Oddychanie przez nos: korzyści i patologia. Dlaczego warto oddychać przez nos? Nauka oddychania przez nos

Ciało ludzkie jest idealną maszyną. Wszystko jest tu dopracowane w najdrobniejszych szczegółach. Jeśli masz nos, musisz przez niego wdychać i wydychać. W tym artykule chcę Ci powiedzieć, dlaczego oddychanie przez usta jest szkodliwe i jak możesz sobie z tym problemem poradzić.

Powód 1: Kurz

Istnieje wiele różnych powodów, dla których oddychanie przez usta jest szkodliwe. Na samym początku trzeba powiedzieć, że w ludzkim nosie znajduje się wiele drobnych włosków, które pełnią pożyteczną funkcję dla organizmu. Pełnią funkcję tzw. odpylacza. Te. Całe powietrze wdychane przez człowieka przez nos przechodzi przez kilka poziomów filtracji. Na tych samych włosach osadzają się różne drobnoustroje i substancje szkodliwe dla organizmu. Jeżeli oddychamy przez usta, powietrze nie ulega takiej filtracji i przedostaje się do organizmu człowieka zanieczyszczone.

Powód 2. Ciepło

Kolejnym powodem, dla którego oddychanie przez usta jest szkodliwe, jest to, że w tym przypadku do organizmu człowieka może przedostać się zimne powietrze (typowe dla późnej jesieni, zimy i wczesnej wiosny). Jeśli przejdzie przez nos, rozgrzewa się tam i nawilża. Tutaj możemy nawet powiedzieć, że normalne oddychanie przez nos jest doskonałą metodą zapobiegania szerokiej gamie przeziębień.

Powód 3. Zmiana kształtu czaszki

Bardzo ważny jest także następujący powód, dla którego oddychanie przez usta jest szkodliwe. Dotyczy to więc głównie dzieci. Jeśli u dziecka stale wdycha powietrze przez nos, może stopniowo rozwinąć się u dziecka tzw. zatoki nosowe zwężające się, grzbiet nosa poszerza się, okolica podoczodołowa spłaszcza się i to też może mieć miejsce zniekształcić nawet najpiękniejsze dziecko. Zmiany te praktycznie nie mają już odwrotu.

Powód 4. Mowa

Chciałbym powiedzieć jeszcze kilka słów o dzieciach. Dlaczego oddychanie przez usta jest dla nich tak szkodliwe? A wszystko dlatego, że w młodym wieku kształtuje się układ zębów i mowa dziecka. Jeśli dziecko oddycha przez usta, równowaga części twarzy i szczęki zostaje zaburzona i następuje ich brak równowagi. W takim przypadku język dziecka może wystawać nieco do przodu i spoczywać między zębami. I to jest bardzo brzydkie. Jednocześnie może wystąpić także zwężenie rzędów żuchwy, co będzie skutkować większymi problemami i utrudnieniami w wyrzynaniu się zębów stałych.

Powód 5. Rozwój układu oddechowego

Czy oddychanie przez usta jest szkodliwe dla dzieci? Oczywiście! Może to prowadzić do wielu problemów. Chciałbym więc powiedzieć, że jeśli małe dziecko nie może oddychać przez nos, jego kanały nosowe mogą się bardzo zwęzić. Pozostają one również słabo rozwinięte. Co więcej, może to prowadzić do zwężenia górnej szczęki dziecka. W tym przypadku przednie zęby skupiają się w jednym miejscu i nachodzą na siebie. Powtórzę raz jeszcze: jest to, delikatnie mówiąc, nieestetyczne. Ponadto jest obarczony częstymi przeziębieniami w przyszłości.

Powód 6. Usta

Kolejny powód, dla którego oddychanie przez usta jest szkodliwe, dotyczy przede wszystkim kobiet. Tak więc, oddychając przez usta, usta z pewnością wysychają. Dlatego wielu próbuje je lizać tak często, jak to możliwe. A to z kolei prowadzi do spierzchnięcia ust, brzeg warg może również mocno się wyróżniać (staje się jaskrawoczerwony). To nie jest piękne. Poza tym uporanie się z problemem suchych ust również nie jest łatwe. A dla płci pięknej ma to również negatywny efekt estetyczny.

