Bariera echipei. Saritura in inaltime si depasirea obstacolelor

Hurdlingul este o disciplină de atletism care dezvoltă capacitatea de sărituri, flexibilitatea, performanța în viteză și coordonarea mișcărilor. Acest sport a fost inventat de britanici în secolul al XIX-lea. Inițial, designul rafturilor și barei transversale, precum și regulile competiției, au fost diferite de cele folosite astăzi. Fondatorul tehnicii moderne de obstacole este considerat a fi sportivul american Alvin Krantzline.

Reguli

Cursele se desfășoară la distanțe: 50 m, 60 m, 100 m femei, 110 m bărbați, 400 m.

La distanțe scurte:

• la bărbați, distanța dintre bariere este de 9,14 m, înălțimea barierelor este de 1,067 m;
• la femei, distanța dintre bariere este de 8,5 m, înălțimea barierelor este de 0,84 m.

În cursele de 400 m:

• la bărbați, distanța dintre bariere este de 35 m, înălțimea barierelor este de 0,914 m;
• pentru femei, distanța dintre bariere este de 35 m, înălțimea barierelor este de 0,762 m.

Obstacolele de 400 m se desfășoară pe o pistă circulară, în timp ce cursele de scurtă distanță se desfășoară pe linie dreaptă. Fiecare sportiv se mișcă pe propriul său drum. Obstacolele sunt amplasate la aceeași distanță unele de altele, astfel încât suporturile să fie îndreptate spre linia de start. Pentru a doborî bariera, trebuie să aplicați o sarcină de aproximativ 4 kg. Dacă sportivul lovește un obstacol, structura va cădea înainte fără a-l răni pe alergător.

Tehnică

Tehnica cu obstacole este complicată deoarece acest sport include mai multe discipline de atletism. Pentru a analiza mișcările cu obstacole, vom împărți distanța parcursă în mai multe etape:

1. pornire, pornirea accelerației;
2. luarea primei bariere;
3. alergare de-a lungul distanței principale;
4. finisare.

Pornire, accelerare

Competiția se desfășoară dintr-un început scăzut. La comanda „Atenție!” sportivul ridică pelvisul la nivelul umerilor. Auzind semnalul „Martie!” sportivul începe, îndreptând treptat corpul în 4-5 pași. Cea mai eficientă săritură este efectuată de sportivi al căror centru de masă este aproximativ în linie cu bara transversală. Etapa de pornire a accelerației se încheie cu ridicarea piciorului de zbor, care ar trebui să atace obstacolul. În acest caz, piciorul de împingere este situat la o distanță de aproximativ 2 m de barieră.

Luând primul obstacol

Obstacolul nu implică săritul peste obstacole, așa cum poate părea din exterior, ci mai degrabă depășirea unei bariere. Cu alte cuvinte, trebuie să te străduiești să mergi înainte, nu în sus. Tehnica de a lua orice barieră este aceeași. Dar preluarea cu succes a primului obstacol este deosebit de importantă, deoarece la începutul distanței este stabilit ritmul mișcării.

Depășirea barierei poate fi, de asemenea, împărțită în subetape:

• traversarea barei transversale;

Pentru a ataca, trebuie să ridicați piciorul balansoar, îndoit la genunchi. Apoi îndreptați-vă tibia, îndreptând călcâiul înainte. Coapsa este paralelă cu planul orizontal. Mâna opusă piciorului de leagăn merge înainte și ajunge la degetul de la picior. Genunchiul piciorului de împingere este întors în lateral. Corpul și capul sunt în linie dreaptă.

Tranziția peste barieră începe cu ridicarea piciorului de împingere, îndoit la genunchi, iar glezna este extinsă. Coapsa trebuie menținută mai sus decât tibia și călcâiul. Piciorul balansoar este îndreptat în jos. Mâna de balansare merge înapoi, cea de-a doua merge înainte.

In timpul coborarii este indicat sa asezati piciorul balansoar pe un suport prin rulare de la varf la calcai la o distanta de aproximativ 130 cm de bariera. Este important să nu vă înclinați corpul înapoi, ci să-l mențineți drept.

Cursul principal

Tehnica de obstacole nu este mult diferită de sprinting. Lungimea distanței și numărul de obstacole sunt proiectate astfel încât sportivul să facă 3 pași de alergare între obstacole. Primul va fi scurt, al doilea va fi cel mai lung, al treilea, pregătitor înainte de săritură, va fi cu 15-20 cm mai scurt decât precedentul. Trebuie să alergi cu trunchiul ușor înclinat înainte. Este foarte important să stabiliți un ritm și să nu-i pierdeți urma, chiar dacă ați lovit un obstacol. Ar trebui să luați acest lucru cu calm și să continuați să vă îndreptați spre linia de sosire. La sfârșitul distanței, din cauza oboselii sportivului, viteza va fi mai mică decât la start.

Conform regulilor, este interzis să purtați piciorul peste bara transversală din lateral și să răsturnați în mod deliberat suporturile.

Finisare

Începe după ce obstacolul a depășit ultimul obstacol. Tehnica de finisare și regulile sunt aceleași ca la alte discipline de atletism.

Etapele antrenamentului

Metoda de antrenament cu obstacole constă din 4 pași succesivi.

1) Introducere în elementele de bază, demonstrație

În prima lecție, trebuie să analizați în detaliu toate etapele distanței, să arătați clar cum să alergați și să aruncați peste o barieră și să vă deplasați ritmic între obstacole.

2) Pregătirea

Jocul cu garduri necesită o bună condiție fizică, rezistență și flexibilitate. Este necesar să se facă exerciții care îmbunătățesc elasticitatea și mobilitatea mușchilor articulației șoldului, spatelui coapsei și picioarelor.

Tot în această etapă, sportivii învață să ia obstacole, să lucreze cu piciorul de împingere și balansare.

3) Antrenamentul de ritm

Pentru a consolida tehnica depășirii obstacolelor și pentru a învăța să mențineți un ritm pe distanță, trebuie să exersați săriturile de mai multe ori, crescând treptat numărul de obstacole și distanța dintre ele.

4) Antrenamentul de pornire și accelerare

Sportivul trebuie să se antreneze atât de la porniri joase, cât și de la începuturi mari și să stăpânească separat tehnica de accelerare de pornire.

5) Consolidarea și îmbunătățirea competențelor

Antrenamentul ar trebui să fie efectuat în mod regulat și să lucreze pentru a îmbunătăți capacitatea de sărituri, flexibilitatea și performanța de viteză. Se recomandă să dați diferite sarcini: exersați alergarea de la un start scăzut și ridicat, concurați în grup împotriva timpului și fără cronometrare, modificați numărul de bariere și lungimea distanței.

Gardul este o disciplină complexă în care capacitatea sportivului de a reacționa rapid și de a câștiga viteză imediat după ce a trecut de obstacol joacă un rol decisiv.

Când am ajuns, toată lumea mă aștepta. Desigur, oamenii erau prietenoși și totuși erau dornici să vadă cum m-am descurcat cu Dobermanul.

Am adus cu mine un obiect special de regăsire cu un panou lateral detașabil, pe a cărui parte centrală era așezată o bucată de țeavă metalică.

La începutul seminarului, i-am dat dobermanului o adunare obișnuită. Stătea înrădăcinat la fața locului și a stat încordat aproximativ o jumătate de oră. Nu i-am dat atenție și mi-am continuat studiile. În cele din urmă, a renunțat la preluare.

L-am ridicat, l-am schimbat cu al meu și i-am dat-o. A apucat din nou obiectul recuperat și a înghețat. Am poruncit „Dă”, dar el nici măcar nu a bătut din ochi. Apoi am scos o parte și am folosit cealaltă parte pentru a scoate partea de lemn a port-ului din gură. Dobermanul a fost șocat! Nu a durut, dar cu siguranță nu-i plăcea să aibă un fel de țeavă de metal în gură.

După aceea, când i-am dat obișnuita aducere și i-am poruncit „Dă”, Dobermanul i-a dat imediat drumul. Nu au mai fost probleme cu el.

