de hormoni anabolici în sânge și crește capacitatea receptorilor pentru aceștia.

Proprietăți medicinaleantrenament de respirație

Creșterea imunității: in primul rand datorita proprietăți antioxidante, suprimand actiunea radicalilor liberi din organism; în al doilea rând, datorită sensibilității crescute a celulelor la hormonii endogeni, care, la rândul lor, sunt și antioxidanți dan-ta-mi; în al treilea rând, crește cantitatea de ade-no-zin-mo-no-phosph-fa-ta ciclic, ceea ce previne răspândirea tratamentului tumorilor canceroase; în al patrulea rând, datorită faptului că o persoană respiră mai puțin, este mai puțin expusă la diferite substanțe nocive -Wa-mi, na-ho-dya-schi-mi-sya în aer, în special, cu viruși, de aceea hip- Antrenamentul pok-si-ches-chest poate ajuta la evitarea bolilor chiar și în timpul epidemiei cu contacte frecvente cu oamenii.

Reducerea uzurii organelor: în primul rând, o persoană respiră mai puțin, ceea ce, a priori, înseamnă că trebuie să-ți „încordezi” plămânii mai puțin; în al doilea rând, reducerea uzurii mușchiului inimii și a vaselor de sânge în timpul exercițiilor fizice intense, deoarece lipsa de oxigen este principalul factor care accelerează circulația sângelui, dar dacă înveți să consumi oxigen mai eficient, atunci „datoria de oxigen” va scădea. În timpul numeroaselor studii, s-a obținut un rezultat de 100% al creșterii hemoglobinei în sânge, care este, de asemenea, factor important, atât pentru a crește im-mu-n-te-ta cât și pentru a reduce uzura organe interne persoană. În plus, antrenamentul hipoxic duce la o scădere a ratei metabolice bazale, ceea ce indică o muncă mai economisită -li-me a întregului organism în ansamblu.

Proprietățile anabolice ale hipoxiei

Rezistenta crescuta: acest efect este asociat cu doi factori și anume cu o creștere a puterii de oxidare aerobă și a glucozei. Primul efect este de a crește puterea aparatului respirator și producția de mușchi inimii -noy. Al doilea efect se datorează influenței hipoxiei asupra sistemului sympatho-ad-re-na-lov, care, la rândul său, cu ajutorul secreției de beta-ad-re-no-re-cept-to-rov -procesul de glu-co-not-o-ge-ne-za în ficat. În plus, starea de hipoxie ajută la creșterea labilității membranelor celulare, astfel încât acestea sunt mai „vii” și reacționează la munți și la orice alte substanțe, drept urmare schimbul de energie are loc mai „mai eficient”.

Fondul hormonal: se știe că ceea ce are o importanță fundamentală nu este cantitatea absolută a unui anumit hormon din sânge, ci relația acestuia cu hormonul antagonist și capacitatea receptorilor de a-l percepe. De aceea, dacă nu „punem lo-sha-di-doze de steroizi”, care cresc semnificativ nivelul de ana-bo-li-ches-hor-mons, stim-li-ro Producția de testosteron endogen practic nu are vreun sens, deoarece răspunsul la secreția sa va fi producerea de es-tro-gene. Ce ar trebui să facă un biet evreu? Blocați producția anumitor hormoni și crește labilitatea membranelor celulare. De aceea sunt atât de importante diferite metode de accelerare a utilizării lactatului, antrenamentul aerobic și/sau exercițiile de respirație.

Exerciții de respirație

Nivelul I: efectuate stând sau în picioare, în general în repaus; o persoană își ține respirația cât poate, când nu mai are puterea să nu respire, este necesar să înceapă să expire aerul din plămâni, iar apoi să imite respirația, ceea ce îi va permite să nu respire mai mult; astfel de mutari trebuie facute 4-5; Este de la sine înțeles că trebuie să aloci timp și să încerci să-l mărești de fiecare dată. În mod ideal, ar trebui să ajungeți la un nivel în care lacrimile încep să curgă din ochi, după care se efectuează procedura de dificultăți de respirație. Ar trebui să respiri nu adânc și doar puțin, după care ar trebui să începi o nouă abordare. Puteți face cât de multe dintre aceste tre-ni-ro-vok-uri hi-pok-si-ches într-o zi doriți.

Nivelul II: efectuate dinamic, de exemplu, vă puteți roti capul, brațele, corpul sau puteți face genuflexiuni. Reținerea respirației nu va fi la fel de lungă ca în repaus, adică hipoxia va apărea mai rapid, dar ar trebui să vă odihniți între abordări nu mai mult de 1-3 minute, ca la nivelul anterior. Acest antrenament se poate face prin respirație cu aplecări, atunci când o persoană, aplecându-se, respiră la jumătatea nasului -spiritul, ținându-și respirația cât mai mult posibil, apoi ia o respirație foarte mică, imitând-o de fapt, apoi se ridică și repetă pro-tse-du-ru iar și iar.