Powód 7. Różne choroby

Lekarze twierdzą, że oddychanie przez usta jest szkodliwe. I to prawda! W końcu ten stan może prowadzić do wielu chorób (szczególnie w zimnych porach roku). Przynajmniej - przeziębienia. Ponadto podczas oddychania przez usta powietrze wpadające do organizmu jest nieoczyszczone. W tym stanie znacznie pogarsza się także dopływ tlenu do komórek organizmu. Cierpi na tym mózg, będący najważniejszym ośrodkiem koordynacyjnym organizmu człowieka.

Powód 8. Sen

Kolejnym powodem, dla którego musisz oddychać przez nos, jest to, że tylko w tym przypadku dana osoba może prawidłowo odpocząć. Tylko poprzez oddychanie przez nos komórki organizmu są w pełni zaopatrywane w tlen, co daje organizmowi możliwość normalnego i wydajnego wypoczynku. W przeciwnym razie sen danej osoby będzie przerywany i niespokojny.

Co robić?

Po rozważeniu głównych powodów, dla których nie możesz oddychać przez usta, chcę również powiedzieć, że należy jak najszybciej zacząć walczyć z tym problemem. Ponieważ przyczyną tego stanu jest często właśnie (w szczególności zatkany nos), w takim przypadku pacjent powinien natychmiast udać się na konsultację do lekarza lub laryngologa. Jeśli wizyta u specjalisty nie jest możliwa, należy jak najszybciej samodzielnie uporać się z katarem. W tym celu warto zastosować płukanki. Można także stosować różne spraye do nosa. Może to być na przykład lek taki jak „Vibrocil” lub „Nazivin”. Często dana osoba ma trudności z oddychaniem przez nos z powodu suchego powietrza w pomieszczeniu. W takim przypadku śluz wysycha, co uniemożliwia normalne oddychanie. Radzenie sobie z tym problemem jest również łatwe:

1. Musisz oczyścić nos.
2. Konieczne jest nawilżanie powietrza w pomieszczeniu, w przeciwnym razie problem powróci. Można to zrobić za pomocą specjalnego nawilżacza. Jeśli go tam nie ma, możesz ustawić w pobliżu małą miskę z wodą.

Jak sobie poradzić z nawykiem?

Często zdarza się, że przy długotrwałym przeziębieniu u pacjenta wyrabia się już nawyk oddychania przez usta. Warto więc powiedzieć, że zdecydowanie trzeba z tym walczyć. Przede wszystkim trzeba pomyśleć o tym, że z zewnątrz wygląda bardzo brzydko. A jeśli dzieciom można pozwolić choć na pewne ustępstwa, to dorośli z otwartymi ustami nie wyglądają zbyt atrakcyjnie, delikatnie mówiąc. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z problemem, możesz skorzystać ze specjalnie do tego przeznaczonych środków pomocniczych (najczęściej stosuje się je w zaawansowanych przypadkach oddychania przez usta u dzieci). Te buty sportowe zostały zaprojektowane tak, aby po prostu przeszkolić lub ponownie nauczyć osobę oddychania przez nos. Zasada działania: coś takiego wkłada się do ust. To urządzenie zmusza do wdychania powietrza przez nozdrza, co później wyrabia nowy nawyk – oddychanie przez nos.

Konsultacje dla rodziców

„Dlaczego musisz oddychać przez nos?”

Powietrze wdychane przez nos przechodzi przez kanały i przewody nosowe, jest nawilżane, suszone, podgrzewane i oczyszczane z kurzu pozostającego na drobnych włoskach zatok nosowych. Jednocześnie pobudzone zostają receptory biorące udział w regulacji przepływu krwi i aktywności mózgu.

