Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie dzieci w wieku szkolnym. Aktywność fizyczna i jej ścisły związek ze zdrowiem człowieka

Treść
Wprowadzenie…………………………………………………………………………………2

Rola aktywności fizycznej w życiu człowieka…………………………….4
Aktywność fizyczna i jej ścisły związek ze zdrowiem człowieka……………6
Poziom aktywności fizycznej człowieka………………………………….9
Mechanizmy wpływu aktywności fizycznej na organizm człowieka……….12
Problem „wierności” ćwiczeniom fizycznym jako środkowi

promocja zdrowia……………………………………………………19
Zakończenie………………………………………………………………….26
Wykaz wykorzystanych źródeł…………………………………………….28

Wstęp
Temat „Aktywność fizyczna jako sposób na wzmocnienie zdrowia i zwiększenie poziomu sprawności fizycznej człowieka” jest wystarczający i istotny dla naszych czasów, ponieważ zdrowie jest najważniejszym atutem człowieka, podstawą jego życia, wydajności, kreatywności sukces, dobre samopoczucie rodziny, nastrój i długowieczność. Zdrowie ludzi odzwierciedla poziom życia i dobrostan sanitarny kraju, bezpośrednio wpływa na oczekiwaną długość życia i wydajność pracy, zdolność obronną, gospodarkę i dobrobyt, klimat moralny i aktywność ludzi.
Postęp techniczny, przyczyniając się do poprawy zdrowia poprzez rozwój nauki i medycyny, poprawę ekonomicznych warunków życia, jednocześnie zmienił sposób życia człowieka i stworzył nowe problemy dla jego zdrowia i życia. Przejawem tego był przede wszystkim gwałtowny wzrost zachorowań na choroby układu krążenia, neuropsychiczne, metaboliczne, nowotworowe, alergiczne i niedobory odporności.
Do czynników ryzyka dla zdrowia zalicza się, obok szybkiego tempa współczesnego życia, przejadanie się i otyłość, zanieczyszczenie środowiska, alkoholizm, palenie tytoniu, narkomania, pojawienie się nowych, nieznanych wcześniej czynników chorobotwórczych (promieniowanie jonizujące, szkodliwe produkty przemysłu przedsiębiorstwa itp.) ma istotne znaczenie, ma ograniczoną aktywność fizyczną. Jedynym sposobem na pokonanie „głodu motorycznego” współczesnego człowieka jest aktywny wypoczynek, wychowanie fizyczne, sport i turystyka. Wynikający z tego wzrost wydolności fizycznej prowadzi do wzrostu zdolności kompensacyjnych organizmu, przyczyniając się tym samym do stabilizacji i wzmocnienia zdrowia.
Pod wpływem regularnej aktywności fizycznej następuje restrukturyzacja na wszystkich poziomach aktywności organizmu - centralnym, ogólnoustrojowym, narządowym, komórkowym. Pod wpływem aktywnego reżimu fizycznego, wraz ze zmniejszeniem częstości i czasu trwania niepełnosprawności, ogólny stan i samopoczucie osoby wyraźnie się poprawia, jej wydajność i zdolność do wytrzymania wzrostu zmęczenia, co ma ogromny wpływ ekonomiczny i społeczny efekt.
Istnieją zatem podstawy, by sądzić, że prozdrowotna wartość aktywności fizycznej wynika z ogólnego wzorca biologicznego, ale sprawdza się tylko wtedy, gdy stosowana aktywność fizyczna jest w pełni zgodna z możliwościami funkcjonalnymi organizmu, racjonalnym treningiem i zdrowym trybem życia. W przeciwnym razie nie tylko trudno jest uzyskać efekt leczniczy, ale możliwe jest wystąpienie stanów przed-, a nawet patologicznych, które rozwijają się w wyniku nadmiernego wysiłku fizycznego. Do najważniejszych sposobów zapewnienia pełnego efektu zdrowotnego wychowania fizycznego i sportu należy właściwy dobór, racjonalne dawkowanie wysiłku fizycznego, maksymalne wyeliminowanie z systemu treningowego czynników ryzyka zwiększających prawdopodobieństwo wystąpienia przemęczenia fizycznego oraz zintegrowane stosowanie podstawowych środków zapobiegania i odzyskiwania zdrowia.

Rola aktywności fizycznej w życiu człowieka

Aktywność fizyczna to rodzaj aktywności organizmu człowieka, podczas której aktywacja procesów metabolicznych w mięśniach szkieletowych (prążkowanych) zapewnia ich skurcz i ruch ciała ludzkiego lub jego części w przestrzeni. Aktywność fizyczna jest procesem fizjologicznym nieodłącznym elementem każdej osoby. Może być niski, jeśli dana osoba celowo lub przymusowo prowadzi siedzący tryb życia i odwrotnie, wysoki, na przykład u sportowca. Niska aktywność fizyczna (brak aktywności fizycznej) może powodować rozwój zaniku mięśni. Jeśli brak aktywności fizycznej zostanie połączony z błędami w diecie (spożywanie wysokokalorycznych potraw w dużych ilościach), nieuchronnie doprowadzi to do rozwoju otyłości. Wysoka – towarzyszy wzrostowi masy mięśniowej (przerostowi), wzmocnieniu kości szkieletowych i zwiększonej ruchomości stawów. Optymalna aktywność fizyczna pozwala zachować i poprawić stan zdrowia oraz zmniejszyć ryzyko chorób. Optymalną aktywność fizyczną można osiągnąć poprzez spacery, bieganie, uprawianie sportów na świeżym powietrzu, taniec i wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych.
Aktywność fizyczna jest jednym z ważnych warunków życia i rozwoju człowieka. Należy go traktować jako bodziec biologiczny, stymulujący procesy wzrostu, rozwoju i kształtowania się organizmu. Aktywność fizyczna zależy od możliwości funkcjonalnych człowieka, jego wieku, płci i stanu zdrowia. Aktywność fizyczna, biorąc pod uwagę warunki społeczne i życiowe, ekologię i inne, zmienia reaktywność i zdolności adaptacyjne organizmu. Efekt profilaktyczny i terapeutyczny podczas aktywności fizycznej jest możliwy, jeśli przestrzega się szeregu zasad: systematyczności, regularności, czasu trwania, indywidualizacji i liczby obciążeń.
W zależności od stanu zdrowia pacjent korzysta z różnych środków wychowania fizycznego i sportu, a w przypadku odchyleń od stanu zdrowia z fizykoterapii (fizjoterapii). Terapia ruchowa jest w tym przypadku metodą terapii funkcjonalnej.
Procesy zachodzące w organizmie człowieka w okresie aktywności fizycznej są różnorodne. Każdemu rodzajowi aktywności fizycznej towarzyszy nasilenie procesów metabolicznych (metabolizmu), przede wszystkim w komórkach mięśniowych, a co za tym idzie, wzrost ich zapotrzebowania na dodatkowy tlen i składniki odżywcze. Już przy umiarkowanej, a jeszcze bardziej ciężkiej aktywności fizycznej następuje wzmożenie pracy serca (zwiększona częstotliwość i siła skurczów) oraz narządów oddechowych (zwiększona częstość oddechów ze zwiększoną wymianą gazową i nasyceniem płuc tlenem) . Aktywacja metabolizmu komórkowego charakteryzuje się nie tylko przyjmowaniem, ale także usuwaniem produktów powstałych podczas życia komórek. Dostają się do krwiobiegu i są wydalane przez nerki z moczem, skórę z potem i płuca z wydychanym powietrzem.
Dlatego wraz ze wzrostem aktywności fizycznej zwiększa się częstość akcji serca (szybkie bicie serca i puls), ruchy oddechowe (duszność), oddawanie moczu i pocenie się. Częste oddychanie w połączeniu ze zwiększoną potliwością chroni organizm przed przegrzaniem w okresach wzmożonego wysiłku fizycznego.

