Suplimentăm ziua de post pe mere cu chefir, brânză de vaci, hrișcă și alte produse dietetice. Recenzii despre ziua de post pe mere

Text: Olga Kim

Nutriționiștii au avertizat de mult că dietele stricte sunt extrem de dăunătoare organismului. S-ar putea să obții rezultate, dar organismul va fi „zdrobit” de o dietă dezechilibrată și refacerea lui va necesita mult mai mult efort decât cu o dietă. Cea mai eficientă pierdere în greutate și, în același timp, un mijloc excelent de detoxifiere, în opinia lor, sunt zilele de post pe mere.

De ce mere?

Nutriționiștii recomandă efectuarea unui fel de mini dietă de detoxifiere, de exemplu, printr-o zi de post pe mere, cel puțin o dată pe săptămână. Cei care cunosc semnificația metodelor de slăbire știu direct despre beneficiile și efectele acestui tip de curățare corporală. În plus, există destul de multe soiuri de astfel de zile.

Merele sunt surprinzător de sănătoase și, de asemenea, unul dintre cele mai accesibile alimente. Există multe opțiuni pentru o dietă cu mere! Merele conțin un întreg depozit de substanțe utile și vitamine. În special, merele conțin vitaminele B, E, PP, E, precum și minerale precum potasiu, fier, mangan, caroten, pectine, calciu și altele. În plus, merele de orice varietate conțin antioxidanți necesari organismului, care nu numai că rezistă îmbătrânirii celulare, dar și protejează plămânii de ecologia dăunătoare și de fumul de tutun. Merele ajută la întărirea sistemului imunitar, iar polifenolii și flavonoizii luptă împotriva tumorilor. Merele ajută la normalizarea funcției intestinale și la restabilirea microflorei în el.

Meniu de post de zi detoxifiere cu mere

Ziua clasică de post cu mere include doar două ingrediente - mere și apă minerală plată. Cel mai bine este să alegeți mere care nu sunt dulci. Ar trebui să mănânci 2 kg de mere pe zi și să împarți consumul acestora în 6 părți egale, care trebuie consumate la intervale regulate. De asemenea, trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă minerală plată pe zi; aceasta poate fi înlocuită cu ceai verde, dar fără zahăr și dacă nu aveți tensiune arterială scăzută, deoarece ceaiul verde este contraindicat. După fiecare masă constând din mere, trebuie să bei 1 pahar de apă sau ceai verde.

De asemenea, puteți petrece o zi de post pe mere mâncând fructe coapte. A face mere coapte este destul de simplu. Taiati fiecare fruct in doua jumatati, indepartand semintele, adaugati cateva picaturi de miere naturala si stropiti cu scortisoara. Rezultatul este un preparat complet, gustos și ușor dulce, care poate fi folosit pentru a vă diversifica ziua de post pe mere. Dacă decideți să petreceți o zi de post pe mere coapte, ar trebui să le mâncați la fiecare două ore.

Dacă ți se pare prea dificil să stai o zi doar pe mere, încearcă să-ți petreci o zi de post pe mere și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Această zi de post este considerată una dintre cele mai blânde și este recomandată chiar și femeilor însărcinate. Veți avea nevoie de un kilogram de mere și 600 g de brânză de vaci pentru întreaga zi. În ceea ce privește băuturile, acestea sunt practic nelimitate, nu sunt recomandate doar cele care conțin cofeină. O zi de post pe mere și chefir este, de asemenea, considerată foarte comună. Aprovizionați cu 1 kg de mere și chefir cu grăsime medie, 2,5% este suficient.

Unii oameni folosesc laxative pentru a obține rezultate maxime. Ca atare, cel mai bine este să folosiți preparate din plante. Nutriționiștii recomandă să petreceți zilele de post de cel mult 6 ori pe lună, deoarece oricum, fiecare schimbare a dietei obișnuite este stresantă pentru organism.

O zi de post pe mere este considerată nu numai cea mai eficientă modalitate de detoxifiere și pierdere în greutate, ci și o excelentă prevenire a hipertensiunii, aterosclerozei și restabilirii metabolismului. Încercați să testați această teorie!

Într-o zi de post, poți slăbi până la 1,5 kg pe mere. Aflați cum să planificați un meniu pentru ziua de post și de ce merele ar trebui să fie cu siguranță în dieta dvs. zilnică.

Zilele de post pe mere sunt printre cele mai eficiente modalități de a slăbi rapid și în siguranță - într-o singură zi poți slăbi până la 1,5 kilograme fără să te chinui cu postul sau să te chinui cu activitate fizică. Dar reține că rezultatul este influențat de o mulțime de factori - aceștia sunt forma ta, dieta ta cu o zi înainte și cantitatea de lichid pe care o bei în timpul zilei.

Beneficiile zilelor de post cu mere

Cercetările microbiologilor din Europa au demonstrat că odată cu consumul regulat de mere, numărul bacteriilor din intestine crește, prevenind procesul de putrezire și favorizând o bună absorbție a alimentelor. Acest lucru în sine este considerat o prevenire excelentă a excesului de greutate, așa că nutriționiștii recomandă femeilor care urmează o dietă să includă acest fruct în dieta lor. Ei bine, dacă vrei să slăbești rapid, atunci o opțiune excelentă este o zi de post pe mere.

Fructele conțin antioxidanți – principalii ajutoare în lupta împotriva îmbătrânirii celulare și protejează plămânii de ecologia dăunătoare. Conțin vitaminele B, E, PP, E și o mulțime de minerale utile - fier, potasiu, mangan, pectine, caroten, calciu și multe altele. Includeți-le în dieta dvs. și veți uita de multe boli pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acestea:

• ajuta la intarirea sistemului imunitar;
• combate tumorile (datorita polifenolilor si flavonoidelor pe care le contin);
• reduce nivelul de colesterol „rău”;
• dizolvă pietrele în vezica biliară;
• ameliorează constipația.

