Prawidłowe codzienne nawyki dobrych gospodyń domowych. Przydatne nawyki

„Najpierw tworzymy nasze nawyki, a potem one tworzą nas”.
Johna Drydena

Każdy stara się pozbyć złych nawyków, a niektórym nawet się to udaje. Ale to nie wystarczy... Ważne jest, aby wykształcić w sobie nowe przydatne nawyki, które zmienią Cię na lepsze. Psychologowie twierdzą, że do ich uformowania potrzeba średnio 21 dni. To jest prawdziwe. Przeczytaj TOP 10 zdrowych nawyków i już teraz zacznij wdrażać je w swoje życie!

Jedz dobrze! Pamiętaj: jesteś tym, co jesz. Zastąp słodycze, fast foody i chipsy innymi świeże warzywa, owoce, zboża i warzywa. Dodadzą Ci zastrzyku energii i nie będą odkładały się na Twojej sylwetce. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 2 godziny przed snem.

Pij więcej czystej wody! Kawa, herbata, soki – nawet to wszystko razem wzięte nie zastąpi czysta woda. A organizm potrzebuje go jak powietrza. Pij około 2 litrów wody dziennie. Najskuteczniej jest wypić szklankę wody przed posiłkami – poprawi to pracę żołądka.

Uśmiech! Naukowcy twierdzą, że nawet jeśli będziesz się mocno uśmiechać, Twój nastrój na pewno się poprawi. Wyrób sobie nawyk uśmiechania się każdego dnia, nawet jeśli nie ma ku temu powodu. Uwierz mi, to sprawi, że będziesz szczęśliwszy, sprawi radość innym i pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie.

Obudź się wcześnie!„Kto wcześnie wstaje, Bóg mu daje” – to przysłowie nie jest przypadkowe. Kiedy wyrobisz w sobie nawyk wczesnego wstawania, będziesz mieć więcej wolnego czasu dla siebie. A czasami tak bardzo go brakuje...

Kochaj siebie! Przestań szukać w sobie winy z powodu małych rzeczy i lepiej zacznij szukać pozytywów we wszystkim. Stale rozpieszczaj się, chwal za każde (nawet małe) osiągnięcie i nie poprzestawaj na tym. Tylko Ty możesz uczynić siebie lepszym.

Uprawiaj sport! Zacznij od małego, jak światło poranne ćwiczenia. Doda Ci energii na cały dzień i dostarczy przyjemnych emocji. Może to być wszystko: pochylanie się, przysiady, huśtawki, jogging, pompki... Kiedy zaczniesz regularnie wykonywać ćwiczenia, zauważysz wzrost aktywności, napięcie i poprawę samopoczucia.

Idź dalej świeże powietrze! Takie spacery nasycą mózg tlenem, rozgrzeją i złagodzą stres, poprawią nastrój i pozwolą po prostu miło spędzić czas. I świeże pomysły i dobry apetyt będą świetne bonusy!

Przestań się złościć! Wszystko wraca jak bumerang. Innymi słowy: to, co dajesz światu, do ciebie wraca. Negatywne emocje i złość nie są emocjami, które powinny cię otaczać. Pozbądź się ich i przynieś światu dobroć i radość. A świat odpowie ci w naturze!

Medytować! Nie ma znaczenia, jak to zrobisz: siedząc w pozycji lotosu, czy leżąc na sofie w pozycji gwiazdy. Po prostu znajdź to niezły sposób odpocząć i chociaż czasem pozwolić sobie na samotność.

Podążaj za reżimem! Organizm słabo reaguje na wszystko stresujące sytuacje. Zacznij wstawać, kłaść się i jeść jednocześnie – w ten sposób nauczysz go konsekwencji i dyscypliny. Twoje ciało podziękuje Ci zdrową cerą, czuć się dobrze i przypływ wigoru.

Pamiętajcie, jak Puszkin: „Nawyk został nam dany z góry, jest namiastką szczęścia!” Wielki poeta miał rację – do niemal wszystkiego można się przyzwyczaić, niezwykle trudno jest nam rozstać się z naszymi przyzwyczajeniami, nawet jeśli wyrządzają nam krzywdę, powodują dyskomfort dla innych lub spychają na margines życia.

Nawyk to umiejętność głęboko zakorzeniona w umyśle; jest to wzorzec zachowania, którego raz dobrze się nauczyliśmy i który wciąż powtarzamy. określony czas i pod pewnymi warunkami. Życie pokazuje jednak, że często kontrolują nas złe nawyki. „Nie garb się!”, „Nie czytaj podczas jedzenia!”, „Nie rzucaj ubraniami!” – słyszeliśmy od dzieciństwa. Z wiekiem uczymy się, że nawyki są nie tylko złe, ale nawet takie, które „nie prowadzą do dobra”.

