Să-ți pornim metabolismul pentru a pierde în greutate - postulate de bază! Modalități dovedite de a vă accelera metabolismul.

Text: Olga Lukinskaya

CUVÂNTUL „METABOLISM” ESTE ADESE UTILIZAT ÎN POSIBIL ȘI NEPOTRIV, dar nu toată lumea înțelege pe deplin ce este metabolismul și după ce legi funcționează. Pentru a înțelege acest lucru, am întrebat nutriționistul sportiv, membru al Asociației Internaționale pentru Știința Sportului (ISSA) Leonid Ostapenko și psiholog clinician, fondatorul Clinicii pentru tulburări alimentare Anna Nazarenko, ce trebuie să știți despre metabolism și cum să nu vă dăunați organismului în încercând să-l schimbe.

Ce este metabolismul

Metabolismul, sau metabolismul, combină toate reacțiile chimice din organism. Acestea apar continuu si includ catabolismul – descompunerea proteinelor, grasimilor si carbohidratilor pentru a produce energie si „materiale de constructie” – si anabolism, adica crearea de celule sau sinteza hormonilor si enzimelor. Pielea, unghiile și părul nostru și toate celelalte țesuturi sunt reînnoite în mod regulat: pentru a le construi și a le reface după răni (de exemplu, pentru a vindeca răni), avem nevoie de „blocuri de construcție” - în primul rând proteine ​​și grăsimi - și „forță de muncă” - energie. Toate acestea se numesc metabolism.

Metabolismul se referă la rotația de energie necesară pentru astfel de procese. Cheltuielile sale în timpul metabolismului principal sunt caloriile, care sunt cheltuite pentru menținerea temperaturii corpului, funcționarea inimii, rinichilor, plămânilor și sistemului nervos. Apropo, cu un metabolism de bază de 1.300 de kilocalorii, 220 dintre ele sunt cheltuite pentru funcționarea creierului. Metabolismul poate fi împărțit în principal (sau bazal), care are loc constant, inclusiv în timpul somnului, și suplimentar, asociat cu orice activitate, alta decât odihna. Toate organismele vii, inclusiv plantele, au un metabolism: se crede că pasărea colibri are cel mai rapid metabolism, iar leneșul are cel mai lent.

Ce afectează rata metabolică

Auzim adesea expresiile „metabolism lent” sau „metabolism rapid”: ele înseamnă adesea capacitatea de a rămâne subțire fără restricții în ceea ce privește alimentația și exercițiile fizice sau, dimpotrivă, tendința de a îngrășa ușor. Dar rata metabolică se reflectă nu numai în aparență. Persoanele cu metabolism rapid cheltuiesc mai multă energie pe funcții vitale, cum ar fi inima și creierul, în aceeași perioadă de timp decât cei cu metabolism lent. Cu încărcături egale, o persoană poate lua cornuri la micul dejun și la prânz, arzând instantaneu toate caloriile primite, în timp ce cealaltă va câștiga rapid în greutate - asta înseamnă că au rate metabolice bazale diferite. Depinde de mulți factori, dintre care mulți nu pot fi influențați.

Factorii metabolici care nu pot fi corectați se numesc statici: aceștia sunt ereditatea, sexul, tipul de corp, vârsta. Cu toate acestea, există condiții care pot fi influențate. Astfel de parametri dinamici includ greutatea corporală, starea psiho-emoțională, organizarea dietei, nivelul producției de hormoni și activitatea fizică. Viteza schimbului depinde de interacțiunea tuturor celor de mai sus. Dacă ajustați corect factorii din al doilea grup, vă puteți accelera sau încetini într-o oarecare măsură metabolismul. Rezultatul va depinde de caracteristicile genetice și de stabilitatea întregului sistem metabolic.

Procesele metabolice din corpul uman nu sunt doar o componentă importantă a existenței sale, ci o parte integrantă a activității tuturor organelor și sistemelor, până la fiecare celulă. Aceste procese ajută o persoană să gândească, să simtă și să existe. Starea de sănătate, aspectul și capacitățile individului depind de corectitudinea cursului său.

