Czy Twoje oczy ulegają uszkodzeniu w ciemności? Promieniowanie ultrafioletowe może uszkodzić oczy tylko wtedy, gdy świeci słońce
BBC Future zbadało powszechne przekonanie, że zmęczenie oczu jest szkodliwe dla wzroku. Co dziwne, dowody na poparcie tej tezy są bardzo niejasne. Jeśli Twoi rodzice kiedykolwiek przyłapali Cię na czytaniu przy słabym oświetleniu lub przy świetle latarki pod kołdrą, prawdopodobnie ostrzegali Cię, że takie zmęczenie oczu jest szkodliwe dla wzroku.Być może słyszałeś też, że świetnych uczniów w szkole łatwo rozpoznać po okularach, bo bez przerwy siedzą przed książkami i psują im wzrok. Tak czy inaczej, wszyscy znamy pogląd, że regularne czytanie przy słabym oświetleniu jest niemożliwe. Jednak wystarczy niewielki research przeprowadzony za pomocą Internetu, aby upewnić się, że obawy te są naciągane.
Pytanie jest zamknięte? Nie bardzo. Jeśli kopniesz głębiej i przestudiujesz dane naukowe, okaże się, że temat ten jest znacznie bardziej złożony. Zacznijmy od najprostszego. Krótkowzroczność, czyli krótkowzroczność, oznacza, że osoba na nią cierpiąca wyraźnie widzi przedmioty znajdujące się blisko niej, natomiast obiekty odległe, np. numer autobusu czy wypisane na tablicy menu restauracji, wydają się jej niewyraźne.
Okulary lub soczewki kontaktowe pomagają rozwiązać ten problem, ale nie dają odpowiedzi na pytanie, dlaczego u niektórych osób krótkowzroczność rozwija się w dzieciństwie, a u innych nie. Nasze oczy są zaprojektowane w niesamowity sposób: potrafią dostosować się do różnych poziomów światła. Jeśli próbujesz czytać w półmroku, źrenice rozszerzają się, aby więcej światła przedostało się do siatkówki przez soczewkę. Za pomocą tego światła komórki siatkówki – pręciki i czopki – przekazują do mózgu informacje o tym, co widzi dana osoba.
Jeśli jesteś w ciemnym pokoju – na przykład właśnie się obudziłeś – proces ten pozwala stopniowo przyzwyczaić się do ciemności, która na pierwszy rzut oka wydaje się czarna jak smoła. Jeśli włączysz światło, będzie ono wydawać się nieznośnie jasne, dopóki Twoje źrenice nie przyzwyczają się do światła. To samo dzieje się, jeśli wytężasz wzrok podczas czytania przy słabym świetle. Oczy przystosowują się do warunków zewnętrznych, ale u niektórych osób to napięcie powoduje bóle głowy.
W ten sam sposób, jeśli patrzysz na książkę lub szycie, przybliżając je do oczu, oczy dostosowują się poprzez napięcie mięśni, wydłużając tzw. ciało szkliste – galaretowatą masę gałki ocznej zlokalizowaną pomiędzy soczewką a siatkówką . Niestety nie przeprowadzono eksperymentów dotyczących długoterminowych skutków czytania w ciemności, dlatego będziemy musieli polegać na badaniach różnych czynników i porównać uzyskane informacje.
Większość badań i debat naukowych na temat krótkowzroczności skupia się na wpływie ciągłej pracy z bliskimi obiektami na widzenie, zamiast czytania przy słabym oświetleniu. Na przykład badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii w 2011 roku wykazało, że praca z bliskimi przedmiotami może wpływać na rozwój krótkowzroczności u dorosłych, ale czynnik ten nie jest tak ważny jak na przykład masa urodzeniowa czy palenie w czasie ciąży.
W niektórych regionach krótkowzroczność występuje częściej: na przykład w niektórych częściach Azji Wschodniej i Południowo-Wschodniej 80–90% absolwentów szkół cierpi na krótkowzroczność. To sprawia, że naukowcy zastanawiają się, czy przyczyną tego zjawiska jest fakt, że dzieci zmuszane są do poświęcania dużej ilości czasu na naukę. Jednakże geograficzne różnice w częstości występowania krótkowzroczności mogą być powiązane z predyspozycjami genetycznymi: istnieje wiele dowodów na to, że geny odziedziczone od rodziców odgrywają bardzo ważną rolę w rozwoju krótkowzroczności.
Jeśli oboje rodzice cierpią na krótkowzroczność, ich dziecko odziedziczy tę chorobę z 40% prawdopodobieństwem; Jeśli oboje mają dobry wzrok, ryzyko rozwoju krótkowzroczności zmniejsza się do 10%. Klasycznym sposobem oceny stopnia wpływu genów na rozwój choroby jest porównanie bliźniąt jednojajowych z bliźniętami dwujajowymi. Badanie bliźniąt przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało, że za 86% różnicy w ostrości wzroku decydują czynniki genetyczne.
