Suprimarea emoțiilor ca cauză a depresiei nevrotice. Cum să exprime sentimentele reprimate

Astăzi continui să reflectez cu tine asupra sentimentelor noastre. Știi, eu însumi nu am crezut că acest subiect este atât de complex și profund. M-am gândit să vă spun câteva subiecte și să trec la următorul. Dar după numărul precedent, am început să mă gândesc la sentimente, să-mi amintesc tot ce știu despre el, să mă uit prin notele mele de la seminarii. Și am fost uimit de cât de profund și de interesant era totul. Din păcate, nu voi putea să vă transmit tot ceea ce știu - îmi este greu să transmit un volum și o profunzime atât de mare în acest buletin informativ. Dar voi încerca, pe cât pot, să vă educ măcar puțin pe această temă. În ultimul număr, am vorbit despre cum se dovedește că o persoană nu știe să-și trăiască sentimentele, de ce începe să le suprime în interiorul său. Astăzi îmi propun să continuăm acest subiect și să vorbim despre modul în care majoritatea dintre noi, deja ca adulți, învățăm să ne suprimăm sentimentele și ce se întâmplă cu ei și sentimentele lor.

Prima opțiune pentru a răspunde la sentimente este interzicerea trăirii unor sentimente neplăcute. Încercăm să ne convingem că nu vom experimenta aceste sentimente „neplăcute”. De obicei, considerăm astfel de sentimente „neplăcute” precum furie, durere, resentimente, ura, depresie etc. În biserică, ei pot spune că acestea sunt sentimente „păcătoase” pe care un credincios pur și simplu nu poate și nu ar trebui să le experimenteze. De fapt, nu este foarte plăcut să simți furie sau furie sau resentimente. Ele par să scoată din noi cele mai negative și dificile trăsături ale caracterului nostru, pe care nu am dori să le vedem în noi înșine sau să le arătăm altora. Este atât de urât, neplăcut, nepoliticos să fii supărat sau jignit. E mult mai plăcut să fii politicos, vesel, sociabil și vesel, nu? Am citit într-o carte povestea unei mame care era credincioasă și și-a interzis să simtă furie față de copiii ei. Și-a spus că nu ar trebui să simtă asta, a fost rău. Treptat, aproape că a învățat să-și interzică să-și simtă furia, dar, spre surprinderea ei, a devenit deprimată și a vrut să scape de copiii ei - să-i arunce din mașină, să-i uite în magazin. Ea nu putea înțelege de ce i se întâmpla asta - nu este ea o creștină adevărată?

Ce se întâmplă cu o persoană care își interzice să experimenteze sentimente? Îți amintești în ultimul număr despre care am vorbit despre motivul pentru care ni s-au dat sentimentele noastre în primul rând? Sunt ca indicatoarele de pe bordul unei mașini, ajutând la conducerea corectă a mașinii și la evitarea accidentelor. Și dacă o persoană încetează să-și observe sentimentele și își interzice să le experimenteze, atunci în viața lui încep probleme și dificultăți grave. La urma urmei, de fapt, sentimentele noastre nu dispar nicăieri, ele își trăiesc propria viață în interiorul nostru. Și dacă nu învățăm să le exprimăm corect, să le eliberăm într-un mod sigur (și vom vorbi despre cum să facem acest lucru în numerele viitoare), atunci se vor lupta pentru dreptul de a ieși la suprafață. Iar suprimarea sentimentelor poate consuma multă energie care ar putea fi cheltuită în scopuri mai pașnice. Acesta este un stres constant, o luptă constantă cu noi înșine, care ne epuizează și ne împiedică să trăim o viață fericită.

Iar una dintre consecințele suprimării sentimentelor este pierderea treptată a capacității de a simți orice. Adică, interzicându-ne să trăim sentimente negative, încetăm deloc să simțim. De exemplu, cum ți-ar plăcea asta: „Dacă nu-mi permit să simt nici un resentiment, va trebui să nu-mi permit să iubesc pe nimeni sau nimic. Pentru că atunci când iubești, există o mare probabilitate ca persoana pe care o iubești cumva - va doare". Sau un alt exemplu: „Pentru a evita dezamăgirea, va trebui să evit orice situație care m-ar putea face fericit, pentru că dacă speranțele mele nu se împlinesc, voi fi dezamăgit.” În acest sens, îmi amintesc de filmul „Echilibrium”. Amintiți-vă, acolo au vrut pur și simplu să prevină războiul și au interzis să trăiască sentimente negative - ura, furie, furie. Dar, în cele din urmă, au încetat să mai experimenteze și ei sentimente pozitive - dragoste, afecțiune, tandrețe, tristețe. Dacă începi să omori un tip de sentiment în tine, atunci omori toate sentimentele în general.

Următorul tip de suprimare a sentimentelor este ignorarea lor, negarea sentimentelor. Acest tip de suprimare diferă de primul prin faptul că o persoană pur și simplu nu mai înțelege ce simte exact în această situație, ce se întâmplă acum în interiorul său. Îmi amintesc un exemplu interesant din viața mea care ilustrează bine această problemă. În urmă cu câțiva ani, am fost să vizitez prietenii care sunt credincioși de altă confesiune. Am fost la întâlnirile lor de tineret. Și de multe ori își bateau joc de mine personal și de acele principii de credință care erau importante și sacre pentru mine. Pe scurt, am fost supus în mod constant ridicolului și a ușoarelor agresiuni. Și când într-o zi o fată m-a întrebat: „Nu ești supărată că ne batem joc de tine așa?”, i-am spus sincer că nu, nu este deloc jignitor. Chiar am luat parte la aceste glume și mi-am făcut mișto. Numai că nu puteam înțelege de ce, după ce am râs mult cu ei, am plecat cu dureri ciudate și depresie în piept. Nu am putut înțelege cauza acestei dureri. Și abia atunci mi-am dat seama cât de greu și dureros a fost cu adevărat pentru mine și cum am negat această durere. Mai mult decât atât, eu însumi credeam că am experimentat doar sentimente pozitive în acel moment.

Pentru ca tu să nu mai trăiești sentimentele tale și să te ascunzi de ele, corpul tău trebuie să depună mult efort. Acest lucru vă poate duce, de asemenea, la oboseală emoțională, incontinență constantă și boli fizice, cum ar fi dureri de cap și ulcere de stomac. Și, în cele din urmă, acest lucru poate duce la astfel de defecțiuni severe, cum ar fi depresia, căderea emoțională și chiar apariția alcoolului și a altor dependențe. Este interesant de observat că sentimentele suprimate nu dispar sau dispar, ele continuă să fie stocate în noi. Și când, de exemplu, un alcoolic încetează să bea, el începe brusc să experimenteze din nou aceleași sentimente pe care le-a experimentat și le-a suprimat cu mulți ani în urmă. Mai mult, le trăiește cu aceeași intensitate, și uneori chiar mai viu, decât a experimentat înainte.

