Porady zdrowotne na każdy dzień jesieni. Jak poprawić swoje zdrowie jesienią?! Uzdrawiająca moc roślin

Lekcja zdrowia w klasie 1

„Ja i moje zdrowie”

Cel: zapoznawanie dzieci z cechami własnego ciała i sposobami jego zachowania.

Zadania:

• aktywizować osobiste doświadczenia uczniów;
• zachęcać do dbania o zdrowie swoje i innych;
• przedstawić sposoby zachowania zdrowia.

Postęp lekcji:

1.Uwagi wstępne.

Psycholog:

„Dzwonek zadzwonił i ucichł, rozpoczyna się lekcja. Usiądź, chłopaki! Naprawdę chcę rozpocząć naszą lekcję od wspaniałego słowa „cześć”. Powiedz to na głos, a znajdziesz to niesamowite słowo (dzieci je wymawiają).

Dlaczego to jest takie niesamowite? – pytasz. Faktem jest, że słowo „cześć” jest wyjątkowe. Mówiąc to, nie tylko kogoś pozdrawiamy, ale także życzymy mu zdrowia.

Wymyślone przez kogoś prosto i mądrze

Podczas spotkania przywitaj się: Dzień dobry!

Do słońca i ptaków, uśmiechniętych twarzy

Życzę wszystkim spotkanym zdrowia!

Naszą lekcję nazwiemy lekcją zdrowia (na tablicy otwiera się wpis LEKCJA ZDROWIA).

I niech głównymi słowami każdego z Was dzisiaj i zawsze będą: „Dbam o swoje zdrowie, pomogę sobie”.

Przecież żeby dobrze rosnąć i być zdrowym, trzeba chcieć i umieć dbać o swoje zdrowie, bo nikt nie zadba o siebie lepiej niż Ty, a poza tym trzeba też dobrze siebie znać.

Człowiek jest wyjątkowym tworem natury. Jak jest zbudowany? Z czego składa się nasze ciało? W tym celu będziemy się z tobą bawić”.

Gra „Części ciała”

Psycholog: „Chłopaki! Zagramy teraz z tobą w grę o nazwie „Części ciała”: będę nazywać różne części ciała; Jeśli ktoś ma takie, niech je od razu zabierze.

Bądź ostrożny: aby sprawdzić, kto jest prawdziwym właścicielem Twojego ciała, zacznę wymieniać jedną rzecz, a zwrócę uwagę na coś zupełnie innego. Zacznijmy!

Mam uszy (chwyta za uszy).

Mam ręce (trzyma się za ręce).

Mam nos (łapie się za uszy).

Mam łokcie (chwyta mnie za kolana).

Mam oczy (skacze na palcach).

Mam policzki (chodzę na piętach).

Mam brzuch (chwyta się za głowę).

Usiądź, chłopaki!

Psycholog: „Człowiek ma niesamowity organizm. Różni się od wszystkich innych nie tylko budową i wyglądem, ale także umiejętnościami. Osoba może robić wiele rzeczy, na przykład rozmawiać, budować domy, pisać, czytać (dodatki od chłopaków). Ale najciekawsze jest to, że człowiek wie, jak się uczyć i uczyć innych ludzi. A wszystko to dzięki możliwościom Twojego organizmu. Ale ciało ludzkie ma wrogów i przyjaciół. Przyjaciele wspierają go, wzmacniają, chronią, ale wrogowie wręcz przeciwnie, czynią go starym, chorym i słabym.

Teraz rozłożę listy na każdym biurku, z których musisz ułożyć słowo. W ten sposób rozpoznajemy przyjaciół i wrogów naszego ciała.”

L O Y M	V K A V I P I R
N C E S L O	N A Y Z B U T A P S A
T K Y F U R	N A Y Z B U K A SCH T E
SCH I O O V	N I R S A E T
JA M RFE	P A L M A
D K A Z R A Y	U R A I Z L F K U
OS N	O O O M L K
A B N I E Z A K L I A	S A J M S A
K A G L U P O R	T S I N J O
I N B A	K A CH S E R S A

Po wymyśleniu słowa chłopaki nazywają je i wyjaśniają, dlaczego może to być przyjaciel lub wróg. Słowa są zapisane na tablicy.

Przyjaciele Wrogowie

Organizm

______________ _________________

Zdrowy Chory

Psycholog: „Kiedy organizm ma więcej przyjaciół, jest zdrowy; gdy ma więcej wrogów, jest chory.

Czy jesteście wrogami czy przyjaciółmi swojego ciała? (odpowiedzi).

Opowiedz nam, jak przyjaźnisz się ze swoim ciałem (3-4 odpowiedzi).

