Jak zwiększyć wydajność i utrzymać dobry nastrój. Wydajność: jak ją poprawić

Do życia potrzebna jest energia lub siła życiowa. Człowiek jest w stanie pozyskiwać energię z różnych źródeł, takich jak atom, węgiel, woda i tak dalej. Ale wciąż nie ma takiego sposobu, który pomógłby zgromadzić energię niezbędną do życia człowieka. Nie można go sztucznie syntetyzować, wlewać do butelki i używać w razie potrzeby. Żadne cele i marzenia nigdy się nie spełnią, jeśli człowiek nie będzie miał energii, aby coś zrobić. Dowiedzmy się więc, jak naładować baterie i zwiększyć wydajność.

Czym jest energia życiowa

Harmonijny rozwój człowieka jest możliwy tylko dzięki połączeniu siły mięśni i siły nerwowej. Tę kombinację można nazwać życiem danym nam do wykonywania różnych ruchów, których koordynacją zajmuje się układ nerwowy.

Skoordynowana praca układu nerwowego i mięśniowego zapewnia równowagę między procesami fizycznymi, psychicznymi i emocjonalnymi. Okazuje się, że jeśli siła życiowa spada, to praca całego organizmu zostaje zakłócona.

Skąd czerpiemy naszą siłę życiową?

Na przykład, gdy sen człowieka jest zaburzony, jest to przykład nieuporządkowanej pracy układu mięśniowego i nerwowego. Mięśnie są rozluźnione, a mózg nie może się wyłączyć. Brak witalności osłabia organizm człowieka, co jest przyczyną rozwoju różnych patologii.

Kiedy nie ma siły, znika całe zainteresowanie życiem, wszystkie plany odchodzą na bok, niczego nie chcesz, pojawia się emocjonalne wyczerpanie.

Aby przywrócić witalność, do organizmu muszą dostać się różne rzeczy, na przykład powietrze, które wypełnia nasze płuca podczas oddychania. Jest niezbędny do funkcjonowania wszystkich układów narządów.

W ludzkim ciele można zgromadzić pewien zapas witalności, aby go zgromadzić, można stosować wszelkiego rodzaju praktyki:

• Całkowity sen.
• Medytacje.
• Praktyki oddechowe.
• Relaks.

Jak tylko pojawi się pytanie na ten temat, spróbuj najpierw wykonać kilka ćwiczeń oddechowych, a następnie przejdź do innych metod.

Przyczyny spadku wydajności

Nasze współczesne życie polega na tym, że nieustannie otaczają nas stresujące sytuacje i często doświadczamy przeciążenia. Dotyczy to zarówno pracy mięśniowej, jak i umysłowej. Często jest monotonna i prowadzi do tego, że zdolność do pracy spada, a jak ją zwiększyć podnieca wielu. Zanim zaczniemy mówić o jego wzroście, spójrzmy na przyczyny spadku wydajności:

1. Duży wysiłek fizyczny, zwłaszcza gdy jest to wymagane do wykonywania takiej pracy przez długi czas.
2. Dolegliwości fizyczne i różne choroby, w których zaburzone jest funkcjonowanie układów, co prowadzi do spadku wydajności.
3. Długotrwała monotonna praca prowadzi również do zmęczenia.
4. Jeśli tryb zostanie naruszony, wydajność nie jest w stanie utrzymać się na wysokim poziomie.
5. Nadużywanie sztucznych stymulantów prowadzi do krótkotrwałego efektu, np. pijąc mocną kawę, herbatę, osoba początkowo czuje się wesoła i pełna energii, ale nie dzieje się to na długo.
6. Złe nawyki można również przypisać wrogom wydajności.
7. Brak zainteresowania życiem, rozwój osobisty prowadzi do zanikania wcześniej nabytych umiejętności i zdolności, a to może nie tylko negatywnie wpływać na wydajność.
8. Stresujące sytuacje w rodzinie, w pracy, problemy osobiste mogą pogrążyć osobę w głębokiej depresji, która całkowicie pozbawia go jakiejkolwiek zdolności do pracy.

Jeśli wydajność spadła, jak ją zwiększyć - to jest problem. Zajmijmy się tym.

Popularne wzmacniacze witalności

Istnieje wiele sposobów przywrócenia siły psychicznej i fizycznej. Można je podzielić na kilka grup:

1. Leki.
2. Procedury fizjoterapeutyczne.
3. Środki tradycyjnej medycyny.

Przyjrzyjmy się bliżej każdej grupie.