Nivelul III: antrenament de alergare cu ținerea respirației, care poate fi folosit în două moduri. Prima opțiune presupune să vă țineți respirația, să alergați până la „eșec”, apoi să mergeți timp de 2 minute cu o respirație superficială și să alergați pe o nouă distanță în timp ce vă țineți respirația. A doua opțiune este alergarea cu respirații mici și reținerea respirației, din nou, înainte, după, 2 minute de mers cu respirație superficială. În total, există 5 tăieturi de la „de la-ka-za”. Progresia sarcinilor se realizează datorită creșterii timpului petrecut pentru ținerea respirației și scăderii timpului pentru dificultăți de respirație.

Antrenament pasiv: Aceasta este respirația cu întârzieri permanente în viața de zi cu zi. Încerci în mod constant să respiri nu profund, să-ți ții respirația, apoi respiri și iei o nouă respirație superficială. O astfel de respirație vă permite să creați efectul de „aer de munte” care este mai plin de dioxid de carbon, care are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă locuiți într-o zonă nu prea poluată, nu aveți boli de inimă, tractului respirator sau alte „pre-păduri”, atunci nu există direct-despre-ho-di-most-ti într-o astfel de respirație pasivă, dar dacă pro-i-vi-aceștia do-ta-cu acuratețe vei trăi mai mult.

Surse:

Yu.B. Bulanov „antrenamentul hipoxic - calea către sănătate și longevitate”

N. I. Volkov „Pregătirea hipoxică în pregătirea sportivilor”

A. Z. Kolchinskaya „Anrenament hipoxic interval în sporturile de elită”

L. M. Nudelman „Interval hipoxic antrenament în sport”

Deci, scopul nostru este să creăm plămânii în organism hipoxie și hipercapnie. Putem realiza acest lucru cu ajutorul exercițiilor pe care le-am combinat mai jos denumirea comună„Antrenamentul de respirație hipoxică” Aceste exerciții au ca scop limitarea respiratie externa până la întârzierile sale complete. În acest caz, apare o contradicție între nevoia organismului de O2 și satisfacerea acestei nevoi. Rezultatul este hipoxia. Contradicția dintre cantitatea de CO 2 produsă de organism și rata de eliminare a acestuia, care apare în timpul acestor exerciții, duce la dezvoltarea hipercapniei.

Sa luam in considerare diferite căi restricții ale respirației externe. Cel mai simplu mod este să-ți ții pur și simplu respirația. În primul rând, să învățăm să ne ținem respirația în repaus. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați, să vă relaxați toți mușchii și să vă țineți respirația într-o poziție la jumătatea distanței dintre inspirație și expirație, într-o poziție în care toți mușchii respiratori sunt complet relaxați. În timp ce îți ții respirația, trebuie să te uiți la cadranul ceasului pentru a vedea rezultatul și, în plus, privind cadranul, din anumite motive este mai ușor să-ți ții respirația.

La ceva timp după ce ne ținem respirația, apare o senzație de sufocare și disconfort. Este necesar să suporti această stare de disconfort cât mai mult timp, exersându-ți toată puterea de voință până în momentul în care senzația de sufocare devine complet insuportabilă. În acest moment, când pare că nu se mai poate îndura, trebuie să începi să faci mișcări de respirație, dar nu respirați, adică laringele trebuie blocat, ca atunci când vă țineți respirația. Această „imitație a respirației” vă permite să vă abțineți de la respirația reală pentru aproximativ aceeași perioadă de timp. Acest lucru se întâmplă deoarece senzația de sufocare apare nu numai ca urmare a iritației centrului respirator din cauza conținutului scăzut de O 2 din sânge, ci și ca urmare a încetării impulsurilor de întoarcere de la mușchii respiratori la medula alungită, unde se află centrul respirator. Imitarea respirației include aceste impulsuri și noi, parcă, înșelăm medula oblongata. Prin urmare, devine mai ușor pentru noi să tolerăm mai departe reținerea respirației.

Pe parcursul întârzieri mari respirația poate apărea cel mai mult senzații neobișnuite, care sunt mai pronunțate cu cât durează mai mult întârzierea. În urma senzațiilor de lipsă de aer, sufocare și disconfort general, apare o senzație de căldură, mai întâi la nivelul feței, apoi la nivelul brațelor, picioarelor și, în final, pe tot corpul, în timp ce pielea feței și a mâinilor se înroșește. Senzația de căldură și roșeață a pielii este cauzată de o vasodilatație puternică, care, la rândul ei, este cauzată de hipoxie și este accentuată și mai mult de hipercapnie (chiar și fiecare dintre acești factori, luați individual, poate provoca vasodilatație, ca să nu mai vorbim de combinația lor). ). Concomitent cu senzația de căldură, ritmul cardiac crește, se simte o bătaie puternică și puternică a inimii, apoi apare o transpirație ușoară. Dacă continui să-ți ții respirația, lacrimile apar în ochi. În această etapă recomand întreruperea întârzierii. Dacă o continuăm, atunci apare la început urinare involuntară iar apoi defecarea. Astfel de rețineri profunde ale respirației sunt rareori utilizate și sunt destinate pacienților cu dificultăți de urinare și constipație severă. De îndată ce întrerupem reținerea și începem să respirăm, trebuie să acordăm imediat atenție să ne asigurăm că respirația nu este prea profundă. Este necesar să suprimați dorința naturală de a vă trage respirația și să încercați să vă țineți respirația, menținând o hipoxie ușoară.