O zi de post cu mere este o excelentă prevenire a aterosclerozei, a hipertensiunii arteriale și a restabilirii metabolice. Meniul este util pentru bolile cronice ale ficatului, rinichilor, inimii, precum și ale mușchilor și articulațiilor.

Rezultate sau cât poți pierde

Unii își iau rămas-bun de la 1,5 kilograme pe zi, alții - doar 200 de grame. Avantajul acestor zile de detoxifiere este că greutatea scade lent, dar cu o alimentație adecvată nu mai revine. În plus, organismul nu suferă de stres, procesele metabolice se schimbă treptat, iar pielea nu devine moale, spre deosebire de pierderea în greutate prin diete extreme.

Contraindicatii

Cei care suferă de gastrită cu aciditate ridicată sau ulcer gastric nu ar trebui să folosească în exces soiurile acide precum Granny Smith și Simirenko. Va trebui să refuzați o astfel de zi în caz de intoleranță individuală, precum și în stadiile acute ale bolilor hepatice și renale. Chiar dacă nu aveți contraindicații speciale, experții nu recomandă practicarea unei zile de post cu măr de mai mult de 4 ori pe lună; frecvența optimă este o dată la 10 zile.

Înainte de a recurge la această metodă de slăbire, asigurați-vă că consultați un medic sau nutriționist pentru a evita eventualele complicații.

1. Menține echilibrul apei - bea cel puțin 1,5 litri pe zi. Lichidul trebuie să fie necarbonatat, fără zahăr și cofeină. Cel mai bine este să bei apă minerală; ceaiul verde și infuziile din plante sunt potrivite, de exemplu, una care conține stevie, care reduce pofta de mâncare.
2. Luați un laxativ din plante; decocturile pe bază de joster, rubarbă, spini, lemn dulce sunt potrivite sau urmează recomandarea farmacistului.
3. Seara, mergeți la saună sau faceți o baie fierbinte - astfel de proceduri vor grăbi eliminarea toxinelor.
4. Limitați activitatea fizică pentru a nu forța corpul să muncească din greu, dar o plimbare în aer curat nu va fi de prisos. Puteți merge la o sală de masaj sau la un SPA pentru a vă îndepărta gândurile despre mâncare. Cu toate acestea, nu uitați de efectul laxativ al produsului - toaleta ar trebui să fie întotdeauna în apropiere.

Pregătirea pentru o zi de detoxifiere

Mulți oameni se descarcă a doua zi după sărbătoare, dar această abordare este greșită, deoarece în acest moment organismul este ocupat să se recupereze de la supraalimentare și nu are chef să se descarce; doar îi vei face rău.

Pentru a obține efectul maxim din meniul cu mere, trebuie să vă pregătiți pentru ziua de post și anume să nu vă răsfățați cu mâncare grea cu o zi înainte. Meniul tău ar putea arăta astfel:

• un sandviș cu brânză;
• o ceașcă de ceai sau cafea neagră.

• salata de fructe.

• supa de pui;
• o salată de legume proaspete;
• 1 pahar de suc proaspat stors.

• legume fierte la abur.

O astfel de pregătire va face mai ușoară supraviețuirea zilei de post și va duce la rezultate excelente.

Opțiuni pentru o zi de post pe mere

Vă aducem în atenție opțiuni pentru zilele de post pe mere în combinație cu alte produse.

Doar mere

O versiune extremă a descărcarii implică consumul numai de mere fără apă. Ajută la eliminarea excesului de lichid din organism, datorită căruia volumele se topesc literalmente. Nu este recomandat să-l practici pe vreme caldă. Câte fructe poți mânca? Până la 2 kg.

Si apa

Meniul clasic al unei zile de post cu mere include 1,5 kilograme de Simirenko și 2 litri de apă obișnuită sau minerală, puteți lua și decocturi din plante. Împărțiți cantitatea indicată de fructe în 6 părți egale și mâncați fiecare în același interval de timp - la 8:00, 10:30, 13:00, 15:30, 18:00 și la 21:30. În timp ce mâncați, nu vă grăbiți, încercați să-l mestecați bine, acest lucru vă va permite să vă săturați mai repede și să eliberați tractul digestiv de stresul inutil. Cu o jumătate de oră înainte de masă, ar trebui să beți un pahar cu apă, precum și imediat după acesta.

Pe mere coapte

Puteți diversifica dieta zilnică - nu există doar mere proaspete, ci și coapte. Conțin mai multă pectină, o substanță care sporește efectul de curățare, astfel încât organismul tău va scăpa mai eficient de toxine. După tratamentul termic, aciditatea practic dispare, ceea ce înseamnă că chiar și persoanele cu boli gastro-intestinale pot mânca astfel de fructe, dar fibrele, care sunt indispensabile unei digestii corecte și unei bune funcții intestinale, nu devin mai puține, ceea ce este un alt plus. Și, în sfârșit, merele coapte scad nivelul de colesterol „rău” și stabilizează tensiunea arterială. Un astfel de meniu este util pentru boli cronice ale sistemului digestiv și pancreatită, dar nu în timpul unei exacerbări.

Într-o zi de post, este permis să mănânci până la 7 mere coapte și să bei 1,5-2 litri de lichid.

Pentru a pregăti delicatesa de care aveți nevoie

1. Spălați fructele, tăiați-le în jumătate și îndepărtați semințele.
2. Așezați-le pe o tavă de copt.
3. Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru aproximativ 25 de minute. Nu uitați să controlați procesul, deoarece diferitele soiuri își iau timp pentru a coace.

O alta reteta:

1. tăiați fructele în felii;
2. se aseaza pe o tava tapetata cu folie de copt;
3. se coace la cuptor la 180 de grade timp de un sfert de ora.

La una dintre mesele tale te poți bucura de mere dulci coapte. Pentru a pregăti desertul, stropiți Antonovka cu miere înainte de a o trimite la cuptor și, dacă doriți, stropiți cu scorțișoară. Atentie: acest fel de mancare este permis daca nu sunteti alergic la miere.

Dacă un astfel de program pare prea strict, atunci chefirul sau iaurtul clasic pot fi adăugate în dietă.

