Nie wysypiałem się w pracy. Po przebudzeniu - dużo lekkiej i rytmicznej muzyki

Późna noc, która mija błyskawicznie, a teraz jest poranek. Mało kto w momencie przebudzenia czuje się świeży i pełen energii. Jednak wszystko jest możliwe. I w tym przypadku również. Wystarczy poznać kilka tajemnic i zastosować się do kilku prostych zaleceń.

Zgodność z reżimem

To chyba najtrudniejszy moment dla każdego. Ale obowiązkowe. Jak zatem obudzić się rano wypoczętym? Ważne jest, aby przestrzegać reżimu. Dla każdego może być inny, indywidualny, ale stabilny. I oczywiście sen musi być ograniczony. Nie musisz pozostawać w błogości przez pół dnia, ale nie powinieneś ograniczać się do kilku godzin snu. Możesz iść spać o północy i wstać o 7:00. Stosując się do tego schematu, będziesz w stanie przyzwyczaić swój organizm do regularnego wstawania i zasypiania. Innymi słowy, rozwinie się pewien rodzaj nawyku. A osoba poczuje, jak łatwo jest mu się obudzić, nawet bez budzika.

Ty też musisz to wiedzieć minimalna ilość sen powinien trwać 6 godzin. A przy aktywnych zajęciach w ciągu dnia lepiej nie zasypiać później niż o północy. W przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo, że następnego ranka poczujesz się przytłoczony.

Proste, ale skuteczne metody

Mówiąc o tym, jak obudzić się rano wypoczętym, nie sposób nie wspomnieć o jeszcze trzech dobre rekomendacje, którego realizacja nie wymaga dużego wysiłku.

Zatem pierwszą kwestią jest ustawienie właściwej melodii budzika. Nudne, melodyjne motywy absolutnie nie są odpowiednie. Wiele osób twierdzi, że podobno wygodniej jest budzić się przy takich dźwiękach – powoli, stopniowo. Ale w rzeczywistości tak nie jest. Po pierwsze, takie melodie mogą powodować tylko ponurość poranny nastrój i przypomnieć, że dana osoba nadal musi pracować przez cały dzień. Po drugie, słuchając ich, można po prostu przespać wszystko. Ale energetyczna melodia lub ulubiony spiker stacji FM, którego radiobudzik automatycznie „włączy” o wyznaczonej godzinie, może naładować Cię dobrym humorem.

Gdy tylko otworzysz oczy, powinieneś wypić szklankę wody. Możesz położyć go obok łóżka przed pójściem spać, z wyprzedzeniem. Każdy wie, że woda tonizuje i pobudza trawienie. I oczywiście nie będzie to zbyteczne kontrastowy prysznic. Ostateczne przebudzenie nastąpi bezpośrednio po zakończeniu zabiegu.

Przygotowanie wstępne

To niesamowite, jak palące jest pytanie, jak obudzić się rano radośnie i w dobrym nastroju. To niepokoi wiele osób. Ale to właściwie proste. Wystarczy z wyprzedzeniem przygotować się na jutro.

Trzeba wszystko zaplanować. Zapisz każde zadanie na papierze. Na takie plany lepiej prowadzić osobny notatnik. A jeśli jest jakiś problem, który Cię niepokoi, warto go tam również uwzględnić i szczegółowo opisać. Być może w trakcie prezentacji przyjdzie Ci do głowy myśl o jego rozwiązaniu. Ale przynajmniej możesz pozbyć się irytujących myśli. A żeby jeszcze łatwiej zasnąć, możesz otworzyć okno w trybie wentylacji. Dotlenionemu organizmowi łatwiej się obudzić. A osoba, otwierając rano oczy, będzie pamiętać, że ma już wszystko zaplanowane i przemyślane. A wystarczy mu tylko zjeść śniadanie i udać się do realizacji zaplanowanych zadań.

Masaż

W zasadzie jasne jest, co należy zrobić po wstaniu z łóżka, aby poprawić swój stan. Ale czy można podjąć jakieś działania, będąc jeszcze w łóżku? Zdecydowanie. Jak obudzić się rano wypoczętym? Wystarczy wykonać lekki automasaż dłoni. Leżąc w łóżku, musisz rozciągnąć stawy. W ruchach, które bardziej przypominają próbę naciągnięcia wąskiej rękawiczki na dłoń.

