Jak odwrócić uwagę od niepokojących myśli. Jak pozbyć się złych myśli w głowie: porady psychologa

Jak się pozbyć obsesyjne myśli to najczęstsze pytanie moich Klientów i nie jest to przypadek, gdyż najczęstszym towarzyszem są natrętne lub niepokojące myśli.

Pozbycie się niespokojnych i obsesyjnych myśli jest głównym celem terapii VSD i ataków paniki, prawda?

Jak samodzielnie pozbyć się natrętnych myśli Drugie najczęściej zadawane pytanie brzmi:„Czy można samemu pozbyć się natrętnych myśli”

, więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.:

• Natrętne lub niespokojne myśli u osoby z paniką i VSD
• mają charakter obsesyjny, nie jest łatwo się ich pozbyć samodzielnie,
• przywoływany jako tło, które jest stale obecne,

przeszkadzają w życiu i pracy oraz nie pozwalają na poranne zaśnięcie.

Bardzo trudno jest się ich pozbyć samemu, bez pomocy specjalisty, gdyż człowiek dosłownie utknął w bagnie tych myśli, to tak, jakby wbił nogę w grzęzawisko – im bardziej drży, tym bardziej zanurza się w głębiny bagien. Dosłownie utknie i tonie w swoich niespokojnych myślach.

Niepokojące myśli przeszły przez głowę prawie każdej osobie, ale to natrętny i uporczywy charakter tych myśli odróżnia je od zwykłego negatywnego myślenia.

Aby sobie pomóc, dobrze byłoby wiedzieć, jakie istnieją techniki umożliwiające osiągnięcie tego celu.

Sposoby na pozbycie się obsesyjnych myśli w głowie
Aby samodzielnie uwolnić głowę od obsesyjnych myśli, będziesz musiał ciężko pracować i zrozumieć mechanizm ich pojawiania się. Nordic Walking na łonie natury -świetny sposób

uciec od obsesyjnych myśli i zmniejszyć ich liczbę Zajęcia na świeżym powietrzu w otoczeniu pozytywnych ludzi to świetny sposób na pozbycie się obsesyjnych myśli i lęków. Na przykład podejmij praktykę qigong lub.

Nordic Walking

1. Oto kilka metod pozbycia się obsesyjnych wzorców myślenia: Opanuj praktykę medytacji. Zajmuje dużo czasu, ale bardzo skuteczny sposób.
2. „Jak samodzielnie pozbyć się natrętnych myśli” Naucz się zmieniać skupienie. Na przykład odejście strefa środkowa
3. świadomości rzeczywistości, zwanej rozważaniem, do rzeczywistości zewnętrznej, znanej jako postrzeganie otaczającego świata za pomocą 5 zmysłów. Bardzo prosta metoda nauki, ale jej efekt jest krótkotrwały. Na przykład graj w tenisa stołowego i badmintona, chodź więcej na świeże powietrze, ćwicz zamiast oglądać telewizję, a potem zasypiaj dobry seks a nie bezpośrednio po jedzeniu.
4. Uwolnij stres fizyczny. Wiadomo, że napięcie mięśni prowadzi do nasilenia obsesyjnych myśli i niepokoju. Co oznacza opanowanie różne metody Relaksacja jako praktyka pozwalająca pozbyć się objawów VSD będzie również skuteczna, jeśli zmniejszy się liczba przeszkadzających myśli.
5. Dywersyfikuj komunikację. Otocz się pozytywni ludzie który będzie komunikował się na interesujące Cię tematy i nie będzie zgłaszał negatywnych wiadomości o wypadkach i katastrofach, co oznacza, że ​​Twoje obsesyjne myśli ustąpią po komunikacji z takimi osobami.
6. Przestań przeglądać media społecznościowe. sieci i telewizję. Internet i telewizja dosłownie roi się od negatywnych wiadomości i „gorących” szczegółów różnych katastrof i klęsk żywiołowych. Oglądając takie wiadomości, nasycasz swój mózg nowym pożywieniem do myślenia, co nie prowadzi do radości, a raczej wzmacnia i pomnaża Twoje obsesyjne myśli.
7. Przestań siedzieć na forach poświęconych VSD. Wielu moich Klientów zasiadało na forach poświęconych atakom paniki i VSD i przyłączało do nich nowe objawy, takie jak derealizacja i nowe niepokojące myśli, takie jak bezpłatna aplikacja do nich.

W rzeczywistości metody i techniki pozbycia się myśli, niepokojące wiele, ale naprawdę działających metod wykorzystujących mechanizmy funkcjonowania ludzki mózg możesz opanować i przyswoić tylko współpracując ze specjalistą.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków: konsultacja z psychologiem

Nie każdy psycholog to wie skuteczne techniki uwolnienie głowy Klienta od obsesyjnego charakteru myślenia i myśli-lęków.

W większości przypadków taki niedoszły psycholog ograniczy się do ogólne zalecenia, które podano powyżej, w formacie listy numerowanej samo-wybawienie od obsesyjnych myśli.

Na tym blogu, jako psycholog, który w ciągu 10 lat intensywnej praktyki uratował ponad 300 osób od OCD, VSD i objawów ataków paniki, stosuje skuteczne podejście oparte na mechanizmie funkcjonowania ludzkiego mózgu.