To właśnie z powodu zaburzeń stanu tych receptorów u dzieci z trudnościami w oddychaniu przez nos często występują stany lękowe lub depresyjne oraz zaburzenia snu. Ponadto swobodne oddychanie przez nos jest konieczne do normalnej wymiany gazów we krwi, ponieważ podczas oddychania przez usta ilość tlenu wchodzącego do organizmu ludzkiego wynosi tylko 75% od normalnej objętości. Długotrwały brak tlenu w organizmie prowadzi do zahamowania rozwoju organizmu i anemii.

Nawyk oddychania przez usta pojawia się u dzieci, najczęściej na skutek częstych przeziębień. Dlatego bardzo ważne jest, aby od razu nauczyć dziecko posługiwania się chusteczką i wycierania nosa po kolei każdym nozdrzem. Rodzice powinni także zwracać uwagę na oddech dziecka podczas snu. Ma trudności z oddychaniem przez nos, śpi z otwartymi ustami i czasami chrapie. To jest znak ostrzegawczy. Jeśli dziecko często oddycha przez usta, oddychanie przez usta prawdopodobnie stanie się złym nawykiem, którego niezwykle trudno się pozbyć.

Podczas oddychania przez usta kanały nosowe dziecka zwężają się, co prowadzi do niedorozwoju zatok szczękowych i wolniejszego wzrostu struktur kostnych górnej szczęki. A to zakłóca wymowę dźwięku. Niskie położenie języka, jego przesunięcie w dół i do tyłu, a także osłabienie przepony jamy ustnej przyczyniają się do zaburzeń artykulacji i dźwięku nosowego.

U dzieci oddychających nawykowo przez usta trudności z zamykaniem ust wynikają z osłabienia napięcia mięśnia okrężnego ust. Opóźnia to rozwój żuchwy. Ze względu na instynktownie utrzymywaną przez organizm równowagę, postawę takich dzieci charakteryzuje pochylenie głowy do przodu, co z czasem prowadzi do przeciążenia stawu skroniowo-żuchwowego, bólu mięśni twarzy i złej postawy.

Od dawna zauważono, że osoby, które nie oddychają przez nos, są opóźnione w rozwoju umysłowym, mają gorszą pamięć, upośledzone są wszystkie procesy życiowe, ich cera jest nieatrakcyjna, a skóra wiotka. Dzieje się tak dlatego, że oddychanie przez nos jest naturalnym stanem układu oddechowego organizmu (człowiek nie oddycha przez nos tylko w przypadku choroby). Funkcje nosa są różnorodne: zapach, oczyszczanie wdychanego powietrza z kurzu i ogrzewanie go w zimie, walka ze szkodliwą mikroflorą. Powietrze wdychane przez nos napotyka szereg przeszkód, dlatego podczas oddychania przez nos w jamie klatki piersiowej powstaje znaczne podciśnienie powietrza. Ułatwia to pracę serca, poprawia odpływ krwi żylnej z głowy, a tym samym zmniejsza warunki sprzyjające bólom głowy. Dlatego ważne jest monitorowanie sposobu, w jaki dziecko oddycha przez nos w życiu codziennym, przy niewielkiej aktywności fizycznej.

Bardzo często przy niskich temperaturach widzimy jak Wy, drodzy rodzice, zakrywacie chustą usta i nos Waszego dziecka. Czy uważasz, że postępujesz słusznie? Musimy się z Tobą nie zgodzić. Faktem jest, że zakrywając dziecku usta i nos chustą, Twoim zdaniem izolujemy układ oddechowy, aby nie „złapało” mroźnego powietrza. Ale nie zapominaj, że zgodnie z prawem fizyki, gdy stykają się ciepłe i zimne powietrze, powstaje wilgoć, która w Twoim przypadku gromadzi się na szaliku dziecka. I oddycha nie ciepłym powietrzem, jak myślisz, ale jeszcze zimniejszym w porównaniu z otaczającym powietrzem, ponieważ wilgoć wzmaga efekt chłodzenia. Kiedy nos jest zakryty chustą, powietrze ma trudności z dostaniem się do organizmu, dlatego dziecko otwiera usta. Powietrze nie nagrzewa się i powoduje ochłodzenie dróg oddechowych, co powoduje przeziębienia.

Dlaczego należy oddychać przez nos, a nie przez usta?

