Lecții de masaj pentru începători: videoclipuri gratuite pentru studiu acasă. Cum să faci un masaj corect? Reguli și tehnici de bază de masaj pentru mișcările spatelui și gâtului

În timpul zilei, în fiecare secundă ne testăm puterea spatelui: îl ținem în poziție verticală când stăm și mergem, îl îndoim, îl ridicăm, îl întoarcem, ne răsucim trunchiul, stăm într-o poziție incomodă și purtăm sarcini grele. Mușchii noștri sunt în permanență într-o formă bună, excitați și contractați sub influența impulsurilor care vin din sistemul nervos central, iar coloana vertebrală suferă o mare suprasolicitare. Uneori, marja de siguranță oferită de natură nu este suficientă și apar durere, rigiditate, spasme și se dezvoltă procese patologice în sistemul musculo-scheletic.

Pentru a preveni ca astfel de simptome dureroase să devină obișnuite, trebuie să învățați cum să eliberați tensiunea în creștere în timp util. Și pentru asta nu este nimic mai bun decât un masaj al spatelui.

Indicatii

În absența contraindicațiilor evidente, procedura va aduce mari beneficii atât unei persoane complet sănătoase, cât și cuiva care are probleme grave de sănătate. Pentru un observator neinformat, i se poate părea că mâinile unui terapeut de masaj afectează doar structurile superficiale ale corpului nostru. De fapt, în acest moment sunt implicate toate componentele corpului, sunt lansate mecanisme complexe de autoreglare și recuperare. Un masaj general al zonei spatelui este prescris pentru:

Știința medicală confirmă efectul preventiv și terapeutic al acestei proceduri de masaj și îl recomandă pentru:

Mișcările ușoare de spate sunt chiar efectuate femeilor însărcinate târziu sau femeilor aflate în travaliu pentru a calma durerea și tensiunea în timpul travaliului. În această afecțiune, precum și în cazul mastopatiei și alăptării, procedura nu poate fi efectuată întinsă pe burtă: femeia trebuie să stea pe un scaun sau să se întindă pe o parte.

Fotografie:

Procedura nu are restricții de vârstă. Este prescris copilului începând cu șapte săptămâni. Masajul spatelui pentru el este un antrenament timpuriu care îl va ajuta pe bebeluș să învețe să-și țină capul cu încredere, să întărească corsetul muscular și coloana vertebrală, pregătind copilul pentru a ședea, târâi, sta în picioare independent și primii pași. Gimnastica zilnică specială va completa și consolida rezultatele obținute.

În ce cazuri nu ar trebui să faci masaj?

Masajul este un instrument puternic care poate provoca schimbări grave în corpul uman. Aceste schimbări nu sunt întotdeauna pozitive și în unele cazuri pot duce la o deteriorare gravă a sănătății.

• temperatură ridicată;
• procese inflamatorii acute;
• rahitism;
• tuberculoza osoasa;
• boala de inima;
• hepatită;
• fibrom uterin;
• oncologie;
• ateroscleroza;
• insuficienta cardiaca;
• criza hipertensivă;
• sângerare de diferite origini;
• intoxicații cu alcool și droguri;
• probleme cu rinichii și vezica biliară;
• durere acută în abdomen sau în spatele sternului.

Locurile cu alunițe proeminente, veruci, răni proaspete și zgârieturi sunt masate cu prudență. În cazul pietrelor la rinichi, se evită presiunea intensă asupra rinichilor.

Pentru tinerele mamici, masajul este indicat pentru intarirea si refacerea functionalitatii muschilor spatelui, care au fost supusi unui stres enorm pe tot parcursul sarcinii. Dar procedura poate fi efectuată doar la o lună după naștere sau la șase luni după o operație cezariană, după ce a vizitat anterior un medic.

Pregătirea pentru sesiune

Istoria masajului clasic își are rădăcinile în templele budiste din Orientul Antic, unde procedura de vindecare a fost echivalată cu un rit religios sacru. Înainte de ședință, pacientul și terapeutul de masaj trebuiau să-și curățească capul de gândurile străine, să citească anumite mantre și să se concentreze pe deplin asupra schimbului de energie pentru a obține o stare divină de conștiință.

Acum procedura nu necesită o pregătire atât de complexă, dar merită luate unele măsuri pentru a-și spori eficacitatea:

Este important ca pacientul să se adapteze mental la procedură și să nu o trateze cu neîncredere sau scepticism. După cum au arătat observațiile, concentrarea asupra rezultatelor sporește foarte mult efectul terapeutic al masajului. Procedura poate fi efectuată dimineața, pentru vigoare, sau seara, pentru a restabili energia după o zi de lucru.

Anatomia mușchilor coloanei vertebrale

Pentru ca procedura să aibă un efect terapeutic și să nu se transforme în mângâieri obișnuite inutile, terapeutul de masaj trebuie să aibă cunoștințe de anatomie topografică. Cunoștințele despre locația și structura mușchilor sunt deosebit de importante, deoarece aceste structuri primesc impactul principal în timpul sesiunii.

Diferite ca aspect, dimensiune și funcție, pe spate acoperă zona de la pelvis până la gât într-o matrice densă cu mai multe straturi.

Mușchii profundi sunt perechi, localizați în trei straturi:

• cele mai joase sunt structurile interspinoase, intertransverse și coaste elevatoare;
• Prin centru trece mușchiul spinal transvers, ale căror fascicule de dimensiuni diferite formează grupuri funcționale independente: semispinalis, multifidus și rotatori;
• deasupra sunt suprapuse mușchii splenius ai capului și gâtului, precum și mușchiul erector al coloanei vertebrale; acesta din urmă la nivelul zonei lombare este împărțit în trei părți: iliocostal, longissimus și spinos.

Foto: mușchi adânci

Toate formează baza mușchilor spatelui și îndeplinesc funcții importante: îndreaptă gâtul și capul, oferă capacitatea de a le roti în diferite direcții, sunt responsabile pentru stabilitatea coloanei vertebrale, îndreptarea, înclinarea, rotirea, hrănirea și protejarea structurilor osoase si cartilaginoase.

Apartament mușchii superficiali ai spatelui sunt atașate de oasele centurii umărului și sunt situate în două straturi:

• primul este format din mușchii trapez și latissimus;
• al doilea este romboidul major și minor, extensorii serratus superior și inferior al spatelui, precum și mușchiul ridicător al omoplatului.

