Czym jest testowanie rzeczywistości w psychologii. Poziomy organizacji osobowości – psychotyczny, borderline i neurotyczny

Zarówno organizacje osobowości neurotycznej, jak i borderline, w przeciwieństwie do organizacji psychotycznych, zakładają obecność zdolności testowania rzeczywistości. Zatem o ile syndrom rozproszonej tożsamości i przewaga prymitywnych mechanizmów obronnych pozwalają na odróżnienie struktury osobowości borderline od stanu neurotycznego, o tyle badanie rzeczywistości pozwala na odróżnienie organizacji osobowości borderline od poważnych zespołów psychotycznych. Testowanie rzeczywistości można zdefiniować jako umiejętność odróżnienia siebie od nie-ja, odróżnienia intrapsychicznych od zewnętrznych źródeł percepcji i stymulacji oraz jako umiejętność oceny własnych afektów, zachowań i myśli w kategoriach norm społecznych przeciętnego człowieka . W badaniu klinicznym o zdolności do testowania rzeczywistości mówią nam następujące oznaki: (1) brak halucynacji i urojeń; (2) brak wyraźnie niewłaściwych lub dziwacznych form afektu, myślenia i zachowania; (3) jeśli inni zauważą nieadekwatność lub obcość uczuć, myślenia i zachowania pacjenta z punktu widzenia norm społecznych zwykłego człowieka, pacjent może doświadczyć empatii dla doświadczeń innych i uczestniczyć w ich wyjaśnianiu. Testowanie rzeczywistości należy odróżnić od zniekształceń subiektywnego postrzegania rzeczywistości, które mogą pojawić się u każdego pacjenta w czasie trudności psychologicznych, a także od zniekształceń stosunku do rzeczywistości, które zawsze występują zarówno w zaburzeniach charakteru, jak i w bardziej regresywnych stanach psychotycznych. W oderwaniu od wszystkiego innego, testowanie rzeczywistości jest jedynie... w rzadkich przypadkach może mieć znaczenie w diagnostyce (Frosch, 1964). Jak objawia się badanie rzeczywistości w sytuacji strukturalnego wywiadu diagnostycznego?

1. Zdolność do testowania rzeczywistości można uznać za występującą, gdy widzimy, że pacjent nie ma i nie miał halucynacji ani urojeń, a jeśli w przeszłości miał halucynacje lub urojenia, jest teraz w pełni zdolny do krytycznego myślenia o nich , w tym umiejętność wyrażania zaniepokojenia lub zdziwienia w związku z tymi zjawiskami.

2. U pacjentów, którzy nie mieli halucynacji ani urojeń, zdolność testowania rzeczywistości można ocenić na podstawie dokładnego zbadania niewłaściwych form afektu, myślenia i zachowania. Testowanie rzeczywistości wyraża się w zdolności pacjenta do odczuwania empatii w związku z tym, jak terapeuta postrzega te nieprzystosowawcze zjawiska, oraz, bardziej subtelnie, w zdolności pacjenta do doświadczania empatii w związku z tym, jak terapeuta postrzega interakcję z pacjentem jako całością. Wywiad ustrukturyzowany, jak już wspomniałem, stwarza idealną okazję do badań nad badaniem rzeczywistości i tym samym pomaga odróżnić organizacje osobowości borderline od psychotycznych.

3. Z omówionych powyżej powodów zdolność testowania rzeczywistości można oceniać poprzez interpretację prymitywnych mechanizmów obronnych działających podczas wywiadu diagnostycznego pomiędzy pacjentem a terapeutą. Poprawa funkcjonowania pacjenta w wyniku takiej interpretacji świadczy o obecności możliwości testowania rzeczywistości, a bezpośrednie pogorszenie po niej świadczy o utracie tej zdolności.

Tabela 1 podsumowuje różnice pomiędzy różnymi organizacjami osobowości według trzech parametrów strukturalnych: stopnia integracji tożsamości, przewagi mechanizmów obronnych i zdolności do testowania rzeczywistości.

