Terapia zorientowana na ciało – zastosowanie w praktyce leczenia uzależnień. Psychologia ciała

Artykuł pomoże Ci zrozumieć, czym jest psychoterapia zorientowana na ciało i zastosować wiedzę psychologiczną dla dobra uzdrowienia ciała. W dzisiejszych czasach brak aktywności fizycznej (siedzący tryb życia), stres, przeciążenie emocjonalne, złe nawyki, niekorzystna ekologia, ładunek informacyjny, brak komunikacji między ludźmi na żywo w związku z pojawieniem się Internetu negatywnie wpływają na ludzką psychikę. Istnieje wiele sposobów rozwiązywania problemów psychologicznych. Jedną z nich jest psychoterapia zorientowana na ciało.

Psychoterapia zorientowana na ciało - droga do uzdrowienia duszy

• 1. Psychoterapia zorientowana na ciało. Definicja.
• 2. Psychoterapia zorientowana na ciało. Założyciele.

Terapia ciała – na czym polega? Jeden z terapeutycznych sposobów poprawy stanu psychicznego poprzez ciało. Powiedzenie „w zdrowym ciele zdrowy duch” potwierdza bezpośredni związek dobrostanu psychicznego ze stanem organizmu. To właśnie jest centrum terapeutycznego wpływu na ludzką psychikę. " Ciało jest zwierciadłem duszy”, to powiedzenie jest bezpośrednio związane z tematem wzajemnego oddziaływania ciała fizycznego i umysłu. Sztywność ruchów, nienaturalna postawa, gesty i mimika zawsze wskazują na napięcie niektórych grup mięśni, a co za tym idzie, na różne problemy psychiczne i obecność kompleksów.

Wszystkie doświadczenia emocjonalne pozostają w człowieku na poziomie podświadomości, kumulują się w różnych częściach ciała i narządach, wytworzyć napięcie mięśniowe, blokują swobodny przepływ bioenergii. Raz po raz, w wyniku stresu zewnętrznego, energia ta gromadzi się w określonym obszarze, co prowadzi do chorób przewlekłych.

NAJLEPSZA metoda. Celem jest usunięcie blokad napięcia ciała i umożliwienie płynnego przepływu energii. To praca z ciałem fizycznym i podświadomością.

Twórcy psychoterapii zorientowanej na ciało

Zapoczątkowaniem terapeutycznego oddziaływania poprzez nieświadomość i eliminację konfliktu ze świadomością w celu uwolnienia człowieka od zaburzeń psychicznych była metoda psychoanalizy austriackiego neurologa S. Freuda. Jego uczeń W. Reich wziął niektóre aspekty teorii jego nauczycielem dla rozwoju innego, własnego kierunku - psychoterapii zorientowanej na ciało, której podstawą są działania terapeutyczne z ciałem fizycznym człowieka w celu złagodzenia napięcia mięśniowego, blokad w wyniku negatywnych zdarzeń. W tym celu opracowano TOP ćwiczenia.

Studenci i naśladowcy W. Reicha kontynuowali rozwój kierunku psychoterapii zorientowanej na ciało, stworzyli własne kierunki: biodynamika (G. Boesen), analiza bioenergetyczna (A. Lowen), F. Alexander (medycyna psychosomatyczna), I. Rolf (rolfing), D. Boadella (biosynteza), M. Rosen (metoda Rosena), metoda somatyczna Feldenkraisa edukacja, metoda psychoterapii zorientowanej na ciało V. Baskakowa (tanatoterapia). Wszystkie te dziedziny psychologii skutecznie leczą problemy psychologiczne poprzez wpływ na umysł poprzez ciało.

Psychoterapia zorientowana na ciało W. Reicha

• 1. Cechy metody terapii cielesnej Reicha.
• 2. Ćwiczenia psychoterapeutyczne zorientowane na ciało.

Zgodnie z teorią psychologa, w wyniku ochronnej reakcji psychiki na bodźce zewnętrzne, powstaje skorupa mięśni, która nie daje człowiekowi możliwości rozluźnienia różnych części ciała. Prowadzi to do nieprawidłowego oddychania, zakłóca obieg energii w organizmie i tłumi pozytywne emocje. W wyniku tych czynników Występują nerwice, depresja i nieodpowiednia percepcja wydarzeń. V. Reich uważał, że łagodzenie napięcia mięśni metodami fizycznymi (masaż, szczypanie, ucisk) oraz specjalnymi ćwiczeniami psychoterapeutycznymi ukierunkowanymi na ciało sprzyja swobodnemu przepływowi bioenergii i uwolnieniu stłumionych reakcji emocjonalnych. A to z kolei leczy ciało i psychikę.

Inaczej mówiąc, teoria W. Reicha to terapia zorientowana na ciało. Życie potwierdza fakt, że zablokowanie mięśni prowadzi do różnych chorób fizycznych i psychicznych. W efekcie osoba niezdolna do uwolnienia się od emocji, zostaje wycofany, nietowarzyski, podejrzliwy. Prowadzi to do negatywnych konsekwencji - chorób psychicznych i fizycznych. Oficjalna, zachodnia medycyna stara się leczyć lekami, które z reguły mają negatywny wpływ na organizm, nie osiągając celu, jakim jest bezpieczny powrót do zdrowia.

Osobliwością metody Reicha jest terapia zorientowana na ciało - usuwanie blokad, uwalnianie energii i emocji, a co za tym idzie, pozbywanie się problemów psychicznych i leczenie chorób. W tym celu używają specjalne ćwiczenia w celu zwiększenia napięcia zablokowanych mięśni i późniejszego rozluźnienia. System terapii zorientowanej na ciało dzieli organizm człowieka na 7 części, w których dochodzi do zablokowania kanałów energetycznych, czyli przeciążenia mięśni (blokady mięśni). Aby rozładować napięcie, dla każdego obszaru opracowano specjalne ćwiczenia.