Într-o carte am citit că o femeie (Marilyn Murray) a fost violată în gură de soldații americani când avea 8 ani. Și a înăbușit aceste sentimente și a uitat complet de ceea ce i s-a întâmplat. Avea deja peste 40 de ani și s-a gândit mereu că a crescut într-o familie minunată, că nu are nimic groaznic în viața ei. Și abia când a ajuns la terapie, datorită psihologilor și consilierilor, a început să-și amintească ce sa întâmplat cu ea în copilărie. Mai mult decât atât, ea a trăit atât de viu faptul violului încât a simțit durerea atât fizică, cât și emoțională din plin, de parcă tocmai acum ar fi fost violată, deși au trecut aproximativ 40 de ani de atunci! Când eu însumi am început să-mi revin și am încetat să mă implic în sexaholismul meu, au început să vină peste mine atacuri teribile de durere. Uneori era de nesuportat – cel mai mic accident m-a cufundat într-o durere atât de puternică, încât cu greu puteam să o suport. De asemenea, vă vom vorbi despre de ce se întâmplă acest lucru, de ce, atunci când o persoană încetează să se mai ocupe de dependența sa, atât de multă durere îl învinge și ce trebuie să facă în acest sens.

O altă opțiune pentru răspunsurile nesănătoase la sentimentele neplăcute este alegerea răspunsurilor nesănătoase pentru a face față sentimentelor tale. Atunci când sentimentele rele vin peste tine, ce faci? La urma urmei, este de fapt neplăcut să fii într-o astfel de dispoziție, cu dureri emoționale înăuntru. De exemplu, când ai dureri de dinți, ce faci? Mergeți la dentist, luați pastile, tratați-vă dintele (e bine dacă este cazul!).

O rețea de clinici stomatologice din Sankt Petersburg - „Centrul stomatologic al orașului”. Clinica noastra dentara profesionala ofera o gama larga de servicii: tratament sub anestezie, protetica dentara, albirea dintilor. Dentiștii noștri vor selecta metoda optimă de tratament pentru fiecare client.

Și când doare sufletul? Când există un sentiment constant de singurătate, durere, vinovăție, rușine, frică, ce să faci? Ce pastila sa iau? Da, există antidepresive, dar nu vor ajuta la majoritatea problemelor emoționale. Și nu vreau să iau pastile tot timpul. Se pare că, pentru a vindeca sufletul, există două căi - rapidă și lungă. Cel lung este că trebuie să treci peste problemele copilăriei, să înveți să-ți trăiești sentimentele, să stabilești relații puternice și sincere cu alți oameni, să înveți încredere și intimitate. Aceasta este o treabă lungă, vă voi spune mai multe despre ea.

Dar există și alte moduri - rapide și destul de eficiente (cel puțin la început). Cei mai mulți dintre noi urmează exact această cale - atunci când este greu și rău, începem să ne „mâncăm” sentimentele negative cu dulciuri, să bem alcool, să fumăm, să facem sex, să ne uităm la seriale de televiziune, să consumăm droguri etc. Acest lucru este mult mai simplu și mai eficient - am băut un pahar și starea mea de spirit s-a îmbunătățit imediat, toate problemele și sentimentele negative au dispărut în fundal. Dar această ușurare este doar temporară, atunci când efectul drogurilor dispare (orice fel, chiar și ciocolată sau întâlnirea cu un tip pentru a se ascunde de sentimentul de singurătate și durere), atunci sentimentele revin, iar problemele devin și mai mari - apare excesul de greutate , banii sunt cheltuiți pe lucruri greșite, scandaluri în familie etc. Și atunci trebuie să suprimăm rapid din nou sentimentele negative, iar dependența noastră ne oferă din nou serviciile sale. Așa se face că o persoană devine dependentă, tocmai ca o modalitate de a se ascunde de sentimentele și problemele negative. Ascunde-le mai degrabă decât rezolva-le într-un mod sănătos! Aceasta include, de asemenea, încercările de a se sinucide, ca o recunoaștere a incapacității cuiva de a face față sentimentelor care depășesc o persoană. Nu există putere sau dorință de a căuta ajutor, de a merge pe calea lungă și dificilă a recuperării. Este mult mai simplu și mai ușor să mori. Mai ușor, dar nu mai bine nici pentru persoana însăși, nici pentru cei dragi.

Toate aceste comportamente ne pun într-o roată a durerii și cu fiecare nouă rundă a acestei dureri, fiecare nou comportament nesănătos provoacă noi probleme, care la rândul lor conduc la noi sentimente dificile care vor duce la un comportament și mai nesănătos, ale căror consecințe vor avea de tratat caz. Drept urmare, în loc să ne gestionăm sentimentele, ne supunem sentimentelor, iar acestea ne distrug! Cred că și acum începi să înțelegi cât de important este să ne gândim și să rezolvăm problema sentimentelor noastre pentru a înțelege cum să le facem față și cum să învățăm să fim o persoană sănătoasă și fericită. Așa că vom continua să învățăm treptat din ce în ce mai multe despre sentimente și despre capacitatea de a trăi și de a lucra cu ele.

Te deranjează incontinența? Emoțiile apar în cele mai nepotrivite momente și nu poți scăpa de ele? Atunci este timpul urgent să lucrezi la tine. V-ați întrebat vreodată cum să vă opriți emoțiile? Acest lucru nu este foarte greu de făcut, principalul lucru este să exersați des.

Faceți față emoțiilor dvs

Nu știi cum să stingi emoțiile? Înainte de a vă gândi la asta, ar trebui să înțelegeți motivul apariției lor. Emoțiile sunt o consecință și nu va fi posibil să le eliminați fără a cunoaște cauza. Cum să găsiți rădăcina problemei care provoacă atât de multe neplăceri? Monitorizați-vă sentimentele cu atenție.

De fiecare dată când apare un val de sentimente, fie că sunt bune sau rele, observați motivul apariției lor. Va dura mult timp pentru a face astfel de observații, cel puțin o lună. În această perioadă de timp, veți putea colecta statistici destul de precise cu privire la modul în care vă simțiți și în ce situații. Și ce trebuie făcut acum cu informațiile colectate? Aplică-l.

Ori de câte ori te găsești într-o situație care ți-ar putea provoca emoții puternice, încearcă să le depășești. Dacă îți spui tot ce se va întâmpla o secundă mai târziu, este posibil să nu se întâmple. Sentimentele sunt controlate de creier, iar dacă faci un joc din procesul de a le avea, în curând vei învăța să înțelegi ce ar trebui să simți, dar să nu experimentezi.

Învață să ieși pe balcon

A lucra la tine și a-ți controla sentimentele necesită multă muncă. Cum să oprești emoțiile și să o faci rapid? Această metodă este potrivită pentru persoanele care își pot schimba conștiința instantaneu. Cum să o facă?

