Jak skorzystać z drzemek w ciągu dnia? Sen w ciągu dnia: szkoda lub korzyść. Drzemki w ciągu dnia w celu utraty wagi

W życiu człowieka bardzo często dochodzi do sytuacji, gdy w nocy nie można się wyspać, a w ciągu dnia czuje się senność i zmęczenie. W związku z tym wielu z nas zastanawia się, czy można spać w ciągu dnia i kiedy sen w ciągu dnia przyniesie korzyść osobie dorosłej lub dziecku? Zrozumienie tych kwestii jest bardzo ważne, ponieważ wiele osób zmuszonych jest do odpoczynku w ciągu dnia po nocnej służbie. Powinniśmy także porozmawiać o śnie w ciągu dnia u dzieci, ponieważ pediatrzy zdecydowanie zalecają organizowanie podobnego okresu odpoczynku dla dzieci.

Korzyści ze snu w ciągu dnia są niezaprzeczalne

Przyczyny zmęczenia w ciągu dnia

Występowanie senności i zwiększonego zmęczenia w ciągu dnia wiąże się z kilkoma czynnikami, z których kluczowymi są dwa: posiłki i posty mózgu. Warto zastanowić się bardziej szczegółowo nad tymi dwoma powodami.

Większość ludzi zauważa, że ​​sen w ciągu dnia najczęściej następuje po obiedzie. Dzieje się tak dlatego, że sam proces trawienia powoduje taki rozkład przepływu krwi w organizmie, że duża ilość krwi napływa do narządów jamy brzusznej, a nie do mózgu. Taka redystrybucja krwi powoduje, że nawet zdrowa osoba po jedzeniu ma ochotę się położyć i odpocząć. Dlatego spanie po jedzeniu jest całkiem naturalne, ponieważ pozwala to na bardzo szybkie przywrócenie zapasów energii. Najważniejsze, żeby nie przejadać się przed takimi wakacjami.

Czy spanie w ciągu dnia jest szkodliwe? Odpowiedź jest bardziej prawdopodobna nie niż tak. Taki odpoczynek jest przeciwwskazany tylko dla osób cierpiących na bezsenność i choroby układu hormonalnego.

Drugą przyczyną zmęczenia w ciągu dnia może być wyczerpanie się składników odżywczych we krwi, co prowadzi do głodu mózgu i objawia się spadkiem uwagi, zdolności podejmowania decyzji i pamięci. W takim przypadku spanie w ciągu dnia nie jest niebezpieczne, a wręcz przeciwnie, może znacząco pomóc.

Na podstawie tych powodów można określić korzystne aspekty snu w ciągu dnia, które pozwalają człowiekowi poczuć się lepiej.

Jakie są korzyści ze spania w ciągu dnia?

Senność w ciągu dnia jest poważnym wyzwaniem dla każdego człowieka, dlatego wiele osób uważa, że ​​spanie w ciągu dnia jest szkodliwe i stara się unikać takiego odpoczynku. Czasami jednak drzemka w ciągu dnia jest konieczna, ponieważ pozwala to mózgowi zregenerować się i poprawić zdolności myślenia. Korzyści ze snu w ciągu dnia zostały potwierdzone dużą liczbą badań naukowych. Podkreślono następujące pozytywne aspekty takich wakacji.

• Kiedy człowiek pozwala sobie na sen w ciągu dnia, prowadzi to do zmniejszenia stresu i napięcia emocjonalnego. Pod tym względem osoby, których dni wypełnione są takim odpoczynkiem, są lepiej chronione przed chronicznym stresem i wykazują wyższy poziom zadowolenia z życia.
• Podczas dziennego odpoczynku wzrasta poziom zdolności poznawczych: poprawia się uwaga i koncentracja, szybkość myślenia również wraca do normalnego poziomu. Wiele osób nie chce spać w ciągu dnia, gdyż po takim odpoczynku czują się wyczerpane i w pierwszych minutach ciężko jest im zabrać się do pracy. Jest to jednak zjawisko krótkotrwałe, po którym poziom energii znacznie wzrasta.
• Największy efekt uzyskują uczniowie i studenci, którzy śpią po przerwie obiadowej. Taka przerwa w zajęciach intelektualnych może znacznie zwiększyć koncentrację i zdolność myślenia.