Capitolul doisprezece

Recuperare cu săritura nesusținută peste o barieră oarbă

Această tehnică presupune ca câinele să sară peste o barieră oarbă, să ridice obiectul de recuperare, să sară înapoi și să se așeze în fața dresorului. După cum s-a menționat mai sus, ea ar trebui să stea suficient de aproape pentru a nu trebui să se întindă sau să facă un pas înainte. Apoi, la comandă, câinele se deplasează în poziția „În apropiere”.

La competițiile care folosesc sistemul AKC, antrenorul dă un minim de comenzi, prima fiind „Sit, wait”. Apoi, când dresorul aruncă obiectul peste obstacol, se dă comanda „Barieră”, iar câinele ia obiectul, se întoarce și se așează în fața dresorului. Următoarele comenzi sunt „Dă” și „Aproape”.

Când predați această abilitate, este foarte indicat să folosiți cuvinte și gesturi suplimentare la început, dar acestea ar trebui eliminate cât mai devreme posibil.

Împărțirea exercițiului în etape

Abilitatea de a sări peste o barieră oarbă cu apport este predată în mai mulți pași. În primul rând, câinele este învățat să sară fără un dispozitiv de recuperare. Înălțimea barierei rămâne inițial mică. Când câinele stăpânește comanda „Barieră”, se adaugă la exercițiu fetch și se mărește înălțimea.

Regulile AKC stabilesc o anumită înălțime a barierei. Pentru cainii de rase mici este de 20 cm.Inaltimea maxima de saritura, indiferent de marimea cainelui, este de 91 cm.

Pentru a calcula înălțimea obstacolului pentru câinele dvs., plasați o riglă sau o bară pe greabăn și măsurați distanța de la greabăn până la sol. Tabelul 1 arată înălțimea obstacolului pentru câini de diferite dimensiuni. De regulă, este de 1,25 ori înălțimea câinelui la greabăn. Cu toate acestea, există excepții pentru anumite rase. Detaliile complete despre regulile AKC pentru aceste rase sunt enumerate în Anexa B.

Nu vă grăbiţi

Fă-ți timp când înveți această abilitate. Înălțimea obstacolului ar trebui să fie mică la început; câinele trebuie să câștige încredere că poate sări peste el.

Asigurați-vă că animalul dvs. de companie aleargă exact în mijlocul barierei și că nu își dezvoltă obiceiul prost de a sări din lateral. Pentru a face acest lucru, antrenorul ar trebui să fie ușor la dreapta liniei centrale a pistei.

Nu creșteți înălțimea obstacolului chiar dacă doriți să testați „la ce este bun câinele meu”. Numai după ce aduce în mod constant tragerea cu un salt peste barieră, poți începe să „ridică ștacheta”.

Tabelul 1 Înălțimea barieră necesară

Înălțimea câinelui la greabăn (în cm) - Înălțimea barierei (în cm)

mai puțin de 20-20

de la 20 la 23 - 25

de la 23 la 26 - 30

de la 26 la 30 - 35

de la 30 la 34 - 40

de la 34 la 38 - 45

de la 38 la 41 - 50

de la 41 la 47 - 55

de la 47 la 51 - 60

de la 51 la 55 - 65

de la 55 la 58 - 70

de la 58 la 62 - 75

de la 62 la 67 - 80

de la 67 la 71 - 85

de la 71 și peste - 91

Instalarea unei bariere

Instalați o barieră oarbă de 10 cm înălțime pentru rasele mici și 20 cm înălțime pentru cele mari. Veți avea nevoie și de plăcile nr. 1 și 2 pentru săritura în lungime.

Din moment ce în stadiul inițial şi tu Dacă sari cu câinele tău, exersează fără el deocamdată. Trebuie să luați cu încredere, rapid și fără ezitare cel puțin înălțimea minimă, astfel încât câinele, când sare cu dvs., să aleargă cu bucurie până la obstacol și să nu se plimbe cu greu. Începeți alergarea la aproximativ doi metri distanță și sari peste bord, împingând cu piciorul drept. Amintiți-vă că piciorul stâng este „piciorul îndreptat” pentru animalul dvs. de companie.

Înainte de a începe antrenamentul, puneți gulerul de antrenament și atașați lesa de inelul „dur”. Aduceți câinele la obstacol, astfel încât să-l examineze din ambele părți, dar nu-i permiteți să-l ocolească din lateral. Pentru că tehnica necesită un salt prin barieră, nu ar trebui să-ți înveți câinele că poate fi ocoli.

Antrenarea deprinderilor

Pasul 1

Instalați o barieră oarbă de zece sau douăzeci de centimetri înălțime, în funcție de mărimea câinelui. Luați câinele în lesă și mergeți aproximativ doi metri până la obstacol. Fără să dați comanda „În apropiere”, mergeți repede la el și, la aproximativ nouăzeci de centimetri distanță, comandați „Bariera”. Este important să alegeți punctul corect de decolare pentru câine. Dacă este necesar, măsurați nouăzeci de centimetri și marcați acest loc cu ceva.

Când dați comanda, trageți ușor lesa și sari peste barieră, împingând cu piciorul drept. . Nu trageți de lesă când săriți, altfel câinele își poate pierde echilibrul.

Amintiți-vă că ea ar trebui să sară în centrul obstacolului, iar antrenorul ar trebui să fie ușor la dreapta. După săritură, continuă să mergi înainte, apoi într-un arc larg apropie-te de locul de unde ai început exercițiul și repetă-l. Nu uitați să vă lăudați cu afecțiune animalul de companie atunci când își îndeplinește o sarcină.

Încurajarea și sprijinul sunt factori de motivare extrem de importanți pe parcursul antrenamentului de sărituri. Corectarea furioasă sau iritată nu va face decât să intimideze câinele. Deoarece scopul acestui exercițiu este de a o învăța să ia antrenorul, corectarea strictă poate face doar un deserviciu.

După câteva lecții, câinele va învăța să sară cu încredere peste barieră. Nu o lăsa să se plictisească: trece la pasul următor.

Pasul 2

Așezați plăcile de sărituri în lungime în fața barierei - nr. 1 pe partea apropiată, nr. 2 pe partea îndepărtată. Acest lucru va forța câinele să împingă mai departe de barieră și să sară într-un arc mai plat.

Cu câinele în lesă, alergați până la obstacol și, la un metru de acesta, comandați „Barieră”. Sari impreuna. Lesa nu trebuie să fie întinsă; în niciun caz nu trebuie să o folosiți pentru a trage câinele peste un obstacol. Reveniți la început și repetați saltul.

Pasul 3

În această etapă, plăcile de săritură în lungime sunt mutate puțin mai departe de barieră, astfel încât câinele să înceapă săritura mai devreme. Astfel cel mai înalt punct al săriturii va fi exact deasupra mijlocului barierei. Pentru înălțimea inițială acest lucru nu contează foarte mult, dar mai târziu va deveni important.

Competițiile necesită ca înălțimea maximă a săriturii să fie atinsă deasupra centrului barierei. Dacă acest lucru se întâmplă mai devreme, câinele poate să rateze obstacolul sau să aterizeze stângaci prea aproape de el. Pe de altă parte, dacă cel mai înalt punct al săriturii se află în spatele barierei, ea trebuie să împingă mai devreme și, ca urmare, să sară mai sus.

Mutați scândurile la o distanță de zece până la douăzeci de centimetri, în funcție de mărimea câinelui. Dacă aveți o rasă foarte mică, plăcile pot fi lăsate pe loc.

În această etapă se adaugă un salt invers. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți peste barieră și să rămâneți în această poziție. Dacă plăcile atașate la acesta iau în cale, una poate fi îndepărtată. Este important să mențineți un echilibru stabil și să vă puteți îndepărta cu ușurință cu câinele dvs. Încercați să exersați această mișcare de mai multe ori fără câine.