Și ceai verde

În loc de apă și ceaiuri din plante de Ziua Mărului, puteți bea ceai verde, care este adesea folosit în programele de slăbire deoarece poate:

• accelerarea metabolismului;
• atenuează senzația de foame;
• saturați corpul cu minerale și vitamine;
• curăță și întărește vasele de sânge;
• normalizează tensiunea arterială.

Meniul zilei de post include doar mere - o norma zilnica de 1,5 kilograme si ceai verde - dupa fiecare masa trebuie sa bei o cana de bautura in forma rece sau calda.

Cum se prepară corect ceaiul

1. Clătiți ceainicul cu apă clocotită.
2. Se toarnă 3 lingurițe de frunze de ceai; va funcționa chiar și cu adaos de bucăți de fructe și/sau ierburi; menta și balsam de lămâie vor fi deosebit de utile.
3. Se toarnă 300 ml apă fierbinte, nu apă clocotită, deoarece băutura nu va fi atât de sănătoasă.
4. După câteva minute, adăugați un pahar cu apă fierbinte.
5. După alte 5 minute, turnați restul de 500 ml de apă.

În ciuda eficienței ridicate a zilei de post, este contraindicat pentru:

• probleme cu stomacul și duodenul;
• reumatism și artrită;
• boli grave ale sistemului cardiovascular.

Femeile însărcinate și pacienții hipertensivi ar trebui să consulte un medic înainte de a practica o astfel de dietă.

Dacă un meniu monoton nu ți se potrivește din anumite motive, atunci există mai multe opțiuni pentru zilele de post cu mere.

Și brânză de vaci

Cea mai blândă zi de detoxifiere este considerată a fi ziua de brânză de vaci-mer, care este potrivită chiar și pentru femeile însărcinate. Dieta zilnică include 1 kg de „pere” și 600 de grame de brânză de vaci, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi. Cantitatea de lichid nu este limitată, dar evită băuturile care conțin zahăr și cofeină, precum și băuturile carbogazoase - bea apă, infuzii de plante sau ceai verde. Împărțiți cantitatea specificată de alimente în 6 mese și mâncați-le după o perioadă egală de timp.

Puteți mânca alimente permise separat sau puteți pregăti un desert original din ele. Pentru a-l crea, pe lângă ingredientele principale, vei avea nevoie de miere naturală.

Metoda de gatit

1. Spălați Antonovka, îndepărtați miezul și semințele.
2. Amesteca branza de vaci cu miere lichida.
3. Întindeți umplutura de caș peste mere.

Sau pur și simplu puneți cu lingură produsul lactat pe bucățile de fructe și stropiți cu puțină miere.

Și chefir

O zi cu kefir-mere este ușor de tolerat, mai ales dacă aceste produse sunt printre preferatele tale. Pentru a o realiza, pregătiți 1 kilogram de Granny Smith și 1 litru de chefir cu grăsime medie (în mod ideal, cumpărați 2,5%). Împărțiți mâncarea pregătită în 5 părți egale și mâncați în timpul zilei. Fiecare masă trebuie să înceapă cu fructe și să se termine cu chefir; în pauze ar trebui să bei apă plată sau minerală, ceai, dar nu negru.

Și morcovi

Combinația de morcovi și mere te va încărca cu energie și putere pentru întreaga zi. Leguma rădăcină conține o mulțime de substanțe utile. Pentru a evita consecințele neplăcute, vă recomandăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta. Pentru probleme cu tractul gastrointestinal, se recomandă consumul de fructe coapte.

Exemplu de meniu pentru ziua merelor și morcovului

• 150 de grame de morcovi rasi;
• 1 mar copt;
• o ceașcă de ceai verde.

• salata de mere si morcovi rasi, asezonata cu putina miere si zeama de lamaie.

• 200 de grame de salată de mere și morcovi cu adaos de țelină și o lingură de ulei de măsline.

• 2 morcovi fierti sau fierti la abur. Unii experți permit combinarea legumelor rădăcinoase cu usturoi și conopidă fiartă.

Merele sunt potrivite ca gustări. Nu uitați să beți apă curată și ceai verde sau din plante neîndulcit.

Și fulgi de ovăz

Făina de ovăz conține elemente care îmbunătățesc metabolismul, elimină colesterolul din organism, normalizează nivelul de glucoză din sânge și au un efect pozitiv asupra stării ficatului și a tractului gastrointestinal. În combinație cu merele, ele favorizează pierderea în greutate.

Meniul zilei de post include: fulgi de ovaz, mere si multe lichide.

Pentru fulgi de ovăz, luați:

• 1 cană cereale integrale;
• 600 ml apă.

Metoda de gatire:

1. Turnați fulgi de ovăz în apă.
2. Gatiti la foc mic timp de un sfert de ora, amestecand.
3. Se ia de pe foc și se lasă să stea puțin.

Împărțiți terciul pregătit în 6 porții și mâncați pe tot parcursul zilei. Merele pot fi consumate singure ca gustare sau adăugate în fulgi de ovăz pentru a-i spori profilul de aromă. Nu uita să bei mult.

Și ouă

Nutriționiștii spun că consumul unui ou la micul dejun poate reduce conținutul de calorii al meselor ulterioare. În plus, ouăle conțin vitamine, microelemente și aminoacizi necesari unei vieți normale.

Mâncatul acestora activează creierul, calmează sistemul nervos, iar combinându-le cu „pere” vei putea reduce dimensiunea taliei și șoldurilor.

Micul dejun, prânzul și cina într-o astfel de zi de post nu diferă în varietate:

• 1 ou fiert;
• 1 măr;
• 1 pahar de ceai/apă minerală/apă.

Există o regulă: cu cât oul a fost fiert mai mult, cu atât va dura mai mult pentru a-l digera. Prin urmare, într-o zi de post, trebuie să mâncați ouă fierte moi; există mai multe moduri de a le găti:

Varianta 1: puneti ouale in apa rece, aduceti-le la fiert, reduceti focul si gatiti inca 3 minute, apoi puneti-le in apa cu gheata.

