Zasady żywienia i przepisy na dietę hipolipidemiczną. Dlaczego cholesterol jest niebezpieczny?

Dieta obniżająca poziom lipidów jest najbardziej odpowiednia dla kategorii terapeutycznej, ponieważ opiera się na stosowaniu produktów spożywczych, które nie zawierają szkodliwego dla organizmu cholesterolu. Dzięki temu dieta działa leczniczo i jednocześnie pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów.

Co to jest dieta obniżająca poziom lipidów

Jeśli w diecie człowieka obserwuje się dietę niskolipidową, zmniejsza się poziom spożycia łatwo przyswajalnych substancji węglowodanowych i cholesterolowych. Szkodliwy cholesterol znajduje się przede wszystkim w żywności zawierającej błonnik roślinny w postaci rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej oraz tłuszcze jedno- i wielonienasycone.

Jak wiadomo szkodliwy cholesterol odkłada się na ściankach naczyń krwionośnych, tworząc blaszki miażdżycowe. Z ich powodu zaburzone jest krążenie krwi, powstają skrzepy krwi i żylaki. Ale najgorszą rzeczą jest choroba serca (udar, zawał serca itp.). Podwyższony poziom cholesterolu ma negatywny wpływ na przebieg cukrzycy. W związku z tym ta dieta obniżająca poziom lipidów jest wskazana w przypadku wielu zaburzeń patologicznych. więcej o diecie, która jest wskazana przy wysokim poziomie cholesterolu.

Skuteczność i rezultaty diety

Dieta obniżająca poziom lipidów nie jest przeznaczona do szybkiego spalania tłuszczu, ale jest bardzo skuteczna dla trwałych rezultatów. Tak więc w ciągu 30 dni możesz stracić od 2 do 8 kg wagi, ale efekt utrzyma się przez długi czas. Pierwsza poprawa stanu jest odczuwalna pod koniec tygodnia diety.

Jeśli będziesz się go trzymać przez 2 miesiące, to twoje ciało przyzwyczai się do mniejszego spożycia szkodliwych pokarmów. W rezultacie waga zmniejszy się jeszcze bardziej. W końcu nie będziesz już jeść dużych porcji potraw.

Korzyści z diety niskolipidowej:

• obniżenie poziomu cholesterolu;
• resorpcja blaszek miażdżycowych;
• poprawa pracy serca;
• przyspieszenie krążenia krwi;
• utrata wagi;
• nasycenie ciała użytecznymi substancjami;
• usuwanie szkodliwych substancji z organizmu;
• utrata apetytu;
• lekkość w ciele;
• eliminacja bezsenności;
• ogólny odzysk.

Dieta obniżająca poziom lipidów nie jest obowiązkowa, ale jest uważana za zalecaną, ponieważ jest zbilansowana. Jeśli na jego podstawie zbudujesz codzienną dietę, możesz pozbyć się wielu problemów zdrowotnych.

Zasady i zasady diety

Każda dietoterapia jest skazana na niepowodzenie, jeśli nie przestrzegasz określonych zasad. Dieta obniżająca poziom lipidów ma też swoje własne zasady:

1. Ustalanie rodzaju postu jest surowo zabronione, ponieważ w wielu chorobach, a zwłaszcza cukrzycy typu 2, jest to przeciwwskazane.
2. Musisz jeść w małych dawkach.
3. Jeden posiłek powinien zawierać w zrównoważony sposób białka, węglowodany i tłuszcze.
4. Posiłki muszą być ułamkowe. Np. ma zjadać 150 gramów mięsa dziennie, co oznacza, że ​​dawkę tę należy podzielić na 5 dawek.
5. Będziesz musiał liczyć kalorie, które spożywasz każdego dnia.
6. Maksymalna dzienna zawartość kalorii nie powinna przekraczać 1200 kcal.
7. Zabrania się naruszania ustalonego harmonogramu posiłków.
8. Dietę należy podzielić na co najmniej 5 posiłków.
9. Nie możesz sobie pozwolić na podjadanie.
10. Czas między posiłkami powinien wynosić 2-4 godziny. Ale przerwa nocna wzrasta do 10 godzin.
11. Ostatnia kolacja powinna być co najmniej 2-3 godziny przed snem.
12. Jeśli nie uprawiałeś sportu, teraz musisz podejść i zwrócić uwagę na swoją formę fizyczną.
13. Niepożądane jest palenie. To spowalnia proces metaboliczny.

W niektórych przypadkach lekarz może przepisać dzienną dietę o wyższej kaloryczności niż 1200 kcal. Faktem jest, że na przykład przy cukrzycy zaleca się spożywanie większej ilości jedzenia. W przeciwnym razie zaszkodzi ciału. Dlatego nie powinieneś opierać się takim zaleceniom lekarza.

Jakich pokarmów należy unikać

• Ciasta piekarnicze, ciasta, torty, babeczki, ciasteczka i tym podobne.
• Ziemniaki - smażone, frytki, frytki.
• Cukierki, lody itp.
• Cukier, dżemy, marmolady, konfitury.
• Produkty z kwaśnego mleka o wysokiej zawartości tłuszczu, śmietanka mleczna, mleko skondensowane.
• Tłusta część kurczaka i ogólnie tłuste mięso.
• Kiełbasy surowe wędzone i półwędzone, boczek, smalec.
• Fast food, pizza.
• Trochę ryb i kawioru.
• Żółtko jajka.
• Owoce morza: homary, kalmary, mątwy, ostrygi, krewetki i inne skorupiaki.
• Ogórki konserwowe, zwłaszcza na bazie octu, produkty wędzone.
• Tłuszcz i olej pochodzenia zwierzęcego.
• Podroby: wątroba, serce, nerki.
• Mocna kawa lub herbata.
• Napoje z gazem.
• Alkohol (w tym napoje bezalkoholowe).
• Buliony tłuste i galaretki.
• Zbyt ostre.

Lista dozwolonych produktów

• Chleb: pszenny w postaci krakersów, odmiana pełnoziarnista, żytni.
• Owoce i warzywa świeże, duszone i pieczone.
• Zboża: płatki owsiane, brązowy ryż, fasola, groch, soja.
• Orzechy: orzeszki ziemne, sezam, nasiona słonecznika.
• Ryby tłuste (zawiera kwasy omega-3, które obniżają poziom cholesterolu).
• Olej roślinny słonecznikowy i oliwkowy.
• Czerwone wino z umiarem.
• Chude mięso - kurczak, cielęcina, królik, wołowina, przepiórka, indyk.
• Beztłuszczowe produkty mleczne.