Dlaczego nasz mózg generuje obsesyjne myśli:

• Ewolucja człowieka nastąpiła poprzez przetrwanie. Ułatwiło to zgromadzone doświadczenie duża liczba pokoleń ludzi, którzy przeżyli powodzie, pożary i wypadki na polowaniach. Nasz mózg nauczył się zapamiętywać wszystkie sytuacje zagrażające życiu człowieka i nadal jest sfiksowany na negatywnych doświadczeniach.
• Negatywne wzorce myślenia nasilają się wraz ze wzrostem lęku. W kręgu mechanizmu paniki natrętne myśli zwiększają niepokój. Ale lęk jako tło zwiększa zdolność mózgu do generowania tych samych myśli, próbując ostrzec nas przed niebezpieczeństwem. Fakt, że w większości przypadków to niebezpieczeństwo jest wyimaginowane, nie przeszkadza naszemu mózgowi.
• Wszystko, co niezwykłe, wzmaga pracę myślenia. Pokonaliśmy inne gatunki dzięki świadomości i myśleniu, jego funkcji analitycznej. Rzadko wśród tych, którzy kiedykolwiek doświadczyli Objawy VSD I atak paniki, nazwałbym to stanem normalnym. Gdy już doświadczyłeś pierwszego atak paniki od wewnątrz, a nie poprzez czytanie artykułów na ten temat, od razu włączyłeś analizę tej niezwykłej sytuacji, a ta analiza znalezienia wyjścia z czasem przerodziła się w obsesyjną praktykę myślenia.

W ten sposób w Twoim mózgu utworzyła się stabilna sieć neuronowa, która wspiera myślenie o wszystkim, co wiąże się ze stanem VSD i paniką, a Twoje myślenie popadło w rutynę, z której nie da się wyjść bez niezawodnego protokołu, jak to zrobić Ten.

3 sposoby na pozbycie się niepokojących myśli na blogu „Życie bez VSD”

Tak więc, teraz, czytając ten artykuł w dziale MYŚLI POuczające, stoisz przed wyborem, jaką strategię wybrać, aby zatrzymać ten niekończący się strumień obsesyjnych myśli, które generują twój niepokój i zwiększają napięcie mięśni, zmuszając twój autonomiczny układ nerwowy do wyrzucenia nowych do krwi raz po raz porcję adrenaliny.

Jestem jednak pewien, że będziesz zadowolony, że taki wybór nadal istnieje i poradzisz sobie z niespokojnym myśleniem.

1. Niezależna ścieżka. Albo szukaj, a znajdziesz. Wypróbuj podane w tym materiale sposoby na pozbycie się natrętnych myśli samodzielnie lub wymyśl własne, łącząc to, co znajdziesz w Internecie, oglądając filmy i czytając książki. Opcja alternatywna w ten sposób użyj uzdrawiająca moc czas. Oznacza to, że nie należy nic robić i czekać, aż samo zniknie i być może wkrótce odpuści. Przytrafiło się to kilku osobom odwiedzającym mój gabinet psychologa. Inną rzeczą jest nowy stres przyniesie nowe myśli i lęki.
2. Przewodnik autora bloga. Kilka lat temu napisałem poradnik „Jak się pozbyć niespokojne myśli» w formacie raportu pdf, w którym opisał swoją metodologię „TriO” pomagania swoim Klientom, którzy nie mieli dostępu do mojego konsultacje on-line ze względu na brak wysokiej jakości łącza internetowego. Ta cyfrowa książka szybko zyskała popularność, ponieważ jest napisana prostym i zrozumiałym językiem.
3. Wsparcie autorów bloga. Chodzi o o jednym online lub konsultacje twarzą w twarz autorem tego bloga, który ma charakter edukacyjno-terapeutyczny i ma na celu pomóc Ci opanować technikę opisaną w książce poprzez komunikację z jej autorem przez Skype lub w jego biurze.

Aby użyć metody 2 lub 3 jak pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków spowodowane przez nie, skontaktuj się ze mną za pośrednictwem formularza na tym blogu, aby uzyskać pomoc. Odpowiem i pomogę każdemu, kto szuka tego rodzaju pomocy.

Nasza nieświadomość próbuje nas chronić poprzez rysowanie możliwe zdjęcia co może się wydarzyć, abyśmy mogli dostosować się do sytuacji, doświadczając jej w naszej wyobraźni. Nie oznacza to jednak wcale, że wszystkie nasze fantazje się spełnią. Spróbuj opisać sytuację na papierze, aby sprawdzić, czy zagrożenie jest naprawdę tak duże.

Czy zamiast negatywnego scenariusza A może wydarzyć się coś dobrego? Spróbuj napisać inny, bardziej udany scenariusz B. Zastanów się szczegółowo, jak rozwinie się sytuacja w tym przypadku i co możesz zrobić, aby wdrożyć drugą opcję. To pozwoli Ci zdystansować się od obsesyjnego scenariusza A i spojrzeć na to, co się dzieje, z większą trzeźwością.

