Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile negative. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile: tehnici eficiente și sfaturi de la psihologi

Controlul emoțiilor- Aceasta este o parte integrantă în dezvoltarea oricărei persoane. Calea dezvoltării în sine este de neconceput fără stres psihologic, iar dacă o persoană nu lucrează pentru a-și consolida starea psihologică și nu învață să-și controleze emoțiile, poate deveni un „ostatic” al emoțiilor sale, iar acest lucru este plin de sănătate și are un efect negativ asupra tuturor aspectelor vieții.

Să vorbim mai detaliat despre de ce este atât de important să înveți să-ți controlezi emoțiile. În primul rând, atenția trebuie concentrată asupra faptului că energia negativă atrasă de emoții negative (mânie, furie, invidie, resentimente etc.) este adesea cauza a tot felul de boli fizice și psihice. În schimb, energia pozitivă atrasă de emoțiile pozitive îmbunătățește atât sănătatea psihologică, cât și cea fizică.

În al doilea rând, persoanele care nu pot să-și controleze emoțiile pot cădea într-o stare de nebunie (afect) pe termen scurt. O persoană care nu este capabilă să facă față experiențelor traumatice, fiind într-o stare de pasiune, poate lua acțiuni pripite și poate lua decizii pe care nu le-ar fi luat într-o stare normală. Inutil să spun că șederea frecventă într-o astfel de stare poate provoca tulburări psihice - schizofrenie și divizarea personalității.

În al treilea rând, cu dezechilibrul său și lipsa de control emoțional, o persoană poate distruge relațiile interpersonale. Incapacitatea de a controla emoțiile împiedică o persoană să își îndeplinească în mod corespunzător responsabilitățile profesionale și familiale.

În al patrulea rând. Este important să ne amintim că fundalul nostru emoțional îi afectează și pe alți oameni. Acestea. indiferent care vor fi consecințele pentru o persoană (bune, rele, profitabile etc.) ale deciziilor pe care le ia și a acțiunilor pe care le efectuează după apariția emoțiilor, cei care au avut legătură directă cu emoția care a apărut în persoană pot se confruntă cu aspecte negative, precum și cu cine a fost asociată acțiunea sau decizia ulterioară a persoanei, după emoția care a apărut.

Psihologia modernă privește problema controlului emoțional în moduri diferite. Unii cred că vă puteți controla cu ușurință emoțiile prin reținerea și suprimarea (există mai multe tehnici diferite, despre ele în articolele următoare), în timp ce alții cred că reținerea emoțiilor este dăunătoare sănătății și, dimpotrivă, este necesar să le demonstrați . Există însă o altă soluție care îți permite să preiei controlul asupra emoțiilor tale - igiena emoțională.

Controlul emoțiilor nu înseamnă neapărat suprimare și reținere. Controlul optim este prevenirea. Principala regulă a igienei psihologice și emoționale este să-ți controlezi propria viață, pe tine și mediul înconjurător. Asta înseamnă că în viața ta și în mediul tău totul se întâmplă așa cum ai nevoie și, dacă vrei, poți oricând să influențezi procesele care au loc. Pentru a face acest lucru, ar trebui să învățați zece reguli de igienă emoțională și să le respectați cu strictețe.

