Najzdrowszy naród. Od zdrowego odżywiania zależy zdrowie narodu

Japończycy prowadzą aktywny tryb życia, ich herbaty są znacznie zdrowsze niż nasze. Wśród nich prawie nie ma osób z nadwagą. Na 100 osób tylko trzy mogą być otyłe, czyli 10 razy mniej niż Amerykanie.

W Krainie Wschodzącego Słońca kobiety wyglądają znacznie młodziej niż w rzeczywistości. 45-letnie kobiety są często mylone z 25-letnimi dziewczynami. Nawet 80-latkowie są młodzi i aktywni – na co dzień grają w golfa, jeżdżą na rowerach i piją alkohol w niewielkich ilościach.

Dlaczego naród kochający dobre jedzenie ma najniższy wskaźnik otyłości ze wszystkich cywilizowanych narodów i najdłuższą średnią długość życia na świecie? Poniżej znajduje się kilka zasad zdrowego stylu życia, które pomogą Ci żyć co najmniej 100 lat.

Aktywny styl życia

Kiedy jedziemy do pracy, prowadzimy samochód, a potem cały dzień siedzimy przy biurku. Japończycy są przyzwyczajeni do korzystania z transportu publicznego, samochód jest dla nich luksusem. Próbują więcej się poruszać, a niektórzy nawet wykonują siedzącą pracę w pozycji stojącej.

Odpowiednie odżywianie

Jedząc Japończycy przestrzegają zasady „80%” - nie jedzą wszystkiego, zostawiając niewielką część.

Ich talerze są mniejsze od naszych i zamiast łyżek używają pałeczek.

Wielu z nas uwielbia tłuste i smażone potrawy; Japończycy wolą gotować. Zamiast bogatej zupy jedzą niskotłuszczowy bulion z wodorostów.

Podstawą kuchni japońskiej są owoce, warzywa, soja i ryż. Tak jedzą miejscowi rano, po południu i wieczorem. Każdy Japończyk zjada około 68 kg ryb rocznie.

Japończycy uwielbiają wodorosty, a rośliny te mają bardzo cenne właściwości odżywcze. Nie mogą żyć bez soi - zupy miso, sera tofu itp. Soja jest bogatym źródłem białka, zawiera wszystkie niezbędne dla organizmu aminokwasy i jest niskokaloryczna.

Kontrola zdrowia

W Japonii opieka zdrowotna jest na bardzo wysokim poziomie. Mieszkańcy tego kraju są badani co najmniej 12 razy w roku. Pacjenci mają prawo wybrać własnego lekarza, do którego się udają.

Jednym z sekretów długowieczności Japonii jest zielona herbata.

Herbata japońska jest o wiele zdrowsza od tej, do której jesteśmy przyzwyczajeni. Preferują zieloną herbatę, piją ją do posiłków, między posiłkami, wcześnie rano, aby rozbudzić organizm, przed snem w ramach relaksu. Japońskie restauracje oferują ten napój za darmo.

Oprócz zielonej herbaty Japończycy piją także czarną herbatę, a latem – zimny jęczmień.

Ćwiczenia dla kręgosłupa

Według uzdrowiciela Katsudzo Nishi, pierwotnej przyczyny wszystkich chorób należy szukać w kręgosłupie. Opisał przydatne ćwiczenia rozładowujące tę ważną część naszego ciała. Najbardziej skutecznym z nich jest „Złota Rybka”. Nazywa się to tak, ponieważ ruch ciała w swojej charakterystyce przypomina ruch pływającej ryby.

Technika wykonania

Połóż się na plecach na twardym, równym miejscu. Podnieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe i napnij kręgosłup tak mocno, jak to możliwe. Twoje nogi powinny być również proste, a stopy zgięte pod kątem 90 stopni, z palcami skierowanymi w stronę sufitu.

Aby rozluźnić mięśnie, możesz zacząć od kilku ćwiczeń rozciągających, a następnie ułożyć ręce za tyłem głowy, przycisnąć całe ciało do podłogi i skierować palce u nóg w stronę głowy. Z tej pozycji musisz machać całym ciałem w lewo i prawo, przypominając pływanie ryby. Rób to przez 1-2 minuty.