Aktywność fizyczna i jej ścisły związek ze zdrowiem człowieka

Jeśli mięśnie są nieaktywne, pogarsza się ich odżywienie, zmniejsza się objętość i siła, zmniejsza się elastyczność i jędrność, stają się one słabe i zwiotczałe. Ograniczenia ruchu (hipodynamia), pasywny tryb życia prowadzą do różnych zmian przedpatologicznych i patologicznych w organizmie człowieka.
Zauważono, że radiolodzy zajmujący się wysiłkiem fizycznym są w mniejszym stopniu narażeni na promieniowanie przenikające na skład morfologiczny krwi. Eksperymenty na zwierzętach wykazały, że systematyczny trening mięśni spowalnia rozwój nowotworów złośliwych.
W reakcji organizmu ludzkiego na aktywność fizyczną pierwsze miejsce zajmuje wpływ kory mózgowej na regulację funkcji głównych układów: zmiany zachodzą w układzie krążeniowo-oddechowym, wymianie gazowej, metabolizmie itp. Ćwiczenia poprawiają funkcjonalna restrukturyzacja wszystkich części układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego i innych układów, poprawia procesy metabolizmu tkankowego. Pod wpływem umiarkowanej aktywności fizycznej zwiększa się wydajność serca, zawartość hemoglobiny i liczba czerwonych krwinek, a także wzrasta funkcja fagocytarna krwi. Poprawia się funkcja i struktura samych narządów wewnętrznych, poprawia się przetwarzanie chemiczne i przepływ pokarmu przez jelita.
Ćwiczenia prowadzą również do wzrostu liczby białych krwinek i limfocytów, które są głównymi obrońcami organizmu przed infekcjami. Ćwiczenia wpływają na ciśnienie krwi, zmniejszając produkcję noradrenaliny, hormonu, który zwężając naczynia krwionośne, powoduje wzrost ciśnienia krwi.
Wspólną pracę mięśni i narządów wewnętrznych reguluje układ nerwowy, którego pracę poprawia także systematyczny wysiłek fizyczny.
Istnieje ścisły związek pomiędzy oddychaniem i aktywnością mięśni. Wykonywanie różnorodnych ćwiczeń fizycznych wpływa na oddychanie i wentylację powietrza w płucach, wymianę tlenu i dwutlenku węgla w płucach pomiędzy powietrzem a krwią oraz wykorzystanie tlenu przez tkanki organizmu.
Jak wiadomo, każdej chorobie towarzyszą dysfunkcje i ich kompensacja. Tak więc ćwiczenia fizyczne pomagają przyspieszyć procesy regeneracyjne, nasycić krew tlenem, materiałami plastikowymi („budowlanymi”), co przyspiesza powrót do zdrowia.
W chorobach ogólny ton maleje, a stany hamujące w korze mózgowej pogarszają się. Ćwiczenia fizyczne zwiększają ogólny ton i stymulują mechanizmy obronne organizmu. Dlatego też ćwiczenia lecznicze znajdują szerokie zastosowanie w praktyce szpitali, przychodni, sanatoriów, poradni wychowania medycznego, fizycznego itp. Ćwiczenia fizyczne znajdują zastosowanie z dużym powodzeniem w leczeniu różnych chorób przewlekłych oraz w domu. Nie należy jednak stosować ćwiczeń fizycznych w okresie zaostrzenia choroby, przy wysokich temperaturach i innych warunkach.
Istnieje ścisły związek pomiędzy pracą mięśni i narządów wewnętrznych. Naukowcy odkryli, że jest to spowodowane obecnością połączeń neurotrzewnych. Tak więc, gdy zakończenia nerwowe wrażliwości mięśniowo-stawowej zostaną podrażnione, impulsy dostają się do ośrodków nerwowych, które regulują funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Aktywność serca, płuc, nerek itp. zmienia się odpowiednio, dostosowując się do wymagań pracujących mięśni i całego organizmu.
Podczas stosowania ćwiczeń fizycznych, oprócz normalizacji reakcji układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i innych, przywraca się zdolność człowieka do przystosowania się do czynników klimatycznych, zwiększa się odporność człowieka na różne choroby, stres itp. Dzieje się to szybciej, jeśli stosuje się ćwiczenia gimnastyczne, gry sportowe, procedury hartowania itp.
W wielu chorobach odpowiednio dozowana aktywność fizyczna spowalnia rozwój procesu chorobowego i przyczynia się do szybszego powrotu do zdrowia upośledzonych funkcji.
Zatem pod wpływem wysiłku fizycznego poprawia się struktura i aktywność wszystkich narządów i układów człowieka, wzrasta wydolność i poprawia się zdrowie.
Jednocześnie liczne badania morfologiczne, biochemiczne, fizjologiczne wskazują, że duże obciążenia fizyczne przyczyniają się do znacznych zmian w strukturach morfologicznych i chemii tkanek i narządów, prowadzą do znacznych zmian w homeostazie (następuje wzrost zawartości mleczanu, mocznika itp. we krwi), zaburzenia metaboliczne, substancje, niedotlenienie tkanek itp.

Poziom aktywności fizycznej danej osoby

Współczesny dorosły, jeśli jego praca nie wiąże się z pracą fizyczną, musi poświęcać nawet 10 godzin tygodniowo na ćwiczenia fizyczne, które rekompensują brak aktywności fizycznej, tj. około 1,5 godziny dziennie. W takim przypadku podczas chodzenia normą aktywności fizycznej osoby dorosłej będzie 10-14 tysięcy kroków dziennie lub 7-10 km.
- Wymagany poziom aktywności fizycznej zależy od stanu zdrowia, sprawności fizycznej i wieku osoby uprawiającej wychowanie fizyczne.
VNIIFK (Moskwa) zaleca następujące ilości aktywności tygodniowo:
- przedszkolaki – 21-28 godzin,
- młodzież szkolna - 14-21 godzin,
- studenci - 10-14 godzin,
- pracownicy - 6-10 godzin.
W uprawianiu prozdrowotnej kultury fizycznej istnieją jednak ograniczenia ograniczające intensywność aktywności fizycznej.
Ta granica to próg metabolizmu beztlenowego (TAT) – wskaźnik intensywności pracy, gdy jest ona zwiększona, w organizmie pojawia się niedobór tlenu, narasta dług tlenowy, wzrasta stężenie kwasu mlekowego we krwi i tkankach i szybko pojawia się zmęczenie. Przy uprawianiu prozdrowotnej kultury fizycznej obciążenia należy wykonywać do poziomu PANO, tj. w strefie aerobowej, gdy organizm sam podczas pracy otrzymuje potrzebną ilość tlenu. Są to ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Dla osób zajmujących się wychowaniem fizycznym prozdrowotnym tętno (HR) na poziomie PANO wynosi około 120-150 uderzeń/min I 8 I i w każdym konkretnym przypadku zależy od sprawności fizycznej danej osoby.
Wraz ze wzrostem wydolności aerobowej wzrasta poziom PANO. Przy minimalnej aktywności fizycznej osiągnięty poziom sprawności fizycznej i zdrowia zostaje utrzymany. Spadek aktywności fizycznej poniżej tego poziomu prowadzi do hipokinezy, pojawienia się i rozwoju różnych chorób organizmu.
Na optymalnym poziomie systematycznie wykonywane są dość duże obciążenia, osiągające intensywność ANSP. Powyżej tego poziomu praca będzie odbywać się (w większym lub mniejszym stopniu) w warunkach beztlenowych, co zmniejsza efekt gojenia i może prowadzić do przemęczenia i chorób. Takie obciążenia można uznać za maksymalne.
Optymalny poziom aktywności fizycznej sprzyja poprawie zdolności aerobowych, poprawie kondycji układu krążenia, oddechowego, nerwowo-mięśniowego, zwiększeniu zapasów organizmu i spowolnieniu procesów starzenia. Jednakże rozwój gotowości funkcjonalnej człowieka w trakcie wieloletniej nauki wychowania fizycznego jest ograniczony przez cechy genetyczne jego ciała, stan zdrowia i wiek.
Proces starzenia, zmniejszający możliwości organizmu, pogarsza przystosowanie do wysiłku fizycznego i zmniejsza rezerwy organizmu. Prowadzi to do tego, że począwszy od pewnego wieku, pomimo systematycznego treningu, wydolność fizyczna najpierw stabilizuje się na osiągniętym poziomie, a następnie zaczyna spadać. Procesy te są szczególnie zauważalne począwszy od 50-60 lat. Od tego momentu możliwości tlenowe organizmu zaczynają być ograniczane, poziom PANO spada, a co za tym idzie, obciążenia, które wcześniej były optymalne, stają się niewystarczające, nadmierne i mogą prowadzić do przemęczenia i przyspieszenia procesu starzenia.
Większość osób pracujących umysłowo, zwłaszcza mieszkańcy miast, może ocenić swoją aktywność fizyczną jedynie jako zadowalającą, co zdecydowanie nie jest wystarczające do utrzymania dobrego stanu zdrowia, wysokiej sprawności psychofizycznej.
Musimy jednak dobrze pamiętać, że najlepszy efekt leczniczy można osiągnąć jedynie przy ścisłej indywidualizacji obciążeń treningowych, ze względu na wiek, płeć, sprawność fizyczną i stan zdrowia.
Indywidualizacja obciążeń wymaga jednak systematycznej, operacyjnej, bieżącej i etapowej, fizjologicznej, medycznej i pedagogicznej kontroli stanu funkcjonalnego organizmu, jego sprawności fizjologicznej i stanu zdrowia w celu dostosowania wykonywanej aktywności fizycznej. Tylko w tych warunkach wychowanie fizyczne przynosi efekt leczniczy.

