Cum să crești testosteronul la bărbați în moduri naturale - nutriție, vitamine și exerciții fizice. Creșteți în mod natural testosteronul

Impotenta, scaderea in greutate, oboseala fara cauza, apatia si chiar ginecomastie (marirea sanilor la barbati) - toate acestea pot fi o consecinta a nivelului scazut de testosteron.

Când este detectată o deficiență a acestui hormon masculin principal, oamenii se grăbesc imediat la farmacie și cumpără pastile a căror acțiune vizează creșterea producției de hormon. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă grăbiți în acest lucru, deoarece medicamentele sintetice duc adesea la efecte secundare.

Soluția problemei poate fi găsită apelând la rețete populare. Prin urmare, astăzi ne vom uita la cum să creștem testosteronul la bărbați folosind remedii populare.

Cauzele scăderii testosteronului

Principalele motive pentru scăderea hormonilor masculini în ordine descrescătoare:

1. Vârsta – cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât produce mai puțin testosteron. După 40 de ani, nivelul hormonilor scade cu 15%, iar după 50 de ani poate scădea cu încă 20%. Nivelul maxim al principalului hormon masculin este observat la vârsta de 18-30 de ani. Apoi, există o scădere lină (uneori accentuată) a testosteronului cu 1-2% pe an.
2. Obiceiuri proaste.
3. Alimentație proastă.
4. Lipsa activității fizice.
5. Lipsa de somn.

Săpunuri, loțiuni de corp, produse chimice de uz casnic, deodorante, vase din plastic - toate aceste lucruri conțin bisfenol, o substanță care reduce nivelul de testosteron. Prin urmare, este recomandabil să reduceți utilizarea acestor articole în viața de zi cu zi.

Pentru a crește nivelul acestui hormon, trebuie să urmați o serie de reguli:

1. Mănâncă corect.
2. Exercițiu.
3. Evitați stresul.
4. Scapa de obiceiurile proaste.
5. Normalizați somnul și starea de veghe.
6. Ai o viață sexuală regulată.
7. Întărește corpul.

Vizionarea filmelor erotice va ajuta la creșterea rapidă a testosteronului la bărbați.

Efectul somnului asupra nivelului de testosteron

Încă nu știi cum să crești testosteronul acasă în mod natural? Pentru mulți bărbați, este suficient să doarmă suficient și să nu muncească zile întregi, odihnindu-se doar 3 ore pe zi.

Somnul și starea de veghe adecvată sunt foarte importante pentru sănătatea bărbaților. În timpul somnului, corpul uman experimentează concentrația maximă de hormoni sexuali, inclusiv testosteron. Acesta este motivul pentru care mulți bărbați au o erecție când se trezesc dimineața.

Acum gândiți-vă ce se întâmplă cu corpul unui bărbat dacă acesta se trezește devreme și nu doarme suficient? Hormonii sexuali pur și simplu nu pot, nu au timp să fie produși în timpul unei scurte odihne, iar în viitor devin din ce în ce mai puțini.

Prin urmare, pentru a nu experimenta toate greutățile testosteronului scăzut, trebuie să:

1. Dormi cel puțin 7 ore pe zi.
2. Asigurați condiții normale în cameră: dormiți în liniște, într-un dormitor bine aerisit.
3. Du-te la culcare cel târziu la ora 12 noaptea.

În timpul stresului emoțional constant cauzat de conflicte la locul de muncă, certuri în familie, eșecuri în activitățile profesionale, hormonii stresului sunt produși în mod constant în organism. Acestea, la rândul lor, duc la eliberarea de cortizol, o substanță care neutralizează testosteronul.

Pentru a nu scădea nivelul acestui hormon, trebuie să înveți să te controlezi. Următoarele vor ajuta la depășirea situațiilor stresante:

• sport;
• exerciții de respirație;
• gimnastică;
• capacitatea de a te proteja de situații negative;
• mers (mers lent în aer curat);
• consultație cu un psiholog.

Dacă nu ai dorință de a face sex, te simți în mod constant obosit și slăbit, atunci cel mai probabil nivelul tău de testosteron a scăzut.

În cele mai multe cazuri, o nutriție adecvată va ajuta la creșterea nivelurilor la niveluri normale.

Locul 1: pește de mare. Conține o cantitate mare de zinc, care promovează producția îmbunătățită de hormoni. Este util în special să mănânci biban, somon, hering, hamsii și sardine.

Locul 2: nuci. Conțin mult zinc, fosfor și vitamina E. Aceste substanțe promovează producția de testosteron, stimulează îmbunătățirea sexuală, încarcă un bărbat cu energie și luptă împotriva impotenței sexuale. Pentru a spori efectul, nucile trebuie consumate cu miere.

Locul 3: fructe de pădure. Merișoare, afine, pepene verde, zmeură - aceste fructe de pădure stimulează producția de hormoni.

Locul 4: fructe și legume proaspete. Următoarele alimente vor ajuta la trezirea dorinței sexuale a bărbatului, îi vor da încredere în sine și vor îmbunătăți abilitățile de reproducere: broccoli, morcovi, dovleac, avocado, struguri, rodie, portocală, prune, curmale.

Locul 5: verzi. Pătrunjelul, coriandru, spanacul, ceapa și usturoiul conțin mult zinc, care este responsabil pentru producerea de testosteron.

Știind acum ce să mănânci pentru sănătatea bărbaților, poți preveni scăderea testosteronului. Dar, pe lângă consumul produselor de mai sus, trebuie să urmați principiile unei diete sănătoase:

1. Nu mâncați în exces.
2. Mănâncă des, dar în porții mici.
3. Bea mai multă apă.
4. A refuza de la obiceiurile proaste.
5. Luați cina cu 3 ore înainte de culcare.
6. Evitați alimentele care scad nivelul de testosteron.

Ce alimente pot reduce nivelul de testosteron? Acestea sunt produse precum: sare, zahăr, cofeină, pâine albă, lapte gras, ulei vegetal, băuturi carbogazoase.

Cele mai bune suplimente pentru a crește testosteronul din sânge

Dacă nu știți cum să creșteți testosteronul în corpul unui bărbat fără medicamente, atunci vă vom ajuta.

La urma urmei, există un număr mare de suplimente naturale care pot ajuta la creșterea nivelului hormonal. Citiți mai jos despre cele mai eficiente suplimente.

Curcumă

Strămoșii noștri știau despre efectul acestui condiment; erau siguri că turmericul crește dorința sexuală, combate diferite boli la bărbați și crește potența.

Oamenii de știință au efectuat un experiment și au concluzionat că, după utilizarea acestui condiment, presiunea în țesuturile genitale crește rapid la bărbați.

De asemenea, au descoperit că, odată cu utilizarea regulată a condimentului, nivelul de estrogen din corpul masculin scade, iar acest lucru contribuie la creșterea producției de testosteron.

Turmericul conține curcumină, o substanță care crește nivelul hormonului testosteron, ajutând la arderea rapidă a grăsimilor subcutanate. Pe lângă faptul că condimentul crește testosteronul, are și alte proprietăți:

• normalizează nivelul hormonal;
• îmbunătățește calitatea spermei;
• ajută la creșterea libidoului;
• previne riscul de prostatita.