Dzięki temu ćwiczeniu poprawi się wydajność całego kręgosłupa, a co za tym idzie, ogólny stan zdrowia.

Czystość

Ważnym elementem życia każdego Japończyka jest czystość. Myją się dwa razy dziennie i utrzymują porządek w pracy i domu.

W tych zasadach nie ma nic skomplikowanego, a warto wziąć pod uwagę, że ich wdrożenie może podnieść standard życia i jego długość.

6 trików, które czynią Japończyków najzdrowszym narodem na świecie Co ciekawe, większość Japończyków uważa, że ​​krzywy kark to jedna z pierwszych oznak krótkiego życia.Japoński inżynier i mistrz aikido Katsuzo Nishi od dzieciństwa był bardzo chorowity. Lekarz powiedział rodzicom, że chłopiec nie dożyje 20 lat. Aby poprawić jego zdrowie, rodzice wysłali Katsudzo do klasztoru, gdzie spędził 3 lata.

Szukając sposobów na poprawę swojego zdrowia, Nishi przeczytał nie tylko wiele książek współczesnych lekarzy, ale także starożytne traktaty o medycynie wschodniej i europejskiej. Efektem wielu lat pracy była praca Katsudzo, w której opisuje stworzony przez siebie system uzdrawiania ciała. Dzieło ukazało się w roku 1927, gdy autor miał 44 lata.

Kilka zasad zdrowotnych od Katsuzo Nishi

6 trików, które czynią Japończyków najzdrowszym narodem na świecie

1. Twarde łóżko

Skrzywienie kręgosłupa, które nie jest tak rzadkim zjawiskiem, może prowadzić do różnych chorób narządów wewnętrznych. Dlatego musisz monitorować swoją postawę i postawę nie tylko w ciągu dnia, ale także w nocy.

Nishi wierzył, że prosty kręgosłup podnosi człowieka o kilka centymetrów, a także korzystnie wpływa na pracę narządów trawiennych.

2. Twarda poduszka zamiast poduszki

Co ciekawe, większość Japończyków uważa, że ​​krzywy kark jest jedną z pierwszych oznak krótkiego życia.

Podczas snu trudno nam zapanować nad ułożeniem szyi, dlatego Nishi zaleca zastąpienie zwykłej poduszki twardą poduszką, która będzie leżeć w taki sposób, aby znajdował się na niej 3 i 4 kręg.

Na początku będzie to powodować dyskomfort, dlatego owiń wałek czymś miękkim, z czasem usuwając te warstwy.

3. Ćwiczenie „Złota rybka”

Połóż się na płaskiej, twardej powierzchni. Rozciągnij ramiona w górę.

Ustaw stopy tak, aby były prostopadłe do podłogi. Wyciągnij lewą piętę do przodu i jednocześnie podciągnij lewe ramię do góry, nie odrywając go od podłogi. Powtórz to samo dla prawej pięty i prawej ręki. Całe ćwiczenie trwa 2 minuty.

Następnie ułóż dłonie jedna na drugiej, zegnij łokcie i umieść je pod 3. i 4. kręgiem szyjnym, złącz nogi, a stopy lekko rozsuń na boki. Poruszaj stopami w lewo i w prawo, tak aby całe ciało wibrowało. Wykonuj ćwiczenie przez 2 minuty.

4. Poprawa krążenia krwi włośniczkowej

Połóż się na twardej, płaskiej powierzchni. Umieść twardą poduszkę pod trzecim i czwartym kręgiem szyjnym.Podnieś ręce i nogi do góry, lekko je ugnij i rozluźnij w łokciach i kolanach.Zacznij wykonywać ruchy wibracyjne rękami i nogami. Rób to wszystko przez 1-3 minuty.

5. Zamykanie stóp i dłoni

Połóż się na twardej powierzchni i podłóż twardą poduszkę pod 3. i 4. kręg szyjny. Zegnij nogi w kolanach, nie odrywając ich od podłogi, i zamknij stopy. należy powtórzyć 10 razy.

Złącz dłonie prostopadle do ciała i ściśnij opuszki palców lewej i prawej ręki. Powtórz te same ruchy, ale teraz zamknij nie tylko palce, ale także dłonie. Nie otwierając dłoni, podnieś ręce do góry i opuść je do splotu słonecznego.

