Oddzielne menu posiłków na każdy dzień. Podstawowe zasady kompatybilności oddzielnych zasilaczy

Czy uważasz, że poprawne i oddzielne to to samo! Czy jest to zdrowsze niż zwykły i zwykły reżim? Który lepiej wybrać dla zdrowia?

Te pytania wciąż nurtują wielu dietetyków, a samych praktyków dzielimy na fanów i przeciwników!

Zwolennicy oddzielne zasilanie twierdzą, że białka i węglowodany wymagają różnych enzymów i środowisk do trawienia pokarmu. Na przykład węglowodany wymagają środowiska zasadowego, podczas gdy białka wymagają środowiska kwaśnego. A kiedy są zmieszane, organizm ma tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu i odpadów w organizmie!

Przeciwnicy twierdzą, że nasz organizm wykształcił pewną odporność i z łatwością radzi sobie z białkami i węglowodanami jednocześnie! podobne funkcje Staną się słabe i do końca życia będą musiały jeść osobno.

To Ty decydujesz, którą stronę poprzesz. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że osobne posiłki korzystnie wpływają nie tylko na układ trawienny, ale i na sylwetkę w ogóle. Ale w tym pytaniu znalazłem złoty środek. A dziś chcę Wam pokazać osobne menu posiłków na tydzień.

• Śniadanie na tydzień

Owsianka Herkules z wodą, zielona herbata bez cukru, jabłko lub gruszka.

Kasza gryczana, herbata, pomarańcza!

Jajecznica z dwóch jaj z pomidorami i szynką lub grzybami, surówka jarzynowa bez ziemniaków, można też napić się herbaty lub kawy.

Placki Z Cukini Z Kaszą manną, herbata zielona, dowolne owoce.

Naleśniki przaśne z dżemem lub odrobiną miodu, owocami i zieloną herbatą

Tostowy chleb zbożowy z dżemem herbata zielona lub kanapki z chleba zbożowego z małą warstwą masło lub ser topiony + sałata, ogórek i herbata lub świeżo parzona kawa

Twarożek doprawiany jogurtem lub fermentowanym mlekiem pieczonym + zielona herbata.

Ryż gotowany z przyprawami, herbata z kardamonem lub cynamonem.

Kaszki na wodzie mogą być różnorodne! Orzechy i owoce, suszone owoce idą w parze, o tym później!

• Obiad na tydzień:

Wątróbka drobiowa z dowolną sałatką warzywną lub duszonymi warzywami, z wyjątkiem ziemniaków.

Pierś z kurczaka z ziołami i brokułami duszonymi lub gotowanymi.

Ryba zapiekana z bakłażanem, ziołami, jabłkiem lub gruszką.

Zupa jarzynowa z mięsem ale bez płatków zbożowych i ziemniaków lub zupa jarzynowa z ziemniakami ale bez mięsa, z przyprawami Takie osobne menu posiłków można zmieniać przez tydzień! Oznacza to, że możesz gotować zupy na zmianę!

Zupa fasolowa z gotowaną wołowiną, sokiem i jabłkiem lub dowolnym innym owocem.

Grzyby z roślinami strączkowymi i smażoną cebulą, dowolne jagody + sok

Ryba zapiekana z warzywami i roślinami strączkowymi.

• Kolacja

Jajecznica na wodzie i przystawka z pomidorami i serem

Twarożek z jogurtem i fermentowanym mlekiem pieczonym lub inne fermentowane produkty mleczne Do twarogu można dodać trochę orzechów lub suszonych owoców.

Pierś z kurczaka z sałatką warzywną lub pieczonymi brokułami z sokiem z cytryny.

Ryba w sosie sojowym z sałatką z warzyw, np. ogórków, świeżego imbiru i odrobiny marchewki.

Winegret z świeży ogórek, buraki, ziemniaki, doprawione olejem roślinnym.

Omlet grzybowy z dowolnymi warzywami oprócz ziemniaków.

Wszelkie warzywa nieskrobiowe zapiekane z serem.

Przekąski, czyli drugie śniadanie lub podwieczorek, jeśli masz ochotę na podjadanie, możesz zastąpić dowolnymi owocami, garścią orzechów lub lekkim jogurtem! Pij zieloną herbatę i trochę wody!

A teraz, abyście zrozumieli, oddzielne odżywianie dzieli żywność na pewne grupy, które można i nie można ze sobą łączyć. Weź to pod uwagę i przygotuj dowolne dania dla swojego zdrowia:

Grupa 1 – białka:

Jajka
Mięso
Ryba
Grzyby
Bakłażan
Rośliny strączkowe
Orzechy

Grupa 2 – produkty roślinne i tłuszczowe:

Owoce
Susz
Warzywa
Soki
Jagody
Tłuszcze

Grupa 3 – węglowodany:

Chleb
Cukier
Ziemniak
Produkty mączne
Zboża
Miód

Produkty 1. i 2. grupy oraz 2. i 3. grupy są ze sobą kompatybilne. Produkty z grupy 1 i 3 są niezgodne. Oznacza to, że jeśli ściśle przestrzegasz zasad odrębnego odżywiania, to ziemniaki ze smalcem są normalne, ale miska makaronu lub ryżu to zbrodnia przeciwko zdrowiu.

W latach 30. ubiegłego wieku rozwinął się amerykański naturopata G. Shelton ciekawy system oczyścić organizm. System ten zapewniał oddzielne odżywianie w celu utraty wagi i eliminacji toksyn. Oddzielne odżywianie jest tak kochane przez mieszkańców planety, że do dziś korzystają z niego nawet znane gwiazdy filmowe i celebryci.

System opracowany przez G. Sheltona zawierał ścisłą listę zasad, których należy przestrzegać. To właśnie wdrożenie tych zasad umożliwiło oczyszczenie organizmu z toksyn.

Podstawowe zasady żywienia oddzielnego typu są dość proste:

1. Produkty spożywcze dzielą się na kilka kategorii: białkowe, skrobiowe, węglowodanowe, tłuszczowe, kwaśne, słodkie. Jest ich więcej typy mieszaneżywność. Wszystkie te produkty należy spożywać mądrze, uwzględniając ich wzajemną kompatybilność. Na przykład nie należy jeść jednocześnie białek i węglowodanów. Ale porozmawiamy o tym więcej nieco później.
2. Główna dieta powinna zawsze zawierać warzywa, owoce i warzywa. Produkty te powinny stać się filarami stołu. Należy jednak ograniczyć żywność tłustą i węglowodanową.
3. Główną słodyczą w okresie oczyszczania jest miód. Dozwolone są suszone owoce domowej roboty.
4. Produkty pochodzenia sklepowego (konserwy, półprodukty) oraz konserwowanie w domu zabroniony.
5. Sól, cukier i przyprawy są zmniejszone.
6. Dieta surowa ma pierwszeństwo przed jedzeniem przetworzonej żywności.
7. Niektórych produktów nie należy też z niczym łączyć. Należą do nich banany, melony, arbuzy i mleko.