Drzemki w ciągu dnia pozytywnie wpływają na aktywność mózgu

• W medycynie naukowej istnieje wiele badań wykazujących, że sen w ciągu dnia korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, a taki odpoczynek prowadzi do zapobiegania jego chorobom.
• Jeśli osoba zaangażowana w działalność twórczą dobrze śpi w ciągu dnia, poprawia to połączenia między obiema półkulami i zwiększa zdolność do znajdowania twórczych rozwiązań, tak ważną w malarstwie, pisaniu itp.
• Wiele osób po prostu potrzebuje snu o tej porze dnia, gdyż w nocy nie mogą się położyć ze względu na pracę, odpoczynek w nocnych klubach czy opiekę nad chorym dzieckiem. Jeśli nie zostanie to zrobione, zdolności myślenia zostaną znacznie zmniejszone, co może prowadzić do szeregu nieprzyjemnych konsekwencji (wypadki drogowe, wady w pracy itp.).

Jak widać odpowiedź na pytanie, czy sen w ciągu dnia jest korzystny dla człowieka, jest oczywista. Jednak nie zawsze tak jest. Są sytuacje, w których najlepiej odmówić takiego urlopu.

• Jeśli dana osoba cierpi na bezsenność, dodatkowy odpoczynek w ciągu dnia może doprowadzić do jej pogorszenia, ze względu na niemożność szybkiego zaśnięcia następnego wieczoru.
• Istnieją dowody na to, że pacjenci z chorobami układu hormonalnego powinni spać w ciągu dnia jak najmniej, ponieważ taki odpoczynek zmienia poziom wydzielania niektórych hormonów i może prowadzić do powikłań.

Rozumiejąc korzyści i szkody wynikające z „cichej godziny”, należy pamiętać, że regeneracja w ciągu dnia musi być odpowiednio zorganizowana.

Każde dziecko powinno mieć „spokojną godzinę”, kiedy jego system nerwowy zostanie przywrócony i zapewnione zostanie zapamiętanie wszystkich otrzymanych informacji.

Jak najlepiej spać w ciągu dnia?

Korzyści lub szkody wynikające ze snu w ciągu dnia często zależą od tego, jak dokładnie odpoczywała śpiąca osoba. Istnieje szereg prostych zaleceń, które mogą znacznie poprawić jakość Twojego wypoczynku, jeśli śpisz w ciągu dnia.

1. Główną gwarancją całkowitego przywrócenia sił jest ustalenie wyraźnych granic tej aktywności w godzinach dziennych i ustalenie określonego czasu trwania „spokojnej godziny”. Optymalne jest pójście spać między 13 a 15 godziną.
2. Jeśli dana osoba spała w ciągu dnia i została obudzona przez telefon lub inny wpływ zewnętrzny, doprowadzi to również do pojawienia się opisanych objawów negatywnych. W związku z tym przed pójściem na odpoczynek należy wykluczyć takie czynniki.
3. Najlepiej nie przejadać się, gdyż ciężkość w żołądku nie pozwoli Ci szybko zasnąć i łatwo się obudzić.

Zorganizowanie regeneracji w ciągu dnia pozwala poprawić jej jakość i zapobiec nieprzyjemnym objawom, które pojawiają się po nagłym przebudzeniu.

Stosowanie się do takich porad może poprawić jakość regeneracji i zapewnić uzupełnienie poziomu energii potrzebnej do kontynuowania pracy lub nauki.

Czy dzieci mogą spać?

Kiedy pediatrzy mówią o drzemkach w ciągu dnia dla dzieci, wszyscy wyznają ten sam punkt widzenia - spanie w ciągu dnia jest nie tylko nieszkodliwe, ale także konieczne. W jaki sposób drzemka jest korzystna dla dzieci? Taka „cicha godzina” pozwala dzieciom zrestartować układ nerwowy i zapamiętać wszystkie otrzymane informacje, ponieważ ilość danych, które otrzymują ze środowiska zewnętrznego, jest wielokrotnie większa niż ilość danych otrzymywanych przez dorosłych.

Dzieci potrzebują drzemek w ciągu dnia

Dzieci są również podatne na szybkie zmęczenie podczas energicznej aktywności, dlatego potrzebują dodatkowego czasu na regenerację. Ponadto w okresie snów organizm zaczyna wydzielać hormony odpowiedzialne za wzrost, dlatego gdy dziecko śpi, z pewnością rośnie, a jego narządy wewnętrzne regenerują się.