Teraz spójrz na tablicę i odpowiedz, czy wymieniliśmy wszystkich naszych znajomych, czy jest ich więcej? A może znasz innych wrogów? (odpowiedzi dzieci) Nasze ciało ma wielu przyjaciół. I zapraszam do ich zapamiętania, a może poznania. Rozpoznasz je, jeśli wykonasz poniższe zadanie.

Ale nawet teraz nie pamiętamy wszystkich naszych przyjaciół. Dowiesz się o nich na innych lekcjach i innych zajęciach.

Teraz jako prawdziwi przyjaciele naszego ciała przeprowadzimy sesję treningu fizycznego. Staraj się zapamiętać ćwiczenia, aby móc je wykonywać w domu, aby pomóc swojemu organizmowi.”

• Oczy: patrz w prawo - w lewo, w górę - w dół. Głowa się nie obraca.

• Szyja: Napisz swoje imię w powietrzu czubkiem nosa.
• Ramiona: podnoszenie i opuszczanie barków.
• Tułów: skręca w prawo - w lewo.
• Nogi: chodzenie w miejscu.

Psycholog: „Prowadzenie zdrowego trybu życia jest nierozerwalnie związane z zasadami higieny. A przestrzegając zasad higieny, nasi asystenci mogą być tym, kogo dowiesz się odgadując zagadki.”

Zagadki

Gładka, pachnąca,

Myje czysto! (mydło)

Kości z powrotem,

Na brzuchu znajdują się włosie.

Przeskoczył wzdłuż płotu

Wyrzuciłem cały brud! (szczoteczka do zębów)

Jest ząbkowany, ale nie gryzie.

Jak to się nazywa? (grzebień)

Noszę w sobie wodę,

Będziemy potrzebować trochę wody.

Można prać bez problemu

Jeśli jest... (hydraulika)

Wafel w paski,

Gładki, kudłaty,

Zawsze pod ręką

Co to jest? (ręcznik)

Psycholog: „Na tablicy jest napisane słowo „ZDROWIE”. Do każdej litery tego słowa należy wybrać jak najwięcej słów związanych ze sportem i zdrowym trybem życia.

Ćwiczenia:

Z – ładowanie itp.

D – lekarz itp.

O – odpoczynek itp.

P – tryb itp.

O – operacja itp. postawa

W – witaminy itp.

E – jedzenie itp.

Zagrajmy w grę „Co jest dobre, a co złe”.

Odpowiedź tak lub nie:

Na stole jest jedzenie. Czy należy myć ręce?

Przed obiadem zjadłem dużo słodyczy. Czy to właśnie powinieneś zrobić?

Mama zawsze nakrywa do stołu. Pomagasz jej czasem?

Woda jest bardzo korzystna dla sportowców. Czy myjesz twarz rano?

Jest gorąco, ma na sobie ciepły sweter. Czy Twoim zdaniem jest utwardzony?

Dlaczego dana osoba je?

Osoba musi jeść

Aby wstać i usiąść,

Aby skakać, przewracać się,

Śpiewaj piosenki, poznawaj przyjaciół, śmiej się,

Aby rosnąć i rozwijać się,

A jednocześnie żeby nie zachorować,

Musisz dobrze jeść

Już od najmłodszych lat, aby móc.

Nazwij swoje ulubione danie, ulubione jedzenie.

Niestety, nie wszystkie pokarmy, które człowiek je, są dobre dla jego zdrowia.

Podziel tę żywność na dwie grupy: żywność zdrowa i żywność niezdrowa. Uzasadnij swój wybór (pokazane są zdjęcia).

Fizminutka

Jeśli powiem zdrowe jedzenie, klaskacie, jeśli powiem niezdrowe jedzenie, kucacie.

Podsumowanie lekcji:

Psycholog: „Dzisiaj wiele się nauczyliśmy i zapamiętaliśmy. Ale często zdarza się, że kiedy dzwoni dzwonek na przerwę, zapominamy o wszystkim, co przerabialiśmy na zajęciach. Albo sami wiemy, ale inni nie. Co zrobić w tym przypadku? (odpowiedzi). Najdłużej pamiętamy to, co zrobiliśmy własnymi rękami. Dlatego sugeruję wydawanie gazety ściennej. Przypomni ci o lekcji, a reszta chłopaków nauczy się czegoś ciekawego dla siebie. Teraz dam ci 2 liście w różnych kolorach. Na żółtej kartce papieru wypisz przyjaciół swojego ciała, co pomaga Ci być zdrowym. Na niebieskim prześcieradle znajdują się wrogowie ciała szkodliwi dla zdrowia.

Arkusze z notatkami dzieci są zbierane i przyklejane do wcześniej przygotowanego układu gazety, na którym można przedstawić słońce (przyjaciel) i chmurę (wróg).