Czego nie można ze sobą łączyć jedząc osobno:

1. Białko + tłuszcz roślinny. Tłuszcz pokrywa błonę śluzową żołądka, uniemożliwiając wydzielanie soku.
2. Białko + białko. Występuje znaczne obciążenie żołądka, trzustki i nerek.
3. Białko + węglowodany. Układ trawienny jest obciążony. Występują wzdęcia i wzdęcia.
4. Białko + substancje kwaśne. Może powodować gnicie w jelitach.
5. Węglowodany + węglowodany. Do trawienia pokarmu potrzeba dużych ilości energii. Brak wyboru znacząca ilość energia, w którą wszystko się angażuje tkanki tłuszczowej.
6. Węglowodany + cukier. Uruchamiają się procesy fermentacji, a nadmiar kalorii zamienia się w tłuszcz.
7. Cukier + skrobia. Przetwarzanie skrobi rozpoczyna się już jama ustna, pod wpływem enzymu ptyaliny. Cukier trawiony jest wyłącznie w jelitach. I dopóki nie nadejdzie jego kolej, zaczyna fermentować w żołądku.
8. Skrobia + skrobia. Duża ilość związków skrobiowych jest trudna do strawienia przez organizm, dlatego żaden z produktów nie zostanie całkowicie wchłonięty i nie spowoduje fermentacji.
9. Tłuszcz + tłuszcz. Występują trudności w trawieniu pokarmu. Układ trawienny jest znacznie obciążony, pojawia się dyskomfort: nudności, wzdęcia, wzdęcia.

Tabela kompatybilności produktów i jak z niej korzystać?

Zgodność poszczególnych kategorii produktów wg G. Sheltona.

№	Nazwa produktu	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Mięso, drób, ryby	I	NIE	NIE	NIE	NIE	NIE	NIE	NIE	NIE	Tak	W	NIE	NIE	NIE	NIE	NIE
2	Zboża, rośliny strączkowe	NIE	I	W	Tak	Tak	NIE	W	W	W	Tak	Tak	NIE	NIE	NIE	NIE	W
3	Masło	NIE	W	I	W	NIE	NIE	Tak	Tak	NIE	Tak	Tak	NIE	W	NIE	NIE	Tak
4	Olej roślinny	NIE	Tak	NIE	I	W	NIE	Tak	Tak	W	Tak	Tak	NIE	NIE	Tak	NIE	Tak
5	Śmietana	NIE	Tak	W	NIE	I	NIE	Tak	Tak	NIE	Tak	Tak	Tak	W	NIE	W	Tak
6	Słodycze, cukier	NIE	NIE	NIE	NIE	NIE	I	NIE	NIE	NIE	Tak	NIE	NIE	NIE	NIE	NIE	NIE
7	Pomidory	NIE	NIE	Tak	Tak	Tak	NIE	I	Tak	W	Tak	W	W	Tak	Tak	NIE	NIE
8	Owoce są kwaśne	NIE	NIE	Tak	Tak	Tak	NIE	Tak	I	W	Tak	W	W	Tak	Tak	NIE	NIE
9	Słodkie owoce	NIE	W	W	Tak	Tak	NIE	W	W	I	Tak	W	W	W	W	W	W
10	Zielone, nieskrobiowe warzywa, zioła	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak	I	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak
11	Warzywa skrobiowe	W	Tak	Tak	Tak	Tak	NIE	W	W	W	Tak	I	Tak	Tak	Tak	W	Tak
12	Twarożek, fermentowane produkty mleczne	NIE	NIE	NIE	NIE	Tak	NIE	W	W	Tak	Tak	Tak	I	Tak	Tak	NIE	NIE
13	Ser, ser feta, suluguni	NIE	NIE	W	NIE	W	NIE	Tak	Tak	NIE	Tak	Tak	Tak	I	W	NIE	W
14	Różne orzechy	NIE	W	NIE	Tak	NIE	NIE	NIE	Tak	Tak	Tak	Tak	Tak	W	I	NIE	W
15	Jajka	NIE	NIE	NIE	NIE	W	NIE	NIE	NIE	NIE	Tak	W	NIE	NIE	NIE	I	NIE
16	Ziemniaki, pieczywo, płatki zbożowe	NIE	W	Tak	Tak	Tak	NIE	NIE	NIE	NIE	Tak	Tak	NIE	W	W	NIE	I

I - Identyczne produkty

Tak – warto połączyć

Nie - nie można łączyć ze sobą

B - Połączenie jest dopuszczalne

Stół jest dość łatwy w użyciu. W pierwszej kolumnie patrzysz na nazwę produktu i jego numer i porównujesz go z numerem innego produktu (numery drugich produktów znajdują się w górnym wierszu). W znalezionej komórce zobaczysz określony kolor. Czerwony (nie) – produkty są niezgodne, zielony (tak) – kompatybilne. Biały(B) pozwala łączyć jedzenie, ale w małych ilościach.

Zabronione produkty przeznaczone na osobne posiłki

Wśród zakazanych produktów codziennego użytku znajdują się:

• cukier, desery i słodycze przemysłowe;
• napoje gazowane;
• konserwy i przetwory;
• rafinowane oleje, margaryna, smarowidło, majonez i sosy sklepowe;
• zakupione kiełbasy, wędliny, solone i wędzone przetwory rybne.

Ta żywność jest prawdziwym wrogiem zdrowia i piękna figura. Tłuszcze trans aromaty, słodziki, emulgatory, zagęszczacze i inne „chemikalia” zagrażają procesom odchudzania. Substancje te nie tylko przyczyniają się szybkie wybieranie masy ciała, ale może również negatywnie wpływać na stan narządów i układów.

Oddzielne posiłki na odchudzanie: menu na tydzień

Omawiany system elektroenergetyczny dzieli się na dwa typy: szybka utrata wagi(tygodniowo) lub długi proces oczyszczania organizmu w 90 dni.

Szybkie odchudzanie stosuje się przed ważnymi spotkaniami i wydarzeniami. Taki siedmiodniowa dieta nie tylko pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także poprawi Twoje wyniki przewód pokarmowy.

Tabela pokazuje przykładowe menu na tydzień. Uwzględnia się 5 posiłków z 3-godzinną przerwą między nimi.

Dzień tygodnia	Śniadanie	Obiad	Kolacja	Popołudniowa przekąska	Kolacja
Poniedziałek	Gotowany omlet z brokułami, zieloną herbatą bez cukru	Zielone jabłko	Zupa wielkopostna z ziemniaków i marchwi	Twarożek z suszonymi owocami	Gotowana ryba (tilapia lub sola) z fasolką szparagową
Wtorek	Kasza gryczana gotowana na parze z mieszanką sałat, kawą	Twarożek z niskotłuszczową kwaśną śmietaną	Barszcz wielkopostny (ziemniaki, marchew, cebula, buraki)	Twardy ser	Gotowany wątróbka z kurczaka z zieloną sałatą
Środa	Owsianka wieloziarnista, kawa	Chleb chrupki z plasterkiem sera	Gulasz warzywny (fasolka szparagowa, cebula i młoda marchewka duszone we własnym soku)	Niesłodzona herbata i domowe chipsy bananowe	Sałatka z łososia na parze i ogórka
Czwartek	Płatki owsiane z suszonymi morelami, zielona herbata	Melon	Zupa z puree szpinakowego z gotowaną piersią kurczaka	Domowe chipsy bananowe i herbata ziołowa	Wodorosty z gotowaną cielęciną
Piątek	Gotowany omlet ze szpinakiem, herbata ziołowa	Grejpfrut	Brokuły na parze z piersią indyka	Twarożek z suszonymi owocami	Pieczona dynia ze śliwkami
Sobota	Kasza gryczana na parze z zieloną sałatą, herbata ziołowa	Orzechy nerkowca, orzeszki piniowe lub orzechy laskowe	Zupa dyniowa z wodą	Melon	Gotowany zielony groszek i indyk na parze
Niedziela	W ciągu dnia pić niskotłuszczowy kefir (1 l), orzeszki piniowe lub orzechy laskowe

Dieta na odchudzanie przez 90 dni: menu

90-dniowy system odchudzania przewiduje specjalną dietę.