Foto: mușchii spatelui superficial

Aceste structuri aduc brațele spre corp, trag corpul atunci când sunt atârnate pe un aparat sportiv, înclină capul înapoi, țin spatele în poziție verticală, sunt responsabile pentru flexia, extensia, îndoirea lui în lateral, ridicarea, rotirea și aducerea acestuia. omoplaţii mai aproape de coloană vertebrală.

Schema mișcărilor de masaj

Un profesionist, spre deosebire de un amator, va efectua toate mișcările pe linii de masaj strict definite. Acestea sunt planificate ținând cont de locația mușchilor, a coloanei vertebrale, a organelor interne, a fasciculelor nervoase, a densității pielii, a direcției fluxului sanguin și limfatic. Pe spate, toate mișcările sunt efectuate conform diagramei prezentate în imagine:

1. De la zona sacră (numărul 9) de-a lungul canalului spinal prin mușchii drepti și mușchii serati (6) până la umeri.
2. De la zona sternocleidomastoidiană (1) până la omoplați, acoperind marginea superioară a trapezului.
3. Din regiunea lombară prin mușchii latissimus (7) până în zona axilei.
4. De la structurile deltoide (4) până la omoplați.
5. De la fese la corpul umărului, traversând mușchii latissimus și spate. Această traiectorie se datorează mișcării în două sensuri a limfei în această zonă.
6. De la sacrum spre mușchii oblici (10) ai abdomenului.
7. Pe regiunea lombară în sensul acelor de ceasornic.

Linii de masaj

De obicei, maeștrii masează întreaga suprafață a spatelui, lucrând simultan liniile de pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Dar unii preferă să împartă zona masată în secțiuni: stând în stânga pacientului, lucrează cu partea dreaptă a corpului acestuia și invers.

Uleiurile folosite

Dintre numeroasele produse de masaj de pe piață, cel mai probabil un profesionist va alege uleiul. Creat pe baza de ingrediente naturale, se absoarbe rapid, hidratează pielea, asigură alunecarea necesară, are un miros plăcut, vindecă și relaxează corpul. Judecând după recenzii, următoarele uleiuri au un efect bun:

• măsline: bogat în vitaminele A, C, E, hrănește și hidratează perfect pielea, în special cea uscată și sensibilă, și are proprietăți hipoalergenice;
• caise: combate celulita si problemele dermatologice datorita mineralelor si vitaminelor incluse in compozitie, tonifica perfect, miroase placut;
• susan: baza acestui produs este acidul linoleic, care este renumit pentru efectul său de regenerare, elimină inflamația, elimină toxinele și reface celulele.

Uleiurile esențiale în forma lor pură nu pot fi aplicate pe piele. Dar câteva picături adăugate la baza naturală de bază au efectul lor asupra corpului uman:

Înainte de a utiliza produsul, acordați atenție compoziției sale. Baza ar trebui să fie minerale naturale, sau chiar mai bine, componente ale plantelor. Complexele de vitamine și o cantitate moderată de substanțe esențiale sunt acceptabile ca aditivi. Prezența conservanților, a agenților de îngroșare, a parfumurilor și a altor ingrediente artificiale nu este binevenită: efectul lor asupra pielii, îmbunătățit prin tehnici de masaj, poate duce la dezvoltarea reacțiilor alergice severe. Înainte de prima ședință, testați uleiul pentru absorbție și intoleranță individuală, aplicând o cantitate mică de compoziție pe cot.

SIDA

Pe lângă uleiuri, pentru pregătirea pielii pentru masaj se folosesc diverși derivați cosmetici: creme, geluri, emulsii. În timpul procedurii de tratament, acestea sunt înlocuite cu unguente antiinflamatoare prescrise de medic. Extractele din plante medicinale - pantofi sport - sunt realizate special pentru sportivi. Roșu – încălzește, deoarece conține piper și camfor, albastru, pe bază de mentol, – răcește.

Dar puteți face și un masaj folosind remedii populare:

1. Mierea este un produs bogat în vitamine și microelemente, se absoarbe rapid și are un efect de vindecare asupra durerilor de spate. Se aplică într-un strat subțire pe piele, se apasă pe suprafața lipicioasă cu palma mâinii și apoi se smulge brusc. Mișcările sunt efectuate de-a lungul liniilor de masaj, evitând impactul asupra ganglionilor limfatici și coloanei vertebrale. Procedura combate bolile sistemului musculo-scheletic, ale sistemului respirator și ale sistemului nervos.
2. Sarea - rocă sau mare, amestecată cu ulei vegetal, are efect antiinflamator și de ardere a grăsimilor, combate depunerile de sare și țesutul subcutanat. Masajul cu acest remediu elimină durerea cauzată de osteocondroză, ameliorează tensiunea în mușchii spatelui și reduce greabănul - o formațiune în zona celei de-a 7-a vertebre cervicale.

Ușurarea apare după prima procedură, dar un curs de 10-15 ședințe va ajuta la restabilirea completă a sănătății spatelui.

Care sunt tipurile de tehnici de masaj al spatelui?

Istoricii au dovedit că tehnicile de masaj erau familiare chiar și oamenilor primitivi, așa cum o demonstrează picturile pe rocă găsite în locurile lor. Chiar și atunci, oamenii și-au folosit puterea și energia mâinilor pentru a scăpa de durere și oboseală frecând sau frământând zona cu probleme. Arta masajului nu s-a scufundat în uitare, ci, dimpotrivă, a devenit și mai populară, îmbogățită cu noi tehnici eficiente care au devenit cunoscute în întreaga lume. În zilele noastre, tipurile populare sunt:

Clasic

Această tehnică este mai populară decât altele. În absența contraindicațiilor evidente, va fi util atât pentru sugari, cât și pentru adulți. Se practică ca agent preventiv sau terapeutic, iar lista de indicații pentru procedură este destul de largă.

Algoritmul de execuție este simplu și conține tehnici de bază familiare tuturor. Masajul începe prin a lucra pe zonele sacrale și lombare, direcționând mișcările către cei mai apropiați ganglioni limfatici. Apoi se deplasează treptat în sus, acoperind pectoralul și CVZ, zona scapulei, mușchii deltoizi și trapezi.

Tehnicile de masaj pentru bărbați și femei sunt aceleași. Dar, din moment ce mușchii masculini sunt mai voluminosi, forța de presiune, intensitatea mișcărilor și durata procedurii ar trebui să fie mai mari.