Gazeta jest gotowa i nasza lekcja dobiega końca. Ale chciałbym wiedzieć, jakich przydatnych rzeczy nauczyłeś się z tej lekcji? O czym możesz opowiedzieć swoim znajomym? (odpowiedzi dzieci)

Życzę wam chłopaki

Zawsze bądź zdrowy

Ale żeby osiągnąć rezultaty

Nie da się bez trudności.

Staraj się nie być leniwym

Za każdym razem przed posiłkami

Zanim usiądziesz do stołu,

Umyj ręce wodą.

I rób ćwiczenia

Każdego ranka.

I oczywiście wzmocnij się,

To bardzo ci pomoże.

Oddychaj świeżym powietrzem

Jeśli to możliwe, zawsze

Chodź na spacery do lasu

On da wam siłę, przyjaciele.

Dziękuję, ciekawie było z Tobą pracować. Do widzenia".

Październik tradycyjnie uważany jest za czas przygnębienia i nudy. Zmieńmy stereotypy! Jesień to naturalny czas na zadbanie o siebie i wzmocnienie organizmu przed zimowymi chłodami. Nie wierzysz mi?

Jesień- to nie czas na przeziębienia i depresję. To sezon żniw i obfitości witamin, czas zmian, jasnych kolorów, ciepłych wspomnień z wakacji i wspaniałych planów na przyszłość!

W końcu do zdrowia nie potrzeba wiele: odżywiania, ćwiczeń i dobrego nastroju!

Jesienne diety

Najlepsza dieta jesienna to brak diety! Od września nasz „wewnętrzny głos” coraz bardziej nalega na kalorie. I nie bez powodu! W pochmurną, chłodną pogodę rosnący apetyt nie jest kaprysem, ale naturalną potrzebą.

Jesienią nie odmawiaj sobie pożywienia dla zwierząt! Mięso, ryby, drób zawierają dużą ilość witamin, białek, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i wreszcie żelaza i cynku w łatwo przyswajalnej formie. Wszystkie te „korzyści” są niezwykle ważne dla zdrowia.

Pomagają nam wzmocnić nasz układ odpornościowy, zwiększyć wydajność oraz czuć się radośnie i aktywnie w najzimniejsze dni.

Jeśli w jesiennej diecie brakuje pokarmu zwierzęcego, rozwija się anemia, pojawia się osłabienie i senność, a siły obronne organizmu spadają.

Nie jest tajemnicą, że chwilowa rezygnacja z mięsa może mieć korzystny wpływ na organizm. Jesień nie jest jednak najlepszym czasem na wegetarianizm.

Nie zapomnij o naturalnych antybiotykach: chrzan, cebula I czosnek. Te przyprawy warzywne od dawna stosowane są w walce z przeziębieniem.

Chrzan zawiera 5 razy więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Korzenie tej rośliny nadziewane są ogromną ilością cukrów, soli mineralnych, olejków eterycznych, fitoncydów, a także zawierają witaminy z grupy B, kwas nikotynowy i lizozym.

Chrzan Ma działanie bakteriobójcze, przeciwzapalne, a przy regularnym spożywaniu niezawodnie chroni nas przed przeziębieniami. Stosowany jest przy utracie sił i zmęczeniu.

Gotowali nasi przodkowie chrzan bezpośrednio przed jedzeniem, bez dodatku octu. Tarty chrzan zalać wrzącą wodą, ostudzić i podawać z kwaśną śmietaną, solą i cukrem.

Przyprawa ta nadaje się do stosowania nie dłużej niż 1-2 dni, ale zachowuje wszystkie swoje korzystne właściwości i smak.

Dodatek ocet do cholery przedłuża jego trwałość do 2 miesięcy, ale „zabija” wiele jego dobroczynnych właściwości.

Cebula bogaty w olejki eteryczne, witaminy C i B, flawonoidy, żelazo i minerały. Sok z cebuli ma doskonałe działanie antybakteryjne i zawiera hormony roślinne obniżające poziom cukru we krwi.

Aby uchronić się przed przeziębieniem, należy codziennie jeść pół średniej surowej cebuli.

Czosnek ma doskonałe działanie antybakteryjne, przeciwwirusowe i immunostymulujące.

Czosnek od dawna stosowany jest nie tylko w leczeniu przeziębień, ale także dżumy, cholery i ospy. Wiemy już, że czosnek ma działanie przeciwnowotworowe, obniża cholesterol i rozrzedza krew.

Dlatego jesienią nie zaniedbuj tych pikantnych przypraw. To oni pomogli naszym przodkom radzić sobie z chorobami w trudnych warunkach atmosferycznych.

