Praca nóg w boksie: sekrety profesjonalistów. Prawidłowa technika pracy nóg podczas kraulu w pływaniu: jak ją ustawić i na co zwrócić uwagę? Prawidłowa praca nóg w roli

Poznaj różne metody i techniki treningowe stosowane przez zawodowych bokserów, które pomogą Ci ustawić stopy tak, aby zapewnić dobry ruch na ringu.

Treść artykułu:

W boksie istnieje termin zwany pracą nóg, który dosłownie oznacza „pracę stóp”. Dziś wprowadzimy Was w tajniki zawodowców dotyczące pracy nóg w boksie, a także ustalimy różnice w tej kwestii pomiędzy szkołą krajową i amerykańską. Należy od razu powiedzieć, że współczesny boks trudno sobie wyobrazić bez umiejętnego poruszania się po ringu, które zależy od pracy nóg sportowca.

Pomimo znaczenia nóg w boksie, technika poruszania się po ringu jest stosunkowo nowym osiągnięciem. Po raz pierwszy omówiono to w Anglii w XIX wieku. Ten element boksu jest tyleż trudny, co ważny. Głównym problemem w jej opanowaniu jest konieczność zachowania stabilności, a jednocześnie poszukiwania dogodnej pozycji do ataku i obrony.

American School of Boxing stoi na stanowisku, że wszelkie ruchy sportowca na ringu powinny być jak najbardziej ekonomiczne. Bokser musi dokładnie sprawdzić każdy ruch i poruszyć się tyle, ile jest to konieczne w każdej konkretnej sytuacji. Amerykańscy trenerzy szczególnie podkreślają, że bokser nie jest zobowiązany do wykonywania skoków i skoków.

Krajowi mentorzy skupiają się na promie od kilku pokoleń. Wielu naszych bokserów aktywnie korzysta ze skoków i lotek, co wiąże się ze zużyciem dużej ilości energii. Z tego punktu widzenia sportowcy ze Stanów Zjednoczonych wyglądają na znacznie bardziej praktycznych.

Wymagania dotyczące ruchów boksera na ringu

Poznajmy tajniki profesjonalistów na temat pracy nóg w boksie w północnoamerykańskiej szkole. Wśród podstawowych zasad poruszania się sportowca po ringu warto wyróżnić:

1. Aby zachować równowagę należy przestrzegać jednej zasady – pionowa linia wyprowadzona ze środka ciężkości musi zawsze znajdować się w obszarze podparcia. Ponadto głowa nie powinna wystawać poza poziom skarpetek.
2. Nie wykonuj długich kroków – w tym momencie ciężar ciała zostaje przeniesiony na drugą nogę i bardzo łatwo jest stracić równowagę. Poruszaj się po ringu tylko małymi krokami.
3. Ruchy nóg i ramion muszą być skoordynowane – doświadczony bokser automatycznie pracuje nad kończynami górnymi i dolnymi. Początkujący wojownicy często mają nogi pozostające w tyle za rękami podczas zadawania ciosu.

Jeśli uczęszczałeś na zajęcia z boksu, być może zauważyłeś wymóg narzucony przez trenerów – podczas walki zawsze trzymaj ręce w określonej pozycji. Bokserzy z Ameryki pozwalają sobie na swobodę i zmieniają położenie rąk podczas ruchu. Jeśli zastosujesz strategie domowych trenerów, szybciej się zmęczysz, ponieważ musisz stale koncentrować się na utrzymaniu pozycji kończyn górnych.

Technika ruchu mieszanego

Podstawowa technika poruszania się po ringu stosowana przez sportowców z Ameryki Północnej nazywa się „Shuffle”. Opiera się on na ruchach szermierzy, a istota systemu sprowadza się do następujących postulatów:

1. Zawodnik przyjmuje postawę prostą (rozważamy postawę lewostronną).
2. Stopa lewej stopy nie odrywa się od podłoża i ślizga się o 5-6 centymetrów. Zwróć uwagę, że podczas poruszania lewą nogą stopa całkowicie dotyka podłoża, a prawa opiera się tylko na palcach.
3. Następnie prawa noga zaczyna się poruszać, pokonując podobną odległość.
4. Podczas ruchu stawy kolanowe powinny być w stanie rozluźnionym.
5. Jeśli konieczne jest cofnięcie się, wykonywane są podobne ruchy, ale najpierw w grę wchodzi prawa noga.

