Jak rezygnacja ze śmieciowego jedzenia wpływa na Twój organizm? Jak zrezygnować z niezdrowego jedzenia, nie katując się rygorystycznymi zakazami. Jak zrezygnować z jedzenia.

Teraz spróbuj sobie przypomnieć. Czy choć raz w życiu byłeś na diecie lub przestrzegałeś prawidłowego odżywiania? Czy zauważyłeś, że po rezygnacji ze szkodliwych pokarmów poprawia się kondycja skóry, twarzy i ciała, czujemy się lżejsi i poprawia się nasz nastrój.

Przyjrzyjmy się teraz bliżej, jak zmienia się nasz organizm po rezygnacji ze szkodliwej żywności.

Oczyszczanie ciała

Duża ilość niezdrowego, niezdrowego jedzenia powoduje, że organizm zatyka się, a pokarm jest powoli trawiony. Gdy tylko zaczniesz prawidłowo się odżywiać, następuje proces oczyszczania: usuwane są produkty przemiany materii i toksyny, zbędne kilogramy zostają utracone, a metabolizm poprawia się.

Czysta Skóra

Po drugie, obserwuj swoją skórę. Wiele osób często zastanawia się, dlaczego od czasu do czasu mają trądzik i wysypki, jeśli nie mają złych nawyków i dbają o skórę twarzy. Przyczyną tego może być również niezdrowe jedzenie. Tłuste, wysokokaloryczne potrawy powodują przetłuszczanie się skóry twarzy, zatykanie porów, co powoduje powstawanie wyprysków i nieestetycznego tłustego połysku na twarzy. Po wyeliminowaniu niektórych pokarmów Twoja skóra stanie się świeższa, a trądzik sam zniknie.

Utrata wagi

Oczywiście po zjedzeniu śmieciowego jedzenia wszyscy ludzie tyją. Ale gdy tylko przestaniesz spożywać takie produkty, za kilka tygodni nawet nie zauważysz, jak stracisz nadwagę, a kilka centymetrów zostanie usuniętych z talii i bioder. W końcu nie ma nic lepszego niż czuć się szczupło i atrakcyjnie (Kate Moss mówiła o tym od dawna).

Złe odżywianie zawsze prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała. A jeśli w młodości wydaje Ci się, że możesz jeść wszystko - nadal nie przybierasz na wadze, to w bardziej dojrzałym wieku zaczynasz rozumieć: ciała i tak nie oszukasz, śmieciowe jedzenie prędzej czy później doprowadzi do zdobycie dodatkowych kilogramów.

Najtrudniejszą rzeczą w procesie korygowania wagi jest rezygnacja ze szkodliwych pokarmów i przejście na właściwe odżywianie raz na zawsze. Okazuje się to jednak nie takie proste, zwłaszcza jeśli człowiek jest przyzwyczajony do złego odżywiania się w ogóle, nie wie, jak zaplanować swój czas i łatwo ulega opiniom innych.

Często ludzie sami nie rozumieją, że stali się zakładnikami śmieciowego jedzenia, nie wiedzą dlaczego nie mogą przejść obok kolejnego fast foodu, a chipsy znów zagościły w ich spożywczym koszyku.

Przyjrzyjmy się głównym przyczynom uzależnienia od śmieciowego jedzenia i znajdźmy sposoby, aby się ich pozbyć...

Powód 1. Tradycje rodzinne

Już we wczesnym dzieciństwie kształtujemy większość naszych rytuałów i nawyków żywieniowych.
Jeśli Twoja rodzina jest przyzwyczajona do trzech dań na obiad, to gdy dorośniesz, nie będziesz już w stanie wyobrazić sobie obiadu bez pierwszego.

Już w dzieciństwie kształtuje się w rodzinie nawyk dokańczania wszystkiego, próbowania wszystkiego, co jest na stole, spożywania określonych potraw i podjadania w święta.

