Pływanie zimą: korzyści i szkody dla organizmu. Pływanie zimą: opinie za i przeciw

Obalamy mity na temat „morsów”

W związku z tym, że wiele osób ma w głowie błędne wyobrażenia na temat „morsów”, niektórzy ćwiczą zimowe pływanie nieprawidłowo. Dlatego przed zanurzeniem się w lodową dziurę należy uzupełnić pewne luki w wiedzy.

Wielu wierzy, że „morsy” nie są podatne na przeziębienia, przed zajęciami piją mocne napoje i zawsze zanurzają się całkowicie w lodowej dziurze. W rzeczywistości tacy ludzie nie chorują z powodu intensywnego hartowania, a co za tym idzie, doskonałej odporności. Alkohol negatywnie wpływa na termoregulację organizmu, dlatego jest bezwzględnie przeciwwskazany przed zimowym pływaniem. Początkującym nie zaleca się nurkowania na oślep w dziurze lodowej ze względu na szczególną wrażliwość na hipotermię naczyń głowy.

Wbrew powszechnemu przekonaniu sylwetka „morsów” jest w doskonałej kondycji ze względu na ich ogólną sprawność fizyczną, a nie ze względu na stwardnienie. Z reguły tacy ludzie monitorują swoje zdrowie. ćwicz i odżywiaj się prawidłowo.

Kolejnym mitem jest to, że pływanie zimą można wykonywać tylko przy silnych mrozach. Aby jednak z powodzeniem uprawiać zimowe pływanie, nad zbiorniki wodne można wybrać się, gdy temperatura przekracza cztery–osiem stopni. Zimą można pływać także latem, pod warunkiem, że w zbiorniku występują zimne źródła.

Jak rozpocząć pływanie zimą

Aby zacząć pływać zimą, trzeba być prawdziwym „asem” w polewaniu zimną wodą. Mówiąc najprościej, zimowe pływanie to kolejny krok po stwardnieniu. Podobnie jak w przypadku hartowania, należy rozgrzać ciało wyłącznie napojami bezalkoholowymi (na przykład wywarem lub herbatą), a także zadbać o izolację stóp. Warto także przejść przez „etap pośredni” od stwardnienia do zimowego pływania, pływając w naturalnym stawie lub rzece w ciepłym sezonie letnim. Gdy nadejdzie jesień, woda zacznie się ochładzać, ale nadal będzie można pływać. Tym samym do zimy organizm przystosuje się do zimowego pływania w naturalnych warunkach.

Przed nurkowaniem nie zapomnij o ćwiczeniach fizycznych: skokach, przysiadach itp. Pomoże Ci to rozgrzać się i rozprowadzić tlen w żyłach i komórkach całego ciała. Po wyjściu z dziury lodowej musisz się trochę poruszyć i wytrzeć ciało do sucha. Jeśli po zimowych zabiegach pływackich odczuwa się intensywne drżenie, które przenika całe ciało, oznacza to, że ciało nie jest jeszcze gotowe i należy natychmiast przerwać ćwiczenie. Ponadto początkujący nie powinni uprawiać pływania zimowego częściej niż trzy razy w tygodniu.

Główne przeciwwskazania

Pływanie zimą jest bezwzględnie przeciwwskazane dla osób z poważnymi chorobami układu krążenia, które przeszły zawał serca lub udar mózgu. Ograniczenia dotyczą także osób cierpiących na choroby nerek, wątroby i inne przewlekłe dolegliwości. Z powodu ostrej zmiany temperatury dochodzi do skurczu naczyń, który może wywołać nie tylko skurcze mięśni, ale także zawał serca. O pływaniu zimą powinny zapomnieć osoby cierpiące na alergię na zimno w każdej postaci (swędzenie, zaczerwienienie itp.), niewydolność płuc i gruźlicę. Ponadto ostre choroby ginekologiczne (zapalenie pęcherza moczowego, kandydoza itp.) mogą stanowić przeszkodę w ćwiczeniach. Zanim więc zaczniesz pływać zimą, warto skonsultować się z lekarzem.

Pomimo pozornych trudności zimowe pływanie pozwala zyskać nie tylko zdrowie i siłę ducha, ale także budzi ogromne zainteresowanie w gronie przyjaciół i znajomych. Bądź zdrowy!

Hartowanie – wiele osób kojarzy to słowo z siłą woli, wytrzymałością i zdrowiem. Przynajmniej raz w życiu każdy człowiek na Ziemi pomyślał o korzyściach płynących z tej metody uzdrawiania. „Jak to jest znaleźć się w czterdziestostopniowym mrozie w lodowatej wodzie z lodowej dziury?”, „A może powinienem spróbować zostać morsem?” - pytania zadawane przez osoby dbające o swoje zdrowie.

Jeśli nie doszliście do konsensusu, pomożemy Państwu dowiedzieć się, czy warto spróbować swoich sił w hartowaniu.

Wydawałoby się, co może zaskoczyć człowieka XXI wieku? Jednak u wielu jedno zdanie „pływanie w lodowatej wodzie na zimno” powoduje dreszcze i gęsią skórkę. W dobie wygody i komfortu człowiek niechętnie wychodzi spod kołdry, rezygnując z herbaty i filmów. Ale nasi przodkowie uważali pływanie zimą za ekscytującą i zabawną rozrywkę. Wręcz odwrotnie, później na Rusi zaczęto tworzyć pierwsze łaźnie, które budowano wzdłuż brzegów rzek i zbiorników wodnych: od lodowatej wody do gorącej łaźni i odwrotnie.