Reguli de igienă emoțională

1. Plătește-ți toate datoriile financiare cât mai repede posibil, fă lucruri pe care le-ai amânat de mult timp și elimină „cozile” rămase. Cu cât aveți mai puține datorii de diferite tipuri, cu atât mai multă energie, putere și resurse pentru atingerea succesului în orice afacere. Împrumutul atârnă peste tine ca sabia lui Damocles, ți se poate reproșa orice „coadă”... În această situație predomină emoțiile negative și în general este destul de greu să-ți controlezi emoțiile.
2. Aranjați-vă casa și echipați-vă locul de muncă astfel încât să vă fie plăcut, convenabil și confortabil să fiți acolo. Adesea obișnuit o schimbare de peisajîn interior (fie că este vorba de redecorarea sau rearanjarea mobilierului) oferă încărcătură de dispoziție pozitivă timp de câteva luni.
3. Străduiți-vă să vă asigurați că activitățile dvs., orice ați face, au suficiente resurse (mai mult decât necesare), spațiu și timp.
4. Evită situațiile de viață în care ești expus la emoții puternice. Nu face lucruri care te epuizează emoțional și te pun într-o stare de stres - nu face o meserie pe care o urăști (dacă vorbim de o carieră și de îndeplinirea sarcinilor oficiale, atunci ar trebui să te gândești să-ți schimbi locul de muncă sau profesia dacă emoțiile negative prevalează și îți otrăvește viața), nu efectua acțiuni și acțiuni care îți sunt neplăcute, evită să te afli într-un mediu negativ. Prin urmare, petreceți mai mult timp în medii stimulatoare. Acordați o atenție deosebită oamenilor. Nu comunicați cu pesimiști, bocăitori, plictisiți, vampiri energetici, cu cei cu care vrei să urli de chin etc. După ce astfel de oameni sunt de mult timp în campanie, viața apare într-o lumină neagră.
5. Stabiliți singur o listă de lucruri care vă cauzează neplăceri și vă provoacă vătămări, vătămări mentale sau fizice. Stabilește-ți regulile personale, limite care te protejează de aceste lucruri și roagă-i celor cu care comunici să nu încalce aceste limite. Mai devreme sau mai târziu aceste reguli vor fi acceptate de aliații tăi. Cei care le vor încălca constant nu pot fi considerați astfel. De asemenea, nu uita de rezistența mediului, dezvoltă o serie de tehnici care să ajute la menținerea acestor limite, fără a recurge la conflicte cu ceilalți și fără a te răni. Fii persistent.
6. Într-un corp sănătos, spiritul trăiește mult mai confortabil. Faceți mișcare cel puțin treizeci de minute pe zi (cu cât mai multe, cu atât mai bine). Activitatea fizică ajută la producerea hormonilor plăcerii și procesează perfect toate produsele de stres.
7. Întrebați periodic întrebări pentru tine, faceți inventarul propriei vieți. Cu cine lucrezi și cu cine comunici? Tu experimentezi lipsa si lipsa de timp? Cu ce ​​îți petreci cea mai mare parte a timpului? La ce lucrezi? Munca dumneavoastră vă aduce beneficii și satisfacție? Autoanaliza și inventarierea constantă a cheltuielilor de timp personal (precum și a altor resurse), deși inițial percepută ca dureroasă, este o procedură utilă și productivă. Conștientizarea regulată a ceea ce îți irosești viața pe discipline fără violență.
8. Abilitatea de a trezi și a aprinde emoții pozitive te va ajuta să preiei controlul asupra emoțiilor tale. Acest lucru se face prin simpla voință și printr-un antrenament regulat. Exersează-te să evoci diferite sentimente sau, mai bine, înscrie-te la un antrenament special, ei îți vor spune cum cum să înveți să-ți controlezi emoțiileși cum să treci în mod conștient de la o emoție la alta.
9. Stabiliți-vă principalele obiective de viață și începeți să lucrați pentru realizarea lor. În ceea ce privește controlul emoțional stabilirea obiectivelor ajutor bun. La urma urmei, chiar dacă totul este rău în acest moment și tu ești în situatie dificila, conștientizarea planurilor și sarcinilor tale îți permite să obții succesul mai devreme sau mai târziu.
10. Extindeți-vă mediul, faceți-vă cercul social cât mai divers posibil. O astfel de varietate de cunoștințe și conexiuni vă va inspira și vă va face harta lumii mai flexibilă și mai adecvată.

Furia și iritația sunt printre cele mai puternice și, în plus, neplăcute, emoții. Cum putem învăța să ne controlăm când totul în jurul nostru pare să ne întâmple doar să ne enerveze? Nu ne putem controla întotdeauna starea de spirit, iar starea altor oameni și evenimentele care au loc nu depind de noi. Iritarea este o reacție normală la ceva pe care o persoană nu ar dori să îl întâmpine.

Poate fi fiziologică, de exemplu, reacția pielii la o țesătură neplăcută, și emoțională, atunci când suntem enervați de felul cuiva de a vorbi. Cum putem învăța să ne reținem emoțiile când suntem forțați să nu ne arătăm adevăratele sentimente? Să luăm în considerare mai multe moduri.

Folosește respirația profundă pentru a învinge furia.

Acest lucru vă va distrage atenția de la emoțiile puternice și va fi primul pas în revenirea la normal. După ce cele mai acute emoții s-au domolit, încearcă să nu te gândești la motivele iritației. Între momentul în care ți-ai revenit puțin din pasiunile care îți copleșesc sufletul și calmul deplin, există un mic tampon. În acest timp, gândurile supărate pot reveni. Prin urmare, încearcă să nu fii distras de ei și fă din nou exerciții de respirație și relaxare.

Pentru credincioși, o metodă precum rugăciunea este potrivită.

Dacă te afli în circumstanțe nefavorabile, citirea chiar și a celor mai simple rugăciuni te va ajuta rapid să te simți protejat. Puteți învăța rugăciunea preferată pe de rost în avans. Meditația poate servi și ca alternativă la rugăciune. Cu toate acestea, trebuie amintit că aceste practici spirituale încă diferă unele de altele.

Meditația este o tehnică care vizează calmarea minții și detașarea de situație. Are un efect mult mai mare atunci când este practicat pe o perioadă lungă de timp. Dar concentrarea asupra a ceva într-o stare de emoții puternice dă, de asemenea, un efect bun. Mintea se schimbă, iar gândurile negative dispar treptat odată cu ea.

Pentru a-ți controla emoțiile, distragi-ți atenția de la griji.

Când sentimentele încep să se manifeste în toată puterea lor, este timpul să porniți muzică liniștitoare în căști sau să acordați atenție unui proiect de lucru neterminat. Puteți face o pauză și vă puteți juca jocul preferat pe computer. Sau sună la un vechi prieten care a știut întotdeauna să te înveselească. Umorul este, de asemenea, o modalitate fiabilă de a te distanța de emoțiile negative.

Lucrați la dezvoltarea puterii de voință.

Această calitate îți va fi de folos în alte domenii ale vieții. Dar în ceea ce privește controlul asupra stării emoționale, este pur și simplu de neînlocuit. Eliminați expresia „nu pot” din vocabular. Ori de câte ori întâmpinați dificultăți, spuneți-vă acuzatorul „Nu am”. Făcând acest lucru de fiecare dată, vei putea recăpăta treptat controlul asupra propriei vieți. Inclusiv sentimente de furie și iritare.

Utilizați emoțiile ca motivatori suplimentari.