Wyczyść pole

Myśli paniki są rodzajem bomby zegarowej, mechanizmu odziedziczonego po odległych przodkach.

„Nasz mózg jest niezwykle wrażliwy na każdą informację, którą odczytuje jako niebezpieczną. Mechanizm ten pozwolił odległym przodkom przetrwać w znacznie trudniejszych warunkach środowisko, mówi psycholog poznawczy Tatyana Pavlova. – Dlatego wiele lęków nie jest odzwierciedleniem obiektywnej sytuacji, a jedynie automatyczną reakcją wywołaną przez mózg, nastawiony przede wszystkim na przetrwanie. Zamiast więc przygotowywać się do odparcia prawdopodobnego zagrożenia, zastanów się, czy podświadomość nie wyolbrzymia niebezpieczeństwa.

Żyj chwilą

Często umysł opiera się wyłącznie na negatywnych doświadczeniach. Możemy jednak spojrzeć na sytuację z otwartym umysłem. Czy coś niepokojącego już się dzieje lub wkrótce się wydarzy? Rzeczywiste i prawdopodobne zdarzenia nie są identyczne, ale mózg z łatwością zastępuje te pojęcia. Zastanów się, z którymi wydarzeniami z przeszłości mogą wiązać się Twoje obawy?

„Staraj się celebrować wszystko, co w obecnej chwili sprawia ci przyjemność, ponieważ jest to jedyna okazja, aby doświadczyć życia w całości” – mówi psycholog kliniczny Melanie Greenberg. - To, że w przeszłości wydarzyło się coś negatywnego, nie oznacza, że ​​to samo przydarzy się tobie w przyszłości.

Czasami, gdy o czymś myślimy, skupiamy się tylko na tym, co naszym zdaniem jest potencjalnie niebezpieczne.

Spróbuj przeanalizować, jak zmieniły się Twoje okoliczności życiowe i Ty sam, odkąd przydarzyło Ci się coś, co prawdopodobnie mentalnie utrzymuje Cię w przeszłości. Wiele lęków ma swoje źródło w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Jednak teraz masz więcej siły wewnętrzne oraz zdolność do samoświadomości, analizowania bieżących wydarzeń i pozostawiania za sobą negatywnych doświadczeń, i pójścia naprzód.”

Nazwij swoje myśli

Wyobraź sobie, że Twoje myśli przepływają przez chmury. Niektóre zachwycają swoim pięknem, inne wręcz przeciwnie, budzą czujność – nagle spadnie deszcz. Obserwując chmury, odgadujemy w nich zarysy konkretnego obrazu - zwierzęcia lub drzewa. W ten sam sposób możesz spróbować obserwować przepływ myśli. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że emocjonalnie oceniasz sytuację jako niebezpieczną, nazwij te myśli „oceną”.

Jeśli prześladuje Cię myśl, że poniesiesz porażkę, wówczas nazywa się to „martwieniem się”. Kiedy jesteś z siebie niezadowolony, jest to „krytyka”. W przyszłości pomoże Ci to wznieść się ponad przytłaczające emocje i zapanować nad sytuacją, zdając sobie sprawę, co dokładnie się z Tobą teraz dzieje.

„Teraz pomyśl o tym – czy naprawdę chcesz spędzać czas na ocenianiu, czy dręczyć się krytyką?” – pyta Melanie Greenberg.

Nie zawężaj wzroku

Czasami, gdy o czymś myślimy, skupiamy się tylko na tym, co naszym zdaniem jest potencjalnie niebezpieczne.

„Wewnętrzny strach zawsze nam towarzyszy okrutny żart i zmusza do skupienia się na tym, co błędnie postrzegane jest jako zagrożenie dla dobrego samopoczucia, i nie pozwala na całościową ocenę sytuacji. Ważne jest, aby dostrzec niuanse i szczegóły, które grają na naszą korzyść, mówi Melanie Greenberg. - Odpowiedz sobie na pytanie: czy sytuacja będzie dla Ciebie równie znacząca za 5, 10 lat? A jeśli nie, czy warto się martwić?”

Podejmij działania

Aby niekontrolowany strach, nad którym nie jesteśmy w stanie zapanować, nie pozbawił nas możliwości działania, przydatna jest każda czynność – nawet sprzątanie domu czy zwyczajny spacer z psem. Najważniejsze to wstać i zacząć się ruszać. Działanie fizyczne dosłownie uwalnia umysł z niewoli ciężkich i wyniszczających myśli i łatwiej jest ponownie uwierzyć w siebie.

Od przeciwników do sojuszników

Nawet jeśli wszystkie obawy w dużej mierze odzwierciedlają rzeczywisty stan rzeczy, są stałe negatywne myśli zacznij grać przeciwko tobie. Na przykład chcesz dostać nowa praca, ale wiadomo, że wybrany zostanie tylko jeden kandydat na dziesięciu. Jednak ciągle odtwarzam w głowie scenariusz z wynik negatywny może jedynie zdemotywować i pozbawić chęci nawet do złożenia CV. Chociaż osobą, która zostanie wybrana, możesz być ty.