După ce ne-am odihnit pe „respirația mică”, putem trece la următoarea întârziere. De obicei, o astfel de odihnă între întârzieri durează de la unu la trei minute. Acest lucru este suficient pentru a oferi organismului posibilitatea de a se adapta la hipoxie și de a se pregăti pentru următoarea întârziere.

Ținerea respirației este importantă nu numai ca exercițiu de antrenament, ci și ca exercițiu de control. Notând timpul de întârziere, putem evalua în mod obiectiv gradul de rezistență la lipsa de oxigenși, prin urmare, gradul de rezistență al cuiva.

O întârziere de până la 15 secunde inclusiv este evaluată drept „foarte proastă”. O întârziere de 15 până la 30 de secunde este evaluată drept „slabă”. De la 30 la 45 de secunde - „satisfăcător”. De la 45 la 60 de secunde este „bine”. Peste 60 de secunde - „excelent”.

Următoarea etapă este exersarea ține-ți respirația în timp ce mergi. Consumat în timpul mersului cantitate mare Se produce O 2 și o cantitate mai mare de CO 2 decât în ​​repaus, prin urmare, atunci când îți ții respirația în timp ce mergi, apar aceleași senzații subiective ca și în timpul ținerii respirației în repaus, dar ele apar mult mai repede și sunt mai pronunțate. Datorită naturii mai pronunțate a hipoxiei și hipercapniei, timpul de întârziere în sine în timpul mersului este mult mai scurt decât în ​​repaus. Mulți oameni care practică asta le place, pentru că nu trebuie să suporte întârzierea atâta timp cât ar face-o în repaus. Tehnica de a ține respirația în timpul mersului este similară cu tehnica de a ține respirația în repaus.

După cum puteți vedea, ținerea respirației este un exercițiu destul de simplu care nu necesită niciunul conditii speciale, nu este atractiv atentie speciala oamenii din jur și nu necesită alocarea de timp special pentru cursuri. Te poți antrena oriunde: acasă, pe stradă, în transport etc.

După ce ați exersat să vă țineți respirația în timp ce mergeți, trebuie să treceți la ținerea respirației în timpul exercițiilor fizice. În principiu, orice exercițiu poate fi făcut, dar întotdeauna le ofer pacienților mei exerciții standard, fiecare dintre ele efectuate în timp ce țin respirația.

Primul exercițiu: rotirea capului la dreapta și la stânga. În ciuda consumului mic de O 2, acest exercițiu este destul de dificil de efectuat în timp ce îți ții respirația, deoarece la aplecarea și întoarcerea capului, arterele mari ale gâtului care transportă O 2 către creier sunt comprimate, ceea ce creează dificultăți suplimentare în aprovizionare. creierul cu oxigen, crescând senzația de sufocare.

Al 2-lea exercițiu: rotație cu brațele, înainte și înapoi.

Al 3-lea exercițiu: rotația corpului la dreapta și la stânga.

Al 4-lea exercițiu: ghemuiește în timp ce îți ții respirația. Sincer vorbind, acest exercițiu dificil, împreună cu ținerea maximă a respirației, poate fi de folos test bun asupra pregătirii fizice. Dacă subiectul face până la 10 genuflexiuni, atunci acesta este evaluat drept „slab”. Dacă 10-15 genuflexiuni sunt „satisfăcătoare”, 15-20 sunt „bune”, mai mult de 20 sunt „excelent”.

Ca și în cazul ținerii respirației, intervalele dintre exerciții variază de la 1 la 3 minute, astfel încât organismul să se poată recupera din sarcina hipoxică. De asemenea, este foarte important să-ți ții respirația în timpul odihnei, suprimând dorința naturală de a-ți „trage respirația” după exercițiu. În ceea ce privește dificultatea efectuării acestor exerciții, nu pot spune decât un singur lucru: cu cât exercițiul este mai dificil și cu cât este mai mare disconfort în timpul executării lui, cu atât efectul obținut este mai mare.

Sănătatea este singura comoară care nu poate fi găsită, furată sau obținută prin fraudă. Numai munca grea, minuțioasă ne poate oferi o adevărată sănătate de fier și nu trebuie să uităm de ea. Poți înșela o persoană, dar nu poți înșela natura.

După ce stăpânesc ținerea respirației în repaus, în mișcare și în timpul exercițiilor fizice, toți pacienții mei trec la „curburile de respirație”. Acesta este un exercițiu destul de complex în tehnică și constă în următoarele:

IP: stai drept, ține-ți respirația. Aplecați-vă înainte. Brațele atârnă liber de-a lungul corpului. Nu respira în timp ce te apleci înainte. Aplecându-vă înainte, respirați ușor în poziția cea mai joasă. (Inhalarea ar trebui să fie cât mai minimă posibil. Ar trebui să semene mai degrabă cu o imitație a unei inhalări decât cu inhalarea în sine.) După inhalare, trebuie să vă țineți respirația și să vă îndreptați. Nu respirați în timp ce vă îndreptați. După ce v-ați îndreptat, trebuie să expirați foarte puțin (la fel ca și inhalarea, ar trebui să fie cât mai mic posibil, să amintească mai mult de o imitație a expirației). După expirare, ne ținem din nou respirația, ne aplecăm înainte etc. Starea de hipoxie și hipercapnie apare după doar câteva aplecări. Principalul lucru de reținut este cantitatea minimă de inhalări și expirații.