Medical

Este prescris pentru dureri de spate, modificări patologice ale structurilor musculare, probleme ale coloanei vertebrale, cum ar fi osteocondroza, proeminențe, spondiloză, hernii, procese atrofice ale țesutului cartilajului, scolioză. Procedura se efectuează folosind tehnici clasice, respectând cu strictețe un anumit model de mișcări de masaj, a cărui direcție coincide cu fluxul de sânge și limfa:

• din muşchii pătraţi ai zonei lombare se efectuează mişcări spre ganglionii limfatici inghinali din apropiere;
• din zona pieptului merg la axilă;
• de la zona cervical-gulerului - până la claviculă.

Merită luat în considerare faptul că efectul principal ar trebui să fie asupra țesutului muscular și nu asupra țesutului osos. Prin urmare, sub nicio formă nu trebuie să atingeți coloana vertebrală în sine: doar un chiropractician o poate corecta.

Prima procedură nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute; după ce disconfortul dispare, sesiunea este prelungită. Cursul de tratament se repetă de cel puțin 2 ori pe an, iar dacă problema se agravează, în fiecare lună.

thailandez

Una dintre tehnicile antice a fost inventată acum 3000 de ani în China. Călugării l-au dus apoi în Thailanda, reluând-o și adăugând tehnici de reflexologie și yoga. vindecă corpul și spiritul, restabilind canalele energetice.

Tehnica procedurii diferă de cea europeană:

1. Expunerea se realizează prin îmbrăcăminte.
2. Pacientul nu stă întins pe canapea, ci pe podea pe covoare.
3. Terapeutul de masaj nu folosește uleiuri sau creme. Singurele instrumente de care dispune sunt degetele, mâinile, coatele, genunchii și chiar picioarele (mai multe detalii în articol: „”).

Conform filozofiei orientale, pământul este principala sursă de energie, așa că procedura începe cu o spălare relaxantă a picioarelor și tratarea punctelor active ale picioarelor. Apoi se deplasează spre spate, efectuând o presiune ușoară, frământând și întinzându-se de-a lungul meridianelor energetice. Zonele dureroase și problematice sunt tratate cu atenție. Masarea mușchilor longitudinali ai spatelui vă permite să corectați poziția vertebrelor deplasate, astfel încât în ​​timpul procedurii se aude adesea un zgomot. Efectul este completat de exerciții speciale de yoga.

chinez

Filosofii estici susțin că energia vitală Qi pătrunde în întregul Univers, inclusiv în corpul uman. Aceste fluxuri se deplasează de-a lungul unor canale speciale - meridiane. Acolo unde fluxul este întrerupt, apare o problemă, o patologie. Scopul masajului este de a îndepărta obstacolul și de a regla forțele interne ale corpului pentru a lupta împotriva bolilor. Specialiștii chinezi fac acest lucru folosind:

Se crede că această piatră este capabilă să ușureze durerea, să curețe vasele de sânge, să accelereze regenerarea țesuturilor și să calmeze nervii excitați. Efectul său terapeutic este sporit de tehnicile de masaj: presare, frecare și frământare în zona punctelor active și de-a lungul meridianelor energetice. Vânătăile, roșeața și vânătăile care apar după o astfel de expunere devin un fel de hartă, după „citire” căreia terapeutul de masaj îi va pune diagnosticul corect.

Doar un specialist poate face masajul chinezesc al muschilor spatelui corect. O procedură efectuată cu o tehnică slabă va provoca cel mai probabil efectul opus: țesuturile vor păstra tensiunea, ceea ce mai devreme sau mai târziu va duce la suprasolicitare, stres și o cădere nervoasă.

Material tematic:

Bețișoare de bambus

Spatele se masează nu numai cu mâinile. Creolii, locuitori ai insulei Mauritius din Oceanul Indian, folosesc „cho” - bețișoare de bambus de diferite diametre - în acest scop de 5.000 de ani.

Pentru început, cele mai mari bețișoare vor fi utile. Efectuând frecare, presiune și vibrație, maestrul încălzește mușchii spatelui. Apoi le lucrează cu bastoane de diametru mai mic, mărind viteza și adâncimea impactului. Ca urmare, tapping-ul ritmic este efectuat de până la 120 de ori pe minut, intercalate cu mângâierile palmei.

Acest masaj este adesea ales de fete, deoarece favorizează pierderea în greutate, oferind un efect de drenaj limfatic, eliminând depozitele de grăsime, celulita, făcând pielea frumoasă și elastică. Citiți mai multe în articolul: „”.

Borcane cu vid

Această tehnică este folosită cel mai adesea în scopuri medicinale pentru patologiile sistemului musculo-scheletic, pentru vindecarea articulațiilor, eliminarea cicatricilor, îmbunătățirea circulației sângelui și eliminarea grăsimii subcutanate. Urmând instrucțiunile pas cu pas, oricine se poate ocupa de această procedură:

1. Luăm ventuze: cele din sticlă sau latex cu un volum de 40 până la 200 ml sunt potrivite pentru spate.
2. Ungeți zona masată cu ulei, cremă sau vaselină, astfel încât conservele să poată aluneca liber pe suprafața corpului.
3. Prin crearea unui vid, punem conservele pe spatele lor.
4. Le mutam continuu, urmand liniile de masaj, in miscari circulare sau spiralate.

Metodele autorului

Susținătorii unui stil de viață sănătos sunt încrezători că masajul este o alternativă demnă la tratamentele costisitoare medicinale și chiar chirurgicale, așa că studiază cu interes noile tehnici brevetate care sunt atât de populare astăzi.

Mardinsky

Medic cu 27 de ani de experiență, șeful centrelor de masaj își împărtășește cunoștințele într-o serie de lecții video speciale, inclusiv cele desfășurate online. În tehnica sa, combină elemente de clasic, sport și presopunctură, recomandând-o după activitatea fizică zilnică, de exemplu, rezidenților de vară.

Masarea spatelui conform lui Mardinsky începe cu un impact asupra mușchilor care susțin coloana vertebrală, iar apoi după schema clasică: partea inferioară a spatelui - regiunea toracică - zona cervical-guler. În același timp, alături de tehnicile de bază, specialiștii efectuează un studiu profund al punctelor de declanșare care răspund cu durere la problemele din organism. Se dezvoltă până când disconfortul dispare complet.

Terapeutul de masaj vede spatele ca pe o zona reflexa mare. Acționând asupra acesteia, puteți scăpa de durerile de cap, puteți relaxa sistemul nervos, puteți normaliza tensiunea arterială și respirația și puteți întări sistemul imunitar.