Ponadto terapia zorientowana na ciało obejmuje szereg specjalnych ćwiczeń oddechowych. Wielu z nich może wydawać się dziwne, niezwykłe do zrozumienia. Ale dla wielu osób, które po raz pierwszy dowiedziały się, że dana osoba ma pewne kanały, którymi przepływa jakaś energia, wszystko to wydaje się wątpliwe i nieprawdopodobne.

Niemniej jednak działa i przynosi pozytywne skutki w łagodzeniu napięcia mięśni, uwalnianiu emocji, a co za tym idzie, w leczeniu zaburzeń psychicznych. Według systemu, zorientowany na ciało psychoterapia W. Reicha Wszelkie ćwiczenia należy rozpoczynać od górnej części ciała, gdyż w dzieciństwie w dolnej części ciała powstają napięcia (blokady) mięśni, które z biegiem czasu są trudniejsze do odblokowania. W psychologii uważa się, że blokady mięśniowe w okolicy głowy i przepony powstają w starszym wieku i łatwiej jest na nie wpływać za pomocą zestawu ćwiczeń i psychoterapii zorientowanej na ciało.

Ćwiczenia psychoterapeutyczne ciała

Przed wykonaniem podstawowych ćwiczeń musisz trochę oddychać. Terapia zorientowana na ciało. Ćwiczenia ćwiczące prawidłowe oddychanie.

Najpierw oddychaj klatką piersiową, potem brzuchem. Odbywa się to w celu pełnego wykorzystania płuc. Leżąc na podłodze, wypuść całe powietrze, a następnie wdychaj przez nos do klatki piersiowej, podczas gdy ona wstaje- żołądek pozostaje nieruchomy. Po opanowaniu tego typu oddychania przechodzimy do kolejnego etapu. Wydychamy powietrze, a następnie wdychamy, nadmuchując brzuch - klatka piersiowa nie powinna się unosić. Wykonuj ćwiczenia przez 30–40 sekund każdego dnia, stopniowo zwiększając czas do 6–7 minut.

Nauczywszy się tak oddychać, możesz przejść do całkowitego napełnienia płuc. To ćwiczenie oddechowe wykonuje się powoli. Pierwszy w oddychaj brzuchem, potem klatką piersiową. Wykonaj pełny wydech z pewnym wysiłkiem (napięcie mięśni).

Te ćwiczenia psychoterapii zorientowanej na ciało sprzyjają prawidłowemu oddychaniu, pełniejszemu wypełnieniu płuc powietrzem, lepszemu ukrwieniu i energii.

Psychoterapia zorientowana na ciało. Ćwiczenie nr 1

To zorientowane na ciało ćwiczenie psychoterapeutyczne łagodzące napięcie w okolicy oczu. Aby to zrobić, musisz usiąść i całkowicie rozłóż stopy na podłodze, bez krzyżowania się i przechylania na boki – powinny całą swoją powierzchnią stykać się z podłożem. Zamknij oczy, zamykając je tak mocno, jak to możliwe, na siedem sekund. Następnie, również z napięciem, otwórz bardzo szeroko oczy. Ćwiczenie powtarza się przez kilka dni. Najpierw raz, potem od dwóch do czterech.

Możesz obracać oczami po okręgu w jednym kierunku 15 razy, a następnie w drugim - tyle samo. Wykonano d ruchy oczu w lewo, potem w prawo, w górę i w dół. Wszystko to odbywa się przy maksymalnym napięciu. Po zakończeniu ćwiczeń rozluźnij wszystkie mięśnie na kilka minut w wygodnej pozycji siedzącej z zamkniętymi oczami.

Ćwiczenie nr 2

Psychoterapia zorientowana na ciało. Ćwicz, aby odblokować mięśnie górnej części ciała.

Za pomocą tego ćwiczenia można usunąć blokadę w okolicy gardła. Wsuwaj i wysuwaj język z ust powolnymi ruchami, jakbyś chciał badać wszystkie obszary przez około 20 minut. Możesz to robić codziennie.

Ćwiczenie nr 3

Psychoterapia zorientowana na ciało - odblokowanie mięśni w okolicy klatki piersiowej. Połóż dłonie na ścianie i zacznij mocno naciskać na nią. Należy wykonywać ćwiczenie aż do maksymalnego napięcia mięśni i wyobrazić sobie, że niezwykle ważne jest wyjście z zamkniętej przestrzeni lub pomieszczenia. Potem przychodzi relaks. Musisz to zrobić co najmniej 8 razy w ciągu 8 dni.

Ćwiczenie nr 4

Aby złagodzić napięcie w okolicy miednicy, należy położyć się na plecach, ugiąć kolana i postawić stopy na podłodze. Przez około siedem minut szybko poruszaj miednicą w górę i w dół, uderzając częścią miednicy o podłogę. Aby uniknąć bólu, najpierw połóż cienki koc lub szmatkę.

Ćwiczenie nr 5

To ćwiczenie psychoterapii zorientowanej na ciało należy wykonywać poprzez naśladowanie ruchów kocich zwierząt: kotów, tygrysów itp. Do tego potrzebna jest wolna przestrzeń o powierzchni około trzech metrów. Połóż się twarzą do podłogi, naciskając całe ciało. Zamknij oczy i poczuj każdą cząstkę swojego ciała, która dotyka powierzchni podłogi - to jest główny warunek. Dopiero po całkowitym wykonaniu tej części ćwiczenia zacznij powoli przewracać się z boku na bok, połóż się na plecach, a następnie ponownie twarzą w dół, rozprowadzając się jak płyn i czując każdy centymetr swojego ciała.

Alternatywne metody pracy z ciałem

• 1. Terapia manualna.
• 2. Edukacja somatyczna.