Następnie musisz zwrócić uwagę tylne strony pędzle. Najlepszym sposobem jest pocieranie. W podobny sposób musisz rozciągnąć część od nadgarstka do łokcia. Ale nie ma potrzeby bezpośredniego oddziaływania na staw.

I ostatni etap- masując każdy palec osobno. Należy je ugniatać, zaczynając od samego czubka aż do podstawy. Faktem jest, że na dłoniach koncentruje się wiele punktów odruchowych, które podczas stymulacji wysyłają sygnały do ​​mózgu. Proces ten jest ukryty przed ludzkimi oczami, ale wpływa głównie na przebudzenie.

Postawa psychologiczna

To on pomoże Ci poczuć się wypoczętym o poranku. Jak większość ludzi zwykle kładzie się spać? Z myślami, że jutro znowu trzeba iść do pracy, wytrzymać szefa, podwładnych, złożyć raport, wypełnić papiery. I to jest złe. Nawet jeśli rzeczywiście tak jest.

Bardzo ważne jest, aby kłaść się spać z przyjemnymi myślami. Albo jeszcze lepiej, w oczekiwaniu na coś dobrego. I to może być cokolwiek. I byłoby miło nie wymyślać tego momentu, ale go zaaranżować. Na przykład wieczorem kup sobie na śniadanie kawałek ulubionego ciasta i obudź się z myślą o pysznym posiłku. Lub zaplanuj wieczór następnego dnia, obiecując sobie seans filmowy z pizzą i ukochaną osobą/chłopakiem/dziewczyną. Dzięki temu dzień zleci szybciej. Generalnie można coś wymyślić. W tym przypadku fantazję ogranicza jedynie szerokość zainteresowań.

Obliczanie według czasu

Oto kolejna kwestia dotycząca tego, jak obudzić się rano wypoczętym i polega ona na planowaniu cennych minut. Wiele osób planuje niemal każdą sekundę – na śniadanie, kawę, pranie, ścielenie łóżka, aby zmieścić się w ściśle określonych granicach. Gdybym tylko mógł pospać trochę dłużej. Ale to jest błędne. Jak obudzić się rano wypoczętym? Trzeba uciec od zgiełku i poczuć się wolnym. Lepiej wstać 15-20 minut wcześniej, ale nigdzie się nie spiesz. Należy mierzyć poranne przygotowanie do nowego dnia. Bez patrzenia na zegarek, żeby wszystko załatwić i się nie spóźnić. A wtedy wstawanie nie będzie już wiązać się ze stresem.

A jednak, po otwarciu oczu, nie można poddać się rezerwacji, a la „jeszcze pięć minut”. W takim przypadku ciało ponownie wpadnie głęboki sen. A wtedy przebudzenie będzie jeszcze trudniejsze. Lepiej przez te pięć minut położyć się w łóżku i pomyśleć o jutrzejszym dniu, przypomnieć sobie plan nakreślony w osławionym notatniku, marzyć o dobrym wieczorze, który nadejdzie. A potem wstań z lekkością w ciele i uśmiechem na twarzy.

Jeśli sen był krótki

Najczęściej pytanie, jak radośnie obudzić się rano, zadają sobie osoby, które niewiele czasu poświęcają na nocny odpoczynek i regenerację organizmu. Cóż, wiele z powyższych metod jest uniwersalnych i nadaje się również w tym przypadku. Ale nawet tutaj są pewne osobliwości.

Po pierwsze, musisz dobrze się odżywiać. Samochód nie jedzie, gdy w zbiorniku nie ma paliwa. To samo dotyczy ludzkie ciało. Aktywują się świeże cytrusy aktywność mózgu, słodka kawa ze śmietanką orzeźwia, a wysokokaloryczne danie główne zapewni uczucie sytości.

Przy okazji, o wspaniałym napoju tonizującym. Kawa nie tylko pobudza, ale także ma działanie pobudzające pozytywny wpływ na mózg ze względu na zawartość kofeiny.

A przed jedzeniem lekkie ćwiczenia nie zaszkodzą. Kilka przysiadów, aktywne skręty ciała, pompki – i człowiek poczuje wyraźny przypływ sił. W końcu te proste obciążenia wystarczą, aby centralny układ nerwowy się aktywował. I wskazane jest, aby zrobić to wszystko, kiedy otwarte okna i jasne, naturalne światło.

Motywacja

Jest jeszcze jedna rada, jak obudzić się rano wypoczętym, jeśli mało śpisz. I tak jest: trzeba się zmotywować. Autohipnoza jest bardzo w skuteczny sposób. Możesz spróbować wmówić sobie, że długo śpią tylko ci ludzie, którzy nie mają nic do roboty. Lub na przykład oblicz, ile godzin będziesz musiał stracić rocznie, jeśli przydzielisz nocny odpoczynek za dużo czasu. Przykładowo, jeśli śpisz nie 8, ale 7 godzin dziennie, zaoszczędzisz aż 372 godziny w roku! A to jest 15,5 dnia w roku. Ten czas można przeznaczyć na coś pożytecznego lub interesującego. Poświęć go na przykład nauce języka lub uczęszczaniu na zajęcia sala gimnastyczna. Ogólnie rzecz biorąc, możesz fantazjować, ale najważniejsze jest, aby dojść do tej realizacji. A potem pytanie, jak radośnie wstać rano, przestanie być istotne. W każdym razie będzie się mniej martwił.

Wreszcie

Mówiąc o tym, jak obudzić się rano wypoczętym, warto zwrócić uwagę na jeszcze kilka punktów. Istnieje jeden sprytny sposób, w jaki można „oszukać” swój mózg. Faktem jest, że kofeina zaczyna działać już po 30-40 minutach. Potwierdzi to każda osoba pijąca ten napój. Dlatego lepiej nastawić budzik wcześniej, na te same 30-40 minut, otworzyć oczy i wypić wieczorem zaparzone wcześniej espresso. Następnie połóż głowę z powrotem na poduszce i zasypiaj bezpiecznie. Po pół godzinie kofeina zacznie działać, zabrzmi nowo nastawiony budzik, a człowiek wstanie z niesamowitą lekkością w ciele i czysta głowa. Tak w zasadzie wygląda to, jak radośnie obudzić się rano. Jak środek nadzwyczajny może pasować. Ale nie powinieneś tego nadużywać. Mimo to lepiej trzymać się reżimu i stosować metody podane wcześniej jako przykłady.

Zdrowie

Pełny sen musimy wykonywać codzienne czynności, a brak snu grozi nam cukrzycą, chorobami układu krążenia, otyłością i depresją.

Lekarze zalecają spanie od 7 do 9 godzin dziennie, ale przy napiętym harmonogramie pracy, często o silnym i zdrowy sen możesz tylko marzyć. Co zrobić, jeśli nie wysypiasz się, a przed tobą cały dzień pracy? Oto kilka wskazówek, jak zachować aktywność i czujność.

1. Doładuj się jedzeniem

Podobnie jak samochód, aby pracować, potrzebujemy paliwa. Zdrowe i pożywne śniadanie, obiad i kolacja dostarczą organizmowi wystarczająca ilość składniki odżywcze i nie pozwoli ci zasnąć. Na przykład jabłko zawierające tylko 10 gramów cukru, który spalamy przez długi czas, zwiększa poziom energii. Możesz także włączyć do swojej diety inne owoce, zboża i białka, które zawierają aminokwasy i dodadzą Ci energii.

Ale to, czego nie powinieneś jeść, to obfity lunch, bogaty w białko, tłuszcze i skrobie. Trawienie tego wymaga od nas dużej ilości energii.

2. Idź pobiegać

Eksperci zalecają poranny bieg, ponieważ pomaga to uwolnić endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe. Dodaje nam także energii i wzmacnia serce. Ogólnie ćwiczenia fizyczne Czy dobre lekarstwo aby poprawić swój nastrój. Jednak intensywne ćwiczenia o niskim poziomie energii mogą sprawić, że będziesz jeszcze bardziej ospały, dlatego warto ograniczyć ćwiczenia.

