Jak łatwiej obudzić się rano: instrukcje i zalecenia krok po kroku. Jak łatwo jest obudzić się rano w dobrym nastroju

Jeśli każdego ranka dajesz sobie pozwolenie na „jeszcze pięć minut” drzemki, istnieje kilka prostych sposobów, które pomogą Ci łatwo obudzić się rano. Poprzedniej nocy staraj się trzymać rutyny i ustal sobie cel, aby spać 7–9 godzin na dobę. Ponadto kilka małych sztuczek może pomóc Ci szybciej się obudzić, na przykład możesz spróbować umieścić budzik po drugiej stronie pokoju i otworzyć rolety lub zasłony, aby wpuścić więcej światła do pomieszczenia. Możesz nawet skorzystać ze specjalnej aplikacji, która pomoże Ci się obudzić i od razu wstać z łóżka.

Kroki

Jak obudzić się na czas

Nie pozwól sobie na drzemkę po włączeniu alarmu! Bardzo ważne jest, aby wstać z łóżka, gdy tylko zadzwoni budzik. Za każdym razem, gdy po włączeniu alarmu decydujesz się pospać trochę dłużej, zakłócasz swój rytm snu, przez co czujesz się równie zmęczony.

• Jeśli ustawisz budzik na 7:00, ale tak naprawdę wstaniesz dopiero o 7:10 (aby móc się zdrzemnąć i położyć się, gdy włączy się pierwszy budzik), po prostu ustaw budzik od razu na 7:00 :10, dając sobie dodatkowe 10 minut normalnego, nieprzerwanego snu.

1. Gdy tylko się obudzisz, włącz światło. Pomoże to Twoim oczom dostosować się do światła dziennego, a także aktywuje mózg, dzięki czemu obudzisz się i zaczniesz się ruszać.

   Umieść budzik po drugiej stronie pokoju, tak abyś musiał wstać z łóżka, aby go wyłączyć. Pomoże Ci to przełamać nawyk ponownego zasypiania poprzez wyłączenie budzika, bo jeszcze musisz wstać, żeby się na niego dostać.

   • Umieść budzik na półce z książkami, w pobliżu drzwi lub na parapecie okna.
   • Najpierw upewnij się, że budzik nie znajduje się zbyt daleko i na pewno go słyszysz!

2. Zaraz po przebudzeniu odsłoń rolety lub zasłony. O wiele bardziej kuszące jest leżenie w łóżku, gdy w pokoju jest ciemno. Dlatego każdego ranka natychmiast otwieraj rolety lub zasłony, aby wpuścić trochę światła słonecznego do sypialni i pomóc Ci się obudzić.

   • Jeśli do Twojej sypialni nie wpada zbyt dużo światła, spróbuj kupić dedykowany budzik. Symuluje świt, dzięki czemu znacznie łatwiej Ci się obudzić.

3. Jeśli masz ekspres do kawy z timerem, ustaw timer tak, aby kawa była gotowa, zanim się obudzisz.

   Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy każdego ranka, ustawienie ekspresu tak, aby rozpoczynał parzenie kawy o określonej godzinie, będzie świetną motywacją do wstania z łóżka i rozpoczęcia nowego dnia. Zapach świeżej kawy Cię obudzi i nie będziesz musiał tracić czasu na jej przygotowanie. Połóż ciepłą kurtkę, szlafrok lub sweter obok łóżka.

   • Jednym z głównych powodów, dla których ludziom tak trudno jest wstać rano z łóżka, jest to, że pod kołdrą jest ciepło i przytulnie. Od razu po przebudzeniu załóż ciepłą kurtkę lub sweter, a nie będziesz musiał martwić się porannym chłodem.

4. Możesz także założyć ciepłe skarpetki lub kapcie, aby zapewnić ciepło stopom zaraz po wstaniu z łóżka. Jeśli nie masz budzika, spróbuj skonfigurować aplikację alarmową.

   • Oczywiście zawsze możesz skorzystać z budzika w telefonie, ale istnieje wiele aplikacji zaprojektowanych specjalnie po to, aby pomóc Ci się obudzić i wstać z łóżka. Przejrzyj katalog aplikacji i wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.

5. Wypróbuj te aplikacje: Wake N Shake, Rise lub Carrot - pomogą Ci łatwo obudzić się rano. Aby zawsze wstawać rano punktualnie, planuj ważne spotkania rano.

Jeśli wiesz, że masz ważne rzeczy do zrobienia, istnieje większe prawdopodobieństwo, że natychmiast wstaniesz z łóżka. Zaplanuj ważne spotkania i spacery ze znajomymi na poranek – to będzie dobra motywacja, aby wstać o właściwej porze i zacząć robić interesy.

Jak poczuć energię Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę wody.

To nie tylko pomaga utrzymać nawodnienie organizmu, ale także pomaga nam czuć się bardziej czujnym i aktywnym. Zanim pójdziesz spać, postaw obok łóżka szklankę wody lub po prostu nalej sobie trochę wody rano, zaraz po przebudzeniu i wstaniu z łóżka.

Z pewnością każdy zna uczucie braku snu, osłabienia i smutku o poranku. Szczególnie trudno jest wstać w deszczową, zimną pogodę lub gdy na zewnątrz jest jeszcze ciemno. Ale dla niektórych poranne wstawanie nawet w ciepłym świetle dnia okazuje się przytłaczającym zadaniem, niezależnie od tego, jak głośno śpiewają ptaki i jak mocno świeci słońce.

Jakie są przyczyny tak ciężkiego kołysania o poranku?

Dlaczego poranne wstawanie jest takie trudne?

