Prawidłowy sen: jaka jest najzdrowsza pozycja do spania? Najbardziej przydatne i szkodliwe pozycje do spania.

Ciało ludzkie jest doskonałe. Wszystko w nim działa według pewnego schematu. Zaburzenia stanu psychicznego lub fizycznego zawsze odbijają się na ułożeniu głowy i ciała podczas nocnego odpoczynku. Próbując zmniejszyć istniejący dyskomfort, osoba zawsze we śnie zajmuje wymuszoną pozycję. Gdy tylko nieprzyjemne objawy ustąpią, odpręża się i kładzie w dogodny dla siebie sposób.

Dlaczego spanie we właściwej pozycji jest ważne?

Aby zrozumieć związek między pozycją snu a ogólnym samopoczuciem, należy przyjrzeć się anatomii. Mózg waży bardzo mało - nie więcej niż 2% całkowitej masy. Podczas snu nadal aktywnie działa i „wciąga” do 15% całkowitego przepływu krwi i do 20% wdychanego tlenu.

Dopływ tlenu do mózgu jest możliwy dzięki obecności tętnic szyjnych i kręgowych. Te ostatnie przechodzą przez kanał, który jest utworzony przez procesy kręgów szyjnych. Odpowiadają za dostarczanie niezbędnych substancji do tylnych części mózgu. Jeśli otrzymają niewystarczającą ilość krwi, móżdżek, most przedłużony i tzw. most Varolieva zaczynają słabo funkcjonować. Oznacza to, że mogą wystąpić zaburzenia w funkcjonowaniu układu oddechowego, pokarmowego i sercowo-naczyniowego.

Jeżeli pozycja ciała lub szyi podczas snu jest nieprawidłowa, może dojść do jednoczesnego ucisku ww. tętnic. Jest to obarczone niedotlenieniem komórek tlenem, co oznacza spadek inteligencji, pogorszenie pamięci i uwagi. Dlatego tak ważne jest monitorowanie pozycji kręgosłupa podczas snu - od tego bezpośrednio zależy stan tętnic kręgowych i ogólne samopoczucie człowieka.

Jak prawidłowo spać

Ważne jest, aby spać na odpowiedniej poduszce. Powinien wspierać kręgi szyjne i utrzymywać naturalną pozycję głowy i szyi podczas snu. Produkty ortopedyczne sprawdziły się najlepiej. Ale możesz sobie poradzić ze zwykłymi twardymi. Najważniejsze jest to, że wysokość użytej poduszki odpowiada odległości od podstawy szyi do krawędzi ramienia.

Za najbardziej prawidłową i wygodną pozycję dla dziecka i osoby dorosłej podczas nocnego odpoczynku uważa się pozycję na boku. W takim przypadku muszą zostać spełnione następujące warunki:

· kręgosłup i głowa znajdują się w jednej linii, ramiona leżą nie na poduszce, ale na materacu. W razie potrzeby możesz umieścić małą poduszkę między nogami (ta pozycja jest szczególnie wygodna w czasie ciąży);

· ramiona leżą poniżej poziomu barków, ale nie pod poduszką i pod głową.

Osoby cierpiące na choroby wątroby powinny starać się spać w nocy na lewym boku – na prawym zwiększa się obciążenie narządu.

Jeśli chodzi o spanie na plecach, lekarze również uważają to za zjawisko całkiem fizjologiczne. Przynosi ulgę kręgosłupowi i poprawia ukrwienie krążków międzykręgowych. Dzięki temu krew krąży lepiej.

Pozycje, w których nie należy spać w nocy

Jeśli śpisz na zbyt wysokiej poduszce i na brzuchu, może rozwinąć się osteochondroza szyjna. Pozycja ta zwiększa również ryzyko udaru mózgu u osób starszych.

Kiedy osoba leży na brzuchu, szyja zostaje skręcona, a gardło ściśnięte. W rezultacie tętnica szyjna również ulega uciskowi, oddychanie staje się trudne, a dopływ tlenu do mózgu pogarsza się. Ponadto w tej pozycji zmniejsza się objętość klatki piersiowej, płuca są słabo wypełnione powietrzem.