Choć przedstawiciele nauki i medycyny nie ustalili wpływu zimowego pływania na organizm człowieka, radzą: decydując się na zanurzenie w lodowatej wodzie, najpierw należy się dokładnie przygotować. Twoje motto powinno brzmieć: „Nie szkodzić, ale zwiększać zdrowie”. Możesz pływać w zimnej wodzie bez żadnego przygotowania, ale nie oczekuj, że Twoje ciało podziękuje Ci za Twój odważny czyn.

Czy chciałbyś dołączyć do grona „morsów”? Następnie przede wszystkim poddaj się badaniom lekarskim. Osoby cierpiące na problemy z sercem powinny bezwarunkowo zrezygnować z pływania zimą. To samo powinny zrobić osoby cierpiące na astmę i nadciśnienie. Choroby tarczycy i płuc nie są zgodne z ekstremalnym stwardnieniem.

Zatem badanie lekarskie zostało zakończone - jesteś zdrowy. Od czego powinny zacząć młode „morsy”? Jak w każdej innej kwestii, zanim zanurzysz całe ciało w lodowatej wodzie, zacznij od podstawowych biczów, stopniowo obniżając temperaturę. Gdy poczujesz się już na tyle silny i odporny na niskie temperatury, udaj się nad rzekę.

Nurkując po raz pierwszy, znajdź ubezpieczyciela. Aby proces był bezpieczniejszy, należy sprawić, aby dziura lodowa była jak najbardziej wygodna do nurkowania i powrotu z niej. Pierwsze nurkowanie nie powinno trwać dłużej niż 10-20 sekund. Świetnie, jeśli znajdziesz doświadczoną, podobnie myślącą osobę, która we właściwym czasie doradzi Ci i pomoże przyzwyczaić się do nowego hobby.

Mówiąc o negatywnym wpływie zimowego pływania na organizm człowieka, jako synonim słowa „szkoda” wymieniają stres. Stres ma negatywny wpływ na zdrowie: wyczerpanie układu nerwowego, co prowadzi do wielu innych chorób. Nie będziemy temu zaprzeczać – tylko doprecyzujemy: definicja stresu obejmuje długotrwały stan napięcia, na przykład w pracy lub w życiu osobistym.

Pływanie zimą to krótkotrwały, niewielki stres. Według niektórych ekspertów stres pomoże obudzić uśpiony układ odpornościowy, pozbyć się nadwagi i bezsenności, dodać wigoru i energii, ożywić i wydłużyć oczekiwaną długość życia.

Jak każda aktywność fizyczna, pływanie w przeręblu powoduje, że nasz organizm wytwarza endorfiny – hormony odpowiedzialne za szczęście. Warto zaznaczyć, że „morsy”, przez niektórych nazywane ćpunami adrenaliny, chorują znacznie rzadziej niż pozostali ludzie (w tym także ci prowadzący zdrowy tryb życia).

Zdaniem pływaków zimowych proces nurkowania w lodowatej wodzie traktują nie jako hobby, ale jako cały system o charakterze filozoficznym. Wiadomo, że nie każdego stać na zimowe kąpiele: nie tylko ze względu na problemy zdrowotne, ale też lenistwo czy słaby charakter.

Kiedy w mroźny zimowy dzień przyjdziesz na spotkanie „morsów”, nie spotkasz ani jednej słabej osoby. Hartowanie to coś więcej niż sport: całkowicie zmienia ludzi, sprawia, że ​​inaczej patrzą na świat, otoczenie i siebie. Dołączając do pływaków pod lodem, nauczysz się dyscypliny i odpowiedzialności, które znacząco odbiegają od definicji słów, do których jesteśmy przyzwyczajeni na co dzień.

Można śmiało powiedzieć: wśród osób czytających artykuł znajdzie się przynajmniej jedna osoba, która lubi zażyć kąpieli parowej, a potem zanurzyć się w śniegu lub zimnej wodzie. Oczywiście takie procedury dotyczą również rodzajów hartowania. Dlatego pamiętaj: wstępna konsultacja z lekarzem pomoże zapobiec nagłym przypadkom. We wszystkim trzeba znać umiar!

Rozgrzej się w łaźni parowej, połóż się na kilka sekund na śniegu lub zanurz się w wodzie i wyjdź, nie igraj ze swoim zdrowiem. Po zakończeniu zabiegu wróć do łaźni i rozgrzej się. Nie nadużywaj miotły: należy mieć świadomość, że czynności wykonywane w łaźni parowej wymagają nie mniejszego przygotowania niż zanurzenie w lodowatej wodzie.

Dbajcie o siebie i bądźcie zdrowi!

Jeśli zaczynasz odczuwać chroniczne zmęczenie, ataki złego nastroju stają się coraz częstsze, a nawet najmniejszy wirus może „powalić” Cię gorączką… To po prostu potrzebujesz hartu! O tym, jak zdecydować o tym kroku, porozmawiamy w materiale.

Również wanny - ale przestronne. Pierwszy etap.