Jednak, jak zauważają autorzy badania, nie oznacza to, że można całkowicie pominąć wpływ czynników zewnętrznych. Czynniki te czasami odgrywają ważną rolę. Można powiedzieć, że rodzice, którzy sami dużo ćwiczyli i w efekcie popsuli sobie wzrok, prawdopodobnie będą zachęcać swoje dzieci do tego samego, a wynik będzie przypisywany predyspozycjom genetycznym. Dzieci mogą też odziedziczyć zwiększoną skłonność do chorób oczu, która następnie objawia się pod wpływem nadmiernego zmęczenia oczu w młodym wieku.
Amerykański naukowiec Donald Matthey i jego koledzy próbowali rozwikłać tę plątaninę za pomocą badań przeprowadzonych w stanach Kalifornia, Teksas i Alabama. Nie znaleźli dowodów na genetyczną predyspozycję do chorób oczu i odkryli, że dzieci rodziców słabowidzących nie spędzają więcej czasu na czytaniu książek niż ich rówieśnicy. Według autorów badania głównym czynnikiem jest nadal dziedziczność.
Wracając do możliwego wpływu środowiska zewnętrznego, możemy rozważyć szereg ciekawych badań na temat wpływu oświetlenia - nie latarki pod kocem, ale jasnego światła dziennego. Być może problemem nie jest to, że spędzamy dużo czasu w ciemności, przeglądając strony, ale to, że nie spędzamy wystarczającej ilości czasu w świetle. W australijskim mieście Sydney przeprowadzono badanie z udziałem 1700 dzieci w wieku 6 i 12 lat, które wykazało, że im więcej czasu dziecko spędza na świeżym powietrzu, tym mniejsze jest ryzyko rozwoju krótkowzroczności.
Systematyczny przegląd badań, w tym przeprowadzonych w Australii i Stanach Zjednoczonych, wykazał ogólnie korzystny wpływ ekspozycji na światło, szczególnie w populacjach Azji Wschodniej. Jak światło dzienne może pomóc? Wcześniej sądzono, że gry sportowe uczą dzieci skupiania wzroku na odległych obiektach, ale w tym badaniu dzieci mogły robić wszystko na świeżym powietrzu w świetle dziennym.
Wydaje się, że niektórym dzieciom pomogło to zrekompensować szkody spowodowane godzinami czytania lub nauki. Autorzy badania uważają, że korzyści z przebywania na świeżym powietrzu mają mniej wspólnego z koniecznością patrzenia w dal, a bardziej z wpływem światła dziennego na głębię ostrości i zdolność do wyraźnego skupienia. Naukowcy zasugerowali nawet, że dłuższa ekspozycja na światło sprzyja produkcji dopaminy, która może następnie wpływać na wzrost gałki ocznej.
Jeśli zostanie udowodniona, hipoteza ta może wyjaśnić niską częstość występowania krótkowzroczności w Australii. Do jakich wniosków możemy dojść, mając tak różnorodne badania na ten temat i tak heterogeniczne wyniki? Niewątpliwie geny mają duży wpływ na rozwój krótkowzroczności, jednak nie można pomijać argumentów przemawiających za tym, że rolę odgrywają także czynniki zewnętrzne.W ostatecznym rozrachunku, niezależnie od tego, jak mały wpływ ma sytuacja, jest o wiele łatwiej zmienić to, niż twoje geny.
Na tym etapie można jedynie powiedzieć, że zabawa na świeżym powietrzu wydaje się być korzystna dla oczu i być może małe dzieci powinny robić to przy dobrym świetle, aby nie nadwyrężać wzroku. Ponieważ wszystkie badania przeprowadzono na dzieciach, których wzrok był w fazie kształtowania się, ustalenia te nie dotyczą dorosłych, więc jeśli naprawdę chcesz czytać z latarką pod kołdrą, jest mało prawdopodobne, aby wyrządziło ci to jakąkolwiek krzywdę.
Skoro jednak jesteś już dorosły i sam możesz decydować, kiedy iść spać, może nie potrzebujesz już latarki?
Daj obiad wrogowi! I inne mity na temat ludzkiego ciała i zdrowia Wiktora Siergiejewicza Kariewa
Czytanie w ciemności może uszkodzić wzrok
Czytanie w ciemności może uszkodzić wzrok
„Przestań czytać w ciemności, bo zrujnujesz sobie wzrok!” Pewnie pamiętasz, jak usłyszałeś to od swoich rodziców, gdy jako dziecko znaleźli Cię z głową pod kołdrą, latarką i książką, od której nie mogłeś się oderwać. Teraz, gdy widzisz inne osoby, a może nawet własne dzieci, czytające przy słabym świetle, chcesz maksymalnie przekręcić pokrętło jasności lub wygłosić im podobny komentarz.
