Cum să scapi de monologul intern. Oprirea dialogului nostru intern ca mijloc de a obține o viață fericită

De ce să se oprească dialogul intern? Aflați cum o minte neliniștită ne împiedică să trăim și să ne dezvoltăm pe deplin.

Ce este dialogul intern?

Dialogul intern¹ nu este doar o formă verbală de dialog care are loc în minte, este totalitatea tuturor proceselor de gândire, inclusiv gândirea imaginativă, starea de spirit, orice formă de mișcare și redirecționarea atenției.

Urmărind doar forma verbală a dialogului intern, o persoană își pierde atenția asupra tuturor celorlalte procese ale percepției sale.

Dialogul interior joacă un rol foarte important în viața noastră, deoarece comportamentul exterior reflectă doar o mică parte din adevăratul nostru sine.

De cele mai multe ori, vorbirea de sine este negativă, întărește orice atitudine și comportament negativ. Doar câțiva oameni au având suficientă încredere în tine și în abilitățile tale pentru a conduce un pozitiv dialogul intern.

Cum să oprești dialogul intern?

Oprirea dialogului intern este sarcina fiecărui yoghin care se respectă, chiar dacă nu a citit yoga sutre² ale lui Patanjali³, unde primul lucru pe care îl spune este că „yoga este esența opririi agitației minții”, care este extrem de important pentru auto-dezvoltare şi perfecţionare spirituală.

De fapt, oprirea acestui dialog este foarte simplă. Există o tehnică simplă care vă va ajuta în acest sens.

Tehnică

1. Mai întâi trebuie să vă imaginați un ceas cu o mână de secunde care rulează și clic. Tic-tac - două secunde. Tic-tac, tic-tac, tic-tac - deja șase secunde. Și tic-tac, tic-tac - sunt deja toate zece secunde!

2. În timp ce săgeata facea clic în capul meu, nu exista niciun dialog intern.

3. Continuând să exersezi exercițiul, în cele din urmă poți opri dialogul intern pentru un minut sau mai mult.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați în cap o săgeată care a rulat timp de zece secunde, apoi să repetați tot ceea ce este menționat mai sus, să vă imaginați o săgeată care a rulat deja timp de douăzeci de secunde și din nou pentru o jumătate de minut. Și repetați totul din nou (săgeata va trece prin cealaltă jumătate a cadranului mental).

Deci, ai putut opri dialogul pentru un minut. Pentru a-l opri timp de 2 sau mai multe minute, ar trebui să adaugi imaginației tale o mână de minute, care se va mișca 1 minut după ce au trecut 60 de secunde.

Cu practică, nevoia de numărare va dispărea și mâna se va mișca de-a lungul cadranului în sine.

Această tehnică este simplă până la rușine, dar eficientă până la perfecțiune. Puteți combina ticăitul unei săgeți și respirația sau bătăile inimii (dacă o puteți auzi). Dacă vă combinați respirația cu ticăitul, atunci această tehnică poate fi adaptată.

Ce misiune și soartă vă rezervă personal? Ești conștient de darul tău înnăscut? Îți folosești toate abilitățile pentru a obține 100% din viață și pentru a culege roadele bogăției și succesului? Aflați despre acest lucru din diagnosticul dvs. personal. Pentru a face acest lucru, urmați linkul și completați formularul >>>

Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului

¹ Dialogul intern este un concept în psihologie, procesul de comunicare internă continuă a unei persoane cu sine, în cadrul autocomunicarii personale (Wikipedia).

² Yoga Sutre sunt textul de bază al școlii filozofice indiane de yoga, care a avut, adesea indirect, o influență uriașă asupra percepției yoga în India și în restul lumii (Wikipedia).

³ Patanjali este fondatorul Yoga, o școală filozofică și religioasă (darshan) din India în secolul al II-lea. î.Hr e. (

Uneori, după o zi agitată la serviciu sau evenimente luminoase din viață care necesită multă energie și emoții, când te culci seara, revii la situațiile pe care le-ai trăit iar și iar. De fiecare dată când reluați evenimente în mintea dvs., vă activați dialogul intern: argumentați, alegeți cuvinte pe care le-ați fi putut spune, dar nu le-ați spus sau pur și simplu retrăiți situația, site-ul este de acord. Acest proces nu vă permite să vă opriți și să vă relaxați. Ce mi-ar plăcea să adorm și să nu mă întorc la gânduri obsesive! Astăzi vă vom învăța cum să intrați în armonie cu propriile gânduri și sentimente.

De ce apare procesul dialogului intern?

Procesul de gândire merge cu noi de-a lungul vieții și nu se oprește niciodată. Educația, normele sociale, religia și imaginea noastră de sine lasă o amprentă de neșters asupra ei.

Dar vine un moment în care începem să credem că ceva în viață nu merge așa cum ne-am dori și încercăm să-l schimbăm. Cu toate acestea, nu întotdeauna reușim. De regulă, obstacolele sunt atitudinile înrădăcinate pe care le creează acest dialog intern.

Adesea, comunicarea internă a unei persoane cu sine nu se oprește aproape niciodată și este întreruptă doar de somn. Nici măcar el însuși nu este conștient că acest lucru se întâmplă tot timpul.

