Zrób masaż. Techniki i ruchy masażu

Masaż pleców to świetny sposób na zadowolenie ukochanej osoby. Poprzez masaż możesz pomóc swojemu partnerowi pozbyć się zarówno fizycznego zmęczenia, jak i napięcia w chwilach stresu i niepokoju emocjonalnego, ponieważ ugniatanie mięśni wpływa na układ nerwowy. Nauka technik masażu w domu jest łatwa. Podstawową zasadą jest to, że jeśli chcesz się podobać, nie krzywdź. Dlatego podczas zabiegu konieczne jest ścisłe przestrzeganie niektórych zaleceń.

Masaż pleców trwa średnio od 20 minut do pół godziny. Możesz użyć środków pomocniczych: kremów, żeli, olejków aromatycznych. Jest to zalecany, ale nie wymagany element procedury. Masaż pleców to intensywne, pełne energii, głębokie działanie na mięśnie i receptory nerwowe. Istnieje schemat, zgodnie z którym wykonywana jest stymulacja mięśni. Naruszenie zasad tej orientacji może prowadzić do uszkodzenia mięśni. Od kręgosłupa i szyi kieruj się w kierunku pach, w odcinku lędźwiowym manipuluj w kierunku pachwin. Połóż osobę na twardej kanapie. Tułów powinien znajdować się na płaskiej powierzchni i nie być zakopany w miękkich poduszkach. Masaż będzie skuteczniejszy, jeśli nałożysz żele i olejki, aby dłonie swobodnie przesuwały się po plecach. Natomiast w domu istnieje możliwość masażu na ubraniu, gdy osoba masowana siedzi na krześle. Pierwszy etap procedury ma charakter przygotowawczy. W tej części masażu przeciwwskazane jest aktywne uciskanie i gwałtowne ruchy. Manipulacje ręczne są łatwe. Przygotowujesz obszar do kolejnej ekspozycji, „oswajasz” skórę dotykiem rąk. Następnie należy rozgrzać warstwy podskórne, dla których przy ledwo wyczuwalnym ucisku pocieramy plecy we właściwych kierunkach. Drugi etap polega na energicznej stymulacji mięśni pleców i jest najdłuższy. Skorzystaj z następujących metod:

1. Przesuń palcami po skórze tak, jakbyś prał ręcznie. Przesuwaj manipulacje rękami wzdłuż odpowiednich linii masażu.
2. Mocno wciśnij kciuki w skórę, jak przypinając guziki.
3. Wykonuj namacalne manipulacje wzdłuż kręgosłupa, wykonując małe, delikatne naciski palcami.
4. Masuj plecy tak, jakbyś wyrabiał ciasto. Jednocześnie naprawiaj duże obszary mięśni w palcach.
5. Postukaj szybko knykciami, pięściami i krawędziami dłoni, wywołując wibracje wzdłuż pleców.

Ostatni etap jest podobny do etapu przygotowawczego i jest kojącą sesją po ekspozycji. Wykonuj delikatne, spokojne dotknięcia dłońmi na skórze.

Z drugiej strony nie zawsze jest chęć odwiedzenia profesjonalnego masażysty. Być może nie ma potrzeby głębokiego masażu. Jednocześnie chcesz odpocząć bez wychodzenia z domu. Opanowanie podstaw techniki masażu nie jest trudne. Efekt takiego masażu będzie oczywiście daleki od profesjonalnej opcji. Ale jako lekka wersja w domu jest dość skuteczna.

Podstawowe zasady masażu pleców w domu

1. Masaż to naprzemienność pewnych technik w określonej kolejności.
2. Każdą technikę masażu w całości powtarza się co najmniej 3 razy.
3. Masaż odbywa się bez przerw, w tym zmiany technik.
4. Masowane są mięśnie pleców, a nie kręgosłup.
5. W rejonie szyi i początku odcinka piersiowego kręgosłupa (C4-D2) przyłożona siła jest zmniejszona.
6. To samo dotyczy okolicy nerek i serca.
7. Kierunek masażu jest od odcinka lędźwiowego do ramion i szyi.
8. Masaż nie powinien być bolesny. W przypadku wystąpienia bólu konieczne jest zmniejszenie przyłożonej siły lub przerwanie zabiegu.

Szybki rytm (ponad 60 ruchów na minutę) działa stymulująco.
Powolny rytm (do 30 ruchów na minutę) rozluźnia układ nerwowy.

Przeciwwskazane w:

• przewlekłe choroby serca i płuc
• procesy zapalne
• podniesiona temperatura
• uszkodzenie masowanej skóry

Trening

Przed wykonaniem masażu pleców w domu konieczne jest przeprowadzenie czynności przedmasażowych, w tym przygotowanie pokoju, masażysty i osoby masowanej.

Masaż odbywa się w zaciemnionym pomieszczeniu o temperaturze powietrza 21-23 ° C.

Ręce masażysty muszą być czyste z przyciętymi paznokciami.

Osoba masowana powinna wziąć prysznic przed rozpoczęciem.