NIEspecyficzne przejawy słabości ego

Niespecyficzne przejawy słabości ego obejmują niezdolność do tolerowania lęku, brak kontroli impulsów i brak dojrzałych sposobów sublimacji.

Tabela 1. Cechy organizacji osobistej

Objawy te należy odróżnić od „specyficznych” aspektów słabości ego – od tych, które są konsekwencją przewagi prymitywnych mechanizmów obronnych. Tolerancja lęku to stopień, w jakim pacjent może tolerować stres emocjonalny wykraczający poza to, do czego jest przyzwyczajony, bez doświadczania nasilonych objawów lub ogólnego zachowania regresywnego. Kontrola impulsów to stopień, w jakim pacjent może doświadczyć instynktownego pragnienia lub silnej emocji, nie zachowując się impulsywnie, wbrew swoim decyzjom i interesom. O skuteczności sublimacji decyduje stopień, w jakim pacjent może „zainwestować” w swoje wartości wykraczające poza doraźny zysk czy samozachowawczość, w szczególności stopień, w jakim jest on w stanie rozwinąć zdolności twórcze w obszarach niezwiązanych z jego wychowanie, wykształcenie lub nabyte umiejętności.

Cechy te, odzwierciedlające struktury osobowości, bezpośrednio manifestują się w zachowaniu, którego można się nauczyć, badając historię pacjenta. Niespecyficzne przejawy słabości ego pomagają odróżnić organizację osobowości typu borderline i psychozy od struktury neurotycznej. Jednak w przypadku konieczności oddzielenia struktury granicznej od neurotycznej, znaki te nie dostarczają tak cennych i jednoznacznych kryteriów, jak integracja tożsamości i poziomów organizacji obron. Na przykład wiele osób narcystycznych wykazuje znacznie mniej niespecyficznych objawów osłabienia ego, niż można by się spodziewać.

CAŁKOWITY LUB CZĘŚCIOWY BRAK INTEGRACJI SUPEREGO

Stosunkowo dobrze zintegrowane, ale bardzo sztywne Super-Ego jest charakterystyczne dla neurotycznego typu organizacji osobowości. Organizacje z osobowością borderline i psychotyczną charakteryzują się naruszeniami integracji Super-Ego, a także obecnością niezintegrowanych prekursorów Super-Ego, w szczególności prymitywnych sadystycznych i wyidealizowanych reprezentacji obiektów. Integrację superego można ocenić na podstawie stopnia, w jakim pacjent identyfikuje się z wartościami etycznymi oraz tego, czy normalne poczucie winy jest dla niego istotnym regulatorem. Regulacja samooceny poprzez niezwykle silne poczucie winy lub depresyjne wahania nastroju wskazuje na patologiczną integrację superego (typową dla organizacji neurotycznej), w przeciwieństwie do spokojniejszego, konkretnie zorientowanego, samokrytycznego funkcjonowania normalnego człowieka w sfera wartości etycznych. Oznakami integracji Superego są: stopień, w jakim dana osoba może regulować swoje działania w oparciu o zasady etyczne; w jakim stopniu powstrzymuje się od wyzysku, manipulacji i okrucieństwa wobec drugiej osoby; jak uczciwy i integralny moralnie pozostaje bez zewnętrznego przymusu. Dla diagnozy kryterium to ma mniejszą wartość niż te opisane powyżej. Nawet u pacjentów z dominującymi prymitywnymi mechanizmami obronnymi Superego można zintegrować, chociaż może to mieć charakter sadystyczny – zdarzają się pacjenci z organizacją osobowości typu borderline, którzy mają dość wysoki stopień integracji Superego, pomimo poważnej patologii w obszarach integracji tożsamości , relacje obiektowe i ochrona organizacji Ponadto informacje dotyczące integracji superego łatwiej jest uzyskać studiując historię pacjenta lub obserwując go w czasie, niż podczas wywiadu diagnostycznego. Niemniej jednak stopień integracji superego ma ogromną wartość prognostyczną, dlatego jest najważniejszym kryterium strukturalnym w kwestii wskazań lub przeciwwskazań do długotrwałej intensywnej psychoterapii. W rzeczywistości jakość relacji z obiektem i jakość funkcjonowania superego to dwa najważniejsze kryteria predykcyjne w analizie strukturalnej.

