Wpływ zdrowego snu na organizm człowieka. Jak sen wpływa na nasze życie? Sen jest fizjologiczną potrzebą organizmu

Ile godzin snu potrzebuje przeciętny człowiek, aby naprawdę odpocząć? Liczba godzin waha się od 6 do 8 dziennie - czas ten powinien wystarczyć, aby osoba mogła kontynuować pracę bez szkody dla zdrowia. Ale jeśli stale brakuje Ci snu, jest to obarczone poważnymi konsekwencjami, począwszy od łagodnej nerwicy i ryzyka dodatkowych centymetrów w talii, a skończywszy na poważniejszych problemach - chorobach serca i zwiększone ryzyko rozwinąć cukrzycę.

Nieprzyjemne objawy mogą pojawić się już po pierwszej nieprzespanej nocy. Co jeszcze grozi zły sen? „Huffington Post” postanowił przyjrzeć się tej sprawie bardziej szczegółowo.

Niektórzy wybitni ludzie praktycznie nie potrzebowali snu i nie cierpieli bez jego braku. Przykładowo Leonardo da Vinci potrzebował tylko 1,5–2 godzin snu dziennie, Nikola Tesla – 2–3 godziny, a Napoleon Bonaparte spał z przerwami łącznie około 4 godzin. Możesz uważać się za geniusza, ile chcesz i wierzyć, że jeśli będziesz spać 4 godziny na dobę, będziesz miał czas na znacznie więcej, ale Twoje ciało może się z Tobą nie zgodzić i po kilku dniach męki zacznie się męczyć sabotuj swoją pracę, czy tego chcesz, czy nie.

Infografiki

Co dzieje się z organizmem po jednym dniu braku snu

Zaczynasz się przejadać. Jeśli zatem przez co najmniej jedną noc spałeś mało lub źle, poczujesz się bardziej głodny niż po standardowym śnie. Badania wykazały, że brak snu powoduje apetyt, a także wybór wyższej kaloryczności zwiększona zawartość węglowodany, a nie do końca zdrowa żywność.

Uwaga ulega pogorszeniu. Z powodu senności pogarsza się czujność i reakcja, a to z kolei może prowadzić do wypadków na drodze lub w pracy (jeśli pracujesz rękami, jesteś lekarzem lub kierowcą, co jest jeszcze gorsze). Jeśli śpisz 6 godzin lub mniej, ryzyko wypadków drogowych wzrasta trzykrotnie.

Wygląd się pogarsza. Siniaki pod oczami po złym śnie nie są najlepszą ozdobą. Sen jest dobry nie tylko dla mózgu, ale także dla wyglądu. Niewielkie badanie opublikowane w zeszłym roku w czasopiśmie SLEEP wykazało, że osoby, które śpią mniej, są uważane za mniej atrakcyjne. Badania przeprowadzone w Szwecji również wykazały związek pomiędzy szybkie starzenie się skóra i brak normalny sen.

Zwiększa się ryzyko przeziębienia. Odpowiedni sen jest jednym z elementów składowych układ odpornościowy. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Carnegie Mellon wykazało, że spanie mniej niż 7 godzin dziennie zwiększa ryzyko zachorowania trzykrotnie. Ponadto eksperci Mayo Clinic wyjaśniają, że podczas snu organizm wytwarza specjalne białka – cytokiny. Niektóre z nich wspomagają zdrowy sen, a niektórych należy zwiększyć, aby chronić organizm w przypadku infekcji, stanu zapalnego lub gdy jesteś zestresowany. W wyniku braku snu zmniejsza się produkcja tych ochronnych cytokin, przez co chorujesz dłużej.

Ryzykujesz mikrouszkodzeniami mózgu. Ostatni trochę badań przeprowadzone z udziałem piętnastu mężczyzn i opublikowane w tym samym czasopiśmie SLEEP wykazały, że nawet po jednej nocy braku snu mózg traci część tkanki. Można to wykryć, mierząc poziom dwóch cząsteczek we krwi, który, gdy jest podwyższony, zwykle sygnalizuje uszkodzenie mózgu.