Nie mogę się obudzić rano, co mam zrobić? Coraz częściej zadajemy sobie to pytanie. I nie ma problemu, jeśli spałeś półtorej godziny, a wcześniej rozładowałeś samochody. Ale nie, nic takiego się nie wydarzyło. A wstawanie rano to nie lada wyczyn. Dlaczego tak się dzieje? Czas poszukać odpowiedzi. Rozważmy główne czynniki:

Pierwszym powodem jest banalny brak snu.

Mężczyźni potrzebują ośmiu godzin zdrowego snu, aby móc odpocząć. Ciała kobiet i dzieci potrzebują co najmniej dziewięciu godzin, aby przywrócić ciało. W ciągłym pośpiechu i wyścigu o przetrwanie po prostu nie mamy wystarczająco dużo czasu na sen. Musisz spać cztery, pięć lub sześć godzin. W takich warunkach naturalnie trudno jest się rano obudzić. Co wpływa na Twój wyczerpujący harmonogram? Pilne sprawy, natłok pracy, a może niemożność wyłączenia komputera i telewizora w odpowiednim czasie?

Drugim powodem jest przejadanie się

Ale dlaczego nie mogę obudzić się rano, jeśli idę spać o czasie? To dość częste pytanie. I zapamiętuj, o której godzinie jesz kolację? Jakie dania wybieracie na wieczorny posiłek? Ciężkie pokarmy i alkohol negatywnie wpływają na jakość snu. Szczególnie trudno jest organizmowi przetwarzać pokarmy bogate w węglowodany, potrawy wędzone i smażone. Spanie bezpośrednio po obiedzie jest dużym obciążeniem dla organizmu. Ciężar w żołądku i trudne poranne wstawanie to standardowe konsekwencje przejadania się.

Powód trzeci – brak reżimu

Nie mogę się obudzić rano, co mam zrobić? Przede wszystkim przeanalizuj swoją codzienną rutynę. Niektóre czynności nie pozwalają nam zasnąć w nocy. Kilka godzin snu w ciągu dnia to za mało, aby odpocząć. Ale kiedy nadchodzi wieczór, organizm aktywnie opiera się senowi. Rzecz w tym, że reżim schodzi na manowce. W efekcie długo się wiercimy, liczymy owce i nie możemy spać. Rano marzymy o kolejnych pięciu minutach snu, a to zawsze nie wystarczy.

Powód czwarty – późne pójście spać

Trudno jest wstać rano, jeśli kładziesz się spać po północy. Najcenniejszym czasem na relaks i regenerację organizmu jest okres od 21.00 do 00.00. Możesz nawet spać wymagane 9-10 godzin. Ale jeśli późno pójdziesz spać, rano wstaniesz z trudnością. Powodem tego są nieproduktywne godziny snu.

Powód piąty – brak dyscypliny

Trudno jest też wstać rano, bo wstawanie odkładamy na później. Wyłączanie alarmu lub przesunięcie go na pięć do dziesięciu minut jest częstym błędem. W fazie płytkiego snu organizmowi łatwiej się obudzić. Jeśli nie wstaniesz od razu po przebudzeniu, ryzykujesz, że zapadniesz w głęboki sen. Wyjście z tego stanu będzie znacznie trudniejsze.

Powód szósty - przepięcie

Przeciążenie psychiczne również pogarsza jakość snu. Koncentrowanie się na problemach w pracy i sytuacji rodzinnej nie pozwala nam się zrelaksować. Myśli w głowie żyją „własnym życiem”, powodując napięcie naszego mózgu. W takim przypadku niezbędny jest relaks przed snem. Odpocznij od myśli, wykonaj ćwiczenia oddechowe, napij się herbaty ziołowej. Przed pójściem spać konieczne jest wyciszenie. W przeciwnym razie trudno będzie Ci zasnąć, a potem trudno będzie Ci wstać rano.

Powód siódmy – farmakologia

Czy trudno Ci się obudzić rano? Może bierzesz leki? Leki na alergię, leki przeciwdepresyjne, przeciwbólowe, leki na ciśnienie? Leki z tych grup negatywnie wpływają na jakość snu. Organizm nie regeneruje się w pełni. Z tego powodu nie czujesz się wypoczęty.

Powód ósmy – brak komfortu

Dość często zaburzenia snu pojawiają się z powodu braku komfortu. Relaks i regenerację organizmu może utrudniać zbyt twarde lub zbyt miękkie łóżko. A może masz wysoką i niewygodną poduszkę oraz nieprzyjemną dla ciała pościel. Suche powietrze i niekomfortowe warunki temperaturowe również zakłócają prawidłowy sen.

Powód ósmy – ignorowanie higieny snu

Czasem ciężko jest wstać rano z powodu błahych spraw. Czy oglądałeś telewizję lub surfowałeś po Internecie do północy? A może postanowiłeś zafundować sobie przed snem mocną herbatę lub aromatyczną kawę? W takim razie nie powinnaś się dziwić, że nie możesz spać, a rano bardzo trudno się obudzić. Wielu z nas celowo niszczy sen, uważaj, co robisz.

Powód dziewiąty – chrapanie

Naukowa nazwa chrapania to bezdech. Jest to zjawisko, które powoduje dyskomfort u innych. Niekorzystnie wpływa także na organizm śpiącej i chrapającej osoby. Wstrzymanie oddechu powoduje zaburzenia struktury snu. Jest to obarczone sennością w ciągu dnia, zmęczeniem i pogorszeniem jakości pamięci.

Powód dziesiąty – zespół niespokojnych nóg

Nadmierna aktywność kończyn dolnych powoduje pogorszenie jakości snu. Obrzęk, drętwienie i skurcze zmuszają nas do poszukiwania wygodniejszej pozycji. Dlatego dużo przewracamy i przewracamy. Konsekwencją tego zjawiska jest poranny letarg.