Acest exercițiu vă permite să obțineți hipoxie-hipercapnie datorită a patru puncte:

În primul rând: ținerea periodică a respirației. Al doilea: Înclinații, în timpul cărora se consumă O 2 și se produce CO 2 Al treilea: Limitarea arbitrară a amplitudinii inspirațiilor și expirațiilor. În al patrulea rând: inhalările și expirațiile se fac într-o poziție inconfortabilă. Totul este opusul cu care suntem obișnuiți.

Toate punctele de mai sus duc la faptul că amplitudinea mișcărilor respiratorii este redusă foarte mult și inhalăm aer nu în plămâni, ci în spațiul mort, care nu depășește 500 ml. Aerul pur și simplu nu ajunge la plămâni. Iar aerul care era în spațiul mort intră în plămâni. Când expirăm, expirăm aer din spațiu mort afară, iar aerul din plămâni intră în spațiul mort. După cum putem vedea, schimbul direct de aer între plămâni și mediu inconjurator nu, deoarece amplitudinea inspirației și expirației este foarte mică.

Cu o astfel de respirație, va avea loc, desigur, schimbul de gaze, deoarece aerul din spațiul mort se va amesteca parțial cu aerul inspirat, apoi cu aerul expirat. Dar acesta (schimbul de gaze) va fi mult mai mic decât cu respirație adâncă, când aerul inspirat, împreună cu aerul din spațiul mort, intră imediat în plămâni, iar aerul expirat din plămâni intră în spațiul mort și iese.

Această utilizare a spațiului mort ne permite să realizăm hipoxie-hipercapnie, iar tot timpul trebuie să ne străduim să inspirăm și să expirăm cât mai puțin posibil. În acest fel, hipoxia se instalează mai repede. Dacă, după mai multe îndoiri, hipoxia nu se simte, atunci aceasta indică prea multă inspirație și expirație, amplitudinea acestora trebuie redusă imediat.

Pentru a realiza cât mai repede hipoxie-hipercapnie cu cantitate minima pot fi folosite bascule următoarea întâlnire: înainte de a începe să vă aplecați, mai întâi țineți respirația și faceți mai multe genuflexiuni în timp ce o țineți până când hipoxia devine destul de vizibilă. După aceasta, trecem la pante conform schemei de mai sus. Astfel, vom avea nevoie de mult mai puține îndoiri decât de obicei și vom petrece mult mai puțin timp acestui exercițiu.

Avantajul unor astfel de „înclinații de respirație” față de simpla reținere a respirației este că sunt subiectiv mult mai ușor de tolerat, iar acest lucru permite obținerea unor grade mai profunde de hipoxie decât prin simple ține. Cea mai bună toleranță subiectivă a înclinațiilor respiratorii se datorează a doi factori:

1. Întrucât inhalările și expirațiile au loc periodic (cu intervale egale cu întârzierea), schimbul de gaze între plămâni și mediu are loc periodic. Acest lucru duce la faptul că hipoxia nu crește continuu în valuri, scăzând periodic ușor, iar acest lucru o face mai ușor de tolerat.

2. Impulsurile de la mușchii respiratori pătrund în centrul respirator al medulei oblongate, unde reduc subiectiv senzația de sufocare. În intervalele dintre curbe, odihna se desfășoară în același mod ca și în intervalele dintre reținerea respirației.

După ce ați studiat „înclinațiile de respirație”, puteți începe respirația „în trepte”. Esența respirației în trepte este următoarea: o persoană respiră ca de obicei, dar inspiră și expiră în „pași”: o mică inspirație, ținerea respirației, din nou o mică inhalare, ținerea respirației, apoi din nou o mică inhalare și din nou o reținere. , etc., etc. Adică, inhalarea se realizează în „etape”. După ce a fost luată o inhalare completă pas cu pas, adică amplitudinea inspirației a fost epuizată, începem să expirăm, dar din nou în trepte: o expirație mică, ținând respirația, o altă expirație mică, din nou o ținere, expirând din nou, ținere etc., până la epuizarea întregii amplitudini a expirației. După aceasta, începem din nou inhalarea treptat, apoi expirarea treptată și așa mai departe până când apare hipoxia severă, forțându-ne să oprim exercițiile.

La efectuarea acestui exercițiu apare hipoxia deoarece, datorită „pașilor”, inhalările și expirațiile, chiar dacă sunt efectuate cu amplitudine maximă, sunt mult prelungite în timp. Acest lucru duce la o încetinire a schimbului de gaze. O analogie cu respirația „deplină” a yoghinilor este potrivită aici. În ciuda adâncimii mari a respirației, mișcările respiratorii în sine, în timpul respirației complete, au loc atât de lent (inhalarea și expirarea durează 3 minute!) încât apare o stare de hipoxie severă. Fără să știe asta caracteristică importantă„respirație plină”, mulți oameni și-au stricat sănătatea respirând profund și frecvent, creând hiperoxie și hipocapnie în organism, ceea ce a dus la vasoconstricție și o varietate de tulburări severe schimb valutar.