Wszystkie dni są podzielone na kilka typów:

• Białko;
• Skrobia;
• Węglowodan;
• Owoce (witaminy);

Jest także dzień postu, podczas którego wolno pić wyłącznie czystą wodę.

1. Pierwszy dzień diety to białko. W tym okresie konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w związki białkowe. Należą do nich odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mięso, ryby, warzywa i rośliny strączkowe, mleko i produkty mleczne.
2. Drugi dzień jest skrobiowy. Dieta składa się wyłącznie z chleba, płatków zbożowych i warzyw skrobiowych (ziemniaki, dynia, rzodkiewka, marchew). Dozwolona jest herbata i woda.
3. Trzeci dzień to węglowodany. Dieta obejmuje owsiankę, makaron, wypieki i warzywa. Pieczenie powinno być niesłodzone. W tym dniu możesz sobie pozwolić na luksus zjedzenia małego kawałka ciemnej ciemnej czekolady.
4. Czwarty dzień to dzień witaminowy. W diecie znajdują się owoce, soki owocowe, wkurzone czysta forma. Nie należy się jednak na nich opierać, gdyż zawierają je orzechy duża liczba tłuszcz
5. Piąty dzień jest dniem postu. Jest to najbardziej złożone w całym systemie. W ciągu dnia testowana jest wytrzymałość osoby odchudzającej się i jej chęć osiągnięcia celu. Dozwolony czysta woda, herbata ziołowa bez cukru.

Potem dni znów się powtarzają. I tak przez 90 dni. A potem osoba, która schudła, wraca do swojej zwykłej diety. Zwolennicy systemu twierdzą, że w tym okresie można schudnąć co najmniej 15 kilogramów.

Przepisy

Przepis nr 1. Zupa wielkopostna z warzywami.

Składniki:

• Ziemniaki – 3 sztuki;
• Marchew – 1 szt.;
• Cebula – 1 szt.;
• Groch zielony, świeży lub mrożony;
• Świeże lub suszone warzywa.

Wszystkie warzywa pokroić w kostkę i gotować do miękkości. Zupę podajemy z grzankami żytnimi.

Przepis nr 2. Cielęcina na parze z marchewką.

Składniki:

• Cielęcina – 500 gramów;
• Młode marchewki - 10 sztuk;
• Pietruszka do smaku.

Potrawę przyrządza się w podwójnym bojlerze. Cielęcinę kroimy w plastry, marchewkę obieramy i usuwamy łodygi. Umieść żywność w pojemniku do gotowania na parze i gotuj przez 20 minut. Mięso podawać z marchewką i świeżą natką pietruszki.

Przepis nr 3. Pieczona dynia ze śliwkami.

Składniki:

• Dynia – 1 szt.;
• Śliwki – 100 gramów;

Śliwki namoczyć we wrzącej wodzie na godzinę. Obierz dynię i pokrój w kostkę. Ułożyć na blasze do pieczenia, lekko natłuszczonej olej sezamowy, ułóż kostki dyni i suszone śliwki. Piec w temperaturze 180°C przez 20 minut. Podczas serwowania polej naczynie miodem.

Aktywność fizyczna z osobnymi posiłkami

Dla skuteczne odchudzanie Nie wystarczy jedynie przestrzegać zasad odrębnego odżywiania. Nasze ciało jest tak zaprojektowane, że krótkotrwała dieta nie pomoże Ci schudnąć. Po powrocie do poprzedniej diety nadwaga nie tylko wróci w całości, ale pojawią się też dodatkowe kilogramy. Możliwe jest utrzymanie stabilności wagi poprzez oddzielne posiłki, pod warunkiem zachowania stałego sposobu odżywiania.

Ale umiarkowane lub wzmocnione aktywność fizyczna w okresie odchudzania nie tylko przyspieszą eliminację toksyn, ale także znacząco wzmocnią organizm.

Głównym warunkiem jest prawidłowy wybór zestaw ćwiczeń do zajęć. Dla każdej osoby taki kompleks dobierany jest wyłącznie indywidualnie, biorąc pod uwagę cechy i patologie jego ciała.

Jedyne, co do czego są zgodni wszyscy trenerzy, to to, że każdy trening powinien być podzielony na etapy.

Szkolenie kompetentne podzielone jest na 4 etapy:

• rozgrzewka mięśni i ścięgien;
• obciążenia kardio;
• ćwiczenia siłowe;
• Obciążenia kardio.

Obciążenia mięśnia sercowego mają korzystny wpływ na ogólny ton. Narządy i tkanki szybciej nasycają się tlenem, następuje normalizacja ciśnienie krwi, pojawia się energia życiowa, dodatkowe kalorie są marnowane.

Do najpopularniejszych ćwiczeń cardio należą:

• bieganie (w miejscu lub na długich dystansach);
• pływanie (można to robić w basenie lub na stawach);
• chodzenie wyścigowe (poruszanie się w szybkim tempie jest odpowiednie dla tych, którzy z tego czy innego powodu nie mogą biegać);
• kolarstwo;
• jazda na rolkach lub łyżwach;
• taniec (zumba, reggaeton, taniec fitness).

Ćwiczenia siłowe mają na celu trening różne grupy mięśnie. Na przykład ćwiczenia na mięśnie pleców, pośladków czy brzucha. Są niezbędne do usunięcia złogów tłuszczu w problematycznych miejscach, ujędrnienia zwiotczałej skóry oraz nadania sylwetce wyrzeźbionej i elastycznej.

Zalety i wady systemu

Zwolennicy oczyszczania organizmu według G. Sheltona twierdzą, że ten sposób odżywiania ma wiele zalet:

1. Poprawia się stan przewodu pokarmowego, znika dyskomfort w jelitach.
2. Dzielenie pokarmu na grupy pozwala organizmowi na jego szybkie i bezproblemowe przyswojenie.
3. Poprawia się kondycja całego organizmu, narządy zostają oczyszczone z toksyn i złogów.
4. Rozwijaj nawyk spożywania wyłącznie zdrowej i naturalnej żywności.
5. Masę normalizuje się w następujący sposób zdrowa dieta, umiar w porcjach i ograniczenie śmieciowego jedzenia.
6. Ponieważ lista dozwolonych produktów jest obszerna, osoba odchudzająca się może wybierać z wielu produktów.