Kiedy słyszymy, że ktoś pyta, dlaczego nie powinniśmy spać w ciągu dnia, powinniśmy powiedzieć tej osobie, że taki odpoczynek nie tylko nie szkodzi, ale także przynosi ogromne korzyści dla organizmu każdego dorosłego lub dziecka. Jednak bardzo ważne jest odpowiedzialne podejście do organizacji odpoczynku, ponieważ każdy zewnętrzny drażniący lub nadmiernie długi sen może prowadzić do poczucia osłabienia lub innych negatywnych objawów.

Drzemki w ciągu dnia przydadzą się osobom nerwowym, pracującym umysłowo z dużą ilością informacji oraz pracoholikom. Według naukowców godzina snu w ciągu dnia może zastąpić całą noc. W wielu krajach (Japonia, Hiszpania itp.) sen w ciągu dnia jest aktywnie wykorzystywany nawet w pracy, aby poprawić wydajność obywateli.

Jeśli odczuwasz ciągłą senność w ciągu dnia, może to wskazywać na chroniczne zmęczenie, brak snu w nocy i obecność różnych chorób (neurastenia, dystonia wegetatywno-naczyniowa, anemia itp.). Nie zwlekaj z wizytą u lekarza.

W przypadku niektórych chorób osobie przepisuje się elektro-sen. W atmosferze gabinetu fizjoterapeutycznego, na kanapie za ekranem, zostaniesz nakłoniony do drzemki w ciągu dnia za pomocą specjalnych czujników elektrycznych przymocowanych do Twojej głowy. Impulsy prądu o niskiej częstotliwości, oddziałując na układ nerwowy, powodują jego naturalne zahamowanie i człowiek zasypia.

Naukowcy szacują, że spanie w ciągu dnia zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia o 35%. Ponadto podczas snu w ciągu dnia zapasy siły fizycznej są uzupełniane szybciej, a równowaga psychiczna normalizuje się.

Krótka drzemka w ciągu dnia napełnia organizm hormonami radości i może zastąpić sen, co niewątpliwie docenią osoby odchudzające się. Ten rodzaj odpoczynku jest również dobry dla mózgu. Ustępuje napięcie nerwowe i stres wywołany wczesnym wstawaniem.

Osoby, które potrafią zrelaksować się w ciągu dnia, są bardziej pogodne i aktywne.

Ciekawostką jest to, że sny dzienne są bardziej wyraziste i łatwiejsze do zapamiętania.

Jakie godziny w ciągu dnia są dobre na sen?

Spanie w ciągu dnia jest nie tylko możliwe, ale także konieczne. Nie bez powodu w placówkach dla dzieci i sanatoriach stosuje się drzemki w ciągu dnia. Nie zaleca się jednak kładzenia się spać na godzinę lub dwie po godzinie 16:00, kiedy słońce jest wysoko nad horyzontem. Konsekwencją takiego snu może być ból głowy, letarg i ogólne złe samopoczucie.

Najlepszy czas na sen w ciągu dnia to popołudnie od 12:00 do 14:00. Taki sen wspomaga trawienie i dodaje energii na resztę dnia.

Jeśli pozwala na to pogoda, możesz położyć się spać na łonie natury. Na przykład na daczy na leżaku lub hamaku. Jeśli nie ma daczy, wystarczy przeszklony balkon z otwartymi drzwiami, pod warunkiem, że na podwórku jest cicho. Najlepszym lekarstwem na depresję i stres panujący w metropolii jest spanie na świeżym powietrzu w cieniu.

Ostatnio coraz więcej osób zaczęło mówić o tym, jak korzystne są drzemki. Naukowcy medyczni potwierdzają, że taki krótkotrwały odpoczynek pozytywnie wpływa na sprawność umysłową i fizyczną, przywraca organizmowi siły, po których człowiek znów jest w stanie radzić sobie z codziennymi zadaniami. Są jednak tacy, którzy uważają, że samo to nie udowodniło korzyści płynących ze snu w ciągu dnia. w ciągu dnia, żeby później nie czuć się przytłoczonym? I czy w ogóle warto kłaść się spać w środku dnia?

Długość snu w ciągu dnia

Aby ustalić, czy drzemki w ciągu dnia uzupełniają energię i czy dodatkowy odpoczynek w ciągu dnia jest szkodliwy, czy korzystny, naukowcy przeprowadzili badania. Brały w nich udział osoby reprezentujące różne zawody, mieszkające w różnych krajach. Wyniki okazały się bardzo interesujące. Choć w większości przypadków potwierdzono, że drzemka w ciągu dnia jest korzystna dla zdrowia, zdarzały się wyjątki. Na przykład piloci samolotów pasażerskich po czterdziestu pięciu minutach snu czuli się, jakby regularnie cierpieli na brak snu.