„Niczego nie tracisz” – przypomina Tatyana Pavlova. - Jeśli ci się nie uda, pozostaniesz na tym samym stanowisku, co teraz. Ale jeśli pokonasz zwątpienie, masz szansę coś zmienić. Skoncentruj się na tym, co dokładnie możesz zrobić, aby zrealizować swoje pomysły i pragnienia.

15 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli - mi pomogło Czy kiedykolwiek byłeś w sytuacji, w której nie możesz pozbyć się obsesyjnych myśli o jakiejś osobie? Co powiedział lub zrobił i jak bardzo cię to zaskoczyło lub uraziło? Czasami, gdy ktoś krzywdzi nas, nasze dzieci lub bliskich, plotkuje za naszymi plecami lub wprawia nas w zakłopotanie swoimi działaniami, myślimy o tym godzinami, a czasem nawet tygodniami.

Zmywasz naczynia, prowadzisz samochód, spacerujesz z psem, ale nie możesz zapomnieć, jak nieprawdziwe, wściekłe i egocentryczne były słowa twojego sprawcy. Jego twarz i słowa wciąż pojawiają się w mojej głowie. Pięć godzin, pięć dni, pięć tygodni później, on wciąż jest w twojej głowie – jego twarz jest przed twoimi oczami, nawet jeśli przez ten cały czas z nim nie rozmawiałeś.

Jak nauczyć się unikać takich sytuacji?

Jak przestać myśleć o jakiejś osobie lub nieprzyjemnym zdarzeniu – o tym, co można było lub należało zrobić inaczej – kiedy te same myśli krążą po Twojej głowie, przewijają się i odtwarzają w kółko?

Może to nie ta osoba. Chodzi o to, co masz, a czego nie dostałeś, czego potrzebujesz, czego nie masz i co jest nie tak w twoim życiu. Ale najczęściej dręczą nas myśli o ludziach, którzy w naszych oczach są za to wszystko odpowiedzialni.

15 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli Te myśli zatruwają nasze życie, ponieważ takie doświadczenia mogą wyrządzić komuś krzywdę emocjonalną i fizyczną. Badania pokazują, że toksyczne myśli powodują, że nasz mózg choruje i jest nieszczęśliwy. Kiedy nasz umysł jest stale zajęty myślami o kłótniach, skargach lub stratach, zaczyna marynować się w morzu szkodliwych chemikalia i hormony stresu, które są katalizatorami niemal każdej choroby na świecie. Naukowcy coraz częściej donoszą, że negatywne myśli odgrywają dużą rolę w chorobach takich jak depresja, rak, choroby serca i choroby autoimmunologiczne.

Co więcej, jest to po prostu nieprzyjemne. To tak, jakbyś był wciągany na obracającą się karuzelę, przy której fajnie jest kilka razy się kręcić, ale potem zaczyna ci się robić niedobrze i nagle kręci ci się w głowie. Chcesz wysiąść, ale nie możesz.

Bardzo staramy się unikać wszystkiego, co trujące: kupujemy produkty organiczne, staramy się nie jeść śmieciowe jedzenie, pozbycie się środków chemicznych. Szukamy najwięcej świeże jedzenie, używamy organicznych środków czyszczących i kosmetyki naturalne. Ale pomimo tego, bardzo mało uwagi poświęcamy oczyszczaniu myśli. Jak możesz się pozbyć negatywne emocje i wspomnienia?

15 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli Wybierz metodę, która wydaje Ci się najskuteczniejsza i działaj:

1. Zachowaj ciszę i pauzę.

Dzięki temu będziesz miał okazję trochę ochłonąć, wyciszyć się i wybrać najrozsądniejszą taktykę rozwiązania konfliktu. A czasami z biegiem czasu to, co nas denerwuje, samoistnie zostaje zapomniane.

2. Poczekaj i zobacz, co stanie się dalej.

W sytuacje konfliktowe bardzo często chcesz stanąć w swojej obronie i dać swojemu sprawcy godną odprawę. Dlatego tak bardzo martwimy się tym, co powiedzieć lub zrobić w takich przypadkach.

3. Nie graj w grę „Kto jest winien?”.

Zagłębianie się w wydarzenia, które miały miejsce w przeszłości i próby ustalenia, kto jest winny (nawet jeśli obwiniasz siebie), przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Złe rzeczy lub nieporozumienia najczęściej powstają w wyniku splotu zdarzeń. To jest jak efekt domina. W wynik końcowy Nie da się winić tylko jednej osoby. Najpierw dzieje się jedna rzecz, potem druga, potem trzecia. I tak dzieje się, co się dzieje.

4. Nie ulegaj wpływowi nastroju innej osoby.

5. Zacznij od najważniejszego problemu.

Nauczyciel medytacji Norman Fisher twierdzi, że nieważne, co nam się przytrafia, jak najbardziej główny problem zawsze jest złość. Tworzy chmurę emocji, która utrudnia udzielenie wyważonej i przekonującej odpowiedzi. W sytuacjach konfliktowych jak najbardziej duży problem- to jest złość. Pracuj nad sobą - medytuj, ćwicz gimnastykę, idź na spacer. Rozmawiaj jak najmniej i daj sobie czas na ochłonięcie. Rób, co chcesz, ale zanim z kimś porozmawiasz, rozpraw się ze sobą.

