Płatki owsiane na kefirze do odchudzania: przepisy kulinarne, rekomendacje i recenzje. Jak gotować płatki owsiane na odchudzanie Dietetyczna owsianka owsianka na wodzie

Dietetycy z różnych szkół są solidarni, argumentując, że płatki owsiane na odchudzanie są niezbędnym produktem. Pod względem kalorii Herkules ustępuje ryżowi, pszenicy, kaszy gryczanej, a nawet kaszy manny, a mimo to doskonale nasyca, zapewniając rano niezbędny przypływ sił. To danie, znane każdemu od czasu wizyty w przedszkolu, nadaje się na pierwsze lub drugie śniadanie. Jest łatwy w przygotowaniu i łatwy do urozmaicenia oryginalnymi smakami.

Mówimy o płatkach za grosze - smakowe "szybkie" płatki z nadmierną (często) zawartością cukru nie pomogą pozbyć się zbędnych kilogramów. Naturalne płatki owsiane są bogate w różnorodne witaminy i unikalne minerały, dlatego produkt ten najlepiej nadaje się do monodiety. Jeśli kardynalne wysiłki na rzecz odchudzania nie są wymagane, „Herkules” należy wprowadzić do stałej diety, aby zachować idealną formę fizyczną.

Diety na płatkach owsianych „Z umysłem chudniemy”

Wybierając metodę odchudzania, należy wziąć pod uwagę specyfikę płatków owsianych - aktywnie oczyszcza organizm z „złogów” cholesterolu, toksyn, ale również skutecznie wypłukiwane są użyteczne substancje. Jeśli wolisz monodieta do walki z wagą, nie zapomnij o piciu większej ilości płynów. Plus - organizuj dni postu raz w tygodniu, nie częściej!

Jeden dzień sam na sam z płatkami owsianymi

Zagotuj owsiankę w wodzie - konsystencja, którą lubisz. Nie ma żadnych dodatkowych dodatków, czyli miodu, owoców, orzechów, mleka czy masła. W ciągu dnia możesz jeść tyle, ile chcesz, ale w małych porcjach po kilka łyżek. Podczas jedzenia nie należy pić płatków owsianych, ale między posiłkami mile widziane jest picie dużej ilości wody mineralnej niegazowanej i niesłodzonej zielonej herbaty.

Trzydniowy rozładunek

Przy ekspresowej utracie wagi zarówno zboża, jak i całe zboża stosuje się natychmiast (całkowita objętość - 800 g suchego produktu). Załóżmy, że wziąłeś 400 g "Herkulesa" i taką samą ilość gramów naturalnego owsa, ugotowałeś dwie kaszki na wodzie. W ciągu dnia na zmianę jedz jedno lub drugie. Możesz pić zwykłą wodę w małych ilościach. W przerwach - bez ograniczeń, niesłodzony płyn (zielona herbata, wywar z jagód lub kompot z suszonych moreli bez cukru).

Drugi dzień - wszystko jest podobne do pierwszego, gotuj tylko owsiankę i płatki zbożowe w mleku. Trzeci dzień to płatki owsiane na wodzie, ale z dodatkiem startego zielonego jabłka lub innych niskokalorycznych owoców i jagód. Do porannej porcji można dodać kilka posiekanych śliwek. Przez wszystkie trzy dni musisz powstrzymać się od soli i słodzików. Rezultatem jest utrata wagi od 2 do 3 kilogramów. Świetna opcja przedświąteczna.

Dieta „tydzień płatków owsianych”

Siedem dni to dużo do przeżycia na jednej owsiance. Można to znieść, ale jest to stresujące dla organizmu. Dlatego cotygodniowa dieta powinna być bardziej zróżnicowana niż w przypadku monodiet.

Podstawą są gotowane płatki owsiane trzy razy dziennie, 200 g na przyjęcie. Pierwsze dwa dni gotuje się w wodzie, od trzeciego do siódmego dnia - można naprzemiennie owsiankę z mlekiem. „Bonus” to specjalne dodatki:

• dzień 1 - jeden bifidok bez cukru na obiad;
• 2 dzień - pół jabłka na śniadanie i colesław z marchewką (bez soli, z sokiem z cytryny i oliwą) na obiad;
• dzień 3 - zielone jabłko na obiad i kieliszek kefiru na kolację;
• dzień 4 - sałatka z ogórka lub rzodkiewki na obiad, kefir (200 ml) na kolację;
• dzień 5 - na dzień oprócz owsianki jedno jabłko, garść suszonych śliwek, mała pomarańcza i mała porcja sałatki warzywnej bez soli;
• dzień 6 - jabłko, jogurt, świeże pomidory, ogórek, rzodkiewka, papryka;
• 7 dzień - na dzień jabłko, banan, świeże ogórki, surówka z kapusty, szklanka niskotłuszczowego jogurtu lub 1% kefiru.

Dłuższe diety obejmują niskokaloryczne, ale pełne posiłki z posiłkami z płatków owsianych raz dziennie.

Znajdziesz jeszcze więcej opcji diety owsianej. Publikacja opowiada o przestrzeganiu reżimu odchudzania w menu „szachowym”, o metodzie oczyszczania i trzech innych dietach.

Potrawy dietetyczne na bazie „Herkulesa”

Płatki owsiane są gotowane na parze, tworząc lepką masę. Ta właściwość może być używana do gotowania wypieków dietetycznych.

zapiekanka jagodowa

Składniki:

• szklanka beztłuszczowego twarogu;
• dwie szklanki mrożonych jagód;
• półtorej szklanki płatków owsianych;
• sześć białek;
• worek proszku do pieczenia na ciasto;
• pół szklanki jednoprocentowego kefiru.

Gotowanie:

Przede wszystkim zmiel płatki na mąkę. Następnie do miski dodaj twarożek i kefir, dobrze ubite białka, proszek do pieczenia. Zamieszać.

Nasmaruj formę olejem. Wlej jagody (w razie potrzeby możesz zastąpić je drobno posiekanym jabłkiem bez skórki), wlej powstałe „ciasto” na wierzch.

Piecz przez pół godziny, ustawiając temperaturę na 180-200 stopni.

Sałatka owocowo-zbożowa

Składniki:

• jedno jabłko;
• pół cytryny;
• mała garść orzechów nerkowca;
• łyżka miodu (herbata);
• trzy łyżki „Herkulesa”;
• taka sama ilość mleka - 3 łyżki. l.;
• sześć łyżek wody.

Gotowanie:

Wieczorem płatki wymieszać z ciepłą wodą, pozostawić do spęcznienia w termosie.

Rano podgrzej mleko w kuchence mikrofalowej, wlej do filiżanki z płatkami zbożowymi gotowanymi na parze. Dodaj miód, wymieszaj.

Na talerz wycisnąć sok z cytryny, zetrzeć na grubo jabłko, dodać pokruszone orzechy. Połącz ze słodzonymi płatkami zbożowymi. Jeśli owoc jest słodki, możesz obejść się bez miodu.

ciasto warzywne

Składniki:

• pół szklanki wstępnie zmielonych płatków;
• szklanka niskotłuszczowego twarogu;
• wiewiórki - sześć sztuk;
• jedna papryka;
• jeden pomidor;
• w razie potrzeby - pęczek bazylii lub innych zieleni;
• około pięćdziesięciu gramów twardego sera.

Gotowanie:

Zrób ciasto z białek, „mąki” z płatków owsianych i twarogu. Wyłożyć na posmarowaną olejem blachę do pieczenia, spłaszczyć w formie ciastek.

Delikatnie ułóż nadzienie na wierzchu - posiekane warzywa i drobno podarte warzywa. Posyp tartym serem.

Gotuj w piekarniku przez pół godziny do czterdziestu minut.

Galaretka owsiana i wywar na odchudzanie

A jeśli smak owsianki powoduje uporczywe odrzucenie – mimo prób zamaskowania jej śmietaną, orzechami, jagodami, miodem i innymi dodatkowymi składnikami? Nie walcz z obrzydzeniem, z płatków przygotuj wywar lub napar, który możesz wypić jednym haustem – jak lekarstwo.

Przed pójściem spać wlej dwie łyżki zmielonego „Herkulesa” do termosu, dodaj dwie szklanki wrzącej wody, mocno zakorkuj. Rano odcedź napój i przystąp do „leczenia” - na pusty żołądek (pół godziny przed następnym posiłkiem) wypij 100 mililitrów „wody owsianej”. Nie należy wyrzucać z niej grubej, porządnej porcji peelingu do twarzy lub ciała.

Produkt łatwiej się gotuje z całych płatków owsianych. Spłucz pół szklanki płatków zbożowych i wlej dwie szklanki wody do rondla, odstaw na dzień. Wieczorem wyślij napar do pieca i gotuj na małym ogniu przez 20-25 minut. Odstawić, zawinąć i odstawić na noc. Rano spuść płyn, dodaj przegotowaną chłodną wodę, aby uzyskać litr bulionu. Ta ilość wystarczy na trzy dni, jeśli wypijesz jedną trzecią szklanki przed posiłkami.

Połącz czubatą szklankę płatków zbożowych i cztery szklanki wody. Parzyć przez dziesięć godzin, następnie wlać do rondla i zagotować. Po ustawieniu temperatury na minimum gotuj przez godzinę pod przykryciem. Ostudzić, odcedzić, wycisnąć gęsty i ubić w blenderze na puree. Klej należy z powrotem na patelnię i gotować razem z pozostałym płynem przez kolejne 15-20 minut. W razie potrzeby dosłodzić miodem lub dodać sok z cytryny. Kissel jest przechowywany w lodówce, należy go pić na pusty żołądek trzy razy dziennie. Po miesięcznym kursie konieczna jest przerwa od dwóch do trzech tygodni.

