Cum să-ți îmbunătățești starea de bine folosind practici energetice și multe altele. Veselie

Bunăstarea noastră este direct legată de starea noastră de sănătate și toate realizările noastre depind de aceasta - la urma urmei, o persoană bolnavă și slabă cu greu se poate baza pe succesul în viață. De regulă, oamenii energici și veseli își ating obiectivele: ideile interesante le vin mai des, reușesc să facă mai mult - nu sunt împiedicați de slăbiciune și afecțiuni. Desigur, multe depind și de talente și abilități, dar fără o sănătate bună, acestea sunt de puțin folos. Deci, cum vă puteți îmbunătăți bunăstarea?

Vom dedica materialul nostru astăzi întrebării cum vă puteți îmbunătăți bunăstarea. Să ne uităm la cele mai eficiente modalități de a-ți îmbunătăți starea de bine și să dăm câteva recomandări utile.

Știm, dar uităm

Desigur, pentru a vă îmbunătăți starea de bine, trebuie să vă mențineți un stil de viață sănătos, iar acest lucru se aplică nu numai renunțării la obiceiurile proaste (fumatul etc.), ci și alimentației - produsele gata făcute din magazin fac nu contribuie la sănătatea bună. Alimentația ar trebui să fie sănătoasă și naturală, iar alimentele ar trebui să fie proaspete și ar trebui să mănânci regulat - de 4-5 ori pe zi. Pentru a-ți îmbunătăți starea de bine, somnul ar trebui să fie și el suficient - cel puțin 8 ore pe zi, iar activitatea fizică este, de asemenea, necesară - fă cel puțin gimnastică simplă.

Alternativ, înscrie-te la un curs de fitness - acum există multe astfel de oportunități, centrele de fitness din orașele mari sunt situate în fiecare bloc și participă la cursuri de 2-3 ori pe săptămână.

Să ne oprim mai în detaliu asupra mai multor puncte despre care s-a scris destul, dar din anumite motive oamenii uită de asta sau preferă „să nu intru în detalii” și continuă să mănânce cârnați, chipsuri și batoane de ciocolată la prânz, mergi la pat la 3 a.m., întregi Stau zile întregi fără aer curat, apoi sunt surprinși: nu mă simt bine...?

Trebuie să începeți cu alimentația

Fundamentul sănătății noastre bune este alimentația adecvată. Să ne dăm seama ce alimente trebuie să mănânci pentru a-ți îmbunătăți starea de bine.

O bună dispoziție și o stare de bine sunt cu greu posibile fără o substanță precum serotonina, iar ea și precursorii săi se găsesc în produsele naturale - de exemplu, în uleiurile vegetale naturale: măsline, semințe de in sau nucă de cocos - conțin acizi grași sănătoși, fără de care corpul nostru ar trebui să fie foarte greu.

Pentru a-ți îmbunătăți starea de bine, elimină alimentele rafinate din dietă, încetează să gătești și să gătești prea mult, adaugă fructe și legume proaspete și ai grijă: literalmente, în 2-3 zile te vei simți mai calm și mai ușor - și starea ta de spirit se va îmbunătăți. Ar trebui să existe întotdeauna suficiente proteine ​​în dieta ta și reține că nu se găsesc doar în carne: pește, crustacee, lactate (în special iaurt natural) și brânză blândă, ouă, produse din soia, linte, precum și alte leguminoase și legume. sunt bogate în produsele sale.

Pentru o sănătate bună, femeilor le lipsesc în special elemente precum vitaminele B și calciul - le pierd în fiecare lună, în „zile critice”, așa că rezervele lor din organism trebuie să fie în mod constant reînnoite.

În plus, sub influența stresului, care abundă în viața noastră, se pierd și alți nutrienți, așa că nu trebuie să neglijăm complexele de vitamine și minerale. Multe legume, ierburi, cereale, pâine brună, produse lactate, drojdie de bere și ficat sunt bogate în vitaminele B.

În ceea ce privește calciul, acesta se găsește în multe dintre produsele enumerate, precum și în nuci, în special migdale și nuci braziliene.

În ciuda faptului că toată lumea știe despre aceste reguli, majoritatea oamenilor încearcă să rezolve problema bunăstării în alte moduri: iau stimulente - nu numai cafea neagră și ceai tare - și mai mult de o dată pe zi, dar și alcool și nu asta des.

Impactul este rapid, dar scurt, apoi are loc o scădere bruscă și apare depresia. Acest lucru nu este surprinzător: o astfel de „stimulare” poate perturba serios nivelul hormonal al organismului și atunci va trebui să recurgeți la ajutorul medicilor și al medicamentelor. Dar ar trebui să bei până la 1,5 litri de apă curată pe zi - uneori sănătatea precară se explică prin deshidratare, dar o persoană nici măcar nu se gândește la asta.

Somn și mișcare

Somnul nocturn este un subiect separat și foarte important pentru îmbunătățirea stării de bine. Dacă dormim „la întâmplare”, corpul nu are timp să se recupereze și, din nou, echilibrul hormonal este perturbat, iar rezultatul este același - depresie și oboseală prelungită și cronică. Multe femei care lucrează sunt obișnuite să „termine” treburile casnice chiar înainte de culcare sau să se uite la seriale TV care nu fac nimic pentru a ajuta la relaxarea și calmarea sistemului nervos. Ar trebui să opriți activitatea viguroasă cu cel puțin o oră înainte de culcare și ar trebui să vă culcați calm și să nu „locuiți” în pat în epuizare: din păcate, această metodă de „a merge la culcare” nu este neobișnuită. Bea un pahar de lapte sau chefir cu ceva timp înainte de culcare, iar noaptea organismul va produce mai activ melatonină, un hormon cunoscut ca un regulator al ritmurilor circadiene, care încetinește îmbătrânirea și îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.

Activitatea fizică și somnul bun sunt direct legate: pentru a adormi și mai ușor, faceți exerciții fizice simple în fiecare zi - sarcina poate fi foarte ușoară, dar efectul va fi minunat - doar acordați-vă o jumătate de oră pe zi. Chiar dacă nu există loc și timp pentru exerciții fizice - se întâmplă și asta - nimeni nu te va opri să mergi pe stradă. Fără lumina soarelui, depresia se instalează foarte repede pentru că organismul încetează să mai producă vitamina D, mai ales iarna când zilele sunt foarte scurte și de cele mai multe ori suntem în casă.

Nu este nevoie să sari peste micul dejun folosind scuza lipsei de timp sau reticenței de a mânca dimineața. Desigur, micul dejun ar trebui să fie ușor - nu este nevoie să mănânci sandvișuri cu cârnați, dar iaurtul, brânză de vaci, sucuri și fructe vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine și să vă creșteți performanța - chiar și la sfârșitul zilei de lucru veți avea în continuare suficientă putere. Apropo, este mai bine să bei ceai dintr-un motiv, dar adăugați-i ghimbir sau cardamom - acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de bine și să vă întăriți sistemul imunitar.