Zazwyczaj złe nawyki zakorzeniają się w umyśle znacznie szybciej, jednak pozbycie się ich jest niezwykle trudne. Łatwo zasypiamy po północy, ale zmuszanie się do pójścia spać o 22:00 jest prawie niemożliwe. Przyzwyczajamy się do jedzenia śmieciowe jedzenie, ale nie spieszymy się z zadowalaniem się warzywami i owocami. Co możemy powiedzieć o paleniu i innych szkodliwych nałogach?

Jednocześnie nawet nie myślimy o tym, jak destrukcyjne złe nawyki wpływają na nasze życie. Psują zdrowie, stwarzając warunki do pojawienia się chorób i poważnie skracając życie. Wyobcowują otaczających nas ludzi, bo kto chciałby być obok osoby, która nie jest przyzwyczajona do dbania o siebie, która ciągle obgryza paznokcie, macha rękami, ciągnie za ucho? Z powodu takich absurdalnych nawyków człowiek może przegrać dobra robota, przyjaciele, a nawet relacje.

Jak sobie radzić ze złymi nawykami

Jedno jest pewne – złe nawyki naprawdę rujnują nam życie i uniemożliwiają rozwój, dlatego trzeba się ich pozbyć. Ale jak to zrobić? Zdaniem psychologów walka ze złymi nawykami to zadanie niewdzięczne i mało obiecujące! Chcąc pozbyć się tej plagi, skupiamy się tylko na niej, zaczynamy się kontrolować i powstrzymywać. Wszystko to prowadzi tylko do jednego – jeszcze bardziej wciąga nas zły nawyk. W rezultacie, gdy tylko skończą nam się siły, poddajemy się i oddajemy swojej pasji z jeszcze większą ekstazą! Czy zatem naprawdę nie da się walczyć ze złymi nawykami?

Oczywiście nie jest to prawdą. Przede wszystkim musisz przestać walczyć ze swoimi niezdrowymi nałogami i znaleźć motywację, która automatycznie wyeliminuje zły nawyk. Jak powiedział jeden z wielkich ludzi, w życiu są tylko dwie motywacje – chęć zysku i strach przed stratą. Będziemy na tym bazować.

Mamy na przykład zły nawyk objadania się w nocy, co powoduje ogromne szkody dla naszej sylwetki. Wydaje się, że chcemy schudnąć, ale wciąż nie możemy oprzeć się chęci zajrzenia nocą do lodówki. Tutaj musisz zadać sobie pytanie: dlaczego powinienem to zrobić piękna figura? Chcę wyglądać atrakcyjnie! Marzy mi się łapanie pełnych podziwu spojrzeń osób płci przeciwnej! Chcę zmieścić się w ubrania, które nosiłam kilka lat temu! Tylko wystarczająco silna motywacja rozwija w nas chęć wyrobienia zdrowego nawyku prawidłowego odżywiania się, aby schudnąć. A potem automatycznie odmawiamy narów zjeść przed snem.

Według psychologów potrzeba od 3 do 6 tygodni, aby nawyk się zakorzenił. A jeśli w ciągu pierwszych kilku tygodni będziemy musieli podjąć pewne wysiłki niezbędny nawyk zakorzenione w umyśle, to po miesiącu potrzeba będzie coraz mniej wysiłku. Aby Twoja motywacja nie zniknęła w połowie, stale chwal siebie za swoje osiągnięcia i regularnie nagradzaj się czymś przyjemnym i pożądanym, na przykład zakupem piękne ubrania, wyjście do kina lub wyjazd na wakacje.

Poniżej przedstawiamy kilka przydatnych nawyków, które będą miały korzystny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, a także przyczynią się do osobistego rozwoju i samorozwoju.

20 zdrowych nawyków, które odmienią Twoje życie

Przydatne nawyki wzmocnić fizycznie i zdrowie psychiczne

1. Nie jedz przed snem

Omówiliśmy już ten nawyk w powyższym przykładzie. Odmawiając jedzenia po godzinie 19:00, nie tylko staniesz się szczuplejsza i atrakcyjniejsza w oczach innych. Uchronisz się przed otyłością, czyli będziesz jej unikać poważne problemy o zdrowie w przyszłości i przedłuż swoje życie o co najmniej 7-10 lat!

2. Kładź się wcześniej spać i wstawaj wcześniej.

Każdy wie, że dla zdrowia fizycznego i psychicznego przeciętny człowiek musi spać co najmniej 7 godzin dziennie. Jeśli pójdziesz spać po północy, będziesz nękany brakiem snu, co może powodować wiele problemów. Ponadto, jak wynika z analiz naukowców, 90% wspaniałych ludzi wstawało codziennie o 4-6 rano. Dlatego naucz się kłaść spać nie później niż o 22:00, aby podążać za naturalnym rytmem Wszechświata.