„Peelingi” do jelit

Oczyszczanie jelit w niektórych sytuacjach jest niezbędnym procesem. Przed zabiegami medycznymi (operacje, badania narządów wewnętrznych) wykonuje się je dość surowo, za pomocą specjalnych preparatów lub procedur. W domu, w celu zapobiegania, ogólnego wyzdrowienia lub utraty wagi, możesz użyć delikatnej metody z użyciem płatków owsianych.

Osobne są sposoby dla tych, którzy są przyzwyczajeni do ciasnego zapełniania się przed pracą, i dla tych, którzy rano nie są w stanie wcisnąć w siebie śniadania. W każdym razie po takim rozpoczęciu dnia jelita będą pracować jak w zegarku!

Suchy peeling na „nie chce”

1 łyżkę płatków owsianych (nie zmiażdżonych) zalać wieczorem chłodną przegotowaną wodą w ilości 100-150 ml. Bez soli, bez cukru, bez mleka - z silną chęcią (mogą zastąpić część wody). Termos też nie jest potrzebny - namoczone płatki i pozostawione do rana.

Kiedy się obudzisz, wypij zwykłą przegotowaną wodę. Po 10 minutach odcedź pozostały płyn z płatków owsianych. Powstałą gnojowicę dokładnie przeżuwaj i połknij (bez picia i podjadania). Pierwszy pełny posiłek po zabiegu jest dozwolony po trzech godzinach.

Oczyszczanie płatków owsianych

Aby przygotować peeling wewnętrzny Hercules, zmiel (w młynku do kawy, blenderze lub młynku ręcznym). Aby zaoszczędzić czas, możesz to zrobić wcześniej i przechowywać powstałą „mąkę” w hermetycznym słoiku. Rano, zaraz po przebudzeniu, zagotuj wodę (lub mleko). Wlać płatki owsiane, przykryć, zawinąć. Niepełna szklanka płynu trafi do 3 łyżek produktu.

Po kwadransie dostaniesz talerz gotowanej na parze owsianki na pełne śniadanie. Cukier i sól są zabronione, ale można dodać kroplę miodu, szczyptę cynamonu, kawałek startego jabłka, drobno posiekane suszone morele lub garść rodzynek.

Płatki owsiane na cellulit

Złogi tłuszczu podskórnego to ten sam cellulit, z którym niełatwo sobie poradzić nawet przy pomocy sprzętowych metod korekcji. Płatki owsiane również wykazują się tutaj wyjątkowymi właściwościami, bywają skuteczniejsze niż opatentowane żele, peelingi i kremy.

Kąpiel wyszczuplająca

Usunięcie toksyn i pobudzenie metabolizmu lipidów jest możliwe dzięki regularnym kąpielom w wodzie z bulionem owsianym (do kąpieli dodaje się szklankę płynu). Olejki aromatyczne, lecznicze napary ziołowe i inne „sztuczki” pomogą wzmocnić efekt, ale należy je stosować tylko wtedy, gdy nie ma przeciwwskazań.

Opcjonalnie: weź pół szklanki suchego, czystego "Herkulesa" (bez aromatów i cukru), dodaj kilka kropli lawendy lub innego oleju, szczyptę suchego rumianku (lub innych ziół leczniczych - w razie potrzeby). Zamieszać. Umieścić w lnianym woreczku lub zawinąć w szmatkę, ciasno zawiązaną u podstawy.

Wpisz kąpiel z wrzącą wodą (około jednej trzeciej), wsyp garść soli morskiej, opuść worek płatków owsianych - gdy woda ostygnie, produkt będzie parował. Po piętnastu minutach doprowadź wilgoć do pożądanej temperatury, aby kąpiel nie była zbyt gorąca - jest to szkodliwe dla naczyń. Nurkuj i medytuj przez kwadrans (lub trochę krócej, wyrównując swoje samopoczucie).

Okład antycellulitowy

Im wyższa elastyczność i jędrność skóry, tym mniejsza szansa na cellulit. W tej walce pomogą „okłady”. Potrzebny będzie miód, śmietana lub śmietana, płatki owsiane - najpierw trzeba je zamienić na mąkę, a następnie gotować na parze we wrzącej wodzie, aby zaparzyć i pęcznieć. Do zabiegu wystarczy szklanka zmielonego Herkulesa i 100 ml wody. Jeśli płatki są jeszcze duże, można je gotować przez kilka minut na małym ogniu.

Do powstałej owsianki dodaj łyżkę miodu i gęstej śmietany (śmietany), zawiń pojemnik ręcznikiem - pozwól mu powoli ostygnąć przez godzinę lub dwie. Nałóż ciepłą mieszankę na ciało w problematycznych miejscach, zawiń najpierw folią spożywczą, a następnie ciepłym szalikiem. Odpocznij pół godziny, przykryj kocem, a potem weź prysznic i wytrzyj do sucha.

Peelingi witaminowe

Szorowanie nie tylko oczyszcza naskórek, ale także prowokuje jego aktywne ukrwienie - w wyniku tego procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu, a tłuszcz podskórny zostaje zniszczony. Środki oparte na „Herkulesie” są odpowiednie dla całego ciała. Jako dodatkowe składniki możesz wybrać różne biologicznie aktywne składniki lub kosmetyki.

Olejki eteryczne do skóry wrażliwej

Objętość zależy od wielkości leczonej powierzchni ciała. Na każdą łyżkę suchych płatków owsianych dodaj kroplę mandarynki, cytryny lub innego oleju, który pasuje do Twojego rodzaju skóry. Zalej wrzątkiem w proporcji 1 do 1, wymieszaj, ostudź, a następnie wejdź do kąpieli i wyszoruj w zwykły sposób (np. za pomocą twardej rękawiczki). Spłucz ciepłą wodą po 5-6 minutach.

Kawa na ton i aromat

Do pół szklanki „Herkulesa” potrzebna jest łyżka czarnej kawy (mielonej, niepoddanej obróbce cieplnej). Oba składniki są dodatkowo mielone w blenderze (można je mieszać zarówno przed, jak i po procesie). Stopniowo dodawać wrzącą wodę, nie zapominając o wymieszaniu – konsystencja peelingu powinna przypominać ciasto. Po ostygnięciu zacznij wcierać się w skórę okrężnymi ruchami.

Sól a skórka pomarańczowa

Jedna miarka soli morskiej, dwie kwaśnej śmietany, cztery posiekane płatki owsiane. W tym przypadku woda nie jest wymagana. Składniki łączy się, ubija i nakłada ruchami masującymi.

Eksperymenty można kontynuować niezależnie, dodając składniki według potrzeb. Sok z aloesu, który ma właściwości bakteriobójcze, można wlać do peelingu ze skłonnością do stanów zapalnych, świeży kleik z ogórka można nałożyć na odmłodzenie, a mąkę ryżową na prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych. Pamiętaj: im bardziej miękka skóra, tym ostrożniej musisz zmielić płatki owsiane.

Wspaniałym sposobem na oczyszczenie organizmu i schudnięcie jest dieta z płatków owsianych i kefiru. Ta metoda odchudzania ma tylko jedną istotną wadę - monotonne menu.

Krótko o korzyściach płynących z głównych pokarmów diety

Ziarna owsa zawierają skrobię, tłuszcze, a także białko roślinne (aż 18%), które dostarczają organizmowi niezbędnych aminokwasów, takich jak lizyna i tryptofan. Owies zawiera olejki eteryczne, witaminy (A, B1, B2, B6, K), gumę, minerały (potas, cynk, magnez, jod, żelazo, fosfor, chrom, nikiel, mangan, fluor). Owies pomaga usunąć nadmiar cholesterolu, poprawia stan włosów, skóry, paznokci, chrząstek i kości. Polifenole obecne w ziarnach biorą udział w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów. Płatki owsiane są również dobre, ponieważ zapewniają długotrwałe nasycenie (czyli dieta nie wywołuje napadów głodu).

Kefir to zdrowy sfermentowany napój mleczny otrzymywany przez fermentację przy użyciu pałeczek kwasu mlekowego i paciorkowców (grzybów kefirowych). Ten produkt dostarcza również organizmowi tłuszczów, węglowodanów, niezbędnych aminokwasów, witamin i minerałów. Napój doskonale nasyca, oczyszcza organizm, „zapełnia” jelita pożyteczną mikroflorą oraz poprawia pracę przewodu pokarmowego. Przy regularnym stosowaniu tego sfermentowanego produktu mlecznego obniża się poziom cholesterolu, normalizuje się trawienie i wzmacnia układ odpornościowy.

Dieta oparta na płatkach owsianych i kefirze trwa 3-5 dni (w zależności od tolerancji). Przez 3 dni możesz stracić 2-3 kg. Przed dietą zaleca się oczyszczenie organizmu ryżem. Procedura zajmie 2-3 dni. W tej chwili konieczne jest wykluczenie wszystkich tłustych, bardzo słonych, słodkich.

Moczyć przez noc w litrze wody 4 łyżki. ziarna ryżu, rano na małym ogniu i gotować przez 40-60 minut. Zjedz "galaretę" zamiast śniadania, po czym nic nie jedz ani nie pij przez 5 godzin. Następnie zjedz jak zwykle. Zakończ obiad 5 godzin przed snem.

Racja numer 1

Ta dieta opiera się na niesolonej i niesmakowanej owsiance owsianej (stosunek płatków zbożowych do wrzącej wody wynosi 1: 2). Należy go jeść w małych porcjach. Około 1-1,5 godziny po posiłku przychodzi kolej na kefir (norma na cały dzień to 1-1,5 litra, pojedyncza porcja to 1 łyżka.). Dietę płynną można uzupełnić niesłodzoną zieloną herbatą i wodą niegazowaną.