În timpul conversației, trebuie să stăpânești abilitatea de a te detașa de situație și de a te uita din exterior. În momentul în care realizezi că emoțiile cresc, trebuie doar să faci un pas înapoi. Nu vă faceți griji și nu colorați ceea ce se întâmplă sau cuvintele vorbitorului. Un balcon imaginar poate fi o salvare. Pentru a învăța să controlezi situația, la început va trebui să fii adesea distras de la cuvintele interlocutorului tău. Trebuie să exersați imediat abilitatea detașării cu oamenii vii. Din când în când, distrage-ți atenția de la sentimentele și judecățile tale de valoare și privește dialogul ca din exterior. Va fi greu să te concentrezi asupra a ceea ce spui și asupra emoțiilor tale, care cu siguranță vor apărea pe moment. În timp, îți va fi mult mai ușor să faci astfel de salturi.

Antrenează-ți imaginația

Poți să te abții de la ceea ce se întâmplă? Unii oameni au această abilitate, alții nu. Chiar dacă sunteți lipsit de el astăzi, nu vă faceți griji, poate fi dezvoltat. Cum să o facă?

Nu iei parte la conversație și începe să te enerveze? În loc să trăiești emoții negative, imaginează-ți orice imagine care, în opinia ta, corespunde unei stări de pace mentală. Acesta ar putea fi un peisaj de pădure, o coastă de mare sau munți cu zăpadă. Faceți o plimbare cu imaginație în natură și nu acordați prea multă atenție conversației. Dar nu intra prea adânc în gândurile tale. O parte a minții trebuie să rămână alertă. Dacă vi se pune o întrebare, trebuie să răspundeți. Dar în acest moment vei fi deja calm și mulțumit. Cum să stingi emoțiile? Nu te lăsa prins în tot ce se întâmplă și nu-ți face griji. Ai grijă de tine și de nervii tăi.

Practicați meditația

Și emoțiile? Pentru a găsi armonie în suflet, o persoană trebuie să se angajeze în meditație. Practica, care permite oricărei persoane să-și elibereze conștiința într-o fracțiune de secundă, este una dintre cele mai utile în viața umană. Nu este atât de dificil să obții perfecțiunea în ea așa cum cred mulți oameni. Ce ar trebui să faci pentru asta?

Prima etapă este concentrarea asupra respirației. Inspirați profund și apoi expirați încet. În acest moment, scapă de toate gândurile. Dacă această practică se dovedește prost, atunci numărați inhalațiile și expirațiile. Nu te poți concentra nici măcar așa? Luați rozariul în mâini. Rotiți bilele cu degetele în timp cu respirația. Cu experiență, vei putea să respiri calm și să te relaxezi într-un timp minim. Vrei să obții cele mai bune rezultate? Apoi combină practica meditației cu yoga. Este mai bine să faceți astfel de exerciții în cursuri de specialitate. Acasă, din cauza lipsei de experiență, puteți efectua exerciții incorect și vă puteți dăuna sănătății.

Pagini de dimineață

Te întrebi cum să stingi emoțiile pentru totdeauna? Crezi că acest lucru este posibil? Chiar și cei mai liniștiți oameni își fac griji din când în când și pot chiar deveni depresivi. Cum atunci?

Vă puteți exprima emoțiile imediat după trezire. Un astfel de ritual de dimineață vă va permite să rămâneți în armonie cu voi înșivă pe tot parcursul zilei și să nu fiți prea emoțional. Cum să introduci paginile de dimineață în viață? Luați trei coli albe de hârtie, așezați-vă la masă și scrieți. Despre ce? Scrie tot ce iti vine in minte. Pune-ți mânia, resentimentele, neîncrederea și bucuria pe hârtie.

Sarcina ta este să scrii imparțial, nu-ți evalua propria creație. Nu trebuie să arăți nimănui paginile tale. Această scriere va fi asemănătoare cu un jurnal personal. Dar diferența va fi că scrii jurnalul în mod conștient, iar mâzgălile de dimineață ar trebui să vină din inimă și suflet, și nu din minte. Trebuie să scrii în fiecare zi și toate cele trei pagini. Nimic de scris? Scrie doar că nu ai despre ce să scrii. După trei rânduri de repetare, gândurile vor veni cu siguranță în minte.

Găsiți o priză

O persoană nu este un robot. El nu poate opri emoțiile și sentimentele pentru totdeauna. Atunci cum să trăiești? Trebuie să fii capabil să-ți controlezi emoțiile și manifestarea lor. Pentru a evita să vă pierdeți cumpătul în public, trebuie să găsiți un hobby care să devină priza personală. Ce ar putea fi? Handmade, sport, programare, desen, organizare de evenimente etc. O activitate preferată ajută o persoană să se relaxeze și să uite de problemele sale pentru o vreme. O persoană care primește o încărcătură de energie și emoții pozitive după ce și-a făcut munca preferată se va simți grozav. Este pur și simplu imposibil să enervezi o astfel de persoană sau să-i subminezi cumva calmul. Oamenii fericiți reacționează rareori chiar și la cele mai grosolane atacuri în direcția lor.

Dezvoltați încrederea în sine

Cum să înveți să stingi emoțiile? Antrenează încrederea în sine. O persoană care se consideră un specialist excelent și o persoană minunată va fi mai puțin iritabilă și mai obiectivă. O persoană încrezătoare în sine va fi rece. Uită-te la orice om de afaceri celebru. Însuși aspectul său inspiră calm și liniște. O persoană simte o stare similară în sine. O persoană își poate suprima emoțiile retrăgându-se de ele. Stima de sine ridicată nu permite creierului să spargă apărările psihologice și nu intră în panică de fiecare dată când aude lucruri nu prea plăcute despre sine sau despre cei dragi. O persoană care poate judeca în mod independent anumite circumstanțe și nu asculta bârfele va merge foarte departe.

De ce oamenii pot strica în mod deliberat starea de spirit a altora? Vampirii energetici se hrănesc cu emoțiile oamenilor cu voință slabă. Cum stinge vampirii emoțiile? Te enervează și își măresc stima de sine pe cheltuiala ta. Nu lăsa pe nimeni să facă asta.

Nu poți să-ți reții emoțiile, să te enervezi, să țipi, să râzi, să plângi amar și să fii puternic indignat. Crezi că cuiva îi place o asemenea sinceritate? Doar dușmanilor tăi se bucură să urmărească această performanță. Învățați să gestionați emoțiile!

Uneori, cedând în fața emoțiilor sau lăsându-ne conduși de sentimente false, comităm acțiuni de care mai târziu ne pocăim. În același timp, ne scuzăm că ne-am pierdut controlul asupra noastră, așa că emoțiile au prevalat asupra rațiunii. Adică nu ne controlam emoțiile, ci ei ne controlau.

Este chiar atât de rău? Poate că nu este nimic bun în lipsa autocontrolului. Oamenii care nu știu să se stăpânească, să mențină autocontrolul și să-și subordoneze sentimentele voinței lor, de regulă, nu obțin succes nici în viața personală, nici în sfera profesională.

Ei nu se gândesc la ziua de mâine, iar cheltuielile le depășesc adesea cu mult veniturile.