3. Pij więcej wody

Przyzwyczailiśmy się zaczynać dzień od kawy, w ciągu dnia wspierać się napojami energetycznymi, a wieczorem rozkoszować się duszami. aromatyczna herbata. Właściwie dla dobre zdrowie ciało potrzebuje zwykła woda(minimum 1,5 litra dziennie), a wszystkie wymienione napoje nie są jego zamiennikiem. Zasadą jest picie szklanki wody przed każdym posiłkiem. W ten sposób utrzymasz równowagę wodno-solną w organizmie, a także nauczysz się nie przejadać.

4. Uprawiaj sport

Zacznij odwiedzać sala gimnastyczna lub na basen, a jeśli nie masz takiej możliwości, spróbuj 3 razy w tygodniu biegać lub ćwiczyć w domu, korzystając z dostępnych środków. Regularny ćwiczenia fizyczne nie tylko doda Ci dodatkowego zastrzyku energii i kreatywności dobry nastrój, ale stanie się także kluczem do dobrego zdrowia. Mając tak cenny bagaż, maksymalnie opóźnisz nadejście starości i unikniesz poważnych chorób.

5. Nie złość się i nie oczerniaj

Staraj się monitorować swoje myśli i wypowiadane słowa. Jeśli chcesz się nakrzyczeć i być niegrzecznym w odpowiedzi, wybierz numer pełne piersi powietrze i policz do 10. Pamiętaj, że na świecie działa prawo przyciągania, zgodnie z którym im więcej negatywności pochodzi od Ciebie, tym więcej wraca.

6. Zrób poranny rytuał

Aby usprawnić swoje życie, każdy poranek rozpoczynaj od zdrowego rytuału. Zaraz po wstaniu umyj zęby, umyj język, następnie wypij szklankę ciepła woda z dodatkiem 1 łyżeczki. sok z cytryny i zaakceptuj kontrastowy prysznic. Przejście z tarapaty Od zimnego do zimnego przeprowadzaj stopniowo, aby nie odczuwać dyskomfortu, a po zakończeniu zabiegu przetrzyj ciało ręcznikiem frotte. Ten rytuał pozwoli Ci rozpocząć dzień w dobrym tonie i z humorem świetny nastrój, co oznacza, że ​​będziesz się świetnie bawić przez cały dzień.

7. Wykonuj poranne ćwiczenia

Zasadą jest, aby rano poświęcić przynajmniej 10 minut na ćwiczenia gimnastyczne. Niech będą to proste elementy rozgrzewki, które zwiększą elastyczność kręgosłupa i kończyn, a także pomogą poprawić przepływ krwi w całym organizmie. Pamiętać poranne ćwiczenia, to nie tylko zastrzyk energii na cały dzień, ale także gwarancja zdrowia, za co organizm z pewnością podziękuje Ci w przyszłości.

8. Ćwicz relaksację

To jest bardzo ważny nawyk, od którego zależy zdrowie psychiczne. Po poranne ćwiczenia włącz cichą, przyjemną muzykę, usiądź na dywanie w pozycji „lotosu” i najlepiej oprzyj plecy na twardej powierzchni (w przeciwnym razie bardzo trudno będzie się zrelaksować). Jeśli chcesz, możesz po prostu położyć się na plecach na grubym dywanie. Zamknij oczy, postaraj się jak najbardziej zrelaksować, koncentrując się na oddechu. Spędź kolejne 5 minut w stanie całkowitego relaksu. Na zakończenie relaksu masuj kąciki oczu i obracaj gałki oczne 8 razy w prawo i z powrotem.

9. Pij wywar z dzikiej róży

Spróbuj zastąpić zwykłe, ale absolutnie bezużyteczne napoje gazowane i soki kupowane w sklepie. przydatny wywar dzika róża. Zamiast zwykłej kawy i herbaty lepiej pić herbatę ziołową z miodem. Ten przydatny nawyk zrekompensuje braki cenne witaminy i minerałów w organizmie, co doskonale wzmocni układ odpornościowy.

10. Chodź częściej

Pamiętając, że ruch to życie, postaw sobie za cel częstsze chodzenie. W związku z tym unikaj podróżowania do pracy samochodem. Wybierz do tego transport publiczny, zostawiając kilka przystanków przed miejscem pracy i resztę drogi pieszo. Ponadto zasadą jest spacerowanie w porze lunchu lub wieczorem przed snem, przechodząc co najmniej kilka kilometrów.