Psychologia, podobnie jak sama natura ludzka, jest wieloaspektowa. Jest w nim wiele kierunków. W cielesnym zorientowana psychoterapia Istnieją alternatywne sposoby pracy z ciałem. Na przykład metody terapii manualnej, podobne do psychoterapii zorientowanej na ciało, skutecznie leczą dolegliwości cielesne i towarzyszące im problemy psychiczne człowieka.

W edukacji somatycznej głównym celem jest właściwa, zdrowa kontrola nad swoim ciałem. Przykładem może być orientalne sztuki walki, gdzie mistrz osiąga harmonię duszy i ciała. Staje się tak elastyczny jak myślenie.

Ezoteryka zasługuje na osobny temat rozmowy. Obejmuje praktyki oddechowe i cielesne, medytację, pomaga usuwać przeszkody dla obiegu energii różne bariery psychologiczne, co ostatecznie znacząco poprawia jakość życia.

Psychoterapia to zawsze rozmowa. Ale nie zawsze tradycyjnie, za pomocą słów. Istnieje psychoterapia oparta na rozmowie z ciałem, a dokładniej na pracy z problemami i chorobami człowieka poprzez kontakt cielesny.

Historia rozwoju psychoterapii zorientowanej na ciało sięga prawie 100 lat. Za twórcę tej metody uważa się Wilhelma Reicha. Był uczniem Zygmunta Freuda, jednak stopniowo odchodził od psychoanalizy i zaczął rozwijać psychoterapeutyczne metody oddziaływania na ciało.

Pracując jako psychoanalityk, Reich zauważył, że u pacjentów leżących na psychoanalitycznej kozetce, silnym emocjom towarzyszyły wyraźne reakcje ciała.

Na przykład, jeśli pacjent chce powstrzymać swoje uczucia, może zacząć chwytać się za szyję, jakby ściskał gardło i odpychał emocje.

Kontynuując swoje obserwacje opisał, jak w reakcji na sytuacje stresowe dochodzi do chronicznego napięcia poszczególnych grup mięśni – „zacisków mięśniowych”. „Zaciski mięśniowe” łączą się, tworząc „skorupę mięśniową” lub „zbroję charakteru”. W przyszłości ta „zbroja” stwarza problemy, zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej.

W sferze fizycznej dochodzi do ograniczeń w poruszaniu się, pogorszenia krążenia krwi i dolegliwości bólowych. W sferze mentalnej „zbroja” nie pozwala na naturalne manifestowanie się silnych emocji i zakłóca rozwój osobisty.

Tłumione od dzieciństwa emocje (złość, lęk, smutek itp.) wymagają uwolnienia i powodują wiele problemów: od ataków paniki i bezsenności po zaburzenia psychosomatyczne i trudności w relacjach.

Zatem podstawą terapii zorientowanej na ciało (zwanej dalej TOP) są następujące kluczowe idee:

• Ciało pamięta wszystko, co przydarzyło się nam od urodzenia: ważne sytuacje, emocje, uczucia i doznania. Dlatego poprzez ciało możesz pracować z każdym negatywnym doświadczeniem danej osoby, a także z jej stosunkiem do siebie i świata.

• Nieprzereagowane emocje i traumatyczne wspomnienia danej osoby zostają powstrzymane i odciśnięte w ciele (jest to wynik działania psychologicznych mechanizmów obronnych). Stagnacji pobudzenia emocjonalnego towarzyszą zmiany somatyczne (występują zaburzenia w funkcjonowaniu autonomicznego układu nerwowego).

• Powłoka ochronna uniemożliwia następnie przeżywanie silnych emocji, ograniczając i zniekształcając ekspresję uczuć.

• Praca poprzez napięcie mięśni i reagowanie na stłumione emocje i doznania pozwala człowiekowi nie tylko rozwiązać problemy, ale także przejść do właściwej regulacji cielesno-emocjonalnej, bycia w harmonii ze swoim ciałem i korzystania z jego zasobów (co w zasadzie jest są nieograniczone).

Po pracy Reicha pojawiły się inne autorskie metody TOP. Najbardziej znane z nich to: psychoanaliza bioenergetyczna A. Lowena, metoda zmiany za pomocą postaw F. Alexandra, Rolfing I. Rolfa, metoda świadomości poprzez ruch M. Feldenkraisa, biosynteza D. Boadelli, bodynamika.

W naszym kraju powstała tanatoterapia V. Baskakowa i AMPIR M. Sandomirskiego.

Od 1998 roku terapia zorientowana na ciało znajduje się na liście metod psychoterapeutycznych zalecanych przez rosyjskie Ministerstwo Zdrowia.

Nawiasem mówiąc, oprócz TOP, ta lista zawiera 25 dodatkowych metod:
Zatem celem psychoterapii zorientowanej na ciało jest zmiana funkcjonowania psychicznego człowieka za pomocą technik metodologicznych zorientowanych na ciało.

Jak to się dzieje?

Pomimo specyfiki każdej metody TOP, z reguły w pracy wyróżnia się trzy aspekty: diagnostyczny, terapeutyczny i edukacyjny.

W ramach diagnozy terapeuta poznaje ciało klienta, które „opowiada” o jego problemach i charakterze, często są to informacje, których dana osoba po prostu nie jest świadoma o sobie. Znajomość ta następuje poprzez zewnętrzną obserwację, identyfikację i dekodowanie doznań cielesnych.

Właściwie w terapii wykorzystuje się różne techniki: oddechową, motoryczną, medytacyjną, kontaktową (specjalny system dotyku).

Terapeuta pomaga klientowi odczuwać nie tylko proste doznania cielesne, ale także te związane z silnymi emocjami. Dzięki temu możesz przeżyć stłumione uczucia i uwolnić się od nich. W rezultacie człowiek staje się bliższy swoim doświadczeniom, a co za tym idzie, bardziej odporny na trudności życiowe.