Încercați să găsiți un loc de muncă care nu este prea departe de casă, dacă este posibil. Psihologii notează că tocmai acele persoane care trebuie să călătorească mult timp pentru a ajunge la locul de muncă (și seara trebuie să se întoarcă acasă) suferă de depresie mai des decât alții și cheltuiesc mai mulți bani pentru aceasta. Între timp, acest timp poate fi cheltuit pe lucruri mai utile - aceeași gimnastică.

Daca jobul tau este sedentar, pentru a-ti imbunatati starea de bine, incearca sa te ridici si sa te misti in fiecare ora: statul constant nu numai ca iti agraveaza sanatatea si starea de bine, dar iti scurteaza si speranta de viata. Mișcarea ajută, de asemenea, organismul să producă hormoni ai bucuriei - dopamina și serotonina, care îmbunătățesc starea de spirit și bunăstarea.

În weekend, vizitați sauna sau baia rusească: după aceasta vă veți simți cu siguranță mai bine, deoarece organismul va începe să scape de toxine. Dacă nu suportați temperaturile ridicate, este în regulă: nimeni nu vă sugerează să stați într-o baie de aburi ore în șir – 10-15 minute o dată pe săptămână va fi suficient.

Și încă unul, cel mai bun mod. Îmbrățișarea ajută la îmbunătățirea stării de bine: cercetările științifice au demonstrat acest lucru de ceva timp - așa că să profităm de asta. Sunt îmbrățișări care ajută la ameliorarea oboselii și dau putere, reduc efectele stresului, accelerează recuperarea în caz de boală și chiar au un efect de întinerire.

Și te poți îmbrățișa cu oricine: cu cei dragi, rude și prieteni, cu părinți și copii, cu colegii de muncă și chiar cu șefii - cel puțin, cu siguranță nu există contraindicații pentru asta.

Bună, dragi prieteni! Ți s-a întâmplat vreodată asta când îți dai seama că trebuie să acționezi, dar nu ai nici puterea, nici dorința? Vreau să dorm sau doar să mă îngropam la televizor, și de preferință fără să mă deranjeze nimeni. Slăbiciune, sănătate precară - există o cale de ieșire? În realitate, o persoană poate repara totul singură, iar în acest articol vă voi împărtăși gândurile mele despre cum să vă îmbunătățiți starea de bine folosind practici energetice și nu numai.

Când nu vrei nimic, acesta este un semnal că o persoană face ceva greșit, se mișcă în direcția greșită. Există o ieșire de energie, dar nu o reaprovizionare. Așa că se dovedește că există doar suficientă energie pentru a te uita la televizor și apoi în stare de ațipire, dar nu există energie pentru implementarea planurilor, sau ce, pentru implementare, chiar și pentru planurile în sine. În general, ceea ce este posibil este ceea ce îți dorești. Ei bine, să încercăm să schimbăm situația astfel încât să putem și să vrem. Pentru a face acest lucru, să ne uităm la modalități simple, dar eficiente.

Doar dormi

Primul lucru care îmi vine în minte este relaxarea. La urma urmei, ne ducem într-o fundătură. Trebuie să te iubești măcar puțin și să dormi puțin. Dar se întâmplă și când vrei să adormi, dar nu poți, în acest caz, sugerez să folosești muzică meditativă, care ajută creierul să treacă la frecvențe de oscilație mai stabile („alfa” și „theta”).

De exemplu, în timpul somnului cu copilul meu, folosesc înregistrarea Holosync: 15 minute de odihnă - și în timp ce bebelușul doarme, poți face orice îți dorește inima. Uneori, în timp ce merg pe jos, ascult Omharmonic - „comută” bine și ajută perfect la armonizarea stării (linkul către înregistrarea cadou a Omarmonicii se află în „Cheat Sheets for Success”, există și un link către „Exercițiu pentru echilibru intern” din Metoda Silva). Când mă culc, pornesc o înregistrare de la Hypnotheka - pe lângă relaxare, ajută și la reprogramarea conștiinței (există un link către o înregistrare cadou de la Hypnotheka în).

Nutriție

Mănânci corect? Proteine, grăsimi, carbohidrați? Consumați suficiente vitamine și minerale în dieta dvs.? Verificați sau nu mâncați alimente modificate genetic și alimente umplute cu diverși stabilizatori nocivi pentru organism? Bei suficientă apă? Până la urmă, suntem alcătuiți din ceea ce mâncăm și, în primul rând, starea noastră de bine depinde de ceea ce mâncăm.

Încărcător

Practici energetice

Odihna, desigur, restabilește puterea și ajută la normalizarea mișcării energiei în corp, dar după cum am văzut din propria experiență, există altceva de care nici măcar nu suntem conștienți. Și acest lucru poate accelera semnificativ recuperarea corpului și practic nu necesită timp. Vorbesc despre practici energetice, despre lucrul cu sistemul chakrelor.

Pentru a îmbunătăți funcționarea canalelor voastre de energie, trebuie pur și simplu să le vizualizați, adică să vă imaginați cum curge energia prin ele. Imaginați-vă cum chakrele sunt pline de energie. Și, de asemenea, pentru ca energia să nu plece, este necesar să o spargi periodic.

Odihnă emoțională

Prin odihnă emoțională înțeleg tot ceea ce poate contribui la o percepție pozitivă a lumii din jurul nostru. Și acest lucru nu este mai puțin important decât odihna sau practicile energetice. La urma urmei, atunci când o persoană este plină de gânduri triste, vor veni în viața lui situații care vor afecta și mai mult scăderea vitalității. Dar de îndată ce reacționezi pozitiv, viața începe imediat să se îmbunătățească.

Orice lucru care aduce plăcere și plăcere la viață este potrivit pentru eliberarea emoțională. Orice ridică vibrațiile. Doar nu confundați plăcerea cu obiceiurile proaste: consumul de alcool, fumatul și altele asemenea. Vorbesc acum despre relaxarea cu prietenii, ascultarea muzicii bune, vizionarea de filme si programe bune (de preferat romantice sau comedie), comunicarea cu copiii si animalele.

Cât de încăpător a ieșit articolul, care practic le includea pe toate ale mele. Și știi, toate aceste informații merită atenție. Dacă nu ești leneș și acționezi responsabil, cu siguranță vei obține rezultate bune. Fiecare dintre punctele din acest articol are un efect pozitiv asupra stării unei persoane, dar dacă lucrezi la toate nivelurile, bunăstarea ta se va îmbunătăți mult mai repede. Le doresc tuturor sănătate și prosperitate.

Cu dragoste și respect, Elena Azhevskaya.

