Witaminy dla kobiet na zimę. Najlepsze witaminy na zimę

Jakie witaminy są potrzebne okres zimowy

Aby dowiedzieć się, jakie witaminy są potrzebne zimą, należy przeanalizować stan organizmu i określić, jakie problemy Cię niepokoją. Na przykład stan letargu, zwiększona podatność na choroby, krwawiące dziąsła, matowe włosy i posiniaczona skóra wskazują na brak witaminy C.

Zły stan włosy i paznokcie wskazują na niedobór witaminy B, a także magnezu i żelaza. Zmęczenie oczu zwiększona wrażliwość skóra, pęknięcia, suchość, modzele sygnalizują konieczność uzupełnienia zapasów witaminy A.

Objawy niedoboru witaminy B to:

• obrzęk();
• pęknięcia i owrzodzenia w pobliżu ust i na wargach, suchość ();
• łuszczenie się, wysypki skórne ();
• łamliwość i bladość włosów (B12 i);
• mdłości;
• ogólna słabość;
• bezsenność;
• słaby apetyt;
• ból głowy;
• ciężkość nóg.

Jeśli mówimy o tym, jakich witamin brakuje zimą, nie sposób nie wspomnieć o witaminie D. W organizmie jest go za mało, jeśli jesteś rozdrażniony, pocisz się, czujesz się osłabiony i bolą Cię stawy. Niedobór witaminy E można wykryć m.in cienie pod oczami i krwawiące dziąsła.

Witaminy w jedzeniu

Zrównoważona dieta bardzo ważne w okresie zimowym. Wraz z produktami organizm otrzymuje niezbędne składniki odżywcze. Jeśli będziesz trzymać się zasad zdrowe odżywianie, wtedy nie pojawi się pytanie, gdzie znaleźć witaminy zimą. Istnieją produkty, które zawierają największa liczba niektóre witaminy. Komponując dietę, należy wziąć pod uwagę, jakich substancji brakuje organizmowi i jakie spożywa więcej produktów Z niezbędną witaminę.

Gotowanie jedzenia lepsza metoda pieczenie, duszenie, gotowanie lub gotowanie na parze. W ten sposób zaoszczędzi najwięcej przydatne substancje. Wskazane jest częstsze spożywanie warzyw i owoców świeży.

Ważnym pytaniem jest również to, jakie witaminy najlepiej przyjmować dla dorosłych na odporność. Aby poprawić odporność organizmu na czynniki negatywne środowisko zewnętrzne, trzeba zaakceptować wystarczająca ilość witamina C, która wspiera układ odpornościowy organizmu. Warto uzupełniać także witaminy A, B i E.

Suplementy witaminowe

Warto uważnie monitorować swoją dietę i uwzględniać w swojej diecie produkty, które koniecznie należy spożywać zimą. Ale czasami jedzenie nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości witamin. W takich przypadkach należy zwrócić uwagę na preparaty witaminowe. Zimą szczególnie dotkliwie odczuwalny jest brak składników odżywczych, dlatego warto sięgnąć po suplementy witaminowe, których w aptece można znaleźć w dużych ilościach. Farmaceuta pomoże Ci wybrać najlepsze witaminy.

Jakie witaminy brać zimą? Wśród preparaty witaminowe które są dostępne w dużych ilościach na półkach aptecznych, obejmują:

• Aevit (uzupełnia witaminy A, E, poprawia odporność, poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, dobrze działa na skórę).
• Kwas askorbinowy (nasyca organizm witaminą C).
• Vitrum (zawiera witaminy A, C, E, B1, B2, B12, B6). dobre lekarstwo w celu zwalczania niedoborów witamin, poprawia odporność).
• Multitabs (zwiększa odporność, pomaga zwalczać stres i wahania nastroju, odpowiedni dla osób dużo pracujących).
• Complivit (zawiera witaminę B12, pomaga radzić sobie z problemami trawiennymi, ma zbilansowany skład, dzięki czemu jest odpowiedni dla niemal każdego).
• Centrum (zawiera dużą ilość witamin i minerałów, pomaga zwalczać niedobory witamin, przyjmować 1 tabletkę dziennie).