Przypadek z praktyki:

(Wszystkie przykłady podano za zgodą pacjentów; po zakończeniu terapii imiona i dane zostały zmienione).

Olga, lat 42, zgłosiła się z problemami z oddychaniem. Duszność często pojawiała się poza poważną aktywnością fizyczną, szczególnie w sytuacjach ważnych emocjonalnie, na przykład podczas zabawy z dzieckiem.

Problemy zaczęły się około cztery lata temu, ale miały niewielki wpływ na życie codzienne, dlatego wcześniej nie szukałam pomocy. Nie odnotował w tym okresie żadnych znaczących sytuacji stresowych („wszystko było do rozwiązania”).

Jeśli chodzi o problemy z oddychaniem, zawsze pojawia się myśl o silnym uczuciu przygnębienia, więc przeprowadziłem tę pracę za pomocą TOP. Na trzeciej sesji nastąpił krytyczny moment – ​​pracując z oddychaniem, pacjentka przypomniała sobie sytuację, która miała miejsce pięć lat temu, kiedy pozbawiono ją awansu, w bardzo „paskudnych” okolicznościach (zdrada przyjaciela).

Przypomniałem sobie tę sytuację i po niej pojawiły się uczucia - uraza i złość. W przeszłości tłumiono je racjonalną reakcją – zebrałem się w sobie, kontynuowałem tam pracę, po czym przeniosłem się do innej firmy.

Na uczucia, które teraz ujawniły się w terapii, udało się odpowiedzieć (w tym przypadku terapeuta tworzy atmosferę maksymalnego bezpieczeństwa i akceptacji, w której pacjent może płakać, krzyczeć i wyrażać emocje w inny sposób). Po tej sesji problemy z oddychaniem ustały (przez 2 lata pacjentka okresowo kontaktowała się z nią, objawy nie nawracały).

Praca nad chronicznym napięciem ciała nie zawsze ma na celu uwolnienie uczuć. Wiele problemów wiąże się z podstawową niezdolnością danej osoby (dokładniej z utratą zdolności) do rozluźnienia ciała.

Na przykład skurcze mięśni odgrywają kluczową rolę w powodowaniu bólów głowy lub, jak w poniższym przykładzie, problemów ze snem.

Przypadek z praktyki:

Jurij, 46 lat. Skontaktowałem się z nim w sprawie zaburzeń snu (trudności z zasypianiem, częste wybudzanie się), które wystąpiły wcześniej ze względu na reżim i charakter pracy (lekarz resuscytacyjny), ale pozostały przez rok po zmianie aktywności.

Pomysł zastosowania TOP zrodził się dlatego, że problemy nie były w oczywisty sposób związane z myślami – „przemyślenie” często jest przyczyną bezsenności, ale nie w tym przypadku. Ponadto, z obserwacji żony wynika, że ​​pacjent zawsze spał w tej samej, napiętej pozycji, „jakby w każdej chwili miał zamiar podskoczyć”.

Przewlekłe napięcie mięśni, zwłaszcza mięśni szyi i pleców, powoduje, że do mózgu nieustannie wysyłane są sygnały „bądź czujny” i „przygotuj się do ruchu”. Jak to mówią: „nie ma czasu na sen”. Terapia miała na celu rozluźnienie spiętych mięśni pleców i zmianę pamięci organizmu związanej ze snem. Pracując jako lekarz, naprawdę trzeba było się mieć na baczności, ale teraz sytuacja się zmieniła i można zacząć spać „naprawdę”. Stabilne wyniki osiągnięto do szóstej sesji.

Jak już wspomniano, nasze ciało, równolegle z psychiką, doświadcza wszystkiego, co nam się przydarza. A niektóre procesy, np. dokończenie czegoś, zachodzą znacznie wyraźniej w sferze ciała, bo już na poziomie komórkowym mamy do czynienia ze schematem „umierania – narodzin”. Tanatoterapia V. Baskakowa szczególnie dobrze sprawdza się w radzeniu sobie z żałobą, stratą czy innymi poważnymi zmianami.

Przypadek z praktyki:

Ksenia, 35 lat. Skontaktował się ze mną w sprawie trudności w przejściu przez rozwód. Z prawnego punktu widzenia i w życiu codziennym wszystko zostało przesądzone i według klientki „Zgadzam się, że rozwód to słuszna decyzja, wszystko rozumiem, ale coś mnie powstrzymuje przed odpuszczeniem”.

Na poziomie behawioralnym objawiało się to np. biernością w zakresie poszukiwania nowego mieszkania. Chodziło zatem o potrzebę „zakończenia i kontynuowania”. Temat ten jest bardzo częstą prośbą o pracę w tanatoterapii.

Podczas piątej sesji klientka miała obraz, w którym była obecna na ceremonii pogrzebowej (nie będę opisywać szczegółów) i przeżywała intensywny smutek. Po sesji miała sen na ten sam temat, w którym ceremonia została całkowicie zakończona. Już następnego dnia klientka poczuła zmiany w swoim stanie – pojawiło się poczucie spełnienia. Nowe mieszkanie znaleziono w ciągu tygodnia.

Trzecim aspektem pracy w TOP jest nauczenie pacjenta samodzielnego stosowania określonych technik. Z reguły mają na celu rozluźnienie i normalizację stanu emocjonalnego poprzez ciało.

Metody stosowane w TOC są dość specyficzne, co stawia pewne wymagania szkoleniu terapeutów.

Jeśli np. możliwa jest samodzielna nauka terapii poznawczej czy terapii gestalt (oczywiście z podstawowym wykształceniem), to uczenie się metod zorientowanych na ciało jest możliwe jedynie „z ręki do ręki”, przy bezpośrednim kontakcie z nauczycielem i zdobywaniu osobistego doświadczenia. doświadczenie jako pacjent.

Dla kogo przeznaczona jest terapia skoncentrowana na ciele?