Przykładowe menu na tydzień

Dieta obniżająca poziom lipidów obejmuje 5 posiłków dziennie. Każdego dnia musisz jeść określoną ilość różnych produktów spożywczych. I pamiętaj, aby przestrzegać wszystkich przepisów i wymagań. Tylko w ten sposób będziesz w stanie osiągnąć maksymalne rezultaty.

Pierwszy dzień

1. Pierwsze śniadanie obejmuje gotowane płatki owsiane (zawsze na wodzie) i szklankę zielonej herbaty.
2. Na drugie śniadanie można zjeść sałatkę owocowo-jagodową (owoce są opcjonalne, ale niskokaloryczne), o wadze 250 gramów.
3. Na obiad zjedz owsiankę ryżową (200 g), paprykę faszerowaną warzywami (łącznie 100 g) i sok jabłkowy.
4. Na popołudniową przekąskę preferuj 1 gruszkę i bułkę tartą.
5. Na obiad ugotuj barszcz warzywny.

Drugi dzień

1. Rano zjedz sałatkę warzywną z oliwą z oliwek (250 gramów) i wypij czarną herbatę.
2. Podaruj sobie śliwkę i grejpfrut na lunch.
3. Na obiad ugotuj filet z kurczaka i kaszę gryczaną. Porcja powinna ważyć nie więcej niż 200 gramów. Zrób sok brzoskwiniowy.
4. Na popołudniową przekąskę zjedz suszone owoce (250 g).
5. Na obiad upiecz tłustą rybę i zrób sałatkę warzywną. Musisz pić wodę mineralną niegazowaną.

Dzień trzeci

1. Po przebudzeniu zafunduj sobie porcję (250 gram) beztłuszczowego twarogu, wypij kawę ziarnistą bez cukru.
2. Na obiad zjedz mango i inne owoce, wypij zieloną herbatę.
3. Na obiad ugotuj zupę tylko z warzyw (porcja 300 g) i pozwól sobie na zjedzenie 2 kromek chleba żytniego.
4. Na popołudniową przekąskę wypij szklankę zmineralizowanej wody bez gazu i zjedz sałatkę grecką.
5. Na obiad gotowana wołowina i duszone warzywa. W sumie danie ma 400 gramów. Możesz pić wodę mineralną.

Dzień czwarty

1. Na śniadanie przygotuj standardową porcję owsianki z brązowego ryżu, wypij sok z mango.
2. Na drugie śniadanie pozwól sobie na kilka krakersów i 1 pomarańczę.
3. Na obiad ugotuj barszcz warzywny, wypij filiżankę czarnej herbaty.
4. Na popołudniową przekąskę - sałatka z wodorostami.
5. Na obiad - sok i płatki owsiane.

Dzień piąty

1. Na śniadanie ugotuj kaszę jaglaną i wypij zieloną herbatę.
2. Na drugie śniadanie przygotuj naturalny sok i zjedz kilka mandarynek.
3. Na obiad znowu barszcz warzywny, ale z dodatkiem niewielkiej ilości chudej wołowiny, czarnej herbaty.
4. Popołudniowa przekąska obejmuje sałatkę owocowo-jagodową.
5. Kolacja - tłusta ryba na parze, szklanka zmineralizowanej wody.

Dzień szósty

1. Na śniadanie ugotuj kaszę gryczaną w wodzie (200 gramów) i wypij filiżankę zielonej herbaty.
2. Na drugie śniadanie przygotuj sałatkę z wodorostów i dowolny naturalny sok.
3. Na obiad ugotuj zupę grzybową i rybę, pij wodę mineralną.
4. Na popołudniową przekąskę zaparzyć zieloną herbatę, dodać do niej łyżkę miodu. Zjedz 1 jabłko (najlepiej zielone).
5. Kolacja obejmuje gotowane ziemniaki i sałatkę jarzynową, sok naturalny (po 250 gramów).

Dzień siódmy

1. Na śniadanie potrzebna będzie kawa rozpuszczalna i płatki owsiane.
2. Na drugie śniadanie - zielona herbata, kilka brzoskwiń.
3. Na obiad ugotuj rosyjską kapustę z filetem z kurczaka, pij niegazowaną wodę mineralną.
4. Na popołudniową przekąskę preferuj kefir (maksymalna zawartość tłuszczu 1,5%) i orzechy.
5. Na obiad dusić warzywa i pić sok.

Jak wyjść z diety niskolipidowej?

Z każdej diety musisz iść zgodnie z wymaganiami. Wymaga tego również dieta hipolipidemiczna. Po pierwsze, wyjście musi być łagodne i gładkie. Pierwszego dnia po diecie spożywaj trzy razy dziennie beztłuszczowy twarożek po 100-120 gramów. Po drugie, stopniowo wprowadzaj mleko rozcieńczone wodą. Możesz z niej ugotować owsiankę lub wypić ją jako niezależny napój. Następnie jedz wszelkie potrawy z wyjątkiem tłustych i wędzonych. Śledź ilość spożywanego jedzenia.

Przeciwwskazania

• niektóre choroby przewlekłe w zaostrzonej postaci;
• kategoria wiekowa do 18 lat;
• okres ciąży i karmienia piersią;
• brak wapnia w organizmie;
• cukrzyca typu 1 (insulinozależna).

Biorąc pod uwagę szereg przeciwwskazań, przed zastosowaniem diety niskolipidowej należy skonsultować się z lekarzem.

Zwracamy uwagę na orientacyjne menu na tydzień, dzięki czemu masz ogólne pojęcie o różnorodności produktów, dziennej zawartości kalorii i ilości dań. Dieta obniżająca poziom lipidów ma pewną cechę - możesz samodzielnie przygotować menu, w oparciu o swoją kondycję finansową i preferencje smakowe.

Dieta niskolipidowa to dieta ukierunkowana przede wszystkim na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi i tylko w efekcie prowadząca do utraty wagi. Ta dieta jest zdrowa, więc całkowicie eliminuje głód. Wręcz przeciwnie, musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie, wyłączając z diety produkty bogate w cholesterol, proste węglowodany i tłuszcze zwierzęce (nie do końca).

Podstawowe zasady

Istotą diety jest ograniczenie ilości szkodliwych substancji przez określony czas. Nie powinieneś liczyć na szybkie rezultaty, ponieważ celem nie jest utrata wagi, ale poprawa zdrowia. Zajmie to co najmniej 3-4 miesiące. W tym czasie ogólne samopoczucie znacznie się poprawi, a w efekcie zniknie około 5-8 kg.