Pentru a crește testosteronul, este suficient să adăugați condimentul în diverse feluri de mâncare în fiecare zi. De asemenea, puteți amesteca condimentul cu apă (1 linguriță de pulbere la 200 ml apă caldă) și să beți imediat băutura. Luați acest remediu popular de 2 ori pe zi timp de 2 luni.

Tribulus

Acest supliment este un agent non-hormonal, acțiunea sa vizează creșterea producției de testosteron propriu, și nu obținerea acestuia din exterior. Aici medicamentul diferă de medicamentele farmaceutice.

Remediul natural „Tribulus” este destinat nu numai sportivilor care câștigă masă musculară, ci și bărbaților obișnuiți. Cu acest supliment puteți:

• îmbunătățirea producției de ejaculat;
• crește erecția;
• îmbunătățirea calității sexului;
• crește activitatea fizică generală.

Trebuie să luați suplimentul Tribulus timp de 1 până la 3 luni, apoi asigurați-vă că faceți o pauză de 2-3 luni.

Dacă nu mențineți intervalul dintre cursuri, pot apărea complicații - organismul va uita cum să producă independent cantitatea necesară de testosteron și persoana va dezvolta în cele din urmă pur și simplu un obicei.

Tratamentele care vizează creșterea testosteronului nu sunt indicate pentru toată lumea. Doar un medic poate spune dacă o persoană trebuie să ia medicamente hormonale sau nu. La urma urmei, multe medicamente farmaceutice inhibă producerea propriilor hormoni și chiar duc la cancer de prostată.

Acest produs apicol stimulează în mod activ producția de testosteron, îmbunătățește procesul de spermatogeneză, calitatea lichidului seminal și crește viteza de mișcare a spermatozoizilor. Dacă un bărbat este fertil, atunci cu siguranță lăptișorul de matcă îl va ajuta.

Este produs în glandele albinelor tinere pentru a hrăni matca. Datorită lăptișorului de matcă, crește mai mare decât alte albine, trăiește cel mai mult și își păstrează abilitățile de reproducere până la sfârșit. Laptisorul de matca are acelasi efect si asupra barbatilor.

Pentru a crește testosteronul, este suficient să luați 20-30 mg de medicament pe zi. În unele cazuri, doza de lăptișor de matcă poate fi crescută. Dar această problemă trebuie discutată mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Laptisorul de matca poate fi achizitionat de la o farmacie sau online. Substanța este produsă în forma sa nativă, un amestec de miere, precum și sub formă de capsule, tablete și granule.

Cum să crești testosteronul? Ierburile vor veni în ajutor

Știind cum să creșteți testosteronul la bărbați în moduri naturale, puteți nu numai să mențineți sănătatea persoanei iubite, ci și să preveniți consecințele negative ale lipsei de hormon: prostatita, hipertensiune arterială, tulburări nervoase, obezitate și multe altele.

Ajută la creșterea rapidă a hormonului natural testosteron.

Trebuie să măcinați rădăcina plantei, să turnați un pahar cu apă clocotită peste materia primă rezultată, să o lăsați timp de 10 minute.

Se strecoară și se bea 150 ml cald de 2 ori pe zi.

Dacă nu ați găsit rădăcina de eleuterococ, puteți cumpăra o tinctură cu această plantă de la farmacie.

Sunătoare

Această plantă este un adevărat afrodisiac masculin.. Datorită compoziției sale bogate, sunătoarea duce la o creștere imediată a cantității de testosteron și provoacă o revărsare de sânge către falus.

Trebuie să luați 15 g de sunătoare, să adăugați 200 ml de apă și să fierbeți timp de 20 de minute la foc mic. După aceasta, acoperiți cu un capac, puneți-l într-un loc cald și lăsați timp de 40 de minute.

Infuzia trebuie luată de până la 6 ori pe zi, 1 lingură înainte de masă.

Această plantă umple corpul masculin de vitalitate și tonus..

Poate crește rapid circulația sângelui în organele genitale, poate duce la creșterea cantității de testosteron și crește sensibilitatea zonelor erogene.

Puteți adăuga pur și simplu rădăcina zdrobită a acestei plante în ceaiul dvs. în fiecare zi.

Tribulus târâind

Sucul din această plantă stimulează producția de testosteron, combate toxinele estrogenice din organism, restabilește nivelul principalului hormon masculin, fără a duce la o exagerare a cantității acestui hormon din sânge.

Trebuie să pregătiți un decoct medicinal din Tribulus terrestris: turnați 1 lingură de plantă în 250 ml apă clocotită, puneți-l într-o baie de apă (timp de menținere - 30 de minute), strecurați, aduceți volumul la valoarea inițială cu apă fiartă. Luați o jumătate de pahar de decoct de până la 4 ori pe zi înainte de mese.

Acum știi cum să crești testosteronul într-un mod natural. După cum puteți vedea, puteți face fără medicamente.

Principalul lucru este să urmați toate recomandările specialistului în timpul tratamentului, să respectați un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și activitate fizică. Și atunci nu va trebui să vă gândiți la problemele cu potența și erecția.

Prin eliminarea factorilor provocatori care reduc testosteronul, vei crește nivelul principalului hormon masculin.

Toate aceste fenomene sunt extrem de neplăcute și imediat apare întrebarea: cum să crești testosteronul la bărbați dacă nivelul este scăzut? Există multe metode pentru aceasta care pot fi folosite în combinație pentru a obține rezultate mai rapide și mai bune. Principalul lucru este că, înainte de a crește nivelul de testosteron, vizitați un medic și examinați pentru a exclude prezența unei patologii grave care a provocat dezechilibru hormonal.

Organele endocrine, în special, întregul sistem hormonal este unul dintre cele mai importante din corpul uman. Pentru funcționarea normală a organelor genitale masculine, este important ca androgenii, în special testosteronul, să fie produși în mod normal. Acest hormon este foarte important pentru bărbați, deoarece este responsabil pentru dezvoltarea și semnele sexuale, formarea fibrelor musculare etc.

De la vârsta de 26 de ani, nivelul de testosteron începe să scadă treptat, ceea ce este un proces natural în organism. Dacă nivelurile de androgeni scad semnificativ sub normal, organele și sistemele interne pot funcționa defectuos (obezitate, probleme de memorie, disfuncție erectilă, creșterea sânilor etc.). Cum să creșteți testosteronul la bărbați, citiți mai departe în articol.

Pentru a crește testosteronul, se folosesc cel mai des medicamente speciale, care pot fi găsite în orice farmacie din oraș. Aceste produse conțin cel mai adesea o versiune sintetică a hormonului, care, atunci când este eliberată în organism, completează cantitatea lipsă de androgen.

Acestea trebuie luate numai sub supravegherea unui specialist, făcându-se periodic teste pentru monitorizarea organelor interne, în special a ficatului, care poate suferi foarte mult în timpul tratamentului (în special necontrolat).