Ce se înțelege prin procese metabolice

Procesele metabolice înseamnă totalitatea diferitelor reacții chimice care determină gradul și viteza de dezvoltare a organismului în ansamblu, precum și sistemele sale individuale. Procesele metabolice sau metabolismul din organism determină capacitatea acestuia de a exista și de a rezista factorilor externi negativi, care este un factor integral pentru viața însăși.

Toate procesele metabolice au loc în două etape principale:

• descompunerea substanțelor complexe primite în unele simple (catabolism);
• formarea componentelor nutritive de bază (grăsimi, proteine, carbohidrați, peptide) și absorbția lor de către sistemele organismului (anabolism).

Tipuri de procese metabolice

Clasificarea proceselor metabolice din organism este foarte diversă. Caracteristicile și gradul de impact al reacțiilor chimice asupra vieții umane depind de mulți factori. Printre acestea se numără localizarea proceselor metabolice, specificitatea lor și domeniul de aplicare al controlului asupra activităților unui anumit sistem.

În funcție de localizarea proceselor metabolice, acestea pot fi:

• celular, adică apar direct în celulă, responsabil de dezvoltarea, reproducerea și nutriția ei, de capacitatea sa de a proteja împotriva factorilor negativi;
• intercelular, determinând interacțiunea celulelor în țesuturi și lichide;
• procese care au loc într-un anumit organ și sunt responsabile de activitatea și sănătatea acestuia;
• procese care au loc în întregul sistem de organe, responsabile de activitatea lor comună, inclusiv de transportul nutrienților de la unul la altul, pentru buna lor funcționare;
• procese care asigură buna funcționare a întregului organism, inclusiv răspunsurile de la terminațiile nervoase și activitatea creierului.

În funcție de specificul și domeniul de aplicare al controlului, procesele metabolice pot avea următoarele denumiri

• Procesele metabolice ale proteinelor sunt reacții chimice care vizează descompunerea, transformarea, distribuția și transportul proteinelor. Intrând în organism din alimente, aceste substanțe sunt mai întâi descompuse cu ajutorul pepsinei și tripsinei în stomac și duoden, transformându-se în aminoacizi, care ulterior participă la construcția proteinelor musculare și scheletice. Filtrate de ficat, proteinele primite sunt transformate în grăsimi și carbohidrați.
• Procesele metabolice ale grăsimilor sunt reacții chimice care vizează formarea, descompunerea și sinteza naturală a grăsimilor în organism. Depozitarea și utilizarea grăsimilor ca material de construcție și nutriție este una dintre funcțiile principale ale unui astfel de metabolism.
• Metabolismul carbohidraților sau metabolismul zahărului în organism sunt reacții chimice responsabile de descompunerea carbohidraților complecși care intră în organism în alții simpli, urmate de absorbția lor de către organism. Rolul cheie al metabolismului carbohidraților este distribuția și controlul potențialului energetic.
• Procesele metabolice ale apei sunt procese chimice care fac parte integrantă din toate celelalte reacții. Fără apă, este imposibil să absorbi orice substanță, la fel cum este imposibil să desfășori activitățile biologice ale corpului în ansamblu.
• Procesele metabolice ale sării sunt reacții chimice care au loc cu participarea sărurilor minerale responsabile pentru formarea corectă a celulelor.

Fiecare dintre aceste procese are propria sa secvență, conform căreia au loc reacțiile de descompunere, distribuție, transport și asimilare a componentelor nutriționale.

1. Etapa pregătitoare. Substantele importante pentru viata se obtin prin consumul de alimente, inhalarea aerului si contactul cu mediul extern. Aceasta promovează intrarea primară în sânge și transportul vitaminelor și mineralelor către celulele țesuturilor.
2. Scena principală. Procesele care au loc în interiorul celulei au ca scop sintetizarea nutrienților cu formarea ulterioară a rezervelor de energie care sunt folosite de organism pentru viață.
3. Etapa finală. Scopul principal al metabolismului în acest caz este colectarea și îndepărtarea din organism a produselor de degradare, a substanțelor în exces, precum și a toxinelor și a otrăvurilor.