Mechanizmy wpływu aktywności fizycznej na organizm człowieka

Prozdrowotne i profilaktyczne działanie kultury fizycznej nierozerwalnie wiąże się ze zwiększeniem rezerw organizmu, jego właściwości ochronnych, normalizacją metabolizmu i optymalizacją współdziałania funkcji motorycznych i autonomicznych.
Mechanizmy oddziaływania pracy fizycznej na organizm człowieka są bardzo zróżnicowane. Tradycyjnie różnorodność tę można sprowadzić do następujących głównych czynników:
1) optymalizacja centralnego układu nerwowego;
2) doskonalenie mechanizmów regulacji funkcjonowania układów wegetatywnych;
3) zwiększenie właściwości adaptacyjnych i ochronnych organizmu;
4) normalizacja metabolizmu;
5) poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;
6) usprawnienie układu mięśniowo-szkieletowego;
7) eliminacja deficytu zużycia energii.
Człowiek pod względem różnorodności wykonywanych ruchów znacznie przewyższa wszelkie zwierzęta. Co więcej, osoba może dowolnie zmieniać charakter wykonywanych ruchów. Mięśnie ludzkie nie różnią się zasadniczo od mięśni zwierząt wyższych. W związku z tym tak różnorodne ruchy są możliwe tylko w obecności rozwiniętych systemów kontroli mięśni - ludzkiego mózgu.
Aktywność fizyczna jest integralnym wynikiem aktywności wszystkich poziomów mózgu, czyli wspólnej pracy ośrodków kory i podkory. Ale nadal, jak zauważył akademik I.P. Pawłowa, główny impuls do aktywności kory mózgowej pochodzi z podkory. Jeśli wykluczymy bodźce wegetatywne i emocje, wówczas kora straci główny czynnik aktywujący jej pracę.
Aktywność fizyczna jest tak silną potrzebą, że
Zdrowa osoba nie jest w stanie nauczyć się całkowicie obyć się bez ruchu, ponieważ jest to najbardziej naturalna i głęboko zakorzeniona funkcja w człowieku. Wyłączenie go z życia niszczy i dezorganizuje cały organizm na wszystkich jego poziomach – od komórkowego po holistyczny. Funkcja wszystkich aparatów i układów organizmu jest ze sobą powiązana i zależy od stanu układu mięśniowo-szkieletowego. Aktywność fizyczna jest najbardziej naturalnym sposobem na poprawę funkcji autonomicznych i metabolizmu człowieka.
Przy niskiej aktywności fizycznej zmniejsza się odporność organizmu na różne stresujące wpływy, zmniejszają się rezerwy funkcjonalne różnych układów, a zdolności do pracy organizmu są ograniczone. Praca serca staje się mniej ekonomiczna, jego potencjalne rezerwy są ograniczone, funkcja gruczołów dokrewnych, a przede wszystkim gruczołów płciowych zostaje zahamowana.
Przy dużej aktywności fizycznej wszystkie narządy i układy pracują bardzo oszczędnie, rezerwy adaptacyjne są duże, a odporność organizmu na niekorzystne warunki wysoka. Im bardziej nawykowa aktywność fizyczna, tym większa masa mięśniowa i większa maksymalna zdolność wchłaniania tlenu oraz mniejsza masa tkanki tłuszczowej. Im większa jest maksymalna absorpcja tlenu, tym intensywniejsze jest dostarczanie tlenu do narządów i tkanek oraz poziom metabolizmu.
Co więcej, obserwując rozwój dziecka, można założyć, że kształtowanie woli i intelektu następuje równolegle z rozwojem różnych ruchów. W końcu nie wystarczy chcieć coś zrobić, trzeba jeszcze umieć to zrobić. Zatem aktywność fizyczna jest niezwykle niezbędna do normalnej organizacji funkcjonowania mózgu, do kształtowania ludzkiej woli i inteligencji.
Pracuj w ludzkim ciele wszystkie narządy i układy są ze sobą ściśle powiązane. Połączenie wielu systemy są tak blisko siebie, że zmiany w działaniu jednego z nich nieuchronnie wpływają na stan pozostałych. Szczególnie ważne dla zdrowia człowieka są powiązania pomiędzy układem mięśniowo-szkieletowym a narządami autonomicznymi.
W wyniku niedostatecznej aktywności fizycznej, ustanowione przez naturę i utrwalone w procesie tysięcy lat ciężkiej pracy fizycznej połączenia neuroodruchowe ulegają zakłóceniu, co nieuchronnie prowadzi do zakłócenia regulacji pracy układu sercowo-naczyniowego i innych ważnych układów autonomicznych organizmu. organizmu, zaburzenia metaboliczne i rozwój różnych chorób.
Osoba żyjąca w warunkach braku aktywności fizycznej nie tylko nie odczuwa radosnych emocji wynikających z ruchów swojego ciała, ale staje się niewolnikiem interorecepcji (impulsów pochodzących z receptorów narządów wewnętrznych). W przypadku braku lub niedoboru propriocepcji (impulsy pochodzące z receptorów mięśniowych) dominują (dominują) impulsy z receptorów narządów wewnętrznych, co powoduje różne odczucia patologiczne - „kłucie” w sercu, „zgagę” w żołądku, „bólowy ból”. ” w wątrobie itp. d. Co więcej, wszystkie te bolesne odczucia w narządach wewnętrznych znikają wraz ze zwiększoną aktywnością fizyczną.
Wykonywanie pracy fizycznej pomaga zwiększyć właściwości adaptacyjne i ochronne organizmu. Wzrost ten objawia się następującymi efektami:
- zwiększa się stabilność ośrodkowego układu nerwowego;
- zwiększają się zdolności funkcjonalne i stabilność hormonów wydzielania wewnętrznego
układy (gruczoły dokrewne);
- metabolizm jest znormalizowany;
- poszerzają się możliwości transportu tlenu do tkanek;
- zwiększają się zasoby energetyczne i plastyczne organizmu.
Wyróżnia się ogólne i szczególne efekty adaptacyjne wysiłku fizycznego oraz jego pośredni wpływ na czynniki ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego. Ogólnym efektem adaptacyjnym wysiłku fizycznego jest wydatek energii proporcjonalny do czasu i intensywności pracy mięśni oraz zwiększenie odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych: stresu neuro-emocjonalnego, nagłych zmian temperatury, promieniowania, urazów, braku tlen itp.
Systematyczne wykonywanie pracy fizycznej powoduje znaczne zmiany w funkcjonowaniu wszystkich układów wegetatywnych organizmu. Szczególnie ważne dla wzmacniające zdrowie człowieka to korzystne zmiany, które zachodzą pod wpływem aktywności fizycznej w układzie sercowo-naczyniowym i oddechowym. Ćwiczenia fizyczne również mają znaczący wpływ na wydajność krew. Następuje wzrost całkowitej objętości krwi krążącej w naczyniach, wzrasta zawartość hemoglobiny, co prowadzi do wzrostu pojemności tlenowej krwi.
Wysiłek fizyczny ma także istotny wpływ na układ oddechowy. Jak wiadomo, koncepcja oddychania łączy w sobie zespół procesów fizjologicznych prowadzących do nasycenia krwi tlenem, przenoszenia tlenu przez krew i wchłaniania tlenu przez komórki organizmu.
Systematyczne wykonywanie pracy fizycznej powoduje istotne zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym człowieka. Zmiany te mają różny charakter. Przede wszystkim zwiększa się wytrzymałość mechaniczna kości. Wzrost wytrzymałości kości wiąże się ze wzrostem zawartości w nich związków wapnia, fosforu i magnezu. Struktury tkanki łącznej ulegają poprawie. Zwiększa się siła więzadeł i ścięgien.
Odpowiedni trening fizyczny i wychowanie fizyczne mogą znacząco opóźnić związane z wiekiem zmiany w funkcjonowaniu. W każdym wieku poprzez regularne treningi można zwiększyć wydolność tlenową i fizyczną, które są wyznacznikami wieku biologicznego (wiek biologiczny, w odróżnieniu od wieku paszportowego, charakteryzuje stopień rozwoju najważniejszych układów fizjologicznych organizmu).
W ciągu ostatnich 30-40 lat w krajach rozwiniętych nastąpił znaczny spadek możliwości funkcjonalnych organizmu, które zależą od jego rezerw fizjologicznych. Rezerwy fizjologiczne – Jest to zdolność narządu lub układu funkcjonalnego organizmu do wielokrotnego zwiększania intensywności swojej aktywności w porównaniu ze stanem względnego spoczynku.

zdrowie fizyczne, psychiczne i seksualne;
utrzymanie rezerw fizjologicznych organizmu na odpowiednim poziomie;
utrzymanie napięcia mięśniowego, wzmocnienie mięśni;
ruchliwość stawów, siła i elastyczność aparatu więzadłowego;
optymalna wydajność fizyczna i psychiczna;
koordynacja ruchów;
stałość masy ciała;
optymalny poziom metabolizmu;
optymalne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, wydalniczego, hormonalnego, rozrodczego i innych;
odporność na stres;
gładki, dobry nastrój.

odkładanie nadmiaru tłuszczu;
rozwój miażdżycy, nadciśnienia i ich powikłań.

Przy umiarkowanym obciążeniu aktywowane są wszystkie części układu podwzgórze-przysadka-nadnercza. Aktywność fizyczna aktywizuje procesy fizjologiczne i pomaga zapewnić przywrócenie zaburzonych funkcji człowieka. Dlatego ćwiczenia fizyczne są środkiem nieswoistej profilaktyki szeregu zaburzeń i chorób funkcjonalnych, a ćwiczenia lecznicze należy traktować jako metodę terapii rehabilitacyjnej.
Ćwiczenia fizyczne wpływają na wszystkie grupy mięśni, stawy, więzadła, które stają się mocne, zwiększa się objętość mięśni, ich elastyczność, siła i szybkość skurczu. Zwiększona aktywność mięśni zmusza nas do pracy z dodatkowym obciążeniem serca, płuc i innych narządów i układów naszego organizmu, zwiększając w ten sposób funkcjonalność człowieka i jego odporność na niekorzystne wpływy środowiska.
Regularny wysiłek fizyczny wpływa przede wszystkim na układ mięśniowo-szkieletowy i mięśnie. Podczas wykonywania ćwiczeń w mięśniach wytwarza się ciepło, na co organizm reaguje wzmożoną potliwością. Podczas aktywności fizycznej zwiększa się przepływ krwi: krew dostarcza do mięśni tlen i składniki odżywcze, które rozkładają się podczas aktywności życiowej, uwalniając energię. Podczas ruchu w mięśniach kapilary rezerwowe dodatkowo otwierają się, ilość krążącej krwi znacznie wzrasta, co powoduje poprawę metabolizmu
itp.............