Numărul de pași care includ inhalarea și expirația merită o discuție separată. Dacă un elev își propune să obțină rezultate atletice grozave, acolo unde, alături de adaptarea la hipoxie, sunt necesari mușchi respiratori puternici, el trebuie să se străduiască să parcurgă numărul maxim de pași astfel încât inhalarea și expirația totală să fie efectuate cu amplitudine maximă.

Dacă se efectuează respirația în trepte pentru vindecare astm bronsic sau oricare altul boala grava, unde, împreună cu adaptarea la hipoxie, abilitatea de a respira minim Viata de zi cu zi, atunci aici este deja necesar să ne străduim să ne asigurăm că numărul de pași nu depășește doi sau trei, atât în ​​timpul inhalării, cât și în timpul expirației.

Odihna între serii de inspirații în trepte și expirații în timpul cărora apare hipoxia se efectuează conform reguli generale.

Eficacitatea respirației în trepte este extrem de ridicată. Dintre toate exercițiile care provoacă o stare de hipoxie-hipercapnie în organism, aceasta este cea mai mare exercițiu eficient, permițându-vă să obțineți rezultate maxime în minimum un timp scurt. Valoarea exercițiului constă și în faptul că subiectiv este mult mai ușor de tolerat decât alte exerciții. În timpul unei răceli severe, o persoană nu poate face întârzieri din cauza senzațiilor subiective neplăcute și nu poate face înclinații de respirație din cauza slăbiciune severă, dar respirația în pas se realizează destul de ușor.

Respirația în trepte poate fi efectuată nu numai în stare calmă, dar și în timpul mersului, ceea ce îl face și mai eficient, deoarece există un consum mai mare de O 2 și o producție mai mare de CO 2.

Pentru a obține hipoxia cât mai repede posibil, trebuie să vă străduiți să vă asigurați că dimensiunea pașilor în timpul inhalării și expirației este cât mai mică posibil, iar dimensiunea întârzierilor (decalajele dintre pași) este cât mai mare posibil.

Pe lângă exercițiile care vizează crearea periodică a hipoxiei destul de pronunțate în organism, există un întreg grup de tehnici care nu sunt atât de eficiente, dar nu necesită eforturi voliționale semnificative. Acestea sunt o varietate de moduri de a restricționa respirația în viața de zi cu zi. Dacă exerciții precum ținerea respirației, îndoirile de respirație sau respirația în trepte sunt utilizate pentru antrenament de cel mult trei ori pe zi (metodele de antrenament vor fi descrise mai detaliat mai jos), atunci limitarea respirației în viața de zi cu zi trebuie efectuată constant, pe tot parcursul zi.

Cea mai simplă tehnică de limitare a respirației în viața de zi cu zi este să încerci constant (!) să respiri, astfel încât să experimentezi o ușoară lipsă de aer.

La prima vedere, o astfel de restricție constantă a respirației este foarte incomod, deoarece necesită fixare permanentă atenție, dar adevărul este că în cel mult o lună se dezvoltă o abilitate puternică de restricție a respirației. Începem să limităm profunzimea și frecvența respirației complet automat, fără să ne gândim la asta, așa cum nu ne gândim la respirația normală sau la pași normali.

Avem nevoie de restricție de respirație în viața de zi cu zi, în primul rând: în scopul antrenamentului și, în al doilea rând: pentru a menține rezultatul obținut după utilizarea unei serii de exerciții hipoxice „de bază”, precum ține, îndoiri, respirație pas. Nu fi surprins! Chiar și mai multe exerciții „de bază” efectuate la rând dau rezultate imediate datorită modificărilor structura chimica hemoglobina și cursul proceselor redox și este foarte important să se păstreze acest rezultat imediat.

Când respirația este limitată în viața de zi cu zi, cel mai mult greseala comuna exersarea - aceasta este limitarea profunzimii unei singure inspirații fără a limita adâncimea expirației. Dacă încercați să limitați o singură inhalare, atunci expirația devine complet involuntară mai profundă și mai forțată. Cu o astfel de expirație forțată, comprimarea elasticului cufăr. După încetarea expirației, la începutul inhalării, expansiunea pasivă a pieptului comprimat dă o inhalare involuntară fără participarea mușchilor respiratori, care rămâne neobservată și este completată de o inhalare voluntară cu participarea mușchilor respiratori.

După cum putem vedea, limitând numai adâncimea inhalării, amplitudinea generală a respirației poate rămâne neschimbată datorită adâncirii expirației și expansiunii ulterioare. limite inferioare amplitudinea inspiratorie. Pentru a preveni acest lucru, în viața de zi cu zi este necesar să se limiteze nu numai inhalarea, ci și expirația. Dacă efectuați corect exercițiul, vă veți simți foarte curând semne de uşoară hipoxie, mai ales dacă vă limitați respirația în timp ce mergeți sau orice altă mișcare.

Modalitățile de limitare a respirației externe în viața de zi cu zi pot fi foarte diferite și neobișnuite la prima vedere. De exemplu, o tehnică atât de simplă: strângeți aripile nasului cu degetele atât de mult încât să fie dificil să respirație nazală. Hipoxia se face simțită foarte curând. Potrivit lui Ha-Tha Yoga, strângerea aripilor și a nasului are un dublu scop: limitarea respirației externe și afectarea sistemului biologic. punct activ So-in, care, fiind un punct pereche, este situat pe baza laterală a aripilor nasului. Impactul asupra punctului Co-in extinde căile respiratorii și îmbunătățește capacitatea de ventilație aparat de respirat.