Racja numer 2

W tej wersji diety płatki owsiane należy polać kefirem. Średnia proporcja to 2-3 łyżki. płatki owsiane na 1 łyżkę. kefir. Warto jeść owsiankę w odstępie 2-3 godzin. Nie można dodawać soli, cukru, przypraw.

Przeciwwskazania

Dieta na płatkach owsianych i kefirze jest przeciwwskazana w przypadku niewydolności nerek, wysokiej kwasowości soku żołądkowego, wrzodu trawiennego.

Płatki owsiane to zdrowe i pożywne śniadanie. To danie składa się z węglowodanów złożonych, dzięki czemu organizm nie odczuwa głodu przez długi czas. Co ciekawe, mimo to płatki owsiane pomagają schudnąć. Dieta Herkulesa na odchudzanie to jedna z najskuteczniejszych metod w walce z nadmiernymi kilogramami. Ma jednak kilka odmian i cech odżywczych. Możesz sam gotować.

Korzyści z płatków owsianych

• błonnik;
• tłuszcze;
• węglowodany;
• skrobia;
• jedenaście aminokwasów;
• wapń;
• magnez;
• potas;
• żelazo;
• fosfor;
• witaminy A, E, PP i B;
• jod.

Hercules ma następujące przydatne właściwości:

1. normalizuje poziom cukru i cholesterolu;
2. minimalizuje występowanie chorób sercowo-naczyniowych;
3. pomaga wzmocnić tkankę kostną;
4. zwiększa odporność organizmu;
5. normalizuje funkcjonowanie tarczycy;
6. korzystny wpływ na pracę przewodu pokarmowego;
7. dobrze przyswajalny przez organizm;
8. produkt dietetyczny o minimalnej zawartości tłuszczu.
9. eliminuje gromadzenie toksyn w jelitach. Dzięki czemu poprawia się stan skóry.

Podstawowe zasady diety

Dieta owsianka Hercules to skuteczny sposób na odchudzanie. Ponadto to danie może przygotować niedoświadczona gospodyni. Płatki mają dość niski koszt, zwłaszcza jeśli kupujesz na wagę. Kiedy główny składnik jest dostępny i masz wielką ochotę schudnąć, czas zapoznać się z zasadami żywienia dietetycznego:

1. Dieta składa się z 6 małych posiłków.
2. Wybierz wysokiej jakości płatki owsiane.
3. Spożywaj co najmniej 1,5 litra wody dziennie i musisz ją wypić 1 godzinę po jedzeniu.
4. Dozwolone jest 250 ml beztłuszczowego kefiru dziennie.
5. Między posiłkami owsianymi jedz warzywa gotowane lub świeże.
6. Banany, ziemniaki i winogrona są zakazane.
7. Do owsianki nie dodawaj cukru, masła, soli.
8. Zjedz obiad trzy godziny przed snem.

10 dni przed rozpoczęciem diety konieczne jest oczyszczenie organizmu wywarem z ryżu. 4 łyżki płatków ryżowych zalać litrem wody i pozostawić na noc. Następnie gotuj na małym ogniu przez 1 godzinę. Okazuje się, że konsystencja galaretki musi zostać przefiltrowana. Przez dziesięć dni rano weź 200 ml wywaru, możesz zjeść śniadanie po trzech godzinach.

Opcje diety

Dieta owsianka różni się liczbą dni i dietą, co jest bardzo wygodne. W zależności od stanu zdrowia możesz wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie opcję.

• Trzydniowa dieta na herkulesach

Istotą opcji z twardym jedzeniem jest spożywanie tylko owsianki pięć razy dziennie po 200 g. Możesz sobie pozwolić na kilka jabłek. Istnieje również łagodniejsze menu na 3 dni, kiedy dieta obejmuje sałatki warzywne, kefir, świeże warzywa i owoce, zieloną herbatę, wywary ziołowe.

• Pięciodniowy kurs żywieniowy

Dieta składa się również z owsianki i produktów wymienionych powyżej. Dozwolone jest dodawanie miodu do płatków owsianych w małych ilościach. Ta opcja jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie. Jest dobrze obserwowany, więc możesz zwiększyć kurs do 1 tygodnia. Możesz przeprowadzić dietę Herkulesa 1 raz na 3 miesiące.

• Przez 12 dni

Codzienne odżywianie reprezentuje herkules, jabłko i twarożek. Co 4 dni możesz zjeść 300 g duszonych lub surowych warzyw.

• Przez 30 dni

Płatki owsiane należy spożywać na śniadanie pierwszego dnia. Następnego dnia używa się go również na obiad. Trzeciego dnia w menu są tylko płatki owsiane. Następnie zacznij od nowa, owsianka tylko rano i tak dalej. Niewiele stracisz, ale ta metoda jest dość łatwa do przeniesienia.

• Amerykańska wersja diety

Przez pierwszy tydzień jedz płatki owsiane i pij czystą wodę. Trzy główne posiłki reprezentuje herkules, przekąski to posiłki niskokaloryczne, ten kurs trwa 14 dni. W ciągu 16 dni musisz wrócić do poprzedniej diety. W takim przypadku owsianka powinna być obecna 2 razy dziennie.

Przepisy

Aby dieta herkulesowa na odchudzanie przynosiła komfort w żywieniu, musisz zapoznać się z prostymi przepisami na pyszne dania. Z płatków owsianych można gotować nie tylko płatki zbożowe, ale także ciasteczka, napoje.

Owsianka

Składniki:

Herkules - 0,5 łyżki.

Woda - 1 łyżka.

Gotowanie:

1. Wsyp płatki do miski, zagotuj wodę.
2. Wlej herkules, przykryj pokrywką i odstaw na 10 minut.
3. Otrzymaną porcję stosować 3-5 razy dziennie. W razie potrzeby danie można urozmaicić świeżymi owocami.

Herkulesowe ciasteczka

Składniki:

Płatki owsiane - 300 g.

Suszone morele - 50 g.

Śliwki - 50 g.

Rodzynki - 50 g.

Miód - 1 łyżka.

Gotowanie:

1. Suszone morele, suszone śliwki i rodzynki sparzyć wrzątkiem, dobrze spłukać wodą.
2. Suszone owoce pokrój na kawałki i połącz z herkulesami.
3. Dodać płynny miód i zagnieść ciasto.
4. Uformuj ciasteczka i ułóż na blasze do pieczenia. Piec w piekarniku w 190 stopniach przez 20 minut.

Składniki:

Herkules - 250 g.

Woda - 1 łyżka.

Gotowanie:

1. Wsyp płatki do miski, przykryj zimną wodą na noc.
2. Masę przelać przez sito i zagotować.
3. Zdjąć z ognia i podawać po 30 minutach.

Przykładowe menu na 7 dni

Dieta herkulesowa na odchudzanie przez 7 dni polega na stosowaniu płatków owsianych w ilości 100 g na raz. Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne, jedna porcja to 100 ml. Dieta obejmuje trzy posiłki dziennie, natomiast przekąski nie są dozwolone.

Poniedziałek

Rano - kefir i porcja owsianki.

Obiad - płatki owsiane z miodem, zielona herbata bez cukru.

Wieczór - owsianka z dodatkiem jabłek, woda bez gazu.

Wtorek

Rano - płatki owsiane z miodem i orzechami, filiżanka niesłodzonej herbaty.

Obiad - płatki owsiane z kefirem, pół grejpfruta.

Wieczór - 200 g owsianki, 100 g jabłek, jogurt.

Środa

Rano - płatki owsiane, 200 ml kefiru.

Obiad - 200 g kaszy, orzechów i 100 g jabłek, woda mineralna.

Wieczór - płatki owsiane, 0,5 grejpfruta, zielona herbata.

Czwartek

Rano - owsianka z jabłkami i miodem, woda.

Obiad - owsianka z owocami, kefir 100 ml.

Wieczór - płatki owsiane z miodem, 100 g gruszek i herbata.

Piątek

Rano - owsianka na wodzie, do smaku dodać miód i migdały, 200 ml jogurtu.

Obiad - płatki owsiane, 0,5 gruszki i herbata.

Wieczór - gotowane płatki owsiane, 0,5 grejpfruta, filiżanka herbaty.

Sobota

Rano - miska płatków z jogurtem, zielona herbata.

Obiad - owsianka z gruszkami i orzechami włoskimi, filiżanka zielonej herbaty.

Wieczór - płatki owsiane z kefirem.

Niedziela

Rano - 200 g owsianki i 250 ml kefiru.

Obiad - owsianka, jabłko i herbata bez cukru.

Wieczór - płatki owsiane z miodem, filiżanka herbaty.

Przeciwwskazania

Ten program odchudzania jest przeciwwskazany:

• osoby zaangażowane w aktywną pracę fizyczną;
• w czasie ciąży i laktacji;
• z przewlekłą chorobą żołądka;
• w niewydolności nerek i serca.

Z powodu niewłaściwego schematu picia mogą wystąpić zaparcia. Na początku kursu często pojawiają się osłabienie i zmęczenie. Regularne spożywanie płatków zbożowych może wypłukać wapń z organizmu.

Korzyści z płatków owsianych z kefirem

płatki owsiane na wodzie czy mleko czyli kefir? Odpowiedź tkwi w reakcjach biochemicznych. Rzecz w tym, że owies zawiera kwas fitynowy. Substancja ta w przewodzie pokarmowym wiąże pierwiastki śladowe w nierozpuszczalne kompleksy. Z tego powodu organizm traci znaczną część minerałów, zwłaszcza żelaza.