Oczywiście jest to tylko małe badanie przeprowadzone na piętnastu mężczyznach – niezbyt duża próba. Ale skąd możesz mieć pewność, że nie będzie to miało na Ciebie wpływu?

Stajesz się bardziej emocjonalny. I nie w lepsza strona. Według badania przeprowadzonego w 2007 roku na uczelniach medycznych w Harvardzie i Berkeley, jeśli nie wysypiasz się wystarczająco, emocjonalne obszary mózgu stają się w ponad 60% reaktywne, co oznacza, że ​​stajesz się bardziej emocjonalny, drażliwy i wybuchowy. Rzecz w tym, że bez wystarczająca ilość Podczas snu nasz mózg przełącza się na bardziej prymitywne formy aktywności i nie jest w stanie odpowiednio zarządzać emocjami.

Możesz mieć problemy z pamięcią i koncentracją. Oprócz problemów z uwagą pojawiają się problemy z pamięcią i koncentracją. Trudno ci się skoncentrować na wykonywaniu powierzonych zadań, a twoja pamięć również się pogarsza, ponieważ sen bierze udział w procesie konsolidacji pamięci. Jeśli więc nie śpisz wystarczająco dużo, zapamiętywanie nowego materiału będzie dla ciebie coraz trudniejsze (w zależności od powagi Twojej sytuacji).

Co dzieje się z Twoim organizmem, jeśli przez dłuższy czas nie śpisz wystarczająco dużo?

Załóżmy, że masz egzamin lub pilny projekt i musisz po prostu ograniczyć sen do minimum, aby wszystko załatwić. Jest to dopuszczalne w krótkie okresy, po prostu staraj się nie prowadzić i uprzedź wszystkich z wyprzedzeniem, że jesteś bardzo zmęczony i możesz zareagować trochę niewłaściwie, emocjonalnie. Po zdaniu egzaminu lub ukończeniu projektu odpoczniesz, prześpisz się i wrócisz do formy.

Jeśli jednak Twoja praca powoduje, że Twój standardowy czas snu wynoszący 7-8 godzin skrócił się do 4-5, musisz poważnie pomyśleć o zmianie podejścia do pracy lub samej pracy, bo konsekwencje ciągły niedobór sny są znacznie smutniejsze niż zwykła nerwowość lub cienie pod oczami. Im dłużej będziesz utrzymywać tę niezdrową dietę, tym wyższą cenę zapłaci za to twoje ciało.

Zwiększa się ryzyko udaru. Badania opublikowane w czasopiśmie SLEEP w 2012 roku wykazały, że brak snu (mniej niż 6 godzin) u osób starszych zwiększa ryzyko udaru mózgu 4-krotnie.

Zwiększa się ryzyko otyłości. Samo przejadanie się z powodu braku snu przez dzień lub dwa jest niczym w porównaniu z tym, co może Cię spotkać, jeśli ciągły brak snu stanie się Twoją domyślną rutyną. Jak wspomniano w poprzedniej sekcji, brak snu powoduje wzrost apetytu i oczywiście prowadzi do ciągłego nocnego podjadania. Wszystko to razem przekłada się na dodatkowe kilogramy.

Zwiększa się prawdopodobieństwo zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów. Oczywiście nie pojawi się to po prostu dlatego, że nie śpisz wystarczająco dużo. Jednak zły sen może powodować pojawienie się zmian przedrakowych. Tym samym w wyniku badania przeprowadzonego wśród 1240 uczestników (wykonano kolonoskopię) u osób, które spały mniej niż 6 godzin na dobę, ryzyko wystąpienia gruczolaka jelita grubego, które z czasem może przekształcić się w nowotwór złośliwy, zwiększa się o 50%.

Zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju cukrzyca. Badanie przeprowadzone w 2013 roku przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom wykazało, że zbyt mała (i zbyt duża!) ilość snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób przewlekłych, w tym cukrzycy. Dzieje się tak dlatego, że brak snu z jednej strony zwiększa ryzyko otyłości, z drugiej strony zmniejsza się wrażliwość na insulinę.

Zwiększa się ryzyko chorób serca. Donosi o tym Harvard Health Publications chroniczny brak snu związane ze zwiększoną ciśnienie krwi, miażdżyca, niewydolność serca i zawał serca. Badanie przeprowadzone w 2011 roku w Warwick Medical School wykazało, że jeśli śpisz mniej niż 6 godzin na dobę i masz problemy ze snem, zwiększasz o 48% ryzyko śmierci z powodu chorób serca i o 15% więcej. udar mózgu. Długie kładzenie się do późna lub do rana to tykająca bomba zegarowa!

Zmniejsza się liczba plemników. Dotyczy to tych, którzy wciąż chcą zaznać szczęścia ojcostwa, ale na razie odkładają to na później, bo są zajęci gromadzeniem spadku. W 2013 roku w Danii przeprowadzono badanie wśród 953 młodych mężczyzn, podczas którego stwierdzono, że u mężczyzn z zaburzeniami snu stężenie plemników w nasieniu było o 29% niższe w porównaniu z tymi, którzy spali standardowo 7-8 godzin na dobę.

Zwiększa się ryzyko przedwczesnej śmierci. Badanie, w którym wzięło udział 1741 mężczyzn i kobiet w wieku od 10 do 14 lat, wykazało, że mężczyźni, którzy spali mniej niż 6 godzin na dobę, zwiększali ryzyko przedwczesnej śmierci.

To wszystko były dane uzyskane w trakcie badań. Ale, jak wiemy, w naszym sprzecznym świecie dane badawcze mogą być zupełnie odwrotne. Dziś możemy przeczytać to nowe magiczne pigułki uchroni nas od wszelkich chorób, a jutro może ukazać się artykuł, w którym będzie stwierdzono, że inne badania wykazały zupełnie odwrotne wyniki.

Możesz wierzyć lub nie, na dłuższą metę ciągły brak snu, ale nie można zaprzeczyć, że jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, stajesz się drażliwy i nieuważny, masz problemy z zapamiętywaniem informacji, a nawet boisz się spojrzeć w lustro. Dlatego oszczędzajmy się i śpijmy przynajmniej 6 godzin dziennie dla siebie, swoich bliskich, choćby na krótką metę.

Pielęgnacja skóry, ćwiczenia, prawidłowe odżywianie od tego zależy nasza atrakcyjność, ale nie mniej ważny będzie zdrowy sen. Sen powinien być długi. W przeciwnym razie wkrótce mogą pojawić się problemy - zmarszczki, worki i siniaki pod oczami, nadciśnienie, zwiększone zmęczenie, drażliwość. Według ekspertów długość snu powinna wynosić co najmniej 8 godzin, ale przeciętny człowiek śpi 6 godzin w dni powszednie i 7 godzin w weekendy. Ale nawet przy tak rygorystycznym reżimie sen powinien poprawiać zdrowie, być pełny i promować piękno. Z tej publikacji dowiemy się, jaki wpływ ma sen na organizm człowieka.

1 126814

Galeria zdjęć: Wpływ snu na organizm człowieka

Na dobre i dobry sen potrzebować:
1. W sypialni musisz wyeliminować wszelki obcy hałas. Wszystkie dźwięki w pomieszczeniu powinny być kojące i stłumione.
2. Zasłony w oknach nie powinny przepuszczać światła i powinny być ciemne.
3. Przed pójściem spać należy przewietrzyć sypialnię.
4. Przed pójściem spać weź ciepłą kąpiel.
5. Tarcza zegarka musi być odwrócona od siebie.
6. Sypialnia to nie miejsce na komputer i telewizor.
7. Nie należy pić alkoholu przed pójściem spać. I chociaż alkohol ma swój udział szybko zasypiać, ale sen nie będzie zdrowy, a o pięknie nie warto rozmawiać. Ceną za tę wątpliwą przyjemność są worki pod oczami i obrzęki.
8. Nie kładź się spać z pustym lub pełnym żołądkiem.
9. Przed pójściem spać należy wyeliminować kofeinę i nikotynę.