Przyćmione światło zdecydowanie utrudnia skupienie wzroku. Z tego powodu osoba zaczyna również rzadziej mrugać, co prowadzi do dyskomfortu, ponieważ oczy stają się zbyt suche, co powoduje mrużenie oczu. Jednak negatywne skutki spowodowane zmęczeniem oczu nie są zbyt długotrwałe. Znikną, gdy tylko wrócisz do normalnego oświetlenia.
Po prostu nie ma dowodów na to, że czytanie w ciemności trwale uszkodzi wzrok. Bez jednoznacznych dowodów naukowych zmuszeni jesteśmy sięgać po inne dostępne źródła informacji – ekspertyzy, powiązane z nimi badania i zidentyfikowane trendy.
Większość okulistów jest zdania, że czytanie przy słabym oświetleniu nie jest szkodliwe dla oczu. Chociaż czytanie przy słabym oświetleniu może powodować zmęczenie oczu i wiele krótkotrwałych negatywnych skutków, jest mało prawdopodobne, aby spowodowało trwałe zmiany w funkcjonowaniu lub budowie oczu.
Jedno z badań miało na celu zaobserwowanie zmniejszenia częstości mrugania podczas intensywnego czytania u pacjentów z chorobami suchego oka, takimi jak zespół Sjögrena. U pacjentów z zespołem Sjögrena zmniejszona częstość mrugania i zmęczenie oczu podczas czytania mogą prowadzić do przejściowego zaburzenia widzenia. Jednak nawet u pacjentów z tą diagnozą ostrość wzroku powracała, gdy tylko przestali czytać, co ponownie sugeruje, że oczy wracają do normalnego stanu, gdy tylko usunie się przyczynę nadwyrężenia.
Z drugiej strony w jednym artykule przeglądowym na temat krótkowzroczności stwierdzono, że „poważne testy wzroku”, takie jak czytanie w słabym świetle lub w zbyt małej odległości od twarzy, mogą prowadzić do „słabego rozwoju wzroku i nieodpowiedniej refrakcji” (innymi słowy , czytanie przy słabym świetle może nadal uszkodzić wzrok). Głównym dowodem przytoczonym na poparcie tego twierdzenia była rosnąca częstość występowania krótkowzroczności oraz fakt, że osoby, które czytają więcej, są bardziej narażone na krótkowzroczność.
Rozważając taką argumentację, musimy zwrócić uwagę na kilka istotnych faktów. Po pierwsze, obecność związku nie jest tym samym, co obecność związku przyczynowego. Fakt, że więcej osób, które dużo czytają, jest krótkowzrocznych, nie oznacza, że czytanie przy słabym świetle spowodowało u nich krótkowzroczność. Nawet jeśli te rzeczy są ze sobą powiązane, kluczowym czynnikiem może być czas trwania odczytu, a nie jasność światła, w którym następuje odczyt. Kolejnym faktem wartym odnotowania jest wyłaniający się trend w historycznym rozwoju oświetlenia. Przed wynalezieniem i powszechnym użyciem żarówek ludzie zmuszeni byli czytać, siedząc w ciemnym pokoju przy świetle świec. W dzisiejszych czasach większość z nas ma dostęp do lampki do czytania, kiedy tylko chcemy. Nigdy w historii świata nie mieliśmy lepszego światła do czytania niż obecnie. W tym sensie fakt, że wiele osób ma dziś krótkowzroczność, gdy nasz świat jest tak dobrze oświetlony, nie jest dobrym dowodem na tezę, że czytanie przy słabym świetle uszkadza wzrok.
Dochodzimy zatem do wniosku, że nie ma definitywnych dowodów naukowych, które mogłyby jednoznacznie potwierdzić lub obalić twierdzenie, że czytanie przy słabym oświetleniu psuje nasz wzrok, jednak większość ekspertów (a to także podyktowane jest zdrowym rozsądkiem) uważa, że nie jest to prawdą.