Varianta a doua: puneti ouale la temperatura camerei in apa clocotita, dupa un minut scoateti de pe aragaz, acoperiti cratita cu un capac si asteptati 5 minute.

Și carne

De asemenea, puteți descărca mâncând carne doar dacă o combinați cu mere. În timpul zilei, aveți voie să mâncați 600 de grame de carne slabă fiartă - piept de pui/vită și 1 kilogram de Antonovka proaspătă, beți 2 litri de lichid necarbogazos fără zahăr. Nu este recomandat să folosiți sare, așa că va trebui să gătiți pui/vită în apă proaspătă.

Și miere

Meniul pentru această zi de post diferă de cel clasic prin faptul că poți mânca o linguriță de miere la micul dejun, prânz și cină. În timpul zilei, la intervale regulate, mâncați 1,5 kilograme de fructe, împărțindu-le în 5-6 părți și beți 2 litri de lichid neîndulcit, necarbonatat, fără cofeină.

Pe sucul de mere

Sucul de mere conține mai puține elemente utile decât fructele proaspete, dar această metodă de descărcare este destul de eficientă. Potrivit recenziilor, puteți pierde până la 2 kg pe zi.

Meniul

Prima doză este la ora 8, moment în care se beau 250 ml de suc de mere proaspăt stors. După 2 ore, trebuie să luați 500 ml de băutură. Apoi, cu o pauză de 2 ore, bea un pahar de suc. După 16 ore, combinați băutura cu o linguriță de ulei de măsline sau de in. Cina – cel târziu la ora 20:00.

Gustările vă vor scuti de foamea, dar sunt permise doar merele proaspete sau coapte.

Practicanții spun că cea mai sănătoasă opțiune este sucul de mere și morcovi. Puteți pregăti un cocktail din sucuri de mere, pepene galben, roșii și lămâie în raport de 4:2:2:1, care ajută și la deficitul de vitamine. Prin urmare, nu este interzis să experimentezi.

Sucul de mere este distructiv pentru smaltul dintilor, de aceea este indicat sa il bei printr-un pai, iar dupa ce ai baut ar trebui sa te speli pe dinti sau sa folosesti o apa de gura. Dacă stomacul reacționează negativ la sucul concentrat, recomandăm diluarea acestuia cu apă fiartă.

În timpul sarcinii

Pentru femeile însărcinate, zilele de post nu numai că nu sunt contraindicate, dar uneori sunt necesare. Femeile însărcinate pot adăuga chefir sau brânză de vaci în dieta lor împreună cu mere. Indicațiile pentru organizarea unei astfel de zile sunt:

• creștere rapidă sau neuniformă în greutate;
• gestoza sau, așa cum era numită anterior, toxicoza tardivă, care se exprimă prin disfuncția organelor și sistemelor vitale (inima, rinichii, căile biliare etc.) și amenință hipoxia fetală și nașterea prematură;
• umflătură.

Viitoarele mame nu ar trebui să-și facă griji că o dietă cu mere va dăuna copilului, deoarece acesta va primi tot ce are nevoie pentru viață. Cu toate acestea, de regulă, ginecologii permit zile de post pe apă și mere pentru o perioadă de 28 de săptămâni sau mai mult, adică după ce copilul este complet format. În orice caz, este necesară consultarea unui medic.

Cum să scapi corect din descărcarea merelor

Adesea, a doua zi după post, îți trezește pofta de mâncare – vrei totul și mai mult, așa că pentru a menține rezultatele obținute este foarte important să nu te strici. În a doua zi, limitează-ți aportul de carbohidrați, dar alimentele proteice - lapte, chefir, iaurt, fasole, nuci, semințe de floarea soarelui, pește și carne slabă vor fi la îndemână.

Meniul tău ar putea arăta așa

• omletă;
• ceașcă de ceai/cafea.

• piept de pui copt;
• salata de legume;
• 1 pahar de suc proaspat stors.

• fructe de mare;
• o ceașcă de ceai sau apă minerală.

Gustări în timpul zilei și cina târziu:

• chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum să evitați consecințele neplăcute

Unii oameni se plâng că după ce mănâncă mere suferă de balonare; această problemă poate fi rezolvată consumând fructe coapte în loc de fructe proaspete. Fructele culese din meri din propria gradina sunt ideale pentru o zi de post. Când folosiți cele cumpărate din magazin, asigurați-vă că le spălați bine sau îndepărtați complet coaja, deoarece tinde să acumuleze substanțe nocive.

Pentru a nu dăuna organismului, ar trebui să urmați reguli simple atunci când efectuați o zi de post cu mere:

• În funcție de soi, ziua de post poate consta doar din mere, completate cu alte lichide sau produse din lista permiselor.
• Pentru o dietă de o zi, este de preferat să mănânci mere proaspete, coapte. Varietatea nu contează, dar nutriționiștii recomandă combinarea atât a roșului, cât și a verdelui, deoarece acestea din urmă sunt predominant acide, iar acest lucru afectează negativ smalțul dinților și, fără produse suplimentare, poate provoca secreția crescută de suc gastric.
• În acele variații în care este permis consumul de apă sau alte lichide, le puteți bea nu mai devreme de 30 de minute după masă, altfel puteți provoca un proces de fermentație în intestine.
• Dintre varietatea de mere, ar trebui să se acorde preferință celor care cresc în grădină; fructele cumpărate din magazin (mai ales iarna) sunt saturate cu pesticide și nitrați.
• Nu puteți adăuga zahăr în preparatele cu mere în timpul unei zile de post.
• Înainte de descărcare cu o zi înainte, trebuie să vă pregătiți reducând consumul de alimente grase, dulci și cu amidon; se recomandă să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi noaptea.
• Este mai bine să mănânci mere cu coajă.
• Toate porțiile trebuie să fie egale, iar alimentele trebuie consumate la intervale regulate.
• Ultima masă este cel târziu la ora 19:00.
• O zi de post pe bază de mere poate avea contraindicații din cauza utilizării unei proporții crescute a produsului principal, ar trebui să vă familiarizați cu acestea înainte de a începe o dietă.
• Este important ca femeile însărcinate să cunoască caracteristicile unei zile de post cu mere.