Ale kwas fitynowy można zneutralizować na etapie gotowania potrawy. Aby to zrobić, płatki owsiane należy ugotować z kefirem. Kwaśne środowisko i bakterie kwasu mlekowego rozkładają niepożądany związek i sprawiają, że płatki owsiane są całkowicie bezpieczne.

Aby zachować zalety płatków owsianych z kefirem i zmniejszyć szkody, zaleca się nie tylko spożywanie ich rano na czczo, ale także gotowanie w specjalny sposób. W tym celu stosuje się proste moczenie, a nie obróbkę cieplną. Płatki owsiane nalewa się kefirem w stosunku 1:2 i pozostawia na kilka godzin (najlepiej 7-8).

Wygodniej jest ugotować owsiankę wieczorem, aby śniadanie było gotowe rano. W razie potrzeby możesz dodać trochę miodu, jagód lub owoców - poprawi to smak i zwiększy korzyści płynące z potrawy. Oto kilka przepisów na porcję.

Przepis z pomarańczą

płatki owsiane - ¼ szklanki

kefir - ½ szklanki

miód - 1 łyżeczka

pomarańczowy - ½ szt.

Przepis z kakao i bananem

płatki owsiane - ¼ łyżki.

kefir - ½ łyżki.

kakao w proszku - 1 łyżeczka

miód - 1 łyżeczka

banan - ½ szt.

Przepis z jabłkiem i cynamonem

płatki owsiane - ¼ łyżki.

kefir - ½ łyżki.

miód - 1 łyżeczka

cynamon - ½ łyżeczki

jabłko - ½ szt.

Szkoda płatków owsianych z kefirem

Sekrety pięknej sylwetki

Bryczesy do odchudzania- skuteczność treningu w nich wzrasta aż 3 krotnie!
Raz-dwa-szczupła- narzędzie przyspieszające spalanie tłuszczu i zmniejszające apetyt.
Bomba odchudzająca- nowatorskie odkrycie naukowców - odchudzanie na słodko jest możliwe!

Płatki owsiane to płatki zbożowe otrzymywane z siewu owsa. Pojawiając się na terytorium Rosji pod koniec pierwszego tysiąclecia naszej ery, zboże to szybko zdobyło sympatię ludności. Obfity i niskokaloryczny stał się „królem” codziennej diety. Współcześni naukowcy udowodnili wyjątkowe właściwości zbóż we wspieraniu odporności, wspomaganiu odchudzania i stymulowaniu wzrostu mięśni. Jak jeść płatki owsiane na odchudzanie, aby przywrócić harmonię sylwetce?

Czy możesz schudnąć na płatkach owsianych?

Sprzeczne właściwości płatków owsianych – oczyszczanie organizmu z toksyn, innych „śmieci”, sprzyjanie utracie wagi i wysokiej wartości odżywczej, wspomaganie przybierania na wadze poprzez zwiększanie masy mięśniowej – od dawna są „kością niezgody” wśród dietetyków, lekarzy.

Zawartość kalorii w zbożach pełnoziarnistych wynosi 342 kcal/100 g produktu. Jednak decydującym czynnikiem w stworzeniu diety na odchudzanie z płatkami owsianymi było… 3-krotne zmniejszenie kaloryczności owsianki ugotowanej na wodzie: 100 g przyjemnego, lekkiego i satysfakcjonującego śniadania kosztuje 102 kcal. Pamiętaj, że jednocześnie uczucie sytości utrzymuje się przez co najmniej 2-3 godziny.

Właściwie przygotowane płatki owsiane do odchudzania stały się podstawą diet. Otrzymawszy swoistą nazwę „szczoteczka do jelit”, doskonale oczyszcza organizm z nagromadzonych przez lata niestrawionych odpadów, usuwając toksyny i radionuklidy. Ekspresowe diety z płatkami owsianymi pomagają schudnąć 5 kg w tydzień, a kuracja odchudzająca ze zbilansowaną dietą, licząc kaloryczność posiłków, daje stałą utratę dodatkowych kilogramów 1,5-2 w ciągu 7 dni.

Korzyści i szkody wynikające z przyjmowania płatków owsianych w nocy i rano

Połowa układu okresowego zawarta w płatkach owsianych wzbogaci organizm w fosfor, wapń, magnez i żelazo. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach z grupy B i E Nadają młodość i piękny wygląd. Płatki owsiane są niezbędne do utraty wagi: potrawy na bazie tego zboża przyspieszają procesy metaboliczne organizmu.

• Stymuluje układ odpornościowy.
• Zawiera betagluten, który wiąże wolne rodniki i zapobiega powstawaniu blaszek cholesterolowych.
• Obniża ogólny poziom cholesterolu we krwi.
• Ma bardzo niski indeks glikemiczny: podczas odchudzania poziom insuliny rośnie bardzo powoli, pozostawiając uczucie sytości na długi czas.
• Włączenie do porannego menu płatków owsianych energetyzuje, energetyzuje stymulując produkcję endorfin, przyczyniając się do utraty wagi.
• Pokazane owsianka w chorobach Przewód pokarmowy, cukrzyca, problemy z sercem, naczyniami krwionośnymi, ogólne żużlowanie organizmu.
• Idealny i miękki oczyszcza jelita która odgrywa ważną rolę w odchudzaniu.

Podobnie jak większość produktów, płatki owsiane na odchudzanie mają przeciwwskazania, a systematyczne stosowanie w dużych ilościach (do 1 kg dziennie) może mieć odwrotny skutek: zamiast utraty wagi uzyskasz nieoczekiwany przyrost masy ciała. Jakie są skutki uboczne jedzenia tego płatka?

• Kategorycznie przeciwwskazane na zboża odchudzające, w tym płatki owsiane, osoby z enteropatią (choroba trzewna).
• Ostra niewydolność nerek, niewydolność serca to choroby, w których spożycie płatków owsianych należy ograniczyć do minimum, a płatki owsiane jako sposób na odchudzanie należy zapomnieć.
• To zboże, intensywnie oczyszczające organizm z „śmieci” w celu schudnięcia, przy ciągłym stosowaniu przyczynia się do wydalanie wapnia z ciała.

Jaka jest najlepsza płatka owsiana na odchudzanie

Wybierając płatki owsiane, które planujesz ugotować na odchudzanie, weź pod uwagę asortyment dostępny na rynku:

• Płatki zbożowe. Ma długi czas gotowania - co najmniej 30 minut. Otrzymywany przez minimalną obróbkę owsa - obieranie, mielenie. Zawiera największą ilość przydatnych substancji i witamin.
• Kasza spłaszczona na parze. Charakteryzuje się pofałdowanymi rowkami uzyskanymi przez spłaszczenie nierozdrobnionych pełnych ziaren oraz krótszym czasem gotowania – do pół godziny.
• Herkules (płatki owsiane). Po obróbce cieplnej parą i spłaszczeniu przez gładkie rolki, płatki mają czas gotowania 10-15 minut. Dostępne są duże (nr 1), średnie (nr 2) i błyskawiczne (nr 3) płatki owsiane.

Przepisy na dietę owsianą

Bardzo użyteczne cały płatki owsiane na odchudzanie, który przynosi nieocenione korzyści dla jelit i żołądka. Wybór owsianki fast food– płatki – zatrzymaj wybór na zadzie №1: ze względu na swoje właściwości jest najbardziej zbliżony do pełnego ziarna.

Gotowane na zimno, gotowane w mleku, pieczone w piekarniku z miodem - płatki owsiane to idealna opcja na dietetyczne śniadanie lub kolację przy odchudzaniu. Odpowiednio przygotowany stymuluje układ pokarmowy, uwalniając organizm od toksyn i radionuklidów. Sprzyjające odchudzaniu płatki owsiane dodadzą Ci młodości, energii i dobrego nastroju.

Kisiel

Biorąc szklankę lub dwie dziennie galaretki owsianej można schudnąć 2-3 kg w ciągu tygodnia, jednocześnie pozbywając się zgagi, wzdęć i problemów z perystaltyką. Zapewniamy łatwość przygotowania, oszczędności finansowe i dobre zdrowie. Tak więc do galaretki owsianej podczas odchudzania potrzebujesz:

• Herkules owsiany - 250 g.
• Przegotowana woda - 3-4 szklanki.

Aby zachować więcej witamin i korzystnych pierwiastków śladowych, zalewaj płatki owsiane ciepłą wodą przez noc. Rano wymieszać, wycisnąć gęstą lepką masę, odcedzić płyn. Zagotować powstały lepki napar, schłodzić do 70⁰С, dodać trochę cynamonu i miodu. Pij 100 ml przez cały dzień. Odchudzanie z galaretką owsianą jest Ci gwarantowane, ponieważ uczucie głodu po prostu zniknie!

Koktajle

Poranny koktajl na bazie ciepłego mleka lub jogurtu naturalnego z kawałkami owoców i płatków owsianych wprowadzi Cię w doskonały nastrój i doda Ci energii na cały dzień. Wysoka wartość odżywcza, obecność wolno przyswajalnych węglowodanów da uczucie sytości do obiadu, pomagając zrezygnować z wysokokalorycznych przekąsek. Odchudzający przepis na odchudzanie płatków owsianych:

• Płatki owsiane - 2 łyżki. łyżki.
• Mleko (jogurt) - 250 ml.
• Świeże jagody / owoce - 50 g.