Ale system ma również wady:

1. Nie jest uznawana przez światową społeczność medyczną i dietetyków.
2. System nie ma bezpośrednich dowodów na skuteczność, gdyż badania wykazały, że ten sam efekt można osiągnąć stosując dietę mieszaną.
3. Niemożliwe jest całkowite rozróżnienie grup żywności, ponieważ wiele z nich zawiera białka, tłuszcze, kwasy i węglowodany.
4. Ze względu na brak możliwości wymieszania niektórych składników dania nie zawsze okazują się udane.

Już w 1928 roku świat dowiedział się o nowej koncepcji przyjmowania pokarmu – odrębnych posiłków.. Za jego twórcę uważany jest słynny naturopata Herbert Shelton, którego zalecenia od wielu lat stosują tysiące ludzi na całym świecie. Ale oddzielne żywienie ma także innego twórcę – amerykański lekarz William Howard Hay, który już w XIX wieku opracował podstawowe zasady żywienia produktami spożywczymi różniącymi się wartością odżywczą.

Podstawowe postulaty odrębnego żywienia

Istotą teorii oddzielnego żywienia jest to, że żywność różni się od siebie skład chemiczny, są ze sobą całkowicie niezgodne, dlatego należy je stosować wyłącznie osobno.

Według G. Sheltona organizm ludzki wytwarza dla każdego rodzaju pożywienia określone enzymy, które ułatwiają jego trawienie. Tworzy to pewien poziom pH, który powoduje odmienną reakcję środowiska na żywność bogatą w białko, węglowodany lub tłuszcze:

• Tworzy się kwaśne środowisko w celu rozkładu żywności białkowej - produktów mięsnych i rybnych, owoców morza, produktów mlecznych i jaj;
• Środowisko zasadowe jest niezbędne do trawienia węglowodanów - zbóż, słodkich owoców (banany, figi, daktyle, suszone morele), ziemniaków, wyroby cukiernicze oraz produkty na bazie mąki dowolnego rodzaju;
• Tworzy się neutralne środowisko do wchłaniania tłuszczów - orzechów, grzybów, warzyw, serów i olejów (masła i warzyw).

Według odrębnego żywienia zgodność produktu zależy od reakcji środowiska– nie należy mieszać produktów tworzących kwaśne środowisko z produktami o odczynie zasadowym. Pokarmy neutralne można spożywać osobno z kwaśnymi lub produkty alkaliczne bez ich mieszania.

Podstawowe zasady odrębnego żywienia według Herberta Sheltona:

• Przerwy między posiłkami powinny trwać 4 godziny. Trzeba jeść tylko wtedy, gdy pojawia się prawdziwe uczucie głodu, a nie lekka chęć przekąszenia;
• Aby uniknąć różnych choroby żołądka Jedzenie należy dokładnie przeżuwać – pośpiech w jedzeniu jest niedopuszczalny;
• Musisz jeść, aż poczujesz się nieco pełny, bez przejadania się. Porcja karmy na posiłek nie powinna przekraczać 500 g;
• Temperatura jedzenia powinna być komfortowa – nie należy jeść potraw gorących (tylko ciepłe) i bardzo zimnych. Takie jedzenie podrażnia żołądek, co utrudnia jego pełne strawienie;
• Warzywa powinny stanowić 50% diety, owoce, zboża i rośliny strączkowe - 30%, a tylko 20% pozostaje na mięso, ryby, nabiał i tłuszcze;
• Nie ma co być gorliwym w doborze produktów – żołądek łatwiej poradzi sobie z dwoma, trzema składnikami w daniu, niż ze złożonymi wynalazkami kulinarnymi;
• Picie wody wymaga pewnych zasad: po owocach można pić wodę po pół godzinie, po ziemniakach, zbożach, roślinach strączkowych i innych węglowodanach – po dwóch godzinach, a po produktach białkowych wodę można pić nie wcześniej niż po 4 godzinach.

Shelton w załączeniu wielka wartość psychologiczny element oddzielnego żywienia. W swoich zaleceniach zdecydowanie zaleca jedzenie tylko wtedy, gdy dobry nastrój, z dobrymi myślami i życzliwością w sercu.

Oddzielne żywienie, zgodność produktów i zasady ich stosowania

Jak wspomniano powyżej, przy jedzeniu osobno o zgodności produktów decyduje reakcja środowiska, jaką powodują w żołądku. Na tej podstawie formułowane są podstawowe wymagania dotyczące kompatybilności produktu.

Zgodnie z odrębnym żywieniem nie należy nigdy mieszać węglowodanów z kwaśnymi owocami (pomarańcze, cytryny, żurawina, ananas) i kwaśnymi warzywami (pomidory). Zasada ta dotyczy również produktów białkowych. Nie należy także mieszać białek z tłuszczami – ser i masło można spożywać wyłącznie osobno.

Jedząc osobno, Twoja ulubiona kanapka z bułką i dżemem to niedopuszczalne połączenie skrobi i cukru, co powoduje reakcję fermentacyjną i prowadzi do zatrucia organizmu. Ta sama reakcja zachodzi podczas mieszania produktów skrobiowych, na przykład chleba z ziemniakami lub owsianką.

Melon jest spożywany oddzielnie od innych produktów, nie łączy się z niczym, podobnie jak mleko.

Dla osoby nie wtajemniczonej w subtelności procesy biochemiczne, dość trudno jest zrozumieć oddzielne odżywianie i zgodność wszystkich dozwolonych produktów. W łatwym poruszaniu się po tym zagadnieniu pomogą Ci osobne tabele wartości odżywczych, w których podane są wszystkie główne produkty, a także zaznaczona jest ich wzajemna zgodność. Osobom, które praktykują oddzielne posiłki, tabela kompatybilności produktów pomaga w tworzeniu menu i wyborze odpowiednich produktów.

Oddzielne posiłki dla utraty wagi

Praktyka oddzielnych posiłków w celu utraty wagi rozpoczęła się aktywnie w połowie XX wieku.. W końcu oddzielne posiłki to ścisła dieta z zakazem spożywania pokarmów przyczyniających się do przyrostu masy ciała.

Zakazane produkty przeznaczone na osobne posiłki:

• Cukier;
• Żywność w puszkach;
• Majonez, olej rafinowany, margaryna;
• Mięsa wędzone, kiełbaski, ryby solone;
• Lemoniada.

Według opinii oddzielne odżywianie skutecznie radzi sobie ze złogami tłuszczu i dodatkowe kilogramy. Ale proces ten nie jest szybki – bo dobry wynik Musisz trzymać się oddzielnych posiłków przez co najmniej 3-4 miesiące. Opinie o osobnych posiłkach pozwalają stwierdzić, że w ciągu kilku miesięcy można pozbyć się od 6 do 15 kg nadwagi.

Należy pamiętać, że w celu utraty wagi należy prawidłowo stosować oddzielne posiłki, w przeciwnym razie utracona waga ponownie powróci. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu nie należy nagle wracać do normalnej diety, ponieważ wiąże się to z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Przejście z oddzielnego zasilania na zwykłe techniki przyjmowanie pokarmu powinno być stopniowe, bez gwałtownych zmian.