Leki na zmęczenie

Jeśli odwiedzisz lekarza, najprawdopodobniej zaleci on zwiększenie aktywności i zdolności do pracy za pomocą leków. Obejmują one:

Dla tych, którzy nie chcą zażywać narkotyków, aby poradzić sobie ze zwiększonym zmęczeniem i niską wydajnością, istnieją inne środki.

Procedury wodne dające siłę

Wszystkie zabiegi związane z wodą uelastyczniają ciało, łagodzą zmęczenie, zwiększają wydolność organizmu. Przy silnym zmęczeniu i gdy wydaje się, że nie ma siły, możemy polecić następujące kąpiele:

• Weź kąpiel z dodatkiem ekstraktu z sosny. Doskonale regeneruje po wzmożonym wysiłku fizycznym.
• Każdy wie, że sól morska też potrafi zdziałać cuda. Kąpiel z jego dodatkiem odpręża, wspomaga odpoczynek organizmu i przywraca siły witalne.

Cierpi zdolność do pracy, jak poprawić - nie wiesz? Zacznij od relaksującej i rewitalizującej kąpieli. Siła z pewnością wzrośnie, ogólne samopoczucie znacznie się poprawi.

Znane sposoby na poprawę wydajności

Obecnie wielu naukowców i badaczy, którzy badają osobę, udowodniło, że istnieją sposoby na poprawę wydajności, które są dostępne dla absolutnie każdego, wystarczy tylko chęć.

Nasze mózgi też się męczą

Możesz odczuwać nie tylko zmęczenie fizyczne, ale także utratę sprawności umysłowej wcale nie jest rzadkością. Mózg nie jest oddany człowiekowi na próżno, nie tylko kontroluje pracę całego organizmu, ale także musi nieustannie rozwiązywać wszelkie problemy, aby być w dobrej formie. Naukowcy odkryli, że wykorzystujemy możliwości naszego mózgu tylko w 15 procentach, prawie każdy może znacznie zwiększyć ten procent. Zapewni to ogromne możliwości. Ile ważnych problemów człowiek mógłby rozwiązać!

Naukowcy są pewni, że tak jak mięśnie, aby być w dobrej formie i zachować piękną sylwetkę, potrzebują ciągłego treningu, tak i mózg trzeba trenować. Kiedyś uważano, że nie nadaje się do treningu, ale teraz wszystko to zostało już obalone przez liczne badania. Jeśli trenujemy mózg, utrata sprawności umysłowej nie wchodzi w rachubę. Codzienna rutynowa praca jest dość męcząca dla mózgu, nie otrzymuje pokarmu do rozwoju.

Dowiedzmy się, jak możemy zwiększyć pojemność naszego mózgu.

Sposoby na zwiększenie sprawności umysłowej

1. Niezaprzeczalna prawda jest taka, że ​​człowiek powinien spać w nocy i czuwać w ciągu dnia.
2. Nawet w miejscu pracy trzeba przeznaczyć czas na odpoczynek, ale nie z papierosem w ręku lub filiżanką kawy, ale spacerujemy na świeżym powietrzu, po prostu odpoczywamy lub uprawiamy gimnastykę.
3. Po pracy wiele osób biegnie na ulubioną kanapę lub monitor komputera, aby obejrzeć kanał w sieciach społecznościowych, ale czy to naprawdę wakacje? Dla naszego mózgu to prawdziwa kara, potrzebuje aktywnego wypoczynku - spacerów na świeżym powietrzu, jazdy na rowerze, zabaw na świeżym powietrzu, komunikacji z przyjaciółmi i dziećmi.
4. Palenie i alkohol to główni wrogowie naszego mózgu, zrezygnuj z nich i przekonaj się, o ile wydajniejsze się stało.
5. Trenujemy mózg, w tym celu staraj się liczyć nie na kalkulator, ale w twoim umyśle zapamiętujemy informacje i nie zapisujemy ich na kartce papieru. Droga do pracy powinna być okresowo zmieniana, aby między neuronami powstawały nowe połączenia.
6. Nakarm swoją pamięć preparatami witaminowymi, a jeszcze lepiej jedz więcej świeżych warzyw i owoców.
7. Opanowanie ćwiczeń oddechowych pomoże ci nasycić mózg niezbędnym tlenem.
8. Masaż szyi i głowy pomoże również znacznie poprawić krążenie krwi w mózgu.
9. Ciągły stres i niespokojne myśli męczą mózg, naucz się relaksować, możesz nauczyć się technik jogi lub nauczyć się medytować.
10. Naucz się myśleć pozytywnie, każdy ma porażki, ale pesymista się od nich odkłada, a optymista idzie dalej i wierzy, że wszystko będzie dobrze.
11. Wszystkie sprawy rozwiązujemy stopniowo i jedna po drugiej, nie należy rozpraszać uwagi.
12. Trenuj swój mózg, rozwiązując zagadki, łamigłówki.