GENETYCZNA I DYNAMICZNA CHARAKTERYSTYKA KONFLIKTÓW

Konflikty popędów charakterystyczne dla organizacji osobowości z pogranicza pojawiają się dopiero w procesie długotrwałego kontaktu terapeutycznego i są trudne do ustalenia w trakcie wywiadu diagnostycznego, jednak dla kompletności przytoczono tutaj ich opis.

Organizacja osobowości typu borderline jest patologiczną mieszaniną popędów genitalnych i przedgenitalnych z przewagą agresji pregenitalnej (Kernberg, 1975). To wyjaśnia dziwaczne lub niewłaściwe połączenie impulsów seksualności, uzależnienia i agresji, które widzimy w organizacji osobowości typu borderline (a także w psychozie). To, co wydaje się chaotycznym utrzymywaniem się prymitywnych popędów i lęków, panseksualizmem pacjenta z borderline, jest kombinacją różnych patologicznych rozwiązań tych konfliktów.

Należy także podkreślić, że istnieje ogromna rozbieżność pomiędzy historią życia pacjenta a jego wewnętrznymi utrwalonymi doświadczeniami. W psychoanalitycznym badaniu takich pacjentów odkrywamy nie to, co wydarzyło się w ich świecie zewnętrznym, ale jak pacjent doświadczył w przeszłości znaczących relacji z obiektem. Poza tym nie powinniśmy przyjmować za czystą prawdę historii życia pacjenta, o której opowiada na pierwszych spotkaniach: im poważniejsze zaburzenie charakteru, tym mniej powinniśmy ufać tym informacjom. W przypadku ciężkich zaburzeń narcystycznych, podobnie jak ogólnie w przypadku osobowości typu borderline, opis wczesnego życia jest często pusty, chaotyczny lub niewiarygodny. Dopiero po kilku latach terapii udaje się zrekonstruować wewnętrzny genetyczny ciąg zdarzeń (przyczyny intrapsychiczne) i znaleźć związek pomiędzy nim a tym, jak sam pacjent obecnie przeżywa swoją przeszłość.

Sprawdzenie autentyczności- to dowolna czynność wykonywana w celu sprawdzenia, czy aktualnie śpisz, czy też nie śpisz. Mówiąc najprościej, test rzeczywistości to test mający na celu udzielenie odpowiedzi na jedno pytanie: „Czy ja teraz śnię?”

Metoda częstych kontroli rzeczywistości jest jedną z najskuteczniejszych metod. Ponadto doskonale trenuje pamięć prospektywną.

Skuteczne sposoby sprawdzania rzeczywistości

Uszczypnij się . To chyba jeden z najsłynniejszych testów rzeczywistości. We śnie nie będziesz odczuwał bólu. Zamiast tego prawdopodobnie poczujesz szczególne uczucie, które trudno opisać słowami. Ale doświadczywszy tego przynajmniej raz, nie będziesz już mylić tego z niczym.

Spróbuj wsunąć palec w przedmiot . Zwykle próbują przekłuć własną dłoń. Jak zapewne już zrozumiałeś, we śnie nie sprawi to większych trudności.

Spróbuj przypomnieć sobie, co zrobiłeś w ciągu ostatnich 5-10 minut . Nie będziesz w stanie tego zrobić we śnie. Jeśli jednak tak się stanie, nie będziesz w stanie tego zrobić nawet na jawie. Dlatego tradycyjnie ta metoda jest uważana za nie najbardziej niezawodną.

Zamknij usta i zaciśnij nos . Czy w tym stanie można oddychać? Jeśli tak, to jest to sen.

Przeczytaj jakiś napis . Następnie odwróć się na chwilę i przeczytaj jeszcze raz. Jeśli to sen, napis się zmieni. Nie wiadomo na pewno, dlaczego tak się dzieje, ale metoda działa i jest dość skuteczna.