BIBLIOTEKA DUŻA LENINGRAD - STRESZCZENIA - Aktywność fizyczna i jej wpływ na zdrowie

Aktywność fizyczna i jej wpływ na zdrowie

• Wstęp
• 1. Rola aktywności fizycznej w życiu człowieka
• 2. Aktywność fizyczna i jej ścisły związek ze zdrowiem człowieka
• 3. Wpływ prozdrowotnej kultury fizycznej na organizm
• WNIOSKI
• WYKAZ WYKORZYSTANYCH BIBLIOGRAFII

Wstęp

Ochrona własnego zdrowia jest bezpośrednim obowiązkiem każdego; nie ma on prawa zrzucać go na innych. Przecież często zdarza się, że człowiek poprzez nieprawidłowy tryb życia, złe nawyki, brak aktywności fizycznej i przejadanie się w wieku 20-30 lat doprowadza się do katastrofalnego stanu i dopiero wtedy pamięta o medycynie.

Bez względu na to, jak doskonała jest medycyna, nie jest ona w stanie wyleczyć wszystkich chorób. Człowiek jest twórcą własnego zdrowia, o które musi walczyć. Od najmłodszych lat należy prowadzić aktywny tryb życia, hartować się, uprawiać wychowanie fizyczne i uprawiać sport, przestrzegać zasad higieny osobistej - jednym słowem osiągnąć prawdziwą harmonię zdrowia rozsądnymi środkami.

Integralność osobowości ludzkiej objawia się przede wszystkim we wzajemnym powiązaniu i oddziaływaniu sił psychicznych i fizycznych ciała. Harmonia sił psychofizycznych organizmu zwiększa rezerwy zdrowia i stwarza warunki do twórczego wyrażania siebie w różnych obszarach życia. Osoba aktywna i zdrowa zachowuje młodość przez długi czas, kontynuując działalność twórczą.

Zdrowie jest pierwszą i najważniejszą potrzebą człowieka, determinującą jego zdolność do pracy i zapewniającą harmonijny rozwój jednostki. Dlatego też znaczenie aktywności fizycznej w życiu człowieka odgrywa znaczącą rolę.

1. ROLA AKTYWNOŚCI MOTOROWEJ W ŻYCIU CZŁOWIEKA Niektórzy badacze twierdzą, że w naszych czasach aktywność fizyczna spadła 100-krotnie – w porównaniu z poprzednimi stuleciami. Jeśli przyjrzysz się uważnie, możesz dojść do wniosku, że w tym stwierdzeniu nie ma lub prawie nie ma przesady. Wyobraźcie sobie chłopa z minionych wieków. Z reguły miał małą działkę. Prawie nie ma sprzętu i nawozów. Często jednak musiał nakarmić tuzin dzieci. Wielu pracowało także jako pańszczyzna. Ludzie dźwigali ten ogromny ciężar dzień po dniu i przez całe życie. Przodkowie człowieka doświadczali nie mniejszego stresu. Ciągła pogoń za zdobyczą, ucieczka przed wrogiem itp. Oczywiście nadmierny wysiłek fizyczny nie może poprawić zdrowia, ale brak aktywności fizycznej również jest szkodliwy dla organizmu. Prawda, jak zawsze, leży gdzieś pośrodku. Trudno nawet wymienić wszystkie pozytywne zjawiska, jakie zachodzą w organizmie podczas racjonalnie zorganizowanego wysiłku fizycznego. Tak naprawdę ruch to życie. Zwróćmy uwagę tylko na główne punkty. Przede wszystkim powinniśmy powiedzieć o sercu. U zwykłego człowieka serce bije z częstotliwością 60–70 uderzeń na minutę. Jednocześnie zużywa pewną ilość składników odżywczych i zużywa się w określonym tempie (podobnie jak organizm jako całość). U zupełnie niewyszkolonej osoby serce wykonuje więcej skurczów na minutę, zużywa także więcej składników odżywczych i oczywiście starzeje się szybciej. Wszystko jest inne dla dobrze wyszkolonych ludzi. Liczba uderzeń na minutę może wynosić 50, 40 lub mniej. Wydajność mięśnia sercowego jest znacznie wyższa niż zwykle. W rezultacie takie serce zużywa się znacznie wolniej. Ćwiczenia fizyczne prowadzą do bardzo ciekawego i korzystnego wpływu na organizm. Podczas wysiłku metabolizm znacznie przyspiesza, ale po nim zaczyna zwalniać i ostatecznie spada do poziomu poniżej normy. Generalnie metabolizm trenującego jest wolniejszy niż zwykle, organizm pracuje oszczędniej, a długość życia wzrasta. Codzienny stres wywierany na wytrenowany organizm ma zauważalnie mniej destrukcyjny wpływ, co dodatkowo wydłuża życie. Poprawia się układ enzymatyczny, normalizuje się metabolizm, człowiek lepiej śpi i regeneruje się po śnie, co jest bardzo ważne. W wytrenowanym organizmie zwiększa się ilość związków bogatych w energię takich jak ATP, a dzięki temu zwiększają się niemal wszystkie możliwości i zdolności. W tym psychicznego, fizycznego i seksualnego. W przypadku braku aktywności fizycznej (braku ruchu), a także z wiekiem, w narządach oddechowych pojawiają się negatywne zmiany. Zmniejsza się amplituda ruchów oddechowych. Szczególnie ograniczona jest zdolność do głębokiego oddychania. Pod tym względem zwiększa się objętość zalegającego powietrza, co niekorzystnie wpływa na wymianę gazową w płucach. Zmniejsza się także pojemność życiowa płuc. Wszystko to prowadzi do głodu tlenu. Przeciwnie, w wytrenowanym organizmie ilość tlenu jest większa (mimo że zapotrzebowanie jest zmniejszone), a to jest bardzo ważne, gdyż niedobór tlenu powoduje ogromną liczbę zaburzeń metabolicznych. Układ odpornościowy zostaje znacznie wzmocniony. Specjalne badania przeprowadzone na ludziach wykazały, że wysiłek fizyczny zwiększa właściwości immunobiologiczne krwi i skóry, a także odporność na niektóre choroby zakaźne. Oprócz powyższego poprawia się szereg wskaźników: prędkość ruchów może wzrosnąć 1,5 - 2 razy, wytrzymałość - kilka razy, siła 1,5 - 3 razy, minimalna objętość krwi podczas pracy 2 - 3 razy, wchłanianie tlenu na 1 minuta w czasie pracy – 1,5 – 2 razy itd. Ogromne znaczenie wysiłku fizycznego polega na tym, że zwiększa on odporność organizmu na działanie szeregu różnorodnych, niekorzystnych czynników. Np. niskie ciśnienie atmosferyczne, przegrzanie, niektóre trucizny, promieniowanie itp. W specjalnych eksperymentach na zwierzętach wykazano, że szczury, które codziennie przez 1-2 godziny trenowano poprzez pływanie, bieganie lub wieszanie na cienkim słupku, przeżyły w większym odsetku przypadków po naświetlaniu promieniami rentgenowskimi. Po wielokrotnym napromienianiu małymi dawkami 15% niewyszkolonych szczurów zmarło po dawce całkowitej 600 rentgenów i taki sam odsetek wyszkolonych szczurów zmarło po dawce 2400 rentgenów. Wysiłek fizyczny zwiększa odporność organizmu myszy po przeszczepieniu guzów nowotworowych. Stres działa silnie destrukcyjnie na organizm. Przeciwnie, pozytywne emocje przyczyniają się do normalizacji wielu funkcji. Ćwiczenia fizyczne pomagają zachować wigor i radość. Aktywność fizyczna ma silne działanie antystresowe. Z nieprawidłowego stylu życia lub po prostu z biegiem czasu w organizmie mogą gromadzić się szkodliwe substancje, tzw. toksyny. Kwaśne środowisko powstające w organizmie podczas znacznej aktywności fizycznej utlenia odpady do nieszkodliwych związków, które następnie są łatwo eliminowane. Zatem dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na organizm człowieka jest naprawdę nieograniczony. 2 Aktywność fizyczna i jej ścisły związek ze zdrowiem człowieka

Jeśli mięśnie są nieaktywne, pogarsza się ich odżywienie, zmniejsza się objętość i siła, zmniejsza się elastyczność i jędrność, stają się one słabe i zwiotczałe. Ograniczenia ruchu (hipodynamia), pasywny tryb życia prowadzą do różnych zmian przedpatologicznych i patologicznych w organizmie człowieka. Tym samym amerykańscy lekarze, pozbawiając ochotników ruchu poprzez zastosowanie wysokiego gipsu i utrzymując normalną dietę, byli przekonani, że po 40 dniach ich mięśnie zaczęły zanikać i gromadzić się tłuszcz. Jednocześnie wzrosła reaktywność układu sercowo-naczyniowego i spadł podstawowy metabolizm. Jednak w ciągu kolejnych 4 tygodni, kiedy badani zaczęli aktywnie się poruszać (przy tej samej diecie), powyższe zjawiska uległy wyeliminowaniu, mięśnie wzmocniły się i uległy przerostowi. Zatem dzięki aktywności fizycznej możliwy był powrót do zdrowia zarówno funkcjonalnego, jak i strukturalnego.