Według Claudii Schiffer, aby dobrze wyglądać, potrzebuje 12 godzin snu. Potrzebujemy jedynie mniejszej liczby godzin snu, a jest to zwykle 7 lub 8. A czas ten wpływa na nasze samopoczucie w ciągu dnia, ale także na nasz wygląd. To nie są puste słowa, że ​​sen wpływa na urodę. Spróbuj spać na niewygodnej, starej sofie lub nie wysypiaj się przez kilka nocy, a zobaczysz to pod oczami cienie i skóra stała się matowa.

Jaki wpływ na wygląd ma sen? Podczas snu organizm ludzki wytwarza melatoninę, hormon wzrostu. Melatonina stymuluje produkcję kolagenu – białka, które zapobiega powstawaniu zmarszczek, tworzy szkielet skóry i powoduje jej odnowę. Według najnowszych danych melatonina wytwarzana jest podczas głębokiego snu. Płytki sen, noc na środkach nasennych przynosi organizmowi ludzkiemu mniej korzyści niż prawidłowy i naturalny sen.

Jak sen może zmienić Cię w atrakcyjną i nieodpartą kobietę?
Zasada pierwsza
Powinieneś kłaść się spać i budzić się o tej samej porze. Innymi słowy, sen powinien przychodzić nie wtedy, gdy nie ma już sił, ale wtedy, gdy nadchodzi pora snu. Musisz spokojnie i płynnie zapaść w sen i nie przepaść.

Zasada druga
Stwórz swój własny rytuał na dobranoc. Niech będzie to drobnostka przyjemna dla duszy: herbata ziołowa lub szkło ciepłe mleko z miodem, kąpiel piankowa, masaż stóp olejki aromatyczne. Najważniejsze, że Cię uspokaja i sprawia przyjemność. Możesz nałożyć na twarz swój ulubiony krem ​​o delikatnym zapachu, włączyć muzykę relaksacyjną, wykonać wyciszającą asanę jogi, jednym słowem po prostu rozpieszczać się.

Sekret tego działania polega na tym, że wykonujesz określony rytuał i dostrajasz do niego swoje ciało spokojny sen. Ponadto jest to dobry sposób na pozbycie się niepotrzebnych myśli i zmartwień, ponieważ najlepsi przyjaciele bezsenność.

Główna trzecia zasada
Musisz spać na odpowiedniej powierzchni. Od pozycji, jaką zajmuje Twoje ciało podczas snu, zależy więcej, niż nam się wydaje. Jeśli kręgosłup znajduje się we śnie w nienaturalnej pozycji, wszyscy cierpią narządy wewnętrzne: zaczyna głód tlenu, krążenie krwi jest zaburzone. A to jest bezpośrednia droga do niezdrowego wygląd, na choroby. Jaki powinien być miejsce do spania? Jeśli śpisz na bardzo miękkich powierzchniach, kręgosłup nie otrzyma niezbędnego wsparcia, co oznacza, że ​​mięśnie szyi i pleców będą pod ciągłym napięciem.

Jeśli masz problemy ze snem, nie cierp w milczeniu. Musisz skonsultować się ze specjalistą, który powie Ci, co robić. Istnieje wiele naturalnych i chemicznych tabletek nasennych, jednak nie należy ich stosować bez recepty. Ale naturalne środki uspokajające dostępne niemal dla każdego.

Chmiel
Pomaga się zrelaksować układ nerwowy. Nie powinny go stosować kobiety w ciąży, gdyż powoduje rozstrój żołądka.
Korzeń waleriany
Pomoże pozbyć się nerwowości i bezsenności. Jednak przedawkowanie powoduje bóle głowy i zatrucie.
Rumianek
Wspomaga relaks i pomaga uspokoić nerwy. Ale może powodować alergie.
Passiflora
Uspokaja ludzki centralny układ nerwowy. Nie należy go stosować z lekami obniżającymi wysokie ciśnienie krwi.
Odżywianie i sen
Pożywienie, które jemy przed snem, ma istotny wpływ na sen. Im lżejszy obiad, tym śpij lepiej. Przed pójściem spać należy unikać pikantnych, ciężkich i tłustych potraw, jajek i czerwonego mięsa. Jeśli chodzi o napoje, nie należy spożywać tych, które działają moczopędnie - kawy, herbaty pomarańczowej, alkoholu. Preferowane powinny być wszystkie produkty mleczne, ryby, makarony, pieczywo białe, surowe warzywa. Idealna opcja oznacza to, że należy jeść 2 godziny przed snem.

Wiedząc, jaki wpływ na organizm człowieka ma sen, z pewnością zauważysz, że nie stosujesz się do niektórych zaleceń zawartych w tym artykule. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz się upewnić dobry sen i miłego snu.

Sen jest wyjątkowy stan fizjologiczny organizmu, w którym reakcje na otaczający nas świat. Pozytywny wpływ wpływ snu na zdrowie uznawano za dogmat i sprawdzano go dopiero w połowie XX wieku. Dopiero w latach 50. naukowcy zaczęli badać wpływ snu na zdrowie i doszli do bardzo interesujących wniosków.

Okazało się, że podczas snu aktywowany jest anabolizm - syntetyzowana jest proces powstawania nowych związków wielkocząsteczkowych, większości hormonów, włókien mięśniowych, a nawet młodych komórek. Ciało ulega odnowie. Tym samym fakt, że dzieci dorastają we śnie, został potwierdzony naukowo.

Ponadto podczas snu mózg analizuje i przetwarza informacje. Jednocześnie usuwane są zbędne i niepotrzebne informacje, a wręcz przeciwnie – wchłaniane są ważne informacje. W rezultacie przywracane są zasoby mentalne i wydajność. Wielu światowej sławy naukowców zauważyło, że to w ich snach pojawiały się pomysły i odkrycia, które następnie stały się podstawą postępu cywilizacji.

Sen ma swoją strukturę i składa się z 2 etapów: wolnego i szybkiego, które cyklicznie zastępują się nawzajem. Przez pewien czas uważano, że deprywacja ma najgorszy wpływ na organizm. Sen REM, ale w wyniku badania naukowe naukowcy obalili tę informację i udowodnili, że decydującym punktem jest ciągłość snu i normalna relacja między jego fazami. To wyjaśnia, dlaczego wiele osób nie czuje się wypoczętych po zażyciu tabletek nasennych.

Wpływ snu na zdrowie człowieka

Jeśli czas snu jest niewystarczający, spada wydajność człowieka i ryzyko rozwoju różne choroby. Co oznacza termin „wystarczający czas trwania” i jak duży jest wpływ snu na organizm, przyjrzymy się nieco bardziej szczegółowo.

Choroba serca

Badania kliniczne wykazały związek pomiędzy chorobami układu krążenia a długością snu. Jeśli czas jego trwania mieści się w granicach długi okres czas jest krótszy niż 7 godzin dziennie, zwiększa to ryzyko dwa i pół razy. To paradoksalne, ale fakt naukowy: Jeśli dana osoba śpi więcej niż 10 godzin dziennie, ma to również negatywny wpływ na serce, ale ryzyko wzrasta „tylko” półtorakrotnie.

Przyrost masy ciała i ryzyko otyłości

Komórki tłuszczowe wytwarzają leptynę – hormon odpowiedzialny za magazynowanie energii. Szczytowa produkcja tego hormonu ma miejsce w nocy, a jeśli sen jest zakłócony lub sen jest krótki, wytwarzana jest niewielka ilość hormonu. Organizm zdaje sobie sprawę, że zachował niewiele energii i zaczyna ją magazynować w postaci złogów tłuszczu.

Wszystkie zrównoważone programy odchudzania mają na celu nie tylko normalizację odżywiania i aktywność fizyczna, ale także w sprawie regulacji pracy i odpoczynku. Uważa się, że po pełnoprawnej aktywności fizycznej sen staje się głębszy, dominuje w nim faza wolna - to właśnie podczas niego wytwarzana jest główna ilość leptyny.

Zmniejszone libido i potencja

Kiedy sen u mężczyzn jest zakłócony, poziom testosteronu spada, a co za tym idzie, maleje pożądanie seksualne, pojawiają się problemy z erekcją. Pierwszą rekomendacją, jaką androlodzy dają swoim pacjentom w takich przypadkach, jest wystarczająca ilość snu i normalizacja snu.

Wpływ snu na wydajność

Wpływ wzorców snu jest szczególnie dotkliwy dla pracowników praca umysłowa, ponieważ podczas nocnego odpoczynku przetwarzane są informacje otrzymane w ciągu dnia. Jeśli dana osoba jest pozbawiona snu, mózg po prostu nie będzie w stanie go wchłonąć nowe informacje i umiejętności. Przynajmniej takiej wersji trzymają się współcześni neurobiolodzy. Według niektórych raportów osoba, która nie spała od 17 godzin aktywność mózgu odpowiada poziomowi osoby, której krew zawiera 0,5 ppm alkoholu, a dzień bez snu odpowiada 1 ppm.

Podczas różne badania Stwierdzono, że po pełnym śnie poprawiły się zdolności uczniów do uczenia się, z którymi radzili sobie skuteczniej problemy matematyczne, uczył skuteczniej języki obce i lepiej przyswoiły sobie materiał przerobiony dzień wcześniej.

Wpływ wzorców snu wpływa również na pracowników praca fizyczna. W szczególności, jeśli nie mają wystarczającego odpoczynku w nocy, ryzyko obrażeń wzrasta, a produktywność spada z powodu zmniejszonej uwagi.

Jak normalizować sen

Wymagana ilość snu jest różna w zależności od osoby. Aby określić swoją normę, zaleca się wykonanie następującego eksperymentu. Idź spać 15 minut wcześniej niż zwykle. Jeśli w ciągu tygodnia Twoje zdrowie nie ulegnie poprawie, dodaj do tego czasu kolejne 15 minut i obserwuj, jak się czujesz przez kolejny tydzień. Kontynuuj dodawanie 15-minutowych przerw do nocnego snu, aż poczujesz, że budzisz się wypoczęty.

Ponadto przede wszystkim należy zwrócić uwagę na swoją codzienną rutynę. Szczyty aktywności fizycznej i intelektualnej najlepiej koncentrują się w dzień i zostaw wieczór na odpoczynek i relaks. Wieczorem warto też ograniczyć stres emocjonalny.

Dużą wagę przywiązuje się do jednoczesnego zasypiania. Co więcej, działaniom tym musi towarzyszyć pewien rytuał. Możesz na przykład ustawić zasadę chodzenia na krótki wieczorny spacer, wietrzenia pokoju, mycia twarzy itp. Dzięki takim proste działania organizm podświadomie przygotuje się do odpoczynku, co sprawi, że sen zapadnie szybciej i będzie głębszy.

Sen często poprawia się po normalizacji ogólny stan zdrowia, jakiś odwrót choroby przewlekłe, nastrój się podnosi. Zadbaj o swoje ciało, a już wkrótce poczujesz wymierne zmiany.

