Nutriția în timpul alăptării. (cu meniu)

După naștere, un copil părăsește pântecele mamei în condiții complet diferite la care trebuie să se adapteze. Din păcate, astăzi unii copii se nasc cu anumite patologii, organele lor nu funcționează la capacitate maximă, iar procesul de adaptare pentru ei este mult mai dificil. Prin urmare, mamele care își alăptează copiii trebuie să stabilească o alimentație adecvată în timpul alăptării, deoarece dezvoltarea și bunăstarea bebelușului depind de aceasta.

Este suficient să vă limitați strict alimentația zilnică la tinerele mame doar până când copilul împlinește cel puțin o lună. După o lună, unele feluri de mâncare sunt permise în meniu, iar până în a treia, puteți reveni la dieta zilnică, cu condiția să mâncați alimente sănătoase „corecte” înainte de sarcină.

Nu doar bebelușul, ci și mama, este util să mănânci alimente sănătoase, deoarece acestea ajută intestinele și sistemul digestiv în ansamblu să funcționeze normal.

Pentru ca laptele să fie saturat cu substanțe nutritive și produs în cantitatea potrivită, o mamă care alăptează trebuie să mănânce de aproximativ 5-6 ori pe zi în porții fracționate, luând alimente cu o jumătate de oră înainte de începerea hrănirii.

Normalizarea producției de lapte matern va ajuta la o odihnă bună și adecvată și rămâne în aer curat timp de cel puțin 3 ore pe zi. Este de dorit ca rudele să preia o parte din îngrijirea copilului, permițând mamei să doarmă. Este de dorit ca somnul nocturn să dureze aproximativ 9 ore și să existe condiții pentru odihnă în timpul zilei pentru aproximativ o oră sau două.

Alimentația în timpul alăptării unui bebeluș în primele luni de viață poate fi destul de variată, dacă includeți fantezia culinară. Trebuie doar să știi ce alimente să excluzi complet din dietă în timp ce hrănești copilul.

Așadar, tabelul de nutriție pentru alăptare, în primele luni în care poți mânca, include următoarele feluri de mâncare și alimente:

1. Terci .
   Orez, hrisca, porumb, orz, orz, din mai multe cereale. Terciurile sunt gătite în apă sau lapte, nu folosiți prăjirea. Manka - exclude.
2. Supa .
   Preparat în bulion de legume din legume palide sau verzi (pentru a nu provoca reacții alergice la bebeluș). In supa se pune ceapa, cartofii, broccoli, morcovii, legumele verzi, telina cu moderatie. Verdele în primele luni este limitată.
3. Fructe:
   mere coapte, banane, piure pentru copii la conserva.
4. Carne .
   Carne slaba de porc, vitel, iepure, vita, pui (fara piele), curcan.
5. Pește .
   Fiert sau abur. Folosiți pește roșu după prima lună, cu prudență.
6. Cookie .
   Biscuiți, uscătoare.
7. Băuturi .
   Ceai verde sau negru cu lapte, de preferat fara zahar. Compoturi din fructe uscate, conserve sau fructe congelate.
8. Lactate.
   Chefir cu un procent mic de grasimi, iaurt neindulcit, lapte copt fermentat. Puteți face iaurt și aluat singur, folosind aditivi speciali precum Simbivita, Narine etc. Brânza de vaci - nu mai mult de 8% grăsime. Produsele lactate fermentate cumpărate din magazin ar trebui să aibă o perioadă de valabilitate scurtă și să nu conțină conservanți.
9. Produse de patiserie.
   Secara ușor uscată sau grâu de secară.
10. Cartof .
    În cantități limitate.
11. Paste.
    Este mai bine să acordați preferință pastele din grâu dur. Taitei de orez si hrisca.
12. Ouă .
    Mai bine prepelita.

Este permis să mănânci următoarele alimente, dar verificați reacția corpului copilului la acestea:

Unt, lapte, biscuiti, miere, cafea (dupa prima luna), marshmallows, sfecla, stafide, fasole, ficat, caise uscate, piersici, halva.

Este strict interzis:
Legume și fructe cultivate în seră (nu de sezon), maioneză, usturoi, mâncăruri grase, picante, prăjite, afumate și murate, ciuperci sub orice formă, cârnați, ciocolată, prăjituri, gâscă și rață, cireșe, brânză de vaci de casă și alte lactate produse din piata, fructe confiate, kiwi, ananas, portocale, mandarine si alte citrice, sucuri de fabrica (sunt permise doar sucuri pentru alimente pentru bebelusi).

De asemenea, ți-am pregătit rețete populare de alăptare pe care cu siguranță ar trebui să le încerci.

Stilul de viață al mamei care alăptează

O cerință importantă pentru o mamă care alăptează este un apetit normal, este necesar ca sistemul digestiv să funcționeze normal. Acest lucru va ajuta organismul să se recupereze mai repede după nașterea unui copil și să producă lapte de înaltă calitate în cantitatea necesară. În cazul digestiei lente, o scădere a apetitului va afecta producția de lapte și bunăstarea ei generală, iar acest lucru este inacceptabil dacă este planificată o alăptare lungă și productivă.

O mamă care alăptează ar trebui să încerce să ducă un stil de viață calm, măsurat și sănătos, pe cât posibil. Acest lucru, însă, nu înseamnă că ar trebui să se miște puțin - mersul cu un cărucior în aer curat va fi foarte util atât pentru ea, cât și pentru bebeluș. Nu ar trebui să lucrați până la o defecțiune completă, după cum este necesar, încercați să vă odihniți pe tot parcursul zilei și pe timpul nopții.

Alimentația în timpul alăptării trebuie să fie ușor de digerat, hrănitoare și distribuită la anumite intervale, de cel puțin 4 ori pe zi. Este necesar, atunci când utilizați un produs, să observați reacția copilului la acesta și să îl excludeți complet din alimente dacă provoacă o reacție negativă în corpul copilului.

Restricții alimentare cu HB

Multe mame tinere sunt interesate dacă este cu adevărat necesar să se limiteze alimentația în timpul alăptării, să monitorizeze ce anume și cât de mult mănânci?

