Aminokwas tyrozyna: do czego jest potrzebny w organizmie człowieka. Co to jest tyrozyna? Jak prawidłowo go przyjmować i do czego służy

Tyrozyna jest aminokwasem proteinogennym i wchodzi w skład białek wszystkich znanych organizmów żywych. Tyrozyna wchodzi w skład enzymów, w wielu z nich odgrywa kluczową rolę w aktywności enzymatycznej i jej regulacji. L-tyrozyna oddziałuje na komórki i tkanki nie tylko bezpośrednio, ale także pośrednio, poprzez wpływ na pracę nadnerczy, tarczycy i przysadki mózgowej. Efekt ten znacząco zmienia procesy metaboliczne, mając istotny wpływ na normalizację kondycji fizycznej.

Tyrozyna jest aminokwasem niezbędnym. Powstaje w organizmie człowieka z fenyloalaniny. Tyrozyna jest związkiem macierzystym w produkcji katecholamin/hormonów neuroprzekaźników, w tym dopaminy, noradrenaliny i epinefryny, a także tyroksyny i trójjodotyroniny. Hormony pierwszej grupy powstają w ośrodkowym i obwodowym układzie nerwowym oraz w rdzeniu nadnerczy, druga grupa - w tarczycy. Ponadto w wyniku enzymatycznej przemiany tyrozyny powstaje barwnik melanina (występujący w skórze, włosach i naczyniówce oczu).

Tyrozyna może działać jako prekursor dopaminy, która jest odpowiedzialna za regulację funkcji wydalniczej nerek i ciśnienia krwi. Ludzie często nazywają ten hormon „hormonem szczęścia”, ponieważ wraz ze wzrostem jego poziomu w mózgu poprawia się nastrój. Dzieje się tak dzięki temu, że dopamina zamienia się w noradrenalinę, która skoncentrowana w mózgu zapewnia efekt poprawiający nastrój. Dlatego tyrozynę można stosować w leczeniu wielu stanów depresyjnych.

Tyrozyna wraz z adrenaliną i noradrenaliną nie tylko wpływa na nastrój, ale także zapewnia metabolizm energetyczny. Jeśli jednak ilość tyrozyny jest wystarczająca, można zapewnić maksymalny wpływ tych hormonów na lipolizę, mobilizację glukozy i aktywację współczulnego układu nerwowego. Sugeruje to również, że wiele ważnych procesów zachodzących w organizmie zależy od obecności w organizmie wystarczających rezerw tyrozyny.

Sportowcy często stosują mieszankę aspiryny, kofeiny i efedryny, zwaną także ECA. Jeśli do jego składu dodana zostanie tyrozyna, skuteczność działania wzrasta. Ale jednocześnie skutki uboczne tej kompozycji nie są zmniejszone, a taką „mieszankę wybuchową” należy stosować wyłącznie pod ścisłym monitorowaniem stanu zdrowia. W przypadku osób, u których kofeina jest przeciwwskazana, należy również unikać suplementów tyrozyny. Lepiej w ogóle unikać stosowania ECA, zwłaszcza, że ​​istnieją bezpieczne spalacze tłuszczu.

Jak twierdzi wielu sportowców, stosowanie tyrozyny pozytywnie wpływa na koncentrację i wzrost motywacji. Dlatego też po tyrozynę sięgają nie tylko sportowcy dążący do wysokich wyników sportowych, ale także zwykli ludzie, np. menadżerowie czy pracownicy. Aminokwas ten pomaga przezwyciężyć napady przygnębienia i podnieść „duchowy ton”.

Stosowanie suplementów tyrozyny przez sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe wiąże się z opóźnionym zmęczeniem. To prawda, że ​​działanie tyrozyny jest nadal niewystarczająco zbadane. Sportowcy, którzy próbowali stosować tyrozynę w celu zmniejszenia masy ciała, twierdzą, że prowadzi to do zmniejszenia apetytu.

Jak niedobór wpływa na organizm człowieka?

Brak tyrozyny powoduje zaburzenia w funkcjonowaniu nadnerczy, tarczycy i układu nerwowego. Pogarsza się regulacja naczyniowa, zmniejsza się intensywność procesów metabolicznych. Negatywne zmiany spowodowane są zmniejszeniem syntezy ważnych hormonów i mediatorów. Niedobór tyrozyny objawia się następującymi objawami:

• ogólne osłabienie i brak aktywności fizycznej, zmęczenie;
• pogorszenie nastroju, brak zainteresowania energiczną aktywnością;
• nadwaga bez zwiększania objętości i zawartości kalorii spożywanej żywności;
• upośledzenie pamięci, koncentracja, powolne myślenie;
• nadpobudliwość u dzieci;
• zespół niespokojnych nóg;
• zwiększona łamliwość włosów i paznokci.

Bez normalnej ilości tyrozyny niemożliwe jest osiągnięcie niezbędnej jakości życia, aktywności produkcyjnej i aktywności twórczej. Nie zaleca się stosowania suplementów diety z tyrozyną w przypadku nadciśnienia tętniczego lub nadczynności tarczycy. Jednoczesne stosowanie z lekami przeciwdepresyjnymi z grupy inhibitorów monoaminooksydazy (IMAO) jest przeciwwskazane.

Pomimo znaczenia tego związku w utrzymaniu życia, ważne jest, aby unikać przedawkowania. Ilość spożywanych pokarmów bogatych w ten aminokwas należy uzgodnić z dietetykiem. Przyjmowanie tyrozyny w postaci suplementu biologicznego możliwe jest wyłącznie po wyjaśnieniu parametrów funkcjonowania organizmu i konsultacji ze specjalistą.

Przydatne właściwości tyrozyny

Tyrozyna jest niezbędna do pełnego funkcjonowania organizmu człowieka i jest źródłem w produkcji ważnych hormonów, neuroprzekaźników i neuroprzekaźników. Z tego aminokwasu powstaje biogenna substancja dopa, z której z kolei organizm syntetyzuje dopaminę i noradrenalinę. Tyrozyna uznawana jest za najlepszy naturalny antydepresant zwalczający depresję, stany lękowe i zespół wypalenia zawodowego. Aminokwas ten może złagodzić stres wynikający z niektórych sytuacji życiowych lub treningu, zwiększa wytrzymałość podczas wzmożonego wysiłku fizycznego i skraca okres rekonwalescencji, normalizuje przemianę materii, zapobiega odkładaniu się tłuszczu, poprawia funkcjonowanie narządu przedsionkowego, co jest nie mniej ważne dla sportowców. Tyrozyna pozytywnie wpływa na koncentrację, łagodzi bóle głowy, hamuje nadmierny apetyt, utrzymuje dobrą kondycję zdrowotną, poprawia stan funkcjonalny tarczycy, nadnerczy i przysadki mózgowej. Znacząco zmniejsza głód alkoholu i narkotyków, a także pomaga radzić sobie z narkomanią. Ponadto tyrozyna wiąże wolne rodniki i działa jako przeciwutleniacz. Tyrozyna nadaje włosom zdrowy wygląd i chroni je przed wczesnym siwieniem. Dodatkowo w wyniku przemian L-tyrozyny następuje produkcja pigmentu melaniny, bez którego w szczególności nie da się zabezpieczyć skóry przed destrukcyjnym działaniem promieniowania ultrafioletowego i uszkodzeniami radiacyjnymi.

W medycynie L-tyrozyna z dużym powodzeniem stosowana jest w leczeniu bielactwa nabytego, choroby Parkinsona, nadpobudliwości u dzieci, depresji, otyłości, polio, gruźliczego zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych, alergii, zaburzeń nerwowych, niedoczynności tarczycy, zespołu chronicznego zmęczenia i spowolnionego metabolizmu. Tyrozyna jest również przepisywana na PMS, niedociśnienie oraz w kompleksowym leczeniu alkoholizmu, narkotyków i uzależnienia od narkotyków.

Pomimo swoich korzystnych właściwości aminokwas L-tyrozyna ma przeciwwskazania i możliwe szkody. Z reguły dotyczy to leków farmakologicznych i suplementów diety na ich bazie.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Ogólnie rzecz biorąc, dorośli mogą bezpiecznie przyjmować niewielkie ilości tyrozyny bez obawy o skutki uboczne. Jednakże należy nadal przestrzegać zalecanego schematu dawkowania. Chociaż nie każdy odczuwa negatywne konsekwencje przyjmowania odżywki, nie można całkowicie wykluczyć możliwości wystąpienia skutków ubocznych, w tym bólu głowy, zgagi i nudności. Ponadto przyjmowanie tyrozyny może powodować pojawienie się bólów stawów.