Lepiej zacząć od joggingu. Jest to najłatwiejszy sposób na wzmocnienie umiejętności początkujących.

Codzienny jogging – w lekkich ubraniach, w porannym parku – to najlepszy stymulator metabolizmu. Ale pamiętaj: czas na takie „kąpiele” to nie więcej niż 30 minut.

Jeśli bieganie nie jest Twoją pasją lub jest przeciwwskazane ze względów medycznych, to tak możesz hartować się w domu: przewietrz pomieszczenie i wykonuj ćwiczenia w chłodnym powietrzu.

Takie treningi wzmacniają mięśnie, normalizują metabolizm i dodają organizmowi dodatkowej siły.

Polewanie kontrastem. Drugi etap.

Brzmi groźnie, zgodzisz się, ale nie powinieneś się bać. Nie będzie to wcale trudne, ponieważ musisz stopniowo przyzwyczajać się do tej procedury. Jak zwykle przez pierwsze dwa tygodnie

Kiedy nowicjusze przychodzą na siłownię, ze względu na swój brak doświadczenia, popełniają wiele błędów. Oczywiście na siłowni jest instruktor fitness, który pokaże Ci szereg ćwiczeń i poprawi pojawiające się błędy. Jednak w tym artykule powiemy Ci, jakie ćwiczenia musisz wykonać i ile podejść.

Jeśli prawidłowo będziesz przestrzegać wszystkich diet i prawidłowych schematów odżywiania, w dalszym ciągu nie będziesz w stanie osiągnąć wzrostu masy mięśniowej. Aby osiągnąć określony wynik, istnieją tylko dwie możliwości: pójść do klubu sportowego lub ćwiczyć w domu. Oczywiście instruktor fitness dobierze niezbędny zestaw ćwiczeń i opowie o diecie. Jednak w tym artykule zaproponujemy Ci metodę budowania masy opartą na kilku ćwiczeniach.

W tym artykule przyjrzyjmy się, jak możesz budować mięśnie w domu. Główną przeszkodą w nauce w domu jest nasze lenistwo. Jeśli jednak pokonasz ten problem i zaczniesz ćwiczyć przynajmniej godzinę dziennie, rezultaty zauważysz już po kilku tygodniach. I zdecydowanie musisz dać sobie przynajmniej jeden dzień wolny.

Według definicji z podręczników fizjologii istnieją trzy główne typy budowy ciała. Z Znając cechy każdego z nich, możesz zmienić swoje ciało, jednocześnie szybko dobierając tylko odpowiednie zestawy ćwiczeń lub diety. Jednak w Internecie istnieje pewne rozproszenie pojęć i terminów określających typ sylwetki - postaramy się to wyeliminować.

W artykule omówione zostaną ćwiczenia, które pozwalają napompować ważne mięśnie - dolne mięśnie brzucha. Ćwiczenia te można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Niniejsza instrukcja przeznaczona jest dla osób, które chcą szybko napompować piękny brzuch, poświęcając na to tylko około dziesięciu minut dziennie.

W tym artykule omówimy piękną męską sylwetkę, a mianowicie w odniesieniu do szerokich ramion. Przyjrzyjmy się ćwiczeniom, które pozwolą utrzymać napięcie mięśni. Można je wykonywać w domu lub na siłowni.

„Krok, drugi, trzeci - i nagle lodowate zimno ściska całe ciało, ale już po kilku sekundach otchłań pod splotem słonecznym reaguje szkarłatnym, gorącym ogniem. Płomień rośnie, wypełnia każdą komórkę, a potem powoli gaśnie, ustępując miejsca tysiącowi małych igieł. Natychmiast czujesz się odnowiony, jakby za twoimi plecami wyrosły skrzydła…”. Takie uczucia ma osoba zanurzająca się w lodowej przerębli; doświadczone morsy zapewniają, że takich emocji nie można doświadczyć nigdzie indziej. Tymczasem debaty na temat korzyści i szkód związanych z zimowymi zabiegami nie ucichły do ​​dziś.

Czysta woda jest szkodliwa dla chorych

Utwardzanie zimną wodą, czyli jak się mówi, „zimowe pływanie” kojarzy się na Rusi z jednym z najbardziej czczonych świąt kościelnych – Trzech Króli, które przypada w czasie najcięższych styczniowych mrozów. Tego dnia wierzący udali się do najbliższych zbiorników, aby napełnić swoje naczynia wodą święconą, a najodważniejsi zanurzali się w lodowej przerębli, aby oczyścić się z grzechów. Zimowe pływanie przez długi czas kojarzone było z tradycją Trzech Króli. Dopiero w XIX wieku kąpiel w zimnej wodzie została nazwana hydroterapią w książce „Moja hydroterapia” bawarskiego księdza Sebastiana Kneipe.

W swojej pracy opowiedział, jak przez długi czas cierpiał na częste choroby układu oddechowego i dopiero zanurzając się w zimnych wodach Dunaju udało mu się pozbyć tej choroby. Po przeanalizowaniu leczniczego działania zimnej wody Kneipe doszedł do wniosku, że chodzenie boso po rosie, śniegu, mokrych kamieniach i pływanie w zimnej wodzie to najlepsze sposoby na leczenie różnych chorób, od nadciśnienia po bóle głowy. Z jego dzieł wywodzi się współczesna teoria i praktyka pływania zimowego. Uważa się, że zwolennicy zimnych kąpieli mają dobrą odporność, nie chorują na grypę, są odporni na stres, potrafią zachować jasność umysłu i prowadzić aktywny tryb życia aż do starości.