Oamenii neîngrădiți se aprind ca un meci în timpul oricărei cearte, incapabili să se oprească la timp și să facă compromisuri, ceea ce le câștigă reputația de persoană conflictuală. În același timp, le distrug și sănătatea: medicii susțin că multe boli au o legătură directă cu emoții negative precum furia etc. Oamenii care își prețuiesc propria pace și nervi preferă să le evite.

Oamenii care nu sunt obișnuiți să se limiteze petrec prea mult timp liber în distracție goală și conversații inutile. Dacă fac promisiuni, ei înșiși nu sunt siguri dacă le pot îndeplini. Nu este de mirare că, indiferent de domeniul în care lucrează, rar sunt profesioniști în domeniul lor. Iar motivul pentru toate acestea este lipsa de autocontrol.

Un simț dezvoltat de autocontrol vă permite să mențineți un cap rece, gânduri sobre și înțelegere în orice situație în care sentimentele se pot dovedi a fi false și pot duce la o fundătură.

Există și situații în care trebuie să ne ascundem emoțiile în interesul nostru. „Uneori sunt o vulpe, alteori un leu”, a spus comandantul francez. „Secretul... este să înțelegi când să fii unul și când să fii altul!”

Oamenii care se controlează merită respect și se bucură de autoritate. Pe de altă parte, mulți oameni cred că sunt insensibili, lipsiți de inimă, „proști insensibili” și... de neînțeles. Mult mai de înțeles pentru noi sunt cei care, din când în când, „dau totul”, „se strică”, își pierd controlul și comit acte imprevizibile! Privind la ei, ni se pare că nu suntem atât de slabi. Mai mult, să devii reținut și voinic nu este atât de ușor. Așa că ne asigurăm că viața oamenilor care sunt ghidați de rațiune și nu de sentimente este lipsită de bucurie și, prin urmare, nefericită.

Că nu este cazul este dovedit de un experiment realizat de psihologi, în urma căruia au ajuns la concluzia: oamenii care se pot autodepăși și pot rezista tentației de moment au mai mult succes și mai fericiți decât cei care nu sunt capabili să facă față emoțiilor.

Experimentul poartă numele lui Michel Walter, un psiholog de la Universitatea Stanford. Este cunoscut și sub numele de „testul marshmallow” deoarece unul dintre principalii „eroi” ai săi este un marshmallow obișnuit.

Experimentul, desfășurat în anii 60 ai secolului trecut, a implicat 653 de copii de 4 ani. Au fost duși unul câte unul într-o cameră în care o marshmallow zăcea într-o farfurie pe masă. Fiecărui copil i s-a spus că poate să mănânce acum, dar dacă ar aștepta 15 minute, i-ar mai lua unul și apoi le poate mânca pe amândouă. Michel Walter l-a lăsat pe copil în pace câteva minute, apoi se întoarce. 70% dintre copii au mâncat un marshmallow înainte de a se întoarce, iar doar 30 au așteptat și au primit al doilea. Este curios că același procent a fost observat în timpul unui experiment similar în alte două țări în care a fost efectuat.

Michel Walter a urmat soarta studenților săi și după 15 ani a ajuns la concluzia că cei care la un moment dat nu au cedat tentației de a obține „totul acum”, dar au putut să se stăpânească, s-au dovedit a fi mai învățați și mai de succes. în domeniile de cunoștințe și interese alese de ei. Astfel, s-a ajuns la concluzia că capacitatea de autocontrol îmbunătățește semnificativ calitatea vieții unei persoane.

Isaac Pintosevich, care este numit „antrenorul de succes”, susține că cei care nu au control asupra ei înșiși și asupra acțiunilor lor ar trebui să uite de eficiență pentru totdeauna.

Cum să înveți să te gestionezi

1. Să ne amintim „testul marshmallow”

30% dintre copiii de 4 ani știau deja cum. Această trăsătură de caracter a fost moștenită de la ei „prin natură”, sau această abilitate le-a fost insuflată de părinții lor.

Cineva a spus: „Nu-ți crește copiii, ei vor fi tot ca tine. Educă-te." Într-adevăr, vrem să ne vedem copiii reținuți, dar noi înșine aruncăm crize de furie în fața ochilor lor. Le spunem că trebuie să cultive voința, dar noi înșine dăm dovadă de slăbiciune. Le reamintim să fie punctuali și în fiecare dimineață întârziem la serviciu.

Prin urmare, începem să învățăm să ne controlăm analizând cu atenție comportamentul nostru și identificând „punctele slabe” - unde exact ne permitem să „înflorim”.

2. Componentele controlului

Yitzhak Pintosevich, menționat mai sus, consideră că, pentru ca controlul să fie eficient, acesta trebuie să includă 3 componente:

1. Fii sincer cu tine și nu-ți face iluzii despre tine;
2. Ar trebui să te controlezi sistematic, și nu ocazional;
3. Controlul ar trebui să fie nu numai intern (când ne controlăm), ci și extern. De exemplu, am promis că rezolvăm o problemă într-o astfel de perioadă. Și, pentru a nu ne lăsa o portiță pentru retragere, anunțăm acest lucru în rândul colegilor noștri. Dacă nu îndeplinim timpul stabilit, le plătim o amendă. Pericolul de a pierde o sumă decentă de bani va servi drept un bun stimulent pentru a nu fi distras de chestiuni străine.

3. Notăm obiectivele principale cu care ne confruntăm pe o foaie de hârtie și o punem (sau agățăm) într-un loc vizibil

În fiecare zi monitorizăm cât de departe am reușit să mergem spre implementarea lor.

4. Punerea în ordine a afacerilor noastre financiare

Ne ținem împrumuturile sub control, ne amintim dacă avem datorii care trebuie rambursate urgent și echilibrăm debitele cu creditele. Starea noastră emoțională este destul de dependentă de starea finanțelor noastre. Prin urmare, cu cât sunt mai puține confuzii și probleme în acest domeniu, cu atât vom avea mai puține motive pentru a „ne pierde cumpătul”.

5. Observați reacția noastră la evenimentele care trezesc emoții puternice în noi și analizați dacă merită grijile noastre

Ne imaginăm cel mai rău scenariu și înțelegem că nu este la fel de teribil ca consecințele comportamentului nostru inadecvat și necugetat.

6. Facem totul invers

Suntem supărați pe un coleg și suntem tentați să-i spunem „câteva cuvinte amabile”. În schimb, zâmbim primitor și facem un compliment. Dacă am fi jigniți că un alt angajat a fost trimis la conferință în locul nostru, nu ar trebui să fim supărați, ci să ne bucurăm pentru el și să-i uram o călătorie fericită.

Încă de dimineață am fost copleșiți de lene, așa că dăm drumul la muzică și ne punem la treabă. Într-un cuvânt, acționăm contrar a ceea ce ne spun emoțiile.