Rolul proceselor metabolice, semnificația lor în organism

Cursul corect al proceselor metabolice în organism echivalează cu viața însăși, așa că rolul și importanța lor nu trebuie subestimate. Totul începe cu structura celulei, în care metabolismul îi determină durata de viață, nivelul de protecție, rata de divizare și regenerare în cazul deteriorării de către bacterii și virusuri patogene. La rândul său, metabolismul proteinelor, apei și sării joacă un rol important în aceste procese. Astfel, fără proteine, formarea nucleului, a citoplasmei unei celule și a membranei acesteia este imposibilă. Procesele structurii țesutului muscular, nervos, osos, precum și procesele hematopoiezei, sunt imposibile fără cursul corect al metabolismului proteinelor și formarea de aminoacizi.

Metabolismul grăsimilor din organism vă permite să acumulați resursele necesare vieții. Vorbim nu numai despre refacerea lipsei de țesut adipos, ci și despre restabilirea și menținerea funcțiilor acestuia ca un fel de protector al organelor interne de comoție, prolaps și influențe fizice dure. Unele dintre grăsimile primite sunt descompuse și participă la procesele de construire a tecilor nervoase și au, de asemenea, funcții de economisire a energiei și de economisire a căldurii.

Procesele metabolice ale carbohidraților sunt responsabile pentru consumul de energie și transmiterea impulsurilor nervoase, inclusiv funcția creierului, eliberarea insulinei în sânge și sinteza colesterolului natural. Nu subestimați rolul carbohidraților ca protector al organismului față de anumite substanțe toxice și otrăvuri care pot proveni din alimente obișnuite sau din aer și apă.

Procesele metabolice efectuează o serie de acțiuni care permit unei persoane să-și mențină sănătatea, un aspect atractiv și, de asemenea, să simtă confort fizic și mental:

• nutriția și curățarea organismului;
• menținerea elasticității pielii;
• menținerea elasticității mușchilor, a cartilajelor, a tendoanelor;
• întărirea și restaurarea țesutului osos;
• formarea și restabilirea sistemului nervos, transmiterea impulsurilor nervoase;
• menținerea activității creierului;
• menținerea funcțiilor sexuale sănătoase;
• menținerea greutății corporale și a densității optime;
• reglarea proceselor de concepție, gestație și naștere;
• menținerea stării părului și a unghiilor;
• curățarea sângelui și a organelor care formează sânge de substanțele toxice;
• păstrarea compoziției sângelui;
• menținerea funcționării optime a tuturor sistemelor corpului și multe altele.

Reglarea proceselor metabolice

Încălcarea oricăruia dintre procesele metabolice implică schimbări grave în întregul corp, deoarece metabolismul fiecărui sistem de organe sau al fiecărei celule este strâns interconectat. Reglarea acestor procese presupune selectarea nutriției și regimului optim, precum și a anumitor activități fizice. Dacă nu există tulburări grave, atunci este suficient să restabiliți activitatea organismului cu ajutorul dietei și activității moderate, totuși, în cazul abaterilor care se manifestă prin boli frecvente sau deficiențe cronice grave, este necesară consultarea unui specialist. Adesea, poate fi necesară comunicarea cu un hematolog, endocrinolog, nefrolog și neurolog. Trimiterea materialelor biologice pentru analiză va ajuta, de asemenea, la determinarea cutare sau cutare deficiență în procesele metabolice.

Dacă sunt detectate abateri severe, pot fi prescrise medicamente speciale, inclusiv cele hormonale. În unele cazuri, tratamentul se poate limita la administrarea de complexe de vitamine.

Corpul uman este un sistem complex, ale cărui componente sunt indisolubil legate între ele. Mecanismele de reglare a unei astfel de structuri sunt reacții chimice precis calculate și verificate care au loc în fiecare secundă. Nu numai starea funcțională a corpului, ci și bunăstarea unei persoane depinde de viteza, acuratețea și componentele acesteia.

Toate cele de mai sus pot fi înlocuite cu un singur cuvânt – metabolism. Este responsabil pentru funcționarea fiecărei celule, țesuturi sau organe. Procesul de schimb de căldură, eliberare de energie, transformarea alimentelor, absorbția alimentelor, nivelurile hormonale, fermentația - metabolismul uman este implicat în orice.