De exemplu, dacă te simți supărat de comportamentul neadecvat al unui angajat la locul de muncă, transformă-ți sentimentele în avantajul tău. În loc să te îneci la nesfârșit în gânduri despre acțiunile pe care le comite, transferă energia emoțiilor tale pentru a-ți lucra la abilitățile și abilitățile. Într-o stare normală, poate fi dificil să mergi mai departe și să începi să lucrezi pe tine însuți, iar potențialul emoțiilor negative este atât de mare încât poate servi drept un bun impuls pentru dezvoltare.

Vezi si:

Arată respect.

Dacă cauza resentimentelor este orice persoană, în special o rudă apropiată sau un coleg de muncă, nu ar trebui să te grăbiți să-ți demonstrezi ego-ul. Încercați să tratați această persoană cu respect și curtoazie. Nu toți oamenii care ne provoacă frustrare și furie pot fi complet incapabili să facă o evaluare solidă a situației. Când îi abordezi cu dorința reală de a îmbunătăți situația, există șansa de a deschide ușa către o nouă comunicare, cooperare și chiar încredere.

Determinați motivele.

O reacție emoțională nu poate să apară de nicăieri. Analizați exact ce vă provoacă sentimentele. Dacă furia este cauzată de comportamentul altei persoane, încercați să vorbiți calm cu el și să aflați motivele situației. Permiteți-vă și altora să fiți auziți și înțeleși.

Planificați o vacanță.

Acest punct este obligatoriu, deoarece a învăța să controlezi furia și iritarea este imposibil dacă nu îți dai o pauză periodic. În acest caz, este posibil ca sistemul nervos să nu reziste la suprasarcină. Și pentru ca ea să facă față în mod productiv stresului zilnic, odihna este pur și simplu necesară. Petreceți cel puțin o zi pe săptămână făcând ceva ce vă place. Dacă ești o persoană sociabilă, organizează o întâlnire cu prietenii. În general, organizează-ți programul astfel încât să existe timp pentru acele activități din care poți trage forță de spirit.

Furia este una dintre cele mai dificile emoții, deoarece poate afecta atât sănătatea, cât și lumea care ne înconjoară. Pentru a preveni efectele sale distructive, folosește metodele descrise și, mai devreme sau mai târziu, vei putea obține controlul complet asupra sentimentelor tale.

„Dacă urăști, înseamnă că ai fost învins”
(c) Confucius

Esti de acord ca fara emotii te-ai plictisi?

Emoții fă viața bogată și interesantă. Și, în același timp, îți pot distruge psihicul, sănătatea, destinul...

Pentru a preveni acest lucru, aveți nevoie înțelege, accepta și gestionează al lor emoții.

Acest lucru este confirmat de surse spirituale:

„Trebuie să lupți pentru armonie emoțională și liniște în lumea iluzorie a celei de-a patra dimensiuni superioare, în timp ce încerci să te adaptezi la planul mental al mediului de a cincea dimensiune inferioară.”

(c) Arhanghelul Mihail prin Ronna Herman. mai 2015

Cum atinge armonia emoțională? Citiți articolul și multe vă vor deveni clare.

Care este diferența dintre emoții și sentimente?

Mai întâi, să ne uităm la concepte emoții și sentimente, legături și diferențe dintre ele.

Emoţie- Acest reacție impulsivă persoană la un eveniment care are loc în prezent. Este o stare pe termen scurt și reflectă atitudinea față de eveniment. Vine din Lat. emovere - a excita, a excita.

Sentiment este o experiență emoțională care reflectă atitudine constantă persoană către lumea înconjurătoare, oameni și obiecte semnificative. Sentimentele nu sunt legate de o anumită situație.

Caracter- este totalitatea calităţilor umane care influențează comportamentul și reacțiileîn diverse situații de viață.

Pentru a rezuma: emoțiile, spre deosebire de sentimente, situațională, aceasta este o experiență temporară a momentului prezent imediat. Mai simplu spus, percepem lumea din jurul nostru cu simțurile noastre și reacționăm la ea cu emoțiile noastre.

Să luăm în considerare asta De exemplu fanii fotbalului în timpul meciului.

Au fost adusi la joc de un sentiment de dragoste si interes pentru acest sport (aceasta este starea lor constanta).

Și în timpul meciului în sine ei experimentează emoții pe termen scurt: plăcere și admirație pentru joc, bucuria victoriei sau dezamăgirea în înfrângere.

De regulă, simțim Suflet, dar ne exprimăm convingerile cu emoții.

De asemenea, prin emoții se manifestă sentimentele noastre(bucurie la vederea unei persoane dragi, furie la vederea unui „dușman urât”).

În același timp, emoțiile și sentimentele sunt situaționale poate să nu se potrivească sau se contrazice reciproc. Exemplu: o mamă s-a supărat pe copilul ei profund iubit.

Depinzând de caracter, oamenii manifestă emoții diferite în aceleași situații.

De exemplu: profiturile companiei au scăzut.

Dacă proprietarul este pozitiv în viață omule, va fi puțin supărat, dar se va trage repede la un loc și va intra în vigoare. Își va deschide atitudinea față de problemă ca motivație pentru creativitate.

Pentru o persoană mai slabă, aceeași situație va provoca stare de apatie, inactivitate, depresie.