Użyj zegarka na rękę . Po pierwsze, we śnie najprawdopodobniej będą wyglądać inaczej niż w rzeczywistości. Po drugie, we śnie przy każdym spojrzeniu pokażą inny czas (na przykład spojrzeli raz - pokazują 2 godziny 10 minut, odwrócili się, spojrzeli ponownie - już pokazują - 2 godziny 40 minut). Jeśli masz zegarek ze wskazówkami, mogą one (wskazówki) zajmować we śnie niemożliwe pozycje (na przykład zegar godzinowy wskazuje dokładnie 3, a minutowy dokładnie 6, chociaż powinien wskazywać 12).

Spróbuj latać . Jeśli ci się uda, to oczywiście jest to marzenie!

Zamknij jedno oko i spróbuj zobaczyć nos . Co dziwne, ale we śnie z zamkniętym jednym okiem (albo) nie będziesz mógł zobaczyć swojego nosa. Nie jest jasne, dlaczego tak się dzieje, ale dla nas nie ma to znaczenia. Najważniejsze jest to, że ta metoda sprawdzania rzeczywistości działa świetnie.

Policz liczbę palców obu rąk, pojedynczo . Jeśli to sen, możliwe są następujące opcje: Liczysz więcej/mniej niż dziesięć palców; w procesie liczenia ręce zaczynają się zmieniać (zmieniają kształt, kolor itp.). Warto zauważyć, że policzenie wszystkich pięciu palców jednej ręki we śnie zwykle nie stanowi problemu (ale jeśli liczysz na obu rękach, to sztuczki zaczynać).

1. Dokonuj oceny rzeczywistości tak często, jak to możliwe w ciągu dnia. Im częściej sprawdzasz rzeczywistość, tym szybciej nawyk się rozwinie i tym większe jest prawdopodobieństwo, że zaczniesz to robić w swoich snach.
2. Jeśli stale wykonujesz ten sam test rzeczywistości, to po pewnym czasie może on stracić swoją skuteczność. Oznacza to, że zarówno we śnie, jak i w rzeczywistości da ten sam rezultat. W związku z powyższym zalecamy wykonanie kilku testów rzeczywistości na raz i okresową ich zmianę.
3. Analizuj swoje sny i identyfikuj momenty lub działania, które często pojawiają się zarówno w snach, jak i w rzeczywistości. Na przykład często śnisz, że jesteś w swoim miejscu pracy i tak jest w rzeczywistości. Naucz się przeprowadzać kontrolę rzeczywistości właśnie w tych momentach, a wtedy szanse, że staniesz się świadomy siebie we śnie, wzrosną wielokrotnie.
4. Sprawdź rzeczywistość, nawet jeśli masz 100% pewności, że to nie sen. Będziesz bardzo zaskoczony, jak często się mylisz!

Ciężkie zaburzenia osobowości [Strategie psychoterapii] Kernberg Otto F.

TESTOWANIE RZECZYWISTOŚCI

TESTOWANIE RZECZYWISTOŚCI

Zarówno organizacje osobowości neurotycznej, jak i borderline, w przeciwieństwie do organizacji psychotycznych, zakładają obecność zdolności testowania rzeczywistości. Zatem o ile syndrom rozproszonej tożsamości i przewaga prymitywnych mechanizmów obronnych pozwalają na odróżnienie struktury osobowości borderline od stanu neurotycznego, o tyle badanie rzeczywistości pozwala na odróżnienie organizacji osobowości borderline od poważnych zespołów psychotycznych. Testowanie rzeczywistości można zdefiniować jako umiejętność odróżnienia siebie od nie-ja, odróżnienia intrapsychicznych od zewnętrznych źródeł percepcji i stymulacji oraz jako umiejętność oceny własnych afektów, zachowań i myśli w kategoriach norm społecznych przeciętnego człowieka . W badaniu klinicznym o zdolności do testowania rzeczywistości mówią nam następujące oznaki: (1) brak halucynacji i urojeń; (2) brak wyraźnie niewłaściwych lub dziwacznych form afektu, myślenia i zachowania; (3) jeśli inni zauważą nieadekwatność lub obcość uczuć, myślenia i zachowania pacjenta z punktu widzenia norm społecznych zwykłego człowieka, pacjent może doświadczyć empatii dla doświadczeń innych i uczestniczyć w ich wyjaśnianiu. Testowanie rzeczywistości należy odróżnić od zniekształceń subiektywnego postrzegania rzeczywistości, które mogą pojawić się u każdego pacjenta w czasie trudności psychologicznych, a także od zniekształceń stosunku do rzeczywistości, które zawsze występują zarówno w zaburzeniach charakteru, jak i w bardziej regresywnych stanach psychotycznych. W oderwaniu od wszystkiego innego, testowanie rzeczywistości jest jedynie... w rzadkich przypadkach może mieć znaczenie w diagnostyce (Frosch, 1964). Jak objawia się badanie rzeczywistości w sytuacji strukturalnego wywiadu diagnostycznego?