Dzięki temu eksperymentowi udało się ustalić, że długość snu w ciągu dnia odgrywa ważną rolę. Aby więc czuć się dobrze, musisz spać dwadzieścia minut lub więcej niż sześćdziesiąt minut. Wtedy albo faza głębokiego snu nie będzie miała czasu się rozpocząć, albo już się zakończy. Najważniejsze, aby sen nie trwał dłużej niż dwie godziny w ciągu dnia. Czy taki sen będzie korzystny czy szkodliwy? Ci, którzy spali więcej niż dwie godziny w ciągu dnia, zgodzą się z wnioskami lekarzy: stan emocjonalny i fizyczny człowieka pogarsza się, jego reakcje zwalniają, a zdolności umysłowe maleją.

Korzyści z drzemek

Sen w ciągu dnia: szkoda czy korzyść dla ludzkiego organizmu? Jak już wspomniano, wszystko zależy od czasu jego trwania. Jeśli spędzasz dwadzieścia minut w ciągu dnia, w pewnym sensie pomaga to zrestartować mózg. Po takim śnie zdolności myślenia przyspieszają, ciało odczuwa przypływ sił. Dlatego jeśli w ciągu dnia masz możliwość odrobiny relaksu, warto z niej skorzystać. Jakie dokładnie są zalety snu w ciągu dnia?

• łagodzi napięcie;
• zwiększa produktywność i uwagę;
• poprawia się percepcja i pamięć;
• jest zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego;
• łagodzi senność;
• zwiększa chęć do pracy fizycznej;
• kompensuje brak snu w nocy;
• zwiększa kreatywność.

Spanie w ciągu dnia i utrata wagi

Osoby dbające o swoją sylwetkę bardzo cenią sobie sen w ciągu dnia. Czy sen w ciągu dnia jest korzystny czy szkodliwy dla utraty wagi? Oczywiście tylko korzyść. Przecież wystarczająca ilość snu w ciągu dnia pozwala organizmowi na prawidłową pracę. Jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco, w organizmie zaczyna się brak równowagi hormonalnej, a węglowodany przestają być wchłaniane. A to może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała, a nawet cukrzycy. Sen w ciągu dnia może zrekompensować krótki odpoczynek w nocy i sprzyjać prawidłowemu metabolizmowi.

Warto również wiedzieć, że krótkie drzemki w ciągu dnia obniżają poziom kortyzolu. Ale to on jest odpowiedzialny za przyrost tłuszczu podskórnego. A przypływ sił po przebudzeniu przyczyni się do aktywnego uprawiania sportu. To również przyczynia się do utraty wagi.

Szkodliwość snu w ciągu dnia

Czy drzemki w ciągu dnia mogą zaszkodzić? Tak, jeśli, jak wspomniano powyżej, osoba śpi dłużej niż dwie godziny lub jeśli obudzi się, gdy organizm wejdzie w fazę głębokiego snu. W takim przypadku wszystkie zdolności danej osoby zostaną zmniejszone, reakcje zostaną spowolnione, a czas zostanie zmarnowany. Jeśli po zaśnięciu człowiek nie obudzi się po dwudziestu minutach, lepiej obudzić go za kolejne pięćdziesiąt minut, kiedy minie faza głębokiego snu i jego ostatni etap - sny. Wtedy sen w ciągu dnia nie zaszkodzi.

Ponadto dobry wypoczynek w ciągu dnia może utrudniać zasypianie w nocy. Jeśli zdarza się to regularnie, organizm może przyzwyczaić się do nocnego czuwania i rozwinie się bezsenność.

Walka z sennością

Ludzie często zastanawiają się nad pytaniem: „Drzemki w ciągu dnia: szkoda czy korzyść?” - osobom zmagającym się z sennością w godzinach pracy. Przyczyną tego stanu jest regularny brak snu w nocy. Jednak nie każdy ma możliwość położyć się chociaż na kilka minut w ciągu dnia. Dlatego należy zwalczać objawy hipersomnii. Jak? Po pierwsze, wysypiaj się w nocy. Naukowcy twierdzą, że dla dorosłego wystarczy od siedmiu do dziewięciu godzin. Ponadto nie należy zasypiać oglądając telewizję, kłócić się przed snem, grać w aktywne gry i ciężko pracować psychicznie.