Przydatne nawyki w rozwoju osobistym i samorozwoju

Do wyrobienia tych nawyków najlepiej posłużyć się smartfonem, który jest wręcz idealnym narzędziem do samorozwoju.

11. Ucz się języków obcych

Poświęć przynajmniej 20 minut dziennie na naukę język obcy na przykład angielski. Może to mieć miejsce w metrze lub podczas przerwy na lunch w pracy. Za każdym razem naucz się przynajmniej 2-3 słów, nie zapominając o ćwiczeniu gramatyki. Oprócz praktycznych korzyści płynących ze znajomości języka obcego, rozwiniesz swój mózg i trenujesz pamięć, chroniąc się przed demencja starcza w starszym wieku.

12. Rób notatki

Start osobisty pamiętnik, do którego regularnie dodajesz ulubione wypowiedzi wspaniałych ludzi i w prosty sposób przydatne informacje, które mogą Ci się przydać w przyszłości. Zapisz także wszystkie swoje pozytywne myśli i przyjemne wrażenia. Odtąd, kiedy otworzysz swój notatnik, będziesz mógł raz po raz przeżywać te przyjemne chwile, których wrażenia wciąż zachowasz dla siebie.

13. Słuchaj audiobooków

Współczesny człowiek praktycznie zapomniał, jak się czyta książki, przez co utracił najcenniejsze źródło wiedzy i rozwoju duchowego. Ale możesz to naprawić. Pobierz audiobooki na swój smartfon i słuchaj ich w dogodnym dla Ciebie momencie. Teraz literatura klasyczna czy naukowa będzie zawsze z Tobą w drodze do pracy, podczas spaceru po mieście czy w wygodnym łóżku przed snem.

Zrezygnuj z seriali gangsterskich, które od dawna irytują Cię i poświęć ten czas na naprawdę przydatny film naukowy, na przykład o psychologii, samorozwoju, historii, polityce czy kulturze. Oglądając dosłownie 2-3 filmy tygodniowo, wkrótce staniesz się ekstremalny rozwinięta osoba, z którym miło jest się komunikować i dyskutować.

15. Zaplanuj swój dzień

Aby uniknąć sytuacji awaryjnych w ciągu dnia i uniknąć stresu, wyrób sobie zdrowy nawyk tworzenia planu na kolejny dzień wieczorem. Zobaczysz, że nawet ci wokół ciebie wkrótce zauważą, jak łatwo załatwiasz sprawy i jak udaje ci się dotrzeć wszędzie na czas.

16. Nie odkładaj tego na jutro...

Kieruj się religijnie tym znanym przysłowiem, zwłaszcza jeśli zadanie, które przed tobą stoi, wymaga bardzo mało czasu. Jutro możesz mieć wiele rzeczy do zrobienia, a zadania odłożone na dzisiaj będą wymagały dużo energii i czasu.

17. Wyznaczaj sobie cele

Człowiek nie powinien żyć bez celu, dlatego zastanów się, do czego dokładnie dążysz i co chcesz osiągnąć. Zapisz w notatniku swoje cele, duże i małe, i regularnie sprawdzaj, co zrobiłeś, aby je osiągnąć.

18. Śledź przydatne wiadomości

Spędzanie godzin na przewijaniu kanałów sieci społecznościowe, po prostu „zabijasz” swój czas, nie przynosząc sobie żadnych korzyści. Ale ten czas można spędzić o wiele bardziej pożytecznie, jeśli usuniesz ze swojego kanału wszystko, co niepotrzebne i bezużyteczne, i zasubskrybujesz grupy, które rozpowszechniają ciekawe i bardzo przydatne informacje. Teraz, codziennie przebywając w sieciach społecznościowych, wzbogacisz się duchowo i zdobędziesz nową wiedzę.

19. Prowadź ewidencję dochodów i wydatków

„Pieniądze nie tolerują zaniedbań” – płoną ludzie sukcesu. Rzeczywiście, jeśli chcesz utrzymać, a nawet zwiększyć swój dobrobyt, wcale nie jest konieczne szukanie bardziej dochodowej pracy. Przede wszystkim zacznij liczyć własne wydatki i zastanów się, gdzie możesz zaoszczędzić, nie szkodząc sobie i jak zoptymalizować wydatki. Dla wielu osób taki przydatny nawyk staje się bardzo przyjemną i ekscytującą czynnością.

20. Znajdź czas dla rodziny i przyjaciół

Wreszcie, aby poczuć harmonię z otaczającym Cię światem, miłość musi stale mieszkać w Twoim sercu. A żeby jej nie stracić, nigdy nie zapominaj o swojej rodzinie i przyjaciołach, którym zależy, szczerze cię kochają i którzy naprawdę cię potrzebują. Daj im jak najwięcej czasu, dzwoń do nich częściej, odwiedzaj ich i dawaj prezenty z całego serca!