Ważną rolę odgrywają nasi rodzice, bo to oni decydują, jak budować naszą relację z jedzeniem: karcić nas za brak apetytu lub pozwolić nam odejść od stołu na wpół głodnym, pozwolić nam jeść słodycze przed posiłkami lub zabronić tego, nagradzać nas smakołykami za dobre zachowanie lub znajdź inną zachętę

Jeśli w Twojej rodzinie występowały nieprawidłowe rytuały i nawyki żywieniowe, musisz je przeanalizować i skorygować. Może to być trudne. Psychoanaliza pomoże ułatwić to zadanie.

Weź kartkę papieru i opisz szczegółowo, jak w dzieciństwie siadałeś do stołu, co najczęściej gotowała Twoja mama, jak przebiegały Twoje wakacje, jak Twoi rodzice traktowali brak apetytu, niechęć do jedzenia określonych potraw, zabawę z jedzeniem, czy jadłeś oglądając telewizję.

Teraz przeczytaj uważnie to, co zostało napisane i zastanów się, jakie nawyki żywieniowe nie są uważane za zdrowe. Zacznij się ich pozbywać już dziś. Nie martw się – odniesiesz sukces, bo w zaledwie 21 dni możesz przyzwyczaić się do czegoś nowego, zapominając o starym.

Powód 2. Presja ze strony otaczających ludzi

„Z kimkolwiek zadzierzesz, w ten sposób zyskasz”. Czy znasz to popularne wyrażenie? Rzeczywiście, nasze środowisko wpływa na nasze nawyki, myśli i wzorce zachowań.

Udowodniono już, że jeśli komunikujesz się z osobami z nadwagą, to sam będziesz podatny na przybieranie na wadze, a jeśli w pobliżu są osoby szczupłe, motywacja do odchudzania będzie znacznie większa.

Wszyscy podświadomie kopiujemy przyjęty model w grupie, w której często się znajdujemy. Niewiele osób zgadza się być czarną owcą. Dlatego warto przeanalizować swoje otoczenie i spróbować odejść od utartych nawyków żywieniowych, jeśli okażą się one szkodliwe.

Czy wśród Twoich kolegów często jada się posiłki w fast foodach? Czy Twoi koledzy piją piwo w piątki, często dorzucają i kupują ciasta i torty, a do pracy przynoszą kanapki z tłustą kiełbasą? Tak, dzięki takim nawykom nie schudniesz.

W tej sytuacji są dwa wyjścia: objąć pozycję lidera i spróbować zmienić grupowe nawyki żywieniowe na właściwe, lub pomimo ukośnych spojrzeń zacząć kierować się własnymi, zdrowymi nawykami.

Pierwsza jest trudniejsza do wykonania, ale nie schudniesz w społeczeństwie, ale być może staniesz się ulubieńcem wszystkich i będziesz w stanie zmienić życie otaczających cię ludzi na lepsze.

Łatwiej jest działać według drugiego planu, ale wtedy możesz stracić dobre relacje ze współpracownikami i stać się powodem do tajnych dyskusji wśród współpracowników.

W każdym razie utrzymywanie złych nawyków żywieniowych osób wokół ciebie jest droższe dla ciebie i musisz się ich pozbyć. Wypróbuj miękką taktykę: zacznij swobodnie opowiadać o tym, jak ktoś, kogo znasz, zrezygnował ze śmieciowego jedzenia i został wyleczony z jakiejś choroby. Lub wręcz przeciwnie, działaj na zasadzie zastraszania - opowiadaj przerażające historie o konsekwencjach złego odżywiania. Strach jest również zaraźliwy!

Powód 3. Sztuczki smakowe producentów

Okazuje się, że nasze uzależnienie od śmieciowego jedzenia to nie tylko psychologia, ale także fizjologia. Receptory odpowiadają za percepcję smaków, a hormony za przyleganie do smaków.

Na przykład uzależnienie od słodyczy jest bardzo łatwe do wyjaśnienia. Pod wpływem cukru w ​​mózgu ulegają podrażnieniu receptory dopaminy, które odpowiadają za produkcję dopaminy, hormonu przyjemności.