Experiența lui Andrey Yakovlev

Senzațiile neplăcute din spate, conform acestui maestru, sunt cea mai frecventă boală. Motivul apariției lor este suprasolicitarea prelungită a mușchilor, ceea ce duce la hipertonicitate și aprovizionare cu sânge afectată. Din această cauză, țesuturile se degradează, cartilajele se usucă, iar ligamentele și tendoanele își pierd elasticitatea.

Toate acestea creează condiții favorabile pentru dezvoltarea osteocondrozei. Andrei Yakovlev este convins că masajul, care poate fi efectuat în mod regulat acasă, va ajuta la prevenirea durerilor de spate. O atenție deosebită trebuie acordată zonelor de tranziție de la structurile mobile la cele fixe. Acestea sunt punctele de articulare:

• coloana vertebrală și sacrul;
• craniul și regiunea cervicală;
• zonele toracice și lombare.

În videoclipul său educațional „Fără dureri de spate”, Yakovlev explică tehnicile de bază și arată cum să efectueze diagnostice: prin simțirea mușchilor, acordați atenție zonelor dureroase problematice, nodulilor, pielea mai puțin mobilă, modificări ale culorii și temperaturii acestora.

Potrivit lui Jacquet

Tehnica a apărut la sfârșitul secolului al XIX-lea și poartă numele autorului ei - un dermatolog din Franța, care a dezvoltat o tehnică specială de masaj cu smulgerea. Se bazează pe o strângere adâncă a structurilor spatelui, care se realizează scurt și rapid cu tampoanele degetului mare și arătător. Aceste tehnici alternează cu mângâierea de bază, frecarea și frământarea.

Procedura ameliorează spasmele musculare, aderențe patologice și aderențe în fibre, curăță pielea, deschide canalele sebacee, exfoliază stratul superior al epidermei și accelerează regenerarea celulară.

Cost în showroom-uri

Privind lista de prețuri a saloanelor din Moscova și Sankt Petersburg, veți observa că prețul unei ședințe variază în funcție de tipul de procedură:

• masajul clasic costă de la 1200 de ruble;
• terapeutic - de la 1500 de ruble;
• segmentar - de la 800 de ruble;
• miere - de la 2000 de ruble;
• vid - de la 1600 de ruble.

Pentru masajul mușchilor spatelui folosind boluri cântare tibetane, prețul este negociabil.

Execuție corectă la domiciliu

Va fi util pentru fiecare dintre noi să învețe tehnici de masaj de bază pentru a ne ajuta pe noi înșine și pe cei dragi gratuit în orice moment. În primul rând, trebuie să respectați procedura generală:

1. În stadiul inițial se efectuează mângâieri și stoarcere clasice, relaxând mușchii spatelui și pregătindu-i pentru o muncă mai intensă.
2. Partea principală se bazează pe frecare, încălzire, apăsare, bătaie și vibrație. Există un impact asupra mușchilor profundi și structurilor spatelui.
3. Procedura se încheie cu o lovitură ușoară liniștitoare.

In timpul sedintei, retine ca masezi mereu fara a afecta coloana, iar zona rinichilor si zona interscapulara sunt lucrate cu miscari superficiale usoare.

Masierele speciale vă vor ajuta să efectuați automasajul:

• rola;
• mingi de cauciuc cu țepi;
• aparate de masaj cu vibrații portabile cu magnet încorporat și emițător IR;
• aparate de masaj fluture atașate zonelor cu probleme;
• aplicator Kuznetsov sub formă de covoraș;
• huse de masaj pentru scaun: de la cele mai simple, asamblate din multe bile de lemn rotative, pana la dispozitive electronice complexe care imita tehnicile clasice de masaj;
• rucsacuri;
• gulere.

Nu te supara daca nu ai asa ceva acasa. Pentru masajul spatelui poti folosi instrumentele disponibile: sucitoare de bucatarie, sticle de apa din plastic, prosoape din sponga pentru frecare, mingi de tenis, perii cu peri naturali sau siliconati.

Materiale video

Puteți învăța cum să vă masați spatele în mod profesional cu propriile mâini, fără măcar să urmați un curs. Urmărește cursurile de master de formare oferite de terapeuți cu experiență în masaj. De exemplu, Nikolai Filimonov, care practică tehnici de masaj occidental și oriental, predă o tehnică simplă de relaxare

1. Pentru a stabili contactul cu pacientul, punem o mână pe capul lui, cealaltă pe sacrul lui, acordându-ne mental un minut cu un masaj.
2. Efectuăm un „undă” cu mâna dreaptă, în timp ce cea stângă se află în zona sacrului.
3. Mângâierea blândă se efectuează cu mișcări circulare moi, netede, îndreptate mai întâi de jos în sus și apoi în direcții diferite. Lucrăm cu palmele și degetele relaxate.
4. Framantăm țesuturile, creând o rolă musculară și rulând pielea de la partea inferioară a spatelui până la umeri.
5. Întindem mușchii în diagonală folosind greutăți pentru a ameliora rigiditatea și durerea în țesuturi.

Astfel de tehnici te vor ajuta să te relaxezi și să scapi de oboseală după o zi de lucru, oferindu-ți ușurință în mișcare, activitate și bucurie de viață.

Lecții de antrenament pentru începători

Principiile masajului și terapiei cu vid provin din medicina tradițională chineză. Astăzi, metodele de tratament cu ventoză au o bază științifică, instrumentele devin din ce în ce mai complexe și îmbunătățite. Aparatele de masaj cu vid sunt folosite în domeniul profesional și...

Ne-a ajutat:

Elena Mihaiva
Terapeutul Clarins Skin Spa

Elena Gorshkova
Specialist în modelarea corpului și masaj Real Clinic

Potrivit maeștrilor, masajul la domiciliu nu este mai puțin eficient decât masajul profesional și este mult mai ușor de făcut. În mod obișnuit, procedura include mângâiere, frecare, mângâiat și ciupire de diferite grade de intensitate. Principalul lucru este să înțelegeți ce și, de fapt, de ce faceți acest lucru și să urmați recomandările medicilor.

Vă rugăm să rețineți că astfel de manipulări sunt strict contraindicate pentru persoanele cu piele și boli cardiovasculare acute. De asemenea, stările febrile nu sunt pentru experimente. "De asemenea Nu masați zonele cu semne de naștereși vene varicoase pronunțate, ganglioni limfatici măriți. Burtă - în timpul sarcinii, hernii, pietre la rinichi, în timpul menstruației”, avertizează Elena Gorshkova.