1. Powietrze przechodzące przez nos zostaje ogrzane i oczyszczone, natomiast przy wdychaniu przez usta tak się nie dzieje.
2. W nosie znajdują się kosmki, które zatrzymują bakterie, a niechciane bakterie przedostaną się przez usta, możesz poważnie zachorować
3. trzeba oddychać przez nos, bo po pierwsze zachodzi termoregulacja powietrza, po drugie oczyszcza się, a po trzecie wygodniej jest wydychać ustami
4. Ponieważ w nosie znajdują się kosmki, które filtrują kurz, a błona śluzowa „radzi sobie” z najróżniejszymi śmieciami. W ustach jest tylko język z zębami - niewiele złapią....
5. Żeby nie stracić odwagi
6. Aby się przeziębić, patogeny ostrych chorób układu oddechowego muszą przedostać się do górnych dróg oddechowych i tam zadomowić się na błonie śluzowej. O jednym ze sposobów zamknięcia bramy wejściowej przed infekcją.
   - Najważniejsze jest, aby nie dopuścić do wychłodzenia górnych dróg oddechowych i całego ciała. Aby to zrobić, naucz się zawsze oddychać przez nos. Jeśli coś temu przeszkadza (na przykład skrzywiona przegroda nosowa), przyczynę należy wyeliminować przy pomocy lekarzy.

   Faktem jest, że podczas oddychania przez nos powietrze nagrzewa się znacznie lepiej niż podczas oddychania przez usta. Jeśli więc temperatura powietrza na zewnątrz wynosi jeden stopień Celsjusza, to przechodząc przez nos nagrzewa się do 25 stopni, a oddychając przez usta tylko do 20.

   Innymi słowy, w pierwszym przypadku ryzyko wywołania hipotermii górnych dróg oddechowych, co zmniejsza odporność organizmu na infekcję, jest mniejsze.

   Jeśli ciężka praca fizyczna lub trening na świeżym powietrzu wymaga oddychania przez usta, należy przycisnąć czubek języka do podniebienia. Wtedy zimne powietrze opływające przeszkodę nagrzeje się jeszcze bardziej. I porzuć nawyk głośnego mówienia i jedzenia lodów na zimno.

7. Kiedy masz katar? ? Poza tym miałeś zaklejone usta taśmą? I będziesz musiał oddychać uszami...
8. Mniej substancji dostaje się do płuc przez nos niż przez usta.
9. Zimą powietrze w nosie nagrzewa się i nie powoduje chorób gardła, a latem kurz jest filtrowany przez nos
10. Przechodząc przez kanały nosowe, powietrze ma czas na osiągnięcie optymalnej temperatury; kosmki w nosie działają jak filtry.
11. Bo do tego właśnie służy nos. W nosie znajdują się włosy, które działają jak filtr i zapobiegają przedostawaniu się kurzu i innych śmieci do płuc.
12. Zimne powietrze rozgrzewa się w nosie, ale nie w ustach, i może powodować ból gardła.
    I ogólnie - nos służy do oddychania, a usta do jedzenia.
13. Ponieważ powietrze jest ogrzane, nawilżone, oczyszczone i dopiero wtedy dostaje się do krtani
14. Bo jeśli oddycha się przez usta, zwłaszcza zimą, to najkrótsza droga na przeziębienie lub zapalenie oskrzeli
15. Bo nos jest filtrem.
16. Ponieważ przechodząc przez kanał nosowy, powietrze zostaje ogrzane i oczyszczone. Dlatego niemożność oddychania przez nos prowadzi do różnych chorób górnych dróg oddechowych.

Jak oddychać, aby nie tylko nie szkodzić zdrowiu, ale także maksymalnie wykorzystać proces oddychania?

Ciało ludzkie jest tak zaprojektowane, że ma zdolność oddychania zarówno nos, jak i usta. Żadne zwierzę na ziemi nie decyduje o sposobie oddychania. Natura jasno wyznacza funkcje tych narządów: nos służy do oddychania, usta służą do jedzenia. I dopiero człowiek, zepsuty owocami cywilizacji, zaczął wykorzystywać usta do innego celu niż zamierzony: oddychania.