Din acest articol veți învăța:

• Care sunt tipurile de obstacole de atletism?
• Ce este special la obstacolul reglabil de atletism?
• De unde au apărut obstacolele de atletism?
• Cum să alergi corect peste obstacole de atletism
• Cum să înveți să alergi peste obstacole de atletism

Obstacolele de atletism sunt echipamente sportive utilizate pentru alergarea cu obstacole în timpul antrenamentelor și competițiilor sportive. Designul obstacolului de atletism include o bară transversală din lemn întărită în doi stâlpi. Rack-urile sunt conectate între ele printr-un distanțier. Rafturile au si suport pentru picioare cu bare, pe ale caror capete libere se pune o contragreutate. Există două tipuri de bariere de atletism - cu o bază metalică și una din lemn.

Obstacol de atletism: tipuri, caracteristici

Obstacolul de atletism este instalat la distante de cursa de 80, 110 si 400 m. Bazele sunt din metal si lemn. Prin proiectare, barierele sunt împărțite în două tipuri - cu înălțime universală și constantă. Barierele universale sunt instalate la 3 înălțimi utilizate în competiții: 762, 914 și 1067 mm. Barierele cu înălțime constantă sunt de 762, 914 și 1067 mm.

Obstacolul de atletism constă dintr-o bară transversală atașată la capetele stâlpilor verticali. Stâlpii verticali în sine sunt instalați la capetele treptelor de sprijin cu contragreutăți. Pentru rezistență, suportul și suportul pentru picioare sunt conectate între ele prin lupte înclinate.

Bara transversală superioară este realizată din lemn. Iese cu 3 cm dincolo de rafturi.Parametrii barei transversale sunt următorii: lungime - 1,2 m, lățime - 7 cm, grosime - 2 cm. Marginile superioare sunt rotunjite. Culoarea barelor transversale este albă. Dungi întunecate de 10 cm lățime sunt desenate la adâncitura de la capetele marginilor laterale ale suporturilor. Lungimea suportului pentru picioare poate fi de maxim 70 cm Greutatea minima a unei bariere de atletism este de 10 kg.

Dacă baza barierei este din metal, bara transversală este fixată în cleme sudate la capetele superioare ale stâlpilor verticali. Aceste rafturi cu distanțiere, cleme și suport pentru picioare sunt conectate prin sudură. O contragreutate este ajustată la diametrul interior al suporturilor pentru picioare și sudată la aceeași distanță de capete. Materialul pentru fabricarea rafturilor cu suport pentru picioare și distanțiere sunt conducte fără sudură de apă și gaz din oțel, pentru suporturi - oțel subțire, pentru contragreutate - oțel. Lemnul este folosit pentru bara transversală - pin, zada sau brad.

Dacă baza barierei de atletism este din lemn, atunci toate elementele sunt, de asemenea, din lemn. Singura excepție este contragreutatea. Piesele sunt legate între ele cu lipici, precum și cu ajutorul tijelor și diblurilor de lemn. Contragreutatea din fontă gri este atașată la capetele libere ale suporturilor pentru picioare cu ajutorul piulițelor și șuruburilor. Pentru realizarea traversei se folosește pin, zada, brad și molid.

Barierele de atletism sunt acoperite cu vopsele de ulei. De regulă, aceste echipamente sportive sunt albastre sau gri deschis. Barele transversale sunt întotdeauna albe. La o distanță de 10 cm de capătul lor, trageți două dungi negre. Fiecare lungime este de 18 cm.

Mai jos este un tabel cu dimensiunile principale ale obstacolelor de atletism (cm).

Piesele trebuie să fie foarte ferm sudate între ele. În timpul sudării nu trebuie să apară distorsiuni, arsuri și alte inexactități. Este necesar să piliți și să curățați cusăturile după sudare, asigurați-vă că nu există rugozități sau crăpături pe suprafața clemelor. Suprafețele exterioare ale cuștii nu trebuie să iasă din spatele barei transversale. Lipiciul de cazeină este folosit pentru a conecta piesele. Capetele tuturor elementelor sunt rotunjite și curățate, iar contragreutatea este trasă strâns de suporturi pentru picioare. Barierele de atletism trebuie vopsite cu grijă și cu grijă. Vopseaua se aplică într-un strat dens, fără goluri, pete sau pete.

Pentru fabricarea barierelor de atletism, se aplică GOST 7551-55. În conformitate cu acesta, pe bara transversală a fiecărei bariere poate fi plasată o marcă de fabrică sau o inscripție care indică producătorul și numărul produsului. Camerele uscate sunt potrivite pentru depozitarea produselor.

Unde și cum au apărut barierele de atletism?

Atletismul este numit pe bună dreptate Regina Sportului. Multă vreme, acest sport a rămas cel mai popular și răspândit. Locul de naștere al atletismului este Grecia Antică. A fost acolo, la competițiile de alergare de la Jocurile Olimpice în jurul anului 766 î.Hr. e., s-a născut această direcție.

În istoria modernă, începutul atletismului ca sport nou a fost stabilit la competițiile de alergare pe distanțe lungi din Anglia. Au avut loc în 1837. La competiție au participat studenți din orașul Rugby. Evenimentul sportiv a început cu succes și, prin urmare, anul următor au avut loc peste 10 curse similare.

În a doua jumătate a secolului al XIX-lea, în competițiile de atletism au fost introduse noi direcții sub formă de curse cu obstacole și curse pe distanțe scurte și aruncarea greutăților. În 1851, competiția a inclus săritura în lungime și alergare săritura în înălțime. Atletismul a câștigat și mai multă popularitate după ce acest sport a fost inclus în programul Jocurilor Olimpice din 1896.

Traseul cu obstacole a început în secolul al XIX-lea în Anglia. Pe vremea aceea, ciobanii englezi se întreceau să vadă cine putea alerga cel mai repede prin țarcuri. Mai târziu, au început să aleagă peluze cu bariere primitive instalate pe ele pentru competiții. După ceva timp, au început să folosească obstacole mai ușoare sub forma unui „T” inversat. În 1935, a fost inventat un obstacol de atletism în formă de L cu o bază ponderată. Acest design s-a răsturnat atunci când a fost aplicată o forță de 8 lire sau 3,6 kg.

În 1864, sportivul A. Daniel a stabilit un record la cursa de 120 de metri (109,92 m). A parcurs distanța în 17,75 secunde. În anii următori, sportivii au încercat din greu să găsească o tehnică rațională. Ca urmare, un „atac” al barierei a apărut cu un picior drept și o înclinare a corpului la depășirea obstacolului. Primul care a demonstrat această tehnică a fost A. Cruise (Anglia) în 1886. Rezultatul său a fost de 16,4 s.

12 ani mai târziu, un sportiv din SUA, A. Krenzlein, a dat dovadă de o tehnică genială de trecere peste bariere. Rezultatul său a fost de 120 de metri în 15,2 secunde. Acest sportiv a fost cel care a câștigat al doilea Joc Olimpic în 1990.

Mai mult, tehnica de „a alerga prin bariere” a fost îmbunătățită de sportivul american F. Smithson. Sportivul a demonstrat o extensie întârziată a piciorului de împingere, datorită căreia a fost posibil să nu se rotească corpul și, în același timp, să mențină echilibrul la părăsirea barierei. F. Smithson a câștigat Jocurile Olimpice IV în 1908, arătând un rezultat strălucit - 110 m în 15,0 s.

Sportivii nu au putut îmbunătăți indicatorul lui Smithson mai mult de 50 de ani. Și abia în 1975, un sportiv din Franța, Guy Dru, a reușit să alerge pe aceeași distanță cu 2 secunde mai repede - în 13,0 secunde. În anii următori, doar cronometrarea electronică a fost folosită pentru a înregistra recorduri mondiale. Primul record a fost stabilit de sportivul din Cuba A. Kasanyans - 13.21 s. R. Nehemia a îmbunătățit de două ori recordul mondial: în 1979 – 13.00 și în 1981 – 12.93 s. În 1993, recordul mondial a fost stabilit din nou de un sportiv din Anglia, K. Jackson, cu un rezultat de 12,91 s.