1. Zdolność do testowania rzeczywistości można uznać za występującą, gdy widzimy, że pacjent nie ma i nie miał halucynacji ani urojeń, a jeśli w przeszłości miał halucynacje lub urojenia, jest teraz w pełni zdolny do krytycznego myślenia o nich , w tym umiejętność wyrażania zaniepokojenia lub zdziwienia w związku z tymi zjawiskami.

2. U pacjentów, którzy nie mieli halucynacji ani urojeń, zdolność testowania rzeczywistości można ocenić na podstawie dokładnego zbadania niewłaściwych form afektu, myślenia i zachowania. Testowanie rzeczywistości wyraża się w zdolności pacjenta do odczuwania empatii w związku z tym, jak terapeuta postrzega te nieprzystosowawcze zjawiska, oraz, bardziej subtelnie, w zdolności pacjenta do doświadczania empatii w związku z tym, jak terapeuta postrzega interakcję z pacjentem jako całością. Wywiad ustrukturyzowany, jak już wspomniałem, stwarza idealną okazję do badań nad badaniem rzeczywistości i tym samym pomaga odróżnić organizacje osobowości borderline od psychotycznych.

3. Z omówionych powyżej powodów zdolność testowania rzeczywistości można oceniać poprzez interpretację prymitywnych mechanizmów obronnych działających podczas wywiadu diagnostycznego pomiędzy pacjentem a terapeutą. Poprawa funkcjonowania pacjenta w wyniku takiej interpretacji świadczy o obecności możliwości testowania rzeczywistości, a bezpośrednie pogorszenie po niej świadczy o utracie tej zdolności.

Tabela 1 podsumowuje różnice pomiędzy różnymi organizacjami osobowości według trzech parametrów strukturalnych: stopnia integracji tożsamości, przewagi mechanizmów obronnych i zdolności do testowania rzeczywistości.

Z książki Świadomość: odkrywanie, eksperymentowanie, ćwiczenie przez Johna Stevensa

Test Rzeczywistości Teraz celowo wyobraź sobie, co widzi twój partner, kiedy na ciebie patrzy. Prawdopodobnie robisz to w ten czy inny sposób, więc zwróć uwagę na te obrazy i stań się ich bardziej świadomy. (...) Jak myślisz, co dokładnie widzi i jak reaguje

Z książki Wywiad od A do Z przez Head Huntera

Testowanie Znalezienie „właściwego” kandydata Większość zachodnich firm reprezentowanych na rynku rosyjskim, zapraszając kandydatów na stanowiska, stosuje różne testy. Varvara Lyalagina, menedżer ds. rekrutacji w Procter&Gamble, mówi: „Rekrutujemy nowych

Z książki 100 sposobów na znalezienie pracy autor Czernigowcew Gleb

TESTOWANIE Szukasz pracy i często musisz przejść testy, rozmowy kwalifikacyjne, a także mieć bezpośredni kontakt osobisty z pracodawcą. Dlatego uważamy, że w tej sytuacji przydatna jest wiedza o Twoich prawach, czyli o tym, jakie pytania masz prawo zadawać

Z książki Jak pieprzyć świat [Prawdziwe techniki uległości, wpływu, manipulacji] autor Szlachter Wadim Wadimowicz