3. Pij kawę

Kofeina zawarta w kawie, herbacie, czekoladzie, niektórych napojach i lekach wpływa na metabolizm poprzez stymulację centralnego układu nerwowego. Zwiększa to naszą czujność i poziom aktywności.

Jednak konsumpcja też duża ilość kofeina może powodować objawy odstawienia, takie jak drżenie i zawroty głowy. Pamiętaj też, że nasz organizm wchłania kofeinę równie szybko, jak ją eliminuje. Po 8-20 godzinach 75 procent kofeiny opuściło już Twoje ciało.

4. Więcej światła

Receptory światła w oczach nie pozwalają nam zasnąć i pomagają zasnąć, gdy zapada zmrok. Jesteśmy biologicznie zaprogramowani, aby budzić się wraz ze wschodem słońca. Jednak nasz organizm nie jest jeszcze tak dobry w odróżnianiu światła naturalnego od sztucznego. Oświetlenie pokoju pomaga nam zachować czujność.

5. Zrób sobie przerwę

Jeśli od jakiegoś czasu wykonujesz monotonną pracę i zaczynasz odczuwać senność, zrób sobie przerwę i zajmij się czymś zupełnie innym. Mózg potrzebuje nowości. Robiąc sobie przerwę, a następnie wracając do bezpośrednich zadań, możesz spojrzeć na wszystko świeżym okiem.

6. Bądź w ciągłym ruchu

Jeśli poczujesz się senny, wstań i zacznij się ruszać. Jedynym momentem, w którym jaskiniowcy się nie poruszali, był moment, gdy szli spać. Kiedy godzinami siedzisz przy komputerze, w pewnym momencie poczujesz senność. Wstań więc i przypomnij sobie, że do snu jeszcze daleko.

7. Regenerujący sen

Nie możesz wrócić do stan pracy? Najlepiej przeznaczyć 20-30 minut na krótką drzemkę podczas lunchu. Jeśli śpisz krócej niż 30 minut, pozostaniesz w dwóch pierwszych fazach snu, co poprawia funkcje poznawcze i sprawia, że ​​jesteś bardziej wypoczęty.

Najlepiej jednak nastawić budzik, żeby nie zaspać dłużej, niż się spodziewano, gdyż po drzemce w porze lunchu, która trwa ponad pół godziny, zaczyna narastać stan letargu, spada inteligencja, a Ty masz coraz większe pragnienie spać dalej.

Cześć! Dziś w tym artykule dowiesz się, jak i co zrobić, jeśli tego nie zrobisz wysypiaj się jakie sposoby i metody istnieją do rozwiązania ten problem. Stosując się do poniższych wskazówek, szybciej będziesz mógł spać spokojnie. krótki czas i nie ma już takich problemów.

Nie mogę spać, co mam zrobić?

Co zrobić, jeśli nie wysypiasz się?

Przede wszystkim musisz zrozumieć powody, dla których tak się dzieje. Zazwyczaj ludzie czują się senni w ciągu dnia, ponieważ nie spali wystarczająco dużo lub spali wystarczająco dużo, ale jakość snu była niska. Senność objawia się także w przypadku psychologicznego unikania odpowiedzialności. Bardzo rzadko dana osoba nie może spać z powodu rozwijającej się poważnej choroby. W takim przypadku należy skonsultować się ze specjalistą i zidentyfikować chorobę. Ale najczęściej jest nadal zepsuty i stan senny- to brak snu.

Oto kilka powodów, dla których nie możesz prześpij się :

Jednym z najczęstszych powodów jest blues, nuda, depresja, tj. Przyczyna leży w stanie psychicznym danej osoby. We śnie problemy znikają, nie ma ich, nie ma się czym martwić. Dlatego, gdy pojawia się problem, człowiek chce spać na poziomie nieświadomości. Wydaje się, że bez natychmiastowego rozwiązania problemu ciągłe uczucie senność. Co zrobić, jeśli w takiej sytuacji nie wysypiasz się?

Rozwiąż problem. Możesz go rozwiązać samodzielnie lub przy pomocy innych. Jeśli problem dotyczy stan psychiczny, wtedy możesz się skontaktować psycholog . Jeśli problem nie zostanie rozwiązany, senność raczej nie zniknie sama.

Może wystąpić senność efekt uboczny wiele leki. Jeśli nie możesz prześpij się i stale odczuwasz senność i zmęczenie, przeczytaj uważnie instrukcje dotyczące stosowanych leków. Jeśli to jest powód, jeśli to możliwe, musisz znaleźć alternatywę dla przyjmowanych leków. Dowiadywać się: .

„Nie mogę spać, zawsze chcę spać” – to skargi, z którymi ludzie zwracają się do lekarzy, gdy ich stan się pogarsza tarczyca. Jej stan może się pogorszyć z wiekiem lub od złe odżywianie. Zależy od dobrego funkcjonowania tarczycy poziom hormonów w organizmie człowieka, w tym poziom hormonów odpowiedzialnych za wigor i aktywność. W takim przypadku osoba nie jest w stanie pokonać senności, bez względu na to, jak bardzo się stara. W takim przypadku wystarczy uporządkować tarczycę.

Uszkodzenie mózgu może również powodować senność. Zdarza się, że ktoś uderza się w głowę i zapomina o zdarzeniu. I wtedy to zauważa nie mogę spać i ciągle chce spać. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem, aby leczenie było prowadzone pod ścisłym nadzorem specjalisty.

Senność może być również objawem niektórych chorób, takich jak choroba nerek, choroba wątroby lub infekcja. Jeżeli coś dzieje się z organizmem, zawsze daje o tym znać, dlatego nie należy ignorować bezprzyczynowej senności.

Jeśli o czym mówimy nie o choroby, ale wciąż o niewłaściwy lub niewystarczający sen, wtedy trzeba zadbać o jakość snu.

Kilka wskazówek, co zrobić, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo :

Łóżko powinno służyć wyłącznie do spania. Musisz nie spać na kanapie lub przy stole. Jest to konieczne, aby wzbudzić inicjatywę - łóżko to marzenie.

Bezsenność dręczy tych, którzy dużo myślą, i dlatego pojawiają się myśli u tych, którzy nie śpią. Aby zapobiec takim wydarzeniom błędne koło. Musisz odpocząć na kilka minut przed snem i starać się o niczym nie myśleć.

Przed pójściem spać staraj się nie jeść nic przez co najmniej dwie godziny. W przeciwnym razie organizm będzie zajęty trawieniem pokarmu, a nie przygotowywaniem się do produktywnego snu.

Na dobry sen wpływa nie tylko wygodne łóżko, ale także fajny pokój. Niskie temperatury uspokajają i korzystnie wpływają na dobry sen.

Spaćpotrzebne w całości ciemność i cisza. W pomieszczeniu nie powinno nic migać, iskrzyć się, płonąć, bawić się ani rozmawiać. Kluczem jest całkowita cisza i ciemność szybko zasypiać I dobry sen.

Jeśli od dawna nie mogę spać, następnie wstań i przejdź się trochę. Wypij szklankę chłodnej wody i po 20-30 minutach możesz iść spać. W tym czasie staraj się nie zajmować sprawami, które obciążałyby Twój mózg i powodowały szybki przepływ myśli.

Kładź się punktualnie spać, śpij co najmniej 8 godzin dziennie w nocy, postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami, a zapomnisz o niedosypianiu.

psychol- log. Rty

Po bezsenna noc Nie mam ochoty biegać ani chodzić na siłownię. Ale właśnie to trzeba zrobić. Z aktywność fizyczna wzrasta tętno. Następnie uwalniana jest serotonina, neuroprzekaźnik, który zapewnia dobry nastrój. Poczujesz więcej energii, a Twoja praca stanie się łatwiejsza.

Jeśli nie masz czasu na poranny trening, ruszaj się więcej w ciągu dnia. Ustaw przypomnienie w telefonie i wykonuj 20 skoków lub przysiadów co godzinę. Nawet po nich będziesz czuć się bardziej energiczny.

2. Nie skupiaj się na braku snu

Myślenie o złej nocy sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony. Zajmij się swoimi sprawami i nie myśl o tym, jak mało spałeś. Inaczej będziesz miał cały dzień Zły nastrój. A to jeszcze bardziej obniży produktywność.

Kiedy zaczniesz omawiać swój brak snu z kolegą lub w myślach ze sobą, przestań. Do głęboki oddech i przejdź do czegoś, co wymaga Twojej uwagi.

3. Ogranicz się do trzech zadań dziennie.

Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie wykonać wszystko efektywnie, jeśli nie będziesz się wysypiać. Wybierz trzy najbardziej ważne zadania, którego nie można odłożyć na później. Wykonuj je w pierwszej połowie dnia, gdy jeszcze utrzymuje się efekt porannego treningu lub kawy. W tym stanie pierwsze dwie godziny po przebudzeniu są zwykle najbardziej produktywne.

Nie odkładaj ważnych spraw na drugą połowę dnia. Popołudnie nie pozwoli Ci ich dobrze ukończyć.

4. Zjedz zdrowe śniadanie

Gdy nie wysypiasz się, masz ochotę zjeść coś słodkiego. Wydaje się, że podnosi cię na duchu i dodaje energii. Tak, tabliczka czekolady lub pączek poprawią Ci humor. Ale spadek poziomu cukru we krwi, a wraz z nim utrata sił, nie sprawi, że będziesz czekać. Nie pracujesz już na pełnych obrotach. Nie obniżaj jeszcze bardziej swojej produktywności.

Na śniadanie potrzebujesz połączenia białek i węglowodanów. Na przykład jedz jajka i tosty. Brak snu ma skutek podobny do hipoglikemii ( obniżony poziom glukozy we krwi). W takim przypadku należy utrzymywać stały poziom cukru. Jedz za to.

5. Pij zimną wodę

Picie wody jest ogólnie dobre dla ciebie, a zimna woda pomoże ci się rozweselić. To lekki szok dla organizmu. Szkolenie i zimna woda naładuje Cię energią. Wyzwolisz endorfiny i poczujesz, że żyjesz.

6. Jeśli to możliwe, pracuj na zewnątrz.

Na pewno słyszałeś, że warto być włączonym świeże powietrze. Zasada ta działa również w przypadku zwykłego zmęczenia spowodowanego brakiem snu. Więc częściej wychodź na zewnątrz.

Pod wpływem światło słoneczne Organizm wytwarza witaminę D. Przy jej niedoborze mogą wystąpić problemy ze snem. Po braku snu musisz ponownie uruchomić komputer zegar wewnętrzny, a witamina D w tym pomoże.

7. Nie przesadzaj z kofeiną

Nie polegaj na kofeinie jako jedynym źródle energii. Jeśli wypijesz za dużo kawy lub herbaty, twoja koncentracja się pogorszy. Będziesz zdenerwowany i nie będziesz mógł się skoncentrować. Więc wiedz, kiedy się zatrzymać.

,
neurolog, czołowa blogerka LiveJournal

Na bezsenność cierpi aż 45% ludzi na Ziemi. Jeśli śpisz zalecanych przez sonologów 8 godzin, ale nadal czujesz, że nie wysypiasz się, a częstym towarzyszem jest poranne zmęczenie, spróbuj pozbyć się nieoczywistych powodów zły sen. Czasami to wystarczy, aby poprawić jakość nocnego odpoczynku i poczuć się znacznie lepiej w ciągu dnia.

Powód nr 1: Przejadanie się lub głód

Zasada „Nie jedz po szóstej wieczorem” od dawna jest uznawana przez dietetyków za przestarzałą: prawa uniwersalne po prostu nie ma informacji na ile godzin przed snem należy powstrzymać się od jedzenia.

Somnolodzy radzą nie jeść na 3 godziny przed snem, ale też nie kłaść się spać głodnym. Zwolennicy codziennego 16-godzinnego postu i fani teorii autofagii (polega ona na tym, że głodny organizm „zjada” swoje chore komórki i w ten sposób zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i inne dolegliwości) z pewnością powiedzą, że wystarczy ograniczyć sobie zjeść obiad i dać kolację wrogowi, który nie ma planów zostania stulatkiem. Pacjenci z refluksem żołądkowo-przełykowym oraz kobiety w ciąży z pewnością powiedzą Ci, że nie ma nic gorszego niż obfity obiad w nocy, bo zgaga i zły sen gwarantowane ze względu na wieczorne ekscesy.