7. O frază celebră spune: nu ne putem schimba circumstanțele, dar ne putem schimba atitudinea față de ele.

Suntem înconjurați de oameni diferiți și nu toți sunt prietenoși și corecti cu noi. Nu putem fi supărați și indignați de fiecare dată când întâlnim invidia, mânia sau grosolănia altcuiva. Trebuie să ne înțelegem cu ceea ce nu putem influența.

8. Cel mai bun asistent în stăpânirea științei autocontrolului este meditația.

Așa cum exercițiile fizice dezvoltă corpul, meditația antrenează mintea. Prin sesiunile zilnice de meditație, poți învăța să eviți emoțiile negative și să nu cedezi pasiunilor care interferează cu o viziune sobră asupra circumstanțelor și îți pot distruge viața. Cu ajutorul meditației, o persoană se cufundă într-o stare de calm și atinge armonie cu sine.

Este normal să simți uneori furie dacă nu o împingi și nu o trăiești în siguranță. Să fii în dezacord cu lumea, când vrei să controlezi totul peste tot și când asta nu se întâmplă - să fii supărat tot timpul - asta nu mai este normal. Cât de anormal este să nu-l poți controla. Controlul înseamnă să eliberezi aburi în moduri care sunt sigure pentru toată lumea, fără a lăsa nimic în tine și a nu arunca nimic asupra celorlalți. Cum să faci asta?

Emoțiile sunt trăite doar prin intermediul corpului - analiza creierului nu dă nimic. Pentru că trăiesc în corp și ies prin corp. Dacă mă gândesc și analizez, înțeleg totul în capul meu, dar tot mă enervează.

De exemplu, ai o relație dificilă cu mama ta. Și dacă doar îți eliberezi aburi și țipi în pernă fără a schimba nimic în atitudinea ta față de mama ta, atunci este inutil. Este același lucru cu a lua analgezice atunci când aveți dureri de dinți și nu mergeți la medic. Dintii trebuie tratati, nu? Și relațiile trebuie vindecate. Aceasta este primară. justifica;"> Vom vorbi cel mai mult despre furie, pentru că nu este clar ce să facem cu ea și unde să o punem. Și într-un fel sau altul, în orice împletire complexă de emoții, există multă furie. Ieșirea din multe condiții dificile, cum ar fi sentimentele de vinovăție și resentimente, apare prin furie. Și refuzând să o trăim, nu putem merge mai departe.

Dar vă cer să distingeți între mânie ca emoție de moment, care apare în mod natural atunci când ceva nu se întâmplă așa cum ați dorit (aceasta este natura mâniei) și mânie ca calitate a caracterului, adică mânia. Este normal să simți uneori furie dacă nu o împingi și nu o trăiești în siguranță. Să fii în dezacord cu lumea, când vrei să controlezi totul peste tot și când asta nu se întâmplă - să fii supărat tot timpul - asta nu mai este normal. Cât de anormal este să nu-l poți controla.

A controla furia nu înseamnă a nu o simți sau a o suprima.

Controlul înseamnă să eliberezi aburul în moduri sigure pentru toată lumea, să nu lași nimic pentru tine și să nu arunci nimic asupra celorlalți. Gândiți-vă la furie ca la un deșeu natural din organism, la fel ca alimentele digerate. Ce se întâmplă dacă considerați această chestiune „murdară” și nu mai mergeți la toaletă? Vă interziceți să faceți asta? Care va fi rezultatul? Poate că sarcina noastră este să creăm o astfel de „toaletă” pentru emoții – un loc în care facem ceva calm și în siguranță, fără a răni nimănui?

Și vă rog să evitați spiritualitatea prematură în emoții. Acesta este momentul în care fierbe și doare înăuntru, iar noi de sus zdrobim totul cu cuvântul „imposibil” și ne adâncim în motive. Cel mai adesea, exact așa tratăm sentimentele altora, cum ar fi, vă voi spune acum de ce a primit-o karma! Se caută motive după ce emoția este eliberată. Îți va fi mult mai ușor să vezi toate acestea cu capul limpede mai târziu. În primul rând, trăiește. Sau lasă persoana să trăiască, ajută-l cu asta.

Acum să începem. Vreau să împart modurile de a trăi emoțiile în constructive și distructive. Cele care sunt inofensive și cele care rănesc pe cineva.

Metode distructive:

Revarsându-l asupra altor oameni, în special asupra celor care „treceau”.

La serviciu, șeful a luat-o, dar nu putem să-i spunem în față, așa că venim acasă și se ajunge cu pisica care a apărut sub braț, adică sub picior, sau copilul care a adus „C” din nou. Suna familiar? Și se pare că vei țipa și va deveni mai ușor, dar apoi vine un sentiment de vinovăție - până la urmă, pisica sau copilul nu au avut nimic de-a face cu asta.

Grosolănie.

În aceeași situație, când șeful te-a înnebunit, dar furia a rămas înăuntru, nu trebuie să iei această bombă acasă, știind că acolo va exploda. Și vărsă-ți furia asupra vânzătorului care lucrează încet și greșește, asupra celor care ți-au călcat pe picior sau ți-au intersectat calea și, în același timp, asupra celor care sunt foarte enervant cu o față fericită. Și, de asemenea, de puțin folos. Chiar dacă nu există un sentiment de vinovăție, emoțiile negative ale celeilalte persoane asupra căreia s-au turnat toate acestea se vor întoarce cu siguranță la noi într-o zi. Din nou. Așa că ei merg înainte și înapoi în timp ce suntem nepoliticoși unul cu celălalt.

Troling pe Internet

Această metodă pare mai sigură și cu impunitate. O pagină anonimă fără avatar, chiar dacă are un avatar, cu siguranță nu va fi găsită și bătută. Șeful a adus-o în discuție - poți să mergi pe pagina cuiva și să scrii lucruri urâte - ei spun, așa de urât! Sau scrie prostii! Sau provoacă un fel de dispută pe o temă dificilă, aruncând cu noroi în adversarii tăi, împingându-i cu un ac în diferite locuri pentru a provoca durere. Dar legea karmei funcționează și aici, chiar dacă legile statului nu sunt încă peste tot.

Încărcați-vă cu dulciuri

O altă metodă pe care, de altfel, o vedem des în filme. Când iubitul unei eroine o părăsește sau o înșală, ce face ea? Am această poză înaintea ochilor: o fată care plânge în pat, se uită la un film și mănâncă o cutie uriașă de înghețată. Răul unui astfel de eveniment, cred, este clar pentru mulți.