Beneficiu

Compoziția merelor include oligoelemente utile precum fier, magneziu, sodiu, calciu, potasiu, fosfor. De asemenea, conține o mulțime de vitamine - conținutul de acid ascorbic, vitaminele B, PP și E este ridicat. Acesta are multe calități pozitive care au un efect benefic asupra organismului:

• Datorită conținutului crescut de fibre, toxinele și toxinele sunt îndepărtate din organism, iar intestinele sunt curățate.
• Ziua de post pe mere contribuie la normalizarea metabolismului și, ca urmare, are loc pierderea în greutate.
• Polifenolii continuti de mere incetinesc procesul de imbatranire, ceea ce are un efect pozitiv asupra starii pielii.
• Merele scad tensiunea arterială și reglează nivelul colesterolului din sânge.
• Vitamina C crește funcțiile de protecție ale sistemului imunitar, făcând organismul mai rezistent la infecții și răceli.

Opțiuni de meniu pentru pierderea în greutate

Zilele de post bazate pe mere au diverse variații. Pe baza caracteristicilor corpului și a preferințelor personale, o puteți alege pe cea potrivită. Produsele suplimentare vor face mai ușor să suportați o dietă monotonă, iar cei care doresc să obțină un efect maxim pot alege soiuri mai ascetice.

Doar pe mere

Acesta este cel mai strict tip de zi de post. Trebuie să includă neapărat pregătirea cu o zi înainte. Se recomanda efectuarea lui vara pentru a evita deshidratarea.

• Dieta zilnică constă în 1,5 kg de mere.
• Întreaga cantitate de fructe trebuie consumată uniform, porțiile nu trebuie să fie mari.
• Este interzis consumul de apă și alte lichide.
• Merele nu trebuie îndulcite sau fierte.

Mere și apă

O versiune ceva mai puțin strictă a zilei de post decât cea anterioară necesită, de asemenea, suficientă voință. Dar deficiențele sale sunt ușor compensate de rezultatul uimitor - curățarea are loc mult mai rapid, ceea ce duce la pierderea instantanee a kilogramelor în plus.

• Întreaga dietă este împărțită în 6 mese egale.
• De asemenea, trebuie să bei 2 litri de apă plată în timpul zilei.
• Sunt permise și alte lichide - ceai verde, decoct de plante (mușețel, mentă, melisa, gălbenele sau salvie).
• Nu trebuie să adăugați zahăr la mere sau băuturi.

Pe mere coapte

Merele coapte pot diversifica dieta. Trebuie să le consumi în combinație cu fructe proaspete, alternând între consumul de produse coapte și obișnuite.

• Dieta zilnică ar trebui să fie formată din 4 mere proaspete și 4 mere coapte.
• Există două moduri de a pregăti un preparat copt: coaceți fructele întregi (semințele sunt tăiate din ele) sau tăiate în felii. În ambele cazuri, timpul de gătire în cuptor nu durează mai mult de 20 de minute. Nu presara zahar sau alti indulcitori deasupra.
• Menține regimul de băut.

Ouă și mere

Proteina lipsă poate fi completată cu ouă fierte; acest lucru va accelera procesul metabolic și va dilua meniul monoton.

• Ouăle (1 bucată fiecare) în combinație cu mere se consumă la micul dejun, prânz și cină. Gustările dintre aceste mese trebuie făcute numai din mere.
• Este de preferat să consumați ouă fierte moi - acestea sunt digerate mai repede.
• Băuturile permise includ apă plată, ceai verde sau din plante.

Ziua cu branza de vaci si mere

Este mai ușor să îndurați o zi de post dacă adăugați brânză de vaci la mere. Acest produs din lapte fermentat îmbunătățește digestia și crește semnificativ nivelul de calciu.

• Număr total de produse: 1 kg de mere și 0,6 kg de brânză de vaci. Merele pot fi adăugate în brânză de vaci sau consumate separat. Pentru varietate, puteți pregăti mousse de caș bătând lactatele și merele într-un blender.
• La una dintre mese, merele proaspete pot fi înlocuite cu cele uscate.
• Ar trebui să fie 6 porții egale în total. Brânza de vaci trebuie luată cu conținut redus de grăsimi.
• In plus, se respecta regimul de baut al apei.

Cu miere si scortisoara

Dacă în timpul unei zile de post este dificil să renunți la dulciuri, atunci o cantitate mică de miere poate rezolva problema. Combinarea acestuia cu mere și scorțișoară vă permite să obțineți un fel de mâncare gustos și delicios, care vă permite să descărcați ușor.

• Numărul total de mere este de 1,5 kg.
• Toate fructele trebuie coapte. Acest lucru se face astfel: se îndepărtează semințele din fructe, vârful se taie puțin. Locul tăieturii se unge cu miere și se stropește cu scorțișoară. Coaceți la cuptor pentru 20 de minute.
• Bea toată ziua apă (2 l), ceai din plante sau ceai verde.

La ce rezultat ar trebui să vă așteptați?

Rezultatul unei zile de post se manifestă nu numai prin scăderea în greutate, ci și prin buna funcționare a funcției intestinale, curățarea organismului și îmbunătățirea stării pielii. Un număr mare de vitamine obținute cresc imunitatea și tonifică. Efectuarea regulată a unei zile de post pe bază de mere, treptat din când în când, va aduce cele mai bune rezultate, ducând la zveltețe și sănătate.

Cât poți pierde?

Efectul final depinde direct de opțiunea aleasă pentru ziua de post: cele mai blânde soiuri vă permit să slăbiți cu 200-400 de grame, în timp ce o dietă cu apă-măr sau cu mere pur poate arăta un rezultat de 300-500 de grame pierdute.

Fotografii înainte și după

Zilele de post cu mere sunt potrivite pentru mulți datorită suculenității produsului principal. Conținutul ridicat de fibre vă permite să vă simțiți rapid sătul și să nu simțiți foame pentru o lungă perioadă de timp. Este potrivit și pentru cei cărora le este greu să rămână fără dulciuri toată ziua.