Reguli pentru alergarea peste obstacole de atletism

Cele mai populare și spectaculoase distanțe de atletism, dar și foarte dificile, sunt sprinturile. Cu toate acestea, trecerea peste obstacole de atletism nu este, de asemenea, ușoară. Pentru a arăta rezultate excelente, un atlet nu trebuie doar să fie puternic și să alerge bine. Acest lucru necesită o coordonare excelentă a mișcărilor și capacitatea de a simți ritmul.

Hurdlingul este o disciplină de atletism de sprint în care sportivii depășesc obstacolele. Aproape toate recordurile olimpice și mondiale din acest domeniu aparțin sportivilor americani. De asemenea, merită evidențiată o sportivă din Rusia, Yulia Pechenkina, care în 2003 a stabilit un record mondial la 400 m garduri. Rusul Serghei Şubenkov, campion mondial, a dat şi el un rezultat excelent la proba de 100 m garduri.

Jocurile cu garduri se desfășoară la o distanță de cel mult 400 m, în funcție de perioada anului și locația competiției. Jocurile cu garduri se desfășoară adesea pe stadioane și arene.

Ca obstacole sunt folosite bariere în forma literei L. Datorită acestei forme, rănile sportivilor la căderea dispozitivelor sunt minimizate. Rețineți că forma barierelor până în 1935 semăna cu litera T. Pentru a le doborî, a fost nevoie de mai mult efort și, din această cauză, sportivii au căzut adesea. În zilele noastre, este mai ușor să doborâți barierele (trebuie să aplicați 3,6 kg de forță), dar din această cauză alergătorii pierd timp prețios.

Reguli de obstacole

Înainte de a trece la tehnica și alte subtilități ale obstacolelor, este necesar să studiem regulile acesteia. Alergarea pe distanța principală și alergarea lină sunt aproape identice în reguli. După semnal, sportivul începe și aleargă clar de-a lungul drumului său până la sosire. Dacă încalcă regulile, adică iese în mod deliberat din limite sau dă peste o barieră de atletism pe o pistă adiacentă, sportivului i se aplică sancțiuni.

Există reguli pentru depășirea barierelor. Astfel, sportivul este obligat să treacă peste ea complet; este interzis să-și aducă piciorul pe partea laterală a barierei.

Regulile de alergare peste obstacole de atletism permit căderea structurii, dar este interzisă aruncarea în mod deliberat a obstacolului. Rețineți că această regulă a apărut nu cu mult timp în urmă. Anterior, regulile interziceau doborarea barierei, iar judecătorii pur și simplu nu numărau astfel de rezultate. Când a devenit clar că sportivul, lovind structura, pierdea timpul cu asta, a fost permisă doborârea. Cu toate acestea, aproape imediat după aceasta, mulți sportivi au început să doboare în mod deliberat structuri cu mâinile și picioarele. De aceea a fost interzis în mod expres să faceți acest lucru în viitor.

Amplasarea obstacolelor de atletism este determinată de lungimea cursei și depinde, de asemenea, de sexul sportivilor. Structurile sunt distanțate uniform de-a lungul distanței. Pentru cursele de 50, 60, 100 și 110 m acestea sunt așezate în linie dreaptă, pe o distanță de 400 m - în jurul întregului cerc.

Alergarea peste obstacole de atletism este mult mai dificilă din punct de vedere tehnic. Un atlet nu trebuie doar să fie rapid și puternic, să aibă o coordonare excelentă, ci și să facă față corect obstacolelor. Tehnica alergării peste obstacole include 4 etape principale.

• Etapa 1: pornire și accelerare.

Sportivul trebuie să ia poziția corectă de start și să accelereze la maxim în primii 13-45 m. La pasul 4-5, sportivul trebuie să-și îndrepte corpul și să se pregătească pentru prima barieră. Etapa de start și accelerare se termină cu aproximativ 2 metri înainte de barieră și în momentul în care piciorul de balansare este extins.

• Etapa 2: depășirea primei bariere.

Succesul cursei sale în ansamblu depinde de cât de bine depășește sportivul primul obstacol. Depășirea primului obstacol stabilește ritmul pentru întreaga cursă și va trebui menținută pe toată distanța. Mulți oameni cred că atunci când trece peste obstacole de atletism, sportivul sare peste. Dar această părere este greșită. Sportivii profesioniști folosesc doar această terminologie: „depășește” sau „trece peste bariera”.

Sportivul, atunci când împinge cu piciorul, nu sare în sus, ci înaintează pe cât posibil. Conform regulilor, sportivii trebuie să depășească obstacolele de atletism nu prin sărituri, ci prin mișcarea piciorului de balansare peste structură. Acesta este motivul pentru care stretching-ul este atât de important în timpul antrenamentului și pregătirii pentru competiții. Dacă este rău pentru un sportiv, chiar dacă este înalt și are picioare lungi, bariera va deveni o problemă serioasă pentru el.

Obstacolele de atletism sunt depășite în 3 etape.

Prima etapă este atacul. Sportivul ridică piciorul balansoar și îl îndreaptă astfel încât coapsa să fie paralelă cu planul orizontal. Pentru ca un atlet să depășească cu succes un obstacol, distanța dintre piciorul care îl împinge ar trebui să fie de aproximativ 2 metri. Pentru a trece de barieră, sportivul ridică piciorul de împingere și îl poartă peste bară. Își îndreptă piciorul balansoar în jos.

Trebuie să aterizați cu degetele de la picioare, abia apoi să vă rostogoliți pe călcâi. Aici sportivul trebuie să se asigure că corpul său nu se mișcă înapoi, ci rămâne drept. În caz contrar, viteza de mișcare va scădea semnificativ. Când toate fazele sunt depășite corect, contactul piciorului de balansare cu șina este la aproximativ 1,3 m de structură. În acest caz, primul pas după acesta ar trebui să fie cel mai scurt.

• Etapa 3: parcurgerea distanței principale.

Dacă evenimentul sportiv are loc vara, vor mai rămâne încă 9 bariere până la finalul distanței. Ele trebuie depășite prin analogie cu primul. Sportivul trebuie să parcurgă întreaga distanță într-un singur ritm, chiar dacă structurile cad.

• Etapa 4: terminare.

Finisajul în obstacole de atletism este exact același ca în alte curse. Începutul acestei etape este momentul în care sportivul depășește ultima barieră. Dacă un atlet depășește structurile anterioare corect din punct de vedere tehnic și în ritmul recomandat, atunci ajunge la linia de sosire cu o viteză destul de mare.

Etape ale învățării să alergi peste obstacole de atletism

Obstacolele de atletism este un sport dificil, care necesită ca sportivul să aibă forță, rezistență și o pregătire excelentă, ceea ce poate fi realizat doar printr-un antrenament intens. În timpul antrenamentului, sportivii exersează diverse elemente de obstacol, învață cum să alerge corect distanța și își dezvoltă abilitățile adecvate. Pregătirea pentru alergare pe pistă este aproape aceeași. De cele mai multe ori, sportivii lucrează la forță, rezistență, viteză, lucrează la întindere și, fără greș, studiază tehnica pornirii de la blocuri.

Antrenamentul special cu obstacole ar trebui să înceapă după ce sportivul a dobândit abilitățile necesare. Dacă sportivul este suficient de apt fizic, puteți include tehnici de depășire a obstacolelor în program. Ca parte a antrenamentului, sportivul depășește obstacolele, învață să parcurgă distanța ritmic și rapid.

Antrenamentul pentru a alerga peste obstacole de atletism include 5 etape:

1. Învățarea elementelor de bază, demonstrarea.

În această etapă, sportivului i se arată clar tehnica depășirii obstacolelor. Prima lecție constă în familiarizarea cu toate etapele distanței, tehnica alergării în sus, aruncarea peste un obstacol și mișcarea ritmică între bariere.

2. Etapa pregătitoare.

Sportivul dedică mult timp pregătirii sale fizice, dezvoltând flexibilitatea și rezistența. Este foarte important ca mușchii articulației șoldului, spatelui coapsei și picioarelor să fie elastici și mobili. De asemenea, sportivii sunt antrenați să depășească barierele. Sportivii dezvoltă tehnici de lucru cu leagănul și împingerea picioarelor.