W miarę możliwości masaż wykonuje się bez użycia kremów i olejków. Należy jednak mieć je pod ręką na wypadek, gdyby ruchy były odczuwane jako niewygodne bez dodatkowego nawilżenia.

Postawa podczas zabiegu: leżąc na brzuchu. Głowa nie odwraca się na bok i znajduje się w swojej zwykłej pozycji, kiedy patrzymy do przodu. W tym celu pod czołem umieszcza się poduszkę. Poduszki umieszczone są również pod klatką piersiową i brzuchem. Zadaniem poduszek w tym przypadku jest pochłanianie siły, która bez nich może powodować dyskomfort. Ramiona leżą wzdłuż ciała, lekko zgięte w łokciach.

1. Głaskanie

Najprostszą techniką jest głaskanie.

• Przeprowadzane w wolnym tempie.
• Głaskanie nie wymaga dużego wysiłku.
• Ręce powinny przesuwać się po skórze, nie przesuwając jej.
• Podczas przesuwania należy zmienić stopień nacisku: wzrost w gęstszych obszarach, spadek w przeciwległych obszarach.

Na załączonych zdjęciach widać prawidłowe ułożenie dłoni podczas masażu pleców w domu.

powierzchowny

Głaskanie powierzchni jest najdelikatniejsze, od tego zaczyna się masaż. Uspokaja i relaksuje, przygotowuje organizm do dalszych manipulacji. Dłonie są proste, przesuwają się od dolnej części pleców do łopatek i ramion, schodzą po bokach, a następnie powtarzają się ponownie.

planarny

Po powierzchownym odbiorze przejść na planarny. Ułożenie rąk jest takie samo, wzrasta siła nacisku i zmienność ruchów. Można wykonywać jedną lub dwiema rękami. Ogólny wektor ruchu skierowany jest do góry. Ruchy mogą być spiralne, okrężne, wzdłuż lub w poprzek pleców.

Głęboko

Głębokie głaskanie logicznie kontynuuje planarnie. Różni się dodatkowym wysiłkiem poprzez przykładanie jednej ręki do drugiej przez masażystę. Wykonuje się te same ruchy, w tym samym kierunku, z różnym naciskiem.

ogarnięcie

Recepcja, ostatni blok uderzeń. Wykonywany jest obiema rękami z kciukiem odłożonym na bok i połączonym z resztą. Ręka owija się wokół pleców z okolicy kręgosłupa w kierunku przeciwnym do niego. Zjeżdżamy bez użycia nadmiernej siły.
Bez przerwy przechodzimy do kolejnego bloku trików.

2. Tarcie

W przeciwieństwie do głaskania, podczas pocierania ręce nigdy nie ślizgają się po skórze, ale zawsze przesuwają ją i przesuwają względem leżących pod nią tkanek. Prowadzi do wzmożonych procesów metabolicznych i rozgrzania, poprawia elastyczność i ruchomość mięśni.

• Pocieranie odbywa się energicznie (60 lub więcej ruchów na minutę).
• Zrobione w dowolnym kierunku.
• Opóźnienia w jednym miejscu o więcej niż 10 sekund są niedozwolone.
• Wykonywane są z palcami zgiętymi w paliczkach, opierając się na kciuku lub na podstawie dłoni.

Okólnik

Odbywa się to przez końcowe paliczki palców przez okrężne przemieszczenie skóry. Zmieniając kąt między palcami a plecami, możesz zwiększyć lub zmniejszyć siłę nacisku. Również w tym celu stosuje się ważenie drugą ręką.

W kształcie grzebienia

Bardziej relaksujący sposób. Wykonywany jest przez drugie paliczki zgiętych palców z podparciem na kciuku. Przemieszczenie skóry może być okrągłe lub spiralne. Jeśli istnieją ku temu podstawy, można to przeprowadzić z ciężarami. Po zakończeniu i przed przejściem do piłowania wykonujemy kilka pociągnięć.

Piłowanie

Tarcie w trakcie jego wykonywania nabiera coraz większego rozmachu. Piłowanie to intensywny tryb ekspozycji na skórę, przygotowujący do późniejszego ugniatania. Proste dłonie są równoległe do siebie w odległości 2-3 cm, skóra między dłońmi tworzy wałek. Piłowanie odbywa się w różnych kierunkach obiema dłońmi jednocześnie. Zapewnia doskonałe rozgrzanie skóry.

3. Ugniatanie

Ugniatanie jest głównym składnikiem masażu, dla którego przeprowadzono rozcieranie i głaskanie. Pod względem zawartości dla mięśni ugniatanie jest symulacją pracy fizycznej w formie biernej.

Schematycznie ugniatanie można podzielić na trzy kolejne składniki:

1. Mocowanie dłoni na masowanym obszarze
2. Ściskanie skóry obiema rękami
3. Walcowanie, kruszenie

• Tempo masażu to do 60 ruchów na minutę.
• Unikaj ześlizgiwania się rąk i szczypania skóry palcami.
• Sposób wykonywania ruchów jest płynny.
• Odbywa się w dowolnym kierunku od ścięgien do mięśni.
• Konsekwentnie, bez przeskakiwania z jednej sekcji do drugiej.
• Dla utrzymania efektu konieczne jest z każdym zabiegiem zwiększanie intensywności ugniatania.