Spanie na plecach z rękami za głową może powodować zespół ramienno-splotowy. Dzięki niemu zakończenia nerwowe i naczynia krwionośne są ściskane, mięśnie przedramienia są przeciążone, ręce bolą i drętwieją.

Osoby, które muszą spać na siedząco, ryzykują rozciągnięciem krążków międzykręgowych. Wtedy będą odczuwać ból w okolicy szyi. Możliwe jest również powstawanie obrzęków.

Jak prawidłowo spać

Dręczą Cię bóle pleców i ciągłe „worki” pod oczami? Spróbuj spać w innej pozycji! Nieprawidłowa pozycja ciała w nocy wpływa na wygląd i samopoczucie. Jaka jest zatem właściwa pozycja do spania? Właśnie temu przyjrzymy się w tym artykule.

Nawet starożytni Chińczycy wierzyli, że należy spać tylko na boku: po lewej stronie – aby ułatwić trawienie, po prawej – aby zrelaksować układ nerwowy. I tak przetaczali się przez całą noc z jednego boku na drugi. Inne stanowiska nie były zachęcane. „Nie możesz spać twarzą w dół, jakbyś był przykucnięty do ziemi; Nie można spać twarzą do góry, jak trup” – mówili w starożytności. Ale współcześni naukowcy nie zgadzają się z tym wszystkim.

Na plecach

Według ekspertów bardzo przydatne jest spanie na plecach: szyja i dolna część pleców nie są napięte, a nogi i ramiona są zrelaksowane. Lekarze przepisują tę pozę na choroby układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, żylaki (wskazane jest jedynie umieszczenie pod stopami małej poduszki lub poduszki), a także na problemy trawienne. Dodatkowo spanie na plecach przedłuża młodość – mięśnie twarzy rozluźniają się, skóra wygładza się, co zapobiega powstawaniu zmarszczek.

Wszystko to jednak jest prawdą, jeśli podczas snu broda nie opiera się o klatkę piersiową (często dzieje się tak, jeśli poduszka jest zbyt wysoka). W przeciwnym razie tętnice kręgowe zostaną ściśnięte, a przepływ krwi zostanie zakłócony. Jest to obarczone nie tylko matową cerą i bólem głowy po przebudzeniu, ale nawet udarem. Dlatego konieczne jest podparcie szyi w pozycji poziomej i do tego najlepiej kupić poduszkę ortopedyczną.

Jednak dla niektórych osób spanie na plecach jest przeciwwskazane, nawet przy „właściwej” poduszce. Dotyczy to zarówno kobiet w dość zaawansowanym stadium ciąży, jak i tych, które chrapią, a także cierpią na zespół bezdechu sennego (zatrzymanie oddychania podczas snu).

Fakt po

Spanie na plecach korzystnie wpływa na zdrowie mężczyzn. Narządy płciowe w tej pozycji są dobrze ukrwione, co poprawia potencję.

Ubocznie

Spanie na boku to najlepsza opcja dla przyszłych matek, które są w zaawansowanej ciąży i lubią chrapać. To prawda, że ​​​​lepiej nie przyciskać nóg zbyt blisko brzucha - źle to wpływa na kręgosłup. Idealnie powinny być lekko ugięte lub nawet jedna noga wyprostowana, a druga zgięta. Nawiasem mówiąc, istnieją również specjalne poduszki na nogi - umieszcza się je między kolanami. Dzięki temu możliwe jest „odciążenie” stawu biodrowego, a także kręgosłupa.

Jeśli jednak będziesz spać całą noc na jednym boku, do rana Twoja noga i ramię staną się zdrętwiałe. Ponadto „jednostronny” sen może prowadzić do powstawania kamieni nerkowych. Naukowcy odkryli, że u 75 procent osób podatnych na kamicę moczową pojawiły się kamienie po stronie, na której spędzały większość nocy.