Jura

Un alt mod poate arăta astfel: ai fost nepoliticos și ești nepoliticos ca răspuns. Soțul tău a venit și a țipat la tine - și tu țipi și la el. Se pare că ești sincer. Persoana este cauza sentimentelor tale negative, trebuie să le exprimi urgent. Dar, făcând asta, nu faci decât să aprinzi focul, să intensifici conflictul și nu iese nimic bun din el. O ceartă ne scoate întotdeauna toate puterile, inclusiv toate rezervele ascunse, iar după ea rămânem devastați și nefericiți. Chiar dacă argumentul a fost câștigat.

lovi pe cineva

Din nou - copii, câini, soț, șef (nu se știe niciodată). Orice persoană care este cauza furiei tale sau tocmai s-a întâmplat să fie la îndemână. Pedepsele corporale pentru copii în timpul căderii emoționale a părintelui sunt foarte traumatizante. Ele provoacă în copil atât un sentiment de umilire, cât și de ură reciprocă, pe care nu le poate exprima în niciun fel. Dacă îți lovești soțul, s-ar putea să fii lovit înapoi, ceea ce, din păcate, nu este neobișnuit. Și am văzut statistici că aproximativ jumătate dintre femeile care au suferit de violență domestică au început o ceartă mai întâi, fără să se aștepte ca bărbatul să riposteze. Acest lucru nu justifică bărbații, dar nici femeile nu onorează.

Suprima

Există credința că furia este rea. Cu cât o femeie este mai religioasă, cu atât mai mult suprimă furia. Ea se preface că nimic nu o enervează, zâmbește încordat tuturor și așa mai departe. Atunci furia are două căi de ieșire - să explodeze într-un loc sigur (din nou, acasă, pe cei dragi) - și ea nu va putea controla acest lucru. Și a doua opțiune este să-i atace sănătatea și corpul. Mi se pare că nu este întâmplător faptul că astăzi atât de mulți oameni mor de cancer; este o boală a emoțiilor netraite, despre care au scris în repetate rânduri mulți psihologi.

Spărgând vase și spart lucruri

Pe de o parte, metoda este constructivă. Este mai bine să spargi o farfurie decât să lovești un copil. Și cu siguranță îl poți folosi uneori. Dar dacă distrugem unele lucruri în drumul nostru, atunci trebuie să înțelegem că atunci toate acestea vor trebui restaurate. Soțul meu și-a distrus odată laptopul înfuriat. A fost o priveliște îngrozitoare și apoi a trebuit să-mi cumpăr un computer nou. Acest lucru este costisitor și, prin urmare, mai puțin constructiv decât ne-am dori.

trântește ușa

Mi se pare că această metodă este drăguță pentru mulți adolescenți. Îmi amintesc de mine așa și în unele locuri văd deja copii așa. În principiu, nu cel mai rău mod. O singură dată am trântit ușa atât de tare încât s-a spart sticla. Dar nimic deosebit.

Bate cu cuvinte

Nu întotdeauna ai nevoie de mâini pentru a lovi pe cineva. Noi, femeile, ne pricepem să facem asta cu cuvinte. Încercând puncte dureroase, făcând remarci sarcastice, tachinând - și apoi prefăcându-ne că nu suntem de vină și nu avem nimic de-a face cu asta. Cu cât murdăria este mai diferită în interiorul nostru, cu atât limba noastră este mai ascuțită și mai caustică. Îmi amintesc de la mine că înainte, când nu știam unde să-mi pun sentimentele, îi tachinam constant pe toată lumea. Mulți oameni m-au numit „ulcer”, nu m-am putut abține. Am crezut că e amuzant.

Cu cât învăț mai mult să experimentez sentimente, cu atât vorbirea mea devine mai blândă. Și cu atât există mai puține „agrafe” în el. Pentru că nu face bine nimănui. Pentru câteva minute vă puteți hrăni ego-ul și, în același timp, puteți distruge relațiile și câștiga reacții karmice.

Răzbunare

Adesea, într-un acces de furie, se pare că dacă ne răzbunăm și spălăm rușinea cu sângele inamicului, ne vom simți mai bine. Știu că unele femei, în timpul unei cearte cu soțul lor, fac sex cu cineva, de exemplu, pentru a-l ciudă. Aceasta este o opțiune binecuvântată pe care mulți o consideră acceptabilă, mai ales dacă soțul a înșelat. Dar care este rezultatul final? Răzbunarea nu face decât să agraveze conflictul și să mărească distanța dintre noi. Răzbunarea vine în diferite forme – subtile și grosolane. Dar niciunul dintre ele nu este folositor. Nici unul.

Sex

Nu este cel mai bun mod de a elibera, deși este fizic. Pentru că sexul este încă o oportunitate de a ne arăta dragoste unul față de celălalt și nu de a ne folosi unul pe celălalt ca echipament de exerciții. Starea noastră de spirit în timpul intimității ne afectează foarte mult relația în ansamblu. Iar conexiunile ocazionale cu oricine, de dragul destinderii, nu numai că nu sunt utile, ci și dăunătoare.

Cumpărături

Femeile merg adesea la magazin simțindu-se supărate. Și cumpără o mulțime de lucruri inutile acolo. Uneori chiar cheltuiesc în mod deliberat mai mulți bani decât este necesar pentru a se răzbuna, de exemplu, pe soțul lor. Dar se dovedește că în acest moment risipim resursele care ne sunt date pentru fapte bune - adică bani - la întâmplare și încercăm să le folosim pentru a face rău altora. Care va fi rezultatul? Resursele se vor epuiza. Și pentru ce au fost cheltuiți nu va fi niciodată util. Rochia pe care ai cumparat-o cu furie iti va absorbi starea si iti va fi greu sa o porti.

Lista s-a dovedit a fi impresionantă, nu în totalitate veselă, dar, cu toate acestea, cel mai adesea asta este exact ceea ce facem. Pentru că nu avem o cultură de a face față sentimentelor. Nu am fost învățați asta, ei nu vorbesc niciodată despre asta nicăieri - ne cer doar să ne îndepărtam sentimentele din vedere. Asta e tot.

Modalități constructive de a experimenta emoții:

Permite sentimentelor să fie.

Uneori - și apropo, foarte des, pentru a experimenta un sentiment este suficient să-l vezi, să-l numești pe numele tău și să-l accepți. Adică, în momentul de furie, spune-ți: „Da, sunt foarte supărat acum. Și asta e în regulă.” Acest lucru este foarte greu pentru toți cei cărora li s-a spus că acest lucru nu este normal (pentru că este incomod pentru alții). Este greu să recunoști că ești supărat în acest moment, deși este scris pe toată fața ta. Este greu de spus că se întâmplă și asta. Uneori este greu de înțeles, ce fel de sentiment este acesta? Îmi amintesc în constelații de o fată ai cărei noduli tremurau, mâinile încordate în pumni și își numea sentimentele „tristețe”. A învăța să înțelegi ce este acest sentiment este o chestiune de practică și de timp. De exemplu, vă puteți urmări singur. În momentele critice, priviți-vă în oglindă pentru a înțelege ce este pe față, urmăriți semnele corpului, observați tensiunea din corp și semnalele din acesta.

Stomp.

În dansurile tradiționale indiene, o femeie calcă mult, nu este atât de vizibil, pentru că dansează desculță. Dar în acest fel, prin mișcări energetice, toată tensiunea este eliberată din corp în pământ. Râdem adesea de filmele indiene în care dansează din orice eveniment – ​​bun sau rău – dar există un adevăr special în asta. Experimentează orice sentiment prin corpul tău. Permițând furiei să curgă prin tine în timp ce o eliberezi energic prin lovituri puternice. Apropo, există și multe astfel de mișcări în dansurile populare rusești.