Obróć zamknięte dłonie w stronę twarzy, połóż ręce za głową, nie zmieniając położenia dłoni, a następnie wróć je do splotu słonecznego.

6. Brzuch i kręgosłup

Usiądź na podłodze w pozycji lotosu i chwyć dłońmi kostkę „górnej” nogi, opuść ramiona. Powtórz wszystkie ćwiczenia 10 razy. Po każdym bloku ćwiczeń wykonaj następujące czynności: wyciągnij ramiona do przodu i połóż dłonie prostopadle do podłogi.

Obróć głowę w stronę lewego ramienia i spójrz na plecy, powtórz to z prawym ramieniem. Zrób to samo, unosząc ręce nad głowę.

Katsuzo Nishi argumentował, że wszystko, czego człowiek potrzebuje dla zdrowia, jest w nas wrodzone, najważniejsze jest, aby nie ulegać lenistwu i nie ujawniać naszego potencjału.

Niesamowite fakty

Dożywają 90 lat, a czasem nawet świętują stulecie. Ci ludzie prowadzą zdrowy tryb życia, ale z reguły główne przyczyny takiego stanu rzeczy są zakorzenione w kulturze kraju.

Tak naprawdę nie chodzi tylko o to, żeby ludzie o siebie dbali, ale też o nawyki wyrobione w całym kraju.

Dlaczego w niektórych krajach ludzie są najzdrowsi i najszczęśliwsi? Co jedzą i czym różnią się ich zwyczaje od tych w innych krajach?

Islandia

Ze względu na małą populację Islandia należy do tzw najmniej zanieczyszczonych krajów pokój. Ale czyste powietrze to nie jedyny powód, dla którego Islandczycy są tak zdrowi. Ze względu na chłodną pogodę, która panuje przez większość czasu, Islandczycy uwielbiają angażować się w aktywność fizyczną, aby walczyć z zimową depresją.

Kraj przeżywa jeden z najwyższy poziom średniej długości życia(72 lata dla mężczyzn i 74 lata dla kobiet), a także jeden z najniższych współczynników umieralności dzieci (2 zgony na 1000 urodzeń). Według magazynu Forbesa Islandia uznawana jest za najzdrowszy kraj na świecie.

Szwecja

Polityka szwedzkiego rządu promuje zdrowy tryb życia, w tym pozytywny równowaga pomiędzy pracą i odpoczynkiem. Ponadto ludzie tutaj uwielbiają spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu, a zachwycający krajobraz wzgórz, gór i jezior polodowcowych w pełni przyczynia się do tego.

Ponadto, ze względu na swoje położenie, ludzie często jedzą ryby, co oznacza zdrowe kwasy tłuszczowe omega. W Szwecji powszechnie używa się więcej zdrowe metody gotowania. Zamiast więc używać dużych ilości oleju, gotują, fermentują, wędzą i suszą żywność.

Nowa Zelandia

Podobnie jak Islandia, niska populacja i zanieczyszczenie sprawiły, że Nowa Zelandia jest doskonałym miejscem do życia. Nowozelandczycy uwielbiam spędzać czas na świeżym powietrzu, turystyka, biwakowanie i wędkarstwo. Wszystko to sprawia, że ​​znacznie łatwiej jest tu prowadzić zdrowy tryb życia. Nieważne gdzie mieszkasz, nad ocean zawsze możesz dotrzeć w nieco ponad 1,5 godziny.

Ponadto w kraju występuje mnóstwo pełnoziarnistej żywności. Mieszkańcy jedzą świeże owoce morza, które często sami złowią, oraz lokalne organiczne warzywa i owoce. Każdy próbuje coś wyhodować, a sąsiedzi sprzedają sobie nawzajem świeża żywność.

Sardynia, Włochy

Sardynia to autonomiczny region Włoch, w którym mieszkają m.in duża liczba stulatków. Sardynia ma silne poczucie wspólnoty. Ludzie są najczęściej ze sobą blisko spokrewnieni, a starsze pokolenie mieszka ze swoją rodziną.

Wielu mężczyzn pracuje jako pasterze i pokonuje 8 km dziennie, a ich dieta składa się głównie z pełnoziarnistych tortilli, fasoli fava, pomidorów, ziół, czosnku, różnych owoców, oliwy z oliwek i sera pecorino wytwarzanego z mleka lokalnych owiec karmionych trawą.