Concepte fundamentale ale metabolismului

Pentru o mai bună înțelegere a narațiunii ulterioare, să ne familiarizăm cu termenii propuși:

• Metabolismul este ansamblul reacțiilor chimice care mențin viața corpului uman. Procesele în desfășurare fac posibile reproducerea, creșterea, dezvoltarea, adaptarea - toate acele semne ale viețuitoarelor despre care toată lumea le cunoaște. Metabolismul (expresie sinonimă) este împărțit în 2 etape: anabolism și catabolism. Informații mai detaliate despre acestea vor fi prezentate mai jos.

• Grăsimile sunt compuși organici obținuți din produse lactate, pește, ulei vegetal și alimente de origine animală. Depozitele de calorii nerevendicate sunt cea mai puternică sursă de energie stocată în corpul uman. Corpul le folosește în situații critice, în timp ce acumularea are loc în fiecare secundă.

• Proteinele sunt principalul material de construcție al organismului. Nutriționiștii folosesc un alt cuvânt - „proteină”. Acești compuși formează metabolismul uman, înlocuiesc celulele uzate și creează altele noi. Principalele surse de proteine ​​sunt carnea, peștele, brânza de vaci și ouăle de pui.

• Carbohidrații sunt principala „centrală electrică” a unei persoane. Carbohidrații sunt indispensabili în metabolismul grăsimilor și proteinelor, în generarea de enzime, hormoni și secreții ale glandelor salivare.

Interesant de știut! Limba greacă a dat nume celor mai multe discipline și termeni științifici. Cuvântul „metabolism” este tradus ca „schimbare, transformare”.

Categorii de procese metabolice

Îndeplinind promisiunea exprimată mai sus, să ne oprim mai în detaliu asupra disimilației (descompunerea produselor alimentare) și a asimilației (sinteza de noi compuși) a substanțelor.

Catabolism

În această etapă, are loc descompunerea și descompunerea alimentelor consumate și a altor compuși. În urma reacțiilor se generează energia necesară distrugerii și oxidării altor substanțe organice.

3 etape ale catabolismului:

• compușii moleculari complecși sunt transformați în alții mai simpli. Acest proces are loc în afara celulelor, dar ele sunt implicate în absorbția materiei organice;
• Componentele consumate de celule sunt descompuse în compuși minusculi. Această etapă se caracterizează prin eliberarea de energie prin respirația celulară;
• elementele rămase se oxidează și se transformă în apă. Organismul folosește ciclul acidului citric și lanțul de transport de electroni.

Anabolism

Reacțiile chimice eliberează cantități mari de energie. Sunt implicate structurile proteinelor și acizii nucleici formați de precursori.

3 etape ale anabolismului:

• se formează monozaharide, acizi și compuși nucleici;
• substanțele de mai sus sunt activate împreună cu energia din ATP;
• componentele simple sunt transformate în altele mai complexe.

Metabolismul și funcțiile sale

Metabolismul uman are o funcționalitate care nu poate fi ignorată:

• generarea de energie pentru funcționarea normală a organismului;
• formarea materialelor de construcție responsabile de restaurare și creștere - carbohidrați, proteine, grăsimi;
• crearea unei rezerve „pentru viitor”;
• îndepărtarea reziduurilor de reacție chimică în mod natural.

Este important de știut! Cantitatea zilnică de substanțe consumate a fost calculată de mai multe generații de nutriționiști. Deci, pentru un bărbat obișnuit, 1300-1650 kcal pe zi sunt suficiente, pentru fete cifrele sunt puțin mai mici - 1100-1300 kcal.

Viteza metabolică

Intensitatea reacțiilor chimice depinde de mulți factori, inclusiv de activitatea fizică. În stare de repaus, descompunerea materiei organice nu se oprește. O mică parte din rezerva de energie este cheltuită pentru menținerea tonusului muscular și coordonarea activității organelor interne.

Factorii care determină rata metabolică:

1. exercițiile fizice și mișcările corpului cresc semnificativ rata procesării organice (de 10-100 de ori!);
2. vârsta – valoarea intensității scade treptat, începând de la 5 ani;
3. temperatura corpului – metabolismul uman se adaptează la condițiile climatice de mediu (proces natural de adaptare). Dacă ridicați artificial temperatura cu 1 grad, viteza de reacție va crește cu 13%. Prin urmare, accelerează procesele metabolice din organism, ceea ce, în combinație cu componentele citrice, duce la pierderea depozitelor de grăsime.