Tehnici mentale pentru realizarea tăcerii în gânduri

Dacă vă place să desenați imagini în minte și să vizualizați totul, atunci următoarele tehnici vi se vor potrivi:

• Imaginați-vă un obiect. Alegeți pentru dvs. orice obiect care vă place (o minge, o mașină, o carte), nu există nicio diferență. Acum vizualizați acest obiect până la cel mai mic detaliu. Relaxează-te înainte de a face acest exercițiu. Cu cât acest articol vă puteți imagina mai real, cu atât mai bine. Încearcă să nu fii distras de alte gânduri.
• Numara. Luați orice număr mare (de exemplu, 1000) și începeți numărătoarea inversă. Gândiți-vă doar la numere.
• Puterea voinței. Dacă poți, încearcă să-ți spui să nu gândești. Folosește voința pentru a reduce vocea din capul tău.
• Urmărirea. Această metodă se bazează pe monitorizarea emoțiilor și sentimentelor tale în timpul unui dialog, gestionând în același timp gândurile.
• Contemplare. Desenați o lume de basm în imaginația voastră și începeți doar să contemplați cum funcționează.

Tehnici fizice pentru a scăpa de dialogul intern

Această metodă folosește nu obiecte imaginare, ci de fapt existente pentru a obține tăcerea interioară:

• Observare. Fă-ți un obicei din a observa obiectele care îți plac, permițând gândurilor tale să curgă pur și simplu în direcția în care merg. Observați natura, animalele, procesele.
• Munca fizica. Vă puteți distra atenția făcând sport sau făcând treburile casnice. Atunci vei fi mai ocupat cu întrebarea cum să te relaxezi decât cu dialogul tău interior.
• Practici meditative. Această metodă este perfectă pentru a vă limpezi gândurile.
• Deprivarea senzorială. Dezactivați unul sau mai multe simțuri pe cont propriu (puteți închide ochii și urechile în același timp). Dar nu abuzați de această metodă, efectul va fi invers.

Cum opriți fluxul de gânduri obsesive? Împărtășește-ți practica pe site.

Dialog intern- Aceasta este autocomunicarea de natură continuă. Mai simplu spus, aceasta este interacțiunea comunicativă a unui subiect uman cu propria sa persoană în interiorul unei persoane. Un element al conversației interne care asigură dialogismul conștiinței este considerat a fi reflecția, care este concentrarea atenției individului asupra experienței și stării subiective. Dialogul intern este considerat a fi rezultatul mai multor subiecte de comunicare aflate simultan în interiorul conștiinței. În plus, procesul analizat este un element integral al stărilor alterate, o componentă a formării și dezvoltării acestora. De asemenea, dialogul intern poate fi folosit ca instrument psihotehnic în tot felul de practici meditative și tehnici religioase.

Ce este dialogul intern?

O serie de oameni de știință din domeniul psihologiei sugerează că prin acest concept înțelegem activitatea comunicativă detaliată a individului, care vizează aspecte ale realității și ale „eu-ului” cuiva care sunt semnificative pentru aceasta. Originalitatea unei astfel de activități se datorează interacțiunii a cel puțin două vederi contradictorii formate dintr-un singur subiect.

Potrivit poziției altor cercetători, autocomunicarea internă este „un proces de vorbire intrapsihic care are loc sub formă de dialog și are ca scop rezolvarea unui ambiguu din punct de vedere intelectual, semnificativ în aspectul personal-emoțional al problemelor conflictuale. În același timp, conceptul descris nu este considerat ca o confruntare a credințelor semantice opuse din cauza prezenței unei situații problema insolubile.

Dialogul intern este mai degrabă o metodă de „obișnuire” și de transformare a entităților intense emoțional, personal sau intelectual de către subiect.

Mulți oameni obișnuiți care sunt departe de a înțelege psihologia sunt interesați de dialogul intern.Este acest lucru normal?

Acest fenomen este considerat normal. Oamenii închiși recurg la procesul luat în considerare pentru că interacționează fără tragere de inimă cu mediul și nu doresc ca cei din afară să se amestece în propria lor existență. Totuși, subiecții sociabili conduc și dialogul intern. Conversația cu sine începe în copilărie și persistă până la sfârșitul vieții. Potrivit lui Freud, fenomenul luat în considerare este o interacțiune comunicativă între trei componente ale psihicului uman și anume: partea sa cuprinsă sau „Ego”, partea reprimată a conștiinței sau „Id” și manifestări ale „Super-Eului”. Prin urmare, el a considerat esența autocomunicației interne ca fiind un dialog între conștiința semnificativă a subiectului și componenta sa inconștientă, al cărei judecător este Super-Eul. În timpul conversației, se produce un acord în interiorul tău între cele trei elemente enumerate ale psihicului, ceea ce contribuie la procesul de dezvoltare personală constantă. În situații grave, în momente importante ale vieții, conversația internă ajută subiectul să ia decizia corectă pentru a găsi o cale de ieșire din circumstanțele actuale.

Prin urmare, răspunsul ar trebui să fie da la întrebarea, este dialogul intern normal?

O conversație continuă are loc în capul oricărui subiect. O astfel de conversație poate necesita mult efort, multă atenție și timp. Conversația internă începe din momentul trezirii și durează până în momentul plecării în tărâmul viselor.

Autocomunicarea are loc constant și nu contează ce face o persoană. O conversație are loc în interiorul tău în timp ce subiectul ia micul dejun, citește, lucrează, se plimbă etc. În timpul procesului luat în considerare, au loc evaluarea spontană a oamenilor din jur, comentarea evenimentelor curente și planificarea.