Desigur, o dietă de hrănire nu este o restricție strictă a sinelui în alimentație, este respectarea principiilor unei alimentații sănătoase, uitate de unii oameni în fața lipsei regulate de timp și a gustărilor rapide cu fast-food.

Alăptarea este un motiv excelent pentru a reveni la o dietă echilibrată cu drepturi depline, nu numai pentru a satura laptele cu o gamă completă de substanțe utile, ci și pentru a îmbunătăți funcționarea întregului organism, precum și starea pielii. , păr, unghii și bunăstare generală.

Chiar și cu un set destul de limitat de alimente permise, puteți găti mese minunate, gustoase, hrănitoare și sănătoase și puteți mânca variat. Este recomandat să se întocmească un meniu pentru o săptămână sau o lună (după cât este convenabil) pentru a monitoriza dieta și a nu repeta des același fel de mâncare.

Vă oferim câteva preparate din care vă puteți crea meniul pentru o lună.

• Pentru mic dejun:
  fulgi de ovaz cu mere, branza tare, orez, orz, terci de grau, terci de hrisca cu lapte, caserola de branza de vaci, budinca de branza de vaci, mousse de morcovi-dovlecel, caserola cu morcovi, dovleac, piure de mere si pere.


• Cină:
  supa piure de legume, dovleac, sufle de peste, hrisca, supa de peste, ardei umpluti cu carne si orez, supa crema de branza, legume coapte cu carne de vita sau pui, file de pui cu oua si ceapa verde, prajituri de peste aburite, dovlecei umpluti, supa de hrisca , supă de vermicelli de pui, clătite de dovlecei aburite (la cuptor), căptușeală cu legume.


• Gustare de după amiază:
  măr copt, biscuiți, omletă, sufleu cu cremă, nuci, budincă de orez, găluște leneși sau prăjituri cu brânză la abur.


• Cină:
  Cotlet la abur de pui sau vita, iepure inabusit cu morcovi, salata de sfecla cu prune uscate, peste si cartofi la oale, sufleu de pui, peste inabusit, salata de ton, carne fiarta, ratatouille.

O femeie care adoptă o abordare responsabilă a nașterii unui copil se obișnuiește cu o dietă și un stil de viață sănătos chiar și în timpul sarcinii. Chiar dacă înainte nu și-a concentrat atenția asupra acestor procese, acum ele devin extraordinar de importante. Cu toate acestea, alimentația unei femei în timpul sarcinii și masa ei în timpul alăptării sunt două diferențe mari. Dieta ei este deosebit de diferită în primele luni de hrănire.Este important să respectați o anumită dietă și un anumit regim de băuturi pentru a stimula lactația, pentru a furniza corpul nou-născutului și apoi copilul cu nutrienți și vitamine și pentru a-l proteja de alergii. Trebuie să mănânci chiar din prima zi după naștere.

Chiar și după naștere, copilul și mama lui care alăptează rămân într-un fel un singur întreg, cu un „singur” sistem digestiv. Aceasta înseamnă că obiceiurile alimentare ale unei femei afectează în primul rând sănătatea copilului și dezvoltarea acestuia.

Dieta pentru prima săptămână postpartum

În primele trei zile după naștere, se recomandă să nu fii zelos cu mâncarea, concentrându-te pe băutură. Organismul trebuie să compenseze pierderea de lichide după travaliu și să se aprovizioneze cu ele pentru producerea de lapte. Apa minerală pură necarbogazoasă este foarte bună ca furnizor de umiditate. Puteți bea ceai slab dulce, compot de fructe uscate și produse lactate lichide fermentate. Micul dejun pentru o mamă care alăptează poate înlocui un pahar de lapte fermentat de băut.

• În a 4-a-7 zi, cerealele sunt introduse în alimentația femeii. Accentul trebuie pus pe hrișcă și fulgi de ovăz, puteți mânca și mei și grâu. Se prepară în apă fără sare sau cu o cantitate minimă din aceasta.
• Nu ar trebui să mănânci cartofi în primele zile din cauza abundenței de amidon în ei și să mănânci varză în prima lună (acest lucru se aplică tipului său alb). Varza provoacă formarea abundentă de gaze la nou-născut și, ca urmare, dureri de-a lungul intestinelor.
• Puteți mânca legume fierte sau aburite în cantități mici, este permis să mâncați 1 ou de găină la fiecare trei zile.
• Este util să includeți în dietă supe lichide pe bulionul de legume.

Este foarte util dacă pentru primul mic dejun o mamă care alăptează bea un pahar dintr-un produs de băutură cu lapte fermentat. Și deja la prânz, o femeie poate mânca brânză de vaci sau terci cu legume fierte. Ar fi frumos să închei ziua cu un pahar de chefir la cină.

Este necesar să introduci produse noi în alimentația ta după sarcină cu atenție, urmând principiul „1 produs – 1 zi”. Această abordare va evita reacțiile alergice, formarea excesivă de gaze și stresul la copil.

Dieta pentru a doua săptămână

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva întrebările, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să știți de la mine cum să vă rezolvați exact problema - adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Întrebarea dumneavoastră:

Întrebarea dvs. a fost trimisă unui expert. Amintiți-vă această pagină pe rețelele de socializare pentru a urmări răspunsurile expertului în comentarii:

Fiecare produs nou trebuie introdus separat, adică 1 produs - 1 zi, și monitorizați cu atenție reacția corpului nou-născutului (dacă există o erupție cutanată, tulburări ale scaunului, formare de gaze).

• Până la sfârșitul primului început al celei de-a doua săptămâni după naștere, peștele fiert poate fi inclus în dietă.
• După o săptămână, puteți încerca carnea de iepure sau vițelul slab, precum și carnea albă de pui.
• Nu uitați că trei litri de lichid pe zi sunt acum norma pentru o femeie care alăptează.
• Puteți include pâine în dietă într-o cantitate mică, de preferință tărâțe și uscate.
• La desert, răsfățați-vă cu un măr copt sau cu marmeladă de casă.
• Trebuie să mănânci brânză de vaci. Produsul de băutură cu lapte fermentat pentru micul dejun și cină rămâne neschimbat.