Musisz jednak jeść. Nacisk kładziony jest na zboża, zboża, owoce, warzywa, chleb żytni, rośliny strączkowe.
Nie musisz całkowicie rezygnować z mięsa. Lepiej zastąpić tłustą wieprzowinę wołowiną lub kurczakiem bez skóry. Tłuszcz z kawałków należy odciąć.

To samo dotyczy oleju. Całkowite odrzucenie tłuszczu jest obarczone konsekwencjami, dlatego w diecie powinien znajdować się olej roślinny.

Podstawowe zasady niewiele różnią się od innych diet. Jest to w rzeczywistości to samo prawidłowe odżywianie, tylko z dodatkowym ograniczeniem i pokarmami bogatymi w cholesterol (masło, smalec, żółtka, produkty z kwaśnego mleka, sery, tłuste, wędzone i półwędzone kiełbasy i inne).

Zasady diety

1. Przynajmniej 5 posiłków dziennie w małych porcjach (tak 200-250 gr).
2. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem.
3. Należy wykluczyć tłuste, smażone, panierowane i panierowane, a pierwszeństwo powinny mieć dania gotowane, gotowane na parze i duszone.
4. Optymalna ilość kalorii to 1200-1300 kcal dziennie.
5. Płyny powinny mieć co najmniej 1,5-2 litry dziennie.
6. Wskazane jest zastąpienie cukru miodem.
7. Ogranicz spożycie soli.
8. Jedząc jajka, wybieraj tylko białko.
9. Brak białka zwierzęcego można zrekompensować warzywami (roślinami strączkowymi).
10. Chleb do ograniczenia, ale nie do wykluczenia, preferowany jest żyto „wczoraj”.

Po raz pierwszy (dieta długoterminowa, a w niektórych przypadkach dożywotnia), aby ułatwić dobór odpowiednich produktów, możesz skorzystać ze stołu.

Produkty dozwolone i zabronione

To jest zabronione	Mogą	Miernie
Margaryna	Olej roślinny	Cielęcina
Rozpiętość	Warzywa nieskrobiowe	Wołowina
Tłuszcz wieprzowy	Rośliny strączkowe	Kurczak
Olej kokosowy i palmowy	Sałatki liściaste	Ryby rzeczne
Ochrona	Warzywa	Nabiał i produkty mleczne
Półprodukty	Owoc	Ziemniak
Salo	Jagody	Makaron durum
Tłuste mięso		Grzyby
Wędliny	Ryba morska	orzechy
przez produkty	Kałamarnica	Kawa rozpuszczalna
Buliony tłuste	Chleb pełnoziarnisty i żytni	Wino wytrawne
Pierogi	płatki
Wyroby cukiernicze, babeczki i ciastka z mąki pszennej	Woda bez gazu
Soda	woda mineralna
Alkohol	Kompot
żółtko	Morse
	Herbata

W tym kontekście „umiarkowanie” oznacza, że ​​jest to możliwe do 4 razy w tygodniu, ale w małych (nie więcej niż 150 gramów) ilościach.

Z wymienionych produktów bez trudu przygotujesz dużo smacznych, a co najważniejsze zdrowych i dopuszczonych do diety odtłuszczającej.

Menu na tydzień z przepisami

Lista dozwolonych produktów jest dość obszerna, dzięki czemu menu można urozmaicić i nie powtarzać przynajmniej w ciągu tygodnia.
Przykładowe menu na tydzień

Poniedziałek	Śniadanie: kasza gryczana, wieczorem gotowana na parze wrzątkiem, doprawiona olejem roślinnym; sałatka z pomidorów, ogórków i cebuli z masłem; kawa rozpuszczalna z grzanką żytnią. II śniadanie: Obiad: zupa na „drugim” bulionie z ryżem; bochenek. Przekąska: garść orzechów. Obiad: ryba w folii z papryką; sałatka z warzyw liściastych.
Wtorek	Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z jagodami; herbata z pieczywem II śniadanie: sałatka owocowa z beztłuszczowym naturalnym jogurtem cynamonowym. Obiad: chudy barszcz czerwony. kromka chleba pełnoziarnistego. Przekąska: pomidory z czosnkiem; kompot z jagód; bochenek. Obiad: pieczona pierś z pieczarkami w rękawie; zielony groszek.
Środa	Śniadanie: pilaw owocowy; herbata z krakersami. II śniadanie: kiwi, grejpfrut. Obiad: zupa fasolowa na „drugim” bulionie; bochenek. Przekąska: sałatka z ryżem i kalmarami. Obiad: puree z kalafiora, brokułów i cukinii; gotowana wołowina.
Czwartek	Śniadanie: lepka owsianka ryżowa na wodzie z owocami; napój owocowy z jagód; bochenek. II śniadanie: orzechy z miodem i twarogiem na kromce pełnoziarnistego chleba; Kawa. Obiad: zupa rybna z jęczmieniem; bochenek. Przekąska: sałatka jarzynowa z olejem roślinnym i grzankami żytnimi. Obiad: nadziewana papryka; bochenek.
Piątek	Śniadanie: płatki owsiane z dodatkiem niewielkiej ilości mleka i miodu; herbata. II śniadanie: Sałatka owocowa. Obiad: rosół z ryżem; Chleb żytni. Przekąska: pieczona cukinia. Obiad: grillowany stek cielęcy; surówka z kapusty z zieloną cebulką i olejem roślinnym.
Sobota	Śniadanie: Makaron z pszenicy durum (nie więcej niż 150 gr). II śniadanie: herbata z pieczywem i miodem oraz twarogiem. Obiad: Zupa z puree z cukinii i dyni doprawiona olejem roślinnym lub niskotłuszczową śmietaną. Przekąska: pieczone gruszki. Obiad: pilaw warzywny; kompot owocowy.
Niedziela	Śniadanie: kasza gryczana z grzybami; Kawa. II śniadanie: sałatka z marchewki i jabłka z rodzynkami. Obiad: kapuśniak z białej kapusty, marchwi i brokułów. Przekąska: pieczone warzywa z grilla. Obiad: gulasz warzywny z piersią.

Poza tym można ugotować różne musy warzywne i owocowe, puddingi i puree ziemniaczane, piec, grillować lub dusić warzywa ze zbożami, grzybami lub mięsem, gotować wszelkiego rodzaju chude zupy czy barszcz.

Barszcz czerwony chudy
Składniki:

• kapusta biała - 300 gr;
• buraki - 250 gr;
• marchewki - 150 gr;
• cebula - 50 gr;
• grzyby - 200 gr;
• pasta pomidorowa - 300 ml;
• woda - 2,5-3 litry.