W niektórych przypadkach witaminy na zimę można podawać domięśniowo. Dotyczy to głównie witamin z grupy B. Odbywa się to nie tylko w celu uzupełnienia niedoborów witamin, ale także w celach leczniczych do celów kosmetycznych. Przed wstrzyknięciem należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Jeśli przepisano Ci kilka witamin na raz, wstrzyknij je osobno, jeden rodzaj dziennie. Jeśli sam wstrzykniesz, postępuj zgodnie z instrukcjami i zaleceniami lekarza, a także nie zapomnij o wszystkich środkach bezpieczeństwa.

Dodatkowe źródła witamin w zimie

Niezbędne zimą Witaminy możesz pozyskać z samodzielnie przygotowanych napojów. Napoje owocowe pomogą uzupełnić zapasy witamin. Do ich przygotowania dobrze jest wykorzystać:

• żurawina;
• wiciokrzew;
• borówki;
• jarzębina;
• porzeczki;
• biodro róży.

Przyda się herbaty ziołowe. W aptece można kupić syropy, które pomogą przetrwać zimę bez niedoborów witamin. Syrop z dzikiej róży, echinacea lub trawa cytrynowa pomogą wzmocnić układ odpornościowy i złagodzić zmęczenie. Możesz pić te syropy, aby wzmocnić swój układ odpornościowy jesienią. czas zimowy.

Dzika róża zawiera dużą ilość witaminy C. Oprócz tego zawiera witaminy E, B, K i P. Napój z dzikiej róży możesz przygotować samodzielnie. Do tego potrzebne będzie pół szklanki suszone jagody dzika róża. Są myte, umieszczane w termosie i napełniane 1 litrem wrzącej wody. Napój lepiej przygotować wieczorem, aby nalegał przez noc. Przygotowany napój wypij rano na pusty żołądek.

Dla skóry, włosów i paznokci zimą oprócz preparatów witaminowych należy wybierać wysokiej jakości szampony i kremy zawierające witaminy A, B, E, C. Witamina A zapobiega starzeniu się skóry. Witamina B poprawia kondycję skóry, witamina E zmiękcza i wspomaga jej odbudowę. Dzięki witaminie C skóra staje się świeża i zdrowy wygląd. Wybierając produkty pielęgnacyjne zawierające niezbędne witaminy i odpowiednio się odżywiając, z czasem można znacząco poprawić kondycję swojej skóry.

Zimą może wystąpić ogólne osłabienie organizmu i obniżona odporność. Aby odebrać niezbędny kompleks przydatne substancje, musisz dowiedzieć się, które witaminy najlepiej przyjmować zimą. Analizując swój stan i objawy, możesz określić, jakich przydatnych substancji brakuje Twojemu organizmowi. Jeśli dieta nie daje wymagana ilość składników odżywczych, przyjmuj suplementy witaminowe. Lepiej przyjmować witaminy po konsultacji z lekarzem. Poniższy film pokaże Ci, jak przygotować jagody na zimę, które staną się dobrym źródłem witamin.

Wraz z nadejściem zimnej pory roku nasz organizm bardziej niż kiedykolwiek potrzebuje dodatkowych witamin i mikroelementów. Specjalnie dla Ciebie redaktorzy strony stworzyli listę kompleksów witaminowych, które można pić bez recepty. Przeczytaj więcej o każdym z nich w naszym materiale!

Na początek warto zaznaczyć, że jesienią odczuwamy niedobory witamin, które dostarcza nam ciepła pora roku. świeże owoce i warzywa.

Na temat

Aby zapobiec hipowitaminozie - stanowi ostrego braku witamin, możesz skorzystać z pomocy kompleksów witaminowych. Choć w naszej ofercie zgromadziliśmy w większości nieszkodliwe leki, to przed udaniem się po nie do apteki radzimy wykonać badanie krwi, aby sprawdzić zawartość witamin oraz makro- i mikroelementów. Tylko w ten sposób możesz uporać się z problemem, zamiast pić za dużo kompleksy witaminowe to ci nie pasuje. Na początek przyjrzyjmy się, jakie witaminy można znaleźć w aptekach.

Pierwsza grupa takich leków dostępnych bez recepty to kompleksy multiwitaminowe, które zawierają niezliczoną ilość różnorodnych mikroelementów. Ich główną wadą jest równowaga i dawkowanie każdego z nich składniki aktywne. Przyjmowanie takich kompleksów multiwitaminowych bez recepty może prowadzić do nadmiaru tej lub innej witaminy w organizmie, co negatywnie wpłynie na czynność wątroby. Dokładnie tak jest w przypadku, gdy brak jest lepszy niż nadmiar.

Drugą alternatywą są wysoce ukierunkowane kompleksy witaminowe składające się z 1-3 witamin. Takie leki mają niezaprzeczalną zaletę: zapewniają ukierunkowany cios w konkretny problem, nie zawierają dodatkowych witamin, a tylko 2 lub 3, których skuteczność znacznie wzrasta w przypadku pracy zespołowej. Są też wady: tylko niektóre z tych kompleksów można przyjmować bez recepty, ponieważ stężenie aktywnych mikroelementów jest znacznie większe niż w przypadku kompleksów multiwitaminowych składających się z pięciu i więcej witamin, co oznacza obciążenie wątroby wyższy.

Magnez + B6

Ten kompleks witamin jest szczególnie popularny w sezonie jesiennym: magnez działa uspokajająco układ nerwowy, zmniejsza stany lękowe, a nawet pomaga zwalczać drżenia nerwowe. Witamina B6 z kolei poprawia wrażliwość zakończenia nerwowe do magnezu i poprawia wchłanianie tego pierwiastka śladowego. Konkluzja: możesz dla spokoju ducha przyjąć miesięczną kurację jedną tabletką dziennie.

Selen + cynk + magnez

Błyszczące włosy zdrowa skóra I mocne paznokcie- marzenie każdej dziewczyny. Niestety zimą ich stan zauważalnie się pogarsza z powodu niedoboru witamin. Rozwiązanie tego problemu nie jest trudne, najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednich i skutecznych asystentów. Triada mikroelementów – selen, cynk i magnez – może wspomóc Twoją urodę. O magiczne właściwości O magnezie pisaliśmy już szczegółowo w poprzednim akapicie. Cynk pomaga zachować zdrowie i piękna skóra, a dla osób cierpiących na trądzik najwięcej jest cynku właściwy środek co pomoże poprawić kondycję naskórka. Selen wspomaga odporność i poprawia funkcjonowanie układ rozrodczy, w tym pomagając zachować równowagę tło hormonalne.

D3 + wapń

Nic więc dziwnego, że zimą z powodu pochmurnej pogody odczuwamy niedobór witaminy D. zimna pogoda. Na szczęście uzupełnianie zapasów tego jest niezwykle ważny mikroelement z pomocą jest to możliwe specjalne kompleksy. Jednym z najpopularniejszych jest D3 + wapń: oprócz dawki witaminy „słonecznej” w składzie znajduje się także ważny dla zdrowia kości, paznokci i włosów mikroelement. Te dwa składniki doskonale współdziałają: poprawiają mineralizację zębów, kości i korzystnie wpływają na tkankę łączną.

Kolagen do picia

Kolagen pitny to absolutna innowacja w branży suplementy witaminowe. Na rynku dostępnych jest obecnie całkiem sporo kompleksów pielęgnacyjnych, do których farmaceuci dodają kolagen i kwas hialuronowy. Niestety, w większości jest to tylko chwyt marketingowy i trzeba rozglądać się za innymi produktami na półkach: kompletnym płynnym kolagenem pitnym o niskiej masie cząsteczkowej, najlepiej morskim, ponieważ znacznie lepiej wchłania się w jelitach. Kolagen do picia OM-X plus od Dr.OHHIRA to doskonały kandydat: oprócz kolagenu morskiego i kwas hialuronowy zawiera także witaminę C, koenzym Q10, sok z jagód i bakterie kwasu mlekowego. Można go pić bez recepty w każdym wieku.

Witaminy- jak regulatory na drodze przyswajania składników odżywczych. Przyspieszają i kierują procesy metaboliczne. Na przykład, jeśli zjadłeś kawałek czekolady, glukoza dostała się do twojego organizmu. Jeśli będzie w nim wystarczająca ilość witaminy B1, nastąpi jej spalanie i uwolniona zostanie energia. W rezultacie poczujesz się wesoły i pełen energii. Ale jeśli organizmowi brakuje tej witaminy, glukoza zamieni się w tłuszcz. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku braku innych witamin. Dlatego tak ważna jest ich obecność w diecie. przez cały rok. A jeśli latem poproszą o włożenie do ust soczystych jabłek, pyszne arbuzy, aromatycznych brzoskwiń i innych owoców, zimą trudniej jest uzyskać przydatne substancje. To właśnie ich niedobór w większości przypadków tłumaczy osłabienie, zmęczenie i skłonność do chorób. Aby nie dopuścić do wystąpienia objawów niedoboru witamin, dostosuj dietę do zimy.

Częściowo przydatne substancje są przechowywane przez organizm w rezerwie. Na przykład, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach- A, D, E. Sam potrafi zsyntetyzować niektóre z nich w małych ilościach. Komórki wątroby wytwarzają witaminę B12, część witamin jest syntetyzowana w jelitach. Ale większość wchodzi do organizmu tylko z pożywieniem. Przede wszystkim jest to witamina C. Zimą szczególnie jej brakuje. Dlatego aktywnie opieraj się na owocach cytrusowych i czerwonej papryce. Tego elementu jest w necie bardzo dużo. Nawiasem mówiąc, zawiera również substancje korzystne dla mikroflory jelitowej. Zimą brakuje także witamin z grupy B, zwłaszcza u osób nadużywających słodyczy lub rafinowanej żywności. Zmniejsza się ilość witaminy D, która jest syntetyzowana przez skórę pod wpływem promieni słonecznych latem. Możesz uzupełnić zapasy tych witamin z produktów pochodzenia zwierzęcego - mięsa, wątroby, jaj.

Ciało reaguje wrażliwie na brak składników odżywczych i natychmiast wysyła sygnał SOS. Na przykład bez witaminy E skóra staje się sucha, przy braku B-2 pojawiają się pęknięcia w kącikach ust, brak witaminy A prowadzi do szorstkości skóry, niedobór witaminy C prowadzi do osłabienia i krwawiące dziąsła Zgadzam się, nie ma sensu doprowadzać się do takiego stanu, jeśli możesz zrobić wszystko, wystarczy urozmaicić menu. Wprowadź do swojej diety buraki (zarówno gotowane, jak i surowe), marchew, kalafior, brokuły, warzywa, oliwa z oliwek i olej roślinny, orzechy. Używaj regularnie fermentowane produkty mleczne, owoce morza, różne typy owsianka. Rozkoszuj się pożywnymi, świeżymi sokami warzywnymi. Zmniejsz ilość produkty piekarnicze, makarony, słodycze. I nie dajcie się zwieść dietom – one dodatkowo zmniejszają ilość witamin w diecie. Przyjmuj kompleks witamin i minerałów przez kilka miesięcy. Wybierz ten, który zawiera dzienną normę substancji niezbędnych dla organizmu. Zdecydowanie warto to zrobić, jeśli pościsz. W tym przypadku również się o to upewnij pokarm roślinny było zróżnicowane.

Okres zimowy jest obarczony nie tylko brakiem witamin, ale także dodatkowe kilogramy. Przyrost masy ciała następuje na skutek zmian w metabolizmie. Wcześniej nie było urządzeń grzewczych i aby się ogrzać, organizm nauczył się zimą uwalniać więcej energii. Kiedy siadasz przy kaloryferze i otulasz się nim ciepłe ubrania kalorie nie są zużywane, ale gromadzone w postaci tłuszczu. Przyprawy pomogą aktywować ich spalanie. Na przykład papryczka chili zwiększa metabolizm o 50 procent. Regularnie uzupełniaj także zapasy wody w organizmie, chociaż zimą chcesz pić mniej niż latem. Woda pomaga usunąć toksyny. Dzienne spożycie płynów wynosi 1,5-2 litrów. Nieważne, jak bardzo chcesz zapaść w sen zimowy, pamiętaj aktywność fizyczna. Regularnie ćwicz i chodź na świeże powietrze.