Zauważono, że radiolodzy zajmujący się wysiłkiem fizycznym są w mniejszym stopniu narażeni na promieniowanie przenikające na skład morfologiczny krwi. Eksperymenty na zwierzętach wykazały, że systematyczny trening mięśni spowalnia rozwój nowotworów złośliwych.

W reakcji organizmu ludzkiego na aktywność fizyczną pierwsze miejsce zajmuje wpływ kory mózgowej na regulację funkcji głównych układów: zmiany zachodzą w układzie krążeniowo-oddechowym, wymianie gazowej, metabolizmie itp. Ćwiczenia poprawiają funkcjonalna restrukturyzacja wszystkich części układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego i innych układów, poprawia procesy metabolizmu tkankowego. Pod wpływem umiarkowanej aktywności fizycznej zwiększa się wydajność serca, zawartość hemoglobiny i liczba czerwonych krwinek, a także wzrasta funkcja fagocytarna krwi. Poprawia się funkcja i struktura samych narządów wewnętrznych, poprawia się przetwarzanie chemiczne i przepływ pokarmu przez jelita.

Ćwiczenia prowadzą również do wzrostu liczby białych krwinek i limfocytów, które są głównymi obrońcami organizmu przed infekcjami. Ćwiczenia fizyczne wpływają na ciśnienie krwi, zmniejszając produkcję noradrenaliny – hormonu, który zwężając naczynia krwionośne, powoduje wzrost ciśnienia krwi.

Wspólną pracę mięśni i narządów wewnętrznych reguluje układ nerwowy, którego pracę poprawia także systematyczny wysiłek fizyczny.

Istnieje ścisły związek pomiędzy oddychaniem i aktywnością mięśni. Wykonywanie różnorodnych ćwiczeń fizycznych wpływa na oddychanie i wentylację powietrza w płucach, wymianę tlenu i dwutlenku węgla w płucach pomiędzy powietrzem a krwią oraz wykorzystanie tlenu przez tkanki organizmu.

Każdej chorobie towarzyszy dysfunkcja i kompensacja. Tak więc ćwiczenia fizyczne pomagają przyspieszyć procesy regeneracyjne, nasycić krew tlenem, materiałami plastikowymi („budowlanymi”), co przyspiesza powrót do zdrowia.

W chorobach ogólny ton maleje, a stany hamujące w korze mózgowej pogarszają się. Ćwiczenia fizyczne zwiększają ogólny ton i stymulują mechanizmy obronne organizmu. Dlatego też ćwiczenia lecznicze znajdują szerokie zastosowanie w praktyce szpitali, przychodni, sanatoriów, poradni wychowania medycznego, fizycznego itp. Ćwiczenia fizyczne z dużym powodzeniem stosowane są w leczeniu różnych chorób przewlekłych oraz w domu, szczególnie jeśli pacjent, dla z wielu powodów nie może udać się do przychodni lub innej placówki medycznej. Nie należy jednak stosować ćwiczeń fizycznych w okresie zaostrzenia choroby, przy wysokich temperaturach i innych warunkach.

Istnieje ścisły związek pomiędzy pracą mięśni i narządów wewnętrznych. Naukowcy odkryli, że jest to spowodowane obecnością połączeń neurotrzewnych. Tak więc, gdy zakończenia nerwowe wrażliwości mięśniowo-stawowej zostaną podrażnione, impulsy dostają się do ośrodków nerwowych, które regulują funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Aktywność serca, płuc, nerek itp. zmienia się odpowiednio, dostosowując się do wymagań pracujących mięśni i całego organizmu.

Podczas stosowania ćwiczeń fizycznych, oprócz normalizacji reakcji układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i innych, przywraca się zdolność człowieka do przystosowania się do czynników klimatycznych, zwiększa się odporność człowieka na różne choroby, stres itp. Dzieje się to szybciej, jeśli stosuje się ćwiczenia gimnastyczne, gry sportowe, procedury hartowania itp.

W wielu chorobach odpowiednio dozowana aktywność fizyczna spowalnia rozwój procesu chorobowego i przyczynia się do szybszego powrotu do zdrowia upośledzonych funkcji.

Zatem pod wpływem wysiłku fizycznego poprawia się struktura i aktywność wszystkich narządów i układów człowieka, wzrasta wydolność i poprawia się zdrowie.

Jednocześnie liczne badania morfologiczne, biochemiczne, fizjologiczne wskazują, że duże obciążenia fizyczne przyczyniają się do znacznych zmian w strukturach morfologicznych i chemii tkanek i narządów, prowadzą do znacznych zmian w homeostazie (następuje wzrost zawartości mleczanu, mocznika itp. we krwi), zaburzenia metaboliczne, substancje, niedotlenienie tkanek itp.