Te zdrowe nawyki z pewnością zmienią Twoje życie na lepsze. Wystarczy spróbować zaszczepić w sobie kilka z nich, a już wkrótce ze zdziwieniem odkryjesz, jak otaczający Cię świat zmienia się na lepsze!

Jednym z najczęstszych błędnych przekonań ludzi jest niedocenianie mocy dobrych nawyków. Patrzymy na wynik, ale nie widzimy żmudnej, wielodniowej pracy, która jest w to włożona. piękny obraz. O wiele wygodniej jest powiedzieć: „To mi po prostu nie jest dane, pod pewnymi względami mam mniej szczęścia”, a potem poddać się, położyć się na sofie z miską chipsów i włączyć ulubiony serial. Szczerze mówiąc, wielu z nas od czasu do czasu otula się przytulnym kocem prokrastynacji. Kiedy jednak przestaniemy usprawiedliwiać własne lenistwo, zdziwimy się, jak wiele możemy zmienić w życiu, rozwijając nowe nawyki.

Dzień dobry, wesoły poranek

Nie odkryjemy Ameryki, wymieniając przydatne poranne nawyki: wszyscy o nich wiedzą od dzieciństwa i naprawdę działają.

1. Rumak. Poranny jogging w parku, joga lub 15 minut proste ćwiczenia– wybierz dla siebie to, co najlepiej pasuje do Twojego stylu życia. Niech będzie to choćby lekki wysiłek fizyczny lub spacer z psem.
2. Śniadanie. Każdy dietetyk zapewni Cię, że śniadanie trzeba zjeść.
   

   Lepiej zrezygnować z kolacji, ale nie ze śniadania. Poranny posiłek to w zasadzie paliwo dla funkcjonowania naszego mózgu i narządów wewnętrznych.

3. Każdego ranka znajdź powód do radości: pocałuj dziecko, pogłaszcz kota, podlej swój ulubiony kwiat. Naładuj się dobrymi emocjami!

Przydatne nawyki na co dzień

Każda osoba jest wyjątkowa: ma swój temperament, budowę ciała, cechy swojego zawodu i codzienną rutynę. I oczywiście nie ma jednoznacznego zestawu przydatnych nawyków, które pasowałyby każdemu bez wyjątku. Dlatego w tym artykule wybraliśmy najbardziej ogólne, uniwersalne zalecenia, które pomogą uczynić Twoje życie lepszym.

Dla zdrowia

1. Prawidłowe odżywianie. Słysząc to zdanie, z jakiegoś powodu wiele osób natychmiast wyobraża sobie coś mdłego i nieapetycznego. Tak naprawdę nie ma nic smaczniejszego i zdrowszego niż odpowiednio przygotowane zdrowa żywność. Popraw swoje umiejętności kulinarne, a zobaczysz to!
2. Staraj się rozgrzewać po każdej godzinie pracy przy komputerze i wysiadać z autobusu przystanek wcześniej, aby przejść się pieszo.
3. Wietrzyć pomieszczenie co kilka godzin i lepiej spać przy lekko uchylonym oknie, pod ciepłym kocem. Brak tlenu źle wpływa na samopoczucie i pracę mózgu.
4. Weź prysznic kontrastowy: pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazania medyczne wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego.
5. Słuchaj swojego ciała. Bolesne doznania lub silna chęć jedzenia niektóre produkty– to wszystko sygnały z organizmu o pewnych zmianach.
   

   Ważny! Nie zwlekaj z wizytą u lekarza, jeśli nie czujesz się dobrze.

Dla piękna

Aby zachować młodość i świeżość wygląd poniższe jest przydatne:

• dobry sen – niezbędny dla zdrowej cery;
• nawilżanie skóry twarzy i ciała rano i wieczorem;
• aplikacja na włosy olej łopianowy kilka godzin przed praniem;
• w okresie zimowo-wiosennym - przyjmowanie witamin;
• wieczorem - kąpiel z sól morska lub wywar z rumianku.

Do utraty wagi

Aby uzyskać formę:

Praca jest radością

Do aktywność zawodowa przyniósł tylko przyjemność:

• idź do pracy wcześniej: rezerwa 10-15 minut uchroni Cię od niepotrzebnego zamieszania i pośpiechu;
• układaj rzeczy na pulpicie w dogodny dla siebie sposób;
• zacznij od spraw najpilniejszych, a potem przejdź do bieżących;
• codziennie oglądaj filmy edukacyjne i czytaj artykuły dotyczące Twojej specjalności;
• Jeśli masz jakiekolwiek trudności, poproś o poradę bardziej doświadczonych kolegów: pomoże to w Twoim rozwoju zawodowym.