Înainte de orice automasaj, fă un duș și îndepărtează obiectele străine de pe tine: inele, ceasuri, brățări. Folosește ulei de măsline, îl poți amesteca cu ulei esențial. Lucrați cu ambele mâini, dacă, desigur, doriți să rezolvați corect toate zonele cu probleme. Atenție, deplasați-vă întotdeauna de jos în sus - în direcția fluxului limfatic (cu excepția cazului în care instrucțiunile indică altfel). În acest fel îi vei intensifica fluxul, ceea ce va duce la îndepărtarea celulelor vechi, a produselor metabolice și a excesului de lichid.

De regulă, în timpul unei proceduri la domiciliu, circulația sângelui crește, tensiunea musculară este atenuată și funcția creierului se îmbunătățește. Cu ajutorul unui masaj la domiciliu te poți înviora și relaxa. Totul este despre mișcările pe care le folosești. „Cele scurte, puternice excită corpul, iar cele lungi, lente și mai mult sau mai puțin ușoare, dimpotrivă, îi liniștesc. Repeta aceasta din urma de 5-6 ori”, ne invata Elena Gorshkova.

1. Cum să faci masaj anticelulitic acasă

• În primul rând, încălziți-vă mușchii într-un duș fierbinte și curățați-vă pielea cu un scrub.
• Apoi frecați zonele cu probleme cu o perie sau o mănușă până când devin roșii.
• Gata? Aplicați-le un produs anticelulitic.
• Acum începeți să vă mișcați cu mișcări de mângâiere de jos în sus (începeți de la picioare). Adăugați presiune în zona gambei pentru a îmbunătăți fluxul limfei și a sângelui.
• Creșteți treptat ritmul și presiunea. Rețineți că, chiar dacă doar partea superioară a coapsei este afectată de celulită, ar trebui să tratați totuși întreaga suprafață a piciorului.
• Lăsați zonele ganglionilor limfatici, inghinale, poplitee și axile neatuse.
• Pentru ca totul să funcționeze, practica masajul de 2-3 ori pe săptămână (30-60 de minute fiecare). Un curs de 8-10 proceduri este mai mult decât suficient.

Rezultat: Se îmbunătățește circulația sângelui, apare un efect de drenaj limfatic, se previne apariția vergeturilor și a „coajelor de portocală”, iar volumele sunt reduse.

2. Cum să faci un masaj de relaxare acasă

• Faceți o baie sau un duș pentru a vă relaxa mușchii.
• Acum luați uleiul - uleiul cosmetic marcat „Relax” se va descurca bine. Și începeți să aplicați produsul cu mișcări moi, fără apăsare.
• Deplasați-vă strict de jos în sus.

Rezultat: Starea emoțională generală se va îmbunătăți, mușchii se vor relaxa, fluxul limfatic se va accelera și, prin urmare, eliminarea tuturor substanțelor nocive din organism.

3. Cum să-ți masezi picioarele acasă

• Preaburiți-vă picioarele într-o baie (puteți adăuga o infuzie de plante în apă) și faceți-vă confortabil.
• Gata? Uscați-vă pielea și aplicați orice cremă bogată, astfel încât mâinile să alunece bine.
• Începeți să vă frecați și să vă mângâiați picioarele, încercați să întindeți fiecare deget de la picior. Lucrați în direcția fluxului sanguin (a se citi - spre inimă).

Rezultat: Este garantat un bun efect de relaxare. Chestia este că există canale de energie pe picioare: de exemplu, degetul mare este responsabil pentru cap, iar degetul arătător mijlociu este responsabil pentru ochi. În plus, un astfel de automasaj îmbunătățește circulația sângelui, previne artrita și ameliorează oboseala, tensiunea și stresul. Și întărește întregul corp ca întreg.

4. Cum să faci masaj de drenaj limfatic acasă

• Orice tehnici de frământare a mușchilor sunt interzise. În caz contrar, masajul va interfera cu funcționarea eficientă a vaselor limfatice, iar operația va eșua.
• Aplicați ulei (călduț dacă este posibil) pe piele.
• Frecați și mângâiați-l cu mișcări lente, netede, moi - de sus în jos sau în cerc. Procedura durează doar 15 minute și ar fi bine să o faci o dată la două zile.

Rezultat:„Această tehnică este o salvare pentru toți cei care au un loc de muncă sedentar”, sugerează Elena Mikheeva. Ca urmare, funcționarea sistemului limfatic este normalizată, imunitatea crește, elasticitatea pielii se îmbunătățește și umflarea dispare. Prevenirea celulitei inclusă. „Masajul cu drenaj limfatic curăță corpul din interior și normalizează echilibrul apă-sare, datorită căruia circulația sanguină și limfatică se îmbunătățește”, adaugă Elena Gorshkova.

5. Cum să faci masaj de drenaj limfatic acasă

• Acoperiți epiderma cu ulei tonic (căutați ștampila „Tonic” pe ambalajul produsului).
• Gata? Acum, cu ambele mâini, începeți să încălziți mușchii cu mișcări contrare. Deplasați-vă treptat în sus de jos.

Rezultat: Imunitatea se va îmbunătăți foarte mult. Acest masaj este adesea folosit și pentru a preveni tulburările psiho-emoționale.

Acum există o mulțime de informații disponibile atât pe internet, cât și în surse tipărite (cărți, reviste, manuale) pe rafturile magazinelor și chiar videoclipuri care învață cum să masaj corect spatele. Învățarea acestei manipulări nu este dificilă. Dar este important să studiem în detaliu toate informațiile și anatomia corpului uman, cel puțin elementele de bază ale acestuia. Chiar și o persoană care nu are studii medicale poate stăpâni aceste informații. Principalul lucru este să înțelegeți primul principiu al oricărei manipulări medicale - „nu face rău”. Desigur, varianta ideală este ca un specialist să te învețe tehnici clasice.

Faceți masaj terapeutic acasă posibil numai după acordul medicului, deoarece pentru unele boli de spate masajul este contraindicat, mai ales in perioada acuta. Prin urmare, este important să știi nu numai cum să faci masaj, ci și când să o faci. În plus, este important să navigați în structurile anatomice ale spatelui și să înțelegeți relația dintre ele.

Ce este spatele?

Spatele este partea din spate a corpului, situată de la baza gâtului până la granița dintre spatele inferior și sacrum. Spatele este format din coloana vertebrală cu secțiunile posterioare ale coastelor și țesuturile moi situate pe aceste formațiuni. În centrul său există un șanț în care se văd creasta și vertebrele. Spatele este limitat pe ambele părți de mușchii care merg de-a lungul spatelui. Musculatura coloanei vertebrale este reprezentată de cinci straturi de mușchi. Mentine trunchiul in pozitie verticala si miscarile active ale coloanei vertebrale, ridicarea si coborarea coastelor, miscarile umerilor si bratelor.