3. Wpływ prozdrowotnej kultury fizycznej na organizm Prozdrowotne i profilaktyczne działanie masowej kultury fizycznej nierozerwalnie wiąże się ze zwiększoną aktywnością fizyczną, wzmocnieniem funkcji układu mięśniowo-szkieletowego i aktywacją metabolizmu. Nauczanie R. Mogendowicza dotyczące odruchów motoryczno-trzewnych wykazały związek pomiędzy aktywnością aparatu ruchowego, mięśni szkieletowych i narządów autonomicznych. W wyniku niedostatecznej aktywności fizycznej w organizmie człowieka, powstające przez naturę i wzmacniane w procesie ciężkiej pracy fizycznej połączenia neuroodruchowe ulegają zakłóceniu, co prowadzi do zaburzenia regulacji pracy układu sercowo-naczyniowego i innych, zaburzenia metaboliczne i rozwój chorób zwyrodnieniowych (miażdżyca itp.). Do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka i zachowania zdrowia niezbędna jest pewna „dawka” aktywności fizycznej. W związku z tym pojawia się pytanie o tzw. nawykową aktywność ruchową, tj. czynności wykonywane w trakcie codziennej pracy zawodowej i w domu. Najbardziej adekwatnym określeniem ilości wykonanej pracy mięśniowej jest ilość zużytej energii. Minimalne dzienne zużycie energii potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu wynosi 12-16 MJ (w zależności od wieku, płci i masy ciała), co odpowiada ok. 2880-3840 kcal. Z tego co najmniej 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) należy przeznaczyć na aktywność mięśni; pozostałe koszty energii zapewniają utrzymanie funkcji życiowych organizmu w spoczynku, prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego i krążenia, procesy metaboliczne itp. (podstawowa energia metaboliczna). W krajach rozwiniętych gospodarczo, w ciągu ostatnich 100 lat udział Praca mięśni jako generatora energii wykorzystywanej przez człowieka zmniejszyła się prawie 200-krotnie, co doprowadziło do zmniejszenia zużycia energii na czynność mięśni (metabolizm roboczy) średnio do 3,5 MJ. Deficyt zużycia energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu organizm wynosił zatem około 2,0-3,0 MJ (500 -750 kcal) dziennie. Intensywność pracy w nowoczesnych warunkach produkcyjnych nie przekracza 2-3 kcal/świat, czyli jest 3 razy niższa od wartości progowej (7,5 kcal/min), która zapewnia efekt zdrowotny i profilaktyczny. W związku z tym, aby zrekompensować brak zużycia energii podczas pracy, współczesny człowiek musi wykonywać ćwiczenia fizyczne o zużyciu energii co najmniej 350-500 kcal dziennie (lub 2000-3000 kcal tygodniowo). Według Beckera obecnie jedynie 20% populacji krajów rozwiniętych gospodarczo podejmuje treningi fizyczne na tyle intensywne, aby zapewnić wymagany minimalny wydatek energetyczny, pozostałe 80% ma dzienne wydatki energetyczne znacznie poniżej poziomu niezbędnego do utrzymania stabilnego stanu zdrowia. Gwałtowne ograniczenie aktywności fizycznej w ostatnich dziesięcioleciach doprowadziło do spadku możliwości funkcjonalnych osób w średnim wieku. Na przykład wartość MIC u zdrowych mężczyzn spadła z około 45,0 do 36,0 ml/kg. Zatem większość współczesnej populacji krajów rozwiniętych gospodarczo jest narażona na realne niebezpieczeństwo rozwoju hipokinezy. Zespół, czyli choroba hipokinetyczna, to zespół zmian funkcjonalnych i organicznych oraz bolesnych objawów, które powstają w wyniku niedopasowania czynności poszczególnych układów i organizmu jako całości do środowiska zewnętrznego. Patogeneza tego schorzenia opiera się na zaburzeniach metabolizmu energetycznego i plastycznego (głównie w układzie mięśniowym). Mechanizm ochronnego działania intensywnego wysiłku fizycznego jest osadzony w kodzie genetycznym organizmu człowieka. Mięśnie szkieletowe, które stanowią średnio 40% masy ciała (u mężczyzn), są genetycznie zaprogramowane przez naturę do ciężkiej pracy fizycznej. „Aktywność ruchowa jest jednym z głównych czynników determinujących poziom procesów metabolicznych organizmu oraz stan jego układu kostnego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego” – napisał akademik V.V. Parin (1969). Ludzkie mięśnie są potężnym generatorem energii. Wysyłają silny strumień impulsów nerwowych, aby utrzymać optymalne napięcie centralnego układu nerwowego , ułatwiają przepływ krwi żylnej w naczyniach do serca („pompa mięśniowa”), wytwarzają napięcie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania narządu ruchu. Zgodnie z „Regułą energetyczną mięśni szkieletowych” I.A. Arszawskiego, potencjał energetyczny organizmu oraz stan funkcjonalny wszystkich narządów i układów zależą od charakteru aktywności mięśni szkieletowych. Im intensywniejsza aktywność ruchowa w strefie optymalnej, tym pełniej realizowany jest program genetyczny, wzrasta potencjał energetyczny, zasoby funkcjonalne organizmu i średnia długość życia. Wyróżnia się ogólne i szczególne skutki ćwiczeń fizycznych oraz ich pośredni wpływ na czynniki ryzyka. Najbardziej ogólnym efektem treningu jest zużycie energii, wprost proporcjonalne do czasu trwania i intensywności pracy mięśni, co pozwala na zrekompensowanie deficytu wydatku energetycznego. Istotne jest także zwiększenie odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych : sytuacje stresowe, wysokie i niskie temperatury, promieniowanie, urazy, niedotlenienie. W wyniku zwiększonej odporności nieswoistej zwiększa się także odporność na przeziębienia. Jednak stosowanie ekstremalnych obciążeń treningowych wymaganych w elitarnych sportach w celu osiągnięcia „szczytowej” formy sportowej często prowadzi do odwrotnego efektu – osłabienia układu odpornościowego i zwiększonej podatności na choroby zakaźne . Podobny negatywny efekt można uzyskać angażując się w masową kulturę fizyczną z nadmiernym wzrostem obciążenia. Szczególny efekt treningu zdrowotnego wiąże się ze wzrostem funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego. Polega na oszczędzaniu pracy serca w spoczynku i zwiększeniu możliwości rezerwowych układu krążenia w czasie pracy mięśni. Jednym z najważniejszych efektów treningu fizycznego jest ćwiczenie tętna spoczynkowego (bradykardia) jako przejaw ekonomizacji pracy serca i mniejszego zapotrzebowania mięśnia sercowego na tlen. Wydłużenie fazy rozkurczu (relaksacji) zapewnia większy przepływ krwi i lepsze zaopatrzenie mięśnia sercowego w tlen. Uważa się, że wzrost tętna spoczynkowego o 15 uderzeń/min zwiększa ryzyko nagłej śmierci na skutek zawału serca o 70% – ten sam schemat obserwuje się w przypadku aktywności mięśni. Podczas wykonywania standardowego obciążenia na ergometrze rowerowym u wytrenowanych mężczyzn objętość przepływu wieńcowego jest prawie 2 razy mniejsza niż u nietrenujących mężczyzn (140 w porównaniu do 260 ml/min na 100 g tkanki mięśnia sercowego), a zatem zapotrzebowanie mięśnia sercowego na tlen jest 2 razy mniejsza (20 w porównaniu do 40 ml/min na 100 g tkanki). Zatem wraz ze wzrostem poziomu wydolności zapotrzebowanie mięśnia sercowego na tlen maleje zarówno w spoczynku, jak i przy obciążeniach submaksymalnych, co wskazuje na ekonomizację czynności serca. Okoliczność ta stanowi fizjologiczne uzasadnienie konieczności odpowiedniego treningu fizycznego u pacjentów z WZG wraz ze wzrostem sprawności oraz Zmniejszając zapotrzebowanie mięśnia sercowego na tlen, zwiększa się poziom obciążenia progowego, które podmiot może wykonać bez ryzyka niedokrwienia mięśnia sercowego i ataku dusznicy bolesnej. Najbardziej wyraźnym wzrostem rezerwowych możliwości układu krążenia podczas intensywnej pracy mięśni jest: wzrost maksymalnej częstości akcji serca, skurczowej i minutowej objętości krwi, tętniczo-żylna różnica tlenu, zmniejszenie całkowitego obwodowego oporu naczyniowego (TPVR). , co ułatwia mechaniczną pracę serca i zwiększa jego wydajność. Ocena rezerw czynnościowych układu krążenia w warunkach skrajnego wysiłku fizycznego u osób o różnym poziomie kondycji fizycznej wskazuje, że: osoby z UFS przeciętnym (i poniżej średniej) mają minimalne możliwości funkcjonalne graniczące z patologią, ich wydolność fizyczna jest poniżej 75% DMPK. Wręcz przeciwnie, dobrze wytrenowani sportowcy z wysokim poziomem UVC spełniają pod każdym względem kryteria zdrowia fizjologicznego, ich wydolność fizyczna osiąga lub przekracza wartości optymalne (100% DMPC lub więcej, czyli 3 W/kg lub więcej). Dostosowanie krążenia obwodowego sprowadza się do zwiększenia przepływu krwi w mięśniach pod ekstremalnymi obciążeniami (maksymalnie 100-krotnie), tętniczo-żylnej różnicy w zawartości tlenu, gęstości łożyska włośniczkowego w pracujących mięśniach, wzrostu stężenia mioglobiny i wzrostu w działaniu enzymów oksydacyjnych. Zwiększenie aktywności fibrynolitycznej krwi podczas ćwiczeń prozdrowotnych (maksymalnie 6-krotnie) i zmniejszenie napięcia współczulnego układu nerwowego pełnią także rolę ochronną w profilaktyce chorób układu krążenia. W rezultacie reakcja na neurohormony ulega zmniejszeniu w warunkach stresu emocjonalnego, tj. Zwiększa się odporność organizmu na stres. Oprócz wyraźnego zwiększenia rezerw możliwości organizmu pod wpływem treningu prozdrowotnego, niezwykle istotne jest także jego działanie profilaktyczne, związane z pośrednim wpływem na czynniki ryzyka chorób układu krążenia. Wraz ze wzrostem treningu (wraz ze wzrostem poziomu wydolności fizycznej) następuje wyraźny spadek wszystkich głównych czynników ryzyka NES – cholesterolu we krwi, ciśnienia krwi i masy ciała. licencjat Pirogova (1985) w swoich obserwacjach wykazała: wraz ze wzrostem promieni UVC zawartość cholesterolu we krwi spadła z 280 do 210 mg, a trójglicerydów ze 168 do 150 mg%. W każdym wieku za pomocą treningu można zwiększyć możliwości tlenowe oraz poziom wytrzymałości - wskaźniki wieku biologicznego organizmu i jego żywotności. Na przykład dobrze wytrenowani biegacze w średnim wieku mają maksymalne możliwe tętno o około 10 uderzeń na minutę wyższe niż nietrenowani biegacze. Ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie i bieganie (3 godziny tygodniowo) już po 10-12 tygodniach prowadzą do wzrostu MOC o 10-15%. Zatem prozdrowotny efekt masowej edukacji fizycznej wiąże się przede wszystkim ze wzrostem wydolności tlenowej organizmu, poziomu wydolności ogólnej i wydolności fizycznej, czemu towarzyszy działanie profilaktyczne w stosunku do czynników ryzyka chorób układu krążenia: zmniejszenie masy ciała i masy tłuszczowej, cholesterolu i trójglicerydów we krwi, zmniejszenie LIP i zwiększenie HDL, zmniejszenie ciśnienia krwi i częstości akcji serca. Ponadto regularny trening fizyczny może znacząco spowolnić rozwój związanych z wiekiem zmian inwolucyjnych w funkcjach fizjologicznych, a także zmian zwyrodnieniowych różnych narządów i układów (m.in. opóźnienie i odwrotny rozwój miażdżycy). Pod tym względem układ mięśniowo-szkieletowy nie jest wyjątkiem. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych korzystnie wpływa na wszystkie partie narządu ruchu, zapobiegając rozwojowi zmian zwyrodnieniowych związanych z wiekiem i brakiem aktywności fizycznej. Zwiększa się mineralizacja tkanki kostnej i zawartość wapnia w organizmie, co zapobiega rozwojowi osteoporozy. Zwiększa się przepływ limfy do chrząstki stawowej i krążków międzykręgowych, co jest najlepszą metodą zapobiegania artrozie i osteochondrozie. Wszystkie te dane wskazują na nieoceniony pozytywny wpływ prozdrowotnej wychowania fizycznego na organizm człowieka. WNIOSKI Można zatem wyciągnąć następujące wnioski: · We współczesnym społeczeństwie, gdzie na krótki okres czasu ciężka praca fizyczna została zastąpiona maszynami i automatami, z punktu widzenia rozwoju człowieka człowiek staje w obliczu niebezpieczeństwa, które już wspomniano – hipokineza. To jej przypisuje się w dużej mierze dominującą rolę w powszechnym rozprzestrzenianiu się tak zwanych chorób cywilizacyjnych. W tych warunkach kultura fizyczna jest szczególnie skuteczna w utrzymaniu i wzmacnianiu zdrowia człowieka. · Korzystny wpływ aktywności fizycznej na organizm ludzki jest naprawdę nieograniczony. W końcu człowiek został pierwotnie zaprojektowany przez naturę do wzmożonej aktywności fizycznej. Zmniejszona aktywność prowadzi do wielu zaburzeń i przedwczesnego wyniszczenia organizmu. · Pod wpływem ćwiczeń fizycznych poprawia się struktura i aktywność wszystkich narządów i układów człowieka, wzrasta wydolność i poprawia się zdrowie · Aktywność fizyczna jest wiodącym czynnikiem zdrowia człowieka, ponieważ ma na celu pobudzenie mechanizmów obronnych organizmu i zwiększenie potencjału zdrowotnego · Pełna aktywność fizyczna jest integralną częścią zdrowego stylu życia, wpływającą na niemal wszystkie aspekty życia człowieka. WYKAZ WYKORZYSTANYCH BIBLIOGRAFII 1. Amosov N.M. Myśli o zdrowiu. - M., 1987. - 230 s.2. Amosov N.M., Bendet Ya.A. Aktywność fizjologiczna a serce. - K., 1989. - 216 s.3. Biełow V.I. Encyklopedia zdrowia. - M., 1993. - 412 s.4. Brekhman I.I. Waleologia to nauka o zdrowiu. - M., 1990. - 510 s.5. Muravov I.V. Kultura fizyczna i aktywna długowieczność. - M., 1979. - 396 s.6. Muravov I.V. Prozdrowotne działanie kultury fizycznej i sportu. - K., 1989. - 203 s.7. Fomin N.A. Fizjologia człowieka. - M., 1982. - 380 s.
Vinokurova E.Yu. – kierownik oddziału rehabilitacji Państwowego Zakładu Opieki Zdrowotnej „DKMC w Czycie”
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie człowieka