O zi de post cu mere este una dintre cele mai cunoscute moduri de a pierde în greutate. O pauză de la nevoia de a digera alimentele grase și nesănătoase, precum și capacitatea de a elimina multe substanțe toxice și de a curăța organismul sunt principiile principale ale „lucrării” acestei metode. În plus, merele reglează și reglează funcțiile sistemului digestiv, ceea ce favorizează o digestie mai bună și mai rapidă, iar dacă mănânci fructe cu coajă, poți obține rezultate și mai mari. Cum să descărcați corect pe mere, cât de mult puteți pierde într-o zi și ce opțiuni sunt în meniu, veți învăța din acest articol. De asemenea, puteți citi recenzii aici.

Cel mai adesea, hrișca, chefirul, brânza de vaci și fructele proaspete sunt folosite pentru pierderea în greutate de o zi. Acestea sunt produse care conțin o cantitate mare de substanțe utile și vă permit să slăbiți în exces fără a stresa organismul.

Merele sunt alese datorită gustului plăcut, disponibilității și beneficiilor neîndoielnice, iar un alt kilogram din aceste fructe conține doar 600 kcal și mai puțin de 5 grame de grăsime. De aceea poți mânca mere în cantități nelimitate și în timpul „descărcării” nu vei simți senzația de foame, care îi sperie atât de mult pe cei care vor să slăbească.

Interesant!

Astăzi nu există un singur fruct a cărui compoziție ar fi la fel de echilibrată și benefică pentru oameni ca un măr.

Beneficii incontestabile

Zilele de post cu mere sunt populare în mare parte nu din cauza scăpării de excesul de greutate, deși într-o singură astfel de zi puteți pierde aproximativ 1,5-2,5 kg, dar în primul rând datorită posibilității de recuperare.


Conținut în mere:

• vitaminele C, PP și B;
• acizi necesari omului (în primul rând folici);
• glandă;
• potasiu;
• iod;
• fosfor și multe altele.

Fibrele conținute de aceste fructe merită o atenție deosebită. Combaterea blândă a tulburărilor din tractul gastrointestinal și, ca un burete, absorbția toxinelor și a pietrelor fecale dizolvate, această componentă creează și o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Datorită fibrelor, starea pielii și a părului se îmbunătățește.

Notă!

Folosirea unui singur produs pe parcursul zilei poate reduce dramatic numărul de calorii pe care le consumați și cantitatea de alimente pe care o consumați, iar dacă combinați produse care au un efect similar asupra organismului, rezultatul nu numai că va fi eficient, ci și de durată.

Reguli de descărcare pe mere

După ce am decis să slăbești și să devii mai sănătos, nu este suficient să cumperi pur și simplu mere și să începi să le mănânci, renunțând la alte alimente. În primul rând, multe depind de varietate. Cu cât merele sunt mai suculente, cu atât vei putea slăbi mai multe kilograme, dar mâncând soiuri mai dulci, vei putea crea o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

În al doilea rând, în ciuda permisiunii de a mânca mere în orice cantitate, ar fi nerezonabil să depășești 1,5 kg pe zi. De asemenea, este recomandabil să transformați o masă continuă în mâncare de cinci ori pe zi sau să încercați să mâncați un fruct la două ore.


În al treilea rând, indiferent de tipul de dietă ales (doar pe mere sau folosind alte produse), este foarte important să bei cel puțin 1,5 litri de apă. Merită să acordați atenție procesului în sine. Nu mușcați bucăți mari și înghițiți-le întregi. Doar mestecarea temeinică va ajuta la înșelarea organismului și la crearea unei senzații de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

Și cel mai important lucru. Indiferent de varietatea de mere, de prezența sau absența produselor suplimentare în meniu și de scopul descărcarii, trebuie să învățați să vă bucurați de proces.

De foarte multe ori, zilele de post sunt tratate ca pedeapsă, iar apoi, cu un sentiment de împlinire, ei mănâncă alimente dulci sau grase în cantități uriașe, încercând astfel să răsplătească organismul pentru suferință, dar de fapt doar agravând-o.

O altă regulă care trebuie luată în considerare înainte de descărcarea pe mere este regularitatea. Pentru oamenii sănătoși, de două ori pe lună este suficient; dacă astfel de proceduri sunt efectuate în scopul vindecării, atunci (după recomandarea medicului) puteți crește frecvența la o dată pe săptămână. Dacă, dorind să slăbești cât mai repede posibil, faci astfel de zile mai des, atunci, desigur, vei putea reduce volumul, dar cu ce preț?

Notă!

Ce zice doctorul

Chiar și reprezentanții medicinei tradiționale recunosc beneficiile zilelor de post pe mere, care, în comparație cu alte opțiuni de slăbit, este destul de rar. Cu toate acestea, judecând după recenziile medicilor, se recomandă să nu depășiți timpul de curățare și să nu efectuați procesul mai mult de 1,5 zile.


De asemenea, merită să luați sfatul de a mânca mere cu coajă, deoarece se află în el, cu excepția cazului în care, desigur, fructul a fost tratat chimic, acesta conține cele mai multe beneficii.

Peelingul merelor nu are contraindicații, dar cei expuși riscului (copii sub 12 ani, vârstnici, femei însărcinate și care alăptează, precum și pacienții cu diabet) trebuie să fie atenți și să efectueze astfel de proceduri numai după recomandarea medicului, deoarece precum si cu monitorizare constanta din partea lui.laturi.

Desigur, deși o „acțiune unică” vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme, nu va aduce prea multe beneficii și nu va oferi un efect pe termen lung. Pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să urmezi o dietă cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni. Puteți spori efectul cu ingrediente suplimentare: chefir, ceai verde, hrișcă, fulgi de ovăz, brânză de vaci și fructe citrice.