Rație pentru prima lună

Până la sfârșitul primei luni după naștere, puteți încerca să introduceți în dietă castraveți proaspeți, legume proaspete cu frunze, verdețuri. Puteți încerca un măr proaspăt, unii experți nu sunt împotriva perelor verzi și a prunelor dacă timpul corespunde coacerii acestor fructe (recomandăm să citiți:). Nu uitați de iaurt pentru micul dejun și chefir pentru cină.

Produsele din lapte acru bogate în proteine ​​sunt indispensabile în dieta unei mame care alăptează

Dieta pentru a doua lună

Până la sfârșitul celei de-a doua luni, puteți adăuga încet sfeclă roșie, supă de varză, sucuri proaspăt stoarse și băuturi din fructe, legume proaspete în dietă. De asemenea, toată lumea introduce un produs pe zi. Încă merită să mănânci brânză de vaci, să bei produse din lapte fermentat la micul dejun și la cină (sau înainte de culcare). Unele mame „doresc” să meargă noaptea la frigider. Pentru a evita acest lucru, vă puteți lăsa un pahar de chefir și îl puteți bea înainte de hrănirea copilului de noapte.

Până la sfârșitul hrănirii, în niciun caz nu trebuie să includeți în alimentație alcool, băuturi carbogazoase și tonice, produse care conțin potențiatori de aromă, coloranți, conservanți. Nu este nevoie să mănânci fast-food de tot felul, chipsuri și biscuiți cu diverse arome și arome, afumaturi, condimente picante.

Astfel de surogate alimentare sunt dăunătoare organismului uman în orice moment, atât în ​​timpul creșterii și dezvoltării, cât și în timpul maturității. Dar sunt deosebit de dăunătoare pentru corpul fragil al bebelușului.

Meniu saptamanal pentru mama

Când copilul este foarte mic, mama are multe griji, nu are timp să se gândească singur la meniu și uneori chiar să gătească mâncare. Vârsta de 0-3 luni este o perioadă de adaptare la noile condiții, nu doar pentru nou-născut, ci și pentru mama lui. Pentru a se ajuta și a nu se gândi cum să-și stimuleze corpul la micul dejun sau să o răsfețe la cină, o femeie se poate familiariza cu opțiunile de meniu pentru săptămână.

Un exemplu de meniu pentru o săptămână pentru o mamă care alăptează este oferit doar cu titlu orientativ. Este puțin probabil ca mamele înseși să își facă propriul meniu pe termen lung. Dar pentru a ști pe ce produse trebuie să vă concentrați când faceți cumpărături și cum să le distribuiți cel mai bine, puteți folosi tabelul:

Zi a săptămânii	Mic dejun	Cină	ceai de după-amiază	Cină
luni	terci de hrișcă; tocană de legume; chefir; brânză de vacă.	supă cu bulion de legume; pește înăbușit; cartofi fierți; ceai dulce; biscuit.	măr copt; biscuiți; compot de fructe uscate.	Paste; vițel fiert; decoct de măceș; amestec de fructe uscate.
marţi	ou fiert; pâine de tărâțe; o bucată de unt; broccoli (focat); ceai cu zahar; câteva covrigi (uscătoare).	ureche de pește; terci de grâu; carne albă de pui; lapte copt fermentat; banană.	chefir; măr copt; biscuiti biscuiti.	salata de legume cu frunze; cartof copt; cheesecake aburit; ryazhenka.
miercuri	terci de mei; legume fierte; fructe uscate.	supă cu bulion de legume; vițel fiert; paste dure; legume coapte; chefir.	măr copt; brânză de vacă; ryazhenka.	ou fiert; o felie de pâine cu unt; decoct de măceș; uscare.
joi	terci de lapte de orez; amestec de fructe uscate.	sfeclă roșie (minim varză); terci de porumb; legume la abur; lapte copt fermentat; câțiva biscuiți.	chefir; măr; felie de pâine.	paste fierte; carne albă de pasăre; legume fierte; un pahar cu lapte; felie de pâine.
vineri	clătite cu brânză de vaci coapte la cuptor; măr.	supa de pui; cartofi fierți; legume la abur; decoct de măceș; biscuiti biscuiti.	caserolă de legume; chefir.	ou fiert; pâine de tărâțe; ulei; fructe uscate; ryazhenka.
sâmbătă	caserolă cu brânză de vaci; lapte copt fermentat; banană.	supă de orez pe apă; paste dure; peste copt; salata de legume cu frunze;	biscuiti; lapte copt fermentat; măr copt.	carne de vită la cuptor; legume fierte; chefir; uscare.
duminică	ovaz; tocană de legume; ceai dulce; biscuit.	supă de hrișcă; cartof copt; carne albă de pasăre; o bucată de castravete proaspăt; compot de fructe uscate.	măr copt; covrigi; ryazhenka.	Paste; pește la abur; tocană de legume; biscuiți; chefir.

Gătește mâncăruri delicioase

Mâncarea delicioasă nu trebuie să fie grasă sau prăjită. De exemplu, într-un cazan dublu puteți găti mâncăruri complexe sănătoase fără a folosi grăsimi și sosuri.

Se pare că femeile care alăptează nu au ce să mănânce, iar ceea ce este posibil este fără gust. Dar nu este așa. Puteți găti chiar și cantitatea minimă de produse permise în diferite moduri:

• a fierbe;
• scoate;
• se coace la cuptor;
• într-un cazan dublu;
• într-un multicooker;
• intr-o tigaie la foc foarte mic fara ulei (de exemplu, poti face cheesecakes fara oua in felul acesta).

Este foarte convenabil și confortabil să gătiți feluri de mâncare într-un aragaz lent. Mâncărurile sunt bogate și gustoase, iar documentația care o însoțește este plină de diferite rețete de preparate care pot fi preparate. Acest aparat vă permite să gătiți supe, borș, caserole, omlete, legume înăbușite și multe altele.