Ale nasze zdrowie zależy bezpośrednio od sposobu, w jaki oddychamy.

Spróbujmy dowiedzieć się, dlaczego oddychanie przez nos jest dobre dla naszego zdrowia, podczas gdy oddychanie przez usta powoduje dla niego znaczną szkodę.

Co dzieje się z powietrzem wpadającym przez nos?

Najpierw powietrze dostaje się do naturalnego filtra utworzonego przez włosy i błony śluzowe nosa. Powietrze jest w nim niejako „przesiane”, oczyszczone z różnych cząstek brudu i kurzu. Błona śluzowa nosa jest po prostu usiana najdelikatniejszymi naczyniami krwionośnymi, dlatego stworzone są wszelkie warunki do ogrzania zimnego powietrza lub, odwrotnie, do ochłodzenia gorącego powietrza, zanim trafi dalej do oskrzeli i płuc. Ta dość długa droga umożliwia także nawilżenie suchego powietrza lub usunięcie jego nadmiaru z powietrza zbyt wilgotnego. Oprócz tego oddychanie przez nos stanowi barierę dla wielu rodzajów infekcji.

Tak ostrożnie i ostrożnie Natura opracowała ścieżkę przeznaczoną do oddychania.

Zobaczmy teraz, co się stanie, gdy będziemy oddychać przez usta.

Nieoczyszczone, zimne (lub gorące i suche) powietrze przepływa przez usta (nie jest wciągane przez wąskie kanały nosowe, ale wpada do środka) i nie napotykając przeszkód w postaci kurzu, brudu i infekcji, przedostaje się do gardła, oskrzeli i płuca i wzdłuż przełyku nawet do żołądka. Oto pierwszy „bukiet” w postaci różnych chorób gardła, oskrzeli, płuc, od przeziębień po choroby zakaźne.

Już samo to może mieć bardzo poważny wpływ na nasze zdrowie. A jeśli weźmiemy pod uwagę, że tylko oddychając przez nos, możemy w pełni otrzymać pranę, wtedy stanie się jasne, że nie tylko zdrowie fizyczne, ale także psychiczne i psychiczne danej osoby zależy od wybranej przez nas metody oddychania.

Zapomnieliśmy, jak prawidłowo oddychać i choć większość ludzi oddycha przez nos, to podczas wysiłku fizycznego, rozmów i wyrażania silnych emocji zaczynamy oddychać przez usta, przez co zamiast pomagać w stresujących sytuacjach, tylko uniemożliwiając normalne funkcjonowanie naszego organizmu.

Dlatego przede wszystkim potrzebujesz uczyć się świadomie oddychaj przez nos.

Jogini przykładają dużą wagę do nauki oddychania przez nos.

Wydaje mi się jednak, że dla nas, zwykłych ludzi, zanim zaczniemy studiować ćwiczenia praktykowane przez joginów, musimy nauczyć się świadomego oddychania przez nos, aby doprowadzić tę metodę oddychania do automatycznego, nieświadomego poziomu.

Znalazłem proste ćwiczenia, które pomogą Ci bardzo szybko osiągnąć ten cel.

Nauka oddychania przez nos

1. Ćwiczenie „Liczenie”.

Wskazane jest wykonanie ćwiczenia przed lustrem, tak aby uwaga była w pełni skupiona na procesie oddychania, zarówno na poziomie fizycznym, jak i wzrokowym.

Ćwiczenie jest bardzo proste: musisz powoli, spokojnie liczyć na głos od jednego do stu.

Trudność polega na oddychaniu.