Metabolismul și degradarea

Să ne uităm la toate mecanismele unei „instalații de procesare” naturale folosind un exemplu.

Defalcarea și sinteza proteinelor

Materialul de construcție este supus unui schimb și reînnoire constantă. Un organism sănătos consumă aceeași cantitate de proteine ​​pe care o generează în timpul zilei.

Cei 10 aminoacizi care nu sunt produși în timpul anabolismului sunt numiți independenți. Acestea includ: metionina, lizina, triptofanul, treonina, etc. Unii aminoacizi sunt transformați în compuși proteici unici, unii merg în „cuptor” pentru a produce energie. Rata de decădere este de la câteva minute la 180 de zile (în medie 80 de zile).

Metabolismul lipidelor

Grăsimile sunt folosite pentru a asigura autosuficiența energetică și plasticitatea organismului. De la 10 la 20% dintre compuși sunt stocați „pentru o zi ploioasă” - grăsimea subcutanată urâtă.

Un rol cheie în independența energetică îl joacă componentele independente - trigliceridele. Plasticitatea corpului se realizează datorită colesterolului și fosfolipidelor. Ele fac parte din membranele celulare și sunt baza pentru mulți hormoni, în special pentru cei steroizi.

Toți acizii grași și compușii sunt generați de organisme, dar acizii arahidonic, linoleic și linolenic sunt independenți. Ele afectează metabolismul uman după procesul de catabolism.

Defalcarea și sinteza carbohidraților

Ca principală sursă de energie, componentele bogate în calorii susțin funcționarea organelor, țesuturilor și celulelor.

Oxidarea glucozei creează un produs intermediar - pentozele, care sunt implicate în sinteza aminoacizilor și în catabolismul lipidelor și monozaharidelor. Acestea din urmă, fiind în ficat, sintetizează glicogen, al cărui volum la o persoană sănătoasă este de 100-200 de grame. Foamea sistematică duce la o scădere a nivelului de glucoză, ceea ce obligă organismul să descompună o parte din glicogen pentru nevoile sale.

O persoană consumă până la 500 g de carbohidrați pe zi, dintre care majoritatea sunt amidon. „Bateriile” în exces se depun în depozitele de grăsime.

Rolul metabolismului

Nutriția fiecărei celule din organism depinde de reacțiile chimice. Consumul de alimente ne umple cu macro și microelemente, dar transportul, transformarea și logistica sunt realizate de metabolismul uman.

Într-un corp ideal, cantitatea de descompunere și sinteză a substanțelor este aproximativ egală, dar acest lucru se observă extrem de rar.

Printre mulți factori posibili provocatori ai diferitelor tulburări metabolice, pot fi identificați mai mulți factori fundamentali:

• ereditate;
• alimentație nesănătoasă – consumul dezechilibrat de alimente duce la un dezechilibru al grăsimilor, proteinelor și carbohidraților în organismul uman;
• excesul sau lipsa de nutrienți;
• dieta monotonă, care duce la dezvoltarea diferitelor boli.

Să evidențiem bolile care apar din cauza factorilor menționați mai devreme:

1. Diabetul zaharat este absența sau deficiența insulinei, care formează metabolismul uman.
2. Acumularea colesterolului – apare din cauza consumului excesiv de alimente grase.
3. Obezitatea este o boală complexă care apare din cauza eredității, a consumului excesiv de alimente și a proceselor metabolice imperfecte.

În loc de o concluzie

Metabolismul uman este un complex fundamental de reacții chimice care susține funcționarea celulelor, țesuturilor și organelor. Abundența compușilor nutritivi și a alimentelor contribuie la o mai bună absorbție a nutrienților prin procesul de catabolism. Printre altele, furnizarea de energie întregului sistem intern este cea mai importantă sarcină a metabolismului. Perturbarea proceselor metabolice duce la degradarea sintezei de substanțe utile, la acumularea de material „reciclat”, care este plin de boli grave.