Podgrzej mleko do 40-50⁰С. Do szklanki blendera wlać mleko/jogurt, wsypać porcję płatków zbożowych, dodać jagody lub owoce. Dokładnie ubij składniki. Do smaku możesz dodać wanilinę (nie cukier!) I trochę cynamonu. Gotowy koktajl wlej do pojemnika i wypij po 10-15 minutach. Aby schudnąć, powinieneś spożywać koktajle owsiane tylko rano.

francuska sałatka piękności

Sałatka z płatkami owsianymi i świeżymi owocami pomoże Ci schudnąć, odnawiając i stymulując skórę bogatą kompozycją przeciwutleniaczy z płatków owsianych. Brak cukru, dodatki chemiczne idealnie wpłyną na utratę wagi, której wyniki mile Cię zaskoczą za miesiąc.

Aby rano przygotować pyszne, zdrowe danie owsiane, będziesz potrzebować:

• Płatki owsiane (płatki) - 3 łyżki. łyżki.
• Woda - 6 łyżek. łyżki.
• Zielone jabłko - 1 szt.
• Mleko lub śmietana - 3 łyżki. łyżki.
• Orzechy laskowe lub orzechy nerkowca - 5-6 szt.
• Cytryna - 0,5 szt.
• Miód naturalny.

Przepis na francuską sałatkę piękności na odchudzanie na bazie płatków owsianych:

1. Przed wieczorem płatki owsiane należy zalać wodą i pozostawić do rana.
2. Podgrzej mleko/śmietanę do temperatury ciała, dodaj do płatków owsianych.
3. Pokrój orzechy na małe kawałki, zetrzyj jabłko.
4. Wymieszaj składniki dodając łyżeczkę miodu i świeżo wyciśnięty sok z połowy cytryny. Sałatka piękna na odchudzanie jest gotowa!

Zapiekanka z miodem i orzechami

Idealną przekąską na diecie węglowodanowej jest zapiekanka na bazie płatków owsianych, miodu i orzechów. Czas gotowania potrawy to 10 minut procesu przygotowawczego i pół godziny w piekarniku. Składniki niezbędne w procesie tworzenia domowego musli na odchudzanie:

• Sok z 1 pomarańczy - świeżo wyciśnięty.
• Miód - 2 łyżki. łyżki.
• Orzechy - 50 g.
• Sezam / siemię lniane - 50 g.
• Płatki owsiane (największa odmiana nr 1) - 200 g.
• Olej roślinny - 1-2 łyżki. łyżki.

Przepis na zapiekankę krok po kroku na odchudzanie z płatkami owsianymi:

1. Rozpuść miód w rondlu. Dodaj sok pomarańczowy, olej i podgrzewaj przez 3-4 minuty, dobrze mieszając.
2. Wymieszaj płatki owsiane, drobno posiekane orzechy, nasiona.
3. Włożyć do naczynia do pieczenia, wlać masę z mieszanki orzechowo-pomarańczowej.
4. Czas pieczenia - 25-30 minut w 150⁰С.

Leniwe płatki owsiane w słoiku na kefirze

Trzeba codziennie wstawać wcześnie, ale nie ma czasu na gotowanie monumentalnych, choć pożytecznych płatków śniadaniowych? Wieczorem przygotuj danie na odchudzanie, które pomoże uruchomić mechanizmy oczyszczania jelit, na długo złagodzi głód. „Leniwe płatki owsiane” z kefirem to idealna opcja śniadaniowa dla młodych pań i zawsze śpieszących się młodych ludzi.

Do półlitrowego słoika cudownego owsa na odchudzanie będziesz potrzebować:

• Kefir o niskiej zawartości tłuszczu - 400 g.
• Płatki owsiane - 50-100 g.
• Sezam, siemię lniane.
• Kwaśne jagody lub zielone jabłko.

Wlej płatki owsiane do słoika, wlej kefir w temperaturze pokojowej. Zostaw do rana. Przed śniadaniem dodaj do słoika nasiona sezamu lub lnu, które nasycą organizm pożytecznymi aminokwasami, jagodami/owocami, które nadają wyrafinowany i delikatny smak prostemu i zdrowemu śniadaniu.

Przepis wideo: płatki owsiane z miodem na śniadanie

Będąc od wielu lat tradycyjnym daniem w Rosji, Szkocji i Anglii, płatki owsiane stopniowo podbijają serca i żołądki fanów na całym świecie. Amerykanie nie stoją z boku, którzy proponują gotowanie obfitych, zdrowych płatków owsianych w mleku z mieszanką owoców i miodem na śniadanie. Aby skutecznie schudnąć przy takim śniadaniu, trzeba mieć aktywność fizyczną i aktywny tryb życia. Poznaj sekrety robienia pysznego deseru na odchudzanie z płatków owsianych, oglądając wideo:

Jak gotować płatki owsiane na odchudzanie

Sekret płatków owsianych na odchudzanie tkwi w sposobie gotowania potrawy. Na mleku owsianka okazuje się smaczniejsza, jednak świeża, bez soli, oleju i innych dodatków, płatki owsiane na wodzie przyniosą korzyści figurze. Wzbogacając smak miodem, orzechami, owocami należy pamiętać, że po schłodzeniu do temperatury 40⁰С konieczne jest wymieszanie gotowego dania ze składnikami.

Na wodzie

Zagotuj wodę w nieprzywierającym pojemniku. Do gotującego się płynu wsypać płatki owsiane, dobierając ilość zgodnie z przepisem na etykiecie. Średnio proporcja wody i płatków owsianych wynosi 2:1. Jeśli przygotowujesz niezmiażdżoną mieszankę zbożową, która jest bardziej przydatna do utraty wagi, po ugotowaniu zmniejsz ogień i gotuj owsiankę przez kolejne 25-30 minut. Aby przygotować płatki owsiane, poświęcisz nie więcej niż 15 minut.

Na mleku

Jeśli ty nie trzymaj sięmono diety owsiane, urozmaicić smak orzechami, bakaliami, miodem lub ziołami i niskotłuszczowym twarogiem. Produkty te pomogą w utracie wagi, normalizując równowagę wapnia utraconego w diecie owsianej.

W podobny sposób przygotowuje się płatki owsiane w mleku. Taka owsianka będzie bardziej kaloryczna, ale pod względem smaku to danie przewyższa odpowiednik „wodny”. Dietetycy zalecają spożywanie płatków owsianych z mlekiem rozcieńczonym do połowy wodą. Rezultaty utraty wagi będą zauważalne za kilka tygodni i nie odczujesz dyskomfortu i ciągłego uczucia głodu.

Dieta owsiana

Wszystkie "owsiane" metody odchudzania są konwencjonalnie podzielone na 2 grupy:

1. dieta mono. Zastanawiając się, jak schudnąć na płatkach owsianych w ciągu tygodnia, wybierz tę opcję diety. W obecności wielu witamin i minerałów ta metoda odchudzania grozi brakiem wapnia, witaminy D, złym nastrojem i testem siły woli. Dozwolone jest gotowanie na parze, gotowanie w wodzie, metoda zimna (moczenie przez 12 godzin). Taka dieta jest skuteczna w przypadku ekspresowej utraty wagi, czas trwania nie powinien przekraczać 5-7 dni. Po pierwszych 3 dniach możesz dodać do swojej diety jedno zielone jabłko. Dozwolone napoje - woda, zielona herbata, bulion z dzikiej róży, napary ziołowe.
2. dieta węglowodanowa na płatkach owsianych z dodatkiem do diety owoców, warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych. Czas trwania - 15 dni. Na podstawie obliczenia zawartości kalorii w owsiance zbożowej i innych produktach: dzienna stawka za skuteczne odchudzanie nie powinna przekraczać 1500 kcal. Możesz gotować płatki owsiane z wodą, mlekiem, kefirem, jogurtem. Podczas odchudzania dietetycy zalecają ograniczenie do 100 g suszonych owoców, 50 g orzechów / nasion, 3 łyżki. łyżki miodu w codziennym menu.

Peeling do żołądka i jelit z płatków owsianych

Peeling owsiany pomoże skutecznie oczyścić organizm z nagromadzonych „śmieci”. W przypadku nadwagi w celu utraty wagi czas dziennego spożycia wynosi 30 dni z dwumiesięczną przerwą. Peeling przygotowuje się ze zmielonych płatków owsianych lub płatków namoczonych przez 12 godzin w wodzie, orzechów/sezamów, lnu, kefiru lub mleka i łyżeczki miodu.

Zjedz danie na odchudzanie powinno być w małych porcjach, dokładnie przeżuwając. Zjedz porcję rano na pusty żołądek. Spożycie płynów - herbata, kawa lub wywar:

• nie wcześniej niż godzinę po śniadaniu na bazie płatków owsianych;
• pół godziny przed posiłkiem.

Dzień rozładunku płatków owsianych

Po przejściu na zwykłą dietę staraj się nie rezygnować z nawyku postu na odchudzanie.Ugotuj płatki owsiane z wodą, dodając do smaku świeże owoce lub orzechy. Spróbuj w tym dniu ograniczyć spożycie soli, pij płyny do dwóch litrów, zrezygnuj z napojów gazowanych. Spaceruj więcej, chodząc 1,5-2 km, uprawiaj sport.

Co jest lepsze na odchudzanie - płatki owsiane czy gryka?

Każda monodieta na odchudzanie przynosi dobry efekt – kilogramy topnieją na naszych oczach. Jednak w większości przypadków efekt uzyskuje się dzięki utracie znacznej ilości wody i spaleniu kalorii nie tylko warstwy tłuszczowej, ale także masy mięśniowej. Kasza gryczana jest bogata w pożyteczne pierwiastki śladowe i witaminy nie mniej niż płatki owsiane, ale nie ma właściwości pełnoziarnistego owsa jednocześnie dokładnie i delikatnie oczyszcza organizm z toksyn.