Istnieją również alternatywne metody hartowania na zimno, na przykład krioterapia, której istota jest następująca: osobę umieszcza się w specjalnej komorze (kriosaunie), uwalnia się do niej ciekły azot, temperatura spada maksymalnie do 120-120-C. 140°C, przy czym człowiek nie odczuwa żadnego dyskomfortu ani bólu, jednak efekt jest nie mniejszy niż po przebywaniu w zimnej wodzie. Krioterapia ma silne działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Ciekły azot łagodzi skurcze mięśni i wzmacnia układ odpornościowy. Krótkotrwałe działanie zimna na organizm ludzki nie tylko leczy, ale także uatrakcyjnia, jest to udowodnione medycznie; zabieg utwardzania sprawia, że ​​skóra staje się bardziej elastyczna, a przez to młodsza.

Umiar jest matką zdrowia

Dlaczego pływanie zimą nie powoduje poważnego przeziębienia? Po zanurzeniu w zimnej wodzie wydziela się adrenalina (hormon stresu), która odpowiada za przystosowanie się do ekstremalnych warunków. Zmniejsza wrażliwość na ból, zwiększa tętno, poprawia przepływ krwi do narządów wewnętrznych i mózgu, aktywuje układ odpornościowy i powoduje wytwarzanie ciepła.

Należy pamiętać, że „morsy” zanurza się w wodzie tylko na 1-2 minuty, podczas których nie tylko nie odczuwają zimna, ale także odczuwają wewnętrzne ciepło. Jeśli procedura pływania zimowego zostanie przedłużona, w ciągu 10 minut osoba wyczerpie zasoby termiczne i nastąpi niebezpieczna hipotermia.

Jeśli nie znasz brodu, nie wchodź do wody

Lekarze twierdzą, że wszystkie metody ludowe wymagają zdrowia, cierpliwości i czasu, a są to wartości, których z reguły nie mają współcześni mieszkańcy miast. Niestety, nie ma wielu zapalonych morsów: większość pamięta „uzdrawiające” właściwości wody dopiero w Święto Trzech Króli. A po kąpieli dziesiątki osób zwracają się do lekarzy, wielu z powodu gwałtownego wzrostu ciśnienia krwi i nie tylko.

W końcu, jeśli ktoś przez całe życie ćwiczył tylko mięśnie żujące, a w Święto Trzech Króli biegnie, aby zanurzyć się w lodowej dziurze, może to mieć katastrofalne skutki. Nie możesz po prostu przyjść i zanurzyć się w lodowej przerębli, gdzie nieprzygotowana osoba staje w obliczu zapalenia gruczołu krokowego, impotencji, bezpłodności, a czasem natychmiastowej śmierci. Pogarszają się także przewlekłe choroby urologiczne.

Dlatego zanim zaczniesz pływać zimą, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Przede wszystkim dotyczy to osób cierpiących na choroby układu sercowo-naczyniowego, choroby oskrzelowo-płucne, choroby tarczycy i układu moczowo-płciowego. Nawet dla zdrowych ludzi takie stwardnienie może stać się niebezpieczne z powodu skurczu naczyń, drgawek i nadmiernej utraty ciepła z organizmu.

Woda jest zimna, ciało pełne energii

Każdy z nas inaczej reaguje na wysokie i niskie temperatury. Wynika to ze stanu układu hormonalnego. To, jak dana osoba będzie się czuć po kąpieli w lodowej przerębli, można sprawdzić w domu. Temperatura w dziurze lodowej wynosi od +4 do -2 stopni; jeśli spróbujesz oblać się wodą o tej temperaturze w domu, da to przynajmniej wstępne zrozumienie, jak dana osoba zareaguje na wodę w trudniejszych warunkach. Gęsia skórka, sinica, uczucie dreszczy to niekorzystna reakcja organizmu.

Proces ten musi zachodzić stopniowo i systematycznie. Jeśli planujesz hartowanie, lepiej zacząć latem i stopniowo obniżać temperaturę wody. Jeśli musisz przerwać procedurę hartowania na jakiś czas, musisz zacząć prawie od zera, ponieważ aktywność odruchu warunkowego zostaje utracona.

Ważne jest, aby mieć pozytywne nastawienie: tylko w tym przypadku możesz naprawdę cieszyć się zabiegami. Utwardzanie powoduje produkcję endorfin, hormonów przyjemności, które wpływają na poczucie witalności i optymizmu, dlatego zatwardziali ludzie nie boją się nie tylko zimowych chłodów, ale także kłopotów życiowych.