Structura acestui proces conține imagini interiorizate ale interlocutorilor importanți în interior, precum și diverse forme (pozitive, patologice sau neutre) de interacțiune care apar între ei.

Conversația internă contribuie la implementarea proceselor și a activității mentale, conștientizarea anumitor componente, transformarea ierarhiei.

Conceptul descris este folosit și în ezoterism. Cu toate acestea, a început să fie folosit mai pe scară largă după publicarea cărților de C. Castaneda, care a susținut că conversația internă ia complet flexibilitatea și deschiderea creierului.

Castaneda a considerat dialogul intern un instrument prin care subiectul își formează și înregistrează o imagine a propriei sale lumi. El credea că oamenii discută în mod constant despre lume cu ei înșiși. Castaneda credea că prin dialogul intern subiectul uman creează de fapt lumea, iar când încetează să mai aibă o conversație cu el însuși, lumea devine exact așa cum ar trebui să fie.

Oprirea comunicării automate va duce la deschidere și semnificație, o schimbare a viziunii asupra lumii și lumea va deveni mai strălucitoare. La urma urmei, totul în jurul nostru nu este o realitate obiectivă. Aceasta este doar o percepție subiectivă a Universului, generată de un dialog nesfârșit cu sine. Un astfel de dialog este întotdeauna constant și, prin urmare, până nu se va schimba, nici nimic din existență nu se va schimba. Acesta este motivul pentru care Castaneda consideră că este necesară oprirea dialogului intern. Pentru că există o serie de consecințe negative ale conversației nesfârșite:

- incapacitatea de concentrare;

- un fond mental stabil în cap;

- procese constante de reflecție;

- dualitatea conștiinței;

- o stare de stres continuu;

- incapacitatea de a lua decizii;

- anxietate fara cauza;

- insomnie;

- îngustimea gândirii;

- somnolență crescută;

- incapacitatea de a stabili controlul asupra propriilor gânduri;

- , vinovăţie.

Cum să dezactivezi dialogul intern?

Mulți indivizi au observat în mod repetat că comunică mental cu ei înșiși. În general, este normal să vorbești cu tine însuți mental. Cu toate acestea, există și excepții. Unii oameni de știință sunt încrezători că interacțiunea comunicativă constantă cu propria personalitate duce adesea la o pierdere a graniței dintre realitate și lucruri exagerate. Prin urmare, există o practică de oprire a dialogului intern și au fost dezvoltate multe tehnici.

Eșecul de a opri conversația internă duce la distragerea atenției de la evenimente importante, soluții la probleme și pierderi de energie. Autocomunicarea distructivă este atunci când un individ pare să „mestecă” în mod constant în propriile gânduri ceea ce a spus, ce i s-a răspuns, ce altceva ar fi putut adăuga, de ce interlocutorul a făcut asta etc.

Mai jos este o tehnică pentru a opri conversația internă, eliberându-te de „gunoiul” mental inutil care nu conține o bază creativă.

Cum să oprești dialogul intern? În primul rând, trebuie să înțelegeți că este imposibil să vă opriți interlocutorul intern cu o singură mișcare a mâinii. Tehnica de oprire a conversațiilor cu tine însuți constă în 3 pași.

În stadiul inițial, individul trebuie să realizeze fluxul liber al gândurilor. Este mai ușor să găsiți și să înțelegeți „fluxul de gândire” într-o stare de inactivitate forțată sau de odihnă, de exemplu, în timpul unei navete de dimineață. Mintea nu este învățată să tacă. În ea apar invariabil diverse fluxuri haotice de gândire. Prin urmare, sarcina scenei luate în considerare este tocmai conștientizarea liberei mișcări a imaginilor mentale, precum și senzația lor fizică.

Următoarea etapă se bazează pe conștientizarea autocomunicației interne. Ar trebui să treceți la această etapă numai după ce stăpâniți capacitatea de a recunoaște fluxul liber al gândurilor și capacitatea de a observa acest flux. Aici trebuie să încerci să găsești gânduri care sunt întrerupte, imature, incomplete, nu pe deplin gândite. În plus, la nivel fizic este necesar să simți imperfecțiunea propozițiilor mentale neterminate, de exemplu, sub forma senzației de spumă care scârțâie. În același timp, ar trebui să înveți să cauți „gânduri fondatoare” printre fluxul propriilor gânduri, generate nu de conștiința individului, ci intruse din realitatea înconjurătoare. În același timp, „gândurile străine” nu provoacă întotdeauna daune. Cu toate acestea, există imagini mentale care sunt un fel de „cal troian”, prin care diverși păpuși încearcă să controleze o persoană. De fapt, trebuie să scapi de ele, în primul rând. Un gând străin este inofensiv pentru un individ până când este transformat în emoții, un apel la acțiune, direct în acțiune.

Practica opririi dialogului intern în ultima etapă este înlocuirea „auditorului” intern cu un „grădinar”. Aici, gândurile neterminate ar trebui considerate „flori nesuflate” care trebuie să fie hrănite în „fructe”. Un gând finalizat trebuie să treacă prin întregul lanț de asocieri și să părăsească creierul fără a genera dorința de a reveni la el, gândindu-se la el la nesfârșit. Acest lucru ajută la calmarea minții, eliberând atenția subordonată unui cerc vicios de probleme exagerate.

Adesea, prima reacție spontană la un eveniment este negativă. Dacă individul nu îl urmărește și nu îl elimină, atunci această reacție poate declanșa un lanț de procese nedorite, cum ar fi: bătăi accelerate ale inimii, tulburări de vis, dispoziție depresivă, comportament inadecvat care duce la distrugerea existenței obișnuite.