Marzenie — ważna funkcja, stan o wielkim ogólnym znaczeniu biologicznym. Człowiek spędza jedną trzecią swojego życia śpiąc i nie może żyć bez snu. Podczas snu aktywność człowieka maleje procesy metaboliczne I napięcie mięśniowe, procesy anabolizmu są bardziej aktywne i zahamowane struktury nerwowe. Wszystko to pomaga przywrócić siły po dniu ciężkiej pracy psychicznej i fizycznej. Jednak, jak zauważył I.P. Pawłow, sen to nie tylko odpoczynek, ale aktywny stan organizmu, co charakteryzuje specjalny kształt aktywność mózgu. W szczególności podczas snu analizowane i przetwarzane są informacje zgromadzone przez osobę w poprzednim czasie. Jeśli takie sortowanie przebiegło pomyślnie, to mózg zostaje uwolniony od nadmiaru informacji zgromadzonych dzień wcześniej i jest ponownie gotowy do pracy. Dzięki temu stan neuropsychiczny człowieka ulega normalizacji i przywracana jest wydajność. Sen zapewnia procesy programowania w mózgu i działa cała seria inne funkcje.

Sen jest zjawiskiem złożonym strukturalnie. Składa się z co najmniej dwóch dużych etapów, które w sposób naturalny i cykliczny zastępują się nawzajem: 1) powolny sen trwające 60 - 90 minut; to z kolei składa się z kilku faz i 2) szybki sen(paradoksalnie) - 10 20 minut.

Za fazę REM odpowiadają głębsze struktury mózgu, a u małych dzieci faza ta dominuje. Wraz z wiekiem zwiększa się udział snu wolnofalowego związanego z młodszymi ewolucyjnymi strukturami mózgu; jest bardziej złożona.

Przez długi czas uważano, że pozbawienie człowieka snu REM jest gorsze dla jego zdrowia niż powolny sen. Ale tak nie jest - najważniejsze jest normalna struktura spać, tj. pewne proporcje wolnych i szybkie fazy. Jeśli ten stosunek zostanie naruszony (co ma miejsce na przykład podczas przyjmowania tabletki nasenne), wówczas sen, nawet długi, nie przynosi uczucia upragnionego odpoczynku. Jeśli sen jest krótszy i dana osoba nie śpi wystarczająco dużo, wydajność spada i pojawiają się pewne problemy. zaburzenia nerwicowe; W przypadku regularnego braku snu zmiany te stopniowo się kumulują, a w wyniku pogłębiania się nerwicy mogą wystąpić poważne choroby funkcjonalne.

Charakterystycznymi cechami snu REM są marzenia. Chociaż obecnie wiadomo, że zarówno szybko, jak i powolny sen mogą towarzyszyć sny, ale żywe, naładowane emocjonalnie, czasem z fabułą fantastyczną lub detektywistyczną, sny najczęściej ze snu REM, kiedy mózg pracuje bardzo ciężko, przypominając w swojej aktywności okres czuwania.

Sny są wspólne każdemu, ale nie wszyscy ludzie i nie każdy z nich pamięta.

Zygmunt Freud uważał sny za szczególny i bardzo ważny język ludzkiej świadomości, za przełom w świadomości nieświadomości, często w symbolicznej, zawoalowanej formie. To właśnie ta cecha czasami pozwala we śnie zdecydować o niektórych kwestiach. złożone zadania, dokonać przełomu w nowym obszarze wiedzy, a nawet wygenerować genialne pomysły. 3. Freud wierzył, że sny często odzwierciedlają walkę psychobiologicznego „ja” człowieka z różnymi ograniczeniami społecznymi, których jest on zmuszony przestrzegać na jawie, dlatego jego psychika jest w stanie ciągłego napięcia. Dzięki marzeniom, gdy znikną bariery ograniczeń, nastąpi stres psychiczny(nie bez powodu mówi o tym rosyjskie przysłowie: „Biada spać bez smutku.”) 3. Freud opracował specjalny system psychoanalizy, którego podstawą jest dekodowanie symboli snów charakterystycznych dla konkretnej osoby, co pozwala stwierdzić, że przyczyna przewlekła, co go powoduje zaburzenie neuropsychiatryczne. Symbole i motywacja snów zależą od cech psychofizjologicznych człowieka, poziomu jego kultury, warunków środowiskowych, które determinują jego potrzeby, nawyki i zainteresowania. Dlatego liczne książki o marzeniach, które nie uwzględniają wszystkich tych funkcji, nie mają praktycznego znaczenia.