Prawidłowe odżywianie

Jesienią półki sklepowe zapełniają się kolorowymi owocami i warzywami. Niektórzy z nas mogą pochwalić się własnymi letnimi zbiorami.

Staraj się spożywać jak najwięcej dojrzałe warzywa, ciemne warzywa liściaste, owoce.

Pomidory- zawierają błonnik roślinny, witaminy A, C, E, z grupy B, minerały, zwłaszcza potas. Pomidory mają działanie przeciwutleniające i są dobre dla funkcjonowania serca i nerek.

Sok pomidorowy- doskonały składnik maseczek do twarzy. Zapewnia odmłodzenie i
efekt tonizujący.

Buraczany- zawiera błonnik poprawiający pracę jelit, fosfor, potas i wapń. Służy jako źródło roślinnego żelaza, cynku i kwasu foliowego. Bogaty w witaminy C, PP, E i grupę B.

Kapusta- bogaty w witaminy C, A i z grupy B, potas, fosfor i żelazo. Pomaga zyskać kobiecość i szczupłość, usuwa nadmiar tłuszczu z organizmu i optymalizuje pracę jelit.

Doskonałym środkiem zapobiegającym grypie i przeziębieniu jest kiszona kapusta A. Zawartość witaminy C wzrasta kilkukrotnie.

Słodka papryka- jest bogatym źródłem niezbędnej dla zdrowia oczu luteiny, witamin A, E, C z grupy B, manganu, jodu, miedzi, fluoru, cynku, krzemu. Co więcej, owoce jesiennych zbiorów są znacznie zdrowsze niż letnie.

Dynia- zawiera dużą ilość karotenu oraz witamin D, C z grupy B, łatwo przyswajalnego błonnika i składników mineralnych. Dynia jest dobra na wzrok, kości, wątrobę, układ moczowo-płciowy, prawidłowe funkcjonowanie jelit, hematopoezę i zapobieganie miażdżycy.

Arbuz - Doskonały, łagodny środek moczopędny, zawiera korzystny błonnik, magnez i potas. Zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych, stabilizuje ciśnienie krwi, poprawia pracę jelit i metabolizm tłuszczów.

Różany biodro - doskonałe źródło witaminy C, której potrzebujemy do wzmocnienia tkanki łącznej, wchłaniania żelaza, tworzenia niektórych hormonów i enzymów, pięknej skóry, mocnych naczyń krwionośnych. Odwar z dzikiej róży będzie dobrą pomocą przy pierwszych oznakach przeziębienia.

Rozpieszczaj się słodycze. Słodycze są po prostu niezbędne dla dobrego nastroju i zwiększonej wydajności w warunkach braku światła i ciepła.

Czekolada, gorące kakao Lub przewiewne ciasto doda wigoru i pewności siebie.

Dobra pomoc dla słodyczy będzie jabłka, pieczone w piekarniku lub kuchence mikrofalowej. Deser ten doskonale zastąpi wysokokaloryczne babeczki czy ciasteczka maślane, a także wzbogaci Twój organizm w błonnik pokarmowy, witaminę C i potas.

Każdy dzień pracy zaczyna się od stresu: ciągle się spieszymy, a mimo to wciąż się spóźniamy. Chcesz oszukać czas? Wstań 30 minut wcześniej. Nadal nie będziesz mógł spać przez pół godziny.

Do śniadania możesz dodać 10 minut – i nareszcie poczuć smak płatków owsianych, kanapki czy soku, który zwykle trzeba połknąć nawet bez pociągania nosem!

I poświęć kolejne 20 minut na ładowanie. Kilka prostych ćwiczeń przy wesołej muzyce nie tylko naładuje Cię energią na cały dzień, ale także poprawi nastrój Tobie i Twoim bliskim.

Doskonałym tonikiem jest chłodny prysznic. Jeśli chcesz w tym sezonie obejść się bez tabletek i plastrów musztardowych, zacznij już teraz. Po porannym prysznicu polej się wodą o kilka stopni zimniejszą niż zwykle.

Zacznij od oblania nóg, ramion i twarzy, po kilku dniach pośladków i brzucha, a następnie całego ciała. Stopniowo obniżaj temperaturę wody, ale w taki sposób, aby była przyjemna! Nigdy nie należy hartować na siłę.

Ten reżim będzie wymagał od ciebie wysiłku. Istnieje jednak prawo: tylko pierwsze 20 dni jest trudne. Kontynuuj okres próbny, a po nim poranne ćwiczenia i orzeźwiający prysznic staną się Twoim zdrowym nawykiem.

Wychodzimy ze zmęczenia

Z każdym jesiennym dniem słońca i ciepła jest coraz mniej. Aby nie zamarznąć i nie zapaść w stan hibernacji, wystarczy się ruszyć!