Zima to pora roku, kiedy przyroda zasypia i przygotowuje się do wiosennej odnowy. Ale ludzie nadal przewodzą aktywne życie przez cały rok, dlatego też zimą potrzebne są witaminy. Osoba potrzebuje mniej tych, które mogą gromadzić się w organizmie, a więcej tych, które są szybko zmywane z organizmu. Ale w każdym razie, aby wiosną być wesołym i pełnym energii, człowiek musi uważnie monitorować swoją zimową dietę . Jakich witamin brakuje zimą?

Może pojawić się w zimnych porach roku, gdyż jego głównym źródłem jest kalcyferol wytwarzany w skórze. Substancja ta należy i może gromadzić się w organizmie tych, którzy nie przepuścili okazji przebywania na słońcu w lecie. Dzienne spożycie opalanie się latem na pół godziny dzień Wystarczy, aby zimą nie odczuć braku kalcyferolu.

Tym, którzy nie mieli okazji zbyt często przebywać na słońcu, zimą z pomocą mogą przyjść solaria. Urządzenia te korzystają promienie ultrafioletowe o długości fali około równa długości fale promień słońca. Jest to więc dobra okazja do stymulacji produkcji zimą. Ale wymagana część widma nie przechodzi przez szkło, więc nawet ci, którzy spędzają dużo czasu w pobliżu okna, będą musieli przebywać na słońcu.

Inną opcją jest spożywanie pokarmów bogatych w kalcyferol. Ale są tu pewne trudności. Wystarczająco wysokie stężenia występuje tylko w wątrobie dorsza i jaja kurze, i te, które dotrą jako ostatnie wartość dzienna spożycie, trzeba dużo jeść. Czasami producenci wyrobów piekarniczych dodają do mąki pierwiastek syntetyczny, a zdarzają się też produkty mleczne napromieniane promieniami UV. Ale ta praktyka nie jest jeszcze powszechna w Rosji.

Bardzo niedrogi sposób Aby zrekompensować brak witaminy D w zimie - zażywaj leki farmaceutyczne. Pamiętaj, że nie należy nadużywać kompleksów witaminowych. może prowadzić do nie mniej poważne konsekwencje niż jego wada.

Kwas askorbinowy

Wybierając witaminy na zimę, nie możemy zapomnieć o witaminie C) Substancja ta odpowiada za odporność organizmu na infekcje, bierze udział w syntezie kolagenu i ma umiarkowane działanie przeciwzapalne. Wszystkie te funkcje są bardzo potrzebne człowiekowi zimą, kiedy wzrasta ryzyko zachorowania na jakąś chorobę. choroba wirusowa i kiedy skóra twarzy jest odsłonięta niszczycielskie działanie mróz.

Naturalny występuje wyłącznie w owocach i warzywach. Ponadto krojenie, powolne nagrzewanie oraz odpadające ze ścianek naczyń elementy żelaza, miedzi i magnezu bardzo szybko niszczą tę przydatną dla organizmu substancję. Można go utrwalić w produktach, spożywając je na świeżo lub poddając je szybkiemu podgrzewaniu (smażenie lub zanurzanie w już przegotowanej wodzie).

W razie potrzeby można wypić jeden z wielu kompleksów witaminowych zawierających ten pierwiastek. Jest bardzo szybko eliminowany z organizmu, dlatego może powodować hiperwitaminozę kwas askorbinowy mało prawdopodobny.

Tokoferol

Często nazywana fontanną młodości. Dzięki tej substancji jest to łatwiejsze zespół napięcia przedmiesiączkowego, menopauza, kontroluje zdrowie piersi, zapobiega ich pojawianiu się sucha skóra . Bierze także udział w procesach odnowy komórek, przeciwdziałając w ten sposób procesowi starzenia. Przyjmowanie wystarczającej ilości tokoferolu jest ważne nie tylko dla płci pięknej. Ta witamina jest potrzebna na odporność, poprawia wchłanianie retinolu i działa przeciwutleniająco. Dlatego tak ważne jest otrzymywanie witamina E zimą w wystarczających ilościach.

Wśród produktów spożywczych najbogatsze w tokoferole są produkty pochodzenia zbożowego, oleje roślinne, jaja, ryby morskie i orzechy. Wszystkie te produkty nie są sezonowe, są równie łatwe do spożycia zarówno zimą, jak i latem. Aby uniknąć niedoborów witamin, wystarczy monitorować ich występowanie w diecie.