Fakt po

Według angielskich psychologów prawie połowa Brytyjczyków śpi na boku, z kolanami podciągniętymi do brzucha niczym embriony – taka pozycja pozwala się zrelaksować i wyciszyć. Jeśli ludzie śpią na boku, rozciągnięci, oznacza to władczy, nieustępliwy charakter i niemożność relaksu nawet we śnie. Według psychologów spanie na boku z rękami wyciągniętymi do przodu wskazuje na perfekcjonizm.

Na brzuchu

Ale naukowcy tak naprawdę nie aprobują spania na brzuchu. Tylko ta pozycja jest odpowiednia dla osób cierpiących na wzdęcia (to nie przypadek, że małe dzieci cierpiące na kolkę kładzie się na brzuchu), a po porodzie pomaga to kobietom obkurczać macicę.

Jednak spanie na brzuchu na ogół nie jest korzystne. Nie mogę oddychać przez poduszkę i muszę odwracać głowę na bok. W efekcie dochodzi do napięcia mięśni ramion i szyi, pogarsza się dopływ krwi do mózgu, co skutkuje bólami głowy, osłabieniem i letargiem. Tkanki twarzy również nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, co powoduje powstawanie „worków” pod oczami.

Fakt po

Jak prawidłowo spać?

Natura tak to urządziła, że ​​jedną trzecią życia spędzamy na regenerowaniu organizmu – na śnie. Aby jednak sen był naprawdę uzdrawiający i regenerujący, należy przestrzegać pewnych zasad.

Precz z miękkimi łóżkami z pierza. Najbardziej korzystne jest spanie na twardym łóżku. I precz z wszystkimi poduszkami! Zamiast tego pod szyję wałek grubości ramienia i średniej miękkości. Wspiera kręgosłup szyjny i zapewnia pełniejszy relaks.

Szlafmyca. Głównym wymaganiem w przypadku nocnej toalety jest brak pasów i elastycznych opasek uciskających naczynia krwionośne. Jeszcze zdrowiej jest spać bez ubrania. Kapelusze to inna sprawa. Choć od niedawna podążamy za zwyczajem naszych przodków – zakładaniem czapek i czepków na noc. Jednak podczas snu temperatura ciała spada, przez co stajemy się podatni na przeziębienia. Trzeba wziąć pod uwagę, że nawet pasek materiału (zwłaszcza wełnianego), który układa się jak obręcz wokół czoła i głowy, stanowi doskonałą ochronę przed zapaleniem zatok i katarem.

Kompas w łóżku. Na Wschodzie zwyczajowo kładzie się głowę w stronę wschodu słońca, a na północ – na zachodzie. Nie ma tu żadnego mistycyzmu. W końcu ziemia jest dużym magnesem, którego linie siły rozciągają się wzdłuż południków między biegunem południowym i północnym. Zatem w jakiej pozycji organizm lepiej regeneruje siły?

Lekarze w Swierdłowsku przeprowadzili dość interesujący eksperyment. Wieczorem badani kładli się spać losowo na podłodze. A rano analizowali wpływ dobrego samopoczucia i nastroju na położenie ciała. Okazało się, że śmiertelnie zmęczony, przepracowany człowiek z reguły śpi głową na wschód. Ale jeśli był nadmiernie podekscytowany przed pójściem spać, ustawiał głowę na północ. Wszyscy jesteśmy subiektywni w ocenie własnego stanu emocjonalnego, dlatego lepiej zaufać swojemu instynktowi: pozwolić ciału samo znaleźć optymalną pozycję do snu. Musi tylko stworzyć do tego odpowiednie warunki. Prawdopodobnie łóżka przypominające wielkością lotnisko, na których można spać wzdłuż i wszerz, stały się modne nie tylko ze względu na wygody seksualne...

Jaka jest najlepsza pozycja do spania?

Jak prawidłowo spać, jaka jest najlepsza pozycja ciała dla prawidłowego odpoczynku i optymalnego relaksu.

Wielu ekspertów z różnych krajów uważa, że ​​lepiej jest spać na brzuchu, dzięki czemu chrząstki międzykręgowe mają możliwość całkowitego wyprostu. Ale gastroenterolodzy zalecają również spanie na brzuchu, ale lepiej na czczo.