Din practica Yoga se cunoaște următorul mod de a efectua acest exercițiu: pune-ți palmele împreună în fața ta, mișcă-ți degetele mari astfel încât să facă un unghi drept cu palmele. Clemă degetele mari aripile nasului și înclinați capul înainte, astfel încât fruntea să se sprijine pe degetele aratatoare. De asemenea, vă puteți ține respirația în același mod. Această metodă de restricționare a respirației este indispensabilă în timpul acute raceli, când din cauza greutății starea generala alte exerciții sunt dificile sau chiar imposibile.

După ce limitarea adâncimii respirației în viața de zi cu zi a fost suficient de bine exersată, este necesar să se înceapă practicarea reducerii frecvenței respiratorii, care, în combinație cu o scădere a adâncimii, provoacă hipoxie-hipercapnie mai pronunțată, mai ales în timpul mersului.

După ce exersați adâncimea și frecvența corectă a respirației de zi cu zi, puteți include întârzieri pe termen scurt în ea. De exemplu: inspirați puțin, țineți, expirați puțin, țineți, etc. Această formă de restricție a respirației în viața de zi cu zi oferă un efect de antrenament și mai mare.

Persoane cu mare antrenament fizic Cei care au stăpânit pe deplin toate exercițiile de mai sus pot folosi în antrenamentul lor cel mai dificil exercițiu, care constă în combinarea alergării cu ținerea respirației. Combinația dintre alergare și ținerea respirației poate fi realizată în două moduri:

Opțiunea 1: Ține-ți respirația și începe să alergi. Continuați să alergați până la eșec, apoi treceți la mers pe jos. După ce te-ai odihnit în timp ce mergi calm timp de două minute (sub nicio formă nu trebuie să respiri profund sau să încerci să-ți tragi respirația), ține-ți din nou respirația și începe să alergi. Apoi reveniți la mers, etc. Un total de cinci rețineri de respirație sunt efectuate în timpul alergării.

Opțiunea 2: începeți să alergați și respirați în felul următor: inspiră, ține-ți respirația, expiră, ține-ți respirația, apoi inspiră din nou, ține-te din nou etc. Alergarea continuă până când hipoxia-hipercapnia apare într-un asemenea grad de severitate încât nu mai este posibilă alergarea. După aceasta, trebuie să vă odihniți timp de două minute în timp ce mergeți, respectând toate regulile de mai sus. În total, trebuie să rulați cinci segmente „până la eșec”.

Încă o dată vreau să subliniez că un exercițiu atât de dificil este disponibil doar persoanelor cu rezistență mare la hipoxie-hipercapnie. De regulă, aceștia sunt cei care fac antrenament de respirație hipoxică sau aleargă de cel puțin un an.

Mai există două modalități de limitare a respirației externe, pe care nu le învăț în mod special pacienților mei, dar care, totuși, pot fi foarte utile în arsenalul general al efectelor hipoxice asupra organismului.

O modalitate este să-ți ții respirația intermitent în timp ce mergi. Cu această metodă intermitentă, ținerea respirației în mișcare este puțin mai ușoară decât de obicei și, ca urmare, se creează condiții pentru atingerea unui grad mai profund de hipoxie. Reținerile intermitente în timpul mersului se efectuează astfel: ne ținem respirația și mergem tot drumul, ca de obicei, fără a uita de imitație până când nu mai există nicio posibilitate de a o mai suporta. Simțind o nevoie urgentă de a începe să respiram, luăm o mică respirație în expirare (sau expiră-inhalăm, nu există nicio diferență fundamentală) și ne ținem din nou respirația, continuăm să mergem, fără să ne oprim un minut. După ceva timp, simțim din nou o nevoie irezistibilă de a începe să respiram, să inspirăm și să expirăm și să ne ținem din nou respirația etc. În sfârșit, vine un moment în care ținerea respirației nu mai devine posibilă din cauza hipoxiei-hipercapniei profunde dezvoltate. Acum trebuie să vă odihniți înainte de următorul ciclu de astfel de întârzieri. Fiecare astfel de „ciclu” este socotit ca o reținere a respirației, dar pauzele dintre astfel de cicluri nu mai sunt de 3, dar nu mai puțin de 5 minute, deoarece după o hipoxie mai profundă organismul are nevoie în mod natural de o odihnă mai lungă, timp în care reacțiile adaptative necesare. . Facem 5 cicluri in total cu o pauza de 5 minute

O altă metodă de expunere hipoxică este aceea de a reduce, cu ajutorul unui mare efort volitiv, adâncimea inhalărilor și expirațiilor de mai multe ori în timpul mersului, fără a crește viteza respirației. După doar câțiva metri de astfel de mers, se dezvoltă hipoxia severă, după care ne odihnim timp de 3 minute (respirăm liber în timp ce mergem, dar în același timp ne ținem ușor respirația, fără a încerca să ne tragem respirația). După odihnă, facem următoarea abordare și așa mai departe, pentru un total de 5 abordări (similar cu 5 rețineri de respirație în timpul mersului).