Z książki Biokosmetologia. Sztuka bycia pięknym autor Wiktor Fiodorowicz Wostokow Z książki Najnowsza księga faktów. Tom 1 autor Z książki Jak schudnąć bez diety? 49 prostych zasad autor Wiktoria Siergiejewna IsajewaRozdział 3 Klasyka gatunku, czyli Jak doświadczenia mogą całkowicie zrujnować Twoją sylwetkę i życie Skoro znasz już podstawowe zasady odchudzania, czas porozmawiać o klasycznych błędach i nieporozumieniach, które mogą przeszkodzić Ci na drodze do celu. Te
Z książki Metodologia doktora Kovalkowa. Zwycięstwo nad wagą autor Aleksiej Władimirowicz KowalczowCzy można szybko schudnąć i jak szybko można schudnąć? Z doświadczenia wiem, że to pytanie jest jednym z pierwszych zadawanych na każdym wykładzie, który prowadzę. Zawsze się gdzieś spieszymy! Pamiętaj pytanie w serwisie samochodowym: „Lubisz to szybciej czy lepiej?” Wcześniej, przy obliczaniu optymalnego, bezpiecznego
Z książki Zdrowie dziecka i zdrowy rozsądek jego bliskich autor Jewgienij Olegowicz Komarowski1.7.1. Wzrok Noworodek oczywiście nie widzi tak jak dorośli. Wszystkie jego reakcje ograniczają się do tego, że mruży oczy od bardzo jasnego światła, a czasami odwraca wzrok w stronę źródła światła. W wieku jednego miesiąca dziecko może przez krótki czas utrzymać na czymś wzrok
Z książki Energia wody. Odszyfrowane wiadomości z kryształów wody autor Włodzimierz Kiwrin„Słowo może zabić, słowo może uratować…” Niektórzy badacze uważają, że cukrzyca często pojawia się na skutek żalu, niezadowolenia z otoczenia, depresji i spadku sił witalnych. Ja też się do tego skłaniam. Nieostrożne słowo może wyrządzić krzywdę
Z książki Najnowsza księga faktów. Tom 1. Astronomia i astrofizyka. Geografia i inne nauki o Ziemi. Biologia i medycyna autor Anatolij Pawłowicz Kondraszow Z książki Czytanie między liniami DNA przez Petera Sporka Z książki Zaginiony i przywrócony świat autor Aleksander Romanowicz LuriaWizja Coś mu się przydarzyło, coś, co nigdy wcześniej się nie wydarzyło.Rozgląda się - i co to jest? Nie widzi jednej rzeczy na raz: świat jest podzielony na kawałki, a te kawałki nie tworzą całych obiektów, całych obrazów. Prawa strona tego, na co próbuje patrzeć
Z książki Strzyżenie, stylizacja, koloryzacja i zwijanie autorstwa Lany BreezeAby nie zepsuć włosów, trwała niestety mocno wpływa na strukturę włosów, co w niektórych przypadkach może prowadzić do poważnych problemów. Aby zminimalizować możliwe niekorzystne skutki trwałej ondulacji
Z książki Łkający oddech leczy astmę oskrzelową i inne choroby układu oddechowego autor Jurij Georgiewicz WilunasPosłowie Można gromadzić bogactwo, albo można gromadzić zdrowie (nowe orientacje wartości) Do czasu odkrycia naturalnych mechanizmów zdrowia, praktycznie jedyna realna szansa na osiągnięcie zdrowego i bezpiecznego finansowo życia (szczególnie w starszym wieku)
Z książki Mózg, umysł i zachowanie autorstwa Floyda E. Blooma Z książki Sekretna mądrość ludzkiego ciała autor Aleksander Salomonowicz ZalmanowCzytając Kłosowskiego, Kłosowski badał różne struktury neuronów, ich różne kształty i rozmiary, różnice w gałęziach dendrytycznych, różne długości cylindrów osiowych. Największą grupę komórek korowych reprezentują komórki piramidalne. Zdaniem Econom
Z książki Chińskie techniki cudów. Jak żyć długo i być zdrowym! autor Savely Kasznicki Z książki Piękno i zdrowie kobiet autor Władysław Gennadievich LiflyandskyWidzenie Widzenie różni się znacznie u różnych osób pod względem ostrości, postrzegania kolorów i innych parametrów. Ostrość wzroku zmienia się wraz ze zmianami oświetlenia. Co więcej, zmienia się z wiekiem i może być inny dla każdego oka, ze względu na cechy dziedziczne lub
Z książki Wielka księga odżywiania dla zdrowia autor Michaił Mierowicz GurwiczOd dzieciństwa wielu z nas słyszało od rodziców, że czytanie przy słabym świetle może uszkodzić wzrok. Niektórzy jednak nadal czytają przy słabym świetle nocnej lampki lub w słabo oświetlonych pojazdach. Jak dokładnie słabe światło wpływa na wzrok? Czy czytanie przy słabym świetle może zaszkodzić oczom? Odpowiedzi znajdziesz w tym artykule.
Czy wzrok pogarsza się, jeśli czytasz przy słabym oświetleniu?
Wielu z nas jest głęboko przekonanych, że regularne czytanie przy słabym świetle szkodzi naszemu wzrokowi. Jednak kilka lat temu pojawiło się badanie, z którego wynikało, że czytanie przy słabym oświetleniu nie wpływa na ostrość wzroku i nie prowadzi do krótkowzroczności. Autorzy badania, po przestudiowaniu szeregu źródeł na ten temat, doszli do wniosku, że nie ma ani jednego eksperymentalnego dowodu na długotrwały negatywny wpływ słabego oświetlenia na stan ludzkiego wzroku. Naukowcy zauważyli, że podczas czytania przy słabym świetle osoba może odczuwać przejściowy dyskomfort i ból oczu, są one jednak odwracalne i nie trwałe. Oznacza to, że gdy ktoś zamknie książkę i da odpocząć oczom, wszystkie nieprzyjemne objawy znikną bez wpływu na ogólny stan funkcji wzrokowych.