Ale nie każdy się tym kieruje, każdy wybiera dla siebie wygodniejszą pozycję, jedni śpią na boku, inni na plecach, a jeszcze inni jak niemowlak...

Być może najbardziej optymalną i prawidłową pozycją do spania jest pozycja embrionalna. Chodzi o to, że ta pozycja pozwala kręgosłupowi się zrelaksować i uzyskać maksymalny odpoczynek. Jeśli wybierzesz także odpowiednią poduszkę do spania, to nie będziesz musiał nawet wkładać ręki pod głowę podczas snu. Oznacza to, że rano nie odczujesz bólu stawu barkowego, a głowa nie będzie bolała z powodu niedostatecznego dopływu krwi.

Z reguły osoba w ogóle nie zastanawia się, która pozycja do spania jest uważana za najbardziej przydatną, a czasem nawet nie wie, w której z wielu pozycji zwykle zasypia. Jednak lekarze twierdzą: prawidłowo wybrana pozycja do odpoczynku jest kluczem do dobrego zdrowia i zapobiegania licznym chorobom.

Zastanówmy się, która pozycja ma więcej przewag nad innymi, a także jakie są zalety i wady każdej z nich. Informacje te pomogą Ci inaczej spojrzeć na swój sen i wybrać dokładnie taką pozycję, która odpowiada Twojemu ciału.

Pozycja leżąca.

Spanie na plecach uważane jest za najbardziej naturalne i korzystne, dlatego jest zalecane przez lekarzy. W tej pozycji człowiek maksymalnie się relaksuje, a jego kręgosłup znajduje się w równej, wygodnej pozycji, nie skręcając się nigdzie. To w tej pozycji osoba jest w stanie zmaksymalizować swoją siłę po całodniowym wysiłku fizycznym.

Jeśli cierpisz na zgagę, wówczas idealną opcją dla Ciebie będzie spanie na plecach z lekko uniesionym wezgłowiem łóżka. Ta pozycja zapobiegnie uciskowi żołądka i nie pozwoli na przedostanie się kwasu do przełyku.
Spanie na plecach jest również bardzo korzystne dla osób ze skoliozą i chorobami serca. Taki odpoczynek jest dobry w zapobieganiu osteochondrozie i, co nie jest zaskakujące, w zapobieganiu zmarszczkom!

Rzecz w tym, że leżąc na plecach, twarz nie ma kontaktu z poduszką, przez co nie tworzą się na niej zmarszczki, zmarszczki i zagniecenia.

Jednak i tutaj są pewne niuanse. Głównym z nich jest chrapanie. Niestety w tej pozycji osoba jest podatna na chrapanie. Dzieje się tak dlatego, że w tej pozycji szczęka ma tendencję do opadania, co utrudnia prawidłowe oddychanie. Dlatego osoby cierpiące na astmę oskrzelową lub obturacyjną chorobę płuc nie powinny spać na plecach.

Nie zaleca się spania w tej pozycji i kobiety w ciąży powyżej 20 tygodnia. Na tym etapie macica jest już dość duża i w pozycji leżącej jest w stanie uciskać dolną tętnicę przyszłej matki, co utrudnia krążenie krwi. Serce pompuje krew coraz trudniej i na dyskomfort narażona jest nie tylko matka, ale także jej nienarodzone dziecko.

Jaką poduszkę wybrać do spania na plecach?

Poduszka powinna być średniej wysokości i umiarkowanie miękka. Ważne jest, aby podpierała głowę, ale w żadnym wypadku nie podnosiła jej zbyt wysoko. Powinieneś bardzo ostrożnie wybrać optymalną wysokość poduszki, ponieważ jeśli Twoja poduszka będzie za wysoka, masz wszelkie szanse na zarobek osteochondroza jeśli będzie zbyt płaska, doprowadzi to do wyprostowania lordozy szyjnej.

Pozycja boczna.