Gotowanie:

1. Posiekaj kapustę, dodaj wodę, sól do smaku.
2. Pozostałe warzywa i pieczarki pokroić w paski, włożyć na patelnię z grubym dnem.
3. Dusić w oleju roślinnym lub wodzie przez 30 minut.
4. Dodaj koncentrat pomidorowy i gotuj na wolnym ogniu przez kolejne 15 minut.
5. Przełóż do miski z kapustą. Opcjonalnie możesz dodać czosnek i zioła.
6. Podawać z 1 łyżką. niskotłuszczowa śmietana.

• Ragout z warzyw z piersią cukinia - 500 gr;
• dynia - 250 gr;
• marchewki - 200 gr;
• cebula - 50 gr;
• namoczona fasola - 200 gr;
• papryka - 200 gr;
• warzywa;
• pierś - 500 gr.

Gotowanie:

1. Pierś ugotować w 1 litrze wody.
2. Włóż pokrojone warzywa i fasolę do kociołka.
3. Dodaj 0,5 l bulionu i gotuj przez 1 godzinę.
4. Pokrój pierś, dodaj do kociołka i odstaw na kolejne 15-20 minut.
5. Podawać z posiekanymi ziołami.

• Faszerowana papryka papryka bułgarska - 5 szt .;
• mięso mielone o niskiej zawartości tłuszczu - 500 gr;
• cebula - 1 szt .;
• zielona cebula - pęczek;
• kolendra - pęczek;
• papryka - 1 łyżeczka

Gotowanie:

1. Paprykę umyć, usunąć pestki i błony, zalać wrzątkiem.
2. Drobno posiekaj cebulę, zioła i dodaj do mielonego mięsa.
3. Faszerowane papryki wkładamy do rondla z grubym dnem, prawie całkowicie zalać wrzątkiem (pozostawiając 1 cm pieprzu).
4. Posyp papryką, solą i gotuj w tej formie w piekarniku nagrzanym do 180 ° C przez godzinę lub w ogniu pod przykryciem przez 1,5 godziny.
5. Podawać z niskotłuszczowym jogurtem i koperkiem.

Istnieją również warianty diety hiperlipidemicznej przeznaczone do leczenia chorób serca lub o obniżonej kaloryczności i ograniczeniu węglowodanów.

Dieta na choroby serca

Podstawowe zasady i zasady są takie same jak w standardowej diecie niskolipidowej, z pewnymi różnicami:

• Sól powinna być ograniczona do minimum.
• Woda jest również ograniczona do 1,2 litra dziennie.
• Dozwolone ziemniaki, miód, produkty mleczne.
• Zabronione pikantne, pikantne dania, rośliny strączkowe, kiszona kapusta.

dieta na wysoki cholesterol

Wszystko tutaj jest takie samo jak w standardowej diecie, ale należy całkowicie zrezygnować z: żółtka kurczaka, wątroby, kawioru, krewetek, margaryny, fast foodów, kiełbasy, nabiału.

Musisz uwzględnić w diecie: otręby, czerwone jagody i owoce, siemię lniane, olej lniany, migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, pistacje, jęczmień, zieloną herbatę, gorzka czekolada o zawartości kakao co najmniej 75%.

Hiperlipidemiczna dieta niskokaloryczna o ograniczonej ilości węglowodanów

Ta dieta, oprócz rozwiązywania problemów zdrowotnych, pomaga skutecznie schudnąć.

Oprócz podstawowych zasad standardowej diety powinieneś:

1. Limit do 1000-1200 kcal dziennie.
2. Pij co najmniej 2,5 litra czystej wody dziennie, podczas gdy picie płynów z jedzeniem jest zabronione, minimalna przerwa przed i po posiłku to 30-60 minut.
3. Daj pierwszeństwo niskokalorycznych warzywom: kapuście, ogórkom, pomidorom.
4. Nie jedz makaronu, ziemniaków, bananów, winogron i innych słodkich owoców, a także jagód.

Każda z powyższych diet została zatwierdzona przez dietetyków i została wprowadzona do stanu leczenia. Dzięki obszernej liście dozwolonych pokarmów możesz jeść urozmaicone. Najważniejsze, że nie ma uczucia głodu, ponieważ nie wolno głodować. Możesz trzymać się diety przez całe życie, przenosząc ją do statusu stylu życia, jednocześnie tracąc wagę i poprawiając swoje zdrowie. Jednak istnieją również pewne przeciwwskazania i skutki uboczne.

Przeciwwskazania

Nie można zasiadać na tej diecie dla dzieci poniżej 14 roku życia, kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób z chorobami przewlekłymi w ostrej fazie oraz cukrzycą.

Spośród skutków ubocznych można zauważyć brak pierwiastków śladowych, w szczególności wapnia i niektórych witamin. Dlatego w przypadku przestrzegania diety zaleca się dodatkowe przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.

Według dietetyków i recenzji jest to najlepsza dieta, która pomaga schudnąć, nie tylko nie szkodząc ciału, ale także poprawiając zdrowie.

Recenzja

Swietłana, 44 lata. Saratów
Nigdy nie byłam chuda, ale jakoś nie myślałam o nadwadze. Zadzwonił dzwonek, gdy zachorował na ARVI, lekarz poprosił również o wykonanie testu na cukier. Wyniki były smutne. Poziom glukozy był na granicy cukrzycy. Lekarz poradził mi, żebym powoli przechodziła na dietę hiperlipidemiczną.

Po kilku miesiącach poziom cholesterolu spadł, a nawet oddychanie stało się łatwiejsze. Kilka miesięcy później całkowicie przeszłam na dietę, przestrzegając wszystkich zaleceń. Zniknął ból w sercu, pojawiła się pewna lekkość, poprawił się sen i ogólne samopoczucie, a cholesterol wrócił do normy. Ponadto, przestrzegając diety, 35 kg nadwagi „stopiło się” w prawie rok.

Dieta obniżająca poziom lipidów to najlepszy wybór dla tych, którzy chcą poprawić swoje zdrowie, schudnąć, ale nie głodują.

Dieta obniżająca poziom lipidów jest lepiej znana nie jako środek odchudzania, ale jako pomoc dla organizmu. Jego istota polega na tym, że wyłączając z diety kilka pokarmów, można nie tylko poprawić swoje zdrowie, ale także bardzo dobrze schudnąć: do 10 kg miesięcznie.