Oprirea dialogului intern - tehnici

Zgomotul mental distrage adesea atenția subiecților, împiedicându-i să găsească soluții și să îndeplinească sarcinile de zi cu zi. Autocomunicarea internă, atunci când este necontrolată, este un astfel de zgomot mental. Gândurile în curs de curse îndepărtează atenția indivizilor, ceea ce afectează negativ viața de zi cu zi. Prin urmare, calmarea minții și oprirea dialogului intern sunt cele mai importante sarcini. Deoarece gândurile tind să implice o persoană în fluxul lor, consecința acestui lucru este controlul activităților umane de către gânduri.

Subiectul începe să gândească, să se îngrijoreze, în timp ce dă energie gândirii, sărind de la o imagine mentală la alta. Acest proces devine continuu. Ca urmare, este dificil pentru un individ să se concentreze pe ceea ce este semnificativ, să înțeleagă esența unei situații problematice și să găsească soluția potrivită printre sutele de situații existente. Ca rezultat al zgomotului mental obsesiv, indivizii nu pot auzi vocea intuiției. Prin urmare, fac multe greșeli, dintre care unele nu pot fi corectate.

Cum să oprești dialogul intern?

În primul rând, ar trebui să încercați să nu vă gândiți timp de 20-30 de secunde. Principalul lucru este că gândul nu-ți trece prin creier: „Nu este nevoie să te gândești”. Pentru că fiecare frază rostită în interior este deja o conversație internă. După un anumit timp, va deveni clar că procesul de gândire nu a dispărut nicăieri, că gândurile au curs de la sine în timp ce individul a încercat să nu gândească.

Deci, oprirea dialogului intern începe cu o încercare de a-și îndepărta propria conștiință. Cu alte cuvinte, individul ar trebui să devină un observator exterior, încercând să urmărească momentele nașterii unor noi gânduri. În plus, ar trebui să surprindă momentele de curgere a unei imagini gândite în alta. Majoritatea tehnicilor care vizează oprirea conversației interne se bazează pe înțelegerea funcționării proceselor de autocomunicare și pe capacitatea de a monitoriza apariția gândurilor nedorite.

Succesul practicii tehnicilor de oprire a convorbirii personale este influențat de factori externi. Prin urmare, este indicat să exersați într-o cameră separată, în care posibilitatea stimulilor străini este minimizată. Astfel de iritanți includ alți subiecți, zgomot, lumină. Pe lângă necesitatea de a elimina distragerile străine, ar trebui să eliminați și motivele evidente pentru apariția gândurilor. De exemplu, dacă un subiect trebuie să rezolve urgent o problemă importantă, atunci nu ar trebui să înceapă să practice tehnica de a opri vorbirea interioară.

Corpul trebuie să fie relaxat, de preferință practicat în poziție orizontală. Prin urmare, este recomandat să începeți orice tehnică cu relaxare. Dimineața, imediat după trezire, este mai ușor să exersezi tehnica opririi dialogului intern. Cu toate acestea, cea mai eficientă practică este considerată a fi înainte de a pleca în tărâmul viselor.

Cea mai simplă tehnică pentru oprirea dialogului intern este crearea așa-numitului zgomot „alb”. Este necesar să închideți pleoapele, să desenați mental un ecran alb în fața ochilor și să vă mutați privirea din colț în colț la fiecare 3 secunde, apoi într-o manieră întâmplătoare.

O modalitate simplă și în același timp extrem de dificilă de a opri autocomunicarea este o tehnică bazată pe voință. Aici individul trebuie să-și tacă propria voce interioară. Dacă se dezvoltă voința, atunci nu vor fi probleme cu implementarea acestei tehnici.

Următoarea tehnică este de a obține liniștea sufletească. Scopul său este de a pregăti un vid de conștiință. Aici subiectul trebuie să umple conștiința pentru a o goli treptat în viitor. Totuși, în tehnica descrisă, acest proces este simplificat și accelerat prin faptul că este creată și apoi eliminată o singură reprezentare, dar mai bogată în conținut.

Cursul exercițiului este următorul. Subiectul își poziționează propriul trunchi confortabil și își imaginează o minge fierbinte care se rotește. Cu ochii inchisi. Trebuie să vă concentrați pe această minge orbitor de luminoasă; la începutul tehnicii este colorată în galben-roșcat. Cu antrenament, mingea ar trebui să devină mai distinctă. Culoarea sa ar trebui să semene cu o flacără de lumânare, la care o persoană se uită la o distanță de 200 mm. După câteva antrenamente, practicantul acestei tehnici va fi capabil să evoce instantaneu mingea fierbinte descrisă în propria sa imaginație. Odată atins rezultatul dorit, puteți reduce treptat dimensiunea mingii până când apare doar un fundal întunecat.

Atingerea vidului interior absolut ar trebui adusă la automatism. Cu alte cuvinte, individul trebuie să trezească instantaneu această stare în orice moment.

Pentru persoanele cu răbdare, următoarea tehnică este potrivită. Într-o poziție culcat și într-o stare relaxată, o persoană trebuie să numere în tăcere de la unu la o sută în ritm cu respirația sa. Mai mult, dacă în timpul numărării apare cel puțin un gând, chiar și cel mai rapid, numărătoarea inversă ar trebui reluată. Ar trebui să exersați până când ajungeți la numărul 100 fără un singur gând străin, apoi este recomandat să creșteți intervalul la 200. Rezultatul tehnicii descrise va fi atingerea unei stări de tăcere, care nu necesită aplicarea forței. pentru a o realiza.