Zakres jego zastosowania jest bardzo szeroki; można go podzielić na dwa obszary. Pierwsza to faktyczne leczenie i korygowanie istniejących problemów: lęków, chronicznego zmęczenia, zaburzeń psychosomatycznych, problemów ze snem, zaburzeń seksualnych, przeżywania kryzysów i urazów psychicznych itp.

Drugi to rozwój potencjału jednostki: zwiększenie odporności na stres, poprawa kontaktu ze swoim ciałem i samoakceptacją, nawiązanie bardziej opartych na zaufaniu relacji z ludźmi i wiele więcej.

Prawdziwymi wartościami w życiu są zdrowie, łaska, satysfakcja, przyjemność i miłość.
Te wartości realizujemy tylko wtedy, gdy twardo stoimy na własnych nogach. Alexander Lowen „Psychologia ciała”

Początkowo psychologia ciała powstała na wzór psychoanalizy z lat 30. ubiegłego wieku. Jej założyciel, Wilhelm Reich, był jednym z uczniów Freuda. Zauważył, że podczas sesji pacjentom pewnym emocjom towarzyszą określone manifestacje cielesne. Na przykład, jeśli klient chce powstrzymać uczucia, może zacząć dotykać szyi, jakby ściskał gardło i wpychał emocje z powrotem do środka.

Obserwacje te pozwoliły psychologii połączyć sferę fizyczną i psychiczną. Na styku dwóch obszarów powstała psychoterapia zorientowana na ciało.

W tej chwili kierunek odszedł daleko od psychoanalizy i reprezentuje niezależny ruch w psychologii z własnymi podstawami teoretycznymi i praktycznymi osiągnięciami.

Osobliwością psychoterapii zorientowanej na ciało jest holistyczne podejście do człowieka – osobowość traktowana jest jako jedna całość. Osobowość to ciało, umysł i dusza.

Przyzwyczailiśmy się do postrzegania siebie poprzez ciało. Zatem w procesie rozwoju dziecko przede wszystkim zaczyna uświadamiać sobie siebie poprzez ciało, które później staje się częścią osobowości i skarbnicą emocji, uczuć, doznań i doświadczeń. Dlatego ciało mówi o problemach i charakterze danej osoby znacznie szybciej i więcej niż on sam. Na przykład osoba fizycznie unieruchomiona i spętana będzie w sobie równie zamknięta i niewolna.

Poza tym ciało zapamiętuje wszystkie nasze doświadczenia, reagując na nie zaciskami, blokami i napięciem.

To tak, jakbyśmy nabyli muskularną skorupę, która nie pozwala na swobodną cyrkulację energii, pogarszając nasz ogólny stan i uniemożliwiając jakość życia. Ale wpływając na powłokę fizyczną, może naprawdę poprawić stan psychiczny danej osoby. Poprzez ciało możesz pracować z emocjami, relacjami, samoakceptacją i wieloma innymi kwestiami.

Podejście to stosuje się w następujących celach:

• łagodzenie stresu, pozbycie się chronicznego zmęczenia;
• leczenie nerwic, depresji;
• terapia zaburzeń psychosomatycznych, pozbycie się kompleksów i lęków.

Psychoterapia zorientowana na ciało za pomocą specjalnych ćwiczeń mających na celu osiągnięcie określonego celu delikatnie wpływa na kondycję człowieka. Pomija wiele barier i oporów klientów, jakie mogą pojawić się w tych obszarach psychoterapii, gdzie główną metodą interakcji jest mowa.

Psychoterapia zorientowana na ciało działa znacznie szybciej i skuteczniej niż techniki „werbalne”.

Psychologia ciała to najkrótsza droga do źródeł problemów, która oprócz rozwiązania trudności psychologicznych prowadzi do ogólnego stanu zdrowia organizmu.

Ten obszar treningu jest odpowiedni zarówno dla specjalistów – psychologów, psychoterapeutów, lekarzy – jak i osób, które chcą lepiej zrozumieć swoje ciało i jego reakcje, poznać metody relaksacji, harmonizacji i samopomocy poprzez proste i skuteczne ćwiczenia.

Współczesna psychologia dysponuje bardzo szeroką gamą metod leczenia psychoterapeutycznego, jedną z nich jest psychoterapia zorientowana na ciało. Psychoterapia ciałem odnosi się do psychologii somatycznej, co oznacza leczenie zaburzeń psychicznych poprzez oddziaływanie na ciało fizyczne człowieka.

Ciało jest zwierciadłem duszy

Związek między ciałem a stanem psychicznym człowieka został ustalony już dawno, dlatego aktywne badania w tym obszarze pozwalają znacznie rozszerzyć możliwości leczenia psychoterapeutycznego. Psychoterapia zorientowana na ciało działa jako niezależny kierunek w psychologii, posiadający jasną koncepcję i różnorodne praktyczne rozwiązania.

Stan fizyczny danej osoby może wskazywać na jej problemy wewnętrzne, stan psychiczny i emocjonalny. W ludzkim ciele odbijają się wszystkie jego uczucia, emocje, doświadczenia i lęki. Dlatego psychoterapeuci i psychologowie na całym świecie przywiązują tak dużą wagę do nauczania psychoterapii zorientowanej na ciało.

Teoretyczne i praktyczne systemy psychoterapii zorientowanej na ciało opierają się na przekonaniu, że istnieje silny związek pomiędzy zdrowiem fizycznym i psychicznym człowieka. Zatem osoba zniewolona psychicznie, wycofana będzie również zniewolona fizycznie. Dlatego oddziałując na powłokę cielesną człowieka, można wyeliminować lub zminimalizować jego zaburzenia psychiczne.