Cel mai adesea, androgenul la bărbați crește cu ajutorul:

1. Andriola. Acest medicament este unul dintre cele mai sigure, deoarece nu are un efect nociv asupra ficatului, nu provoacă probleme ale pielii și nu favorizează creșterea celulelor subcutanate. Odată ajuns în organism, androgenii sintetici se acumulează acolo la nivelul necesar, fără a suprima producția de testosteron natural. După un curs de tratament, funcția erectilă este normalizată, în special, erecția, cantitatea și calitatea spermei sunt restabilite. Medicamentul trebuie luat strict așa cum a fost prescris de medicul dumneavoastră. Tabletele Andriol sunt acoperite cu o coajă de gelatină, care poate fi deteriorată într-un loc cald, astfel încât pentru a prelungi depozitarea, medicamentul trebuie plasat la rece.
2. Androgel. Acest produs, disponibil sub formă de gel, nu necesită administrare orală. Ar trebui aplicat pe pielea curată și intactă de pe stomac și pe interiorul antebrațelor. Medicamentul ajută la creșterea cantității de hormon din sânge de mai multe ori. Nu aplicați gelul pe organele genitale, deoarece există un risc mare de iritație.
3. Sustanon 250, un medicament injectabil care conține o anumită concentrație de androgeni. Necesită administrare intramusculară, de obicei o dată la 30 de zile (doza este selectată individual de către medic). Medicamentul are un efect toxic foarte scăzut, dar uneori efectele secundare se pot manifesta sub formă de umflare, modificări ale fondului emoțional, precum și arsuri, durere și roșeață la locul injectării.
4. Nebido– o soluție uleioasă, care se administrează de cel mult 3 ori pe an. Asigură nivelul corespunzător de testosteron în sânge, fără a se acumula în exces în organism.

Medicamentele hormonale sunt considerate cele mai bune pentru restabilirea nivelurilor normale de testosteron în corpul masculin, cu toate acestea, au o serie de contraindicații și efecte secundare, așa că trebuie monitorizate cu strictețe de către un medic (doză, regim de dozare și alte nuanțe).

Este interzis să folosiți singur produse care conțin hormoni sintetici.

Dacă aveți un nivel scăzut de testosteron, cum îl puteți crește fără a utiliza medicamente sintetice? Acest lucru se poate face cu ajutorul vitaminelor, care vor ajuta la completarea substanțelor lipsă din organism, la îmbunătățirea funcționării organelor interne și la îmbunătățirea imunității.

Este mai bine să le luați cu alimente sau separat, ca parte a complexelor de vitamine care sunt vândute în farmacii.

Puteți crește producția de androgeni prin:

1. Acid ascorbic, care va ajuta la îmbunătățirea stării organismului, mai ales cu stres frecvent și obiceiuri proaste. Aceasta vitamina poate fi gasita in preparate farmaceutice sau in unele produse alimentare - fructe de padure, citrice, ierburi, varza.
2. Vitamina E, care acționează ca un puternic antioxidant, ajută, de asemenea, testosteronul din organism să evite efectele distructive ale insulinei. Această vitamină se găsește în uleiul vegetal, ierburi și gălbenușul de ou.
3. Vitamina B, care crește dorința sexuală și îmbunătățește funcția erectilă. Dacă această vitamină se află în organism cantitate suficientă, crește rezistența unui bărbat, îmbunătățește activitatea cardiovasculară și funcționarea sistemului nervos. Se găsește în produsele lactate, pește, morcovi și nuci.
4. Vitamina D, care stimulează producția de hormoni sexuali masculini în organism. Poate fi găsit în brânză calitate bună, ouă, ulei de pește și brânză de vaci.

Pe lângă vitamine, corpul masculin are nevoie de microelemente, care sunt materialul pentru structura și funcționarea tuturor organelor. Există mai multe microelemente care afectează direct producția de hormoni.

Acest lucru se aplică în primul rând zincului, care transformă estrogenul în androgeni, afectează cantitatea și calitatea spermei și ajută la îmbunătățirea erecției. Se găsește în stridii, pește, aproape toate fructele de mare, semințe și nuci.

Puteți crește androgenii cu seleniu. Experții recomandă administrarea acestui microelement tuturor bărbaților cu vârsta peste 38 de ani. Poate fi luat ca parte a preparatelor farmaceutice sau prin consumul de usturoi suficient.

Pentru a crește testosteronul, trebuie să reumpleți rezervele corpului de arginină și acizi grași Omega-3.

Beneficiile grăsimilor inofensive pentru corpul masculin sunt colosale, așa că ar trebui să fie prezente în organism în cantități normale. Se găsesc în uleiul vegetal, măsline, unele tipuri de pește etc.

Produsele pentru creșterea testosteronului ar trebui să fie pe masa fiecărui bărbat care vrea să-și mențină sănătatea și puterea de mulți ani.

Puteți normaliza nivelurile hormonale consumând în mod regulat:

1. Carne care contine proteine. Consumând acest produs, îndrăgit de mulți, puteți nu numai să creșteți androgenii, ci și să dezvoltați mușchi puternici. Este mai bine să pregătiți feluri de mâncare din carne slabă de vită și carne de pasăre, care ar trebui să fie supuse unui tratament termic adecvat.
2. Peste si fructe de mare, care conțin zinc. Cele mai utile alimente care cresc testosteronul la bărbații din acest grup sunt stridiile, somonul, crustaceele etc.
3. Fructe, portocaliu, verde și galben. Au o compoziție bogată în vitamine, care are un efect productiv asupra cantității de testosteron. Cele mai multe vitamine se gasesc in citrice, piersici, caise, pere etc.
4. Legume, care sunt bogate în minerale și vitamine organice ușor digerabile. Pentru a face acest lucru, este util să consumați varză (are efect preventiv împotriva cancerului de prostată), roșii, țelină și avocado exotic.
5. Condiment– aditivi naturali care nu numai ca imbunatatesc gustul alimentelor consumate, dar ii cresc si valoarea nutritiva. Poti ridica nivelul hormonului cu ajutorul turmericului, cardamomului, coriandrului, ardeiului rosu, usturoiului macinat si cepei.
6. Verdeaţă, in special patrunjel, spanac, marar, coriandru, rucola.
7. Nuci (migdale, nuci).
8. Fibre și cereale, adică terci îndrăgiți de mulți bărbați, cum ar fi hrișcă, orz perlat și mei. Cereale îmbunătăți circulația sângeluiîn zona genitală, eliminând astfel posibilele probleme cu potența.
9. Ierburi– ginseng, rădăcină de aur, eleuterococ.
10. Vin roșu, care trebuie băut nu mai mult de 50 ml pe zi.
11. Colesterol sănătos, care se găsește în lapte, smântână sau ouă.

Nivelul de androgeni poate fi perturbat dacă dieta este incorectă și dezechilibrată.

Pentru a preveni acest lucru, pe lângă produsele de mai sus, trebuie să aveți în alimentația zilnică o anumită cantitate de produse lactate fermentate, leguminoase, fructe de pădure și fructe uscate.

Blochează producția de androgeni de către colesterolul rău, carbohidrați rapizi, alimente cu care ar trebui excluse complet din dietă sau consumul lor ar trebui redus la minimum. Acest lucru este valabil pentru produse de patiserie, chifle, pâine albă, ciocolată și dulciuri. Ar trebui să eliminați din alimentație sifonul, sucurile nenaturale, produsele fast-food, precum și chipsurile, alcoolul, maioneza etc.

Exerciții utile

Modalități de creștere a hormonului masculin testosteron sunt imposibile fără exerciții fizice. Cel mai bun efect asupra producției de hormoni sexuali masculini îl reprezintă exercițiile de forță, și anume implementarea lor corectă și sistematică.

Puteți crește testosteronul prin:

1. Bench press în poziție culcat.
2. Deadlift.
3. Genuflexiuni cu kettlebell sau gantere.
4. Diverse tipuri de flotări.
5. Tracțiuni pe bară.
6. Exerciții cu gantere.
7. Ridicari cu mreana.

Exercițiile de creștere a androgenului pot fi dinamice, menite să distribuie hormonul în întregul corp, și statice, care vor ajuta la creșterea producția de testosteron testicule.

Cel mai simplu set de exerciții constă în sărituri în genuflexiuni, o bicicletă, mișcări de translație ale pelvisului, mișcări de rotație și exerciții Kegel. Numărul de repetări este de cel puțin 8 la 1 abordare.

Fiecare sesiune de antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire, care va ajuta la încălzire și la pregătirea mușchilor și articulațiilor, astfel încât durerea să nu apară în timpul exercițiului. Trebuie să efectuați exercițiile cel puțin la fiecare 1-2 zile, de fiecare dată crescând numărul de abordări. Puteți face puțină încălzire în fiecare dimineață, exersați alergarea lentă pe distanțe scurte.

În timpul liber, cel puțin o dată pe zi, este important să efectuați exerciții Kegel. Acestea vor ajuta la întărirea mușchilor planșeului pelvin la o vârstă fragedă, vor crește erecția și vor face posibilă controlul procesului de ejaculare în timpul actului sexual.

La bărbații în vârstă, astfel de exerciții vor ajuta la prevenirea incontinenței urinare și a dezvoltării disfuncției erectile premature.

În timpul antrenamentului, este important să vă monitorizați respirația și starea generală de bine. Dacă aveți probleme de sănătate, în special boli cardiace sau vasculare, ar fi mai bine să desfășurați cursurile sub supravegherea unui specialist. O dietă cuprinzătoare, împreună cu exerciții fizice adecvate, va ajuta la creșterea nivelului de testosteron, la îmbunătățirea aptitudinii fizice a unui bărbat și îl va face mai încrezător, mai atractiv și mai sexy.

Străbunicii noștri au știut să crească producția de hormon testosteron folosind remedii populare, ale căror rețete au supraviețuit până în zilele noastre și nu și-au pierdut relevanța.

Ingredientele naturale nu sunt adesea inferioare ca eficacitate față de medicamente, dar sunt mult mai sigure pentru organism, nu necesită prescripție medicală și sunt ieftine.

Cel mai adesea, testosteronul și potența sunt crescute cu ajutorul mierii și alunelor. Pentru a pregăti amestecul, trebuie să tăiați miezul de nucă, să amestecați cu miere, astfel încât să obțineți o masă groasă și să folosiți 1 linguriță. dimineata, dupa-amiaza si seara.

Cu ajutorul ghimbirului, care este inclus în multe suplimente alimentare, puteți normaliza nivelurile de androgeni. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați rădăcina plantei, să o măcinați și să o preparați într-o proporție de 10 g de produs la 150 ml de lichid. Decoctul finit este infuzat timp de aproximativ 4-6 ore, după care se iau 50 ml de 3 ori pe zi.

Puteți crește testosteronul cu ajutorul ierburilor uscate precum sunătoarea. Se prepară cu apă clocotită și apoi se ia în loc de ceai. Pe lângă faptul că are un efect bun asupra sistemului hormonal, această componentă îmbunătățește funcționarea organelor digestive, elimină toxinele.

Leușteanul este ideal pentru creșterea hormonilor (oamenii spuneau că leușteanul era folosit pentru a face „fetele să iubească”). Puteți face baie în această plantă, o puteți prepara ca un decoct abrupt sau puteți bea 1 linguriță. la fiecare 3-4 ore pe parcursul zilei.

Eleuterococul are un efect tonic și un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Pentru a normaliza nivelurile hormonale, 2,5 linguri. l. planta uscata, se toarna 250 ml de alcool si se lasa 3 saptamani. Trebuie să luați perfuzia preparată 25 de picături pe zi timp de 4 săptămâni. Înainte de utilizare, infuzia se diluează în apă curată.

Peste conurile de hamei se toarna apa clocotita si se fierbe 8 minute la foc mic. După răcire, produsul finit trebuie luat 0,5 linguri. dimineata si seara.

Utilizarea medicinei tradiționale va ajuta la normalizarea nivelului de testosteron din corpul unui bărbat, la întărirea sistemului imunitar și, în general, va influența reglarea. procesele metabolice.

Dacă astfel de mijloace sunt utilizate în combinație cu un stil de viață sănătos, o nutriție de înaltă calitate și adecvată, o activitate fizică adecvată și un act sexual regulat, atunci rezultatul nu va întârzia să apară.

Creșteți în mod natural testosteronul

Testosteronul nu este singurul factor responsabil pentru libido (apetitul sexual). De exemplu, la femei, dorinta sexuala este guvernata de un set mult mai complex de interactiuni hormonale si emotionale. Dar la bărbați, testosteronul joacă un rol cheie, deși nu singurul, în dorința sexuală, iar stilul de viață modern are un efect negativ asupra nivelului de testosteron suficient pentru activitatea sexuală regulată.

Recent, medicii au început să vorbească despre simptome curioase în comportamentul bărbaților, pe care le-au numit Sindromul masculin iritabil (IMS). În mod obișnuit, acest sindrom se observă la bărbați în timpul andropauzei, perioadă similară cu cea a femeilor. În această perioadă, bărbații, ca și femeile, devin iritabili, temperați și agresivi. Acest lucru se datorează unei scăderi accentuate a nivelului de testosteron. Este considerat normal dacă andropauza apare la un bărbat cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani.

Nivelurile scăzute de testosteron afectează cel puțin 12 la sută dintre bărbați, dar în ultimii ani s-a înregistrat o creștere a numărului celor care suferă de deficiență de testosteron la vârsta de 30 de ani.

O scădere a nivelului de testosteron afectează nu numai dorința sexuală și starea mentală a unui bărbat.
Deficiența de testosteron duce la un risc mai mare de boli de inimă, diabet de tip 2 și probabilitatea de fracturi osoase.

Într-un studiu, 800 de bărbați au fost observați de medici timp de 50 de ani. Rezultatele au constatat că bărbații cu cele mai scăzute niveluri de testosteron au fost cu 33% mai multe șanse de a muri din cauza diferitelor boli, comparativ cu bărbații cu cele mai mari niveluri de testosteron.

Un alt studiu a constatat că bărbații cu deficiență de testosteron au avut o rată de mortalitate cu 88% mai mare decât bărbații cu niveluri normale de testosteron.

Deci, dacă un bărbat se confruntă cu simptome de IMS, observă creșterea în greutate, oboseală, pierderea masei musculare și, cel mai important, o scădere a apetitului sexual, atunci cauza cel mai probabil constă în scăderea nivelului de testosteron.

Puteți, desigur, să consultați un medic și să urmați un curs de terapie pentru a crește artificial, de exemplu, cu ajutorul injecțiilor, nivelul de testosteron din sânge. Dar medicina recomandă recurgerea la tratament activ numai dacă este absolut necesar. Este mai bine să nu experimentați cu hormoni.

În plus, prin creșterea artificială a nivelului hormonului sexual, nu veți elimina motivele scăderii acestuia, iar după încetarea administrării de medicamente hormonale, nivelul hormonului sexual va reveni cel mai probabil la valorile anterioare.

Pentru a vă crește în mod natural nivelul de testosteron, trebuie să vă schimbați stilul de viață și dieta.

1 Testosteron și obezitate.

Un studiu a constatat că adolescenții obezi aveau cu până la 50% mai puțin testosteron decât colegii lor neobezi. Un motiv pentru aceasta poate fi faptul că celulele adipoase conțin mai multă aromatază, o enzimă care transformă testosteronul în estrogen.

Din păcate, obezitatea și testosteronul scăzut se întăresc reciproc, ducând la o spirală de creștere în greutate și dezechilibru hormonal la bărbați. Cu toate acestea, această spirală poate fi dezrăucită în direcția opusă. Pierderea în greutate crește nivelul de testosteron, iar testosteronul ajută la combaterea obezității!

2 Testosteron și somn adecvat.

Un alt studiu a constatat că doar o săptămână de somn de cinci ore în fiecare noapte a redus nivelul de testosteron al unui bărbat cu 10-15%. În plus, este important un somn adecvat și starea de veghe. Este recomandabil să mergeți la culcare cel târziu la ora 11 pentru a dormi o noapte întreagă în 7 - 9 ore. Totuși, acest lucru depinde de bioritmurile fiecărui bărbat în parte. Pur și simplu, un bărbat ar trebui să...

Cu funcționarea normală naturală a sistemului reproducător, sângele unui bărbat conține cu 30% mai mult testosteron dimineața decât seara. Prin urmare, pierderea erecției de dimineață este un semnal că nivelul de testosteron este în scădere.

3 Testosteron și toxine.

Evitați toxinele care vă afectează libidoul. Din păcate, este aproape imposibil să evitați complet contactul cu toxinele. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă stabiliți departe de civilizație și să trăiți acolo prin agricultura de subzistență.

Cu toate acestea, dacă iei măsuri de precauție, poți minimiza expunerea la substanțe nocive.
Principalii inamici ai testosteronului sunt produsele chimice precum bisfenolul A (BPA sau BPA), ftalații (plastifianții) și parabenii (conservanții).

Aceste substanțe toxice se găsesc în produse (creme de ras, loțiuni), cosmetice, recipiente din plastic, jucării din plastic, materiale de construcție sintetice (pardoseli, țevi din plastic), adică în tot ceea ce produce industria chimică.

Prin urmare, pentru a evita efectele unor astfel de substanțe chimice asupra potenței, este necesar să urmați câteva recomandări:

Nu cumpărați alimente și băuturi în recipiente de plastic. Sau cel puțin nu reutiliza sticlele de plastic și recipientele pentru alimente.

Verificați dacă există substanțe nocive precum bisfenol A, ftalați (plastifianți) și parabeni înainte de a cumpăra produse și articole de uz casnic. Fă-ți timp pentru a citi cu atenție ingredientele unei creme, odorizant sau produs de curățare de pe etichetă. Dacă conține BPA, ftalați sau parabeni, nu cumpărați acest produs și nu vă spălați regulat pe mâini după ce îl utilizați.

De exemplu, prezența Bisfenolului A (BPA sau BPA) într-o sticlă de plastic poate fi determinată prin etichetare. Trebuie doar să acordați atenție numărului din interiorul triunghiului de săgeți din partea inferioară a sticlei sau în partea de jos a acesteia. Dacă numărul este 3 sau 7, atunci este mai bine să nu cumpărați băuturi într-o astfel de sticlă.

Nu puneți alimente sau băuturi la microunde în recipiente de plastic.

Vitaminele și mineralele precum Vitaminele C, A, E și D, glicina, zincul, Resveratrolul, Taurina, Glutamina ajută la protejarea organismului de toxine. Ele favorizează detoxifierea și eliminarea substanțelor toxice din organism. Prin urmare, este necesar să consumați alimente bogate în vitamine și minerale sau să luați periodic preparate complexe cu vitamine.

4 Testosteron și stres.

Stresul este unul dintre motivele pentru nivelul scăzut de testosteron din sângele unui bărbat.
Cauza scăderii nivelului de testosteron în condiții de stres este un dezechilibru hormonal în care producția de testosteron scade în favoarea cortizolului. Stresul declanșează, de asemenea, producția de aromatază și 5-alfa reductază, două enzime care descompun testosteronul.

Prin urmare, dacă aveți o slujbă nervoasă, relații de familie dificile cu confruntări constante, atunci mai devreme sau mai târziu hormonii insidioși își vor face treaba. Câțiva ani de viață sub stres constant și disfuncție erectilă sunt garantați.

Cel mai bun mod de a scăpa de stres este prin sport și activitate fizică.

5 Testosteron și sport.

Nu degeaba experții numesc testosteronul hormonul care a făcut un om dintr-o persoană. Într-adevăr, nivelul de testosteron este unul dintre factorii care distinge un bărbat de o femeie. Un nivel rezonabil de activitate fizică crește nivelul de testosteron din sânge. Aparatele de exerciții, antrenamentul de forță, orice activitate fizică îmbunătățește procesele metabolice în mușchi, după care testosteronul din sânge este în plină desfășurare. Nu fără motiv, impotența afectează în primul rând bărbații care duc un stil de viață sedentar, sedentar și uneori „întins pe canapea”. Un bărbat ar trebui să transpire bine de cel puțin două ori pe săptămână.

Este de remarcat faptul că activitatea fizică dă efectul maxim atunci când practicați sport, după cum se spune, fără fanatism. De exemplu, sportivii profesioniști, spun culturiștii, sunt forțați să crească artificial nivelul de testosteron pentru a construi masa musculară sau pentru a face față sarcinilor nerealiste.

6 Testosteron și statine.

Medicamentele cu statine sunt utilizate în mod obișnuit pentru a scădea nivelul colesterolului din sânge. Colesterolul ridicat este cu siguranță rău. Este cauza diferitelor boli, cum ar fi ateroscleroza, angina pectorală și alte afecțiuni periculoase.

Dar un efect secundar al statinelor este suprimarea producției de testosteron de către organism, deoarece testosteronul este sintetizat în testicule din colesterol.

După cum spun oamenii: vindecăm un lucru, schilodăm altul.