6. Złość wypacza Twój umysł.

Niezdolny do jasnego myślenia i szukania kreatywnego i przemyślanego podejścia do rozwiązania trudna sytuacja, jeśli jesteś zły.

7. Nie próbuj zrozumieć działań innej osoby.

Zadaj sobie pytanie: gdyby inna osoba próbowała zrozumieć, o czym myślisz lub dlaczego robisz to, co robisz, jak bliskie prawdy byłyby jej przypuszczenia? Nikt poza Tobą nie wie, co dzieje się w Twojej głowie. Po co więc próbować zrozumieć, co myśli Twój rozmówca? Najprawdopodobniej się mylisz, co oznacza, że ​​po prostu marnujesz czas.

8. Twoje myśli nie są faktami.

Innymi słowy, nie wierz we wszystko, co myślisz. Nasze ciało dotkliwie doświadcza naszych emocji – strachu, napięcia, niepokoju czy stresu. Doświadczamy emocji poziom fizyczny i często postrzegamy nasze doznania jako potwierdzenie, że nasze myśli są faktem.

9. Jak mogę wykorzystać tę sytuację do osobistego rozwoju?

Nauczycielka medytacji i psycholog Tara Brach argumentuje, że rozpamiętując złość, obrażając się na czyjeś słowa lub czyny, osądzając kogoś i będąc złym na to, jak nas potraktowano, zwiększamy nasz osobisty zasób cierpienia. Sytuacja + nasza reakcja = cierpienie. Radzenie sobie z naszymi uczuciami i zadanie sobie pytania, dlaczego ta czy inna sytuacja tak na nas wpływa i co te uczucia mówią o nas, to świetna szansa, aby dowiedzieć się o sobie czegoś nowego. Sytuacja + refleksje + obecność mentalna „tu i teraz” = rozwój wewnętrzny. Skoncentruj się na swoim rozwoju wewnętrznym.

10. Nigdy nie pozwól, aby inni Cię poniżali. Nawet do siebie.

11. To, co się wydarzyło, już minęło.

Wspominając przeszłość, często staramy się zrozumieć, co można było zrobić inaczej, aby zapobiec kłótni i jej przykrym skutkom. Ale to, co wydarzyło się wczoraj, należy do przeszłości w takim samym stopniu, jak to, co wydarzyło się tysiąc lat temu lub za czasów Majów. Nie możemy zmienić tego, co wydarzyło się wtedy, ani tego, co wydarzyło się tydzień temu.

12. Naucz się przebaczać.

Dla własnego dobra. Jesteśmy bardzo oddani naszym smutkom i myślom o wszystkich złych rzeczach, które nas spotkały. Tak, to było. Tak, to było straszne. Ale czy to naprawdę jedyna rzecz, która kształtuje Cię jako osobę? Wybaczamy innym nie tylko dla ich własnego dobra. Przebaczamy, aby uwolnić się od osobistego cierpienia, przestać trzymać się przeszłości i żyć dalej.

13. Przenieś się w inne miejsce.

Nauczycielka samoświadomości i psycholog Trish Magiyari zaleca stosowanie wizualizacji. Badania pokazują, że metoda ta bardzo skutecznie pomaga pozbyć się negatywnych myśli, które rozpalają nasz umysł. Osobiście ten obraz zawsze mi pomaga: wyobraź sobie, że jesteś na dnie ciemnoniebieskiego oceanu i obserwuj, jak wszystko płynie. Obserwuj, jak Twoje myśli rozpraszają się.

14. Uprzejmie odpowiedz sprawcy.

Oto, co radzi uzdrowicielka Wanda Lasseter-Lundy, abyś zrobił w sytuacjach, gdy myśli o sprawcy doprowadzają cię do szału: „Wyobraź sobie, jak wysyłasz w stronę tej osoby piękną piłkę białe światło. Umieść go w tej kuli. Otocz go promieniami i utrzymuj wokół niego światło, aż twój gniew wyparuje.”

15. Zrób sobie półtorej minuty przerwy.

Aby uwolnić umysł, musisz przerwać tok myślenia. Neuropsychiatra Dan Segal stwierdza, że ​​„w ciągu 90 sekund emocja będzie wznosić się i opadać niczym fala na brzegu”. Potrzebujesz tylko 90 sekund, aby wydostać się z dowolnego stanu. Daj sobie 90 sekund – zrób wdech i wydech 15 razy – aby przestać myśleć o osobie lub sytuacji, która Cię denerwuje. Pomoże to przerwać błędne koło, a wraz z nim władzę, jaką mają nad tobą negatywne myśli.

Cóż, czujesz się teraz lepiej?

Myśli, których dana osoba nie jest w stanie kontrolować, są uważane za obsesyjne. Nie chce w ogóle o nich „myśleć”, ale one „myślą” same. Jak pokonać obsesyjne myśli? Aby pozbyć się obsesyjnych myśli, musisz zrozumieć zachowanie osoby cierpiącej na obsesyjne myśli i przyczyny tego stanu.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i niepokoju

Życie osoby cierpiącej na obsesyjne myśli i działania, które popełnia w wyniku tych myśli, są znacznie zakłócone. Bardzo trudno jest przewodzić człowiekowi normalny obrazżycie. Rodzina zaczyna na tym cierpieć, a kłopoty pojawiają się w aspekcie społecznym.