Szczegółowy opis diety obniżającej stężenie lipidów, wykazy zabronionych i dozwolonych pokarmów w tabeli, przykład menu na tydzień oraz recenzje tych, którzy schudli, pozwolą ci uzyskać jasny obraz tego, na czym polega taki system żywienia jest jak i zacznij chudnąć od jutra.

Podstawowa zasada diety

Dieta obniżająca poziom lipidów jest zwykle przepisywana osobom otyłym lub mającym wysoki poziom cholesterolu we krwi. Jeśli przeciążysz narządy przewodu pokarmowego szkodliwym pokarmem, może to niekorzystnie wpłynąć na całe ciało.

W organizmie zachodzi taki proces jak metabolizm lipidów: odpowiada za tworzenie i rozpad cząsteczek tłuszczu z substancji dostarczanych z pożywieniem. Jeśli dobrze ugruntowany program zawiedzie, może to prowadzić do silnego przyrostu masy ciała i ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego.

Standardowa dieta obniżająca poziom lipidów jest zaprojektowana w taki sposób, aby ograniczała przyjmowanie niezdrowych tłuszczów do organizmu człowieka, a także zmuszała nas do przetworzenia tych niepotrzebnych rezerw, które już w nim są. Dieta nie jest „głodna”, spełnia wszystkie podstawowe zasady żywienia, a także wpływa na ogólny styl życia człowieka.

Aby uzyskać dobry wynik, musisz aktywnie się poruszać, pić wystarczającą ilość wody, całkowicie wyeliminować alkohol i wyroby tytoniowe. Możesz schudnąć 10-20 kg w sześć miesięcy w zależności od poziomu aktywności i wagi startowej.

Z przeciwwskazania można wymienić tylko zaburzenia hormonalne w ciele, które należy wcześniej sprawdzić, przechodząc testy. Nierzadko zdarza się, że osoba nie traci wagi, jeśli czynność tarczycy jest zaburzona. W takim przypadku dieta nie zaszkodzi, ale wynik może nie nadejść.

Gdy dana osoba ma dużą nadwagę, wizyta u lekarza jest uważana za obowiązkową przed rozpoczęciem odchudzania. Jeśli badanie krwi wykaże niską zawartość wapnia, należy je przyjąć w postaci tabletek. Dieta może być stosowana przez nieograniczony czas, jeśli odpowiednio zbilansujesz dietę i zażyjesz multiwitaminy.

Do Cons Diety odchudzające obejmują ostre wykluczenie „szkodliwej” żywności, której odmowa może być niezwykle trudna dla osób z nadwagą. Należą do nich między innymi sól i cukier, co sprawia, że ​​zwykła zdrowa żywność jest prawie bez smaku. Będziesz też musiał jeść na godziny - powoduje to pewne niedogodności. Główna rzecz godność diety- jego wszechstronność, ponieważ jest odpowiednia dla osób w każdym wieku, począwszy od 18 roku życia. Z jego pomocą nie będziesz musiał głodować, choć na pierwszy rzut oka porcje mogą wydawać się nienasycone i małe.

Esencja diety

Dieta opiera się na produkty bogate w tłuszcze zwierzęce są wyłączone z menu. Nie należy całkowicie rezygnować z tłuszczów w ich roślinnej manifestacji, ponieważ ich brak może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji. Ilość tłuszczu potrzebna organizmowi będzie spożywana z mięsem drobiowym, rybnym lub olejami roślinnymi.

Zabroniony	Dozwolony
mięso czerwone, w tym wszystkie części kurczaka i indyka, z wyjątkiem piersi;	piersi z kurczaka i indyka;
wszelkie produkty mleczne, w tym margaryna;	oleje roślinne;
mąka, w tym makaron (z wyjątkiem pełnego ziarna);	chleb i bochenki z otrębów lub mąki żytniej;
żółtka;	orzechy;
czekolada;	wszelkiego rodzaju zboża;
słodka woda sodowa i inne produkty z dodatkiem cukru;	i jagody;
oraz ;	grzyby;
owoce morza (z wyjątkiem kalmarów);	ryby rzeczne i morskie;
jakikolwiek alkohol;	makaron pełnoziarnisty;
sól i cukier.	.

Jeśli chodzi o metody gotowania, powinno być całkowicie przestań smażyć z dodatkiem oleju. W piekarniku najlepiej piec jedzenie w folii lub specjalnym rękawie. Preferowane metody gotowania: gotowanie, duszenie, gotowanie na parze. Olej roślinny powinien być stosowany jako dressing do sałatek.

Każdy porcja według rozmiar powinien wynosić około. 200 gramów i pić pół godziny przed posiłkiem szklanka wody.

Hipo menu dieta lipidemiczna na tydzień

Jako słodycze powinnaś wybrać marmoladę bez cukru, galaretkę owocową i galaretkę bez cukru. Galaretki nie należy gotować, ale dalej. Jeśli chcesz, to po 2 tygodniach możesz zjeść 1-2 plasterki gorzkiego (minimum 75% kakao) na śniadanie 2-3 razy w tygodniu.

Dzień	Menu
Pierwszy	Śniadanie: , połowa . Przekąska: sałatka jarzynowa z masłem. Obiad: zupa-puree z ziemniaków i grzybów. Przekąska: garść orzechów. Obiad: kotlety z kurczaka gotowane na parze z.
Drugi	Śniadanie: pilaw z suszonymi owocami. Przekąska: gruszka. Obiad: barszcz z kurczakiem w bulionie warzywnym. Przekąska: winegret. Obiad: pierś w piekarniku ze świeżymi warzywami.
Trzeci	Śniadanie: sałatka owocowa z dressingiem z blendera. Przekąska: . Obiad: chuda kapuśniak. Przekąska: sałatka ze świeżych warzyw z tuńczykiem. Obiad: gulasz warzywny.
Czwarty	Śniadanie: płatki owsiane na wodzie ze świeżymi . Przekąska: mieszanka warzyw. Obiad: zupa z puree z ziemniaków. Przekąska: pulpety z kurczaka. Obiad: nadziewane .
Piąty	Śniadanie: kasza gryczana ze świeżą . Przekąska: garść z suszonymi owocami. Obiad: zupa fasolowa. Przekąska: starty z olejem roślinnym. Obiad: dobrze, para z dodatkiem tłuczonych ziemniaków.
Szósty	Śniadanie: jajecznica z białkiem. Przekąska: sałata liściasta z i . Obiad: ucho. Przekąska: . Obiad: kotlety z indyka w piekarniku z dodatkami warzywnymi.
Siódmy	Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z miodem. Przekąska: Sałatka owocowa. Obiad: zupa krem ​​z . Przekąska: winegret. Obiad: ryba rzeczna w piekarniku z ryżem do dekoracji.