Trzeba pamiętać, że dobry bokser musi potrafić poprawnie poruszać się nie tylko do przodu, ale i do tyłu. Słynny bokser Gene Tunney, przygotowując się do najważniejszych walk w swojej karierze, codziennie biegał do tyłu od pięciu do siedmiu kilometrów. Podczas walki z Jackiem Dempseyem Tunney szybko uniknął potężnych ataków przeciwnika i dzięki swojej zdolności do odwrotu był w stanie objąć tron ​​bokserski.

Technika Shuffle jest stara i po pojawieniu się tak znanych zawodników jak Muhammad Ali, a jeszcze wcześniej Ray Robinson, charakter ruchu sportowców znacznie się zmienił. Dość szybko wielu bokserów zaczęło kopiować styl walki Muhammada Alego. Jednak nawet dzisiaj Shuffle nie jest zapomniany i jest używany przez sportowców. Ta technika ruchu jest idealna dla silnego, ale nie szybkiego wojownika.

Ruch lewo-prawo

Równie ważne jest prawidłowe poruszanie się na boki. Dzięki temu zaoszczędzisz energię i być może wygrasz bitwę. Jednym z legendarnych zawodników, na którego pracę nóg warto zwrócić uwagę, był Willie Pepe. Często udawało mu się wygrać, nie zadając nawet jednego ciosu przeciwnikowi. Poruszając się po ringu, Pepe był naprawdę nieuchwytny. Jeśli przyjrzeć się bliżej walkom Oscara De La Hoyi, można dostrzec podobieństwo w sposobie poruszania się tych zawodników. W wywiadach Oscar wielokrotnie przyznawał, że dokładnie przestudiował pracę nóg Pepe.

W pozycji wyprostowanej zawodnik musi monitorować położenie środka ciężkości (bezpośrednio pod tułowiem). Jeśli to konieczne, wykonuje się podkrok lewą (prawą) stopą, po czym natychmiast następuje przechylenie ciała w kierunku ruchu. Jak widać, obrona w tej sytuacji z powodzeniem łączy się z pracą nóg; dziś zdradzamy Wam tajniki zawodowego boksu.

Koniecznie obejrzyj kilka filmów z walk Pepe, aby docenić jego wyczucie dystansu i pracę nóg. Na początku może się wydawać, że zawodnik porusza się po ringu bardzo aktywnie, jednak po szczegółowej analizie można stwierdzić, że nie wykonuje on żadnych zbędnych ruchów. Jeśli znasz już podstawy boksu i masz szybkie stopy, to technika Williego Pepe jest dla Ciebie idealna.

Ruch w niskiej postawie

Afroamerykańscy wojownicy lubią przyjmować niską postawę zwaną przysiadem. W przeciwieństwie do postawy najczęściej stosowanej przez domowych bokserów, nogi w tym przypadku są ustawione szerzej. Aby móc zadać mocny cios przy jednoczesnym zapewnieniu maksymalnej stabilności, zawodnik często opiera się na dwóch nogach jednocześnie.

Aby zabezpieczyć się w takiej sytuacji, aktywnie wykorzystuje się stojaki i ruchy ciała. Jeśli mówimy o koordynacji takich bokserów, przypomina to koszykarzy. Jako przykład chciałbym przytoczyć Pernella Whitakera. Może nie jest tak znany krajowym fanom boksu, jak na to zasługuje, ale w Ameryce uważany jest za jednego z największych mistrzów defensywy.