Dacă experimentați o stare depresivă, depresivă fără un motiv anume și chiar o lipsă de dorință de a trăi - ce ar putea însemna aceasta?

Ca emoțiile dezechilibrate
stricați-vă viața

Ce se întâmplă dacă nu poți sau nu vrei să-ți înțelegi și să-ți controlezi emoțiile?

Relațiile cu oamenii se deteriorează

Într-o persoană prinsă de emoții, sensibilitatea se plictisește pentru oamenii din jurul lui, chiar și pentru cei dragi.

Prin urmare, oamenii aflați într-o stare „emoționată” reușesc să spună multe lucruri neplăcute și uniforme cuvinte rănite.

Obișnuit răspunsul tău emoțional îți modelează starea de spirit și caracterul.

De exemplu, dacă nu treci prin resentimentele tale, se va forma „caracterul victimei”.. Veți reacționa brusc la cele mai mici comentarii ale altora, veți intra în conflicte frecvente și apoi veți simți nefericit si deprimat.

Performanța dvs. scade

Îți irosești energia resurse la experiențe nesfârșite, obositoare.

Drept urmare, este posibil să nu aveți suficientă putere pentru a vă realiza obiectivele și atingerea succesului.

Notează momentele din viața ta în care emoțiile te-au tulburat. Cum te-ai descurcat cu asta?

O abordare non-standard pentru rezolvarea problemelor... un algoritm în 3 pași.

Atitudinea ta față de tine însuți se înrăutățește

Un exces de emoții negative creează credința că „totul este greșit în viață” sau „toată lumea este împotriva mea”.

Ca rezultat, ai stima de sine scade. Poți să te judeci și să te învinuiești, chiar să devii deprimat.

Sănătatea ta este distrusă

Emoțiile necontrolate joacă un rol important în apariția multor boli. Se numeste psihosomatice.

Cu siguranță ești familiarizat cu expresia „boala dezvoltată din cauza nervozității”?

Acest lucru se întâmplă când

• emoțional excesiv raspuns(isteric, autoprovocat),
• buclă asupra emoțiilor negative (când te simți în mod constant vinovat sau jignit),
• negare şi suprimare emoțiile lor („Nu poți fi supărat pe mama ta”).

Decodificarea detaliată a semnificației bolilor de la Louise Hay

Negarea și umflarea emoțiilor tale nu este o opțiune. Așa că doar îți vei strica viața și o vei reuși insuportabil.

Dacă vrei să obții succes în viață, trebuie să studiezi înțelege și controlează emoțiile tale.

Cum să-ți gestionezi emoțiile

Este posibil să iei o decizie de calitate pentru a ieși din orice situație dificilă dacă poți echilibru emoțional. Doar așa e tu evaluează sobru e ceea ce se întâmplă și sunt capabili să acționeze în mod adecvat.

1. Recunoașteți emoția și denumiți-o.

Pentru a lucra cu emoțiile, trebuie mai întâi să le recunoască existența.

Învață să-ți numești emoțiile: sunt supărat, sunt trist, sunt fericit. Căutați nuanțe de stări emoționale - sunt mai mult de o sută de ele!

Măcar să recunoască pentru mine că ai emoții „negative”, „dezaprobate”: lașitate, veselie, curiozitate de a pătrunde în secretele altora...

Dacă nu ești pe deplin conștient de experiențele tale, atunci nu înțelegi rolul pe care îl joacă emoțiile. pentru tine personal.

CU acceptând oricare dintre emoțiile taleîncepe capacitatea de a le controla.

Altfel, pentru orice situatii similare vei fi forțat să experimentezi o explozie emoțională și să mergi la nesfârșit în cercuri.

2. Analizează ce spun emoțiile tale.

Învață să realizezi ce esență și valoare emoțiile tale, în special cele „negative”.

• Despre ce semnal experientele tale?
• La ce vă acordă atenția? Atenţie?
• La ce merită să te gândești?
• Ce ar trebui schimbat?

Fii sincer cu tine când răspunzi la aceste întrebări.

Poate că resentimentul indică nevoie de recunoaștere, iar furia te protejează de persoana distructivă din viața ta.

Sau poate ești obișnuit cu comportamentul isteric a obține dorință de la oameni insolubili? În acest caz, merită să căutați alte opțiuni...

Odată ce înțelegi valoarea din spatele izbucnirii emoțiilor, acestea dispar automat.

3. Nu o lua personal

Învață să nu accepti cont personal tot ceea ce ți se întâmplă.

Dacă soțul sau șeful tău a țipat la tine, asta nu înseamnă că ai făcut ceva rău.

Poate că sunt într-o dispoziție proastă, asta nu are nimic de-a face cu tine personal. Ai fost doar în locul nepotrivit la momentul nepotrivit.

Nu vă lăsați atrași de această negativitate reacționând cu emoție. resentimente sau furie. Cu toate acestea, aveți dreptul să vă apărați calm și corect granițele.

4. Folosiți meditația și practicile spirituale

Dacă sunteți predispus la izbucniri emoționale sau experiențe prelungite, aveți o sensibilitate ridicată - invata sa te calmezi chiar și în cele mai dificile situații.

Ei ajută cu asta meditaţie. Chiar și după o scurtă practică, te vei simți relaxat și intensitatea emoțiilor tale se va diminua.

Meditația regulată vă va regla creierul pentru a gândi mai pozitiv.