Suplementy diety nie są lekami, ale mimo to mają swój specyficzny wpływ na organizm. Tyrozyna jest dość aktywnym aminokwasem, dlatego istnieje szereg ograniczeń.

• Nie powinny go stosować osoby z indywidualną nietolerancją składników.
• W czasie ciąży i karmienia piersią należy również unikać stosowania tego leku, ponieważ nie ma potrzeby nadmiernego obciążania delikatnego ciała dziecka.
• Zabrania się przyjmowania tyrozyny z innymi lekami przeciwdepresyjnymi. Większość przedstawicieli tej grupy leków należy do grupy inhibitorów monoaminooksydazy. Wpływają dodatkowo na tempo metabolizmu dopaminy w mózgu.
• W przypadku schizofrenii przyjmowanie leku jest również przeciwwskazane, ponieważ główna terapia podstawowa koniecznie obejmuje leki wpływające na metabolizm dopaminy w mózgu.
• Zaleca się ograniczenie stosowania do osób poniżej 18 roku życia.

Z recenzji stosowania L-tyrozyny wynika, że ​​działania niepożądane występują najczęściej w przypadku nieprzestrzegania instrukcji stosowania lub przedawkowania aminokwasu. Może to być spowodowane przyjmowaniem kapsułek na tle aktywnego przyjmowania produktu z jedzeniem. Przedawkowanie powoduje następujące objawy niepożądane:

• objawy alergiczne: swędzenie, pokrzywka, przekrwienie;
• ból głowy;
• zmęczenie;
• bezsenność;
• mdłości;
• zgaga;
• ból w nadbrzuszu.

Warto pamiętać, że niekontrolowane spożycie nawet nieszkodliwego dodatku biologicznego bez uprzedniej konsultacji z lekarzem może wywołać kaskadę procesów patologicznych, które są trudne do wyleczenia.

Zastosowanie i dawkowanie

Jednorazowa i dzienna dawka tyrozyny jest w dużej mierze uzależniona od celów jej stosowania. Należy stosować się do zaleceń podanych na opakowaniu, zaleca się także konsultację dawkowania z lekarzem lub farmaceutą.

Osoby cierpiące na bezsenność i przyjmujące tyrozynę rano po nieprzespanej nocy mogą potrzebować 1500 mg tyrozyny dziennie. Jest to maksymalna dawka zwykle przepisywana osobom dorosłym. Czas trwania kursu wynosi około 3 miesięcy.

W przypadku fenyloketonurii zalecana dawka tyrozyny może zmieniać się w szerokim zakresie i sięgać 6 gramów na każde 100 gramów spożytego białka. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby wybrać odpowiednią dawkę w leczeniu fenyloketonurii i jednocześnie uniknąć rozwoju niepożądanych skutków ubocznych.

Niektórzy producenci preparatów tyrozynowych zalecają przyjmowanie 5 gramów tego aminokwasu dwa razy dziennie, jednak wykonalność jest wysoce wątpliwa.

Tyrozyna: do utraty wagi

Zastosowanie tyrozyny w odchudzaniu opiera się przede wszystkim na jej zdolności do aktywacji spalania tkanki tłuszczowej i znacznego tłumienia uczucia głodu, co jest szczególnie ważne w przypadku osób na diecie niskokalorycznej. Ponadto aminokwas ten tłumi negatywne skutki stresu, który również często powoduje przyrost masy ciała.

Warto zaznaczyć, że L-tyrozyna, podobnie jak inne aminokwasy takie jak arginina, tryptofan czy karnityna, nie jest panaceum na dodatkowe kilogramy. Bez odpowiedniego odżywiania jej skuteczność jest znikoma, jednak w połączeniu z aktywnością fizyczną przyjmowanie tyrozyny gwarantuje doskonałe rezultaty.

Pokarmy zawierające aminokwasy

Odpowiadając na pytanie, które produkty spożywcze zawierają l-tyrozynę, warto wspomnieć o produktach mlecznych. Zawierają białko kazeinę, które zawiera l-tyrozynę. Warto zwrócić uwagę na rośliny strączkowe, np. fasola zawiera 664 mg aminokwasów, soczewica – 689 mg. Wśród owoców największą zawartość l-tyrozyny charakteryzują banany (9 mg), awokado (48 mg), gruszki (2 mg), śliwki (8 mg), persymona (16 mg), pomarańcza (16 mg), wiśnie (14 mg). L-tyrozyna występuje także w grzybach i warzywach, na co z pewnością warto zwrócić uwagę w przypadku wegetarian. Pieczarki zawierają 14 mg, a grzyby shiitake zawierają 78 mg tyrozyny. Wśród warzyw warto zwrócić uwagę na koper, pietruszkę, bazylię, które zawierają odpowiednio 96,82 i 77 mg aminokwasów.

Osoby przestrzegające diety surowej żywności i nie tylko powinny włączyć do swojej diety jagody i warzywa zawierające l-tyrozynę. Na przykład jagody takie jak pomidor (14 mg), arbuz (12 mg) i winogrona sułtańskie (10 mg) są bardzo bogate w tyrozynę. Warzywa bogate w tę substancję: kapusta biała (19 mg), ziemniaki (50 mg), cukinia (32 mg), marchew (43 mg), brokuły (50 mg). Wśród orzechów honorowe miejsce pod względem zawartości l-tyrozyny zajmują orzeszki ziemne (1049 mg), ale nie brakuje jej także w innych orzechach. Na przykład migdały zawierają 452 mg, orzechy włoskie – 406 mg, pistacje – 412 mg, orzechy nerkowca – 508 mg.

Oprócz wymienionych produktów w aminokwasy bogate są także pestki dyni (1093 mg), sezam (743 mg), mięso, ryby i owoce morza. Poniżej znajduje się tabela najczęściej spożywanych produktów spożywczych.

Mięso

• Indyk, pieczony 1,18 g
• Królik duszony 1,18 g
• Gęś smażona 1,10 g
• Królik 0,78 g
• Ozorek cielęcy 0,77 g
• Wątroba wołowa 0,73 g
• Wątróbka wieprzowa 0,71 g
• Mięso cielęce 0,69 g
• Mięso końskie 0,69 g
• Wątróbka drobiowa 0,67 g
• Mięso wołowe 0,66 g
• Kurczak 0,64 g
• Indyk 0,62 g
• Gęś 0,55 g
• Mięso wieprzowe 0,52 g
• Język wieprzowy 0,51 g
• Kaczka 0,51 g
• Język wołowy 0,48 g
• Duszona wieprzowina, konserwowa 0,47 g
• Pierś z kurczaka pieczona w piekarniku 0,34 g

Rośliny strączkowe

• Soja 1,06 g
• Soczewica 0,78 g
• Fasola biała 0,66 g
• Fasola żółta 0,62 g
• Fasola czarna 0,61 g
• Miso 0,35 g
• Hummus 0,13 g
• Groch zielony konserwowy 0,10 g

Zboża

• Kasza jaglana polerowana 0,41 g
• Owies gotowany 0,36 g
• Jęczmień 0,30 g
• Kasza manna 0,27 g
• Gryka 0,24 g
• Ryż dziki 0,17 g
• Ryż biały, gotowany 0,09 g
• Kasza perłowa, gotowana 0,07 g

Orzechy

• Orzeszki ziemne 1,05 g
• Sezam 0,72 g
• Orzech 0,58 g
• Orzechy laskowe 0,56 g
• Migdały 0,55 g
• Nasiona słonecznika 0,54 g
• Cedr 0,51 g
• Nerkowce 0,51 g

Produkty mleczne

• Ser rosyjski 1,35 g
• Ser Poshekhonsky 1,30 g
• Ser Cheddar 1,27 g
• Ser holenderski 1,39 g
• Ser szwajcarski 1,26 g
• Ser Roquefort 1,21 g
• Twarożek 0,88 g
• Kefir 0,16 g
• Krem 0,14 g
• Śmietana 0,12 g
• Kumis 0,11 g
• Mleko 0,11 g
• Mleko kozie 0,11 g

Warzywa

• Ziemniaki 0,09 g
• Szpinak 0,09 g
• Bakłażan 0,05 g
• Burak 0,05 g
• Cebula 0,03 g
• Pomidory 0,03 g
• Marchew 0,02 g
• Ogórki 0,02 g
• Rzodkiewka 0,02 g