Pentru a păstra sănătatea copilului, o mamă care alăptează trebuie să fie foarte atentă nu numai la starea corpului său, ci și la propria ei. Suntem ceea ce mâncăm. Este posibil să nu fiți de acord cu această afirmație. Dar, în timp ce alăptarea continuă, trebuie să o accepți ca adevărat și să alegi alimentele cu mare atenție (recomandăm să citești:).

Nu ar trebui să mâncați chipsuri și biscuiți la cină, stând la ecranul televizorului. Chiar dacă bebelușul a adormit și îți permite să faci asta și ești obișnuit să petreci serile așa. Multe femei, păstrând silueta, se refuză un mic dejun și o cină completă. Nu faceți acest lucru în timp ce vă hrăniți. Un mic dejun complet este un plus de energie pentru întreaga zi pentru tine și copilul tău.

Perioada de hrănire este unul dintre momentele responsabile și stresante din viața unei mame proaspăt făcute. După naștere, unele alimente nu trebuie consumate până când copilul nu crește și sistemul său digestiv nu este complet întărit. Multe mame cu experiență au observat de mai multe ori că un mic capriciu permis sub forma unei bucăți de ciocolată sau a unei căpșuni proaspete se reflectă instantaneu pe obrajii bebelușului și după aceea nu mai vrei să experimentezi rețete și să rupi dieta. Există un meniu exemplar general acceptat pentru o mamă care alăptează, în urma căruia în fiecare zi pot fi prevenite multe probleme, de la o reacție alergică la colici severe la un bebeluș.

Meniul mamei atunci când alăptează pe lună

Producerea laptelui matern este un proces biochimic serios postpartum, care trebuie să satisfacă în cele din urmă toate nevoile corpului sugarului. Deficiența principalelor materiale de construcție (proteine, aminoacizi, oligoelemente, grăsimi și vitamine) va duce la o întârziere a creșterii copilului. La urma urmei, calitatea laptelui matern depinde direct de dieta ei. Nutriția rațională și fracționată este considerată cheia hrănirii naturale. Va ajuta la evitarea problemelor asociate cu formarea de gaze, balonare, alergii,.

Principiile nutriției raționale pentru o mamă care alăptează includ:

1. Calorii. Norma zilnică a unei femei însărcinate și care alăptează este de 2500 kcal. Poate crește cu 600 - 700 kcal, dar nu mai mult. Conținutul de grăsime al laptelui de la supraalimentare și pasiunea pentru alimente bogate în calorii nu va crește, dar va afecta negativ silueta.

2. Meniu complet.În fiecare zi, o mamă care alăptează ar trebui să primească:

• cel puțin 120 g de proteine;
• aproximativ 500-550 g carbohidrați;
• 110-130 de grame de grăsime.

3. Vitamine și oligoelemente. Acestea sunt componente importante implicate în multe procese biochimice. Meniul și rețetele pentru femeile care alăptează ar trebui să includă ierburi proaspete, legume la abur și fructe în fiecare zi.

• calciul, fluorul și fosforul formează și întăresc sistemul osos, dinții, unghiile, părul;
• fierul va proteja împotriva anemiei, participând activ la hematopoieza;
• iodul are un efect benefic asupra sistemului endocrin, contribuie la dezvoltarea normală sănătoasă a copilului.

4. Nutriție fracționată. Chiar și cu o lipsă constantă de timp, mama trebuie să ia micul dejun, prânzul și cina. Două sau trei gustări ușoare între mesele principale vă vor permite să nu mâncați în exces, să vă potoli foamea și să produceți din plin lapte.

5. Dieta hipoalergenică. Toți potențialii alergeni, în special în primele 6 luni după naștere, ar trebui excluși din rețete. Stomacul imatur al unui nou-născut poate reacționa la alimente periculoase cu alergii severe care necesită mult timp pentru a fi tratate. Astfel de manifestări includ mâncărime, roșeață, iritație a pielii, erupție cutanată de scutec, dermatită, căldură înțepătoare. Cu leziuni ale mucoasei, pot apărea regurgitații abundente frecvente, sughiț, colici, balonare și diaree. Uneori alergiile alimentare se manifestă sub formă de boli respiratorii - rinită alergică, bronhospasm. Edemul lui Quincke este considerată cea mai periculoasă manifestare alergică. Pielea, membrana mucoasă, inclusiv țesutul gras de sub piele, se umflă rapid, provocând sufocare. Dacă nu se acordă asistență medicală în timp util, copilul poate muri.

Meniu pana la 1 luna

Medicii sfătuiesc să folosiți 2,5 litri. băutură, inclusiv primele feluri. Acestea sunt compot de fructe uscate, suc natural de mere diluat, lapte copt fermentat, chefir, ceai cu lapte fiert, fenicul, verde slab sau negru fara arome.

1. În meniul unei mame care alăptează în prima lună, este permisă includerea cerealelor - grâu, orz, orz, orez, hrișcă, fulgi de ovăz. Este util dimineața să mănânci terci de lapte cu adaos de unt natural. De asemenea, puteți mânca toate pastele.
2. Din legume, poti cartofi copti si fierti, dovlecei copti la abur, fierti sau copti, conopida, morcovi, sfecla, ardei galbeni, ierburi, porumb. Legumele se consumă după tratamentul termic. Astfel, formarea de gaze la copil va fi mult redusă.
3. Carnea și peștele sunt permise cu soiuri dietetice, ușor digerabile, cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați utilizarea subproduselor. Norma zilnică a preparatelor din carne din meniul femeilor care alăptează este de 200 g. Este recomandabil să fierbeți, să fierbeți, să fierbeți carnea la abur.
4. Lactate. Laptele de vacă se adaugă la ceai, cereale, supe piure. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 5 - 9% poate fi consumată de două ori pe săptămână pentru 200-250 g. Este indicat să o folosești în cheesecake sau caserole. Smântâna cu conținut scăzut de grăsimi 15% este utilizată atunci când este adăugată în supe, brânză de vaci și salate. 20-30% branza, consumata in sandviciuri. Nu este nevoie să căutați alimente fără grăsimi. Este mai bine să le achiziționați cu conținut mediu de grăsime, altfel copilul nu va primi cantitatea necesară de grăsime.
5. Fructe, coapte sau fierte - mere fără coajă, pere, prune, banane. O mamă care alăptează ar trebui să mănânce numai acele fructe și legume care sunt cultivate în regiunea ei și este mai bine dacă sunt smulse în propria ei grădină.
6. Uleiul vegetal este bogat în aminoacizi care sunt importanți pentru dezvoltarea unui nou-născut. Este permis să-l adăugați în salate, tocane, borș, supe.
7. Cofetarie, paine. Puteți mânca pâine neagră, albă, covrigi, pâine de secară și grâu, crutoane fără stafide, fulgi de ovăz, biscuiți, prăjituri zoologice.