• Po pierwsze, musisz wdychać tylko przez nos. Wdychaj spokojnie, płynnie i bezgłośnie. W przypadku wokalistów bardzo pomocny będzie wdech w ten sposób: wdychaj, uśmiechając się. Uśmiechaj się swoim wewnętrznym uśmiechem. W tym samym czasie Twoje oczy i koniuszki ust się uśmiechną, twarz wygładzi się, a nozdrza rozszerzą. Teraz wdech – wdech będzie swobodny, gładki i cichy. Co ciekawe, przy takiej inhalacji można bardzo dobrze prześledzić napływające powietrze.
• Po drugie, taki oddech należy brać po każdych pięciu liczbach. Liczymy: jeden, dwa, trzy, cztery, pięć. Zatrzymujemy się i łapiemy oddech. Kontynuujemy liczenie do dziesięciu. Znów zatrzymujemy się, żeby odetchnąć.

Ćwiczenie uważa się za opanowane, gdy uda się w ten sposób policzyć od jednego do stu co najmniej trzy razy z rzędu.

2. Ćwicz „Wiersze”.

Do tego ćwiczenia możesz przystąpić dopiero, gdy pierwsze ćwiczenie wykonasz łatwo i swobodnie. Każdy poświęca temu inną ilość czasu i wysiłku.

To, które wiersze i ewentualnie piosenki zostaną wybrane, zależy od Twojego gustu i preferencji. Jeśli nie możesz swobodnie czytać na pamięć, nie rozpraszając się zapamiętywaniem tekstu, możesz mieć go przed oczami. Warunkiem jest jednak inhalacja, jak w pierwszym ćwiczeniu. Wdychanie należy wykonywać w znaczących przystankach, zawsze przy zamkniętych ustach i tylko przez nos.

Pamiętaj, aby czytać spokojnie, bez pośpiechu. Weź też spokojny oddech, a wtedy będzie wystarczająco dużo powietrza do następnego przystanku.

Kiedy poczujesz, że takie oddychanie nie wymaga już od Ciebie ciągłej uwagi, zacznij włączać je do swojej codzienności. Poczujesz, że Twoja mowa stanie się spokojniejsza i bardziej przekonująca. A ty sam zaczynasz promieniować spokojem i pewnością siebie. A to wszystko tylko dzięki temu, że Twoje oddychanie zaczęło odbywać się w sposób, jaki zapewniła Natura.

Utrzymuj zdrowy nos

Bardzo ważne jest, aby dbać o zdrowie nosa. Wymaga to bardzo niewiele naszego wysiłku. Bardzo dobrym sposobem jest płukanie nosa. Jogini robią to w ten sposób: nalewają wodę do kubka, wkładają do niego twarz i zasysają niewielką ilość wody przez nos.

Ale ta metoda nie jest odpowiednia dla zwykłych ludzi. Ludzie z Zachodu, którzy zaczynają praktykować jogę, używają specjalnych małych czajników z wąską, długą wylewką. Do czajnika wlewa się wodę. Głowa jest lekko pochylona i obrócona tak, że jedno nozdrze znajduje się wyżej od drugiego. Wsuwa się w nią końcówkę dziobka dzbanka i zaczyna wlewać się woda, która wypływa drugim nozdrzem.

To prosta technika, która działa niemal natychmiast. Dzięki takiemu myciu można osiągnąć kilka celów. Po pierwsze, dobre oczyszczenie jamy nosowej. Po drugie, możliwe jest stwardnienie nosa, szczególnie jeśli jest on osłabiony i podatny na przeziębienia (należy zacząć od cieplejszej wody i stopniowo, z czasem doprowadzić go do płukania chłodną wodą). Po trzecie, możesz wyleczyć zimny nos. Aby to zrobić, możesz dodać do wody odrobinę soli, zwykłej lub morskiej. Sól morska jest oczywiście lepsza, ale nie kupuj jej w aptekach, ponieważ sprzedawana w nich sól jest przeznaczona do kąpieli i zwykle zawiera różne dodatki, które mogą uszkodzić nos. Ja wolę używać soli kuchennej.

Cóż, gdy metoda oddychania przez nos stanie się powszechna i znajoma, możesz zacząć uczyć się ćwiczeń, które pomogą uzupełnić zapasy prany i poradzić sobie z wieloma problemami zdrowotnymi naszego organizmu.

Spacerując po podwórku z pewnością usłyszymy, jak dorośli komentują swoje dzieci, zmuszając je do oddychania przez nos. Oczywiście rodzice mają rację, gdy mówią swoim dzieciom: „Zamknij gębę!”, „Nie połykaj zimnego powietrza!”