Jeśli rano trudno Ci wstać, oznacza to, że Twoje ciało nie regeneruje się podczas nocnego snu. Pamiętaj, aby ustalić przyczynę złej jakości snu. Nieodpowiedni sen to duży stres dla organizmu. Powoduje obniżoną wydajność i zły nastrój. Eliminując przyczyny złego snu, możesz poprawić jakość swojego życia i sprawić, że budzenie się będzie przyjemniejsze. Przecież dzień zaczyna się od rana i powinien być radosny.

Jak łatwo jest obudzić się rano, to pytanie, które dotyczy zarówno fizjologii, jak i innych ważnych czynników. Najpierw najważniejsze rzeczy.

Wiadomo, że zimą i wczesną wiosną brakuje nam światła słonecznego. Niedobór czystych promieni prowadzi do apatii i senności, rano coraz trudniej się obudzić, dzwoni budzik, ale nie ma siły i nastroju, żeby wstać. Powtarzasz w myślach: „Położę się jeszcze na kilka minut…”. Minuty stopniowo się mnożą, coraz trudniej jest zmusić się do otwarcia oczu i wstania z łóżka, a w szczególnie ciężkich przypadkach możesz nawet upaść znowu zaśniesz, a wtedy na pewno spóźnisz się do pracy lub szkoły.

Jeśli bardzo trudno Ci się rano obudzić, spróbuj stopniowo wdrażać nasze rady w życie. Są proste w wykonaniu, ale bardzo skuteczne:

Wyskakiwanie z łóżka na pierwszy dźwięk budzika jest tak samo szkodliwe, jak pozostawanie w łóżku do ostatniej chwili. Organizm potrzebuje kilku minut, aby się obudzić i dostroić do nowego dnia. Aby to zrobić, gdy usłyszysz dźwięki pobudki, spróbuj się uśmiechnąć, myśląc o czymś przyjemnym, co Cię dzisiaj czeka. Niemal każdego dnia czeka na nas coś dobrego, pamiętajcie o tym! Teraz ciesz się rozciąganiem całego ciała – od czubków palców po palce u nóg. Dokładnie masuj każdy palec przez 10-15 sekund. Te procedury pomogą Ci rozpocząć nowy dzień w wesołym nastroju.

Jeśli wiesz, że rano, gdy usłyszysz paskudne dzwonienie budzika, na pewno nie budząc się, poszukasz go ręką, automatycznie wyłączysz i ponownie zapadniesz w słodki sen, to jest zasada dla ciebie. Nastaw budzik wieczorem nie w pobliżu łóżka, ale w przeciwległym kącie pokoju. Aby go wyłączyć, chcąc nie chcąc, trzeba wypełzać spod ciepłego koca i przemierzać kilka metrów. Niektórzy nawet chowają budzik na szafie – aby go wyłączyć, trzeba przesunąć krzesło. Po tym nie będzie już sensu wczołgać się pod kołdrę, a o wiele łatwiej będzie Ci zmusić się do pójścia do łazienki.

Świetnym pomysłem jest zaaranżowanie sobie przyjemnego przebudzenia nie ostrym dzwonieniem, ale dźwiękami ulubionych melodii. Ta funkcja istnieje na przykład w centrum muzycznym. Możesz także debugować automatyczne włączenie swojego ulubionego muzycznego kanału telewizyjnego. W ostateczności naucz się włączać telewizor za pomocą pilota zaraz po włączeniu budzika. Muzyka, którą lubisz, może być dowolna – wesoła, ognista lub odwrotnie, delikatna i gładka. Wszystko zależy od tego, przy jakich melodiach wolisz się budzić.

Umieść kilka ampułek olejku eterycznego obok łóżka. Na przykład olejki pomarańczowe, miętowe czy grejpfrutowe mają właściwości orzeźwiające. A w Japonii pracodawcy nawadniają podłogi fabryczne olejkiem jaśminowym - udowodniono, że znacznie ożywia i zwiększa produktywność.

Jeśli tylko kawa może Cię obudzić, wieczorem przygotuj termos z tym napojem i postaw go na szafce nocnej obok łóżka. Dlaczego nie wypić pierwszej filiżanki orzeźwiającego napoju, będąc jeszcze w łóżku?

Jest to metoda korzystna dla obu stron. Spróbuj sam! Jeśli masz już dość sił, aby wstać i dotrzeć do łazienki, utrwal swój sukces włączając na przemian bardzo ciepłą i chłodną wodę. Nie ma potrzeby stosowania ekstremalnych temperatur, nie ma konieczności stosowania naprzemiennego prysznica parzącego i lodowatego. Jeśli nie masz czasu na prysznic, chociaż włóż ręce pod bieżącą wodę i zmień jej temperaturę – z gorącej na zimną.

Wskazówka 7. Słoneczny kolor pomarańczowy

Aby dodać sobie pozytywnego nastawienia i wprowadzić się w pogodny nastrój, odśwież swój pokój pomarańczowymi plamami: rozrzuć kilka poduszek w tym kolorze, kup nowy wazon lub abażur, a na koniec połóż tuzin jasnych pomarańczy na dużym, pięknym naczyniu! Widok tej kompozycji z pewnością poprawi Ci humor.

WAŻNY! Nie kładź się spać nie za późno, przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać i nie pij w nocy napojów pobudzających. O wiele łatwiej jest się obudzić osobie, która śpi wystarczająco długo.

Czasami nawet świeżość porannej bryzy nie inspiruje współczesnego człowieka do przebudzenia. Niestrudzenie naciska współczujący budzik, coraz bardziej odkładając początek czuwania... Dlaczego?