3. Antrenamentul de ritm.

Pentru a consolida tehnica alergării peste bariere și pentru a menține un ritm uniform pe toată distanța, sportivul trebuie să exerseze tehnica de mai multe ori. În acest caz, numărul de bariere și distanța dintre ele ar trebui să crească treptat.

4. Antrenamentul de pornire și accelerare.

Sportivul trebuie să se antreneze atât de la începuturi joase, cât și de la începuturi mari, în timp ce stăpânește separat tehnica de accelerare la start.

5. Consolidarea și îmbunătățirea competențelor.

Una dintre premisele pentru formare este regularitatea și îmbunătățirea continuă a competențelor. Sportivul trebuie să muncească din greu pentru a îmbunătăți flexibilitatea, înălțimea săriturii și viteza. Este mai bine dacă sarcinile sunt diferite: exersarea alergării de la un start sus și jos, competiții cu și fără grup contra cronometru, antrenament la distanțe de lungimi diferite și număr de bariere.

Pentru a obține rezultate bune la această disciplină, un sportiv, în primul rând, trebuie să aibă o reacție rapidă și să poată dezvolta o viteză bună imediat după depășirea barierei.

Exerciții pentru stăpânirea tehnicii de obstacole

• Sportivul ia poziția de plecare: își depărtează picioarele, își îndoaie brațele la coate. La numărătoarea de 1-2-3, el imită mișcarea alergării cu mâinile. La numărarea până la 4, face o mișcare mai largă înainte, îndreptând brațul la articulația cotului și revine la poziția inițială. Exercițiul se repetă de 6-12 ori. Când vă îndreptați, brațele se îndoaie ușor înainte. La revenirea la poziția inițială, mâna este purtată în lateral. Ritmul exercițiului poate fi lent, mediu sau rapid (Fig. A).

• Sportivul ia aceeași poziție de pornire ca la exercițiul 1. Imită mișcările brațelor ca la mers. Tempo – lent, mediu și rapid (Fig. B).
• Poziția de pornire ca la primul exercițiu. Sportivul imită mișcările ca la alergare. Ritmul – lent, mediu și rapid.
• Sportivul ia poziția de pornire - stă în poziția principală și își îndoaie brațele la coate. În continuare, atletul își imită munca mâinilor, ridicând simultan piciorul balansoar cu pelvisul înainte și în sus, apoi aruncă călcâiul înainte și în jos. Exercițiul se efectuează în mișcare, adică sportivul merge, mergând înainte. Exercițiul se repetă de 6-12 ori în 2-4 abordări (Fig. C).
• Sportivul ia poziția de pornire - pune piciorul balansoar pe barieră. În timpul exercițiului, el imită munca mâinilor sale. Este recomandabil să evitați îndoirea articulației genunchiului piciorului balansoar situat pe barieră. Exercițiul se repetă de 8-12 ori în 2-4 abordări.

Datorită acestor exerciții, sportivii înțeleg cum ar trebui să își miște brațele atunci când trec peste obstacole. Când executați, aveți nevoie de mână pentru a merge mult înainte. Când vă mișcați mâna înainte, trebuie să vă înclinați trunchiul și, parcă, să o prindeți din urmă. Dacă un atlet învață doar exerciții de bază, ar trebui să le execute într-un ritm lent.

Exerciții pentru a ajuta la dezvoltarea mișcărilor corecte ale picioarelor balansate

• Sportivul ia poziția de pornire: se ridică la barieră și apucă bara de sus cu mâna. Apoi, într-un ritm rapid, ridică piciorul de leagăn, îl îndoaie la genunchi și îl coboară în poziția de pornire. Exercițiul se repetă de 10 până la 12 ori. Ritmul este mediu sau rapid (Fig. A).

• Poziția de pornire: sportivul stă lateral la barieră, își pune mâna pe bara transversală la nivelul umerilor. În continuare, ridică coapsa piciorului de leagăn deasupra orizontalei și aruncă călcâiul înainte, după care coboară piciorul drept în jos. Exercițiul se repetă de 10-15 ori în 2-3 abordări (Fig. B).
• Același exercițiu, dar cu amortizor.
• Sportivul ia poziția de start: la o distanță de 1-1,5 m, stă cu fața la perete. Apoi, ridică coapsa piciorului de balansare sus și își aruncă activ tibia, după care atinge peretele (adică „atacă” bariera). Exercițiul se repetă de 10-18 ori cu accelerație la final (Fig. C).

• Același exercițiu, faceți-l doar în timp ce mergeți sau alergați puțin. Numărul de repetări este de la 10 la 15 ori.
• Același exercițiu ca și precedentul, doar că aici se mută pe un suport (un cal de gimnastică). Numărul de repetări este de la 10 la 15 (Fig. D).
• Sportivul ia poziția de start - stă cu fața în direcția mișcării, după care „atacă” calul de gimnastică prin bariera joasă de atletism din față. Numărul de repetări este de la 10 la 18 ori. Exercițiul se face dintr-un loc, mergând sau alergând încet, accelerând treptat spre final. Distanța dintre calul de gimnastică și suport este de la 30 la 80 cm.
• Barierele joase de atletism sunt amplasate la o distanta de 8-12 m una de alta. Sportivul aleargă de-a lungul barierei, mișcând piciorul de leagăn peste ea și piciorul de împingere în afara ei. Când alergă între structuri, își ridică șoldul sus. Numărul de repetări este de la 4 la 8 (Fig. E).

La efectuarea exercițiilor nr. 4-7, este necesar ca pelvisul să se miște rapid înainte datorită extensiei active a piciorului de balansare și ca împingerea să fie corectă. Efectul exercițiului 7 este mai bun dacă atletul, care atacă „bariera”, trimite piciorul de leagăn fără a îndoi genunchiul. Acest neajuns poate fi corectat cu ajutorul acestui exercițiu.

Exerciții pentru dezvoltarea mișcării corecte a piciorului de împingere

• Poziția de plecare: sportivul stă la o distanță de 90-120 cm de partea laterală a structurii și se ține de stâlp. În continuare, mișcă piciorul de împingere, îndoit la genunchi, peste bariera de atletism din lateral și repetă exercițiul de 10-15 ori în 2-4 abordări. Transferul piciorului de împingere este simulat dintr-o poziție extrem de posterioară. La început, sportivul ia un ritm lent, apoi trece mai repede peste barieră. Este necesar să vă asigurați că piciorul este îndoit la genunchi.
• Exercițiul este același, doar un amortizor de cauciuc este folosit pentru a-l efectua. La efectuarea exercițiului, sportivul trebuie să poarte piciorul de împingere chiar la marginea barierei.

• Exercițiul este similar cu cel anterior, doar că nu necesită un perete de gimnastică și un amortizor.
• Același exercițiu, efectuează-l doar cu 2, 4 și 6 pași. Atletul se apropie de barieră, ridică piciorul balansoar cu genunchiul înainte și în sus, apoi îl coboară activ în spatele barierei. În acest moment, mâna ta atinge suportul.

• Două structuri de atletism sunt instalate la o distanță de 1,8-2,5 m una de alta. La mers, sportivul așează pe rând piciorul de împingere pe partea laterală a fiecărei bariere. Numărul de repetări - de 6-12 ori.
• Sportivul ia poziția de pornire - stă de pe partea laterală a barierei și ține sprijinul cu mâinile. O structură este instalată oblic și perpendicular pe peretele de gimnastică. Atletul își alunecă piciorul de-a lungul barei de barieră. Numărul de repetări – de 8-12 ori în 2-3 abordări. Odihnă între abordări – 1-1,5 minute.

• La o distanta de 7-12 m se pun 5-6 bariere mici. Atletul, alergând prin barieră, își duce piciorul care îl împinge prin ea. Alergă în sus și între bariere, ridicându-și șoldul sus, sau face pași scurti. Ritmul exercițiului este mediu spre rapid.

Pe măsură ce sportivul trece piciorul de decolare peste barieră, acesta trebuie să-și împingă șoldul înainte rapid și liber. Când efectuați exerciții, nu trebuie să lăsați corpul să se aplece pe spate. Sportivul trebuie să stea sus, să se asigure că există o îndoire în genunchi atunci când deplasează piciorul de împingere peste barieră și să înceapă mișcarea din poziția extremă din spate. La ridicarea piciorului piciorului de împingere deasupra genunchiului, adică aruncarea tibiei în sus în timpul alergării și, în același timp, coborârea genunchiului în jos, sportivul trebuie să miște piciorul de împingere de-a lungul barierei înclinate.

• Instalează două bariere și un cal de gimnastică. Barierele sunt distanțate la 2-3 m una de alta.Distanța de la barieră la cal este de aproximativ 1,5 m. Sportivul traversează două bariere, după care atacă calul de gimnastică. Numărul de repetări este de 5-10 ori. La trecerea barierei, piciorul de balansare este coborât rapid. Când efectuați exercițiul, nu trebuie să vă aplecați prea mult.

• Obstacolele de atletism sunt poziționate în același mod ca în exercițiul anterior. Un atlet sare și depășește barierele.
• Pentru exercițiu, este plasat un cal de gimnastică joasă. Obstacolele sunt depășite prin mers și mișcare. Cu degetele de la picioare se apropie de aparatul de gimnastică, ridică piciorul balansoar îndoit la genunchi în sus și înainte și îl coboară activ în jos. Apoi împing imediat cu piciorul de împingere, aducându-l repede înainte, până la primul pas de alergare în spatele obstacolului.

• De la 3 la 7 bariere joase sunt așezate la o distanță de 8-12 m. Sportivul, în timpul efectuării exercițiului, aleargă 5 pași între bariere. Numărul de repetări este de la 4 la 10.
• De la 3 la 5 bariere sunt amplasate la o distanță de 3-4 m. În viitor, structurile pot fi îndepărtate în continuare unele de altele. Sportivul începe să alerge de la un start sus într-un singur pas. Ritmul exercițiului este mediu spre rapid.

• La o distanță de 8,5-9,14 m unul de celălalt se pun obstacole de atletism cu o înălțime de 60-106 cm Sportivul începe să alerge dintr-un start sus și jos.

Calul de gimnastică este „atacat” dintr-un loc, de la una sau mai multe trepte. Sportivul, în timp ce efectuează exerciții, se asigură că pelvisul său nu rămâne în urmă. Aruncarea în sine („atacul”) se face rapid. Piciorul piciorului de împingere nu se întoarce în lateral în timpul aruncării. Când efectuați exercițiul, nu este nevoie să vă grăbiți să vă înclinați umerii înainte devreme. Pentru a face acest lucru, aruncarea ar trebui să înceapă de la pelvis, iar genunchiul piciorului îndoit trebuie ridicat în sus și în jos.

Atunci când efectuează exerciții, sportivul trebuie să miște piciorul de împingere cu accent pe mutarea rapidă a acestuia într-o poziție de pas de alergare. Trebuie să mențineți o poziție ridicată între bariere și să nu vă ghemuiți. Obstacolele de atletism pot fi de înălțimi diferite și situate la distanțe diferite unele de altele. Înălțimea și distanța structurilor variază în funcție de vârsta și nivelul de pregătire al cursantului.

• Sportivul ia poziția de pornire - se întinde pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Poziția picioarelor se schimbă odată cu mișcările de contra balansare. Numărul de repetări este de 15-25 de ori. Ritmul exercițiului este lent cu o amplitudine mare în direcția anteroposterior (Fig. A).
• Poziția de pornire – sportivul se întinde pe spate, își întinde brațele în lateral, picioarele împreună. Piciorul piciorului drept atinge mâna stângă. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 6-10 ori. Ritmul este lent și mediu. Când efectuați exerciții, nu trebuie să ridicați capul și trunchiul (Fig. B).
• Poziția de pornire – sportivul stă întins pe spate, cu picioarele împreună, cu brațele întinse în lateral. Își ridică picioarele, le coboară mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Numărul de repetări - de 6-10 ori.
• Poziția de pornire – sportivul se întinde pe spate, își întinde brațele în spatele capului și își unește picioarele. În același timp, își ridică picioarele și trunchiul într-o contra mișcare. Numărul de repetări este de 6-12 ori. Ritmul este mediu și rapid (Fig. C).
• Poziția de pornire – sportivul stă întins pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele împreună. La numărătoarea de 1, își ridică picioarele și trunchiul (ca și în exercițiul anterior), la numărarea de 2, revine în poziția de barieră ghemuit, se apleacă spre piciorul de balansare, iar la numărătoarea de 3 ia startul. poziţie. Numărul de repetări - de 6-12 ori. Ritmul este mediu și rapid. De fiecare dată în număr de 2, poziția picioarelor se schimbă (fig. D).
• Poziția de pornire – sportivul este întins pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridică picioarele drepte, le coboară în spatele capului și revine încet la poziția inițială. Numărul de repetări este de 8-15 ori. Ritmul este mediu (Fig. E).

• Poziția de pornire – sportivul se întinde pe podea și se sprijină în spate cu mâinile. Când ridicați piciorul drept în sus, vă îndoiți simultan în partea inferioară a spatelui, puneți piciorul în lateral și luați poziția de pornire. Același lucru în cealaltă direcție. Numărul de repetări pentru fiecare parte este de 6-10 ori. Ritmul exercițiilor este lent. Amplitudinea este mare (Fig. F).
• Poziția de pornire – sportivul se întinde pe spate, își întinde brațele în lateral și își conectează picioarele. Apoi desenează cercuri în aer cu picioarele. Numărul de repetări ale exercițiului în fiecare direcție este de 4-8 ori. Amplitudinea mișcărilor circulare ar trebui să fie mare. Picioarele rămân împreună. Ritmul exercițiului este mediu (Fig. G).

• Sportivul ia poziția de start - atârnat de perete cu fața înainte. Apoi, ridică și coboară picioarele îndoite la genunchi. Trebuie să ridicați rapid picioarele și să reveniți încet la poziția inițială. Numărul de repetări este de 8-20 de ori (Fig. A).
• Poziția de pornire – sportivul stă lateral față de peretele de gimnastică. El apucă stâlpul cu mâinile, pune un picior mai aproape de perete și se aplecă în lateral. Când se aplecă, sportivul își ține brațele drepte. Numărul de repetări în fiecare direcție este de 10-15. Tempo – lent sau mediu (Figura B).
• Poziția de pornire – agățată pe perete. Sportivul își balansează picioarele într-o direcție și în alta. Menține picioarele împreună. Amplitudinea este mare. Numărul de repetări în fiecare direcție este de 8-15 ori. Un tempo mediu este potrivit pentru exercițiu (Fig. C).
• Sportivul ia poziția de start - stă pe stâlpul peretelui de gimnastică (picioarele împreună), își ține mâinile la nivelul pieptului. Se ghemuiește și revine rapid la poziția inițială. Numărul de repetări este de 10-15 ori. Ritmul – lent, mediu și rapid.
• Poziția de pornire - sportivul stă pe un stâlp de perete la o distanță de 1-1,5 m de podea și se ține de stâlp la nivelul pieptului. Se coboară, îndoind un picior pe stâlp. Celălalt picior (drept) coboară. Apoi ia poziția de pornire. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 10-15 ori în 2-3 abordări. Ritmul exercițiului este lent și mediu. Odihnă între serii – 1-2 minute (Fig. D).
• Poziția de pornire – agățată pe perete. Sportivul își ridică picioarele din această poziție: atinge bara transversală cu picioarele deasupra strângerii mâinilor și ia încet poziția de start. Numărul de repetări este de 4-10 ori în 2-3 abordări. Ritmul exercițiului este lent și mediu. Odihnă între serii – 1-2,5 minute (Fig. E).