Jeśli jest ładna pogoda, idź pieszo jeden przystanek od pracy. Codzienne spacery to świetny sposób na poprawę zdrowia jesienią.

W medycynie nazywa się to „ścieżką zdrowia” i jest uważane za wspaniałą procedurę uzdrawiającą i regenerującą.

Jeśli nie przeszkadza Ci aktywny tryb życia, czas pomyśleć o siłowni.

Regularna aktywność fizyczna nie pozwoli Ci w zimie przybrać na wadze, dlatego wiosną nie będziesz musiała siedzieć na kefirze i wzdychać przymierzając ulubiony kostium kąpielowy.

Woda poprawi Twoje zdrowie

Jeśli to możliwe, kup członkostwo w basenie. Podczas pływania wszystkie grupy mięśni pracują równomiernie, zmniejszając obciążenie kręgosłupa i stawów.

Woda doskonale działa hydromasażu na organizm, skóra staje się elastyczna i gładka, poprawia się krążenie krwi, przyspieszają procesy metaboliczne.

Ponadto wizyta na basenie działa regenerująco i hartująco na organizm.

Jesień- czas na kąpiel! Gorąca łaźnia parowa będzie wspaniałym kontrastem dla jesiennego chłodu i złej pogody. W kąpieli poprawia się pocenie, organizm zostaje oczyszczony z nadmiaru soli, „żużli” i innych produktów przemiany materii.

Gorące powietrze ćwiczy układ krążenia i oddechowy, rozgrzewa stawy i narządy wewnętrzne. Nie bez powodu kąpiel od dawna uważana jest za najlepszy środek na przeziębienia i inne choroby.

A pod względem działania na skórę żaden lifting salonowy nie może się równać z kąpielą. Dzięki regularnym wizytom w łaźni skóra wygładza się, staje się o 30-50% bardziej elastyczna, nabiera zdrowego kolorytu. Kąpiel na łonie natury, nad brzegiem stawu, to wyjątkowa przyjemność!

Pokonaj bluesa

Od dawna wiadomo, że brak światła słonecznego powoduje utratę sił, apatię, nerwice i depresję. A zły nastrój sprawia, że ​​jesteśmy bardziej podatni na jesienne infekcje. Co robić?

Dodaj światło! Umyj okna, odsłoń zasłony i wpuść do swojego domu więcej jesiennego słońca. Nie oszczędzaj na żarówkach; niech Twój dom będzie jasny i przytulny podczas złej pogody.

Staraj się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Przerwa na lunch to należna Ci godzina odpoczynku. Jeśli jest pogodny dzień, nie siedź przy komputerze z kanapką, lepiej wybrać się na spacer jesienną aleją.

Dodaj trochę pasji! Podaruj sobie „weekendowy urlop”. Z pewnością są w pobliżu domu miejsca, które od dawna chciałeś odwiedzić. Nowe emocje i wrażenia – co może być zdrowszego?!

Można wyruszyć w przyrodę uzbrojeni w aparat. W końcu jesień to czas obfitujący w arcydzieła.

Grillowanie w gronie przyjaciół i aktywne zabawy z dziećmi na świeżym powietrzu nie pozostawią po sobie śladu sezonowej bluesa, a romantyczna kolacja z ukochaną osobą będzie harmonijnym zakończeniem dnia!

Dodaj trochę inspiracji! Włącz muzykę, bo nawet odrabianie codziennych zadań domowych „przy piosence sprawia więcej frajdy”.

Wyobraź sobie: zmień fryzurę, nudne buty. Kup sobie jasny parasol, dzięki któremu deszczowe niebo będzie mniej ponure.

Jesień- czas zmienić coś we wnętrzu, zrobić mały remont. Wtedy na jesienną nudę po prostu nie będzie już czasu!

A co najważniejsze, staraj się więcej śmiać. Już starożytni mędrcy mówili, że przybycie do miasta jednego fakira, który potrafi rozśmieszyć ludzi, przynosi więcej korzyści dla zdrowia mieszkańców niż cała karawana z lekarstwami.

Uśmiech to jedyna krzywa, która wyznacza najkrótszą drogę do zdrowia i urody!

Czas czytania: 4 minuty. Wyświetlenia 373 Opublikowano 20 września 2016 r

Jesień to pora roku, kiedy na zewnątrz robi się chłodno, a promienie słońca nieczęsto zaglądają w nasze okna i oświetlają nasze mieszkania i domy. Często to właśnie jesienią do naszych serc wkrada się smutek i nie jesteśmy w najlepszym humorze. Jesień to dokładnie ta pora roku, kiedy zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni pomyśleć o tym, jak poprawić swoje zdrowie i przygotować organizm na zimę.