Większość osób z takimi zaburzeniami psychicznymi nie chce szukać pomocy u lekarzy, bo sami są zagubieni, a poza tym pojawia się obawa, że ​​zostaną uznani za wariatów lub będą wstydzić się przyznać do swoich myśli. Nie zapominaj, że objawy obsesji mogą się rozwijać, co prowadzi do pogorszenia stanu. Nie bój się, ale zacznij walczyć ze swoimi myślami.

Malarstwo lecznicze

Z pewnością wiele osób wie, że kreatywność to dobry sposób na dostosowanie nastroju i emocji danej osoby. A jeśli pojawi się obsesyjny niepokój, zacznij rysować, spróbuj przelać swoje obsesyjne myśli i doświadczenia na papier. Być może pojawi się chęć ukazania czegoś zupełnie przeciwnego obsesji i w ten sposób dana osoba zostanie odwrócona od niepokoju i zmartwień. Możesz także zastosować dowolny inny rodzaj kreatywności, na przykład śpiew lub robótki ręczne - haftowanie, robienie na drutach.

Ćwiczenie – „Dwadzieścia lat później”

Dzięki temu ćwiczeniu łatwo pozbędziesz się negatywnych emocji i obsesyjnych myśli na temat tego, co wydarzyło się poprzedniego dnia. złe wydarzenie, Który od dawna nie daje spokoju. Trzeba usiąść wygodnie, zamknąć oczy, zrelaksować się, regularnie oddychać i spróbować wyobrazić sobie wydarzenie w najdrobniejszych szczegółach, tak jakby działo się tu i teraz. W takim przypadku osoba doświadczy wszystkich uczuć i emocji, których doświadczyła podczas wydarzenia i po nim. Może to być: strach, złość, uraza, niepokój lub całkowita apatia. Następnie musisz spróbować wyobrazić sobie, jak wpłynie to wydarzenie późniejsze życie i co będzie za rok, pięć lat i dwadzieścia.

Wszystko wydarzy się później

Dobra metoda- odłóż obsesyjną myśl lub koncepcję działań i zachowań „na później”. Musisz przekonać tę osobę, że z obsesyjną myślą, która ją nawiedziła, można uporać się na przykład w ciągu godziny lub po pewnych wydarzeniach. Następnie odkładaj to raz za razem, aż obsesyjne myśli same znikną.

Jak sobie poradzić z obsesyjną myślą

Jest inny sposób. Ale od razu ostrzegam – jego realizacja wymaga wytrwałości i hartu ducha. Jeśli chcesz pozbyć się natrętnych myśli, musisz mieć przed oczami obraz, którego nie możesz się pozbyć. Obraz tego, czego się boisz. Trzeba na to spojrzeć ze wszystkimi szczegółami, doświadczyć wszystkich emocji. Na początku oczywiście będzie to trudne. Ale musisz to pokonać.

Nie musisz tłumić emocji i nadal patrzeć na ten obraz. Po pewnym czasie nastąpi szczyt nieprzyjemnych emocji, a także osłabienie, któremu będzie towarzyszyć uczucie ulgi.

Radzenie sobie z jakimkolwiek strachem nie jest łatwe. Etap „myśli obsesyjnych” z reguły występuje, gdy strach stał się już potężny i rozszerzony, co utrudnia samodzielne radzenie sobie z nim. Czasami lepiej zwrócić się o pomoc do specjalistów.

Pamiętaj, że opisane metody radzenia sobie z natrętnymi myślami są jedynie chwilową pomocą. A ludzie z obsesją po prostu tego potrzebują wykwalifikowaną pomoc psycholog.

Leczenie obsesyjnych myśli

Główną przyczyną obsesyjnych myśli jest strach. Są to myśli niekontrolowane i niekontrolowane. Kiedy dana osoba nie chce „myśleć o nich”, ale mimo to „myśli”. Dlaczego? Odpowiedź jest oczywista - ponieważ w podświadomości danej osoby istnieje powód, dla którego mogą się pojawić. To jest strach.

Człowiek boi się i postanawia po prostu o tym nie myśleć. Czuje tylko strach, ale nie ma rozwiązania sytuacji. Świadomość nie pozwala myśleć na ten temat, jednak strach jest tak duży, że łamie zakaz narzucony przez świadomość i przebija się w postaci obsesyjnych myśli. Powstają jako próba znalezienia rozwiązania na poziomie podświadomości.

Jeśli chcesz pozbyć się natrętnych myśli, powinieneś wiedzieć, że natrętne myśli mają zarówno negatywną, jak i pozytywną stronę. Z pozytywnej strony myśli obsesyjne polegają na tym, że głośno sygnalizują strach, który siedzi głęboko w Tobie.

To nie osoba kontroluje strach, ale odwrotnie. Strach ogranicza działania człowieka, jego decyzje, może zmusić go do nielogicznego, niewłaściwego działania, a jednocześnie strach może podstępnie się ukryć. Z reguły osoba niezwykle rzadko zdaje sobie sprawę, że powodem jego działania lub decyzji był strach.