W przypadku odchudzania skuteczne będą naprzemienne diety ekspresowe w odstępach tygodniowych, podczas których spróbuj przestawić się na odpowiednie menu, bogate w białka, tłuszcze i węglowodany, przestrzegając zasad zdrowej diety.

Recenzje tych, którzy schudli na płatkach owsianych

Andriej, 37 lat, Moskwa: Zawsze jadłem to, co chciałem i kiedy chciałem. A w zeszłym roku zacząłem zauważać, że po obfitej kolacji lub przekąsce na hamburgerze, smażonych ziemniakach, w okolicy wątroby pojawia się ciężkość. Moja żona zdecydowała, że ​​przechodzimy na normalną dietę – płatki zbożowe, zupy, dietetyczne mięso. Zaczęli jeść płatki owsiane na kefirze lub rano gotowane w wodzie. Gdzie podziała się ciężkość i ból w żołądku! Miesiąc później niepostrzeżenie zrzuciłem ponad 5 kg.

Alina, 20 lat, Szczełkowo: Zawsze byłam chuda, a tego lata pojechałam odwiedzić babcię i wyjeżdżamy - ciasta, pierogi, pierogi, domowa śmietana, twarożek. Generalnie wróciłem do domu z plusem ośmiu kilogramów. Dziewczyny w instytucie zachichotały, a na odchudzanie wybrałem dietę na jednym płatku owsianym. Na początku nie było zbyt smaczne bez soli i słodyczy, a potem się zaangażowałem. Za dwa tygodnie pożegnałam się, mam nadzieję na zawsze, do 7 kg, znów stając się szczupła i pewna siebie. Teraz postanowiłem zostawić jeden dzień rozładunku i znowu jem normalnie.

Swietłana Igorevna, 43 lata: Córka namówiła mnie na dietę owsianą. Mam wieczne problemy z jelitami, zgagą, a ona cierpi na skórę na twarzy - albo kropi trądzik jak nastolatka, albo usuwa trądzik u kosmetyczki. Wyobraź sobie moje zdziwienie, gdy po miesiącu diety owsianej pasuję do jeansów, które kupiłam 10 lat temu! Moja córka miała trądzik i minus 5 kg na wadze.

Płatki owsiane z kefirem na pusty żołądek: korzyści, przepisy

Najczęściej płatki owsiane kojarzą się ze śniadaniem. I taki stereotypowy związek ma uzasadnienie naukowe. Warto przyjąć najlepsze przepisy, a także zrozumieć, dlaczego dietetycy zalecają rano na pusty żołądek płatki owsiane z kefirem.Korzyści i szkody takiego dania mają wyjaśnienie zarówno z biochemicznego, jak i fizjologicznego punktu widzenia.

Korzyści i szkody płatków owsianych z kefirem rano na pusty żołądek

Biorąc pod uwagę wszystkie aspekty problemu, przede wszystkim należy zastanowić się nad dobroczynnymi właściwościami tego dietetycznego dania. Ponieważ znając wszystkie cechy kombinacji „kefir plus owies”, możesz zwiększyć korzyści i zminimalizować szkody.

Korzyści z płatków owsianych z kefirem

Oba produkty są bardzo cenne dla zdrowia i utraty wagi. Kefir jest źródłem nie tylko pożytecznych bakterii kwasu mlekowego, ale także wapnia, żelaza, potasu, witamin B, E, PP itp. Płatki owsiane, zarówno w postaci zbóż, jak i płatków, dostarczają organizmowi potas, fosfor, białko, węglowodany, wśród których znaczny udział ma błonnik.

Całkowita kaloryczność takiego śniadania rano wynosi około 345 kcal/100 g. Liczba ta jest sumą wartości energetycznej płatków owsianych lub owsianych (303-305 kcal/100 g) i kefiru (35-40 kcal/100 g). kcal o zawartości tłuszczu 1%).

Korzyści płynące z płatków owsianych z kefirem na czczo rano wynikają również z faktu, że danie to doskonale nasyca i na długo tłumi głód. Trawienie płatków owsianych zajmuje dużo czasu. Dlatego uważana jest za obfitą owsiankę. Rano nasz organizm potrzebuje uzupełnienia energii, a płatki owsiane spisują się znakomicie z tym zadaniem - dodaje energii i witalności na cały dzień.

Ale pojawia się pytanie - dlaczego nie zaleca się tego płatki owsiane na wodzie czy mleko czyli kefir? Odpowiedź tkwi w reakcjach biochemicznych. Rzecz w tym, że owies zawiera kwas fitynowy. Substancja ta w przewodzie pokarmowym wiąże pierwiastki śladowe w nierozpuszczalne kompleksy. Z tego powodu organizm traci znaczną część minerałów, zwłaszcza żelaza. Ale kwas fitynowy można zneutralizować na etapie gotowania potrawy. Aby to zrobić, płatki owsiane należy ugotować z kefirem. Kwaśne środowisko i bakterie kwasu mlekowego rozkładają niepożądany związek i sprawiają, że płatki owsiane są całkowicie bezpieczne.

Ale są jeszcze trzy ważne punkty:

• Po pierwsze, podczas moczenia w kefirze płatki owsiane, otręby i płatki zwiększają swoją wartość odżywczą.
• Po drugie, wiele nasion (w tym owies) zawiera inhibitory ważnych enzymów. Ale kefir neutralizuje te inhibitory, a nawet wspomaga syntezę niektórych korzystnych enzymów. A to z kolei wpływa na dodatkową produkcję witamin z grupy B.
• Po trzecie, płatki owsiane z kefirem, spożywane rano na czczo, rozpoczynają trawienie i jednocześnie oczyszczają jelita dzięki dużej ilości błonnika.

Gotowanie śniadania z płatków owsianych i kefiru?

Aby zachować zalety płatków owsianych z kefirem i zmniejszyć szkody, zaleca się nie tylko spożywanie ich rano na czczo, ale także gotowanie w specjalny sposób. W tym celu stosuje się proste moczenie, a nie obróbkę cieplną. Płatki owsiane nalewa się kefirem w stosunku 1:2 i pozostawia na kilka godzin (najlepiej 7-8). Wygodniej jest ugotować owsiankę wieczorem, aby śniadanie było gotowe rano. W razie potrzeby możesz dodać trochę miodu, jagód lub owoców - poprawi to smak i zwiększy korzyści płynące z potrawy. Oto kilka przepisów na porcję .

Przepis z pomarańczą

płatki owsiane - ¼ szklanki

kefir - ½ szklanki

pomarańczowy - ½ szt.

Płatki zalewa się kefirem, dodaje miód i pozostawia na noc. Rano przed śniadaniem dodaj pokrojoną na małe kawałki pomarańczę.

Przepis z kakao i bananem

płatki owsiane - ¼ łyżki.

kefir - ½ łyżki.

kakao w proszku - 1 łyżeczka

banan - ½ szt.

Najpierw wymieszaj wszystkie składniki oprócz banana. W razie potrzeby kefir można zastąpić niskotłuszczowym jogurtem naturalnym bez dodatków. Następnie dodaje się posiekane owoce. Pozostaw nalegać. Takie danie można zjeść bez podgrzewania.

Przepis z jabłkiem i cynamonem

płatki owsiane - ¼ łyżki.

kefir - ½ łyżki.

cynamon - ½ łyżeczki

jabłko - ½ szt.

Wymieszaj płatki owsiane, kefir, miód i cynamon. Jabłko jest mielone na tarce w puree ziemniaczanym, a następnie dodawane do owsianki. Możesz także dodać plasterki jabłka. Nalegają do rana.

Szkoda płatków owsianych z kefirem

Nie zawsze i nie dla każdego rano na pusty żołądek warto zjeść śniadanie z płatkami owsianymi z kefirem. Ograniczenie dotyczy osób z wysokim kwasem żołądkowym lub ciężką chorobą nerek. Przy takich dolegliwościach częste stosowanie płatków owsianych i napoju z kwaśnego mleka może powodować nie dobre, ale szkody.

Ponadto nie zaleca się ciągłego jedzenia takiego dania. Musisz robić przerwy. Przez dwa tygodnie płatki owsiane z kefirem je się rano na czczo, potem robią sobie przerwę (dwa tygodnie) i ponownie włączają owsiankę do menu. W takim przypadku korzyść będzie maksymalna. I oczywiście należy odpowiednio ugotować płatki owsiane, aby wyeliminować szkodliwość kwasu fitynowego.

Subskrybuj najciekawsze artykuły

Najczęściej płatki owsiane kojarzą się ze śniadaniem. I taki stereotypowy związek ma uzasadnienie naukowe. Warto przyjąć najlepsze przepisy, a także zrozumieć, dlaczego dietetycy zalecają rano na pusty żołądek płatki owsiane z kefirem.Korzyści i szkody takiego dania mają wyjaśnienie zarówno z biochemicznego, jak i fizjologicznego punktu widzenia. Korzyści i szkody płatków owsianych z kefirem rano na pusty żołądek Biorąc wszystko pod uwagę

Prawidłowe odżywianie zwykle koncentruje się na niektórych rodzajach żywności i nie jest to zaskakujące. Niektóre pokarmy mają korzystniejsze właściwości niż inne, na przykład weźmy dobrze znane płatki owsiane lub płatki owsiane, to ulubione śniadanie każdego, kto dba o swoje zdrowie. Dzisiaj powiemy Ci, czym są płatki owsiane na kefirze do odchudzania. Prosty przepis urozmaici Twoją zwykłą dietę.