Metody są dość proste i całkiem wykonalne, ale wystarczająco skuteczne, wystarczy spróbować.

Tradycyjna medycyna przeciw zmęczeniu

Jak zwiększyć zdolność do pracy osoby, podpowiedzą przepisy uzdrowicieli ludowych. Oto niektóre z nich:

• Weź buraki i zetrzyj je, włóż do słoika około trzech czwartych i zalej wódką. Domagaj się w ciemnym miejscu przez około 2 tygodnie, a następnie weź łyżkę stołową przed każdym posiłkiem.
• Kup w aptece mech islandzki, weź 2 łyżeczki i zalej 400 ml zimnej wody, podpal i wyjmij zaraz po zagotowaniu. Po schłodzeniu odcedź i wypij całą ilość w ciągu dnia.

Jeśli spojrzysz na zielarzy, znajdziesz wiele przepisów, które pomogą zwiększyć wydajność.

Podsumowując

Ze wszystkiego, co zostało powiedziane, staje się oczywiste, że to właśnie osoba, a nie czynniki środowiskowe, jest najczęściej winna utraty sprawności umysłowej i fizycznej. Jeśli odpowiednio zorganizujesz swój dzień pracy i odpoczniesz po nim, nie będziesz musiał cierpieć z powodu zmniejszenia zdolności do pracy. Jak go zwiększyć na różne sposoby, nie musisz się dowiadywać.

Idź dalej, ciesz się życiem, ciesz się, że żyjesz na tej pięknej ziemi, a wtedy żadne znużenie cię nie pokona.

13 maja

Aby utrzymać sprawność i przyspieszyć procesy regeneracji po ciężkich obciążeniach, przy ostrym i przewlekłym zmęczeniu, przepracowaniu i bolesnym stanie we współczesnym sporcie, stosuje się różne środki farmakologiczne.

Szczególną uwagę zwraca się na preparaty farmakologiczne pochodzenia roślinnego. W każdym przypadku lekarz decyduje o zastosowaniu określonych środków wzmacniających.

Specyficzne substancje o właściwościach przeciw niedotlenieniu muszą spełniać trzy podstawowe wymagania:

1. Zwiększenie odporności organizmu na ostrą hipoksję, w tym granicę;
2. nie zmieniają znacząco czynności ośrodkowego układu nerwowego,
   układy sercowo-naczyniowe i inne;
3. Nie zmniejszaj sprawności fizycznej i psychicznej organizmu przy zwykłym dostarczaniu tlenu i przyczyniaj się do jego zachowania w niedotlenieniu.

Wiele substancji spełnia te wymagania: kwas cytochromowy-c, glutaminowy, askorbinowy, asparaginowy, foliowy, pantotenowy, gutimin itp. Leki te mają pozytywny wpływ na organizm w okresie rozwoju niedoboru tlenu. Pod ich wpływem poprawia się ogólne samopoczucie, zmniejsza się nasilenie objawów niedotlenienia, wzrasta wydolność fizyczna.

Bemitil- Promuje szybszą regenerację i lepszą wydajność. Nakłada się 0,25 g na 2-3 tygodnie lub 0,5 g na 10 dni.

Kwas glutaminowy (glutaminian sodu)- stymuluje procesy oksydacyjne. Weź 1-2
tabletki po treningu lub zawodach.

Gutimin- zwiększa intensywność glikolizy, oszczędza zużycie glikogenu podczas wysiłku, ogranicza gromadzenie się nadmiaru mleczanu. Spożywać 1-2 tabletki po treningu, 2-3 tabletki 1-1,5 godziny przed zawodami.

Cytamak (cytochrom-c)- nośnik elektronów, działa podczas niedotlenienia. Podaje się go domięśniowo w 1 ampułce po treningu jako środek regeneracyjny, zwłaszcza przy wysokim poziomie mleczanu, a także przed rozpoczęciem sportów cyklicznych. Często daje reakcję alergiczną!

Leki wpływające na procesy energetyczne i metaboliczne.

Cernilton- zawiera pierwiastki śladowe i witaminy, działa ogólnie wzmacniająco, zwiększa
odporność organizmu na infekcje i stany zapalne. Wskazania: częste nawroty przeziębień,
procesy zapalne (zapalenie oskrzeli, zapalenie gruczołu krokowego, zapalenie cewki moczowej itp.). Jest stosowany profilaktycznie, a także przy zmianie strefy czasowej. Dawkowanie: 2-4 tabletki dziennie.