Przykład osobnego menu zasilania

Jedząc osobno, wygodnie jest stworzyć menu, korzystając z tabeli kompatybilności produktów. Na przykład, jeśli chcesz zrobić przekąskę z twarogiem, łatwo wywnioskować ze stołu, że twarożek dobrze komponuje się ze słodkimi owocami, suszonymi owocami i orzechami. Teraz trochę wyobraźni - i danie gotowe! Jedząc osobno, tabela kompatybilności produktów pomoże Ci nie zgubić się w domysłach, ale szybko zidentyfikować kompatybilne produkty.

Przykład osobnego menu posiłków na jeden dzień:

• Śniadanie: kasza gryczana z wodą, grejpfrut, herbata;
• Obiad: gotowana pierś z kurczaka – 150 g, sałatka jarzynowa, herbata;
• Obiad: omlet z dwóch jaj z ziołami zapiekany w piekarniku, zupa kalafiorowa z ziemniakami.

Jednym z systemów odchudzania jest oddzielne odżywianie. Przez tyle stuleci, od kiedy istnieje ludzkość, istnieje wiele opinii na temat tej zasady w żywności. Jednak każdy z niego korzysta więcej ludzie.

Istota odrębnego żywienia

Sekrety oddzielnego odżywiania tkwią w jakości i właściwościach produktów. Jego główną istotą jest zgodność spożywanej żywności. Oddzielne odżywianie pomaga pozbyć się nadwagi.

Dla korzystne trawienie musisz wiedzieć o kombinacjach żywności. Dzięki odpowiedniej kombinacji tłuszczów, białek i węglowodanów organizm zostanie nasycony substancjami odżywczymi, a jelita oczyszczone z toksyn.

W ten sposób pozbędziesz się niepotrzebnych substancje szkodliwe. Ale aby to zrobić, musisz szczegółowo zapoznać się z zasadami oddzielnego odżywiania i pełnej kompatybilności produktów, które zostaną omówione poniżej.

Oddzielne żywienie: podstawowe zasady

Więcej szczegółów nowoczesne społeczeństwo odrębny system żywienia wprowadził przyrodnik Herbert McGolfin Shelton. Celem jego pracy było ustalenie naturalnej higieny, w tym żywienia.

Aby zapewnić skuteczność oddzielnego odżywiania podczas odchudzania, należy przestrzegać następujących podstawowych zasad:

• Składniki odżywcze, takie jak tłuszcze, białka i węglowodany, muszą zostać połączone podczas trawienia. Tłuszcze są neutralne i można je łączyć z białkami i węglowodanami. Jednak w żadnym wypadku nie należy łączyć węglowodanów z białkami.
• Produkty powinny być proste. Mianowicie dania jednoskładnikowe są znacznie łatwiej strawne przez organizm.
• Powinno to trwać z jednego posiłku na drugi określony czas– co najmniej 2 godziny. Przewód pokarmowy musi przygotować się na kolejne potrawy, zwłaszcza jeśli chodzi o spożycie białek i węglowodanów.
• Istnieją również produkty, które można spożywać z oddzielnymi posiłkami, ale oddzielnie od posiłku głównego. To jest mleko, arbuz, melon. Wspomagają odchudzanie i usuwają niepotrzebne substancje z organizmu, należy je spożywać 20 minut przed lub po posiłku.

Zapamiętaj te proste zasady, a Twoja utrata wagi będzie bardziej produktywna.

Kompatybilność produktów z osobnym zasilaniem

Podstawową zasadą oddzielnego żywienia jest przede wszystkim zgodność produktów. Wszystkie produkty można spożywać, ale tylko pojedynczo lub w połączeniu z dopuszczalnymi wartościami.

• Główne produkty mięso i ryby należy spożywać z warzywami, ziołami, kaszą gryczaną.
• Rośliny strączkowe idealnie komponuje się z lekkimi tłuszczami: śmietaną, kwaśną śmietaną, olejem roślinnym, a także ziołami i warzywami.
• Słodycze. Należy ograniczyć ich spożycie, z wyjątkiem miodu. Pod wpływem cukru następuje fermentacja, co prowadzi do gnicia żywności, tworzenia się gazów i innych złych procesów.
• Chleb, płatki zbożowe, ziemniaki. Węglowodany są różne. Prawie żaden posiłek nie może obejść się bez tych produktów. Produktów tych nie należy łączyć z białkami zwierzęcymi.

• Kwaśne owoce, pomidory. Można tu także dodać jagody. Pomidory znajdują się w tej grupie, ponieważ zawierają kwas. Nie należy łączyć tych pozycji z pozycjami białkowymi i skrobiowymi.
• Słodkie owoce, suszone owoce. Najlepiej spożywać je 20 minut przed posiłkiem. I najlepiej nie łączyć z niczym. Jeśli jednak chcesz coś do nich dodać, możesz je połączyć z fermentowanymi produktami mlecznymi i ziołami. Lepiej jest używać domowych suszonych owoców. Nie zawierają szkodliwej obróbki, jak te kupowane w sklepie.

• Warzywa można podzielić na skrobiowe i nieskrobiowe. Dobrze komponują się ze wszystkimi produktami spożywczymi, jedynie w drugiej grupie warzyw interakcja z cukrem jest niepożądana. Powoduje to silną fermentację podczas reakcji.
• Mleko. Bardzo cenne i przydatny produkt. Pomaga dzieciom od urodzenia rosnąć, rozwijać się i konsumować przydatne substancje. Produkt ten należy stosować wyłącznie oddzielnie.

• Twarożek, fermentowane produkty mleczne- Posiadać dobra kompatybilność z produktami mlecznymi.
• Ser i ser feta. Kompletne źródło białka i tłuszczu. Ich niezbyt słone rodzaje można łączyć z pomidorami i kwaśnymi owocami. Ale przed jedzeniem lepiej namoczyć ser na 20-30 minut w mleku, aby pozbyć się nadmiaru soli.

• Jajka. Produkt białkowy, do czego jest potrzebny zdrowe odżywianie osoba. W połączeniu z pietruszką, koperkiem i innymi ziołami neutralizuje szkodliwy cholesterol w żółtku.
• Orzechy. Można do nich dodać także nasiona. To jest rodzaj tłuszcze roślinne, które charakteryzują się łatwą strawnością. Mieć doskonała kompatybilność z twarogiem, fermentowanymi produktami mlecznymi, lekkimi tłuszczami, pomidorami, ziołami, kwaśne jagody i owoce.

Bardziej szczegółowe zestawienia produktów można wybrać w specjalnej osobnej tabeli wartości odżywczych. Po zrozumieniu jego istoty wybierzesz kombinację dań, która zachwyci każdego smakosza.

Oddzielna tabela żywienia dla utraty wagi

Formularz jest kwadratem o wymiarach 16*16 komórek. W lewej kolumnie znajdują się produkty stosowane w oddzielnych posiłkach w celu utraty wagi. Górna linia powtarza listę w lewej kolumnie. Poruszanie się po prezentowanej tabeli jest łatwe.