Korzyści z płatków owsianych na kefirze na odchudzanie

Najpierw zastanówmy się, dlaczego płatki owsiane są przydatne i dlaczego tak bardzo lubią je łączyć z kefirem.
Przede wszystkim warto zauważyć, że ma bardzo wysoką zawartość fosforu, manganu i kobaltu. Dodatkowo 100 g płatków owsianych zawiera 6 g błonnika pokarmowego, co stanowi 30% dziennej wartości. Jednak są to dalekie od głównych korzystnych właściwości herkulesa.
Płatki owsiane zaliczane są do węglowodanów wolnych, tj. energia z ich rozszczepienia będzie trwać długo. W przeciwieństwie do szybkich węglowodanów, które na przykład zawierają cukier i wszystko, co jest dodawane, wolne węglowodany rozkładają się etapami. W rezultacie nie dochodzi do gwałtownego uwalniania glukozy do krwi. Po porcji płatków owsianych osoba długo nie odczuwa głodu, nie ma też nadmiaru glukozy, którą można skierować na uzupełnienie zapasów tłuszczu.
Właśnie dlatego płatki owsiane są tak popularne jako żywność śniadaniowa. Daje człowiekowi energię na długi czas. Nie będziesz miał ochoty jeść do czasu kolacji.
Najczęściej zaleca się gotowanie płatków owsianych w wodzie. Mleko, masło i cukier po prostu neutralizują wszystkie jego zalety.
Płatki owsiane na kefirze do odchudzania to również świetna opcja do gotowania. Eliminuje obróbkę cieplną, co pozwoli zaoszczędzić jeszcze więcej przydatnych właściwości. Ponadto kefir sam w sobie jest bardzo przydatnym produktem. Zawiera dużo pałeczek kwasu mlekowego, które korzystnie wpływają na pracę żołądka i jelit, działają łagodnie przeczyszczająco. W 100 g kefiru znajduje się niewiele ponad 40 kalorii, dużo białka, wapnia i fosforu.

Przepis na płatki owsiane na kefirze

Gotowanie płatków owsianych na kefirze jest łatwe. Aby była gotowa na śniadanie, wszystko, co opisano poniżej, trzeba będzie zrobić wieczorem.
Musisz wziąć około 150-200 g płatków owsianych, wlać do pojemnika z pokrywką i zalać szklanką kefiru. Przepis można uatrakcyjnić dodając kawałki świeżych owoców, orzechów i suszonych owoców.
W nocy płatki owsiane będą nasycone kefirem i sokiem owocowym. Dostaniesz świetne śniadanie, do słodzenia, do którego nie trzeba nawet dodawać cukru.
Bardzo wygodne jest używanie zwykłego słoika o pojemności 400–500 ml z pokrywką jako naczynia do gotowania. Przepis na robienie herkulesów z kefirem w takim naczyniu często nazywany jest „płatkami owsianymi w słoiku”. Jeśli ułożysz płatki owsiane i dodatkowe składniki warstwami, okaże się nie tylko smaczne, ale także bardzo piękne. Ponadto możesz zabrać ze sobą płatki owsiane w słoiku do nauki lub pracy.

Właściwe stosowanie płatków owsianych na kefirze w celu utraty wagi

Płatki owsiane z kefirem na odchudzanie najlepiej sprawdzają się jako pierwsze lub drugie śniadanie, ale ku wielkiemu ubolewaniu zwolenników prawidłowego odżywiania i dietetyków często są wykorzystywane jako podstawa monodiety. Przy takiej diecie w ludzkim menu znajduje się tylko jedna owsianka gotowana na kefirze. Oczywiście to danie ma ogromną listę przydatnych właściwości, ale samo w sobie nie jest w stanie spełnić wszystkich wymagań naszego organizmu.

Na diecie Herkulesa można nie tylko schudnąć, ale także pozbyć się problemów z przewodem pokarmowym i obniżeniem poziomu cukru we krwi. Dowiedz się, jak gotować płatki owsiane, aby codziennie stracić 1 kg bez głodu!

Podstawą takiej diety są płatki owsiane gotowane w wodzie, bez soli i cukru. Oczywiście nie jest zbyt smaczny, ale każdego dnia waga zmniejsza się o 1 kg. Zgadzam się, możesz wytrzymać kilka dni, zwłaszcza jeśli przed nami lato i plaża. Ponadto płatki owsiane mają szereg przydatnych właściwości. W końcu nie bez powodu Brytyjczycy od dawna lubią jeść płatki owsiane na śniadanie. Nawet jeśli to tylko mit, to bardzo dobry!

Herkules lub płatki owsiane

Aby uniknąć nieporozumień, wyjaśnijmy: płatki owsiane i płatki owsiane to jedno i to samo. Tyle, że w czasach sowieckich zboża produkowano pod marką „Hercules”, symbolizującą słynnego bohatera starożytnej mitologii greckiej, Herkulesa. Wydawało się, że producenci chcą powiedzieć: jedz płatki owsiane i stań się tak silny i smukły jak Herkules!

Korzyści z herkulesa

Podobnie jak wszystkie zboża, owies zawiera wiele przydatnych substancji: witaminy B, A i E, jod, potas, magnez, fosfor i wapń. Przeciwutleniacze pomagają dłużej zachować młodość skóry i włosów, a węglowodany złożone nasycają organizm energią do wieczora. Dzięki białku zwiększa się tkanka mięśniowa, a błonnik oczyszcza jelita z toksyn. Razem płatki owsiane mają pozytywny wpływ na zdrowie człowieka:

1. Znacząco obniża poziom cholesterolu i hamuje wzrost blaszek cholesterolowych.
2. Niski indeks glikemiczny pozwala nawet diabetykom spożywać owsiankę.
3. Normalizuje poziom cukru i glukozy we krwi.
4. Minimalizuje ryzyko chorób układu krążenia.
5. Wzmacnia zęby i kości.
6. Stres i depresja mijają łatwiej i szybciej.
7. Zwiększa odporność.
8. Poprawia stan przewodu pokarmowego.
9. Aktywuje pracę układu hormonalnego.
10. Łatwo przyswajalny przez organizm i powoduje uczucie sytości.
11. Reguluje przemianę materii i tworzy korzystne tło dla mikroflory antypatogennej.
12. Jest niskokaloryczny i zawiera tylko 5% tłuszczu, co czyni go niezbędnym w żywieniu dietetycznym.

Korzyści dietetyczne

1. Owsianka na dietę jest bardzo łatwa w przygotowaniu. Wystarczy zalać płatki wodą i nalegać przez kilka minut.
2. Dieta herkulesowa jest bardzo satysfakcjonująca, więc nie mierzysz się z głodem.
3. Jeśli miałeś ataki zapalenia żołądka lub zaburzeń żołądkowych, ciało ci podziękuje. W końcu płatki owsiane pobudzają perystaltykę przewodu pokarmowego. Delikatnie, ale skutecznie oczyszcza ściany jelit z nagromadzonego śluzu i niestrawionych resztek pokarmu.
4. Ciągłe stosowanie herkulesów poprawia stan skóry, łagodzi stany zapalne i trądzik.
5. Istnieją zarówno twarde, jak i łagodniejsze opcje diety herkulesowej.

Minusy

1. Świeże płatki owsiane bez soli i cukru nie przypadną każdemu do gustu, więc utrzymanie diety jest dość trudne.
2. Dieta herkulesowa czasami przyczynia się do zaparć.
3. Z powodu braku soli organizm intensywnie traci płyny. Nerki i układ wydalniczy znajdują się pod zwiększonym obciążeniem. Waga jest tracona z powodu wody, a później wraca.

Zasady

Prawie tak samo jak wszystkie inne diety:

1. Przyjmuj preparaty witaminowo-mineralne podczas programu odchudzania. Pomimo użyteczności głównego produktu, dieta nie dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych substancji.
2. Spożywanie płatków owsianych w nadmiernych ilościach może spowodować odwrotny efekt utraty wagi. Dlatego w 5-6 dniu diety sprawdź, czy waga się zmniejszyła. Jeśli nie, musisz zmniejszyć ilość jedzenia i więcej ćwiczyć.
3. Nie zapomnij wypić więcej wody.
4. Nie używaj owsa błyskawicznego. Obfitość cukru i wszelkiego rodzaju dodatków chemicznych przerywa wszystkie zalety ziarna.

Przeciwwskazania

Dieta herkulesowa jest przeciwwskazana do odchudzania u osób z celiakią (nietolerancja białka występującego w zbożach); kobiety w ciąży i karmiące piersią, a także sportowcy. W przypadku wrzodów i zapalenia jelita grubego najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Jak gotować owsiankę

Do każdego posiłku lepiej gotować świeżą owsiankę. W tym celu musisz wziąć 2 łyżki. łyżki płatków zbożowych, jeśli to konieczne, posortuj je i opłucz. Zalej szklankę wrzącej wody na małym ogniu i gotuj do miękkości. Możesz po prostu zostawić płatki namoczone w wodzie na noc w temperaturze pokojowej. Ta metoda przygotowania nazywana jest fermentacją lub moczeniem. Przed podaniem dodaj kroplę oliwy z oliwek.

Dlaczego potrzebujesz moczenia?

Przede wszystkim pomaga aktywować dobroczynne substancje, które drzemią w płatkach owsianych. Po drugie, wiele pokarmów roślinnych – zboża, rośliny strączkowe, orzechy i zboża – zawiera kwas fitynowy. Kwas ten nie tylko nie jest wchłaniany przez sam organizm człowieka, ale także zapobiega wchłanianiu białek, tłuszczów i różnych minerałów, blokując enzymy trawienne w żołądku. Często to kwas fitynowy powoduje anemię lub alergie na określony pokarm.

Jeśli zboża i rośliny strączkowe są moczone, kiełkowane lub sfermentowane, aktywuje się w nich fitaza - enzym rozkładający kwas fitynowy.