Okazuje się, że aby być wesołym, nie wystarczy podjąć działania z samego rana. Nasz poranek zależy od wieczoru, nocy i ogólnie od tego, jak organizujemy naszą codzienną i tygodniową rutynę.
Dla chrześcijanina wigor poranka jest jeszcze ważniejszy niż dla osoby nienależącej do Kościoła. Przecież poranek to czas ożywionej rozmowy ze Stwórcą, dziękowania Mu i zadawania najważniejszych próśb za człowieka.

***
„Kiedy wstaniesz wcześnie, wstań szybko i rozmawiaj z Panem w miłej atmosferze. Wyzdrowiej rano, a cały dzień będzie udany.”

Osoby doświadczone w życiu duchowym zauważają, że jeśli „czytasz” regułę porannej modlitwy, czytasz ją w stanie półsennym, bez zwracania uwagi, to tak, jakbyś nie otrzymywał sił, nie byłeś usatysfakcjonowany duchowo. A jeśli całkowicie pozostawisz siebie bez modlitwy, wówczas „post duchowy” objawi się w całej okazałości.
Dlatego tak ważne jest, aby obudzić się rano, rozweselić i odpowiednio przygotować się na nadchodzący dzień.

„Przeważnie nie zdajemy sobie sprawy, że wybudzając się ze snu, wkraczamy w zupełnie nowy, niespotykany dotąd dzień. Ten dzień nigdy się nie wydarzył od początku wszechświata. Ten dzień jest zupełnie nowy i pełen nieskończonych możliwości. Częściowo będzie ona w stosunku do nas zdeterminowana przez czyny, słowa, osobowość innych ludzi i zdarzenia z nimi związane.
Ale w dużej mierze, podobnie jak dzień i wydarzenia w życiu innych ludzi, będzie ono zdeterminowane przez nas, przez to, kim jesteśmy i jak się w nim zachowamy, słowem i czynem. I zanim bezmyślnie, przez przypadek wkroczymy w ten dzień, musimy się zatrzymać i uświadomić sobie, przyjąć do swojej świadomości najgłębiej, jak to możliwe, fakt, że wczoraj minęło, przeminęło, zniknęło, a teraz stoimy przed zupełną nowością nowego dnia i że Bóg jest w nas tego dnia, wysyła – najlepiej – posłańców od siebie.

Metropolita Antoni z Souroża

Wieczorem przygotowuję się na poranek nowego dnia

1. Wystarczająca ilość snu. Jeśli nie będziemy się wysypiać, bardzo trudno będzie nam obudzić się rano. Ciało musi odpocząć od całodziennej pracy i zmartwień. Przed północą 1 godzina snu odpowiada 2 godzinom, warto to wykorzystać.
2. Tryb. Najlepiej jest kłaść się spać zawsze o tej samej porze. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, poranne wstawanie będzie znacznie łatwiejsze. Byłoby wspaniale kłaść się spać około 22:00 i wstawać między 5 a 7 rano. Zwykle wystarczy to, aby organizm mógł się wyspać. Określ, ile snu potrzebujesz.
3. Oraz w weekendy. Nawet w weekendy kładź się spać o określonej porze, w przeciwnym razie organizm będzie miał trudności z przystosowaniem się i poczujesz się ospały i senny.
4. Budzik. Ustaw tylko 1 budzik rano i spodziewaj się, że teraz wstaniesz, gdy zadzwoni. Jeśli dla bezpieczeństwa ustawisz kilka alarmów, każdy co 5-10 minut później, istnieje bardzo duże ryzyko, że zaśniesz.

***
„Chcesz wcześnie wstać. Dobry! - Kup budzik i ustaw go na żądaną godzinę, gdy tylko ją osiągnie, natychmiast zadzwoni i Cię obudzi. Trzeba tylko szybko wstać, a nawet rzucić się z łóżka, przez tydzień się umyjesz, a potem już bez problemu posłuchasz budzika.

Święty Teofan Pustelnik „Listy”
5. Reguła modlitwy wieczornej. W modlitwie wieczornej prosimy również Pana, aby dał nam odpoczynek w nocy i obudził nas na poranne uwielbienie i dziękczynienie. Prawdopodobnie nie byłoby zbyteczne proszenie Pana o wesoły poranek wieczorem własnymi słowami, ponieważ od tego zależy, jak ostrożnie i całym sercem będziemy z Nim rozmawiać rano.

***
„Przyzwyczajajcie się do odmawiania własnej modlitwy. I tak na przykład istotą modlitwy wieczornej jest dziękowanie Bogu za dzień i za wszystko, co go spotka, zarówno przyjemnego, jak i nieprzyjemnego; cokolwiek złego zostało zrobione, żałuj i proś o przebaczenie, obiecując, że następnego dnia będziesz miał rację, i módl się do Boga o ochronę podczas snu. Wyrażajcie to wszystko Bogu swoimi myślami i sercem”.

Święty Teofan Pustelnik „Czym jest życie duchowe i jak się do niego dostroić”
6. Postawa.
Doświadczenie pokazuje, że bardzo pomaga w tym silna determinacja i nastawienie do wczesnego wstawania, bycia wesołym i pozytywnym. Nastrój wieczorem, jak się obudzisz, jaka będzie Twoja pierwsza myśl, jakie będą Twoje pierwsze działania. To bardzo pomaga. 7. Walczące myśli.

***
„Jeśli pragniesz spokojnego snu, idź spać, pokutuj, pokutuj na duchu i módl się do Pana. Jeśli zaśniesz modlitwą, przyciągniesz do siebie Anioła Stróża, który będzie cię chronił, dopóki się nie przebudzisz.