Pikamilon- jest pochodną kwasu nikotynowego i y-aminomasłowego. Łagodzi pobudliwość psycho-emocjonalną, uczucie zmęczenia, zwiększa pewność siebie, poprawia nastrój, stwarza wrażenie „czystej głowy”, wywołuje chęć do treningu, działa antystresowo, łagodzi stres przedstartowy, przyspiesza procesy regeneracji, poprawia sen. Dawkowanie: 1-2 tabletki 2 razy dziennie.

Asparkam- zawiera asparaginian potasu. asparaginian magnezu. Koryguje nierównowagę elektrolitów w
ciała, sprzyja przenikaniu jonów potasu i magnezu do przestrzeni wewnątrzkomórkowej, ma
właściwości antyarytmiczne, obniżające pobudliwość mięśnia sercowego. Używany do zapobiegania
przepracowanie (przeciążenie), przy odchudzaniu, podczas treningu w gorącym klimacie. Dawka: 1-2
tabletki 3 razy dziennie.

kwas bursztynowy- usprawnia procesy metaboliczne. Dawkowanie: 1-2 tabletki po treningu.

Safinor- stosowany w okresach intensywnego wysiłku, zmęczenia, zmian w EKG. Dawka: 1
tabletka 3 razy dziennie (kurs 10-15 dni).

Chlorek karnityny- środek anaboliczny o charakterze niehormonalnym. Pomaga poprawić apetyt, zwiększyć masę ciała, normalizować podstawową przemianę materii. Wskazania: choroby i stany,
towarzyszy spadek apetytu, utrata masy ciała, wyczerpanie fizyczne, traumatyczne
encefalopatia. Dawkowanie: 1-2 łyżeczki 2-3 razy dziennie.

Kobamamid- jest naturalną koenzymową formą witaminy Bia, która warunkuje jej aktywność w
różne procesy metaboliczne; niezbędne w wielu reakcjach enzymatycznych, które zapewniają
żywotna aktywność organizmu, odgrywa ważną rolę w przyswajaniu i biosyntezie białka, metabolizmie aminokwasów,
węglowodany i lipidy, a także szereg innych procesów.

Wskazania: anemia, choroby obwodowego układu nerwowego, stany asteniczne itp. Dawkowanie: 1 tabletka 3-4 razy dziennie. Często kobamamid stosuje się razem z karnityną, popijając przegotowaną wodą z holosas (lub roztworem
dzikiej róży z witaminą C).

Benfotiamina- pod względem właściwości farmakologicznych jest zbliżony do tiaminy i kokarboksylazy. Wskazania: hipowitaminoza grupy B, zespół astenoneurotyczny, dystonia naczyniowo-naczyniowa, choroba wątroby, zmiany EKG (naruszenie repolaryzacji itp.). Dawkowanie: 1 tabletka 3 razy dziennie po posiłku.

Fosfaden- stosowany przy przeciążeniu serca. Dawka: do 100 mg dziennie przez 7-10 dni w połączeniu z Riboxinem. W przypadku przedawkowania często dochodzi do „zatkania” mięśni. W takim przypadku konieczne jest zmniejszenie dawki, wykonanie kąpieli hipertermicznej i masaż w nocy.

Narzekam- zwiększa przepływ krwi w naczyniach włosowatych, co skutkuje lepszym ukrwieniem tkanek
tlen; przyspiesza procesy oksydacyjne w tkankach. Wskazania: urazowe uszkodzenie mózgu (wstrząśnienie mózgu, stłuczenia), migrena, „zatkane” mięśnie, niedotlenienie tkanek. Dawkowanie: 1 tabletka 2-3 razy dziennie.

Pantokryna- płynny ekstrakt alkoholowy z poroża jelenia, jelenia szlachetnego i jelenia sika. Stosowany jako tonik przy przepracowaniu, neurastenii, stanach osłabienia, osłabieniu mięśnia sercowego, niedociśnieniu. Dawkowanie: 30-40 kropli przed posiłkami 2-3 razy dziennie lub podskórnie 1 ml dziennie (kurs 10-12 dni). Przy podwyższonym ciśnieniu krwi nie należy stosować pantokryny.

Ryboksyna (inosie-f)- bierze bezpośredni udział w metabolizmie glukozy, aktywuje enzymy kwasu pirogronowego, co zapewnia prawidłowy proces oddychania; wzmacnia działanie orotanu potasu, szczególnie podczas treningu wytrzymałościowego. Wskazania: ostre i chroniczne przeciążenie serca, możliwość wystąpienia zespołu bólowego wątroby, zaburzenia rytmu serca, intensywny trening itp. Dawkowanie: 1 tabletka 4-6 razy dziennie w zależności od sportu i wagi sportowca (kurs 10- 20 dni).