Ce trebuie să faci pentru a te simți mai bine și a avea multă energie pe tot parcursul zilei și a fi sănătos. Există câteva reguli simple pe care trebuie să le urmezi pe tot parcursul zilei și atunci o sănătate bună va fi însoțitorul tău constant. Nu trebuie să faci schimbări drastice în stilul tău de viață pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea. Puteți face acest lucru fără să observați. Mai jos sunt regulile pe care trebuie să le urmezi și atunci buna ta dispoziție nu te va părăsi și vei ști să-ți îmbunătățești starea de bine.

1. Încărcare

Exercițiile de dimineață ar trebui cu siguranță incluse în programul tău zilnic; este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea de bine. Nu trebuie să te antrenezi toată dimineața sau să stai câteva ore în sală, ci petreci 10-15 minute făcând exerciții dimineața și vei fi plin de energie pe tot parcursul zilei. Chiar și doar făcând câteva exerciții simple, genuflexiuni sau sărituri cu coarda te vor ajuta să te simți mai bine în cel mai scurt timp! În plus, exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea și talia ta. Cum să-ți îmbunătățești starea de bine? Faceți exerciții dimineața!

2. Somn

Din nou, din cauza programelor noastre încărcate, nu dormim suficiente ore în fiecare noapte. Aceasta este una dintre principalele probleme ale omului modern. Lipsa somnului distruge sănătatea; organismul pur și simplu nu are timp să se recupereze. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, nu vă uitați la televizor și nu reduceți timpul de internet chiar înainte de culcare. De asemenea, încearcă să nu bei ceai sau cafea prea târziu. Cum să-ți îmbunătățești starea de bine? Dormi mai mult!

3. Apă curată

Dacă bei 3 pahare de apă, 4 pahare de cafea sau ceai în fiecare zi și crezi că bei suficientă apă, gândește-te din nou. Corpul tău are nevoie de apă (nu cafea sau ceai) pentru a funcționa corect. Scopul tau este sa bei 7-8 pahare de apa in fiecare zi si vei simti o schimbare in corpul tau, te vei simti mai bine.

4. Nutriție adecvată

Poate părea evident și chiar plictisitor, dar cei mai mulți dintre noi mâncăm alimente nesănătoase tot timpul, zi după zi. Cu toate acestea, să mănânci sănătos nu este atât de dificil pe cât crezi. Odată ce începi să faci alegeri alimentare inteligente, nu vei dori niciodată să mănânci o pungă de chipsuri de cartofi sau o cutie cu înghețata ta preferată. Urmând o dietă sănătoasă, îți vei crește energia, îți vei îmbunătăți starea de bine și nu va trebui să slăbești în exces, deoarece greutatea ta va fi sub control strict cu o nutriție adecvată. Cum să-ți îmbunătățești starea de bine? Mănâncă corect!

5. Munca

Când ești productiv, te simți mai fericit și acesta este un răspuns pentru a te simți mai bine. Când te simți mai fericit, te simți mai bine. Și când te vei simți mai bine, vei putea face mai multe lucruri într-o singură zi. Nu te uita la televizor, nu intra pe rețelele de socializare și încearcă să faci lucruri mai utile în timpul zilei. Nu uitați să vă faceți lista de lucruri de făcut dimineața. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți organizat și să vă finalizați sarcinile cu mai puțin stres și mai multă productivitate.

6. Vitamine și microelemente

Vitaminele joacă un rol important în menținerea corpului sănătos, așa că asigurați-vă că vă luați vitaminele în fiecare zi. Deși cel mai bun mod de a obține toate vitaminele de care aveți nevoie este prin dieta, puteți opta și pentru un set de multivitamine. Înainte de a lua orice multivitamine, ar trebui să vă consultați medicul pentru a afla dacă aveți nevoie sau nu. Cum să-ți îmbunătățești starea de bine? Mai multe vitamine!

7. Pozitivitate

O dispoziție pozitivă este cheia unei vieți lungi. Gândurile pozitive vă pot ajuta să vă creșteți nivelul de energie și să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Viața este plină de situații stresante și este dificil să rămâi vesel când totul merge prost, dar atitudinea ta pozitivă te va ajuta să rezolvi orice problemă și să faci față oricărui stres mai rapid și mai ușor. Atitudinea ta pozitivă este deosebit de bună pentru sănătatea inimii tale. Zâmbește și rămâne pozitiv și trăiește fericiți pentru totdeauna! Cum să-ți îmbunătățești starea de bine? Mai pozitiv!

Autorul articolului suferă de scleroză multiplă. În ciuda naturii ireversibile a bolii, autorul este profund convins că o persoană este capabilă să se ajute singură. Să nu-și revină complet din boala care l-a lovit, ceea ce este imposibil prin definiție, ci să-și îmbunătățească semnificativ starea de bine cu ajutorul unor mijloace simple și complet accesibile pentru toată lumea.

TREI CĂI CORECTE PENTRU A-ȚI ÎMBUNĂTĂȚI SEMNIFICAT BUNĂSTAREA

Un spirit puternic salvează corpul. (Hipocrate)

Aș dori să prezint cititorilor modalitățile mele de a-mi menține o formă fizică bună, desigur, în măsura în care acest cuvânt este potrivit pentru o persoană cu dizabilități cu boala mea.

Vom vorbi despre dușuri reci, dietă și autohipnoză. Toată lumea știe, fără îndoială, despre aceste trei condiții pentru o sănătate bună. Necazul este că, știind despre beneficiile neîndoielnice ale fiecăruia, nu facem nimic, absolut nimic pentru a le pune în practică – pentru a le aplica în viața de zi cu zi.

Aceste trei, foarte eficiente, după părerea mea, modalități de a-ți îmbunătăți semnificativ starea de bine sunt relevante nu numai pentru boli precum a mea. Sunt cam universale, dacă vrei. Deoarece cu boala mea foarte grea, aceste metode au ajutat să pună frâna acestei boli ireversibile, care, vezi tu, este deja importantă, atunci, fără îndoială, vor ajuta pe toți ceilalți.

Cum să crezi în vitalitatea ta, să-i întărești pentru a rezista bolii și multe altele, am subliniat în broșura „Cum să nu-ți fie frică de o boală incurabilă și să începi să o depășești”. Întrucât formatul acestui articol nu ne permite să discutăm acest subiect mai detaliat și mai detaliat, vom sublinia pe scurt doar fiecare dintre cele trei componente ale îmbunătățirii bunăstării noastre și rolul lor important pentru noi.

DUS RECE

Este mai bine să nu începi decât să te oprești la jumătate

(Seneca)

În primul rând, începeți să faceți un duș dimineața. Cald, foarte cald, orice - orice vi se pare cel mai confortabil. Cel mai important lucru este să începi. Un duș dimineața îți dă energie și o dispoziție bună, aș spune, mobilizatoare.