Arcybiskup Arseny (Chudovskoy)
8. Idź spać z wdzięcznymi myślami. Pewien ksiądz zalecił, aby jego duchowe dzieci zapisywały wieczorem co najmniej 50 punktów: „Za co mam dziękować Bogu?” Takie postępowanie zmienia nasze myślenie w pozytywny sposób, a nawet pozwala nam poradzić sobie z depresją.

***
„Kiedy kłaniasz się na swoim łóżku, pamiętaj z wdzięcznością o błogosławieństwach i Opatrzności Bożej.
Wtedy napełnieni tą dobrą myślą, będziecie pełniej radować się duchem, a sen ciała będzie dla was trzeźwością duszy, zamknięcie oczu będzie prawdziwym widzeniem Boga, a wasze milczenie, bycie przepełnieni poczuciem dobroci, całą swoją duszą i siłą oddajcie wznoszącą się górę serdeczną chwałą Bogu wszystkich. Gdy bowiem w człowieku nie ma zła, wówczas miłe Bogu jest samo dziękczynienie, bez żadnej wartościowej ofiary”.

Czcigodny Antoni Wielki

9. Przytulne gniazdo. Miejsce do spania powinno zapewniać relaks. W sypialni nie powinno być telewizora ani komputera. Przed pójściem spać przewietrz sypialnię i wybierz wygodne ubranie do spania.

Miłego poranka!

Zadzwonił budzik

Od wieczora przygotowywaliśmy się na poranek i teraz nadszedł. Zadzwonił budzik. Jakie są teraz nasze działania? Pierwszą myślą chrześcijanina jest myśl o Tym, który dzisiaj pomógł mu odpocząć i się obudzić.
Następnie, według Teofana Pustelnika, musisz dosłownie rzucić się z łóżka.

„Jeśli zwolnimy wstawanie i modlitwę, wtedy zmartwiony anioł stróż nas opuści, a zły przyjdzie i natychmiast zaszczepi w nas całą serię próżnych, jałowych lub niewiernych myśli – na przykład: o konieczności dodatkowego snu, aby zachować zdrowie organizmu; przynosi wspomnienie jakiegoś kłopotu lub niepokoju z życia poprzedniego dnia.
Nie musisz go słuchać, ale szybko się ubierz, stale odmawiając Modlitwę Jezusową lub inną modlitwę do siebie lub szeptem. Dzięki temu osiągamy wiele na raz.”

NIE. Pestowa „Współczesna praktyka pobożności prawosławnej”.

„Jeśli wstaniesz z łóżka i sen znów zacznie cię dręczyć z powodu demonicznej obsesji, podskocz odważnie, jak z ognia, jak z jadowitego węża lub jak z ryczącego lwa, który chce cię pożreć. Opieraj się senowi, ascecie, a po wstaniu odśwież się na wietrze, jednocześnie nie przerywając modlitwy. Osoba żyjąca samotnie nie musi spać pod koniec dnia ani nocy, gdyż jest to dla niej wielkim ciężarem”.

Paisiy Velichkovsky „Kryńskie wsie...”

Znak krzyża

„Wstań z łóżka, przeżegnaj się i powiedz: w imię Ojca i Syna i Ducha Świętego, a także: Panie, daj nam w tym dniu zachować się bez grzechu i naucz mnie pełnić Twoją wolę”.

Święty Sprawiedliwy Jan z Kronsztadu „Jak osiągnąć świętość”

„Jak tylko się obudzisz, niech twoją pierwszą rzeczą będzie znak krzyża, a twoimi pierwszymi słowami niech będą słowa Modlitwy Jezusowej”.

Czcigodny Barsanufiusz z Optiny

Świeckie artykuły na temat porannego budzenia zalecają, aby po przebudzeniu od razu się uśmiechać. Dlaczego ty i ja, czyniąc znak krzyża, nie uśmiechamy się z wdzięcznością na nowy dzień?

Niezbędne dla organizmu

Porządkowanie się przed poranną modlitwą. Zimna woda pomoże Ci poprawić humor podczas mycia twarzy; możesz umyć ręce i stopy zimną wodą. Aby zgiełk życia nas nie porwał i nie pozbawił modlitwy, bardzo ważne jest, aby podczas fizycznego mycia i przygotowania do modlitwy zachować uwagę skierowaną na Boga.

***
„Przed rozpoczęciem modlitwy i po niej odmówcie własną modlitwę, a w przerwach między czytanymi modlitwami wstawiajcie swoją modlitwę, wykonując ukłony od pasa do ziemi i klękając. Denerwuj Pana, Matkę Bożą i Anioła Stróża, w swoim słowie skierowanym do Nich, prosząc o wszystko, co uważasz za niezwykle potrzebne dla Ciebie; módlcie się, abyście dali się poznać i aby przez wiedzę wzbudzili pragnienie i siłę do naprawienia wszystkiego, co jest wadliwe, a tym bardziej, aby wasze serce napełniło się duchem skruchy i pokory, w którym ofiara składana Bogu jest Mu najmilsza.”

Święty Teofan Pustelnik „Czym jest życie duchowe i jak się do niego dostroić”

Zasada modlitwy porannej

Napisano wiele prac na temat tego, jak należy odmawiać modlitwy. Poczynimy tutaj kilka stwierdzeń.

« Aby spędzić cały dzień całkowicie święty, spokojny i bezgrzeszny, jedynym sposobem na to jest najszczersza, żarliwa modlitwa rano po przebudzeniu ze snu. Ona wprowadzi do serca Chrystusa wraz z Ojcem i Duchem Świętym i w ten sposób doda mocy i mocy duszy przed atakami zła; Musisz tylko strzec swojego serca.”