Korzyści z psychoterapii ciała

Główną zaletą psychoterapii zorientowanej na ciało jest dostępność stosunkowo nieograniczonej możliwości dla lekarza zaangażowania się w „uzdrowienie” duszy pacjenta. Psychoterapia ciałem stanowi dla psychologa swego rodzaju uniwersalne narzędzie, pozwalające odkryć istotę problemu pacjenta za pomocą metod nieświadomego oddziaływania. Poprzez powłokę fizyczną psychoterapeuta za pomocą TOP pracuje z wewnętrznymi doznaniami człowieka.

Niewątpliwą zaletą stosowania psychoterapii zorientowanej na ciało jest to, że w trakcie leczenia pacjent nie odczuwa werbalnego wpływu psychoterapeuty.

Główne pojęcia TOP

Psychologowie i psychoterapeuci na całym świecie podkreślają następujące ważne koncepcje psychoterapii zorientowanej na ciało:

• energia;
• zbroja mięśniowa;
• grunt

Energia witalna

Energia jest ważnym elementem życia człowieka. Na samopoczucie każdego z nas bezpośrednio wpływa wszystko, co zakłóca przepływ energii w jakimkolwiek układzie organizmu. Część psychoterapeutów stoi na stanowisku, że jedynie dobre krążenie energii witalnej w organizmie człowieka może zapewnić doskonałe zdrowie fizyczne i psychiczne. Trudno się z tym nie zgodzić; z reguły osoba w stanie depresji wygląda na pozbawioną życia i ospałą, co sygnalizuje niski poziom jej potencjału energetycznego. Jednym z ważnych warunków wyjścia ze stanu depresyjnego jest prawidłowa organizacja odpoczynku i odżywiania pacjenta.

Zdaniem psychologów wiele zaburzeń psychicznych u pacjentów wynika z początkowej nieuwagi wobec własnych uczuć i pragnień, a także nieprawidłowego lub niedostatecznego ich zrozumienia.

Ochrona mięśni

Psychoterapeuci znający podstawy psychoterapii zorientowanej na ciało rozumieją stan trwałego napięcia mięśniowego człowieka poprzez tzw. zbroję mięśniową. Innymi słowy, ludzkie mięśnie działają jak tarcze ochronne przed skutkami emocji i uczuć.

Różne urazy psychiczne lub zdarzenia, które mogą powodować zaburzenia psychiczne, są blokowane przez mięśnie, co prowadzi do zmiany lub tłumienia ludzkiej percepcji. A to z kolei powoduje fizyczną sztywność i skurcze ludzkiego ciała.

Energetyczny kontakt z ziemią

Zakorzenienie w psychoterapii ciała oznacza poczucie stabilności energetycznej i wsparcia, które pozwala na osiągnięcie stabilnego stanu psychicznego. Znalezienie kontaktu ze swoimi uczuciami i emocjami pozwala każdemu zachować zdrowie fizyczne i psychiczne.

Praktyczne zastosowanie psychoterapii ciała

Wszystkie teoretyczne koncepcje psychoterapii cielesnej mają praktyczne formy zastosowania, które składają się z szeregu ćwiczeń mających na celu osiągnięcie określonych celów:

• odprężenie;
• łagodzenie chronicznego zmęczenia;
• leczenie nerwic, depresji;
• pozbycie się lęków;
• pozbycie się uczucia niezadowolenia itp.

Główne ćwiczenia psychoterapii zorientowanej na ciało mają przede wszystkim za zadanie odprężenie pacjenta. Dzięki ćwiczeniom fizjoterapeutycznym pacjent będzie mógł nauczyć się relaksować, słuchać swojego ciała, rozumieć je i odnajdywać harmonię z otaczającym go światem.

Z reguły ćwiczenia praktyczne wykonywane są w grupach 6-10 osobowych, gdyż większość ćwiczeń wymaga pracy w parach.

Podstawowe ćwiczenia TOP

Relaksacja mięśni - ćwiczenie to polega na maksymalnym rozluźnieniu mięśni poprzez maksymalizację ich napięcia. Aby wykonać to ćwiczenie, należy konsekwentnie zacząć napinać wszystkie mięśnie ciała, zaczynając od głowy, a kończąc na stopach. W takim przypadku należy wywołać napięcie każdego mięśnia utrzymując go w tym stanie, a następnie powoli rozluźniając. Wykonując ćwiczenie należy maksymalnie skupić się na doznaniach jednocześnie rozluźniając mięśnie.

Ćwiczenie „prawidłowego oddychania” ma na celu postrzeganie własnego ciała poprzez funkcję oddechową. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz mocno zamknąć oczy i skoncentrować się na oddychaniu. Podczas ćwiczeń możesz poczuć świeżość podczas wdechu i ciepło podczas wydychania powietrza. Następnie zaleca się próbę oddychania innymi narządami ciała. Oznacza to, że wyobraź sobie szczegółowo, że oddychanie odbywa się przez koronę, klatkę piersiową, podbrzusze, dłonie itp. Na każdą część ciała należy wykonać co najmniej 10-15 oddechów.

Poniższa seria działań pomoże Ci rozwinąć „świadomość ciała”:

• wypowiadaj swoje uczucia na głos;
• pozwól swojemu ciału robić, co chce przez kilka minut;
• znajdź najwygodniejszą pozycję dla swojego ciała;
• pozostając w wygodnej pozycji, przeanalizuj stan każdej części ciała;
• zwróć uwagę na obecność napięcia i rozluźnij te miejsca.

Wszystkie metody i metody psychoterapii zorientowanej na ciało dają poczucie kompletności i wyjątkowości życia, integralności własnego jestestwa oraz zwiększają chęć do prowadzenia aktywnego życia, bez wszelkiego rodzaju lęków i trosk.

Psychologowie twierdzą, że z wiekiem charakter człowieka odbija się na jego twarzy. Na przykład u osób pozytywnych kąciki ust uniosą się do góry, a u osób często złych pojawią się wyraźne fałdy między brwiami. W przybliżeniu na tej samej zasadzie eksperci psychoterapii zorientowanej na ciało (BOP) twierdzą, że zaburzenia psychiczne i problemy psychiczne odbijają się w naszym ciele. Oznacza to, że poprzez pracę z ciałem można wpływać na psychikę i emocje. Psychoterapia ciałem opiera się na zasadzie współzależności ciała i duszy.