Whitaker stale improwizuje na ringu i nigdy nie używa lotki. Poruszając się w lewo, wojownik wykorzystuje tę samą nogę jako nogę podporową i szybko ją odwraca, aby uniknąć ciosu przeciwnika. Ta metoda ruchu jest aktywnie wykorzystywana przez amerykańskich bokserów i praktycznie nie jest widoczna wśród krajowych sportowców. Najczęściej nasi bokserzy stosują stopnie przesunięte w bok. Jeśli masz doskonałą koordynację i elastyczność, ta technika będzie dla Ciebie przydatna.

Jak poprawić pracę nóg w boksie - ćwiczenia

Chciałbym przybliżyć Wam kilka tajemnic profesjonalistów na temat pracy nóg w boksie, które na pewno się przydadzą.

Podczas treningu częściej pracuj ze skakanką

Jeśli rzadko korzystasz z tego wspaniałego sprzętu sportowego na swoich zajęciach, to czas zmienić tę sytuację. Dla boksera skakanka powinna być jednym z głównych ćwiczeń, ponieważ pozwala zwiększyć siłę uderzenia, wytrzymałość mięśni, poczucie równowagi i udoskonalić pracę nóg.

Fakt ten wynika z faktu, że mięśnie nóg stale kurczą się podczas pracy z tym aparatem. Co więcej, dzieje się to nie tylko podczas poruszania się po ringu, ale także podczas uderzania. Wybuchowa siła nóg jest ważnym wskaźnikiem dobrego boksera. Ponadto to ćwiczenie pozwoli Ci nauczyć się jak najbardziej produktywnie wykorzystywać kończyny dolne.

Często sportowcy nie korzystają ze skakanki na zajęciach tylko dlatego, że nadmiernie się wyczerpują. Zacznij skakać na skakance i zobacz, jak zmęczenie ustępuje. Jednak w tym celu musisz opanować technikę oddychania. Wraz ze wzrostem wytrzymałości będziesz mógł zadawać wiele ciosów bez zmęczenia. Żadne inne ćwiczenie nóg nie pomoże Ci tego osiągnąć.

Dziś zdradzamy Wam wiele sekretów profesjonalistów na temat pracy nóg w boksie. Jednym z nich jest znaczenie koordynacji stóp. To również nie ma sobie równych skakanka. Podczas walki musisz uważać na kabel i zrobić miejsce stopom. Zgadzam się, że nie można tego osiągnąć, jeśli postawisz stopy w dowolnym miejscu. Aby przyspieszyć stopy, użyj skakanki.

Trzymaj kręgosłup prosto

W zasadzie nie ma tajemnic zawodowych dotyczących pracy nóg w boksie. Wystarczy posiadać minimalną wiedzę z zakresu fizjologii organizmu człowieka – kręgosłup powinien być zawsze wyprostowany. Tylko w ten sposób możesz zapewnić maksymalną stabilność, a wszystkie Twoje ruchy będą produktywne.

Jeśli ciało znajduje się w idealnej pozycji, koszty energii są znacznie zmniejszone. Ponadto znacznie łatwiej jest szybko rozłożyć ciężar pomiędzy kończynami dolnymi. Gdy tylko kręgosłup odchyli się od płaszczyzny pionowej, ryzyko upadku natychmiast wzrasta. Rozważ kręgosłup jako oś obrotu, którą jest.

Dziś wspominaliśmy już Mohammeda Alego i nawet zalecaliśmy oglądanie filmów z jego walk. Jeśli zauważysz, że jego kręgosłup jest zawsze wyprostowany podczas poruszania się po ringu. Nie oznacza to jednak, że powinien pozostać w tej pozycji przez całą walkę.

Świetnym przykładem jest Pernell Whitaker. Jeśli jego stopy są mocno osadzone na ziemi, wówczas kręgosłup aktywnie przesuwa się w różnych kierunkach. Musisz zrozumieć związek pomiędzy pozycją kręgosłupa a ruchem wokół pierścienia. Studiowanie nagrań walk wielkich bokserów z pewnością pomoże Ci osiągnąć świetne rezultaty.