În timpul meditației, creierul schimbă frecvența impulsurilor electrice în unde alfa profunde și calme. Ele induc unei persoane o stare de pace și relaxare.

O altă tehnică simplă și eficientă este respirația. Respirați adânc și expirați în pământ de mai multe ori.

5. Faceți lucrurile altfel.

Antrenează-te să reacționezi diferit la familiar situații „negative”.

De exemplu, puteți încerca să transformați scandalul berii într-o glumă și astfel deversare situatie.

Practici simple despre cum să ieși dintr-o situație încărcată emoțional

Dacă nu-ți dai seama cum să faci lucrurile diferit, practică asta într-un mod ludic (de exemplu, în timpul antrenamentelor). Te poți inspira din cărți și filme.

6. Înțelegeți natura emoțiilor

Citiți cărți și articole despre emoții: de ce apar, cum afectează corpul și conștiința.

Fiecare persoana dat ocazia păstrați-vă într-o dispoziție pozitivă.

Delibera o persoană știe să se controleze, să-și monitorizeze și să-și gestioneze emoțiile.

Nu suprima emoțiile în tine, ci înțelege motivele apariției lor atât în ​​tine, cât și în ceilalți.

Și prin aceasta, gestionează-ți viața, creând în ea mai multă fericire și armonie interioară!

P.S. Poate cel mai important pas către vindecarea emoțională este capacitatea de a iartă infractorii tăi, eliberează-te de durerea trecutului tău.

Salutare cititori. În acest articol vă voi spune. Vom vorbi despre cum să nu cedezi sentimentelor tale, dispoziției și stării tale de spirit, să menții o minte treaz și să iei deciziile corecte și să nu acționezi „pe baza emoțiilor”. Articolul este destul de mare, deoarece subiectul o cere, acesta este chiar, după părerea mea, cel mai mic lucru care se poate scrie pe această temă, așa că puteți citi articolul în mai multe abordări. Aici veți găsi, de asemenea, multe link-uri către alte materiale de pe blogul meu și, înainte de a începe să le studiați, vă sfătuiesc să citiți această pagină până la sfârșit, apoi să vă aprofundați în citirea altor articole prin intermediul link-urilor, deoarece în acest articol am încă scăpat partea de sus "(Puteți deschide materialele prin link-uri în alte file ale browserului dvs. și apoi începeți să citiți).

Așadar, înainte de a vorbi despre practică, să vorbim despre motivul pentru care trebuie să controlăm emoțiile și dacă se poate face deloc. Sunt sentimentele noastre ceva dincolo de controlul nostru, ceva cu care nu putem face față niciodată? Să încercăm să aflăm.

Sentimente și emoții în cultură

Cultura de masă occidentală este complet saturată de o atmosferă de dictatură emoțională, puterea sentimentelor asupra voinței umane. În filme, vedem în mod constant cum eroii, mânați de impulsuri pasionale, comit niște acțiuni nebunești și, uneori, întregul complot este construit pe asta. Personajele filmului se ceartă, își pierd cumpătul, se enervează, strigă unul la altul, uneori chiar fără un motiv anume. Un capriciu nestăpânit îi conduce adesea la scopul lor, la visul lor: fie că este sete de răzbunare, invidie sau dorință de a avea putere. Desigur, filmele nu sunt alcătuite în întregime din asta, nu am de gând să le critic deloc pentru asta, pentru că este pur și simplu un ecou al culturii, adică emoțiile sunt adesea plasate în prim-plan.

Acest lucru este evident mai ales în literatura clasică (și chiar în muzica clasică, ca să nu mai vorbim de teatru): secolele trecute au fost mult mai romantice decât epoca noastră. Eroii operelor clasice se distingeau prin marele lor caracter emoțional: s-au îndrăgostit, apoi au încetat să iubească, apoi au urât, apoi au vrut să conducă.

Și astfel, între aceste extreme emoționale, a trecut etapa vieții eroului descrisă în romane. De asemenea, nu voi critica marile cărți clasice pentru asta, sunt lucrări minunate din punct de vedere al valorii artistice și pur și simplu reflectă cultura din care s-au născut.

Dar, cu toate acestea, această viziune asupra lucrurilor, pe care o vedem în multe lucrări ale culturii mondiale, nu este doar o consecință a viziunii sociale asupra lumii, ci indică și calea ulterioară a mișcării culturale. O astfel de atitudine exaltată, obsechioasă față de emoțiile umane din cărți, muzică și filme, creează convingerea că sentimentele noastre nu sunt controlate, sunt ceva care este dincolo de controlul nostru, ne determină comportamentul și caracterul, ne sunt date de natură și noi nu putem schimba nimic.

Credem că întreaga individualitate a unei persoane se rezumă doar la un set de pasiuni, ciudatenii, vicii, complexe, temeri și impulsuri emoționale. Suntem obișnuiți să ne gândim la noi înșine în acest fel: „Sunt nervos, sunt lacom, sunt timid, sunt nervos și nu mă pot abține.”

Căutăm în permanență justificarea acțiunilor noastre în sentimentele noastre, abdicând de orice responsabilitate: „ei bine, am acționat pe emoții; când sunt iritat, devin incontrolabil; Ei bine, ăsta e genul de persoană care sunt, nu pot face nimic în privința asta, este în sângele meu etc.” Tratăm lumea noastră emoțională ca pe un element aflat în afara controlului nostru, un ocean clocotitor de pasiuni în care va începe o furtună de îndată ce va sufla o ușoară adiere (la urma urmei, același lucru se întâmplă și în cazul eroilor din cărți și filme). Urmăm cu ușurință conducerea sentimentelor noastre, pentru că suntem ceea ce suntem și nu poate fi altfel.