Jan z Kronsztadu „Moje życie w Chrystusie”

„Istotą porannej modlitwy jest dziękowanie Bogu za sen i wzmocnienie oraz prośba do Niego, aby pomógł nam czynić wszystko przez cały dzień na Jego chwałę”.

Święty Teofan Pustelnik „Czym jest życie duchowe i jak się do niego dostroić”

***
„Kiedy ludzie nie modlą się rano, wydaje się, że mówią: «Panie, dziś mogę obejść się bez Ciebie». Nie przestrzegając reguły wieczornej, człowiek upodabnia się do dziewięciu niewdzięcznych ludzi, których Chrystus uzdrowił z chorób”.

Archimandryta Eleazar (Iwanow)

« „Rano, wstając bardzo wcześnie, wyszedł i udał się na miejsce pustynne, i tam się modlił”.(; ). Oto lekcja, aby wstać wcześnie i poświęcić pierwsze godziny dnia na modlitwę, w samotności. Dusza odnowiona przez sen jest świeża, lekka i przenikliwa jak świeże powietrze poranne; dlatego w sposób naturalny prosi o wpuszczenie do miejsca, gdzie jest cała jej radość, przed obliczem Ojca Niebieskiego, do wspólnoty aniołów i świętych. Lepiej jest dla niej zrobić to w tym momencie niż później, gdy spadną na nią troski dnia. Pan wszystko organizuje. Musimy otrzymać od Niego błogosławieństwo za nasze czyny, niezbędne napomnienie i niezbędne wzmocnienie. I spiesz się wcześnie, póki nic nie stoi na przeszkodzie, abyś prywatnie umysłem i sercem wstąpił do Pana i wyznał Mu swoje potrzeby, swoje zamiary oraz poprosił Go o pomoc. Dostrojeni do modlitwy i myśli o Bogu od pierwszych minut dnia, następnie spędzicie cały dzień w czci i bojaźni Bożej, z zebranymi myślami. Stąd - roztropność, spokój i harmonia w sprawach i wzajemnych relacjach. To nagroda za pracę, do której zmuszasz się w porannej samotności. Jest to zatem także dla zwykłych ludzi miara rozwagi, a nie coś obcego ich celom.”

Feofan Pustelnik „Myśli na każdy dzień w roku”

***
„Demon przygnębienia... pogrąża w śnie modlących się, a przedwczesnym ziewnięciem kradnie im poezję z ust”.

John Climacus „Drabina”

Podsumowując

Odpowiednio organizując nasz dzień i tydzień, możemy wytrenować się w tym, aby kłaść się i wstawać o tej samej porze. Nauczywszy się to robić, a także wstawać przy pierwszym uruchomieniu alarmu, pokonamy senność i letarg. Być może powinien to być pierwszy krok w życiu duchowym. Jeśli modlimy się uważnie i czujemy, że każde nasze poranne słowo zwraca się do Boga, jest mało prawdopodobne, że będziemy później chcieli wrócić do łóżka.

Natomiast po chorobie, w okresach niedoboru światła słonecznego, przy hipo- i awitaminozie oraz przy niektórych chorobach senność jest zjawiskiem fizjologicznym. Można temu zaradzić tonizującymi preparatami ziołowymi (nalewka z żeń-szenia, Eleutherococcus, Rhodiola, Schisandra, Leuzea itp.), Orzeźwiającymi napojami - kawą, kakao itp.

Jednak w większości przypadków brak wigoru o poranku jest konsekwencją naszej nieprawidłowej organizacji, słabego nastawienia psychicznego i braku motywacji do przebudzenia. W ten sposób pozbawiamy się radości ze spotkania nowego dnia.

Podsumowując, mądra rada Barsanufiusza z Optiny. Jest to bardzo istotne dla nas wszystkich, a zwłaszcza dla tych, którzy mieszkają z krewnymi, którzy są daleko od życia kościelnego:

„Istnieje pewien sekret, jak łatwo wstawać rano i nie zasypiać: nie oceniaj tych, którzy wstają i spóźniają się. Jeśli nie będziesz osądzać innych, będzie to dla ciebie łatwe.”

Ale równie ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo obudzić się rano, jak zrobić to łatwo i stosunkowo szybko.

W końcu od tego, jaki będzie nadchodzący nowy dzień, zależy.

Z tego artykułu dowiesz się, jak się obudzić, łatwo, bez problemów wstawać wcześnie rano i być pogodnym, aby dzień mijał dobrze, szczęśliwie, a Twoje zdrowie i energia były w najlepszym stanie.

Jeśli nie możesz obudzić się rano, a potem czujesz się wyczerpany, oznacza to, że po prostu nie wiesz, jak prawidłowo się obudzić.

Pamiętaj o ważnej zasadzie:

Wydarzenia w ciągu dnia zakończą się sukcesem, dzień przebiegnie dobrze, tylko jeśli będziesz miał dość energii życiowej, aby ukończyć nadchodzące zadania dnia. Wszystko zależy od twoich osobistych sił.

Ilość energii wewnętrznej zależy od wielu czynników. Oczywiście możesz go specjalnie zwiększać w ciągu dnia, tak jak jest to dla Ciebie wygodne. Ale to prawidłowe przebudzenie rano i właściwy początek dnia daje duży procent tego, ile energii życiowej będziesz mieć dzisiaj.

Jak nie obudzić się rano

1. Nigdy nie budź się na nagły, głośny dźwięk budzika.
2. Nie ma potrzeby nagle wyskakiwać rano z łóżka i biegać, aby wyłączyć budzik, umyć twarz i zjeść śniadanie.

W takich przypadkach mózg zacznie bardzo szybko wydawać polecenia, aby się obudzić, chociaż ciało nie będzie jeszcze na to gotowe.