Să vorbim puțin despre dialogul intern (ID). Cred că toată lumea știe ce este. Aceasta este doar activitatea noastră mentală de zi cu zi, zgomotul ego-ului nostru :-) Gânduri multifațete incontrolabile și uneori enervante în capul nostru, împiedicându-ne să ne concentrăm asupra unui singur lucru. Apropo, fricile sunt adesea o consecință a dialogului intern, care ne intensifică toate experiențele. VD este adesea cauza pierderii concentrării asupra lumii exterioare și a lipsei de pace interioară și armonie într-o persoană. VD nu este propriul nostru „eu”, este doar un produs al mediului extern. Singurul lucru pe care îl face VD este să ne îndepărteze de „realitate”, creând îndoială de sine (cel mai adesea).

Apropo, puțin despre gândurile în sine. Trebuie să ne dăm seama că avem două tipuri de gânduri: active și pasive. Noi înșine generăm cele active în fiecare zi, iar gândurile pasive sunt aduse în noi din exterior (influența Sistemului sau a entităților). Gândurile pasive pot reprezenta o amenințare pentru noi pentru că nu suntem capabili să le controlăm, pentru că nu le-am creat noi, dar cineva le-a pus în noi.

De ce este important să putem opri dialogul intern? Acest lucru este necesar pentru a intra într-o stare de tăcere și pace, ceea ce face posibil să-ți dezvălui potențialul și să te cunoști pe tine însuți. Acest lucru îți schimbă calitativ atitudinea față de viață! În această stare, puteți lucra eficient cu multe dintre aspectele dvs.:

Monitorizarea imaginilor mentale pasive;
- eliminați-vă temerile, tiparele, stereotipurile;
- lucrează cu trecutul/prezentul/viitorul tău;
- treci dincolo de lumea fizica... etc.

Este destul de dificil să opriți rapid HP-ul (dar este posibil!). Mulți călugări au lucrat la ei înșiși de zeci de ani, obținând tăcerea completă a minții prin meditație și repetarea zilnică a mantrelor. Dar asta nu înseamnă deloc că este de neatins și „de ce este acest lucru necesar”. Am reușit să fac asta, ceea ce înseamnă că și tu poți, dacă faci niște eforturi pentru auto-dezvoltare. ;-)

Există o mulțime de moduri diferite de a opri VD pe Internet, dar vă voi spune despre cele mai eficiente trei metode pe care le folosesc eu însumi.

Deci, să trecem la exerciții practice. Nu sunt deloc complicate. :-)

Tehnica 1. Poziția „observator extern”.

Cea mai eficientă modalitate de a opri agitatorul mental este de a trece la poziția unui „observator extern” (EO). Ce fel de poziție este aceasta și cum să ajungi în ea? ;-) Totul este simplu aici - aceasta este poziția conștiinței atunci când pur și simplu observăm totul în jurul nostru, fără a evalua nimic (vorbesc despre judecăți), chiar și puțin. Puteți face asta chiar și cu ochii închiși. Pentru a trece în PVN, trebuie să vă concentrați toată atenția asupra lumii exterioare (deconcentrat complet), să învățați să fiți în punctul „aici și acum”.

Tehnica 2. Urmăriți-vă respirația.

O altă modalitate de a opri VD este să vă concentrați asupra respirației. Ciclul nostru de respirație este o alternanță ritmică a inspirației și expirației. Între ele există o pauză de o fracțiune de secundă (oprire a ciclului). Trebuie să vă concentrați pe această pauză naturală dintre inspirație și expirație. Încercați să nu vă spuneți nimic în acest/aceste momente. Treptat trebuie să crești această pauză, concentrându-te pe care te eliberezi complet de haosul mental. Cu toate acestea, este important să respiri la fel de normal ca de obicei.

Pauză în ciclul de respirație

.
Te poți antrena oriunde: când mergi pe stradă, stai în tren sau speli vasele. Doar asigurați-vă că urmăriți adâncimea respirației dvs., altfel aproape toți practicanții începători au tendința de a trece fără să vrea la o respirație mai profundă.

La început vei crește pauza dintre inspirație și expirație, concentrându-te pe pauză, iar după ceva timp te vei surprinde crezând că și tu ești tăcut în tine în timpul inspirației și expirației. :-)

Tehnica 3. Metoda Valkyrie (din cartea Valkyries de Paulo Coelho).

Această ultimă tehnică este interesantă pentru că nu trebuie să facem niciun efort pentru a încerca să ne oprim gândurile. Pur și simplu le oferim libertate deplină de acțiune, le lăsăm gândurile să curgă liber. Brusc? ;-) Relaxează-te și fii atent la acele imagini mentale care ți se rotesc constant în cap. Doar stați/întindeți-vă și observați fluxul acestor gânduri incontrolabile. Dacă îți concentrezi atenția asupra unui gând activ și îi dai frâu liber, mai întâi se va învârti, apoi se va opri, îngheța și apoi se va dezintegra complet. Dar există riscul să adormi pur și simplu... aici trebuie să poți rezista...