Finlandia

Według magazynu Forbesa Zaledwie 30 lat temu Finlandia borykała się z jednym z najwyższych wskaźników umieralności z powodu chorób serca. W rezultacie kraj zaczął aktywnie promować zdrowy tryb życia. Liczba palaczy wyraźnie spadła, a spożycie owoców i warzyw wzrosło dwukrotnie. To po raz kolejny udowadnia, że ​​jeśli spróbujesz coś zmienić, na pewno ci się to uda.

Japonia

Światowa Organizacja Zdrowia(WHO) przeanalizowała kraje, w których ludzie żyją najdłużej w dobrym zdrowiu i odkryła, że ​​Japonia, gdzie średnia długość życia wynosi 74,5 lat, znalazła się na pierwszym miejscu.

W większości to wszystko dzięki odżywianiu. Każdy posiłek w Japonii wygląda jak prawdziwa sztuka. Jedzenie tutaj jest szczególnie atrakcyjne, wykwintny smak i prostota. Japonia spożywa więcej ryb, całej soi, wodorostów i zielonej herbaty niż gdziekolwiek indziej na świecie. Tutaj zwyczajowo podchodzi się do jedzenia prawidłowo. Tak więc, gdy człowiek jest już pełny w 80 procentach, przestaje jeść, czeka około 10 minut, a następnie decyduje, czy kontynuować. W większości przypadków ludzie przestają jeść bez przejadania się.

Okinawa

Okinawa to prefektura podlegająca krajowej jurysdykcji Japonii. Warto odnotować ten obszar osobno, ponieważ uważa się, że właśnie tam żyją najzdrowsi ludzie na świecie. Według Badanie na temat stulatków z Okinawy, odsetek stulatków jest tutaj najwyższy na świecie – 50 na 100 000 mieszkańców. Także kraj domem dla wielu superstulatków, osoby, które osiągnęły wiek 110 lat.

Mieszkańcy Okinawy swoje nie tylko długie, ale i zdrowe życie zawdzięczają diecie bogatej w lokalne owoce i warzywa, a także duże ilości tofu i wodorostów. Region ten charakteryzuje się również rygorystycznym stylem życia i niskim poziomem stresu.

Żyją dobrze do 90. roku życia, a często przekraczają 100. rok życia. Zdrowie wyróżnia ich istnienie, ale podstawowe przyczyny są często kulturowe. Zasadniczo nie chodzi tylko o to, aby ludzie dbali o siebie. Jest to zjawisko ogólnopolskie, którego podstawą jest styl życia.

Dlaczego w niektórych krajach żyją najszczęśliwsi i najzdrowsi ludzie na Ziemi? Co oni jedzą? Czym ich codzienne nawyki różnią się od innych społeczeństw? Autor odkrywa wyjątkowe podobieństwo pomiędzy zdrowymi narodami rozsianymi po całym świecie.

1. Islandia

Dzięki małej populacji Islandia jest jednym z najmniej zanieczyszczonych krajów na świecie. Ale czyste powietrze to nie jedyny powód, dla którego Islandczycy są zdrowi. Świetnie radzą sobie także z gimnastyką. Ze względu na chłodną pogodę przez większą część roku Islandczycy ćwiczą, częściowo po to, by pokonać zimową chandrę. Kraj ten ma jedną z najwyższych średnich długości życia (72 lata dla mężczyzn i 74 lata dla kobiet). Kraj ten charakteryzuje się także jednym z najniższych współczynników umieralności dzieci (2 zgony na 1000 dzieci). Islandia uznawana jest za najzdrowszy kraj na świecie.

2. Japonia

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) obliczyła, w których krajach ludzie najdłużej żyją w pełni zdrowi. Na szczycie listy znalazła się Japonia z 74,5 latami. Dzieje się tak głównie za sprawą diety.

Każde jedzenie w Japonii wygląda jak dzieło sztuki. Jedzenie jest piękne, smaczne i proste jednocześnie. Są największymi na świecie konsumentami ryb, soi, wodorostów i zielonej herbaty. Kiedy są już zapełnione w 80%, zatrzymują się i czekają na 10 minut. Potem podejmują decyzję, czy kontynuować, czy nie. W większości przypadków są już pełne i nie muszą kontynuować jedzenia”.