7 Testosteron și vitamine.

Vitaminele A și E, mineralele, zincul, seleniul sunt catalizatori pentru producerea de testosteron în organism. Din păcate, meniul zilnic al unui bărbat obișnuit conține în principal alimente care au niveluri foarte scăzute ale acestor microelemente importante sau sunt complet absente.

Prin urmare, pentru a crește sinteza hormonului sexual în organism, trebuie să mănânci mai mulți morcovi și varză (Vitamina A), migdale, semințe și nuci (Vitamina E).

Zincul este foarte important pentru producerea de testosteron, deoarece este una dintre componentele cheie ale acestui hormon. Zincul transformă hormonul feminin estrogen în testosteron și previne procesul invers. Alimentele bogate în zinc includ stridiile și fructele de mare, ficatul, carnea de pasăre, ouăle, produsele lactate, nucile și semințele.

Seleniul face parte din hormonul sexual masculin testosteron. Se găsește în cantități mari în usturoi, nuci de cocos, nuci braziliene, broccoli, fructe de mare proaspete, ouă și brânză.

8 Testosteron și nutriție.

Carnea este hrana unui prădător, a unui mascul. Niciun produs nu va furniza atât de mult colesterol - materia primă pentru producerea de testosteron.
Uleiul de măsline stimulează, de asemenea, sinteza testosteronului.
Uleiul de pește luptă foarte bine împotriva diferitelor inflamații din organism, iar procesele inflamatorii, la rândul lor, reduc nivelul de testosteron.

Terci - hrișcă, mei, orz perlat, orez. Fibrele conținute în culturile de cereale activează circulația sângelui în organele pelvine și testiculele, ceea ce are un efect pozitiv asupra producției de testosteron.

Condimentele suprimă xenoesteronul extern (fitohormonii). Cardamom, ardei roșu, curry, usturoi, ceapă, turmeric. Condimentele sunt baza bucătăriei indiene. Studiile arată că nivelul de spermatogeneză (dezvoltarea spermei) la indieni este cu ordine de mărime mai mare decât la europeni. Condimentele joacă un rol enorm în acest sens.

Ce ar trebui să excludeți din dietă dacă aveți un nivel scăzut de testosteron?

Nu exagerați cu alimente dulci și sărate, evitați fast-foodul, cofeina, băuturile carbogazoase și maioneza.

9 Testosteron și obiceiuri proaste.

Dacă aveți probleme cu potența din cauza nivelurilor scăzute ale hormonului sexual testosteron, stați departe de alcool. afectează sistemul endocrin, determinând testiculele să nu mai producă hormoni masculini. Consumul de alcool determină și producția de cortizol, hormonul stresului, care suprimă producția de testosteron. În plus, alcoolul elimină zincul din organism.

Într-o măsură mai mare, toate acestea se aplică băuturii preferate a bărbaților - berea, care conține hormonul feminin, „antitestosteron” - progesteron. Daca trebuie sa alegi intre bere, vodca sau coniac, da preferinta bauturilor mai tari.

O serie de studii clinice au descoperit că bărbații care au fumat sistematic aproximativ un pachet de țigări pe zi au niveluri semnificativ mai scăzute de testosteron decât nefumătorii. A trage concluzii.

10 Testosteronul și soarele.

Oamenii de știință au descoperit că nivelurile de vitamina D și de testosteron la bărbați au atins vârful în lunile de vară și au scăzut în timpul iernii. Secretul este că vitamina D este produsă în organism atunci când este expus la lumina soarelui. În plus, cu cât culoarea naturală a pielii este mai închisă, cu atât trebuie să stai mai mult timp la soare. Pentru persoanele cu pielea deschisă este suficient să facă plajă 15 minute pe zi pe față și pe mâini.

Cercetătorii susțin că radiațiile ultraviolete afectează glandele endocrine și stimulează producția de hormoni sexuali. Razele sunt cele care determină glandele suprarenale să elibereze hormoni sexuali - androgeni - în cantități mari. Aceiași care sunt responsabili pentru excitarea sexuală.

11 Testosteron și psihologie.

Producția de hormoni de către organism și starea mentală a unei persoane sunt strâns legate între ele. De exemplu, atunci când simțim frică sau emoție bruscă, nivelul hormonului fricii - adrenalina - crește brusc în sânge.

Același lucru se poate spune despre hormonul sexual, testosteron. Excitarea sexuală începe cu creierul nostru, sau mai degrabă cu gânduri despre sex. Un bărbat iubește cu ochii și pot apărea gânduri despre sex, de exemplu, după ce a comunicat cu o fată frumoasă. Nu este nimic condamnabil în faptul că un bărbat care se confruntă cu probleme cu potența răsfoiește o revistă pentru adulți. Chiar și interacțiunea simplă de zi cu zi cu femeile crește secreția de testosteron.

12. Testosteron și temperatura.

Supraîncălzirea testiculelor. Testiculele ar trebui să fie cu câteva grade sub temperatura corpului la care funcționează pentru a produce în mod natural testosteron. Dacă purtați lenjerie de corp strânsă, blugi strâmți, faceți băi lungi fierbinți, țineți un laptop în poală sau faceți alte lucruri care provoacă supraîncălzirea testiculelor, veți inhiba producția de testosteron.

Astăzi situația este de așa natură încât mulți bărbați, adesea tineri, au testosteron la niveluri destul de scăzute. Acest lucru se datorează în primul rând obiceiurilor proaste și stilului de viață prost. Consumul de alcool, somnul insuficient, fumatul, dieta dezechilibrata, activitatea fizica minima - toate acestea duc la scaderea productiei de hormoni sexuali si la probleme de sanatate. Cum să creșteți testosteronul cu remedii populare la bărbați va fi discutat în acest articol. Vă vom spune despre toate modalitățile naturale de a crește cantitatea de acest hormon din organism.

Cum afectează nivelul de testosteron sănătatea bărbaților

Cu lipsa acestui androgen, apetitul sexual al bărbatului scade, puterea și masa musculară scad, caracteristicile sexuale secundare sunt absente, apar iritabilitatea și oboseala. În plus, dacă medicamentele care cresc testosteronul nu sunt utilizate în condiții de deficit hormonal, se vor observa fenomene precum depresia, scăderea memoriei, a abilităților mentale, concentrare, scăderea energiei și tonusului vital și încetinirea metabolismului, ceea ce va duce la o creștere a depozite de grăsime. Acum nu ai nicio îndoială că este foarte important să știi cum să crești testosteronul la bărbați?

Caracteristici nutriționale

Fără o alimentație adecvată, puteți uita complet de acest androgen. Producția de hormoni este un proces foarte complex, care necesită munca multor organe, iar pentru a-l porni este necesară prezența anumitor componente. Așa cum nu veți putea aprinde un foc fără lemne de foc, nu veți putea crește testosteronul din organism fără vitamine și minerale.