Wszystko, co musisz zrobić, to wybrać produkt, który zamierzasz zjeść i znaleźć coś, co będzie do niego pasować. odpowiednia kombinacja. Komórka ze znakiem „-” oznacza, że ​​produktów nie można ze sobą łączyć. „0” to kombinacja neutralna, akceptowalna. „+” to akceptowalna kombinacja, dozwolona w systemie z osobnym zasilaniem.

Na przykład zamierzasz zjeść rybę na lunch. Poszukaj go w kolumnie nr 1. Następnie przygotujesz do niego zieloną sałatkę. Szukaj go w tabeli pod numerem 10. Teraz połącz te komórki w tabeli, a zobaczysz, że jest „+” - akceptowalna kombinacja produktów. W przypadku niezgodności dań oznaczonych znakiem „-” należy wybrać inną kombinację produktów.

W ten sposób możesz dokonać wyboru dla siebie odpowiednie produkty co będzie sprzyjać utracie wagi. Staraj się urozmaicać swoje menu, aby było smaczne.

Przepisy na osobne posiłki

Wymienione przepisy możesz włączyć do głównego menu swojej diety. Są łatwe w przygotowaniu i nie wymagają specjalnych umiejętności kulinarnych. Wystarczy przestrzegać podstawowych zasad, a przygotowane dania będą działać na poprawę sylwetki.

Zielona sałatka z oliwą z oliwek

Składniki:

• 6 arkuszy sałaty
• 2 gałązki koperku
• 2 gałązki pietruszki
• 1 łyżka oliwy z oliwek

Przygotowanie:

Drobno posiekaj zielone składniki. Dopraw je łyżką oliwy z oliwek. Wymieszaj sałatkę. Dla smaku można dodać kilka kropli soku z cytryny.

Zielona sałatka z ogórkiem i kwaśną śmietaną

Składniki:

• 2 korzenie sałaty
• 1 ogórek
• 2 gałązki pietruszki
• 2 łyżki kwaśnej śmietany (15%)

Przygotowanie:

Drobno posiekaj natkę pietruszki, a liście sałaty porwij na małe kawałki. Ogórka również pokroić w paski. Teraz dopraw danie kwaśną śmietaną i dokładnie wymieszaj. Sałatka jest gotowa!

Zupa jarzynowa z grochu

Składniki:

• groszek - 1/2 zwykłej szklanki
• marchewki - 1 szt.
• papryka - 1 szt. (czerwony)
• cebula - 1 głowa
• ziemniaki - 3 szt. (mały)
• koperek - 20 g
• olej roślinny - 2 łyżki. łyżki
• sól - 1 łyżeczka
• woda - 1,5 l

Przygotowanie:

Groch wstępnie namoczyć na 5-7 godzin (można użyć mrożonego zielonego groszku, nie trzeba go moczyć). Podczas gotowania włóż go najpierw do wrzącej wody. Posolić wodę. Następnie posiekaj marchewkę i cebulę. Smażymy je na 2 łyżkach oleju.

Dodaj smażoną mieszankę do groszku. Teraz obierz ziemniaki i pokrój je w kostkę. Dodajemy wszystko na patelnię z groszkiem, cebulą i marchewką. papryka pokroić w kostkę i dodać do garnka z resztą warzyw.

Koperek drobno posiekać i dodać na 5 minut przed końcem gotowania zupy. Sprawdź gotowość zupy. Wybierz ziemniaka i nakłuj go nożem, jeśli łatwo się ustąpi, zupa jest gotowa. Na tej samej zasadzie możesz przygotować zupę fasolową lub z soczewicy.

Omlet Z Pomidorami

Składniki na 2 porcje:

• 1/2 szklanki mleka
• 2 jaja kurze
• 2 średnie pomidory
• 2 gałązki koperku
• sól do smaku

Przygotowanie:

Do głębokiej miski wlej mleko, dodaj jajka i sól. Ubij wszystko, aż będzie gładkie. Pomidory pokroić w plasterki (zamiast pomidorów można użyć grzybów). Pomidory ułożyć na patelni wysmarowanej odrobiną dowolnego oleju. Na wierzch wylej masę jajeczną. Przykryj pokrywką i gotuj na małym ogniu przez 15-20 minut. Zanim omlet będzie gotowy, posyp go koperkiem.

Oddzielne posiłki na odchudzanie: menu na tydzień

Twoje oddzielne menu posiłków może się różnić. Możesz to zmienić, podążając dalej preferencje smakowe, dostępność alergie pokarmowe Lub indywidualna nietolerancja. Produkt zamienny możesz łatwo wybrać w menu z tabeli powyżej.

Dzień 1

• Pierwsze śniadanie: twarożek z kwaśną śmietaną, 2 dojrzałe kiwi, herbata bez cukru. W twarogu również nie powinno być cukru.
• Drugie śniadanie: sałatka jabłkowa lub zielona z olejem roślinnym.
• Obiad: 200 g gotowanego mięso z kurczaka+ 200 g brokułów, bez soli. Dodatkowo możesz zjeść kawałek niskotłuszczowego sera.
• Popołudniowa przekąska: 1 dojrzała gruszka.
• Kolacja (do 19:00): warzywna zupa grochowa. Można zastąpić fasolą lub soczewicą. Omlet z pomidorami lub na przykład grzybami. Dopraw go ziołami. Napoje obejmują herbatę bez cukru.

Dzień 2

• Pierwsze śniadanie: kasza gryczana z mlekiem lub wodą, bez cukru. Na deser nadaje się pomarańcza. Herbata bez cukru. Szybkie węglowodany w postaci cukru nie są tu potrzebne.
• Drugie śniadanie: słodkie zielone jabłko.
• Obiad: Wielki Post gotowana ryba 100 g, ziemniaki duszone, sałatka jarzynowa z olej słonecznikowy. Herbata lub kompot z suszonych owoców bez cukru.
• Popołudniowa przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Można do niego dodać kilka naturalnych jagód.
• Kolacja: sałata zielona, ​​ubrana nierafinowany olej. Herbata bez cukru.

Dzień 3

• Pierwsze śniadanie: świeżo wyciskane Sok pomarańczowy w przeliczeniu na 100 g soku + 100 g wody. Owsianka żytnia z mlekiem. Herbata bez cukru.
• Drugie śniadanie: zielona gruszka lub jabłko.
• Obiad: gotowany biała ryba- 100 g, zielona sałata z oliwa z oliwek. Herbata ziołowa bez cukru.
• Popołudniowa przekąska: daktyle, suszone morele lub suszone śliwki. Suszone owoce według własnego uznania, ale nie więcej niż 200 g.
• Kolacja: gotowane warzywa i omlet z pomidorami. Czarna herbata bez cukru.

Dzień 4

• Pierwsze śniadanie: kasza jęczmienna z mlekiem, 2 mandarynki, zielona herbata bez cukru.
• Drugie śniadanie: dowolne 2 jabłka.
• Obiad: solona gotowana wołowina - 200 g, gotowane warzywa - 200 g Niesłodzona herbata.
• Podwieczorek: dowolne orzechy, tyle, ile chcesz.
• Obiad: gotowany kalafior, omlet z grzybami.