Ouăle, nucile, semințele, cafeaua, cola, cacao sunt interzise. Este mai bine să nu mâncați produse de depozitare pe termen lung în acest moment. Nu puteți mânca leguminoase, ceapă, usturoi, roșii crude și castraveți.

Alimentația unei mame care alăptează în primele luni

Meniul mamei care alapteaza de la 1 la 3 luni

După ce nou-născutul împlinește vârsta de două luni, puteți adăuga treptat diverse feluri de mâncare în meniu. În prima lună, nu trebuie să mănânci imediat mai multe alimente noi în aceeași zi. Pentru fiecare inovație, copilul poate avea o reacție. Dacă nu este, produsul este inclus în siguranță în dieta zilnică. Când obrajii bebelușului au devenit roșii, a devenit neliniștit și suferă de colici, este mai bine să nu folosiți temporar noul produs. Este important să mănânci alimentele pe care o mamă care alăptează a consumat-o în timpul sarcinii și să nu experimentezi cu alimente necunoscute.

Meniul mamei de la 3 la 6 luni

Permis:

• borș slab asezonat cu suc de roșii;
• legume de sezon, fructe de pădure, fructe;
• ouă - nu mai mult de unul la două sau trei zile;
• carne;
• băuturi din fructe din fructe de pădure;
• dulceata de casa;
• sucuri de legume proaspete;
• nuci, migdale;
• halva de casă.

Este interzis:

• mancare la conserva;
• marinate;
• murături;
• ketchup, maioneză;
• ceai puternic;
• cafea;
• alcool;
• ciocolată;
• Varza alba;
• citrice, struguri;
• cârnați;
• carne afumată.

Meniul unei femei care alăptează de la 6 la 12 luni

După naștere și după o dietă strictă, o mamă care alăptează are deja voie să includă alimente prăjite, dar cu conținut scăzut de grăsimi. În același timp, alimentele fierte ar trebui să prevaleze în rețete. Puteți încerca să includeți ciocolată albă, semințe, leguminoase, fructe de mare. Introduceți-le dimineața și observați cu atenție nou-născutul în timpul zilei.

Ca și în cazul postpartum, trebuie evitate următoarele:

• sifon;
• lapte condensat;
• caș glazut;
• maioneză, ketchup;
• margarină;
• fast food;
• muraturi, marinate, carne afumata;
• griş;
• produse semi-finisate;
• mancare la conserva;
• cârnați, cârnați, cârnați;
• înghețată.

Meniul săptămânal al mamei când alăptează (Tabel)

Mic dejun	Cină	Cină
luni
pui fiert, orez, legume fierte, bulion de macese, paine cu unt	muraturi, terci de orz, paine, iaurt, mar copt, ceai verde	salata de fructe, caserola de branza de vaci cu sos de smantana, ceai cu lapte, banane
marţi
fulgi de ovaz in apa sau lapte, ceai verde, paine de secara cu unt	supa de pui, terci de orez, tocanita de vitel, salata de legume, fructe, kissel	piure de cartofi și morcovi, pui fiert sau aburit, prăjituri cu fulgi de ovăz, chefir, mere
miercuri
terci de hrișcă, tocană de pește fără piele, pâine de grâu cu brânză tare și unt, ceai cu lapte fără zahăr	supă cu legume, carne și ierburi, caserolă cu orez sau vermicelli cu sos de smântână, fructe, suc de fructe de pădure	cheesecakes cu gem, miere sau sos de smantana, ceai cu lapte, fursecuri cu fulgi de ovaz
joi
paste cu sos de legume sau stil bleumarin, salata de legume, suc de mere, chifla, compot, banane	borș slab cu smântână, cotlet de vițel, legume înăbușite, pâine de secară, ceai dulce	terci de dovleac cu mei sau orez, pâine și brânză iaurt cu fructe, ceai verde
vineri
orez cu lapte cu zahăr, pâine și unt, ceai slab	supă de varză, piure de cartofi, pește sau carne fiert, salată de legume, suc, fructe	brânză de vaci cu fructe de pădure, ceai cu lapte, sarmale cu smântână, chefir
sâmbătă
caș de fructe, ceai cu lapte, biscuiți	supa cu legume si peste, chiftelute, salata de legume cu sos de smantana, compot	omletă, pâine și unt, lapte copt fermentat, chiflă, fructe
duminică
iaurt slab cu muesli, paine cu branza si unt, suc de prune	supa cu chiftelute, vinegreta, cotlet abur de pui, terci de mei, fructe, ceai	salata de legume, caserola cu branza de vaci, fursecuri, bulion de macese

Meniul unei mame care alăptează timp de o săptămână ar trebui să fie echilibrat.

Alegerea alimentelor în timpul alăptării

După naștere, alăptarea ar trebui să evite alimentele care pot dăuna nou-născutului.

Acestea includ:

1. Laptele vacii. Nediluat, fără tratament termic, nu este recomandat să-l bei. Conține proteine ​​străine. După consumul de lapte crud de vacă, indigestia la mamă și la copilul care este alăptat este garantată.
2. Gluten. Conținut în gris și provoacă alergii severe.
3. Aditivi chimici în produse. Conservanții, aromele și potențiatorii de aromă nu pot fi procesați de corpul unui nou-născut. El va reacționa la toate aceste substanțe cu o reacție alergică puternică.
4. Legume și fructe de culoare roșie. Regula de aur: „Verde este în regulă, galben este prudență, roșu nu” fiecare mamă care alăptează ar trebui să știe și, atunci când alege următorul produs, să se concentreze pe culoare. Chiar și prin tăierea pielii roșii a unui măr stacojiu strălucitor, este puțin probabil ca alergiile să fie evitate. Legumele roșii trebuie consumate numai prelucrate termic.
5. Condimentele, ceapa și usturoiul sunt remedii excelente pentru înțărcare după un an. Laptele capătă un gust pe care nou-născutului nu-i place și acesta poate refuza să alăpteze.