Takie sytuacje zwykle można wyraźnie zobaczyć z zewnątrz. Czasami myślimy o kimś: „Gdybym był nim, zrobiłbym to i tamto”. I wydaje się, że wszystko jest niezwykle jasne. A ta osoba będzie cierpieć, robić głupie i nielogiczne rzeczy. Dlaczego my możemy zobaczyć z zewnątrz, co jest słuszne, a on nie może tego zobaczyć od wewnątrz? Wszystko dlatego, że krępuje go strach, z którego nie zdaje sobie sprawy.

Jak sobie poradzić z obsesyjną myślą? W tym przypadku wymagane jest podejście „przez sprzeczność”. Nie trzeba ich odpychać, a raczej „więcej pomyśleć”, aby zrozumieć, czego dokładnie się boimy. Kiedy odkryjesz strach, musisz dowiedzieć się, dlaczego tak naprawdę się go boisz?

Co z przeszłości, być może nie tylko Twojej, ale także Twoich bliskich, może wywołać lub spotęgować Twój strach. Następnie powinieneś po prostu usunąć sam strach jako emocję i zrozumieć na racjonalnym poziomie, że nie chciałbyś, aby ci się to przydarzyło, ale jednocześnie strach nie spadłby na ciebie. Kiedy już osiągniesz ten wynik, obsesyjne myśli będą Ci przeszkadzać znacznie mniej.

Życie bez obsesyjnych myśli

Dość często nie możemy oderwać się od negatywnych myśli; w naszej duszy doświadczamy tej samej sytuacji kilkanaście razy. W rezultacie stajemy się nerwowi i nie możemy skoncentrować się na żadnym zadaniu. Dlatego bardzo ważna jest umiejętność zmiany myśli. Jak zmienić myśli z negatywnych na pozytywne?

Rozmawiaj z przyjaciółmi i bliskimi

To bardzo pomaga odwrócić uwagę i pomyśleć o czymś innym. Po prostu nie mów o swoich problemach. Zrób sobie przerwę, porozmawiaj na niezwiązane tematy. Zanurz się w cudzy problem, może możesz w czymś pomóc, możesz dać radę.

Praca fizyczna

Doskonale pomaga pozbyć się obsesyjnych myśli. Kiedy mięśnie pracują, mózg zaczyna mniej uczestniczyć w procesach myślowych. Przynajmniej trochę posprzątaj. Jeszcze lepiej, zajmij się sportem. Zmęczenie mięśni złagodzi obsesyjne negatywne myśli.

Pomyśl o czymś dobrym

Pomyśl o czymś dobrym, co ostatnio Ci się przydarzyło. Pomyśl o czymś istotnym – jaki obiad ugotować, w co się jutro ubrać do pracy, gdzie pojechać na wakacje… Ważne jest, aby nie myśleć o bolesnych rzeczach.

Rób rzeczy, do których po prostu nie możesz się zabrać

A może chcesz zrobić porządek w swojej szafie? Przeglądać zdjęcia? Zajmujesz się rękodziełem? Ogólnie rzecz biorąc, wykonuj żmudne i długa praca. Po prostu nie będzie czasu na myślenie o złych rzeczach.

Obejrzyj film, przeczytaj książkę

Zanurz się w innym świecie. Będziesz obserwować doświadczenia innych ludzi, żyć cudzym życiem. I na chwilę zapomnisz o swoich problemach. A jeśli fabuła również Ci się spodoba, spędzisz trochę czasu na zastanawianiu się nad działaniami bohaterów, zastanawiając się, co sam byś zrobił w tej sytuacji.

Spójrz na zdjęcia, które przyniosą pozytywne emocje

Każdy ma mnóstwo zdjęć z wakacji, ślubów, urodzin. Te, których nie oglądano od lat. Przejrzyj je, zanurz się na chwilę w przeszłość, przeżyj na nowo wspomnienia, wrażenia, uczucia. Poza tym będziesz mogła odkryć, że życie to nie ciągła czarna passa, że ​​są w nim radosne chwile.

Otrzymałeś wskazówki, jak pozbyć się natrętnych myśli, których tak trudno się pozbyć. Jak widać, nie ma nic skomplikowanego - wystarczy zająć się czymś innym, aby nie mieć czasu na siedzenie i użalanie się nad sobą. Możliwości jest wiele, więc jeśli chcesz, możesz wypełnić sprawami do zrobienia więcej niż jeden dzień. A kiedy ponownie wrócisz do swojego problemu, zrozumiesz, że nie dzieje się nic strasznego.

Instrukcje

Stany obsesyjne dzielą się na dwie kategorie. Pierwszy z nich ma charakter rytuału. Na przykład jesteś przyzwyczajony do wypluwania za każdym razem, gdy myślisz o czymś nieprzyjemnym dla ciebie. lewe ramię. A po chwili zauważysz, że nachodzą Cię myśli, że jeśli tego nie zrobisz, to na pewno stanie się coś złego. Druga kategoria charakteryzuje się skupianiem myśli wokół jednego konkretnego tematu.