Tylko na podstawie doświadczenia możesz określić, jak wygodniej iść do łóżka: czy wypić szklankę mleka przed snem, powstrzymać się od jedzenia w nocy? czas wieczorny lub zjedz obfitą kolację z programem „ Dobranoc, dzieci.”

Powód nr 2: Przyjmowanie niektórych leków

Nie tylko kofeina może zakłócać normalny sen. Jest wiele innych leków, które pomogą Ci na bezsenność.

Są to sulpirydy przeciwpsychotyczne, środki uspokajające mezapam i tofisopam, hormony kortykosteroidowe, leki nootropowe, leki przeciwdepresyjne o działaniu psychostymulującym, a nawet niektóre rodzaje antybiotyków. Środek uspokajający alprazolam może powodować przerażające sny. Podobnie działa fenobarbital, który występuje w dobrze znanym „leku na serce” Corvalolu. Dlatego tak ważne jest przestrzeganie czasu przyjmowania leków wskazanych w instrukcji i nie przyjmowanie leków, których nie zalecił lekarz.

Powód numer 3: ćwiczenia przed snem

Dla niektórych wieczorne wyjście na siłownię kończy się przypływem energii po treningu i... bezsenna noc. Dzieje się tak na skutek aktywacji układu współczulnego układ nerwowy– ta struktura reguluje wiele procesów zachodzących w organizmie. Gdy układ współczulny„pracując na pełnych obrotach” organizm odbiera to jako sygnał do przebudzenia i ratunku: albo atakuje, albo ucieka, ale na pewno nie odpoczywa pod ciepłym kocem.

Jeśli martwisz się poranną sennością, a wieczorem nie możesz zasnąć na czas, spróbuj przenieść trening na poranek. We wczesnych godzinach niestety elastyczność jest znacznie gorsza niż wieczorem, dlatego wiele osób nie lubi rano chodzić na siłownię. Jednak tę wadę rekompensuje fakt, że wysiłek fizyczny o poranku pomaga obudzić się jeszcze pewniej niż zwykła półlitrowa filiżanka kawy.

Powód nr 4: „lekki hałas”

Są to źródła światła wieczorem, które dezorientują szyszynkę: postrzega impulsy nerwowe z siatkówki oka i jest wrażliwy na zmianę dnia i nocy. Kiedy do oczu dociera niewielka ilość światła, zaczyna wzrastać produkcja melatoniny, naturalnego środka wspomagającego sen. Światło latarki przenikające przez luźno zaciągnięte zasłony, migoczący ekran smartfona czy e-book z podświetleniem - wszystko to może zmniejszyć produkcję melatoniny i zapewnić niespokojny sen z częstymi przebudzeniami.

Spróbuj szczelniej zaciągnąć zasłony, zgaś lampkę nocną i nie czytaj z telefonu na dwie godziny przed snem. Te proste zasady sprawi, że Twój sen będzie głębszy i bardziej odświeżający.

Powód nr 5: Zaburzenia lękowe i depresyjne

Niestety, stany lękowe i depresja to schorzenia znane ponad połowie mieszkańców głównych miast. A diagnozuje się je zbyt rzadko: wielu od lat cierpi na natrętne, niespokojne myśli w nocnej ciszy, które nie pozwalają im spać, inni płaczą w poduszkę, popadając w niezrozumiałą melancholię... Zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu układ neuroprzekaźników w mózgu powoduje stany lękowe, depresję, a czasami jedno i drugie na raz. Niedobór serotoniny, dopaminy, niedobór kwas gamma-aminomasłowy, melatonina – wszystko to prowadzi do zaburzeń snu, pogorszenia nastroju, zwiększonego niepokoju i utraty motywacji.

Dlatego bezsenność jest powodem do konsultacji z lekarzem. Zażywanie tabletek nasennych nie zawsze jest rozwiązaniem problemu. Czasami, aby normalizować sen, konieczne jest przezwyciężenie lęku, melancholii i apatii. W tym celu lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne lub inne leki, a także psychoterapię.