Limfa din vasele spatelui este colectată de ganglionii limfatici axilari și inghinali.

Tehnici de bază ale masajului terapeutic clasic

Pentru a înțelege cum să o faci corect, trebuie mai întâi să stăpânești tehnicile de bază de masaj - mângâiere, frecare, frământare și vibrare.

Mângâierea este alunecarea unei mâini de masaj pe piele cu presiune variabilă, fără a mișca pliurile pielii. Există mai multe tipuri de mângâiere, principalele sunt: ​​plană și prindere, și există și în formă de clește, în formă de pieptene, în formă de greblă și de călcat. Principalul efect al mângâierii este îmbunătățirea respirației pielii.

Frecarea este mișcarea unei mâini de masaj, deplasând și întinzând pielea în direcții diferite. Poate fi drept, circular și spiralat și există și tipuri auxiliare de frecare, cum ar fi „ferăstrău”, „încrucișare”, „hașurare” și altele. Frecarea ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a limfei în țesuturile masate.

Frământarea, în care zona masată este mai întâi fixată, storsă, comprimată și întinsă. Această mișcare îmbunătățește funcția contractilă a mușchilor spatelui, întinde fascia scurtată și aponevrozele, ameliorează tensiunea musculară și îmbunătățește performanța.

Vibrație, în care mâna de masaj transmite mișcări oscilatorii corpului persoanei care este masată. Vibrația poate fi continuă și intermitentă, labilă și stabilă.

Cum se face un masaj terapeutic al spatelui?

Persoana care este masată stă întinsă pe burtă, cu coatele ușor îndoite și cu brațele de-a lungul corpului. Pernele sau suporturile sunt plasate sub pieptul, abdomenul și fruntea pacientului.

Masajul începe cu mângâieri superficiale, plate, profunde și prinse. Toate mișcările se fac cu două mâini. Direcția de mișcare este de jos în sus până la fosa supraclaviculară, apoi de la crestele iliace până la axile.

Ambele mâini frământă activ: ascendent și descendent, longitudinal și transversal. Și din nou mângâind. Este important de reținut că mângâierile se efectuează după fiecare tip de frământare pentru a obține relaxarea completă a mușchilor spatelui înainte de a efectua următoarea tehnică de masaj. La efectuarea frământării, zona inimii și a rinichilor este cruțată.

Iar tehnica finală este vibrația. La masarea spatelui, se utilizează tocarea, baterea, bătaia, vibrația intermitentă și punctiformă. Mai mult, există vibrații în zona interscapulară, reducând forța de impact.

Finalizați masajul cu mângâieri superficiale.

Pentru cel mai bun efect, masajul se realizeaza cu creme si uleiuri speciale care au efect de incalzire si tonic. În sezonul cald, puteți folosi talc.

0 12 810 0

Masajul este cunoscut de multe milenii. Poate fi numită cu încredere una dintre cele mai vechi părți ale medicinei. Cu ajutorul lui, puteți rezolva diverse probleme de sănătate și le puteți folosi ca prevenire.

Masajul spatelui este popular, eficient și foarte important. Dar este posibil să le oferi singur un astfel de masaj celor dragi? Sau ajutați-vă cu durerile de spate și problemele din această parte a corpului?

Indicatii

Pentru a evita durerile de spate, masajul este folosit ca unul dintre cele mai eficiente mijloace.

Prin urmare, majoritatea oamenilor încep să-și maseze spatele atunci când experimentează disconfort, dureri, osteocondroză și, uneori, incapacitatea de a se apleca, de a se îndrepta și de a face chiar și cele mai simple treburi casnice.

Dar, pe lângă principalul lucru - ameliorarea durerii, a tensiunii, prevenirea proceselor congestive în spate, evitarea disconfortului la locul de muncă și în viața de zi cu zi, există și o mulțime de alte indicații pentru care puteți și ar trebui să faceți un masaj al spatelui:

• Pentru a îmbunătăți funcționarea inimii, mușchiului cardiac, scăderea tensiunii arteriale.
• O mai bună funcționare a întregului organism. Datorită faptului că toate substanțele utile sunt livrate mai rapid organelor.
• Relaxarea mușchilor spatelui după muncă grea, șezut constant sau o zi de lucru.
• Eliberarea stresului și îmbunătățirea stării de spirit.
• Funcționarea sistemului circulator este normalizată. Vasele și capilarele sunt întărite.
• Durerile de cap sunt reduse.
• Pierdere în greutate.
• Corpul în ansamblu este întărit.

Masajul spatelui poate ajuta o persoană să se simtă mai confortabilă și mai sănătoasă. Este necesar și important, iar executarea corectă poate ajuta nu numai la tratarea bolii, ci și la evitarea multor necazuri în viitor.

Contraindicații

Masajul este o modalitate excelentă de a rămâne sănătos. Dar masajul spatelui, ca orice tratament, are contraindicații:

• Masajul trebuie efectuat numai de un masaj terapeut calificat cu studii medicale. În caz contrar, puteți provoca vătămări. Toate masajele terapeutice serioase se pot face numai în instituții medicale. Chiar și în saloanele de înfrumusețare trebuie să cereți certificate și diplome și cel mai bine este să efectuați masaje cosmetice acolo.
• Daca vrei sa faci un masaj pentru spate rudelor tale sau tie, tine minte ca acestea ar trebui sa fie miscari cat mai simple si blande. Nu trebuie efectuate proceduri serioase, dureroase sau profesionale.
• Înainte de un masaj, trebuie să vă asigurați că nu există răni, răni, alunițe, negi sau alte boli ale pielii pe spate care să poată fi rănite cu ușurință în timpul unui masaj.
• În caz de boli acute, inflamatorii sau canceroase, un astfel de masaj nu se poate face.
• Dacă există boli de sânge, masajul trebuie anulat.
• Dacă aveți boli grave ale inimii, ficatului, stomacului, rinichilor sau altor organe, nu vă puteți face singur un masaj.

Doar o persoană absolut sănătoasă poate face un masaj singură. Ar trebui să aibă un efect preventiv, relaxant.

Masarea spatelui poate ajuta la ameliorarea oboselii și durerii după muncă.

Dar nu trebuie să o faci în mod regulat pe cont propriu. La urma urmei, puteți face greșeli care vor duce la consecințe negative în viitor. A face masaj ca un hobby zilnic sau ceva pe care îl puteți face pentru a ajuta oamenii este posibil numai după finalizarea pregătirii medicale.