Jednak same matki i ojcowie, dziadkowie i babcie nie zawsze stosują się do takich zaleceń. Dlatego „problemy z nosem” nękają nie tylko populację dzieci, ale także przynoszą wiele kłopotów reszcie mieszkańców planety Ziemia.

Jeśli dana osoba w okresie zimowym lub jesienno-wiosennym woli połykać „zimno” ustami, wówczas jest zmuszona „nagradzać” swoje ciało porcją płonącego powietrza, które nie ma czasu na ogrzanie się w górnych drogach oddechowych . Jednak każdy z nas jest tak stworzony, aby do naszego organizmu nie dostały się żadne „złe duchy” w postaci kurzu, gazów, zimnego lub palącego powietrza, szkodliwych bakterii i mikroorganizmów. Aby to zrobić, w nosie znajduje się rodzaj filtra, składającego się z ogromnej liczby drobnych włosków. To oni podejmują się najcięższej pracy. To na tych kosmkach osadza się wdychany kurz, a małe owady, które dostają się do nosa, „tracą orientację”. Następnie zaczyna się kręta ścieżka wyłożona błoną śluzową, przez którą może przedostać się powietrze. Tutaj jest nie tylko oczyszczony, ale także rozgrzany.

Ponadto istnieją tu inne narządy, które potrafią nie tylko rozpoznać bakterie chorobotwórcze, ale także zacząć z nimi walczyć we właściwym czasie. Niestety, wszystkich tych „niezbędnych urządzeń” brakuje w jamie ustnej. W wyniku takiego nieprawidłowego oddychania dochodzi nie tylko do procesów zapalnych, ale istnieje także „doskonała” możliwość bezpośredniego przedostania się różnych bakterii chorobotwórczych.

Istnieje wiele przyczyn trudności w oddychaniu przez nos. Sprawcami problemów mogą być migdałki, skrzywiona przegroda nosowa i zapalenie zatok, alergiczny nieżyt nosa i inne choroby. W niektórych przypadkach po operacji lub leczeniu zachowawczym osoba ma trudności z oddychaniem przez nos. Przyzwyczaiwszy się do oddychania przez usta, z przyzwyczajenia nie chce wdychać powietrza przez nos. Konsekwencje takiego oddychania mogą być bardzo niekorzystne.

Eksperci twierdzą, że przez usta dostaje się do organizmu dziesięć razy więcej bakterii chorobotwórczych niż przez nos. W przypadku „bezpośredniego trafienia” w górne drogi oddechowe drobnoustroje nie pozostają na błonie śluzowej nosa, ale natychmiast rozpoczynają „szkodliwe” działanie, powodując ostre choroby układu oddechowego. Ponadto u osób, które stale oddychają przez usta, dochodzi do deformacji szkieletu twarzy, zmiany głosu, pojawia się dźwięk nosowy, czasami wzrasta ciśnienie wewnątrzczaszkowe i pojawia się uporczywy ból głowy.

Zauważono, że ci, którzy są zmuszeni oddychać przez usta, szybko się męczą, trudno im się skoncentrować i utrzymać uwagę na określonym rodzaju pracy, a ich pamięć zauważalnie się pogarsza.

Ćwiczenia nosa

Na początek ważne jest, aby nauczyć się zamykać usta. Usta dziecka lub osoby dorosłej po prostu zaciska się dłonią osoby stojącej obok niego. Chory najpierw zmuszony jest oddychać przez nos w pozycji leżącej lub siedzącej, a następnie podobne ćwiczenie wykonuje podczas ruchu podczas wysiłku fizycznego lub chodzenia.