Asta e tot. După cum am spus mai sus - nimic complicat. ;-)

Notă importantă. Toate tehnicile de mai sus (precum toate celelalte pe care le public) funcționează excelent doar dacă sunt folosite în mod regulat. În caz contrar, pur și simplu nu are sens să o faci o dată, de exemplu o dată pe lună.

Metode de auto-dezvoltare: etapa inițială

Permiteți-mi să încep cu faptul că, în timp ce stăpânesc noi metode de auto-dezvoltare, am încercat să ader la următoarele principii:

1. Nu este nevoie să te lupți cu nimic sau cu nimeni. Și cu atât mai mult, nu ar trebui să te lupți cu tine însuți. Este mai bine să urmezi calea celei mai puține rezistențe: să te îndepărtezi, să treci temporar la o altă sarcină, să faci o cerere, să accepti, să renunți etc.
Dacă tot ai chef să te certați cu cineva, iar viața fără luptă pare plictisitoare, întreabă-te care este motivul dependenței tale de un mod de viață și de gânduri atât de hiperactiv și, de asemenea, costisitor. Timp de trei sferturi din viața mea am crezut ferm în „necesitatea tensiunii” până când mi-am dovedit contrariul, lucrând cu motivele acestei suprapuneri dăunătoare (voi posta material despre tipurile de suprapuneri mai târziu, este aproape gata).

2. Dacă este posibil, stăpânirea oricărei metode/metode/practică de dezvoltare ar trebui să aibă loc fie într-un mod ludic (cum ar fi exercițiul 4 din Fragmentul 3.3.), fie să ofere măcar o oarecare plăcere (cum ar fi exercițiile 1 și 6 din Fragmentul 3.3). Nu ar trebui să te bati cu sau fără motiv, provocând astfel rezistență din partea propriei tale naturi. Acest lucru este deosebit de important în etapele inițiale. Și numai atunci, când auto-dezvoltarea intenționată și conștientă devine o parte integrantă a vieții tale, cu siguranță nu te poți lipsi de autodisciplină;).

3. Ai răbdare, nu cere rezultate rapide de la tine, nu te compara cu nimeni. Pe calea autodezvoltării, ar trebui să concurezi doar cu tine însuți. A aștepta în orice fel, ia multă energie de la noi, așa că nu te aștepta niciodată la nimic - doar mergi înainte, dând rezultatele Divinului. Când am început să practic yoga integrală cu câteva decenii în urmă, nu m-am bazat în mod deosebit pe niciun rezultat serios din progresul pe calea Evoluției Conștiinței în această viață sau, în cel mai bun caz, în următoarea. Realitatea vieții mele (partea sa intangibilă) s-a dovedit a fi mult mai fantastică decât mi-aș fi putut imagina atunci.

4. Fii creativ – creează și încearcă! Voi observa doar că unele probleme ar trebui rezolvate nu direct direct (din nou, uneori poate apărea rezistență), ci în moduri indirecte, chiar dacă acest lucru durează mai mult.

5. Nu aștepta încă o zi de luni pentru a avea grijă de tine și de dezvoltarea ta. De exemplu, puteți asculta Universul și reflecta asupra unui koan în orice moment. Restul sunt scuze și auto-amăgire. Dacă cauți scuze pentru a încetini, atunci auto-dezvoltarea vizată nu este relevantă pentru tine acum. Măcar bucură-te de viața ta actuală :)

Fragmentul 3.3 Metode de auto-dezvoltare: oprirea dialogului intern

Deseori, în timpul practicii mele, mi s-a pus întrebarea „cum să opresc dialogul intern?” Și deși există o mulțime de metode descrise în literatură, uneori, din anumite motive, căutătorul îi este încă dificil. Odată am postat deja material pe acest subiect aici (uitați-vă la eticheta „punct zero”). Totuși, după cum se spune, repetiția este mama învățării.
Așadar, iată o nouă versiune a generalizării practicii mele de a stabili tăcerea mentală / intrarea în punctul zero / oprirea dialogului intern :) Voi observa doar că toate exercițiile descrise mai jos sunt în mare măsură rezultatul experimentelor mele de acum douăzeci de ani și nu rețete gata făcute din cărți.

1. Când am început să practic primele mele meditații în 1992, nu am încercat să-mi opresc dialogul intern. În schimb, în ​​timpul meditației m-am concentrat pur și simplu pe vizualizări relaxante. Cel mai adesea am înotat ca un delfin în ocean, bucurându-mă de el.
Am făcut vizualizare în fiecare zi înainte de a merge la culcare, întins pe o parte și apoi din nou dimineața - înainte de a mă da jos din pat. Ceea ce vreau să spun este că pentru a stăpâni meditația (oprirea dialogului intern) nu aveți nevoie de condiții speciale: poziția lotusului, coloana vertebrală dreaptă și alte împrejurimi inutile. Tot ce ai nevoie este dorință, antrenament sistematic și timp :)
2. În plus, am început să meditez citind cartea „Sri Aurobindo, sau Călătoria Conștiinței”, care în sine este capabilă să te cufunde într-o stare meditativă.
3. De ceva timp am meditat la koanurile budismului zen conform cărții „Carne și os din Zen”.
4. Mai jos voi da mai multe exerciții utile, după părerea mea, pe care le-am găsit, mai degrabă intuitiv și menite să învețe să urmărească activitatea evaluativă a minții.

O săptămână am petrecut o săptămână renunțând la toate gândurile cu o conotație emoțională negativă. După o săptămână, gândirea devine mult mai transparentă, mai structurată.