Jest to idealna pozycja dla kobiet w ciąży na każdym etapie ciąży. Osoba leżąca na boku również nie jest narażona na chrapanie, ponieważ w tej pozycji drogi oddechowe nie zamykają się.

Mówiąc o zaletach takiego snu, należy dokonać zastrzeżenia: ważne jest, aby dokładnie wziąć pod uwagę pozycję, jaką przyjmujesz podczas snu na boku. Niektórzy ludzie mocno przyciskają brodę do klatki piersiowej, w wyniku czego szyja jest przeciążona, inni kładą się tak, że kręgosłup przybiera skręcony kształt.

Jedną z ulubionych pozycji małych dzieci jest spanie na boku z głową mocno odchyloną do tyłu. Bądź ostrożny - ta pozycja przyczynia się do powstania nieprawidłowego zgryzu.

Jeśli chodzi o pozycję embrionalną, jest ona najbardziej naturalna i korzystna dla człowieka, jednak nie wszystko tutaj jest takie gładkie. Leżenie na boku ma negatywny wpływ na kobiecą urodę. Na dekolcie, szyi i ramionach powstaje wiele zmarszczek. Ale będzie to miało szczególnie godny ubolewania wpływ na twoją twarz.

Leżąc na boku, pod dolną powieką, na grzbiecie nosa, na policzkach w pobliżu nosa, pojawia się fałd. Wszystkie te drobne i niezauważalne fałdy ostatecznie przekształcają się w głębokie zmarszczki, które mylimy ze zmarszczkami twarzy. Te niedoskonałości pojawiają się jednak nie na skutek aktywnej mimiki twarzy, ale na skutek źle wybranej pozycji do spania.

Jak wybrać poduszkę do spania na boku?

Odpowiednia poduszka do odpoczynku na boku to produkt bujny i gruby. Idealną opcją jest poduszka ortopedyczna ze wzmocnieniami do podparcia kręgów szyjnych. Odpowiednia poduszka powinna wypełniać całą przestrzeń od szyi do materaca, w przeciwnym razie szyja będzie bardzo napięta podczas snu i pojawi się ból głowy.

Pozycja leżąca.

Wielu lekarzy nazywa tę pozycję najbardziej niezdrową i niepoprawną. Podczas snu na brzuchu twarz jest wciśnięta w poduszkę, a szyja jest w stanie częściowo zapadniętym, przez co jedna z tętnic zostaje ściśnięta i dopływ krwi do mózgu zauważalnie się pogarsza.

Warto wspomnieć o oddychaniu podczas snu. W pozycji na brzuchu dochodzi do ucisku płuc, które podczas wdechu nie mogą się całkowicie otworzyć. Mniej tlenu dostaje się do krwi, a serce zamiast odpoczywać, pracuje ciężej.

Jeśli cierpisz na osteochondrozę lub miażdżycę, leżenie na brzuchu również nie jest dla Ciebie najlepszą opcją.

Nacisk na pęcherz występujący podczas snu na brzuchu nie pozwoli na dobry sen, a ciągłe uciskanie klatki piersiowej spowoduje, że z czasem straci ona swoją elastyczność i atrakcyjność.

Na obronę tej pozycji warto jednak powiedzieć, że w tej pozycji, podobnie jak w pozycji na boku, człowiek nie jest narażony na chrapanie. Warto do tego dodać, że spanie na brzuchu zaleca się osobom z kolką jelitową i wzmożonym tworzeniem się gazów. Również leżąc na brzuchu eliminujesz ucisk nerek, dzięki czemu organizm oczyszcza się znacznie lepiej i efektywniej. Uważa się, że spanie na brzuchu stwarza korzystne warunki do prostowania chrząstki międzykręgowej, a także zalecany w profilaktyce wrzodów i zapalenia żołądka.

Główną zasadą jest to, aby nie spać na brzuchu z pełnym żołądkiem.

Jak wybrać poduszkę do spania na brzuchu?

Poduszka do spania na brzuchu powinna być miękka, elastyczna, możliwie cienka i płaska. Głowa powinna leżeć płasko, a delikatne kręgi szyjne w żadnym wypadku nie powinny być zgięte.