După ce a citit acest capitol, cititorul poate avea o întrebare complet logică: „De ce este nevoie de un număr atât de mare de exerciții hipoxice diferite și de modificările acestora?” Răspunsul este foarte simplu: în fiecare situație specifică un exercițiu specific se dovedește întotdeauna a fi cel mai acceptabil și eficient. Unele exerciții sunt mai convenabil de făcut din mers, altele în repaus; Unele sunt mai convenabile de făcut când ești sănătos, altele când ești bolnav. Multe pot depinde pur și simplu de starea de spirit a elevului. În cele din urmă, unul și același exercițiu devine în cele din urmă plictisitor și trebuie înlocuit cu altul. Procesul de înlocuire a exercițiilor este în desfășurare, în conformitate atât cu circumstanțele externe, cât și cu cele interne.

Note:

Antrenamentul de respirație hipoxică- prescurtat ca GDT

Este destul de greu să găsești o astfel de poziție la început, așa că la începutul orelor poți folosi această tehnică: iei o mică respirație liberă, apoi expiră aceeași mică respirație liberă până în momentul în care mușchii respiratori sunt complet relaxați, dar în nici un caz nu expiri până în acel moment.când deja trebuie făcut cu efort. După ce ați găsit poziția dorită - punctul de mijloc dintre inspirație și expirație - trebuie să vă țineți respirația în acest moment.

Centrul respirator situat în medular oblongata.

Spațiu mort - un spațiu care include cavitatea nazofaringelui, laringelui, traheei, bronhiilor, adică spațiul pe care aerul îl trece în drumul său către plămâni.

Hiperoxia- exces de oxigen în țesuturi. Hipocapnia este o lipsă de dioxid de carbon în țesuturi.

(Prelegerea nr. XIV).

1. Clasificare și caracteristici specii individuale hipoxie.

2. Reacții adaptative și compensatorii în timpul hipoxiei.

3. Diagnosticul, terapia și prevenirea hipoxiei.

hipoxie(hipoxie) - o încălcare a proceselor oxidative în țesuturi care apare atunci când există o aprovizionare insuficientă cu oxigen sau o încălcare a utilizării acestuia în procesul de oxidare biologică (deficiență de oxigen, foame).

Depinzând de factor etiologic, rata de creștere și durata stării de hipoxie, gradul de hipoxie, reactivitatea organismului etc. Manifestarea hipoxiei poate varia semnificativ. Modificările care apar în organism sunt o combinație de:

1) consecinte imediate influența factorului hipoxic,

2) încălcări secundare,

3) în curs de dezvoltare compensatorieȘi adaptativ reactii. Aceste fenomene sunt strâns legate și nu sunt întotdeauna clar diferențiate.

Clasificarea principalelor tipuri de hipoxie (1979):

1. hipoxic

2. respiratorii

3. sânge

4. circulator

5. stofa

6. hiperbaric

7. hiperoxic

8. sarcina hipoxiei

9. mixt - combinație tipuri variate hipoxie.

Clasificarea hipoxiei după severitate:

1) ascuns (dezvăluit numai în timpul încărcării),

2) compensat - nu există hipoxie tisulară în repaus din cauza tensiunii sistemelor de livrare a oxigenului,

3) severă - cu simptome de decompensare (în repaus - lipsă de oxigen în țesuturi),

4) necompensate - abateri pronuntate procesele metabolice cu simptome de otrăvire,

5) terminal - ireversibil.

Clasificarea pe flux: în funcție de rata de dezvoltare și durata cursului:

a) fulgerător - în câteva zeci de secunde,

b) acută - câteva minute sau zeci de minute (acută insuficienta cardiaca),

c) subacută - câteva ore,

d) cronică - săptămâni, luni, ani.

Hipoxie hipoxică- tipul exogen se dezvoltă cu scăderea presiunii barometrice O2 (altitudine și rau de inaltime) sau când presiunea parţială a O2 în aerul inspirat scade. În același timp, se dezvoltă hipoxemie(pO2 în sângele arterial scade, saturația hemoglobinei (Hb) cu oxigen (O2) și continut general este în sângele lui. Influenta negativa redă și hipocapnie, dezvoltându-se în legătură cu hiperventilația compensatorie a plămânilor. Hipocapnia duce la deteriorarea aprovizionării cu sânge a creierului și a inimii, alcaloză, dezechilibrul electroliților în mediul intern al corpului și creșterea consumului tisular de O2.

respirator (pulmonar) tipul de hipoxie apare ca urmare a unui schimb insuficient de gaze în plămâni din cauza hipoventilației alveolare, a tulburărilor în relațiile ventilație-perfuzie sau când difuzia O2 este obstrucționată, obstrucția căilor respiratorii sau tulburarea de reglare respiratorie centrală.

Volumul minut al ventilației scade, presiunea parțială a O2 în aerul alveolar și tensiunea O2 în sânge scad, iar hipercapnia se adaugă hipoxiei.

Hipoxia sângelui(tip hemic) apare ca urmare a scăderii capacității de oxigen a sângelui cu anemie, hidremie și afectarea capacității Hb de a lega, transporta și elibera O2 în țesuturi, cu intoxicații cu CO, cu formarea de methemoglobină (MetHb) și unele anomalii ale Hb. Hipoxia hemică se caracterizează printr-o combinație a tensiunii normale de O2 în sângele arterial cu conținutul său redus în cazurile severe la 4-5 vol%. Când se formează carboxihemoglobina (COHb) și MetHb, saturația Hb rămasă și disocierea oxiHb în țesuturi pot fi împiedicate și, prin urmare, tensiunea O2 în țesuturi și sânge venos se dovedește a fi redus semnificativ cu o scădere simultană a diferenței arteriovenoase a conținutului de oxigen.