Tehnicienii

Pentru a face un masaj eficient și eficient, trebuie să utilizați următoarele tehnici:

Mângâind.

O tehnică importantă care se folosește neapărat în masaj. Nu este traumatizant, delicat. Acest lucru se face la începutul și la sfârșitul sesiunii. Cu toată palma poți mângâia lungimea spatelui, lângă omoplați. Aceste mișcări pot fi blânde sau foarte intense.

Triturarea.

O parte importantă și foarte intensă a sesiunii. Se face de la coloana vertebrală în lateral, iar cervicalul și partea superioară a spatelui sunt, de asemenea, bine frecate. Adesea, această procedură pentru partea superioară a spatelui este un proces dureros.

Frământare.

Se efectuează cu două mâini. O parte din piele se apucă și se frământă bine cu degetele. Produs de la mijlocul spatelui spre laterale. Fiecare bucată a spatelui trebuie frecată separat.

Pat.

Gata folosind palma. Uneori, pentru ca efectul să fie mai moale, palmele sunt așezate una peste alta. Această procedură se efectuează pe mușchi. Nu este nevoie să mângâiați oasele, rinichii, umerii.

Vibrație.

Se realizează cu vârful degetelor, ar trebui să aducă relaxare și senzații plăcute. O fac din partea de jos a spatelui până la gât.

Masaj spate acasă

Pentru a face masajul plăcut și util, trebuie să urmați instrucțiuni simple:

1. Alege cel mai dur pat pe care îl ai acasă. Puteți face un masaj chiar și pe o masă obișnuită, important este ca aceasta să fie mare. Dar orice suprafață trebuie acoperită cu un cearșaf sau o pătură curată. Puteți pune un suport sau o pernă sub genunchi sau cap. Totul depinde de cât de confortabil este pacientul.
2. Sala de masaj trebuie să fie caldă, dar niciodată rece. Puteți activa muzica relaxantă, puteți aprinde lumânări sau puteți reduce luminile. Este bine să folosiți o lampă cu aromă cu citrice sau orice miros plăcut. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați cât mai mult posibil.
3. Spălați-vă bine mâinile cu săpun sau folosiți un antiseptic.
4. Luați ulei de masaj, puteți folosi uleiuri pentru bebeluși sau chiar ulei de măsline obișnuit, prefiert. Trebuie să aplicați ulei pe mâini pentru a face masajul confortabil. Frecați-vă mâinile și încălziți-le.
5. Mai întâi trebuie să faci un masaj delicat. Mângâiați-vă spatele de la partea inferioară a spatelui până la omoplați, toate mișcările sunt moi și blânde. Faceți mișcări cu toată palma.
6. Apoi plasați palma cu o margine și treceți ambele mâini de-a lungul coloanei vertebrale în acest fel. Frecați intens de-a lungul spatelui cu marginea, apoi reduceți presiunea și extindeți palmele. Pur și simplu puneți-vă mâinile într-o „barcă” și mutați-o de-a lungul coloanei vertebrale. Dar lucrul important aici este să nu exagerezi sau să fii prea insistans. Dacă pacientul se plânge de durere, este mai bine să reduceți intensitatea sau să încetați cu totul să o faceți.
7. Trebuie să vă așezați mâinile pe părțile laterale ale pacientului și să faceți mișcări ușoare, ca și cum ați apuca pielea.
8. Folosind întreaga palmă, masați umerii într-o mișcare circulară.
9. Folosind vârfurile degetelor, apucând ușor pielea, trebuie să masați două părți ale spatelui. Mișcările nu trebuie să afecteze coloana vertebrală și nu ar trebui să provoace durere. Pe umeri, poți ciupi mai intens.
10. Vă puteți masa umerii mai mult, punctual, ciupind, frecând și mângâind. La urma urmei, tocmai din cauza stilului nostru de viață, a stării constante, umerii ne dor foarte tare. Este disconfortul din această parte de care oamenii se plâng cel mai mult.
11. Partea superioară a spatelui poate fi masată prin strângerea mâinilor într-un pumn. Dar mișcările nu trebuie să fie puternice, nu este nevoie să puneți presiune asupra coloanei vertebrale, trebuie să masați deasupra ei, în regiunea cervicală.
12. Masajul trebuie completat prin mângâierea întregului spate.

Masați singuri produsele

Să-ți faci un masaj al spatelui este destul de dificil. Dar te poți ajuta cu durerea și relaxa spatele.

1. Pentru a vă masa eficient gâtul și coloana cervicală, înfășurați-vă brațele în jurul gâtului.
2. Începeți să masați, să frecați, să ciupiți. Fă asta cu gâtul.
3. Iar pentru a vă masa umerii, prindeți-vă umerii cu ambele mâini și începeți să masați și să ciupiți.
4. De asemenea, este bine să faci viri circulare cu gâtul, să înclini capul și de multe ori poți auzi un scrapnet caracteristic.
5. Pentru a vă masa spatele, trebuie să vă puneți mâinile pe părțile laterale, apoi să vă apucați și să începeți să masați din părțile laterale spre partea superioară a spatelui.
6. Nu este nevoie să masați coloana vertebrală - aceasta este apanajul terapeuților profesioniști de masaj. De asemenea, puteți face un pas înapoi cu 4 centimetri de coloana vertebrală și vă puteți masa spatele de la talie până la omoplați.

O tehnică bună este să vă masați spatele cu bile sau sticle de plastic umplute cu apă caldă. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea și puneți o minge tare sub spate, poate o minge de masaj pentru copii cu vârfuri. Dar dimensiunea trebuie să fie suficient de mare. Și în timp ce te rostogolești pe podea pe o minge sub spate, masează-ți spatele. Repetați acest lucru timp de aproximativ 5 minute.Același lucru se poate face și cu sticlele de plastic.

Masajul zonei gulerului poate ameliora sau elimina complet durerile de gât. Fiecare persoană poate învăța cum să maseze corect gâtul. Masajul este unul dintre tipurile de tratament la domiciliu. În același timp, nu este necesar să ceri cuiva să-ți maseze gâtul; există o tehnică de automasaj care este foarte ușor de stăpânit.