Wysokiej jakości, urozmaicone życie seksualne to marzenie nie tylko wielu mężczyzn, ale także kobiet. Wspaniale jest, gdy partner wie, jak sprawić intymną przyjemność. Jednym z przysmaków seksualnych jest praca nóg. A jeśli zaproponowano Ci wypróbowanie tego tylko w salonie, dlaczego miałbyś odmówić gwarantowanej przyjemności? Idź do Megapolis Girls.

Zrozumienie pracy nóg

Nie należy traktować nieogólnie przyjętych koncepcji z wyrzutem. Odejdź od stereotypów. Kto nie próbował się wyzwolić, nie wyobrażał sobie siebie w innej roli, zaprzeczy temu, że wszystko, co jest całkowicie niezrozumiałe, powinno pozostać przywilejem nielicznych. Może warto spróbować czegoś oryginalnego, świeżego, żeby mieć o czym później pamiętać?

Footjob to jedna z najbardziej oryginalnych i niebanalnych technik seksualnych. Jest to masaż stóp genitaliów. Penis zostaje umieszczony pomiędzy stopami, a mężczyzna otrzymuje przyjemność, której nie można porównać ze zwykłą masturbacją. Oznacza to nie tylko przyjemność seksualną. Daje ogromną przyjemność estetyczną z widoku zadbanych kobiecych nóg.

• Wybierz pozycję: możesz wymyślić wiele pozycji do ćwiczenia footjobów, potrzebujesz tylko odrobiny wyobraźni. Najważniejszym kryterium wyboru pozycji ciała jest wygoda partnerów.
• Nie bój się eksperymentować: footjob to rodzaj pieszczot, na które możesz w każdej chwili się przełączyć.

Footjob to świetny sposób na urozmaicenie życia seksualnego. Znaczna liczba mężczyzn lubi nogi u płci pięknej. Czy jest więc powód, aby nie dawać sobie prezentów? Nie przegap okazji, aby podziwiać piękne nogi i przeżyć potężny orgazm. Niebanalne doznania gwarantowane.

Technika przyjemności

Wiele osób nie może zrozumieć, jak same nogi mogą zapewnić taką satysfakcję. Jednak fakt jest prawdziwy. Odejdź od ogólnie przyjętych koncepcji, zwłaszcza, że ​​salony ceniące swoją reputację zachowują poufność. Spróbuj czegoś niezwykłego, a na pewno wywoła to jasne emocje.

Główną ideą jest pobudzanie genitaliów wyłącznie stopami. Footjob obejmuje różne techniki. Są doskonale kompatybilne i można je stosować na zmianę, są to:

• „toejob” – narządy płciowe są stymulowane palcami stóp;
• przy „solejob” stymulacja odbywa się za pomocą stóp.

Footjob ma miejsce:

• pośredni - często gra wstępna, podkręca i sugeruje intymne działanie;
• bierny, gdy mężczyzna samodzielnie podnieca penisa stopami partnerki;
• podczas aktywnej masturbacji dziewczyna łączy stopy, umieszczając je wokół penisa, a następnie wykonuje ruch „w górę i w dół” lub umieszcza główkę penisa pomiędzy pierwszymi palcami. Stymulowany jest najbardziej erogenny obszar.

Jeśli mówimy o stanowiskach, są one następujące:

• on leży na plecach, a dziewczyna siedzi, ściskając penisa stopami/palcami, dociskając go kolejno do brzucha i łon mężczyzny;
• on leży na skraju łóżka/na krześle, dziewczyna leży na podłodze, podnosi nogi do góry, podnieca penisa;
• on stoi, ona leży na podłodze. Podniesienie nóg do góry stymuluje penisa;
• on leży na podłodze, ona siada na brzegu łóżka/na krześle, opuszcza nogi, pieści jego penisa, zaczyna aktywniej działać;
• Leży na brzuchu i stymuluje penisa stopami. Jednocześnie nie widzi leżącego za nim mężczyzny, dlatego ma gwarancję podwójnej przyjemności, bo ona kontempluje nogi kobiety, tyłek i czerpie przyjemność z ruchów;
• partnerzy leżą (prawie leżą) na plecach, ich nogi pieszczą się nawzajem po genitaliach.