Hipoxia circulatorie(tipul cardiovascular) apare atunci când tulburările circulatorii duc la aprovizionarea insuficientă cu sânge a organelor și țesuturilor, cu pierderi masive de sânge, deshidratare și o scădere a activității cardiovasculare. Hipoxia circulatorie vasculare originea se dezvoltă cu o creștere excesivă a capacității patului vascular din cauza tulburărilor reflexe și centrogene de reglare vasomotorie a insuficienței glucocorticoizii, cu vâscozitate crescută a sângelui și prezența altor factori care împiedică mișcarea normală a sângelui prin retea capilara. Pentru compozitia gazelor sângele se caracterizează prin tensiune normală și conținut de O2 în sângele arterial, o scădere a acestora în sângele venos și o diferență mare arteriovenoasă a O2.

Hipoxia tisulară(histotoxic) apare din cauza unei încălcări a capacității țesuturilor de a absorbi O2 din sânge sau datorită unei scăderi a eficienței oxidării biologice din cauza unei scăderi accentuate a cuplării oxidării și fosforilării datorită inhibării oxidării biologice de către diverse inhibitori, perturbarea sintezei enzimelor sau deteriorarea structurilor membranei celulare, de exemplu, otrăvire cianuri, metale grele, barbiturice. În acest caz, tensiunea, saturația și conținutul de O2 din sângele arterial poate ajunge până la anumit punct fi normal, dar în sângele venos depășește semnificativ valorile normale. O scădere a diferenței arteriovenoase a O2 este caracteristică respirației tisulare afectate.

Hipoxie hiperbară(când este tratat cu oxigen sub tensiune arterială crescută). În acest caz, eliminarea activității hipoxice normale a chemoreceptorilor periferici duce la o scădere a excitabilității DC și la inhibarea ventilației pulmonare. Aceasta duce la o creștere a pCO2 arterial, determinând dilatare vase de sânge creier Hipercapnia duce la creșterea volumului respirator pe minut și la hiperventilație. Ca urmare, pCO2 din sângele arterial scade, vasele cerebrale se îngustează și pO2 din țesutul cerebral scade. Iniţială efect toxic O2 per celulă este asociat cu inhibarea enzimelor respiratorii și cu acumularea de peroxizi lipidici care provoacă leziuni ale structurilor celulare (în special grupelor de enzime SH), modificări ale metabolismului în ciclul acidului tricarboxilic și întreruperea sintezei compușilor fosforici de înaltă energie și formarea radicalilor liberi.

Hipoxie hiperoxica(în aviație, cu oxigenoterapie) - pot exista 2 forme intoxicație cu oxigen- pulmonare si convulsive. Patogeneza pulmonar formele sunt asociate cu dispariția funcției „de susținere” a gazului inert, efectul toxic al O2 asupra endoteliului vaselor pulmonare - o creștere a permeabilității acestora, leșierea surfactantului, colapsul alveolelor și dezvoltarea atelectaziei și edem pulmonar. Convulsiv forma este asociată cu o excitare ascuțită a tuturor părților sistemului nervos central, în special a trunchiului cerebral + perturbarea respirației tisulare.

Tip mixt hipoxie- observat foarte des si reprezinta o combinatie de 2 sau mai multe tipuri principale de hipoxie. Adesea, factorul hipoxic în sine afectează mai multe legături sisteme fiziologice transportul și utilizarea O2. Monoxid de carbon interacționează activ cu fierul divalent Hb, în ​​concentrații crescute are un efect toxic direct asupra celulelor, inhibând sistemul enzimatic citocrom; Barbituricele suprimă procesele oxidative din țesuturi și în același timp inhibă DC, provocând hipoventilație.

Modificări metabolice apare în primul rând în metabolismul carbohidraților și energetic. În toate cazurile de hipoxie, schimbarea primară este deficiența macroergi. Intensificatoare glicoliza, Asta duce la o scădere a conținutului de glicogen, o creștere a piruvatului și a lactatului. Excesul de acizi lactic, piruvic și alți acizi organici contribuie la dezvoltarea metabolismului acidoza. Are loc un bilanţ negativ de azot. Ca urmare a tulburărilor metabolismului lipidic, se dezvoltă hipercetonemie.

Schimbul de electroliți și, în primul rând, procesele de mișcare activă și distribuție a ionilor pe membrane biologice, cantitatea de potasiu extracelular crește.

Secvența modificărilor în celulă: permeabilitate crescută membrana celulara> tulburarea echilibrului ionic > umflarea mitocondriilor > stimularea glicolizei > reducerea glicogenului > suprimarea sintezei și descompunerea crescută a proteinelor > distrugerea mitocondriilor > ergastoplasma, aparatul cu plasă intracelulară > descompunerea grasă a celulelor distrugerea membranelor lizozomice > eliberarea membranelor lizozomice enzime - autoliza și distrugerea completă a celulei.