Kwas adenozynotrifosforowy- powstaje podczas reakcji utleniania oraz w procesie glikolitycznego rozkładu węglowodanów. Jest to szczególnie ważne dla czynności skurczowej mięśni szkieletowych i sercowych. Pod wpływem ATP wzrasta krążenie wieńcowe i mózgowe. Dawkowanie: domięśniowo 1 ml 1% roztworu dziennie (cykl 20 wstrzyknięć).

orotan potasu;- ma działanie przeciwdystroficzne, dlatego może być przepisywany w celach profilaktycznych podczas dużego wysiłku fizycznego. Wskazania: ostre i chroniczne przeciążenie serca, zespół bólowy wątroby, choroby wątroby i dróg żółciowych, zaburzenia rytmu serca. Dawkowanie: 0,5 g 2-3 razy dziennie. Przy długotrwałym stosowaniu odnotowuje się reakcje alergiczne.

Kokarboksylaza- uczestniczy w regulacji metabolizmu węglowodanów, zmniejsza kwasicę, normalizuje rytm skurczów serca. Wskazania: przeciążenie mięśnia sercowego po dużym wysiłku fizycznym, zaburzenia rytmu serca, niewydolność krążenia wieńcowego. Dawka: domięśniowo 0,05-0,1 g dziennie (zwykle razem z ATP), z przeciążeniem serca - 0,1-1 g. Kurs - 10-15 dni.

Panangin- jego działanie opiera się na zdolności przewodzenia jonów potasu i magnezu wewnątrzkomórkowo, a tym samym niwelowania ich niedoborów. Jest stosowany w zaburzeniach rytmu serca, zespole przeciążenia mięśnia sercowego. Dawkowanie: 1 tabletka 2-3 razy dziennie (kurs 10-15 dni).

Kwas glutaminowy- uczestniczy w reakcjach metabolicznych (transaminacji), w procesach oksydacyjnych w komórkach mózgu, zwiększa odporność organizmu na niedotlenienie, korzystnie wpływa na procesy regeneracji podczas wysiłku fizycznego, poprawia pracę serca. Wskazania: duży stres fizyczny i psychiczny. Dawkowanie: 1 tabletka 2-3 razy dziennie po posiłku (kurs 10-15 dni).

Aminalon (gammalon)- bierze udział w procesach metabolicznych mózgu. Wskazania:
przebyte urazowe uszkodzenie mózgu, bóle głowy, bezsenność, zawroty głowy związane z wysokim ciśnieniem krwi. Dawkowanie: 1-2 tabletki 3-4 razy dziennie. Kurs na kontuzje 200-300 tabletek. W celu przywrócenia zdolności do pracy dawkę zmniejsza się do 2-3 tabletek dziennie (kurs 10-15 dni).

Glicerofosforan wapnia- wpływa na przemianę materii, wzmacniając procesy analobowe. Wskazania: intensywne obciążenia treningowe, przetrenowanie, regeneracja po dużym wysiłku fizycznym, przepracowanie, przemęczenie układu nerwowego. Dawka: 0,1-0,3 g 2-3 razy dziennie (często w połączeniu z preparatami żelaza).

Ferroplex- zawiera kwas askorbinowy, siarczan żelazawy. Wskazania: intensywny trening, anemia itp. Dawkowanie: 2 tabletki 3 razy dziennie po posiłkach.

Lipocerebryna- zawiera substancje fosforowo-lipidowe ekstrahowane z tkanki mózgowej bydła. Stosuje się go podczas intensywnych treningów i zawodów, przy przetrenowaniu, przepracowaniu, utracie siły, anemii, niedociśnieniu. Dawkowanie: 1 tabletka 3 razy dziennie (kurs 10-5 dni).

Fosfren- stosowany przy przepracowaniu, anemii, neurastenii, podczas treningów w górach. Dawkowanie: 1-2 tabletki 2 razy dziennie (kurs 2 tygodnie).

Pasować- zawiera fosfor i mieszaninę soli wapniowych i magnezowych różnych kwasów fosforowych inozytolu, 36% organicznego kwasu fosforowego. Stosuje się go podczas intensywnych treningów i zawodów, przy przetrenowaniu, zaburzeniach czynnościowych układu nerwowego, niedociśnieniu naczyniowym.

Ogromna liczba osób boryka się z problemem niskiej wydajności. Ciągły ruch, stres i inne problemy całkowicie zabijają wydajność człowieka. Wszystko to prowadzi do chronicznego zmęczenia, depresji i absolutnej obojętności na wszystko. W tym artykule rozważymy nie tylko pytanie: „Jak zwiększyć wydajność?”, Ale także porozmawiamy o przyczynach pojawienia się awarii.