Taki szalony wzrost rano prowadzi do dużego uwolnienia adrenaliny, skurczu naczyń krwionośnych, jak podczas stresu, zwiększonego tętna i napięcia mięśni.

Wszystko to jest nieuzasadnionym obciążeniem dla organizmu, chociaż tego nie zauważasz.

Z biegiem czasu takie przebudzenie może prowadzić do innych problemów cielesnych.

Wiele osób uważa, że ​​nagłe przebudzenie rano zwiększa witalność. To błędne przekonanie. Aby energia wzrosła, potrzebne jest odpowiednie wyjście ze snu, płynny wzrost sił i prawidłowe funkcjonowanie psychiki. Rano musisz robić wszystko powoli.

Pamiętaj, że poziom witalności jest ściśle powiązany z pracą naszej psychiki.

Dla niej ważne jest również prawidłowe przebudzenie.

Po pierwsze, psychika nie lubi nagłych przejść ze snu do czuwania.

Po drugie, potrzebuje odpowiedniego nastawienia na nowy dzień.

Jakie będą pierwsze emocje czy myśli po przebudzeniu się rano: złe czy dobre, taka będzie praca całego organizmu: harmonijna czy nie, czyli ilość energii życiowej jeszcze długo po przebudzeniu.

Jeśli ktoś myśli o złych rzeczach, przeklina, że ​​musi wstać i znowu iść do pracy, oznacza to, że przyciągnie choroby, zmniejszy siły i zmieni losy nowego dnia w negatywnym kierunku.

A gwałtowny wzrost rano, przypominający stres dla organizmu, powoduje, że Twoja psychika robi to samo.

Trzeba też pamiętać, że zdrowie psychiczne, a co za tym idzie zdrowie ciała, to przede wszystkim spokój, relaks i wyciszenie. Bardzo ważne jest, aby obudzić się rano w dokładnie takim stanie umysłu, aby nowy dzień przebiegł pomyślnie. Przeciwnie, gwałtowne przebudzenie rano wstrząsa i porusza psychikę. Będziesz miał wystarczająco dużo codziennego stresu przez cały dzień, więc nie musisz zaczynać od niego dnia.

Prawidłowe korzystanie z budzika

Oczywiście niewiele osób korzysta obecnie ze starego, głośnego budzika. Ale jeśli nadal to masz, porzuć to.

Ustaw budzik w swoim telefonie lub innym urządzeniu multimedialnym na przyjemną melodię. Bardzo ważne jest, aby początkowo grał cicho, a następnie stopniowo zwiększał głośność, aby nie obudził Cię nagle.

Muzyka relaksacyjna lub klasyczna sprzyja dobremu spokojowi ducha, dlatego lepiej jest ją odtwarzać. Ale jeśli nadal lubisz jakiś rodzaj rocka, zagraj go. Najważniejsze, że muzyka Ci się podoba, że ​​pasuje do Twojej duszy i że mimo to stopniowo zwiększa głośność, nie budząc Cię gwałtownie.

Nie zostawiaj budzika daleko. Wiele osób robi to, aby wstać z łóżka, wyłączając je.

Nie możesz wstać od razu rano po przebudzeniu.

Lepiej wyłączyć alarm, wyciągając rękę. A jeśli boisz się ponownie zasnąć, użyj alarmu powtarzającego się lub jeszcze lepiej, zwiększ swoją samodyscyplinę.

Jak obudzić się wcześnie rano wypoczęty

Nie możesz więc wstać od razu, a tym bardziej nagle.

Dlatego po wyłączeniu alarmu nie spiesz się, aby wstać.

Możesz zanurzyć się pod ciepłym kocem jeszcze na kilka minut. Oczywiście nie przesadzaj, bo inaczej znowu zaśniesz. Dlatego poruszaj się, jakbyś wykonywał lekkie poranne ćwiczenia w łóżku. Rozciągnij ręce, nogi, trochę porusz ciałem. Każdy wie, jak człowiek zwykle budzi się, wyciągając ramiona i robiąc to nieświadomie. Tak naprawdę ciało tego potrzebuje, ciało mówi nam, co mamy robić, więc wyjdźmy mu naprzeciw.

W ten sposób organizm stopniowo, bez stresu i kontuzji, będzie przygotowywał się na nadchodzący dzień. A rozciąganie mięśni będzie miało korzystny wpływ nie tylko na organizm, ale także na całą energię wewnętrzną.

Jak prawidłowo obudzić się rano

Aby obudzić się rano pogodnym, w dobrym nastroju i nie chcieć już spać, tak naprawdę trzeba budzić się płynnie, powoli. Wydaje się to paradoksem. Ale w ten sposób spotykasz się ze swoim ciałem, a ono w zamian nada Ci zwiększone napięcie.

Idealnie, gdy przebudzisz się rano, musisz stopniowo budzić swoją psychikę.

Oczywiście, jeśli budzi Cię budzik i musisz wstać do pracy, jest to trudne i nie ma czasu. Dlatego po wyłączeniu alarmu wystarczy trochę odpocząć, rozciągnąć się jak opisano powyżej i wstać.

Jeśli jednak obudzisz się w weekend i nie będziesz miał gdzie się spieszyć, to gładkie i długie przebudzenie rano będzie korzystniejsze dla Twojego zdrowia.

Najpierw przyjrzyj się całemu ciału, zauważ jak leżysz, jak ciepło jest pod kocem, jak przyjemnie jest Ci leżeć.

Wsłuchaj się w hałas wokół siebie, w pokoju, za oknem. Idealnie jest obudzić się przy śpiewie ptaków lub po prostu przy dźwiękach natury, takich jak lekki wiatr.