Dlatego wskazane jest moczenie wszelkich płatków przed gotowaniem i dotyczy to nie tylko herkulesów.

Menu

Przez 3 dni

Sztywne menu na 3 dni

Wszystko jest bardzo proste: w tym czasie pięć razy dziennie małymi porcjami (po 250 g) jemy płatki owsiane. Jeśli nie możesz tak schudnąć, pozwól sobie na dwa jabłka dziennie. Lub inne owoce oprócz bananów i winogron. Linia pionu będzie miała 2-4 kg.

O wiele łatwiej jest utrzymać te trzydniową herkulesową dietę.

Optymalne menu na 3 dni

• Śniadanie. Płatki owsiane i dowolne owoce.
• Obiad. Płatki Herkulesa i lekka sałatka warzywna polana oliwą z oliwek: starta marchewka, ogórki z pomidorami itp.
• Obiad. Płatki owsiane i szklanka kefiru.

Dieta Herkulesowo-kefirowa

• Śniadanie. Owsianka przygotowana w następujący sposób: płatki owsiane (100 g) zalać kefirem (pół szklanki), dodać pokrojone jabłka i odczekać 30 minut. Jedz z zieloną herbatą.
• Obiad. Płatki owsiane z łyżką miodu. Herbata lub woda.
• Obiad. Owsianka, przepis na śniadanie i pół jabłka.

Herkules z warzywami

Dozwolone są wszelkie warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, buraków i marchwi. Warzywa można dusić, piec i gotować.

• Śniadanie. Pół szklanki namoczonych płatków owsianych.
• Przekąska. Warzywa: sałatka ogórkowo-pomidorowa, sałatka z ogórka i rzodkwi, plastry kapusty z ziołami, pieczona cukinia i bakłażan lub inne opcje.
• Obiad. Pół szklanki płatków owsianych, gotowanych na parze z wrzącą wodą.
• popołudniowa herbata. Szklanka niskotłuszczowego kefiru lub maślanki.
• Obiad. Pół szklanki gotowanych płatków owsianych.

Uwaga: Niektórzy dietetycy zalecają oczyszczenie ciała ryżem tuż przed programem odchudzania. Aby to zrobić, wypełnij 4 łyżki. łyżki ryżu z litrem wody i pozostawić na noc. Następnego dnia ugotuj ryż na małym ogniu do konsystencji galaretki. Ostudź i pij na pusty żołądek. Następnie nie jedz ani nie pij przez pięć godzin. Potem możesz jeść, ale 4 godziny przed snem. Następnego dnia rozpocznij dietę herkulesową.

Delikatne menu owsiane

• Śniadanie. Owsianka Hercules, starte jabłko lub garść rodzynek. Zielona herbata lub herbata ziołowa.
• Przekąska. Gruszka i szklanka niskotłuszczowego jogurtu.
• Obiad. Płatki owsiane z dwiema łyżkami miodu, szklanka beztłuszczowego kefiru.
• popołudniowa herbata. Tarta marchewka z jabłkiem lub miodem.
• Obiad. Herkules na odtłuszczonym mleku, zielone jabłko kwaśne, 100 g orzechów. Odwar z dzikiej róży.

Przez 5 dni

• Śniadanie. Wymieszaj 50 g płatków owsianych na wodzie ze 100 gramami niskotłuszczowego kefiru.
• Obiad. Płatki owsiane z trzema łyżkami miodu i zielonej herbaty.
• Obiad. Herkules z tartym zielonym jabłkiem i dwiema łyżkami miodu. Pijemy wodę mineralną i zieloną herbatę.

• Śniadanie. 100 g płatków owsianych z miodem i posiekanymi orzechami. Wywar z dzikiej róży i herbata ziołowa.
• Obiad. Wymieszaj 100 g herkulesów z kefirem, grejpfrutem.
• Obiad. Tarte kwaśne jabłko zmieszane ze 100 g owsianki. Szklanka jogurtu.

• Śniadanie. Płatki owsiane z wodą i szklanką jogurtu.
• Obiad. 200 g płatków gotujemy na parze wrzątkiem, dodajemy do nich orzechy włoskie i starte zielone jabłko. Pijemy tylko wodę.
• Obiad. 100 g płatków zbożowych i grejpfruta. Zielona herbata lub woda.

• Śniadanie. Jabłko, herkules na wodzie i łyżeczka miodu.
• Obiad. Płatki owsiane z orzechami włoskimi. Kefir beztłuszczowy.
• Obiad. Płatki owsiane z 3 łyżeczkami miodu i gruszką. Zielona herbata.

• Śniadanie. Dwie szklanki płatków zbożowych na wodzie z orzechami włoskimi i miodem.
• Obiad. 200 g płatków owsianych z gruszką lub jabłkiem.
• Obiad. 100 g owsianki z dwiema łyżeczkami miodu i grejpfruta.

Jedna z najskuteczniejszych opcji diety. Jeśli utrata wagi jest dobrze tolerowana, można ją przedłużyć o kolejne dwa dni. Ogólnie rzecz biorąc, nie zaleca się powtarzania diety herkulesowej częściej niż raz na 3-4 miesiące.

Na trzy produkty przez 12 dni

Codziennie musisz używać tego samego zestawu produktów. Jedyną ulgą jest to, że na każdy czwarty dzień programu wolno spożywać 300 g warzyw surowych lub gotowanych na parze. To tylko trzy razy przez cały czas.

• Śniadanie. Herkules na wodzie i dwa zielone jabłka.
• Obiad. Herkules na wodzie z 1 łyżeczką miodu, trzema jabłkami, twarogiem (100 g).
• Obiad. Cztery jabłka i twarożek (200 g).

Przez 30 dni

Pierwszego dnia na śniadanie jemy płatki owsiane. Drugiego - na śniadanie i kolację. A trzeciego dnia jemy tylko płatki owsiane. Od czwartego dnia rano ponownie używamy owsianki. I tak przez miesiąc. Jedząc w ten sposób nie schudniesz dużo, ale system ten jest łatwo tolerowany, poprawia się ogólne samopoczucie i stan skóry.

amerykański

Ta ekstremalna technika odchudzania została wymyślona przez amerykańskiego dietetyka Mispę Matusa. Według niej taka herkulesowa dieta nie tylko kontroluje nadwagę, ale także zapobiega nowotworom i obniża poziom cholesterolu we krwi.

• Pierwsza faza. Trwa tydzień. W tym czasie jesz tylko płatki owsiane pięć razy dziennie (60 g płatków na szklankę wody) i pijesz wodę. Wszelkie inne potrawy i napoje są zabronione.
• Druga faza. Przez dwa tygodnie też jemy 5 razy dziennie, dopiero teraz owsiankę jemy tylko trzy razy, a przez pozostałe dwa posiłki - dowolne jedzenie. Jedyne ograniczenie: dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1300 kcal. Na śniadanie można dodać jeden owoc do owsianki, a na obiad - surowe warzywa.
• Trzecia faza. W ciągu pozostałych 16 dni możesz wrócić do swojej zwykłej diety. Ale jeden posiłek i jedna przekąska zdecydowanie powinny składać się z płatków owsianych. Staraj się również nie opierać na tłuszczach i szybkich węglowodanach. Wtedy utracone kilogramy nigdy nie wrócą.

Wyjście z diety

Aby właściwie uzupełnić dietę herkulesową, stopniowo wprowadzamy do diety nowe pokarmy. Zacznij od gotowanych warzyw: ziemniaki, cukinia, buraki, marchewki to świetna opcja na pierwszy tydzień wyjścia.

Przez drugi tydzień możesz jeść niskotłuszczowe pokarmy białkowe: drób, gotowane ryby, chude mięso i napoje z kwaśnego mleka. Tłuste, smażone, wędzone potrawy pozostają na zawsze zakazane. Chyba raz w miesiącu pozwól sobie na delektowanie się kawałkiem kiełbasy lub ciasta. Będziesz musiał wybierać między przyjemnością smacznych, ale szkodliwych potraw a smukłą sylwetką.

Pyszne przepisy

Pomogą urozmaicić odżywianie metodą herkulesową. Takie potrawy można włączyć do codziennej diety.

Płatki owsiane w słoiku

Wlej warstwę płatków owsianych do szklanego słoika, następnie warstwę posiekanych jabłek, warstwę płatków zbożowych, orzechów włoskich, jagód, płatków - ogólnie, jak chcesz. Możesz dodać miód. Całość zalać mlekiem lub wodą i wstawić na noc do lodówki. Rano pyszne i zdrowe śniadanie gotowe!

galaretka owsiana

Zmiel płatki w młynku do kawy. Bierzemy 2 łyżki. łyżki powstałej mąki i zalać wodą. Gotujemy jak zwykłą galaretkę. Można dosładzać jagodami.

Herkulesowa studnia

Gotuj pół szklanki płatków owsianych w mleku przez trzy minuty. Pokonaj blenderem. Koktajl gotowy.

Ciasteczka owsiane

Bierzemy 100 g masła. Czekamy, aż się rozpuści i mieszamy z cukrem (pół szklanki). Do powstałej masy wlej dwa ubite jajka i płatki zbożowe (dwie szklanki). Możesz bić w mikserze. Pozwól mu pęcznieć przez 15 minut. Dodaj 1 łyżeczkę sody lub proszku do pieczenia. Aby wzmocnić smak, odpowiednie są kawałki czekolady, orzechy, rodzynki, suszone owoce.

Z powstałej masy formujemy ciasteczka i pieczemy je w niskiej temperaturze, aż się zrumienią. Gotowe pliki cookie można przechowywać nie dłużej niż tydzień.