Wyjście z diety

Płynne wyjście z diety pomoże produktom mlecznym. Najłatwiej zacząć od tego, który można dodać 100 g na posiłek. Najlepsze jest śniadanie lub podwieczorek. Następnie możesz dodać mleko na pół z wodą, aby wydoić poranne płatki zbożowe. Należy całkowicie unikać smażonych potraw i spożywać je bardzo rzadko w małych ilościach.

Jeśli chodzi o czerwone mięso, można je dodać do zupy w postaci ugotowanej, ale należy je ugotować osobno, a bulion warzywny nadal powinien być używany.

Dieta obniżająca poziom lipidów – opinie

Taką dietę zalecił mi lekarz, gdy kolejne badanie krwi wykazało wysoki poziom cholesterolu. Lekarz powiedział, że jest to konsekwencja niedożywienia i nadwagi. Dla mnie motywacją do tego, żeby się nie załamywać, było zdrowie, a nie chęć schudnięcia, ale i tak waga zaczęła rozpływać się na moich oczach. Dieta hipolipidemiczna sprawiła, że ​​przestałam jeść ulubione bułeczki, ciasta i smażone ziemniaki. Schudłam 35 kg w 2 lata!

Olga

Ja, jak wielu, skończyłem na tej diecie przepisanej przez lekarza. Sam nigdy bym się nie dowiedział o jego istnieniu, a nazwa brzmi onieśmielająco. Łatwo było mi wykluczyć słodkie i tłuste potrawy, ale bardzo trudno było zrezygnować z nabiału. Uwielbiam ryazhenkę, kefir i twarożek. Przez pierwszy tydzień oddałam sobie instalację, żeby się nie zepsuć, a potem zadaję sobie pytanie, czy mogę żyć bez ulubionych produktów. Ogólnie w końcu pozwoliłem sobie na beztłuszczowy twarożek - 2-3 razy w tygodniu po 300 g na śniadanie. W przeciwnym razie ściśle przestrzegam listy dozwolonych produktów. Schudłam 8 kg w 2 miesiące, a waga wciąż spada.

przystań

Poszliśmy na tę dietę z całą rodziną, gdy zalecono tacie po operacji serca. Ponieważ głowa rodziny była niezadowolona z skromnej diety, wszystkie gospodarstwa domowe postanowiły udowodnić, że utrzymanie limitów nie jest tak trudne, jak się wydaje, a różnorodność pożywienia jest w rzeczywistości dość duża. Było nas 5 osób, z których 2 ze względu na wiek jest cały czas w domu, a 3 inne pracują. W efekcie w ciągu 3 miesięcy nasza rodzina całkowicie się zmieniła, przestając być „nieco dobrze odżywiona”. W tym czasie zrzuciłam 9 kg, tata 15 kg, a mama 19 kg. Tylko najstarsi członkowie rodziny odmówili ważenia się, ufając bardziej w lustro niż w wagę.

Natalia

Tak więc ta dieta naprawdę pomaga schudnąć, podczas gdy ludzie nie odczuwają głodu, a ich nawyki żywieniowe szybko zmieniają się w zdrowszym kierunku. Najczęściej lekarze przepisują ten system żywienia z powodów medycznych, ale jeśli dana osoba nie ma niedoboru wapnia w organizmie, nie można zaszkodzić tej diecie nawet przy samodzielnym podawaniu.

Czy Ty lub Twoja rodzina korzystaliście z diety obniżającej stężenie lipidów? Jakie wyniki osiągnięto? Podziel się z nami swoim doświadczeniem w komentarzach!

Każda dama marzy o tym, by być dumną posiadaczką pięknych form. Jednak nie każdy miał szczęście mieć z natury idealną figurę. Ale nie denerwuj się, bo dziś istnieje wiele sposobów na zgubienie tych znienawidzonych kilogramów. Jednym z najskuteczniejszych sposobów jest dieta.

Obecnie w Internecie dostępnych jest wiele rodzajów diet. Wśród nich szczególnie popularne jest odżywianie dietetyczne obniżające poziom lipidów. Dieta obniżająca poziom lipidów polega na spożywaniu pokarmów, które do niej prowadzą. Z tego możemy wywnioskować, że odchudzanie powinno całkowicie zrezygnować z jedzenia bogatego w węglowodany, tłuszcze i cholesterol.

• Warzywa mrożone i świeże - pomidory, kapusta, rzepa, ogórki, cukinia, marchew, dynia, buraki. Warzywa mogą być gotowane na parze, pieczone lub duszone. Możesz także ugotować z nich pyszne niskokaloryczne sałatki i zupy.
• Różne zioła - koperek, pietruszka, bazylia, szpinak, sałata.
• Jagody i owoce - gruszki, jabłka, ananasy, czereśnie, brzoskwinie, porzeczki. Produkty te można spożywać na świeżo, przygotowywane z nich sałatki lub kompoty.
• Owoce morza - wszystkie niskotłuszczowe odmiany ryb.
• Niewielka ilość chudego mięsa to drób i chuda wołowina.
• Dieta obniżająca poziom lipidów nie wyklucza stosowania olejów roślinnych – z oliwek, rzepakowy, słonecznikowy, lniany.
• Napoje - zielona herbata, soki bez cukru, napoje owocowe, zwykła woda.

Osoby z niewielką nadwagą mogą włączyć do swojej diety trochę ryżu na wodzie, chleba żytniego i płatków zbożowych.

Czego lepiej odmówić stosując dietę obniżającą poziom lipidów?

• Tłuszcze nasycone - smalec, margaryna, olej kokosowy.
• Wędliny tłuste i tłuste - jagnięcina, kaczka, wieprzowina, kiełbaski, steki, konserwy mięsne, szynka, wątróbka, mózgi, płuca, klopsiki, kiełbaski, mostek. Warto też zrezygnować ze skóry i czerwonego mięsa ptaków.
• Dieta obniżająca poziom lipidów wyklucza stosowanie kawioru rybiego, jesiotra, raków i rybiej wątroby.
• Fast food jest wyłączony z jakiejkolwiek diety.
• Makaron.
• Wszelkie słodycze - czekolada, herbatniki, marmolady, słodycze, pianki.
• Produkty mączne - białe pieczywo, bułki, ciastka, ciastka, krakersy.
• Z diety należy również wykluczyć napoje alkoholowe i gazowane.