Vezi alte sfaturi:

• — o prezentare generală a celor mai bune 6 mărci.

Pentru a compensa în mod regulat „pierderile”, o femeie care alăptează trebuie să-și formeze corect dieta. Acest lucru este deosebit de important în primele luni de lactație, când volumul de lapte poate ajunge la un litru sau mai mult. Pe măsură ce crește proporția de alimente complementare în alimentația sugarului (ceea ce apare la 5-6 luni de viață și mai târziu), cantitatea de lapte uman de care are nevoie scade și, în consecință, scade nevoia mamei de cantități suplimentare de energie și nutrienți.

Primul principiu este varietatea.

Alimentația unei femei care alăptează ar trebui să fie completă și variată. Este necesar ca dieta ei să includă toate grupele mari de alimente: carne și pește, lapte și produse lactate; ouă; pâine și produse de panificație, cereale, paste; uleiuri vegetale; unt; legume, fructe, fructe de padure, sucuri de fructe si legume; zahăr și produse de cofetarie.

Este de preferat să folosiți carne de diverse tipuri: soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de porc, limbă, carne albă de pasăre (de preferință fiartă sau sub formă de chifteluțe și chiftele).

Puteți crește cantitatea de proteine ​​din dietă cu ajutorul brânzei de vaci și al brânzei. Laptele și produsele lactate trebuie consumate într-o formă prelucrată termic: cheesecake, caserolă cu brânză de vaci, lapte condensat îndulcit. Laptele integral de vacă, al cărui exces în alimentația mamei poate provoca reacții alergice la sugari, ar trebui înlocuit de preferință parțial cu diverse produse lactate fermentate (chefir, iaurt, lapte copt fermentat etc.).

Este mai bine să alternați laptele și produsele lactate.

Este foarte important ca dieta unei mame care alăptează să conțină suficiente fibre alimentare pentru a stimula motilitatea intestinală. În acest scop, meniul zilnic trebuie să includă o cantitate semnificativă (cel puțin 400 g) de legume proaspete sau fierte (morcovi, sfeclă, dovlecei, dovleac etc.), aproximativ 300 g de fructe și fructe de pădure (de exemplu, mere, pere). , prune, coacaze , agrise, cirese), sucuri (200-300 ml), in special cu pulpa - atat proaspat preparate cat si conservate (mai bine - destinate alimentatiei bebelusilor). În același timp, nu este recomandat să consumați fructe tropicale (cu excepția bananelor) și fructe de culoare portocalie și roșie. Meiul, hrișca și fulgii de ovăz sunt, de asemenea, bogate în fibre alimentare (este mai bine să alternăm cerealele), pâinea integrală și în special fructele uscate (prune uscate, caise uscate).

Dieta zilnică a femeilor care alăptează trebuie să conțină 25 g de unt, 15 g de uleiuri vegetale (floarea soarelui, porumb, soia, măsline).

Zahărul și produsele de cofetărie (de preferință marshmallows, marshmallows, marmeladă, prăjituri și produse de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi) trebuie consumate în cantități limitate, deoarece au efect alergenic și contribuie la depunerea grăsimilor în organism.

Al doilea principiu este siguranța

Dieta unei femei care alăptează ar trebui să asigure siguranța absolută a laptelui și absența unui număr de substanțe din acesta care pot avea un efect advers asupra organelor tractului gastrointestinal, precum și asupra altor organe și sisteme ale bebelușilor. Așadar, hrana unei mame care alăptează nu trebuie să conțină ingrediente care pot provoca alergii sau pot crește procesele de fermentație în tractul gastrointestinal al bebelușului. În acest sens, este necesar să se limiteze utilizarea produselor care conțin cantități semnificative de extracte, uleiuri esențiale și sare: bulion de carne și pește, ceapă, usturoi, gustări conservate, murături, marinate, pește sărat și afumat, cârnați.
Nu este de dorit să consumi alimente care provoacă fermentarea în intestine și, prin urmare, perturbă funcția tractului gastro-intestinal: struguri, cantități mari de zahăr și produse de cofetărie, paste de caș dulce și brânzeturi, băuturi răcoritoare dulci, cereale dulci și alte alimente care conțin o cantitate mare. de zahăr. De asemenea, este necesar să se elimine din alimentație alimentele cu activitate sensibilizantă (alergenică) mare: ciocolată, cacao, alune, crabi, creveți, raci, precum și orice alimente care în trecut au provocat intoleranță alimentară la femei. Ar trebui să evitați să mâncați carnea animalelor tinere și a păsărilor, deoarece. proteina lor, precum si substantele folosite la prepararea carnii afumate, au un potential alergen crescut. Din aceleași motive, consumul de ouă, citrice, căpșuni și roșii ar trebui limitat sau chiar exclus.
Produsele alimentare specializate (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) vor ajuta la asigurarea femeilor care alăptează cu toți nutrienții necesari, și în primul rând - proteine, vitamine și minerale. Se fac pe baza de lapte, la care se adauga uleiuri vegetale, vitamine esentiale, saruri minerale si microelemente. Este indicat ca femeile cu hipogalactie (producție insuficientă de lapte) să includă în alimentație un produs alimentar specializat pentru mamele care alăptează „Calea Lactee”, care să conțină un supliment de specialitate care stimulează lactația (extract de plante de galego).