Metabolismul, sau metabolismul, așa cum este numit și, este destul de ușor de accelerat, dar va necesita voință și puțin timp. Accelerarea metabolismului prin această metodă duce la pierderea în greutate și la o îmbunătățire generală a stării organismului.

Omul, ca orice sistem viu, este unic. În acest articol ne interesează unicitatea sa biochimică, deoarece metabolismul este un proces biochimic. Aceasta înseamnă că corpul său este construit din compuși chimici unici care sunt unici pentru el ca specie biologică. Desigur, conține aceleași substanțe ca și alți reprezentanți ai regnului animal, dar în ceea ce privește proteinele, acestea sunt unice.

Să presupunem că ați mâncat file de pui - un produs proteic valoros care este descompus în organism în părțile sale componente, cum ar fi blocurile de construcție. Din aceste legături este asamblată o nouă proteină specifică, care nu mai este caracteristică puiului, ci oamenilor. Acest proces special constă din multe reacții.

Același lucru se întâmplă cu orice produs care ajunge în tractul nostru gastrointestinal. În total, există sute de mii de astfel de interacțiuni. Toate împreună alcătuiesc metabolismul sau metabolismul. Ne oferă energie, construiește țesuturi și are loc continuu, chiar și atunci când visăm.

Metabolismul constă în două etape:

1. Catabolismul este un set de reacții care descompun moleculele complexe în molecule simple. Însoțită de eliberarea de energie, care este cheltuită pe manifestări ale activității vitale: diviziunea celulară, activitatea musculară, digestia alimentelor etc.
2. Anabolismul este un proces opus catabolismului, care constă în faptul că din produse metabolice se formează compuși complecși specifici omului. Acestea sunt, de asemenea, multe procese biochimice, dar pentru a le finaliza organismul cheltuiește energie, aceeași energie eliberată în timpul catabolismului.

Cu alte cuvinte, aceste două procese sunt interconectate, se completează și au un nume comun - metabolism.

Viteza acestor etape metabolice depinde de diverși factori:

• vârstă;
• gen;
• conditii de sanatate;
• caracteristicile individuale ale fiecărei persoane;
• gradul de obezitate.

Mulți oameni nu se gândesc la cât de complex sunt corpurile noastre. Dintre diferitele procese care au loc în corpul uman, nu trebuie să uităm ce este metabolismul, deoarece datorită acestuia, ființele vii, inclusiv oamenii, își pot menține funcțiile vitale - respirație, reproducere și altele. Adesea, starea generală de bine și greutatea unei persoane depind de metabolism.

Ce este metabolismul în corpul uman?

Pentru a înțelege ce este metabolismul în organism, trebuie să înțelegeți esența acestuia. Metabolismul este un termen științific care înseamnă. Acesta este un set de procese chimice prin care alimentele consumate sunt convertite în cantitatea de energie de care o creatură vie are nevoie pentru a menține funcțiile vitale. Acest proces are loc cu participarea enzimelor speciale care promovează digestia și absorbția grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. Pentru oameni, joacă un rol vital, deoarece participă la procesele de creștere, respirație, reproducere și regenerare tisulară.

Metabolism și catabolism

Adesea, pentru a menține sănătatea și a nu vă face griji cu privire la problemă, este important în procesul vieții să mențineți un echilibru între energia consumată și cea consumată. Din punct de vedere științific, acest lucru se explică prin faptul că procesele metabolice constau în două etape:

1. Anabolism, timp în care substanțele sunt sintetizate în structuri mai complexe, ceea ce necesită anumite costuri energetice.
2. Catabolism, în care, dimpotrivă, substanțele complexe se descompun în elemente simple și se eliberează energia necesară.

În plus, cele două procese menționate mai sus sunt indisolubil legate între ele. În timpul catabolismului, se eliberează energie, care poate fi ulterior direcționată către funcționarea proceselor anabolice, care va duce la sinteza substanțelor și elementelor necesare. Pe baza celor scrise, putem concluziona că un concept luat în considerare decurge din al doilea.