Jak czytanie przy słabym oświetleniu wpływa na nasze oczy?
Źrenica jest zaprojektowana w taki sposób, że dostosowuje się do warunków oświetleniowych. Jeśli pomieszczenie jest zbyt jasno oświetlone, źrenica zwęża się, przepuszczając ograniczoną ilość promieni świetlnych. Jeśli natomiast w pomieszczeniu nie ma wystarczającej ilości światła, źrenica rozszerza się, zwiększając w ten sposób ilość światła wpadającego do siatkówki oka. Oznacza to, że mechanizmy adaptacyjne pozwalają oczom łatwo przystosować się do czytania w każdych warunkach oświetleniowych. Jednocześnie wzrok nie pogarsza się w słabym świetle. Na jego ostrość nie ma wpływu słabe oświetlenie, a jedynie stan siatkówki i wewnętrznych struktur oka.
Dlaczego nie warto czytać przy słabym oświetleniu?
Kiedy czytasz przy świetle nocnej lampki lub słabej lampy, mięśnie akomodacji doświadczają ekstremalnego napięcia. Im słabsze oświetlenie, tym bardziej napięte są mięśnie oczu. Takie napięcie prowadzi do zmęczenia oczu, bolesnych wrażeń i może powodować bóle głowy. Przy takich objawach czytanie będzie powodować dyskomfort, nie będziesz mógł się zrelaksować i cieszyć ulubioną książką.
Zmęczenie oczu, jak zauważają okuliści, może również prowadzić do zwiększonego ciśnienia wewnątrzgałkowego. A ten stan jest bardzo niebezpieczny i stwarza zagrożenie dla rozwoju jaskry - poważnej choroby okulistycznej, która może prowadzić do całkowitej nieodwracalnej ślepoty.
Jaskra rozwija się u osób, które mają stale wysokie ciśnienie wewnątrz oczu. Z powodu tego stanu komórki siatkówki ulegają stopniowemu zniszczeniu, a nerw wzrokowy zanika. Po pierwsze, pole widzenia człowieka zwęża się, przed oczami pojawiają się ciemne plamy, a ostatecznie, gdy uszkodzony nerw wzrokowy w końcu przestaje przekazywać sygnały wzrokowe do mózgu, może wystąpić całkowita ślepota.
Zatem przeciążenie mięśni oka podczas czytania w ciemności pośrednio wpływa na widzenie, ponieważ może powodować wzrost ciśnienia wewnątrzgałkowego i zwiększać ryzyko rozwoju jaskry.
Ponadto przy słabym oświetleniu oczy cierpią na suchość. Próbując patrzeć na drobny druk w półmroku, osoba mruga rzadziej. W rezultacie oczy są słabo nawilżone, film łzowy nie jest odnawiany, pojawia się uczucie pieczenia i dyskomfortu.
Nawet jeśli słabe oświetlenie nie pogarsza wzroku, istnieją inne powody, dla których należy unikać słabych lamp.
Nie tak dawno temu naukowcy udowodnili, że częsta ekspozycja na złe warunki oświetleniowe spowalnia pracę mózgu i negatywnie wpływa na funkcje pamięci, uwagi i aktywność mózgu. Najbardziej wyraźny wpływ przyćmionego światła wywierany jest na mózgi dzieci, zmniejszając ich zdolność do uczenia się. Ponadto praca w słabo oświetlonym pomieszczeniu zmniejsza produktywność jakiejkolwiek aktywności i może prowadzić do rozwoju objawów depresyjnych.
Zatem pomimo braku bezpośrednich dowodów na związek między czytaniem w ciemności a słabym widzeniem, lepiej zachować ostrożność i czytać przy dobrym oświetleniu. Pozwoli to uniknąć niepotrzebnego wysiłku i zmęczenia oczu, a także zapewni wysoką wydajność i dobre zdrowie.
Jakie oświetlenie uważa się za optymalne do czytania?
Okuliści mają takie pojęcie jak „higiena czytania”. Polega na obserwacji warunków, w których czytanie będzie możliwie bezpieczne i komfortowe dla oczu. Obejmuje to odpowiednie oświetlenie, pozycję ciała, odległość od oczu do książki i inne czynniki.
Rodzice już od najmłodszych lat powinni zaszczepiać dziecku higienę czytania, co w przyszłości pomoże mu zachować zdrowie okulistyczne.
Podajemy podstawowe zasady, których należy przestrzegać podczas czytania.