Produsele de care aveți nevoie

Deci, pentru sinteza acestui androgen, aportul următorilor nutrienți ar trebui controlat:

Produse inutile

Mulți bărbați nu știu cum să crească testosteronul și, ca urmare, folosesc totul. Cu toate acestea, nu toate alimentele sunt sănătoase în acest sens. Este necesar să refuzați absorbția:

• Carbohidrați rapizi (pâine albă, produse de patiserie, bomboane, ciocolată și alte produse dulci). Utilizarea lor provoacă o creștere bruscă a insulinei în sânge și, după cum se știe, aceasta acționează ca un antagonist al testosteronului, reducând astfel nivelul acesteia.
• Alimente grase. Excesul de greutate este inamicul androgenilor, iar mâncatul cu exces de grăsime duce la depozitarea acesteia în organism în rezervă.
• Băuturi carbogazoase și carbogazoase. Conțin mult zahăr și sunt, în general, nesănătoase.

Cum să creșteți testosteronul cu remedii populare la bărbați

Oamenii din zilele noastre au uitat de medicamentele naturale și folosesc din ce în ce mai mult medicamente sintetice. Bărbații iau medicamente care cresc testosteronul, deși natura însăși ne oferă o serie de ierburi care pot influența nivelul acestui androgen. De exemplu, planta Tribulus terrestris. Proprietățile sale benefice au fost observate în cele mai vechi timpuri. Planta crește în climat tropical și temperat; crește conținutul de hormon masculin prin creșterea producției de luteotropină (LH), care dă un semnal pentru sinteza testosteronului. Pe baza acestei plante au fost create diverse preparate farmaceutice, de exemplu, Tribestan. Ele sunt adesea folosite de sportivi pentru a îmbunătăți performanța.

Alte medicamente naturiste

Dar utilizarea plantei Tribulus terrestris nu este singura modalitate de a crește testosteronul cu remedii populare la bărbați. De asemenea, ginsengul crește producția de hormon, crește și numărul de spermatozoizi și are un efect pozitiv asupra potenței. Această plantă este indicată de utilizat pentru infertilitatea masculină, precum și pentru creșterea energiei și vitalității organismului. Un alt efect important al ginseng-ului este creșterea eliberării de endorfine și controlul sintezei hormonilor de stres. Acest lucru este foarte important deoarece stresul produce cortizol, inamicul testosteronului. Planta trebuie luată sub formă de tinctură, mai ales în perioada toamnă-iarnă.

O altă plantă asemănătoare cu ginsengul în proprietățile sale medicinale este Eleutherococcus. Crește funcția glandelor sexuale, performanța mentală și fizică, normalizează glicemia și colesterolul, întărește sistemul imunitar și crește metabolismul. Eleuterococul poate fi folosit sub formă.Se vinde și în farmacii sub formă de tablete.

Normalizarea greutății

Nu este suficient să știi cum să crești testosteronul cu remedii populare la bărbați. Utilizarea tincturilor de plante nu va aduce cel mai probabil rezultatul dorit dacă o persoană are o greutate corporală impresionantă. Oameni cu supraponderal au un procent scăzut de androgeni, iar acesta este un fapt, nici măcar nu trebuie să faci teste. Faptul este că țesutul adipos acumulat transformă hormonii masculini în cei feminini (estrogeni), iar cu cât nivelul de estrogen este mai mare, cu atât nivelul de testosteron este mai scăzut. Acesta este motivul pentru care activitatea fizică este atât de importantă. Exercițiile moderate care vizează antrenarea mușchilor mari vor crește androgenii. Și nu veți avea nevoie de medicamente care cresc testosteronul. Cu toate acestea, principalul lucru este să respectați moderația; nu puteți exagera, altfel puteți obține efectul opus.

Caracteristicile antrenamentului cu greutăți

Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră: încălzire - 10-15 minute, antrenament cu greutăți - 45-50 de minute. În total, ar trebui să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână; între antrenamente, aveți nevoie de o pauză de cel puțin o zi pentru a restabili puterea și mușchii corpului. Prese cu mreană în picioare și culcat, genuflexiuni, deadlift - acestea sunt exercițiile de bază de forță care vă permit să creșteți nivelul de testosteron. Greutatea echipamentului trebuie să fie astfel încât să se poată face maximum 8-10 repetări. Încă o dată, atragem atenția asupra faptului că trebuie antrenate grupuri mari de mușchi: picioare, spate, piept. Acest lucru va da o creștere vizibilă a nivelurilor hormonale. Exercițiile active care vizează gambele, tricepsul, abdomenul, bicepșii, antebrațele etc. nu vă vor oferi nivelul de androgeni de care aveți nevoie.

Medicamente care cresc testosteronul la bărbați

Desigur, se recomandă creșterea conținutului de hormon sexual în moduri naturale: prin utilizarea de remedii populare, alimentație adecvată și exerciții fizice. Dacă toate aceste acțiuni nu aduc rezultate, puteți utiliza medicamente care produc un efect androgenic. Cu toate acestea, trebuie amintit că această metodă este departe de a fi cea mai bună. Luarea unor astfel de medicamente este plină de consecințe negative.

Deci, printre mijloacele care cresc cea mai populară, „enantatul de testosteron” și „Andriol” (undecanoatul de testosteron) sunt cele mai populare. Primul medicament este produs în diferite țări și poate avea diferite denumiri farmaceutice: „Testo enant” (Italia), „Testoviron Depot” (Spania), „Testosterone Depot” (Iugoslavia), etc. Prezintă atât proprietăți androgenice, cât și anabolice (crește forta si masa musculara), prin urmare este folosit de halterofili, culturisti si alti sportivi implicati in antrenamentul de forta. Luarea medicamentului poate fi însoțită de reacții adverse: creșterea sânilor, acnee, scăderea spermatogenezei, atrofie testiculară. Datorită faptului că testosteronul este introdus în organism în mod artificial, sinteza lui naturală este perturbată, adică activitatea glandei pituitare este afectată.

Medicamentul Andriol are un număr mult mai mic de efecte negative; se caracterizează printr-o activitate androgenă ușoară și aproape că nu inhibă producerea propriului testosteron. Dar, în același timp, acest remediu nu aduce o astfel de creștere a hormonului precum, să zicem, Enantatul de testosteron.

Testosteronul este principalul hormon masculin. El este cel care modelează în mare măsură conceptul abstract de „masculinitate” atât în ​​aspectul, cât și în comportamentul unui bărbat. Ei spun „un bărbat care lucrează”, ei înseamnă „testosteronul nu este în topuri”. Muschi dezvoltați, încredere în sine și în acțiunile cuiva, claritate și viteză de gândire în orice, chiar și în cea mai neobișnuită situație - totul datorită lui.

Potrivit multor studii confirmate, de la aproximativ 30 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă lent, dar sigur.

Consecințele unei astfel de dinamici nu trebuie descrise. Înțelegi deja perfect despre ce vorbim.

Există metode eficiente de medicație, dar nu avem dreptul să vorbim despre ele, deoarece astfel de lucruri se fac numai cu permisiunea și sub supravegherea unui specialist corespunzător.

Cu toate acestea, pentru prevenire, are sens să apelăm la modalități mai moi, naturale și sigure de a crește și de a menține acest hormon la un nivel normal.