Owoce i jagody

• Jackfruit 0,10 g
• Awokado 0,05 g
• Truskawka 0,02 g
• Figi 0,03 g
• Kiwi 0,03 g
• Żurawina 0,03 g
• Longan 0,03 g
• Ananas 0,02 g
• Truskawka 0,02 g
• Mango 0,02 g
• Mandarynka 0,02 g
• Brzoskwinia 0,02 g
• Persymona 0,02 g
• Morele 0,01 g
• Pomarańczowy 0,01 g
• Arbuz 0,01 g
• Banan 0,01 g
• Winogrona 0,01 g
• Gruszka 0,01 g
• Papaja 0,01 g
• Feijoa 0,01 g
• Wiśnia 0,01 g
• Borówka amerykańska 0,01 g
• Jabłko 0,01 g

Wchłanianie tyrozyny

Wchłanianie tyrozyny zależy bezpośrednio od przestrzegania zasad podawania. Obecność niektórych innych aminokwasów zakłóca transport tyrozyny do komórek mózgowych. W związku z tym zaleca się przyjmowanie substancji na czczo, po rozpuszczeniu w soku pomarańczowym, czyli spożywanym w połączeniu z witaminą C, hydroksylazą tyrozynową (enzymem umożliwiającym organizmowi wykorzystanie tyrozyny) oraz witaminami: B1, B2 i niacyna.

W wyniku licznych eksperymentów okazało się, że aby uzyskać szybki efekt w leczeniu stresu i ciężkich postaci depresji, bardzo ważne jest łączenie tyrozyny z dobrze znanymi ziołami, takimi jak: dziurawiec zwyczajny i mieszanka ziół waleriany, rumianku, melisy i mięty, które powszechnie uważa się za leki łagodzące depresję.

Co więcej, wchłanianie substancji zależy nie tylko od samego organizmu, ale także od prawidłowego jej spożycia. Najlepszą opcją byłoby spożywanie go na czczo z witaminą B6 i witaminą C.

Interakcja z innymi substancjami

Tyrozyna w połączeniu z inhibitorami monoaminooksydazy może zwiększać ciśnienie krwi, a w niektórych przypadkach powodować zawał serca lub udar. Przyjmowanie hormonów tarczycy wraz z aminokwasami może powodować nadczynność tarczycy. Ale reaguje pozytywnie z chlorem, kwasem askorbinowym, niacyną i witaminami z grupy B.

Tyrozyna jest jednym z najważniejszych aminokwasów i integralną częścią białek strukturalnych. Można go stosować w celu poprawy pamięci i wzmocnienia układu odpornościowego. Ale niewłaściwe spożycie prowadzi do nadczynności tarczycy i innych problemów.

Aminokwas ten słusznie można uznać za lekarstwo na smutek i depresję, substancję dodającą siły, energii, aktywności umysłowej i fizycznej. Ale aby osiągnąć te efekty, nie trzeba uciekać się do leków farmaceutycznych. Natura ma wszystko, aby człowiek mógł w pełni pozyskać rezerwy aminokwasów z naturalnej żywności. Co więcej, w tym przypadku prawie nigdy nie powodują skutków ubocznych.

Tyrozyna (L-Tyrozyna) jest warunkowo wymiennym aromatycznym alfa aminokwasem wchodzącym w skład białek wszystkich żywych organizmów. Synteza tyrozyny w organizmie człowieka jest możliwa, jednak proces ten zachodzi tylko wtedy, gdy organizm potrzebuje pozbyć się nadmiaru fenyloalaniny, a nie w celu odbudowania zapasów tyrozyny. W tym przypadku odwrotna synteza jest niemożliwa.

Tyrozyna dostaje się do organizmu człowieka wraz z pożywieniem, jednak w razie potrzeby można zapewnić jej podaż za pomocą suplementów diety.

Aminokwas L-tyrozyna jest najczęściej stosowany w żywieniu sportowców i medycynie. Dodatkowo trzeba znać dzienne spożycie tyrozyny.

Dobowe zapotrzebowanie organizmu na tyrozynę

Dzienne spożycie tyrozyny wynosi 3-4 gramy. Jednak w zależności od stresu fizycznego i psychicznego, masy ciała, wieku, stanu zdrowia i innych czynników, dzienne zapotrzebowanie organizmu na L-tyrozynę będzie się zmieniać. Dokładne dawkowanie dobierane jest indywidualnie, dlatego odwiedzając doświadczonego specjalistę można uniknąć konsekwencji niedoboru lub nadmiaru tego aminokwasu w organizmie.

Konsekwencje niedoboru tyrozyny

Brak tyrozyny w organizmie człowieka może prowadzić do zaburzeń w pracy nadnerczy, nadpobudliwości u dzieci, spadku ciśnienia krwi i temperatury ciała, zmniejszonej aktywności fizycznej i psychicznej, osłabienia mięśni, depresji, wahań nastroju, przyrostu masy ciała przy normalna dieta, nerwowość, zespół niespokojnego nóg, osłabienie włosów, niedoczynność tarczycy, senność, zmniejszenie apetytu.

Konsekwencje nadmiaru tyrozyny

Nadmiar tyrozyny w organizmie człowieka objawia się zwiększoną kwasowością soku żołądkowego, wrzodami żołądka, nudnościami, wymiotami, bezsennością i gwałtownym spadkiem masy ciała. Ważne jest, aby wszystkie te objawy mogły wskazywać nie tylko na brak równowagi tyrozyny w organizmie, ale także być zwiastunem innych chorób. Jednak przy odpowiednim podejściu do swojego zdrowia można tego wszystkiego uniknąć i czerpać jedynie korzyści ze spożywania aminokwasów, w tym L-tyrozyny.

Przydatne właściwości tyrozyny

Tyrozyna jest niezbędna do pełnego funkcjonowania organizmu człowieka i jest źródłem w produkcji ważnych hormonów, neuroprzekaźników i neuroprzekaźników. Z tego aminokwasu powstaje biogenna substancja dopa, z której z kolei organizm syntetyzuje dopaminę i noradrenalinę. Tyrozyna uznawana jest za najlepszy naturalny antydepresant zwalczający depresję, stany lękowe i zespół wypalenia zawodowego. Aminokwas ten może złagodzić stres wynikający z niektórych sytuacji życiowych lub treningu, zwiększa wytrzymałość podczas wzmożonego wysiłku fizycznego i skraca okres rekonwalescencji, normalizuje przemianę materii, zapobiega odkładaniu się tłuszczu, poprawia funkcjonowanie narządu przedsionkowego, co jest nie mniej ważne dla sportowców. Tyrozyna pozytywnie wpływa na koncentrację, łagodzi bóle głowy, hamuje nadmierny apetyt, utrzymuje dobrą kondycję zdrowotną, poprawia stan funkcjonalny tarczycy, nadnerczy i przysadki mózgowej. Znacząco zmniejsza głód alkoholu i narkotyków, a także pomaga radzić sobie z narkomanią. Ponadto tyrozyna wiąże wolne rodniki i działa jako przeciwutleniacz. Tyrozyna nadaje włosom zdrowy wygląd i chroni je przed wczesnym siwieniem. Dodatkowo w wyniku przemian L-tyrozyny następuje produkcja pigmentu melaniny, bez którego w szczególności nie da się zabezpieczyć skóry przed destrukcyjnym działaniem promieniowania ultrafioletowego i uszkodzeniami radiacyjnymi.

W medycynie L-tyrozyna z dużym powodzeniem stosowana jest w leczeniu bielactwa nabytego, choroby Parkinsona, nadpobudliwości u dzieci, depresji, otyłości, polio, gruźliczego zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych, alergii, zaburzeń nerwowych, niedoczynności tarczycy, zespołu chronicznego zmęczenia i spowolnionego metabolizmu. Tyrozyna jest również przepisywana na PMS, niedociśnienie oraz w kompleksowym leczeniu alkoholizmu, narkotyków i uzależnienia od narkotyków.

Pomimo swoich korzystnych właściwości aminokwas L-tyrozyna ma przeciwwskazania i możliwe szkody. Z reguły dotyczy to leków farmakologicznych i suplementów diety na ich bazie.