Woda lodowa powoduje silne wstrząsy w organizmie, aktywując układ nerwowy, hormonalny i odpornościowy. Zmiany termoregulacyjne – wzrasta produkcja ciepła, dochodzi do skurczu naczyń skórnych, w efekcie zmniejsza się wymiana ciepła. Endorfiny uwalniane są do krwi, aktywując komórki mózgowe, powodując łagodną euforię, przypływ siły i wigoru. „Aby pływać w lodowej przerębli, trzeba być zdrowym” – zauważa lekarz pierwszego kontaktu Elena LEBEDEVA. - Dla nieprzygotowanego początkującego takie sporty ekstremalne mogą nie tylko nie przynosić korzyści zdrowotnych, ale także zaostrzać choroby przewlekłe, szczególnie nerek, narządów płciowych, ucha, gardła i gardła. Surowo zabrania się nurkowania w przeręblu lodowym, jeśli cierpisz na chorobę serca, nadciśnienie w czasie zaostrzenia, udar naczyniowo-mózgowy lub epilepsję. Dlatego zanim „zapiszesz się” do klubu morsa, skonsultuj się z lekarzem.”

GOTOWOŚĆ #1

Zapalone morsy twierdzą, że lodowata woda leczy – gdy tylko zanurzysz się w lodowej dziurze, wszystkie dolegliwości znikną. „Nie powinniśmy przypisywać cudownych właściwości pływaniu zimą” – mówi otolaryngolog Aleksander ZAKHAROV. - To nie jest sposób leczenia, ale profilaktyka. Regularnie pływając zimą, będziesz mniej chory: organizm reaguje na stres przypływem adrenaliny, co uruchamia procesy aktywnej produkcji ciał odpornościowych. Ale decydując się na poprawę swojego zdrowia, nie spiesz się do dziury. Przygotuj ciało: zacznij od wytarcia ciała śniegiem, polewania wodą, stopniowo obniżając temperaturę. Do jednej umywalki wlej ciepłą wodę, do drugiej zimną i zanurz w nich po kolei stopy. Stopy mają wiele zakończeń nerwowych połączonych z narządami wewnętrznymi. Zimna woda zmniejsza aktywność narządów, gorąca woda podnieca. Ta stymulacja normalizuje ich pracę.”

Lekarze kategorycznie zabraniają dzieciom kąpieli w zimnie! Ich system termoregulacji nie jest jeszcze w pełni ukształtowany, odmrożenia mogą nastąpić bardzo szybko. Konsekwencje takiej kąpieli są poważne: dziecko może zachorować na zapalenie płuc lub zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych.

ZASADY CHODZENIA SPACERÓW

Po kilku miesiącach stwardnienia możesz zanurzyć się w lodowej dziurze. Ale i tutaj są pewne subtelności:

Na pierwsze kąpiele wybierz pogodę z odwilżą i bezwietrzną pogodą lub bezwietrzne dni z temperaturą nie niższą niż -5°C. Dwie godziny przed nurkowaniem zjedz pożywny lunch – gdy znajdziesz się w zimnej wodzie, organizm szybko zacznie wydawać wszystkie swoje zasoby na ogrzewanie

Nie pij alkoholu w celu rozgrzewki – alkohol sprzyja szybkiej hipotermii i dodatkowo obciąża serce. Lepiej zjeść kawałek smalcu z kromką czarnego chleba i ząbkiem czosnku

Przygotuj wcześniej miejsce do pływania: przerębel powinien posiadać drewnianą drabinkę z wygodnymi schodkami i trwałymi poręczami; obok chrzcielnicy powinna znajdować się ciepła przebieralnia

Twoje ubrania i buty powinny być łatwe i szybkie do zakładania i zdejmowania. Wybieraj ubrania bez haczyków i guzików, buty bez sznurówek

Rozgrzewka, jogging lub ćwiczenia rozgrzewkowe przed pływaniem. Przed wejściem do wody upewnij się, że Twoje ciało ma normalną temperaturę. Jeśli jest Ci gorąco, pozwól swojemu ciału ostygnąć; jeśli poczujesz dreszcze, zwiększ intensywność rozgrzewki

Nie wchodź do wody stopniowo, ale natychmiast zanurz się w wodzie po klatkę piersiową lub szyję. Nie należy nurkować na oślep – może wystąpić skurcz naczyń mózgowych.

Początkujący mogą pozostać w wodzie 3-5 sekund, a doświadczone morsy mogą spędzić do 1 minuty. Nie możesz stać w miejscu - poruszaj się aktywnie, pływaj

Po wyjściu z wody szybko osusz się ręcznikiem frotte i przebierz się w suche, ciepłe ubranie. Zabierz ze sobą matę – wygodnie jest na niej stać podczas zmiany ubrania.

• Następnie wypij słodką, gorącą herbatę i wykonaj trening rozgrzewający.

Ważny! W przeręblu lodowym można pływać nie częściej niż co drugi dzień, ponieważ przywrócenie szeregu funkcji fizjologicznych zajmuje co najmniej jeden dzień. Lepiej zanurzyć się w lodowej dziurze 1-3 razy w tygodniu.

← + Ctrl + →
Zimne duszeRozdział 6. Przeciwwskazania

Zimowe pływanie

Prawdopodobnie nie raz byłeś świadkiem pływania w zimnej wodzie tak zwanych „morsów”. Być może sam nie miałbyś nic przeciwko wypróbowaniu tak ekstremalnej, ale nie nieatrakcyjnej metody utwardzania, zwłaszcza jeśli opanowałeś już wszystkie poprzednie metody.