Zacznijmy od pracy. Czasami po wakacjach i dobrym odpoczynku w lecie, jesienią często dopada nas zmęczenie w pracy, tak bardzo chcemy, aby wakacje nigdy się nie kończyły i pozostała jeszcze odrobina lenistwa. Szef żąda realizacji planów i standardów; pewien brak opanowania zmusza nas do pozostania po dniu pracy w celu dokończenia rozpoczętej pracy. Czasami taki stres emocjonalny często prowadzi do depresji. Dlatego, aby zachować zdrowie jesienią, należy przestrzegać kilku wskazówek:

Zachowaj codzienną rutynę . Idź do łóżka, aby mieć co najmniej 8 godzin snu.

Staraj się nie dać się wciągnąć w ulubione programy telewizyjne, które kończą się późno w nocy. Kiedy obudzisz się rano, zauważysz, że Twoje ciało jest pełne sił, ponieważ dobrze się wysypiasz.

Nie rozpraszaj się drobnymi rzeczami w pracy . Sieci społecznościowe, ciągłe rozmowy i SMS-y w telefonie - wszystko to odwraca uwagę od pracy i kradnie cenny czas.

Bądź skupiony. Zaplanuj realizację zadań na cały dzień pracy i trzymaj się harmonogramu, dzięki temu nie pozostaniesz w miejscu pracy po zakończeniu dnia pracy.

Porozmawiajmy teraz o rodzinie. W te pochmurne, zimne dni zdrowie całej rodziny zależy także od stanu psycho-emocjonalnego wszystkich jej członków. Dlatego postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

Nie przeklinaj i nie kłóć się z mężem, żoną i dziećmi . Słowa kota Leopolda „Żyjmy razem!” bardzo odpowiednie w tej sytuacji. Wszyscy wiemy, że przyczyną prawie wszystkich chorób są nerwy, a raczej napięcie nerwowe i depresja. Żony i mężowie muszą znaleźć ze sobą wspólny język i natychmiast starać się rozwiązywać sytuacje konfliktowe. Nie pokazuj swojego EGO, lepiej poddać się w imię spokoju w rodzinie. Rodzina jest fortecą, jest ochroną przed środowiskiem, a jej fundamentu nie można podważać bezsensownymi sporami i nadużyciami.

Zdrowie Twojego dziecka w okresie jesiennym zależy od Twojego stosunku do niego. Jesień to początek roku szkolnego i dziecko nie zawsze ma czas na opanowanie procesu edukacyjnego. Nie karć go za złe oceny. Lepiej pomyśleć o tym, jak wyjść z takiej sytuacji: gdzieś pomóc, gdzieś zażartować, gdzieś pochwalić.

Jedz więcej warzyw i owoców . Jesień to wspaniały czas, a jesienią łatwo jest sięgnąć po magazyn przydatnych substancji zawartych we wszystkich warzywach i owocach. Na stole zawsze powinny znajdować się sałatki ze świeżych warzyw: pomidory, ogórki, kapusta, bakłażan, cukinia; warzywa, cebula i czosnek.

Staraj się spędzać więcej czasu z całą rodziną na świeżym powietrzu.

Spacery po parku, wyjścia do lasu, po prostu spacery po mieście: dobra i pożyteczna rozrywka.

I w końcu, zwracaj uwagę na swoich przyjaciół . Jak dobrze, że sama myśl o pójściu do kina w weekendowym gronie poprawia humor. Spędzajcie razem czas: Zabierajcie rodziny na kręgielnie, na wydarzenia sportowe i przedstawienia teatralne. Postępuj zgodnie z plakatami i staraj się uczestniczyć w wydarzeniach rozrywkowych i kulturalnych.

Oczywiście nikt nie odwoływał przyjacielskich spotkań w kawiarniach. Kiedy przy pysznym obiedzie toczy się rozmowa: kiedy fascynująca i kiedy kameralna. W każdym razie przyjaciele zawsze będą Cię wspierać w chwilach smutku i smutku, a takie uwolnienie emocji jest bardzo ważne i korzystne dla zdrowia organizmu.

Te wskazówki przydadzą się nie tylko jesienią, ale nadają się również na cały rok. Bądź zdrowy i szczęśliwy!