- Miejsce, w którym planujesz czytać, powinno znajdować się w najjaśniejszej części pokoju. Idealną opcją jest stół naprzeciwko okna i naturalne, jednolite oświetlenie bez cieni. Dzięki temu światłu mięśnie oczu nie obciążają się, oczy nie męczą się, a Ty możesz wygodnie czytać przez długi czas.
- Jeśli czytasz w ciemności, ważne jest, aby wybrać odpowiednie sztuczne oświetlenie. Powinien być wystarczająco jasny, ale jednocześnie jednolity. Idealną opcją byłoby miękkie, rozproszone światło, które nie razi w oczy. Wieczorem oprócz głównego oświetlenia przyda Ci się lampka stołowa lub nocna, która zapewni lokalne światło bezpośrednio nad książką.
- Ważną rolę odgrywa równomierność oświetlenia podczas czytania. Jak zauważają okuliści, im mniej różnic w natężeniu światła w pomieszczeniu, tym wygodniejsze jest to oświetlenie dla oczu. Z tego powodu nie zaleca się używania wyłącznie lokalnego źródła światła, ponieważ w tym przypadku przy przejściu z wąskiego do szerokiego pola widzenia kontrast jasności będzie wyraźnie odczuwalny, a oczy odczują dyskomfort.
- Podczas czytania lokalne źródło światła powinno znajdować się po Twojej prawej stronie. W płaszczyźnie poziomej powinien znajdować się w odległości 30-40 cm od książki, a w płaszczyźnie pionowej powinien wznosić się ponad nią o około 25-30 cm.
- Upewnij się, że w pomieszczeniu nie ma żadnych przedmiotów, które powodują odblaski lub mogą odbijać światło. W przeciwnym razie odblaski będą oślepiać oczy i zakłócać normalne czytanie. Z tego samego powodu zaleca się stosowanie lamp z kloszami, dyfuzorami i odbłyśnikami z matowego szkła.
- Zbyt jasne, bezpośrednie źródła światła lepiej umieścić jak najwyżej.
Oprócz odpowiedniego oświetlenia, dla zdrowia oczu ważne jest, aby czytać siedząc przy stole i trzymając książkę w odległości około 40 cm od oczu. Nie należy czytać w pozycji leżącej lub półleżącej, gdyż w tym przypadku trudno jest zachować wskazany dystans. W zależności od wieku czas ciągłego czytania może wahać się od kilku minut do kilku godzin. Czytanie e-booków czy materiałów na komputerze zasługuje na osobne omówienie. W takim przypadku przerwy należy robić częściej niż przy czytaniu zwykłej książki, a źródło światła nie powinno powodować odblasków na ekranie.
Światło czy ciemność – o niebezpieczeństwach czytania w ciemności
Czy czytanie dzieciom wieczorem, pisanie na komputerze, granie w gry i oglądanie telewizji bez światła, przy lampie lub świecach jest korzystne czy szkodliwe?
Wiele osób w ogóle nie zadaje sobie tego pytania. Chociaż nadal jest to aktualne. Dotyczy to zwłaszcza małżeństw z małymi dziećmi. Samo czytanie przy lampce czy świecach nie stwarza zagrożenia dla wzroku naszego i dzieci, właśnie dlatego, że książka nie razi w oczy jaskrawym światłem. Wyłączenie monitora komputera lub ekranu telewizora ma bardzo silny negatywny wpływ na wzrok. 
Oczywiście możliwe jest, że nawet ci, którzy wiedzą o niebezpieczeństwach związanych z jasnym ekranem, mogą po prostu nie zdawać sobie sprawy, że ich dziecko dla zabawy i ciekawej gry może podnieść tablet, gdy nikt nie patrzy. Rozsiądź się wygodniej w pokoju bez światła, udając, że śpisz i pod kocem północy w ciszy ciesz się grą, komunikuj się przez telefon lub Internet. 
Starsze pokolenie w większości uwielbia stonowane kolory i lubi oglądać seriale z lampami, a wiele z nich bez światła. A dzieci powtarzają za dorosłymi, niesamowicie uwielbiają naśladować i być jak ich rodzice, dziadkowie. Bardzo źle jest, gdy dziecko siedzi w pokoju bez światła i ogląda kreskówki. Istnieje wiele przykładów sytuacji, w których osoba traci wzrok na kilka lat, pozornie mając całkowicie normalne zdrowie. Są też przypadki, w których ślepota wystąpiła całkowicie. Podczas badań okazuje się, że przyczyną jest napromienianie siatkówki i ogromne obciążenie wzroku.
A teraz wyobraźmy sobie, co dzieje się z naszymi oczami, jeśli większość czasu spędzamy już patrząc na monitor, a bez światła jest to potrójne obciążenie!