Dar acest lucru nu este suficient, scopul tău este să te simți bine. Treptat, nu neapărat în fiecare zi - acest lucru este absolut inutil, faceți apa puțin mai rece.

De la apă fierbinte, treceți la cald, apoi la călduță. Dacă te-ai obișnuit cu puțin cald, treci la răcit. Linia dintre ultimele două definiții este foarte subțire, în funcție de percepția fiecăruia.

Notează-ți toate acțiunile (pentru tine vor fi nimic mai puțin decât realizări) în a face un duș rece într-un caiet: când ai început, după ce oră ai trecut la apă rece și apoi la rece, când a crescut numărul (mai multe despre asta mai jos), în ce zi am ajuns la un minut și așa mai departe. Pentru a controla timpul petrecut sub un dus rece, este util sa ai o clepsidra in baie. Deși, trebuie să spun că în loc de nisip există un fel de masă lichidă groasă în ceasul meu - sunt special concepute pentru procedurile de apă.

Judecând după înregistrarea din jurnal, am făcut un duș rece timp de aproape trei săptămâni - 20 de zile. După un duș rece, trebuie să vă frecați rapid corpul bine cu un prosop (spate, brațe, piept și spate din nou), iar îmbrăcându-vă un halat, mergeți la cap. Mai întâi, frecați bine gâtul-cerebel, partea din spate a capului, apoi coroana, partea superioară și părțile laterale. În aceeași ordine, frecați-vă capul cu un prosop de cel puțin trei ori până când simțiți o căldură plăcută.

Revenind la ceea ce s-a spus, voi clarifica: după ce mi-am frecat corpul, mi-am îmbrăcat rapid un tricou, o cămașă și mai întâi le-am fixat cu un singur nasture - astfel încât să fie convenabil să-mi pun un halat. După ce mi-am pus halatul, îmi nastuiesc cămașa cu încă 2-3 nasturi și o înfășuresc. Abia atunci încep să mă frec pe cap. Acest lucru se face astfel încât corpul încălzit de prosop să rețină căldura. În acest scop, părăsind baia, mi-am pus peste halat o vestă caldă fără mâneci - o „jachetă de duș”, în termeni simpli.

La 20 de zile după ce am început să fac un duș rece, mi-am dat seama că este timpul să trec la dușuri reci: eram „matură” pentru asta mental și mi-am pregătit corpul.

Un alt memento important: cu siguranță ar trebui să te trezești într-un duș rece condamnare: ACUM VA FI BINE - pentru că chiar va deveni bun! Doamne ferește, trebuie să stai sub un duș rece cu forța, depășindu-te pe tine însuți. „Poate câștiga orice victorie, dar acea victorie este de scurtă durată” - Lincoln. Dacă vă forțați să intrați în cadă, nu vă va dura mult - una sau două zile, nu mai mult sau chiar o dată va fi suficient. Totusi, daca urmezi aceste recomandari, frica de apa rece nu va avea timp sa prinda radacini in tine si vei percepe apa rece destul de normal, vei intra lin, ca sa zic asa, in ea.

Când te simți gata să faci un duș rece, ia-o așa.

Mai întâi, turnați apă rece peste corp în următoarea secvență: față, piept, spate, brațe, picioare. După aceasta, așezați-vă capul sub fluxul rece pentru o secundă, adică pentru un moment care corespunde unui număr unu-doi. NU MAI MULT! Apoi transferați curentul de apă în corp. Nu vei fi sub un duș rece mult timp, în funcție de cum te simți.

După ce direcționați un flux rece asupra corpului pentru prima dată sub duș, corpul dorește involuntar să se îndrepte, să se întindă și, prin urmare, ar trebui să se țină de ceva sau să se sprijine de ceva. Întinde-te cu plăcere, din inimă. Pe viitor, organismul nu va mai avea un asemenea impuls.

Timp de o săptămână, capul tău ar trebui să fie sub curentul rece timp de 1-2 secunde: exact atât timp îți va lua să-ți numere unul sau doi pentru tine. Timpul pe care corpul îl petrece sub apă rece se bazează pe percepția de sine. În această procedură, capul este mai important, motiv pentru care vorbim despre el.

Pune-ți capul sub jetul rece (în același timp) de două ori: la începutul dușului și înainte de a-l termina. Faceți acest lucru timp de cinci până la șapte zile.

Creșteți treptat numărul mental al capului sub apă rece la începutul și la sfârșitul dușului: până la trei, patru, cinci.

Începi să te obișnuiești cu un duș rece, iar dimineața te vei strădui să-l iei. E bine să fii sub ea, te simți pozitiv din această procedură.

Turnați apă rece peste cap mai des - de trei ori, de patru ori. În același timp, crește-ți numărul mental.

„Veți învăța să mergeți și apoi cel puțin să alergați” - din momentul în care începeți să faceți un duș rece:

În a 13-a zi, mi-am stropit capul de trei ori la început, iar în a 16-a zi de trei ori și la sfârșitul dușului, până am numărat: una sau două.

După trei luni, mi-am adus timpul sub un duș rece la două minute. Mai mult mai rapid: după două minute într-o săptămână - până la patru.

Șase luni mai târziu (era luna august, când apa rece nu este atât de rece, o tautologie, dar...) capul a fost sub curentul rece de cinci ori astfel: numărând până la 50 - corpul, numărând de la 50 - capul (până la 80-90), apoi până la 100 - corp.

De ce număr? În primul rând, nu este împovărător, iar în al doilea rând, îți permite să controlezi timpul petrecut la duș.

În general, durata unui duș rece ar trebui să se bazeze, de asemenea, exclusiv pe modul în care vă simțiți. Este frumos - așteptați, dacă simțiți disconfort - închideți apa, frecați-vă. Nu vă străduiți pentru înregistrări - nu sunt necesare. Amintiți-vă: cel mai bun este dușmanul binelui. Atunci când faci un duș rece, important nu este săriturile înainte și viteza „de mers”, ci o consolidare încrezătoare, deși lentă a rezultatului obținut. Însuși faptul că stai sub apă rece este deja bun!

Trebuie spus că la aproximativ cinci până la șapte minute după ce părăsiți baia, s-ar putea să aveți un „buton” (frisoane). Nu vă alarmați - v-ați frecat bine, este în regulă - aceasta este o reacție sănătoasă a corpului. Imediat după micul dejun, și adesea în timpul acestuia, „bătaia” se va opri, corpul se va încălzi și înainte de a mă întoarce la baie să mă spăl pe dinți, îmi dau jos vesta fără mâneci, halatul și cămașa.

Sunt convins că un duș rece seara este deosebit de benefic. Corpul se încălzește în timpul zilei, iar încălzirea, în special supraîncălzirea, nu este de folos niciunui corp (o baie, o plajă, ca și fizicienii, neglijăm frecarea). Caroseria trebuie să fie răcită, ca un carburator într-un motor de mașină supraîncălzit. Un duș de seară este necesar pentru a răci corpul.