Tulburare metabolică - simptome

Adesea metabolismul accelerat sau, dimpotrivă, lent, poate fi cauza unor modificări în funcționarea organismului. Pentru a preveni o astfel de situație, este important să conduci, să renunți la obiceiurile proaste și să-ți asculți propriul corp. Metabolismul lent sau rapid se poate manifesta prin următoarele simptome:

• apariția părului și a unghiilor casante, carii dentare, probleme ale pielii;
• tulburări ale tractului gastro-intestinal, constipație, scaune moale;
• creșterea sau pierderea bruscă în greutate;
• printre femei;
• senzație incontrolabilă de sete sau foame.

Astfel de semne, pe lângă modificările proceselor metabolice, pot indica probleme grave de sănătate. Prin urmare, este important să consultați un medic la timp. Este posibil să fie necesare examinări și teste suplimentare pentru a identifica un diagnostic precis și pentru a oferi tratamentul corect.

Tipuri de metabolism

Nu este suficient să știi ce sunt procesele metabolice; este important să înțelegem tipurile lor:

1. Tipul de proteine caracterizat printr-un sistem nervos parasimpatic pronunțat, precum și o oxidare rapidă. O persoană cu un astfel de metabolism îi este adesea foame, nu acceptă diete stricte, se simte în mod constant foame și poate fi nervoasă și nervoasă. În ciuda energiei sale exterioare, este obosit sau chiar epuizat. În astfel de cazuri, poate fi recomandată o dietă cu proteine, dar eliminarea completă a carbohidraților nu este întotdeauna indicată deoarece sunt o sursă de glucoză;
2. Tip carbohidrat metabolismul, dimpotrivă, se caracterizează prin sistemul nervos simpatic și oxidarea lentă. În astfel de cazuri, oamenii nu depind de consumul de dulciuri, au un apetit slab și iubesc cafeaua. Au adesea un tip de corp în formă de A. De regulă, în astfel de cazuri este prescris, dar supus supravegherii unui medic. Acest lucru se datorează faptului că astfel de alimente pot contribui la creșterea în greutate și pot afecta negativ sănătatea umană;
3. Tip mixt diferă în semnele primului și celui de-al doilea tip, dar cu caracteristici mai puțin pronunțate. Oamenii sunt adesea obosiți și se pot simți anxioși. Le plac dulciurile, dar nu se confruntă întotdeauna cu problema excesului de greutate.

Cum să-ți accelerezi metabolismul?

Există opinia că, cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât sunt mai puține probleme cu greutatea corporală. Cum să-ți accelerezi metabolismul pentru a pierde în greutate? Există o serie de metode - diverse diete, infuzii de plante, complexe de vitamine și medicamente, dar nu sunt întotdeauna de încredere, deoarece greutatea unei persoane depinde nu numai de metabolism. Nu uitați de caracteristicile corpului și de activitatea fizică. Este important să ne amintim că un metabolism rapid poate fi un simptom al problemelor de sănătate.

Alimente care accelerează metabolismul

Când se gândesc la cum să crească metabolismul, mulți oameni aleg anumite alimente pentru dieta lor. Uneori se recomandă să consumați mese mici de mai multe ori pe zi și să nu uitați să beți apă. Adesea, un astfel de meniu include:

• cereale integrale;
• carne slabă;
• lactate;
• mere și citrice;
• peşte;
• ceai verde și cafea.

Băuturi pentru a accelera metabolismul

Uneori, consumul anumitor băuturi poate determina accelerarea metabolismului. Pe lângă o dietă lichidă, nu trebuie să uităm de o alimentație bună și de activitate fizică moderată. Se recomandă să luați ca băuturi:

• apa - dupa somn ajuta la imbunatatirea metabolismului;
• ceai verde - datorita continutului de cahetina pe care il contine, incepe procesul de ardere a grasimilor;
• lapte - datorita calciului pe care il contine, metabolismul este stimulat;
• cafea - cofeina suprimă foamea și încetinește procesul metabolic.

Vitamine pentru metabolism și arderea grăsimilor

Întrebarea despre cum să accelerăm metabolismul în organism este cel mai bine adresată unui medic. Acest lucru se datorează faptului că orice interferență exterioară poate afecta negativ corpul uman. După examinare și un diagnostic precis, dieta și vitamine suplimentare pot fi prescrise ca tratament, cum ar fi:

• ulei de pește - reduce nivelul de colesterol din sânge, restabilind astfel metabolismul;
• acid folic - ajută la întărirea sistemului imunitar, în urma căruia procesul metabolic este normalizat;
• vitaminele din grupa B, C, D, A - conduc la o accelerare a metabolismului cu 10%, datorită normalizării nivelului de insulină.