Przyczyny spadku wydajności

Złe nawyki, takie jak alkohol, papierosy i narkotyki, mogą aktywnie wpływać na spadek zdolności do pracy. Wszystkie te nawyki uniemożliwiają komórkom mózgowym otrzymywanie tlenu, w wyniku czego aktywność mózgu jest ograniczona do minimum. Ciągłe przeciążenie psycho-emocjonalne, inaczej stres, może prowadzić do zaburzeń układu nerwowego.

Pozornie banalne, ale ważne czynniki mogą wpływać na wydajność.

• brak snu;
• niezrównoważona i tłusta dieta;
• awitaminoza (brak witamin w organizmie);

Również problem zdolności do pracy może mieć charakter psychologiczny. Znienawidzona praca, zły szef, nudne pary na uniwersytecie i tak dalej. Wszystkie te przypadki mają ten sam problem. Leży w złym i priorytetyzacji. Jeśli robisz coś, czego nie lubisz, nigdy nie będziesz w stanie grać z najlepszej strony.

Teraz zdając sobie sprawę z przyczyn naszych problemów, zwracamy się do pytania o ich rozwiązanie. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz poprawić swoją produktywność.

1. Zdrowy styl życia i rezygnacja ze złych nawyków

Warto zacząć od najprostszych i jednocześnie najtrudniejszych. Złe nawyki i niezdrowy styl życia mają duży wpływ nie tylko na wydajność, ale także na zdrowie i ogólne samopoczucie. Dlatego warto raz na zawsze usunąć go ze swojego życia, a przynajmniej zminimalizować. Powiązane artykuły:

2. Nie zapomnij odpocząć

Aby dobrze pracować, przedtem trzeba dobrze odpocząć. Nabierz nawyku, że w weekendy całkowicie zapominasz o pracy i całkowicie poświęcasz się odpoczynkowi. Nie zapomnij o ciągłym dobrym śnie. Brak snu może prowadzić do stresu, złości i nerwów.

3. Czytanie

Co jeśli nie czytanie sprawia, że ​​nasz mózg działa. Czytanie ćwiczy koncentrację i ćwiczy wyobraźnię. Warto czytać nie tylko powieści i kryminały, ale także inną pożyteczną literaturę. Z pomocą książki możesz rozwijać się zawodowo i nauczyć się czegoś ciekawego. Dlatego radzę zapomnieć o złośliwym telewizorze i zastąpić go przydatną książką. Powiązane artykuły

4. Ulubiony biznes

Nie będziesz w stanie w pełni ujawnić swojego występu, jeśli robisz coś, czym nie jesteś zainteresowany. Spróbuj znaleźć tę samą aktywność, która przyniesie Ci nie tylko pieniądze, ale także przyjemność. Robiąc to, całkowicie zanurzysz się w przepływie pracy, a Twojej produktywności będzie tylko zazdrościć.

5. Porządek w miejscu pracy

Uporządkuj swoje środowisko pracy. Chaos i bałagan w miejscu pracy osłabią ogólną koncentrację i produktywność. Zorganizuj wszystko tak, aby wszystko było na swoim miejscu i nic nie mogło odciągnąć Cię od procesu pracy. Również podczas pracy warto wyłączyć wszystkie powiadomienia na telefonie komórkowym i komputerze. Zapomnij o około minucie w sieciach społecznościowych, palą za dużo czasu.

6. Uśmiech

Pozytywne nastawienie pomoże poprawić wydajność. Każda negatywność powala i zżera wszystkie nasze siły, o jakiej produktywności możemy tu mówić? Naucz się żyć z uśmiechem i stawiać czoła wszelkim przeciwnościom z podniesioną głową i uśmiechem. Artykuły

Żyjemy w epoce przeładowania informacjami. Syndrom przyspieszonego myślenia stał się nieodłącznym towarzyszem aktywnych obywateli. W efekcie otrzymujemy niezdolność do koncentracji, brak zainteresowania, rozproszenie uwagi, zmęczenie. Jeśli masz te objawy późnym popołudniem lub przed pójściem spać, nie musisz się martwić, bo noc to świetny czas na uzupełnienie sił. Ale co zrobić, jeśli wszystkie te objawy są z tobą rano? Oto jak ulepszyć wydajność, i zostaną omówione w naszym nowym artykule.
Źródło zdjęcia: susivinh przez Compfight

Główne zasady

Bez względu na to, jak irytujące mogą brzmieć apele lekarzy specjalistów, przede wszystkim zwróć uwagę na swój styl życia.