După un duș rece de seară, starea de spirit este complet diferită. La fel de vesel ca după dimineață, dar apare ceva diferit. Această diferență de senzații poate fi exprimată astfel: dimineața - un băiat, seara - o persoană cu experiență care își cunoaște valoarea. Încearcă, compară sentimentele tale cu ale mele.

În plus, un duș rece de seară este foarte disciplinat și îți permite să fii adunat.

Datorită dietei, nu am nicio problemă să fac un duș de seară. Anterior, am mâncat din abundență, după cum se spune, „până la sațietate”. Corpul, greoi după ce a mâncat, nu vrea decât liniște. După prânz este epuizat, mâncarea durează mult până se digeră. Înainte de a avea timp să-l digerați cu adevărat, este deja prânz, iar apoi cina este chiar după colț. Nu se poate vorbi despre niciun suflet.

Doar atunci când „am luat” o dietă, când corpul a devenit vizibil mai ușor, când gândurile mi s-au limpezit - apropo, acordați atenție conexiunii: „luminarea” corpului prin dietă ne afectează și gândurile. Vă asigur: cu siguranță vor deveni mai clare și mai curate.

Un duș de seară nu este foarte diferit de un duș de dimineață. Dacă dimineața încep imediat să fac duș cu apă rece (apoi caldă - igiena corpului și iar rece), apoi seara - cu apă foarte caldă. În acest moment, nu ar trebui să creați o situație stresantă pentru organism. După ce am stat o jumătate de minut sub apă foarte caldă (nu îmi pun capul sub ea), după ce mi-am încălzit corpul, trec imediat la apă rece.

De obicei fac un duș de seară inainte de cină. Prefer de data asta. Corpul, oricât de tare îl freci, se răcește după un duș rece. Dimineata il incalzesc cu micul dejun si ceai fierbinte. Dacă este înainte de cină, îl voi folosi pentru a încălzi corpul. Dacă faci un duș înainte de a merge la culcare, trebuie să bei din nou ceai fierbinte pentru a te „încălzi”. Dar după cină nu vrei să mănânci sau să bei și nu este recomandat. Într-un cuvânt, este mai bine înainte de cină.

Pe lângă senzațiile plăcute de la un duș rece de seară, și poate că acesta este principalul lucru, dependența mea de vreme și sensibilitatea la vreme s-au redus considerabil.

Am început să fac dușuri reci, nefiind o persoană tolerantă la frig. Dacă o luați așa cum este scris mai sus, este imposibil să răciți sau să vă îmbolnăviți de ea. Nu va exista niciun disconfort de la un duș rece dacă începeți să îl luați treptat, așa cum se spune, „cu o atingere ușoară”. Nu te vei înfiora la simpla menționare a apei rece - nu este nici un rău din cauza ei, iar beneficiile pentru noi sunt indubitabile și tangibile.

În sfârșit, dar nu mai puțin important: pe lângă lejeritate, acum am vitalitate și, oricât de paradoxal sună, având în vedere boala mea, încredere în viitor!

CURA DE SLABIRE

„Ține-ți capul rece*), stomacul înăuntru foame, iar picioarele tale sunt calde"

*) vezi subsecțiunea anterioară

Dieta a început cu faptul că am observat că după o masă grea îmi era greu să mă ridic de la masă - picioarele mele erau grele și capul.

Restricțiile la mâncare (pentru mine aceasta este așa-numita dietă) au avut un efect imediat: m-am ridicat ușor de la masă, dar cu o senzație de foame. Dar când, după foarte scurt timp, senzația de foame dispare, apare un alt sentiment: sațietatea și, din anumite motive, satisfacția cu sine.

Repet încă o dată: când vorbesc despre dietă, nu mă refer prin acest cuvânt la niciun produs recomandat, ci exclusiv la cantitatea acestora.

Desigur, nu aderă la o dietă deosebit de strictă, deși dacă este imposibil, dar vreau neapărat... mănânc ce vreau, dar nu suficient.

În alimentație, este necesar să excludem abuzul de orice: totul este bun cu moderație. Adevărurile comune păreau că nu merită să fie vorbite, dar nu. Aruncă o privire mai atentă la micul dejun, prânzul și cina. Puteți refuza unele componente ale vaselor și este complet nedureros pentru dvs.

De multe ori mâncăm mecanic, fără mari dificultăți în alegerea produselor și a varietatii acestora. Deci, pentru unii, „supa de varză este subțire, dar pentru alții, mărgelele sunt mici”, spuneți. Este posibil și chiar sigur că este adevărat: „cine știe ce știe, își mănâncă cina la fel”. Și dacă priviți cu alți ochi lucrurile de zi cu zi: amintiți-vă, chiar și în epoca penuriei de alimente sovietice, ei au reușit să pregătească alimente foarte gustoase și sănătoase (!) și chiar variate, dintr-un set minim de produse.

Când mănânci, nu ar trebui să te concentrezi niciodată asupra stomacului - nu se ajunge până când nu este plin. Și creierul uman, după cum se spune, „încetinește”, în argoul tinerilor: îi ia 15-20 de minute să înțeleagă cât de plin este. Până la el, continuăm să mâncăm și să ne umplem stomacul. Nu întâmplător britanicii spun că trebuie să părăsești masa cu senzația de foame. Și aici este potrivit să ne amintim cuvintele vechiului medic roman Claudius Galen: „Ridică-te de la masă ușor foame - și vei fi mereu sănătos”.

Simte-ți capul, urmărește senzațiile din el. De îndată ce simți că îți devine capul din ce în ce mai greu din cauza alimentelor pe care le-ai consumat (indiferent de natura ei), a apărut un ușor zgomot în ea - lasă imediat jos furculița, lingura, îndepărtați farfuria: asta e, masa s-a terminat. Capul în acest caz acționează ca un fel de indicator al schimbărilor în starea ta de bine. Principalul lucru este să fii în acord cu corpul tău, să-l poți auzi la timp. Dar stomacul, zici tu, este și el o parte a corpului, de ce să nu-l asculți? Dar aici intervin prioritățile: care dintre cele două părți ale corpului este mai semnificativă pentru tine, ascultă-o pe aceea. Acesta este ceva din categoria „Mănânc pentru a trăi, dar nu trăiesc pentru a mânca”.

Apropo, ar trebui să-ți asculți capul ca un indicator al schimbărilor care apar în tine nu numai în timp ce mănânci. Orice ai face, orice ai face, capul tău este fixatorul tău, limitatorul oricărui tip de activitate. Desigur, acest lucru se aplică în principal persoanelor care suferă de boli vasculare sau predispuse la acestea.