Testowanie rang Modele zachowań w systemie hierarchicznym Jak już mówiłem, zawsze byli, są i będą ludzie, którzy to potrafią. Byli, są i będą ludzie, którym nie wolno. Czym różnią się ci, którym nie wolno, od tych, którym wolno? Każda osoba ma rangę - wysoką lub

Z książki Postacie i role autor Leventhal Elena

TESTOWANIE RZECZYWISTOŚCI Jego niesamowita umiejętność testowania rzeczywistości pomaga mu dostrzec niejednorodność świata i wykazuje równe zainteresowanie jego jasnymi i ciemnymi początkami. Z niezwykłą dokładnością dostrzega nie tylko swoje otoczenie, ale także swoje własne

Z książki Poważne zaburzenia osobowości [Strategie psychoterapii] autor KernbergOtto F.

TESTOWANIE RZECZYWISTOŚCI Schemat wewnętrzny epileptoidów zbudowany jest na niezwykle wysokiej samoocenie, poczuciu wyższości nad innymi i nieprzyjaznym stosunku do innych.Każda informacja przychodząca ze świata zewnętrznego i przechodząca przez podobny pryzmat będzie

Z książki Metodologia wczesnego rozwoju autorstwa Glena Domana. Od 0 do 4 lat autor Straube E.A.

TESTOWANIE RZECZYWISTOŚCI Postrzeganie rzeczywistości jest wyjątkowo niedokładne, ponieważ zawsze patrzy się na nią przez pryzmat świata wewnętrznego, który jest znacznie jaśniejszy i bardziej znaczący. „O tym, co dzieje się wokół nich, o sytuacji, w której się znajdują, schizoidy zwykle mają

Z książki Doświadczenia w badaniu historii osobistej autor Kałmykowa Ekaterina Semenowna

TESTOWANIE RZECZYWISTOŚCI Ważną cechą charakteru histerycznego jest to szczególne postrzeganie świata, które prowadzi go do braku prawdy, obiektywnego obrazu zarówno w stosunku do otaczającego świata, jak i innych ludzi oraz samego siebie.

Z książki Gra według nauki. 50 niesamowitych odkryć, których dokonasz ze swoim dzieckiem przez Seana Gallaghera

TESTOWANIE RZECZYWISTOŚCI Zarówno organizacje osobowości neurotycznej, jak i borderline, w odróżnieniu od psychotycznych, zakładają zdolność testowania rzeczywistości. Dlatego też występuje syndrom rozproszonej tożsamości i przewaga prymitywnych mechanizmów obronnych

Z książki Ścieżka najmniejszego oporu przez Fritza Roberta

Z książki Jak pozbyć się kompleksu ofiary przez Dyera Wayne’a

Analiza na kredyt: poddanie się rzeczywistości lub ucieczka od

Z książki Francuskie dzieci zawsze mówią „Dziękuję!” przez Antje Edwig

Z książki autora

Twoje wyobrażenie o rzeczywistości może nie odpowiadać rzeczywistości Któregoś dnia artysta i pedagog Arthur Stern zabrał grupę uczniów do Riverside Park w Nowym Jorku. Zbliżając się do rzeki, pokazał im trzy konstrukcje po drugiej stronie rzeki Hudson: wielopiętrowy budynek mieszkalny,

Z książki autora

Twoje wyobrażenie o rzeczywistości może zakłócać Twoje postrzeganie rzeczywistości, dlatego ludzie często nie widzą rzeczywistości, ale swoje wyobrażenie o niej. Widzą nie to, co mają przed oczami, ale to, co spodziewają się zobaczyć. Koncepcja jest przydatna, gdy tworzysz wizję stworzenia,

Z książki autora

Rozdział 8 Jak odróżnić sądy o rzeczywistości od samej rzeczywistości Wszystko, co istnieje, żyje niezależnie od twojej opinii