Nie próbuj odjeżdżać nieprzyjemne myśli. Na pewno wrócą ponownie. Przeprogramuj swoją świadomość. Spróbuj obrócić sytuację na swoją korzyść. Aby to zrobić, częściej myśl o pozytywnych rzeczach, które wydarzyły się w Twoim życiu.

Nie bój się, że w pewnym momencie możesz pęknąć i zamienić negatywne myśli w rzeczywistość. Osoba ma swoją własną skalę wartości moralnych. A jeśli często myślisz o czymś złym, ale jednocześnie naprawdę rozumiesz wszystkie konsekwencje takiego kroku, prawdopodobieństwo spełnienia tego negatywu jest znikome.

Pamiętaj, że nie warto spędzać lat na próbach przezwyciężenia swojego rytualnego nawyku. Jeśli wywołuje to u Ciebie niepokój i ma zły wpływ na Twój stan układ nerwowy, lepiej spędzić kilka godzin na rozmowie z psychologiem.

Być może będziesz musiał przejść badania poznawcze terapia behawioralna. Polega na wyjaśnieniu pacjentowi różnicy pomiędzy obawami uzasadnionymi a obawami wywołanymi jego stanem. A następnie na przykładzie osoby będącej dla pacjenta autorytetem pokazują, jak powinien się zachować w takich przypadkach zdrowa osoba.

Jeśli cierpisz na depresję lub silny stan lękowy, skonsultuj się z psychoterapeutą, który pomoże złagodzić Twój stan leczenie farmakologiczne. W tym celu stosuje się leki przeciwdepresyjne. I kiedy formy przewlekłe- atypowe leki przeciwpsychotyczne.

Wideo na ten temat

Uwaga

Cóż to więc za choroba – nerwica? Jakie są jego przyczyny? Jakie są objawy nerwicy? I jak się tego pozbyć? Główną oznaką nerwicy jest obecność nieświadomego wewnętrznego konfliktu. Objawy zewnętrzne nerwica może przypominać objawy różne choroby, podczas gdy nerwicy nie towarzyszą uszkodzenia narządy wewnętrzne osoba.

Przydatne rady

Jak pozbyć się nerwicy środki ludowe. Nerwica to zaburzenie układu nerwowego spowodowane narażeniem na działanie czynniki drażniące. Do czynników takich zalicza się przepracowanie i powikłania po przeszłe choroby, stan ekologiczny środowiska itp. Wyróżnia się kilka postaci nerwic, różniących się stopniem nasilenia objawów: – neurastenia – etap początkowy nerwica charakteryzująca się zwiększoną pobudliwością, zaburzeniami snu, osłabieniem organizmu i roztargnieniem.

Stany obsesyjne mogą objawiać się w postaci zespołów niektórych chorób psychicznych lub organicznych uszkodzeń mózgu i in łagodna forma mogą być niezależnymi odchyleniami. A jeśli w pierwszym przypadku dana osoba znajduje się bezpośrednio pod nadzorem lekarza, w drugim przypadku często pozostawia się ją bez opieki. Z powodu ignorowania obsesyjnego stwierdza występuje współistniejąca drażliwość, zaburzenia uwagi itp. Według statystyk ludzie czekają na wizytę u lekarza 7-8 lat. Może lepiej od razu zacząć działać?

Będziesz potrzebować

• Konsultacja lekarska
• Psychoterapia
• Regulacja trybu

Instrukcje

Zmień swoją rutynę, wzmocnij swoje ciało. Osoby typu myślącego (według klasyfikacji I.P. Pawłowa), asteniczne, osłabione chorobami i zatruciami są podatne na stany obsesyjne. Po tym łatwo pojawiają się obsesje silny stres, sytuacjach psychotraumatycznych, nie wspominając predyspozycja dziedziczna Do choroba psychiczna lub o urazach głowy. Dlatego zaleca się ujednolicenie reżimu pracy i odpoczynku, ogólne wzmocnienie fizyczne i zabiegi wodne, aktywny wypoczynek– spacery i jazda na rowerze, świeże powietrze.

Naucz się technik relaksacyjnych. Jeśli to możliwe, korzystaj z muzyki, innych rodzajów terapii tętniczej, wody, piasku i komunikacji ze zwierzętami. Wprowadź do swojego życia przyjemniejsze i radośniejsze chwile. Zajmij pozycję twórcy własnego losu, życia i zdrowia.

Skontaktuj się ze specjalistami i przejdź kurs psychoterapii. Manifestacja obsesji stwierdza mogą być różne - myśli, wspomnienia, lęki, działania itp. Zwykle człowiek jest świadomy swojej obecności i obcości, ale nie samodzielnie. Ponieważ stany obsesyjne, a zwłaszcza działania obsesyjne, są formą redukcji napięcia psychicznego i wewnętrznego, redukcji lęków, wówczas rozsądniej jest wykorzystać w tym samym celu cały arsenał technik psychoterapeutycznych. Terapię poznawczo-behawioralną i hipnoterapię uważa się za skuteczne. Można skorzystać z innych dziedzin psychoterapii, najważniejsze jest znaleźć specjalistę, psychiatrę lub psychoterapeutę. Pamiętajcie, że w naszym kraju kompetencje psychologów nie są wliczone w cenę!