Pływanie zimą to prawdopodobnie ostatni etap hartowania. A jak wiadomo hartowanie może przynieść wiele korzyści. Zasadniczo korzystny efekt hartowania zwiększa odporność organizmu na różne wpływy zewnętrzne.

Wykonywanie zabiegów wodnych na świeżym powietrzu zimą powinno być zgodne z podstawowymi zasadami hartowania.

Po pierwsze, zasady te obejmują stopniowość. Początkujący w procedurach hartowania nie powinni nadużywać ich czasu trwania. Temperatura wody lub powietrza nie powinna być niebezpieczna dla zdrowia osoby nieprzeszkolonej. Czas wykonywania zabiegów należy stopniowo zwiększać i stopniowo obniżać temperaturę odczuwaną przez pacjenta.

Po drugie, należy działać systematycznie i nie robić przerw w hartowaniu nawet przez krótki czas. Jeśli procedury hartowania zostaną przerwane, proces będzie musiał rozpocząć się od nowa.

Trzecim warunkiem wszystkich procedur hartowania, bez wyjątku, jest indywidualne podejście. Już na początku zabiegów należy zwrócić szczególną uwagę na stan zdrowia. Zawsze należy zachować indywidualne podejście. W zależności od tej ważnej zasady wszystkie pozostałe ulegają modyfikacji. Oznacza to, że w zależności od stanu fizycznego osoby czas trwania zabiegów, temperatura robocza i formy utwardzania są różne.

Ostatnią zasadą jest zintegrowane wykorzystanie wszystkich istniejących form hartowania. To znacznie zwiększa ich skuteczność.

Dlaczego więc pływanie zimowe ma ogromną liczbę fanów? I dlaczego wiele osób nie traktuje tego rodzaju hartowania poważnie? Na pierwszy rzut oka jest to bardzo trudne pytanie, ale jeśli trochę się zastanowisz, wszystko się ułoży.

Pływanie zimą należy traktować poważnie. Jeśli dana osoba nigdy nie miała kontaktu z hartowaniem i nagle postanawia dołączyć do społeczeństwa „morsów”, musi przejść całą serię poprzednich procedur i ćwiczeń. Zanim staniesz się pełnoprawnym „morsem”, warto się dokładnie przygotować. W przeciwnym razie nowo powstały „mors” może zapłacić za swoją niecierpliwość i pochopne działania.

Należy zauważyć, że niektórzy ludzie mają tak dobre zdrowie, że bez długich przygotowań mogą z łatwością zanurzyć się w lodowej przerębli, ale jest ich tylko kilka. W związku z tymi okolicznościami każdy, kto będzie chciał dołączyć do licznych entuzjastów zimowego pływania, będzie musiał przejść cały cykl hartowania.

Dlaczego więc pływanie zimą jest korzystne i na jakie procesy zachodzące w naszym organizmie ma wpływ?

Zdarzały się przypadki, gdy ludzie złapani w lodowatej wodzie przestali oddychać, ledwo słychać było ich serce, ciśnienie krwi spadło do zera, a temperatura ciała spadła do połowy normy. Ale pomimo tych wszystkich śmiercionośnych czynników, ludzie zostali ocaleni. Jak wiadomo, ludzki mózg nie może pozostawać bez tlenu nawet przez 5 minut, a w opisanych przypadkach ludzie przebywali na bezdechu znacznie dłużej niż ten krytyczny czas.

Co się z nimi stało? Jak udało im się przetrwać? Z powodu gwałtownego spadku temperatury ciała reakcje chemiczne w ich ciałach gwałtownie spowolniły. W rezultacie nastąpiło spowolnienie. Zapotrzebowanie komórek na tlen gwałtownie spadło, więc mózg nie cierpiał na jego brak.

Jak wiadomo, gdy temperatura wzrasta, zwiększa się szybkość reakcji chemicznych, a co za tym idzie, przyspiesza metabolizm. Wraz ze spadkiem temperatury zmniejsza się szybkość reakcji chemicznych, a co za tym idzie, zmniejsza się metabolizm.

W jaki sposób takie informacje mogą być przydatne? Skorzystajmy z następującego przykładu. Szybkość reakcji chemicznych u małych zwierząt jest znacznie większa niż u większych. Małe zwierzęta tracą więcej ciepła, a temperaturę ciała utrzymuje głównie metabolizm. Dlatego też, aby utrzymać stałą temperaturę na właściwym poziomie, małe zwierzęta mimowolnie muszą zwiększyć tempo metabolizmu. Wraz z metabolizmem nasilają się reakcje, które wpływają na procesy związane ze starzeniem się i rozpadem komórek. To drastycznie skraca ich żywotność. Rzeczywiście zaobserwowano, że duże zwierzęta żyją dłużej niż ich małe odpowiedniki.

Zmniejszenie przenikania ciepła można łatwo zmienić. Aby to zrobić, wystarczy użyć pewnych zdolności adaptacyjnych. Medycyna wie, że przenikanie ciepła zmniejsza się, gdy naczynia krwionośne zwężają się. Można to osiągnąć stosując procedury hartowania.

Jak wiadomo, można zahartować się słońcem, powietrzem i wodą.

Systematyczne polewanie i kąpiel w zimnej wodzie to ogromne zabiegi stymulujące. Efekt będzie znacznie większy, jeśli do kąpieli dodamy wysiłek fizyczny. Charakterystyczną cechą pływania zimowego jest możliwość osiągnięcia najlepszych wyników.