Z książki autora

Badanie „Uzyskałem najwyższy wynik na teście” Badania przeprowadza się w szkołach w celu porównania poziomu edukacji dzieci w tej samej grupie wiekowej w krajach zachodnich. Rodzice z niecierpliwością czekają na ogłoszenie ocen. „Dobrze wychowane” dziecko powinno nie tylko takie być

Testowanie rzeczywistości

Ta technika jest dobra dla początkujących. Jego istota jest następująca:
1. Miej przy sobie tekst przez cały dzień lub noś cyfrowy zegarek. Aby sprawdzić stopień rzeczywistości, w której się znajdujesz, przeczytaj ten tekst lub napis, który posiadasz, zapamiętaj godzinę na zegarze. Następnie spójrz gdzieś na boki i do tyłu na napis, aby sprawdzić, czy słowa lub cyfry się zmieniły. Spróbuj także, patrząc na nie, zmusić je do zmiany. Jeśli słowa lub liczby zmieniają się, wyglądają nietypowo lub w ogóle nie mają sensu, najprawdopodobniej śnisz. Ciesz się! Jeśli symbole są normalne, stabilne i znaczące, oznacza to, że nie śpisz i powinieneś przejść do kroku 2.
2. Jeśli masz pewność, że nie śnisz, powiedz sobie: „Może teraz nie śpię, ale gdybym spał, jak by to wyglądało?” Spróbuj wyobrazić sobie tak wyraźnie, jak to możliwe, że śnisz. Celowo wyobraź sobie, że wszystko, co widzisz, słyszysz, dotykasz i wąchasz, jest snem. Wyobraź sobie, że Twoje otoczenie nie jest stałe, słowa się zmieniają, przedmioty ulegają przemianie, że zaczynasz unosić się nad ziemią. Stwórz w sobie poczucie, że jesteś we śnie. Następnie, nie tracąc go, przejdź do kroku 3
3. Wybierz, co chcesz robić w następnym świadomym śnie - lataj, rozmawiaj z jakąś postacią ze snu lub po prostu zwiedzaj świat snów. Kontynuując wyobrażanie sobie, że śnisz, spróbuj osiągnąć to, co zaplanowałeś dla siebie w następnym śnie.

Ćwiczenie to należy wykonywać regularnie, kilka razy dziennie. Ponadto należy to zrobić za każdym razem, gdy wydarzy się coś niezwykłego lub gdy w jakiś sposób przypomnisz sobie sny lub przypomnisz sobie o nich. Przydaje się w tym celu wybranie powtarzalnej czynności: patrzysz w lustro, patrzysz na zegarek, przychodzisz do i z pracy itp. Im częściej i mocniej będziesz wykonywać to ćwiczenie, tym lepiej będzie ono działać.

Inne sposoby testowania rzeczywistości

Sposób zapamiętywania przeszłości. Według tej metody, jeśli chcesz przeprowadzić test rzeczywistości lub podejrzewasz, że śnisz, spróbuj odtworzyć sekwencję swoich działań z ostatnich kilku godzin. We śnie nie ma wspomnień z najbliższej przeszłości lub są one sprzeczne z zasadami prawdziwego świata (na przykład właśnie wróciłeś ze spotkania z Marsjanami). W zwykłym życiu przeszłość okazuje się dość znacząca i staje się dla ciebie oczywiste, że nie śnisz.

Oddychanie przez rękę. Możesz przetestować rzeczywistość, próbując oddychać przez dłoń. W zwykłym świecie jest to oczywiście niemożliwe, jeśli całkowicie zakryjesz usta dłonią i przyciśniesz nozdrza kciukiem i palcem wskazującym. Jeśli oddychasz swobodnie, jesteś w ramionach snu.

Zarządzanie tym, czego nie da się kontrolować. Metoda ta polega na próbie zmiany czegoś, czego w normalnej rzeczywistości nie da się kontrolować. Opcje obejmują próbę kontrolowania słońca (spróbuj zmienić dzień na noc) i zatrzymanie serca według własnego uznania. Połóż dłoń na sercu i poczuj jego bicie.

Następnie wysiłkiem woli zatrzymaj to. Ponieważ serce działa niezależnie od woli, w zwykłym życiu nie można go zatrzymać.