Dzień 5

• Pierwsze śniadanie: owsianka na wodzie z owocami można dodać 2 łyżki jogurtu. 2 kiwi i herbata bez cukru.
• Drugie śniadanie: banan.
• Obiad: gotowany filet z kurczaka - 200 g, sałatka ze świeżymi ziołami i olejem słonecznikowym, gotowane warzywa, brokuły i kalafior. Napoje obejmują czarną herbatę bez cukru.
• Popołudniowa przekąska: pomarańcza.
• Kolacja: zupa jarzynowa. Niesłodzona zielona herbata.

Dzień 6

• Pierwsze śniadanie: przygotuj kasza gryczana na wodzie bez cukru, kanapka z czarnego chleba z masłem, niesłodzona herbata zielona lub ziołowa.
• Drugie śniadanie: czerwone jabłko.
• Obiad: zupa jarzynowa z groszku, gotowana ryba - 100 g, zielona sałata, kompot z suszonych owoców.
• Popołudniowa przekąska: dowolne orzechy. Sam określ ilość, nie ma żadnych ograniczeń.
• Kolacja: warzywa grillowane bez oleju lub duszone. Sałatka zielona z ogórkiem i śmietaną, omlet z pomidorami. Niesłodzona herbata.

Dzień 7

Siódmego dnia należy spożyć porcjami 1,5 kg zielonych jabłek. Może być słodki. Tylko z przerwami, podzielonymi pomiędzy wszystkie posiłki. Można pić go z kompotem z suszonych owoców, herbatą zieloną, ziołową lub czarną. Wszystkie napoje muszą być niesłodzone.

Począwszy od następnego tygodnia cykl się powtarza.

Ten system żywienia powinien być stosowany przez każdą osobę przynajmniej raz w miesiącu przez 1 tydzień.

Wyjątki: ciąża i alergie. Stosując się do systemu tabel, Twój organizm zostanie oczyszczony z toksyn, nadmiar płynu. Znów poczujesz przypływ sił, a Twoja skóra zabłyśnie zdrowiem.

Czekamy na Twoje komentarze! Jeśli artykuł Ci się spodobał, zapisz go i udostępnij znajomym!

Ludzie rzadko myślą o zgodności lub niezgodności żywności. Oddzielne odżywianie oznacza posiłki, gdy wszystkie produkty spożywcze i potrawy są połączone. Z oddzielnymi posiłkami, wszystko składniki odżywcze, białka, węglowodany, minerały, tłuszcze, witaminy - są dobrze wchłaniane i korzystnie wpływają na zdrowie człowieka. Ważne jest, aby umieć przygotować dania tak, aby wszystkie składniki się ze sobą połączyły. Dzięki prawidłowe odżywianie, ustabilizujesz swoją wagę, wzmocnisz układ odpornościowy, poprawisz pracę przewodu pokarmowego, przyspieszysz metabolizm i poczujesz się dobrze.

Pokarmy bogate w białko wymagają do trawienia kwaśnego środowiska w żołądku. W przypadku produktów zawierających węglowodany wymagane jest środowisko zasadowe. Jeśli zjesz jednocześnie dużo pokarmów zawierających białko i węglowodany, proces trawienia będzie trwał znacznie dłużej. Niestrawione jedzenie będzie odkładane w odpadach i tłuszczu podskórnym, jednym słowem „śmieci” w organizmie. Unikaj przejadania się, jedz w średnich porcjach i zostawiaj stół z uczuciem lekkości i sytości.

Dla porównania dania mięsne i przetworzona żywność trawią się około 6 godzin, natomiast owoce spożywane na pusty żołądek potrzebują około 30 minut.

Oddzielne żywienie oznacza, że ​​żywność zawiera różne właściwości chemiczne nie jedz w tym samym czasie. Konieczne jest przestrzeganie pewnych odstępów czasowych pomiędzy niekompatybilnymi naczyniami.

William i Herbert są amerykańscy specjaliści, którzy w ubiegłym stuleciu jako jedni z pierwszych zbadali korzyści i szkody oddzielnego odżywiania. Opinie tych dwóch osób różnią się, dlatego rozważymy dwa punkty widzenia, a Ty sam zdecydujesz, który z nich się trzymać. Obydwoje przyjmują podejście naukowe i obaj zasługują na szacunek.

Obejrzyj przydatny film nr 1:

Zasady dotyczące oddzielnych posiłków od Williama

• Musisz jeść białka i kwaśne owoce oddzielnie od pokarmów zawierających węglowodany.
• Owoce, sałatki, warzywa są zawsze na stole. To jedzenie jest podstawą każdego posiłku.
• Przerwa między posiłkami zawierającymi niezgodne składniki wynosi około 4-5 godzin.
• Odmawiać produkty szkodliwe takie jak kiełbaski, salami itp.

Produkty, bogaty w białka– ryby i owoce morza, kurczak, drób, twaróg, sery, jaja kurze, rośliny strączkowe, orzechy itp.

Pamiętaj, że tłuszcze zwierzęce są tłuszcze nasycone, są szkodliwe i należy jeść żywność pochodzenia zwierzęcego, tylko z jak najmniejszą ilością tłuszczu.

Pokarmy bogate w węglowodany - ryż, kasza gryczana, owsianka, różne zboża, makarony, pieczywo, skrobia (ziemniaki). Proste węglowodany zawarte w cukrze.

Istnieje grupa „pokarmów neutralnych” – które są kompatybilne z białkami i węglowodanami. Należą do nich tłuszcze zwierzęce, suszone owoce, świeże warzywa i owoce, zioła, śmietana, kwaśna śmietana, sery tłuste, twarożek tłusty, masło. Wszystkie te produkty z „grupy neutralnej” nie są zdrowe i należy ograniczyć ich ilość w codziennym menu.

• Śniadanie - sałatka owocowa, ser odtłuszczony, śmietana odtłuszczona, owoce, kanapki z chleba Borodino, twarożek 1-2% tłuszczu.
• Obiad – organizm potrzebuje energii, którą można pozyskać z węglowodanów. Zapiekanka ziemniaczana lub marchewkowa, makaron durum z serem niskotłuszczowym i słodkimi owocami itp.
• Kolacja - dania białkoweżadnych dodatków. Na przykład, danie rybne lub mięso. Sałatka jarzynowa i osobne owoce. Nie zaleca się łączenia ziemniaków i makaronów z białkami. Dodatkowo możesz gotować warzywa lub bulion warzywny. Zjedz trochę na deser niesłodzone owoce Chłopaki.