Zimą należy zachować ostrożność podczas przyjmowania kompleksów witaminowych zawierających tokoferol, ponieważ jest to substancja rozpuszczalna w tłuszczach i ma zdolność gromadzenia się we wszystkich tkankach organizmu, powodując hiperwitaminozę.

Retinol

Substancję tę można znaleźć zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego (wątroba i tłuste mięso zwierząt oraz ryby, jaja, masło), jak i produktach roślinnych, które charakteryzują się jaskrawą czerwono-pomarańczową barwą. Substancja ta odpowiada za widzenie w warunkach słabe oświetlenie, formacja skóra(sucha skóra często wskazuje na jej niedobór), regulacja układu odpornościowego.

Aby więc mniej chorować w chłodne pory roku i nie narażać skóry na niepotrzebne niebezpieczeństwa, należy albo utrzymywać odpowiednią jego ilość w diecie, albo zimą przyjmować kompleksy witaminowe zawierające retinol. Należy pamiętać, że lepiej jest pić tę substancję z tokoferolem i cynkiem.

Przygotowując dania z produktów zawierających retinol w dowolnej postaci, nie dodatkowe zasady nie jest konieczne ich przestrzeganie. Dobrze znosi wszelkiego rodzaju wpływy. Nadmierne jej spożycie może spowodować hiperwitaminozę, dlatego nie należy pić jej w zbyt dużych ilościach.

Cynk

Cynk nie jest witaminą, ale jest jedną z substancji niezbędne dla organizmu osoba. Szczególnie ważne jest, aby przyjmować go w wystarczających ilościach zimą, ponieważ cynk bierze udział w funkcjonowaniu układu odpornościowego i tworzeniu odpowiedzi na zagrożenie wirusowe. Ten mikroelement jest niezbędny dla zdrowia skóry i gojenia się drobnych ran na niej. Ponadto cynk jest niezastąpionym uczestnikiem metabolizmu tokoferolu i utrzymania jego prawidłowego poziomu w organizmie. Dlatego wybierając witaminy, które najlepiej przyjmować zimą, nie możemy zapominać o tym „drobnym” (zawartym w organizmie w niewielkich ilościach) mikroelementze.

Najbogatszymi w cynk pokarmami są zboża i ich pochodne, orzechy, nasiona, ostrygi i kalmary, produkty mleczne, rośliny strączkowe. Należy pamiętać, że substancja ta musi znajdować się w organizmie w wyjątkowo małych ilościach. Nadużywanie leków zawierających cynk może prowadzić do rozwoju hiperwitaminozy.

Reasumując należy zauważyć, że dobre źródła witaminy zimą - warzywa, owoce i jagody, poddawane zamrażaniu szokowemu i rozmrażane bezpośrednio przed gotowaniem. Wybierz widok obróbka cieplna koszty w zależności od tego, jakie witaminy znajdują się w używanym produkcie.

W razie potrzeby dorośli i dzieci mogą pić kompleksy poli- i multiwitaminowe oraz podobne leki, dokładnie postępując zgodnie z instrukcjami. I nie zapominaj, że każda lista, w tym lista witamin potrzebnych zimą, ma charakter doradczy. Możesz dokładnie zidentyfikować brakujące substancje w organizmie, wykonując badania lub uważnie monitorując swoje samopoczucie.

Witaminy dla skóry zimą

Pytanie, jakie witaminy należy przyjmować na twarz zimą, zajmuje każdą dziewczynę i dorosła kobieta zawsze staram się dobrze wyglądać. Nawet jeśli odżywiasz się prawidłowo przez cały rok, dużo przebywasz na słońcu latem i wiosną oraz stosujesz starannie dobrane produkty do pielęgnacji skóry, w zimnych porach roku możesz doświadczyć suchości i popękanej skóry.

Oprócz włączenia do diety zdrowe produkty i zażywając leki farmaceutyczne, witaminy można dostarczać bezpośrednio do skóry. W tym celu stosuje się różne maski, do których dodaje się roztwory tokoferolu i retinolu. Jeden z klasyczne przepisy, zasłużył dobre recenzje- mieszanina składająca się z równych ilości witamin A, E i oliwa z oliwek. Nadaje się zarówno na sucho, jak i skóra tłusta. Roztwory tych witamin zakupione w aptece można dodawać do innych maseczek stosowanych zimą.

Aby nie decydować pochopnie o tym, skąd wziąć witaminy w zimie, musisz wcześniej przygotować się na zimną porę roku: dobrze się odżywiać, wzmacniać układ odpornościowy organizmu i spędzać więcej czasu na słońcu. Konieczne jest także dostarczanie wystarczającej ilości przydatnych substancji, gdyż w przypadku ich niedoboru organizm zaczyna wykorzystywać rezerwy zgromadzone w tkankach organizmu, głównie w kościach, mięśniach i zębach. A jeśli kości i mięśnie zostaną przywrócone, zęby nie będą miały takiej możliwości. Zatem osoba, która zaniedbuje systematyczne wspomaganie organizmu zimą, ma wszelkie szanse na powitanie wiosny czy lata systematycznymi wizytami w gabinecie stomatologicznym.

Pamiętaj też, że brak witamin w zimie nie jest gorszy niż nadmiar niektórych z nich. Dlatego wybór na zimę farmaceutyki, postępuj zgodnie z instrukcjami. Ale najmądrzejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli to odkryjesz, jest skonsultowanie się ze specjalistą.

Zimą organizm ludzki jest podatny na wiele chorób układu oddechowego. Wynika to z wielu czynników.

Przyczyny różnych chorób zimą

Poza sezonem i zimą, przy regularnych zmianach temperatury, układ odpornościowy poddawany jest stresowi. To właśnie ten czynnik wpływa na rozwój różnych choroby układu oddechowego. Istnieje opinia, że ​​przeziębienie powoduje choroby, jednak nie jest to prawdą. Przeziębienie wywoływane jest przez wirusa, który aktywnie rozwija się podczas deszczowej pogody. okres jesienny, a także zachowuje swoją aktywność w miejscach publicznych i słabo wentylowanych. Dlatego wielu lekarzy zdecydowanie zaleca częste wietrzenie zatłoczonych pomieszczeń, ponieważ chłodne, suche środowisko jest idealne do utrzymania funkcji życiowych infekcje wirusowe. Regularna wentylacja i czyszczenie na mokro pomieszczeń znacznie zmniejszą prawdopodobieństwo zarażenia się ostrą infekcją dróg oddechowych.

Jeśli zdarzy się, że złapiesz ostrą infekcję dróg oddechowych lub gorsze niż to GRYPA, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Dzisiejsze wirusy są bardzo podstępne i reprezentatywne wielkie niebezpieczeństwo dla ciała. Jest to spowodowane wieloma powikłaniami przeziębienia. Mogą objawiać się zarówno występowaniem patologii serca, jak i rozwojem zapalenia płuc. Obydwa stwarzają zagrożenie dla życia ludzkiego. Aby jak najbardziej uniknąć i pokonać infekcję, warto sięgnąć po pomoc w postaci leczenia etiotropowego, czyli antybiotyków.

Aby zachować odporność w tym trudnym dla organizmu momencie, warto zadbać o jej pobudzenie. W tym przypadku przydadzą się kompleksy witaminowe. Mają zrównoważony kompleks dobroczynnych substancji, które pomagają organizmowi zwalczać infekcje, a także mogą wspierać funkcje ochronne ciało. Witaminy dla kobiet, pomaganie zimą, różnią się od męskich inną zawartością i bilansem składników odżywczych. I nawet to nie zawsze jest wskazane przez producenta - z reguły immunostymulujące kompleksy witaminowe nie są podzielone na męskie i żeńskie. Jeśli tak się stanie, będzie to nic innego jak posunięcie komercyjne mające na celu zwiększenie sprzedaży. Ale nadal warto wziąć pod uwagę cechy płciowe, bo... Kobiety są bardziej podatne na niedobory składników odżywczych zimą niż mężczyźni.

Dlaczego kobiety powinny przyjmować witaminy zimą?

Jak wiadomo, kobieca skóra bardziej podatny na czynniki zewnętrzne, takie jak:

• zimno;
• wysoka wilgotność;
• zwietrzenie.