Apoi, de ceva vreme, am fost ocupat să renunț la evaluarea oamenilor pe care i-am întâlnit pe parcurs (în drum spre facultate, în transport etc.) - cum arătau.

De obicei, o persoană nu observă cum evaluează totul în jurul său - și acest lucru necesită multă energie. Învață să „privesti” nu un obiect/obiect/persoană, ci prin el și dincolo de el. Dacă exersezi suficient de mult, atunci treptat percepția, precum și viziunea, se vor schimba. Datorită unei astfel de transformări, este posibil, de exemplu, să vorbiți cu o persoană despre viața de zi cu zi și, în același timp, dacă este necesar, să intrați în contact cu ființa sa pentru a face schimb de informații.

Alt mod: uită-te la tine, la mintea ta din afară. În același timp, părea că „stă în picioare” în spatele meu, dezvoltând astfel un observator intern. Având un observator intern dezvoltat ulterior m-a ajutat foarte mult în realizarea altor obiective de autodezvoltare mult mai dificil de atins.

Puteți încerca să priviți din diferite părți ale dvs. De ceva vreme am exersat „să privesc” din stomac sau din inimă, de parcă ar fi ochi acolo. Efectele au fost foarte interesante :)

Pentru a calma un proces de gândire furtunoasă, ar trebui să învățăm să „uităm” rapid momentele neplăcute ale vieții noastre de zi cu zi, pe care mintea noastră indisciplinată adoră să le mestece, uneori ani și decenii. Probabil timp de o lună (poate mai mult), m-am trezit în fiecare dimineață și mi-am imaginat că tocmai am apărut pe Pământ. Și pentru a consolida efectul, și-a imaginat un zid de cărămidă albă în spatele ei. Am făcut un pas (mental) de ea în fiecare dimineață, lăsând în spatele acestui zid toate amintirile din ziua precedentă, nepermițându-mi să mă întorc la ele decât dacă este absolut necesar. Mulți oameni se tem să facă această practică, crezând că le va slăbi capacitatea de a-și aminti. Cu toate acestea, nu este. Desenez cele mai necesare lucruri, inclusiv amintiri, din ceea ce se numește aer subțire – le citesc din câmpul informațional. Acest lucru a devenit deja un obicei, a devenit parte din natura mea, așa că metodele obișnuite de memorare nu mai sunt relevante pentru mine.

5. Un alt exercițiu bun este să asculți Universul, ca și cum i-ar fi ascultat vocea liniștită. În acest caz, este și mai bine dacă în momentul meditației există o încărcătură sub forma unui sunet de fundal de zi cu zi.

6. De asemenea, poți să meditezi la vechiul principiu chinezesc „Nu ai unde să locuiești în tine” - unul dintre exercițiile mele preferate. Acum, pentru a reda forța, este suficient să îmi „mișc” mental centrul atenției (conștiința) în afara corpului timp de 20-30 de minute în decubit dorsal, nepermițându-i să se întoarcă.
Nu pot rezista să citez în continuare

Dialogul interior este un zgomot mental care este foarte perturbator atunci când vă concentrați asupra respirației în timpul meditației. Acestea sunt gânduri ca trenurile electrice, din cauza cărora atenția ne este dusă după ele. Calmarea minții este o sarcină dificilă.

Să începem cu faptul că HP este un proces foarte consumator de energie. Una este când ne gândim la o situație sau căutăm o soluție, alta este când ne mestecăm ieri, nemulțumiri vechi, anxietăți, gândim conversații, ne certam pe noi înșine, dovedim ceva altora etc. Cheltuim energie în mișcare, respirație, digerare a alimentelor, comunicare, sex etc., adică pe procese naturale evidente, în mod inconștient. Cheltuim energie și pe procese inconștiente, să le numim de o ordine mai subtilă. Discutăm constant în interiorul nostru, construim o imagine a lumii și o reparăm cu rigiditate. Ne explicăm de ce lumea este așa și așa, adăugăm noi impresii, senzații și construim scheme. VD este o consecință a unui sistem clar de percepție umană. Ceea ce a crescut a crescut. Dar este, de asemenea, important să știm că VD este o scurgere constantă a energiei noastre.

Oprirea dialogului intern servește nu numai pentru implementarea cu succes a oricărei practici magice. Consecința capacității de a o opri va fi îmbunătățirea relațiilor interpersonale și creșterea abilităților creative, ca urmare a slăbirii Acordului existent și a creșterii energiei chakrelor superioare.

Cum arată dialogul intern? O mișcare spontană a gândurilor, așa-numitul „zgomot mental”, apare constant în mintea ta. Chiar și cu o privire rapidă la orice obiect, lanțurile asociative sunt activate și începe procesul de a gândi la nimic. O persoană gândește, trece prin unele opțiuni pentru ceva, motivează, alungă situațiile. Dar rezultatul este complet zero. Chiar și motivul activității se pierde într-o secundă și gândul nu merge nicăieri. Toate acestea seamănă cu vorbăria fără scop într-o companie mare necunoscută.

Încercați să nu vă gândiți la nimic timp de cel puțin douăzeci de secunde. Fără pregătire și fără stres în legătură cu gândul „nu trebuie să te gândești”. După douăzeci de secunde vei descoperi că procesul de gândire nu a dispărut și a durat tot timpul în care „nu te-ai gândit”. În plus, în cele mai multe cazuri munca de dialog intern este duplicată prin articulare. Puteți acorda atenție pronunției involuntare a gândurilor dvs., însoțită de micromișcări corespunzătoare ale limbii și buzelor.