Dziewczyna może stymulować stopami i palcami nie tylko penisa, ale także jądra i odbyt. Placówki szanujące zdanie klientów zawsze uwzględniają indywidualne życzenia. Żaden program masażu nie ma ściśle ustalonego scenariusza. Improwizacja jest możliwa w każdej chwili.

Masaż taki jak praca stóp nie jest powszechną praktyką seksualną. Jednak jego atrakcyjność nie zostaje utracona. Zdecydowanie powinieneś dodać taki pikantny przedmiot do swojej listy życzeń. I nie ma się co bać czegoś nowego. Wiele osób, które raz spróbowały masturbacji stóp, pamięta doznania, a następnie uciekało się do tej techniki więcej niż raz.

Czy lubisz jasne emocje? W takim wypadku przyjdź do salonu Megapolis Girls. Piękności czekają tutaj, aby dać Ci radość komunikacji. Goście salonu są mile widziani o każdej porze!

Widzenie we śnie pięknych i smukłych nóg oznacza, że ​​​​czeka Cię szczęście w biznesie, przyjemna i udana droga.

Patrzenie na obie nogi we śnie oznacza, że ​​pomyślisz o swoim związku z jakąś osobą.

Rany, wrzody lub złamane nogi we śnie zwiastują nieszczęścia, przeszkody w biznesie i niepowodzenie planów.

Zabrudzenie stóp we śnie jest oznaką nieostrożnego błędu, który zakończy się dla ciebie wstydem, którego przetrwanie nie będzie łatwe.

Widzenie łydek nóg we śnie jest oznaką przeszkód w biznesie. Sen, w którym widziałeś, że łydki twoich nóg są twarde, przewiduje, że będziesz mocno stać na nogach.

Jeśli śnisz, że skrobasz czyjeś nogi aż do krwi, otrzymasz złe wieści o kłopotach bliskich, którzy potrzebują twojego wsparcia i pocieszenia.

Jeśli śnisz, że płoną Ci nogi, powinieneś przełożyć planowaną podróż, nawet jeśli jest ona dla Ciebie bardzo ważna. Czasami taki sen przepowiada porażkę w biznesie.

Sen, w którym widziałeś, jak wkładasz stopy w ogień, zapowiada ci, że tylko interweniując w jakąś sprzeczkę, możesz położyć jej kres.

Wykonywanie jakichkolwiek zręcznych ruchów nogami we śnie to znak, że Twój biznes odniesie sukces dzięki Twojemu sprytowi, pomysłowości i umiejętności nawiązywania właściwych kontaktów.

Jeśli śnisz, że zostałeś niepełnosprawny i straciłeś nogi, spodziewaj się wielkich niepowodzeń, trudności i nieszczęść. To samo oznacza sen, w którym twoje nogi nie są ci posłuszne.

Jeśli śnisz, że odebrano ci jedną nogę, oznacza to, że zostaniesz oddzielony od ukochanej osoby lub partnera, którego ceniłeś.

Skręcenie nogi we śnie to znak, że wkrótce będziesz miał tak duże kłopoty, że zaczną się bóle głowy.
Podziwianie dziecięcych stóp we śnie jest oznaką pocieszenia i przyjemności. Czasami taki sen przewiduje osiągnięcie niewielkiego zysku.

Posiadanie wielu nóg we śnie to znak, że czekają na Ciebie zyski w handlu lub opłacalna podróż. Czasami taki sen przepowiada chorobę nóg, przeziębienie lub obrzęk.

Posiadanie drewnianej nogi we śnie jest zwiastunem oszustwa.

Widzenie lub posiadanie krzywych nóg we śnie jest oznaką szkód spowodowanych ryzykownym biznesem.

Widzenie lub posiadanie szczupłych nóg we śnie oznacza, że ​​jakiś biznes jest dla ciebie zbyt trudny i lepiej z niego zrezygnować.

Widok brudnych stóp we śnie oznacza kłopoty i wstyd.