Desigur, am început să vedem asta ca o normă, chiar și, mai mult, ca demnitate și virtute! Numim sensibilitate excesivă și o gândim aproape ca pe un merit personal al purtătorului unui astfel de „tip spiritual”! Reducem întregul concept de mare pricepere artistică la nivelul înfățișării mișcării emoțiilor, care se exprimă în ipostaze teatrale, gesturi elaborate și demonstrații de chin mental.

Nu mai credem că este posibil să câștigăm controlul asupra noastră, să luăm decizii conștiente și să nu fim o marionetă a dorințelor și pasiunilor noastre. Există vreo bază serioasă pentru o astfel de credință?

Nu cred. Incapacitatea de a controla sentimentele este un mit comun generat de cultura și psihologia noastră. Este posibil să controlezi emoțiile, iar experiența multor oameni care au învățat să fie în armonie cu lumea lor interioară vorbește în favoarea acestui lucru; ei au reușit să facă din sentimente aliații lor, și nu stăpâni.

Acest articol va vorbi despre gestionarea emoțiilor. Dar voi vorbi nu doar despre controlul emoțiilor, cum ar fi furia, iritația, ci și despre controlul stărilor (lenea, plictiseala) și nevoile fizice incontrolabile (pofta, lăcomia). Pentru că toate au o bază comună. Prin urmare, dacă mai vorbesc despre emoții sau sentimente, prin aceasta mă refer imediat la toate impulsurile umane iraționale și nu doar emoțiile în sine în sensul strict al cuvântului.

De ce trebuie să-ți controlezi emoțiile?

Desigur, sentimentele pot și trebuie gestionate. Dar de ce să faci asta? Este foarte simplu să devii mai liber și mai fericit. Emoțiile, dacă nu preia controlul asupra lor, preia controlul, care este plin de tot felul de acțiuni imprudente pe care ulterior le regreti. Ele te împiedică să acționezi înțelept și corect. De asemenea, știind despre obiceiurile tale emoționale, ceilalți oameni le este mai ușor să te controleze: joacă-te cu orgoliul tău, dacă ești zadarnic, profită de nesiguranțe pentru a-ți impune voința.

Emoțiile sunt spontane și imprevizibile; ele te pot lua prin surprindere în cel mai crucial moment și pot interfera cu intențiile tale. Imaginați-vă o mașină defectă care încă conduce, dar știți că în orice moment se poate rupe ceva cu viteză mare și asta va duce la un accident inevitabil. Te vei simți încrezător conducând o astfel de mașină? De asemenea, sentimentele de necontrolat pot lovi oricând și pot provoca cele mai neplăcute consecințe. Amintește-ți câte necazuri ai avut din cauza faptului că nu ai putut opri entuziasmul, calma furia, depăși timiditatea și incertitudinea.

Natura spontană a emoțiilor face dificilă deplasarea către obiective pe termen lung, deoarece impulsurile bruște ale lumii senzoriale introduc constant abateri în cursul vieții tale, obligându-te să te întorci într-o direcție sau alta la prima chemare a pasiunilor. Cum îți poți realiza adevăratul scop când ești constant distras de emoții?

Într-o astfel de rotație continuă a fluxurilor senzoriale, este greu să te regăsești pe tine însuți, să-ți realizezi cele mai profunde dorințe și nevoi, care te vor conduce către fericire și armonie, deoarece aceste fluxuri te trag în mod constant în direcții diferite, departe de centrul naturii tale. !

Emoțiile puternice, incontrolabile sunt ca un drog care paralizează voința și te înrobește.

Capacitatea de a-ți controla emoțiile și stările te va face independent (față de experiențele tale și de oamenii din jurul tău), liber și încrezător, te va ajuta să-ți atingi obiectivele și să-ți atingi obiectivele, deoarece sentimentele nu îți vor mai controla complet mintea și nu-ți vor mai determina comportamentul tau.

De fapt, uneori este foarte dificil să apreciem pe deplin impactul negativ al emoțiilor asupra vieții noastre, din moment ce suntem în fiecare zi sub puterea lor și să privim prin vălul dorințelor și pasiunilor îngrămădite pare destul de dificil. Chiar și acțiunile noastre cele mai obișnuite poartă o amprentă emoțională și este posibil să nu fii conștient de aceasta. Poate fi foarte dificil să faci abstracție de la această stare, dar oricum, poate voi vorbi despre asta mai târziu.

Care este diferența dintre gestionarea emoțiilor și suprimarea emoțiilor?

Medita!

Meditația este un exercițiu foarte valoros pentru controlul emoțiilor, dezvoltarea voinței și a conștientizării. Cei care îmi citesc blogul de multă vreme s-ar putea să rateze acest lucru, deoarece am scris deja despre meditație în multe articole și aici nu voi scrie nimic fundamental nou despre asta, dar dacă sunteți nou în materialele mele, atunci eu sunt puternic. vă sfătuiesc să acordați atenție acestui lucru.