Jak się okazało, każda pozycja do spania ma swoje zalety i wady. A jeśli czujesz się komfortowo śpiąc w tej czy innej pozycji, nie musisz od razu uczyć się zasypiania w innej pozycji.

Jeśli często przewracasz się na bok, a potem jeszcze kilka razy zmieniasz dogodną dla Ciebie pozycję i dzięki temu budzisz się wypoczęty, świeży i pełen sił, to zaufaj swojemu ciału – nie ma jednej jasnej recepty na zdrowie wszystkich ludzi jednocześnie. Jeśli rano nie dręczy Cię ból pleców czy szyi, mięśnie nie drętwieją, a głowa nie boli, to po raz kolejny potwierdza, że ​​śpisz dokładnie tak, jak potrzebuje tego Twój organizm.

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas Facebooku I VKontakte

Niewielu z nas udaje się spokojnie zasnąć, gdy tylko znajdziemy się w łóżku. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które pomogą Ci uspokoić układ nerwowy, złagodzić stres i pomóc Ci się zrelaksować.

strona internetowa Znalazłem dla Ciebie 6 prostych pozycji jogi, które sprawią, że będziesz spać jak dziecko.

Nr 6. Nogi pod ścianą

Jak to zrobić. Połóż się twarzą do ściany z poduszką pod dolną częścią pleców. Podnieś nogi tak, aby pięty i kolana znajdowały się na tym samym poziomie, a ramiona wzdłuż ciała. Zostań tak 2 minuty. Następnie płynnie ugnij kolana i przesuń je w dowolną stronę.

Nr 5. Leżenie na brzuchu

Jak to zrobić. Połóż się na brzuchu na poduszce i spleć palce za plecami. Weź głęboki oddech, wygnij plecy i palce u nóg i spróbuj dosięgnąć rękami pięt. Następnie powoli opuść się i zrób wydech.

Powtórz ćwiczenie 5–10 razy. Dopiero wtedy możesz „rozwiązać” palce i rozluźnić dłonie.

Nr 4. Nogi pod szerokim kątem

Jak to zrobić. Usiądź z szeroko rozstawionymi nogami i poduszką przed sobą. Wyprostuj plecy i wdychaj tak głęboko, jak to możliwe. Następnie powoli wydychając i wyciągając ramiona do przodu, opuść się na poduszkę.

Leżąc w tej pozycji, zrób to 10 wdechów i wydechów, a następnie wstań.

Nr 3. Podeszwy stóp razem

Jak to zrobić. Połóż się na plecach na poduszce, złącz stopy i rozsuń kolana na boki. Ramiona są rozluźnione i wyciągnięte wzdłuż ciała, dłonie do góry. Oddychaj głęboko i równomiernie. Pozostań w tej pozycji 3 minuty.

„Właściwa” pozycja do spania, „źle”... Jakie inne wieści, mówisz! Prawidłowa pozycja to ta, w której śpisz. Cóż, to też prawda. Dowiedzmy się, co na ten temat mówią lekarze.

Ponieważ człowiek przesypia jedną trzecią swojego życia, warto zadbać o to, aby ten czas wykorzystać z pożytkiem. Zła pozycja ciała na łóżku utrudnia zasypianie, zaburza krążenie krwi, powoduje napięcie mięśni, problemy z kręgosłupem, a nawet prowadzi do wczesnych zmarszczek.

Trzy pozycja ciała podczas snu następująco: na plecach, na boku i na brzuchu. Opcje takie jak „spanie z rękami za głową”, „embrion” i „półembrion” są przedmiotem badań w obszarze emocji.