Do zarządzania finansami

Aby zaoszczędzić pieniądze i zapobiec niepotrzebnym wydatkom:

• przed pójściem do sklepu sporządź dokładną listę zakupów: ekspozycja towarów w supermarketach ma na celu upewnienie się, że kupisz jak najwięcej niepotrzebnych rzeczy;
• Rozdzielając środki, zapłać najpierw najpilniejsze rzeczy (opłaty za media, kredyt hipoteczny);
• unikaj kupowania towarów na siłę, bez których łatwo możesz się obejść;
• jedz domowe obiady zamiast lunchów biznesowych.

Jeśli odłożysz niewielką kwotę z każdego patcha, będziesz zaskoczony, jak szybko możesz zaoszczędzić na to, o czym marzyłeś od dawna.

Dla samorozwoju i samoorganizacji

Jeśli masz problemy z zarządzaniem czasem, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

Rozwijanie umiejętności komunikacyjnych

Aby ułatwić sobie kontakt z ludźmi, wypracuj sobie następujące nawyki:

• studiowanie książek nt praktyczna psychologia(pozwoli Ci lepiej zrozumieć ludzi);
• pozbycie się strachu przed nawiązaniem nowych znajomości: wokół jest wielu ciekawych ludzi;
• odwiedzanie wystaw i teatrów tak często, jak to możliwe;
• chęć codziennego uśmiechnięcia się do chociaż jednego nieznajomego na ulicy;
• komunikacja z sąsiadami i współpracownikami: nie wstydź się powiedzieć „ Dzień dobry„”, „Wyglądasz dziś świetnie” lub zadaj jakieś pytanie.

W programach o dzikiej przyrodzie często pojawia się fragment filmu, w którym operator co godzinę robił zdjęcia tej samej rośliny w jakimś tropikalnym lesie, a następnie sklejał klatki i odtwarzał je w trybie przyspieszonym. Najpierw widzimy słaby, cienki pęd, który z trudem wyłania się z ziemi, następnie pęd usilnie wyciąga się do słońca, jego łodyga staje się silniejsza, liście rozciągają się, aż w końcu zamienia się w bujny, kwiecisty krzew. Podobnie jest z rozwojem człowieka w każdej dziedzinie: jeśli obserwujesz ten proces jak zwykle, to zmiany zachodzą powoli i nie są tak oczywiste. Ale jeśli „kręcimy film”, zobaczymy, że tylko to właściwy sposób Aby coś osiągnąć, wystarczą małe, codzienne i co najważniejsze regularne kroki.

Witajcie drodzy czytelnicy bloga! Bez lirycznych wstępów rozpoczynam ten artykuł cytatem, który nagle pojawił się w mojej głowie i nie może go opuścić przez ostatnią godzinę:

Dziś jest tak źle, że lekarzom płaci się za nasze choroby, a nie za ich nieobecność

Ciekawe sformułowanie, prawda? Osobiście daje mi to odmienne zdanie, ale jeśli powiązać to z tematem dzisiejszego artykułu, można zauważyć następującą tendencję: wszyscy chętniej mówią nie o rzeczach przydatnych, ale o (i ja, jak widać m.in. ty, nie jestem wyjątkiem od reguły). Jak to mówią: kto boli, ten o tym mówi :)

Wyłania się następujący obraz: my, podobnie jak ci lekarze, pracujemy nie tyle nad tym, aby wykształcić właściwe nawyki, ile raczej po to, aby pozbyć się złych. To drugie jest oczywiście konieczne, ale zgodzisz się, że tego pierwszego nie należy ignorować.

Aby odpowiedzieć na Twoje pytanie” dlaczego warto się rozwijać dobre nawyki, jak to zrobić i który z nich powinien być preferowany?” i ten artykuł odpowie. Usiądź wygodnie – zaczynamy.

Co to jest nawyk?

Myślę, że po dokładnym przemyśleniu sam będziesz mógł wybrać definicję, która w pełni odkryje istotę tego wyrażenia. Pozwól, że podam opcję, która wydaje mi się najbardziej odpowiednia, a Ty możesz podzielić się swoją w komentarzach: może wprowadzę zmiany w artykule.

...to czynność, która po określonej liczbie powtórzeń jest wykonywana przez osobę nieświadomie, automatycznie (czyli bez większego wysiłku)

Najbardziej banalny przykład z życia: umiejętność jazdy na rowerze. Zgadzam się, że kiedy po raz pierwszy nauczysz się prowadzić, płacisz szczególną uwagę oraz jak często pedałować i jak prawidłowo trzymać kierownicę, a przy tym trzeba zachować równowagę! Cóż, kiedy się uczysz, cały proces dzieje się jakby sam, nieświadomie.