Exerciții de barieră

• Sportivul ia poziția de start - se ridică, ținându-și mâinile în sprijin pe barieră. Se împinge de pe suport cu mâinile. Numărul de repetări este de 8-15 ori. Ritmul exercițiului este mediu spre rapid.
• Sportivul ia poziția de plecare - stă lateral față de barieră, se sprijină cu o mână pe bariera de atletism în poziție de fante și își schimbă poziția picioarelor. Capul și trunchiul sunt menținute drepte, fără a se apleca înainte. Numărul de repetări este de 10-20 de ori.
• Poziția de pornire - sportivul stă cu fața la barieră, pune un picior drept pe ea, sprijinindu-l pe podea și se ține de barieră cu mâinile. Se ghemuiește pe un picior, revenind rapid la poziția inițială. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 4-10 ori.
• Distanța dintre bariere este de 1,5-2 m (înălțime 50,0-91,4 cm). Un atlet sare peste barierele atletice, împingând cu ambele picioare. Numărul de repetări – de 3-4 ori (5-8 bariere). Ritmul exercițiului este mediu.

Dacă doriți să cumpărați, trebuie să contactați profesioniști.

Compania Sportstyle și-a început activitățile în 1992 și își prezintă cu succes produsele și serviciile pe piețele din Rusia și țările învecinate de mai bine de 25 de ani.

Una dintre principalele activități ale companiei este producția de echipamente sportive. Produsele noastre sunt foarte populare și la cerere, inclusiv:

• cutii, inele, pungi și pere;
• Covoare de lupte;
• echipamente pentru aerobic sportiv și multe altele.

Gama de produse a companiei noastre nu se limitează la echipamente sportive. Suntem bucuroși să vă producem corturi pentru cafenele și nunți de vară, garaje cu corturi, corturi comerciale, copertine pentru mașini și bărci, precum și boluri pentru piscină.

Ne puteti contacta telefonic 8 800 555-29-10 (apelurile în Rusia sunt gratuite) sau vizitați biroul nostru din Novosibirsk la st. pe Frunze, 142/1 etajul trei, program: L-V de la 9:00 la 17:00, Sâmbătă și Duminică - zile libere.

Orice câine poate sări de la naștere și o face de bunăvoie. Dacă ai un cățel, probabil că ești convins de asta.

Acum trebuie să-l învățăm să facă asta la comandă. Să începem cu o barieră de cel mult 45 de centimetri înălțime. Să ne plimbăm cu câinele în lesă, să-l ducem până la barieră și să sărim noi peste el, în același timp poruncând „Barieră!”

Câinele va urma fără îndoială exemplul nostru. Să-l lăudăm pentru asta și să-i dăm un răsfăț. După câteva lecții, vom începe treptat să creștem înălțimea obstacolului. În plus, după ce am făcut un salt, vom sări imediat peste barieră în direcția opusă, dând de fiecare dată comanda „Barieră!” Să repetăm ​​asta de mai multe ori. Apoi vom da din nou comanda, dar nu vom sari singuri. Odată ajuns de cealaltă parte a barierei, câinele va fi nedumerit că nu l-am urmat și în aceeași secundă va sări peste barieră în direcția opusă pentru a fi lângă noi, și tocmai asta încercăm să realizăm .

În câteva lecții, câinele va învăța că comanda „Barieră!” trebuie să sară ea însăși peste obstacol și apoi să se întoarcă la noi, chiar și fără lesă. Ne vom asigura treptat că ea sare dintr-o poziție din stânga noastră, apoi, la comandă, se întoarce, stă în fața noastră și, din nou, la comandă, stă la picioarele noastre. În niciun caz nu trebuie să forțați, să certați sau să pedepsiți un câine dacă nu vrea să ia bariera sau o face stângaci. Pentru ea, acest exercițiu ar trebui să aibă caracterul unui joc captivant.

Dacă facem o greșeală, pur și simplu nu o vom lăuda sau încuraja. În același timp, nu ar trebui să vă zgarciți cu recompense, sau chiar excesive, dacă câinele face totul după cum este necesar. Exercițiul cu obstacole arată exact la fel ca săritura cu obstacole joase. La primele lecții vom așeza obstacolul destul de jos și vom trece peste el împreună cu câinele, ținându-l în lesă. Mărind treptat unghiul de înclinare, solicităm câinelui să depășească obstacolul, în timp ce noi înșine îl ocolim din lateral.

Apoi începem să lăsăm câinele să plece singur. Când câinele învață să ia bariera și să depășească obstacolul, combină aceste două exerciții cu preluarea, pe care câinele, desigur, ar trebui să fie deja priceput. Să așezăm câinele în stânga noastră, să aruncăm obiectul recuperat peste barieră și apoi să dăm următoarele comenzi în ordine: „”, „Barieră!”, „Dă!”, „La picior!” Dacă luăm timp și avem răbdare, vom obține rezultate ideale, atât la săritura în înălțime, cât și la depășirea obstacolelor.

Nu trebuie sa te lasi prea purtat de aceste exercitii, care arata impresionant si incurajeaza stapanul sa demonstreze abilitatile cainelui sau in fata prietenilor, indiferent de faptul ca este obosit. Nu trebuie să profitați de faptul că efectuarea acestor exerciții aduce plăcere câinelui. Dacă un câine obosește, va începe să facă greșeli care pot deveni sistemice.

Gardul este considerat o activitate umană nespecifică. Inițial, ciobanii au luat parte la astfel de competiții, încercând să depășească stânele cât mai repede posibil. Ulterior, acest sport a devenit mai faimos, iar apoi a intrat în programul Jocurilor Olimpice.

Interesul oamenilor a crescut, le-a plăcut tehnica cu obstacole și adrenalina primită în timpul mișcării cu viteză mare și sărituri. Specialiștii care pregătesc sportivii pentru competiții au început să caute modalități de îmbunătățire a performanței. Drept urmare, de-a lungul existenței sale, tehnica depășirii barierei s-a schimbat de mai multe ori.

Gardul a apărut pentru prima dată în programul olimpic în 1896, dar numai bărbații au luat parte la el, iar distanța a devenit disponibilă pentru femei doar 24 de ani mai târziu. Până în 1935, bariera a fost în formă de T și apoi a fost schimbată în formă de L. Astăzi, este a doua opțiune folosită, deoarece este mai sigură și mult mai convenabilă de depășit. O astfel de barieră are un efect de răsturnare, care este necesar în cazul în care sportivul nu reușește să sară peste ea.

Distanțe de competiție

În competiții, sportivii trebuie să depășească următoarele distanțe cu obstacole:

• 60 de metri inclusiv obstacole (se desfășoară în arene);
• 100 de metri pentru femei și 110 de metri pentru bărbați;
• 400 de metri garduri (se desfășoară pe stadioane în aer liber).

Când se desfășoară cursa de 400 de metri masculin, distanța dintre obstacole este de 35 de metri și înălțimea unui obstacol este de 0,914 metri, pentru femei distanța este aceeași și înălțimea este de 0,762 metri.

Gardul cu o distanță scurtă se efectuează pe piste drepte, iar cu o distanță de 400 de metri - pe o pistă circulară. Fiecare atlet aleargă de-a lungul propriei piste fără a-i trece limitele. Obstacolele sunt amplasate la aceeași distanță astfel încât suporturile să fie îndreptate spre linia de start. Puteți demola bariera cu o sarcină de 4 kilograme.

Pornire și accelerare

Gardul începe cu o poziție joasă. Când este dată comanda „Atenție!”, sportivul trebuie să ridice partea șoldului la nivelul umerilor. Alergatorul începe întotdeauna numai după semnalul „Martie!” În timpul primilor 4-5 pași, sportivul trebuie să aibă timp să-și alinieze corpul, iar apoi să alerge normal. Cel mai eficient salt este considerat a fi pentru acei sportivi care își plasează centrul de masă paralel cu bara transversală. Etapa de pornire a accelerației se încheie după ridicarea piciorului de zbor, care atacă obstacolul.

Prima barieră

Esența obstacolelor nu este săritul peste obstacole, ci depășirea obstacolelor. Mișcările sportivului nu se fac în partea superioară, ci în direcția înainte. Fiecare barieră este luată în conformitate cu o singură tehnică, împărțită în mai multe sub-pași:

1. Atac. Pentru a ataca, sportivul ridică piciorul balansoar, îndoindu-l la genunchi, apoi îndreaptă piciorul inferior, îndreptând călcâiul înainte. În acest caz, coapsa este situată într-un plan orizontal paralel, iar corpul și capul sunt ținute strict pe aceeași linie.
2. Bară transversală. Atunci când traversează bara transversală, sportivul trebuie să ridice piciorul îndoit la articulația genunchiului, care este folosit pentru a împinge, și să desclește glezna. Piciorul de leagăn coboară, brațul de leagăn se întoarce.
3. Adunarea În ultima etapă, obstacolul își rostogolește piciorul de zbor pe suportul călcâiului de la degetul de la picior, păstrând în același timp o distanță de 130 de centimetri față de barieră. Este foarte important să-ți ții corpul drept, fără a-l înclina înainte.

Nu toți atleții începători se pot antrena la obstacole. Puțini oameni reușesc să treacă corect prima barieră, așa că oamenii pur și simplu devin dezamăgiți de abilitățile lor și renunță la această chestiune. Pentru profesioniști, trecerea barierei nu prezintă nicio dificultate.

Distanța principală

Lungimea distanței, precum și numărul de obstacole, sunt determinate pe baza a trei pași de alergare executați de sportiv între bariere. Primul dintre ele este cel mai scurt, al doilea este cel mai lung, iar al treilea este pregătirea înainte de săritură.

Datorită metodei de predare a obstacolelor, poți învăța să calculezi corect pașii când alergi și să înclini corpul. Întreaga cursă se execută cu o înclinare înainte a corpului. Aici este foarte important ritmul, care nu trebuie rupt nici măcar la lovirea unui obstacol. Regulile precizează că este interzis să vă aduceți picioarele pe partea laterală a barei transversale sau să atingeți în mod deliberat bariera.

finalizarea

Etapa finală începe după ce sportivul a depășit ultimul obstacol. Există mai multe moduri de a finaliza:

• finisaj lateral (sportivul își întoarce ușor trunchiul, aducându-și umărul drept înainte);
• aruncarea pieptului (obstacul își îndoaie trunchiul înainte, mișcându-și brațele înapoi când ajunge la ultimii metri ai distanței).

Reguli și recorduri mondiale

Regulile competiției de obstacole au unele asemănări cu sprintul de atletism. Singura diferență este prezența barierelor. Distanța dintre ei și înălțimea lor diferă în funcție de sexul sportivilor, așa cum este descris la începutul articolului.

Regulile interzic trecerea unui obstacol în următoarele moduri:

• duce piciorul în afara barierei;
• alergați din lateral;
• trece pe sub un obstacol.

Numărul de bariere dărâmate nu afectează rezultatul - ele doar încetinesc concurentul.

Pe întreaga perioadă a competiției, deținătorii recordului au fost:

1. Aris Merritt (110 metri în 12,80 secunde).
2. Yordanka Donkova (100 de metri în 12,21 secunde).
3. Kevin Young (400 de metri în 46,78 secunde).
4. Yulia Pechenkina (400 de metri în 52,34 secunde).

Antrenamentul tehnicii de obstacol

Abilitatea de a alerga rapid și de a sări peste bariere nu este suficientă pentru a participa la competițiile din acest sport. În primul rând, trebuie să urmați un antrenament pentru a înțelege ce este alergarea cu obstacole și cum să obțineți rezultate bune. Antrenamentul constă din patru pași, fiecare dintre ele important.

Tehnica cu obstacole poate să nu fie complet clară pentru începători dacă nu au stăpânit încă elementele de bază ale alergării fără probleme și nu au reușit să stăpânească pornirile joase și mari. Alergătorii încep antrenamentul complet numai după ce stăpânesc aceste abilități, deoarece fără ele distanța nu va fi parcursă corect și, prin urmare, pot uita de participarea la Jocurile Olimpice.

Bazele

Sportivii încep să se familiarizeze cu tehnica alergării cu obstacole, demonstrând tehnica deplasării pe distanță. Include alergarea de la start, trecerea a trei sau patru bariere, precum și terminarea.

Sportivii cu experiență recomandă să demonstreze tehnica de încă două ori și apoi să alerge de mai multe ori în trei pași prin mai multe bariere de cel mult 50 de centimetri înălțime. În acest caz, distanța dintre obstacole ar trebui să fie de aproximativ 7-8 metri.

Când vă familiarizați cu elementele de bază ale obstacolelor, trebuie să acordați atenție alergării cu îndrăzneală până la un obstacol, aruncându-vă asupra acestuia, precum și legătura dintre ritmul săriturii peste obstacole și alergarea între obstacole.

Pregătirea

Execuția cu obstacole necesită ca sportivul să aibă o flexibilitate excelentă în partea din față și din spate a coapselor, precum și mobilitate în articulațiile șoldurilor. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să efectuați exerciții de bază. Acestea sunt menite să dezvolte flexibilitatea și elasticitatea aparatului ligamentar, precum și a mușchilor. Acestea includ:

1. Balanțați-vă piciorul înainte și înapoi dintr-o poziție în picioare pe un suport (perete, scaun etc.).
2. Balanează-te în lateral, fără a îndoi piciorul la articulația genunchiului, întorcând fața către suport.
3. Mers cu fante și balansare elastică a corpului, aplecându-se înainte și atingând coatele de podea.
4. Stând cu spatele la perete, îndoiți piciorul la genunchi și atingeți bara cu degetul de la picior, arcuindu-vă partea inferioară a spatelui și aducând pelvisul înainte.
5. Stând în poziția de pas de barieră, extinzând piciorul de balansare înainte, îndoiți piciorul de împingere la picior și mutați-l în lateral în mod clar, într-un unghi drept.

În procesul de dezvoltare a flexibilității și elasticității aparatului ligamentar și a mușchilor, sportivii începători încep treptat să stăpânească tehnica cu care o vor putea folosi în viitor.În plus, datorită acestor exerciții, este posibil să stăpânească ritmul de alergare între bariere.

Mai întâi trebuie să stăpâniți toate exercițiile care vizează efectuarea corectă a respingerii de la suprafață și intrarea în barieră. După aceasta, sunt folosite exerciții de introducere. Datorită lor, vă puteți familiariza și studia temeinic tehnica de mișcare a piciorului de împingere. Urmează tehnicile care fac posibilă stăpânirea combinației de mișcări ale ambelor picioare (zburare și împingere), precum și coborârea de pe un obstacol.

Ritm

Pentru a-i învăța pe sportivi ritmul și tehnica mișcării între bariere, pe pistă există de la trei până la cinci obstacole, a căror înălțime este de aproximativ 50-60 de centimetri, iar distanța dintre ele este de aproximativ 7,5 metri. Sarcina alergătorilor este să parcurgă distanța de la o poziție înaltă de start, făcând patru pași până la prima barieră, iar între ei exact trei pași de alergare.

Pe măsură ce sportivii se pregătesc, distanța dintre obstacole și înălțimea acestora crește. În plus, sportivii trebuie să mărească continuu viteza cu care aleargă distanțe pentru a-și îmbunătăți performanța personală. Recordurile mondiale în competiții sunt o bună motivație pentru acest lucru.

Overclockare

După ce stăpânește tehnica depășirii barierelor și ritmul alergării, este timpul ca sportivul să studieze tehnica pornirii și, bineînțeles, a pornirii accelerației. Mai întâi trebuie să stăpânești tehnica de pornire scăzută și să înveți să ridici viteza cât mai repede posibil. În același timp, trebuie să exersați alergarea ritmică până la prima barieră, lovind corect punctul de decolare peste obstacol cu ​​piciorul și crescând propria viteză după ce bariera a fost depășită.

Îmbunătățirea abilităților

Un obstacol poate înțelege tehnica de obstacole și își poate îmbunătăți abilitățile numai atunci când parcurge toate etapele de pregătire și efectuează în mod repetat exerciții speciale. Pentru antrenamentul de înaltă calitate al unui atlet, se folosesc bariere de diferite înălțimi, numărul cărora crește în mod regulat. Sportivul trebuie să învețe să parcurgă întreaga distanță fără greșeli, exersând în același timp alergarea atât de la începuturi joase, cât și de la începuturi mari.