Przeciwwskazania i szkodliwość tyrozyny

Tyrozyna jest przeciwwskazana w przypadku schizofrenii, nadciśnienia tętniczego, czerniaka złośliwego w wywiadzie, ciąży, karmienia piersią i dziedzicznej tyrozynemii. Nie należy także łączyć L-tyrozyny z lekami przeciwdepresyjnymi (inhibitorami MAO) i podawać dzieciom bez zgody lekarza.

Po zażyciu L-tyrozyny w rzadkich przypadkach mogą wystąpić nudności, ból głowy, zgaga, całkowita utrata apetytu, nagła utrata masy ciała i alergie.

Oprócz tego warto wiedzieć, które produkty spożywcze są bogate w aminokwas tyrozynę i w miarę możliwości włączać je do swojej diety tak często, jak to możliwe.

Pokarmy bogate w tyrozynę

Głównymi źródłami tyrozyny są produkty spożywcze takie jak: wołowina, jagnięcina, kurczaki, ryby, owoce morza, jaja kurze, twaróg, mleko i sery. Tyrozyna występuje także w migdałach, orzeszkach ziemnych, bananach, awokado, płatkach owsianych, pszenicy, soi i pestkach dyni.

Jeśli spodobały Ci się te informacje, kliknij przycisk

L – tyrozyna to jeden z najważniejszych aminokwasów dla organizmu człowieka. Co czyni go wyjątkowym? Dlaczego substancja jest tak cenna dla osób zajmujących się fitnessem i kulturystyką?

Faktem jest, że produkt promuje:

1. utrata masy ciała;
2. stymulujące utratę apetytu;
3. utrzymanie świetnego nastroju.

Unikalne cechy aminokwasu

Wśród odżywek sportowych aminokwas ten uznawany jest za lidera. Lek pozwala osiągnąć wyjątkowe rezultaty podczas treningu. Tu nie ma cudów. Wszystko wyjaśniają właściwości dodatku. Tyrozyna przyjmowana w formie L pomaga złagodzić stres, który zakłóca produktywność podczas intensywnych zajęć.

Produkt minimalizuje skutki syndromu wypalenia zawodowego, zmęczenia i niepokoju. Aby zmaksymalizować działanie aminokwasu w tym zakresie, zaleca się łączenie jego spożycia z zastosowaniem łagodzącej mieszanki ziół i dziurawca zwyczajnego.

Inne zalety L-tyrozyny obejmują:

1. wzrost intensywności aktywności fizycznej;
2. zapobieganie przetrenowaniu;
3. minimalizacja czasu rekonwalescencji;
4. optymalizacja konturów ciała;
5. zwiększona lipoliza i termogeneza.

Mechanizm działania tyrozyny w formie L

Osobno warto wspomnieć o tym, że suplement ten dzięki swoim wyjątkowym właściwościom może sprzyjać skutecznemu odchudzaniu. W wyniku jakich procesów to się dzieje? Dietetycy sportowi wskazują, że tyrozyna działa jako aktywny stymulator centralnego i współczulnego układu nerwowego. W rezultacie do krwi uwalniane są specjalne hormony. Te z kolei wymuszają intensywniejszy i wydajniejszy przebieg procesów termogenezy i lipolizy. Co to daje? Tkanka tłuszczowa znika.

L-tyrozynę sięgają po nią sportowcy, którzy nie tylko chcą schudnąć. Przyjmowanie leku w postaci proszku lub kapsułek świetnie sprawdza się u osób chcących budować tkankę mięśniową. Niezwykłe jest to, że suplement pozwoli Ci osiągnąć swoje cele przy maksymalnym komforcie. W końcu aminokwas pomaga normalizować samopoczucie i utrzymać zdrowie.

Jak przyjmować L – tyrozynę?

Suplementy bazujące wyłącznie na L-tyrozynie są niezwykle skuteczne. Jednak bardzo ważne jest monitorowanie prawidłowego stosowania takiego leku. Przedawkowanie tego aminokwasu jest niedopuszczalne. Eksperci zalecają ustalenie dziennej porcji w przedziale 500-1500 miligramów. Jest to około 1-3 kapsułek leku. Należy go przyjmować przed posiłkami.

Optymalny odstęp czasowy wynosi 1 godzinę. Aby L-tyrozyna skutecznie została wchłonięta przez tkanki organizmu, zaleca się popić kompozycję czystą wodą lub sokiem z owoców cytrusowych. Kwas askorbinowy, witaminy z grupy B i melatonina w połączeniu z tą substancją pozwalają osiągnąć najwyższe efekty.

Takie dzienne spożycie odżywki sportowej pozwoli na prawidłowe działanie tyrozyny. Zalecana dawka, w dopuszczalnych granicach, pozwoli doświadczyć wszystkich zalet produktu.

L-tyrozyna jest przydatna dla sportowców, ponieważ pomaga uniknąć przetrenowania oraz zapewnia siłę i energię. Aminokwas ten, ważny i przydatny także dla sportowców, może:

To właśnie te cechy substancji pozwalają nie tylko prawidłowo i skutecznie schudnąć, ale także osiągnąć długotrwałe rezultaty. Ponieważ dzięki suplementowi zyskasz więcej energii i siły, czas trwania treningów może zostać wydłużony. I to jest klucz do doskonałych wyników.

Dostępny w różnych postaciach - kapsułki (suplementy diety), jako składnik w żywieniu sportowców.

Odżywianie sportowe z L – tyrozyną

• NO-Xplode z BSN|NO-Xplode z BSN
• Kawałki zwierząt od Universal Nutrition
• SuperPump 250 (Gaspari Nutrition)|SuperPump250 firmy Gaspari Nutrition
• BRAK strzelby (VPX)|BEZ strzelby firmy VPX
• Green MAGnitude z kontrolowanych laboratoriów
• Powszechny wściekłość zwierząt
• Seria Myo-Blitz autorstwa Ronniego Colemana

L-tyrozyna(L-tyrozyna) jest aminokwasem warunkowo niezbędnym. Znajduje się na liście dwudziestu głównych aminokwasów człowieka wykorzystywanych do syntezy białek. W tłumaczeniu z języka greckiego tyrozyna oznacza „ser”. To dekodowanie może wydawać się dziwne, ale wszystko jest całkiem logiczne, ponieważ związek ten odkryto po raz pierwszy w 1846 roku w kazeinie (serze mlecznym).

Tyrozyna występuje w produktach mlecznych, mięsie, rybach, roślinach strączkowych i zbożach. Związek ten ma szerokie zastosowanie w sporcie i medycynie. Stosowana jest jako lek przeciwdepresyjny, środek spalający tłuszcz (ale nie główny), a także substancja mogąca poprawić pracę mózgu, zwiększając koncentrację i pamięć.

Mechanizm powstawania tyrozyny

Istnieją dwie grupy aminokwasów. Do pierwszej zaliczają się organiczne związki białkowe, które organizm potrafi sam wytworzyć, tzw WYMIENNY. Do drugiej grupy zaliczają się aminokwasy, które nie mogą być syntetyzowane w organizmie bez niezbędnego pożywienia zawierającego te substancje. Aminokwasy te mają szczególną wartość dla organizmu człowieka i stanowią tzw NIEZBĘDNY.

Tyrozyna należy do tej pierwszej grupy, gdyż organizm jest w stanie sam ją wyprodukować, nie otrzymując jej z zewnątrz. Chociaż jest to dość kontrowersyjny punkt, ponieważ l-tyrozyna jest pochodną takiego alfa aminokwasu jak FENYLALANINA. Jej brak uniemożliwia syntezę tyrozyny, natomiast możliwa jest produkcja innych aminokwasów z glukozy i amoniaku. Z tego powodu bardziej słuszne byłoby zaklasyfikowanie omawianego związku organicznego do trzeciej podgrupy „ warunkowo niezbędne aminokwasy».

Proces przekształcania fenyloalaniny w tyrozynę zachodzi w wątrobie. Głównym składnikiem aktywnym jest 4-hydroksylaza fenyloalaniny. Proces przemian zachodzi na skutek nagromadzenia się nadmiaru fenyloalaniny i konieczności jej szybkiego unieszkodliwienia. Dzieje się tak, ponieważ tyrozyna może przedostawać się do organizmu wraz z pokarmami bogatymi w białko (mięsem, drobiem, rybami, orzechami, mlekiem, twarogiem i innymi). W 1934 roku norweski lekarz i biochemik I. A. Felling odkrył chorobę fenyloketonurię, w przebiegu której zaburzona jest przemiana fenyloalaniny w tyrozynę, co prowadzi do poważnego uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego i powoduje otępienie (oligofrenię). Fenyloketonurię można leczyć; w tym przypadku ważne jest utrzymanie diety o niskiej zawartości białka, wykluczającej ryby, mięso i produkty mleczne, aby zapobiec tworzeniu się fenyloalaniny w organizmie. Tyrozyna ma ogromne znaczenie w syntezie hormonów katecholaminowych, m.in.: dopaminy, noradrenaliny, adrenaliny, tyroksyny, trójjodotyroniny, L-dioksyfenyloalaniny oraz barwnika melaniny.

Mechanizm konwersji tyrozyny do noradrenaliny

W organizmie pod wpływem enzymu tyrozynazy następuje hydroliza L-tyrozyny; produktem tego procesu jest aminokwas śródmiąższowy L-dioksyfenyloalanina (DOPA). Kolejnym etapem konwersji tyrozyny jest dekarboksylacja L-dioksyfenyloalaniny pod wpływem dekarboksylazy L-DOPA z wytworzeniem neuroprzekaźnika dopaminy. Dopamina jest ważnym elementem „układu nagrody”, który odpowiada za kontrolowanie ludzkich zachowań. Dopamina działa jako antagonista serotoniny, co zwiększa motywację człowieka i zmniejsza zmęczenie w pracy. Następnie dopamina reaguje z beta-hydroksylazą dopaminy, co prowadzi do jej powstania NORADRENALINA.

Norepinefryna zatrzymuje konwersję tyrozyny do dopaminy, regulując w ten sposób produkcję dopaminy i noradrenaliny. Norepinefryna odpowiada za pozytywne postrzeganie świata i szybkie podejmowanie decyzji. Uczestniczy w systemie „walcz lub uciekaj”, krótkotrwało zwiększa siłę mięśni, zmniejsza wrażliwość na ból.

Skupienie psychiczne i tyrozyna

Wielu sportowców trenujących od dawna na siłowni zapewne słyszało o koncentracji psychicznej i jej roli w budowaniu wysokiej jakości masy mięśniowej. Udowodniono naukowo, że podczas zawodów lub pod okiem trenera (stosując się do niektórych poleceń) można podnieść o 5-10% więcej ciężaru niż podczas normalnego treningu. Odpowiednio dobrana muzyka do treningu ma niemalże taki sam pozytywny wpływ na zwiększanie ciężarów roboczych. To właśnie mam na myśli. Wielu sportowców stosuje suplementy tyrozyny, aby poprawić swój nastrój, koncentrację i przygotować ciało i umysł na nadchodzącą aktywność fizyczną.

Badania

Badania przeprowadzone w 2002 roku przez Chinever. Badanymi byli sportowcy kolarze spożywający 25 mg tej substancji na 1 kg ciała. Dane uzyskane w wyniku tego eksperymentu nie potwierdziły pozytywnego działania tyrozyny. Następnie w celu zwiększenia stężenia dopaminy zastosowano substancję „bupropion”. Odnotowano, że bupropion zwiększał wydajność w ciepłych warunkach (30°C) w porównaniu do danych uzyskanych w temperaturze 18°C. L-Tyrozyna zwiększa wytrzymałość w wysokich temperaturach (30°C). Inne badanie opublikowane w 2014 roku wykazało poprawę kreatywnego myślenia. Ochotnicy, którzy przyjmowali sok owocowy z dodatkiem tyrozyny, wykazali większe zdolności intelektualne w porównaniu z grupą, która nie otrzymywała tyrozyny.

W jednym badaniu dzieciom, u których zdiagnozowano ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi), podawano suplementy tyrozyny i 5-HTP w dawkach 1500 mg i 150 mg 5-hydroksytryptofanu. Stwierdzono zmniejszenie objawów ADHD. Chociaż w tym badaniu wykorzystano także inne składniki odżywcze, a mianowicie:

• 1 g witaminy C
• 0,22 g cytrynianu wapnia
• 0,075 g witaminy B6
• 0,4 mg kwasu foliowego
• 0,50 mg L-lizyny
• 2,5 – 4,5 g L-cysteiny

Choć nie można zaprzeczyć, że wykazano, że tyrozyna zwiększa uwagę i koncentrację u dzieci, fakt, że w badaniu zastosowano także inne suplementy, poddaje w wątpliwość skuteczność tego aminokwasu w zwalczaniu takich zaburzeń uwagi.

Jedno z badań wykazało, że suplementacja L-tyrozyną w dawce 150 mg/kg masy ciała zmniejsza pogorszenie funkcji poznawczych związane z zaburzeniami snu u ludzi. Sugeruje to, że suplement poprawia wydajność poznawczą podczas braku snu, nie wpływając znacząco na samą funkcję snu.

Brak tyrozyny w organizmie

Niedostateczne spożycie tyrozyny u człowieka może być przyczyną szeregu negatywnych czynników i zakłócenia niektórych procesów zachodzących w organizmie. Objawy niedoboru tyrozyny mogą obejmować depresję, niskie ciśnienie krwi, letarg, senność i szybki przyrost masy ciała. Brak tyrozyny może prowadzić do spadku aktywności umysłowej i fizycznej, a w szczególnie ciężkich przypadkach do rozwoju NIEDOCZYNKA.

Muszę powiedzieć, że jeśli u osoby zdiagnozowano podobne problemy z tarczycą, nie należy od razu biegać po tyrozynę do apteki lub sklepu z odżywkami dla sportowców. Faktem jest, że suplement ten może tylko pogorszyć sytuację, mimo że problem powstał na skutek braku tej substancji. Podwyższony poziom hormonów nadnerczy, adrenaliny i noradrenaliny, hamuje czynność tarczycy, co może powodować wiele skutków ubocznych. Jeśli dana osoba ma problemy z tarczycą, należy najpierw skonsultować się ze specjalistą medycznym.

Funkcje i działanie tyrozyny

Tyrozyna pełni w organizmie człowieka wiele różnorodnych funkcji, a mianowicie:

1. Kontroluje zarządzanie rytmami dobowymi poprzez produkcję melatoniny.
2. Pomaga zwiększyć uwagę i koncentrację.
3. Odpowiada za normalizację metabolizmu.
4. Pomaga stłumić głód.
5. Stymuluje procesy spalania tkanki tłuszczowej w organizmie.
6. Ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie gruczołów dokrewnych.
7. Pozwala zmniejszyć zmęczenie spowodowane aktywnością fizyczną i umysłową.
8. Zwiększa odporność na stres i normalizuje nastrój.
9. Redukuje objawy alergiczne.

Działanie tyrozyny jest obecnie szeroko stosowane w wielu dziedzinach medycyny. Stosowany jest w celu zwalczania otyłości u osób spowodowanej stresem. Leczenie zaburzeń nerwowych i depresji poprzez normalizację hormonów tarczycy i wpływ na dopaminę. Tyrozyna wraz z tryptofanem z powodzeniem stosowana jest w walce z chorobą Parkinsona. Podczas spożywania tyrozyny następuje znaczne zmniejszenie reakcji alergicznych. Tyrozyna stosowana jest w celu normalizacji produkcji hormonów tarczycy, których niedostateczna produkcja może prowadzić do nadczynności tarczycy. Ponadto tyrozynę stosuje się w leczeniu chorób takich jak niektóre formy gruźlicy, w szczególności gruźlicze zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych, poliomyelitis i nadczynność tarczycy.

Wpływ tyrozyny na spalanie tłuszczu

Oprócz tego, że tyrozyna zwiększa wytrzymałość, przyspiesza metabolizm i korzystnie wpływa na lipolizę (rozkład tłuszczów do kwasów tłuszczowych, spalanie tłuszczu). Dzięki wpływowi na produkcję hormonów tyroksyny i trójjodoteroniny, które mają silne działanie spalające tkankę tłuszczową, działanie tyrozyny ulega wzmocnieniu. Uczucie głodu jest również umiarkowanie stłumione; ta właściwość znacznie pomaga osobom na diecie znacznie zmniejszyć ryzyko nawrotów. Zwiększenie odporności na stres dzięki przyjmowaniu tyrozyny wpływa pozytywnie zarówno na osoby już będące na diecie, jak i u osób, u których stres spowodował przyrost masy ciała.

Formularz zwolnienia

Obecnie na rynku dostępny jest duży wybór leków triazynowych, takich jak suplementy sportowe, suplementy diety i leki farmaceutyczne. Najpopularniejsze leki na rynku to L-Tyrozyna firm Now Foods, Universal Nutrition, VPX Sports i innych. Na rynku dostępna jest również zmodyfikowana forma L-Tyrozyny – N-acetylo-tyrozyna. Dłużej utrzymuje stężenie substancji w organizmie, ma lepszą strawność i biodostępność od swoich odpowiedników typu „L”. Tyrozyna od dostawców odżywek sportowych jest często tańsza od analogów aptecznych, istnieje jednak ryzyko, że trafimy na pozbawionego skrupułów producenta, którego deklarowany skład składników przeczy faktycznej zawartości deklarowanej substancji.

Dawkowanie (dawka dzienna) i sposób podawania

Dzienne zapotrzebowanie na tyrozynę u osoby dorosłej wynosi 25 mg/kg masy ciała, w zależności od wydatku energetycznego. Biorąc pod uwagę, że zwykły człowiek spożywa około połowy dziennego zapotrzebowania. Oznacza to, że jeśli zdecydujesz się spróbować zażywać ten aminokwas w celu poprawy pamięci lub walki ze stresem, optymalna dawka suplementu nie powinna przekraczać 12,5 mg/kg całkowitej masy ciała.

Dawkę stosowanego leku można również przepisać w zależności od zamierzonych celów. Stosowanie tyrozyny jako leku przeciwdepresyjnego dawkuje się od 0,5 do 1 g. trzy razy dziennie. W przypadku bezsenności dawka może wynosić do 1500 mg/dobę, przyjmowana rano, czas trwania terapii wynosi około 12 tygodni. Dla osób cierpiących na fenyloketonurię dawka wynosi 6 gramów. na 100 gr. wchłaniane białko. Wielu lekarzy zaleca przyjmowanie suplementu w dawce 5 gramów 2-3 razy dziennie. Wszystko zależy od celu stosowania produktu. Tyrozynę można rozcieńczyć w soku pomarańczowym lub jabłkowym.

Tak naprawdę nie trzeba uciekać się do stosowania jakichkolwiek odżywek sportowych i suplementów diety, aby uzyskać wymaganą dzienną dawkę substancji. Wystarczy wiedzieć, które pokarmy zawierają ten aminokwas i w jakiej ilości. Teraz się dowiemy.

Nazwa produktu spożywczego:	Ilość α-aminokwasu tyrozyny w miligramach (mg):
Włoska odmiana sera twardego	1995
Sery Gruyère	1776
Białoryb	1740
Prażone ziarna soi	1497
Rostbef	1386
Kotlety wieprzowe	1228
Ser z kminkiem	1216
Gotowany łosoś	1157
Gotowa pierś z kurczaka	1155
nasiona dyni	1093
	896
Jajka	499
Fasola biała (gotowana)	274
Dziki ryż	169

Czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia skutków ubocznych L-tyrozyny

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że istnieje wiele czynników, które w ten czy inny sposób wpływają na liczbę i nasilenie skutków ubocznych, które mogą wystąpić w wyniku stosowania L-tyrozyny. Czynniki te obejmują takie elementy jak: dawkowanie, indywidualne czynniki neurofizjologiczne, interakcje z innymi suplementami i lekami, czas stosowania substancji, częstotliwość podawania oraz specyficzne źródło omawianego aminokwasu alfa L-tyrozyny.

1. Dawkowanie i skutki uboczne

W tej chwili brakuje dowodów naukowych, które pozwoliłyby dokładnie określić bezpieczną dawkę w konkretnym przypadku. W niektórych sytuacjach dawkowanie ustala się na podstawie masy ciała pacjenta. Według niektórych zaleceń wymagane jest podawanie dawki 100-150 mg/kg (masy ciała) na dobę. Oznacza to, że osoby o większej masie ciała przyjmują o rząd wielkości więcej L-tyrozyny niż osoby o niższej wadze.

W oparciu o niektóre źródła zalecana dawka może wahać się od 500 mg do 2000 mg L-tyrozyny dziennie. Aby zminimalizować prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych i niepożądanych reakcji w organizmie po przyjęciu tego suplementu, należy zastosować wartość minimalną. Innymi słowy, warto zacząć od bardzo małej dawki i stopniowo zwiększać ilość stosowanego suplementu, aż do momentu, gdy zauważy się zauważalną poprawę koncentracji, zdolności umysłowych itp. Jeśli z jakiegoś powodu musisz trzymać się dużej dawki L-tyrozyny, powinieneś wziąć pod uwagę fakt, że prawdopodobieństwo wystąpienia problematycznych skutków ubocznych znacznie wzrasta.

1. Indywidualność

Wiele skutków ubocznych L-tyrozyny różni się w zależności od osoby. Co to znaczy? Na przykład dwie osoby przyjmują suplement w tej samej dawce. Podczas gdy jedna osoba może osiągnąć znaczące efekty terapeutyczne bez zauważalnych skutków ubocznych, inna może odczuwać bóle głowy, nudności i biegunkę. Z tego powodu należy najpierw skonsultować się z lekarzem i przejść niezbędne badania. Ważne jest, aby zrozumieć, czy nie pojawią się jakiekolwiek problemy z powodu predyspozycji genetycznych. Również, jak wspomniano wcześniej, należy wziąć pod uwagę masę ciała, ponieważ od tego czynnika zależy dawkowanie i może potencjalnie wpływać na wystąpienie skutków ubocznych nadmiernych dawek L-tyrozyny.

Na przykład osoby cierpiące na fenyloketonurię (np. PKU), nie są w stanie metabolizować fenyloalaniny (podstawy syntezy tyrozyny) na skutek polimorfizmu genetycznego. Aby zwiększyć poziom tyrozyny i ostatecznie syntezę katecholamin, osoby z podobnymi problemami potrzebują suplementów L-tyrozyny. Należy przypuszczać, że polimorfizm niektórych genów może mieć wpływ na skutki uboczne.

Oprócz genetyki na skutki uboczne związane ze stosowaniem tyrozyny może wpływać neurofizjologia danej osoby (fale mózgowe, neurochemia, hormony). Inne czynniki indywidualne, takie jak masa ciała, poziom stresu, dieta, sen i styl życia mogą również wpływać na pozytywną lub negatywną reakcję wynikającą ze stosowania tego aminokwasu.

1. Interakcje z innymi suplementami i lekami

Nie zapominaj również, że niektóre skutki uboczne mogą wystąpić w wyniku interakcji z alkoholem, narkotykami, sterydami anabolicznymi, lekami lub suplementami sportowymi. Oprócz zwiększenia prawdopodobieństwa wystąpienia działań niepożądanych, przyjmowanie wielu suplementów lub leków zawierających tyrozynę utrudni ustalenie przyczyny skutków ubocznych. Oznacza to, że trudno będzie zrozumieć, czy organizm słabo reaguje na suplement, oddzielny lek, czy też na skutek ich interakcji. Dlatego też należy wziąć pod uwagę ten szczegół. Właściwie dotyczy to wszelkich stosowanych substancji. Na przykład stosowanie inhibitorów enzymu monoaminooksydazy z L-tyrozyną może zwiększyć ciśnienie krwi i spowodować zawał serca lub udar.

Interakcja hormonów tarczycy z L-tyrozyną może kilkukrotnie zwiększyć poziom hormonów tarczycy i powodować Nadczynność tarczycy. Ze względu na fakt, że dotychczas nie przeprowadzono zbyt wielu badań dotyczących interakcji Tyrozyny z innymi substancjami, nie została jeszcze ustalona liczba i nasilenie wszystkich skutków ubocznych. To również należy wziąć pod uwagę. Przed zastosowaniem L-tyrozyny bardzo ważna jest konsultacja z lekarzem, aby wcześniej dowiedzieć się o przeciwwskazaniach lub ewentualnej nietolerancji niektórych substancji.

1. Częstotliwość i czas stosowania suplementu

Przy długotrwałym spożywaniu tyrozyny zwiększa się możliwość wystąpienia skutków ubocznych. Wiele źródeł wskazuje średni okres czasu uznawany za bezpieczniejszy dla człowieka. Liczba ta waha się od 60 do 90 dni. Jednak trzeba też wziąć pod uwagę, że nawet po zaprzestaniu stosowania jakiegokolwiek suplementu, w kolejnych miesiącach mogą pojawić się skutki uboczne. Niestety nie ma informacji o „opóźnionych” reakcjach niepożądanych organizmu.

Oprócz czasu trwania ważne jest przestrzeganie dopuszczalnej częstotliwości stosowania suplementu w ciągu dnia i miesięcy. Osoby przyjmujące tyrozynę długoterminowo z częstotliwością stosowania 2-3 razy dziennie są bardziej podatne na manifestację objawów negatywnych. Dane z większości badań potwierdzają, że substancja jest nieszkodliwa przy krótkotrwałym stosowaniu – nie dłuższym niż 1 miesiąc.

Skutki uboczne

Osoby powyżej 18 roku życia mogą bezpiecznie przyjmować małe dawki tyrozyny bez obawy o negatywne skutki. Bezpieczna dawka przy przyjmowaniu tego aminokwasu wynosi około 100-150 miligramów na 1 kilogram masy ciała dziennie przez 90 dni.

Tyrozyna nie powinna być przyjmowana przez osoby z problemami tarczycy bez konsultacji z lekarzem. Zwiększanie bowiem poziomu tego alfa-aminokwasu może prowadzić do pogorszenia sytuacji u pacjentów z chorobami autoimmunologicznymi, m.in. nadczynnością tarczycy i chorobą Gravesa-Basedowa. Warto powstrzymać się od przyjmowania tyrozyny w trakcie kuracji lekami na tarczycę, gdyż takie połączenie nasila negatywne działanie przyjmowanych substancji.

Aminokwas ten nie powinien być przyjmowany jako suplement przez kobiety w ciąży i karmiące piersią. Ponieważ dotychczas nie przeprowadzono wystarczających badań, aby wiedzieć z całą pewnością, czy suplement jest bezpieczny dla dzieci, a także młodych i przyszłych matek, nie należy go stosować.

Wniosek

Tyrozyna pod marką L-Tyrosine od firmy TERAZ swobodnie sprzedawane w aptekach. Ponadto szeroki wybór suplementów zawierających triazynę i tyrozynę jest szeroko reprezentowany w różnych liniach żywienia sportowego. Opinie na temat tego związku są w większości pozytywne, jedyną wadą tego leku jest dość wysoka cena. Tyrozyna pomaga pozbyć się zmęczenia i senności, pomaga poprawić pamięć i uważność u dzieci. Prawie całkowity brak skutków ubocznych, za wyjątkiem problemów u osób z chorobami tarczycy, może sprawić, że tyrozyna będzie bardzo dobrą pomocą w osiąganiu wyników sportowych. Tyrozyna nie jest panaceum w walce z nadwagą; działa jedynie jako synergetyk diety i ćwiczeń.

20 akcji

Aminokwas tyrozyna jest obecny w każdej komórce naszego ciała, a także w wielu produktach białkowych. Jest to jeden z aminokwasów niezbędnych. Oznacza to, że organizm zdrowego człowieka wytwarza niezbędną ilość tyrozyny do zaspokojenia swoich potrzeb.

Ogólna charakterystyka

Tyrozyna, znana również pod nazwą chemiczną 4-hydroksyfenyloalanina, jest jednym z 20 aminokwasów niezbędnych do syntezy białek.

A ponieważ organizm ludzki jest w stanie samodzielnie wytwarzać tę substancję, uważa się ją za aminokwas nieistotny. Oznacza to, że zdrowy człowiek nie potrzebuje dodatkowych suplementów, aby zapewnić sobie niezbędną ilość tyrozyny. Aminokwas ten wpływa na wiele procesów zachodzących w organizmie, w tym na produkcję neuroprzekaźników.

Słowo „tyrozyna” pochodzi z języka greckiego i jest tłumaczone jako „ser”. Aminokwas otrzymał swoją nazwę w 1846 roku, kiedy niemiecki chemik Liebig po raz pierwszy odkrył go w kazeinie, białku występującym w serze. A jej nazwa chemiczna wskazuje, że tyrozynę można syntetyzować także z innego aminokwasu – fenyloalaniny.

Występują 3 formy tyrozyny: L-tyrozyna to aminokwas występujący w białkach wszystkich żywych organizmów, D-tyrozyna to neuroprzekaźnik występujący w enzymach, DL-tyrozyna nie posiada energii optycznej.

Jak to działa w organizmie

W organizmie człowieka tyrozyna powstaje z innego aminokwasu – fenyloalaniny, jednak organizm wchłania ją w postaci katecholamin, zwłaszcza dopaminy, noradrenaliny i adrenaliny. Substancje te są w stanie korygować procesy neurofizjologiczne, takie jak uwaga, energia, nastrój, pamięć i czujność. Osoby z niewystarczającą ilością katecholamin doświadczają różnego rodzaju dysfunkcji poznawczych. A jedynym sposobem na zwiększenie syntezy katecholamin jest spożywanie pokarmów bogatych w tyrozynę i fenyloalaninę (kurczak, ryba, indyk). Aby sprostać tym potrzebom, można sięgnąć po suplementy diety i leki zawierające tyrozynę. To prawda, że ​​​​oprócz wielu zalet, mają także dużą liczbę skutków ubocznych.

W organizmie tyrozyna jest w stanie dość szybko przekroczyć barierę krew-mózg i przedostać się do centralnego układu nerwowego. Podnosząc poziom adrenaliny, noradrenaliny i dopaminy, tyrozyna jest w stanie wpływać na szereg procesów i funkcji zachodzących w organizmie.

Innym znaczeniem tyrozyny jest produkcja i synteza dodatkowych substancji chemicznych i hormonów, na przykład melaniny (pigmentu decydującego o kolorze skóry i włosów). Tyrozyna wspomaga także pracę narządów odpowiedzialnych za produkcję i regulację poziomu hormonów w organizmie. A są to nadnercza, przysadka mózgowa, tarczyca. Bierze także bezpośredni udział w tworzeniu niemal wszystkich białek w organizmie.

Pozytywne właściwości tyrozyny:

• poprawia nastrój i stwarza poczucie subiektywnego dobrego samopoczucia;
• zwiększa funkcje poznawcze w czasie stresu;
• chroni organizm przed skutkami szoku nerwowego i niepokoju;
• poprawia uwagę i dodaje wigoru;
• wspomaga produkcję dopaminy (hormonu przyjemności i szczęścia).

Funkcje w organizmie:

1. Synteza białek.

Jedną z głównych ról tyrozyny jest udział w syntezie białek. Organizm ludzki wykorzystuje kombinacje 20 aminokwasów do budowy cząsteczek białek, a tyrozyna jest jedną z nich. Białka pełnią w organizmie szereg funkcji. Niektóre kontrolują aktywność genów, inne promują reakcje chemiczne lub zapewniają wsparcie strukturalne komórkom. Zdolność organizmu do syntezy białek pozwala na wzrost nowych komórek, co jest szczególnie ważne w przypadku noworodków. I to jest niemała zaleta tyrozyny.

1. Praca mózgu.

Spożywając tyrozynę, nie musisz martwić się problemami w funkcjonowaniu mózgu. Tyrozyna jest niezbędna do tworzenia neuroprzekaźników, dopaminy i noradrenaliny – związków przekazujących impulsy pomiędzy neuronami. Czy filiżanka orzeźwiającej kawy o poranku sprawia Ci przyjemność? Bez dopaminy nie czułbyś tego. Być może odwiedzą Cię jakieś inne doznania, ale bez obecności w organizmie dopaminy, powstałej z tyrozyny, musiałbyś zapomnieć o doznaniach przyjemności. Jeśli chodzi o noradrenalinę, jest ona, że ​​tak powiem, bliskim chemicznym krewnym adrenaliny i odpowiada za rozwój pamięci. Zatem siedząc rano przy tej samej filiżance kawy, być może przypomnisz sobie coś przyjemnego. I znowu wszystko to zasługa neuroprzekaźnika, ale tym razem noradrenaliny. Okazuje się więc, że bez tyrozyny picie porannej kawy (i nie tylko) byłoby znacznie smutniejsze.

1. Stres i układ nerwowy.

Jedną z najciekawszych potencjalnych korzyści tyrozyny jest jej zdolność do łagodzenia stresu. Funkcja ta jest również związana z produkcją adrenaliny i noradrenaliny. Szereg badań potwierdziło, że tyrozyna łagodzi negatywne skutki nie tylko stresu, ale także przeziębienia, łagodzi zmęczenie, zwłaszcza po ciężkiej pracy, a nawet wpływa na jakość snu. Ponadto istnieją dowody na to, że aminokwas ten zwiększa wydajność umysłową i potencjał intelektualny. Może być skuteczny przeciwko depresji, ponieważ dopamina pomaga poprawić nastrój. Uważa się również, że tyrozyna poprawia jakość przekazywania impulsów w całym organizmie. Naukowcy z New York University uważają, że tyrozyna zwiększa czujność, szczególnie u osób cierpiących na brak snu. Ale to założenie nadal wymaga dodatkowych badań.