Al treilea principiu este regimul corect de băut

Regimul de băut al unei mame care alăptează este extrem de important pentru menținerea lactației complete. Ar trebui să bea în plus față de volumul obișnuit de cel puțin 1000 ml de lichid (sub formă de ceai, lapte, sucuri, băuturi etc.). Trebuie remarcat faptul că este imposibil să introduceți cantități mari de lichid în dieta unei mame care alăptează imediat după naștere. Așadar, înainte de începerea lactației, în perioada producției de colostru, cantitatea de lichid consumată (inclusiv primele feluri, fructe și legume) trebuie limitată la 1000 ml. În caz contrar, odată cu debutul lactației, care scade în medie în a 2-a-4-a zi după naștere, cantitatea de lapte poate fi excesivă, ceea ce va îngreuna separarea; ca urmare, se poate dezvolta lactostaza.

Pe baza acestor recomandări, angajații instituțiilor medicale întocmesc o listă de produse care pot fi aduse la puerperă în secția postpartum. Așadar, nu ar trebui să luați cu ostilitate nicio interdicție pe care un tânăr tată le poate întâlni atunci când încearcă să-i transmită soției sale un ciorchine de struguri sau o prăjitură cu cremă, deoarece o condiție prealabilă pentru dieta unei tinere mame este siguranța produselor pentru copil. .

De menționat că calitatea laptelui matern depinde doar parțial de compoziția alimentelor consumate. De exemplu, cantitatea de proteine ​​din laptele matern nu depinde de cantitatea de proteine ​​din dieta unei femei, dar cantitatea de grăsimi, vitamine și minerale este direct legată de cantitatea acestor substanțe din alimentație. Cu toate acestea, substanțele necesare, chiar și în cazul deficienței lor, intră în lapte, în timp ce rezervele lor din organismul mamei sunt epuizate.

Exemplu de meniu pentru o mamă care alăptează

Ziua 1

6.00 - chefir.

• terci de lapte de orez,
• pâine cu unt și brânză,

Masa de pranz:

• măr,

• salată de morcovi, afine și caise uscate cu ulei vegetal,
• supa proaspata de varza,
• caserolă de cartofi cu tocană,
• compot de fructe uscate,
• pâine.

• suc de mere, 1
• fursecuri (biscuiti).

• salată de castraveți și ierburi cu ulei vegetal,
• peste fiert in sos de lapte cu tocanita de legume,
• ceai cu lapte,
• pâine.

Kilogramele enervante acumulate in timpul sarcinii provoaca anxietate naturala la femei dupa nastere. Mulți dintre ei cred că trecerea la o dietă în primele zile nu este bună pentru sănătatea nou-născutului. Stereotipul predominant este ușor de respins dacă înțelegeți corect situația. Bebelușul absoarbe toți nutrienții din laptele matern. Dacă dieta este echilibrată corespunzător și conține componentele necesare bebelușului, atunci nu este capabilă să dăuneze copilului.

De asemenea, este greșit să credem că după naștere, în timpul alăptării, mamele se îngrașă în kilograme și nu pot slăbi. S-a dovedit științific că mamele care alăptează au o silueta care capătă o feminitate moale. Alăptând până la un an sau mai mult, vă ajutați silueta să devină mai frumoasă și mai subțire. Transformarea nu are loc instantaneu, dar în timp ce corpul tău este stăpânit și ia forme frumoase, întărești legătura psiho-emoțională cu bebelușul. Dacă visezi să slăbești în scurt timp în timpul alăptării, atunci urmărește-ți dieta.

Alăptarea bebelușului te va ajuta să slăbești treptat și să câștigi curbe feminine.

Ce alimente sunt potrivite pentru consum?

Nutriția nutritivă și cea bogată în calorii sunt două concepte diferite. Mănâncă 5 brownies și vei obține o mulțime de calorii, dar acestea nu vor susține sănătatea corpului tău. O alimentatie completa este echilibrata astfel incat sa contina tot felul de alimente sanatoase: legume, carne, cereale, lactate, fructe. Ce fel de carne sau cereale vei introduce în meniu - decideți singuri. Tipuri de alimente și valoarea lor:

• Grăsimile sunt esențiale pentru sistemul nervos. Deficiența duce la oboseală rapidă și iritabilitate nerezonabilă. Principalul lucru este să alegeți grăsimile potrivite. Produsele de origine animală vor fi depuse centimetri în plus pe talie. Uleiurile vegetale ca sos pentru salată vor beneficia.
• Zahărul completează cantitatea de glucoză din sânge luată pentru a face laptele matern. O scădere a glucozei determină o deteriorare a funcției creierului, ducând la apatie. Luăm zahăr nu din prăjituri și înghețată, ci din fructe dulci (piersici, pere, struguri, mere) (mai multe în articol:).
• Conservanții nu sunt permisi. Fiind purtat de cârnați, afumaturi, conserve, este greu să slăbești în timpul alăptării (recomandăm să citești:). Gândiți-vă la faptul că substanțele conținute în ele pot dăuna copilului. Înlocuiți-l cu carne fiartă sau pește slab.
• Alimentația monotonă, monotonă este un dușman pentru figura mamelor care alăptează. Aceasta este opinia Rimma Moisenko, nutriționist și fitoterapeut. Medicul este convins că a te chinui cu diete grele, în timp ce te confrunți cu stres psihologic, înseamnă să rănești întregul corp. Medicul recomandă introducerea proteinelor în dietă, consumând carne roșie de două-trei ori pe săptămână. Legumele iau fără amidon. Cantitate pentru meniul săptămânal - 1,5 kg. Mâncărurile din legume îmbunătățesc motilitatea intestinală, sunt sărace în calorii. Sunt importante alimentele care conțin vitamine B (paste, pâine neagră, cereale). Gustare cu nuci sau fructe de două ori pe zi.
• Este mai bine să mănânci fracționat, pregătindu-ți porții mici și luându-le de 5-6 ori pe zi. Adaptați-vă la dieta bebelușului dvs. și puteți face față cu ușurință sarcinii. Mănâncă, ca o firimitură, la fiecare 3 ore.

Dieta nu este o opțiune. Mâncarea trebuie să fie variată și hrănitoare.

Ce și cum poți bea?