Medicamente care îmbunătățesc metabolismul

Uneori, când te gândești la cum să îmbunătățești metabolismul și să slăbești, apare dorința de a folosi tot felul de medicamente. Suplimentele alimentare din seriile Turboslim și Lida, care au o serie de contraindicații, au devenit foarte populare printre ele:

• intoleranță individuală la componentele incluse în produs;
• perioada de sarcină și alăptare;
• boli ale sistemului cardiovascular;

Orice medicamente trebuie luate numai după consultarea unui medic și clarificarea diagnosticului. Utilizarea necontrolată a unor astfel de medicamente poate afecta negativ sănătatea pacientului, iar accelerarea metabolismului va rămâne o problemă minoră. Stimulantele, steroizii anabolizanți și alte medicamente puternice sunt uneori folosite ca prescripții, așa că este important să se ia în considerare prezența contraindicațiilor și a efectelor secundare:

• gură uscată;
• tulburari ale somnului;
• gâzâiala;
• reactie alergica;
• tahicardie;
• perturbarea tractului gastrointestinal.

Ierburi pentru accelerarea metabolismului

Ca o modalitate de a schimba viteza proceselor metabolice, se folosesc uneori diverse infuzii și decocturi de plante. Este important să se țină cont de absența alergiilor, a problemelor de sănătate și a altor caracteristici ale corpului care indică faptul că este mai bine să consultați un medic înainte de a utiliza infuzii de plante. Ierburile care accelerează metabolismul pot include următoarele:

• lemongrass chinezesc;
• ginseng;
• Echinacea purpurea;
• măceș;
• serie;
• coacaze negre sau frunze de capsuni.

Exerciții pentru a vă accelera metabolismul

Pe lângă nutriția adecvată și complexele de vitamine, exercițiile sportive sunt uneori recomandate pentru a accelera metabolismul. Cum să-ți îmbunătățești metabolismul cu exerciții fizice? Următoarele vor fi utile:

1. Mersul într-un ritm moderat și mersul în aer curat - nu necesită antrenament special sau vizitarea sălii.
2. Un alt exercițiu poate fi genuflexiunile, care se pot face acasă.
3. Uneori sunt recomandate flotări, alergare pe loc și pomparea mușchilor abdominali. Antrenamentul pe intervale, în care activitatea fizică alternează cu odihna în timp ce se efectuează un grup de exerciții, devine popular.

Cum să-ți încetinești metabolismul și să te îngrași?

Când te gândești la cum să-ți încetinești metabolismul, este important să reții că astfel de acțiuni nu vor fi întotdeauna benefice pentru sănătatea unei persoane, chiar dacă este necesar pentru creșterea în greutate. Există mai multe recomandări, a căror implementare poate face posibilă reducerea ușor a ratei proceselor metabolice, dar lipsa supravegherii medicale la implementarea acestora poate provoca consecințe negative:

• somn lung, deoarece în timpul visului multe procese din organism încetinesc, inclusiv metabolismul;
• consumând mai puține calorii, ceea ce va semnala organismului să acumuleze energie;
• sărirea peste unele mese;
• consumul de cantități mari de carbohidrați complecși - cereale, leguminoase;
• refuzul cafelei, ceaiului verde.

Se poate observa ca aceste recomandari in fond contravin principiilor unei alimentatii corecte, astfel ca pot fi aplicate in cazurile cele mai extreme la recomandarea unui medic. Nu uitați de factorii ereditari care pot afecta rezultatul creșterii în greutate dorite după o scădere a ratei metabolice.

Va fi util pentru orice persoană să știe ce este metabolismul, sau metabolismul, care sunt caracteristicile sale și de ce depinde. Procesele vitale ale corpului sunt direct legate de acesta, prin urmare, dacă observați orice semne de tulburări metabolice, este important să nu luați acțiuni independente fără a consulta un medic.