Jest dość prosty eksperyment, który każdy może wykonać, aby to zrobić, należy wyłączyć światło i zamknąć ręką jedno oko. Następnie włącz ekran monitora, możesz korzystać z tabletu, telefonu lub zwykłego komputera. Pracuj, baw się lub pisz przez około dziesięć minut. Następnie zamknij oko i zakryj je dłonią. Zobaczysz przebłyski światła i oko na jakiś czas odzyska zmysły, będzie bolało po otwarciu obu oczu, drugie w ogóle nie będzie bolało. Sprawdziliśmy zatem, co dzieje się z oczami po wyłączeniu światła i wyłączeniu monitora. 
Ryzyko, jak widać, jest bardzo duże, w najlepszym wypadku nosząc soczewki. Szczególną uwagę należy zwrócić na dzieci, które są tak przywiązane do mody na gry i Internetu, że rodzice po prostu nie wiedzą, jak odmówić im siedzenia przed monitorem. W tym przypadku tylko rygor, najlepszy argument i przekonanie, wyjaśnienie. Dzieci uwielbiają słuchać, ale jeszcze bardziej wierzą faktom. Podaj kilka przykładów, a stanie się to wyjątkowa rozmowa, którą każdy zrozumie, nawet bez słów, najważniejsze w tym przypadku jest zobaczenie! Obrazy pokazujące smutne skutki złego traktowania samych siebie!
Naturalnie dzieci czasami nie znają granic, a rodzicom trudno oprzeć się perswazji i prośbom. Ale we wszystkim trzeba zachować umiar, gdy dziecko umie się zatrzymać, będzie w stanie uniknąć wielu trudności w przyszłości. A co najważniejsze, zdrowie.
Na pewno nie mówimy tu o dwóch, trzech dniach spędzonych przy zgaszonym świetle przed jasnym ekranem, ale o kilku latach, a może i więcej. A o tych przypadkach i dzieciach, gdy dzieje się to stale, przez wiele godzin w nocy lub wieczorem. Nie należy robić wyjątków, dbaj o swój wzrok, a sen jest bardzo ważny dla organizmu. 
Czasami w pogoni za sukcesem i krzątaniną nie zauważamy najbardziej podstawowych rzeczy. Trudna codzienność i ogrom pracy odbierają Ci siły, jednak powinieneś być bardziej ostrożny i monitorować małe rzeczy, które czasami przeradzają się w poważny problem.
Źródło informacji o SHOCK 
„Oczy nie są odpowiedzialne za to, co ukazuje umysł”
— Publiliusz Syrus
Ważne jest, aby móc oddzielić fakty od fikcji, zwłaszcza jeśli chodzi o wizję. Na ten temat narosło wiele spekulacji, bez żadnych podstaw faktycznych. Wykorzystując takie informacje, możesz wyrządzić krzywdę sobie lub swoim bliskim.
Wiedza o tym, jak dbać o wzrok, to pierwszy krok do utrzymania wzroku przez całe życie. Aby to zrobić, oto prawdziwe informacje na temat niektórych mitów na temat wzroku:
Mit nr 1: „Jeśli siedzisz zbyt blisko telewizora, uszkadzasz wzrok.”
Nie ma dowodów na to, że siedzenie blisko telewizora uszkadza wzrok. Usiądź tam, gdzie będzie Ci najwygodniej. Długie siedzenie blisko telewizora może powodować zmęczenie oczu, jeśli pomieszczenie jest słabo oświetlone lub obraz na ekranie jest niewyraźny.
Mit nr 2 „Czytanie w ciemności psuje wzrok”
Podobnie jak siedzenie blisko telewizora, czytanie w ciemności może powodować zmęczenie oczu, ale nie może szkodzić ogólnemu widzeniu.
Mit nr 3 „Niektóre ćwiczenia oczu mogą poprawić wzrok”
Aby zachować napięcie mięśni oczu, wystarczy żyć i patrzeć na świat. Wszelkie inne dodatkowe wysiłki to transfer czasu, który nie będzie korzystny. Ten mit pomógł wielu ludziom stać się bogatym, ale przewracanie oczami nie ma wpływu na wzrok.
Mit nr 4: „Możesz zniszczyć oczy, jeśli będziesz ich zbyt często używać.”
Oczy to nie żarówki. Używając go często, nie można stracić wzroku. Tak naprawdę, jeśli twoje oczy są zdrowe, będą Ci służyć przez całe życie. Skrócenie czasu czytania lub ograniczenie pracy nie pomoże, ale nie zaszkodzi też Twojemu wzrokowi.
Mit nr 5: „Na starość wzrok poprawia się dzięki zmniejszeniu prezbiopii”
Zmniejszenie prezbiopii jest zmianą związaną z wiekiem, która powoduje, że osoba zaczyna lepiej widzieć, szczególnie z bliskiej odległości. Powodem tej „poprawy” widzenia jest zmiana mocy optycznej soczewki we wczesnych stadiach rozwoju zaćmy. Zatem zmniejszenie prezbiopii jest oznaką rozwoju zaćmy.