Ugniatanie wzdłużne odbywa się wzdłuż włókien mięśniowych. Pędzle wykonują ruchy jednokierunkowe, poruszając się wzdłuż osi mięśnia.

Zagniatanie papryki jest częściej stosowaną techniką masażu pleców w domu. Kciuki kładzie się po jednej stronie ugniatanego mięśnia, pozostałe po drugiej. Pędzle znajdują się w odległości dłoni od siebie. Przemieszczenie (zwijanie, kruszenie) odbywa się w różnych kierunkach: jedną ręką - do siebie, drugą - od siebie.

Możliwe jest wykonanie wersji obciążonej jedną ręką za pomocą drugiej ręki.

4. Wibracje

Wibracje o małej amplitudzie mają znaczący wpływ na układ przywspółczulny, spowalniając tętno i obniżając ciśnienie krwi. Polega na wykonywaniu uderzeń przerywanych opuszkami palców, krawędzią dłoni, grzbietem palców i pięścią.

• Unikaj w okolicy serca i nerek.
• Na jednej stronie nie powinno trwać dłużej niż 10 sekund.
• Siła uderzenia zależy od kąta pomiędzy powierzchnią styku dłoni a plecami osoby masowanej: największy efekt uzyskuje się pod kątem prostym.
• Podczas używania obu rąk uderzenia są stosowane naprzemiennie.
• Odbywa się to dzięki energii ręki, zgięcie łokcia nie jest zaangażowane.

Okazały

Odbywa się to naprzemiennie krawędzią dłoni wzdłuż mięśni obiema rękami. Odległość między dłońmi wynosi 3 cm, a tempo ruchów jest szybkie (około 100 uderzeń na minutę).

stukający

Wytwarzane z zaciśniętą pięścią lub grzbietem dłoni.

Poklepać

Ciosy nakłada się przednią stroną dłoni palcami połączonymi ze sobą w formie „łódki”. Poduszka powietrzna utworzona pomiędzy plecami a dłonią zapobiega pojawianiu się nieprzyjemnych doznań u osoby masowanej, nie zmniejszając przy tym skuteczności uderzenia.

kropkowany

Wytwarzane przez paliczki zgiętych palców. Ruchy są podobne do bicia ułamka na bębnach. Nie wywiera dużej presji. Wymaga intensywności. Kończy blok wibracyjny i aktywną fazę masażu.

Ukończenie

Cykl masażu kończy się tymi samymi ruchami, które łagodzą rozgrzaną skórę pleców, normalizują krążenie krwi i przepływ limfy oraz przywracają świadomość otaczającej rzeczywistości.

Stół. Orientacyjny czas spędzony na każdym z bloków masażu pleców w domu.

Obejrzyj film z lekcji masażu pleców w domu.

Masaż pleców w domu to niedrogi zabieg dla każdego, nie tylko leczniczy, ale i przyjemny. Pięć tysięcy lat temu starożytni chińscy uzdrowiciele zaczęli stosować masaż i do dziś jest to jedna z najskuteczniejszych metod medycyny naturalnej. Nie trzeba brać długich kursów ani zawsze zwracać się do profesjonalnego masażysty. Nauczysz się jak wykonywać najprostsze techniki masażu szybko i przy minimalnym wysiłku. Bliscy ludzie będą bardzo zadowoleni z Twoich nowych umiejętności.

Główną zasadą, której w żadnym wypadku nie należy naruszać, jest to, że samego kręgosłupa nie można masować. Nie pocieraj, a tym bardziej nie naciskaj na niego. Masażowi podlega okolica kręgosłupa, a nie sam kręgosłup. Naciskanie i przykładanie siły również nie jest tego warte na plecach w okolicy nerek i między łopatkami. Tutaj odpowiednie są tylko delikatne, spokojne ruchy masażysty.

Masaż tradycyjny obejmuje następujące techniki: rozcieranie, oklepywanie, głaskanie, szczypanie i ugniatanie. Okolice szyjne należy nacierać i ugniatać mocniejszymi ruchami niż odcinek piersiowy i lędźwiowo-krzyżowy. Najbardziej obciążone są okolice szyjne i barkowe.

Złotą zasadą masażysty jest wsłuchiwanie się w uczucia osoby poddawanej zabiegowi. Masaż należy wykonać w sposób wygodny dla pacjenta, z jednym warunkiem – nie naruszać przeciwwskazań.

Jakie są korzyści z masażu pleców?

• Poprawia krążenie krwi, co pomaga radzić sobie z problemami sercowo-naczyniowymi;
• Komórki i tkanki szybciej otrzymują składniki odżywcze;
• Skurcz mięśni kręgosłupa ustępuje;
• Nowe naczynia włosowate otwierają się i ożywają dotlenione komórki;
• Ciśnienie krwi wraca do normy;
• Znika stres i napięcie nerwowe.