Złe nawyki, brak ruchu i niezdrowe nawyki żywieniowe to nasi najwięksi wrogowie. Wysypiaj się, pij więcej wody, chodź na świeżym powietrzu, ćwicz, bierz witaminy i dobrze się odżywiaj! Przestrzeganie tych prostych zasad znacznie poprawi jakość życia i będzie miało korzystny wpływ na wydajność mózgu.
Zdjęcie autorstwa all2day.ru

Porada #1. Jedz dobrze, ale nie przejadaj się!

Amerykańscy naukowcy udowodnili, że nadmierna sytość prowadzi człowieka do osłupienia, a zatem zmniejsza nasze wydajność. Jak się okazało, nasz organizm wydziela pewien enzym cytochromowy, którego nadmiar we krwi organizmu może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji dla procesu decyzyjnego i pogorszyć rozwój pamięci. Musisz jeść wystarczająco często - robiąc trzy do czterech godzin przerwy między posiłkami, ale same posiłki powinny być dość ograniczone. Taka dieta wpłynie korzystnie nie tylko na Twoją wydajność, ale także znacznie poprawi wydajność zewnętrzną.

Rada nr 2. Zrelaksuj swój mózg!

Spróbuj wykonywać proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie co trzy godziny. Ustaw minutnik na jedną, najlepiej trzy minuty i usiądź z zamkniętymi oczami. Rozpocznij „odliczanie” sekund - od 180 do zera. Twój mózg będzie zajęty najprostszym procesem liczenia, a zamknięte oczy nie pozwolą rozpraszać się bodźcami zewnętrznymi, będziesz zaskoczony, jak krótki jest odpoczynek. podnieść twój wydajność!
Źródło zdjęcia: marfis75 za pośrednictwem Compfight

Porada numer 3. Masaż. Przyjemny i pomocny.

W kręgach niemal medycznych panuje opinia, że ​​nasze ucho powtarza kształtem… ludzki embrion. Ta teoria pokrywa się ze starożytnymi chińskimi traktatami o nasyceniu naszych uszu punktami aktywnymi energetycznie. Delikatnie masuj uszy, zwracając szczególną uwagę na płaty. Delikatne głaskanie i lekki nacisk na jamy skroniowe będzie doskonałym uzupełnieniem takiego masażu. Bądź pewny – Twój mózg zareaguje na taką aktywację neuronów aktywując uwagę, łagodząc zmęczenie i nagle pojawiającą się radość!

Rada nr 4. Zaopatrz się w „zdrowy cukier”

Wszyscy doskonale wiemy, jak dobroczynny wpływ na nasz nastrój mają słodycze. Ale w naszym przypadku skupimy się tylko na „użytecznym cukrze” - glukozie. Zawsze trzymaj suszone owoce w pobliżu miejsca pracy - pomogą „wzbudzić” zmęczone myślenie. Nie przesadzaj jednak, aby nie doprowadzić do „przestawienia” organizmu na proces trawienia. Wystarczy kilka rodzynek popijanych szklanką chłodnej wody - i zmęczenie psychiczne zniknęło!

Rada nr 5. Użyj terapii kolorami i zapachami

Jak się okazało, pracę mózgu dobrze stymuluje kolor żółty. Uelastycznia i orzeźwia, poprawia nastrój i poprawia psychikę wydajność. Nie zaniedbuj aromaterapii – wszystkie owoce cytrusowe działają pobudzająco na mózg. Pamiętaj tylko, że musisz używać naturalnych olejków zapachowych, a nie odświeżaczy i zamienników!

Mamy nadzieję, że nasze porady Ci pomogą podnieść wydajność. Powiedz swoim przyjaciołom i kolegom o tych prostych manipulacjach, a na pewno w naszym kraju będzie więcej wesołych pracowników!

Rytm współczesnego życia jest tak szybki, że powoduje to wiele problemów zdrowotnych. Coraz więcej osób narzeka:

• na stres i ciągłe zmęczenie;
• zaburzenia i dolegliwości;
• brak snu i wyczerpanie;
• drażliwość i agresywność;
• rozproszenie i utrata uwagi;
• utrata wydajności i wydajności.

Rozmawialiśmy już o tym, jak radzić sobie z niektórymi z tych dolegliwości w witrynie, a czytelnik będzie mógł znaleźć odpowiednie artykuły za pośrednictwem mapy witryny. W ramach tego tematu rozważymy ostatni punkt - utratę zdolności do pracy, postaramy się znaleźć rozwiązania tego konkretnego problemu.