(zalecenia dla rodziców)
Zdrowie jest bezcenną wartością nie tylko dla każdego człowieka, ale także dla całego społeczeństwa. Spotykając się lub rozstając z bliskimi i bliskimi ludźmi, życzymy im dobrego i dobrego zdrowia, ponieważ jest to główny warunek i gwarancja pełnego i szczęśliwego życia. Zdrowie pomaga nam realizować nasze plany, skutecznie rozwiązywać główne zadania życiowe, pokonywać trudności i, jeśli to konieczne, znaczne przeciążenia. Dobre zdrowie, mądrze utrzymywane i wzmacniane przez samego człowieka, zapewnia długie i aktywne życie.

Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na zdrowie człowieka. Warunkiem koniecznym harmonijnego rozwoju osobowości ucznia jest odpowiednia aktywność fizyczna. W ostatnich latach, w związku z dużym obciążeniem naukowym w szkole i w domu, a także z innych powodów, większość uczniów doświadcza deficytów w codziennym życiu, niewystarczającej aktywności fizycznej, co powoduje pojawienie się hipokinezji, która może powodować szereg poważnych zmian w funkcjonowaniu organizmu. ciało ucznia.

Dzieci w wieku szkolnym muszą nie tylko ograniczać swoją naturalną aktywność ruchową, ale także przez długi czas utrzymywać niewygodną, ​​statyczną postawę, siedząc przy biurku lub stole do nauki.

Siedząca pozycja przy biurku lub biurku wpływa na funkcjonowanie wielu układów organizmu ucznia, zwłaszcza układu krążenia i oddechowego. Podczas długiego siedzenia oddech staje się mniej głęboki, zmniejsza się metabolizm, zastój krwi w kończynach dolnych, co prowadzi do zmniejszenia wydajności całego ciała, a zwłaszcza mózgu: zmniejsza się uwaga, słabnie pamięć, zaburzona jest koordynacja ruchów , a czas operacji umysłowych wzrasta.

Negatywne konsekwencje hipokinezji objawiają się także zmniejszeniem odporności młodego organizmu na „przeziębienia i choroby zakaźne”, stwarzane są warunki wstępne do powstania słabego, niewytrenowanego serca i związanego z tym dalszego rozwoju niewydolności układu sercowo-naczyniowego. Hipokineza wynikająca z nadmiernego odżywiania się dużym nadmiarem węglowodanów i tłuszczów w codziennej diecie może prowadzić do otyłości.

Dzieci prowadzące siedzący tryb życia mają bardzo słabe mięśnie. Nie są w stanie utrzymać ciała w prawidłowej pozycji, rozwija się u nich zła postawa i pochyla się.

Dzięki systematycznej wychowaniu fizycznym i sporcie następuje ciągłe doskonalenie narządów i układów organizmu człowieka. Jest to przede wszystkim pozytywny wpływ wychowania fizycznego na promocję zdrowia.

Pod wpływem aktywności mięśni następuje harmonijny rozwój wszystkich części ośrodkowego układu nerwowego. Jednocześnie ważne jest, aby aktywność fizyczna była systematyczna, urozmaicona i nie powodowała przepracowania.

Wyższa część układu nerwowego odbiera sygnały z narządów zmysłów i mięśni szkieletowych. Kora mózgowa przetwarza ogromny przepływ informacji i precyzyjnie reguluje pracę organizmu.

Wysiłek fizyczny korzystnie wpływa na rozwój takich funkcji układu nerwowego, jak siła, ruchliwość i równowaga procesów nerwowych. Nawet intensywna aktywność umysłowa nie jest możliwa bez ruchu.

Wysiłek fizyczny sprzyja prawidłowej pracy narządów trawiennych, pomaga w trawieniu i przyswajaniu pokarmu, aktywizuje pracę wątroby i nerek, poprawia pracę gruczołów dokrewnych: tarczycy, narządów płciowych, nadnerczy, które odgrywają ogromną rolę w procesie wzrostu i wzrostu. rozwój młodego organizmu.

Pod wpływem wysiłku fizycznego wzrasta tętno, mięsień sercowy mocniej się kurczy, a serce wypuszcza krew do dużych naczyń. Ciągły trening układu krążenia prowadzi do jego poprawy funkcjonalnej. Ponadto podczas pracy krew, która nie krąży w naczyniach w spokojnym stanie, zostaje zawarta w krwioobiegu. Zaangażowanie dużej masy krwi w krążenie krwi nie tylko ćwiczy serce i naczynia krwionośne, ale także stymuluje hematopoezę.

Wysiłek fizyczny powoduje zwiększone zapotrzebowanie organizmu na tlen, w efekcie czego zwiększa się „pojemność życiowa” płuc i poprawia się ruchliwość klatki piersiowej. Ponadto całkowite rozszerzenie płuc eliminuje w nich zatory, gromadzenie się śluzu i plwociny, tj. służy jako zapobieganie możliwym chorobom.

Przy systematycznym wysiłku fizycznym płuca zwiększają swoją objętość, oddech staje się rzadszy i głębszy, co ma ogromne znaczenie dla wentylacji płuc.

Wysiłek fizyczny wywołuje także pozytywne emocje, pogodę ducha i wprawia w dobry nastrój. Staje się zatem jasne, dlaczego osoba, która poznała „smak” ćwiczeń fizycznych i sportu, stara się je regularnie uprawiać.

Wystarczająca aktywność fizyczna jest warunkiem koniecznym harmonijnego rozwoju jednostki.

Czy wiesz, że w ciągu ostatnich stu lat przeciętny człowiek doświadczył 90-krotnego spadku aktywności fizycznej?! Tak wspaniałe wynalazki jak pilot do telefonu, samochodu czy telewizora znacznie ułatwiły nam życie i pozwoliły uzyskać pożądany efekt bez najmniejszego wysiłku fizycznego.

Jednocześnie brak aktywności fizycznej jest często pośrednią lub pierwotną przyczyną tak poważnych chorób, jak otyłość, nadciśnienie, dystonia wegetatywna, nowotwory, cukrzyca itp.

Szczególnie z powodu braku ruchu lub braku aktywności fizycznej może ucierpieć układ sercowo-naczyniowy. Najwyższy czas zadbać o siebie i swój styl życia. Co za wpływ aktywności fizycznej na zdrowie?

Aktywność fizyczna w każdym wieku.

Na świecie istnieje wiele różnych rodzajów aktywności fizycznej: od lekkiego spaceru po parku po intensywny trening w jednym ze sportów ekstremalnych. I jestem nieskończenie przekonana, że ​​każdy ma możliwość wyboru czegoś interesującego dla siebie.

Istnieje jednak opinia, że ​​​​ze względu na wiek lub obecność jakichkolwiek chorób aktywność fizyczna jest dla nich absolutnie przeciwwskazana. Nie jest to do końca prawdą, wystarczy wybrać tylko ćwiczenia, które są dla Ciebie odpowiednie. Twój lekarz pomoże Ci określić ilość i rodzaj obciążeń, dlatego nie wahaj się zwracać do niego z takimi pytaniami.

Ćwiczenia i korzyści.

Trenujemy mięśnie. Dzięki ćwiczeniom fizycznym mięśnie stają się mocniejsze, bardziej sprężyste i silniejsze. Dzięki temu będziesz znacznie mniej zmęczony i łatwiej poradzisz sobie z każdą pracą i obciążeniem.
Uroda. Jeśli chcesz wyglądać bardzo atrakcyjnie, mieć szczupłą sylwetkę i napięte mięśnie, nie możesz obejść się bez wychowania fizycznego i sportu. W połączeniu z dietą aktywność fizyczna pomoże rozwiązać Twój problem z nadwagą, ale martwi miliony ludzi.

Dobry nastrój. Zajęcia, które na długo naładowują Cię pozytywnymi emocjami, to jazda na rowerze, aqua i prosty aerobik, jazda na łyżwach i nartach oraz jazda konna. Radzę szybko wybrać taki rodzaj aktywności fizycznej, który na pewno przyniesie prawdziwą przyjemność. A jest w czym wybierać!

Wzmocnienie Serca. Dzięki regularnym ćwiczeniom serce staje się bardziej aktywne, ponieważ musi pompować więcej krwi. Wytrenowane serce będzie w przyszłości łatwiej wytrzymać stres i obciążenie.

