Leczenie zapalenia powięzi podeszwowej środkami ludowymi w domu. Zapalenie powięzi podeszwowej Zapalenie powięzi podeszwowej leczenia objawów

Zapalenie powięzi podeszwowej to choroba powstająca w wyniku procesów zapalnych i zwyrodnieniowych zachodzących w powięzi podeszwowej.

Chorobie towarzyszy ból pięty, który nasila się wraz z obciążeniem stopy. Zapalenie powięzi występuje również z powodu uszkodzenia tkanek miękkich i wzrostu kości.

W potocznym języku choroba ta nazywa się „”, ale nazwa ta nie jest wiarygodna, ponieważ w wyniku choroby pojawia się wzrost kości.

Najbardziej narażoną grupą osób są kobiety po 40 roku życia. Zapalenie powięzi podeszwowej może również wystąpić u sportowców, gdy doświadczają silnego stresu w okolicy pięty.

Przyczyny choroby

Zapalenie powięzi podeszwowej może wystąpić z powodu długotrwałego i ciężkiego nadużywania więzadeł.

Choroba ta dotyka głównie osoby w średnim i starszym wieku.

Ciężarowcy, baletnice i lekkoatleci również bardzo często doświadczają zapalenia powięzi z powodu specjalnych obciążeń.

Lista głównych problemów powodujących tę chorobę obejmuje:

• silny i długotrwały stres na nogach;
• Kiedy but się zużywa, pozycja stopy przyjmuje nieprawidłową pozycję, zwaną także pronacją, czyli tzw. obracanie stopy podczas chodzenia do wewnątrz;
• długotrwałe noszenie obcisłych butów i butów na wysokich obcasach;
• w odcinku lędźwiowym kręgosłupa;
• problemy z niedostatecznym dopływem krwi do nóg na skutek zacierającej się miażdżycy;
• nadwaga;
• wysokie podbicie stopy i są również czynnikami niebezpiecznymi;
• choroby typu zapalnego i zwyrodnieniowego (artroza i zapalenie stawów);
• na tle zmian związanych z wiekiem może wystąpić przerzedzenie warstwy podskórnej tkanki tłuszczowej w okolicy pięty;
• i rozrzedzić warstwę tkanki w okolicy pięty, co powoduje początek choroby.

Czynniki wywołujące rozwój choroby

Czynniki te mogą przyczyniać się do rozwoju zapalenia powięzi, dlatego też należy przyjrzeć się im bliżej i poprawić wszelkie błędy.

1. Pierwszy czynnik buty są niewygodne i ciasne, dlatego lepiej założyć buty sportowe lub włożyć do nich miękką wkładkę.
2. Drugi czynnik chodzi boso. Jeśli lubisz chodzić boso, przestań to robić. Po domu należy chodzić wyłącznie w kapciach.
3. Trzeci i ostatni czynnik ma nadwagę. Nadmierna waga może prowadzić do wielu różnych poważnych problemów, takich jak choroby układu sercowo-naczyniowego, ale powoduje to również ogromne obciążenie pięty, dlatego choroba może się pogorszyć. Dlatego warto zacząć prowadzić zdrowy tryb życia, eliminując ze swojej diety tłuste i skrobiowe produkty oraz regularnie uprawiając aktywność fizyczną.

Objawy zapalenia powięzi podeszwowej

Najczęstszym objawem choroby jest ostry ból w okolicy pięty, co zwykle ma miejsce podczas chodzenia.

Patologia ta ma charakterystyczną cechę, jaką jest ból podczas pierwszych kroków, zaraz po przebudzeniu.

Czynnik ten pojawia się ze względu na fakt, że w nocy, podczas długiego odpoczynku, mikroskręcenia więzadeł zaczynają się goić, a gdy osoba zaczyna chodzić, więzadła ponownie się rozciągają, powodując ból.

Ból może pojawić się również po długim przebywaniu w jednej pozycji, po szczególnym wysiłku fizycznym i, w zasadzie, uprawianiu aktywnych sportów. Według opisów pacjentów ból przy zapaleniu powięzi jest podobny w odczuwaniu do bólu podczas przekłuwania stopy szpilką.

Ponadto w miarę postępu choroby może pojawić się tępy ból. Z reguły ból pojawia się tylko w okolicy podeszwowej pięty. Ale w niektórych przypadkach tylna powierzchnia kości może również zacząć boleć.

Jeśli zapalenie powięzi jest w zaawansowanej postaci, osoba może całkowicie przestać chodzić, ponieważ bardzo trudno jest poruszać się bez nadepnięcia na piętę, co może również powodować inne choroby związane ze skarpetami i zewnętrzną częścią stopy.

Rozpoznanie zapalenia powięzi

Osteofity brzeżne kości piętowej (ostroga piętowa) na radiogramie stopy

Jeżeli wystąpią opisane powyżej objawy, należy natychmiast zgłosić się do specjalisty. On z kolei musi zbadać nogę pacjenta i koniecznie przeprowadzić badanie rentgenowskie, dopiero wtedy lekarz będzie w stanie dokładnie określić stopień ciężkości choroby i zalecić skuteczną metodę leczenia.

Podczas badania lekarz bada pięty pod kątem obrzęków i miejsc, w których pojawia się ból. Ale wyniki prześwietlenia rentgenowskiego wykażą wzrost kości piętowej.

Często z objawami zapalenia powięzi pacjenci nie wiedzą, do jakiego specjalisty należy się zwrócić z tą chorobą; traumatologów i ortopedów, ale jeśli w najbliższej przychodni nie ma tego specjalisty, Możesz zwrócić się o pomoc do chirurga.

Leczenie zapalenia powięzi podeszwowej

W przypadku tej choroby stosuje się leki przeciwzapalne i łagodzące ból. Z reguły stosuje się różne masaże i fizykoterapię. W cięższych przypadkach stosuje się także terapię laserową.

Farmakoterapia

Aby wyleczyć zapalenie powięzi, weź (niesteroidowe). Leki przeciwbólowe, które możesz wziąć:

• naproksen;
• Maść hydrokortyzonowa;
• Aspiryna;
• Ibuprofen (maści i tabletki);
• Maść z indometacyną.

Leki zostaną usunięte, a ból zostanie zmniejszony. Do wyboru masz także tabletki lub kremy.

Jeśli zdecydujesz się na leczenie tabletkami, zażywaj je wyłącznie po posiłkach. A jeśli skorzystałeś z kremów, to bez recepty po prostu nałóż je na obszar objęty stanem zapalnym.

Jeśli objawy znacznie się nasilają, warto skorzystać kortykosteroidy (diprospan, flosteron). Zastrzyki tego leku tymczasowo łagodzą ból, ale nadal nie zapominaj, że jest to tylko tymczasowe rozwiązanie tego problemu.

Zastrzyki są dość bolesne, a jeśli ich nadużyjesz, możesz poważnie uszkodzić piętę.

Interwencje chirurgiczne

Przed przystąpieniem do operacji należy udać się do specjalisty fizjoterapeuty. Na pewno powie Ci, co robić i będzie mógł powiedzieć, czy konieczne jest uciekanie się do tak poważnych metod leczenia choroby.

Do fizjoterapeuty należy zgłosić się dopiero po zastosowaniu wszystkich innych (niemedycznych) zabiegów. Być może nie będziesz musiał w ogóle kłaść się na stole chirurgicznym, a inne opcje pomogą wyeliminować zapalenie powięzi podeszwowej.

Jeśli jednak żadne metody nie mogłyby powstrzymać rozwoju choroby, wówczas oczywiście konieczne jest skorzystanie z interwencji chirurgicznej, ponieważ jest to jedyna pozostała metoda. Ta procedura może całkowicie wyeliminować stany zapalne więzadeł i złagodzić skręcenia. Podczas operacji usuwa się część więzadeł, co eliminuje zapalenie powięzi.

Ale nie wszystko jest tak dobrze; podczas operacji należy mieć świadomość, że istnieje wiele zagrożeń związanych z operacją:

• rozwój nerwiaka;
• infekcje;
• stęp;
• ciągły ostry ból i obrzęk.

Istnieje również ryzyko, że zdolność ran do regeneracji zostanie spowolniona na długi czas po zabiegu.

Powinieneś poważnie podejść do operacji i zwrócić się do naprawdę dobrych specjalistów, pamiętaj, że zdrowie jest ważniejsze niż pieniądze. Dlatego należy udać się do kliniki o dobrej reputacji.

Zastosowanie pozaustrojowej terapii falą uderzeniową

Ta metoda jest bezpieczniejszą opcją niż operacja. Leczenie polega na skierowaniu fal dźwiękowych na dotknięty obszar, metoda ma na celu rozluźnienie mięśni nóg.

Ten rodzaj leczenia stosuje się tylko wtedy, gdy po 6 miesiącach leczenia objawy zapalenia powięzi nie ustąpią.

Zabieg ma również skutki uboczne, takie jak obrzęk leczonego obszaru i zasinienie. Metoda nie jest tak agresywna jak operacja, ale też mniej skuteczna.

Różne alternatywne i domowe metody leczenia zapalenia powięzi

Wkładki do butów

Aby zmniejszyć obciążenie stóp, należy używać różnego rodzaju wkładek i obcasów. Wskazane jest oczywiście stosowanie wkładek ortopedycznych. Tego typu wkładki zapewniają dodatkowe wsparcie dla stóp.

Wkładki ortopedyczne należy założyć do dwóch butów, czyli jeśli boli Cię tylko jedna noga, nie musisz zakładać wkładek tylko na jedną nogę. W końcu buty powinny być wyważone, co może zapobiec bólowi pięt.

Aby wybrać odpowiednie wkładki, należy skontaktować się z odpowiednim specjalistą, który z kolei pozna parametry Twoich stóp i napisze zamówienie na specjalne obuwie ortopedyczne.

Można także zastosować tzw. ortezy, urządzenia protetyczne w postaci butów. Orteza stanowi stabilizację nóg podczas snu, ponieważ stopa jest sztywno ustawiona pod kątem bliżej podudzia.

Ta metoda pomoże prawidłowo zagoić mikrouszkodzenia powstałe w ciągu dnia.

Fizjoterapia (6 skutecznych ćwiczeń na rozcięgno podeszwowe)

Istnieją złożone ćwiczenia zapobiegające zapaleniu powięzi podeszwowej. Na liście pojawi się tylko 6 ćwiczeń.

1 ćwiczenie.

W pierwszym ćwiczeniu musisz oprzeć się o ścianę i wyprostować ramiona. Kiedy już będziesz mieć pewność, że twoja noga jest wysunięta maksymalnie do tyłu, podczas gdy druga jest nieco do przodu, przenieś ciężar ciała na tylną nogę.

Następnie przesuń ciało do przodu, nie unosząc pięt, i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, aż poczujesz rozciąganie.

Ćwiczenie 2.

W tym ćwiczeniu musisz maksymalnie rozciągnąć stopy, a następnie za pomocą rąk odgiąć wszystkie palce u nóg, zwracając szczególną uwagę na duży palec u nogi.

Ćwiczenie to należy wykonywać naprzemiennie, to znaczy najpierw ugnij kolano, a następnie wykonaj ćwiczenie z wyprostowaną nogą.

Dla większej efektywności stopa powinna być utrzymywana w stanie napięcia. Ćwiczenie wykonuje się 10 powtórzeń, 2-3 razy dziennie.

Ćwiczenie 3.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wziąć mały stołek. Stań na stołku, oprzyj dłonie na stabilnym podparciu, idealną opcją będzie ściana. Kiedy już będziesz pewien, że potrafisz utrzymać równowagę, rozpocznij ćwiczenie.

Stań na palcach i napnij stopę, musisz stać w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuje się w liczbie 10 powtórzeń, 3 razy dziennie.

Ćwiczenie 4

Aby wykonać to ćwiczenie, weź mały ręcznik i połóż go na podłodze. Następnie spróbuj go podnieść, używając wyłącznie palców u nóg. Przytrzymaj ręcznik przez około 30 sekund, a następnie powoli rozluźnij i rozluźnij nogi. Wykonaj 10 powtórzeń, 3 razy dziennie.

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie to polega na rozciąganiu stóp w taki sposób, aby palce u nóg były napięte. Następnie lekko uciskaj obszar powięzi i wykonuj okrężne ruchy.

Ćwiczenie to należy wykonywać kilka razy dziennie, aż w łuku stopy pojawi się uczucie rozluźnienia.

Ćwiczenie 6

Do tego ćwiczenia należy wziąć zimną puszkę np. z napojem gazowanym lub małą piłeczkę, następnie nacisnąć ją stopą i zacząć toczyć po podłodze, tak aby rozluźnić łuk stopy. Warto wykonywać od 30 do 50 powtórzeń dziennie, aby stopy były zrelaksowane.

Inne metody leczenia choroby.

Inne metody leczenia obejmują masaże, kąpiele borowinowe i mineralne oraz okłady rozgrzewające. Czasami stosowana jest również terapia gamma.

Terapię gamma przeprowadza się przy użyciu urządzeń do radioterapii szeroko stosowanych w onkologii.

Zapobieganie chorobom

Część zabiegów stosuje się także wcześniej, aby zapobiec zapaleniu powięzi. Należy podkreślić kilka z tych metod:

• utrzymanie ciała w odpowiedniej formie;
• noszenie wygodnych butów, a jeszcze lepiej ortopedycznych;
• nie wystawiaj nóg na próbę nadmierną aktywnością fizyczną;

Prognoza rozcięgna podeszwowego

Choroba ta ma bardzo korzystne rokowanie i tylko w zaawansowanej postaci może stanowić zagrożenie dla zdrowia. Ponadto, jeśli pęknie kość na powięzi, choroba może przybrać ciężką postać.

Filmy na ten temat

Ciekawy

Ból pięty lub stopy jest częstym objawem, z którym co roku setki tysięcy ludzi zwracają się do placówek medycznych w celu ustalenia przyczyn i wyeliminowania zespołu bólowego. Wydawałoby się, że współczesna medycyna i wyposażenie techniczne placówek medycznych nie powinny już pozostawiać chorób nieuleczalnych, a jednak takie choroby nadal istnieją. Do takich chorób zalicza się zapalenie powięzi podeszwowej, które należy natychmiast leczyć. Można leczyć także w domu.

Zapalenie powięzi podeszwowej nazywane jest ostrogą piętową, co z medycznego punktu widzenia nie jest prawidłowe. Ostroga piętowa to narośl kostna, która tworzy się w okolicy kości piętowej i powięzi stopy. Wzrost kości nie powoduje bólu i dyskomfortu, a jego obecność w przebiegu klinicznym choroby nie wpływa na sposób leczenia. Często ostrogi piętowe występują u całkowicie zdrowych osób, które nigdy nie skarżyły się na stan zdrowia stóp lub ostrogi piętowe.

Porozmawiajmy o budowie anatomicznej i funkcjach powięzi. Rozcięgno podeszwowe to formacja tkanki łącznej pokrywająca kości stopy, zaczynając od kości śródstopia czwartego i piątego palca i przyczepiając się do kości pięty. Grubość i struktura powięzi nie jest taka sama na całej długości, a obciążenie stopy w różnych częściach jest różne. Na śródstopie przykładane jest duże obciążenie, dlatego grubość powięzi w tej sekcji jest maksymalna. W kierunku obrzeża powięź staje się cieńsza.

Do głównych funkcji powięzi zalicza się:

• ochronny – powięź szczelnie pokrywa struktury kostne, tworząc osłonę chroniącą kości i chroniącą je przed podrażnieniami mechanicznymi, chemicznymi i biologicznymi;
• tak zwana powięź łączy wszystkie formacje kostne stóp, tworząc jeden układ funkcjonalny;
• funkcja odżywcza - tworzenie tkanki łącznej zawiera składniki nerwowe i naczyniowe, zapewniające dostarczanie składników odżywczych do tego obszaru, a także zapewnia wrażliwość stóp;
• obecność naczyń włosowatych limfatycznych zapewnia odpływ produktów przemiany materii i rozkładu z okolicy stóp, zapobiegając ich gromadzeniu się, powodując różnego rodzaju procesy patologiczne.

Etiologia choroby

Stopy wytrzymują ogromne obciążenia, przez co na piętach tworzą się ostrogi. Średnio na powięź stóp działa siła 50-100 kg. Z biegiem czasu obciążenia prowadzą do niższości strukturalnej i powstawania patologii. Przyczyny, które mogą powodować patologię:

Patogeneza

Patogeneza choroby jest dość jasna. Pod wpływem czynnika sprawczego dochodzi do przeciążenia powięzi. W wyniku zwiększonego obciążenia powięzi staje się ona cieńsza i rozciąga się. W tym stanie nadal spełnia swoją funkcję. Powięź, jako struktura tkanki łącznej, łatwo się rozciąga, dlatego choroba nie rozwija się natychmiast. Kiedy powięź jest maksymalnie rozciągnięta, jest podatna na wszelkie czynniki drażniące. Pod naciskiem siły, którą wcześniej z łatwością wytrzymała powięź, powstają pęknięcia i mikropęknięcia.

Takie mikropęknięcia prowadzą do aktywacji układu odpornościowego, który stara się zrekompensować powstałą patologię i wydziela do epicentrum ogromną liczbę komórek i substancji biologicznie czynnych. Te komórki i aktywne substancje chemiczne prowadzą do rozwoju aseptycznego stanu zapalnego. Zapalenie aseptyczne oznacza proces zmian zapalnych, który zachodzi bez udziału drobnoustrojów chorobotwórczych.

W wyniku działania mediatorów stanu zapalnego zwiększa się przepuszczalność naczyń krwionośnych w tym obszarze, a plazma wypływa z naczyń w obszar zwiększonego stężenia aktywnych związków chemicznych. W ten sposób powstaje obrzęk, prowadzący do większego rozciągnięcia powięzi, podrażnienia receptorów bólowych i zakończeń nerwowych – powstaje uczucie bólu.

Klinika choroby i objawów

Głównym objawem sprawiającym kłopoty pacjentom jest ból. Ból pojawia się częściej rano i może rozwijać się w ciągu dnia, po długotrwałym wysiłku fizycznym. Wyjaśnia to przebieg patogenezy choroby. W nocy, gdy noga odpoczywa, aktywuje się faza produkcyjna stanu zapalnego, komórki w obszarze aseptycznego stanu zapalnego zaczynają wydzielać substancje mające na celu wyleczenie powstałych mikrourazów i przywrócenie integralności. Powstałe w ten sposób tkanki są gorsze i kruche. Rano, gdy pacjent stawia pierwsze kroki, więzadła ponownie ulegają zerwaniu, co powoduje ból.

Diagnostyka

Rozpoznanie zapalenia powięzi podeszwowej jest dość łatwe. Lekarz przeprowadza wywiad z pacjentem, poznaje objawy, określa lokalizację bólu i czas jego wystąpienia. Lokalizacja bólu jest ważna i pomaga określić, czy ból jest spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej, czy inną przyczyną bólu.

Lekarz ocenia stan zdrowia całego układu mięśniowo-szkieletowego. W tym celu przeprowadza się testy w celu oceny objawów:

• sprawdzane są refleksy;
• siła mięśni;
• napięcie mięśniowe;
• wrażliwość stóp;
• koordynacja ruchów;
• Sens równowagi.

Aby całkowicie potwierdzić diagnozę, stosuje się instrumentalne metody diagnostyczne:

• prześwietlenie;
• tomografia komputerowa;
• rezonans magnetyczny.

Leczenie

Większość pacjentów, przy odpowiednio dobranym leczeniu i odpowiednim skierowaniu do specjalistów, dzięki leczeniu zachowawczemu wraca do zdrowia w ciągu kilku miesięcy.

Leczenie zachowawcze polega na stosowaniu leków:

1. Główną grupą leków są glikokortykosteroidy. Obowiązkowe jest stosowanie silnych leków przeciwzapalnych, ukierunkowanych na patogenetyczne mechanizmy powstawania chorób.
2. Miejscowo stosuje się niesteroidowe leki przeciwzapalne w postaci maści. Leki te obejmują pochodne Nemesidu i Ibuprofenu. Łagodzą ból i łagodzą stany zapalne.

W leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej szeroko stosowane są metody leczenia fizjoterapeutycznego - elektroforeza, fonoforeza, terapia ultradźwiękowa, UHF. Maksymalny efekt tych metod leczenia zapalenia powięzi podeszwowej osiąga się, gdy są stosowane w połączeniu z lekami.

Skuteczne jest stosowanie specjalnych butów i wkładek ortopedycznych wyposażonych w pronatory i podpórki podbicia, zapewniające równomierne rozłożenie obciążenia na powierzchni stopy.

Jeśli efekt leczenia zachowawczego jest nieznaczny, stosuje się metody leczenia:

• terapia falą uderzeniową – w okolicę pięty wysyłane są fale uderzeniowe o różnym natężeniu, stymulujące siły naprawcze organizmu, przyspieszające powrót do zdrowia. Skuteczny w przypadku przewlekłego zapalenia powięzi podeszwowej;
• Gdy leczenie farmakologiczne jest nieskuteczne, a patologia postępuje, stosuje się metody leczenia chirurgicznego. Wycina się dotkniętą tkankę łączną rozcięgna podeszwowego. Te metody leczenia są obarczone powikłaniami i prowadzą do osłabienia sklepienia stopy, wymagającego stałej opieki zdrowotnej, przestrzegania codziennej rutyny i ćwiczeń.

Fizjoterapia

W domu wskazane jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych mających na celu rozciągnięcie rozcięgna podeszwowego i zwiększenie jego sił zapasowych.

Ćwiczenie 1

Połóż dłonie na ścianie, a stopy ustaw bezpośrednio za sobą. Boląca noga znajduje się z tyłu; jeśli ból występuje w obu piętach, nogi muszą być naprzemienne. Nie odrywając pięt od podłogi, przykucnij, uginając kolana, aż poczujesz napięcie w dolnej części goleni bolącej nogi. Pozostań w tej pozycji przez 15-20 sekund. Wykonaj 10-15 powtórzeń. Ćwiczenie rozgrzewa oraz zwiększa elastyczność i siłę mięśni podudzi, odciążając rozcięgno.

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie ma charakter rozgrzewkowy z elementami mającymi na celu trening powięzi podeszwowej.

Na podłodze, przed ścianą, ułóż kilka książek w stos o wysokości 5 cm. Stań na książkach tak, aby pięty wystawały poza krawędź. Połóż dłonie na ścianie. Z tej pozycji pochyl się do przodu w kierunku ściany, aby poczuć napięcie w dolnej części goleni, przytrzymaj przez 15-20 sekund. Wykonaj 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 3

Te same manipulacje wykonuje się w tej samej kolejności, co podczas wykonywania ćwiczenia 2, ale zginanie się w stronę ściany odbywa się stojąc na jednej nodze.

Ćwiczenie 4

Weź piłkę tenisową, wałek do ciasta lub cylindryczny przedmiot i umieść go pod stopami. Rozwałkuj przedmiot po podłodze jak ciasto, dociskając go stopą do powierzchni podłogi. Jeśli ból jest silny, możesz wypić butelkę zimnej wody – to zmniejszy ból.

Leczenie zachowawcze przepisane przez lekarza przyniesie skutek, jeśli zaczniesz dbać o siebie w domu. W trakcie leczenia konieczne jest ograniczenie czasu chodzenia i intensywności aktywności fizycznej. Nie zapomnij o zimnych okładach, masażach, kąpielach i ćwiczeniach. Unikaj niewygodnych butów, zwłaszcza obcasów.

Zrozumienie etiologii problemu i odpowiednie ukierunkowanie leczenia jest kluczem do skutecznego leczenia zapalenia powięzi podeszwowej. Podczas badania i badania fizykalnego należy zachować szczególną uwagę, aby nie przeoczyć innych możliwych przyczyn bólu pięty. Stopniowe, oparte na dowodach podejście do leczenia pomoże osiągnąć dobre wyniki. W tym artykule przyjrzymy się, jak leczyć zapalenie powięzi podeszwowej.

Jeśli kilka pierwszych kroków po wstaniu z łóżka powoduje silny ból pięty stopy, możesz cierpieć na zapalenie powięzi podeszwowej – uraz spowodowany przeciążeniem, który wpływa na podeszwę stopy. Rozpoznanie zapalenia powięzi podeszwowej oznacza, że ​​masz zapalenie twardych, włóknistych pasm tkanki (powięzi), które łączą kość piętową z podstawą palców u nóg.

Bardziej prawdopodobne jest, że rozwiniesz tę chorobę, jeśli jesteś kobietą, masz nadwagę lub masz pracę wymagającą częstego chodzenia lub stania na twardych powierzchniach. Jesteś również narażony na ryzyko, jeśli chodzisz lub biegasz, jeśli masz napięte mięśnie łydek, które ograniczają stopień zgięcia kostek. Osoby z bardzo płaskimi stopami lub bardzo wysokim podbiciem są również bardziej podatne na zapalenie powięzi podeszwowej.

Choroba zwykle zaczyna się stopniowo i objawia się łagodną tkliwością w kości piętowej, często nazywaną siniakiem kamiennym. Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz to po treningu (a nie w jego trakcie). Ból zwykle pojawia się natychmiast po wstaniu rano i po okresie siedzenia.Jeśli nie leczysz zapalenia powięzi podeszwowej, może ono stać się chorobą przewlekłą. Możesz nie być w stanie utrzymać poziomu aktywności i mogą wystąpić objawy problemów ze stopami, kolanami, biodrami i plecami, ponieważ zapalenie powięzi podeszwowej może zmienić warunki chodzenia. .

Rozciąganie jest najlepszą metodą leczenia zapalenia powięzi podeszwowej. Pomocne może być utrzymanie ciężaru nogi do czasu ustąpienia początkowego stanu zapalnego. Aby złagodzić objawy, możesz także nałożyć lód na bolący obszar na 20 minut cztery razy dziennie. Często lekarz przepisze niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub naproksen. Domowe ćwiczenia rozciągające ścięgno Achillesa i rozcięgno podeszwowe są podstawą leczenia i zmniejszają prawdopodobieństwo nawrotu.

W jednym ćwiczeniu opierasz się do przodu o ścianę, jednym kolanem i piętą na ziemi. Twoje drugie kolano jest zgięte. Kiedy się pochylasz, więzadło pięty i łuk stopy są rozciągnięte. Przytrzymaj przez 10 sekund, następnie zrelaksuj się i wyprostuj. Powtórz 20 razy dla każdej bolesnej pięty. Ważne jest, aby kolano było w pełni wyprostowane po rozciągniętej stronie.

W innym ćwiczeniu pochylasz się do przodu na blat z rozłożonymi nogami, jedna noga przed drugą. Zegnij kolana i wykonaj przysiad, trzymając pięty jak najbardziej na ziemi. Twoje więzadła piętowe i łuki nóg zostaną rozciągnięte. Przytrzymaj przez 10 sekund, zrelaksuj się i wyprostuj. Powtórz 20 razy.

Około 90% osób z zapaleniem powięzi podeszwowej odczuwa znaczną poprawę po dwóch miesiącach wstępnego leczenia. Możesz zalecić noszenie butów z amortyzującą podeszwą lub włożenie do butów gotowego urządzenia, np. gumowej podkładki pod piętę. Nogę można przykleić w określonej pozycji.

Jeśli zapalenie powięzi podeszwowej utrzymuje się po kilku miesiącach leczenia zachowawczego, lekarz może wstrzyknąć do pięty niesteroidowy lek przeciwzapalny. .

Jeśli nadal masz objawy, może być konieczne noszenie gipsu przez dwa do trzech tygodni lub szyny pozycyjnej podczas snu. W niektórych przypadkach konieczna jest operacja w przypadku tkanek z chronicznym napięciem.

Jak leczyć zapalenie powięzi podeszwowej za pomocą leków

1. Zażywaj niesteroidowe leki przeciwzapalne. Leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, naproksen i aspiryna, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i zapewnić stopie ulgę. Wybierz formę tabletek lub kremu. Jeśli zdecydujesz się na zażycie pigułki, pamiętaj, aby wcześniej coś zjeść. Podczas stosowania kremu wystarczy rozprowadzić go na dotkniętym obszarze i pozostawić do wchłonięcia.

2. Odwiedź fizjoterapeutę. Przed przystąpieniem do operacji mającej na celu złagodzenie objawów zapalenia powięzi podeszwowej skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby ustalić, czy Twój stan można leczyć za pomocą programu rozciągania i rehabilitacji. Wizytę u fizjoterapeuty należy umówić się po wyczerpaniu wszystkich wymienionych powyżej metod leczenia niefarmakologicznego, a przed zastosowaniem inwazyjnych procedur medycznych, np. operacji.

3. Zastrzyki z kortykosteroidów. Zastrzyki z kortykosteroidów mogą złagodzić objawy zapalenia powięzi podeszwowej, tymczasowo zmniejszając ból. Jednak te zastrzyki nie są długoterminowym rozwiązaniem problemu. Należy pamiętać, że chociaż są one znacznie mniej inwazyjne niż zabiegi chirurgiczne, zastrzyki mogą nadal być bolesne. Nadmierne igłowanie może również spowodować uszkodzenie pięty.

4. Weź udział w kursie. Ta procedura wysyła fale dźwiękowe do bolesnego obszaru, aby rozluźnić mięśnie nogi. Terapię falą uderzeniową przepisuje się zwykle osobom, które nie widziały żadnych rezultatów leczenia domowego przez ponad sześć do dwunastu miesięcy. Skutki uboczne obejmują zasinienie, obrzęk, ból i drętwienie.

5. Jak leczyć zapalenie powięzi podeszwowej metodą chirurgiczną. Operacja uwolnienia powięzi podeszwowej. Jeśli żadna z powyższych metod nie pomogła złagodzić objawów w ciągu roku, w celu wyleczenia objawów może być konieczne leczenie rozluźniające powięzi podeszwowej. Ten proces chirurgiczny ostatecznie uwalnia napięcie i stan zapalny więzadła powięzi podeszwowej poprzez odcięcie części samego więzadła.

• Zanim zdecydujesz się na operację, zachowaj cierpliwość w przypadku zabiegów niechirurgicznych. Zanim zdecydujesz się na operację, poczekaj co najmniej sześć do dwunastu miesięcy na wypróbowanie nieinwazyjnego leczenia.

Istnieje kilka zagrożeń związanych z operacją uwolnienia powięzi podeszwowej. Należą do nich: uszkodzenie nerwów lub zespół tunelowy, rozwój nerwiaka, utrzymujący się ból i obrzęk pięt, infekcja, długi czas rekonwalescencji i opóźniona zdolność gojenia.

Program rozciągający

• Połóż obolałą nogę na drugiej nodze.
• Używając dłoni po dotkniętej stronie, chwyć dotkniętą nogę i pociągnij palce u nóg z powrotem w stronę goleni. Powoduje to napięcie i rozciąganie łuku i rozcięgna podeszwowego.
• Sprawdź prawidłową pozycję odcinka, delikatnie pocierając kciukiem stronę nad łukiem chorej nogi. Rozcięgno podeszwowe powinno być twarde jak struna gitary.
• Przytrzymaj odcinek do 10 sekund. 10 powtórzeń.

Wykonuj co najmniej trzy powtórzenia ćwiczeń rozciągających dziennie. Ale nie rozciągaj się zbyt często. Najważniejszym momentem na rozciąganie jest poranek przed wykonaniem pierwszego kroku i po dłuższym siedzeniu.

Leki przeciwzapalne:

• Leki przeciwzapalne mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny łuku i pięty stóp. .
• Lek stosować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. Jeśli dobrze to tolerujesz, bierz go codziennie przez dwa tygodnie, a następnie odstaw na tydzień. Jeśli objawy nasilą się lub powrócą, wznowij leczenie na dwa tygodnie, a następnie przerwij.

Wsparcie Archa:

• Wkładki zapewniają dodatkowe wsparcie łuku stopy i miękką poduszkę.
• Jak leczyć zapalenie powięzi podeszwowej W zależności od indywidualnych potrzeb stopy, możesz potrzebować niestandardowych wkładek.

Dodatkowe rozciągnięcie, rozciągnięcie ścięgna Achillesa:

• Umieść podkładkę pod buty pod dotkniętą stopą.
• Umieść chorą nogę za zdrową nogą, tak aby palce stóp były skierowane do tyłu, w stronę pięty drugiej stopy.
• Oprzyj się o ścianę.
• Zegnij przednie kolano, utrzymując tylną nogę prosto, a piętę mocno opartą na ziemi.
• Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund. Powtórz 10 razy.
• Rozciągaj się co najmniej trzy razy dziennie. ?

Powszechna choroba „ostroga piętowa” ma również inną nazwę medyczną – zapalenie powięzi podeszwowej. Czasami można znaleźć inne sformułowanie diagnozy - zapalenie powięzi podeszwowej stopy. Pacjenci cierpiący na tę chorobę mają proces zapalny w elastycznych tkankach stopy.

Kilka słów o budowie stopy

Stopa to ogromny mechanizm składający się z wielu więzadeł, kości i innych części. Jest tu więc tylko 26 kości, z czego największa to pięta. Największe skupisko wszystkich więzadeł, naczyń krwionośnych i zakończeń nerwowych koncentruje się na guzku piętowym. Istnieje również duże więzadło - powięź (ścięgno Achillesa), które odpowiada za utrzymanie pięty w wymaganym stanie.

Jest głównym amortyzatorem podeszwy i przejmuje główne obciążenie. Nic dziwnego, że czasami to więzadło ulega przeciążeniu. Najsłabszym punktem powięzi jest obszar, w którym jest ona przyczepiona do guzka, w związku z czym tutaj pojawiają się przede wszystkim problemy.

Powoduje

Ponieważ główną przyczyną pogorszenia się tkanki więzadeł jest przeciążenie, wówczas wszyscy aktywni ludzie, zarówno mężczyźni, jak i kobiety, są najbardziej podatni na tę chorobę. Istnieją jednak również grupy ryzyka, czyli czynniki prowokujące, które omówiono poniżej.

Płaskostopie

Naruszenie anatomii stopy prędzej czy później prowadzi do różnych chorób stawów, w dowolnej części szkieletu, od stopy po kręgi szyjne. W przypadku wrodzonego płaskostopia zapalenie powięzi pojawia się nieco częściej, a jego leczenie polega jedynie na łagodzeniu objawów ostrego stanu. Innymi słowy, w tym przypadku należy leczyć zarówno płaskostopie, jak i zapalenie powięzi podeszwowej.

Nadwaga

Obciążenie, jakie na co dzień dźwigają osoby otyłe, może stale pogarszać stan tkanki więzadłowej stopy. Wraz z nagromadzeniem czynników prowokujących sytuacja staje się bardziej skomplikowana i w niektórych obszarach stopy rozwija się proces zapalny.

Profesjonalne zajęcia sportowe

Sportowcy, jak nikt inny, nie znają chorób układu mięśniowo-szkieletowego z pierwszej ręki. Oczywiście ich układ odpornościowy jest w doskonałej kondycji, a stała kontrola przez trenerów daje wymierne efekty. Ale nawet najbardziej wytrwali poddają się pod presją oszałamiającego obciążenia, a organizm po prostu nie jest w stanie tego wytrzymać.

Niewygodne buty

Zwykle mówimy o kobietach, ponieważ tylko one mogą nosić piękne, ale obcisłe buty na wysokim obcasie ze względu na modę. Wysokie obcasy są również czynnikiem prowokującym, ponieważ powierzchnia stopy zmniejsza się, ale masa (waga) kobiety pozostaje taka sama.

Związek pomiędzy ostrogą piętową a piętą jest oczywisty. Eksperci niestrudzenie powtarzają, że buty powinny być wygodne, jeśli kobieta chce prowadzić aktywne życie do późnej starości.

Wiek

Z biegiem lat wszystkie procesy zachodzące w organizmie ulegają pogorszeniu. W ten sposób krążenie krwi w kończynach dolnych jest znacznie zmniejszone. Prowadzi to do braku składników odżywczych w tkankach stawów kończyn dolnych, a zapalenie powięzi podeszwowej stopy to tylko jeden z możliwych problemów, które mogą się pojawić.

Choroby metaboliczne

Zapalenie powięzi jest często chorobą wtórną u osób chorych na cukrzycę, toczeń, dnę moczanową lub miażdżycę. Taki pacjent musi przejść leczenie u kilku specjalistów jednocześnie.

Kontuzje

Na szczęście okolice pięty ulegają urazom niezwykle rzadko (częściej zdarza się to u zawodowych sportowców), ponieważ stopa jest chroniona przed wpływami zewnętrznymi przez podeszwę buta.

Objawy

Zapalenie powięzi podeszwowej można zdiagnozować przed pójściem do lekarza. Pacjenci tacy odczuwają silny ból w okolicy pięty rano, gdy całe ciało i stawy są wypoczęte. Stopniowo, gdy się poruszasz, ból zaczyna ustępować, a wieczorem całkowicie znika. Ale gdy tylko dana osoba odpocznie trochę dłużej, nieprzyjemne objawy pojawiają się ponownie.

Stopniowo czas, w którym ból zaniknie, zacznie się zmniejszać i na stałe zadomowi się w życiu człowieka. Poważny dyskomfort pojawia się także podczas chodzenia, szczególnie podczas wchodzenia i schodzenia po schodach. W takich sytuacjach powięź jest maksymalnie rozciągnięta, a tkanka dotknięta stanem zapalnym objawia się bólem.

Musisz zrozumieć, że osteofity - formacje kostne - często występują z ostrogą piętową. Przynoszą rozdzierający ból, bo dotykają biegnących tu nerwów. Sytuacja może stać się krytyczna i pacjentowi będzie trudno po prostu stanąć na nodze, nie mówiąc już o codziennych ruchach i chodzeniu. Osoba próbuje się na czymś oprzeć i stopniowo w jego życiu pojawiają się kule. Objawy zapalenia powięzi obejmują również zmianę chodu pacjentów.

Diagnostyka

Pacjenci skarżący się na ból stopy najczęściej kierowani są przez specjalistów na badanie RTG, które wykaże nieprawidłowości w rozwoju kości. Osteofity są również wyraźnie widoczne na zdjęciu rentgenowskim. Ale zdjęcia rentgenowskie nie są wystarczającą metodą badawczą w przypadku chorób stóp.

Zdecydowanie zaleca się wykonanie także badania MRI w celu oceny stanu tkanek miękkich. Tak więc tylko na MRI można zobaczyć wewnętrzny obrzęk i lokalizację procesu zapalnego, a także zaciśnięte nerwy, jeśli występują. I oczywiście obrazy MRI pozwalają wykluczyć lub potwierdzić inne patologie.

MRI dla tej choroby jest uważany za bardziej pouczającą metodę diagnostyczną niż prześwietlenia rentgenowskie. Zdjęcia pozwolą zobaczyć piętę „w przekroju”, w kilku projekcjach jednocześnie

Leczenie

Im szybciej pacjent rozpocznie leczenie zapalenia powięzi podeszwowej stopy, tym większa szansa na pełne wyleczenie bez konsekwencji. Odkładając wizytę u lekarza, pacjent odczuje pogorszenie stanu stopy, procesy destrukcyjne i niszczące, a wówczas prawdopodobieństwo niepełnosprawności znacznie wzrasta. Należy zatem stosować wszystkie zalecenia i środki przepisane przez lekarza.

Jaka jest podstawa skutecznej terapii zapalenia powięzi podeszwowej stopy:

• Ograniczenie obciążenia. Choroba ta jest na tyle poważna, że ​​warto nie tylko zrezygnować z rutynowych prac domowych wymagających przebywania na nogach, ale także w ogóle skorzystać ze zwolnienia lekarskiego. Innymi słowy, nogi, przynajmniej na początku, potrzebują prawie całkowitego odpoczynku, jak przy złamaniach.
• Leki. Najczęściej eksperci przepisują pacjentom leki przeciwzapalne, mające na celu zmniejszenie aktywności procesu patologicznego w tkankach stawu. W skład kompleksu leków doustnych mogą wchodzić również leki przeciwbólowe i przeciwskurczowe, które również zmniejszają wrażliwość tego obszaru stopy, a tym samym poprawiają samopoczucie pacjenta.
• Terapia lokalnymi środkami zaradczymi. Zwykle wiąże się to ze stosowaniem na okolicę stóp różnorodnych maści, żeli i kremów. Nie należy ich lekceważyć, gdyż mogą znacząco poprawić stan tkanek miękkich i więzadeł stopy. Czasami działają nawet lepiej niż tabletki doustne, ponieważ aplikuje się je bezpośrednio na dotknięty obszar. Ponadto w ten sposób tylko niewielka część substancji czynnej wchłania się do krwi, co sprawia, że ​​u pacjenta nie wystąpią skutki uboczne.
• Fizjoterapia. Metody fizjoterapeutyczne na tę chorobę pomogą nie tylko przyspieszyć procesy regeneracyjne, ale także zmniejszą wielkość osteofitów. W tym celu za najbardziej przydatną uważa się terapię falą uderzeniową. Fale przechodzące przez skórę sprzyjają rozszczepianiu się formacji kostnych i stopniowo całkowicie zanikają.
• Ortezy. Ortezy podtrzymujące stosuje się zwykle w nocy. Ich kształt jest inny. Niektóre wyglądają jak but, z lekko ugiętą stopą. Inne wyglądają jak obcięte skarpetki. Pomoże to delikatnie rozciągnąć ścięgno i zapobiegnie porannemu bólowi.
• Terapia ruchowa. Ćwiczenia lecznicze w tym przypadku mają na celu poprawę stanu tkanek i krążenia krwi. Ten rodzaj gimnastyki nie jest przeznaczony dla mięśni. Ćwiczenia muszą być zademonstrowane przez specjalistę. Lepiej też poddać się pierwszym sesjom terapii ruchowej pod jego nadzorem, który oceni nie tylko poprawność wykonania, ale także odczucia pacjenta. Stopniowo obciążenie można zwiększać, ale tylko za zgodą i zaleceniem instruktora.
• Zastrzyki. Jeśli powyższe metody dają niewielki efekt, należy zastosować zastrzyki kortykosteroidów bezpośrednio do uszkodzonego więzadła.

Interwencja chirurgiczna

Jest to wymagane w niezwykle rzadkich przypadkach. Tak więc około 70% wszystkich pacjentów wraca do zdrowia za pomocą zachowawczych metod leczenia i dopiero przy silnym, uporczywym bólu lekarz może postawić kwestię konieczności operacji. Co może zrobić lekarz? Chirurg może więc nieznacznie oddzielić ścięgno od tkanki kostnej, ale spowoduje to osłabienie łuku stopy, a niektóre funkcje tego stawu mogą zostać osłabione lub nawet utracone.

Druga metoda to „uwolnienie łydki”, podczas której chirurg wydłuża mięsień łydki podczas operacji. Obecnie prawie zawsze stosuje się procedury małoinwazyjne, co oznacza, że ​​chirurg uzyskuje dostęp do tkanek stopy poprzez małe nakłucia, a nie całkowite przecięcie tkanki skóry. Metoda ta jest mniej traumatyczna i przyspiesza okres rehabilitacji.

Tak wygląda najprostsza orteza stosowana przy zapaleniu powięzi podeszwowej stopy. Nie trzeba go nosić cały czas, ale kilka godzin dziennie, częściej w nocy.

Tradycyjne metody leczenia

Należy je traktować jako pomoce, a nie jedyną skuteczną metodę leczenia ostrogi piętowej. Najczęściej taka terapia polega na stosowaniu okładów i kąpieli, które pomagają złagodzić stany zapalne i zapobiec mikronaruszeniom więzadeł, co często zdarza się przy zapaleniu powięzi podeszwowej.

Najprostszy przepis na kąpiel stóp jest następujący. Należy wlać wodę do pojemnika i dodać sól (w ilości 1 łyżki stołowej na litr wody). Stopy należy moczyć w słonej wodzie przez 20–30 minut. Sól nie tylko pomaga zwiększyć elastyczność tkanki więzadeł, ale także rozszerza pory, dlatego taką kąpiel można zastosować przed nałożeniem kremu leczniczego.

Istnieje inny sposób na poprawę stanu tkanki więzadłowej. Aby to zrobić, weź 2 garści obierek ziemniaczanych i nasion lnu, dodaj 2 szklanki wody i zagotuj na gęstą pastę. Teraz musisz poczekać, aż ostygnie do ciepłej temperatury. Należy trzymać stopy w tej paście przez 20 minut, a następnie opłukać stopy i wysuszyć je. Nawiasem mówiąc, bardzo przydatne jest wykonanie tej procedury przed gimnastyką lub masażem, ponieważ taka kąpiel rozgrzewa wszystkie tkanki i zwiększa ich elastyczność, przygotowując je do ćwiczeń.

Podsumujmy to

Zapalenie powięzi podeszwowej stopy jest chorobą, którą można łatwo wyleczyć, jednak jeśli nie zostanie zdiagnozowana przez lekarza w odpowiednim czasie, może pozostawić nieprzyjemne wspomnienia (powikłania) na całe życie. Kompleksowa terapia tej diagnozy przyspieszy powrót do zdrowia i poprawi rokowania dotyczące aktywnego życia.

Każde działanie ma dwie strony: pozytywną i negatywną. Podobnie bieganie ma swoje negatywne strony, z którymi spotykamy się z konsekwencjami z niewiedzy lub własnej głupoty: zbyt duże obciążenie, niewłaściwa technika, źle dobrane buty, ignorowanie cech naszej sylwetki i inne błędy popełniane nie tylko przez początkujących , ale także przez bardziej dojrzałych biegaczy.

Dziś porozmawiamy o jednym z nieprzyjemnych momentów - zapaleniu powięzi podeszwowej (ostrodze piętowej), przyczynach jego wystąpienia i specjalnych ćwiczeniach zapobiegających temu problemowi.

Zapalenie powięzi podeszwowej to choroba, której głównym objawem jest ból pięty, który pojawia się lub nasila podczas wysiłku. W większości przypadków zespół bólowy jest spowodowany zmianami zapalnymi i zwyrodnieniowymi rozcięgna podeszwowego (podeszwowego). Rzadziej ból pięty jest bezpośrednio związany z urazem otaczających tkanek miękkich przez narost kości.

Choroba ta ma również potoczną nazwę „ostroga piętowa” lub „ostroga piętowa”, chociaż określenie to nie jest do końca poprawne, ponieważ taki rozrost kości jest konsekwencją zapalenia powięzi podeszwowej.

Mówiąc prościej, w bardzo zaawansowanym stadium z pięty może wyrosnąć prawdziwa ostroga. W takim przypadku jedynym sposobem na pozbycie się problemu jest interwencja chirurgiczna, jeśli terapia falą uderzeniową, podczas której następuje zniszczenie zrostu kości poprzez ukierunkowane działanie energii fal dźwiękowych, nie daje pożądanych rezultatów.

orto-piter.ru

A osoby z nadwagą są zagrożone. Jeśli należysz do obu tych grup, ryzyko wystąpienia zapalenia powięzi podeszwowej na skutek nadmiernego wysiłku fizycznego i złego wyboru butów jest dwukrotnie większe.

Główne objawy choroby:

• ostry ból pięty rano podczas stawiania pierwszych kroków;
• uczucie napięcia ścięgna Achillesa.

Całkiem możliwe jest zdiagnozowanie zapalenia powięzi podeszwowej, gdy pacjent skarży się na ból w okolicy pięty poprzez badanie lekarskie bolącej nogi w celu wyczucia ostrogi i prześwietlenia rentgenowskiego. W przypadku braku ostrogi zakres możliwych rozpoznań rozszerza się, ponieważ może to być reumatoidalne zapalenie stawów, zespół Reitera lub inne choroby.

Oprócz tych wszystkich nieprzyjemnych odczuć bólowych i wizyt u lekarzy, najczęstszym problemem biegaczy jest przerwa w treningach na dość długi okres, który może wynosić od roku do dwóch.

Ponadto w ramach leczenia i profilaktyki stosuje się terapeutyczne, specjalne wkładki ortopedyczne i ćwiczenia, które pomagają pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń i dobrze rozciągają tkankę łączną stopy i podudzia.

Bieżące przyczyny zapalenia powięzi podeszwowej:

• zbyt duże obciążenia eksploatacyjne;
• zaniedbywanie ćwiczeń rozciągających mięsień łydki;
• Nadmierne bieganie po wzgórzach lub trening szybkościowy;
• płaskostopie lub zbyt wysoka stopa;
• napięte ścięgna Achillesa;
• nieprawidłowe ułożenie stóp;
• źle dobrane buty do biegania;
• bieganie po bardzo twardych nawierzchniach, takich jak asfalt czy beton.

Zapobieganie zapaleniu powięzi podeszwowej

Twarde nawierzchnie, takie jak asfalt czy beton, nigdy nie były uważane za dobrą opcję do biegania. Jeśli zaczynasz odczuwać nieprzyjemne objawy bólowe w stopach, zwłaszcza w okolicy pięty, lub czeka Cię długi trening, warto poszukać bieżni bardziej miękkiej i sprężystej. Wybierz odpowiedni model z podparciem łuku stopy, unikaj butów do biegania z twardą lub płaską podeszwą i unikaj chodzenia boso.

Nie zapominaj także o podstawowej zasadzie zwiększania obciążenia biegowego: zwiększaj przebieg o nie więcej niż 10% tygodniowo dystansu, który już przebiegłeś.

I oczywiście pamiętajcie o masowaniu i ćwiczeniach rozciągających ścięgno Achillesa, mięsień łydki i inne ścięgna stopy.

Wideo nr 1

To filmik z prostymi ćwiczeniami, które najlepiej wykonać rano, zanim w końcu wstaniesz z łóżka. Do masażu stóp będziesz potrzebować zwykłej piłki tenisowej.

Film nr 2

W tym filmie znajdziesz tylko jedno proste, ale skuteczne ćwiczenie, które będzie doskonałą częścią rozgrzewki przed biegiem.

Film nr 3

Przytrzymaj każdą nogę w tej pozycji przez 15–20 sekund i raz dziennie wykonaj trzy serie na każdą nogę.

Film nr 4

W tym filmie - opcje ćwiczeń stopy z. Ładowanie zajmie Ci nie więcej niż dziesięć minut, a pozytywne efekty poczujesz już po pierwszym uruchomieniu. Często dzieje się tak podczas rozgrzewki mięśni, których zwykle nie rozwijamy.

Film nr 5

Kolejne ćwiczenie jogi, które można wykonać niemal bez wstawania z krzesła. To doskonała rozgrzewka nie tylko dla biegaczy, ale także dla tych, którzy pracują po 8 godzin w pozycji siedzącej w domu lub w biurze. Jeśli chodzisz na wysokich obcasach, te ćwiczenia przyniosą ulgę zmęczonym stopom. Nawiasem mówiąc, wysokie obcasy mogą również powodować zapalenie powięzi podeszwowej.

Film nr 6

A to jest joga dla bardziej zaawansowanych. Wszystkie pokazane ćwiczenia można wykonać w lżejszej wersji. Na przykład w piątym ćwiczeniu (sambasana) nie ma potrzeby odwracania stóp i wyrzucania ich wysoko. Jeśli masz słabo rozciągnięte uniesienie nóg i problemy z kolanami, zmodyfikuj nieco tę opcję i usiądź prawie ze skrzyżowanymi nogami, ale jednocześnie przerzuć nogę leżącą na górze nad udo.

Film nr 7

A ostatni film na dziś to rozgrzewka w wykonaniu tancerzy baletowych. To, co potrafią zrobić ze swoimi stopami, robi wrażenie!

Jeśli chodzi o masaże, można je wykonywać piłką tenisową, małą gumową piłeczką ze sklepu z zabawkami lub butelką zimnej wody (czasem schłodzonej w zamrażarce), co szczególnie przyda się po joggingu. Ale to już inny, odrębny temat.

Nie choruj i ćwicz produktywnie!