Co to jest odporność? Organizm jest w stanie chronić się przed zagrożeniami zewnętrznymi, w tym różnymi chorobami. Kiedy infekcja dostanie się do wnętrza, aktywowany jest złożony system komórek i tkanek. Komórki obronne działają w dwóch kierunkach:

• Układ prozapalny napotyka obcą komórkę i powoduje zapalenie, aby ją pokonać. W takim przypadku umiera nie tylko wirus, ale także część zdrowych komórek, dlatego potrzebuje czasu na regenerację. Istnieje coś takiego jak pamięć komórkowa, co oznacza, że ​​jeśli ta sama infekcja dostanie się do organizmu po raz drugi, zużyje znacznie mniej energii na walkę;
• Układ przeciwzapalny pomaga zatrzymać stan zapalny, gdy szkodliwe komórki są już martwe, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu układu odpornościowego.

Tak działa silna odporność. Ale jeśli zostanie osłabiony, nawet najprostszy wirus może wywołać niebezpieczną chorobę.

Przyczyny osłabionej odporności

Dlaczego system obronny organizmu słabnie? Wynika to z trybu życia, jaki prowadzimy. Najczęstsze przyczyny osłabienia układu odpornościowego:

• złe nawyki. Nie trzeba dodawać, że palenie i nadmierne spożycie alkoholu szkodzą nie tylko jednemu układowi organizmu, ale całemu organizmowi;
• złe odżywianie. Rygorystyczne diety wykluczające żywność pozbawiają Cię niezbędnych witamin i minerałów;
• niewystarczająca lub nadmierna aktywność fizyczna wyczerpuje organizm;
• stres, nerwice;
• niekorzystne warunki środowiskowe.

Ale są też powody, które od nas nie zależą. Układ odpornościowy może zostać osłabiony po przebyciu poważnych chorób wątroby, nerek i jelit. Chemioterapia raka jest ostra, zabija nie tylko szkodliwe komórki, ale także uszkadza układ odpornościowy.

Inną przyczyną nieprawidłowego funkcjonowania układu obronnego organizmu mogą być choroby autoimmunologiczne. Są to choroby, w których dochodzi do nieprawidłowego działania układu odpornościowego: komórki zaczynają atakować zdrowe tkanki, myląc je ze szkodliwymi obcymi.

Oczywiście choroby ogólnoustrojowe wymagają indywidualnego leczenia i proste sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego nie pomogą. Porozmawiamy o tym, jak wzmocnić odporność osłabioną stylem życia.

Jak wzmocnić swój układ odpornościowy

Aby nie dać się zaskoczyć chorobie, należy stale myśleć o ochronie organizmu. Innymi słowy, konieczne jest przeprowadzenie kompleksowej terapii wzmacniającej układ odpornościowy. Na co warto zwrócić uwagę?

Odżywianie

Diety oczywiście mogą być przydatne. Ale nie powinieneś dać się im ponieść, ponieważ organizm musi stale otrzymywać przydatne substancje, które pomagają poprawnie działać wszystkim systemom. Aby zapobiec nieprawidłowemu działaniu układu odpornościowego, jedz pokarmy bogate w witaminy A i E. Należą do nich marchew, oleje roślinne, pomidory i owoce dzikiej róży. Witamina C, przydatna dla ogólnego wzmocnienia organizmu, znajduje się w owocach cytrusowych, jabłkach, porzeczkach - czarnej i czerwonej kapuście, białej kapuście.

Oprócz witamin, mikroelementy selen i cynk pomagają zwiększyć poziom ochrony. Aby je zdobyć, trzeba jeść ryby i inne owoce morza, mięso, wątrobę, czosnek i orzechy. Mikroelementy nie tylko uchronią Cię przed przeziębieniem, ale także zwalczą poważniejsze infekcje, takie jak opryszczka czy zapalenie wątroby.

Hartowanie

Wbrew błędnemu mniemaniu, utwardzanie nie polega jedynie na polewaniu wodą z lodem. Dokładniej, nie jest to wcale polewanie lodowatą wodą. Musisz hartować się stopniowo. Jeśli pewnego pięknego dnia zdecydujesz się wylać na siebie wiadro zimnej wody, ryzykujesz nie tylko zachorowaniem, ale i szokiem całego ciała.

Proces hartowania rozpoczyna się od codziennej rutyny. Staraj się kłaść i wstawać o tej samej porze, a rano wykonuj ćwiczenia. Nie przegap okazji, aby wybrać się na spacer po parku - świeże powietrze pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

Zasadniczo jednak hartowanie uczy organizm szybkiego dostosowywania się do zmieniających się temperatur. Sami oceńcie: epidemie różnych chorób rozpoczynają się najczęściej jesienią lub wiosną, kiedy zmiany klimatyczne są szczególnie silne.

Aby pomóc swojemu układowi odpornościowemu łatwo przetrwać te czasy, weź prysznic kontrastowy, ale stopniowo zwiększaj różnicę temperatur. Nie jest konieczne natychmiastowe wspinanie się pod strumień zimnej wody; możesz zacząć od rąk. Nalej najpierw nadgarstki, potem przedramiona, a na końcu ramiona. Następnie możesz wytrzeć klatkę piersiową, plecy, a następnie nogi. Poświęć kilka minut dziennie na tę procedurę i chroń się przed wirusami.

Zajęcia sportowe

Aktywny tryb życia zalecany jest jako profilaktyka wielu chorób. Jest to poprawne, ponieważ ćwiczenia mają ogólnie pozytywny wpływ. Jak aktywność fizyczna wpływa na odporność? Kiedy aktywnie się poruszasz, wzrasta temperatura ciała, przyspieszasz oddech i zwiększa się ilość tlenu, który wzbogaca komórki tkankowe. Pomaga to organizmowi pozbyć się zarazków i wirusów.

Warto pamiętać, że aktywność powinna być umiarkowana, gdyż zbyt duży stres szkodzi zdrowiu. Aby wesprzeć układ odpornościowy, wystarczy 2-3 razy w tygodniu wykonaj rozgrzewkę i pobiegaj na świeżym powietrzu.

Stres

Silne napięcie nerwowe jest rozpoznawane przez organizm jako źródło zagrożenia zdrowia lub życia. Dlatego układ nerwowy poświęca wszystkie swoje zasoby na jego eliminację. W rezultacie stres odbiera człowiekowi całą energię życiową. Zmniejsza to również stopień ochrony przed wirusami.

Radzenie sobie ze stresem nie zawsze jest łatwe. Jak pozbyć się stresu - przeczytaj.

Przeczytaj także nasz artykuł.

Jesień to niezwykle piękny czas. Ale przez niską temperaturę powietrza i krótki dzień chcemy więcej spać, pragniemy ciepła i komfortu – jakby ciało krzyczało: „Zaopiekuj się mną!” Aby zachować zdrowie jesienią, musisz częściej sprawiać sobie małe, zdrowe przyjemności, a Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne.

Duży i wygodny szalik
Kup lub zrób sobie ogromny ciepły szalik w pięknych kolorach z miękkiej włóczki! Taka rzecz jest po prostu niezastąpiona w okresie, gdy kaloryfery nie grzeją dostatecznie, a potrzeba dodatkowego ciepła. W biurze możesz także trzymać szalik lub stułę. Takie akcesorium pod ręką ułatwi Ci przetrwanie długich dni w pracy i przypomni Ci o zaciszu domu.

Długi sen
Długi sen jesienią nie jest luksusem. Jest to konieczność. Nasi przodkowie również wierzyli w jego uzdrawiającą moc. A współcześni naukowcy znaleźli potwierdzenie tej teorii: hormon melatonina, który jest wytwarzany tylko podczas snu, wpływa na nasz stan fizyczny i psychiczny. Jeśli w organizmie brakuje melatoniny, proces starzenia przyspiesza, spada odporność i zaczyna się zamieszanie związane z porą dnia. Aby temu zapobiec, należy słuchać swojego organizmu i spać tyle, ile potrzeba. Sprawy będą musiały trochę poczekać.

Powiew powietrza
Aby Twoja głowa była świeża, a myśli jasne, mózg potrzebuje tlenu. Dlatego wyrób sobie nawyk codziennych spacerów na świeżym powietrzu. Pomoże to uporządkować myśli, uspokoić niepokój i poprawić sen. Jeśli napięty harmonogram nie pozwala Ci specjalnie wyjść z domu wieczorami, po prostu wyjdź wcześniej ze stacji metra i pokonaj ten dystans pieszo. To wystarczy, aby choć na chwilę odpocząć od zgiełku dnia, dostrzec piękno w prostych rzeczach, obok których rano biegniemy w pośpiechu i zaczerpnąć tlenu.

Ochrona ciała
Jesień to czas, kiedy liczne wirusy wyruszają na polowanie. Jeśli przytrafi Ci się taka uciążliwość, ważne jest, aby pomóc organizmowi przetrwać ją przy minimalnych stratach. W tym celu można na przykład uzupełnić zwykły schemat wspomagania organizmu bioflawonoidami – naturalnymi substancjami pomagającymi chronić organizm przed toksynami i wolnymi rodnikami, w tym także tymi powstającymi pod wpływem wirusów. Na przykład pestki i białe przegrody grejpfruta zawierają bioflawonoid naringinę, która może pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia nawet w okresach osłabionej odporności. Dzięki tej przydatnej dla nas substancji nasiona i przegrody międzyzrazikowe są gorzkie i nie jemy ich. Teraz to narzędzie może być dostępne dla każdego. Ekstrakt z pestek grejpfruta, główny składnik aktywny biokompleksu Citrolux ®, zawiera wysokie stężenie naringiny.

Nie lekarstwo.