Ciesz się tym, że nie musisz nigdzie wstawać i biegać. A jeśli nadal musisz, to bądź leniwy, aby kilka minut nie odegrało dużej roli, ale przyniesie korzyści.

Przypomnij sobie, jaki sen miałeś ostatniej nocy, spróbuj zapamiętać wszystkie najmniejsze szczegóły snu. Tak naprawdę tak prosta technika, jak zapamiętywanie snów, prowadzi do zmienionego stanu świadomości, relaksuje psychikę, zwiększa intuicję, korzystnie wpływając na całą twoją istotę. Może sen powie ci coś o nadchodzących wydarzeniach nowego dnia.

Jak obudzić się rano w dobrym nastroju

Jeśli zaczniesz dzień od pozytywnych emocji, w ciągu dnia będzie ich więcej. A twoja witalność zależy w dużej mierze od tego.

Ciesz się tym, co dobre w łóżku. Jeśli w pobliżu jest bliska Ci osoba lub dziecko, pocałuj go lub przytul. Powiedz: „Dzień dobry, kochanie”. Robiąc to, uszczęśliwiasz siebie i innych. A taki przejaw miłości powróci do Ciebie w podwójnym rozmiarze, zapewniając jeszcze lepszy nastrój i zwiększoną energię wewnętrzną.

Miłość daje energię, co oznacza szczęście i zdrowie.

Podziękuj światu za to, że się obudziłeś, za to, że jesteś zadowolony, za to, że Twoi bliscy są wokół Ciebie, jesteś w domu, w spokojnym otoczeniu. A jeśli musisz iść do pracy, to pomyśl, że wkrótce wrócisz, a wieczorem znajdziesz się w domu, wśród rodziny. Jeśli podziękujesz światu i obdarzysz go Miłością, Wszechświat w ramach wdzięczności obdarzy dobrymi wydarzeniami w ciągu dnia, a także zwiększonym poziomem energii.

Jak wstać wcześnie rano i dobrze się wyspać

Jeśli opracujesz ścisły harmonogram kładzenia się do łóżka i budzenia się, będziesz mieć bardzo zdrowy sen.

Kładź się i wstawaj o tej samej porze. To jest bardzo ważne.

Wyśpisz się wystarczająco, obudzisz się spokojnie rano nawet bez budzika we właściwym czasie i często będziesz śnić. Osoba powinna nie tylko spać 7-8 godzin, ale także wcześnie kłaść się spać i wcześnie wstawać. Udowodniono, że leżenie przed godziną 12 pozwala organizmowi lepiej odpocząć. Oczywiście wszystko zależy od cech organizmu, czy dana osoba jest nocną sową, czy skowronkiem. Ale nadal nie zapomnij o.

Wiele osób pyta: „Jak wstać o 5 lub 6 rano i dobrze się wyspać?”

To proste, idź wcześnie spać. Sekret jest prosty.

Bardzo trudno jest normalnie obudzić się rano, jeśli późno położysz się spać.

A jeśli nie możesz iść wcześniej spać, to znaczy, że nie masz samodyscypliny.

Prawidłowe zasypianie

Zasypianie wieczorem wpływa na to, jaki będzie poranek.

W jakim nastroju zasypialiśmy, co robiliśmy przed pójściem spać, czy bliska nam osoba obdarzyła nas miłością? Wszystko to wpłynie nie tylko na sen, ale także na przebudzenie, a co za tym idzie na cały następny dzień.

Jeśli zjesz dużo przed pójściem spać, pójdziesz spać z pełnym żołądkiem, albo co gorsza, zażyjesz to, to poranek będzie bardzo trudny i nieprzyjemny.

Jak możemy obudzić się rano wypoczęci, jeśli zmuszamy organizm do ciężkiej pracy polegającej na trawieniu pokarmu lub eliminacji trucizn w nocy?

Zdrowe warunki środowiskowe

Zarówno na jakość snu, jak i jakość porannego przebudzenia wpływają warunki zewnętrzne.

Dlatego staraj się stworzyć komfortowe warunki i zdrową atmosferę zewnętrzną.

Jeśli w pokoju jest zimno, prawdopodobnie nie będziesz chciał opuścić ciepłego łóżka.

Ale nie powinno być też gorąco. Jeśli w pokoju jest duszno, jest to bardzo złe. Świeże powietrze o poranku pomaga obudzić się zdrowiej. Latem śpij przy otwartych oknach, ale nawet zimą nie zapomnij o wietrzeniu sypialni.

Spróbuj czasami spać w namiocie na świeżym powietrzu. Natychmiast poczujesz różnicę. W ten sposób można ogólnie leczyć niektóre choroby.

Co po przebudzeniu

Co powinieneś zrobić po przebudzeniu rano, aby dzień był dla Ciebie bardziej udany?

Oczywiście musisz wykonać zabiegi wodne, wykonać poranne ćwiczenia i zjeść śniadanie.

Wydawałoby się, że to podstawowe rzeczy, ale po pierwsze podpowiem Ci jak to zrobić lepiej, a po drugie zaproponuję skuteczniejszy zamiennik porannych ćwiczeń. Wszystko to leży w Twoim interesie.

Ale o tym przeczytasz w następnym artykule.

Poświęcając dodatkowe minuty na prawidłowe przebudzenie, w zamian zyskasz świetny nastrój i zwiększoną wydajność na cały następny dzień.

Jak więc wstać, aby z łatwością obudzić się rano, być wesołym, szczęśliwym i wypoczętym. Trzeba po prostu zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem, zrozumieć jego potrzeby, posłuchać go.

A teraz dla Was wspaniały film i cudowna muzyka.
Vera Breżniew - Dzień dobry.