Mit nr 6: „Zbyt dużo seksu, zwłaszcza masturbacji, może prowadzić do ślepoty.”
Mit nr 7 „Noszenie źle dopasowanych okularów szkodzi wzrokowi”
Tak naprawdę, aby dobrze widzieć, potrzebne są odpowiednie okulary. Ale źle dobrane okulary nie pogarszają wzroku.
Mit nr 8 „Niewidomi mają szósty zmysł, czyli zdolności parapsychiczne”
Większość osób o prawidłowym wzroku nie zwraca uwagi na inne zmysły. Niewidomi zmuszeni są rozwijać inne zdolności sensoryczne, aby zrekompensować utratę wzroku. To nie jest szósty zmysł. To ciężka praca i praktyka.
Mit nr 9: „Nie powinieneś badać wzroku przed 40. rokiem życia.”
O zdrowie oczu każdy powinien dbać, w tym badać wzrok, niezależnie od tego, czy ma z nim widoczne problemy. Istnieją choroby oczu, które należy leczyć; jedną z takich chorób jest jaskra. Może pojawić się przed czterdziestym rokiem życia.
Mit nr 10 „Lekarze wiedzą, jak przeszczepiać oczy”
Nie ma możliwości przeszczepienia całego oka. Oko jest połączone z mózgiem za pomocą małego nerwu zwanego nerwem wzrokowym. Nie da się przeciąć tego nerwu, usunąć oka i zastąpić go innym. Gdy naukowcy nauczą się przeszczepiać cały mózg, będą mogli przeszczepiać oczy w jednym.
Mit nr 11 „Naukowcy stworzyli bioniczne oko”
Naukowcy pracują nad stworzeniem mikrochipu, który można umieścić w komórkach siatkówki i w ten sposób poprawić ludzki wzrok. Inni naukowcy próbują znaleźć sposób na bezpośrednie połączenie kamery z mózgiem. Ale oko i mózg nie działają tak, jak aparat i komputer. Nawet po wynalezieniu bionicznego oka naukowcy nadal nie wiedzą, jak przymocować je do mózgu za pomocą nerwów. W tej chwili naukowcy stworzyli jedynie urządzenie, które potrafi dostrzec niektóre cząsteczki światła.
Mit nr 12 „Jeśli nosisz okulary przeciwsłoneczne, możesz patrzeć w słońce bez szkody dla wzroku.”
Promieniowanie ultrafioletowe pochodzące z promieni słonecznych nadal będzie przedostawać się do oczu, uszkadzając rogówkę, soczewkę i siatkówkę. Zatem wpatrywanie się w słońce może nie tylko powodować bóle głowy i przejściowe bóle oczu, ale może również spowodować poważne uszkodzenie oczu. Nigdy nie oglądaj zaćmienia słońca. Bezpośrednie światło słoneczne może oślepić osobę w mniej niż minutę.
Mit nr 13: „Nic nie można zrobić, aby zapobiec utracie wzroku”.
Regularne badania oczu i ochrona przeciwsłoneczna za pomocą okularów przeciwsłonecznych pomogą chronić Twój wzrok. Dodatkowo, przy pierwszych oznakach utraty wzroku, takich jak niewyraźne widzenie lub przebłyski światła w oczach, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. W zależności od choroby, jeśli zostanie wcześnie wykryta i prawidłowo leczona, utratę wzroku można spowolnić lub całkowicie zatrzymać.
Mit nr 14 „Nawet jeśli w okularach widzisz lepiej, z czasem pogarszają one Twój wzrok.”
Noszenie okularów nigdy nie zaszkodzi oczom. Gdy zaczniesz nosić okulary, w końcu zobaczysz świat, który wcześniej był tak niewyraźny. Ale do tego czasu postrzegałeś tę niejasność jako normę. Po skorygowaniu wzroku za pomocą okularów zacząłeś widzieć wyraźniej. Ale jeśli po kilku miesiącach przestaniesz nosić okulary, wszystko wokół ciebie stanie się tak samo rozmazane jak wcześniej. I wydaje ci się, że wcześniej mogłeś widzieć wszystko bez okularów, ale teraz nie możesz się bez nich obejść. W rzeczywistości Twoja percepcja wzrokowa po prostu się zmieniła.
Mit nr 15 „Jedzenie marchewki poprawia wzrok”
Prawdą jest, że marchew zawiera duże ilości witaminy A, która jest niezbędna dla dobrego wzroku. Należy jednak spożywać ją z umiarem, gdyż spożywanie dużych ilości witaminy A czy innych witamin może być bardzo szkodliwe.
Myślisz, że wiesz więcej? Pamiętajcie tylko, że nikt nie chce wyjść na głupca, ani 1 kwietnia, ani żadnego innego dnia, jeśli chodzi o zdrowie.