Istota tego podejścia psychoterapeutycznego

Przyjrzyjmy się bliżej, czym jest terapia ukierunkowana na ciało? Twórcą psychoterapii zorientowanej na ciało był uczeń Freuda W. Reich. Pracując ze swoimi pacjentami zwracał uwagę na fakt, że większość emocji znajduje odzwierciedlenie w określonych objawach cielesnych, a mianowicie w napięciu i napięciu mięśni. Ciągłe tłumienie emocji i uczuć prowadzi do tego, że z czasem u człowieka rozwija się tzw. zbroja mięśniowa. Reich argumentował, że w procesie psychoterapii przepracowanie blokad cielesnych pozwala rozładować napięcie, uwolnić zastój emocji i uzdrowić psychikę pacjenta.
Odkrył eksperymentalnie, że dominujące cechy osobowości przejawiają się w postawie, gestach, chodzie i mimice człowieka. Na podstawie licznych obserwacji i analiz zachowań pacjentów opracowano system organizacji komponentu fizyczno-psychicznego. Istnieje wiele metod terapii zorientowanej na ciało, które poprzez usuwanie blokad mięśniowych, świadomość własnego ciała i kontakt emocjonalny ze sobą pozwalają leczyć zaburzenia psychiczne.

Cele i zadania

W jaki sposób fizjoterapeuta może pomóc swojemu pacjentowi rozwiązać problemy psychiczne? Uważa się, że w ciągu życia człowieka wszystkie doświadczenia, uczucia, urazy psychiczne i kluczowe wydarzenia są „zapisywane” w ciele. Zadaniem podejścia zorientowanego na ciało jest „odczytanie” wszystkich problematycznych obszarów w ciele, zidentyfikowanie tego, co kryje się głęboko w podświadomości, ale negatywnie wpływa na psychikę. Fizjoterapeuta stara się za pomocą specjalnych technik rozpracować blokady w mięśniach i pomóc pacjentowi osiągnąć stan głębokiego relaksu. Podczas sesji ważne jest monitorowanie pojawiających się obrazów i doświadczeń, aby je wyrazić i przekształcić. Terapia zorientowana na ciało pozwala wpływać na postrzeganie siebie, sferę emocjonalną i relacje.

Zatem głównym celem podejścia zorientowanego na ciało w psychoterapii jest stworzenie warunków, w których stłumione nieświadome uczucia, a także wspomnienia, osiągną poziom świadomy. Dzięki temu można je ponownie przeżyć i wyrazić w bezpiecznym środowisku. W rezultacie człowiek pozbywa się blokad psychicznych, stresu emocjonalnego i przywraca zdrowy stan umysłu.

Główne kierunki

Kluczową cechą psychoterapii ciała jest możliwość dotarcia do nieświadomości bez konsultacji z lekarzem. Pozwala to ominąć opór i kontrolę intelektu, dzięki czemu maksymalną skuteczność psychoterapii osiąga się w krótkim czasie. Nawet jeśli umysł pacjenta broni się sam i nie pozwala na dostęp do wewnętrznych doświadczeń, psychologia ciała otworzy drogę do podświadomości i rozwiązywania problemów. Za pomocą technik zorientowanych na ciało można odnaleźć powiązania pomiędzy sferą somatyczną, emocjami, przeżyciami mentalnymi i umysłem.

Terapia ciałem jest podstawą wielu metod psychoterapeutycznych, oto niektóre z nich:

• Rolfing. Metoda polega na wykorzystaniu głębokiego masażu, znanego od lat 20-tych ubiegłego wieku. Masaż rolfingowy to cały system głębokich manipulacji manualnych, ćwiczących mięśnie i więzadła, mających na celu korektę napięcia tkanek miękkich i naukę prawidłowego ruchu.
• Biodynamika. Łączy elementy psychologii analitycznej, periodyzacji rozwoju umysłowego według Freuda i terapii wegetatywnej. Pomaga pacjentowi przebić się do głębokiej esencji ludzkiej natury, odnaleźć siebie, uświadomić sobie swoją osobowość.
• Metoda Rosena. Łączy terapię chronicznie napiętych obszarów ciała i werbalny kontakt z pacjentem. Znakomity w walce z chronicznym zmęczeniem, artretyzmem, stresem, bezsennością, astmą i bólami głowy.
• Analiza bioenergii. Metodę tę opracował uczeń Reicha, amerykański psychoterapeuta A. Lowen, w połowie ubiegłego wieku. Opiera się na teorii ruchu energii życiowej w organizmie. Obecnie osiągnięcia bioenergii wykorzystywane są wyłącznie jako metoda relaksacji nerwowo-mięśniowej.
• Techniki Aleksandra. Jest to zestaw ćwiczeń, który uczy pacjenta racjonalnego wykorzystania mięśni ciała, bez niepotrzebnego napięcia. Fizjoterapeuta pracując tą metodą pomaga pacjentowi uświadomić sobie i skorygować swoje nawyki cielesne (pozycje, gesty, postawę), pomaga mu nauczyć się świadomie kontrolować swoje ciało.
  Metoda Feldenkraisa. Są to praktyki cielesne opracowane w oparciu o zdolność układu nerwowego do samoregulacji. Nacisk w tych ćwiczeniach położony jest na świadomość ruchów i zmian w ciele.
• Biosynteza. Jest to pierwsza metoda terapii ciała uznana przez Europejskie Towarzystwo Psychoterapeutyczne. Główną ideą tej metody jest zharmonizowanie stanu głównych przepływów energii życiowej.
• Terapia Bodynamiczna. Na podstawie badań nad rozwojem psychomotorycznym. Ta metoda psychoterapii cielesnej, podobnie jak bodynamika, ma na celu przede wszystkim nie niszczenie patologicznych wzorców charakteru, ale przebudzenie i mobilizację zasobów wewnętrznych.