Mycie stóp we śnie jest oznaką zbliżającej się podróży. Mycie stóp w stawie z czystą i przejrzystą wodą jest oznaką szczęścia i powodzenia. Czasami taki sen przepowiada lekkie przeziębienie (zwłaszcza jeśli woda była zimna).

Jeśli śnisz, że ktoś myje Twoje stopy i naciera je aromatycznymi substancjami, czeka Cię wielki sukces, przyjemność i dobrobyt.

Umycie czyichś stóp lub całowanie ich we śnie oznacza, że ​​​​będziesz musiał żałować za to, co zrobiłeś i pogodzić się z okolicznościami.

Twarde odciski na stopach we śnie to znak, że pomimo przeszkód osiągniesz swój cel.

Jeśli śnisz, że ktoś ugryzł Cię w nogę, czeka Cię smutek, rozczarowanie i kłopoty. Sen, w którym czułeś, że ktoś łaskocze twoje stopy lub pięty, ostrzega cię przed przebiegłymi pochlebcami.

Utykanie we śnie jest oznaką hańby, straty i upokorzenia.

Sen, w którym widziałeś, że beznogi mężczyzna grozi ci lub cię goni, zwiastuje wielkie trudności i przeszkody w biznesie.

Jeśli śnisz, że jedna noga utknęła i nie możesz jej wyciągnąć, spodziewaj się przeszkód w biznesie.

Jeśli we śnie udało ci się uwolnić nogę i kontynuować rozpoczętą pracę, czeka cię sukces bez względu na wszystko.

Śnienie, że masz dziurę w pięcie, oznacza: spodziewaj się kłopotów. Sytuacja będzie jeszcze gorsza, jeśli rana na pięcie zacznie krwawić lub zacznie boleć noga. Jeśli jednak wyciągniesz z niego jakiś obcy przedmiot, twoje sprawy się poprawią.

Jeśli śnisz, że bolą Cię nogi z powodu dny moczanowej, spodziewaj się przeszkód w zdobyciu pieniędzy.

Istnieje opinia, że ​​​​jeśli we śnie boli cię prawa noga z powodu dny moczanowej, to sen zwiastuje ci szczęście, a jeśli jest to lewa noga, to sen zwiastuje coś przeciwnego.

Jeśli we śnie widzisz swoje nogi (stopy) boso (nago), czeka Cię przygoda miłosna.

Widzenie we śnie nagich stóp innych ludzi jest zwiastunem strat finansowych.

Zranione stopy we śnie przepowiadają straty i niepowodzenia.

Interpretacja snów z rodzinnej księgi snów

Subskrybuj kanał Interpretacji snów!

Subskrybuj kanał Interpretacji snów!

Po takich ćwiczeniach będziesz przenoszony do domu na noszach.

Ten artykuł jest przeznaczony dla tych, którzy zapomniawszy o prawach harmonii, poświęcili niedopuszczalnie mało uwagi na pompowanie fundamentu. Czy widziałeś te? Jak ramiona wykute w kamieniu, potężne ramiona pełne siły... i wątłe, nieproporcjonalnie cienkie nogi. Śmieszny? Nie, to nie jest powód do śmiechu.

Przygotuj się więc na ciężką pracę. Jedyne, co mnie uspokaja, to fakt, że nie trzeba w ogóle używać głowy. Trening nóg jest jak atak czołowy! Wszystko zależy od Twojej determinacji, siły woli i siły charakteru.

Schemat nr 1: „Negatywna postawa”

Słowo „negatyw” wydaje się złe. Jest jednak jedno miejsce na świecie, gdzie „negatyw” ma pozytywne znaczenie. To miejsce to siłownia. O czym mówimy? O negatywnej fazie powtarzania – obniżaniu ciężaru. „Faza ekscentryczna lub negatywna” – mówi profesjonalista Aaron Madron – „jest „silniejsza” niż pozytywna pod względem pompowania masy. Nie ma potrzeby ograniczania ciężaru. Najważniejsze jest powolne poddawanie się ciężarowi , pod pełną kontrolą do najniższego punktu. Jednakże osobiście wymyśliłem specjalny rodzaj powtórzeń negatywnych, które nazywam wymuszonymi, i zwykle robię je w wyprostach i uginaniach nóg przed zawodami.