Konkretny czas snu jest kwestią czysto indywidualną i zależy od charakteru dotychczasowej aktywności, stan ogólny osoba, wiek, pora roku, charakterystyka DNB danej osoby i inne czynniki. Szczególnie po intensywnej pracy umysłowej lub fizycznej wymagany jest dłuższy sen.

Jak pokazuje praktyka, głównym warunkiem przydatności snu jest jego ciągłość – to właśnie tworzy się w mózgu optymalne warunki do przetwarzania informacji, do porównywania informacji zgromadzonych w ciągu poprzedniego dnia z informacjami już ustalonymi lub zdeterminowanymi genetycznie. Dzięki temu podczas snu uwalniane są rezerwy pamięci, usuwane są niepotrzebne informacje i eliminowane są niepotrzebne reakcje powstałe w czasie czuwania.

Korzystnie wpływa na organizację i strukturę snu nawyk chodzenia spać i wstawania o tej samej porze. Dzięki temu tworzy się stereotyp, który włącza się automatycznie w danym momencie, a zasypianie następuje szybko i bez trudności. Szczególne znaczenie ma to konsekwencje dla pracowników wiedzy, którzy – jak to często bywa – z powodu różne powody przesuń pracę umysłową na więcej późny czas, ale taki reżim może się utrwalić i stopniowo prowadzić do zaburzeń snu, a następnie do patologii. Konieczne jest również wzięcie pod uwagę cech biorytmicznych danej osoby. Zatem typowy „ranny człowiek” kładzie się spać średnio 1,5 godziny wcześniej i wstaje 2 godziny wcześniej niż „nocny mark”.

W przypadku zaburzeń snu wskazane jest, aby godziny wieczorne były czasem odpoczynku i relaksu, gdyż znaczny stres fizyczny i psychiczny w ciągu dnia utrudnia późniejszy sen. W tych samych celach czas wieczorny Należy unikać czynności silnie emocjonalnych (kłótnie, oglądanie emocjonalnych programów telewizyjnych itp.), ciężkostrawnych i bogatych w treści potraw, napojów zawierających kofeinę (kawa, herbata, coca-cola) – ogólnie wszystkiego, co pobudza układ nerwowy, zakłóca sen. Sen powinien być poprzedzony spokojnym otoczeniem. Pracowity, ciekawy dzień w pracy, rozsądna kombinacja psychiczne i aktywność fizyczna, aktywny i urozmaicony wypoczynek, wychowanie fizyczne są dobrymi warunkami prawidłowego snu. Przyda się także wieczorny spacer.

Jeśli dana osoba nie śpi dobrze w nocy, nie ma potrzeby drzemki w ciągu dnia, ale niektórym pomaga krótka drzemka (do pół godziny). drzemka pomiędzy intensywnymi czynnościami umysłowymi, co pomaga im złagodzić niepotrzebny stres i zwiększyć produktywność.

Lepiej spać w ciepłym, suchym, cichym, zaciemnionym pomieszczeniu, na niezbyt miękkim, elastycznym materacu. Przed pójściem spać warto wykonać proste zabiegi uspokajające, np. zażyć ciepły prysznic przeczytaj ciekawą książkę. Ale ostatecznego wyboru trybu przygotowania snu dokonuje sama osoba własne doświadczenie, uwarunkowania, analiza odczuć i dobrostanu.