3. Szwecja

Polityka rządu zachęca do zdrowego stylu życia, w tym pozytywnej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Mieszkańcy uwielbiają bawić się na świeżym powietrzu, a dzięki oszałamiającej scenerii obejmującej wzgórza, góry i jeziora polodowcowe jest to łatwe. Oprócz tego, ze względu na położenie Szwecji, szwedzka dieta jest bogata w ryby i kwasy tłuszczowe Omega. Ich metody gotowania świadczą także o zdrowiu narodu. Zamiast używać dużych ilości oleju, gotują, fermentują, wędzą i suszą swoje produkty.

4. Okinawa

Okinawa jest prefekturą Japonii. Zasługuje jednak na szczególną wzmiankę, gdyż powszechnie przyjmuje się, że żyją tam najzdrowsi ludzie na Ziemi. Według badania (długie wątroby Okinawy), odsetek stulatków dożywających 100 lat może być najwyższy na świecie – około 50 na 100 000 mieszkańców. Mieszkają tu także superstulatkowie – osoby, które ukończyły 110 lat. Mieszkańcy Okinawy przypisują swoje nie tylko długie, ale zdrowe i szczęśliwe życie spożywaniu ton lokalnych owoców i warzyw, a także tofu (twarogu fasolowego) i wodorostów. Ich życie cechuje także rygorystyczna codzienność i stosunkowo niski poziom stresu.

5. Nowa Zelandia

Podobnie jak Islandia, niższa populacja i mniejsze zanieczyszczenie sprawiają, że Nowa Zelandia jest doskonałym miejscem, które można nazwać domem. Nowozelandczycy lubią zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak piesze wędrówki, biwakowanie i wędkarstwo. Ogólnie rzecz biorąc, jest to świetne miejsce na rozpoczęcie drogi do zdrowego stylu życia. Nieważne gdzie mieszkasz, zawsze jesteś 90 minut od oceanu.

„Dodatkowo jest tu mnóstwo zdrowych, naturalnych produktów. Jemy świeże owoce morza (często sami je łapiemy) oraz lokalne organiczne owoce i warzywa. Każdy tu coś uprawia, a sąsiedzi wystawiają swoje plony na sprzedaż. Dostajemy świeżą sałatę ze szkoły naszych dzieci, awokado z własnego ogrodu oraz kiwi, jabłka i śliwki od sąsiadów” – mówi Jill Chalmers, która przeprowadziła się do Nowej Zelandii, aby dołączyć do męża.

6. Sardynia

Sardynia to autonomiczny region Włoch, zamieszkiwany przez dużą populację stulatków. Na Sardynii istnieje wyraźne poczucie wspólnoty. Ludzie są ze sobą blisko powiązani, a osoby starsze często mieszkają ze swoimi rodzinami. Tutejsi mężczyźni często pracują jako pasterze i spacerują 8 km dziennie. Dieta składa się z pełnoziarnistych tortilli, fasolki szparagowej, pomidorów, ziół, czosnku, różnych owoców, oliwy z oliwek i sera pecorino pochodzącego z owiec wypasanych na pastwisku (który jest bogaty w kwasy Omega 3).

7. Finlandia

Według magazynu Forbesa zaledwie 30 lat temu Finlandię charakteryzował jeden z najwyższych wskaźników umieralności z powodu niewydolności serca. W rezultacie kraj podjął drastyczne kroki w celu promowania zdrowego stylu życia. Liczba palaczy znacznie spadła, a spożycie owoców i warzyw wzrosło prawie dwukrotnie. To dobry przykład tego, co można osiągnąć, jeśli jest to pożądane.

Chociaż długie i zdrowe życie zależy od wielu czynników, wymienione kraje mają wiele podobieństw. Wielu z nich nie cierpi z powodu zanieczyszczeń i priorytetowo traktuje radzenie sobie ze stresem oraz korzystną równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Rzadko jedzą mięso, jeśli w ogóle. Źródła białka obejmują ryby i tofu. Jednocześnie obficie spożywają lokalne owoce i warzywa.

22 sierpnia 2015 tygrysica...s