Dintre tot ce am enumerat, meditația, în opinia mea, este cel mai eficient instrument de control al stării tale, atât emoționale, cât și fizice. Amintiți-vă de ecuanimitatea yoghinilor și a înțelepților estici care au petrecut multe ore în meditație. Ei bine, din moment ce nu suntem yoghini, nu merită să medităm toată ziua, dar trebuie să petreci 40 de minute pe zi.

Meditația nu este magie, nu magie, nu religie, este același exercițiu dovedit pentru mintea ta ca și exercițiul fizic pentru corp. Doar meditația, din păcate, nu este atât de populară în cultura noastră, ceea ce este păcat...

Gestionarea emoțiilor nu înseamnă doar oprirea lor. De asemenea, este necesar să se mențină o stare în care emoțiile negative puternice pur și simplu nu apar sau, dacă apar, pot fi controlate de minte. Aceasta este starea de calm, minte treaz și pace pe care ți-o oferă meditația.

2 sedinte de meditatie pe zi, in timp, te vor invata sa iti gestionezi mult mai bine sentimentele, sa nu cedezi pasiunilor si sa nu te indragostesti de vicii. Încearcă și vei înțelege despre ce vorbesc. Și, cel mai important, meditația te va ajuta să te desprinzi de vălul emoțional constant care îți învăluie mintea și te împiedică să arunci o privire sobră asupra ta și asupra vieții tale. Aceasta este dificultatea despre care am vorbit la început. Practica regulată a meditației vă va ajuta să faceți față acestei sarcini.

Există un articol întreg despre asta pe site-ul meu și îl puteți citi accesând linkul. Recomand cu caldura sa faci asta! Acest lucru vă va face mult mai ușor să realizați sarcina de a găsi armonie și echilibru cu lumea voastră interioară. Fără asta va fi foarte greu!

Ce să faci când emoțiile depășesc?

Să presupunem că ești depășit de emoții violente cărora le faci față greu. Ce să faci în astfel de situații?

1. Realizează că ești sub presiunea emoțiilor, așa că trebuie să acționezi și să nu încurci lucrurile.
2. Calmează-te, relaxează-te (relaxarea te va ajuta), amintește-ți că acțiunile tale de acum pot fi iraționale din cauza sentimentelor care te copleșesc, așa că amână pentru altă dată luarea deciziilor și a conversațiilor. Calmează-te mai întâi. Încercați să analizați cu sobru situația. Asumă-ți responsabilitatea pentru sentimentele tale. Definiți această emoție în cadrul unei clase generale (Ego, slăbiciune, sete de plăcere) sau într-o formă mai specifică (mândrie, lene, timiditate etc.).
3. În funcție de situație, fie faci opusul a ceea ce te obligă starea ta actuală să faci. Sau pur și simplu ignoră-l, comportă-te ca și cum nu ar exista. Sau pur și simplu luați măsuri proactive pentru a nu face prostii inutile (referitor la asta, am dat un exemplu despre sentimentul de îndrăgostire, la începutul articolului: să devină o emoție plăcută, și să nu se transforme într-o stare de necontrolat care te va împinge să iei decizii pe care ulterior le vei regreta).
4. Alungă toate gândurile născute din această emoție, nu-ți îngropa capul în ele. Chiar dacă ai făcut față cu succes izbucnirii emoționale inițiale, asta nu este tot: vei continua să fii depășit de gânduri care îți readuc mintea la această experiență. Interzice-ți să te gândești la asta: de fiecare dată când apar gânduri despre un sentiment, alungă-le. (de exemplu, ai fost nepoliticos într-un ambuteiaj, nu trebuie să-ți strici starea de spirit din cauza nepoliticosului întâmplător, interzice-ți să te gândești la toată nedreptatea acestei situații (oprește fluxul mental „el este așa și așa pentru mine, pentru că greșește...”), pentru că asta e o prostie. Ia o pauză. la muzică sau la alte gânduri)

Încercați să vă analizați emoțiile. Ce i-a cauzat? Chiar ai nevoie de aceste experiențe sau doar îți stau în cale? Este atât de inteligent să te enervezi pentru fleacuri, invidie, să te bucuri, să fii leneș și să fii descurajat? Chiar ai nevoie să demonstrezi constant ceva cuiva, să încerci să fii cel mai bun peste tot (ceea ce este imposibil), să te străduiești să obții cât mai multă plăcere, să fii leneș și să te întristezi? Cum va fi viața ta în absența acestor pasiuni?

Cum se vor schimba viețile celor apropiați atunci când nu vor mai fi ținta sentimentelor tale negative? Ce se va întâmpla cu viața ta dacă nimeni nu are intenții răutăcioase față de tine? Ei bine, acesta din urmă nu mai este în întregime în controlul tău (dar doar „nu în totalitate”, scriu acest articol, care va fi citit de multă lume, ceea ce înseamnă că pot face ceva în privința asta ;-)), dar poți antrenați-vă în continuare să nu reacționați la negativitatea din jur, lăsați-i pe cei care sunt plini de ea să o păstreze pentru ei, în loc să nu ti-o va da.

Nu amânați această analiză decât mai târziu. Antrenează-te să gândești și să vorbești despre experiențele tale dintr-o poziție de rațiune și bun simț. De fiecare dată, după o experiență puternică, gândește-te dacă ai nevoie de el, ce ți-a dat și ce ți-a luat, cui a făcut rău, cum te-a făcut să te comporți. Realizează-ți cât de mult te limitează emoțiile, cum te controlează și te obligă să faci lucruri pe care nu le-ai face niciodată în mintea ta.