Czym zatem są wymuszone negatywne powtórzenia?

Najpierw musisz wybrać odpowiednią wagę. Lekkie, delikatne ciężarki nie sprawdzą się tutaj, pamiętaj o tym od razu. Musisz wybrać taki, który wykona 10-12 powtórzeń, nie więcej. A oto jak to wszystko wygląda. Wykonując wyprosty, podnoszę ciężar do najwyższego punktu, a następnie mój partner opiera się na wspornikach maszyny. Obciążenie co najmniej się podwaja. Opieram się z całych sił! Ciężar dosłownie przesuwa się centymetr po centymetrze!

W ten sposób we dwójkę opracowujemy powtórzenie do samego dołu.

Oczywiście potencjał regeneracji jest różny w zależności od osoby, mówi Aaron, ale nie robiłbym wymuszonych negatywnych powtórzeń za każdym razem, gdy trenujesz nogi. W każdym razie sam tego nie robię. Wybieraj wymuszoną negatywność tylko w dni, w których panuje szczególnie wysoki ton.

Schemat nr 2: Zestawy upuszczane

Początkujący powinni wykonać nie więcej niż trzy powolne powtórzenia z rzędu, radzi Milos. Następnie Twój partner powinien szybko zdjąć po jednym talerzu z każdej strony, a Ty od razu wykonasz jeszcze trzy powtórzenia.

Następnie musisz usunąć kolejny naleśnik i ponownie trzy powtórzenia - i tak dalej, aż do samego końca zestawu.

W wyniku tej „tortury” zarówno czerwone, jak i białe włókna mięśniowe otrzymują fantastyczny bodziec do wzrostu. Tak naprawdę z jednej strony robisz więcej niż 20 powtórzeń, a z drugiej strony co trzecie powtórzenie kończy się porażką. Według Miłosza w sumie trzeba wykonać trzy takie drop sety, choć na początku nie da się udźwignąć nawet półtora. W każdym razie system działa – Milos ma coraz więcej klientów.

Schemat nr 3: Do niepowodzenia!

Claude Groux, dwukrotny zdobywca tytułu Mr. Canada, ma swój własny system. Łączy w sobie zestawy kropli i częściowe powtórzenia.

Powinnaś wybrać jedno ćwiczenie na nogi – mówi Claude. - Tylko jedna rzecz. Powiedzmy, że wyciskanie nóg. Tak więc najpierw jest seria rozgrzewkowa - 20 powtórzeń, potem druga - 15, potem seria z maksymalnym obciążeniem - 8-10 powtórzeń, aż do absolutnej „porażki”.

Teraz przychodzi kolej na częściowe powtórzenia. Wykonuję pięć częściowych powtórzeń, następnie mój partner zdejmuje około 20% ciężaru, a ja robię jeszcze pięć częściowych powtórzeń. Potem po prostu spadam z maszyny prosto na podłogę...

Używając tej techniki, Claude wykonuje trzy serie dowolnego ćwiczenia nóg: przysiady hackowe, prostowanie nóg, uginanie nóg itp. Podkreśla, że ​​jego metodę można zastosować tylko w jednym ćwiczeniu na trening. W przeciwnym razie ryzykujesz niezamierzone przekroczenie niewidzialnej linii, za którą rozpoczyna się przetrenowanie.

Uwierz mi, rezultaty będą niesamowite – mięśnie rosną skokowo – mówi Claude. - Nogi zawsze były moim słabym punktem. Podjąłem się ich po 33 latach. A oto efekt – dwa tytuły krajowe.

Trening nóg zawsze zaczynam od „podwójnych” przysiadów” – mówi Beth. „Okazuje się, że są to 3 serie po 8–10 powtórzeń. Najważniejszą rzeczą w moim systemie jest pauza po wyjściu z głębokiego przysiadu. Jest trudny w utrzymaniu, ale wszelkie wysiłki procentują niesamowitymi rezultatami.