Wykonując masaż kręgosłupa w domu nie zapominaj, że nawet delikatne techniki mogą mieć przeciwwskazania:

• infekcje dermatologiczne;
• choroby grzybowe;
• Patologie naczyniowe;
• Urazy;
• Gorączka lub gorączka;
• Narażenie na alkohol i inne narkotyki;
• problemy z ciśnieniem;
• niewydolność nerek lub wątroby;
• Alergie, obrzęki;
• Onkologia;
• STD.

Jak przygotować

Przed masażem dokładnie umyj ręce. Dłonie należy nasmarować specjalnym olejem, aby dobrze ślizgały się po skórze pacjenta. Nałóż olejek na dłonie i lekko je zetrzyj. Zapewni to przyjemną temperaturę dla ludzkiej skóry.

• Przeczytaj także: ?

Pacjent powinien zająć wygodną pozycję, w której może całkowicie się zrelaksować. Istnieją dwie najpopularniejsze pozycje masażu.

• Poziomo, na brzuchu. Kończyny górne znajdują się wzdłuż ciała i leżą dłońmi do góry. Skieruj się na bok, lepiej - w kierunku specjalisty. Powierzchnia lepiej wybrać twardą. Mięśnie powinny być jak najbardziej rozluźnione.
• Pacjent siedzi na krześle tyłem do kierunku jazdy. Ręce w rozluźnionej pozycji na plecach, a głowa spoczywa na nich. Możesz podłożyć pod głowę poduszkę, aby czuć się bardziej komfortowo.

Kręgosłup ma trzy sekcje: szyjny, piersiowy, lędźwiowo-krzyżowy. Szyja zaczyna się z tyłu głowy, kończy się na łopatkach. Klatka piersiowa - od łopatek do dolnego żebra. Lędźwiowo-krzyżowy - od dolnych żeber do kości ogonowej. Każda technika jest najpierw stosowana w okolicy talii, a następnie przesuwa się do szyi. Zawsze zwracaj szczególną uwagę i dbaj o okolice szyjki macicy. Sesja masażu trwa zwykle od pół godziny do czterdziestu minut.

Dobry masażysta powinien zawsze czuć, kiedy jego ręce pracują na zdrowym obszarze, a kiedy na mniej lub bardziej problematycznym obszarze. Nie bój się, jeśli na początku praktyki czujesz się źle z ciałem osoby - z czasem to nadejdzie.

Jakich technik użyć

Wszystkie techniki masażu powinny być wykonywane z uwzględnieniem przepływu limfy: z okolicy lędźwiowej do pachwin, z dolnej części klatki piersiowej do pach, z górnej klatki piersiowej do węzłów chłonnych nad obojczykami.

uderzeń

Sesja niemal każdego masażu zaczyna się od głaskania. Powinna rozładować ogólne napięcie mięśni i zakończeń nerwowych, przygotować organizm na mocniejsze uderzenie. Podczas tych ruchów specjalista biegnie rękami wzdłuż i po całej dłoni oraz w kółko w okolicy łopatek . Dopuszczalne jest łączenie słabych, ledwo wyczuwalnych ruchów od dołu do góry z mocniejszymi od góry do dołu. Masując boczne powierzchnie, ręce wydają się je ściskać. Warto też zakończyć sesję głaskaniem po plecach – to uspokaja nerwy i przywraca organizm do normalnego stanu.

Ściskanie

Technika ta jest wykonywana powoli i w kierunku przepływu limfy. Specyfika ściskania ma dość głęboki wpływ. Aby wzmocnić efekt, stosuje się ściskanie ciężarkami - jedna dłoń kładzie się na drugiej i przetwarza kolejno mięśnie długie, a następnie najszersze grzbietu.

Tarcie

Następnie zaczynamy pocierać mięśnie pleców. Wykonując technikę, poruszamy się z boku na środek, na grzbiet. Największą uwagę przywiązujemy do okolicy szyjnej i obręczy barkowej. Podczas przyjęcia poruszamy skórą, oddziałując na mięśnie. Na długich mięśniach zaczynamy ocierać się od okolicy krzyżowej. Poruszając się po półokręgu, opracowują obszar wyrostków kolczystych aż do szyi. Po dojściu do tyłu głowy w ten sam sposób zaczynamy wracać do sacrum. Proces powtarzamy pięć lub sześć razy.

„Widzieliśmy” latissimus dorsi obiema dłońmi, ich łokciową powierzchnią. Zaczynamy jak zawsze od odcinka lędźwiowego. Dozwolone jest wykonywanie techniki z rozłożonymi palcami, dzięki temu ruchy będą łagodniejsze.

Obrabiamy boki promieniową stroną pędzla, przesuwając się od kości miednicy do pach. Po dotarciu do obszaru między żebrami pocierać od kręgosłupa do boków. Rozkładając dłonie, jak grabią, mocno przeciągamy szczeliny między żebrami.

Zwracając uwagę na wewnętrzną krawędź łopatek, masowane dłonie układamy za plecami, łokciami skierowanymi w dół. Jednocześnie lekko unosimy górną część barku i pocieramy drugą. Pomiędzy obszarem szkaplerza a kręgosłupem lepiej zastosować najdelikatniejszą opcję pocierania - tylko palcami. Za pomocą wcierania płynnie likwidujemy nagromadzenie soli, obrzęki i skurcze mięśni.

ugniatanie

Następnie obiema dłońmi ugniatamy plecy, na plecy wykonujemy płynnymi ruchami dłońmi od środka do boku. Masuj oddzielnie lewą i prawą stronę, ugniatając kolejno każdą stronę. Aby wzmocnić efekt, jedną dłoń można położyć na drugiej. Powinieneś zacząć od długich mięśni. Możesz szlifować na następujące sposoby:

• Jednym kciukiem. Dociska mięśnie do kości i wykonuje okrężne ruchy;
• Dwiema rękami. Musisz po kolei poruszać kciukami po obu stronach pleców;
• Opuszkami wszystkich palców, z wyjątkiem kciuka, wykonując okrężne ruchy;
• Paliczki całej dłoni, również poruszające się po okręgu.

Po pracy mięśni długich przejdź do najszerszego. Przejdź od biodra do pach. Chwyć mięsień, odciągnij go nieco do tyłu i ponownie poruszaj się w tej pozycji po okręgu. Napinając mięśnie okolicy szkaplerza jedną rękę podłóż pod staw barkowy i lekko go unieś. Ugniataj w kółko wszystkie powierzchnie stawu. Technika ugniatania poprawia krążenie krwi, pomaga komórkom i tkankom pozbyć się nagromadzonych produktów przemiany materii.

Klaskanie i wibracje

Używamy dłoni, klaszcząc po plecach pacjenta, nie naruszając kości i niezabezpieczonych narządów wewnętrznych. Ręce powinny w tym momencie działać jak sprężyny, szybko, ale bez bólu. Ta technika masażu pleców w domu jest wykonywana opuszkami palców. Poruszają się po okręgu od odcinka lędźwiowego do szyjnego. Recepcja ma na celu złagodzenie skurczów mięśni i normalizację metabolizmu. Poprawia krążenie krwi i zdolność mięśni do kurczenia się.

Masaż szyi

Jak wykonać kompetentny masaż w tym obszarze? Częstym problemem są tu nagromadzenia soli. Jeśli taka diagnoza może zostać postawiona pacjentowi, zastosujemy następujący schemat: dostatecznie głęboko opracowujemy okolice szkaplerza, rozwijamy obręcz barkową i szyję. Każdy wpływ zaczynamy od głaskania. Następnie energicznie pocierać i intensywnie ugniatać. Kończąc sesję wykonujemy wibracje, udar.

Głaszcząc, działamy obejmując proste ruchy w poprzek. Następnie poruszamy się po okręgu i zygzakami całą dłonią, krawędzią dłoni, opuszkami palców. Pocierając, „piłujemy” lub rozkładamy palce i „skrobujemy” żądany obszar. Dopuszczalne jest również pocieranie pięściami, uciskanie nasadą dłoni lub kciukami. Z wielką ostrożnością możesz uciskać obszar łokciami.

Chińczycy już dawno odkryli lecznicze właściwości masażu. Może być stosowany do leczenia każdej dolegliwości. Najważniejsze jest poznanie zasad. Ale oprócz korzyści masaż może również wyrządzić szkody. Dlatego w przypadku poważnych schorzeń nadal warto skontaktować się ze specjalistami w tej sprawie.

Bardzo często ludzie zastanawiają się, jak prawidłowo masować plecy i szyję w domu. Masaż będzie wykonywany poprawnie, gdy po nim się zrelaksujesz, złagodzisz stres, zachwycisz się.

Podstawowe zasady masażu

Aby wiedzieć, jak prawidłowo masować plecy i szyję, należy zapoznać się z ogólnymi zasadami masażu, na który składają się następujące kroki:

Jak sprawić, by masaż był nie tylko przyjemny, ale i skuteczny.

Aby wiedzieć, jak prawidłowo masować plecy i szyję, należy zapoznać się z przekwalifikowaniem. Jakość Twojej pracy będzie zależeć od wielu czynników. Jeśli zrobiłeś wszystko dobrze, ale klient leżał na miękkim łóżku, efekt będzie zerowy. Masaż należy wykonywać na najbardziej równej i twardej powierzchni – jeśli jest w domu, to twardy materac jest idealny. Głowa powinna leżeć na nim bez poduszek. Ręce mistrza należy umyć, po czym należy nałożyć olej, aby dłonie dobrze ślizgały się po powierzchni skóry.

Możesz nauczyć się techniki prawidłowego masażu pleców w ciągu 3 miesięcy w salonie masażu za umiarkowaną opłatą. Ale w zasadzie każdy używa starych klasycznych technik. Dlaczego? Nowe techniki masażu nie są odpowiednie dla wszystkich. Mają wiele przeciwwskazań. Jeśli na przykład zwykły masaż klasyczny nie może być wykonany z chorobami skóry i patologiami kręgosłupa w ostrym okresie, to masażu refleksyjnego nie można wykonać przy zapaleniu węzłów chłonnych, zwiększonej krzepliwości krwi. Oznacza to, że idąc na masaż, możesz nie mieć takich informacji. Dlatego wskazane jest wykonywanie określonych rodzajów masaży, takich jak masaż sportowy czy refleksyjny, według wskazań lekarza oraz w placówkach medycznych.

Funkcje masażu strefy kołnierza

Wideo: lekcja masażu. Jak zrobić masaż pleców

Dużą uwagę należy również zwrócić na to, jak prawidłowo masować plecy i szyję, ponieważ przechodzą tam bardzo ważne sploty naczyniowe i zakończenia nerwowe. Masaż strefy kołnierza należy przeprowadzić osobno. Pacjent powinien siedzieć z pochyloną głową. Tylko w ten sposób rozluźnią się mięśnie karku. Po masażu osoba może odczuwać lekkie zawroty głowy, które ustępują po 3-5 minutach. Nowym, ale dość skutecznym rodzajem masażu jest akupresura szyi. Polecany jest osobom z bólami głowy, bezsennością. Aby zrobić to poprawnie, musisz znać położenie punktów kręgosłupa w okolicy kręgowej i przykręgosłupowej. Wykonywany jest wyłącznie opuszkami palców. Efekt jest zarówno ekscytujący, jak i uspokajający, w zależności od zadania. Sposób wpływania na punkty jest inny.

Wideo: Relaksujący masaż pleców jogi dla mężczyzn. Relaksujący masaż pleców jogi dla mężczyzn

Teraz, wiedząc, jak prawidłowo masować, plecy Twojej rodziny mogą nie boleć, ponieważ możesz powtórzyć te same ćwiczenia na swoich bliskich. Technika jest dostępna dla każdego, także dla najmniejszych. Taki masaż ma bardzo pozytywny wpływ na dzieci, śpią spokojniej. Krewni będą zadowoleni, a ty zdobędziesz doświadczenie i całkiem możliwe, że w przyszłości uratujesz ich przed bólem pleców. Spróbuj czegoś nowego dla siebie.

Wszystkie interesujące

Wideo: Masaż twarzy LPG Aby poprawić swój wygląd, wiele kobiet regularnie odwiedza salony kosmetyczne. Chcąc zmniejszyć objętość ciała, poprawić kondycję skóry i pozbyć się cellulitu sięgają po różne zabiegi. Jeden z…

Zawód masażysty nie można nazwać łatwym. Każdy specjalista powie Ci o tym po pracowitym dniu w pracy. Jednak są też premie, które obejmują przede wszystkim wysokie zarobki. Ponadto praca ta nie zależy od sezonowości, ...

Wideo: Ćwiczenia wzmacniające odporność dzieciOdporność jest bardzo ważnym czynnikiem dla każdej osoby, dzięki niej możesz niezawodnie chronić się przed wirusowymi infekcjami dróg oddechowych i infekcjami o innym charakterze, a także usuwać konsekwencje po ...

Wiele kobiet martwi się cellulitem, psuje on wygląd skóry i powoduje uczucie dyskomfortu. Nie ma beznadziejnej sytuacji, wszystko można naprawić, jeśli masz ochotę. Jednym ze skutecznych środków na cellulit jest masaż. Ale bardzo ważna jest znajomość techniki ...

Masaż na osteochondrozę pomaga pozbyć się napięcia mięśni kręgosłupa, łagodzi ból, normalizuje procesy metaboliczne i tonizuje mięśnie. Kursy masażu muszą być regularne, aby uchronić pacjenta przed bólem i deformacją. Często…

Leczenie osteochondrozy jest dla wielu pilnym problemem, ponieważ choroba ta nie jest rzadkością, ale raczej wzorcem.Osteochondroza jest chorobą patologiczną, która atakuje kręgosłup. Osteochondroza może wystąpić absolutnie w…

Wideo: OSTEOARTROZA. GONARTROZA. SAMOMASAŻ (w tym PUNKTOWY) na gonartrozęAkupresura jest dobrze tolerowana, wystarczająco bezpieczna, stosunkowo łatwa do wykonania, dlatego może być polecana do stosowania jako samodzielny masaż. Wszystkie punkty...

W walce z niektórymi chorobami nie jest konieczne przyjmowanie leków np. masaż stóp stosowany jest w leczeniu płaskostopia, co również ma na celu zapobieganie chorobie.Mięśnie i więzadła stopy muszą funkcjonować w harmonii z...

Masaż szyi na osteochondrozę kręgosłupa szyjnegoOsteochondroza szyjna jest najczęstszą chorobą kręgosłupa.Masaż szyi na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego w tym przypadku jest dość skutecznym sposobem ...

Rozwój osteochondrozy szyjnej jest znacznie częstszy niż w innych częściach kręgosłupa. Choroba dotyka w równym stopniu kobiety i mężczyzn. Pytasz: „dlaczego ta choroba najczęściej dotyka okolicy szyjki macicy?”. Na samym…

Dla kobiety, która chce zawsze wyglądać pięknie, należy oczywiście poświęcić wystarczająco dużo czasu i wysiłku dla siebie.Przede wszystkim kobieta, która chce o siebie zadbać, to stan jej twarzy: zawsze piękna ...

Artykuł przybliży podstawowe zasady masażu pleców w domu na podstawie podstawowych lekcji dla początkujących.

Czytelnik prawdopodobnie będzie chciał zagłębić się w ten temat i rozważyć zostanie licencjonowanym masażystą.

Więc oferujemy ci te lekcje masażu dla początkujących w domu .

Sesja masażu powinna odbywać się w spokojnym i przyjemnym otoczeniu.

Pomieszczenie podczas sesji może być zarówno jasne, jak i słabo oświetlone. Tworzyć ciepłe, spokojne, świeże otoczenie : włącz muzykę, uwolnij pokój od zakłóceń: telefon / dzieci / zwierzęta.

Niezbędny sprzęt:

• wygodna twarda powierzchnia(łóżko, stół do masażu lub futon na podłodze, dostęp powinien być wolny z różnych stron);
• przedmioty pomocnicze(ciepły ręcznik, olejek do masażu np. oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron i alkohol, ten ostatni służy do usuwania tłustych śladów).

Masaż w domu: podstawowe instrukcje

• umyj ręce przed i po masażu;
• olejek/krem do masażu rozgrzej dłońmi aby dotyk był ciepły, używaj umiarkowanej ilości, tarcie będzie lepsze. W razie potrzeby kilka kropli olejku eterycznego można rozcieńczyć głównym (nie używaj tej techniki u kobiet w ciąży i dzieci poniżej 2 lat);
• przykryj ręcznikiem części, z którymi nie pracujesz ważne jest, aby utrzymać ciepłotę ciała;
• sprawy informacje zwrotne od masowanych : czy jest wystarczająco ciepło / wygodnie / jak się czujesz, w przypadku dyskomfortu podłóż wałek / poduszkę pod kostki / ramiona / głowę;
• upewnij się, że obejmujesz cały obszar bez obciążania własnego ciała (wykonaj ruch ósemkowy).

Jeśli interesują Cię nie tylko domowe techniki masażu, ale także oczyszczanie ciała, przeczytaj artykuł o tym, jak używać owsa do oczyszczania ciała (przepisy i recenzje na temat zabiegu) pod tym linkiem.

Ostrzeżenie dla początkujących: Lekcja numer jeden – W domu nie ryzykuj sesji masażu w następujących przypadkach:

• rak;
• osoby przyjmujące leki kortykosteroidowe, substancje odurzające;
• ciepło;
• strzelaniny w plecy;
• oczywista deformacja kręgosłupa.

Istnieje szereg przeciwwskazań do masażu

Ważne niuanse:

• dzięki specjalnemu przepływowi limfy ( od góry do dołu iz tyłu), rozgrzej plecy potrzeba zgodnie z tymi wskazówkami;

• inne ruch musi się skończyć tam, gdzie się zaczął ;

• łatwiej pracuj z każdą stroną , podczas gdy konieczne jest zachowanie sekwencji działań;

• ćwiczyć umiarkowane, spokojne ruchy ;

• podczas pracy z kciukami zapewniaj wsparcie innych;

• nie wywieraj bezpośredniego nacisku na stawy kręgowe;

• oddaj masaż powrotny 30-40 minut , każdy ruch powtarzaj, aż 5-7 razy .

Krok po kroku: lekcje masażu dla początkujących w domu

Pozycja na brzuchu, głowa zwrócona na bok lub skierowana w dół, ramiona wzdłuż ciała, lekko zgięte.

Głaskanie

W ten sposób masaż zaczyna się i kończy, a więc mięśnie są rozgrzane i przygotowane do kolejnej akcji lub dostrój się do pełnego relaksu.

• równomiernie rozprowadź olej na plecach płynnymi ruchami;
• stopniowo rosnący nacisk, z otwartymi dłońmi poruszaj się wzdłuż kręgosłupa, obserwując kierunek od szyi do dolnej części pleców i odwrotnie;
• przesuń się w górę do ramion i ponownie w dół, użyj ciężaru ciała do wytworzenia dodatkowego nacisku, rób to płynnie bez zdejmowania rąk z pleców;
• planuj za pomocą kostek palców, uważaj: nie naciskaj na struktury kostne kręgosłupa i łopatki;
• Zakończ głaskanie naprzemiennymi intensywnymi ruchami i uderzeniem „ósemki”.

Głaskanie – początkowy etap masażu

Sproszkowanie

Wykonywane ruchy grabie-podobne, wylęganie się (krawędź i podstawa dłoni, opuszki, guzek paliczka większego, grzebień i podstawa pięści). Metoda jest poprzeczna, kołowa, koncentryczna, podłużna. Pocieranie ciała przygotowuje mięśnie do ugniatania.

ugniatanie

Droga ciągła, przerywana manipulacja: chwytanie i podnoszenie mięśni . Plecy masowane są z dużym naciskiem ruchami obrotowymi, wiercącymi w sposób poprzeczny i prostoliniowy. Kciuki i czubki palców pracują w głębokiej grubości pleców, więc obciążenie można odciążyć, używając grzbietu pięści i łokcia. Odbiór wibracji odbywa się czterema palcami przyciśniętymi do mięśnia, obszar jest potrząsany przez kilka sekund.

Pojęcie punktów spustowych (TT)

to zwiększony obszar bólub TT powstają w tkankach miękkich, na grzbiecie można je znaleźć w szyja i ramię . Ich rozwój związany jest ze statycznym obciążeniem ciała (wymuszony przez długi czas ten sam typ pozycji). Zwykle, Ból w TT to przewodnik masażysty .

Lokalizacja punktów spustowych

Połóż kciuk na bolesnym węźle i naciśnij, aby zwiększyć nacisk. Będzie bolało, ale nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie, napięcie mięśni w cudowny sposób zniknie. Oceń ból w skali od 1 do 10, uciskaj do 5 sekund, aż odczucie spadnie do poziomu 4. Nie zwalniając punktu, poluzuj, powtórz ponownie.

Zakończ sesję głaszcząc plecy, po zabiegu potrząśnij rękami, zrób rozgrzewkę dłoni.

W ten sposób podstawowe techniki, ważne szczegóły i koncepcja punktów spustowych są uwzględnione i uwzględnione w lekcjach masażu dla początkujących w domu. Nie musisz być doświadczonym profesjonalistą, aby wykonać głęboki masaż relaksacyjny.

Nie warto jednak eksperymentować, jeśli pacjent ma problemy zdrowotne – należy je pozostawić pod opieką wykwalifikowanego masażysty.

Mistrzowski masaż i automasaż dla początkujących

Kilka technik masażu , zwykle jest ich nie więcej niż siedem, a silny odbiór przeplata się ze słabym.

Każdy ruch jest wykonywany wzdłuż ścieżek układu limfatycznego . Kierunek prowadzi do najbliższych węzłów. A to oznacza, że ​​obszar jest masowany wzdłuż kręgosłupa. Biodra w kolano, stopa w kolano, szyja w głowę, brzuch do pachy, ręka do łokcia, łokieć do pachy, palce u nóg do nadgarstka, talia do pachwiny. Techniki te nie powinny w żaden sposób powodować rozwoju bólu. Masażysta maksymalnie rozluźnia mięśnie. Nie należy masować limfy.

Dłonie i stopy znajdujące się blisko masażysty oraz te oddalone od niezmiennych stref ciała (sfera szyi, pleców, miednicy, mięśnie głębokie i skośne) są pocierane, następnie masażysta przechodzi na inną część ciała.

Tułów masuje się nago , w masażu przez ubranie stosuje się najmniej metod – tylko te, które dają efekt. Masowanie można wykonać za pomocą prześcieradła.

Masaż może być lokalny i ogólny

Na lekcjach masażu dla początkujących w domu są 2 figury masujące: indywidualna i kumulacyjna.

W masaż własny (regionalny, lokalny) przetarł pojedyncze płaty ciała . Metoda ta polega na indywidualnym masowaniu górnego kręgu lub ręki, mięśnia, stawu itp. Czas trwania indywidualnego masażu jest bezpośrednio związany z problemami człowieka. Na przykład zwiększona wrażliwość pacjenta na wpływ na mięśnie i tkanki miękkie. Ta procedura zwykle trwa około 12-15 minut , ale może więcej, w zależności od metody.

W sesji masaż ogólny przetarł cała ludzka postać .

Czas trwania sesji , dodatkowo jest w zależności od wielu powodów , czy to otyłość, wysoki wzrost i inne cechy pacjenta, a także rodzaj masażu („zdrowy”, „uzdrawiający”, „sportowy”).

Masaż wodny dla początkujących w domu

Masaż wodny wykonywany jest przy użyciu specjalnych narzędzi

W przeciwieństwie do klasycznego, ten rodzaj masażu jest wykonywany za pomocą specjalnych przedmiotów: plastikowej końcówki i elastycznego węża do spryskiwania wodą . W domu taki masaż jest wygodny i łatwy do wykonania, ponieważ każdy ma te urządzenia w duszy.

Pierwszy masaż jest gotowy stopniowo od nóg do tułowia . Im silniejsze ciśnienie strumienia, tym lepiej masować i wypełniać krwią tkanki. Pomocna jest również zmiana temperatury wody w celu ujędrnienia skóry.

Ten rodzaj masażu jest brany pod uwagę najbezpieczniejszy i najłatwiejszy w realizacji.

Co to jest przeciwwskazanie

Należy pamiętać, że nie we wszystkich przypadkach można wykonywać masaż.

Przeciwwskazania są pierwsze infekcje i ból w ciele. Również przeciwwskazania są choroby przewlekłe, ostre infekcje dróg oddechowych i wirusy grypy. Po drugie są to różne kontuzje, które ze względu na ból pacjenta nie dają możliwości pełnego masażu.

Przeczytaj najpopularniejszy artykuł w kategorii:
Przyczyny poziomu cholesterolu we krwi. Jak leczyć cholesterol, jeśli jego tempo jest zwiększone.