Takie działanie zimna wywiera zauważalny wpływ na centralny układ nerwowy, może złagodzić zmęczenie, na długo naładować energią i dobrym samopoczuciem.

Oprócz ograniczenia wymiany ciepła, zwężenie naczyń skóry powoduje przepływ krwi z części obwodowej do narządów wewnętrznych i mózgu. W ten sposób te ostatnie otrzymują dodatkowe składniki odżywcze i tlen. Po zwężeniu naczyń rozpoczyna się drugi etap - rozszerzenie naczyń. Procesowi temu towarzyszy uczucie ciepła, wigoru i następuje aktywność mięśni. W ten sposób naczynia krwionośne poddawane są swoistemu ćwiczeniu gimnastycznemu, a wraz z nimi gimnastyce poddawany jest cały układ sercowo-naczyniowy.

Takie uwarunkowane ćwiczenia gimnastyczne układu sercowo-naczyniowego jako całości i małych naczyń z osobna powodują obfity dopływ rezerwowych mas krwi.

Woda lodowa może mieć aktywny wpływ na membranę. W rezultacie zwiększa się wentylacja płuc, a oddychanie staje się łatwiejsze i głębsze. Intensywne oddychanie z kolei zwiększa ilość hemoglobiny, leukocytów i czerwonych krwinek we krwi. Z tego możemy wywnioskować, że stwardnienie może mieć istotny wpływ nie tylko na metabolizm i procesy oksydacyjne organizmu, ale także na potencję seksualną i na układ nerwowy jako całość.

Oprócz tak pozytywnych i ważnych działań hartowanie wodą z lodem wpływa przede wszystkim na układ termoregulacji organizmu. Jeśli od dłuższego czasu wykonujesz podobne zabiegi, nie będą Ci przeszkadzać żadne przymrozki, a o przeziębieniach po prostu zapomnisz. Funkcje ochronne organizmu zostaną na tyle wzmocnione, że wiele okrutnych współczesnych chorób nie będzie już Ci zagrażać.

Nie zapominajmy, że należy na wszelkie możliwe sposoby unikać zbyt długiego narażenia organizmu na zimno. W przeciwnym razie rozpoczyna się trwałe zwężenie naczyń krwionośnych skóry, w wyniku czego zwiększa się utrata ciepła, a kompensacja strat jest niewystarczająca. Następuje spadek temperatury ciała, co jest niepożądane. Biorąc pod uwagę takie rozważania, należy pamiętać, że podczas utwardzania zimną wodą należy ściśle przestrzegać dozowania obciążeń zimnych.

Dla osób zdrowych dopuszczalne są następujące ramy czasowe hartowania na zimno. Przy temperaturze wody 7-9°C czas kąpieli powinien wynosić 45-60 sekund, przy temperaturze wody 3-5°C - nie więcej niż 30-40 sekund, przy temperaturze wody 0-1° C, kąpiel powinna trwać 20-30 sekund.

Obciążenia zimne są obliczane w taki sposób, aby we wszystkich wymienionych przypadkach zachować ich identyczne wartości. Ponadto wartość liczbowa obciążenia jest tak dobrana, aby osoby zdrowe mogły je znieść łatwo i bez stresu.

Osoby osłabione chorobą powinny korzystać z pływania zimowego wyłącznie po wstępnych zabiegach hartowania. I nawet takie procedury powinny być dozowane.

Pływanie w wodach otwartych zimą jest naprawdę wspaniałe pod względem towarzyszących wrażeń i jest najcenniejszym ze wszystkich zabiegów poprawiających zdrowie. Pamiętaj, że trzeba to po prostu robić systematycznie – przynajmniej dwa razy w tygodniu. Podczas wykonywania zabiegów musisz być w ruchu. Aktywność fizyczna nie tylko likwiduje dreszcze, ale doskonale masuje skórę i działa łagodnie na tkankę mięśniową, naczynia włosowate podskórne i zakończenia nerwowe. Po zabiegu należy wytrzeć głowę do sucha, wykonać automasaż lub skorzystać z masażu, a na koniec wytrzeć się i szybko ubrać.

Jeśli nagle poczujesz nieprzyjemne uczucie zimna lub dreszcze, natychmiast wykonaj rozgrzewkowe ćwiczenia fizyczne. Mogą to być krótkie biegi, energiczne chodzenie i różnorodna gimnastyka. Jeśli takie środki nie wystarczą, pij gorące napoje. Najlepszą opcją na napój jest herbata.

Pływanie zimą, oprócz najsilniejszego hartowania, ma działanie fizjoterapeutyczne i fizjoprofilaktyczne. Jednak nieumiejętne stosowanie jego podstawowych zasad może prowadzić do niepożądanych, a w niektórych przypadkach nawet bardzo poważnych negatywnych konsekwencji. Z tego powodu należy zwrócić szczególną uwagę na przygotowanie do pływania zimą.

Trening psychologiczny powinien stanowić szczególną część przygotowań. Konieczne jest usunięcie zwątpienia, ponieważ nie każda osoba może łatwo zanurzyć się w lodowej dziurze. Aby to zrobić, musisz mieć ogromną siłę woli i silny, temperamentny charakter. Bardzo ważną rolę odgrywa przełamanie bariery zimna od strony psychologicznej. Możliwe jest nawet, że rola ta znacznie przewyższa fizyczne działanie wody lodowej.