Voi termina conversația despre dietă cu cuvintele celebrului nostru chirurg cardiac Leo Bokeria: „urmați dieta corectă. Zicala „mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina dușmanului tău” este o prostie completă din punctul de vedere al cardiologiei. A mânca dimineața, când organismul nu s-a trezit încă, este antifiziologic. Înfometând seara, nu dăm ocazia refacerea sistemului nervos(sublinierea mea - Ig.P). Trebuie să mănânci suficient pentru a supraviețui până la următoarea masă. O condiție necesară pentru menținerea sănătății este menținerea unei greutăți constante.”

Principalul și plăcut pentru mine ca urmare a dietei: nu o stare grea, la pământ, a corpului, ci una ușor de ridicat.

AUTOSUGESTIE

Puterea asupra ta este cea mai mare putere

(Cicero)

Fiecare proprietar are muncitori buni, de încredere, dar există și cei nepăsători, cei care renunță, lucrători lenți, hacki. Așa este și cu organele tale: unele funcționează în mod fiabil și corect, în timp ce altele, din cauza circumstanțelor și, de regulă, a unei atenții insuficiente din partea ta, devin slăbite, scăpate de sub control și provoacă multe probleme.

Dar dacă proprietarul scapă de muncitorii răi, atunci nu putem scăpa de ei. Poți influența doar: fizic (medicamente, medicamente) și moral (autohipnoză, auto-antrenament) cu scopul final de a subordona aceste organe neglijente, și corpul în ansamblu, voinței tale.

Să ne concentrăm asupra impactului moral. Acest lucru nu trebuie tratat cu dispreț, cu atât mai puțin lăsat deoparte.

Există cazuri când o persoană, într-un moment de pericol, a manifestat capacități corporale necunoscute anterior. Fie ar putea sări peste un obstacol de înălțimi de neimaginat, fie ar putea urca Dumnezeu știe ce fără niciun mijloc la îndemână. Corpul se mobilizează într-un moment de pericol, în el se trezesc toate rezervele, care în starea de calm a unei persoane sunt parcă în animație suspendată.

Pentru a mobiliza rezervele organismului, nu este nevoie să ceri ajutor de la stres. Capacitățile corpului ar trebui „educate”, cultivate, adică, pentru a spune simplu, crescute.

În primul rând, avem nevoie de emoții pozitive - au un efect foarte fructuos asupra organismului.

Dimineața trebuie să vă pregătiți într-o dispoziție de „mobilizare”. Exercițiile de dimineață promovează calmul și inteligența. Dar pentru mine este mai corect să-i spun „întindere”.

Încărcare-întindere

Corpul, care a devenit rigid în timpul nopții, ar trebui să fie îndreptat și întins. Mai întâi, să restabilim respirația: brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, ușor departe de acesta. Apoi inspirăm profund simultan cu o balansare ascuțită a mâinii drepte spre umărul stâng. Expiră: când mâna dreaptă ajunge la umărul stâng. Și fac asta brusc alternativ cu mâna stângă și dreaptă de 30-35 de ori la rând. În timp ce efectuați exercițiul, spuneți-vă cu convingere: aerul proaspăt intră în creier, îl împrospătează, îl aerisește.

Apropo, pentru ca aerul proaspăt să „ventileze” cu adevărat creierul, camera în care facem exerciții trebuie să fie mai întâi ventilată.

Al doilea exercițiu: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite orizontal la coate, mâinile în centrul pieptului. Unu-doi - pe măsură ce inhalați, îndreptați coatele cu elasticitate spre spate; pe măsură ce expirați, unu-doi - vă întindem brațele în lateral. Fac exercițiul de patru până la cinci ori.

Apoi, din aceeași poziție de plecare, ne îndreptăm mâinile orizontal îndoite la coate în timp ce ne întoarcem umerii alternativ spre stânga și dreapta.

Al treilea exercițiu este, de asemenea, picioarele depărtate la lățimea umerilor și aceleași mișcări elastice ale mâinilor spre spate: ridicând simultan stânga vertical și coborând arbitrar dreapta. Alternând poziția mâinilor, fac și exercițiul de patru până la cinci ori.

În timpul celui de-al doilea și al treilea exercițiu, mă gândesc la piept, la aerul proaspăt care intră în plămâni, la flexibilitatea spatelui inferior și a coloanei vertebrale.

Următorul, al patrulea exercițiu (primul va fi 4a): mâna dreaptă se sprijină pe partea inferioară a spatelui, iar cu ajutorul mâinii stângi ridicate ne înclinăm cât mai mult spre dreapta. Apoi invers. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aceasta este ceea ce eu numesc „întindere”. În timp ce faci exercițiul, spune-ți: coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui devin mai flexibile. Uvertura la „întindere” este exercițiul anterior.

Pentru a ne îndrepta mai mult, suplimentăm al patrulea exercițiu cu următorul - 4b: mutați palma întinsă pe partea inferioară a spatelui puțin mai aproape de coloana vertebrală, iar când balansăm cealaltă mână în sus și în direcția opusă cu degetul mare, împingeți talia înainte puțin timp în timp ce simultan împingând omoplații înapoi.

Apoi, ținându-ți mâinile pe șolduri, fă o mișcare de hula-hoop cu pelvisul, adică rotind cercul. Nu este deloc împovărător, chiar plăcut. Desigur, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

În continuare: ridicând brusc piciorul stâng și apoi drept, încercați să ajungeți la degetele de la picioare cu vârful degetelor. Nu vei putea ajunge la degete, dar poți ajunge destul de ușor la gleznă. Și din nou spuneți-vă: coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui devin mai flexibile. Încercați nu doar să vă balansați picioarele, ci să vă întindeți glezna și să vă întindeți. Fac exercițiul de opt până la zece ori.

Și în sfârșit, al șaptelea exercițiu: mă ghemuiesc (cu spatele drept, cel puțin încerc să rămân așa) de cel mult cinci-șapte ori. Este recomandabil să vă ridicați călcâiele de pe podea.

Gata, exercițiul meu de întindere s-a terminat. Ridicându-mi și coborând brațele sus, inspir și expir. Apropo, fac inhalare și expirație profundă, ridicând și coborând brațele sus (de trei sau patru ori), după aproape fiecare exercițiu - iar oxigenul de care avem nevoie intră în cap și ameliorează tensiunea în exces.

De ce am evidențiat cele șapte exerciții de mai sus? Prin încercare și eroare, m-am stabilit pe ele ca fiind optime pentru mine: nu creează disconfort sau tensiune deosebită și, în același timp, îmi permit să mă încălzesc și să mă întind bine.

Fiecare exercițiu de întindere are un efect benefic asupra corpului - îl vei simți singur. Încercați să înregistrați toate schimbările pozitive din conștiința voastră: să presupunem că fac acest exercițiu mai bine în număr de trei și chiar mai încrezător la număr de patru.