Spanie na plecach

Dla niektórych kobiet ważny jest tylko jeden argument przemawiający za tym stanowiskiem: twarz „nie marszczy się”. Mięśnie twarzy rozluźniają się, zmarszczki wygładzają, a skóra „oddycha”. Efekt dosłownie jest oczywisty: świeży, wypoczęty wygląd o poranku i młoda skóra na długo. Poza tym, spanie na plecach sprzyjające prawidłowemu odpoczynkowi kręgosłupa. Wygląda na to, że kręgosłup się prostuje. Nawiasem mówiąc, mięśnie ciała również maksymalnie się rozluźniają, jeśli śpisz na półsztywnym materacu, a głowa spoczywa na poduszce przypominającej poduszkę.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do późnego spożywania kolacji, spanie na plecach jest „właśnie tym, co zalecił lekarz”. Głowa leży na poduszce, żołądek poniżej przełyku, narządy wewnętrzne nie są uciśnięte. Żegnaj zgaga!

Do oczywistych wad spania na plecach zalicza się zwiększone ryzyko bezdechu (zatrzymania oddechu) i po prostu chrapania. Obydwa zjawiska związane są z wymuszonym położeniem języka, który zdaje się „wpadać” do dróg oddechowych i powoduje pojawienie się dudniących decybeli.

Jeśli leżenie na plecach jest niewygodne, pomoże Ci dodatkowa poduszka umieszczona pod kolanami. Faktem jest, że w tej pozycji (przy wyprostowanych nogach) utrzymuje się ugięcie odcinka lędźwiowego, co nie pozwala na rozluźnienie mięśni. Wypróbuj także trzecią poduszkę, małą i płaską, którą umieścisz pod dolną częścią pleców. To zmieni Twój sposób myślenia o spaniu na plecach!

Pozycja brzucha

Spanie na brzuchu Nie jest zalecany dla osób cierpiących na kolkę. Lekarze uważają, że spanie w tej pozycji jest niebezpieczne dla zdrowia. Kręgosłup szyjny bardzo cierpi: głowa jest nienaturalnie skręcona, co powoduje zwężenie naczyń krwionośnych. Niestety, rozliczenie przyjdzie. Jeśli stale spać na brzuchu, doprowadzi to do bólu szyi i pleców, upośledzenia krążenia mózgowego, ucisku narządów wewnętrznych i wyraźnych „zmarszczek” na twarzy.

Wschodnie przysłowie mówi, że święci śpią na plecach, a grzesznicy na brzuchu. Prawdopodobnie niegodziwcy płacą swoim zdrowiem za nieprawe życie...

Spanie na twoim boku

Często zadawane pytania po której stronie spać, po prawej lub lewej stronie. Sama pozycja boczna jest „średnią arytmetyczną” pomiędzy korzystnym snem na plecach i szkodliwym snem na brzuchu. Do zalet spania na boku zalicza się brak chrapania, dobre ukrwienie organizmu, brak bólu dolnej części pleców i zmniejszenie nocnej zgagi. Są też wady. Należą do nich „śledzenie” kończyn, „zmiażdżenie” twarzy, dekoltu i trudności w wyborze poduszki. Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony śpij na boku, wówczas poduszka musi podtrzymywać szyję w jednej linii z kręgosłupem, w przeciwnym razie nie da się uniknąć osteochondrozy.

Spanie na prawym boku wywołuje refluks żołądkowy (zgagę), spanie na lewej stronie jest pozbawione tej wady i poprawia krążenie krwi.

Spanie na twoim boku wskazany podczas długotrwałej ciąży. Jest to zarówno wygodne, jak i prawidłowe, ponieważ w tej pozycji płód nie wywiera nacisku na żyłę główną dolną

Jeśli śpisz na boku, pomocne będą dodatkowe poduszki. Jeśli drętwieje Ci noga lub boli Cię staw biodrowy, umieść podkładkę między nogami. Jeśli bolą Cię ramiona i ramiona, gdy leżysz na wyciągnięcie ręki, podłóż poduszkę pod głowę i przytul ramionami kolejną poduszkę. To powinno pomóc.

Podsumujmy. Według lekarzy prawidłowa i fizjologiczna pozycja to leżenie na plecach z podpórkami pod kolanami i w dolnej części pleców. Na drugim miejscu – śpię na lewym boku z poduszką między nogami. Pozycje te pomagają kręgosłupowi i mięśniom w pełni się zrelaksować, przywrócić siły, złagodzić ból pleców i zapobiec osteochondrozie.