1. Scapă de excesul de greutate

Bărbații supraponderali au statistic niveluri mai scăzute de testosteron, iar al doilea fapt de aici este o consecință a primului. Pierderea kilogramelor în plus duce la creșterea nivelului de testosteron și, combinată cu o îmbunătățire generală a stării organismului, se obține un efect pozitiv incredibil de puternic.

Există zeci de tehnici actuale care răspund la întrebarea „”. Ei bine, în general, strategia de slăbire este una: mai puține dulciuri + control caloric + activitate fizică.

2. Antrenament intens + post intermitent

Combinația dintre antrenamente scurte și intense și postul intermitent determină creșterea nivelului de testosteron la bărbați și previne scăderea acestora.

În același timp, observațiile bărbaților care se concentrează pe antrenament aerobic și pe termen lung, dar măsurat, nu au relevat o creștere a nivelului acestui hormon.

Există nenumărate variante diferite ale antrenamentelor intense. Pentru început, vă puteți organiza lecția aproximativ conform acestei scheme:

1. Încălzire temeinică - 3 minute (obligatoriu!).
2. Ritm maxim dur și intens cu un set de 30 de secunde, aproape până la eșec.
3. Recuperare în 90 de secunde.
4. Repetați al doilea și al treilea pas de șapte ori.

După cum puteți vedea, acest antrenament durează doar 20 de minute (cu 75% din timp fiind odihnă și recuperare, iar muncă intensă - doar 4 minute), dar dă un efect uimitor.

Acordați atenția cuvenită încălzirii. O pornire explozivă poate provoca răni. Corpul trebuie frământat, întins și bine încălzit.

Tactici similare sunt aplicabile pe un număr mare de simulatoare, atunci când vă antrenați cu gantere și gantere, în alergare și înot.

Postul intermitent corectează nivelurile hormonale, promovând producția de mai mult testosteron și pierderea excesului de grăsime.

Din păcate, senzațiile prea frecvente și prelungite de foame provoacă un efect negativ, reducând nivelul de testosteron și, prin urmare, poți adăuga shake-uri de proteine ​​în dieta ta după fiecare antrenament.

Combinația acestor tehnici oferă un efect destul de pronunțat, iar ca bonus, o persoană primește un corp mai suplu, mai musculos și mai tonifiat.

3. Menține-ți aportul de zinc

Respectarea nivelurilor de zinc este importantă nu numai pentru creșterea, ci și pentru menținerea nivelului de testosteron. Numeroase studii arată o creștere semnificativă a acestui hormon după doar șase săptămâni, cu condiția ca o persoană cu niveluri inițial scăzute de testosteron să includă o cantitate suficientă de zinc în dietă.

Cel mai bun mod de a vă satisface necesarul de zinc este să mâncați alimentele potrivite. Alimente bogate în proteine. Carne, peste, lapte, branza, leguminoase, iaurt natural, chefir.

Când utilizați multivitamine sau alte suplimente artificiale care conțin zinc, fiți atenți la limitele stabilite de autoritățile sanitare. În Europa, pentru bărbații adulți, această limită este de 25 mg pe zi, iar cantitatea recomandată este de 11 mg pe zi.

4. Antrenamentul de forta

Pe lângă antrenamentul intens, există un alt tip de antrenament care stimulează semnificativ producția de testosteron - antrenamentul de forță. Atâta timp cât faci antrenament de forță la intensitatea potrivită, nivelul tău de testosteron va crește.

Principiul cheie al antrenamentului de forta: mai putine repetari, mai multa greutate, mai multe exercitii compuse. Astfel de exerciții necesită pregătire și practică adecvată, așa că nu vă grăbiți să vă culcați sub o mreană de 100 kg.

O alta optiune care iti permite sa obtii efectul dorit cu mai putina greutate este sa incetinesti faza negativa a exercitiului sau sa incetinesti executarea intregului exercitiu, adica atat faza negativa cat si faza pozitiva.

5. Vitamina D

Se crede că vitamina D afectează și nivelul de testosteron. S-a demonstrat că suplimentele de vitamina D cresc nivelul de testosteron la bărbații supraponderali.

...problemele în obținerea vitaminei din razele soarelui pot fi întâmpinate de persoanele cu piele întunecată, obeze și în vârstă, precum și de persoanele care își acoperă membrele cu îmbrăcăminte. Pentru a asigura o doză normală de vitamină, este necesar să fii cu membrele expuse la razele soarelui în soarele amiezii (între orele 10 și 15) de cel puțin două ori pe săptămână. Pentru persoanele cu pielea deschisă este suficientă o baie de soare de 5 minute...

După cum puteți vedea, excesul de greutate este o problemă și aici. Un alt motiv de gândire.

Necesarul zilnic de vitamina D pentru adulți este de 600 UI.

6. Minimizați stresul

Sub stres sever și prelungit, organismul produce cortizol, care blochează efectiv efectul testosteronului. Așa funcționează corpul nostru și nu poți face nimic în privința asta.

În lumea modernă a depresiei permanente și a stresului cronic (și, în consecință, cu cortizol în mod constant crescut), efectul testosteronului este blocat prea des și foarte mult, ceea ce nu ne dorim absolut.

Credit foto: S.U.A. Army Korea (Arhiva de imagini istorice) prin Compfight

Pe Lifehacker veți găsi multe articole despre metode eficiente de combatere a depresiei. Poate că meditația sau yoga te vor ajuta.

7. Limitează sau elimină complet zahărul din dieta ta.

Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge crește, testosteronul începe să scadă. Există o presupunere că insulina reduce nivelul de testosteron. În orice caz, consumul excesiv de dulciuri duce la obezitate, așa că acest sfat este oarecum util.

Potrivit cercetărilor, rezidentul mediu din SUA consumă 12 lingurițe de zahăr pe zi. Adică va mânca 2 tone de zahăr în viața lui.

Carbohidrații rapizi se găsesc nu numai în. Paste, produse de panificație (și pizza, da) - toate acestea trebuie consumate cu mare grijă.

8. Mănâncă grăsimi sănătoase

„Sănătos” nu înseamnă doar grăsimi polinesaturate. Faptul este că organismul nostru necesită și o anumită cantitate de grăsimi saturate, deoarece acestea sunt implicate în sinteza testosteronului. Un plan de dietă în care grăsimile (predominant din surse animale) reprezintă mai puțin de 40% din energia obținută din alimente duce la scăderea nivelului de testosteron la bărbați.

Credit foto: Another Pint Please... via Compfight

Este important să înțelegem că organismul nostru are nevoie de grăsimi saturate din surse vegetale și animale.

9.BCAA

Pe lângă shake-urile proteice discutate în al doilea punct ca parte a postului intermitent, un bărbat care se implică activ în sport va beneficia de creșterea cantității de aminoacizi BCAA pe care îl primește. Acești aminoacizi esențiali pentru oameni pot fi găsiți în alimentele obișnuite (de exemplu, există multă leucină în brânză), precum și în suplimente speciale.

Nu fi negativ în privința nutriției sportive. De fapt, suplimentele de înaltă calitate sunt un produs aproape pur, fără impurități sau orice răutate.

Când sunt furnizați suficient organismului, aminoacizii ajută la crearea mediului anabolic potrivit. Este exact ceea ce avem nevoie.