Przypomniało mi się tylko jedno wydarzenie z mojego życia. Pamiętam, że jako dziecko mama wysyłała mnie do sklepu (jak to zwykle bywa), a w drodze powrotnej poznałam bardzo ciekawego mężczyznę. Nie było w nim nic szczególnie niezwykłego: po prostu trzymał w jednej ręce paczkę nasion, a drugą rozgniatał je i wrzucał do ust. Wydawało się, że to normalna sytuacja, a mimo to jechał rowerem po górach i rozglądał się. O tak, on też miał brodę!

Takie wspomnienia z dzieciństwa :)

No cóż, myślę, że zrozumieliśmy, czym jest nawyk, teraz czas przejść dalej.

Jakie jest najlepsze miejsce na rozpoczęcie?

No wiesz, żeby przewodzić zdrowy wizerunekżycia i zaczniesz rozwijać przydatne nawyki, nie musisz rezygnować z pracy i przestać komunikować się z ludźmi wokół ciebie. Błędną decyzją byłoby także zamknięcie się w mieszkaniu (lub, co gorsza, wyjście do lasu): nie, wszystko jest znacznie prostsze, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

Nie spiesz się do skrajności - zwykle robią to tylko głupcy. Każda decyzja, którą podejmujesz, musi być przemyślana i wyważona, a każdy pożyteczny nawyk, który zdecydujesz się w sobie wykształcić, musi mieć ściśle określony cel, a także musi być skalkulowana szybkość poruszania się w stronę tego celu.

Ogólnie rzecz biorąc, zanim zaczniesz mówić o wprowadzeniu tego lub innego nawyku, powinieneś go bardzo dobrze przestudiować i zastanowić się, dokąd to wszystko może doprowadzić. Na przykład decydujesz się zacząć regularnie robić pompki. W tym przypadku cele mogą być następujące:

• wzmocnienie zdrowia fizycznego;
• chęć „wyprostowania” pleców, zrobienia czegokolwiek.

Warto również wziąć pod uwagę wszystkie niuanse. W naszym przypadku:

• pompki mogą prowadzić do nadmiernego zmęczenia (przeważnie i tak nie ma siły, prawda?);
• trzeba będzie przeznaczyć na tę sprawę dodatkowy czas (och, gdyby doba miała 25 godzin, a nie 24...) itp.

A po rozważeniu wszystkich za i przeciw, zobaczyłeś, jakie pożyteczne rzeczy możesz uzyskać, rozwijając ten lub inny przydatny nawyk i gdzie możesz sobie zaszkodzić - dopiero wtedy możesz mówić o zabraniu się do pracy. Jak? Przeczytaj więcej na ten temat.

Jak wdrożyć odpowiedni nawyk i który najlepiej wybrać?

Dlatego dla uproszczenia i przejrzystości przedstawiam wszystkie zalecenia w formie zwykłej listy:

1. Pamiętaj, aby sobie poradzić korzyść i możliwa krzywda taki czy inny nawyk (cóż, już o tym rozmawialiśmy);
2. Nie zapominaj, że wszystko trzeba robić regularnie (w przeciwnym razie po co: jeśli dzisiaj znajdziesz powód, aby pominąć pompki, to jutro będzie jeszcze łatwiej przełożyć trening: uwierz mi, powody będą bardzo przekonujące (szczególnie przydatne jest spisanie ich [wymówek] na kartce papieru, a następnie przeczytanie – okazuje się to bardzo zabawne);
3. Stale monitoruj swoje wyniki (najlepsze w tym wszystkim jest to, że nawet w najtrudniejsze i najsmutniejsze dni, kiedy wydaje się, że nic nie zostało osiągnięte, a Ty liczysz czas, możesz przeglądać kartki swojego pamiętnika i wskrzeszać wszystkie swoje sukcesy w twoja pamięć);
4. Pamiętaj, że będziesz potrzebować dużo czasu (wszystko oczywiście zależy od konkretnego nawyku: niektórym może zająć około trzech tygodni, ale innym dwa, trzy miesiące nie wystarczą).