Condiții pentru oprirea dialogului intern

Pentru început, trebuie să te îndepărtezi puțin din conștiința ta și, din postura de observator din exterior, să încerci să surprinzi momentele în care apar gânduri noi.De asemenea, este indicat să surprinzi punctele de trecere de la un gând la altul. Aproape toate tehnicile de oprire se bazează pe o bună înțelegere a funcționării dialogului intern și pe capacitatea de a monitoriza apariția gândurilor nedorite.

Factorii externi sunt, de asemenea, importanți pentru practică. Este de dorit să existe o cameră separată cu un minim de stimuli străini, precum lumină, zgomot, voci etc. Pe lângă faptul că nu vei fi distras, munca spontană a dialogului intern este mai vizibilă în absența unor motive evidente pentru a apărea gândurile.

Este recomandabil să luați o poziție orizontală. În continuare, trebuie să vă relaxați, folosind tehnicile de relaxare disponibile și să vă oferiți mentalitatea de a finaliza practica. Cel mai ușor este să exersezi oprirea dialogului intern dimineața, imediat după trezire, dar cea mai eficientă practică este înainte de culcare.

Prima metoda (pentru cei destepti)

Trecem în starea de „observator” și ne percepem conștiința detașat, monitorizând apariția gândurilor spontane. Când apar, trebuie să stingi aceste gânduri printr-o împingere blândă a conștiinței, sub nicio formă transformând procesul de detectare sau stingere într-unul mental independent. Gânduri precum „un gând a apărut – acum îl voi opri” sunt, de asemenea, dialog intern. Intenția și pre-setarea trebuie să funcționeze. Este indicat să înveți să rămâi în această stare de tăcere interioară cel puțin trei-patru minute. În plus, o tranziție la o stare de conștiință alterată (SIS) este posibilă, iar tăcerea interioară va fi menținută independent.

După ce ați realizat în mod repetat cu succes SIS cu liniște internă completă, este logic să vă acordați această stare, ca un far, și să dezvoltați o frază de cod sau mudra care va fi asociată cu această stare. Când îl utilizați, obținerea unei stări de liniște interioară va avea loc considerabil mai rapid.

A doua metodă (pentru viclean)

Este necesar să vă concentrați conștiința asupra efectuării unei munci mentale monotone care ocupă întreaga sferă de atenție. Creăm forma gândită a unui cub albastru. Cubul se rotește încet. Principalul lucru este să nu-l lași din sfera ta de atenție pentru un moment și să nu-ți pierzi acordul cu toate aspectele formei gândului - culoare, dimensiune, formă, netezime a rotației. În acest fel puteți obține și starea dorită.

A treia metodă (pentru cei puternici)

Cel mai simplu și cel mai complex în același timp. Oprirea dialogului intern are loc prin puterea de voință. Pur și simplu ne tăcem vocea interioară. Cu voință dezvoltată, se poate rezolva.

A patra metodă (pentru pacient)

În timp cu respirația, începem să numărăm pentru noi înșine de la 1 la 100. Dacă în timpul procesului de numărare apare cel puțin un gând străin, începem din nou numărătoarea inversă. Și așa mai departe până când rezultatul este atins. Apoi puteți crește scorul la 200 și așa mai departe. Rezultatul ar trebui să fie atingerea unei stări de tăcere care nu necesită efort pentru a o menține.

A cincea metodă (pentru înțelepți)

Puteți folosi practica Zen a imaginilor ilogice și paradoxale - koan. Un număr mare dintre ele pot fi găsite pe Internet. Concentrându-ne mintea asupra koanului, îl ducem într-o stare de stupoare. Cu suficientă concentrare, nu ar trebui să existe gânduri străine.

Oprirea dialogului intern fără condiții speciale

Toate tehnicile anterioare necesitau condiții specifice pentru implementarea lor: tăcere, singurătate etc. Cum să oprești dialogul intern într-o zi plină de evenimente?

Faptul este că o persoană își realizează aproape toate acțiunile în mod automat, fără a utiliza zona gândirii conștiente. Repetate zi de zi, aceste acțiuni formează ritualuri de zi cu zi, a căror implementare este responsabilitatea subconștientului. Energia eliberată a conștiinței necesită o ieșire. Dialogul intern, pe lângă faptul că ne fixează în Tratatul existent, este angajat în „reciclarea” acestuia. În caz contrar, energia nerealizată poate provoca tulburări nervoase și poate contribui la distrugerea imaginii obișnuite a lumii.

O soluție firească la această problemă ar fi să excludeți, dacă este posibil, ritualurile de zi cu zi din viața voastră. Este necesar să se schimbe rutina existentă și modul de a face lucrurile. Încercați mai întâi să le schimbați pe cele mai automate. Leagă-ți șireturile într-un alt nod, spală-te pe dinți cu altă mână și într-un mod diferit, aranjează lucrurile pe biroul tău diferit, găsește o nouă modalitate de a te apuca de treabă. În principiu, dacă mâinile sau picioarele se străduiesc să efectueze o acțiune pe cont propriu, acesta este un ritual de uz casnic care poate fi schimbat. O conștiință ocupată cu muncă va lăsa dialogul intern fără completare. Obiceiul de a avea un fundal mental constant în cap va dispărea treptat. Principalul lucru în această practică: atunci când scapi de unele ritualuri casnice, nu creați altele.