Nu trebuie să mergi la ora de dans chiar acum (deși de ce nu?) Încearcă să închizi ochii și, simțind emoția în corpul tău, „da-o” în pământ cu ajutorul unor stompuri. Desigur, cel mai bine este să călcați în picioare în timp ce stați pe pământ și nu la etajul zece al unei clădiri înalte. Este chiar mai bine dacă o poți face desculț pe iarbă sau nisip. Vei simți fizic cât de ușor devine.

Și nu te gândești la cum arată. Ideal, desigur, dacă nimeni nu te vede sau îți distrage atenția. Dar dacă nu există un astfel de loc, închide ochii și pică.

Ţipăt.

Unele antrenamente practică o formă de curățare, cum ar fi țipetele. Când țipăm în podea, cu un partener care ne ajută, putem țipa și în pernă în orice alt mod. De obicei, se strigă un cuvânt important. De exemplu, „Da” sau „Nu” - dacă se potrivește emoției tale. Poți pur și simplu să strigi „Aaaah!” Respirați adânc, apoi deschideți gura - și astfel vă goliți inima. Faceți acest lucru de mai multe ori până când vă simțiți gol în interior.

Uneori înainte de aceasta fac un fel de „pompare” - mai întâi respiră foarte, foarte repede, exclusiv pe nas.

Această tehnică are puncte slabe. De exemplu, vecinii și familia. Țipătul este foarte puternic. Și dacă nu vă puteți relaxa și nu vă faceți griji, atunci el nu se va vindeca. Țipătul trebuie să vină dintr-un gât relaxat, altfel vocea ți se poate rupe serios. Este mai bine să încerci asta pentru prima dată undeva cu oameni experimentați, atunci efectul va fi mai mare.

Vorbește.

Calea femeilor. Pentru a experimenta orice sentimente, trebuie neapărat să vorbim despre asta, să spunem cuiva. Despre cum te-a jignit șeful și cineva din autobuz te-a strigat. Nici măcar pentru a obține sprijin (ceea ce este și drăguț), ci pentru a-l revărsa din tine. Acesta este, aproximativ, motivul pentru care oamenii merg la psihologi pentru a scoate de acolo tot ce le mănâncă inima. O prietenă care lucrează ca psiholog de foarte mult timp a spus odată că majoritatea clienților ei sunt ajutați de o metodă simplă. Ea îi ascultă, pune întrebări astfel încât să descrie situația cât mai cuprinzător posibil și atât. Nu oferă rețete sau sfaturi. El doar ascultă. Și adesea, la sfârșitul conversației, o persoană vine cu o soluție. La fel. Era ca și cum vălul de furie care îi întunecase ochii ar fi fost ridicat și a văzut drumul.

Femeile fac același lucru între ele, vorbind. Sunt doar două puncte aici. Nu poți spune nimănui despre viața ta de familie - despre problemele din ea. În caz contrar, aceste probleme se pot agrava. Și dacă îți spun ceva, nu ar trebui să dai sfaturi. Asculta doar. Apropo, poți organiza un cerc în care femeile își împărtășesc toate emoțiile - și apoi, cumva, să le ia rămas bun simbolic (ceea ce se face adesea în grupurile de femei).

Ai grijă să nu-ți arunci toate emoțiile asupra soțului tău. Pur și simplu nu suportă. Dacă vorbești cu prietenii tăi, mai întâi obține-le acordul pentru a face acest lucru. Și nu uitați să împărtășiți și lucrurile bune (altfel, prietenul dvs. s-ar putea simți ca o „toaletă” care este necesară doar pentru a drena emoțiile negative). Este grozav dacă poți să plângi la mama sau tatăl tău, dacă ai un mentor care te ascultă sau un soț care este gata să facă asta.

Oricare dintre blocurile și clemele noastre din corp sunt emoții netraite. Desigur, nu vorbesc de lovituri ușoare, ci de lucru profund cu corpul, cu forță. Un masaj de înaltă calitate care frământă aceste puncte ne ajută să facem față emoțiilor. În acest loc, principalul lucru - ca și în cazul nașterii - este să vă deschideți la durere. Te apasă undeva, simți durere - respiră și relaxează-te spre durere. Lacrimile pot curge din ochi - acest lucru este normal.

Un bun masaj terapeut vă va vedea imediat punctele slabe - și va ști exact unde și cum să aplice presiune pentru a îndepărta clema. Dar adesea doare atât de tare încât o oprim și nu mergem mai departe. Apoi masajul devine o procedură de relaxare plăcută, dar nu ajută la ameliorarea emoțiilor.

Când ești în starea actuală, uneori vrei să lovești pe cineva. De exemplu, bate-ți soțul sau copilul. Încercați în acest moment să treceți la pernă - și să o bateți din toată inima. Principalul lucru este să nu dormi pe o astfel de pernă - să fie echipamentul tău sportiv, care se află separat. Poți să plângi în el. Sau vă puteți cumpăra un sac de box și mănuși. Aceasta este, de asemenea, o opțiune, totuși, necesită spațiu liber acasă.

Loviți canapea cu un prosop rulat.

Mulți oameni caută adevărul în cărți inteligente, în rugăciuni sau antrenamente, dar adevărul poate fi cunoscut pe deplin doar privind în interiorul tău, cunoscându-te și acceptând toate sentimentele tale: frici, mândrie, furie, invidie...

Acceptând, mai degrabă decât suprimându-ți, sentimentele, poți descoperi sursa Iubirii și Luminii din tine. Învățând să ne iubim pe noi înșine, învelind fiecare aspect al nostru într-o îmbrățișare caldă, ne putem topi toate fricile și îndoielile interioare, resentimentele, vinovăția, nesiguranța, autocompătimirea, importanța de sine, dorința de a locui constant în trecut. , și tot ceea ce a rămas nespus și neterminat. Aceste sentimente ne distrug liniștea sufletească sau pun blocaje în calea împlinirii Viselor noastre.

Dacă suntem în armonie cu noi înșine, vom fi în aceeași stare în raport cu ceilalți oameni și cu întreaga lume.

Până la punctul: Ce înseamnă să te accepți? Atelierul „Acceptarea pe tine însuți” te va ajuta să te accepți necondiționat și, prin urmare, să te ierți cu adevărat...

Aprobarea este la fel de valoroasă pentru un copil mic ca și mâncarea sau protecția. În cele din urmă, dacă părinții noștri, sau alți adulți, nu ne aprobă, începem să ne simțim ignorați, dacă nu abandonați. Dacă un copil este tratat rău, de obicei crede că este doar vina lui și că dacă învață să fie un băiat bun, atunci totul va fi bine, așa că învățăm să ne supunem, să strângem anumite părți din noi înșine pentru a deveni „bine”, în speranța că atunci oamenii adulți vor începe să ne iubească.