Sugeruje standardowa dieta obniżająca poziom lipidów. Wszystkie produkty wchodzące do organizmu powinny być nie tylko niskokaloryczne i wysokiej jakości, ale także różnorodne. Należy monitorować równowagę między różnymi tłuszczami. Przede wszystkim trzeba jeść tłuszcze wielonienasycone, mniej - zwierzęta.

W żadnym wypadku osoba, która traci na wadze, nie powinna wykluczać białka ze swojej diety. Dużo tego składnika znajduje się w mięsie i jajach. Wszystkie produkty mięsne muszą być chude, gotowane na parze i bez skóry. Jeśli mówimy o jajkach, to w tygodniu możesz jeść nie więcej niż 3 jajka.
Węglowodany złożone należy spożywać regularnie iw wystarczających ilościach. Na przykład eksperci zalecają spożywanie co najmniej 400 gramów świeżych jagód, warzyw i owoców dziennie oraz około 200 gramów różnych produktów zbożowych.

Miłośnicy nabiału powinni być ostrożni. Zgodnie z zasadami diety niskotłuszczowej można spożywać wyłącznie niskokaloryczne kwaśne mleko i przetwory mleczne.

Zdrowe jedzenie

Najczęściej ten rodzaj żywienia jest przepisywany pacjentom z chorobami sercowo-naczyniowymi (dusznica bolesna, mózgowa), a także osobom, które mają czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych (nadwaga, podeszły wiek, predyspozycje dziedziczne).

Hipolipidemiczna dieta terapeutyczna różni się nieco od standardowej. W takim przypadku wszystkie produkty mięsne najlepiej gotować i podawać z dodatkiem warzywnym. Nie przekraczaj dziennej ilości mięsa dietetycznego (nie więcej niż 60 gramów). Ponadto dziennie można spożywać nie więcej niż 50 gramów ryb lub beztłuszczowego twarogu.

Osoby z chorobami układu krążenia lepiej jedzą często, ale w małych porcjach. Więc dziennie powinno być co najmniej 4 posiłki. Ważne jest, aby obiad był nie później niż 3 godziny przed pójściem spać. Jeśli po ostatnim posiłku nadal chcesz dużo jeść, możesz zjeść marchewkę, jabłko lub wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Chleb można spożywać, ale w małych ilościach (nie więcej niż 200 gramów). Lepiej jest preferować odmiany nieświeże, otrębowe lub żyto.

Dzień 1:

• Śniadanie- filiżanka zielonej herbaty bez cukru i 200 gramów płatków owsianych w niskotłuszczowym mleku.
• Drugie śniadanie- lekka sałatka z owoców i jagód.
• Obiad- sok jabłkowy i papryka faszerowana ryżem i mieloną wołowiną (300 gr).
• popołudniowa herbata- 1 gruszka i 2 tosty z dżemem.
• Obiad- odtłuszczony barszcz czerwony ze śmietaną (250 ml).

Dzień 2:

• Śniadanie- filiżankę niesłodzonej czarnej herbaty i ulubioną sałatkę warzywną. Sałatkę można doprawić oliwą z oliwek.
• Drugie śniadanie- 3 kremy i 1 grejpfrut.
• Obiad- sok ze świeżych brzoskwiń i 200 g kaszy gryczanej z gotowaną piersią (100 g).
• popołudniowa herbata- 250 g twarogu z suszonymi owocami.
• Obiad- surówka ze świeżej kapusty i 200 g pieczonej ryby.

Dzień 3:

• Śniadanie- kawa z mlekiem i zapiekanka z jabłek i twarogu (200 gr).
• Drugie śniadanie- zielona herbata i jajecznica (nie więcej niż 2 jajka).
• Obiad- 2 bochenki zbożowe i zupa jarzynowa (250 ml).
• popołudniowa herbata- szklankę wody mineralnej i sałatkę grecką (200 gr).
• Obiad- 150 g gotowanej wołowiny i 200 g duszonych warzyw.

Jeśli dieta obniżająca poziom lipidów jest przestrzegana prawidłowo, to po dość krótkim czasie możesz pozbyć się nadwagi, zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi i oczyścić organizm.

Film o produktach obniżających poziom cholesterolu

Film o normalizacji cholesterolu

Co to jest dieta obniżająca poziom lipidów? Po co to jest? Jakie produkty są dla niej odpowiednie i jaka jest cena tej diety dla tych, którzy chcą schudnąć? Przykładowe menu, lista wskazań i przeciwwskazań - to wszystko i wiele więcej to moja dzisiejsza bajka.

Cześć przyjaciele! Powszechnie przyjmuje się, że dieta jest najlepszym i być może jedynym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Pożądanym celem wydaje się być odchudzanie z zastosowaniem zasad diety niskolipidowej w celu jednoczesnej poprawy poziomu cholesterolu.

Nikogo nie zawiodę: ta dieta może przynieść wymierne korzyści. Pytanie brzmi, czy dieta obniżająca poziom lipidów może zastąpić kompletną i właściwą dietę. Na pewno opowiem o tym w moim artykule.

Dlaczego i jak?

Szczupła sylwetka nie może być stworzona przez same ograniczenia dietetyczne. Ale kiedy twoja grubość zagraża zdrowiu, potrzebne są pilne środki, aby zaoszczędzić. Co więcej, znaczny nadmiar wskaźnika masy ciała obarczony jest naruszeniem metabolizmu cholesterolu. Technika, którą początkowo rozważamy, jest przeznaczona do redukcji tej substancji we krwi.

Kalkulator wskaźnika masy ciała

kg

cm

* Wymagane pola

Czego nie jeść

Ta lista jest imponująca, ale nie rozpaczaj. W większości zawiera te pokarmy, które należy wykluczyć lub ograniczyć do dowolnej osoby.

Zakazane są więc:

• wszystko, co jest zawarte w margarynie, kremie warzywnym, kremach zakupionych w sklepie, majonezie, różnych zakupionych sosach;
• tłuszcze nasycone tłuszczu, tłuste mięso - wieprzowina, kaczka, jagnięcina, gęś, skóra kurczaka;
• wszelka żywność w puszkach, w tym ryby;
• wszystkie kiełbasy i kiełbasy, szynka i mostek, wędliny, kiełbasy, wędliny;
• podroby - mózg, nerki, wątroba, wymiona, płuca;
• kawior rybny, wątroba;
• każdy makaron, bez względu na to, z jakiej mąki są zrobione;
• słodycze - czekoladki, herbatniki, ciasteczka, słodycze i marmolady;
• babeczki i biały chleb, krakersy i babeczki;
• wszystkie napoje gazowane bez wyjątku;
• kupuj soki z cukrem;
• alkohol.