Există multe tehnici diferite pentru a influența mușchii gâtului:

• Masaj standard (clasic). Acest masaj al coloanei cervicale se efectuează după toate canoanele, inclusiv diverse mângâieri, frecări, lovituri ușoare și mișcări de vibrație.
• Presopunctura. Această tehnică de masaj a gâtului presupune influențarea anumitor puncte ale corpului. Datorită efectului, se obține ameliorarea durerii și relaxarea.
• Masaj cosmetic. Scopul acestei tehnici este de a obține un efect vizual și de a netezi pielea lăsată.
• Masaj pentru relaxare. Scopul principal este de a elimina rigiditatea de la mușchii întăriți.
• Masoterapie. Folosit în terapia manuală ca remediu suplimentar la tratamentul principal. Masajul terapeutic al gâtului se realizează cu ajutorul unor aparate de masaj speciale.

Când ai nevoie de un curs de masaj?

Masajul cervical poate fi folosit în multe situații. Îți poți masa gâtul în scopuri igienice, pentru a scăpa de tensiune sau pur și simplu pentru a menține tonusul muscular.

Regiunea cervicală este cea mai mobilă și mai puțin stabilă. Vertebrele de aici sunt cele mai slabe și orice mișcare bruscă a capului poate duce la consecințe neplăcute (comprimarea vertebrelor cervicale, deplasarea vertebrelor cervicale). În poziție șezând, sarcina pe gât crește. Și dacă sarcina este prelungită, consecințele nu vor întârzia să apară.

Primele manifestări ale osteocondrozei cervicale apar la o vârstă fragedă: durere, spasme musculare, lombago la nivelul gâtului.

Este deosebit de eficient și indicat persoanelor cu următoarele boli:

• osteocondroza cervicală;
• Migrene frecvente;
• Indicii de boli ale coloanei vertebrale;
• Insomnie;
• distonie vegetovasculară;
• Tensiune arterială ridicată sau scăzută;
• Tulburări nervoase.

Masajul potrivit pentru gât va da rezultatul dorit, care va fi normalizarea proceselor interne ale corpului, un val de forță, o încărcare de vigoare și eliminarea durerii.

Grupul de persoane care au nevoie periodic de un curs de masaj include profesii: profesori, angajați de birou, șoferi. Un stil de viață sedentar afectează negativ sănătatea coloanei vertebrale și necesită adesea masaj.

• Citește și: .

Contraindicații

Masajul este un lucru inofensiv și foarte util. Dar pentru unii oameni poate face mai mult rău decât bine. Este contraindicat masajul gâtului persoanelor cu boli:

• Criza hipertensivă;
• Forma acută de boli infecțioase;
• Diferite tipuri de febră;
• Boli vasculare;
• Sângerare, care poate fi cauzată de masaj în orice parte a corpului;
• Boli ale pielii gâtului;
• Leziuni ale coloanei vertebrale cervicale;
• Boală cardiacă severă.

Masajul este o procedură plăcută, dar un corp nepregătit poate experimenta disconfort la început. După prima ședință, apar adesea dureri de gât. Aceasta înseamnă că mușchii gâtului nu erau pregătiți pentru o astfel de încărcare, dar acest lucru este normal. Gâtul devine treptat mai puternic și se obișnuiește cu el.

• Lectură interesantă:

Dacă apar dureri de cap după un masaj, acesta este un semn rău. Astfel de reacții înseamnă că fie ai luat o poziție greșită în timpul masajului, fie că masajul a folosit tehnici greșite. Poate că terapeutul de masaj nu era un profesionist.

Tehnica masajului

Pentru a vă masa corect gâtul acasă, trebuie să alegeți o poziție confortabilă. Cel mai bine este să vă așezați, să vă îndoiți genunchii, să țineți spatele drept și gâtul relaxat. Dacă există un sindrom de durere pronunțată, atunci este mai bine să schimbați poziția șezând într-o poziție culcat (pe stomac).

Pentru a atinge nivelul maxim de relaxare, gâtul trebuie să fie descărcat, adică va trebui să se pună ceva sub cap. Înainte de a începe procedura de masaj, trebuie să întindeți mușchii trapezi și partea din spate a capului în zona gâtului. De regulă, masajul gâtului și zonei gulerului la domiciliu este efectuat de un terapeut de masaj, dar este posibil și automasajul. Tehnica masajului consta in patru actiuni pentru ceafa si trei pentru fata.

Mai întâi masăm partea din spate a gâtului:

1. Mângâind ceafa. Masajul ar trebui să înceapă cu mișcări de mângâiere, ca și cum ar acoperi gâtul și efectuează mișcări de sus în jos.
2. Strângerea din spate a gâtului. Mișcările se execută pe aceeași traiectorie ca și cele anterioare, dar mâinile nu se mai rotesc cu palmele, ci cu părțile laterale, se folosește și degetul mare. O oarecare presiune apare pe piele pentru a „trezi” mușchii.
3. Mișcări de frecare pe spatele gâtului. Folosind degetele și palmele, masați partea din spate a capului, partea superioară a gâtului, zona de lângă urechi, coborând până în partea inferioară a gâtului. Scopul este de a stoarce mușchii care sunt masați.
4. Mișcări de frământare pe ceafă. Pentru astfel de mișcări se folosesc toate cele 5 degete de pe fiecare mână. În primul rând, mușchii sunt ciupiți, apoi ușor întinși în direcțiile longitudinale și transversale. Apoi puteți face mișcări de vibrație.

Acum este rândul părții din față a gâtului. Acest masaj trebuie făcut cu mai multă atenție, deoarece orice mișcare sau presiune incorectă poate provoca disconfort și nu va aduce niciun beneficiu.

Setul de mișcări este mai simplificat în acest caz pentru a proteja persoana masată:

1. Mișcări de mângâiere pe partea din față a gâtului. Se maseaza zona de la barbie pana la clavicule. Mișcările sunt netede și moi.
2. Mișcări de frecare pe partea din față a gâtului. În comparație cu ceafa, zona de aici este mai sensibilă, așa că trebuie folosită mult mai puțină forță. Frecarea este mult mai lină.
3. Mișcări de frământare pe partea din față a gâtului. Întreaga zonă de la bărbie până la clavicule este masată cu toate degetele de sus în jos, folosind vibrații, dar mai slab.

Această tehnică de masaj este folosită pentru relaxarea mușchilor cu osteocondroză cervicală, pentru a atenua starea pacientului atunci când sărurile sunt depuse în regiunea cervicală. Durata procedurii ar trebui să fie de aproximativ 10 minute.

Automasaj

Dar ce să faci dacă nu poți chema un terapeut de masaj? Puteți învăța singur cum să vă masați gâtul. Coloana cervicală se pretează la automasaj, spre deosebire de proceduri precum masajul coloanei vertebrale din alte secțiuni.