Zasady odrębnego żywienia od Herberta

1. Białka i tłuszcze należy spożywać oddzielnie. Mięsa, orzechów, serów, jaj kurzych nie należy spożywać ze śmietaną, masłem, olejem roślinnym lub śmietaną. Tłuste pokarmy hamują pracę gruczołów żołądkowych i hamują wydzielanie soku żołądkowego.
2. Nie łącz dwóch skoncentrowanych białek w jednym posiłku. Przecież 2 różne białka Wymagają od organizmu różnych kompozycji soki trawienne na trawienie. Soki dla różne białka, nie są produkowane w tym samym czasie, co oznacza, że ​​w każdym posiłku należy spożywać 1 rodzaj pokarmu białkowego.
3. Nie należy łączyć w jednym posiłku skoncentrowanych węglowodanów i skoncentrowanych białek. Na jeden posiłek jedz np. te dania - owsiankę, pieczywo, makaron, pieczywo chrupkie, a na inny odtłuszczony ser, jaja kurze, ryby i owoce morza, mleko. Orzechów, serów, jaj kurzych, mięsa i innych dań białkowych nie należy spożywać jednocześnie z ciastami, pieczywem, płatkami śniadaniowymi, owocami (na słodko).
4. Oddzielne żywienie mówi - nie jedz razem kwaśnych pokarmów i węglowodanów. Bananów, daktyli, chleba, ziemniaków, fasoli, grochu i innych węglowodanów nie należy spożywać z żurawiną, ananasem, cytryną, pomidorami, grejpfrutem i wszystkimi innymi kwaśnymi owocami.
5. Oddziel produkty białkowe owocami. Oddzielne żywienie oznacza, że ​​ananasów, kwaśnych jabłek, wiśni, kwaśnych śliwek, pomarańczy, pomidorów, cytryn nie należy spożywać z orzechami, mięsem, jajkami. Im prostsze pod względem ilości składników dania, tym lepiej dla przewodu pokarmowego.
6. Skrobia (na przykład ziemniaki) jest oddzielona od cukru. Ziemniaki, płatki zbożowe, cukier i płatki zbożowe należy spożywać oddzielnie od syropów, dżemów, galaretek i maseł owocowych. Jeśli zjesz te potrawy razem, najprawdopodobniej spowoduje to fermentację w żołądku większości ludzi.
7. Jedz arbuza, melona spadziowego, kantalupę i inne rodzaje melonów oddzielnie od innych produktów spożywczych.
8. Pij mleko oddzielnie od wszystkich pokarmów. Sok żołądkowy słabo wyprodukowany po uderzeniu pełnotłuste mleko do żołądka. Dla niektórych może to być wiadomość dnia, ale mleko trawione jest w początkowej części jelito cienkie u ludzi, a nie w żołądku. Żołądek nie reaguje na mleko i zakłóca trawienie innych pokarmów.

100% dowody naukowe Oddzielne zasilanie nie przynosi żadnych korzyści. Ale wielu naukowców co roku prowadzi różne badania, a wiele ich odkryć wskazuje na korzyści płynące z oddzielnego odżywiania. Po prostu staraj się jeść z umiarem, aby nie zapełnić żołądka do pełna. I spójrz na swój stan, dowiedz się eksperymentalnie, które składniki nie są kompatybilne z Twoim organizmem, mogą pojawić się wzdęcia itp. Potem poćwicz dla siebie prawidłowe kombinacje różne przepisy.

Obejrzyj przydatny film nr 2:

Stworzenie osobnego menu posiłków na tydzień nie wymaga dużej wiedzy i wysiłku. Możesz to zrobić samodzielnie, wystarczy przestrzegać następujących zasad.

1. Idź do sklepu i kup wszystko niezbędne odżywianie i składniki przez 7 dni jednorazowo, abyś nie ulegał pokusie zjedzenia czegoś dodatkowego za każdym razem, gdy pójdziesz do sklepu. Jak pokazuje praktyka, jeśli raz w tygodniu pójdziesz do sklepu po jedzenie, możesz zaoszczędzić rodzinny budżet.
2. Kupić żywność białkowa różne typy, ryby, chude mięso, filet z kurczaka, twarożek 1-2% itp.
3. Pamiętaj, aby kupić warzywa na tydzień i owoce, różnorodne, ogórki, pomidory, kapustę, jabłka, gruszki, pomarańcze itp.
4. Do węglowodanów na tydzień będziesz potrzebować owsianki, makaronu, płatków śniadaniowych, ryżu, kaszy gryczanej itp.
5. Ostatni posiłek powinien nastąpić na 3-4 godziny przed snem; na 1 godzinę przed snem dozwolona jest tylko szklanka kefiru.
6. Tłuszcze pochodzenie roślinne(nienasycone) – są zdrowe, występują w orzechach, tłustych rybach itp.
7. Jedz co 2,5-3,5 godziny.
8. 20 minut przed posiłkiem 1 szklanka czystej wody.
9. Dla ogólnego zdrowia organizmu zaleca się wypijanie 1-2 litrów wody dziennie; woda jest korzystna dla wszystkich narządów.
10. Usuń z menu pieczywo białe, cukier, tłuszcze zwierzęce, rzadko jem ziemniaki.

2 najlepsze przepisy na prawidłowe odżywianie

Przepis nr 1 - Pierś z kurczaka z warzywami gotowanymi na parze w powolnej kuchence (ze zdjęciem)

Składniki na przepis (na 6 porcji):

• Pierś z kurczaka – 1 sztuka
• Sól - do smaku
• Pieprz - do smaku
• Zieloni, koper, natka pietruszki, kolendra - do smaku
• Brokuły, kalafior

1. Weźmy to pierś z kurczaka i usuń skórę i spłucz pod bieżącą wodą zimna woda. Przygotowujemy warzywa, myjemy je i kładziemy na talerzu na stole.
2. Pierś z kurczaka dokładnie natrzyj solą i przyprawami, a następnie włóż do lodówki na kilka godzin, aby nasiąkła. Można użyć gotowych przypraw lub wziąć składniki osobno i wymieszać sól, pieprz, curry, starty czosnek itp.
3. Teraz musisz przygotować multicooker. Wlej tam około 1/3 wody.
4. Na wierzchu umieść koszyczek do gotowania na parze, włóż do niego kurczaka i warzywa. Ustawiamy tryb „para” na 40 minut.
5. Oddzielne jedzenie jest gotowe, otwórz multicooker i podawaj kurczaka z warzywami na stole. Smacznego.
6. W niektórych modelach multicookerów kosze do gotowania na parze nie są głębokie, a pierś nie mieści się. Następnie pokrój na kilka kawałków i połóż je lub kup kilka sztuk osobno filet z kurczaka i powodzenia dla ciebie.

Przepis nr 2 – Sałatka jarzynowa z tuńczykiem (ze zdjęciem)

Składniki na przepis (na 4 porcje):

• Tuńczyk – 180-200 gramów
• Pomidory – 120-140 gramów
• Czosnek – 1 szt.
• Sałatka – 2 pęczki
• Olej roślinny – 1,5 łyżki
• Cebula - połowa
• Ogórki – 120-140 gramów
• Sok z cytryny – 1,5 łyżeczki
• Sos sojowy – 2 łyżki

Proces przygotowania przepisu:

1. Weź wszystkie składniki i dokładnie spłucz pod bieżącą zimną wodą. Usuń skórkę z ogórka w plasterkach. Pomidory kroimy na 4-6 części w zależności od wielkości, tak aby uzyskać średnie plasterki. Tryb cebulowy w półpierścieniach.
2. Bierzemy miskę na sałatkę i wrzucamy do niej wszystko posiekane i mieszamy.
3. Teraz przygotuj dressing, wymieszaj sos sojowy, olej roślinny, sok z cytryny i drobny czosnek.
4. Sałatka jest już prawie gotowa, trzeba wszystko wymieszać i doprawić.
5. Kładziemy na stole i zaczynamy jeść.

Obejrzyj przydatny film nr 3: