Obniżony nastrój, blues, depresja. Porada psychologa

Stan emocjonalny odgrywa dużą rolę w życiu każdego człowieka. To pozytywny nastrój, który pomaga nam uwierzyć w siebie i osiągnąć sukces. Ale czasami zdarza się, że czujemy się przygnębieni i ciemne myśli nas przygnębiają. Jak pozbyć się złego nastroju? Najpierw musisz znaleźć przyczynę swojego smutnego stanu i zrozumieć, co cię smuciło. W końcu bardzo często nie zdajemy sobie sprawy z przyczyny, ale ona zawsze tam jest. Długotrwały zły nastrój może prowadzić do depresji, dlatego musisz jak najszybciej wydostać się ze smutnego stanu.

Przyczyny złego nastroju

• Bardzo często nasze pochodzenie emocjonalne zależy od otaczających nas ludzi. W końcu opinia innych zawsze była dla człowieka ważna, a kiedy ta opinia nie pokrywa się z twoimi oczekiwaniami, zmienia się twój nastrój;
• Spokojna atmosfera ma ogromne znaczenie dla człowieka, a każdy konflikt jest postrzegany jako naruszenie stanu emocjonalnego, a zatem zły nastrój;
• oczekiwanie na kłopoty, które trzyma Cię w napięciu. W takiej sytuacji trudno o dobry nastrój ze względu na podekscytowanie, nastrój emocjonalny osoby ulega pogorszeniu;
• przyczyną złego nastroju są często problemy finansowe;
• kiedy twoje pragnienia nie pokrywają się z twoimi możliwościami, rezultatem jest rozczarowanie;
• Najczęstszą przyczyną złego nastroju jest zły sen. A jeśli epizody zaburzeń snu nie są rzadkie, jest to najłatwiejszy sposób na depresję;
• Powodem może być także monotonna praca lub konieczność wykonania niekochanego i nudnego zadania.

13 sposobów na poprawę nastroju

Psychologowie twierdzą, że nasz nastrój jest całkowicie zależny od naszego myślenia. Radzą, aby patrzeć na świat pozytywnie i ignorować wszystkie negatywne czynniki. Przecież tylko człowiek sam może stworzyć sobie takie warunki, aby czuć się szczęśliwym. Tego samego zdania był słynny starożytny filozof Spinoza, który mawiał: „Jeśli chcesz, żeby życie uśmiechało się do ciebie, najpierw zapewnij mu dobry nastrój”. Ale czy są inne sposoby na poprawę nastroju?

1. Rozmawiać. Jeśli jesteś smutny, nigdy nie zostawaj sam na sam ze swoimi myślami, to tylko pogorszy twój stan. Porozmawiaj z ukochaną osobą, daj mu upust, a on na pewno pomoże Ci poprawić nastrój.
2. Popłacz. Niech wszelkie żale i smutki odejdą wraz ze łzami.
3. Chodzić. Spacer na świeżym powietrzu na pewno poprawi Ci humor, dobrze, jeśli jest to park lub las. Połączenie z naturą pozytywnie wpływa na stan psychiczny człowieka.
4. Kreatywność lub hobby. Nie ma znaczenia, czy dana osoba ma zdolności twórcze, najważniejsze, aby po prostu wyłączyć świadomość i np. coś narysować, uchwycić na zdjęciu ciekawy moment itp. Robienie tego, co kochasz, pomoże również przepędzić nudę, abyś mógł zmienić swoją uwagę i rozweselić się.
5. Zmiany. Jeśli czujesz smutek w duszy, spróbuj zadbać o swój wygląd, zmień fryzurę lub kolor włosów, zrób manicure, poeksperymentuj ze swoim wizerunkiem. Poświęć trochę czasu dla siebie, a potem uśmiechnij się do lustra. Co więcej, ta rada jest odpowiednia nie tylko dla kobiet, dla mężczyzn możesz także zadbać o siebie, aby poprawić swój nastrój, na przykład pójść na siłownię lub na basen.
6. Zabiegi relaksacyjne. Joga pomaga wielu osobom utrzymać dobrą formę, dzięki specjalnym ćwiczeniom poczujesz się spokojny i zrelaksowany. Medytacja bardzo pomaga, pozwala odzyskać energię życiową. Możesz też wybrać się na masaż, to Cię uspokoi i nie będzie po nim śladu smutku.
7. Sport. Energetyczny bieg lub ćwiczenia znacznie Cię ożywią i zapomnisz o wszystkich smutkach. W końcu w zdrowym ciele zdrowy umysł.
8. Pozbądź się nadmiaru. Porządek w domu zawsze pomaga uporządkować myśli. Posprzątaj, wyrzuć wszystkie niepotrzebne rzeczy, które nękają Cię od dłuższego czasu. W ten sposób odwrócisz swoją uwagę i odejdzie cała negatywność.
9. Muzyka i taniec. Wybierz wesołą kompozycję, posłuchaj jej, a wtedy na pewno będziesz chciała tańczyć, tańczyć, a pozytywne nastawienie wróci do Ciebie.
10. Słodki. Jak wiadomo, dzięki słodyczom nasz organizm produkuje endorfiny – hormony szczęścia. Produkty odpowiedzialne za produkcję endorfin to czekolada, owoce cytrusowe, banany, kiwi, truskawki, migdały i płatki owsiane. Zjedz coś pysznego, a poczujesz przypływ energii.
11. Uśmiech. Psychologowie zalecają stosowanie metody „napiętego uśmiechu”, gdy jesteś w złym nastroju. Stań przed lustrem i uśmiechnij się do swojego wizerunku. Taki sztuczny uśmiech sprawi, że poczujesz się szczęśliwy, a Twój smutek zniknie jak za dotknięciem ręki.
12. Oglądanie komedii. Aby poprawić sobie humor, obejrzyj komedię lub posłuchaj zabawnej historii. Pozytywna energia bohaterów z pewnością zostanie przekazana Tobie.
13. Organizacja pożytku publicznego. Jeśli nic Cię nie uszczęśliwia, pomaganie innym odwróci Twoją uwagę od ponurych myśli. Poczujesz, że ludzie Cię potrzebują, docenisz każdą chwilę swojego życia. W końcu nic nie inspiruje tak bardzo, jak robienie dobrych uczynków.

Stan emocjonalny człowieka to dużo pracy nad sobą. I często ukrywamy swój smutek, nie zdając sobie sprawy, że to tylko szkodzi nam. Ważne jest, aby na czas wyeliminować smutny stan, aby uniknąć konsekwencji zdrowotnych. Korzystaj z różnych sposobów na poprawę nastroju, eksperymentuj i dziel się swoimi doświadczeniami. A wtedy świat stanie się dla Ciebie jaśniejszy i milszy.

Obejrzyj film o tym, jak poprawić sobie humor.

W tym artykule odpowiem na pytanie, jak poprawić sobie nastrój i podam 21 skutecznych sposobów, które z pewnością podniosą Cię na duchu. A jeśli w przyszłości znowu będziesz w złym humorze i będziesz się zastanawiać jak się pocieszyć, po prostu wróć do tego artykułu. Więc zacznijmy!

Jak się pocieszyć?

Pierwszy sposób na poprawę humoru to jest twoje hobby. Znajdź czas dla siebie i rób to, co kochasz. Nic nie czyni cię szczęśliwszym niż robienie tego, co kochasz. Po pewnym czasie w 100% poprawisz sobie humor i poczujesz smak życia. Ta metoda jest bardzo skuteczna i zawsze działa!

Drugi sposób na poprawę humoru chodzi o rozpieszczanie się zakupami. Na pewno masz rzeczy, które bardzo kochasz, ale z jakiegoś powodu często sobie na to nie pozwalasz. Zły nastrój ma miejsce wtedy, gdy rozpieszczanie się jest nie tylko możliwe, ale po prostu konieczne.

Kup sobie luksusowy bukiet kwiatów, odwiedź kawiarnię i wypij filiżankę kawy, której cena była wcześniej dla Ciebie nie do pomyślenia, lub w razie pożaru kup sobie wysokiej jakości czekoladę lub pyszne ciasto. Słodycze zawsze poprawiają humor, ponieważ wytwarzają w mózgu endorfiny, które są uważane za hormony. Dlatego ta metoda również zawsze działa. Jedz więc na zdrowie.

Trzeci sposób na poprawę humoru to jest zabawna piosenka. Włącz swoją ulubioną piosenkę i śpiewaj na głos! Pamiętaj tylko, aby wybrać radosną kompozycję. Smutne melodie sprawią, że będziesz jeszcze bardziej smutny.

Czwarty sposób na poprawę humoru to spacer. Odpowiedz mi na pytanie: jak długo jesteś w parku? Kiedy ostatni raz byłeś na wsi? A może chociaż pospacerować po skromnych zakątkach swojego miasta? Nie ma znaczenia, jaka jest pora roku. Spróbuj odłączyć się od Internetu, rzucić wszystko i pozwolić sobie na chociaż godzinę ciszy, w której na pewno siebie usłyszysz. Oderwij się od zgiełku i hałasu miasta, podaruj sobie odrobinę spokoju, ciszy i jedności z Matką Naturą, a całą skórą poczujesz, jak ponownie wraca do Ciebie energia witalna.

Piąty sposób na poprawę humoru to są żarty. W Internecie jest teraz mnóstwo zabawnych historii. Po prostu surfuj po Internecie i zacznij czytać śmieszne dowcipy! Zwykle po pięciu śmiesznych dowcipach nastrój się poprawia i na twarzy zaczyna pojawiać się uśmiech.

Szósty sposób na poprawę humoru to jest taniec! Taniec to mój ulubiony sposób na poprawę humoru. Zresztą w przedszkolu tańczyliście razem w grupie „Taniec małych kaczek”. Więc dlaczego nie pamiętasz? A jeśli zaczniesz "Kwak" tam, gdzie jest to potrzebne, jest po prostu cudownie! Nie tylko poprawisz humor, ale także naładujesz akumulatory na wiele kolejnych dni. Przetestowane – działa!

Siódmy sposób na poprawę humoru Ten . Jeśli Twój zły nastrój ma konkretną przyczynę, postaraj się ją jak najszybciej wyeliminować. Nie ma potrzeby czekać, aż problem sam się rozwiąże. Zbierz się w sobie i rozwiąż to. Sam doskonale wiesz, że z każdej sytuacji jest wyjście. Opowiedz bliskim o swoich problemach, poproś znajomych o pomoc, zastanów się, co sam możesz zrobić, aby rozwiązać ten problem. Akcja powróci do Ciebie, a to podniesie Cię na duchu.

Ósmy sposób na poprawę humoru to wyjście do kina lub obejrzenie ulubionego filmu w domu. Oczywiście potrzebujesz tylko komedii. Zdecydowanie odradza się oglądanie melodramatów w złym nastroju. Ale komedia jest tym, co z pewnością podniesie Cię na duchu. W Internecie można także znaleźć śmieszne filmy przedstawiające zwierzęta i dzieci. Polecam również zapoznać się z sekcją wideo. Znajdziesz tam wiele ciekawych rzeczy.

Dziewiąty sposób na poprawę humoru jest zafundowanie sobie zabiegów SPA. Uszczęśliwisz nie tylko swoją ukochaną, ale i swoje ciało, odwiedzając salon kosmetyczny i zamawiając swój ulubiony zabieg SPA, zwłaszcza jeśli wcześniej żałowałeś wydanych na to pieniędzy. Masaż spa całego ciała, manicure spa, pedicure spa, a także okłady na ciało i różnorodne programy spa na twarz pomogą Ci poprawić humor. Uwierz, że pozwalając sobie na ten luksus, poczujesz się jak na nowo.

Dziesiąty sposób na poprawę humoru Ten . Więcej o medytacji dowiesz się odwiedzając sekcję. Dziesięciominutowa medytacja pomoże Ci odzyskać siły i... Podczas medytacji wyobraź sobie, że wypełnia Cię światło radości i... To świetny sposób na poprawę nastroju.

Jedenasty sposób na poprawę humoru to jest kreatywność. Każdy z nas ma swoje własne zdolności twórcze. Spróbuj odkryć swoje talenty! Spróbuj narysować obrazek lub napisać wiersz, przygotuj ekskluzywny kulinarny film – czyli zrób coś, co sprawi Ci przyjemność, a na pewno poczujesz się znacznie lepiej.

Dwunasty sposób na poprawę humoru jest odwrócenie Twojej uwagi. Ta metoda jest dość prosta, ale czasami można ją wykonać. Spójrz na obiekt i skup na nim całą swoją uwagę. Po cichu lub na głos opisz ten przedmiot ze wszystkimi szczegółami. Nie wiem jak u Was, ale u mnie ta metoda sprawdza się świetnie!

Trzynasty sposób na poprawę humoru jest zrobienie czegoś pożytecznego. Nie mam na myśli hobby. Zły nastrój możesz wyeliminować zapisując się na siłownię, kursy języków obcych lub inną aktywność, która dostarczy Ci nowej wiedzy i umiejętności. Dlaczego jestem pewien tej metody? Po pierwsze, po prostu nie będziesz miał czasu na negatywne myśli, a po drugie, w ten sposób skutecznie i szybko odganiasz smutny nastrój.

Czternasty sposób na poprawę humoru to jest zmiana wizerunku. Czasem wystarczy odświeżyć swój wizerunek. Spróbuj na przykład zmienić fryzurę na bardziej modną. Ale należy to zrobić z zaufanym mistrzem, a to jest bardzo ważne. W przeciwnym razie może się okazać, że nowy wizerunek Cię nie zadowoli, a jedynie pogorszy Twój zły nastrój. Ale wysokiej jakości praca wykonana przez fryzjera może zapewnić radosny nastrój na długi czas i znacznie.

Piętnasty sposób na poprawę humoru To jest gra ze zwierzętami. Powszechnie wiadomo, że nasze zwierzęta najlepiej poprawiają nam humor. Aby to zrobić, wystarczy pogłaskać kota lub pobawić się z psem we frisbee – i będziesz w dobrym nastroju! Jeśli nie masz zwierzaka, udaj się do zoo lub delfinarium lub po prostu wyjdź na zewnątrz i nakarm bezdomne zwierzę. Kontakt ze zwierzętami z pewnością poprawi Ci humor.

Szesnasty sposób na poprawę humoru to jest sen. Tak, to nie jest literówka. Przyczyną złego nastroju jest często zmęczenie i wyczerpanie. Najlepszym sposobem na odzyskanie sił jest sen. Zatem pozwól sobie na ten luksus i idź spać. Jedna godzina snu w ciągu dnia zastępuje cztery godziny snu wieczorem. Po przebudzeniu poczujesz się inaczej – odnowiony.

Siedemnasty sposób na poprawę humoru to robienie dobrych uczynków. Osoby udzielające się na cele charytatywne są znacznie bardziej zadowolone ze swojego życia. I nie ma znaczenia, ile poświęcisz dla dobra innych. Naukowcy odkryli, że takie osoby znacznie chętniej zauważają i doceniają wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu. Dołącz więc do organizacji charytatywnych i organizacji.

Osiemnasty sposób na poprawę humoru To zimny prysznic. Tak, działa bez zarzutu. Faktem jest, że zimny prysznic jest szkodliwy dla organizmu. Ale to jest pożyteczny stres. Po wzięciu zimnego prysznica od razu poczujesz się wesoły, a Twój nastrój poprawi się wielokrotnie. Więc śmiało, śpiewaj... do łazienki.

Dziewiętnasty sposób na poprawę humoru to jest wizualizacja. lub zawsze pomagał podnosić mnie na duchu. Na pewno masz cele, które chcesz osiągnąć, ale są one jeszcze odległe. Aby więc nie czekać na ten moment, po prostu połóż się na kanapie i zacznij wyobrażać sobie, jak już osiągnąłeś swój cel. Faktem jest, że zły nastrój czasami wiąże się z niezadowoleniem, które powstało w związku ze ścieżką do osiągnięcia celu. Na przykład nie awansowałeś w pracy. W takim przypadku kładziesz się na sofie i zaczynasz wyobrażać sobie, jak awansowałeś w pracy. Po tym Twój humor się poprawi i kolejny awans będzie Twój.

Dwudziesty sposób na poprawę humoru jest przypomnienie sobie jakiegoś miłego momentu z przeszłości. Spróbuj przypomnieć sobie wydarzenie w swoim życiu, które sprawiło, że naprawdę byłeś szczęśliwy. Ta metoda jest bardzo podobna do poprzedniej, tyle że w tym przypadku nie wymyślasz, ale pamiętasz prawdziwe wydarzenia, które ci się przydarzyły. Ta metoda sprawi, że zrozumiesz, że nie jesteś tym, czym myślałeś. Przyjemne wspomnienia z życia zawsze podnoszą na duchu.

Dwudziesty pierwszy sposób na poprawę humoru to pozwolić sobie na oszukiwanie. Moja ULUBIONA metoda. Po prostu stajesz przed lustrem i zaczynasz robić miny do siebie, wydawać głupie dźwięki, biegać po całym mieszkaniu jak trzyletnie dziecko. I nie przejmuj się tym, co myślą inni. Po prostu zacznij się oszukiwać. TO NAJpotężniejszy sposób na poprawę nastroju. A jeśli nadal znajdziesz sobie partnera, który będzie się z tobą kłócić, to… nawet nie będę o tym rozmawiać.

Tak naprawdę istnieje o wiele więcej sposobów na poprawę nastroju niż te, które opisano w tym artykule. Spróbuj znaleźć swoje własne sposoby i podziel się nimi z innymi, a zauważysz, że świat wokół Ciebie stanie się szczęśliwszy i jaśniejszy.

Na koniec artykułu sugeruję, abyś już teraz podniósł się na duchu, oglądając ten film.

jak się pocieszyć, jak poprawić sobie nastrój, jak się rozweselić

	Tak jak

Nie miałeś bardzo dobrego dnia?! Coś złego dzieje się w Twoim życiu?! Jesteś zmęczony i zmartwiony?! U każdego zdarzają się chwile, które nas niepokoją i tracimy zainteresowanie wszystkim. Poczucie apatii stopniowo pogarsza nasz nastrój, zwiększając nerwowość, niepokój i niestabilność emocjonalną. Oczywiście nie możesz pozostać w tym stanie długo. Możesz zmienić sytuację, poprawiając swój nastrój. Należy to zrobić tak szybko, jak to możliwe. A dzisiaj w tym artykule porozmawiamy o wszystkich sposobach na poprawę nastroju.

26 sposobów na poprawę humoru w domu lub w pracy

Istnieje 26 najskuteczniejszych sposobów na poprawę nastroju. Należy je stosować nie tylko w złe dni, ale także w dobre, aby zapobiec takim sytuacjom.

1. Słuchać głośnej muzyki. Muzyka to jeden z najlepszych sposobów na poprawę humoru i nie ma znaczenia, czy jest taneczna, czy nie. Wskazane jest, aby skończyła słowami, a Ty możesz śpiewać razem z nią (co też ma znaczenie). Muzyki możesz słuchać zarówno na słuchawkach (w pracy), jak i w domu na zwykłych głośnikach, ale podkręć je na maksimum.


2. Taniec. Kontynuując poprzedni punkt, radzimy również tańczyć do muzyki. Nie ma znaczenia, czy wiesz, jak to zrobić, czy nie. Najważniejsze to aktywnie się poruszać i robić to z przyjemnością. Tak, w pracy niestety nie da się tego zrobić, ale w domu to świetne miejsce. Poza tym tańczyć można (choć pewnie nawet trzeba) na dyskotece w klubie, gdzie jest dość dużo ludzi i poruszanie się w rytm muzyki będzie o wiele przyjemniejsze i zabawniejsze.


3. Uśmiechaj się mimo wszystko. Bez względu na to, jak źle się czujesz, naucz się uśmiechać i nie tracić uśmiechu na twarzy. Traktuj problemy i kłopoty prościej i z ironią. Na przykład w odpowiedzi na kolejną porażkę powiedz: „Ale zdobędę doświadczenie na przyszłość!” Uśmiech pomoże Ci spojrzeć na sytuację mniej negatywnie.


4. Zrób porządek. Kiedy jesteśmy w złym humorze, wiele rzeczy nas irytuje. Przede wszystkim jest bałagan i rzeczy nie na swoim miejscu. Zacznij więc od uporządkowania miejsca pracy lub domu. Kiedy wszystko będzie ładnie poskładane i na swoim miejscu, poczujesz się tak, jakby kamień spadł z Twojej duszy, a Ty będziesz mógł głęboko odetchnąć. Nastrój się zacznie, przynajmniej nie pogorszyć.


5. Odrób swoją pracę domową. Jeśli jesteś w domu, to obowiązki domowe pomagają złagodzić stres - sprzątanie mieszkania, gotowanie, pranie pościeli i ubrań i tym podobne czynności. Po pierwsze, są to ćwiczenia fizyczne, które odwracają uwagę od złych myśli, a po drugie, musisz odwrócić uwagę od bolesnego tematu, myśląc o innych rzeczach (produktach, objętościach, zadaniach domowych itp.). W ten sposób nie tylko odwrócisz uwagę od problemów, ale także zajmiesz się pożytecznymi rzeczami, co jest dobrą wiadomością.


6. Przygotuj się na pomyślny obrót wydarzeń. Spróbuj w myślach powiedzieć sobie, że wszystko będzie dla Ciebie dobrze i cudownie. Idź na dowolne spotkanie, a nawet pracuj, mając pewność, że czekają tam na Ciebie tylko dobre wieści. Takie nastawienie podniesie Cię na duchu, a wszelkie pojawiające się problemy nie będą Cię denerwować.


7. Nie wstydź się rozmawiać o bolesnych kwestiach. Kiedy jesteś w złym nastroju, zdecydowanie powinieneś wyrazić wszystko, co bolesne, przyjacielowi lub bliskiemu krewnemu, który cię zrozumie i wesprze. Przekonasz się, że kiedy zaczniesz mówić, Twoja dusza od razu poczuje się lżejsza, a Twój nastrój przestanie się pogarszać, a nawet będziesz mieć ochotę się uśmiechać.


8. Uprawiać sporty. Połącz przyjemną czynność z pożyteczną. Aktywność fizyczna znacząco poprawia nastrój – udowodnili to nie raz naukowcy z wielu krajów. Dlatego jeśli jest taka możliwość, idź na siłownię i ćwicz tam od serca. Oczywiście nie powinieneś zbytnio się obciążać, ale będziesz musiał się pocić. Ćwiczenia można wykonywać w domu, jednak z osobistych doświadczeń dziennikarzy serwisu możemy powiedzieć, że w domu ćwiczenia są znacznie wolniejsze i nie tak intensywne (a przez to nie tak produktywne) jak na siłowni.


9. Zagraj w kilka gier. Wszelkie gry (komputerowe, planszowe, karciane, sportowe i intelektualne) mogą wyprowadzić faceta lub dziewczynę ze złego nastroju. Znacząco odwracają uwagę od problemów i świetnie się bawią, najlepiej robić to w towarzystwie.


10. Oglądaj filmy lub seriale telewizyjne. Wybierz najzabawniejsze komedie tego roku i szybko zorganizuj seans filmowy z przyjaciółmi i popcornem. I nie ma znaczenia, czy pójdziesz do kina, czy zostaniesz w domu i obejrzysz. Najważniejsze, że wybrane filmy są ciekawe i zabawne.


11. Podejmij nowy biznes. Nic nie fascynuje tak, jak nowe zajęcie. Pomyśl o tym, o czym zawsze marzyłeś, ale mimo to ciągle to odkładałeś. Stworzyć własną stronę internetową? Stworzyć piękny budżet rodzinny? Czytać książkę? Nauczyć się robić na drutach? Żonglować? Nie ma znaczenia co! Najważniejsze to zrobić coś nowego!!!


12. Odwiedź starego przyjaciela. Możesz zyskać ładunek pozytywnego nastawienia, odwiedzając starego przyjaciela, a nie tylko dzwoniąc do niego przez telefon lub wysyłając list pocztą lub ICQ, ale odwiedzając go. Będzie morze uśmiechów, nowych historii i starych wspomnień.


13. Obiecaj sobie, że następnym razem będziesz przygotowany na taką porażkę. Jeśli jakiś problem Cię niepokoi, to aby o nim zapomnieć, pomyśl jeszcze raz i obiecaj, że następnym razem będziesz gotowy pokonać zły nastrój, a także obiecaj, że tego unikniesz. Obietnice pomogą Ci szybko zapomnieć o porażce i szybciej poprawić nastrój.


14. Spraw sobie odrobinę przyjemności. Koniecznie kup sobie coś, czego dawno nie jadłeś – puszkę lodów, porcję kebaba, ogromną pizzę, pyszne ciasto, kilogram drogich słodyczy, paczkę chipsów. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, czego dusza zapragnie.


15. Zrób dobry uczynek. Nie możesz sobie wyobrazić, jak dobry uczynek może poprawić Twój nastrój, poczucie własnej wartości i zmienić nastawienie do siebie. Daj jałmużnę w dużych rachunkach. Pomóż starszej osobie przejść przez ulicę lub wejść na podłogę. Część zgromadzonych pieniędzy przekaż na rzecz sierocińca. Napraw płot w ogrodzie przed domem. Zaproponuj pomoc bliźniemu. Spróbuj!


16. Pomyśl o najszczęśliwszym momencie w Twoim życiu, który był lub będzie. Bardzo pomocne są także wspomnienia z przeszłości (przyjemne) lub wyobrażanie sobie przyszłych chwil (wesele, zakup nowych ubrań, sprzętu itp.).


17. Weź prysznic kontrastowy. Kontrastowy prysznic pomaga rozładować napięcie – najpierw polej się gorącą, potem zimną wodą. Powtórz procedurę kilka razy. Taki prysznic łagodzi niestabilność emocjonalną, a także jest bardzo dobry dla zdrowia (zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn).


18. Iść na spacer. Spacery na świeżym powietrzu poprawiają nastrój i poprawiają samopoczucie fizyczne i psychiczne. Otaczanie się ludźmi, hałas samochodów czy odgłosy lasu również poprawią Twój nastrój i nastawienie do problemów.


19. Podziel się problemem w swoim pamiętniku lub blogu. Jeśli masz osobisty pamiętnik, w którym dzielisz się swoimi emocjami, nastrojem i sytuacjami życiowymi, to jest to bardzo dobre. Spróbuj zapisać w nim wszystkie uczucia, które są teraz w Twojej duszy. Rozłóż to wszystko. Opisz obecną sytuację. Wyciągać wnioski. Przedstawione myśli są znacznie łatwiejsze do zrozumienia, a ta „procedura” poprawia również Twój nastrój, ponieważ sam udzielisz sobie właściwej rady i trzeźwo spojrzysz na to, co się dzieje.


20. Zrób listę 100 rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Często w złym humorze nie zauważamy podstawowych rzeczy i ludzi, którzy przynoszą nam szczerą radość i szczęście. Ale jest ich mnóstwo (mąż, żona, mama, tata, pies, pyszne lody, co tam). Zapisz tam wszystkie czynniki, które przychodzą Ci na myśl, a które przynoszą choć odrobinę radości. Będziesz zaskoczony, gdy sporządzisz listę dobrych rzeczy, które masz w swoim życiu.


21. Przyjrzyj się starym fotografiom swojej rodziny. Stare fotografie z dzieciństwa, młodości, a nawet zdjęcia zrobione kilka lat temu na wakacjach czy urodzinach pomogą Ci przypomnieć sobie dobre chwile z przeszłości.


22. Krzycz w poduszkę. Jeśli nie masz siły powstrzymywać emocji, spróbuj zrobić nieco szalony krok – krzyknij głośno w poduszkę (tak, aby nikt z sąsiadów nie usłyszał). Można to też zrobić gdzieś na polu, z dala od ludzi. To naprawdę pomaga złagodzić stres.


23. Zajmować. Jeśli ciągle coś Cię pasjonuje, to po prostu nie będziesz miał czasu zagłębić się w siebie, dlatego najlepszym sposobem na zapomnienie o swoim nastroju jest zanurzenie się w pracy lub czynności, która dosłownie pochłania Cię na wiele godzin (na przykład czytanie książki).


24. Skontaktuj się z przyjaciółmi. Jeśli nie możesz porozmawiać z przyjacielem (mieszka daleko lub jesteś w pracy i nie możesz do niego przyjechać), po prostu do niego zadzwoń. Porozmawiaj o swoich i jego sprawach. Opowiedz o swoim problemie, posłuchaj jego rad. Porozmawiajcie o wspólnych planach (kiedy się spotkacie, dokąd pójdziecie, co będziecie robić itp.). Dowiedz się, jak sobie radzi i koniecznie go posłuchaj. Być może powie ci coś dobrego. Po komunikacji twoja dusza poczuje się bardzo spokojna i przyjemna.


25. Odłóż całą pracę na bok i idź spać. Pamiętajcie, że od dzieciństwa uczono nas: „Sen to najlepsze lekarstwo!” Zatem zdrowy i zdrowy sen może wiele zdziałać. Między innymi na poprawę nastroju (po długim śnie). Pracę w tym dniu należy odłożyć na później, jeśli zrozumiesz, że nie możesz się kontrolować, w przeciwnym razie popełnisz błędy.


26. Czasem warto się popłakać – to najlepsze wyładowanie emocjonalne. Jeśli gula utknie Ci w gardle i zorientujesz się, że nie możesz się już powstrzymać, płacz. Jest to bardzo przydatne, w przeciwnym razie cały „kamień emocjonalny” odłoży się w twojej duszy i bardzo trudno będzie później z nim walczyć.

Czego nie robić, próbując się rozweselić:

• Dużo jeść. Nie potrzebujesz problemu z nadwagą i chorobami związanymi z przewodem pokarmowym?!


• Pij alkohol, nie mówiąc już o próbowaniu narkotyków. Mogą jedynie na chwilę „odłączyć” Cię od świata, ale uzależnienie i duża dawka są BARDZO niebezpieczne dla zdrowia (nawet śmiertelne).


• Próbujesz zepsuć nastrój innym. Kiedy jesteś w złym nastroju, chcesz zrujnować wszystkim życie, aby wszyscy odczuli ten ból. Nie rób tego!


• Zamknij się i nie zwracaj uwagi na problem. Tworzenie pozorów normalnego stanu, ale w duszy i pod nieobecność ludzi dosłownie umieranie z powodu nieszczęścia nie jest najpewniejszą opcją.


• Nie ma potrzeby snuć planów zemsty. Zemsta nie czyni człowieka pięknym, a jedynie czyni go niższym w społeczeństwie.


• Nie ma potrzeby robić czegoś, czego będziesz później żałować. Zanim cokolwiek zrobisz, zastanów się pięć razy, czy zrobiłbyś to w dobrym humorze!

Oto wszystkie wskazówki, które w krótkim czasie mogą poprawić Ci humor, a niektóre z nich możesz wykorzystać zarówno w domu, jak i w pracy. Najważniejsze to nie zniechęcać się i nie tracić ducha. Wszystko będzie dobrze!

Negatywny nastrój, pesymizm, powolne postrzeganie wydarzeń są oznakami depresji. Do niedawna tym zaburzeniem zajmowali się psychiatrzy, dziś jednak termin ten używany jest częściej w znaczeniu potocznym. Aby wiedzieć, jak pozbyć się depresji, musisz dowiedzieć się, dlaczego ona występuje.

Przyczyny depresji

Problemy życiowe, niespełnione życie osobiste, konflikt z wewnętrznym „ja” mogą być przyczyną stanu apatii. Są ludzie, którzy wiedzą, jak sobie radzić z trudnościami w życiu. Są i tacy, którzy nie przezwyciężając problemu pogrążają się w stanie depresyjnym. Jest to w dużej mierze spowodowane stylem życia danej osoby. Napięty harmonogram życia, brak snu i brak odpoczynku są rodzajem platformy do pojawienia się stanu depresyjnego. Istnieją również przyczyny genetyczne depresji, ale znacznie rzadziej. Choć wskazane jest skorzystanie z pomocy lekarza specjalisty, ze złym nastrojem można spróbować samodzielnie sobie poradzić.

Chcesz wyjść z depresji? Zmień świat wokół siebie!

Pierwszą rzeczą, którą chciałbym zalecić, jest zmiana otoczenia wokół siebie. Bardzo odpowiednie jest miejsce, w którym nie ma telefonu, telewizora, komputera ani żadnego innego połączenia z cywilizowanym światem. Wycieczka na wieś do babci lub piesza wędrówka nie tylko poprawią Ci humor, ale także korzystnie wpłyną na ogólną kondycję Twojego organizmu.

Najlepszym sposobem na wyjście z głębokiej depresji jest rozładowywanie dnia. W końcu nasz nastrój zależy również od tego, jak bardzo jesteśmy zmęczeni. Wyjdź na spacer na świeże powietrze, kup rower, zwróć uwagę na swój wygląd. Takie „małe” rzeczy pobudzą Cię do pozytywnego myślenia, a nawet zwiększą Twoją samoocenę. Jeśli ty też tego nie chcesz, spróbuj się po prostu zrelaksować i przespać: może jesteś po prostu zmęczony.

Może trudno ci w to uwierzyć, ale bałagan, zarówno w życiu osobistym, jak i w domu, odgrywa ważną rolę w negatywnym nastroju. Dlatego sprzątanie domu zapewni komfort i czystość, a efekt pracy będzie przyjemnością.

Nie można ignorować sportu i aktywnego trybu życia. Wszystkie wiemy, jak ważne jest, aby widzieć siebie nie tylko zdrową, ale i piękną. Jeżeli pragniesz poprawić swój wygląd zewnętrzny i wewnętrzny zapisz się na zajęcia na siłowni, na basenie lub samodzielnie uprawiaj sport. Wizyta w spa, relaksujący masaż, zajęcia jogi, poranny jogging lub ćwiczenia to idealna opcja na złagodzenie zmęczenia i depresji. Aromaterapia bardzo pomaga w walce ze złym samopoczuciem. Olejki lawendowe i pomarańczowe, lekka muzyka, spokojna atmosfera – i czujesz emocjonalny przypływ sił.

Pogoda jest równie ważna dla ludzkiej percepcji. Deszczowa, pochmurna, chłodna pogoda wywołuje w nas tylko negatywne emocje. Dlatego nie trać czasu: pogoda jest wyśmienita - pobiegaj na świeżym powietrzu, opalaj się i miej świetny nastrój.

Jeśli nie potrafimy spełnić swoich wymagań wobec siebie, bardzo często dostajemy dawkę frustracji. Trzeba nauczyć się obiektywnie oceniać swoje możliwości i cieszyć się nawet z małych zwycięstw. W końcu małe zwycięstwa prowadzą do wielkich rzeczy. Dlatego jeśli w tym momencie życia coś Ci nie wychodzi, nie zniechęcaj się: jest to zjawisko przejściowe. Trzeba uczyć się na błędach, a nie je powtarzać.

Pozytywne emocje zależą także od naszego postrzegania wydarzeń. Jeśli wszystko scharakteryzujemy tylko od złej strony, to nasz nastrój też będzie zły. Naucz się widzieć coś pozytywnego nawet w negatywnych chwilach.

Komunikacja z rodziną, przyjaciółmi i nieznajomymi pomaga odeprzeć złe myśli. W końcu komunikacja jest ważnym czynnikiem naszego rozwoju jako jednostek i sprawiedliwych ludzi. Idź na komedię lub po prostu idź do teatru z bliskimi Ci osobami: uwierz mi, to też pomaga. Jeśli niektórzy ludzie sprawiają, że czujesz się negatywnie, chroń się przed komunikowaniem się z nimi.

Nie można ignorować tego typu leków przeciwdepresyjnych, takich jak czekolada. Każdy zna jego cudowne właściwości w walce ze złym samopoczuciem. Jednak nie dajcie się zwieść: to produkt bardzo wysokokaloryczny.

Chęć pokonania depresji zależy od nas samych. Uwierz w siebie i naucz się cieszyć życiem.

vsegdazdorov.net

Jak poprawić humor w 5 minut? 15 sposobów albo depresja, idź przez las!

Zapracowanie, brak snu, stres, podjadanie w drodze to typowe oznaki zbliżającego się zmęczenia, które mogą wywołać depresję. Wszystko w biegu – ten styl życia stał się dla ludzi codziennością. Zewsząd słychać tylko frazy: „Na żywo? Jestem zajęty! Praca się opłaca!”, „Spotkania ze znajomymi? Nie ma czasu!”, „Dzieci? Za 30 lat pomyślimy o nich!”, „Prześpimy to na emeryturze, bzdury!”

Ale ciało się buntuje, brakuje mu popędu, jasnych emocji, adrenaliny, wrażeń, szczęścia! Ale oni go nie słyszą, ludzie nie mają czasu. I wtedy się zaczyna: zły nastrój, przygnębienie, bezsenność, drażliwość, niechęć do hałaśliwych towarzystw. Ale przy pomocy takich problemów psychologicznych ciało wzywa osobę do zwrócenia uwagi na siebie. Ale oni go nie słyszą! Potem jest już gorzej: zmęczony organizm poddaje się i traci ostatnie bariery ochronne.

„Voila!” - i bukiet różnych chorób jest gotowy. Depresja nie śpi, a wraz z nią infekcje wirusowe i bakteryjne.

Ale jesteś utalentowana, mądra, piękna, mądra! I nie pozwolisz, żeby do tego doszło, prawda?

15 sposobów na poprawę humoru w 5 minut

Metoda numer 1. Rozświetl go maksymalnie!

Pomoże w tym muzyka zapalająca. Wybierz zabawne utwory ze swojej listy odtwarzania i odtwarzaj je przy pełnej głośności. Lub zagraj taneczne hity. I taniec! Tak, tak, po prostu tańcz! Już za minutę Twoje ciało poruszy się w rytm muzyki, a głowę zaleje fala adrenaliny!

Metoda numer 2. Remis!

Weź kartkę z krajobrazem lub notatnik i narysuj wszystko, co przyjdzie Ci do głowy! Masz dość ataków swojego szefa? Zrób jego karykaturę! Chcesz się zrelaksować? Narysuj morze, plażę, palmy!

W każdym człowieku jest artysta! Puść wodze fantazji! Na początku otrzymasz kanciaste rysunki, ale po krótkim czasie linie staną się zaokrąglone, a Twój nastrój się poprawi.

Rysunek jest doskonałym środkiem przeciwdepresyjnym, posiadającym zdolność porządkowania myśli i uspokojenia układu nerwowego.

Metoda numer 3. Wykonuj ćwiczenia!

Czy ostatnio ćwiczyłeś? Czy wiesz jak korzystnie wpływa na Twoje samopoczucie? Już po 5 minutach rozgrzewki poczujesz przyjemne osłabienie rozchodzące się po całym ciele! A po kolejnych 10 minutach pomyślisz, że nie powinieneś wcześniej używać tej metody. Ćwiczenia doskonale ujędrniają ciało i sprawiają, że mięśnie pracują. A wraz z mięśniami w pracę aktywnie zaangażowany jest Twój mózg, nastawiony po ćwiczeniach wyłącznie na pozytywne myślenie.

Ćwiczenia zawsze dodają energii!

Metoda numer 4. Zrób wiosenne porządki!

Dobrze słyszałeś! Włącz ulubioną muzykę i zajmij się sprzątaniem. Wyrzuć wszystkie stare rzeczy, których nie nosiłeś od dawna, oczyść półki ze zbędnych śmieci i wyczyść rzędy artykułów gospodarstwa domowego. Wyczyść żyrandole, wytrzyj meble i umyj podłogi, aż zabłysną. Odmień swoje mieszkanie! Zwolnij miejsce! Poczuj się wyzwolony!

Czy wiesz, że stare rzeczy zamrażają energię w Twoim domu? Pozbywając się ich, pozwalasz przepływowi energii swobodnie krążyć po całym mieszkaniu i karmisz się jej dobroczynną energią!

Metoda numer 5. Uśmiechnij się!

Uśmiechnij się do swojego odbicia w lustrze! A teraz wstań i idź do lustra! Wyznaj sobie miłość, patrząc na nią! Pochwal się! Celebruj swoje mocne strony: duże oczy, piękne usta, doskonałą figurę, wspaniałe włosy, gładką skórę! Prześlij buziaka swojemu odbiciu!

Uśmiechaj się do swoich kolegów, przyjaciół, krewnych, dzieci i po prostu przechodniów! Wzajemny uśmiech z pewnością poprawi Ci humor!

Metoda numer 6. Zrób dobry uczynek!

Czy zrobiłeś ostatnio dobre uczynki? Ustąpiłeś miejsce w autobusie emerytom lub dzieciom? Czy dałeś jałmużnę potrzebującemu? Czy karmiłeś zwierzęta i ptaki na zewnątrz? Czy komplementowałeś swoich przyjaciół? Czy pomagałeś starszym kobietom przejść przez ulicę?

Jest wiele dobrych uczynków! Wystarczy, że zrobisz jeden dobry uczynek! A wtedy dusza poprosi o więcej. Bardzo miło jest pomagać ludziom i czynić dobre uczynki. To jest inspirujące! Ludzie zostają wolontariuszami, bo zaczynają czuć się potrzebni.

Metoda numer 7. Zrób miny!

Zostańcie dziećmi! Poczuj się jak oni! Dzieci są szczere w wyrażaniu emocji! Pociągnij dziewczynę za warkocz, pokaż przyjacielowi język, prześlij buziaka bliskiej osobie! Zatrzymaj rozmowę w połowie zdania i rozśmiesz znajomych nieoczekiwanym żartem!

Rób miny do bliskich, baw się przed lustrem, bądź spontaniczny. Po co narzucać sobie ograniczenia? Pozwól sobie na odrobinę zabawy! Dostaniesz kolosalną dawkę endorfin!

Metoda numer 8. Idź na spacer!

Świeże powietrze dodaje energii! Spacer po parku pomoże Ci oderwać się od nieprzyjemnych myśli. Latem można nawet wybrać się na krótki bieg, a zimą założyć narty i wyruszyć na podbój zaśnieżonych przestrzeni! Spędź przynajmniej pół godziny na świeżym powietrzu! Będziesz rozweselony przez pierwsze 5 minut, ale w kolejnych minutach zaczniesz zauważać piękno wokół siebie i będziesz się nim inspirował.

Natura jest niesamowita, gdy zaczynasz ją zauważać.

Metoda numer 9. Obejrzyj komedię lub zabawny film!

Pozytywne emocje z oglądania nie sprawią, że będziesz czekać. Wybierz zabawną komedię, zrób sobie kawę i kanapki, stwórz komfortowe warunki oglądania: przygaś światło, przykryj się kocem, zrelaksuj się.

Możesz zadzwonić do znajomych i wybrać się do kina w zaprzyjaźnionym gronie. Szybko odzyskasz siły, poprawi się nastrój, powróci miłość do życia!

Metoda numer 10. Weź kąpiel!

Zafunduj sobie luksusową kąpiel! Dodaj do niego aromatyczne olejki i pianę. Zanurz się w nim, zamknij oczy, pomyśl o pięknie! Marzyć o! Lub przypomnij sobie coś dobrego, co wydarzyło się w Twoim życiu.

W zamian otrzymasz nie tylko wspaniały efekt uspokojenia, ale także zdrowszą skórę. I jaką rozkosz przeżyjesz leżąc w gorącej wodzie z myślami w chmurach!

Metoda numer 11. Rób coś, co kochasz!

Każdy człowiek ma jakieś hobby. Niektórzy robią na drutach, niektórzy wykonują rękodzieło z drewna, niektórzy haftują, a jeszcze inni po prostu czytają. Czy Ty też masz swoją ulubioną rozrywkę? Jak długo to robiłes? Tylko szczerze?

Najwyższy czas wziąć byka za rogi! Odłóż na bok obowiązki domowe, pracę, obowiązki. Rutyna i codzienność nie uciekną Ci. Niech wszystko poczeka! I świat też! Zorganizuj wakacje dla duszy: pozwól sobie cieszyć się minutami spędzonymi na ulubionym hobby. Nie będziesz żałować!

Metoda numer 12. Przytul się do bliskich!

Nie ma nic lepszego niż przytulenie. Mocny uścisk łagodzi stres, normalizuje sen i pomaga pozbyć się uczucia samotności. Działają odmładzająco, dając szczęście i spokój.

Przytul się do bliskiej osoby, do dzieci, do rodziców, przytul ich mocno. Już za chwilę poczujesz kolosalny ładunek energii, nastroisz się na pozytyw i zapomnisz o wszelkich zmartwieniach!

Metoda numer 13. Prowadź dziennik życzeń!

Można go zrobić ręcznie lub kupić w sklepie. Teraz tej dobroci jest dość na każdym kroku. Co to jest dziennik życzeń? Tak, zwykła książka, w której zapiszesz wszystkie swoje cele i marzenia. Można nawet sporządzić listę drobnych życzeń, które mogą się bardzo szybko spełnić, a potem przejść do planów napoleońskich.

Chcesz odwiedzić Morze Śródziemne? Pisać! Nauczyć się grać na flecie? Pisać! Urodzić dziecko? Pisać! Gdy zaczniesz wypełniać swój dziennik życzeń marzeniami, będziesz zaskoczony: będzie ich coraz więcej i coraz częściej będą się spełniać! Nie zapomnij po prostu wkleić do książki zdjęć przedstawiających spełnione życzenia! Nie tylko rozgrzeją Twoją duszę, ale także pobudzą Cię do nowych osiągnięć!

Metoda numer 14. Zjedz swoje ulubione ciasto lub czekoladę!

Lub dowolny produkt, który kochasz! Czy ostatnio raczyliście się słodyczami? Otóż ​​to! Czas się rozpieszczać! Chcesz poczuć przypływ sił i poprawić sobie humor?

Dodatkowo słodycze są głównym źródłem węglowodanów i są doskonałym sposobem na zaspokojenie głodu!

Metoda nr 15. Zrób coś niezwykłego!

Skocz ze spadochronem! Zostaw pracę, której nie lubisz! Zmień miejsce zamieszkania! Wyjść za mąż! Wyjść za mąż! Dzieje się tak, jeśli jest radykalny. Jeśli nie, po prostu wyjdź ze swojej strefy komfortu i zrób coś wyjątkowego. Coś, co raduje duszę.

Zaśpiewaj serenadę pod oknem ukochanej osoby. Wyzwij znajomego na komiksowy pojedynek na gałązki. Spędź wieczór pełen przyjemnych odkryć! Umów się na randkę na dachu!

I nie zapomnij marzyć! Pamiętajcie: marzenia zawsze się spełniają!

Jak się czujesz? Czy jesteś w lepszym nastroju? Uśmiechałeś się? Czy masz ochotę na pozytywną falę? Czy chcesz żyć? Czy chcesz śpiewać? Chcesz promieniować szczęściem? A co powiesz na osiągnięcie nowych szczytów?! Świetnie!

I depresja. A co z depresją? Niech idzie przez las, ta depresja! I to nigdy do ciebie nie wróci!

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Jak się rozweselić: co chroni przed wiosenną depresją

A więc witajcie: nadeszła wiosna, sikorki gwiżdżą, wierzba puchnie, panowie znów przypomnieli sobie Dzień Kobiet i kupili za szalone pieniądze wszystkie zwiędłe tulipany i róże, a w duszach kłębią się ciemne chmury. A płakać mi się chce cały czas.

Według statystyk depresja wiosenna, czyli - naukowo - sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), powala dwa razy więcej kobiet niż mężczyzn. Co to za zwierzę?

Pięć pytań na temat depresji

1. Dlaczego przychodzi wiosną i jesienią?

Ale nikt nie wie. Hipotez jest wiele. Najbardziej prawdopodobne jest to, że zmiany sezonowe (od zimy do lata i odwrotnie) radykalnie zmieniają procesy hormonalne w ciałach wszystkich żywych istot. Jest to niejako dziedzictwo całego łańcucha ewolucji: w zimnych czasach istoty żywe spowalniają wszystkie procesy życiowe aż do punktu anabiozy, a w ciepłych czasach następuje w nich uwalnianie hormonów - przygotowanie do krycia i posiadanie potomstwa. Ludzie naruszyli ten schemat już dawno temu, a w naszych organizmach wciąż szaleją fale hormonalne. A gdzie są hormony, są emocje, łzy, złość, uraza, potem nieodpowiednia zabawa, a na końcu rozpaczliwa melancholia. Inne hipotezy to nadmiar lub brak witamin, zmniejszenie lub zwiększenie liczby godzin dziennych, nagromadzenie produktów przemiany materii, tj. toksyny w organizmie i ich słaba eliminacja zimą z powodu małej mobilności itp. - nadal wyglądają jak pochodne pierwszego.

2. Czy depresja to tylko zły nastrój czy choroba?

Depresja Depresja jest inna. Sezonowość (SAD) to często zaburzenie czynnościowe, złe samopoczucie, obniżony nastrój, u kobiet – płaczliwość, obojętność na swój wygląd itp. Prawdziwa lub, jak mówią psychiatrzy, „duża” depresja to poważne zaburzenie psychiczne charakteryzujące się stanem depresyjnym, pesymizmem, poczuciem bezwartościowości, odrzucenia, często powikłane chorobami somatycznymi i próbami samobójczymi. Zwykle zaczyna się od silnego i długotrwałego stresu - konfliktów w pracy, z bliskimi, utraty bliskich, silnej urazy itp.

3. Który lekarz leczy depresję?

Jeśli chodzi o depresję sezonową, najlepiej skonsultować się z psychologiem lub psychoterapeutą. Prawdziwą depresję leczy psychiatra. Jednak wybór psychoterapeuty należy traktować poważnie. Niestety, obecnie bardzo wiele osób nazywających siebie psychologami podejmuje się rozwiązywania problemów, o których nie ma pojęcia. Tym samym psychologowie, którzy ukończyli studia pedagogiczne lub psychologiczne, nie mają prawa zajmować się ani diagnozą, ani leczeniem jako takim. Granicą ich możliwości jest rozwiązywanie konfliktów osobistych, społecznych czy zawodowych, analiza osobowości klienta, pomaganie mu w skomplikowanych konfliktach życiowych, wybór zawodu, odnalezienie siebie itp. Tylko lekarze mają prawo leczyć. Szukając pomocy psychoterapeutycznej, dowiedz się, jaki dyplom posiada Twój konsultant i jakie ma praktyczne doświadczenie w medycynie.

4. Czy można samemu poradzić sobie z depresją?

W rzeczywistości większość z nas tak właśnie robi. Jak sama nazwa wskazuje, depresja sezonowa nie trwa wiecznie – latem (lub zimą, jeśli nadeszła jesienią) minie sama. Ale czy warto żyć w melancholii i smutku przez dwa, trzy miesiące, jeśli można się bez tego obejść? Jeśli masz łagodną postać SAD, możesz wypróbować metody „w domu”: zażywaj kompleksy witaminowe, inaczej aranżuj meble, kupuj nowe rzeczy, włączaj więcej światła, więcej się ruszaj, jedź na wakacje do cieplejszego klimatu lub zrób coś, co nie zrobiłeś tego wcześniej. Nie było wystarczająco dużo czasu. Oznacza to, że otrząśnij się i zacznij życie od nowa z nowym rozdziałem. W ciężkich przypadkach lepiej skonsultować się z lekarzem.

5. Jak lekarz może pomóc w depresji sezonowej?

Leki, które szybko poprawią Twój stan;

Zmiany w codziennej rutynie, które poprawią Twój nastrój;

Ogólne procedury wzmacniające normalizujące metabolizm;

Kompleksy witaminowe biorące udział w tej wymianie;

Światło i hydroterapia, która działa na receptory świetlne w oczach i dotykowe na skórze;

Masaż, który pomoże rozluźnić napięcie mięśniowe towarzyszące depresji i poprawi ogólną kondycję organizmu;

Sesje psychoterapeutyczne, podczas których nauczysz się „negocjować” ze swoim ciałem.

Czerwony, żółty, zielony. Te trzy kolory również pomogą poprawić Twój nastrój

Nie, nie mówimy o sygnalizacji świetlnej. W przypadku depresji sezonowej może to być ten sam prowokator złego nastroju, co zła pogoda, potrzeba wczesnego wstawania lub nudny szef, zwłaszcza jeśli utkniesz w korku. Niemniej jednak te trzy kolory pomogą również w walce z sezonową depresją.

Czerwień to na ogół kolor, który ma korzystny wpływ na człowieka, orzeźwiający, mobilizujący. Kup czerwoną sukienkę lub płaszcz, szalik lub szal, załóż go na siebie - a zobaczysz, że Twój nastrój natychmiast się zmieni. A jeśli dobierzesz do nich torebkę, botki czy rękawiczki, życie stanie się dla Ciebie jaśniejsze, a otoczenie na pewno to zauważy.

Żółty – słońce na początku wiosny nie pojawia się często, a bardzo za nim tęsknimy. Oddaj swój dom słonecznej metamorfozie i wprowadź do swojego wnętrza kilka nowych rzeczy w kolorze jasnożółtym. Mogą to być zasłony, narzuta, poduszki, abażur, dywanik, ręczniki kuchenne lub kąpielowe, talerze – cokolwiek. Zobaczysz, żółty również Cię odmieni pod pewnymi względami.

Zielony - ale tego koloru potrzebujemy nie na zewnątrz, ale wewnątrz! Ponieważ w ubiegłorocznych i importowanych warzywach i owocach w marcu i kwietniu prawie nie ma już żywych witamin, obecnie naciskaj warzywa. Sałata liściasta, koperek, natka pietruszki, kolendra, pędy selera, młoda cukinia – to wszystko pojawia się wczesną wiosną i z każdym dniem z czysto szklarniowego staje się coraz bardziej naturalne. Jedz jak najwięcej warzyw. A w kwietniu-maju pojawią się młode pędy pokrzywy, pokrzywy i mniszka lekarskiego. To magazyn witamin i mikroelementów! Kilka liści w sałatce, doprawionych sokiem z cytryny i oliwą z oliwek – depresja nie nastąpi.

Złap kota i ptaka

Depresja wiosenna jest również znana zwierzętom. Zoolodzy uważają, że jest to spowodowane zimowym wyczerpaniem, zmianami w organizmie, a u niektórych zwierząt hormonalnym przygotowaniem do okresu rozrodczego. Wiosną zwierzęta częściej chorują na przeziębienia i inne choroby, pojawiają się u nich zaburzenia nerwowe: pies domowy może uciec od właścicieli, stać się agresywny i nie słuchać poleceń. Koty mogą chować się w kącie, odmawiać jedzenia i zabawy, a nawet drapać. Papugi i inne ptaki wyrywają pióra i dziobią swoje łapy.Wszystkie zwierzęta mają zmienną temperaturę ciała.

Okres ten trwa od dwóch do trzech tygodni. W tym czasie nie powinieneś zmuszać swoich zwierząt do robienia rzeczy, których odmawiają. Staraj się nie zostawiać ich samych na dłuższy czas; jeśli nikogo nie będzie w domu przez kilka dni, a nawet tygodni, depresja będzie się tylko pogłębiać. Jeśli od rana do wieczora nie ma już z nimi absolutnie nikogo, kto mógłby z nimi porozmawiać, to chociaż zostawcie włączone radio lub telewizor – zwierzętom potrzebne są żywe głosy.

Ich karma powinna być pożywna i lekka, psy i koty potrzebują witamin, zieleniny, ptaki potrzebują kąpieli wodnych, a także karmy wzbogaconej w witaminy. I oczywiście twoją miłość i zrozumienie.

Czy jesteś podatny na depresję sezonową?

Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego opracował test, który pozwala określić, czy jesteś podatny na problem depresji sezonowej.

I. Na początek zakreśl liczbę odpowiadającą stopniowi zmiany atrybutu na przestrzeni pór roku: (0 oznacza, że ​​ten atrybut w ogóle się nie zmienia; liczba 1 - zmienia się nieznacznie; liczba 3 - zmienia się bardzo).

1. Długość snu: 0 1 2

2. Twoja towarzyskość: 0 1 2

3. Twój nastrój: 0 1 2

4. Jak się czujesz: 0 1 2

5. Twoja aktywność: 0 1 2

6. Twoja waga: 0 1 2

7. Twój apetyt: 0 1 2

II. Czy trudności spowodowane tymi zmianami są duże? Proszę zaznaczyć jedno:

III. Zakreśl liczby odpowiadające miesiącom, w których czujesz:

1. Najgorszy: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

2. Najlepszy: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Jak rozumieć wyniki ankiety. Jeśli w pierwszym punkcie zdobyłeś przynajmniej 11 punktów, a trudności są zauważalne lub poważne, to wahania Twojego stanu fizycznego i psychicznego osiągają poziom sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD).

W przypadku depresji jesiennej pogorszenie samopoczucia obserwuje się od listopada do lutego, a poprawę - od marca do września. Wiosną jest odwrotnie. W przypadku depresji jesienno-wiosennej pogorszenie następuje dwa razy w roku, a także poprawa.

Jeśli uzyskałeś co najmniej 11 punktów, ale okres ten nie sprawia zauważalnych trudności lub masz wynik 9-10 punktów z zauważalnymi lub poważnymi trudnościami, Twój stan to łagodniejsza postać depresji sezonowej, czyli tzw. podzespół SAD .

Depresja jak poprawić humor

Wiele osób ma chwile, kiedy wszystko wydaje się skomplikowane i bezużyteczne. Okazuje się, że tego typu doznania są jedynie produktem ubocznym interakcji elementów sieci neuronowej organizmu. U większości mijają szybko, jak wiatr. Jednak neurofizjologia każdej osoby jest wyjątkowa, więc u niektórych z nas chwile depresyjne przekształcają się w długotrwałe i poważne stany.

Neurofizjolog, doktor nauk ścisłych i autor nowego produktu „The Ascending Spiral” Alex Korb wie, jak neurofizjologia pomaga radzić sobie z depresją, negatywnymi myślami i stanami, które „atakują” nas od czasu do czasu. Dzisiaj porozmawiamy o objawach depresji, czym jest „spirala spadkowa” i jak poprawić sobie humor nawet w najbardziej ponury dzień.

Depresja to spirala spadkowa

Wszyscy wiemy, jak to jest wpaść w życiową spiralę. Na przykład pewnego piątkowego wieczoru zostajesz zaproszony na imprezę, ale nagle decydujesz: „Nie sądzę, że będzie fajnie” i nie idziesz. Zamiast tego leżysz na kanapie i oglądasz telewizję do późna. Następnego dnia śpisz długo, a kiedy się budzisz, czujesz się wyczerpany. Nikt nie dzwoni, czujesz się samotny, a tym bardziej nie chcesz się z nikim komunikować. Nic ciekawego, a teraz cały weekend leżysz na kanapie.

Depresja to bardzo stabilna sytuacja psychologiczna: wraz z jej wystąpieniem mózg zaczyna wydawać polecenia dotyczące takich działań, które tylko wszystko pogarszają - źródło.

Spirale spadkowe powstają, ponieważ wydarzenia wokół Ciebie i podejmowane przez Ciebie decyzje zmieniają sposób, w jaki działa Twój mózg. Jeśli kierunek Twoich myśli zmieni się na gorszy, zaczniesz tracić kontrolę nad sytuacją, Twój mózg przestawi się na negatywność, która rośnie jak kula śnieżna.

Na szczęście u większości ludzi aktywność różnych grup neuronowych „odwraca się” w czasie i powstrzymuje mózg przed wpadnięciem w wir pracy. Ale wielu nie ma tyle szczęścia.

Jak naprawdę wygląda depresja

Powszechnie uważa się, że depresja to po prostu ciągłe bycie smutnym. W rzeczywistości wszystko jest o wiele poważniejsze. W rzeczywistości osoba z depresją jest nie tylko smutna – jest pozbawiona emocji. Jest pusty w środku. Osoba czuje się bezbronna. Nie ma żadnych nadziei. Rzeczy, które kiedyś lubiłeś, już nie sprawiają przyjemności: ani jedzenie, ani przyjaciele, ani hobby. Energia gdzieś ucieka.

Apatia pochłania coraz więcej – źródło.

Wszystko wydaje się bardzo trudne, pojawiają się lęki, ale nie da się znaleźć na to wyjaśnienia. Nic nie wydaje się warte wysiłku, jakiego wymaga. Osoba ma trudności z zasypianiem i trudnościami z utrzymaniem snu. Bóle i dolegliwości rozbrzmiewają w całym ciele dotkliwiej niż wcześniej. Nie da się na niczym skoncentrować, niepokój, wstyd i samotność nieustannie dokuczają.

Zmiany w życiu, które mogą przezwyciężyć depresję, wydają się trudne do wdrożenia. Zdrowy sen by pomógł, ale bezsenność bierze górę. Radość komunikowania się z przyjaciółmi byłaby bardzo pomocna, ale nie ma w tym pragnienia kontaktu i chęci przeszkadzania komukolwiek. Mózg utknął.

Jak pojawia się depresja: pogląd neurofizjologa

Depresja jest spowodowana zaburzeniem interakcji obwodów nerwowych ze sobą i ze światem zewnętrznym. Wyobraź sobie najprostszą parę neuronów w postaci mikrofonu i głośnika.

Jeśli zostaną umieszczone w odpowiedni sposób, pojawi się nieprzyjemny efekt echa, który drapie ucho. Ustaw mikrofon i głośnik nieco inaczej, a problem zniknie. Ale nie powstało to z powodu mikrofonu lub głośnika - osobno działają dobrze. Jest to kwestia dostosowania systemu i jego poszczególnych części.

Obwody nerwowe w twoim mózgu są zdolne do wszystkiego: zarówno szczęścia, jak i depresji - źródło.

U podstaw depresji leży problem „rozpadu” grup nerwowych odpowiedzialnych za myślenie i odczuwanie. Chociaż nasz mózg jest podzielony na dziesiątki sekcji, obwody nerwowe powodujące depresję skupiają się tylko w kilku z nich.

Za występowanie depresji u ludzi można winić dwie części mózgu: korę przedczołową i układ limbiczny. Mówiąc najprościej, obszar przedczołowy odpowiada za myślenie, a część limbiczna odpowiada za doznania. W depresji coś idzie nie tak w normalnym trybie interakcji między tymi dwoma obszarami.

Mózg to złożona rzecz. A im dalej, tym więcej tajemnic odkrywają naukowcy – źródło.

Racjonalna kora przedczołowa powinna w rzeczywistości pomagać układowi limbicznemu, ale w depresji coś w tym zakresie idzie nie tak. Na szczęście da się skorygować ich wzajemne oddziaływanie, wystarczy popracować nad sobą i o tym właśnie jest książka „Spirala wstępująca”.

3 sposoby na poprawę humoru

A teraz - trochę praktyki. Jeśli jesteś przygnębiony, zdenerwowany i niczego nie chcesz, wypróbuj (nawet na siłę!) te techniki. Zobaczysz, będzie ci łatwiej.

Jeśli czujesz, że Twój nastrój gwałtownie się pogarsza, spróbuj udać się w miejsce, w którym będą ludzie, na przykład do biblioteki lub kawiarni. Nie musisz nawet się z nikim kontaktować. Pomocne będzie samo przebywanie w tej samej przestrzeni fizycznej z innymi ludźmi.

• Myślenie o różnych opcjach dla jednego zdarzenia aktywuje środkową korę przedczołową, co wzmacnia kontrolę nad tym, jak układ limbiczny zarządza stanem emocjonalnym. W rezultacie poprawia się.
• W wyniku swojej różnorodnej aktywności mózg pozostawia wiele „śmieci”, głównie w postaci rozłożonych neurochemikaliów. Podobnie jak w Twojej kuchni, te pozostałości muszą zostać usunięte z organizmu, w przeciwnym razie zaczną się gromadzić i staną się szkodliwe. Podobny rodzaj „oczyszczania” zachodzi podczas snu, który jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Więc spanie jest świetnym rozwiązaniem.

Generalnie zawsze jest nadzieja. Badania naukowe wykazały, jak niewielkie zmiany w stylu życia i zachowaniu danej osoby mogą zmienić funkcjonowanie i neurochemiczny składnik aktywności niektórych zestawów neuronów. W miarę jak funkcjonowanie mózgu i neurochemikalia, które wytwarza, zmieniają się, zmienia się także przebieg depresji.

Nie zawsze możesz zmienić swoją lokalizację, ale możesz zmienić kierunek, w którym się poruszasz. A co by było, gdyby zamiast nurkować Twoje życie potoczyło się spiralą w górę? Spróbuj.

Uwaga: jeśli podejrzewasz, że cierpisz na zaburzenia depresyjne, skonsultuj się z lekarzem! Zalecenia z książki mogą pomóc, ale w żadnym wypadku nie powinny być jedynym wyjściem z obecnej sytuacji. Bądź zdrów!

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Jak wyjść z depresji i szybko się rozweselić

Być może najczęstszym problemem, z którym regularnie spotyka się każdy z nas, jest zły nastrój. Niestety powodów jest wystarczająco dużo i nikomu nie udało się jeszcze uniknąć chwilowego spadku.

W złym nastroju nasz potencjał energetyczny ulega znacznemu osłabieniu, nie jesteśmy w stanie mądrze się zachowywać i podejmować skutecznych decyzji.

Nie oznacza to jednak wcale, że powinniśmy to znosić i pokornie załamywać łapki. Chociaż zły nastrój może zatruć nasze życie, jesteśmy w stanie go zmienić.

Przede wszystkim trzeba tego chcieć i przygotować się na wykonanie kilku prostych kroków. Czas spędzony na tym z pewnością zaowocuje w końcu wieloma zwycięstwami.

Istnieje wiele świetnych materiałów opisujących całą masę świetnych sposobów na pokonanie depresji. Istnieje wiele doskonałych porad i zaleceń dotyczących najlepszego postępowania w każdym konkretnym przypadku.

Ale żeby się z tym wszystkim zapoznać, a nawet rozgryźć, potrzeba Bóg wie jak długo. Większość ludzi nie potrzebuje wymyślnych teorii. Tak naprawdę potrzebują krótkich, praktycznych porad, które mogą od razu zastosować w praktyce. Wszystko inne jest zbędne.

A to, o czym teraz porozmawiamy, pochodzi z tej serii. W każdej sytuacji stosuję najwłaściwszą metodę i to mi w zupełności wystarczy do rozwiązania problemu.

Zastosuj metodę „Uwolnienia Emocjonalnego”.

Musisz uwolnić nadmierne napięcie, rozluźniając ciało i oczyszczając myśli.

Daj sobie na to przynajmniej pół godziny, a z przyjemnością będziesz obserwować, jak zmienia się Twój nastrój, a pomysły pojawiają się w Twojej głowie z nową energią.

Znajdź sobie miejsce, w którym nikt Cię nie zobaczy, jeśli istnieje ryzyko, że zostaniesz źle zrozumiany. Wyłącz na chwilę krytyczne myślenie, przestań analizować i oceniać wszystko wokół siebie i, co najważniejsze, siebie.



I rób co ci przyjdzie do głowy. Biegaj, skacz, krzycz, podkręć muzykę i tańcz, aż upadniesz! Śmiej się z każdego powodu i bez powodu, jeśli sobie tego życzysz. Jeśli ktoś myśli o ćwiczeniach fizycznych, zrób to. Zapomnij o wszystkich swoich wielkich osiągnięciach, wieku, świetnych stanowiskach i stopniach naukowych. Nie bój się wyglądać śmiesznie lub głupio.

Spójrz, jak zrelaksowane i swobodne zachowują się dzieci. Daj sobie możliwość mentalnego powrotu do dzieciństwa i po prostu ciesz się wszystkim, co się dzieje. Oddaj się Mu bez reszty.

Kiedy zmęczysz się wszystkimi fizycznymi ruchami i będziesz chciał usiąść lub położyć się, pamiętaj o odpoczynku. Nawet jeśli zaczniesz czuć się senny, nie walcz z tym. Być może to brak snu był katalizatorem twojego dekadenckiego nastroju.

Pamiętaj, że w złym humorze nadal nie zrobisz nic wybitnego. O wiele lepiej jest poświęcić trochę czasu sobie, aby później nadrobić nowe siły.

Naucz się korzystać z gorsetu mięśniowego

Po raz pierwszy dowiedziałem się o tej metodzie z książki Mirzakarima Norbekova „Doświadczenie głupca” i moja pierwsza myśl, która pojawiła się zaraz po tym, brzmiała: „To wszystko jest bzdurą, tak nie może być”. Niemożliwe, żeby takie wyniki dało się uzyskać tak prostą, powiedziałbym nawet prymitywną metodą. Jestem mądrym i oczytanym człowiekiem, więc muszę udowodnić, że to czysty nonsens i wyprowadzić oszustów na światło dzienne.

Co więcej, zajęło to około pięciu minut i wymagało jeszcze mniej wysiłku. Tylko to, czego potrzebujesz. To nie może być prostsze.

Wystarczy wyprostować plecy, wyprostować ramiona, wysoko podnieść głowę i szeroko się uśmiechnąć. No powiedz mi, co w tym takiego trudnego? Dla mnie okej!

A jeśli podobnie jak ja nie lubisz dodatkowego wysiłku, koniecznie weź to na siebie. Najlepszy efekt osiąga się patrząc na siebie w lustrze. Rezultatem jest informacja zwrotna, która wzmacnia pozytywny wpływ i znacznie łatwiej jest kontrolować prawidłowe wykonanie.

Najciekawsze było oczywiście obserwowanie siebie jakby z zewnątrz, a raczej obserwowanie myśli, które kłębiły się w mojej głowie. Już po 5-7 minutach myśli o ładunku ujemnym same znikają, a na ich miejsce pojawiają się myśli i wspomnienia, które czynią cię szczęśliwszym.

Teraz nie będziemy szczegółowo rozważać samego mechanizmu, tego, jak i dlaczego działa. Powiem tylko, że jest to naprawdę wyjątkowa technika, na której opiera się cały cykl szkoleń i autorski system sukcesu.

Regularnie słuchaj motywacyjnych nagrań audio

Tak naprawdę, ja sam zawsze uważałem, że najlepszym źródłem wiedzy jest czytanie przydatnych książek i innych materiałów drukowanych. A jeśli jesteś równie zapalonym czytelnikiem, świetnie, rób to dalej.

Regularnie kupuję przeróżną literaturę motywacyjną, a dodatkowo ponownie czytam książki, które już znajdują się w mojej biblioteczce. To świetnie, ale faktem jest, że do niedawna nie było innych dostępnych źródeł potrzebnych mi informacji.

Po prostu nie było alternatywy jako takiej...

Teraz sytuacja zmienia się na lepsze. Nowa forma prezentacji nabiera tempa – nagrania audio w formacie MP-3. Pojawiają się produkty godne uwagi, z czego nie można się nie cieszyć. W porównaniu z materiałami drukowanymi mają szereg poważnych zalet, wśród których wymieniłbym następujące.

1. Możesz uczyć się relaksując się, po prostu zakładając słuchawki i uruchamiając swój ulubiony odtwarzacz MP-3. W chwili, gdy Twoje ciało i oczy zmęczone monitorem odpoczywają, czas mija z wielką korzyścią.

Kiedy mój humor się pogarsza i nie mogę nic na to poradzić, włączam płytę CD z motywacyjnymi wykładami audio i słucham. Ładuje świetnie!

Oprócz szybkiego podniesienia nastroju i natychmiastowego pozytywnego efektu, nagrania audio mają wiele ukrytych korzyści, które nie pojawiają się od razu. Ale nic ci na ten temat nie powiem. Niech będzie to dla Ciebie nieoczekiwany i miły prezent.

Być może najczęstszym problemem, z którym regularnie spotyka się każdy z nas, jest zły nastrój. Niestety powodów jest wystarczająco dużo i nikomu nie udało się jeszcze uniknąć chwilowego spadku.

W złym nastroju nasz potencjał energetyczny ulega znacznemu osłabieniu, nie jesteśmy w stanie mądrze się zachowywać i podejmować skutecznych decyzji.

Nie oznacza to jednak wcale, że powinniśmy to znosić i pokornie załamywać łapki. Chociaż zły nastrój może zatruć nasze życie, jesteśmy w stanie go zmienić.

Przede wszystkim trzeba tego chcieć i przygotować się na wykonanie kilku prostych kroków. Czas spędzony na tym z pewnością zaowocuje w końcu wieloma zwycięstwami.

Istnieje wiele świetnych materiałów opisujących całą masę świetnych sposobów na pokonanie depresji. Istnieje wiele doskonałych porad i zaleceń dotyczących najlepszego postępowania w każdym konkretnym przypadku.

Ale żeby się z tym wszystkim zapoznać, a nawet rozgryźć, potrzeba Bóg wie jak długo. Większość ludzi nie potrzebuje wymyślnych teorii. Tak naprawdę potrzebują krótkich, praktycznych porad, które mogą od razu zastosować w praktyce. Wszystko inne jest zbędne.

A to, o czym teraz porozmawiamy, pochodzi z tej serii. W każdej sytuacji stosuję najwłaściwszą metodę i to mi w zupełności wystarczy do rozwiązania problemu.

Zastosuj metodę „Uwolnienia Emocjonalnego”.

Musisz uwolnić nadmierne napięcie, rozluźniając ciało i oczyszczając myśli.

Daj sobie na to przynajmniej pół godziny, a z przyjemnością będziesz obserwować, jak zmienia się Twój nastrój, a pomysły pojawiają się w Twojej głowie z nową energią.

Znajdź sobie miejsce, w którym nikt Cię nie zobaczy, jeśli istnieje ryzyko, że zostaniesz źle zrozumiany. Wyłącz na chwilę krytyczne myślenie, przestań analizować i oceniać wszystko wokół siebie i, co najważniejsze, siebie.


I rób co ci przyjdzie do głowy. Biegaj, skacz, krzycz, podkręć muzykę i tańcz, aż upadniesz! Śmiej się z każdego powodu i bez powodu, jeśli sobie tego życzysz. Jeśli ktoś myśli o ćwiczeniach fizycznych, zrób to. Zapomnij o wszystkich swoich wielkich osiągnięciach, wieku, świetnych stanowiskach i stopniach naukowych. Nie bój się wyglądać śmiesznie lub głupio.

Spójrz, jak zrelaksowane i swobodne zachowują się dzieci. Daj sobie możliwość mentalnego powrotu do dzieciństwa i po prostu ciesz się wszystkim, co się dzieje. Oddaj się Mu bez reszty.

Kiedy zmęczysz się wszystkimi fizycznymi ruchami i będziesz chciał usiąść lub położyć się, pamiętaj o odpoczynku. Nawet jeśli zaczniesz czuć się senny, nie walcz z tym. Być może to brak snu był katalizatorem twojego dekadenckiego nastroju.

Pamiętaj, że w złym humorze nadal nie zrobisz nic wybitnego. O wiele lepiej jest poświęcić trochę czasu sobie, aby później nadrobić nowe siły.

Naucz się korzystać z gorsetu mięśniowego

Po raz pierwszy dowiedziałem się o tej metodzie z książki Mirzakarima Norbekova „Doświadczenie głupca” i moja pierwsza myśl, która pojawiła się zaraz po tym, brzmiała: „To wszystko jest bzdurą, tak nie może być”. Niemożliwe, żeby takie wyniki dało się uzyskać tak prostą, powiedziałbym nawet prymitywną metodą. Jestem mądrym i oczytanym człowiekiem, więc muszę udowodnić, że to czysty nonsens i wyprowadzić oszustów na światło dzienne.

Co więcej, zajęło to około pięciu minut i wymagało jeszcze mniej wysiłku. Tylko to, czego potrzebujesz. To nie może być prostsze.

Wystarczy wyprostować plecy, wyprostować ramiona, wysoko podnieść głowę i szeroko się uśmiechnąć. No powiedz mi, co w tym takiego trudnego? Dla mnie okej!

A jeśli podobnie jak ja nie lubisz dodatkowego wysiłku, koniecznie weź to na siebie. Najlepszy efekt osiąga się patrząc na siebie w lustrze. Rezultatem jest informacja zwrotna, która wzmacnia pozytywny wpływ i znacznie łatwiej jest kontrolować prawidłowe wykonanie.

Najciekawsze było oczywiście obserwowanie siebie jakby z zewnątrz, a raczej obserwowanie myśli, które kłębiły się w mojej głowie. Już po 5-7 minutach myśli o ładunku ujemnym same znikają, a na ich miejsce pojawiają się myśli i wspomnienia, które czynią cię szczęśliwszym.

Teraz nie będziemy szczegółowo rozważać samego mechanizmu, tego, jak i dlaczego działa. Powiem tylko, że jest to naprawdę wyjątkowa technika, na której opiera się cały cykl szkoleń i autorski system sukcesu.

Regularnie słuchaj motywacyjnych nagrań audio

Ostatnio najpopularniejszym sposobem zdobywania informacji, preferowanym przez coraz większą liczbę osób, jest słuchanie różnorodnych wykładów i seminariów zarejestrowanych w formacie audio.

Tak naprawdę, ja sam zawsze uważałem, że najlepszym źródłem wiedzy jest czytanie przydatnych książek i innych materiałów drukowanych. A jeśli jesteś równie zapalonym czytelnikiem, świetnie, rób to dalej.

Regularnie kupuję przeróżną literaturę motywacyjną, a dodatkowo ponownie czytam książki, które już znajdują się w mojej biblioteczce. To świetnie, ale faktem jest, że do niedawna nie było innych dostępnych źródeł potrzebnych mi informacji.

Po prostu nie było alternatywy jako takiej...

Teraz sytuacja zmienia się na lepsze. Nowa forma prezentacji nabiera tempa – nagrania audio w formacie MP-3. Pojawiają się produkty godne uwagi, z czego nie można się nie cieszyć. W porównaniu z materiałami drukowanymi mają szereg poważnych zalet, wśród których wymieniłbym następujące.

1. Możesz uczyć się relaksując się, po prostu zakładając słuchawki i uruchamiając swój ulubiony odtwarzacz MP-3. W chwili, gdy Twoje ciało i oczy zmęczone monitorem odpoczywają, czas mija z wielką korzyścią.

Kiedy mój humor się pogarsza i nie mogę nic na to poradzić, włączam płytę CD z motywacyjnymi wykładami audio i słucham. Ładuje świetnie!

Oprócz szybkiego podniesienia nastroju i natychmiastowego pozytywnego efektu, nagrania audio mają wiele ukrytych korzyści, które nie pojawiają się od razu. Ale nic ci na ten temat nie powiem. Niech będzie to dla Ciebie nieoczekiwany i miły prezent.

Siergiej Nellin, projekt „Sukces dla leniwych”