Częste spożywanie słodyczy prowadzi do uzależnienia od dopaminy, mózg domaga się coraz większej przyjemności, a człowiek zaczyna każdego dnia oddawać się słodyczom.

Tłuste pokarmy wpływają również na nasze receptory w mózgu. Badania pokazują, że tłuste potrawy najlepiej smakują naszemu mózgowi. Stąd bierze się ochota na kiełbaski, tłuste mięsa i smażone potrawy.

Przyprawy dodawane do żywności oddziałują także z hormonami i receptorami. Dzięki temu potrawy doprawiane przyprawami wydają nam się niezwykle smaczne i nie możemy już odmówić im przypraw, przygotowując domowe dania.

Sól ma podobny efekt. Przyzwyczajamy się do soli, choć potrzebujemy jej zaledwie 5-10 g dziennie. Niesolone potrawy wydają nam się mdłe i pozbawione smaku, sama ręka sięga po solniczkę, co tylko przyczynia się do nadmiernego przyrostu masy ciała.

Interesujące jest również to, że różni ludzie mają różne podejście do gorzkich potraw. W naszym organizmie istnieje gen odpowiedzialny za odczuwanie gorzkiego smaku. DNA niektórych osób zawiera dwie kopie tego genu, w związku z czym osoby takie są bardzo wrażliwe na gorzkie smaki i unikają gorzkich potraw: rzodkiewki, cebuli, piwa, kawy itp.

Zmiana fizjologicznych nawyków żywieniowych jest najtrudniejszą rzeczą, ale nadal jest możliwa. Aby to zrobić, należy stopniowo zmieniać swoje nawyki żywieniowe: zmniejszyć ilość spożywanego cukru i słodyczy, zastąpić cukier zdrowymi analogami (na przykład stewią), zmniejszyć ilość soli, ograniczyć użycie przypraw, preferując suszone zioła.

Powód 4. Zastąpienie emocji przyjemnością jedzenia

Osoby, które nie potrafią lub nie chcą okazywać emocji, bądź którym z różnych powodów brakuje emocji, często zastępują je przyjemnością jedzenia.

Dlatego staraj się urozmaicać swoje życie, rób to, co budzi w Tobie pozytywne emocje, co pozostawia przyjemne wrażenie. Gdy Twoje życie stanie się pełne, apetyt na niezdrowe jedzenie osłabnie lub całkowicie zniknie.

Czy zauważyłeś, że szczęśliwi ludzie chętniej odżywiają się zdrowo? Pomyśl o tym!

Powód 5. Brak kontroli w życiu

Czasami prosta kontrola ułatwia przezwyciężenie złych nawyków żywieniowych i pragnienia niezdrowej żywności.

Prowadź dzienniczek jedzenia i zapisuj w nim, co, kiedy, w jakiej ilości i w jakich okolicznościach jesz i pijesz. Teraz za pomocą kaloryzera oblicz liczbę spożywanych dziennie kalorii oraz stosunek B/F/U. Przeanalizuj, jak Twoje wyniki różnią się od normy i wyciągnij odpowiednie wnioski.

Teraz spróbuj ułożyć jadłospis pokrywający Twoje zapotrzebowanie na białka, tłuszcze i węglowodany oraz nie wykraczający poza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ponownie użyj kaloryzera.

Spróbuj postępować zgodnie z tym menu. Nawet jeśli nie od razu to zadziała, przynajmniej stopniowo zmierzaj do podążania za menu.

Reklama jest motorem handlu, w tym handlu niezdrową żywnością. Marketerzy specjalnie pokazują nam na całym ekranie chipsy, plamy z nalewanej coli, złotą skórkę świeżo smażonego kotleta.

Wygląda pysznie i aż chce się spróbować. A w sklepie, kiedy zobaczysz znajome opakowanie z reklamy, Twój mózg będzie Ci podyktował przyjemne, apetyczne skojarzenia (te plamy, te chrupiące chipsy ponoć z naturalnych ziemniaków).

Reklamodawcy znają się na rzeczy i mogą mieć wpływ na Twój wybór. Jedyną bronią, która działa przeciwko pięknie opakowanym reklamom, jest Twoja wiedza. Zacznij uważnie studiować etykiety produktów, nie krępuj się czytać, z czego składa się dany produkt, szukaj jego kaloryczności i wartości pod względem białek, tłuszczów i węglowodanów.

Nie pozwól, aby ktokolwiek lub cokolwiek miało wpływ na Twoje nawyki żywieniowe, pozbądź się złych nawyków żywieniowych, działaj w sposób, który będzie dla Ciebie pożyteczny i korzystny. Powodzenia na Twojej drodze do zdrowego stylu życia!

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? W takim razie polub nas i napisz w komentarzach, które pokarmy uważasz za najbardziej szkodliwe i jak się ich pozbyłeś?

Zastanówmy się, co dokładnie uniemożliwia nam poradzenie sobie z chęcią zjedzenia czegoś szkodliwego i jak pozbyć się tego pragnienia.

Jeśli w każdy poniedziałek obiecujesz sobie, że będziesz jadł tylko zdrową żywność i nawet nie spojrzysz na czekoladę i burgery, ale już następnego dnia znajdziesz w rękach ten „zakazany owoc”, to musisz szukać przyczyny nie w sile woli, ale w czymś innym. Istnieje 6 czynników, które mogą utrudniać przejście na prawidłowe odżywianie i teraz je opiszemy.

Powód 1: Jesteś odwodniony

Pewnie znasz taką sytuację: siedząc w biurze, mimowolnie sięgasz ręką po muffinkę czy ciastko, ale patrząc na tę pyszność, po prostu nie możesz powiedzieć sobie kategorycznego „nie”, nawet jeśli obiecałeś sobie, że w tym tygodniu zmniejszy spożycie cukru. Teraz przypomnij sobie, ile czasu minęło od chwili, gdy wypiłeś wodę (nie herbatę ani kawę). Czasami zwykłe odwodnienie może spowodować, że zaczniemy się ruszać.

Brak wody w organizmie często jest postrzegany jako oznaka głodu. A kiedy tak się dzieje, nasz organizm desperacko próbuje znaleźć źródło energii, włączając w to niezdrowe jedzenie. Odwodnienie może również sprawić, że będziemy mieli ochotę pić napoje gazowane zawierające sztuczne cukry.

Powód 2: Czujesz się zmęczony

Jeśli zostajesz w pracy dłużej, niż planowałeś, jeśli jesteś zajęty wieczornymi programami telewizyjnymi lub mediami społecznościowymi, nie zdziw się, jeśli następnego ranka Twoja siła woli nie będzie wystarczająca.

Brak wystarczającej ilości snu może być głównym powodem, dla którego zaczynasz jeść śmieciowe jedzenie. Brak snu zakłóca pracę hormonów regulujących nasze zachowania żywieniowe.

mówi dietetyk Kim Pearson.

Rzadziej odczuwasz także głód podczas snu, co z kolei zapobiega pokusie zjedzenia niezdrowej żywności.

Sen reguluje ilość wytwarzanego przez organizm leptyny, hormonu sytości. Hormon ten informuje nas, kiedy jesteśmy wystarczająco syci i wysyła sygnały do ​​mózgu, że jesteśmy głodni. Brak snu obniża poziom leptyny i oznacza, że ​​komunikaty zachęcające do zaprzestania jedzenia nie są skuteczne.

Ponadto ostatnie badania przeprowadzone na Northwestern University wykazały, że brak snu powoduje „wzmocnioną” reakcję na niezdrowe jedzenie, co oznacza, że ​​zapach słodkich, słonych i tłustych potraw jest dla nas bardziej kuszący, gdy jesteśmy zmęczeni.

Powód 3: Wpływ alkoholu

Każdy, kto kiedykolwiek stał w kolejce o 3 w nocy po shawarmę lub burgery po szalonej imprezie, może powiedzieć, że alkohol ma duży wpływ na to, co chcesz zjeść.

Twoje poczucie świadomości ekologicznej jest osłabione, gdy jesteś pijany i chętniej sięgasz po szybko działające węglowodany, takie jak tłusty kawałek pizzy lub frytki, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi i zaspokoić głód. Co gorsza, picie alkoholu zwiększa poziom galaniny – substancji chemicznej w mózgu, która wywołuje potrzebę lub głód tłustych potraw.

mówi dietetyczka Alix Woods.

Powód 4: Jesteś uzależniony od cukru

Nadmierne spożycie cukru może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Zdrowa dawka cukru – nie więcej niż 30 gramów (6 łyżeczek) dziennie – może pomóc w walce z szeregiem problemów zdrowotnych, w tym cukrzycą i chorobami serca.

Niestety, mimo że o tym wiemy, dość trudno jest nam zrezygnować ze cukru. Często prowadzi to do złej kontroli poziomu cukru, ponieważ jeden batonik powoduje spadek poziomu cukru we krwi, podczas gdy mózg traci wszelkie poczucie kontroli i pragnie przywrócić równowagę cukru.

Powód 5: Twój poziom hormonów jest nienormalny

Czy znasz sytuację, gdy doświadczasz PMS i od razu masz ochotę zjeść tabliczkę czekolady lub wiadro lodów? Istnieje naukowe wyjaśnienie tego zjawiska, które nie ma prawie nic wspólnego z siłą woli. Podczas „przypływu hormonów” podczas cyklu menstruacyjnego Twoje zapotrzebowanie na czekoladę może wzrosnąć, ponieważ spada poziom hormonu szczęścia, serotoniny. W związku z tym czekolada „w dzisiejszych czasach” może zrównoważyć poziom hormonów.

Czekolada zawiera naturalny środek uspokajający, magnez, który może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne i pobudzić krążenie krwi.

Unikanie szkodliwych i przygnębiających pokarmów również pomoże zwiększyć szczęście i radość w twoim życiu. Otworzą się nowe możliwości i nowe kanały czerpania przyjemności nie tylko z jedzenia. Zmień swoją dietę, a odmienisz swoje życie!

• Prawidłowe odżywianie pomoże Ci uniknąć nieprzyjemnych rygorystycznych diet i siłowni, jeśli nie lubisz tego rodzaju aktywności.
• Będziesz w stanie utrzymać wagę na określonym poziomie, bez późniejszego szybkiego przyrostu.
• Nauczysz się słyszeć potrzeby swojego ciała, jego pragnienia, a nie zamykać mu usta poprzez nadmierne wchłanianie niepotrzebnego pożywienia.

• Już nigdy nie odczujesz nieprzyjemnego dyskomfortu i ciężkości w żołądku po jedzeniu.
• Staniesz się bardziej świadomy; sałatka ze świeżych warzyw nie będzie interesująca do jedzenia przed komputerem i telewizorem. Należy je jeść na pięknym talerzu, najlepiej nożem i widelcem.
• Naucz się nie jeść problemów, ale cieszyć się jedzeniem.
• Wyostrzy się Twój węch i urozmaicą Twoje nawyki smakowe.
• Jeśli nauczysz się prawidłowo odżywiać, będziesz kontrolować spożycie niezdrowej żywności, a nie je nad sobą.
• Z przyjemnością spojrzysz na siebie w lustrze. Nigdy nie uwierzę, że możesz zaakceptować i pokochać siebie, mając 2-5 dodatkowych ROZMIARÓW. Raczej możesz zrezygnować z siebie, ale nie zakochać się. Miłość zaczyna się od świadomego podejścia do swojego ciała.
• Pozbędziesz się uzależnienia od śmieciowego jedzenia, co sprawi, że staniesz się wolny i szczęśliwy bez względu na okoliczności. To zależy od tego, czy na wieczór będzie coś „pysznego”, czy nie.

W kontakcie z