Najogólniej mówiąc, aby przywrócić zdolność do pracy, możemy doradzić: mocne i głębokie, zdrowe odżywianie, rezygnację ze złych nawyków, masaże, codzienną rutynę, połączenie okresów pracy i odpoczynku. Jeśli te procedury nie przywrócą równowagi psychicznej i moralnej, wówczas siła fizyczna zostanie przywrócona.

Poprawa wydajności: zasady ogólne

Jeśli po pracy czujesz się zmęczony - wszystko jest w porządku, to normalne. Ale budzenie się z poczuciem bezsilności, w stanie bezwładności, jest już złe, zwłaszcza gdy czeka nas cały dzień pracy. Jak pracować, jeśli już rano jesteś wyczerpany i wyczerpany?

Zwiększanie wydajności opiera się na jasnej codziennej rutynie. Bez przestrzegania reżimu osiągnięcie wysokiej wydajności po prostu nie zadziała i zawsze wypadniesz z rytmu życia chaotycznego dnia.

Stabilność harmonogramu to główna recepta na zmęczenie, którą można uzupełnić zdrową dietą i dobrym snem. Jednocześnie ważne jest, aby iść spać nie później niż o 24:00, a jeśli napotkasz jakiekolwiek trudności, debuguj swoją codzienną rutynę! Lepiej iść spać, powiedzmy, o 23:00, ale wstać wcześniej, niż zostać po północy i wstać 10 minut przed pójściem do pracy.

Jeśli chodzi o zdrową żywność, warto zwrócić uwagę tylko na jedną rzecz: nie powinno jej być dużo. Wskazane jest nawet dzielenie porcji, zmniejszanie ich, ale zwiększanie częstotliwości posiłków. W żywności warto również dawać pierwszeństwo zdrowym, najlepiej domowym produktom, wyłączając z diety wszelkie rzeczy, które mogą zawierać dodatki do żywności, sztuczne składniki, barwniki.

Aby twoje ciało otrzymało ładunek witalności i energii, aby przez cały czas pozostawało w dobrej formie, możesz zastosować następujące techniki:

1. Uprawianie sportu (każdy aktywny).
2. Walcz ze złymi nawykami.
3. Wędrówki na świeżym powietrzu.
4. Witaminizacja, dieta witaminowa.
5. Regularne przerwy w pracy. Wystarczy 10 minut odpoczynku na każde 2 godziny. Nawiasem mówiąc, w tej chwili wcale nie jest konieczne bezczynność. :

• mentalny do fizycznego;
• i fizyczny do psychicznego.

Poprawa wydajności mózgu

Osobne miejsce w naszym artykule zajmuje praca z mózgiem. W końcu zmęczenie fizyczne nie jest jedynym rodzajem wyczerpania, z powodu którego dana osoba traci zdolność do pracy. Zmęczenie moralne, umysłowe, mózgowe (podobne do fizycznego) wyłącza osobę aktywną. Ale tę chorobę można również zwalczać:

1. Trening mentalny (w Internecie są ich setki i tysiące).
2. Czytanie przydatnych książek, które skłaniają do myślenia, wymagają aktywności umysłowej.
3. Zmiany w zwykłych rzeczach. Spróbuj przynajmniej od czasu do czasu zmienić swoje zwykłe działania: pisz drugą ręką, chodź do tyłu, myśl jak dziecko, zadawaj dociekliwemu umysłowi inne problemy, szokuj go.
4. Wróć do szkolnego programu nauczania. Wystarczy otworzyć dowolny podręcznik ze szkoły i zapamiętać.
5. Nauka nowych języków, piosenek, wierszy, anegdot, mądrych aforyzmów.
6. Pisanie artykułów na dowolne tematy. Najważniejsze jest wykorzystanie swojej kreatywności, która połączy Twój mózg z pracą.

Na końcu artykułu należy zauważyć, że napoje energetyzujące i leki nie nadają się do zwiększania wydolności i zwalczania zmęczenia. Takie rzeczy mogą aktywować ukryte rezerwy, ale tylko sporadycznie, w skrajnych przypadkach. Ogólnie rzecz biorąc, przyjmowanie takich funduszy tylko wyczerpuje ciało, nie wypełniając go rzeczywistą energią.

I ogólnie - natychmiastowy wzrost wydajności po prostu nie istnieje. Ta procedura jest zaplanowana i rozciągnięta w czasie. Jej fundamentem jest zdrowy wypoczynek i aktywność, rozłożone zgodnie z harmonogramem dnia. A wszystko inne to tylko tymczasowe oszukiwanie samego siebie, które nie może rozwiązać problemu.