I oczywiście będziesz musiał zrezygnować ze wszystkich fast foodów, które są ogólnie niezgodne ze zdrową dietą.

Co powinieneś zjeść?

Ta lista produktów jest również dość obszerna. Obejmuje:

• wszelkie warzywa z wyjątkiem ziemniaków i buraków, świeże, mrożone, duszone i gotowane;
• absolutnie wszelkie świeże warzywa, nawet hydroponiczne;
• owoce inne niż banany i winogrona;
• wszelkie jagody świeże i mrożone;
• wszelkie ryby o niskiej zawartości tłuszczu, a także krewetki, małże, kalmary i inne owoce morza;
• wszystkie chude mięso - wołowina, kurczak, indyk, mięso z nutrii i psów;
• jądra kurczaka - w ograniczonych ilościach;
• oleje roślinne pierwszego tłoczenia na zimno, zwłaszcza oliwa i siemię lniane;
• zielona herbata, domowe soki, napoje owocowe i kompoty;
• czysta woda niegazowana.

Z tej całej listy, którą można wydrukować w formie stołu i powiesić na ścianie dla jasności, ugotujesz własne jedzenie.

Musisz jeść białko, które znajduje się w produktach mięsnych i jajach, a także co najmniej 400 gramów warzyw i owoców dziennie oraz 200-250 gramów owsianki z różnych zbóż z wyjątkiem kaszy manny.

Na produkty mleczne stać Cię tylko o niskiej zawartości tłuszczu, bez cukru i innych dodatków. Należy szczególnie uważać, aby nie zawierały one tłuszczu roślinnego – są to zawsze zemulgowane oleje roślinne, czyli tłuszcze trans, które mają tendencję do odkładania się na naczyniach krwionośnych w postaci cholesterolu w sposób bezpośredni. Nie powinny być używane do jedzenia.

Kalkulator kalorii żywności

Produkt	Waga g.	Wiewiórki Panie	Żyryń	Węglowodany Panie	kcal
		0	0	0	0
Całkowity:	0	0	0	0	0

Dodaj produkt

Dieta obniżająca poziom lipidów: menu

Menu na tydzień zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet będzie zbliżone do menu medycznego, które jest przepisywane na wysoki poziom cholesterolu we krwi, a także na choroby serca i naczyń krwionośnych. W celach leczniczych osobom z problemami z metabolizmem cholesterolu przepisuje się również określone leki, w szczególności Atorwastatynę, której instrukcje powinien ogłosić lekarz prowadzący.

Samoleczenie jest zabronione, statyny mają wiele przeciwwskazań, a jeśli przyjmujesz je bez bezpośrednich zaleceń lekarzy, możesz znacznie zaszkodzić swojemu ciału. Ale tutaj możesz wybrać własne produkty i całkowicie samodzielnie sporządzić listę dań.

Zasady i przepisy żywieniowe

• musisz jeść ułamkowo, co najmniej 4 razy dziennie, lepiej - więcej;
• między obiadem a snem powinna wynosić co najmniej 3 godziny;
• jeśli nie możesz się powstrzymać od jedzenia przed snem, wybierz jabłko lub marchewkę.

Bez wskazań medycznych możesz wybrać: „dieta niskolipidowa – standard”. A lekarz przepisze ci leczenie. Różnią się trochę, ale dzięki przepisom leczniczym dania są mniej zróżnicowane: wszystkie potrawy można gotować lub gotować na parze. Nie możesz piec ani dusić, a lekarz poinformuje Cię o ilości białka i węglowodanów.

kalkulator spożycia kalorii

kg

cm

lat

Siedzący tryb życia

gr

kg

* Wymagane pola

Szczegóły diety

Menu na okres trzech dni powinno wyglądać mniej więcej tak:

Pierwszy dzień.

• płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem;
• zielona herbata bez cukru.

• Sałatka owocowa;
• szklanka wody.

• papryki faszerowane ryżem i chudej mielonej wołowiny;
• domowy sok.

• trochę owoców;
• kromka chleba z domowym dżemem.

• barszcz z niskotłuszczową śmietaną;
• Zielona herbata.

Drugi dzień

• herbata, może być czarna;
• sałatka z warzyw z łyżką oliwy z oliwek.

• garść jagód;
• jeden owoc cytrusowy.

• gotowana pierś z kurczaka;
• talerz gryki do dekoracji;
• sok bez cukru.

• porcja twarogu;
• kilka suszonych owoców - suszone śliwki, rodzynki, suszone morele.

• chuda ryba pieczona lub gotowana;
• Sałatka z kapusty.

Dzień trzeci

• zapiekanka z twarogu;
• kawa z odtłuszczonym mlekiem.

• omlet z dwóch jąder;
• szklanka mleka.

• zupa warzywna;
• kilka kromek chleba z otrębami.

• sałata, możesz po grecku;
• woda mineralna bez gazu.

• gulasz warzywny;
• gotowana wołowina.

Łącząc produkty, możesz zorganizować menu na dłuższy okres.

Aby obniżyć poziom cholesterolu, możesz jeść pokarmy takie jak czosnek, awokado, aronia, wodorosty, olej rybny i inne zdrowe składniki.

Posłowie

Jak widać, dieta obniżająca poziom lipidów nie jest dietą kompletną. Biorąc pod uwagę małe porcje, dietę tę można bezpiecznie uznać za niskokaloryczną. Jeśli przeliczysz i sprawdzisz ilość potrzebnych kilokalorii (obliczonych za pomocą), to zobaczysz, że zabraknie siły na uprawianie sportu. A bez gimnastyki i sportu nie zobaczysz dobrej sylwetki.

Dlatego nie jest konieczne przestrzeganie tej metody żywienia przez długi czas bez bezpośrednich instrukcji lekarza. Co więcej, jest to również drogie, biorąc pod uwagę zapotrzebowanie na owoce i warzywa zimą lub owoce morza i ryby.

W tym Kursie opowiem Ci, jak możesz pozbyć się znienawidzonych kilogramów bez diet i tabletek, nie odmawiając sobie możliwości pysznego jedzenia. W dowolnym miejscu na świecie wystarczy kilka kliknięć - i otrzymaj zweryfikowany przeze mnie przewodnik po działaniu.

To wszystko na dzisiaj.
Dziękuję za przeczytanie mojego posta do końca. Udostępnij ten artykuł swoim znajomym. Zapisz się do mojego bloga.
I pojechaliśmy dalej!