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva întrebările, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să știți de la mine cum să vă rezolvați exact problema - adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Întrebarea dumneavoastră:

Întrebarea dvs. a fost trimisă unui expert. Amintiți-vă această pagină pe rețelele de socializare pentru a urmări răspunsurile expertului în comentarii:

Femeile însărcinate sunt sfătuite să limiteze cantitatea de lichid din cauza stresului excesiv asupra rinichilor. Pentru pierderea în greutate după naștere, este necesar să aduceți regimul de băut la nivel fiziologic. Rata de lichid pe care o persoană ar trebui să o consume este calculată pe baza a 30 ml pe kilogram de greutate. La alăptare, la cantitatea primită se adaugă 1 litru, care merge la producția de lapte matern.

Lichidul este important pentru menținerea metabolismului normal. Cu toate acestea, pentru o mamă care alăptează, nu orice lichid este util pentru a pierde în greutate. Apa potabilă este pe primul loc.

Apa potabilă este trecută printr-un filtru. Apa pură afectează stabilizarea intestinelor, eliberează organismul de toxine, crește rata metabolică și duce la pierderea în greutate. Ceaiurile din plante și băuturile din fructe de pădure vor oferi corpului unei mame care alăptează vitamine, le vor potoli bine setea și vor avea un gust bun. Spune un nu ferm sodurilor dulci. Toate sunt bogate în calorii, ușor de transformat în grăsimi care se grăbesc să se depună pe laterale și șolduri.

Aportul adecvat de lichide poate fi o parte importantă a dietei de slăbire postpartum. Când alăptați, trebuie să compensați în totalitate pierderea de lichid. Regimul de băut trebuie respectat cu strictețe, deoarece alăptarea normală depinde și de cantitatea de lichid. Amintiți-vă că fiecare pahar de lichid pe care îl beți are rolul de a vă menține corpul hidratat și de a sprijini lactația în timpul alăptării.

Meniu pentru zilele de post

Apropiindu-te de vârsta copilului la 4-6 luni, adaugă zilele de post în dieta ta. Acordați-vă la 1-2 zile de descărcare pe săptămână. Astfel de zile „luminoase” vor ajuta mamele care alăptează să accelereze procesul de pierdere a kilogramelor în plus. Oferind organismului o zdruncinare sub formă de nutriție slabă pe termen scurt, care nu completează costurile energetice, îl vei forța să compenseze această pierdere prin arderea grăsimilor corporale. Descărcarea la hrănirea cu lapte este inclusă în alimente proteice și carbohidrate, cu aport alternativ. Dieta aproximativă a zilelor de post:

Orez	Înmuiați 250 de grame de crupe de orez în apă. Plecăm peste noapte. Dimineața, clătiți orezul astfel încât ultima apă să fie curată. Se fierbe 15 minute. Eu nu sare. Împărțim întregul volum în 6 părți egale. Aceasta este mâncarea pentru întreaga zi. Ultima porție o mâncăm cel târziu la ora 20:00. Trebuie să bei apă. Aproximativ 2-2,5 litri de apă potabilă (fără gaz). Pierderea în greutate este de 1-1,5 kg.
Chefir	Împărțim 1,5 litri de chefir în 6 porții. Chefirul nu trebuie băut, ci mănâncă încet cu o lingură mică. Adăugăm în meniu 2,5 litri de apă pentru întreaga zi.
Chefir-castraveți	În ziua aprovizionăm 600 ml de chefir și 500-600 de grame de castraveți. Împărțim ambele produse în 4 părți egale. Mâncăm de 8 ori, schimbând castraveții și chefirul. Bem 2-2,5 litri de apă în timpul zilei.
Vegetal	Luăm legume (castraveți, varză proaspătă, roșii, frunze sau salată Beijing, verdeață) (recomandăm să citiți:). Aproximativ 1 kg. Din ele facem diverse salate. Împărțim sau gătim în porții mici, astfel încât să fie suficient pentru 6 mese. Bem 2-2,5 litri de apă.
Măr	Va fi nevoie de 1,5 kilograme de mere. Le împărțim în 6 părți egale. Nu uitați să adăugați în meniu 2,5 litri de apă băută pe zi.

Ziua legumelor - foarte gustoasă și sănătoasă

Defalcarea mesei cu proteine:

caș. Opțiunea 1	Trebuie să luați 600 de grame de brânză de vaci (grăsimi ușoare), împărțite în 6 părți. Economisiți șase mese. Adăugați 3 căni de ceai fără zahăr în caș. Apă de băut în același volum, 2-2,5 litri pe zi.
caș. Opțiunea 2	Luăm 60 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 500-600 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, le adăugăm 1-2 căni de decoct de măceșe. În mod tradițional, împărțim toate produsele în 6 porții egale. Bem 2-2,5 litri de apă.
Carne. Opțiunea 1	Fierbeți, fără a adăuga sare, 300 de grame de carne, luați 2 castraveți proaspeți, împărțiți toate produsele obținute în 6 părți identice, mâncați în timpul zilei. De băut: 2 căni de ceai cu lapte (neindulcit) și 1-2 căni de bulion de măceșe. Bem, ca de obicei, 2-2,5 litri de apă pe zi.
Carne. Opțiunea 2	Pentru toată ziua, fierbeți 450 de grame de carne, dezasamblați în 6 porții de mâncat într-o zi. Bem, ca de obicei, 2-2,5 litri de apa.
Peşte	450 de grame de peste (telapia, stiuca, stiuca, biban) trebuie fierte si impartite in 6 parti pentru a fi suficiente pentru 6 mese pe zi. Adăugați 1-2 căni de bulion de măceșe în meniu (recomandăm să citiți:). Bem apă în cantitate de 2-2,5 litri pe zi.

Suplimentați moderația în nutriție cu educație fizică fezabilă, astfel încât pierderea în greutate să meargă mai repede. Începeți-l la 4-6 săptămâni după naștere, dacă acesta din urmă a mers bine.

Creșteți activitatea, mergeți mai mult cu copilul, schimbați modul de mers. Alternează mersul rapid cu urcarea în deal. Mergeți pe o distanță pre-planificată. Refuzați să vă așezați pe bancă. Un dublu efect asupra corpului, un meniu echilibrat și activitate fizică, vor da un rezultat pozitiv mai repede, iar silueta ta va căpăta din nou forme plăcute.