Możesz przyzwyczaić się do oddychania przez nos za pomocą specjalnej gimnastyki. Jest bardzo łatwy do wykonania, takie ćwiczenia nie wymagają żadnych specjalnych umiejętności. Możesz wykonywać to ćwiczenie zarówno na świeżym powietrzu, jak i w temperaturze pokojowej, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Osoby, które mają trudności z oddychaniem przez nos, powinny przed wykonaniem ćwiczeń zaaplikować do nosa krople zwężające naczynia krwionośne. Gimnastykę możesz wykonywać w dowolnej pozycji: stojącej, siedzącej, a nawet leżącej. W czasie zaostrzenia różnych schorzeń, ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych, grypy czy podwyższonej temperatury ciała nie ma konieczności wykonywania ćwiczeń. Zajęcia wznawia się zwykle 2-3 dni po wyzdrowieniu.

Zatem najpierw spokojnie i równomiernie zacznij przez minutę oddychać obiema stronami nosa. (Powtarzaj to po każdym kolejnym ćwiczeniu.) Następnie dociśnij prawe nozdrze do przegrody nosowej i przez minutę równomiernie i spokojnie oddychaj lewą stroną nosa. Następnie dociśnij lewe nozdrze do przegrody nosowej i powtórz poprzednią procedurę. Jeśli od czasu do czasu trudno Ci oddychać, okresowo wdychaj powietrze przez usta. Gdy tylko nastąpi poprawa oddychania przez nos, należy przejść od spokojnego i jednolitego rytmu do tzw. oddychania wymuszonego.

Jednocześnie zmuszaj do pracy mięśnie szyi, obręczy barkowej, a nawet klatki piersiowej. Pamiętaj, że wymuszone oddychanie może powodować zawroty głowy, a nawet ból głowy. Dzieje się tak na skutek zwiększonego przepływu tlenu do naczyń mózgowych. W tych momentach osadzone w nich zakończenia nerwowe ulegają nadmiernej stymulacji, w wyniku czego dochodzi do skurczu przewodów krwi. Dlatego po wzięciu 2-3 intensywnych oddechów natychmiast przełącz się na normalne oddychanie.

Podczas ćwiczeń możesz włożyć gumę do żucia do ust, a wtedy będziesz mimowolnie oddychać przez nos. Aby monitorować skuteczność „gimnastyki nosa”, 2-3 tygodnie po rozpoczęciu zajęć należy przyłożyć lustro do czubka nosa. Powinna uformować się na nim mglista plama, której wielkość będzie można ocenić, jak wykonałeś ćwiczenia oddechowe. Jeśli plamka jest mniejsza po lewej lub prawej stronie, oznacza to, że ta połowa nosa nie brała aktywnego udziału w oddychaniu. Kontynuuj ćwiczenie, aż plamy potu będą tej samej wielkości po obu stronach.

Specjalne ćwiczenia oddechowe okazały się pomocne w przywróceniu oddychania przez nos. Zamknij się. Powoli wdychaj i wydychaj powietrze przez nos przez pięć minut. Połóż dłonie na karku lub górnej części brzucha. Spokojny spacer w miejscu, wykonanie kilku lekkich przysiadów i ściskanie piłki pozytywnie wpłynie na pogarszający się węch.

Regularne ćwiczenia i intensywne, kontrolowane ćwiczenia pomogą osobie cierpiącej na problemy z nosem uzyskać swobodne oddychanie przez nos. Taką gimnastykę należy wykonywać kilka razy dziennie przez 2-3 minuty na sesję. Musisz wykonywać gimnastykę, aż będziesz stale oddychać przez nos, wykluczając usta z tego procesu. Czytaj na głos więcej, aby wzmocnić mięśnie jamy ustnej, gardła i nosa. Podczas czytania wymawiaj słowa wyraźnie i wyraźnie, zwracając szczególną uwagę na dźwięki spółgłoskowe. Nie zapominaj, że jeśli oddychanie przez nos jest zaburzone, musisz chronić nos przed ostrymi, nieprzyjemnymi zapachami, ponieważ uszkadzają one receptory analizatora węchowego.

Pamiętaj, że prawidłowo postrzegane zapachy i oddychanie przez nos mogą nie tylko pozytywnie wpłynąć na organizm ludzki, ale także zapobiec ogromnej liczbie chorób. Nie bez powodu mówi się, że dobre oddychanie przez nos to klucz do zdrowia każdego z nas.