Opțiuni populare pentru zilele de post cu mere

Descărcare de mere-chefir

Cea mai populară combinație printre cei care pierd în greutate este chefirul și merele. Implementarea nu este diferită. Trebuie să bei până la 2 litri de produs din lapte fermentat și să mănânci până la 2 kg de mere, precum și să menții un regim de apă (cel puțin 2 litri de lichid pe zi). Ziua de post oferă mese la cerere. Adică puteți mânca oricând cantitatea specificată de alimente (și dacă curățarea se face pentru prima dată, puteți crește cantitatea de mâncare permisă), dar indiferent de frecvența și numărul de gustări, ar trebui să beți 150 ml de lichid strict o dată pe oră. Este foarte important.

Descărcare pe brânză de vaci și mere

Dacă nu țineți cont de brânza naturală de vaci vândută în sate, acest produs este considerat dietetic, deoarece. oferă organismului o cantitate mare de vitamine și alte substanțe utile. O astfel de dietă de o zi permite nu numai reducerea volumelor în zonele cu probleme, ci și întărirea oaselor și refacerea celulelor hepatice. Un avantaj incontestabil este absența completă a foametei.

Pentru procedură, veți avea nevoie de un kilogram de brânză de vaci și mere, precum și aproximativ 2 litri de apă. Această metodă este recomandată în special celor care suferă de edem.

Curățare cu hrișcă și mere

Cerealele și fructele menționate formează una dintre cele mai eficiente și benefice compoziții nutritive pentru om.

Într-o singură zi din această dietă puteți:

• reumple vitaminele și mineralele;
• asigură nutriția necesară pielii și părului;
• reînnoiește microflora intestinală;
• întărește apărarea organismului;
• crește rezistența la stres;
• întărește inima și vasele de sânge etc.

Sunt permise 300 de grame de hrișcă și doar 3 mere pe zi, dar asta nu înseamnă că cei care optează pentru un astfel de post vor simți foame. Spălarea hrișcii cu apă și trebuie să bei cel puțin 3 litri din ea, o va face să se umfle în stomac și să prelungească senzația de plenitudine. Merele sunt cel mai bine tăiate în jumătate și folosite pentru gustare.

Ziua de descărcare pe mere coapte

În ciuda prelucrărilor necesare pentru gătit, merele coapte rețin majoritatea substanțelor benefice și își pierd și aciditatea, ceea ce împiedică adesea aceste fructe să fie folosite pentru pierderea în greutate. Așa că putem spune cu siguranță că merele coapte sunt un remediu ideal pentru vindecarea organismului și pierderea kilogramelor în plus.


Pe langa posibilitatea de a folosi merele coapte pentru diabetici si cei care sufera de afectiuni gastro-intestinale, acestea pot fi consumate de cei cu dinti de dulce. Puteți chiar să adăugați puțină miere sau scorțișoară pentru a le face mai gustoase. În general, nu o dietă, ci pur și simplu plăcere.

Descărcare măr-portocale

Portocala și merul sunt cele mai populare fructe din meniul celor care își urmăresc silueta. Completându-se reciproc cu proprietățile lor benefice, ele ajută la scăparea blândă, dar fiabilă, de excesul de greutate, la întărirea perfectă a sistemului imunitar, la activarea proceselor metabolice ale organismului etc. Și este, de asemenea, foarte, foarte gustos. În ziua veți avea nevoie de un kilogram de fructe și aproximativ 2,5-3 litri de apă.

Unele zile de post sunt mai eficiente decât multe diete la modă. Practicându-le o dată pe săptămână, îți poți menține greutatea normală, iar corpul tău nu va experimenta stres. Acestea includ o zi de post pe mere. Rețeta lui este foarte sănătoasă și sigură. În cazul unei astfel de mono-diete de o zi, totul este simplu: respectăm regulile privind regimul alimentar, iar kilogramele în plus dispar pentru totdeauna.

De ce mere?

După cum știți, merele sunt foarte sănătoase și au valoare nutritivă ridicată și sunt considerate unul dintre cele mai potrivite alimente pentru o zi de post. De ce este asta?

• În primul rând, conțin substanțe speciale - pectine, care participă activ la procesarea grăsimilor, ajutând astfel ficatul. Cu ajutorul lor, depozitele de grăsime sunt rapid descompuse și îndepărtate calm din organism, fără a crește senzația de foame.
• În al doilea rând, în ciuda conținutului lor scăzut de calorii, merele ne oferă o mare parte de energie. În același timp, procesul de digestie în sine încetinește oarecum, ceea ce vă permite să mențineți o senzație de plenitudine pentru o perioadă lungă de timp.
• În al treilea rând, merele pot îmbunătăți semnificativ funcționarea întregului tract gastrointestinal, deoarece au un efect laxativ ușor și previn constipația.
• În al patrulea rând, merele sunt bogate în fibre, care au grijă de microfloră, iar vitaminele și mineralele prezente în compoziția lor accelerează procesul de regenerare a țesuturilor deteriorate și întineresc celulele. Astfel, o zi de post cu mere nu numai că favorizează pierderea în greutate, dar și prelungește tinerețea.
• În al cincilea rând, blocurile pot ajuta în tratamentul anumitor boli cronice. De exemplu, ele ușurează semnificativ cursul hipertensiunii și aterosclerozei; cu terapie complexă, aceste fructe ajută la dizolvarea calculilor biliari și, desigur, constipația persistentă - merele le elimină ușor și rapid. În plus, astfel de zile pot oferi beneficii semnificative organismului în afecțiuni ale rinichilor, mușchilor, inimii și articulațiilor.

Pe o notă! Ținând în mod regulat zilele cu mere și incluzându-le ulterior în dieta ta, nu numai că îți vei apropia silueta de figurile ideale, dar îți vei îmbunătăți sănătatea!

Opțiuni pentru zilele Apple

O zi de post pe mere se poate face în mai multe moduri. În absența oricăror probleme de stomac și cu încredere deplină în voința ta, poți practica o mono-dietă strictă bazată doar pe fructe proaspete. Și pentru a curăța bine intestinele, merele sunt precoapte. În cazurile în care senzația de foame atacă constant, produsul principal este combinat cu chefir sau brânză de vaci.