Czynniki te powodują różnego rodzaju podrażnienia, wysuszenie i utratę elastyczności skóry.

Z zewnątrz stan ogólny ciało to:

• zmęczenie;
• drażliwość;
• wahania nastroju;
• senność.

Ponadto witaminy są unikalnymi regulatorami produkcji hormonów, co jest bezpośrednio powiązane z ogólnym poziomem hormonów. A jak wiadomo, hormony odgrywają kluczową rolę w pracy wszystkich narządy wewnętrzne.

Tło hormonalne kobiet znacznie różni się od tła hormonalnego mężczyzn. Dlatego nadal warto odróżnić kompleksy witaminowe dla kobiet od tych dla mężczyzn. Kobiety bardziej potrzebują:

• retinol (A), który wspiera zdrowe włosy, paznokcie i tkankę kostną;
• kwas askorbinowy (C) – dbający o utrzymanie odporności i przywracanie funkcji ochronnych organizmu;
• tokoferol (E) – bierze udział w regeneracji tkanki skórnej oraz utrzymaniu zdrowych włosów i elastyczności skóry.

Witaminy na zimę dla kobiet odgrywają ważną rolę w utrzymaniu piękna i zdrowia całego ciała jako całości. Tak więc, przyjmując zrównoważony kompleks witamin i minerałów, jest to możliwe w dużym stopniu pomóc organizmowi walczyć z wpływem czynników zewnętrznych czynniki negatywne, a także chronić przed różne choroby poprzez stymulowanie pracy układ odpornościowy. Dlatego następujące substancje są bardzo ważne dla kobiet zimą:

• A, który skutecznie walczy z suchością skóry, rozdwajającymi się paznokciami i przerzedzającymi się włosami;
• Witamina B1 – niezbędna do zwalczania braku apetytu, apatii, niedociśnienia;
• Witamina B2 może skutecznie wpływać na częste bóle głowy, wypadanie włosów i nadmierne przetłuszczanie się skóry;
• Kwas askorbinowy, czyli witamina C, będąc naturalnym antyoksydantem, aktywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego i przywraca funkcje ochronne organizmu, a także wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i zapobiega powstawaniu siniaków na skórze.

Te substancje czynne stosowane w połączeniu mają nieoceniona pomoc kobiece ciało, pomagając nie tylko walczyć z dolegliwościami, ale także utrzymać cały organizm w dobrej kondycji.

Aby uniknąć nieoczekiwanych problemów zdrowotnych w okresie zimowym w postaci różnych ostrych infekcji dróg oddechowych i hipowitaminozy, warto zadbać o zaopatrzenie z wyprzedzeniem w okresie żniw i aktywnego zbioru warzyw i owoców. Oni są tymi naturalne źródło wszyscy przydatne witaminy i mikroelementy, tak niezbędne dla kobiecego organizmu w zimnych porach roku. W świeże warzywa i owoce zawierają bardzo niezbędne witaminy. Na przykład w białej kapuście i papryka V duże ilości zawiera witaminę C, marchew i pomidory zawierają beta-karoten, który następnie przekształca się w witaminę A, a nasiona słonecznika są bogate w witaminę E. Włączając do swojej diety te proste produkty, możesz nie tylko łatwo uzupełnić zapasy składników odżywczych, ale także również utrzymują równowagę aż do najzimniejszych.

Jeśli z jakiegoś powodu nadal stwierdza się niedobór substancje czynne w organizmie, wówczas należy skonsultować się z lekarzem, który przepisuje odpowiedni dla Twojego przypadku kompleks witamin.

Ostrożnie! Nie zaleca się samoleczenia, ponieważ uzupełniając brakujące pierwiastki, można zaburzyć wskaźniki ilościowe innych, co objawi się nowymi objawami zwanymi hiperwitaminozą.

Tylko kompetentny terapeuta będzie w stanie prawidłowo wybrać niezbędny kompleks witamin.

I pamiętaj! Zapobieganie jest znacznie łatwiejsze niż leczenie!

Przeczytaj także:

Jakie witaminy ogólnowzmacniające dla kobiet są zalecane do stosowania? Najbardziej niezbędne witaminy na depresję dla kobiet