Necazul este că atunci când ajungem la 20, 30, 40 și chiar 50 de ani, mulți dintre noi continuăm să ne comportăm de parcă ne mai este frică să nu suferim nemulțumirea Adulților. Încă încercăm să fim „frumoși”, să căutăm în continuare dragostea și aprobarea de care ne amintim din copilărie, crezând că pământul se va opri dacă deodată îndrăznim să fim sinceri și să spunem adevărul din inimile noastre.

În primul rând, cei mai mulți dintre noi învățăm să ne suprimăm, să negem și să ne distorsionăm emoțiile. Emoțiile noastre sunt modul Sinelui nostru Central de a crea echilibru interior și armonie ca răspuns la viața de zi cu zi. Tristețea, de exemplu, este o reacție naturală la rănire, pierdere și durere. Furia este un răspuns sănătos la nedreptate sau lipsă de respect. Frica este un răspuns la amenințare și pericol.

Emoțiile se transformă în boli doar atunci când sunt suprimate

Din păcate, unii oameni au reușit să folosească filozofia New Age pentru a suprima așa-numitele emoții „negative”. Ei nu recunosc tristețea, resentimentele, mânia, frica, singurătatea, vulnerabilitatea, dezamăgirea, ci se ascund de ei sub masca unei aparente veselie, punându-și în esență „ochelari de culoare trandafir”. Dar din moment ce am ales calea unei persoane, o acceptăm în totalitate: cu toată profunzimea și intensitatea emoțiilor sale, cu alte cuvinte, complet și complet.

Citeste si: Ce este iluminarea? „Găsește ușa inimii tale și vei vedea că este ușa către Împărăția lui Dumnezeu. Prin urmare, trebuie să te întorci în interiorul tău, nu în exterior.

Emoția este ca o emoție, adică o mișcare energetică. Ar trebui să treacă prin noi, îndreptându-ne spre ceea ce ar trebui să facem: să plângem, să țipăm, să alergăm, să râdem sau să sărim de bucurie. Emoțiile noastre ne ajută să rămânem echilibrați. Privește fetița. Ochii i se umplu repede de lacrimi, plânge și apoi, literalmente, câteva secunde mai târziu, zâmbește și aleargă să continue să se joace.

Emoția a trecut prin ea, a provocat mișcare, fata și-a exprimat sentimentul și totul a trecut. Acesta ar trebui să fie cazul. Așa ar trebui să funcționeze emoția.

Din păcate, încă din copilărie, mulți dintre noi învățăm că emoțiile trebuie ascunse. Este complet „nu este bine”, de exemplu, să fii supărat. Plansul este o prostie. Să-ți fie frică este laș. Și dacă vă distrați, iar bucuria este debordantă, acest lucru este chiar incomod. "Fii bun!" - auzim constant din copilărie. Așadar, începem treptat să învățăm să „fii buni” și să nu fim noi înșine pentru că ne dorim dragoste.

Care sunt pericolele suprimarii constante a emotiilor?

Când devenim adulți, mulți dintre noi putem fi deja numiți specialiști în suprimarea propriilor emoții. Ne încordăm, încercăm să nu respirăm complet.

Citeste si: . Respirația este baza vieții, primirea energiei din spațiu și cheia misterelor și secretelor corpului nostru.

Tot felul de pastile, muncă obositoare și alte mijloace pe care ne obișnuim rapid să „ajutăm” aici. În loc să curgă calm prin corp și să restabilească echilibrul, emoțiile se transformă în energie blocată, care creează un întreg set de tot felul de probleme. Când ne comprimăm emoțiile, le distorsionăm, le înlocuim sau le ascundem, energia se transformă în depresie, autocompătimire, boli fizice sau dependență de alcool, tutun și alte droguri.

De exemplu, să luăm furia. Obișnuiam să fiu mândră că nu aveam absolut nicio furie în mine și nu știu ce este, dar într-o zi, un prieten de-al meu, vorbind cu îngerii mei păzitori, mi-a spus că unul dintre ei mă învață să arăt. mânie și mă apăr.

Interpretăm uneori greșit situațiile și evenimentele din viața noastră, gândindu-ne: suntem jigniți astfel încât să învățăm smerenia sau răbdarea; asa cum credeam candva. Am fost jignit ca să învăț să mă respect. Furia este un mesager al respectului de sine și al autoafirmarii. Este o forță constructivă pentru schimbarea personală și globală. Este o energie minunată, puternică și, dacă este lăsată să curgă în liniște, ne motivează să acționăm. Dar dacă ne rezistăm la propria furie, spunându-ne că a fi supărat „nu este bine”, „nespiritual” sau că nu avem dreptul să fim supărați, atunci emoția începe să mocnească încet. Și asta se întâmplă pe parcursul a ore, săptămâni sau chiar ani.

Furia înăbușită (ca și orice altă emoție) trebuie, mai devreme sau mai târziu, să iasă la suprafață. Cele mai proeminente semne ale furiei reprimate sunt: ​​depresia și/sau anxietatea, autocompătimirea, vina și resentimentele, vinovăția, apatia, inerția, sarcasmul, iritabilitatea, lupta și martiriul, dependența de droguri, alcool, muncă, sex, mâncare etc. .d.

În plus, acestea sunt accidente (ca expresie a furiei îndreptate asupra propriei persoane); cancer, artrită și alte boli; violenta si agresiune. Violența nu este o expresie a furiei pure. Este un simptom al furiei și al fricii îmbuteliate, care în cele din urmă explodează. Și din moment ce lumea este o oglindă, observând toate simptomele de mai sus la alți oameni, îți poți observa astfel propria furie reprimată!

Iată un exemplu despre cum îți poți elibera furia:

• Scrie o scrisoare foarte supărată pe hârtie adresată persoanei pe care ești supărat. Nu te abține, scrie ce crezi din adâncul inimii tale și apoi arde-l sau aruncă-l în toaletă. (Rezistă tentației de a-l trimite destinatarului!).
• Bate o pernă sau un sac de box. În același timp, respiră din plin și pur și simplu „prefă-te” că ești supărat până când emoția începe să se miște și prinde viață de la sine.
• Mergeți la jogging, în timp ce țipi în interior (dacă sunt și alți oameni în preajmă): „Te urăsc!” sau „Cum îndrăznești!” sau orice vrea Copilul tău Interior să strige.

Nu încerca să ierți pe cineva care te-a rănit sau să înțelegi de ce ai creat trauma în viața ta până când nu te-ai confruntat cu furia, resentimentele și alte emoții. Până nu ne-am vindecat copilul interior, este puțin probabil să reușiți să mergeți mai departe, mai degrabă, veți începe să atrageți și alte evenimente neplăcute, iar acestea vă vor scoate emoțiile la suprafață.

Este important, în orice stadiu al dezvoltării și creșterii tale, să-ți recunoști cu sinceritate toate sentimentele și emoțiile odată suprimate.