Nie będziesz czuć się senny w ciągu dnia, jeśli będziesz próbował wstawać i kłaść się spać o tej samej porze, nawet w weekendy. Powinieneś także zasnąć nie później niż o dziesiątej lub jedenastej, ale nie wczesnym wieczorem. W przeciwnym razie sen w nocy nie będzie tak efektywny, a senność w ciągu dnia nie zniknie.

Czego jeszcze potrzebujesz do zdrowego snu?

Jeśli więc będziesz wysypiać się w nocy, nie będziesz potrzebować drzemki w ciągu dnia. Czy prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna są korzystne czy szkodliwe dla snu? Oczywiście dla każdego organizmu regularne i zbilansowane odżywianie oraz aktywność fizyczna są tylko korzystne. Normalne, pożywne posiłki normalizują rytm dobowy. Dlatego kolację należy zjeść co najmniej trzy godziny przed snem.

Ćwiczenia przez pół godziny dziennie również pomogą Ci spokojnie i szybko zasnąć. Szczególnie korzystne dla organizmu są ćwiczenia aerobowe. Zdrowy styl życia obejmuje także unikanie picia alkoholu przed snem. Dzieje się tak dlatego, że alkohol uniemożliwia senowi osiągnięcie fazy głębokiej, a organizm nie może w pełni odpocząć.

Ważne jest, aby zrozumieć, że sen w ciągu dnia nie jest kaprysem leniwych ludzi, ale koniecznością dla organizmu. Poprawia ogólne samopoczucie, zwiększa wydajność i wzmacnia układ odpornościowy.

Według niektórych badaczy snu natura nie zapewniła człowiekowi rezerwowych zasobów snu, takich jak na przykład złogi tłuszczu na wypadek głodu. Bo pozbawienie się nocnego odpoczynku bez ważnego powodu jest stanem nienaturalnym. Żaden żywy organizm, z wyjątkiem ludzi, nie dopuszcza się takiego znęcania się nad sobą. Marzenie to nie bank kredytowy, z którego można okresowo wyjąć kosztowności, a następnie zwrócić je „za jednym zamachem”. Niestety regularnego braku snu nie da się zrekompensować popołudniową drzemką.

„Lunch się skończył - tylko szaitan nie śpi” – mówi mądrość Wschodu. Siesta w gorących krajach pokazuje także zalety popołudniowej drzemki. Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu naukowcy zajmujący się snem twierdzą, że odpoczynek w ciągu dnia jest szkodliwy dla osoby dorosłej. Osobom starszym szczególnie trudno jest wyspać się w pierwszej połowie dnia. Wyniki badań wykazały związek pomiędzy drzemkami w południe a wysokim ryzykiem udaru mózgu u emerytów. Niektórzy lekarze zauważyli także wpływ wczesnego snu na VSD i cukrzycę.

Sen dzienny w swoich składnikach nie różni się od snu nocnego – kolejność faz jest taka sama. Różnica polega na czasie trwania etapów: jest mniej głębokich etapów i bardziej powierzchownych. Eksperci potwierdzają, że jeśli zasypiasz w ciągu dnia podczas zmniejszonej aktywności, przebudzenie jest obarczone bólami głowy, nieprzyjemnymi odczuciami w sercu i uczuciem senności przez resztę dnia.

Sen w ciągu dnia u dzieci: znaczenie i normy według wieku

Czy można spać w ciągu dnia? Dla małych dzieci sen w ciągu dnia jest niezwykle istotny. Miesięczne dziecko śpi prawie całą dobę, przerywając jedzenie. W miarę dorastania rocznego dziecka jego sen dzieli się na dwie fazy: dzienną i nocną. Następnie znika potrzeba dodatkowego systematycznego odpoczynku. Normy dziennego odpoczynku dla dzieci w różnych etapach wiekowych najlepiej przedstawiono w poniższej tabeli:

Dr Komarowski radzi organizować drzemki dla dzieci na świeżym powietrzu.

Odpoczynek dzienny dla dorosłych

Czy spanie w ciągu dnia jest korzystne dla osoby dorosłej? Nie ma naukowych dowodów na korzyści płynące z odpoczynku w ciągu dnia dla zdrowia i średniej długości życia. Znak ludowy ostrzega: nie należy zasypiać o zachodzie słońca. Przesąd ma racjonalne wyjaśnienie - późny sen zakłóca reżim rytmów biologicznych, powodując nocną bezsenność.