Powód nr 6: Choroby przewlekłe, o których nie wiesz

Dysfunkcja tarczycy cukrzyca„cichy” udar – to kilka przyczyn bezsenności, z których ludzie często nie zdają sobie sprawy. Nasilają się także problemy z oddychaniem przez nos nocny sen. Dlatego wizyta u lekarza z różnych powodów nieoczekiwanie pomaga pozbyć się bezsenności.

Inną częstą przyczyną porannego zmęczenia i słaba jakość spać - zespół bezdechu we śnie. Są to zatrzymania oddechu spowodowane cechami strukturalnymi układ oddechowy, nadwaga I cechy dziedziczne. Nieleczony bezdech nie tylko zatruwa życie bliskim pacjenta, ponieważ ten głośno chrapie i zakłóca sen swojej rodzinie, a jednocześnie wszystkim sąsiadom w okolicy. Te krótkotrwałe przerwy w oddychaniu powodują zmiany w mózgu, zakłócają jego funkcjonowanie, zakłócają strukturę snu i upośledzają funkcję pamięci. A najsmutniejsze jest to, że bezdech senny zwiększa ryzyko udaru mózgu. Dlatego nocne chrapanie– to powód, aby zgłosić się do laryngologa i neurologa-somnologa.

Powód nr 7: Ciepło i niska wilgotność

To dwaj „wrogowie” dobrego snu, którzy z jakiegoś powodu prześladują Rosjan od dzieciństwa. Dobre babcie chronią dziecko przed przeciągami, dlatego wietrzenie pokoju uważane jest za wielki grzech w opiece nad dzieckiem.

Wręcz przeciwnie, zachęca się do maksymalnego ciepła, a czasem nawet nieznośnego upału: oddział w Taszkiencie zaczyna się dla dziecka z reguły na oddziale położniczym i trwa w przedszkole, cóż, wtedy w końcu tworzy się termoregulacja i człowiek przyzwyczaja się do życia w dusznych warunkach

To prawda, że ​​​​jego sen jest nadal często zakłócany.

Dlatego jedną ze złotych zasad dobrego snu jest wietrzenie pomieszczenia. Stosowanie nawilżacza to kolejny bonus, który poprawia stan błon śluzowych i pozytywnie wpływa na ich stan oddychanie przez nos co oznacza dostarczanie tlenu do śpiącego mózgu. Jest to szczególnie prawdziwe w zimnych porach roku, kiedy centralne ogrzewanie i grzejniki powodują, że powietrze jest bardzo suche.

Powód nr 8: Niedobór magnezu, witaminy D lub innych mikroelementów

Wystarczająca ilość witaminy D zapewnia produkcję melatoniny. Każdy powinien przebadać się na obecność witaminy D środkowy pas, V najlepszy scenariusz zostanie ujawnione dolna granica norm, chyba że pacjent przyjmuje już witaminę D zgodnie z zaleceniami lekarza. Dlatego warto zadbać o zastosowanie dawki profilaktycznej – często pomaga to niespodziewanie rozwiązać problemy, które dana osoba jest przyzwyczajona uważać za nierozwiązywalne, np. częste przeziębienia, niepokojący sen lub wypadanie włosów.

W przypadku wegetarian i wegan istotne jest dodatkowe spożycie witaminy B12, gdyż wbrew zapewnieniom słodko-głoszących marketerów, pokarmy roślinne zawarta jest w formie praktycznie niedostępnej do przyswojenia.

Do fanatycznych zwolenników zdrowy wizerunekżycie z intensywne szkolenie lub w przypadku palaczy przyjmowanie magnezu czasami pomaga poprawić sen. Diabetycy często mają niedobory tego makroskładnika.

Przed zamówieniem tego lub innego leku należy skonsultować się z lekarzem. Nawet najbardziej „nieszkodliwe” pigułki mają przeciwwskazania i bez recepty mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu.

Szekspir powiedział, że sen to „najsmaczniejsza potrawa ziemskich uczt”. Czasem wystarczy lekko zmodyfikować swój tryb życia, aby nocny wypoczynek był pełny i napełniony siłami. A jeśli to nie pomoże, skonsultuj się z lekarzem: być może specjalista pomoże Ci odzyskać tę „przyjemność dla smakoszy”.