Organizm stanie się bardziej odporny. Osobie przeszkolonej łatwiej jest oprzeć się takim niekorzystnym czynnikom, jak niskie ciśnienie atmosferyczne, promieniowanie, wysoka temperatura, łatwiej jest znieść zatrucie. Naukowcy przeprowadzili następujący eksperyment. Eksperymentalna grupa szczurów codziennie trenowała pływanie i bieganie. W rezultacie wyszkolone szczury wytrzymały dawkę promieniowania 4 razy większą niż niewytrenowane.
Człowiek nie może prowadzić zdrowego trybu życia, leżąc na kanapie! Niech ruch stanie się obowiązkową, integralną częścią Twojego życia, a będziesz czerpał z niego nie tylko przyjemność, ale i zdrowie.

Zdrowie jest pierwszą i najważniejszą potrzebą człowieka, determinującą jego zdolność do pracy i zapewniającą harmonijny rozwój jednostki. Istnieje ścisły związek pomiędzy aktywnością fizyczną a zdrowiem człowieka. Trudno nawet wymienić wszystkie pozytywne zjawiska, jakie zachodzą w organizmie podczas racjonalnie zorganizowanego wysiłku fizycznego. Ruch mięśni jest główną funkcją biologiczną organizmu. Ruch stymuluje procesy wzrostu, rozwoju i kształtowania ciała, sprzyja kształtowaniu i doskonaleniu wyższej sfery mentalnej i emocjonalnej, aktywizuje aktywność ważnych narządów i układów, wspiera je i rozwija, pomaga zwiększyć ogólne napięcie. Tak naprawdę ruch to życie. Najnowsze badania naukowe wykazały ciekawy fakt – aktywność fizyczna jest korzystna dla każdego, niezależnie od wieku. Ćwiczenia pomagają zyskać pewność siebie i prowadzić aktywne życie. Jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia jest zwiększenie aktywności fizycznej.

Szczególnie przydatne są ćwiczenia aerobowe, które oddziałują na duże grupy mięśni, towarzyszy im wzmożony metabolizm, zwiększają wchłanianie tlenu i jego dostarczanie do tkanek i narządów człowieka. Do najpopularniejszych ćwiczeń aerobowych zalicza się: gimnastykę artystyczną, taniec aerobowy, bieganie, spacery, pływanie, jazdę na rowerze, jazdę na nartach. Nie musisz ograniczać się do jednego rodzaju aktywności aerobowej. Możesz zmieniać rodzaj ćwiczeń w zależności od pory roku i nastroju. Najważniejsze jest to, aby intensywność i czas trwania ćwiczeń zapewniały odpowiedni reżim aerobowy.

Regularnej aerobowej aktywności fizycznej o trwałym efekcie towarzyszy przede wszystkim treningowy wpływ na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Prowadzi to do zmniejszenia pojemności minutowej serca w spoczynku i zmniejszenia napięcia naczyń współczulnych. Mechanizmy te korzystnie wpływają na przebieg nadciśnienia tętniczego, jeśli występuje i zapobiegają jego rozwojowi. U osób prowadzących aktywny tryb życia ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego jest o 35–52% niższe w porównaniu z osobami nieaktywnymi fizycznie.

Pod wpływem aktywności fizycznej obserwuje się poprawę spektrum lipidowego krwi: zmniejsza się poziom trójglicerydów i cholesterolu, co zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca, zawałów serca i udarów mózgu. Aktywność fizyczna zmniejsza również poziom fibrynogenu, „rozrzedzając krew”, co zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów krwi. Jednocześnie korzystnie wpływają na produkcję insuliny i wchłanianie „cukru” z krwi przez tkankę mięśniową, co zapobiega rozwojowi cukrzycy.

Aerobowa aktywność fizyczna poprawia równowagę spożycia i wydatkowania energii oraz sprzyja utracie masy ciała, zmniejszając tym samym ryzyko otyłości.

Ćwiczenia zmniejszają związaną z wiekiem utratę wapnia w kościach u osób starszych. Ma to korzystny wpływ na zmniejszenie tempa rozwoju osteoporozy.

Osoby aktywne fizycznie cieszą się lepszym zdrowiem i samopoczuciem, są odporniejsze na stres i depresję oraz zdrowszy sen.

Ogółem śmiertelność wśród osób aktywnych fizycznie jest o 40% niższa niż wśród osób o niskiej aktywności fizycznej.

Zatem dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na organizm człowieka jest tak naprawdę nieograniczony.

Mała aktywność fizyczna, złe nawyki behawioralne, takie jak palenie tytoniu, złe odżywianie, prowadzą do powstania czynników ryzyka, takich jak: otyłość, nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu we krwi, które prowadzą do rozwoju chorób układu krążenia (zawał mięśnia sercowego, udar mózgu), typu cukrowego 2 cukrzyca, niektóre rodzaje nowotworów. Choroby te odpowiadają za znaczną część globalnego obciążenia chorobami, śmiercią i niepełnosprawnością. Aktualne, oparte na dowodach zalecenia dotyczące optymalizacji poziomu aktywności fizycznej są następujące:

Wszyscy dorośli powinni unikać siedzącego trybu życia. Lepsza jest niewielka aktywność fizyczna niż jej brak, a dorośli, którzy są przynajmniej w pewnym stopniu aktywni fizycznie, mogą odnieść pewne korzyści zdrowotne.

Aby odnieść znaczące korzyści zdrowotne, dorośli powinni zwiększyć poziom aktywności fizycznej do umiarkowanego poziomu i angażować się w co najmniej 150 minut tygodniowo (2 godziny i 30 minut) lub 75 minut (1 godzina i 15 minut) energiczną aerobową aktywność fizyczną. Czas trwania jednej sesji ćwiczeń aerobowych powinien wynosić co najmniej 10 minut i najlepiej być równomiernie rozłożony na cały tydzień.

Aby uzyskać dodatkowe i większe korzyści zdrowotne, dorośli powinni zwiększyć aktywność fizyczną w formie aerobiku do 300 minut tygodniowo (5 godzin) przy umiarkowanym poziomie aktywności fizycznej lub do 150 minut tygodniowo przy intensywnym poziomie aktywności fizycznej . Ćwiczenia wykraczające poza ten zakres mogą przynieść większe korzyści zdrowotne.

Jak uniknąć powikłań podczas treningu fizycznego?

Powikłań można uniknąć, jeśli zaczniesz od wizyty u lekarza. Podczas konsultacji warto dowiedzieć się: czy są jakieś przeciwwskazania? Lekarz może wykluczyć przeciwwskazania do aktywności fizycznej, dokładnie zapoznając się z historią choroby pacjenta, dolegliwościami i przeprowadzając niezbędne minimalne badania (badanie fizykalne, badania, EKG, fluorografia, USG serca i w razie potrzeby konsultacja ze specjalistami).

Jaki poziom obciążenia jest dopuszczalny?

Lekarz powinien zalecić aktywność fizyczną o odpowiedniej intensywności. Intensywność obciążenia jest kontrolowana na podstawie zalecanego tętna (HR) jako procent tętna maksymalnego (MHR) („wiek 220”). Na przykład zalecany schemat dla osób z łagodnym i umiarkowanym nadciśnieniem tętniczym to obciążenie o umiarkowanej intensywności, zaczynając od 55% tej wartości, stopniowo zwiększając ją do 70%. Po sześciu miesiącach, korygując ciśnienie krwi za pomocą leków, można zwiększyć intensywność obciążenia do 70-85% maksymalnego dopuszczalnego obciążenia.

Jak zwiększyć codzienną aktywność fizyczną?

Aby rozwinąć pozytywną motywację i chociaż wejść na drogę dalszej regeneracji, należy zwiększyć codzienny poziom aktywności fizycznej. Z punktu widzenia profilaktyki chorób i promocji zdrowia pojęcie to obejmuje nawyk systematycznego treningu i zwiększania codziennej aktywności fizycznej poprzez wykonywanie aktywności fizycznej w gospodarstwie domowym. Dla osiągnięcia optymalnej codziennej aktywności fizycznej zaleca się:

• Jeśli to możliwe, unikaj publicznego transportu naziemnego i częściowo windy i spaceruj;
• wykonuj poranne ćwiczenia higieniczne i ćwiczenia w trybie treningowym
• rozpocząć regularne ćwiczenia w ramach dowolnego rodzaju wychowania fizycznego poprawiającego zdrowie (spacery, pływanie, jazda na rowerze, jazda na nartach, powolne bieganie itp.)
• grać w gry na świeżym powietrzu (siatkówka, badminton, tenis itp.)

Trzeba zacząć ostrożnie, krok po kroku i stopniowo. Na przykład codziennie wykonuj kompleks, który choć nie ma efektu treningowego, ale spełnia cele higieniczne. 15 minut ćwiczeń o poranku poprawi Twój nastrój, sprawniej przeniesie organizm ze stanu snu w stan czuwania i złagodzi senność. Dzięki porannym ćwiczeniom higienicznym dzień zaczniemy z zupełnie innym stanem zdrowia. Dalej, podążając ścieżką zwiększania codziennej aktywności fizycznej, możesz zastąpić korzystanie z windy wchodzeniem po schodach, najpierw do momentu pojawienia się duszności, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie. Zamień podróż dusznym minibusem na spacer. A potem może po pewnym czasie będziesz chciał poważnie i skutecznie zająć się wychowaniem fizycznym.