Dar, în același timp, este indicat să vă pregătiți pentru orice zi cu mere. În acest caz, va arăta o eficiență maximă și va fi destul de confortabil.

Important! Din păcate, mulți oameni fac greșeala înainte de o zi de post - mănâncă mult, dorind astfel să evite senzația dureroasă de foame a doua zi. Dar, de fapt, acesta este cel mai rău lucru care poate veni în minte, deoarece corpul, în loc să se odihnească, va trebui să muncească din greu pentru o perioadă destul de lungă pentru a scăpa de toate consecințele supraalimentării!

Deci, dacă o zi de post cu mere este planificată pentru mâine, atunci meniul de astăzi ar trebui să arate astfel:

• mic dejun - ceai slab, o felie de pâine integrală, o bucată de brânză tare și un măr;
• gustare – salată de legume sau fructe;
• pranz - supa usoara de legume cu pui, salata de ierburi si legume proaspete, suc;
• gustare – iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• cina - caserolă de legume, ceai slab sau suc de fructe.

Mere proaspete

Cea mai simplă versiune a Apple Day:

• pe zi veți avea nevoie de aproximativ 1,7 kg de mere de soiuri dulci sau acrișoare;
• împărțiți toate fructele în 6 porții;
• consumați o porție la fiecare 2,5 ore;
• Pe tot parcursul zilei bem apă minerală fără gaz - aproximativ 2 litri.

Mere coapte

De fapt, ziua de post pe mere coapte se desfășoară exact în același mod ca în prima opțiune, dar numai masa produsului este determinată în formă proaspătă. Rețeta de execuție este următoarea:

• Spălați bine fructele, tăiați fiecare în două jumătăți și îndepărtați semințele;
• se toarnă puțină miere naturală în depresiunile rezultate și se stropește cu scorțișoară;
• se toarnă puțină apă pe o tavă de copt, se aranjează jumătățile de mere și se dau la cuptor;
• Coaceți aproximativ un sfert de oră până când fructele sunt moi.

Nu uita să bei mult. Aceasta poate fi fie apă minerală plată, fie ceai verde.

Cu produse lactate fermentate

Dacă nu sunteți sigur de durabilitatea „bastioanelor” dumneavoastră în fața frigiderului, atunci în acest caz este recomandabil să acordați atenție uneia dintre opțiunile combinate:

• mere cu chefir - pentru 1,5 kg de fructe 1 litru de chefir 1%;
• mere cu brânză de vaci - pentru 1 kg de fructe 650 g brânză de vaci.

Împărțim produsele în 5-6 porții și le consumăm la intervale regulate.

Ce trebuie să-ți amintești?

1. Unii oameni preferă să mănânce mere cu semințele lor, deoarece sunt considerate sănătoase. Acest lucru este într-adevăr adevărat, dar cu un singur amendament - în timpul zilei cu mere trebuie să mănânci destul de multe fructe și o astfel de porție de semințe poate provoca greață sau tulburări gastrice.
2. Pentru o mono-dietă, este mai bine să folosiți mere de casă, apoi nu trebuie curățate de coajă. Este recomandabil să curățați fructele cumpărate din magazin, deoarece coaja strălucitoare și frumoasă poate conține nitrați.
3. Respectarea regimului de băut este obligatorie! Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pură sau infuzie de plante.
4. Nu este deloc necesar să planificați o zi cu măr în weekend. Este foarte posibil să mănânci mere crude la locul de muncă.

   Pe o notă! Cu toate acestea, nu ar trebui să existe evenimente grave în această zi. Amintiți-vă de efectul diuretic și ușor laxativ al acestei monodiete!

5. Pentru a evita durerile de stomac, este indicat să alegeți mere care nu sunt acre, ci soiuri dulci și să le coaceți în același timp. Astfel, fibra nu va fi atât de grosieră și nu va irita stomacul. În același timp, merele nu își vor pierde valoarea nutritivă și vor crește cantitatea de pectină, care este utilă în special pentru disbioză și constipație.
6. Consumul frecvent de mere proaspete poate provoca subțierea smalțului, ceea ce duce la probleme dentare. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă clătiți gura cu apă după fiecare porție.
7. În perioadele de exacerbare a bolilor stomacului și intestinelor, zilele de post cu mere nu sunt foarte recomandate.

rezultate

Practicând o zi de post pe mere, nu vei obține rezultate rapide, dar greutatea pierdută nu se va întoarce. Și acesta este un plus semnificativ, deoarece cu modificări bruște ale greutății corporale, corpul se confruntă de obicei cu stres.

În medie, o astfel de zi vă permite să scăpați de 0,4 kg de greutate în exces, dar nu întotdeauna. Corpul fiecărei persoane este individual și, prin urmare, unii pot observa că „lipsește” un kilogram întreg, alții – doar 200 g. Cu toate acestea, în orice caz, greutatea corporală va scădea treptat și nu va trebui să respectați o extremă pe termen lung. cura de slabire. De fapt, nu renunți mult timp la alimentele tale preferate și în alte zile ai tot dreptul să rămâi la un meniu normal, echilibrat.

Nutriționiștii recomandă practicarea unei zile de post pe mere nu mai mult de o dată pe săptămână, deoarece acest lucru este suficient pentru a descărca corpul și a pierde în greutate normală. Cu toate acestea, nu uitați să vă monitorizați starea. În această zi, este recomandabil să vizitați sauna sau pur și simplu să faceți o baie fierbinte - astfel de proceduri ajută la eliminarea mai bună a toxinelor și a deșeurilor.

Și pentru ca rezultatele să dureze, trebuie să evitați alimentele grele a doua zi. Cele mai potrivite proteine ​​ar fi ouăle, carnea de pasăre, peștele, leguminoasele, nucile și semințele.

Toate materialele de pe site-ul Priroda-Znaet.ru sunt prezentate doar în scop informativ. Înainte de a utiliza orice produs, consultarea medicului este OBLIGATORIE!