Desigur, fac toate exercițiile într-un tricou cu fereastra deschisă. Închid fereastra după ce fac duș, pentru că este mai plăcut să ieși din baie într-o cameră în care este aer curat.

Acum, după exerciții și întinderi, bărbierit și tratament cu apă - un duș rece.

În timp ce sunt sub duș, îmi imaginez cum un jet de apă „curăță”, îmi „spălă” creierul, îl „întinerește”, îmi face corpul mai puternic; aceasta din urmă este mai mult o afirmație decât o idee). Spun aceste cuvinte nu doar în mintea mea, ci de parcă aș „vorbește” cu creierul meu, îl văd, îl conving, îl „conectez” la cuvintele mele, le insuflez în el. Și când fac acest tip de muncă cu creierul meu, chiar mă „opresc” pentru câteva fracțiuni de moment. În orice caz, sub un duș rece, autohipnoza, după părerea mea, este mai eficientă. Creierul și conștiința sunt două substanțe diferite pentru mine.

Din moment ce am scleroză multiplă, procesul de refacere a stratului protector al fibrelor nervoase - mielina, îmi imaginez astfel: o fibră nervoasă sub formă de sârmă este învelită (deja înfășurată!) în mielină ca o bandă izolatoare. Desigur, cel mai bine este să te întorci direct la neuronul din imaginația ta, dar, din păcate, nu-i pot înțelege „aspectul” în niciun fel. Nu contează ce fel de imagine ai, este important ca aceasta să fie cât mai luminoasă și tangibilă posibil. Pentru a obține efectul dorit, ar trebui să „vedeți” cât mai clar posibil cum boala (aceasta sau aceea) dispare și corpul se vindecă. Îmi imaginez procesul de refacere a stratului protector aproape constant, fiind nu numai în baie,

Conectează-ți mereu creierul la acțiunile tale și invers, toate acțiunile tale ar trebui să aibă loc pe fondul autohipnozei cuvintelor simple: pot (ceea ce vrei să poți face); voi reuși (reuși); Am făcut-o mai bine decât înainte. Spuneți-vă cuvintele fără nicio forță sau presiune, dar cu un sentiment de afirmație calmă de pozitivitate. Spune-ți asta în mod constant, simți cum se întâmplă procesul în creierul tău. Cuvintele de sugestie sunt implantate, imprimate, întărite în creier pentru a rămâne în el pentru totdeauna. Permiteți-mi să notez în trecere: autohipnoza nu lasă loc pentru gânduri rele, pesimiste și alte gânduri negative, iar cuvintele simple de sugestie se vor transforma în adevăruri pentru tine.

Antrenamentul autogen ajută la restabilirea funcțiilor normale ale corpului. Nu descopăr America și nu reinventez roata - vorbesc despre adevăruri comune cunoscute de toată lumea. Singura problemă, repet, este că știm despre ele, dar nu ne grăbim să le urmăm și să le aplicăm în viața de zi cu zi. Eficiența antrenamentului autogen în tratamentul multor boli cronice este cunoscută și o cantitate suficientă de literatură este dedicată acestui subiect. Nu îmi pun aici sarcina de a generaliza și de a repovesti conținutul lor (și nu le-am citit atât de mult), vreau doar să vă atrag atenția asupra acestei metode de restabilire a reglării nervoase a multor procese. Relativ recent, am început să folosesc antrenamentul autogen pentru a-mi depăși boala. Nici chiar așa - nu în depășirea unei boli - nu se poate vorbi de boală în timpul antrenamentului meu autogen, ci de acordarea corpului la un efect pozitiv, constatarea lui.

Un duș rece de seară contribuie foarte mult la acest lucru. Însuși faptul de a o accepta este deja o bună autohipnoză. Pentru mine, a devenit important nu atât ca întărirea corpului, ci mai degrabă întărirea caracterului. Foarte, foarte eficient. În plus, un duș de seară te mobilizează pe tine și pe corpul tău, permițându-ți să fii în formă.

Merg la culcare. Dacă mă deranjează ceva, mă conving, mă conving că noaptea va dispărea și totul va fi bine dimineața. Dimineața, de multe ori, totul revine cu adevărat la normal și acest lucru nu mă mai surprinde.

Lucrul asupra mea, iar în el un duș rece ocupă locul principal, mi-a afectat și bugetul - am început să cheltuiesc mai puțin pe medicamente. Acest lucru este important deoarece medicamentele de care avem nevoie nu sunt deloc ieftine.

Un set de măsuri de sănătate, după cum se spune, a sufletului și a trupului, vă va ajuta să obțineți putere pentru a rezista circumstanțelor vieții și a depăși cu îndrăzneală dificultățile. Bunăstarea mentală și va deveni inerentă în tine, îți va permite să-ți găsești liniștea sufletească.

La urma urmei, așa cum spuneau vechii romani, „nimic nu este dificil dacă ai dorința”. În primul rând, trebuie să ne cucerim pe noi înșine. Numai câștigând victoria asupra ta poți lupta cu îndrăzneală împotriva oricăror dificultăți. În mănăstirea chineză Shao-Lin se spune: nu contează. Câți inamici poți învinge, principalul lucru este să te învingi!

Sunt convins ca vei completa PUZZLE-ul unei vieti sanatoase, cu conditia ca ultima bucata din acesta sa fie un dus rece de seara..

Sănătatea, după cum se spune, nu poate fi cumpărată, dar poate fi îmbunătățită sau chiar făcută. Fă-te sănătos ca în jucăria aia pentru copii Do-It-Yourself. A fi sănătos pentru noi nu înseamnă a alerga o sută de metri împotriva timpului. Sănătatea pentru noi este încredere în sine și o „frână” la boli, utilizarea medicamentelor doar la minimum necesar și, de asemenea,... o dispoziție bună de a simți toate schimbările pozitive în tine!

Astăzi spiritul meu sănătos trăiește în „matricea” unui corp sănătos. Mă conving constant (declar): toate organele mele funcționează normal, neîntrerupt. Sistemul imunitar este întărit - sunt sănătos, corpul devine mai tânăr, mielina „învăluie și înfășoară” fibrele nervoase și ajută la accelerarea transmiterii impulsurilor de-a lungul acestora. Vreau și voi merge fără baston, vreau și voi urca și cobor scările fără să țin de balustradă. Se va întâmpla, cu siguranță se va întâmpla - se întâmplă acum. Chiar dacă distanța nu este mare și scările nu sunt atât de abrupte, există un început.

Aș fi foarte recunoscător tuturor celor care au citit articolul și au dorit să-i răspundă. Comentariile și completările tale vor fi cu siguranță luate în considerare de mine atunci când rafinam în continuare subiectul: cum să nu-ți fie frică de o boală incurabilă și să începi să o depășești

Vă rugăm să trimiteți comentariile și sugestiile dvs. prin e-mail E-Poștă : [email protected]

//

Pe măsură ce ajungem la vârsta mijlocie, menținerea unui organism sănătos devine din ce în ce mai dificilă. Cu toate acestea, cele mai bune 10 recomandări de mai jos vă vor ajuta să vă mențineți o sănătate excelentă. Incepe acum!