W wieku dorosłym konieczność pójścia spać w ciągu dnia świadczy o częstym braku snu i różnych nocnych dolegliwościach. Wyczerpanie emocjonalne w wyniku narażenia na stresujące sytuacje również przyczynia się do senności w pierwszej połowie dnia. Jeśli cierpisz na długotrwałą bezsenność, sen w ciągu dnia jest bezwzględnie przeciwwskazany.

Osoby, które muszą spać w ciągu dnia

Wszyscy lekarze zgadzają się, że korzyści płynące ze snu w ciągu dnia są niezaprzeczalne w przypadku poważnych chorób (narkolepsja, epilepsja lub nadmierna senność idiopatyczna). Regularny odpoczynek w tym przypadku jest ważny: ma działanie terapeutyczne, utrzymuje akceptowalny poziom wigoru i sprawności pacjenta.

Przerwa dzienna przynosi określone korzyści osobom pracującym w systemie zmianowym. Najbardziej „zaawansowane” firmy nie szczędzą na tworzeniu dla swoich pracowników specjalnych pomieszczeń wypoczynkowych, w których w krótkim czasie mogą się zregenerować.

W czasie ciąży często odczuwasz zwiększoną senność rano i w ciągu dnia. Na początkowych etapach takie objawy są normalne i nie wymagają ograniczeń. W późniejszych stadiach nadmierne zmęczenie kobiety może być skutkiem szeregu patologii, dlatego konieczne jest leczenie. Jeśli nie ma chorób prowokujących, zmęczenie w ciągu dnia ustępuje po porodzie.

O szkodliwych konsekwencjach

Czy drzemka jest dla Ciebie dobra? Wielokrotnie udowodniono, że zbyt długi sen popołudniowy jest szkodliwy i powoduje rozwój przewlekłej bezsenności. Większość dorosłych skarży się na bóle pleców, ciągłe osłabienie, zawroty głowy i nudności zamiast wigoru po dodatkowym odpoczynku.

Dlatego jeśli w ciągu dnia pojawi się nieoczekiwana chęć pójścia spać, konieczna jest konsultacja z sonologiem. W większości przypadków wyniki polisomnografii wskazują na związek pomiędzy potrzebą odpoczynku w ciągu dnia a zaburzeniami snu nocnego. Normalizacja tego procesu eliminuje senność i jej konsekwencje.

Zasady snu w ciągu dnia dla dorosłych

Czasami pojedyncza drzemka w ciągu dnia jest konieczna i ma pozytywny wpływ na organizm. Musisz tylko wziąć pod uwagę niektóre funkcje. Na przykład, jeśli mężczyzna lub kobieta odczuwa atak senności podczas prowadzenia samochodu, zaleca się zjechać na pobocze i zasnąć „senem Stirlitza”. Fabuła dowcipów na ten temat opowiada o supermocy agenta: wyłączyć się na krótki czas i obudzić się dokładnie 20 minut później. Skąd wzięły się te liczby? Faktem jest, że po określonym czasie następuje przejście z fazy powierzchniowej do fazy głębokiej. Jeśli obudzisz osobę później, dojście do rozsądku zajmie mu dużo czasu. Stan ten nazywany jest „zatruciem snem”. W przypadku zarządzania transportem najbardziej odpowiednią opcją jest szybka mobilizacja.

Kilka słów o odpoczynku w pracy

W Japonii i Chinach praktyka drzemki w miejscu pracy stała się powszechna. Internet jest pełen zdjęć pracoholików drzemiących przy biurkach.

Mówi się, że innowacje zwiększają produktywność każdego pracownika. Można jedynie spekulować na temat rzeczywistych korzyści lub szkód wynikających z takiego snu w ciągu dnia, ponieważ kraj ten zajmuje czołową pozycję w rankingach śmiertelności ludzi ze względu na napięty harmonogram pracy.

Jednak tym, dla których odpoczynek w ciągu dnia jest warunkiem koniecznym ze względu na warunki pracy, eksperci od snu zalecają przestrzeganie kilku zasad:

• Przed zakończeniem zmiany roboczej warto zmienić oświetlenie na łagodniejsze.
• Należy zwrócić większą uwagę na miejsce odpoczynku: wykluczenie czynników zewnętrznych drażniących, stosowanie zatyczek do uszu i maski do spania.
• Optymalnym celem jest 20 minut drzemki. W żadnym wypadku nie zaleca się dziennego odpoczynku dłuższego niż 1 godzina.