Aici voi încheia acest articol lung despre cum să-ți controlezi emoțiile. Vă doresc succes în această chestiune. Sper că tot materialul de pe site-ul meu vă va ajuta în acest sens.

După cum știți, o persoană nu este doar o ființă fizică care are nevoie de hrană, somn etc. Fiecare dintre noi avem emoții care sunt importante și trebuie exprimate. Psihologii cu experiență vă sfătuiesc să nu vă păstrați sentimentele înăuntru și să le lăsați să se reverse - astfel puteți evita stresul și multe probleme psihologice.

Pe de altă parte, trebuie să existe echilibru în toate.

O persoană care nu știe să-și controleze emoțiile este ca o mașină fără frâne care se grăbește pe autostradă fără să acorde atenție semnelor, iar atunci un accident este inevitabil.

Sentimentele noastre, dacă sunt manipulate greșit, nu ne pot crea, ci ne pot distruge pe noi și pe oamenii din jurul nostru.

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile?

Aceasta este întrebarea la care vom încerca să răspundem în acest articol. Urmând câteva sfaturi simple, vei afla ce sunt controlul și autocontrolul și vei învăța să te controlezi chiar și în cele mai stresante și neașteptate situații.

1. Nu vă împingeți până la punctul de fierbere.

Contrar multor stereotipuri, psihologii au dovedit că orice temperament, chiar și cel mai nestăpânit, poate fi calmat dacă nu te împingi la extreme. Mai mult, acest lucru se aplică nu numai emoțiilor negative, ci și pozitive. Dezvoltarea autocontrolului este ceva care vine din propria experiență și practică.

De exemplu, începeți să vă certați cu cineva și vă pierdeți cumpătul, „încălzindu-vă” ca un fierbător care fierbe.

Chiar dacă nu ai fost inițiatorul conflictului, dar simți că gestionarea emoțiilor începe să scape de sub control, doar oprește-te, părăsește camera, ia o pauză de la comunicare. După doar câteva minute vei înțelege cât de corectă a fost această decizie. Datorită unui simplu efort de voință, vei putea să te salvezi nervii pe tine și pe cei dragi și, în cele din urmă, să rămâi doar prieteni.

2. Nu te scuze.

Mulți oameni exagerat de emoții (în special femei) care nu știu să-și controleze emoțiile își justifică adesea comportamentul cu orice - vreme rea, caracter, natură creativă, schimbări hormonale etc. Desigur, factorii externi au influență asupra stării noastre psihologice, dar nu atât de mult încât să nu poată fi ținute sub supraveghere.

Începe să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale și învață să-ți controlezi emoțiile.

3. Feriți-vă de izbucnirile emoționale bruște.

Trăim vremuri interesante, când divertismentul și senzațiile la care până acum puteau fi doar visate au devenit disponibile. Cinematografe cu efectul prezenței depline și imersiei în realitatea virtuală, atracții de acțiune, roller coaster incredibile - toate acestea pot provoca o explozie violentă de emoții. La început pare euforie, care ne face să ne simțim bine, dar apoi persoanele cu un psihic mai puțin stabil pot avea efecte secundare precum creșterea ritmului cardiac, transpirație, greață, frică etc. Prin urmare, înainte de a participa la astfel de evenimente, este important să înveți cum să-ți controlezi emoțiile și să nu-ți asumi riscuri inutile.

4. Faceți exerciții de respirație.

Pentru cei care vor să știe să învețe să-și controleze emoțiile, este important să acorde atenție respirației. Nu vorbim despre niște tehnici ciudate, ci despre procesul natural de saturare a creierului cu oxigen. Imediat ce simti, practica urmatorul exercitiu: inchide ochii si respira adanc incet pe nas. După ce îți ții respirația pentru câteva secunde, expiră încet pe gură și fă aceiași pași de 8-10 ori. După exercițiu, vei observa un val de vigoare și echilibru emoțional.

5. Alege un cerc social calm.

Cei care comunică cu oameni care au un caracter calm și ușor de înțeles sunt mai puțin probabil să se întrebe cum să învețe să-și controleze emoțiile. Principiul aici este relevant: nu mă enerva și tu însuți te vei simți mai bine. Cu cât ești mai puțin provocat în conflicte și certuri, cu atât îți va fi mai ușor să-ți gestionezi emoțiile. Fără emoții - nicio problemă. Cu toate acestea, nu este un fapt că fiind în mod constant doar într-un astfel de mediu, dezvoltarea autocontrolului va avea succes, deoarece în afara cercului social de obicei calm, orice stres poate provoca un flux incontrolabil de emoții.

6. Concentrați-vă pe rezolvarea problemei.

Cele mai multe apar din cauza confuziei și a panicii, ca o reacție la o problemă care a apărut, care se înalță peste noi ca o piatră indestructibilă. Dar orice problemă poate fi percepută din cealaltă parte - ca o provocare, o sarcină specifică pe care trebuie să o rezolvăm, folosind toată ingeniozitatea și creativitatea noastră. Indiferent ce se întâmplă, controlul și autocontrolul sunt întotdeauna importante. Trageți-vă și spuneți cu voce tare: nu există situații de nerezolvat, mă descurc și o voi face în cel mai bun mod posibil!