1. Melanina.

Tyrozyna pełni także szereg funkcji fizjologicznych w organizmie. Substancja ta bierze na przykład udział w produkcji melaniny, pigmentu białkowego, który nadaje skórze naturalny kolor i chroni ją przed słońcem.

1. Hormony.

Tarczyca (reguluje metabolizm i wzrost komórek) oraz przysadka mózgowa (kontroluje zdrowie reprodukcyjne) nieustannie odczuwają działanie tyrozyny. Zwiększając poziom hormonów norepinefryny i epinefryny, aminokwas ten może zmniejszać odkładanie się tłuszczu i tłumić nadmierny apetyt.

Skutki uboczne

Przyjmowanie tyrozyny jako suplementu może powodować szereg nieprzyjemnych skutków ubocznych. Ze szczególną ostrożnością powinny przyjmować tę substancję osoby cierpiące na nadczynność tarczycy.

1. Lęk.

Skutkiem ubocznym przyjmowania tyrozyny może być niewyjaśniony lęk. Aminokwas ten wpływa na zdolności poznawcze, a także działa stymulująco na centralny układ nerwowy. A przyjmowanie farmaceutycznego analogu tyrozyny może kilkakrotnie zwiększyć częstotliwość impulsów w mózgu. Możliwym skutkiem regularnego zażywania substancji jest zwiększone poczucie strachu i paniki.

1. Zaburzenie trawienia.

Wykazano, że tyrozyna w postaci suplementu diety korzystnie wpływa na zdrowie układu trawiennego. Po pierwsze, nie najlepsze działanie odczuwa błona śluzowa przewodu pokarmowego. Podrażnienie aminokwasem powoduje dyskomfort w żołądku. Jeśli w stolcu pojawi się krew, należy natychmiast przerwać przyjmowanie tyrozyny i skonsultować się z lekarzem.

Po przedostaniu się „chemicznej” tyrozyny do układu trawiennego może rozwinąć się refluks. Pod wpływem tego aminokwasu zwieracz przewodu pokarmowego rozluźnia się i umożliwia powrót zawartości żołądka do przełyku, powodując zgagę i inny dyskomfort.

1. Migreny.

Migrena w ciężkiej i długotrwałej postaci jest jednym ze skutków ubocznych długotrwałego stosowania aminokwasu. W takim wypadku należy odstawić lek zawierający tyrozynę i uzupełnić jego zapasy wyłącznie naturalną żywnością.

1. Tachykardia.

Trzepotanie w klatce piersiowej może być spowodowane tyrozyną, która stymulując centralny układ nerwowy przyspiesza i intensyfikuje bicie serca.

1. Nerwowość.

Oddziałując na układ nerwowy, może powodować rozwój nerwowości, która pojawia się pozornie bez powodu. Rzeczywiście jest powód - organizm nie przyjmuje leku zawierającego aminokwas.

1. Zależności.

Istnieje opinia, że ​​tyrozyna pomaga łatwiej radzić sobie z uzależnieniami: kofeiną, narkotykami i lekami.

Dzienna norma

Badania kliniczne wykazują, że tyrozyna w postaci suplementu diety może być spożywana aż do 12 g dziennie.

Tymczasem lekarze nie zalecają stosowania tak wysokich dawek, jeśli nie jest to absolutnie konieczne. Ponadto, odpowiednia, ogólnie przyjęta dzienna dawka dla zdrowego człowieka waha się od 1 do 5 gramów tej substancji (około 16 mg na 1 kg masy ciała człowieka). To w zupełności wystarczy, aby tyrozyna skutecznie spełniała swoje funkcje w organizmie.

Jednak osoby z nadwagą, słabą pamięcią, nieprawidłowościami w pracy tarczycy, tendencją do depresji czy nadpobudliwością potrzebują tyrozyny bardziej niż osoby zdrowe. Możesz także zwiększyć dzienną dawkę aminokwasów, aby złagodzić nieprzyjemne objawy PMS, spowolnić rozwój choroby Parkinsona i poprawić funkcjonowanie mózgu. O nieco większą dawkę tyrozyny powinny zadbać także osoby pracujące fizycznie lub aktywnie uprawiające sport.

Osobom starszym, chorym na nadciśnienie, osobom z obniżoną temperaturą ciała i zaburzeniami trawienia, a także cierpiącym na chorobę Fellinga czy stosującym leki przeciwdepresyjne, nie zaleca się nadużywania suplementów zawierających ten aminokwas.

Objawy przedawkowania

Nieprawidłowe tętno, drażliwość, niepokój, utrata apetytu, zmiany ciśnienia krwi (zarówno w górę, jak i w dół), ból w klatce piersiowej, biegunka, trudności w oddychaniu, zawroty głowy, senność, zmęczenie, bóle głowy, zgaga, bezsenność, nudności, bóle stawów, wysypka alergiczna , ból brzucha, zaburzenia czynności tarczycy, utrata masy ciała. To wszystko są możliwe oznaki, że organizm potrzebuje mniejszego spożycia aminokwasów.

Źródła pożywienia

Tyrozyna występuje w wielu produktach spożywczych o wysokiej zawartości, a jest ich ponad 100. Do najpopularniejszych: kurczak, indyk, ryba, orzeszki ziemne, migdały, awokado, mleko, jogurt, banany, produkty sojowe i nie tylko. Aminokwas występuje w dużych ilościach w nasionach, owocach morza i fasoli. Biorąc jednak pod uwagę, że nazwa substancji pochodzi od słowa „ser”, logiczne jest, że to właśnie w niej należy szukać tyrozyny w pierwszej kolejności. Ponadto występuje w wielu produktach wspomagających odchudzanie.

Oprócz wyżej wymienionych produktów dzienne zapotrzebowanie na tyrozynę i inne przydatne produkty można pokryć z różnych rodzajów serów, takich jak Gruyère, edam, mozzarella, twardy ser kozi i twarożek. Wśród produktów mięsnych zdrowe są także dania z jagnięciny i indyka. Lista ryb niezbędnych dla zdrowia obejmuje tuńczyka, makrelę, dorsza, halibuta, a także krewetki i kraby. Jako przekąskę warto wybierać zdrowe nasiona sezamu, słonecznika, pistacje, migdały i orzeszki piniowe. Na dziale mlecznym preferuj jogurty naturalne i mleko. Soczewica, różne odmiany fasoli, ciecierzyca i produkty pełnoziarniste, które również charakteryzują się wysokim stężeniem tyrozyny, pomogą poprawić pamięć i nastrój.

Strawność

Organizm lepiej przyswoi aminokwas, jeśli:

• przyjmować na czczo w połączeniu z witaminami B1, B2, B3, B6, C (tyrozynę można rozcieńczyć świeżym sokiem pomarańczowym) oraz w połączeniu z enzymem hydroksylazą tyrozynową;
• pić razem z dziurawcem, walerianą, melisą, rumiankiem, miętą (w tym przypadku zwiększa się wpływ na układ nerwowy).

Interakcja z innymi substancjami

Tyrozyna w połączeniu z inhibitorami monoaminooksydazy może zwiększać ciśnienie krwi, a w niektórych przypadkach powodować zawał serca lub udar. Przyjmowanie hormonów tarczycy wraz z aminokwasami może powodować nadczynność tarczycy. Ale z kwasem askorbinowym i niacyną reaguje pozytywnie.

Tyrozyna jest jednym z najważniejszych aminokwasów i integralną częścią białek strukturalnych. Można go stosować w celu poprawy pamięci i wzmocnienia układu odpornościowego. Ale niewłaściwe spożycie prowadzi do nadczynności tarczycy i innych problemów.

Aminokwas ten słusznie można uznać za lekarstwo na smutek i depresję, substancję dodającą siły, energii, aktywności umysłowej i fizycznej. Ale aby osiągnąć te efekty, nie trzeba uciekać się do leków farmaceutycznych. Natura ma wszystko, aby człowiek mógł w pełni pozyskać rezerwy aminokwasów z naturalnej żywności. Co więcej, w tym przypadku prawie nigdy nie powodują skutków ubocznych.