No cóż, to wszystko, teraz pozostaje tylko działać. Wybierz dla siebie... STOP! Ale zapomniałem powiedzieć, jakie przydatne nawyki powinieneś w sobie rozwijać. Poprawiam się:

• bieganie (już o tym pisałem, radzę przeczytać ten artykuł; planuję też wkrótce napisać bardziej szczegółowy artykuł o bieganiu, w którym szczegółowo omówię wiele innych punktów);
• (tę procedurę daje nie tylko zastrzyk energii na cały dzień, ale także doskonale „trenuje” naczynia krwionośne, zwiększając tym samym odporność i poprawiając reakcję organizmu na ciepło i zimno);
• idź spać punktualnie (prawidłowo wybrane

Prawda? Nasza produktywność zależy bezpośrednio od stylu życia, jaki prowadzimy i codzienne nawyki wypełniając nasz czas. Często takie nawyki stają się ciężarem, którego nie tak łatwo się pozbyć – jeden odcinek ulubionego serialu wcześniej późno w nocy lub dodatkowa przerwa na kawę może powodować zepsuty nastrój i poczucie głębokiej niechęci do siebie. To oczywiście nie jest dobre.

Wręcz przeciwnie, istnieją również przydatne nawyki, po wyrobieniu których znacznie łatwiej będzie Ci zorganizować swój dzień i mieć czas na ponowne wykonanie wszystkich zaplanowanych zadań.

Dziś mamy dla Ciebie 11 nawyków, które nie zajmą dużo czasu, a pomogą rozładować stres i na pewno poprawią Ci humor!

1. Zaprogramuj się tak, aby obudzić się o określonej godzinie.

Jeśli wrócisz do domu rano po intensywnej sesji alkoholowej, po prostu idź spać. Jeśli dzień przebiegł normalnie, najprawdopodobniej będziesz w stanie obudzić się na kilka minut przed włączeniem alarmu.

2. Rozpocznij poranek nie od kawy, ale od szklanki wody

Większość ludzi czuje się rano oszołomiona i ospała. Często dzieje się tak z powodu braku płynów w organizmie. Przed zrobieniem własnej kawy wypij kilka szklanek zwykłej wody.

3. Uśmiechnij się do siebie

Widząc w lustrze niezbyt przyjemną, ale boleśnie znajomą twarz, przywitaj się i uśmiechnij. Rozpoczęcie dnia z uśmiechem, szczególnie jeśli jest adresowany do bliskiej osoby, jest bardzo fajne.

4. Wybierz się na spacer

Jeśli nie chcesz biegać, to przynajmniej idź na spacer. Efekt tych działań jest bardzo podobny – uspokoisz się, pomyślisz o tym, co bolesne i najprawdopodobniej znajdziesz rozwiązanie konkretnego problemu. Przypominamy, że tacy geniusze uwielbiali chodzić jak Steve'a Jobsa, Zygmunta Freuda i Karola Darwina. Najwyraźniej nie bez powodu.

5. Poczuj wdzięczność

Jeśli siedzisz i czujesz się przygnębiony, pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Rodzice, przyjaciele, siebie. Ta metoda na pozbycie się melancholii działa bez zarzutu.

6. Naucz się medytować

Jeśli nie masz pojęcia, czym jest medytacja, nie ma problemu. Brać udział wygodna pozycja i skoncentruj się na własnym oddechu przez 15-20 minut. 4 liczy na wdech, 4 liczy na wydech, 4 liczy na wdech...

7. Zacznij od najważniejszej rzeczy

Zanim zaczniesz pracę, określ najważniejszą rzecz, którą należy zrobić dzisiaj i zacznij od tego pracować. Twoja koncentracja znacznie wzrośnie, jeśli zaczniesz pracować w ten sposób.

8. Praw komplementy

Mów codziennie coś dobrego i obserwuj, jak poprawia się nastrój danej osoby, a na jej twarzy pojawia się uśmiech. Dawanie, nawet czegoś tak drobnego jak mały komplement, jest bardzo miłe.

9. Pot!

Tak, codzienne ćwiczenia zwiększą Twoją samoocenę i zapobiegną rdzewieniu. Co, jak widzisz, jest dość ważne. Powiem ci własne doświadczenieże nawet pracując w tak skostniałej strukturze jak bank, można znaleźć czas i miejsce, żeby trochę rozprostować nogi.

10. Przeanalizuj swój dzień

Zanim pójdziesz spać, przeanalizuj swój dzień i zanotuj najlepsze wydarzenie lub najbardziej produktywną część dnia. Jeśli to możliwe, zapisz to.

11. Czytaj codziennie

Zamiast bezcelowo przewijać kanał w jednym i sieciach społecznościowych. sieci, weź książkę i zacznij czytać. Gwarantuję, że to pokochasz. Im więcej czytasz, tym więcej pomysłów przyjdzie Ci do głowy.

To wszystko! Bądź wesoły i produktywny! Do zobaczenia wkrótce!

Tłumaczenie: Powiedz-cześć