Aplikacje

Zakres stosowania podejścia zorientowanego na ciało jest bardzo szeroki. Fizjoterapeuta może być potrzebny zarówno w leczeniu nerwic złożonych, zaburzeń psychicznych, jak i do rozwoju osobistego, kontaktu ze swoją podświadomością w celu poznania siebie.

Różne środki i metody rozluźniania mięśni stosowane są w walce z depresją, stresem, atakami paniki, zaburzeniami lękowymi, przewlekłymi chorobami psychosomatycznymi, w celu przezwyciężenia traumy psycho-emocjonalnej, a nawet po prostu w celu poprawy wydajności.

Praktyki ciała pomogą nie tylko złagodzić napięcie mięśniowe, ale także odnaleźć przyczyny trudności psychologicznych. Mogą jednak istnieć przeciwwskazania do psychoterapii somatycznej. Dla pacjentów cierpiących na psychozę, schizofrenię i upośledzenie umysłowe wiele technik cielesnych będzie nie tylko niezrozumiałych, ale nawet niebezpiecznych. Na przykład techniki wyobraźniowej psychoterapii zorientowanej na ciało, które opierają się na wykorzystaniu wyobraźni, mogą nasilać objawy halucynacyjne. Dlatego pacjenci ze złożonymi diagnozami psychicznymi i somatycznymi powinni zdecydowanie skonsultować się z lekarzem.

Zasady relaksacji nerwowo-mięśniowej

Opierając się na zasadach podejścia zorientowanego na ciało, na początku ubiegłego wieku dr E. Jacobson opracował metodę relaksacji nerwowo-mięśniowej, która pozwala na głębokie rozluźnienie wszystkich grup mięśni. Dlaczego jest to konieczne? Faktem jest, że każdy człowiek, ze względu na swój zawód lub codzienne obowiązki, w ciągu dnia nieustannie doświadcza stresu psychicznego i fizycznego. Jednak nawet podczas nocnego snu nie można się w pełni zrelaksować. W końcu naturalny system samoregulacji organizmu ludzkiego po prostu nie radzi sobie z ciągłym stresem. W takiej sytuacji psychoterapeuta zorientowany na ciało może nauczyć Cię prawidłowego i pełnego relaksu.

Techniki relaksacji nerwowo-mięśniowej opierają się na prostej fizjologii mięśni. Po silnym napięciu zawsze następuje automatyczne rozluźnienie. Dlatego jeśli naprzemiennie napinasz mięśnie i skupiasz się na ich późniejszym rozluźnieniu, pomoże to złagodzić stres psychiczny. Regularne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych nerwowo-mięśniowych może zwiększyć odporność na stres, poprawić koncentrację, poradzić sobie ze strachem, niepokojem, bezsennością i normalizować stan emocjonalny.

Progresywne rozluźnienie mięśni sprawdzi się także przy nerwicach, depresji i zaburzeniach nerwicowych. Jeśli terapeuta ciała nauczy Cię podstawowych ćwiczeń, możesz następnie samodzielnie stosować te techniki, aby utrzymać prawidłowy stan psychofizyczny.

Oczywiście w trudnych sytuacjach, przy poważnych problemach psychicznych, jedynie psychoterapeuta powinien przepisać kurs terapii zorientowanej na ciało, ćwiczeń rozładowujących stres lub technik manualnych. Możesz jednak nauczyć się prostej rutyny relaksacji nerwowo-mięśniowej i regularnie ją ćwiczyć w domu, aby pomóc radzić sobie z napięciem, stresem i negatywnymi emocjami.
Można trenować codziennie, a gdy osiągniemy dobry poziom umiejętności, wystarczy wykonywać ćwiczenia 2 razy w tygodniu lub w miarę potrzeb. Wybierz dogodną porę dnia, kiedy nikt nie będzie Ci przeszkadzał w odpoczynku. Staraj się eliminować zewnętrzny hałas, noś wygodne ubrania i zajmij najwygodniejszą dla siebie pozycję (leżąca, półsiedząca, pozycja lotosu).

Zacznij powoli oddychać przez nos. W tym momencie spróbuj poczuć swoje ciało od czubków palców po czubek głowy. Myśl tylko o oddychaniu, aby obce myśli nie zakłócały relaksu. Po kilku minutach weź trzy głębokie oddechy, jednocześnie napinając całe ciało i powoli relaksując się podczas wydechu.
Następnie napinaj naprzemiennie poszczególne grupy mięśni. Zacznij od obu nóg, następnie przejdź do mięśni pośladkowych, mięśni brzucha, klatki piersiowej, pleców, ramion, ramion i twarzy. Napnij mocno każdą grupę mięśni 3 razy na kilka sekund, powoli rozluźniając się po każdym napięciu. W chwili relaksu spróbuj poczuć, jak mięśnie stają się miękkie i jak energia rozprzestrzenia się po całym ciele.
Po przećwiczeniu wszystkich mięśni połóż się na kilka minut, mentalnie przebiegając całe ciało. Jeśli znajdziesz gdzieś napięcie, przepracuj ten obszar ponownie. Wykonując zestaw ćwiczeń, weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na kilka sekund, ponownie napinając całe ciało, a następnie powoli rozluźniaj się podczas wydechu. Leż tak przez kilka minut, czując, jak Twoje ciało wypełnia spokój, jak rozprzestrzenia się przez nie ciepło. Poczuj, jak napływają do Ciebie nowe siły. Wyjdź z pozycji powoli, staraj się przez jakiś czas zachować spokojny, zrelaksowany stan.

Nie ma podobnych postów (