Reduce stresul. Nu este un secret pentru nimeni că stresul poate avea un impact negativ asupra creierului și corpului tău, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. În același timp, se dezvoltă diverse boli, precum problemele de somn, bolile de inimă și depresia. Desigur, corpul tău poate face față anumitor niveluri de stres în mod natural, dar trebuie să îl ajuți și să facă acest lucru.

Fă-ți un obicei de a elimina stresul în fiecare zi.. Chiar și simplul act de a fredona melodia preferată este o modalitate prin care poți avea un impact pozitiv asupra sănătății tale. Puteți citi o carte, puteți face o plimbare sau pur și simplu vă puteți relaxa cu ochii închiși pentru câteva minute.

Bea mai multă apă. Desigur, consumul de multe lichide în fiecare zi nu te va face pe deplin sănătos, cu toate acestea, există încă unele beneficii pentru organism. Menținerea corpului hidratat în mod adecvat promovează funcționarea normală a articulațiilor și fluxul de nutrienți către toate organele și, de asemenea, ajută rinichii și ficatul să elimine deșeurile și substanțele nocive din organism.

Fă o plimbare. Când vine vorba de modalități de a-ți îmbunătăți sănătatea, nimic nu ar putea fi mai ușor. Mișcarea te va ajuta. Mersul pe jos vă întărește inima și oasele, îmbunătățește somnul și reduce nivelul de stres. Mersul pe jos vă ajută, de asemenea, să vă mențineți mintea ascuțită, reducând la minimum pierderea naturală de memorie care vine odată cu vârsta. Un studiu efectuat pe 6.000 de femei cu vârsta de 65 de ani și mai mult a constatat că cele care au mers cel puțin 4 km pe zi au avut cu 17% mai puțină scădere a memoriei decât femeile care au mers mai puțin de 1,5 mile pe zi, km pe săptămână. Prin urmare, alege pantofi comozi și mergi la plimbare!

Vizitați-vă regulat medicul. Fă asta tot timpul, nu doar când te doare ceva. Această procedură este cel mai important punct dintre toate modalitățile de a vă îmbunătăți sănătatea. Medicul dumneavoastră vă poate răspunde la orice întrebări pe care le aveți despre un stil de viață mai sănătos și vă poate ajuta să vă asigurați că corpul dumneavoastră este pregătit pentru exerciții fizice regulate. De asemenea, poate detecta debutul unei boli înainte de a avea orice simptom.

Joacă jocuri minții. De fapt, multe jocuri, fie că este vorba de cuvinte încrucișate sau jocuri pe calculator, vă pot îmbunătăți sănătatea prin reducerea simptomelor de demență și menținându-vă mintea ascuțită.

Citiți etichetele. Unul dintre cele mai simple și mai utile lucruri pe care le poți face chiar în bucătărie sau la magazinul alimentar. Citirea etichetelor alimentelor vă oferă informații care, fără îndoială, vă vor aduce beneficii sănătății. portalul femeilor La ce ar trebui să acordați atenție în primul rând depinde de nevoile dumneavoastră nutriționale specifice, obiectivele și starea de sănătate. De asemenea, vă rugăm să rețineți că nu trebuie să luați în considerare etichetele publicitare de pe partea din față a ambalajului, cum ar fi sărace în grăsimi, cu conținut scăzut de calorii. S-ar putea să vă inducă în eroare. Analizați compoziția produsului indicat pe etichetă. În primul rând, acordați atenție cantității de grăsimi, sodiu și carbohidrați. Și în fiecare caz, cu cât valoarea specificată este mai mică, cu atât mai bine. Cantitatea de vitamine, minerale și alți nutrienți, cum ar fi fibrele, joacă un rol important. De asemenea, unul dintre cele mai importante aspecte este dimensiunea porției. Acest lucru vă va ajuta să determinați numărul de calorii din alimente.

Evita bauturile zaharoase. Stai departe de apa spumanta. O sticlă standard de sifon conține echivalentul a 10 lingurițe de zahăr. Un studiu recent a constatat că doar o porție de sifon pe zi poate crește riscul de boli de inimă la bărbați cu 20% și crește riscul de diabet la femei cu 25%. De asemenea, băuturile zaharoase dietetice nu sunt o alegere bună.

Mănâncă zilnic fructe și legume. Fructele și legumele conțin mulți nutrienți vitali precum calciu (sănătatea oaselor), fibre (reduce riscul de boli coronariene), fier (celule sanguine sănătoase), potasiu (normalizează tensiunea arterială), vitamina A (viziunea, pielea) și vitamina C ( dinți, gingii). De asemenea, încercați să includeți peștele în dieta dvs. de cel puțin două ori pe săptămână. Acest produs conține foarte puțin sodiu și este o sursă excelentă de proteine, care ajută la menținerea tuturor celulelor din organism sănătoase și este folosit pentru a construi mușchi și a repara țesuturile. În plus, peștele conține multă vitamina B12, care este o componentă cheie a sângelui. Această substanță este folosită pentru a produce noi celule și pentru a menține un sistem nervos sănătos. Un alt element important găsit în pește este acidul gras omega-3, care poate îmbunătăți sănătatea inimii și poate ajuta la afecțiuni precum artrita și depresia. De asemenea, uleiul de peste este o sursa excelenta de vitamina D. Si, in plus, consumul de ulei de peste te va ajuta.

Controlați dimensiunea porției. Regula ta ar trebui să fie următoarea. Farfuria trebuie să conțină o porție de mărimea unui pumn de proteine, cereale și legume. Dacă credeți că este prea mic, utilizați farfurii mai mici.

Dormi mai mult. Pe măsură ce îmbătrânești, devine mai dificil să dormi suficient. Ritmul ceasului nostru corporal se schimbă și devenim mai susceptibili la insomnie, sforăit și apnee în somn. Lipsa somnului poate duce la dezvoltarea diferitelor boli. În special, la modificările nivelului de hormoni din organism care ne reglează metabolismul și apetitul. Astfel, lipsa somnului poate duce la exces de greutate și stres. Unul dintre cele mai importante lucruri care te ajută să dormi bine este o saltea nouă. Cercetările au arătat că multe persoane în vârstă dorm pe aceeași saltea mai mult de 10 ani. Prin urmare, pe măsură ce îmbătrânim, salteaua devine mai puțin confortabilă, ceea ce înseamnă că nu avem un somn de calitate. În plus, medicii recomandă evitarea cofeinei și a alcoolului.

Încearcă aceste 10 moduri simple de a-ți îmbunătăți corpul astăzi și vei avea o dispoziție grozavă și un viitor sănătos!