Rynek akcesoriów do spania jest gotowy zapewnić szeroki wybór poduszek do wypoczynku w ciągu dnia. Takie modele nie przestają zadziwiać swoim oryginalnym designem. Istnieją opcje relaksu przy biurku, które obejmują „kieszenie” zapewniające wygodę dłoni. Niektóre przedmioty można nosić na głowie, mając jedynie rozcięcie na nos, aby umożliwić oddychanie. Jak praktyczne są śmieszne rzeczy i jakie marzenia można mieć w pracy – trudno określić bez odpowiedniego doświadczenia aplikacyjnego.

Utrata wagi poprzez sen w ciągu dnia

Chroniczny brak snu działa tłumiąco na część mózgu kontrolującą apetyt. Bezsenne noce prowadzą do przyrostu masy ciała w wyniku aktywnej produkcji „hormonu głodu”.

Ważne, aby wiedzieć! Zwiększona synteza greliny powoduje u osób cierpiących na bezsenność niekontrolowany apetyt na jedzenie. Jednocześnie procesy odpowiedzialne za uczucie sytości zostają maksymalnie zahamowane.

Odpowiedni sen ma odwrotny skutek: podczas głębokiego snu tłuszcze ulegają rozkładowi. Dlatego jeśli będziesz spać wystarczająco dużo w ciągu tygodnia, możesz znacznie „napompować”. Jak w każdym biznesie, trzeba spać i umiejętnie schudnąć.

Wystarczy wziąć pod uwagę te przydatne wskazówki:

Rada! Wygodne łóżko, wygodna pościel i wystarczająca ilość tlenu w sypialni również przyczyniają się do dobrego snu, a co za tym idzie doskonałej sylwetki.

Sposoby na pokonanie południowej senności

Jeśli w trakcie pracy zaskoczyła Cię senność, „końska” dawka kawy lub napoje energetyczne nie są najlepszym sposobem na poprawę humoru. Jest wiele sposobów na pokonanie letargu i odzyskanie odwagi:

• Przy dłuższej pracy przy komputerze warto co 20 minut patrzeć na odległe drzewo za oknem.
• Staraj się nie przejadać podczas przerwy na lunch. Pierwsza, druga i kompot z pewnością wprowadzą w senną błogość. Jedz żelazo w kapsułkach lub produkty naturalne! Szpinak, fasola, kasza gryczana i soczewica doskonale złagodzą zmęczenie i pomogą Ci nie zasnąć na długi czas.
• Pij dużo wody! Ajurweda uważa to nie tylko za źródło życia, ale także nośnik przydatnych substancji w organizmie. Nawet najmniejszy brak płynu prowadzi do obniżenia ogólnego tonu.
• Częściej wychodź na słońce. Podwzgórze to część mózgu odpowiedzialna za rytmy dobowe. Jasne światło skutecznie je aktywuje.
• Zmuś się do biegania po podłogach lub tańca! Pozwól, aby ktoś kręcił palcem po Twojej skroni, a uczucie senności zniknie, jak przy dłoni.
• Weź głęboki oddech (przerwy na papierosa się nie liczą) – a przestaniesz chcieć spać.
• Żuj gumę - pomaga w koncentracji.
• Słuchaj muzyki – im bardziej zróżnicowany repertuar, tym weselej i lepszy nastrój!

Jeśli żadne z powyższych nie pomoże, możesz wypróbować marzenie Stirlitza. Najważniejsze jest, aby znaleźć bardziej ustronne miejsce i nie przyciągnąć uwagi szefa.

Wniosek

Czasem łóżko ma właściwości magnetyczne – przyciąga przez cały dzień. To, czy ulegnę tej pokusie, czy nie, zależy od każdego z nas. Jak się okazuje, regularne „odpusty” w postaci godziny terapeutycznego snu w ciągu dnia mają fatalne skutki. Co więcej, wraz z wiekiem wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia uszczerbku na zdrowiu. Dlatego lepiej zebrać całą wolę w pięść, włożyć zapałki między powieki - ale żyć do zmroku.

ZDJĘCIE Obrazy Getty’ego

Czasami w środku dnia moje oczy po prostu się sklejają. Zaczynamy przysypiać, ale nie możemy spać, nawet jeśli mamy możliwość położenia się: w końcu musimy spać w nocy. Przynajmniej tak myślimy w naszej kulturze.

Wymóg natury

Ale Chińczyków stać na drzemkę bezpośrednio w miejscu pracy. Drzemki w ciągu dnia są powszechne w wielu krajach, od Indii po Hiszpanię. I być może w tym sensie są bliżsi swojej naturze. Jim Horne, dyrektor Instytutu Badań nad Snem na Uniwersytecie w Loughborough (Wielka Brytania), uważa, że ​​ludzie są ewolucyjnie zaprogramowani na krótki sen w ciągu dnia i długi sen w nocy. „Istnieje coraz więcej dowodów naukowych na to, że drzemki, nawet bardzo krótkie, poprawiają funkcje poznawcze” – kontynuuje Jonathan Friedman, dyrektor Texas Brain Institute. „Prawdopodobnie z biegiem czasu nauczymy się świadomie z niego korzystać, dzięki czemu nasz mózg będzie pracował wydajniej”.

Lepiej uczyć się nowych rzeczy

„Drzemki w ciągu dnia oczyszczają pamięć krótkotrwałą i mózg jest wtedy gotowy do przyjmowania i przechowywania nowych informacji” – mówi psycholog z Uniwersytetu Kalifornijskiego Matthew Walker. Pod jego kierownictwem przeprowadzono badanie, w którym wzięło udział 39 zdrowych młodych ludzi. Podzielono ich na 2 grupy: niektórzy musieli zdrzemnąć się w ciągu dnia, a inni nie spali przez cały dzień. W trakcie eksperymentu musieli wykonać zadania wymagające zapamiętania dużej ilości informacji.

Sen w ciągu dnia wpływa na funkcjonowanie części mózgu, która odgrywa ważną rolę w przenoszeniu informacji z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej

Pierwsze zadanie otrzymali w południe, następnie o godzinie 14:00 uczestnicy z pierwszej grupy szli spać na półtorej godziny, a o godzinie 18:00 obie grupy otrzymały kolejne zadanie. Okazało się, że osoby śpiące w dzień lepiej radziły sobie z wieczornymi zadaniami niż te, które nie spały. Co więcej, grupa ta lepiej wykonywała zadanie wieczorem niż w ciągu dnia.

Matthew Walker uważa, że ​​sen w ciągu dnia wpływa na funkcjonowanie hipokampu – obszaru mózgu, który odgrywa ważną rolę w przenoszeniu informacji z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej. Walker porównuje to do przepełnionej skrzynki e-mailowej, która nie przyjmuje już nowych wiadomości. Okołogodzinna drzemka w ciągu dnia oczyszcza naszą „skrzynkę pocztową”, po czym znów jesteśmy w stanie odbierać nowe informacje.

Jak wykazały badania profesora nadzwyczajnego Uniwersytetu Georgetown Andrieja Miedwiediewa, podczas krótkiej drzemki w ciągu dnia aktywność prawej półkuli, odpowiedzialnej za kreatywność, jest znacznie większa niż lewej. Dzieje się tak zarówno w przypadku osób leworęcznych, jak i praworęcznych. Prawa półkula pełni rolę „czystości”, sortowania i przechowywania informacji. Zatem krótka drzemka w ciągu dnia pomaga nam lepiej zapamiętać otrzymane informacje.

Jak „poprawnie” się zdrzemnąć

Tak radzi specjalista ds. snu z Salk Institute for Biological Research w Kalifornii, autor książki „Śpij w ciągu dnia — Twoje życie się zmieni”. 1 Sara C. Mednick.

Bądź konsekwentny. Wybierz odpowiadający Ci czas na sen w ciągu dnia (optymalnie - od 13 do 15 godzin) i trzymaj się tego reżimu.

Nie śpij długo. Ustaw alarm na maksymalnie 30 minut. Jeśli będziesz spać dłużej, poczujesz się wyczerpany.

Śpij w ciemności. Zasuń zasłony lub załóż maskę do spania, aby szybciej zasnąć.

Kryć się. Nawet jeśli w pomieszczeniu jest ciepło, na wszelki wypadek połóż w pobliżu koc, aby przykryć się, gdy zrobi się zimno. Przecież podczas snu temperatura ciała spada.

Więcej informacji można znaleźć na stronie lifehack.org

1 S. Mednick „Zdrzemnij się!” Zmień swoje życie” (Workman Publishing Company, 2006).