Ale to nie wszystko. Beth używa podobnych pauz izometrycznych również w następnym ćwiczeniu – wyciskaniu na nogi.

Wykonuję także prostowanie nóg ze skurczami izometrycznymi” – mówi Beth. „Efekt jest po prostu niesamowity!”

Obwód nr 5: Przysiady – częściowe powtórzenia

Załóżmy, że wykonałeś wszystkie zaplanowane serie przysiadów. Czy mogę wyjść?

Nieważne jak to jest! Ogromnie zwiększysz skuteczność swoich przysiadów, wykonując dodatkowe częściowe serie.

Umieść podpórki na stojaku około pięć centymetrów poniżej poziomu ramion, umieść na nich drążek i ustaw ciężar na 10-20% większy niż maksymalny ciężar przysiadów. Stań pod drążkiem w zwykły sposób i powoli wyprostuj nogi (ale dopiero wtedy, gdy staw będzie całkowicie wyprostowany!). Następnie uginając nogi, umieść sztangę na podpórkach i powtórz całość od nowa. To częściowe powtórzenie. Gwarantujemy, że jedna lub dwie serie składające się z czterech do ośmiu częściowych powtórzeń dosłownie zniszczą Twoje mięśnie czworogłowe.

Jakie są zalety częściowych przysiadów? Po pierwsze, „wychwytują” absolutnie wszystkie włókna mięśniowe – nawet te, które odpoczywały podczas zwykłych przysiadów. Po drugie, ponieważ wykorzystują większy ciężar przy minimalnej amplitudzie, znacznie zwiększą potencjał siłowy mięśni w przysiadzie.

Często warunki pracy nie spełniają oczekiwań. Zawód polega na pracy na nogach - kelnerzy, konsultanci handlowi, fryzjerzy, kurierzy, kucharze. Są zawody związane z pracą siedzącą, obciążającą nogi – operatorzy, recepcjonistki, ekonomiści, pracownicy banków.

Kocham swój zawód, nie chcę odchodzić, ale warunki pracy nie pozwalają mi na dalszą pracę. Przyjrzyjmy się konsekwencjom pracy siedzącej i stojącej oraz sposobom na wyeliminowanie bólu nóg.

Objawy, które wymagają bliższego przyjrzenia się swojemu zdrowiu:

Jeśli Twoja praca jest stresująca, nie rozpaczaj. Bólowi lepiej zapobiegać, stosując środki zapobiegawcze. Przyjrzyjmy się wskazówkom, które pomogą uniknąć konsekwencji pracy stojącej lub siedzącej.

Środki zapobiegające lub eliminujące ból nóg podczas pracy

Potraktuj zakupy butów poważnie, aby nie bolały Cię stopy.

Podejmując działania zapobiegawcze w pracy, po powrocie do domu wykonaj zabiegi, które łagodzą zmęczenie i ból nóg.

Środki zapobiegające lub eliminujące ból nóg po pracy

Jeśli codziennie bolą Cię nogi, skonsultuj się z chirurgiem, flebologiem lub ortopedą. Musisz mieć pewność, że nogi bolą od warunków pracy, a nie od żylaków, płaskostopia czy problemów z kręgosłupem i stawami. Być może praca na nogach jest przeciwwskazana. Nie podejmuj ryzyka!

Zrób powszechny test. Zmierz objętość kostki rano, nie wstając z łóżka, zmierz wieczorem. Jeśli różnica jest większa niż 1 cm, oznacza to problem z naczyniami krwionośnymi. Skonsultuj się z lekarzem, nie lecz się samodzielnie. Opisane środki stanowią poradę, a nie leczenie.

Nie ma pracy idealnej, jest ulubiona praca, do której można się dostosować. Pamiętaj o zasadzie – „Pomóż sobie!”

Jeśli będziesz przestrzegać zasad, nie będzie zwiększonego zmęczenia i bólu nóg. W rezultacie zwiększy się wydajność, dobry nastrój i lekkość nóg.