Wiele osób stara się pokonać tę barierę, a jeśli jesteś jedną z nich, miejmy nadzieję, że w końcu znajdziesz siłę, aby zrobić coś, z czego będziesz dumny.

Osoba, która pokonuje strach przed lodowatą wodą, charakteryzuje się ogromną wiarą we własne możliwości. Pokonując tego rodzaju przeszkodę, myśli o swoich możliwościach i wyciąga pewne wnioski w korzystnym kierunku.

Pływanie zimowe od dawna cieszy się na Rusi szczególną czcią. Niejednokrotnie budziło to zdziwienie i podziw obcokrajowców, którzy byli świadkami takich spektakli. Znanych jest wiele przypadków, gdy nasi rodacy zadziwiali swoich umiejętnościami obcokrajowców.

Ta metoda hartowania rozwinęła się i stała się powszechnie znana dopiero w niedawnej przeszłości. Wcześniej zamożna Europa nie mogła sobie nawet wyobrazić, że pływanie w lodowatej wodzie w określonych warunkach jest nie tylko bezpieczne dla zdrowia, ale także korzystne.

Wiadomo, że po zajęciu Paryża wojska nasze zaczęły ucztować i świętować pomyślne zakończenie kampanii wojskowej. Żołnierze mogli bawić się do woli (oczywiście w rozsądnych granicach), z czego skutecznie korzystali. Zabawie i świętowaniu z okazji zwycięstwa nie było końca; Rosjanie zrobili wszystko, do czego byli przyzwyczajeni w swojej ojczyźnie.

Mieszkańcy wspaniałego francuskiego miasta widzieli wiele w swoim życiu, wiele zobaczyli tego dnia po raz pierwszy, ale tego, czego w końcu byli świadkami, nie mogli sobie nawet wyobrazić.

Zgodnie ze starym rosyjskim zwyczajem żołnierze wycięli wiele łaźni, zalali je po uszy i zaczęli czekać na odpowiednią godzinę. Zainteresowało to już Francuzów, gdyż większość z nich po raz pierwszy zobaczyła rosyjskie łaźnie. Kiedy łaźnie były już w pełnej gotowości, a żołnierze byli w pełni chętni, park nabrał pełnego rozpędu. Wtedy na oczach niedoświadczonego w takich spektaklach francuskiego widza zaczęły dziać się rzeczy najbardziej tajemnicze i niezrozumiałe: nadzy ludzie wybiegli z łaźni i z całych sił rzucili się do Sekwany.

Pogoda była zimna, a woda w rzece lodowata, ale to nie powstrzymało pływaków, a jedynie dodało im wigoru i entuzjazmu. Niejednokrotnie zdumieni Francuzi byli świadkami takiego spektaklu i z czasem przyzwyczaili się do tego, a nawet zaczęli wychwalać hart ducha i dobre zdrowie rosyjskich żołnierzy, a pogłoski o niesamowitych zdolnościach Rosjanina rozeszły się daleko poza granice Francji.

Mamy nadzieję, że ta historia doda Wam odwagi i chęci dołączenia do zespołu zwanego „morsami”. Ale nigdy nie zapominaj, że kąpiel w lodowatej wodzie należy rozpocząć pod okiem doświadczonego specjalisty, po konsultacji z lekarzem.

Często osoby zajmujące się pływaniem zimowym łączą się w duże grupy i prowadzą zajęcia dla całej ogromnej grupy. W ostateczności musisz znajdować się pod stałą opieką instruktora. Ale zanim rozpoczniesz procedury, zapoznaj się ze wszystkimi subtelnościami i charakterystycznymi cechami tego rodzaju hartowania.

Najpierw skonsultuj się z lekarzem. Po drugie, podejmij stanowczą i nieodwołalną decyzję o rozpoczęciu procedur. Następnie przejdź do hartowania przygotowawczego.

Jeśli nigdy nie korzystałeś z procedur hartowania, będziesz musiał podjąć znaczne wysiłki. Jednak spłacą się w całości.

Pierwszym krokiem jest pocieranie i polewanie. W tym rozdziale zagadnieniom tym poświęcono wiele uwagi, dlatego nie będziemy już do nich wracać.

Jeśli latem zdecydowałeś się przemienić w „morsa”, przygotowania należy rozpocząć od razu. Jeśli jest zima, nie rozpaczaj, wszystkie etapy wstępne można z powodzeniem przeprowadzić w domu.

Po zakończeniu całego kompleksu wcierania i polewania przystąp do zimowego pływania. Rozdział pokazuje czas, jaki człowiek spędza w wodzie o określonej temperaturze. Można temu całkowicie zaufać. Ale po raz pierwszy ogranicz się do połowy wyznaczonego czasu. Stopniowo zwiększaj czas przebywania w wodzie do wymaganej ilości.

Stanie się „morsem” sprawi, że poczujesz, że życie zaczyna się od nowa. Twoje emocje nie będą miały granic, a Twoje ciało nabędzie taki zapas sił, że unikniesz różnych chorób.

← + Ctrl + →
Zimne duszeRozdział 6. Przeciwwskazania